5 lợi ích của việc sử dụng thực phẩm bổ sung axit hyaluronic

1. Dưỡng ẩm sâu và cải thiện tông màu da

Một trong những lợi ích dễ nhận thấy nhất của HA là khả năng cấp ẩm mạnh mẽ. Nhiều nghiên cứu cho thấy thực phẩm bổ sung HA có thể tăng lượng nước trong da, giúp da mềm mại, căng bóng và cải thiện độ đàn hồi.

Nghiên cứu năm 2017 ghi nhận rằng HA đường uống giúp giảm khô ráp, tăng sản xuất dầu tự nhiên và cải thiện độ mềm mại của da chỉ sau vài tuần sử dụng. Kết quả tương tự cũng được tìm thấy ở một nghiên cứu nhỏ vào năm 2023, trong đó người tham gia sử dụng HA trong khoảng 2–12 tuần đã có sự cải thiện rõ rệt về độ ẩm, tông màu và độ dày của da. Điều này cho thấy nếu bạn kiên trì bổ sung đúng cách, HA có thể hỗ trợ phục hồi làn da khô sạm, thiếu sức sống, đồng thời mang lại vẻ ngoài tươi sáng hơn.

2. Làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn

Không chỉ cấp nước, HA còn có khả năng cải thiện dấu hiệu lão hóa, đặc biệt là nếp nhăn. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy người sử dụng 120 mg HA mỗi ngày có sự giảm đáng kể các nếp nhăn quanh mắt sau 8 tuần so với nhóm dùng giả dược.

Cơ chế của HA giúp làm đầy lớp da, cải thiện độ đàn hồi và duy trì độ ẩm – tất cả đều là yếu tố quan trọng giúp nếp nhăn mờ dần theo thời gian. Vì vậy, đối với những người đang tìm kiếm một phương pháp hỗ trợ chống lão hóa từ bên trong, việc bổ sung HA có thể là lựa chọn phù hợp và an toàn.

3. Hỗ trợ tóc và móng chắc khỏe hơn

Ngoài da, HA còn được xem là dưỡng chất có lợi cho tóc và móng – đặc biệt nếu kết hợp với các thành phần khác trong thực phẩm bổ sung.

Một nghiên cứu năm 2014 theo dõi những người sử dụng dạng bổ sung chứa HA trong 8 tuần cho thấy mái tóc của họ trở nên ít khô xơ, bớt xỉn màu, trong khi móng tay giảm tình trạng nứt gãy và giòn yếu. Nghiên cứu mới hơn năm 2024, dù tập trung vào hình thức tiêm HA hai tuần một lần, vẫn đưa ra kết quả rất khả quan: tóc giảm rụng, mọc nhanh hơn, dày hơn và óng mượt hơn.

Điều này cho thấy HA có thể hỗ trợ môi trường da đầu khỏe mạnh, từ đó cải thiện chất lượng tóc và móng. Tuy nhiên, hiệu quả có thể khác nhau tùy vào cách sử dụng và liều lượng.

4. Giảm triệu chứng khô mắt

Khô mắt là tình trạng phổ biến khi nước mắt sản xuất không đủ hoặc chất lượng nước mắt không đạt yêu cầu để bảo vệ mắt. Người bị khô mắt có thể gặp cảm giác cộm xốn, đau, chói ánh sáng và nhìn mờ.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2019 cho thấy sự kết hợp giữa thực phẩm bổ sung HA và thuốc nhỏ mắt HA cho kết quả cải thiện vượt trội hơn so với chỉ dùng thuốc nhỏ mắt. Nhóm sử dụng kết hợp không chỉ giảm triệu chứng nhanh hơn mà còn có màng phim nước mắt ổn định hơn – giúp bảo vệ mắt tốt hơn và hỗ trợ phục hồi giác mạc tổn thương. Điều này cho thấy HA đường uống có thể đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc đôi mắt, đặc biệt với những người thường xuyên làm việc với máy tính hoặc môi trường điều hòa.

5. Giảm đau và cải thiện chức năng khớp

Bên trong các khớp, HA hoạt động như chất bôi trơn tự nhiên, giúp mô liên kết hoạt động trơn tru và hạn chế ma sát. Chính vì vậy, việc bổ sung HA được đánh giá là có lợi đối với những người gặp vấn đề về khớp, đặc biệt là viêm xương khớp – dạng viêm khớp phổ biến nhất.

Tổng hợp các nghiên cứu trước đây, một đánh giá năm 2024 cho thấy HA đường uống (30–300 mg mỗi ngày) có liên quan đến việc giảm đau khớp, giảm cứng khớp và cải thiện khả năng vận động. Đây là giải pháp an toàn, ít tác dụng phụ, phù hợp cho người trung niên, người vận động nhiều hoặc người đang gặp tình trạng thoái hóa sớm.

Các dạng thực phẩm bổ sung axit hyaluronic phổ biến

HA đường uống hiện có trên thị trường với nhiều dạng, phù hợp với nhu cầu và thói quen sử dụng khác nhau:

• Viên nang: Dạng phổ biến nhất, hàm lượng 100–1.000mg. Thông thường dùng 1 viên mỗi ngày, nhưng liều lượng có thể thay đổi tùy thương hiệu.
• Kẹo dẻo: Dễ sử dụng, thường kết hợp thêm biotin, vitamin C, vitamin E hoặc collagen. Mỗi khẩu phần cung cấp 120–250 mg HA.
• Bột uống: Pha với nước (khoảng 240–350 ml), cung cấp 120–215 mg mỗi khẩu phần.
• Dạng lỏng: Uống trực tiếp hoặc pha với nước, mỗi thìa chứa khoảng 100 mg HA. Có thể dùng 1–2 thìa mỗi ngày tùy khuyến nghị.

HA đường uống có gây tác dụng phụ không?

Nhìn chung, HA được xem là an toàn đối với đa số người dùng. Tuy nhiên, vẫn có thể xảy ra phản ứng dị ứng nhẹ như ngứa, sưng, đỏ da hoặc đau. Một số dạng HA – nhất là dùng trong tiêm khớp – được chiết xuất từ mào gà, nên những người dị ứng lông vũ hoặc trứng cần đặc biệt thận trọng.

Ngoài ra:

• Không khuyến nghị dùng cho trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú.
• Người có tiền sử ung thư nên hỏi ý kiến bác sĩ, vì một số nghiên cứu cho rằng HA có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển tế bào.
• Các chất bổ sung có thể tương tác với thuốc đang sử dụng.

Lời khuyên trước khi bắt đầu sử dụng

Trước khi đưa HA vào chế độ chăm sóc hằng ngày, bạn nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Mặc dù HA tương đối an toàn nhưng mỗi cơ địa khác nhau và việc dùng sai liều hoặc không phù hợp với tình trạng sức khỏe có thể gây tác dụng không mong muốn. Bác sĩ sẽ giúp bạn biết liệu HA có phù hợp, liều lượng bao nhiêu là an toàn và có ảnh hưởng đến thuốc bạn đang dùng hay không.

Bạn có thể quan tâm:

• 10 dưỡng chất tốt cho tóc và da đầu: Bí quyết nuôi dưỡng mái tóc khỏe từ bên trong
• Dấu hiệu cho thấy bạn nên ngừng sử dụng retinol
• Thực phẩm bổ sung collagen: Lợi ích và các tác dụng phụ

Trong những năm gần đây, việc bổ sung vitamin D liều cao ngày càng phổ biến, và kéo theo đó là các ca ngộ độc vitamin D cũng xuất hiện nhiều hơn. Phần lớn các trường hợp này đều xuất phát từ việc sử dụng liều rất lớn (dưới dạng các loại thực phẩm chức năng) trong một thời gian dài thay vì từ thực phẩm hoặc ánh nắng mặt trời.

Vậy điều gì xảy ra khi dùng quá liều vitamin D? Dấu hiệu cảnh báo, nguyên nhân cũng như cách sử dụng vitamin D an toàn và hiệu quả ra sao? Cùng tìm hiểu nhé!

Khi vitamin D vượt quá ngưỡng an toàn

Trong y khoa, tình trạng ngộ độc vitamin D được gọi là hypervitaminosis D. Khi lượng vitamin D dư thừa tích tụ trong cơ thể, nó khiến nồng độ canxi trong máu tăng quá mức – được gọi là tăng canxi máu.

Theo Tiến sĩ Benjamin Barlow, Giám đốc Y khoa tại American Family Care: “Vitamin D thực sự cần thiết cho sức khỏe xương và cơ bắp. Nhưng khi nồng độ canxi trong máu tăng cao quá mức, nó có thể gây tổn thương cho các mô mềm, xương, thận và động mạch.”

Điều quan trọng là: ngộ độc vitamin D rất hiếm gặp và gần như chỉ xuất hiện khi lạm dụng thực phẩm bổ sung. Ánh nắng mặt trời và thực phẩm tự nhiên gần như không thể gây độc. Cơ thể có cơ chế tự điều chỉnh lượng vitamin D tổng hợp từ ánh sáng mặt trời, còn thực phẩm – kể cả những loại giàu vitamin D như cá hồi – cũng không chứa đủ để gây hại nếu ăn ở mức bình thường.

Bổ sung vitamin D bao nhiêu là an toàn?

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến nghị mức vitamin D an toàn đối với người trưởng thành là 4.000 IU (100 microgam) mỗi ngày.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ngộ độc có thể xảy ra khi dùng trên 10.000 IU/ngày trong thời gian dài, mặc dù ngưỡng chính xác có thể thay đổi tùy từng người. Điều này cho thấy liều “quá cao” kéo dài mới gây nguy hiểm, nhưng vẫn cần cảnh giác khi sử dụng thực phẩm bổ sung liều lớn mà không có hướng dẫn y tế.

Triệu chứng và dấu hiệu cảnh báo ngộ độc vitamin D

Ngộ độc vitamin D thường phát triển từ từ, triệu chứng có thể xuất hiện sau vài tháng bổ sung quá liều. Hầu hết các dấu hiệu đều bắt nguồn từ tình trạng tăng canxi máu.

Những triệu chứng ban đầu thường giống các vấn đề tiêu hóa:

• Buồn nôn, nôn mửa
• Chán ăn
• Táo bón

Nếu tình trạng kéo dài, cơ thể có thể xuất hiện thêm:

• Khát nước nhiều, đi tiểu liên tục
• Mệt mỏi, yếu cơ
• Đau nhức xương
• Lú lẫn hoặc mất phương hướng

Ngộ độc vitamin D nghiêm trọng có thể dẫn đến:

• Sỏi thận hoặc tổn thương thận
• Nhịp tim bất thường (loạn nhịp)
• Lắng đọng canxi trong mô mềm (mạch máu, phổi, tim)
• Mất nước nặng
• Trong trường hợp cực hiếm, có thể gây tử vong

Điều đáng lưu ý là các triệu chứng trên dễ bị nhầm lẫn với bệnh khác. Vì vậy, nếu bạn đang dùng vitamin D liều cao và thấy những dấu hiệu này, hãy đi khám ngay để được xét nghiệm và chẩn đoán chính xác.

Nguyên nhân khiến vitamin D tích tụ gây độc

Có ba nguồn chính cung cấp vitamin D cho cơ thể:

Ánh sáng mặt trời

Khi da tiếp xúc với tia UVB, cơ thể sẽ tổng hợp tiền vitamin D rồi chuyển hóa thành dạng hoạt động. Cơ thể có cơ chế tự điều chỉnh nên ánh nắng mặt trời không thể khiến bạn bị dư thừa vitamin D.

Thực phẩm

Một số loại cá béo (cá hồi, cá thu), gan động vật, trứng hoặc sữa tăng cường có chứa vitamin D. Tuy nhiên, lượng này rất nhỏ và khó có thể gây ra tình trạng ngộ độc.

Thực phẩm bổ sung

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến ngộ độc. Dùng liều quá cao trong thời gian dài sẽ khiến vitamin D tích tụ trong gan và mỡ, làm tăng nồng độ canxi trong máu.

Chuyên gia giải thích răng vitamin D dư thừa được lưu trữ trong mỡ và gan trước khi gan xử lý. Quá trình phân hủy vitamin D thành dạng không hoạt động diễn ra chậm, nên nếu bổ sung quá nhiều – chẳng hạn 10.000 đến 40.000 IU/ngày trong vài tháng – có thể gây độc.

Nói cách khác, dù ngộ độc vitamin D không dễ xảy ra, nhưng vẫn có nguy cơ nếu lạm dụng thực phẩm chức năng mà không kiểm soát.

Làm sao để bổ sung vitamin D một cách an toàn?

Tin vui là tình trạng ngộ độc vitamin D có thể phòng ngừa được. Chỉ cần bạn bổ sung đúng cách, cơ thể sẽ nhận được lợi ích mà không lo rủi ro.

Một số nguyên tắc an toàn gồm:

Kiểm tra nồng độ vitamin D trong máu

Cách duy nhất để biết bạn có thiếu hay dư vitamin D là làm xét nghiệm máu. Mức vitamin D tối ưu thường dao động từ 40–70 ng/mL. Nếu đang dùng liều cao, nên xét nghiệm định kỳ để theo dõi.

Tuân thủ giới hạn an toàn

Trừ khi có chỉ định đặc biệt từ bác sĩ, hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh chỉ nên bổ sung tối đa 4.000 IU/ngày. Người bị thiếu vitamin D nặng có thể cần liều cao hơn, nhưng phải được giám sát y tế.

Đọc kỹ nhãn sản phẩm

Nhiều người dùng đồng thời nhiều loại vitamin hoặc thực phẩm bổ sung mà không để ý lượng vitamin D trong mỗi loại. Hãy kiểm tra tổng liều bạn đang sử dụng để tránh vượt quá giới hạn.

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Trước khi bắt đầu hoặc điều chỉnh liều vitamin D, nên tham khảo chuyên gia y tế. Mỗi người có nhu cầu khác nhau, tùy vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt.

Kết luận

Vitamin D là một dưỡng chất thiết yếu, góp phần quan trọng vào sức khỏe xương, miễn dịch và toàn cơ thể. Tuy nhiên, việc lạm dụng vitamin D – đặc biệt là từ thực phẩm bổ sung liều cao – có thể gây ngộ độc, dẫn đến nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng như sỏi thận, tổn thương thận, rối loạn nhịp tim và thậm chí tử vong trong trường hợp hiếm gặp.

Điều quan trọng là: bổ sung đủ – không thừa, không thiếu. Hãy kiểm tra nồng độ vitamin D của bạn, tuân thủ liều lượng an toàn và luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng liều cao.

Bằng cách này, bạn sẽ tận dụng được lợi ích tuyệt vời của vitamin D mà vẫn bảo vệ an toàn cho sức khỏe lâu dài của mình.

Nguồn dịch/Tham khảo: Serious Side Effects of Taking Too Much Vitamin D (Jillian Kubala, RD) – Health

Bạn có thể quan tâm:

• Thay đổi lối sống để kiểm soát căng thẳng dễ dàng hơn
• 7 loại thực phẩm bạn nên hạn chế tiêu thụ để bảo vệ sức khỏe xương
• 6 dấu hiệu thiếu folate phổ biến mà bạn nên lưu ý

Sức khỏe đường ruột đã trở thành một trong những chủ đề nóng hổi nhất trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, nhưng nó thực sự cần thiết cho sức khỏe lâu dài của bạn như thế nào? Để làm rõ vấn đề này, hãy cùng trò chuyện với Tiến sĩ Joseph Salhab, một bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa được chứng nhận và là người có ảnh hưởng nổi tiếng về lĩnh vực sức khỏe được biết đến với biệt danh @thestomachdoc trên mạng xã hội.

Tiến sĩ Salhab giải thích lý do tại sao hệ tiêu hóa đóng vai trò quan trọng ở mọi khía cạnh sức khoẻ, từ khả năng miễn dịch đến tinh thần, đồng thời đưa ra những lời khuyên thiết thực, hữu ích về cách chăm sóc đường ruột mà không cần đến những chiêu trò, phương pháp thanh lọc đắt tiền hay chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.

Tại sao sức khỏe đường ruột rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta?

Theo Tiến sĩ Joseph Salhab, sức khỏe đường ruột là “nền tảng cho sức khỏe toàn diện của cơ thể”. Trong khi hầu hết mọi người nghĩ rằng quá trình tiêu hóa chỉ đơn giản là phân hủy thức ăn thì Tiến sĩ Salhab nhấn mạnh rằng đường ruột đóng vai trò lớn hơn nhiều.

“Khoảng 70% hệ miễn dịch của bạn nằm trong đường ruột,” ông giải thích. “Hệ vi sinh vật đường ruột ảnh hưởng đến mọi thứ – quá trình trao đổi chất, khả năng miễn dịch, thậm chí cả chức năng não bộ.”

Có một đường dây liên lạc trực tiếp giữa ruột và não được gọi là dây thần kinh phế vị, và khi ruột bị viêm có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, góp phần gây ra các tình trạng như lo lắng và trầm cảm.

Tiến sĩ Salhab cũng chỉ ra rằng sức khỏe đường ruột kém không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Trên thực tế, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy nó liên quan đến các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, các bệnh tự miễn, và thậm chí một số bệnh ung thư, bao gồm cả ung thư đại trực tràng.

Tiến sĩ Salhab nói một cách đơn giản: “Sửa chữa đường ruột cũng giống như sửa chữa nền móng của ngôi nhà: một khi nó ổn định, mọi thứ khác sẽ hoạt động tốt hơn.”

Sức khỏe đường ruột tốt thực sự là như thế nào?

“Đối với tôi, sức khỏe đường ruột tốt có nghĩa là hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru và âm thầm,” Tiến sĩ Salhab nói. Điều đó bao gồm việc đi tiêu đều đặn, thoải mái (lý tưởng nhất là một lần một ngày) mà không bị đầy hơi hay khó chịu thường xuyên sau bữa ăn.

Nhưng sức khỏe đường ruột không chỉ giới hạn ở tiêu hóa. “Mức năng lượng của bạn phải ổn định, bạn phải ngủ ngon hơn và không cảm thấy uể oải sau khi ăn”, ông nói thêm. “Hầu hết mọi người không nhận ra mối liên hệ giữa sức khỏe đường ruột với giấc ngủ và năng lượng.”

Một số thói quen phổ biến gây hại cho tiêu hóa là gì?

Tiến sĩ Salhab chỉ ra rằng thực phẩm đã qua chế biến là một trong những thủ phạm lớn nhất. “Nhiều người ăn uống theo thói quen, mua đồ ăn mang về hoặc thực phẩm đóng gói mà không nhận ra những gì thực sự có trong đó”, ông nói. “Nấu ăn tại nhà giúp bạn kiểm soát được nguyên liệu và hỗ trợ đường ruột.”

Ông cũng nhấn mạnh rằng thiếu chất xơ là một vấn đề lớn. “Chất xơ là nguồn dinh dưỡng cho vi khuẩn đường ruột của bạn. Hầu hết mọi người đều không hấp thụ đủ”, ông giải thích. Những tác nhân gây rối loạn đường ruột phổ biến khác bao gồm rượu bia, hút thuốc lá và thuốc lá điện tử. “Mọi người quên rằng những gì bạn hít vào vẫn có thể ảnh hưởng đến niêm mạc ruột và đường tiêu hóa của bạn.”

Vận động cũng rất quan trọng. “Thiếu vận động làm chậm quá trình tiêu hóa và gây hại cho sự đa dạng của đường ruột. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn sau bữa tối cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.”

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột như thế nào?

Lời khuyên của Tiến sĩ Salhab: “Hãy ăn đủ màu sắc”, có nghĩa là bổ sung nhiều loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc vào bữa ăn của bạn. “Màu sắc khác nhau nuôi dưỡng các loại vi khuẩn có lợi khác nhau,” ông giải thích. “Sự đa dạng trong chế độ ăn uống của bạn đồng nghĩa với sự đa dạng trong hệ vi sinh vật đường ruột.”

Ông thường xuyên khuyến nghị các loại thực phẩm như:

• Các loại quả mọng
• Rau lá xanh
• Khoai lang
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Chất béo lành mạnh như dầu ô liu và bơ

“Bạn càng ăn nhiều loại thực phẩm đa dạng, chức năng đường ruột của bạn càng tốt.”

Chất xơ, men vi sinh và thực phẩm lên men đóng vai trò gì?

Tiến sĩ Salhab nói rằng đường ruột của bạn giống như một khu vườn. “Chất xơ là nước và ánh sáng mặt trời. Nó nuôi dưỡng đất để cây có thể phát triển. Vi sinh vật chính là cây.” Ông khuyến nghị nên bổ sung 25-35 gam chất xơ mỗi ngày từ các nguồn như đậu, rau, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây nguyên vỏ.

Đối với vi sinh vật, thực phẩm lên men tự nhiên là lựa chọn hàng đầu: “Sữa chua với men sống, kefir, dưa cải bắp muối chua, kim chi, miso và kombucha đều giúp bổ sung lợi khuẩn.”

Căng thẳng và giấc ngủ ảnh hưởng đến tiêu hóa như thế nào?

“Nhiều hơn mọi người nghĩ rất nhiều,” Tiến sĩ Salhab nói. Căng thẳng và thiếu ngủ có thể làm bùng phát các triệu chứng như đầy hơi, chuột rút và táo bón, đặc biệt là ở những người mắc các bệnh như hội chứng ruột kích thích (IBS). “Đây là mối quan hệ hai chiều. Các vấn đề về đường ruột ảnh hưởng đến giấc ngủ và mức độ căng thẳng, và ngược lại.”

Ông đã chứng kiến sự cải thiện đáng kể trong tiêu hóa của bệnh nhân chỉ bằng cách giúp họ kiểm soát căng thẳng tốt hơn hoặc ngủ ngon hơn. “Bạn phải phá vỡ vòng luẩn quẩn này. Việc hỗ trợ sức khỏe đường ruột và sức khỏe tinh thần cùng lúc là chìa khóa.”

Những dấu hiệu nào cho thấy sức khỏe đường ruột của bạn cần được chăm sóc y tế?

Có một số triệu chứng bạn không bao giờ nên bỏ qua. Theo Tiến sĩ Salhab, những triệu chứng này bao gồm:

• Máu trong phân
• Thay đổi thói quen đại tiện liên tục
• Sụt cân không rõ nguyên nhân
• Đau bụng dữ dội hoặc dai dẳng
• Ợ nóng thường xuyên
• Buồn nôn dai dẳng hoặc nhanh no

“Nếu cảm thấy có điều gì đó bất thường kéo dài hơn vài tuần, hoặc các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn, thì đừng chần chừ. Hãy nói chuyện với bác sĩ”, ông khuyên. “Hầu hết các vấn đề về đường ruột đều có thể kiểm soát được nếu phát hiện sớm.”

Thực phẩm bổ sung hoặc thuốc thanh lọc đường ruột có thực sự hữu ích?

“Thực phẩm bổ sung có tác dụng riêng, nhưng chúng không thể thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh”, Tiến sĩ Salhab nói. Đôi khi ông khuyên dùng men vi sinh hoặc enzyme tiêu hóa cho các triệu chứng cụ thể, nhưng chỉ sau khi hiểu rõ nhu cầu riêng của từng người.

Điều quan trọng cần lưu ý là các loại thuốc thanh lọc đại tràng. “Đây thường chỉ là thuốc nhuận tràng mạnh. Chúng có thể phá vỡ sự cân bằng tự nhiên của đường ruột và gây hại nhiều hơn là có lợi”, ông cảnh báo. “Cơ thể bạn đã biết cách tự làm sạch. Bạn chỉ cần hỗ trợ nó bằng những thực phẩm phù hợp.”

Việc đầu tiên cần làm để cải thiện tiêu hóa là gì?

Tiến sĩ Salhab gợi ý nên bắt đầu với những bước nhỏ, dễ dàng và tạo đà theo thời gian. “Điều quan trọng là thực hiện những bước đơn giản mà bạn có thể kiên trì thực hiện,” ông nói. Dưới đây là 3 lời khuyên hàng đầu của ông:

Thường xuyên nấu ăn ở nhà: “Chỉ cần thêm một bữa ăn mỗi tuần cũng có thể tạo nên sự khác biệt.”

Thêm các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, nhiều màu sắc: Hãy thử các loại quả mọng với yến mạch hoặc rau lá xanh làm sinh tố.

Tăng chất xơ: “Hãy theo dõi lượng chất xơ. Đảm bảo bạn đạt 25-35 gram mỗi ngày.”

“Đừng cố gắng thay đổi mọi thứ chỉ sau một đêm,” ông khuyên. “Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ, kiên trì, và đường ruột (và sức khỏe tổng thể của bạn) sẽ biết ơn bạn.”

Kết luận

Sức khỏe đường ruột không chỉ là một xu hướng chăm sóc sức khỏe, mà nó là nền tảng cho hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể bạn. Từ việc hỗ trợ miễn dịch đến điều hòa tâm trạng và ngăn ngừa bệnh tật, sức khỏe tiêu hóa của bạn có tác động rất sâu rộng.

Như Tiến sĩ Salhab đã nhắc nhở chúng ta: “Bạn không cần sự hoàn hảo. Bạn cần sự tiến bộ.” Bằng cách thực hiện những biện pháp nhỏ và nhất quán, chẳng hạn như ăn nhiều rau hơn, kiểm soát căng thẳng và chú ý đến phản ứng của cơ thể, bạn có thể xây dựng nền tảng cho hệ tiêu hóa tốt hơn và sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 9 loại thực phẩm bổ sung giúp giảm cân đã được khoa học chứng minh hiệu quả và an toàn cho sức khoẻ
• 10 loại rau củ quả tốt cho tim mạch bạn nên ăn thường xuyên để trái tim khỏe mạnh

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Lưu ý trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm cân

Điều cần chú ý là “thực phẩm bổ sung”. Những chất này có thể được sử dụng như một phần bổ sung cho kế hoạch dinh dưỡng hợp lý và thói quen tập luyện hiệu quả, nhưng chúng không thay thế hoàn toàn cho việc tập luyện và ăn uống hợp lý, và cũng không nên sử dụng riêng lẻ một sản phẩm nhất định. Đầu tiên hãy tìm hiểu thêm về cách ăn uống hợp lý để giảm cân và lựa chọn kế hoạch tập luyện phù hợp để thực hiện trước khi thêm những sản phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn.

L-Carnitine

L-carnitine là một trong 20 axit amin tạo nên protein. Nó cũng là 1 trong 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất ra. Tuy nhiên nó có thể được tìm thấy trong nhiều sản phẩm từ động vật như thịt gia súc, gia cầm, cá và sữa.

Nó cũng có thể được sử dụng dưới dạng thực phẩm bổ sung, và một nghiên cứu năm 2020 đã xác định rằng nó có thể đóng vai trò hỗ trợ giảm mỡ. Nghiên cứu kết luận rằng việc bổ sung l-carnitine làm giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, chỉ số BMI và khối lượng mỡ, đặc biệt là ở người trưởng thành bị thừa cân/béo phì. Các nghiên cứu sâu hơn đã xác minh rằng những người đang mắc tình trạng béo phì có thể được cải thiện bằng cách bổ sung l-carnitine vào chế độ bổ sung của họ.

Hầu hết các loại thực phẩm bổ sung l-carnitine phổ biến hiện nay thường có hàm lượng khoảng 500-2.000 miligam. Nghiên cứu trên đã yêu cầu những người tham gia sử dụng 2.000 miligam mỗi ngày – đây là mức an toàn cho hầu hết mọi người.

Caffeine

Đây là loại chất phổ biến nhất và được rất nhiều người thích dưới nhiều dạng như cà phê, nước tăng lực hay thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện. Caffeine có thể giúp tăng cường năng lượng và được cho là giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể, từ đó giúp đốt cháy calo. Nhưng liệu nó có thực sự giúp giảm cân?

Năm 2018, các nhà nghiên cứu đã xác định rằng caffeine có khả năng là một trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân, giảm khối lượng mỡ và Chỉ số Khối cơ thể (BMI). Điều này hoàn toàn đúng với điều kiện là người sử dụng caffeine phải tuân theo chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục thường xuyên. Vì vậy, như đã nêu trên, caffeine không thể bù đắp hoàn toàn cho những thói quen xấu nhưng nó có thể đóng vai trò kết hợp để hình thành những thói quen tốt mới.

Nếu bạn mới bắt đầu sử dụng caffeine thì hãy bắt đầu với liều lượng thấp, chỉ khoảng 100 miligam mỗi ngày có thể tốt cho cơ thể. Nếu bạn đã thường xuyên uống cà phê hoặc trà thì hãy ghi nhớ điều này khi xác định liều lượng phù hợp. Uống một tách cà phê buổi sáng rồi sau đó uống một ly nước tăng lực có thể là quá nhiều và gây tác dụng phụ.

5-HTP

Có thể bạn chưa từng biết đến chất này trong kế hoạch giảm cân, nhưng nó có thể là chìa khóa khởi động quá trình giảm cân của bạn. 5-hydroxytryptophan, hay còn gọi là 5-HTP, có thể không giúp ích gì cho bạn khi tập tạ hoặc chạy bộ, nhưng nó sẽ là sự hỗ trợ tuyệt vời về dinh dưỡng.

Khi giảm cân, cơ thể thường tăng sản xuất hormone khiến bạn cảm thấy đói thường xuyên hơn. Cảm giác đói chính là nguyên nhân cản trở nỗ lực giảm cân của nhiều người. Việc bổ sung 5-HTP có thể khắc phục tình trạng này, như đã được chứng minh trong một nghiên cứu năm 1998 với 25 người tham gia. Họ được dùng 750 miligam chất 5-HTP mỗi ngày hoặc giả dược, kết quả cho thấy những người dùng 5-HTP sẽ giảm lượng carbohydrate và chất béo nạp vào, do đó giảm cân nặng cơ thể.

Các loại thực phẩm bổ sung 5-HTP phổ biến nhất trên thị trường hiện nay thường có liều lượng 200-500 miligam, thấp hơn một chút so với liều lượng mà những người tham gia nghiên cứu trên sử dụng. 5-HTP cũng có thể được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm như thịt gà tây, thịt gà, khoai tây, bí đỏ, cải xoăn và thậm chí cả rong biển. Dạng thực phẩm bổ sung rõ ràng sẽ thuận tiện hơn.

Protein

Có thể bạn không tin, nhưng hỗn hợp sữa lắc protein có thể là một yếu tố quan trọng quyết định lượng cân nặng và mỡ thừa mà bạn giảm được. Một số người muốn giảm cân lo ngại rằng protein sẽ khiến họ tăng cân. Trên thực tế nó có thể giúp tăng kích thước cơ bắp, nhưng chế độ ăn giàu protein cũng là yếu tố then chốt trong việc giảm mỡ.

Một nghiên cứu năm 1998 đã chứng minh rằng chế độ ăn giàu protein “là một phương pháp an toàn để giảm cân mà vẫn duy trì được FFM; nó được cho là cũng có thể ngăn ngừa béo phì và các bệnh liên quan đến béo phì, chẳng hạn như hội chứng chuyển hóa, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, tiểu đường tuýp 2 và các bệnh tim mạch.”

Vì vậy lợi ích không chỉ nằm ở ngoại hình mà có thể thay đổi toàn bộ sức khỏe và thể chất của bạn. Cần lưu ý rằng những người tham gia nghiên cứu này tiêu thụ 1,07 – 1,6 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể. Con số này có thể khó đạt được hàng ngày chỉ dựa vào chế độ ăn uống thông thường, đó là lý do tại sao bổ sung sữa lắc có thể giúp ích. Hiện nay có rất nhiều loại bột protein bao gồm whey, đậu nành, đậu Hà Lan, thịt bò và casein.

Người lớn tuổi cũng nên cân nhắc bổ sung protein hàng ngày, không chỉ để giảm cân. Nghiên cứu cho thấy protein có thể giúp ngăn ngừa mất xương và bảo vệ khối lượng cơ.

Gừng

Bạn không chỉ muốn thay đổi cân nặng mà cả vóc dáng? Hãy thử dùng gừng. Một nhóm gồm 14 nghiên cứu đã được phân tích và các chuyên gia xác định rằng việc tiêu thụ gừng thường xuyên từ 1-3 gam mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm tỷ lệ số đo vòng eo – vòng hông.

Bạn có thể bổ sung gừng tươi, uống trà gừng hoặc thực phẩm bổ sung. Dạng thực phẩm bổ sung có thể là lựa chọn tốt nhất và đơn giản nhất. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) xác định rằng tối đa 4 gam mỗi ngày là mức an toàn.

Omega-3

Một chất béo khác khiến mọi người e ngại khi dùng là Omega-3. Tuy nhiên nếu mục tiêu là giảm mỡ thì đây có thể là một đồng minh đắc lực. Omega-3 là một chất béo không bão hòa đa, rất cần thiết cho nhiều chức năng bình thường của cơ thể bao gồm sự phát triển của tế bào não và sức khỏe tim mạch tổng thể.

Một nghiên cứu năm 2022 đã xác nhận rằng Omega-3 cũng có thể có tác động tích cực đến “việc giảm khối lượng và tỷ lệ mỡ bụng ở những người thừa cân hoặc béo phì đang ăn kiêng giảm cân”.

Bạn có thể bổ sung Omega-3 từ hạt lanh, các loại cá như cá hồi, cá cơm, và thậm chí cả hạt óc chó. Nó cũng có sẵn ở dạng thực phẩm bổ sung.

Chiết xuất cà phê xanh

Nếu bạn đang trong giai đoạn đầu của quá trình giảm cân và có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn 25, thì bạn nên cân nhắc sử dụng chiết xuất cà phê xanh bởi vì loại sản phẩm này đã được chứng minh là hỗ trợ giảm cân khi sử dụng trong thời gian dài, ít nhất 4 tuần. Nó được chiết xuất từ hạt cà phê xanh, nhưng sử dụng dưới dạng thực phẩm bổ sung sẽ thuận tiện và đơn giản hơn nhiều. Bạn có thể dùng nó vào buổi sáng hoặc trước khi tập luyện.

Yohimbe

Yohimbe là một loại thực phẩm bổ sung phổ biến dành cho chứng rối loạn cương dương, nhưng thành phần này cũng có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là ở các vận động viên chuyên nghiệp. Nghiên cứu năm 2006 cho thấy các cầu thủ bóng đá đã giảm mỡ cơ thể mà không làm thay đổi khối lượng cơ khi bổ sung Yohimbe.

Trong một nghiên cứu khác, Yohimbe “làm tăng đáng kể mức giảm cân trung bình ở những bệnh nhân nữ béo phì ngoại trú được dùng 5 mg yohimbine trong 3 tuần”.

Nếu bạn sắp kết thúc chế độ ăn kiêng dài hạn và muốn nỗ lực hết mình để đạt được mục tiêu thì bổ sung Yohimbe có thể giúp tăng cường lượng cơ nạc mà bạn đã dày công xây dựng.

CLA

Axit linoleic liên hợp (CLA) là một loại axit béo có nguồn gốc từ thịt và các sản phẩm từ sữa. Các nghiên cứu về CLA đã kết luận rằng nó có thể được sử dụng để hỗ trợ cho nhiều vấn đề sức khỏe như viêm khớp, hen suyễn và COPD. Nghiên cứu cũng kết luận rằng việc bổ sung 3,2 gram mỗi ngày cũng có thể giúp giảm mỡ.

Kết luận

Các sản phẩm trên đây đã được nghiên cứu khoa học đã chứng minh, nhưng cuối cùng bạn phải chịu trách nhiệm về những gì bạn sử dụng và đưa vào cơ thể mình. Đó là lý do bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào. Nếu bạn đang hoàn toàn khỏe mạnh thì có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung này với lượng thấp và theo dõi kết quả trong suốt hành trình giảm cân.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Nuôi mèo có lợi ích gì cho sức khoẻ: cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và nhiều tác dụng có thể bạn chưa biết
• 5 loại trà tốt cho người bị cao huyết áp và lưu ý khi sử dụng

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Muối hồng Himalaya là gì?

Muối Himalaya là một loại muối tự nhiên có màu từ hồng nhạt đến hồng đậm, tùy theo hàm lượng khoáng chất bên trong. Được hình thành cách đây hàng triệu năm do sự bốc hơi của các đại dương cổ, loại muối này không chỉ chứa natri clorua như muối ăn thông thường mà còn có khoảng 80 khoáng chất vi lượng khác như kali, canxi, magie, kẽm và sắt.

Lợi ích của muối hồng Himalaya đối với sức khỏe

Chứa nhiều khoáng chất hơn muối thường

So với muối i-ốt tinh luyện, muối hồng Himalaya giữ lại được nhiều khoáng chất tự nhiên hơn do ít qua xử lý. Các vi khoáng như canxi, kali, magie, sắt,…tuy chỉ chiếm một tỷ lệ nhỏ nhưng vẫn góp phần hỗ trợ các chức năng trong cơ thể như duy trì huyết áp ổn định, hỗ trợ dẫn truyền thần kinh và giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả.

Tuy nhiên, để hấp thu lượng khoáng chất đáng kể từ muối hồng Himalaya, bạn sẽ phải tiêu thụ một lượng muối lớn – điều này lại làm tăng nguy cơ dư thừa natri. Vì vậy, việc bổ sung khoáng chất nên đến từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau trong một chế độ ăn uống cân bằng.

Hỗ trợ quá trình hydrat hóa

Natri là chất điện giải chính giúp điều chỉnh cân bằng nước trong cơ thể. Khi sử dụng với lượng hợp lý, muối hồng Himalaya có thể giúp duy trì độ ẩm và ngăn ngừa mất nước, đặc biệt khi cơ thể mất nhiều nước do đổ mồ hôi, vận động mạnh hoặc thời tiết nóng bức.

Không chỉ chứa natri, muối hồng Himalaya còn có thêm kali và magie – hai khoáng chất quan trọng giúp cân bằng dịch cơ thể và ổn định nhịp tim. Điều này giúp bạn duy trì trạng thái tỉnh táo, khỏe mạnh và cải thiện khả năng hồi phục sau khi vận động.

Lưu ý: Dù muối có thể giúp giữ nước nhưng tiêu thụ quá nhiều sẽ phản tác dụng. Thay vì chỉ dựa vào muối để cấp ẩm, hãy kết hợp uống đủ nước và ăn nhiều rau củ quả chứa nước tự nhiên.

Làm dịu và chăm sóc làn da

Muối hồng Himalaya được sử dụng phổ biến trong các sản phẩm chăm sóc cơ thể như muối tắm, mặt nạ da và hỗn hợp tẩy tế bào chết. Với hàm lượng khoáng chất phong phú, muối hồng có thể giúp:

• Làm sạch và kháng khuẩn nhẹ cho da
• Giảm tình trạng ngứa ngáy, kích ứng
• Làm dịu các vùng da khô, bong tróc
• Giúp cơ thể thư giãn khi ngâm mình trong nước muối ấm

Một số người cho biết việc ngâm bồn với muối hồng Himalaya giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn sau một ngày dài căng thẳng. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học về hiệu quả cụ thể trên da vẫn còn hạn chế, vì vậy đây vẫn là lợi ích mang tính trải nghiệm cá nhân nhiều hơn.

Một lựa chọn thay thế cho muối ăn

Muối hồng Himalaya không chỉ đẹp mắt mà còn mang hương vị dịu nhẹ, tự nhiên hơn muối tinh luyện. Bạn có thể sử dụng muối hồng để:

• Rắc lên rau củ đã chế biến
• Ướp thịt, cá, đồ nướng
• Làm gia vị trong salad, nước sốt hoặc các món ăn hàng ngày

Vì tinh thể muối hồng Himalaya thường to hơn, bạn có thể sử dụng ít hơn mà vẫn cảm nhận được độ mặn vừa phải. Đây là một mẹo nhỏ để giảm lượng natri tiêu thụ một cách tự nhiên.

Muối hồng Himalaya dưới dạng thực phẩm bổ sung

Ngoài sử dụng trong nấu ăn và chăm sóc da, muối hồng Himalaya còn có mặt trên thị trường dưới dạng viên nang, bột hòa tan hoặc gói bổ sung điện giải. Các sản phẩm này thường được dùng trong các trường hợp:

• Cần bổ sung nhanh điện giải sau khi luyện tập
• Hỗ trợ bù khoáng khi mất nước
• Tăng cường độ bền khi vận động cường độ cao

Tuy nhiên, cần đặc biệt lưu ý đến liều lượng. Một viên bổ sung muối có thể chứa từ 500-1000 mg natri, do đó, nếu không kiểm soát tốt, bạn rất dễ vượt ngưỡng natri khuyến nghị mỗi ngày mà không hay biết.

Những rủi ro tiềm ẩn khi dùng muối hồng Himalaya

Dù là một loại muối tự nhiên được ca ngợi nhiều, muối hồng Himalaya vẫn không thể miễn nhiễm với những rủi ro khi tiêu thụ quá mức.

Tăng huyết áp và các vấn đề tim mạch

Cũng như muối ăn thông thường, muối hồng Himalaya chứa một lượng lớn natri. Dư thừa natri có thể:

• Làm tăng huyết áp
• Tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim
• Gây áp lực lên thận và các cơ quan bài tiết

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn không nên tiêu thụ quá 2.300 mg natri mỗi ngày (tương đương khoảng 1 thìa cà phê muối). Với những người mắc bệnh tim, thận hoặc huyết áp cao, mức này còn thấp hơn.

Gây giữ nước và sưng phù

Dư thừa natri khiến cơ thể giữ nước để duy trì sự cân bằng, dẫn đến cảm giác:

• Nặng nề, đầy bụng
• Sưng phù ở tay, chân hoặc mặt
• Mệt mỏi, khó chịu

Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng giữ nước, hãy xem lại tổng lượng muối mình nạp vào mỗi ngày – dù là từ muối Himalaya hay bất kỳ nguồn nào khác.

Cách sử dụng muối hồng Himalaya một cách hợp lý

Để tận dụng được lợi ích của muối Himalaya mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe, bạn nên ghi nhớ những mẹo nhỏ sau:

• Dùng vừa đủ: Không nên vì tin tưởng vào “khoáng chất tự nhiên” mà sử dụng muối hồng quá mức. Hãy cân đối khẩu phần natri từ mọi nguồn.
• Rắc lên món ăn đã nấu chín: Việc thêm muối sau cùng giúp kiểm soát liều lượng và giữ nguyên hương vị tự nhiên của thực phẩm.
• Dùng làm muối tắm: Hòa khoảng 1–2 cốc muối vào nước ấm và ngâm mình 15–20 phút để thư giãn và chăm sóc da.
• Làm hỗn hợp tẩy tế bào chết: Trộn muối Himalaya với dầu dừa hoặc dầu oliu, nhẹ nhàng massage cơ thể rồi tắm sạch.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn đang điều trị bệnh lý hoặc muốn sử dụng muối Himalaya như thực phẩm chức năng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước.

Kết luận

Muối hồng Himalaya là một món quà từ thiên nhiên – không chỉ đẹp mắt mà còn giàu khoáng chất và đa dụng trong cuộc sống. Khi được sử dụng hợp lý, nó có thể giúp bổ sung điện giải, tăng hương vị món ăn và hỗ trợ làm đẹp, thư giãn. Tuy nhiên, muối dù là loại nào cũng chỉ nên dùng với liều lượng phù hợp.

Hãy xem muối hồng Himalaya như một phần trong lối sống lành mạnh chứ không phải “thần dược”. Và đừng quên rằng: một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng mới chính là chìa khóa cho sức khỏe lâu dài.

Bạn có thể quan tâm:

• 10 điều thú vị về trứng luộc liên quan đến vấn đề dinh dưỡng: Bạn đã biết?
• Ánh sáng xanh có gây đau đầu không? Triệu chứng và cách xử lý hiệu quả
• Mề đay là gì? Dấu hiệu, nguyên nhân và cách điều trị

Lợi ích của thực phẩm bổ sung collagen

Sức khỏe làn da

Collagen là thành phần chính cấu thành nên làn da khi chiếm đến 75% trọng lượng khô của da. Theo thời gian, khi chúng ta già đi, khả năng sản xuất collagen của cơ thể ngày càng suy giảm, dẫn đến tình trạng da nhăn nheo và chảy xệ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng thực phẩm bổ sung collagen có thể giúp tăng cường độ ẩm, cải thiện độ săn chắc và đàn hồi của làn da, làm chậm quá trình lão hóa cũng như hỗ trợ phục hồi thương tổn.

Sức khỏe khớp

Collagen là thành phần chính cấu tạo nên sụn, gân, dây chằng, khớp và dịch khớp – đóng vai trò quan trọng trong việc giúp các khớp hoạt động trơ tru hơn. Tuổi tác càng cao, lượng collagen ngày càng ít dần, khiến sụn, xương dưới sụn, dích khớp,…suy giảm và hao mòn, dẫn đến đau khớp. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung collagen có thể làm giảm đau khớp và cải thiện khả năng vận động của khớp ở những người bị viêm xương khớp.

Sức khỏe xương

Collagen là thành phần chính của xương và khi chúng ta già đi, mật độ xương giảm đi, dẫn đến loãng xương. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung collagen có thể cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương, gãy xương ở phụ nữ sau mãn kinh.

Sức khỏe tim mạch

Collagen loại 3 đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cấu trúc của cơ, cơ quan và động mạch. Thiếu collagen có thể làm tăng nguy cơ gây xơ vữa động mạnh, dẫn đến đau tim, đột quỵ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung collagen có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách cải thiện độ đàn hồi của mạch máu và giảm viêm.

Sức khỏe tóc và móng

Ngoài da, xương, sụn,…collagen còn được tìm thấy trong tóc và móng. Có nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, bổ sung collagen có thể giúp giảm rụng tóc, cải thiện tình trạng giòn móng, gãy móng đồng thời nuôi dưỡng tóc và móng bóng khỏe.

Tác dụng phụ của thực phẩm bổ sung collagen

Hầu hết các thực phẩm bổ sung đều có nhược điểm tiềm ẩn. Mặc dù thực phẩm bổ sung collagen thường được coi là an toàn nhưng nó vẫn có một số tác dụng phụ tiềm ẩn cần lưu ý.

Các vấn đề về tiêu hóa

Thực phẩm bổ sung collagen có thể gây rối loạn tiêu hóa đối với một số người. Các vấn đề thường gặp bao gồm đầy hơi, khó tiêu hay tiêu chảy.

Dị ứng

Thực phẩm bổ sung collagen cũng có thể gây ra dị ứng ở một số người, đặc biệt là những người có tiền sử dị ứng với động vật. Các triệu chứng của phản ứng dị ứng có thể bao gồm nổi mề đay, ngứa và khó thở.

Các lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung collagen

Trước khi dùng thực phẩm bổ sung collagen, bạn cần lưu ý một số vấn đề như:

Kiểm soát chất lượng

Không phải tất cả các thực phẩm bổ sung collagen đều được tạo ra như nhau. Do đó, điều quan trọng là phải chọn loại sản phẩm chất lượng cao từ các nhà sản xuất và phân phối đủ uy tín. Nên ưu tiên chọn các loại sản phẩm đã được bên thứ ba kiểm nghiệm về độ an toàn và tính hiệu quả.

Liều lượng và thời điểm

Thực phẩm bổ sung collagen có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng sử dụng quá nhiều có thể không mang lại bất kỳ lợi ích bổ sung nào mà thậm chí có thể gây hại. Ngoài ra, không phải bất kì ai, bất kì thời điểm nào cũng có thể sử dụng thực phẩm bổ sung collagen. Để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn rõ ràng trước khi sử dụng nhé!

Bạn có thể quan tâm:

• Gan nhiễm mỡ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa
• 7 lý do khiến bạn thèm muối: Bạn có biết?
• 7 loại thực phẩm lợi tiểu phổ biến mà bạn nên biết

Duy trì chế độ ăn cân bằng

Nhu cầu dinh dưỡng thay đổi khi bạn già đi nhưng chế độ ăn cơ bản vẫn giữ nguyên. Do đó, nên tập trung vào việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.

Người lớn trên 60 tuổi cũng nên ưu tiên protein để giảm chứng teo cơ, một tình trạng xảy ra khi một người mất cơ và sức mạnh khi họ già đi. Ngoài ra, nên đảm bảo bổ sung đủ canxi và vitamin D để xương chắc khỏe. Các loại thực phẩm giàu canxi không phải từ sữa bao gồm đậu phụ, đậu, rau lá xanh, hạt chia,…

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sự độc lập khi bạn bước vào tuổi già. Các bài tập aerobic cường độ vừa phải rất có ích cho sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe và khiêu vũ.

Ngoài ra, các hoạt động cải thiện sự cân bằng, độ dẻo dai và sức mạnh, chẳng hạn như yoga, thái cực quyền và tập tạ, có thể làm giảm nguy cơ té ngã và cải thiện khả năng vận động.

Bảo vệ làn da của bạn

Da lão hóa dễ bị tổn thương hơn và do đó, có nguy cơ mắc ung thư da cao hơn. Bạn có thể bảo vệ làn da của mình bằng cách thoa kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF ít nhất là 30 mỗi ngày, ngay cả trong những ngày nhiều mây.

Nếu bạn dự định dành nhiều thời gian ở ngoài trời, chẳng hạn như khi làm vườn, hãy chọn mặc thêm quần áo bảo hộ như mũ rộng vành và kính râm. Cuối cùng, hãy kiểm tra da thường xuyên và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ da liễu nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trên da hoặc nốt ruồi mới.

Uống đủ nước

Cảm giác khát thường giảm dần khi bạn già đi, vì vậy, bạn cần phải uống nước thường xuyên, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.

Nếu bạn thấy nước lọc nhàm chán, bạn có thể tự làm tăng hương vị bằng cách thêm vài lát chanh vào bình nước cùng với các thành phần khác như bạc hà tươi hoặc hương thảo.

Duy trì thói quen ngủ lành mạnh

Sau 60 tuổi, tỷ lệ mắc các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ và ngưng thở khi ngủ sẽ tăng lên. Nếu bạn gặp phải bất kỳ vấn đề nào trong số này, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để lựa chọn cách điều trị vì các vấn đề về giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Thiết lập lịch trình ngủ nhất quán và thói quen đi ngủ cũng có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn. Tránh xa caffeine, rượu và các bữa ăn lớn gần giờ đi ngủ đồng thời đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, thoải mái và đủ tối khi đi ngủ.

Bắt đầu ngày mới bằng cách đi bộ

Đi bộ là bài tập ít tác động, tiết kiệm chi phí và hoàn hảo cho người lớn tuổi. Bài tập này mang lại ba lợi ích: tim khỏe hơn, xương chắc hơn và trí óc minh mẫn hơn.

Để tăng thêm sức khỏe, hãy đi bộ dưới ánh nắng mặt trời buổi sáng. Tiếp xúc với ánh sáng sớm có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cao tâm trạng và giúp cơ thể sản xuất Vitamin D.

Dành thời gian cho bạn bè

Chúng ta thường không coi việc giao lưu xã hội là một phần của thói quen chăm sóc sức khỏe nhưng thời gian dành cho bạn bè và gia đình rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

Hãy cân nhắc tham gia các câu lạc bộ, nhóm cộng đồng thậm chí là trung tâm dành cho người cao tuổi để gặp gỡ những người mới có cùng sở thích. Làm tình nguyện là một cách tuyệt vời khác để duy trì sự năng động và đóng góp cho cộng đồng của bạn. Tương tác xã hội thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm và suy giảm nhận thức.

Giữ cho não bộ luôn hoạt động

Không chỉ cơ thể cần tập thể dục thường xuyên mà não bộ cũng vậy! Kích thích nhận thức, chẳng hạn như giải ô chữ, chơi Sudoku, bắt đầu một sở thích mới hoặc đọc một cuốn sách mới,…là điều cần thiết để có được sự minh mẫn về mặt tinh thần.

Giữ cho trí óc luôn hoạt động có thể giúp duy trì chức năng não và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí.

Hạn chế tăng cân

Việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên khó khăn hơn khi tuổi tác ngày càng tăng. Để giúp giảm tăng cân, hãy tập trung vào việc kiểm soát khẩu phần ăn và chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo như rau lá xanh, trái cây và protein nạc.

Ngay cả việc giảm cân hợp lý cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe nếu bạn thừa cân, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư.

Cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung

Nhiều người lớn tuổi bị thiếu vitamin D, một chất dinh dưỡng liên quan đến sức khỏe xương và chức năng miễn dịch. Ngoài ra, khả năng sản xuất vitamin D từ ánh sáng mặt trời của cơ thể giảm dần theo tuổi tác. Uống thực phẩm bổ sung vitamin D là một cách tốt để đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ vitamin D.

Ngoài ra, khả năng hấp thụ B12 từ thực phẩm của bạn cũng giảm dần theo tuổi tác. Do đó, việc uống thực phẩm bổ sung B12 hàng ngày có thể giúp đảm bảo bạn có đủ lượng vitamin này. Hầu hết các chuyên gia khuyên dùng nhiều B12 hơn ở dạng thực phẩm bổ sung, ít nhất 50 mcg mỗi ngày.

Hạn chế lượng natri nạp vào cơ thể

Ngay cả khi bạn không bị huyết áp cao, việc giảm lượng muối tiêu thụ vẫn có lợi cho sức khỏe tim mạch nói chung. Lý tưởng nhất là bạn nên tiêu thụ dưới 2.300 mg natri mỗi ngày, mặc dù một số loại thuốc và tình trạng sức khỏe mãn tính có thể cần ít hơn.

Vì muối tạo nên hương vị rất đậm đà nên việc nêm nếm thức ăn bằng gia vị, thảo mộc tươi và hỗn hợp gia vị không muối có thể là cách tăng hương vị mà không làm tăng lượng natri nạp vào cơ thể.

Cân nhắc thời điểm ăn

Cân nhắc thời điểm ăn cũng quan trọng như việc bạn ăn gì. Ăn nhiều bữa hơn khi bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất – thường là vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều – có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày.

Ăn vào những thời điểm nhất định mỗi ngày cũng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Thời điểm ăn tối ưu của mỗi người có thể khác nhau, vì vậy, hãy thử nghiệm để xem thời điểm nào phù hợp nhất với bạn.

Suy nghĩ tích cực

Khi bạn già đi, suy nghĩ tích cực có thể mang lại lợi ích cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Duy trì thái độ tích cực không có nghĩa là bỏ qua các vấn đề mà thay vào đó, nó có nghĩa là tiếp cận mọi thách thức lão hóa với khả năng phục hồi và lạc quan. Nếu bạn thấy mình liên tục đấu tranh với những suy nghĩ tiêu cực, hãy cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc cố vấn.

Nguồn dịch: Stay Fit After 60 with These 13 Healthy Tips (tác giả: Alexandra Caspero)

Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:

• 7 dấu hiệu cảnh báo ung thư thận và cách phòng ngừa
• 9 dấu hiệu cảnh báo thận yếu mà bạn không nên bỏ qua
• 15 dấu hiệu và triệu chứng của ung thư dạ dày mà bạn không nên bỏ qua
• 10 dấu hiệu cảnh báo đột quỵ do thiếu máu cục bộ
• Tìm hiểu về bệnh viêm túi thừa: Triệu chứng, nguyên nhân, phương pháp điều trị và biện pháp khắc phục
• Conversion Disorder (Rối loạn chuyển đổi) là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách đối phó
• 13 dấu hiệu của lượng đường trong máu cao mà bạn nên biết
• 7 bước hàng ngày phòng ngừa cảm cúm ở trẻ trong thời điểm giao mùa
• Hội chứng Diogenes: Tại sao người ta lại sống trong đống rác và tự cô lập mình?
• 10 dấu hiệu sớm của bệnh đa xơ cứng: Phát hiện và điều trị sớm để kiểm soát bệnh tốt hơn
• Chăm sóc tóc: 12 nguyên nhân khiến tóc trở nên mỏng, yếu và nhanh bạc

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để có thể cập nhật nhanh những tin tức thú vị và bổ ích bạn nhé! Nếu có vấn đề cần bàn luận, trao đổi, đừng ngần ngại để lại bình luận tại phần comment bên dưới nhé!

Đôi nét về bệnh lupus

Lupus là một bệnh tự miễn mãn tính có thể ảnh hưởng đến bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, bao gồm da, khớp, thận, tim, phổi và não. Bệnh được đặc trưng bởi các giai đoạn thuyên giảm và bùng phát, có thể nhẹ hoặc nặng. Nguyên nhân chính xác của bệnh lupus vẫn chưa được xác định rõ nhưng người ta cho rằng bệnh này được kích hoạt bởi sự kết hợp của các yếu tố di truyền và các tác nhân gây bệnh từ môi trường như nhiễm trùng hoặc tiếp xúc với một số loại thuốc nhất định.

13 triệu chứng phổ biến của bệnh Lupus

Bệnh Lupus phổ biến ở phụ nữ hơn nam giới và thường phát triển ở độ tuổi từ 15 đến 44. Bệnh có thể nhẹ hoặc nặng, một số người chỉ gặp các triệu chứng nhẹ trong khi những người khác bị tổn thương nội tạng nghiêm trọng. Do nhiều triệu chứng của bệnh không đặc hiệu, thường giống với các bệnh khác nên việc chẩn đoán bệnh có thể khó khăn. Tuy nhiên, việc biết các dấu hiệu ban đầu của bệnh có thể giúp bạn nói chuyện cởi mở với bác sĩ và tự bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn. Dưới đây là 13 triệu chứng phổ biến nhất của bệnh Lupus.

1. Mệt mỏi

Một trong những triệu chứng đặc trưng của bệnh lupus là tình trạng mệt mỏi cực độ, ngay cả sau một đêm ngủ ngon. Tình trạng mệt mỏi này có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống, có thể kèm theo tình trạng yếu cơ và cảm giác khó chịu nói chung.

2. Đau và cứng khớp

Bệnh Lupus có thể gây đau và cứng khớp, thường kèm theo sưng và đỏ. Cơn đau có thể di chuyển từ khớp này sang khớp khác và thường ảnh hưởng đến bàn tay, cổ tay, đầu gối và mắt cá chân.

3. Phát ban da

Một biểu hiện phổ biến trên da của bệnh lupus là phát ban hình cánh bướm đặc trưng trên má và mũi. Phát ban này, được gọi là phát ban gò má, thường nhạy cảm với ánh sáng và trở nên tồi tệ hơn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

4. Nhạy cảm với ánh sáng mặt trời

Những người bị lupus có thể bị nhạy cảm hơn với ánh sáng mặt trời hoặc ánh sáng nhân tạo. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng như phát ban, đau khớp và mệt mỏi.

5. Rụng tóc

Rụng tóc, hay còn gọi là rụng tóc từng mảng, là một triệu chứng khác liên quan đến bệnh lupus. Nó có thể rụng từng mảng hoặc lan rộng, tóc có thể mọc lại hoặc vẫn mỏng và giòn.

6. Loét miệng và mũi

Các vết loét có thể phát triển trong miệng hoặc mũi, gây đau và khó chịu. Chúng có thể trông giống như vết loét nhỏ hoặc mụn nước, có thể có màu đỏ hoặc trắng và thường gây đau khi chạm vào.

7. Đau ngực

Lupus có thể gây viêm ở các mô xung quanh tim và phổi, dẫn đến đau ngực. Tình trạng này có thể trở nên tồi tệ hơn khi hít thở sâu hoặc ho.

8. Các vấn đề về thận

Lupus có thể ảnh hưởng đến thận, dẫn đến nhiều rối loạn thận khác nhau. Các triệu chứng bao gồm nước tiểu có máu hoặc sủi bọt (do tăng protein trong nước tiểu), huyết áp cao và mắt cá chân bị sưng.

9. Các vấn đề về tiêu hóa

Một số người mắc bệnh lupus có thể gặp các vấn đề về đường tiêu hóa như trào ngược axit, đau bụng và tiêu chảy.

10. Hiện tượng Raynaud

Hiện tượng Raynaud là tình trạng đặc trưng bởi tình trạng thu hẹp các mạch máu do nhiệt độ lạnh hoặc căng thẳng. Tình trạng này có thể khiến các ngón tay và ngón chân chuyển sang màu trắng hoặc xanh, gây tê hoặc ngứa ran.

11. Sốt

Sốt là triệu chứng phổ biến của bệnh lupus, thường xảy ra trong các đợt bùng phát bệnh. Sốt thường ở mức độ nhẹ nhưng đôi khi có thể ở mức độ cao.

12. Rối loạn chức năng nhận thức

Nhiều người mắc bệnh lupus gặp phải tình trạng rối loạn chức năng nhận thức hoặc “sương mù não”. Tình trạng này có thể biểu hiện dưới dạng các vấn đề về trí nhớ, khó tập trung và lú lẫn.

13. Rối loạn tâm trạng

Trầm cảm và lo lắng là tình trạng phổ biến ở những người mắc bệnh lupus và những rối loạn tâm trạng này có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống nói chung.

Phương pháp điều trị thông thường cho bệnh lupus

Phương pháp điều trị thông thường cho bệnh lupus nhằm mục đích giảm viêm, kiểm soát các triệu chứng và ngăn ngừa tổn thương cơ quan. Điều này có thể liên quan đến việc sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID), corticosteroid, thuốc ức chế miễn dịch và thuốc chống sốt rét. Ngoài ra, việc theo dõi thường xuyên với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe là điều cần thiết.

Các phương pháp tiếp cận tự nhiên để điều trị bệnh Lupus

Mặc dù các phương pháp điều trị thông thường rất quan trọng, một số người mắc bệnh Lupus cũng có thể tìm đến các phương pháp tiếp cận tự nhiên để bổ sung cho việc chăm sóc y tế của họ. Điều quan trọng cần lưu ý là các phương pháp tiếp cận tự nhiên không nên thay thế thuốc theo toa mà có thể được sử dụng như một liệu pháp bổ sung. Một số phương pháp tiếp cận tự nhiên cho thấy triển vọng trong việc kiểm soát các triệu chứng của bệnh Lupus bao gồm:

1. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống cân bằng, ít thực phẩm chế biến và giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể và có khả năng giảm viêm.

2. Tập thể dục và hoạt động thể chất

Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh lupus, do đó, việc kết hợp các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng như yoga, thiền và các bài tập thở sâu có thể có lợi.

4. Liệu pháp bổ sung

Một số cá nhân thấy giảm các triệu chứng thông qua các liệu pháp bổ sung như châm cứu, mát-xa và chăm sóc nắn xương. Các phương pháp này có thể giúp kiểm soát cơn đau, giảm căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn.

5. Thực phẩm bổ sung từ thảo dược

Một số loại thảo mộc, chẳng hạn như nghệ, gừng và trà xanh, có đặc tính chống viêm và có thể có lợi trong việc kiểm soát các triệu chứng của bệnh lupus. Tuy nhiên, điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung từ thảo dược nào.

Kết luận

Phát hiện sớm là chìa khóa để kiểm soát bệnh lupus hiệu quả. Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị lupus hoặc gặp bất kỳ triệu chứng nào được đề cập ở trên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia y tế để được chẩn đoán chính xác và lập kế hoạch điều trị phù hợp. Hãy nhớ rằng, can thiệp sớm có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc kiểm soát các triệu chứng của bệnh lupus và cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung.

Nguồn dịch: Lupus Symptoms: 13 Ways to Spot Lupus Disease Early (tác giả: Julie Hambleton) trên The Hearty Soul

Bạn có thể quan tâm:

• Tìm hiểu về bệnh viêm túi thừa: Triệu chứng, nguyên nhân, phương pháp điều trị và biện pháp khắc phục
• 9 dấu hiệu cho thấy gan bạn đang có vấn đề

Có nên dùng vitamin tổng hợp khi sức khỏe bình thường hay không?

Nhiều người sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin vì họ nghĩ rằng chúng có thể giúp cải thiện sức khỏe nói chung, chẳng hạn như giúp sống lâu hơn, giảm nguy cơ ung thư và phòng ngừa bệnh tim mạch. Người ra nhiều người khỏe mạnh bình thường cũng sử dụng vitamin tổng hợp để bổ sung cho chế độ ăn uống của mình.

Tuy nhiên thực tế không đơn giản như vậy. Mặc dù có một số bằng chứng cho thấy lợi ích của vitamin tổng hợp đối với người khỏe mạnh, nhưng chúng là sản phẩm bổ sung và không phải là thuốc chữa bách bệnh.

Đã có 3 nghiên cứu lớn xem xét liệu vitamin tổng hợp có ảnh hưởng đến sức khỏe một cách đáng kể hay không:

• Một nghiên cứu tại Pháp với khoảng 13.000 người tham gia trong độ tuổi từ 35 đến 60 cho thấy có sự cải thiện về nguy cơ mắc ung thư và tỷ lệ tử vong ở nam giới sau 7 năm rưỡi sử dụng vitamin bổ sung hàng ngày, nhưng không thấy kết quả này ở phụ nữ.
• Một nghiên cứu khác khảo sát hơn 14.000 bác sĩ nam giới người Mỹ từ 50 tuổi trở lên, kết quả cho thấy việc sử dụng vitamin tổng hợp trong thời gian trung bình khoảng 11 năm có liên quan với giảm 8% nguy cơ mắc bệnh ung thư, mặc dù không có sự khác biệt về tỷ lệ tử vong.
• Một nghiên cứu có tên COSMOS xem xét việc sử dụng vitamin tổng hợp trong thời gian trung bình khoảng 3 năm rưỡi với hơn 21.000 người lớn tuổi tham gia, kết quả không thấy sự cải thiện nào về nguy cơ mắc ung thư, bệnh tim mạch cũng như nguy cơ tử vong ở cả nam giới và phụ nữ. Trong khi đó một nghiên cứu bổ sung đã phát hiện có sự cải thiện đáng kể về khả năng nhận thức của trí não ở nam giới và phụ nữ trên 60 tuổi.

Sử dụng vitamin tổng hợp hàng ngày thường được coi là an toàn, nhưng vì không có đủ bằng chứng về lợi ích của chúng đối với người lớn khỏe mạnh bình thường nên các chuyên gia y tế không khuyến nghị việc đó.

Ăn uống đủ chất hay dùng vitamin bổ sung tốt hơn?

Chế độ ăn uống lành mạnh đã được chứng minh rõ ràng trong nhiều nghiên cứu lớn là giúp cải thiện sức khỏe về nhiều mặt như giảm nguy cơ bệnh tim mạch và phòng ngừa ung thư. Bạn không thể bù đắp chế độ ăn uống thiếu chất bằng cách uống các sản phẩm bổ sung để cung cấp lượng dinh dưỡng bị thiếu.

Nhiều nghiên cứu đã xem xét lợi ích của việc bổ sung dinh dưỡng bằng các sản phẩm tổng hợp, ví dụ như magiê – một chất phổ biến trong các sản phẩm bổ sung và có mặt trong nhiều loại vitamin tổng hợp. Các nghiên cứu phát hiện ra rằng việc bổ sung magiê tổng hợp là không đủ để đạt được những lợi ích sức khỏe giống như chế độ ăn nhiều magiê. Điều này có thể là do chế độ ăn cân bằng đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không thể cung cấp bằng các chất dinh dưỡng nhân tạo.

Vitamin tổng hợp có giúp tăng cường trí não không?

Một nghiên cứu lớn được công bố vào năm 2023 dựa trên cơ sở dữ liệu của COSMOS cho thấy những người dùng vitamin tổng hợp trong 1 năm có kết quả tốt hơn khi làm bài kiểm tra về trí nhớ ngắn hạn. Các tác giả của nghiên cứu kết luận rằng việc bổ sung vitamin tổng hợp có thể cải thiện những vấn đề trí nhớ liên quan đến tuổi tác. Dữ liệu này là đáng khích lệ, nhưng cần thêm nhiều nghiên cứu bổ sung để xác định mức độ tác dụng và đối tượng phù hợp. Ví dụ, những người có kết quả tốt nhất là những người mắc bệnh tim mạch, có thể vì họ bị thiếu chất dinh dưỡng do sử dụng thuốc trợ tim.

Tuy nhiên các nghiên cứu đánh giá khía cạnh khác của trí não, chẳng hạn như nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ, lại không cho thấy lợi ích khi sử dụng các sản phẩm bổ sung không kê đơn, trong khi chế độ ăn uống đủ chất lại giúp ích về vấn đề này. Trong nghiên cứu nêu trên, việc sử dụng vitamin tổng hợp cũng không cải thiện đáng kể các bài kiểm tra nhận thức khác về chức năng trí não.

Ai nên uống vitamin tổng hợp?

Có một số trường hợp mà vitamin tổng hợp có tác dụng rất quan trọng đối với sức khỏe:

• Những người bị thiếu hụt dinh dưỡng: ví dụ như những người nghiện rượu hoặc người già ăn ít trái cây và rau quả. Những trường hợp bị thiếu một chất dinh dưỡng cụ thể, chẳng hạn như thiếu vitamin B12 ở người ăn chay, cũng có thể uống vitamin tổng hợp hàng ngày để bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Những người đã được phẫu thuật cắt dạ dày: Những bệnh nhân này cần lưu ý để cung cấp đủ canxi cũng như sắt, đồng và kẽm khi sử dụng sản phẩm bổ sung, vì nhiều loại vitamin tổng hợp không chứa đầy đủ những khoáng chất này.
• Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú: Trong trường hợp này nên dùng vitamin tổng hợp có chứa 400 đến 800 mg axit folic theo hướng dẫn của bác sĩ.

Làm thế nào để chọn loại vitamin tổng hợp tốt nhất cho bản thân?

Các sản phẩm vitamin tổng hợp không được coi là thuốc, vì vậy các nhà sản xuất có thể thay đổi thành phần của chúng không theo tiêu chuẩn cụ thể. Ví dụ như một số sản phẩm có thể chứa 70% nhu cầu hàng ngày của một chất dinh dưỡng nào đó, trong khi sản phẩm của hãng khác chứa 200%.

Nhìn chung, bạn nên chọn sản phẩm phù hợp với giới tính và độ tuổi của mình, ví dụ như vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ trẻ tuổi thường chứa lượng axit folic và sắt nhiều hơn để chuẩn bị cho mang thai, hoặc vitamin tổng hợp chứa nhiều vitamin D và vitamin B12 thường dành cho người lớn tuổi.

Nếu bạn sử dụng nhiều sản phẩm bổ sung cùng lúc thì hãy đọc kỹ thành phần để tránh quá liều với bất kỳ chất nào. Những người hút thuốc lá nên tránh dùng vitamin tổng hợp có chứa hơn 20 mg beta carotene mỗi ngày, vì một số nghiên cứu đã ghi nhận nguy cơ ung thư phổi tăng lên khi sử dụng như vậy.

Kết luận

Khi đưa bất cứ thứ gì vào cơ thể đều phải xem xét lợi ích và rủi ro. Nhiều người cảm thấy rằng uống vitamin tổng hợp tốt hơn là không uống, và rủi ro là cực kỳ thấp. Điều đó có thể đúng một phần, nhưng vấn đề chính không nằm ở vitamin tổng hợp mà là nguyên nhân sử dụng chúng. Thay vì uống sản phẩm bổ sung, bạn nên xây dựng chế độ ăn cân bằng và đủ chất mỗi ngày.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 9 loại thực phẩm “ít béo” nhưng thực sự có tốt cho sức khỏe như bạn nghĩ hay không?
• 13 món sinh tố nhiều dinh dưỡng và thơm ngon tốt cho sức khỏe có thể tự làm tại nhà

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Đôi nét về thương hiệu YUHAN

Yuhan là một thương hiệu dược phẩm nổi tiếng của Hàn Quốc, được thành lập từ năm 1926. Với hơn 90 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực y tế, Yuhan đã trở thành một trong những công ty dược phẩm hàng đầu tại Hàn Quốc và được công nhận trên toàn thế giới. Các sản phẩm của Yuhan luôn được sản xuất và kiểm định theo tiêu chuẩn chất lượng cao nhất, đảm bảo an toàn và hiệu quả cho người sử dụng.

Bao bì thiết kế của vitamin C YUHAN

Bao bì của vitamin C Yuhan được thiết kế đơn giản nhưng tinh tế, hộp giấy với hai màu chủ đạo là màu đỏ và trắng, kết hợp với nền chữ màu trắng kèm chữ C vô cùng đẹp mắt. Bên trong gồm 100 viên gồm các vỉ nhựa màu đỏ chứa từng viên vitamin C, giúp bạn dễ dàng lấy ra và sử dụng.

Thành phần của vitamin C YUHAN

Mỗi viên vitamin C Yuhan có chứa 1000mg vitamin C, cùng với các thành phần khác như:

• Vitamin B6: giúp duy trì sức khỏe tâm lý và thần kinh, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
• Vitamin B12: cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của các tế bào trong cơ thể.
• Acid folic: giúp duy trì sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa.
• Kẽm: hỗ trợ hệ miễn dịch và quá trình tái tạo tế bào.
• Selen: có tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do.

Công dụng của vitamin C YUHAN

Vitamin C Yuhan có nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe, trong đó có thể kể đến:

• Tăng cường hệ miễn dịch.
• Hỗ trợ quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng.
• Chống lão hóa và làm đẹp da.
• Hỗ trợ tiêu hóa.

Hướng dẫn sử dụng vitamin C YUHAN

• Người lớn: uống 1 viên mỗi ngày, sau khi ăn.
• Trẻ em từ 4 tuổi trở lên: uống 1/2 viên mỗi ngày, sau khi ăn.
• Không dùng quá liều chỉ định. Ngoài ra, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp việc sử dụng vitamin C Yuhan với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh.

Cảm nhận về vitamin C YUHAN

Viên uống vitamin C của Yuhan có chứa hàm lượng vitamin C tương đối lớn lên đến 1000mg cho mỗi viên uống, với hàm lượng này sẽ không khiến cơ thể bị quá ngợp nếu bạn mới bắt đầu uống nha. Em này có dạng viên con nhộng, không phải là viên nang cứng nên khi uống khá dễ và không gây cảm giác khó chịu gì cả.

Bản thân mình do công việc nhiều, hay di chuyển bên ngoài nên da dẻ dễ bị sạm, lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng. Sau khi tìm hiểu và sử dụng sản phẩm này trong một thời gian mình thấy cơ thể khỏe mạnh hơn, da dẻ cũng tươi tắn hơn chứ không bị xám xịt kém sắc như trước nữa. Đối với mình em này đơn giản là một sản phẩm giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chứ không thể thay thế hoàn toàn các bước dưỡng da hoặc là chế độ ăn được.

Mặc dù giá thành hơi cao nhưng hiệu quả đối với bản thân mình là tương đối tốt, mình khuyên nếu bạn mới dùng vitamin C thì nên cân nhắc liều lượng nhỏ hơn. Ngoài việc uống vitamin C thì chế độ ăn uống nghỉ ngơi là rất quan trọng, đặc biệt là cần chọn sản phẩm chăm da phù hợp và che chắn da khi ra ngoài. Mình thấy em này sẽ không thể làm sáng da như các loại viên uống sáng da đâu nha, mà chỉ đơn giản giúp da tươi tắn hơn thôi. Vì thế nếu bạn muốn tăng sức đề kháng cho cơ thể thì có thể trải nghiệm nha!

Đánh giá của khách hàng từng dùng sản phẩm

Ưu và nhược điểm của vitamin C YUHAN

Ưu điểm

• Chứa đa dạng các loại vitamin cần thiết cho sức khỏe.
• Sản xuất và kiểm định theo tiêu chuẩn chất lượng cao.
• Thiết kế bao bì đẹp mắt và sang trọng.
• Hiệu quả trong việc tăng cường hệ miễn dịch và làm đẹp da.

Nhược điểm

• Giá thành hơi cao so với các sản phẩm vitamin C khác trên thị trường.
• Không phù hợp cho người có tiền sử dị ứng với bất kỳ thành phần nào trong sản phẩm.

Vitamin C YUHAN mua ở đâu? Giá bao nhiêu?

Hiện nay, vitamin C Yuhan có thể được mua tại các nhà thuốc và cửa hàng dược phẩm trên toàn quốc. Giá thành của một hộp vitamin C Yuhan dao động từ 180.000 đến 250.000 đồng tùy shop bán.

Mua sản phẩm với giá ưu đãi trên Shopee

Tổng kết sản phẩm

• Thương hiệu: YUHAN
• Công dụng: bổ sung vitamin C cho cơ thể
• Dung tích: 100 viên
• Quy cách đóng gói: hộp

Đọc các bài viết liên quan khác:

• Vitamin C và cuộc chiến trong ngành làm đẹp, đâu là sản phẩm tốt nhất?
• Top 12 serum vitamin C làm đều màu da, dưỡng sáng da tốt nhất năm 2023
• Top 10 viên uống Vitamin C chất lượng nhất hiện nay

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để biết thêm nhiều thông tin thú vị nha!

Bài viết này sẽ giúp bạn bắt đầu nỗ lực của mình vì BlogAnChoi sẽ nêu bật một số mẹo về cách bạn có thể xây dựng cơ bắp nhanh chóng cũng như đúng cách.

Uống nước

Uống nước là điều bắt buộc để có một lối sống lành mạnh. Điều quan trọng nữa là uống nước để cơ bắp của bạn luôn đủ nước. Nếu cơ bắp của bạn không được cung cấp đủ nước, bạn sẽ có nguy cơ bị chấn thương và khó tăng cơ. Khi bạn đang xây dựng cơ bắp, bạn sẽ cần uống ít nhất 70 ounce nước. Càng nhiều nước thì càng tốt vì cơ thể bạn được tạo thành từ 70% là nước!

Thực phẩm bổ sung

Mặc dù đắt tiền nhưng thực phẩm bổ sung có thể hoạt động tốt và giúp bạn tăng cơ. Bạn có thể tìm một danh sách các chất bổ sung để cắt béo nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn không có đủ ngân sách, hãy sử dụng protein, vitamin tổng hợp, creatine và glutamine để có kết quả tốt nhất.

Chất đạm

Điều quan trọng là đảm bảo cơ thể bạn nhận đủ chất đạm. Ăn các loại protein nạc như cá, trứng, thịt gà và váng sữa có thể giúp bạn củng cố cơ thể bằng các protein sẽ chuyển thành axit amin. Nếu bạn muốn thử những cách khác để có được lượng protein cần thiết cho sức khỏe, hãy cân nhắc đầu tư vào đồ uống có protein hoặc sữa. Có rất nhiều công thức nấu ăn mà bạn có thể thử kết hợp các hương vị. Trên thực tế, một số người chọn uống protein như một món tráng miệng thay vì ăn món tráng miệng có đường.

Ăn đủ calo

Một trong những sai lầm lớn nhất bạn có thể mắc phải khi cố gắng xây dựng cơ bắp là không ăn đủ thực phẩm lành mạnh để nạp đủ calo. Đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận đủ carbohydrate, chất béo lành mạnh và nước là rất quan trọng để hoàn thành mục tiêu của bạn.

Cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi

Đảm bảo cơ thể bạn được nghỉ ngơi đầy đủ cũng rất quan trọng để xây dựng khối lượng cơ bắp. Nếu bạn không cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ cần thiết, cơ bắp của bạn sẽ không thể phát triển. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn đưa một vài ngày nghỉ ngơi vào chương trình thể dục của mình.

Việc xây dựng khối lượng cơ bắp không xảy ra trong một sớm một chiều và có thể cần sự kiên trì và thời gian để đạt được kết quả tuyệt vời. Uống đủ nước, bổ sung chất đạm và ăn đủ lượng calo lành mạnh là tất cả những điều bạn cần làm để xây dựng cơ bắp. Sau khi tập luyện chăm chỉ, hãy đảm bảo rằng bạn cho phép cơ thể được nghỉ ngơi cần thiết để tiếp tục hoạt động chăm chỉ mà không bị thương. Nếu bạn không chăm sóc cơ thể của mình, bạn có thể phải đối mặt với chấn thương, điều này sẽ khiến bạn phải trả giá đắt.

Thiếu quy định quản lý

Không giống như thuốc kê đơn, thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) hầu như không cần phải tuân theo các quy định về thuốc của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA).

Như vậy có nghĩa là chất lượng và độ hiệu quả của các chất bổ sung giữa các sản phẩm có thể rất khác nhau. Nói cho mọi người dễ hiểu, ví dụ cùng là một loại dầu hoa Anh Thảo (Evening Primrose Oil), nhưng của loại A thì có hiệu quả, còn của loại B thì ngược lại, và còn một điều quan trọng đó là chúng có thể chứa các thành phần không được liệt kê trên nhãn, vì đâu có ai kiểm chứng việc đó. Điều này đồng nghĩa với việc, khi chúng ta dùng TPBVSK có chứa những thành phần không được công bố thì có thể gây hại cho một số người, đặc biệt là những người bị dị ứng với thành phần đó, người mắc một số bệnh lý hoặc những ai đang dùng các loại thuốc khác thì chúng có thể tác dụng với nhau. Nguy hiểm quá phải không nào?

Tương tác với thuốc

Một số chất bổ sung có thể tương tác với thuốc điều trị theo toa, dẫn đến tác dụng phụ có hại. Ví dụ như vitamin K có thể làm giảm hiệu quả của thuốc kháng đông, trong khi cây ban Âu (St. John’s wort) có thể tương tác với thuốc chống trầm cảm và thuốc tránh thai.

Nhiều chất bổ sung có tương tác từ trung bình đến nặng với nhiều loại thuốc, đặc biệt là với thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ huyết áp, thuốc tiểu đường, thuốc chống đông máu và thuốc chống co giật.

Chính vì thế, nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị bệnh và muốn dùng thêm TPBVSK thì nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng là yên tâm nhất.

Quá liều và nguy cơ nhiễm độc

Bạn có biết là việc dùng quá nhiều chất bổ sung cũng có thể dẫn đến quá liều, gây ra một loạt tác dụng phụ có hại cho cơ thể. Ví dụ, uống quá nhiều vitamin A có thể gây tổn thương gan trong khi uống quá nhiều chất sắt có thể dẫn đến suy nội tạng. Bổ sung quá nhiều vitamin D có thể gây ra nhịp tim không đều và sỏi thận,…

Lạm dụng

Hiện nay có rất nhiều người tin tưởng chuyển sang sử dụng thực phẩm bổ sung như một giải pháp nhanh chóng cho các vấn đề sức khoẻ mà họ đang gặp phải. Nhưng chúng ta phải hiểu là thực phẩm bổ sung chỉ hỗ trợ chứ không thể điều trị dứt điểm, nhất là vẫn chưa tìm ra nguyên nhân tại sao sức khoẻ của mình gặp tình trạng như thế mà đã sử dụng thì thật nguy hiểm, vì thực phẩm bổ sung thực tế không thể giải quyết được hoàn toàn nguyên nhân gây ra những vấn đề sức khoẻ này.

Ví dụ, bổ sung vitamin D có thể cải thiện các triệu chứng thiếu vitamin D. Tuy nhiên, nó sẽ không giải quyết được nguyên nhân cơ bản của sự thiếu hụt, chẳng hạn như thiếu ánh nắng mặt trời. Điều quan trọng là phải giải quyết các nguyên nhân cơ bản của các vấn đề sức khỏe thay vì chỉ điều trị các triệu chứng.

Tốn kém không cần thiết

Thực phẩm bổ sung thường khá đắt và nhiều người chịu chi một số tiền đáng kể để mua trong khi chưa chắc gì đã hiệu quả mà còn gây hại cho sức khoẻ của chính mình.

Thay vì chi tiền cho các thực phẩm bổ sung và xem nó như thần dược, thì điều quan trọng là tập trung điều chỉnh lại cuộc sống: chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát căng thẳng, điều hòa giấc ngủ và giải quyết mọi vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, như vậy mới có được sức khoẻ bền vững lâu dài.

Những lời quảng cáo phóng đại

Nhiều sản phẩm được bán trên thị trường với những lời hứa hẹn hùng hồn, những tuyên bố phóng đại và với mục đích chủ yếu là gieo hy vọng cho những ai đang có vấn đề sức khoẻ rằng chỉ cần dựa vào nó là có thể cải thiện được vấn đề của mình, hoặc thậm chí là cải thiện được cuộc sống. Dù luôn nói thực phẩm bổ sung không phải là thuốc không thể thay thế thuốc chữa bệnh, thế nhưng nghe quảng cáo thì nó hầu như có thể chữa được bách bệnh và kết quả thì thường không được như đã hứa.

Điều này có thể dẫn đến sự thất vọng và chán nản, đồng thời cũng có thể khiến mọi người nản lòng trong việc tìm kiếm các phương pháp điều trị hiệu quả cho các vấn đề sức khỏe của mình, khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn!

Hấp thu không đủ do nguồn nguyên liệu kém chất lượng

Một số chất bổ sung có thể không được cơ thể hấp thụ tốt, dẫn đến giảm hiệu quả. Ví dụ, một số dạng canxi vô cơ như canxi cacbonat có thể không được cơ thể hấp thu tốt và có thể gây ra tác dụng phụ về tiêu hóa. Ngoài ra còn những tác dụng phụ khó lường khác mà chúng ta không thể nào biết trước được.

Mất cân bằng dinh dưỡng

Dùng quá nhiều một loại thực phẩm bổ sung không có sự hướng dẫn của bác sĩ có thể dẫn đến mất cân bằng các chất dinh dưỡng khác trong cơ thể. Cụ thể như dùng vitamin C liều cao có thể dẫn đến thiếu đồng, thiếu sắt gây thiếu máu và các vấn đề sức khỏe khác.

Xem thực phẩm bổ sung thay thế cho chế độ sống lành mạnh

Nhiều người phụ thuộc vào thực phẩm bổ sung và coi chúng là sự thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu tốt nhất. Các chất bổ sung không thể thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh mà nên được sử dụng để bổ sung một phần mà thôi.

Các chất dinh dưỡng nhận được thông qua chế độ ăn uống cân bằng có nhiều giá trị cho cơ thể hơn là các chất dinh dưỡng tổng hợp nhân tạo được sản xuất hàng loạt ở dạng bột và thuốc viên. Các loại thực phẩm bổ sung giảm cân là tệ nhất trong số này.

Thiếu bằng chứng về độ an toàn lâu dài

Hầu hết thực phẩm bổ sung chưa được nghiên cứu cũng kiểm nghiệm độ an toàn lâu dài trên cơ thể người. Chính vi thế, chúng ta không thể biết được sử dụng những chất này về lâu dài có gây ảnh hưởng gì cho cơ thể hay không. Cho nên điều quan trọng là nên tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia trước khi bắt đầu một chế độ bổ sung.

Điều quan trọng cần nhớ là thực phẩm bổ sung không thể thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và giải quyết các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Chúng nên được sử dụng một cách thận trọng và có sự hướng dẫn của chuyên gia y tế. Hơn hết là phải chú ý đến nguồn gốc của chúng, và phải đảm bảo thực phẩm bổ sung được mua từ những nguồn đáng tin cậy, cuối cùng nhưng không thể thiếu đó là cần phải biết các quy định tại quốc gia của mình.

Tóm lại là, mặc dù thực phẩm bổ sung có thể mang lại lợi ích trong thời gian ngắn nhưng có một số lý do khiến chúng ta nên suy nghĩ kỹ trước khi bắt đầu sử dụng vì nó có thể gây hại nhiều hơn là có lợi về lâu dài. Và một điều chắc chắn nên làm nếu đã quyết định sử dụng thực phẩm bổ sung là phải nói chuyện với chuyên gia y tế và nên giải quyết các nguyên nhân cơ bản của các vấn đề sức khỏe thay vì chỉ điều trị các triệu chứng mà thôi.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 6 thực phẩm giàu vitamin D nên được bổ sung trong thời tiết lạnh
• Thực phẩm chức năng có giúp kiểm soát đường huyết không? Vì sao bệnh nhân đái tháo đường cần tập luyện thể dục?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Vitamin B2 được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, hầu hết đều phổ biến trong chế độ ăn uống. Riboflavin đóng vai trò là chất chống oxy hóa, ngăn ngừa các gốc tự do gây hại cho tế bào và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh liên quan đến lão hóa. Nếu tình trạng thiếu hụt xảy ra, nó thường là kết quả của tình trạng suy dinh dưỡng nghiêm trọng hoặc các tình trạng làm giảm khả năng hấp thụ vitamin.

Tổng quát về Vitamin B2

Vitamin B2 được đề cập đến phân tử được gọi là riboflavin, đây là một loại vitamin vì nó có thể tạo ra hai đồng yếu tố được viết tắt là FAD và FMN. Một số protein trong cơ thể phụ thuộc vào cả hai yếu tố này để hoạt động tối ưu và riboflavin trong chế độ ăn uống là nguồn cung cấp FAD và FMN duy nhất cho các enzym này, được gọi là flavoprotein vì FAD và FMN là ‘flavin’ và hoạt động cùng với các protein này.

Sự thiếu hụt riboflavin thực sự dẫn đến một tình trạng được gọi là ariboflavinosis, khá hiếm gặp ở các nước thuộc thế giới thứ nhất nhưng được đặc trưng bởi nhiều bệnh về màng nhầy (miệng và cổ họng) và các vấn đề về da cũng như mắt. Sự thiếu hụt dưới mức tối ưu có phần phổ biến mặc dù không phổ biến ngoài một số nhóm và phần lớn không dẫn đến bất kỳ tình trạng đe dọa sức khỏe nghiêm trọng nào.

Các nhóm sẽ được hưởng lợi từ việc bổ sung riboflavin bao gồm phụ nữ vị thành niên và thanh niên, đặc biệt là ở Vương quốc Anh, nơi mà riboflavin không được bổ sung trong thực phẩm ở mức cao như ở Mỹ và Canada, và người cao tuổi có xu hướng hấp thụ ít riboflavin hơn mức tối ưu.

Lợi ích của Vitamin B2 đối với cơ thể

Ngoài việc chỉ đơn thuần hỗ trợ tình trạng tốt của riboflavin, việc bổ sung có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch ở một số dân số nhất định. Những người sinh đôi một gen nhất định, được gọi là MTHFR 677TT, có tình trạng homocysteine ​​​​tăng cao bất thường do khiếm khuyết trong quá trình chuyển hóa folate. Những người này có thể bị giảm huyết áp và homocysteine ​​khi bổ sung riboflavin ở liều thấp. Liều cao hơn của riboflavin (khoảng 400mg chia làm nhiều lần trong ngày) cũng có thể có tác dụng điều trị chứng đau nửa đầu.

Nhìn chung, riboflavin là một loại vitamin mà một người nào đó không thể hấp thụ đủ nếu chế độ ăn uống của họ kém, tuy nhiên một chế độ ăn uống tốt hơn có thể khắc phục điều này. Việc bổ sung không bao giờ là bắt buộc nhưng có thể nên thận trọng đối với những người được xác nhận là MTHFR 677TT hoặc những người thiếu máu đang điều trị bổ sung sắt, trong đó việc tối ưu hóa lượng riboflavin sẽ hỗ trợ việc sử dụng sắt bổ sung.

Riboflavin, cùng với tất cả các vitamin B khác, đóng một vai trò quan trọng trong việc phá vỡ các chất dinh dưỡng trong thực phẩm bao gồm carbohydrate, protein và chất béo để tạo ra năng lượng. Không có nó, chúng ta chỉ đơn giản là không thể hoạt động. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị chứng đau nửa đầu, một số bệnh ung thư, đục thủy tinh thể, tiền sản giật, co giật và mất trí nhớ. Vitamin B2 cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch. Chúng dường như duy trì tính toàn vẹn trao đổi chất của cơ thể, đồng thời giảm thiểu một số sản phẩm phụ nhất định của quá trình trao đổi chất, chẳng hạn như homocysteine, có hại cho tế bào.

Vitamin B2 có thể làm giảm nhẹ một số bệnh phổ biến

Đau nửa đầu

Ngoài vai trò của nó trong quá trình trao đổi chất và tổng hợp tế bào máu, vitamin B2 cho phép chuyển đổi vitamin B6 (pyridoxine) thành dạng coenzym hoạt động và chuyển đổi tryptophan thành niacin.

Theo Viện Y tế Quốc gia, vitamin B2 đang cho thấy nhiều hứa hẹn như một phương pháp điều trị tiềm năng cho chứng đau nửa đầu. Chứng đau nửa đầu được cho là do những thay đổi trong thân não hoặc Mất cân bằng hóa chất trong não gây ra.

Riboflavin dường như giúp khắc phục những sự mất cân bằng này bằng cách cải thiện quá trình hô hấp và sản xuất năng lượng trong ty thể của tế bào não.

Một nghiên cứu năm 1998 được công bố trên tạp chí Thần kinh học cho thấy những người trưởng thành dễ bị đau nửa đầu dùng 400 miligam (mg) riboflavin mỗi ngày có ít cơn đau nửa đầu hơn hai lần mỗi tháng so với những người dùng giả dược.

Bệnh ung thư

Cũng có bằng chứng cho thấy vitamin B2 hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư. Lý thuyết cơ bản là riboflavin có thể bảo vệ DNA của tế bào khỏi bị hư hại bởi các tác nhân gây ung thư như khói thuốc lá.

Về bản chất, ung thư là sự phá vỡ chức năng bình thường của tế bào, trong đó các tế bào không còn trải qua quá trình chết theo chương trình (chết tế bào theo chương trình). Nếu điều này xảy ra, các tế bào có thể đột ngột sinh sản ngoài tầm kiểm soát và hình thành khối u.

Bằng cách ổn định cấu trúc DNA của tế bào, các nhà khoa học tin rằng có thể tránh được một số bệnh ung thư, như ung thư thực quản và ung thư cổ tử cung.

Mặc dù sự thiếu hụt riboflavin được biết đến là một yếu tố rủi ro độc lập đối với cả hai tình trạng, nhưng vẫn chưa rõ lượng riboflavin cần thiết là bao nhiêu, nếu có, vẫn đủ để đạt được mức giảm rủi ro rõ rệt.

Rối loạn giác mạc

Đục thủy tinh thể là một tình trạng phổ biến liên quan đến lão hóa, trong đó thủy tinh thể của mắt bắt đầu bị mờ đi. Những người có riboflavin trong chế độ ăn uống của họ dường như có nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể thấp hơn.

Một nghiên cứu năm 2014 của Đại học Tufts cho rằng chỉ cần 2 microgam (μg) riboflavin có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể ở những người bị suy dinh dưỡng.

Riboflavin cũng rất quan trọng trong quá trình tổng hợp niacin, với mức niacin cao hơn tương ứng với việc giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.

Thuốc nhỏ mắt Riboflavin đôi khi được sử dụng với liệu pháp ánh sáng cực tím (UV) để điều trị chứng rối loạn thoái hóa mắt được gọi là keratoconus. Khi được sử dụng cùng nhau, thuốc nhỏ mắt và bức xạ UV sẽ củng cố collagen giác mạc và ổn định thủy tinh thể.

Homocysteine ​​​​máu

Homocysteine ​​là một axit amin phổ biến được tìm thấy trong máu. Nồng độ homocysteine ​​​​cao (được gọi là homocysteine ​​​​mia) có liên quan đến một loạt các tình trạng y tế bất lợi, bao gồm đột quỵ, mất trí nhớ, đau tim.

Bổ sung Riboflavin uống hàng ngày có thể làm giảm mức homocysteine ​​lên đến 40% ở một số người. Theo một nghiên cứu được công bố trên Circulation, giảm 25% homocysteine ​​giúp giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành (CAD) từ 11% đến 16% và nguy cơ đột quỵ từ 19% đến 24%.

Tương tự như vậy, việc giảm homocysteine ​​​​có thể làm giảm nguy cơ rối loạn nhận thức thần kinh, bao gồm bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson, chứng mất trí do mạch máu và chứng động kinh, theo nghiên cứu từ Đại học Northumbria ở Anh.

Khi được kê đơn với thuốc chống co giật, riboflavin làm giảm 26% mức homocysteine, đảm bảo kiểm soát cơn động kinh tốt hơn.

Mức homocysteine ​​​​cao cũng có thể làm tăng nguy cơ tiền sản giật, một biến chứng nguy hiểm tiềm tàng của thai kỳ được đặc trưng bởi huyết áp tăng mạnh. Bổ sung riboflavin, axit folic và vitamin B12 thường được sử dụng để giảm nguy cơ.

Tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng vitamin B2

Nếu bạn không nạp đủ vitamin B2 trong chế độ ăn uống của mình, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày hoặc bổ sung phức hợp vitamin nhóm B. Và cơ thể chúng ta luôn luôn sử dụng chất bổ sung theo mức độ quy định. Hầu hết cung cấp từ 25 mg đến 100 mg riboflavin, chỉ một lượng nhỏ được hấp thụ trong ruột, phần còn lại sẽ nhanh chóng được bài tiết qua phân.

Ngay cả một lượng nhỏ riboflavin cũng có thể khiến nước tiểu của bạn chuyển sang màu vàng sáng (một tác dụng phụ được gọi là flavin niệu). Liều lớn hơn 100 mg có thể gây ngứa, tiêu chảy, co thắt dạ dày, tê, nhạy cảm với ánh sáng, mờ và cảm giác nóng rát trên da.

Mặc dù không thể dùng quá liều vitamin B2 (do tỷ lệ bài tiết cao và mức độ hấp thụ thấp) nhưng điều đó không có nghĩa là sẽ không có tác dụng phụ. Mặc dù hiếm gặp, nhưng độ nhạy cảm với ánh sáng có thể làm tăng nguy cơ tổn thương mắt do tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.

Như đã nói, không có tác dụng độc hại nào được biết đến liên quan đến lượng riboflavin cao, bằng đường uống hoặc đường tiêm.

Liều lượng sử dụng vitamin B2

Lượng tiêu thụ tham chiếu trong chế độ ăn uống (RDI) đối với riboflavin do Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia ở Washington, DC đặt ra. RDI mô tả lượng chất dinh dưỡng tối ưu mà một người nên nhận được mỗi ngày dựa trên độ tuổi và giới tính.

Đối với riboflavin, RDI cho trẻ em và người lớn:

• Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 0,5 miligam (mg)
• Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 0,6 mg
• Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi: 0,9 mg
• Bé gái từ 14 đến 18 tuổi: 1,0 mg
• Bé trai từ 14 đến 18 tuổi: 1,3 mg
• Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên: 1,1 mg
• Nam giới từ 19 tuổi trở lên: 1,3 mg
• Phụ nữ mang thai: 1,4 mg
• Phụ nữ cho con bú: 1,6 mg

Bổ sung vitamin B2 có sẵn dưới dạng viên nén, viên nang, sủi bọt và chất lỏng. Thuốc tiêm vitamin B2 được tiêm bắp (vào cơ) có sẵn từ bác sĩ của bạn. Ngoài ra còn có thuốc nhỏ mắt theo toa được bác sĩ nhãn khoa sử dụng và vitamin B2 dạng tiêm để tiêm vào mắt.

Nên chọn thực phẩm nào chứa nhiều vitamin B2?

Riboflavin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, đặc biệt là sữa và hạt cây. Dưới đây là danh sách một số nguồn vitamin B2 tốt nhất trong chế độ ăn uống:

• Phô mai Cheddar: 1 ounce = 0,11 mg
• Cá hồi: 3 ounce = 0,13 mg
• Măng tây: 6 ngọn = 0,15 mg
• Thịt bò xay: 3 ounce = 0,15 mg
• Gà nướng (thịt sẫm màu): 3 ounce = 0,16 mg
• Rau bina nấu chín: 1/2 chén = 0,21 mg
• Sữa tách béo: 1 cốc = 0,22 mg
• Trứng luộc chín: 1 quả trứng lớn = 0,26 mg
• Hạnh nhân: 1 ounce = 0,29 mg

Bạn cũng có thể bổ sung vitamin B2 từ ngũ cốc và ngũ cốc tăng cường. Ví dụ, một cốc ngũ cốc lúa mì phồng cung cấp 0,22 mg riboflavin, trong khi hai lát bánh mì nguyên cám cung cấp 0,12 mg.

Nấu ăn không phá hủy riboflavin, vì vậy bạn sẽ không mất bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào cho dù thực phẩm được quay, chiên, luộc hay hấp. Vì vitamin B bị phân hủy khi tiếp xúc với ánh sáng, tốt nhất nên bảo quản sữa và các loại thực phẩm giàu riboflavin khác trong các hộp đựng mờ đục thay vì trong suốt.

Có thể tìm thấy chất bổ sung riboflavin ở hầu hết các hiệu thuốc, cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Chúng cũng có thể được mua trực tuyến ở dạng viên nén, viên nang và dạng lỏng.

Khi mua thực phẩm bổ sung vitamin B2, hãy luôn mua nhãn hiệu đã được kiểm tra và phê duyệt bởi cơ quan chứng nhận như Dược Hoa Kỳ (USP), NSF International hoặc ConsumerLab để đảm bảo chất lượng và độ an toàn cao nhất.

Thói quen làm tăng nguy cơ thiếu hụt vitamin B2

Mặc dù thiếu vitamin B2 không phổ biến, nhưng một số nguyên nhân có thể làm tăng nguy cơ thiếu vitamin này:

• Lạm dụng rượu: Những người uống quá nhiều rượu không có khả năng nhận được nhiều vitamin B2 trong chế độ ăn uống của họ và ít có khả năng hấp thụ những loại vitamin ăn vào.
• Chán ăn: Vì lượng calo giảm đáng kể nên những người chán ăn nói chung ít có khả năng đạt được đầy đủ dinh dưỡng.
• Không dung nạp lactose: Cho rằng các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp riboflavin chính, không có gì ngạc nhiên khi những người không uống sữa hoặc bị thiếu.
• Thuốc tránh thai: Thuốc tránh thai cản trở sự hấp thụ vitamin B2 và cũng có thể gây ra sự cạn kiệt vitamin B6, vitamin B12, axit folic, vitamin C, magiê và kẽm.
• Suy giáp và suy thượng thận: Cả chức năng tuyến giáp thấp (suy giáp) và chức năng thượng thận thấp (suy tuyến thượng thận) đều làm suy yếu quá trình chuyển đổi riboflavin thành các dạng mà cơ thể có thể sử dụng.
• Tập luyện quá sức: Các vận động viên cần nhiều dinh dưỡng hơn những người khác và thường sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu ăn kiêng nếu lượng dinh dưỡng của họ không được tăng lên. Điều này đặc biệt đúng đối với các vận động viên tập luyện quá sức hoặc ăn chay.

Các triệu chứng thiếu vitamin B2 là gì?

Sự thiếu hụt riboflavin thường không tự xảy ra. Thông thường, sẽ có sự cạn kiệt tất cả các vitamin B quan trọng, mỗi loại gây ra các triệu chứng tương tự, bao gồm:

• Đau họng
• Mệt mỏi và suy nhược
• Vết nứt hoặc vết loét trên môi (cheilosis)
• Nứt khóe miệng (viêm miệng góc cạnh)
• Viêm lưỡi (“lưỡi đỏ tươi”)
• Các mảng đỏ, có vảy (viêm da tiết bã)
• Sưng mạch máu trong mắt
• Rụng tóc (rụng tóc)

Nguồn tư liệu:

• Viện Y Tế Quốc Gia Hoa Kỳ
• Viện Y Học Hoa Kỳ
• Tổ Chức Y Tế Thế Giới

Các bạn nhớ theo dõi BlogAnChoi để theo dõi thêm nhiều thông tin về đời sống sức khỏe nhé!

Mời bạn tham khảo thêm tại đây:

• Công dụng của các loại vitamin và nên uống thời điểm nào để hấp thu tốt nhất?
• Dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu vitamin cần phải bổ sung ngay

Vitamin C mang lại lợi ích gì cho làn da của bạn?

Nhắc đến vitamin C thì chúng ta không thể bỏ qua những lợi ích cực kỳ tốt mà hoạt chất này mang lại cho sức khỏe làn da của bạn. Với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, loại vitamin này có thể giúp trẻ hóa làn da, chống lại nhiều dấu hiệu lão hóa liên quan đến stress oxy hóa. Chẳng hạn như nếu bạn thường xuyên sử dụng các sản phẩm vitamin C thì chúng có thể mang lại những lợi ích sau:

• Giảm các đốm đen trên da.
• Hỗ trợ tái tạo một làn da trẻ trung, khỏe mạnh.
• Làm đều màu da và làm sáng da.
• Giảm thiểu vết mẩn đỏ (đặc biệt khi kết hợp với axit ferulic – một loại axit có nguồn gốc từ thực vật và có tác dụng chống lão hóa da vô cùng hiệu quả).

Tuy nhiên, không phải vitamin C đều sẽ phù hợp với mọi loại da. Bởi sẽ có những người có làn da cực kỳ nhạy cảm vã dễ bị kích ứng với thành phần chứa trong một lọ serum vitamin C. Vì vậy, trước khi sử dụng serum có chứa loại vitamin này thì bạn cần xem xét thật kỹ bảng thành phần của sản phẩm và tìm hiểu xem tình trạng cũng như loại da của bạn có thích hợp để sử dụng hay không nhé!

Khi nào bạn cần sử dụng?

Với mỗi loại sản phẩm chăm sóc da thì khi sử dụng chắc chắn chúng phải đáp ứng được các yêu cầu nhất định về làn da của bạn.

Một chu trình dưỡng da toàn diện sẽ có những sản phẩm có chức năng phù hợp với làn da của bạn. Mỗi sản phẩm chăm sóc da đều có một vị trí tối ưu trong thói quen chăm sóc da của bạn. Việc sử dụng một sản phẩm không phù hợp có thể sẽ không gây hại cho bạn, nhưng nó sẽ làm cho sản phẩm đó kém hiệu quả hơn rất nhiều hoặc thậm chí là không hiệu quả và lại khiến bạn lãng phí tiền bạc. Có hai yếu tố cần xem xét khi xác định khi nào nên sử dụng huyết thanh vitamin C – thời gian nào trong ngày và vào thời điểm nào trong thói quen của bạn.

Nếu tình trạng da của bạn đang xuất hiện những vết thâm cứng đầu mà bạn vẫn không thể nào “giải quyết” được nó thì hãy cân nhắc việc sử dụng thêm serum chứa vitamin C vào chu trình dưỡng da của bạn.

Xuất phát từ thành phần vitamin C là một chất ức chế hình thành nên tyrosinase (đây là một enzyme oxy hóa và giới hạn tốc độ để kiểm soát việc sản xuất sắc tố melanin), tyrosinase lại là chất thiết yếu để hình thành nên hắc tố. Vì vậy, để trị những vết thâm thì lựa chọn sản phẩm chứa loại vitamin này là vô cùng cần thiết.

Mua serum vitamin C tại Shopee.

Lợi ích khi sử dụng vào buổi sáng

Đặc tính chống oxy hóa trong vitamin C là bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và những ô nhiễm tấn công da suốt cả ngày. Có lẽ đây cũng là một trong những lý do vì sao nhiều người lại sử dụng serum vitamin C vào ban ngày. bởi khi bạn kết hợp với kem chống nắng thì cũng sẽ giúp tăng hiệu quả chống nắng từ các sản phẩm mà bạn đang dùng.

Hãy bắt đầu quy trình chăm sóc da buổi sáng của bạn bằng cách làm sạch mặt bằng sữa rửa mặt, sau đó là bước thoa toner và trước khi thoa kem dưỡng ẩm, hãy thoa một vài giọt serum vitamin C lên mặt và đợi từ 7 – 10 phút đề các dưỡng chất có thể hấp thụ hoàn toàn vào da. Sau đó là bước sử dụng kem dưỡng ẩm và kem chống nắng. Bạn nên luôn thoa kem chống nắng để giảm độ nhạy cảm của da.

Tuy nhiên, vitamin C không phù hợp với tia nắng mặt trời gay gắt và có thể khiến da bạn bị kích ứng, đặc biệt nếu bạn có làn da nhạy cảm. Bên cạnh đó, nó cũng có thể trở nên kém hiệu quả hơn khi tiếp xúc với ánh sáng, vì vậy lý tưởng nhất là nên cho nó đủ thời gian để hấp thụ trước khi bước ra ngoài nắng bạn nhé!

Lợi ích khi sử dụng vào buổi tối

Lợi ích của vitamin C bao gồm các đặc tính chống lão hóa vì nó tăng cường collagen, cải thiện độ đàn hồi và hồi phục các tế bào bị tổn thương từ làn da của bạn.

Nếu bạn sử dụng vào buổi tối thì làn da của bạn chắc chắn sẽ có thời gian đủ dài để các dưỡng chất được hấp thụ hoàn toàn với các biểu bì da. Không những vậy, buổi tối còn là khoảng thời gian mà làn da của chúng ta cần phải được thư giãn và trao đổi chất. Vì vậy, đây chính là thời điểm “vàng” để bạn có thể sử dụng serum vitamin C trên da và nó sẽ phát huy tác dụng được tốt nhất.

Sau khi đã làm sạch da mặt và cân bằng độ ẩm bằng nước hoa hồng, bạn hãy bắt đầu sử dụng các loại serum chứa vitamin C để nuôi dưỡng làn da của bạn từ sâu bên trong. Lưu ý, bạn đừng quên sử dụng kem chống nắng cho da vào ngày hôm sau nhé!

Bổ sung vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn

Ngoài việc sử dụng serum để bổ sung dưỡng chất cho làn da, bạn còn có thể bổ sung cho cơ thể một lượng vitamin C dồi dào từ thực phẩm như:

• Cam quýt (cam, kiwi, chanh, bưởi)
• Ớt chuông
• Dâu tây
• Cà chua
• Các loại rau họ cải (bông cải xanh, bắp cải, súp lơ trắng) và còn rất nhiều loại thực phẩm khác

Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm chứa vitamin C để nuôi dưỡng làn da, bạn cũng nên bổ sung loại vitamin này từ các thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho làn da để nuôi dưỡng sự khỏe mạnh của làn da từ bên trong cũng như nuôi dưỡng cơ thể nhé.

• Mua viên uống vitamin C tại Lazada.
• Mua viên uống vitamin C tại Shopee.

Tham khảo các loại serum qua video sau:

Hiện nay trên thị trường xuất hiện rất nhiều loại serum vitamin C mà bạn có thể lựa chọn. Tuy nhiên để tìm hiểu ưu, nhược điểm của từng loại thì bạn hãy tham khảo video sau để những cái nhìn khách quan hơn nhé!

Mời bạn đọc tham những bài viết liên quan:

• Review serum vitamin C The Ordinary Vitamin C Suspension 23% + HA Spheres 2%: Dưỡng trắng da, trị thâm hoàn hảo
• TOP 12 serum vitamin C dưỡng sáng da tốt nhất hiện nay
• Review tinh chất Timeless 20% Vitamin C + E Ferulic Acid Serum: Trị thâm mụn, sáng da hiệu quả

Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài chia sẻ trên, hãy tiếp tục theo dõi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích bạn nhé!

Các sản phẩm bổ sung trước khi tập luyện rất đa dạng chủng loại, nhiều thương hiệu và mức giá khác nhau, được sản xuất dưới dạng viên hoặc gói bột để pha với nước. Một điều cần lưu ý là: các sản phẩm này thường được coi là “thực phẩm” chứ không phải “thuốc”, tức là bất kỳ ai cũng có thể sử dụng không cần đơn của bác sĩ, nhưng mặt trái là chúng không được quản lý chặt về chất lượng và độ an toàn, kể cả ở các nước phát triển như Mỹ. Do đó nhiều người rất e ngại khi mua các sản phẩm này vì sợ có các chất kích thích không an toàn với sức khỏe.

Hầu hết các sản phẩm đều sử dụng caffeine làm chất kích thích chủ yếu, do đó an toàn khi dùng đúng liều lượng. Các thành phần khác không chứa chất kích thích cũng có tác dụng tăng cường sinh lực bao gồm chất điện giải, taurine, creatine, beta-alanine, axit amin và tiền chất của oxit nitric. Khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào, hãy luôn nhớ kiểm tra danh sách thành phần và liều lượng để tránh dùng quá liều.

Dưới đây là những sản phẩm bổ sung trước khi tập luyện mà bạn nên sử dụng để tăng cường sinh lực cho buổi tập hiệu quả. Các sản phẩm được lựa chọn dựa trên uy tín của thương hiệu, thành phần an toàn cho sức khỏe, giá bán hợp lý, hương vị thơm ngon, khả năng cung cấp năng lượng và không gây khó chịu cho dạ dày.

Cà phê

Dễ kiếm nhất với giá rẻ

Một chút cà phê có thể giúp bạn tràn trề sinh lực trước khi bước vào tập luyện. Cà phê chứa nhiều caffeine tạo cảm giác sảng khoái tinh thần và giúp cơ bắp vận động mạnh mẽ hơn, về bản chất cũng giống như các sản phẩm đóng gói khác nhưng dễ kiếm và giá rẻ hơn.

Tuy nhiên nên hạn chế dùng cà phê nếu cơ thể bạn nhạy cảm với caffeine hoặc có vấn đề về tiêu hóa, cũng không nên dùng khi gần đến giờ đi ngủ vì caffeine có thể gây khó ngủ.

Nên dùng 1 tách cà phê trước khi tập luyện khoảng 45 phút đến 1 giờ để cơ thể có thời gian hấp thụ hiệu quả. Đây cũng là lựa chọn an toàn nếu bạn không muốn dùng các sản phẩm đóng gói.

• Bạn có thể mua cà phê tại đây

Nuun Sport

Bổ sung nước và điện giải cho tập luyện chạy bộ

Ưu điểm của Nuun là được làm thành dạng viên có thể hòa tan trong nước dễ dàng và có thể uống bất kỳ lúc nào: trước, trong hoặc sau khi chạy đều được. Viên có chứa các chất điện giải, là những khoáng chất thiết yếu như magiê, canxi, natri và kali. Khi tập luyện đổ mồ hôi, cơ thể sẽ mất các khoáng chất này khá nhiều, đó là lý do chỉ uống nước trắng là không đủ mà phải bổ sung điện giải.

Nhiều người dùng sau khi sử dụng Nuun nhận thấy có thể chạy được lâu hơn. Nuun được đóng gói dạng ống chứa 10 viên với các hương vị như Berry Blast, Citrus Fruit, Fruit Punch và Lemon Line, khi cho vào nước có thể tan nhanh trong vòng chưa tới 2 phút. Một ống có giá khoảng 8 USD (khoảng 183.000 VNĐ), rẻ hơn so với các sản phẩm khác dưới đây.

Nuun giúp bổ sung cho cơ thể đủ nước và các chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện để bạn không bị mệt mỏi. Đặc biệt có thể chọn loại có chứa caffeine hoặc không, phù hợp với tất cả mọi người. Loại có chứa caffeine được đánh giá là giúp tăng cường sinh lực trước tập luyện tốt hơn.

• Bạn có thể mua Nuun Sport tại đây

Cure Hydration

Đây cũng là sản phẩm bổ sung chất điện giải lý tưởng cho các buổi tập chạy đường dài. Cure Hydration là loại bột điện giải không chứa caffeine, dạng gói và chỉ cần pha vào nước là dùng được. Sản phẩm được bào chế từ nước dừa hữu cơ và muối Himalaya, không chứa đường cũng như chất ngọt nhân tạo, và chỉ chứa 25 calo trong 1 gói.

Theo nhà sản xuất cho biết, Cure chứa các chất điện giải nhiều gấp 4 lần các loại đồ uống thể thao và có nhiều hương vị khác nhau như quả lựu, chanh, bưởi và dưa hấu. Có thể dùng Cure cả trước khi chạy và sau khi chạy để phục hồi cơ thể, giúp quãng đường chạy của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tăng lực mà không dùng caffeine hoặc đường nhân tạo. Một bịch gồm 8 gói có giá khoảng 15 USD (khoảng 343.000 VNĐ), phù hợp cho những người mới bắt đầu sử dụng thương hiệu này. Ngoài ra sản phẩm cũng có dạng bịch 28 gói nhiều hương vị với giá 46 USD (khoảng 1.052.000 VNĐ) và bịch 14 gói chỉ có một vị với giá 23 USD (khoảng 526.000 VNĐ).

• Bạn có thể mua Cure Hydration tại đây

Shifted

Shifted là một thương hiệu sản phẩm bổ sung nổi tiếng với việc đầu tư nghiên cứu khoa học cho sản phẩm. Thành phần chính bao gồm L-citrulline, chiết xuất từ ​​rễ củ cải đường, creatine monohydrate và alpha-GPC (glycerylphosphorylcholine), cung cấp năng lượng và giúp tinh thần tập trung trong thời gian tập luyện. Một hộp có chứa 250 mg caffeine nhưng không chứa đường, gluten và đậu nành có thể gây dị ứng.

Cách dùng là pha khoảng 2/3 muỗng bột với nước và uống khoảng 30-45 phút trước khi tập luyện. Hương vị trái cây dễ chịu được nhiều người ưa thích, giúp tăng lực mà không để lại cảm giác bồn chồn sau khi tập hay bất kỳ tác dụng phụ nào khác. Giá một hộp khoảng 55 USD (khoảng 1.258.000 VNĐ) là khá cao, nhưng xứng đáng với chất lượng và không chứa các chất phụ gia tiềm ẩn gây hại.

• Bạn có thể mua Shifted tại đây

Bột năng lượng UCAN

UCAN là thương hiệu nổi tiếng với các sản phẩm không sử dụng các chất kích thích truyền thống, mà thay vào đó sử dụng SuperStarch – một loại carbohydrate phức hợp, ít làm tăng đường huyết được sản xuất bằng phương pháp đã được cấp bằng sáng chế riêng. Tác dụng của SuperStarch là cung cấp năng lượng ổn định, lâu dài mà không bị giảm nhanh như đường hoặc các loại carb thông thường.

Trên lọ có hướng dẫn sử dụng là pha 1 muỗng bột với khoảng 240-350 ml nước, nhưng có thể giảm xuống nửa muỗng để bớt ngọt hơn. Có thể cho vào chai nước rồi lắc cho tiện, nhưng tốt nhất nên dùng máy xay sinh tố để hòa tan hết bột, tránh để lại một ít bột lắng dưới đáy.

Ngoài điểm trừ đó thì sản phẩm này có tác dụng rất tốt, giúp bạn đủ năng lượng để hoàn thành buổi tập luyện, thậm chí tập xong vẫn còn sung sức. UCAN không gây tác dụng phụ cho tiêu hóa vì nhà sản xuất đã sử dụng công thức đặc biệt giúp năng lượng được giải phóng và hấp thu từ từ. Với giá khoảng 70 USD (khoảng 1,6 triệu VNĐ) một lọ, UCAN là sản phẩm đắt nhất trong danh sách này, nhưng chất lượng của nó là lý tưởng cho những ai muốn tăng lực hiệu quả, lâu dài và an toàn.

• Bạn có thể mua UCAN tại đây

Ascent

Ascent có hương vị trái cây thơm ngon, nhất là quả mâm xôi và việt quất. Sản phẩm dạng bột, sử dụng bằng cách pha 1 muỗng bột với khoảng 300 ml nước và uống trước khi tập khoảng 20-30 phút, có thể dùng nửa muỗng để giảm bớt vị ngọt. Hương vị ngọt ngào, không để lại hậu vị khó chịu hay làm bụng cồn cào.

Một gói chứa 150 mg caffeine giúp tăng lực để bạn hoàn thành buổi tập kéo dài và tinh thần sảng khoái cả sau khi tập xong. Sản phẩm cũng chứa 250 mg chất điện giải để bù lại lượng điện giải bị mất do đổ mồ hôi. Mức giá khoảng 35 USD (khoảng 800.000 VNĐ) cho một túi 360g, khá phù hợp với đa số mọi người để nạp năng lượng cho một ngày làm việc hoặc khi tập luyện.

• Bạn có thể mua Ascent tại đây

Trên đây là những sản phẩm bổ sung giúp bạn tràn đầy sinh lực cho những buổi tập luyện hăng say. Bạn lựa chọn sản phẩm nào? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Bỏ túi những loại trà hồng sâm Hàn Quốc tốt cho sức khỏe, tăng cường sinh lực
• Top 7 thực phẩm tăng cường sinh lực nam được chuyên gia khuyên dùng

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Thực phẩm “bổ sung” là thực phẩm “chức năng”

Có một sự khác biệt cần phải làm rõ ở đây dù tên gọi của chúng đã nói lên tất cả. Thực phẩm bổ sung được dùng để bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin hoặc dưỡng chất vào cơ thể. Trong khi đó, thực phẩm chức năng sẽ đóng vai trò mang đến một chức năng cụ thể hơn rất nhiều như giải độc gan, thanh lọc cơ thể…

Tham khảo các loại thực phẩm chức năng tốt cho sức khỏe.

Thông thường, thực phẩm chức năng được sử dụng để hỗ trợ người bệnh, người bị giảm chức năng do bệnh. Ngược lại, thực phẩm bổ sung hoàn toàn không làm được điều đó. Trong một số trường hợp thực phẩm bổ sung cũng có thể dùng để hỗ trợ điều trị. Đối với các căn bệnh mà người bệnh không thể tự mình “nạp” dinh dưỡng như các bệnh về tiêu hóa, dạ dày…

Vì vậy, thực phẩm bổ sung được dùng phổ biến hơn rất nhiều, người lớn tuổi, trẻ nhỏ, người tham gia các hoạt động thể dục, thể thao… Đối với thực phẩm chức năng thường sẽ cần sự cho phép từ bác sĩ, người có chuyên môn về dược và các thành phần thuốc trong hỗ trợ điều trị bệnh.

2. Dùng thực phẩm bổ sung thay bữa ăn chính

Đây là một quan điểm hết sức sai lầm từ các bạn trẻ tập Gym khi xem các quảng cáo có phần “cường điệu” về thực phẩm bổ sung. Như BAC đã chia sẻ, đây là loại thực phẩm giúp bạn bổ sung dinh dưỡng, vitamin và nhiều loại dưỡng chất khác. Tuy nhiên, “bổ sung” và “thay thế” đó là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau. Ngành công nghiệp Supplement (sản xuất thực phẩm bổ sung) trên thế giới dù rất phát triển nhưng vẫn chưa thể thay thế các loại thực phẩm tự nhiên.

Không giống như các quảng cáo được sử dụng trong kinh doanh mà bạn vẫn thường xem. Các vận động viên thể hình và nhiều bộ môn khác phải ăn một lượng lớn calo hằng ngày để đáp ứng chế độ tập luyện, thi đấu. Lúc này, thực phẩm bổ sung chỉ đóng vai trò đúng như tên gọi của nó chính là bổ sung. Dù vậy, vẫn không thể phủ nhận những lợi ích mà nó mang lại. Đối với người bận rộn, người gặp các vấn đề về tiêu hóa, cần bổ sung dinh dưỡng sau vận động… Thực phẩm bổ sung vẫn có thể giúp hỗ trợ một vai trò nhất định.

3. Không có thực phẩm bổ sung thì không tập Gym được?

Đây có lẽ là câu hỏi mà bất kì bạn nào lần đầu đến với Gym đều đã từng nghĩ đến. Tuy nhiên, BAC có thể khẳng định với bạn rằng câu hỏi trên hoàn toàn vô nghĩa. Như đã nói ở phần trên, cho đến nay, thực phẩm bổ sung vẫn chưa thể thay thế được bữa ăn chính hằng ngày. Và tất cả các vận động viên ở cấp độ chuyên nghiệp đều phải ăn khá nhiều thay vì chỉ sử dụng thực phẩm bổ sung.

Vì vậy, nếu bạn là một người mới tập Gym hãy nhớ rằng mấu chốt thành công chính là dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày. Nếu các bữa ăn của bạn không được đầy đủ thì dù có dùng bao nhiêu thực phẩm bổ sung cũng vô dụng.

4. Thực phẩm bổ sung giúp bạn đạt thành quả trong tập luyện

Là ý kiến gây ra rất rất nhiều tranh cãi không chỉ tại Việt Nam mà còn trong giới thể hình, fitness thế giới. Nhiều luồng ý kiến trái chiều đã được đưa ra và bàn luận. Trên thực tế, không thể phủ nhận việc cung cấp dinh dưỡng vào cơ thể bằng thực phẩm bổ sung tiện lợi và hiệu quả hơn rất nhiều. Bạn sẽ không phải tốn quá nhiều thời gian để chuẩn bị bữa ăn, mất từ 1 đến 2 giờ để ăn và tiêu hóa thức ăn…

Chính vì vậy, với một người quá bận rộn và hạn hẹp về mặt thời gian thì ngoài bữa chính, sử dụng thêm thực phẩm bổ sung sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt. Đặc biệt, đối với các bạn trong giai đoạn đầu tập luyện (từ  1 đến 3 tháng) các bộ môn thể hình, Gym, fitness… Hơn thế nữa, các vận động viên thể hình nói riêng và các bộ môn thể thao nói chung hiện nay đều có chế độ tập luyện rất khắc nghiệt. Điều này đòi hỏi một nguồn năng lượng lớn và các dưỡng chất để giúp cơ bắp hồi phục, lúc này thực phẩm bổ sung sẽ vô cùng hữu hiệu.

Tuy nhiên, nếu nói thành quả trong tập luyện hoàn toàn dựa vào thực phẩm bổ sung thì đó là sai lầm vô cùng nghiêm trọng. Bạn có biết rằng chế độ ăn của các vận động viên có thể nhiều gấp chục lần người bình thường? Và chắc chắn rằng, nếu bạn không phải là một vận động viên với thời gian tập luyện khắc nghiệt mỗi ngày. Thì thành quả của bạn sẽ phụ thuộc rất nhiều vào chế độ tập luyện, dinh dưỡng (bữa ăn hằng ngày), sinh hoạt, nghỉ ngơi chứ không phải là thực phẩm bổ sung.

5. Thực phẩm bổ sung gây hại cho sức khỏe

Có một quãng thời gian dài mà thực phẩm bổ sung bị gắn mác là nguy hại cho sức khỏe. Dù cho đến nay vẫn chưa có một bằng chứng cụ thể nào về việc này. Hãy để BAC giúp bạn làm rõ vấn đề này nhé. Chắc chắn, trong thời đại công nghệ tiên tiến như ngày nay, trước khi quyết định mua một sản phẩm thì đã tìm hiểu trên Internet rồi nhỉ. Đặc biệt, là với một sản phẩm liên quan đến sức khỏe và có giá thành không hề rẻ.

Không ít các thông tin không chính thức tràn lan về việc thực phẩm bổ sung gây hại cho gan, thận, một số khác còn cho rằng nó là nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới. Tuy nhiên, theo tìm hiểu từ BAC các thông tin này hoàn toàn không có căn cứ và thiếu tính khoa học. Các vấn đề về gan thận vì sử dụng thực phẩm sung phần lớn đến do việc sử dụng một cách không kiểm soát. Có thể nói là lạm dụng thực phẩm bổ sung với số lượng lớn trong thời gian dài.

Khi cung cấp quá nhiều dinh dưỡng vào cơ thể so với lượng cần thiết sẽ buộc các cơ quan phải làm việc nhiều hơn dẫn đến các vấn đề suy yếu chức năng ở gan, thận. Vấn đề này không chỉ xảy ra ở người dùng thực phẩm bổ sung mà cả người ăn uống không điều độ, ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, thực phẩm cay nóng… Tuy nhiên, như đã nói, để việc sử dụng thực phẩm bổ sung có thể gây hại lên gan thận cần phải sử dụng với số lượng lớn và trong thời gian dài. Trong khi đó, giá thành của chúng tương đối cao so với thu nhập của người Việt hiện tại nên trường hợp này là khá ít.

Vấn đề về vô sinh có thể nói là bắt nguồn từ việc sử dụng steroid ở các vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Steroid có thể gây ra các biến chứng nặng nề lên cơ thể bao gồm cả teo tinh hoàn, vô sinh… Điều này đã ít nhiều ảnh hưởng lên tâm lý của người tập Gym Việt Nam. Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm bổ sung gây vô sinh đến nay vẫn chưa có bất kì bằng chứng cụ thể nào.

Khả năng lớn nhất mà thực phẩm bổ sung gây hại cho sức khỏe chính là việc các sản phẩm giả được bày bán tràn lan. Khi chọn mua và sử dụng hãy tìm đến các nhà cung cấp uy tín, sản phẩm còn nguyên tem, hạn sử dụng… Việt Nam là một trong những quốc gia mà thực phẩm bổ sung chỉ mới phát triển trong thời gian gần đây. Khác biệt về mặt ngôn ngữ cũng đã gây không ít cản trở đối với các sản phẩm này.

Tham khảo các loại thực phẩm bổ sung chất lượng.

Một số bài viết hữu ích khác cho các bạn nam mới tập Gym tham khảo:

• Những sai lầm của người mới tập chạy bộ và cách chạy bộ đúng cách nhất
• 5 lý do người mới tập gym không nên tập ngực dưới

Hy vọng rằng với những thông tin mà BAC cung cấp trên đây sẽ giúp bạn có được cái nhìn mới về thực phẩm bổ sung. Đừng quên truy cập chuyên mục Sức Khỏe của BlogAnChoi để theo dõi và cập nhật những thông tin hữu ích nhé!