1. Hạn chế tối đa lượng tinh bột trong thức ăn

Những món ăn truyền thống ngày Tết như bánh chưng, xôi… đều có chứa rất nhiều tinh bột. Một chiếc bánh chưng chứa khoảng 2000 calo, tức là sau khi ăn xong chúng ta phải chạy bộ liên tục khoảng 3,5 giờ mới tiêu hết lượng calo đó, nếu không sẽ chuyển hoá thành mỡ tích trữ trong cơ thể.

Để tính chính xác khẩu phần ăn, bạn có thể tham khảo chỉ số TDEE. Chỉ số này ở phần lớn thanh niên nằm trong khoảng từ 2000 – 2600, nghĩa là bạn có thể ăn 100g cơm và 200g bánh chưng. Nếu bạn có chỉ số này thấp hơn 2000 hoặc lớn hơn 2600, bạn có thể điều chỉnh khẩu phần ăn nhiều hoặc ít hơn tương đương.

Một trong những điều cần lưu ý đó chính là thứ tự các món ăn. Bạn nên ăn trước những món ăn ngon hoặc uống thoải mái. Bạn có thể ăn các món tinh bột như cơm, xôi, bánh chưng vào lúc ngang bụng để tránh tiêu thụ quá đà tinh bột. Nếu được, bạn hoàn toàn có thể cắt tinh bột vào thời điểm này do mâm cơm ngày Tết thường chứa rất nhiều dinh dưỡng, hoàn toàn có thể bổ sung lượng carb mà bạn đang thiếu.

2. Ăn các loại hạt dinh dưỡng

Các loại hạt thường dùng trong ngày Tết như hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí, hạt hạnh nhân… chứa nhiều calo cùng các chất dinh dưỡng dồi dào. Trong 1 lạng hạt hướng dương chứa 584 calo và tận 21g protein. Bên cạnh đó, hạt hướng dương cũng chứa khoảng 20g tinh bột cùng vô số các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Hạt hướng dương cũng chứa khoảng 51g chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể. Bạn có thể dễ dàng tìm được những thông tin này ở trên Google.

Nếu bạn đã quá ngán với những món ăn truyền thống như nem, bánh chưng, bún miến,… thì có thể cân nhắc thưởng thức các loại hạt này để tránh lên cân một cách không kiểm soát. Bạn có thể ăn những loại hạt này trước khi vào bữa chính để tạo cảm giác ngang bụng, qua đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ không cần thiết.

3. Tập luyện thể dục tại nhà

Tết là quãng thời gian mà các phòng tập đóng cửa, ảnh hưởng đến việc tập luyện của phần lớn mọi người. Tuy vậy, bạn hoàn toàn có thể tập luyện với các bài tập có sẵn ở trên mạng. Trong vòng 2 năm đại dịch vừa rồi, số lượng các video bài tập đã trở nên dồi dào hơn rất nhiều, đem đến cho các bạn nhiều sự lựa chọn. Việc tập luyện tại nhà sẽ giúp bạn có thể sắp xếp linh hoạt giờ giấc của bản thân, cũng như cải thiện tâm trạng vào những ngày Tết. Bên cạnh đó, việc tập luyện sẽ giúp bạn tránh được hiện tượng lên cân quá đà sau kỳ nghỉ Tết.

Đón đọc các bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• 10 mẹo ăn Tết giúp bạn không tăng cân hiệu quả – Thử ngay!
• Tuyệt chiêu đơn giản để giảm cân đón Tết hiệu quả!
• 7 loại hạt lành mạnh cung cấp Protein lành mạnh thay thế cho đạm động vật
• 5 loại hạt ăn vặt ngày Tết vừa ngon mà lại giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả
• 4 món ăn ngày Tết bạn phải lưu ý nếu không muốn rước bệnh vào người

Hãy đón đọc BlogAnChoi để nhận được những thông tin thú vị và bổ ích bạn nhé!

1. Trứng

Trứng được các nhà dinh dưỡng học khen ngợi là một trong những loại thức ăn lành mạnh nhất trái đất. Trứng cung cấp nhiều protein, vitamin và chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Trước đây, nhiều người cho rằng trứng làm tăng cholesterol trong máu nhưng điều đó đã được bác bỏ bởi khoa học ngày nay. Trứng thậm chí còn giúp giảm lượng cholesterol LDL xấu trong máu.

2. Rau củ quả

Rau xanh vừa ít năng lượng vừa giúp bạn thêm chất xơ và no nhanh hơn, thay vì ăn no từ những thức ăn giàu mỡ và tinh bột khác có thể gây tăng cân. Rau xanh cũng nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, canxi và các chất khoáng khác rất tốt để hỗ trợ cơ thể đốt năng lượng và trao đổi chất. Đặc biệt, những loại rau họ cải như lơ xanh, lơ trắng, bắp cải xanh, bắp cải tím… có hàm lượng protein và dinh dưỡng khá cao so với các loại rau khác.

Có khá nhiều món ăn truyền thống ngày Tết nhiều dầu mỡ và đậm vị, nên việc bổ sung các món từ rau củ quả vào thực đơn không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hấp dẫn khẩu vị mọi người.

3. Cá

Cá là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bao gồm hàm lượng cao protein, iot, các vitamin và khoáng chất khác nhau. Các loại cá tốt cho sức khỏe điển hình như cá hồi, cá mòi, cá thu, cá ngừ do chứa nhiều omega-3 mà cơ thể không tự tổng hợp được, chất này vừa giúp kháng viêm vừa có chức năng phòng ngừa bệnh béo phì và các bệnh chuyển hoá khác như tiểu đường.

4. Thịt nạc

Đừng sợ tăng cân khi thêm thịt nạc vào những bữa ăn ngày Tết. Các chuyên gia chỉ ra rằng, thịt nạc ít mỡ từ gà, bò, lợn, cá… hoàn toàn lành mạnh và không làm tăng tỉ lệ mỡ cơ thể của bạn. Lý do thịt nạc tốt là vì chúng giàu protein. Khi ăn nhiều protein, chúng ta có thể no lâu hơn, trao đổi chất mạnh hơn để giảm khả năng ăn các thức ăn nhiều calo từ đường hoặc tinh bột chế biến sẵn khác. Protein cũng là chất dinh dưỡng thiết yếu trong quá trình hình thành cơ bắp, mấu chốt của việc đốt mỡ tăng cơ.

5. Quả bơ

Quả bơ giàu chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu và hấp thụ vitamin, chất chống oxy hóa từ rau tốt hơn đến 15 lần so với bình thường. Quả bơ cũng chứa nhiều vitamin E rất tốt cho da. Tốt nhất là ăn kèm quả bơ với salad hoặc với rau trong một bữa ăn. Tuy nhiên do quả bơ giàu chất béo nên cũng nhiều calo, vì vậy hãy chú ý lượng ăn vào mỗi lần, tối đa là 1/4 quả bơ một suất.

6. Các loại hạt

Các loại hạt rất phổ biến trên bàn khách ngày Tết. Hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ… là những thức ăn vô cùng bổ dưỡng, có đủ cả protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Khoa học cho thấy ăn hạt có thể cải thiện sức khỏe và cân nặng qua việc tăng cường trao đổi chất để đốt calo nhanh hơn. Vậy nên, đây chính là món ăn vặt hoàn hảo để mọi người nhấm nháp trên bàn khách ngày xuân.

7. Trái cây họ cam quýt

Cam, quýt, bưởi là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, một chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò chính trong sức khỏe của hệ miễn dịch. Các loại trái cây này không chỉ ngon miệng mà còn ít calo, nhiều chất xơ, tiêu hóa chậm để giữ lượng đường trong máu ổn định và no lâu, giúp giữ dáng tốt.

Các nghiên cứu cho thấy rằng trái cây họ cam quýt đặc biệt giàu chất chống oxy hóa mạnh như hesperidin, narirutin, didymin và diosmin. Bởi vậy, lựa chọn các loại trái cây này cho ngày Tết giúp bạn phòng ngừa các bệnh mạn tính như tim mạch, tiểu đường, ung thư,…

8. Sữa chua

Chắc chắn phải kể đến, đây là nguồn men sống tuyệt vời để nuôi dưỡng sức khỏe đường ruột và tăng cường hệ miễn dịch. Sữa chua cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, các loại vitamin B, D và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Mặc dù không trực tiếp tham gia vào quá trình tăng hay giảm cân của cơ thể nhưng sữa chua được chứng minh có thể giúp kiểm soát cân nặng.

9. Trà

Trong vô vàn loại đồ uống ngày Tết như rượu bia hay nước ngọt, bạn nên cân bằng lại cơ thể mình với trà. Trà là một thức uống tự nhiên và ít calo. Chất chống oxy hóa trong trà có thể góp phần ngăn chặn các bệnh mãn tính như tim mạch, đột quỵ, thậm chí cả ung thư. Trà, đặc biệt là trà đen có tác dụng hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu. Trong khi đó, trà xanh giúp tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy mỡ thừa.

10. Đồ muối chua

Đồ muối chua là một trong những món ăn không thể thiếu trong mâm cỗ ngày Tết. Loại thực phẩm này sẽ góp phần hỗ trợ sự phát triển của các probiotic (lợi khuẩn) trong ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn. Bổ sung thực phẩm muối chua vào bữa ăn giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, bảo vệ cơ thể khỏi nhiều căn bệnh viêm nhiễm thông thường như cảm, cúm hay viêm họng.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• Dưa muối rất ngon nhưng 3 nhóm người này không nên ăn để tránh nguy hiểm cho sức khỏe
• Chăm sóc răng miệng ngày Tết: Những loại thực phẩm Tết gây hại cho răng như thế nào?

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!

1. Hạt dưa

Hạt dưa là một loại thực phẩm quen thuộc vào ngày Tết. Trong hạt dưa chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Đặc biệt hạt dưa có hàm lượng kali cao và rất giàu protein bao gồm nhiều axit amin, trong đó có arginine rất tốt cho tim mạch và huyết áp.

Tuy nhiên, hạt dưa được bán tràn lan trên thị trường với giá rẻ như hiện nay lại không đảm bảo chất lượng, gây hại cho sức khỏe người dùng. Nhiều cơ sở sản xuất hạt dưa sử dụng phẩm màu công nghiệp nhuộm màu thay vì dùng màu thực phẩm như trước đây để hạt dưa được bền màu, đẹp mắt. Ngoài ra nhà sản xuất còn sử dụng chất bảo quản để hạt dưa giữ được lâu hơn. Các chất này không chỉ có ở vỏ hạt mà còn có thể ngấm vào bên trong hạt dưa nên khi ta ăn, dù có bỏ vỏ thì cũng không thể đảm bảo những hạt dưa này không gây hại cho sức khỏe.

2. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười là một trong số những loại thực phẩm ngày càng phổ biến trong dịp Tết bởi vị ngon, béo và bổ dưỡng. Hạt dẻ chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho hệ thần kinh, tim mạch và hệ miễn dịch.

Tuy nhiên, ăn nhiều hạt dẻ sẽ không tốt bởi loại hạt này hầu như không có chất xơ nên dễ gây bệnh táo bón nếu ăn nhiều. Hơn nữa loại hạt dẻ với lớp vỏ trắng tinh được bán nhiều trên thị trường hiện nay thường được tẩy trắng bằng hóa chất gây hại cho sức khỏe.

Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên chọn mua loại hạt dẻ an toàn được đóng gói cẩn thận, có ghi rõ nhà sản xuất và thông tin sản phẩm.

3. Giò chả

Giò chả là một món ăn truyền thống phổ biến trong bữa ăn hàng ngày và hầu như không thể thiếu trong mâm cơm ngày Tết. Nhưng ăn nhiều giò lại không tốt cho sức khỏe bởi giò chả chứa lượng calo lớn cùng nhiều chất béo bão hòa. Hơn nữa, nhiều người sản xuất giò vì muốn giò dai, giòn, giữ được lâu nên cho thêm hàn the vào trong giò. Hàn the có thể gây ra ngộ độc cấp tính (buồn nôn, tiêu chảy,…) và ngộ độc mãn tính nếu tích lũy lâu dài trong cơ thể.

4. Nước uống có ga

Nước ngọt có ga là thức uống phổ biến trong dịp Tết nhưng chúng ta nên hạn chế uống loại thức uống này bởi nước uống có ga có thể phá hủy men răng, gây béo phì và các bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường, loãng xương,…

Một số bài viết liên quan:

• Thực hiện 10 điều này mỗi ngày để sống khỏe sống vui, không lo bệnh tật: Có những việc ngày nào cũng làm mà không hay biết!
• Ngày Tết nhớ cẩn thận khi ăn những loại hạt này kẻo “mua” bệnh vào người!
• Đầy bụng dịp Tết không còn là “nỗi sợ hãi” với 5 bí kíp siêu dễ thuộc này
• Sự thật về tác dụng giảm cân của giấm táo: Loại nước này công hiệu đến thế nào

Đừng quên đón xem những thông tin bổ ích được cập nhật thường xuyên tại BlogAnChoi nhé!

1. Giỏ quà tết – quà tết ý nghĩa và phổ biến nhất

Giỏ quà tết là gợi ý đừng đầu trong danh sách quà tết ý nghĩa dành tặng mọi người sắp tới. Đây là một món quà quen thuộc nhưng nó luôn được xếp trong danh sách những món quà tết được yêu thích và lựa chọn nhiều nhất.

Bạn có thể đặt mua giỏ quà tết tại đây

Trong giỏ quà tết thường có các sản phẩm như: rượu, bánh kẹo, trà, đồ hộp… Ngoài ra, bạn còn có thể tự tay lựa chọn những sản phẩm để cho vào giỏ quà theo đúng ý mình. Nếu khéo léo hơn một chút thì bạn cũng có thể tự tay làm một giỏ quà tết, để ý nghĩa hơn và cũng tiết kiệm chi phí nữa.

Bạn có thể đặt mua các loại đồ uống để tự tay làm giỏ quà tết tại đây

Bạn có thể tìm mua các loại bánh kẹo để tự tay làm giỏ quà tết tại đây

Bạn có thể đặt mua hộp quà tết gần giống hình trên tại đây

Giỏ quà tết có rất nhiều loại từ cao cấp cho đến bình dân, nên bạn có thể lựa chọn theo khả năng tài chính của mình và cả đối tượng nhận quà nữa.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn tặng đối tác hay cấp trên thì nên chọn những giỏ quà có giá trị một chút nhé. Còn đối với cha mẹ hay bạn bè thì bạn có thể chọn những sản phẩm mà họ thường xuyên sử dụng. Chắc chắn, đối phương sẽ rất cảm động với giỏ quà đơn giản này đấy.

Bạn có thể đặt mua các mẫu giỏ quà tết tại đây

2. Mứt hoa quả 

Quà tết ý nghĩa thứ 2 mà BlogAnChoi gợi ý là các loại mứt hoa quả. Không chỉ là hương vị ngày tết mà dường như nếu thiếu mứt thì có lẽ tết chưa được trọn vẹn rồi. Và đây cũng chính là món quà vô cùng ý nghĩa, để bạn có thể dành tặng người thân của mình trong dịp tết nguyên đán.

Để làm quà tặng bạn nên chọn lựa những loại mứt hoa quả đẹp mắt một chút như: nho, kiwi, dâu tây… Và bạn cũng đừng quên gói chúng một cách cẩn thận để trông hấp dẫn hơn nhé.

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn những loại mứt mà người nhận quà yêu thích để thể hiện được sự quan tâm của mình dành cho họ.

Bạn có thể tặng món quà này cho cha mẹ, bạn bè hay cả nhân viên đều rất phù hợp. Tuy đơn giản thôi nhưng nó lại chứa đựng rất nhiều ý nghĩa.

Bạn có thể đặt mua mứt hoa quả tại đây

3. Câu đối

Có thể nói câu đối như là linh hồn của ngày tết cổ truyền vậy. Những câu đối đỏ luôn tượng trưng cho một năm may mắn và vui vẻ. Và có lẽ vì thế mà đây cũng là một món quà tết được lựa chọn rất nhiều mà bạn không nên bỏ qua.

Bạn có thể đặt mua câu đối để làm quà tết tại đây

Món quà mang đậm nét truyền thống này sẽ giúp bạn gửi những lời chúc ý nghĩa nhất trong năm mới tới đối phương. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn những câu đối có ý nghĩa riêng với người nhận quà cũng rất thú vị.

Ngày nay, mẫu câu đối đỏ đã có sự phá cách hơn rất nhiều. Vì vậy, bạn có thể khéo léo lựa chọn sao cho phù hợp với đối tượng nhận quà. Với đối tác hay khách hàng bạn có thể chọn những mẫu hiện đại có ý nghĩa trong việc kinh doanh làm ăn.

Còn nếu muốn tặng cho bố mẹ hay người thân, thì nên ưu tiên câu đối truyền thống mang câu chúc sức khoẻ nhé.

Bạn có thể đặt mua câu đối gần giống hình trên tại đây

4. Giỏ hoa quả

Không chỉ mang hương vị hấp dẫn mà mỗi loại quả lại mang một ý nghĩa riêng biệt. Và giỏ hoa quả, luôn được coi là một món quà không thể thiếu trong những ngày tết cổ truyền.

Đu đủ mang ý nghĩa của sự thịnh vượng và đủ đầy, thanh long thể hiện sự phát tài phát lộc, quả cam, quýt mang ý nghĩa chúc sức khoẻ dồi dào… Vì thế mà bạn sẽ có vô vàn sự lựa chọn cho một món quà tặng chứa cả tâm tình và tình cảm này.

Nếu tinh tế hơn một chút, bạn đừng quên tìm hiểu sở thích của đối phương để có thể lựa chọn các loại quả phù hợp nhé. Để giỏ hoa quả thêm phần bắt mắt bạn có thể kết hợp thêm với hoa tươi.

5. Thực phẩm ngày tết

Không riêng gì các loại mứt mà ngày tết nguyên đán ở nước ta còn có rất nhiều các món ăn hấp dẫn khác. Bánh chưng, bánh tét, giò thủ, chả, nem, lạp xưởng,… đều được coi là những loại thực phẩm đặc trưng của ngày tết. Và gợi ý cho bạn rằng, đây cũng chính là một trong những món quà hết sức thú vị để bạn làm quà tết đấy.

Bạn có thể đặt mua khuôn làm bánh chưng để tự tay làm quà tặng tại đây tại đây

Tuy không quá xa lạ hay cầu kì nhưng các loại thực phẩm ngày tết lại có thể trở thành những món quà hết sức mộc mạc và ý nghĩa, để bạn dành tặng người thân nhân dịp tết cổ truyền.

BlogAnChoi mách nhỏ rằng, đây là một trong những món quà vô cùng lý tưởng để bạn dành tặng đối tác nước ngoài đấy vì chúng mang đậm tính truyền thống. Các loại thực phẩm này chứa đựng đầy ý nghĩa và thể hiện được sự chân thành của bạn dành cho họ.

Ngoài các loại thực phẩm ngày tết quen thuộc, bạn có thể tự tay làm khô bò hay khô gà… để tặng cho bạn bè hoặc người thân. Chắc chắn, đối phương sẽ phải trầm trồ khen ngợi tài năng nấu nướng của bạn.

Bạn có thể đặt mua các loại khô bò tại đây

Bạn có thể đặt mua các loại khô gà để làm quà tặng tại đây

Bạn có thể tham khảo thêm công thức làm thịt chà bông để quà tặng cho người thân: Cách làm thịt chà bông thành công ngoài mong đợi ngay tại nhà

6. Cây cảnh

Cây cảnh sẽ là một gợi ý hết sức thú vị dành cho bạn khi đang phải loay hoay lựa chọn quà tết. Ngoài việc dùng để trang trí nhà cửa nhân dịp năm mới, các loại cây cảnh cũng mang tới những lời chúc đầy ý nghĩa dành cho đối phương.

Bạn còn có thể lựa chọn các loại cây mang những ý nghĩa đặc biệt như: cây lưới hổ mang đến sự tài lộc và may mắn cho gia chủ, cây phát tài mang tới lời chúc tài lộc và thịnh vượng hay cây đế vương là tượng trưng cho sự thăng tiến và thuận lợi trong công việc…

Chắc chắn, khi đối phương nhận được món quà tết này sẽ cảm nhận được sự tinh tế của bạn, qua cách bạn lựa chọn các loại cây cảnh. Bạn cũng có thể chọn các mẫu cây cảnh mini để tặng bạn bè cũng rất lý tưởng đấy.

Bạn có thể đặt mua các loại chậu trồng cây cảnh ấn tượng tại đây

7. Các loại rượu

Mỗi dịp cuối năm người ta thường dành khá nhiều thời gian để chúc nhau những điều tốt đẹp và cùng nhau ôn lại kỉ niệm của một năm cũ. Đặc biệt là trong những bữa tiệc như thế sẽ không thể vắng mặt rượu được rồi. Và đây cũng là một gợi ý để bạn làm quà tặng trong dịp tết này.

Rượu là một món quà khá phổ biến để người ta dành tặng nhau vào mỗi dịp tết cổ truyền. Bạn có thể chọn các loại rượu có giá trị một chút để tặng cấp trên hoặc đối tác hay khách hàng. Nếu để tặng cho cha mẹ thì bạn nên chọn những loại rượu tốt cho sức khoẻ một chút nhé.

Với 7 gợi ý phía trên, BlogAnChoi tin chắc rằng bạn sẽ lựa chọn được những món quà hấp dẫn nhất để dành tặng cho những người thân yêu vào dịp tết cổ truyền đặc biệt này.

Đừng quên ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để tham khảo các ý tưởng quà tặng hấp dẫn cho từng ngày lễ trọng đại khác bạn nhé!