sữa không đường – BlogAnChoi

7 thực phẩm giàu chất béo nhưng có lợi cho sức khỏe bạn nên ăn thường xuyên

2022-11-05T00:33:16Z

Các loại thực phẩm mà chúng ta thu nạp mỗi ngày đều mang giá trị dinh dưỡng khác nhau. Trong đó, nhiều loại thực phẩm rất giàu chất béo nhưng lại cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng cần thiết mà bạn không biết. Hãy cùng BlogAnChoi liệt kê top 7 thực phẩm thực phẩm giàu chất béo nhưng có lợi cho sức khỏe qua bài viết sau nhé!

1. Bơ

Bơ là loại quả có vị béo, thơm ngon và đầy dinh dưỡng. Trong một quả bơ có chứa đến 77% chất béo, trong đó chất béo tốt hay chất béo không bão hòa chiếm lượng lớn. Bạn có thể dùng quả bơ tươi hoặc làm sinh tố hay kem đều rất thơm ngon.

Bơ có vị thơm béo và rất tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, trong quả bơ còn có nhiều vitamin và chất khoáng giúp phát triển hệ tiêu hóa, cải thiện sức đề kháng và hệ miễn dịch. Bơ cũng có nhiều chất chống oxy hóa giúp làm đẹp cho làn da và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

2. Phô mai

Nếu chọn một loại thực phẩm có vị béo ngậy, rất nhiều người sẽ chọn ngay phô mai. Đây là thực phẩm giàu chất béo và được trẻ em lẫn người lớn rất yêu thích. Chỉ cần ăn một lát phô mai tươi sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng như canxi, vitamin B12, phốt pho, selen.

Phô mai là thực phẩm nên dùng thường xuyên (Nguồn: Internet)

Bên cạnh đó, phô mai cũng là nguồn protein rất lớn và được khuyến khích sử dụng cho các em bé nhỏ khi dị ứng với đạm sữa bò. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy dùng phô mai tươi cũng như sữa tươi tách béo còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

3. Chocolate đen

Chocolate đen có hương vị kích thích vị giác với vị ngọt, vị béo lẫn vị đắng. Nhưng nếu bạn nghĩ dùng nhiều chocolate đen không tốt cho sức khỏe và dễ gây béo phì thì sự thật không phải như vậy. Trong chocolate đen chứa hàm lượng lớn chất sắt và magie giúp cơ thể tăng cường tạo máu và cải thiện chức năng gan rất tốt.

Chocolate đen giúp cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch (Nguồn: Internet)

Chưa hết, với các bệnh nhân tiểu đường chocolate đen cũng là thực phẩm được khuyên dùng để hỗ trợ loại bỏ chất béo xấu ra khỏi cơ thể. Với phụ nữ, dùng một ít chocolate đen mỗi ngày còn giúp làm đẹp da, bảo vệ sức khỏe và hạn chế tình trạng đau bụng trong kì kinh nguyệt.

4. Trứng

Trứng được nhiều người biết đến là thực phẩm rất giàu chất đạm. Tuy nhiên, hàm lượng chất béo tốt trong trứng cũng chiếm tỷ lệ đáng kể. Khi ăn một quả trứng sẽ cung cấp cho cơ thể 212 mg cholesterol, chiếm 71% lượng chất béo được khuyến cáo nên dùng hàng ngày.

Trứng là loại thực phẩm giàu chất béo nhưng rất tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Tuy nhiên không chỉ có chất béo và protein mà trứng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nên có thể gây thừa chất cho cơ thể. Vì vậy bạn chỉ nên dùng trứng từ 3 – 4 ngày/ tuần và tránh dùng quá nhiều trứng trong 1 ngày.

5. Hạt dinh dưỡng

Nhóm hạt dinh dưỡng hiện nay rất được ưa chuộng với những người mong muốn có thân hình thon gọn, bao gồm hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt mắc ca, hạt bí, hạt óc chó,… Các loại hạt này đều có hàm lượng chất đạm, chất xơ, vitamin và chất khoáng rất tốt cho cơ thể, giúp hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện hệ miễn dịch.

Chất béo trong hạt dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Song song với những chất dinh dưỡng đó, hàm lượng chất béo của hạt cũng tốt cho sức khỏe của bạn. Nhóm chất béo tốt này hỗ trợ chuyển hóa năng lượng cho cơ thể, góp phần loại bỏ mỡ thừa và giúp bạn no lâu hơn để giảm cảm giác đói.

6. Sữa chua

Sữa chua cũng có vị béo, tuy nhiên nhóm chất béo mà sữa chua mang lại là rất tốt cho sức khỏe con người. Bạn còn được giảm cân an toàn và hiệu quả khi sử dụng sữa chua mỗi ngày. Ngoài ra hàm lượng lợi khuẩn mà sữa chua mang lại còn giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ làm đẹp da.

Bạn nên thường xuyên dùng sữa chua (Nguồn: Internet)

7. Cá béo

Nhóm cá béo rất tốt cho sự phát triển của trẻ em và người lớn (Nguồn: Internet)

Mời bạn đọc thêm các bài viết về sức khỏe dưới đây:

Hy vọng bạn đã có cho mình nhiều thông tin bổ ích về 6 loại thực phẩm giàu chất béo nhưng có lợi cho sức khỏe rồi nhé!

7 thực đơn giảm cân hiệu quả dành riêng cho bạn

2017-08-28T02:52:54Z

Phương pháp giảm cân General Motor Diet có xuất phát điểm đầu tiên từ Mỹ sau mới lan dần ra các nước khác trên toàn thế giới. Dưới đây là 7 thực đơn giảm cân hiệu quả dành riêng cho bạn được dựa trên phương pháp General Motor Diet này, cùng BlogAnChoi xem nhé.

Thực đơn giảm cân theo phương pháp General Motor Diet (Ảnh: Internet)

General Motor Diet còn có tên viết tắt là GM, phương pháp giảm cân này dựa trên nguyên tắc sẽ cung cấp một lượng Calo thấp hơn nhu cầu thực tế của cơ thể từ đó giảm lượng mỡ dư thừa tích tụ và giúp giảm cân hiệu quả.

Ngày 1: Thực đơn giảm cân với trái cây

Ngày đầu tiên áp dụng chế độ giảm cân GM, bạn có thể ăn 100% các trái cây (ngoại trừ chuối) mà không cần phải thêm bất cứ thực phẩm nào khác. Trong trái cây có rất nhiều Calo và vitamin, vì thế cơ thể bạn sẽ không hề bị mệt mỏi với phương pháp giảm cân này.

Thực đơn giảm cân số 1 theo phương pháp GM (Ảnh: Internet)

Uống nước ép trái cây cũng rất tốt nhưng để tận dụng được chất xơ quý báu thì bạn nên ăn trực tiếp hơn và nhớ uống ít nhất 8 đến 10 ly nước/ngày nhé!

Ngày 2: Giảm cân với rau xanh

Ở ngày thứ 2, khi áp dụng phương pháp giảm cân General Motor Diet thì thực đơn ăn uống của bạn được chuyển từ trái cây sang rau củ.

Bạn có thể ăn lượng rau củ tùy thích vào bất cứ thời gian nào trong ngày. Một trong những loại rau củ bạn nên dung nạp cho cơ thể lúc này đó chính là bí đao, dưa chuột, cà rốt, củ đậu, bông cải xanh, rau diếp và bắp cải…đây là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất.

Thực đơn giảm cân số 2 của General Motor Diet (Ảnh: Internet)

Để có thể ăn được nhiều rau củ thì thay vì món luộc truyền thống bạn có thể chế biến chúng thành các món nộm hoặc salad nhưng tuyệt đối nhớ rằng không được sử dụng thêm sốt mayonnaise nhé! Thực tế thì trong 1 thìa canh mayonnaise có chứa tới 140 Calo và khoảng 10g chất béo tổng hợp cùng 5mg cholesterol.

Vì thế sử dụng mayonnaise cho món salad không những không hiệu quả mà còn giống như bạn đang đi ngược lại dòng nước. Cũng giống như ngày đầu tiên, bạn cần uống từ 8 đến 10 ly nước/ngày để giúp giải trừ độc tố từ cơ thể và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Ngày 3: Giảm cân từ rau củ quả kết hợp

Thực đơn giảm cân số 3 là sự kết hợp hoàn hảo giữa trái cây và rau củ (ngoại trừ chuối và khoai tây). Bạn có thể ăn các loại rau củ và trái cây như: mồng tơi, su su, lê, dưa chuột, măng cụt…

Thực đơn giảm cân số 3 là sự kết hợp hoàn hảo của rau củ quả (Ảnh: Internet)

Lưu ý rằng ở ngày thứ 3 này bạn sẽ cảm thấy cơn đói kéo đến nhiều hơn hai ngày trước. Tuy nhiên, hãy thật kiên trì và tuyệt đối không được ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác bạn nhé! Hãy uống thật nhiều nước vì nó sẽ giúp bạn xoa dịu cơn đói.

Ngày 4: Giảm cân với chuối và sữa tươi không đường

Chuối và sữa là thực đơn giảm cân ở ngày thứ 4 theo phương pháp giảm cân General Motor Diet. Bạn sẽ được ăn khoảng 8 quả chuối và 3 ly sữa không đường.

Chuối và sữa tươi không đường là thực đơn trong ngày thứ 4 khi áp dụng giảm cân với GM (Ảnh: Internet)

Yêu cầu của ngày thứ 4 này là bạn cần phải biết cách phân bổ khoảng thời gian giữa các bữa ăn sao cho cơ thể sẽ không cảm thấy quá đói và mệt mỏi. Trong chuối và sữa có rất nhiều kali và natri, chúng sẽ bù đắp cho cơ thể bạn sự thiếu hụt của 3 ngày trước đó. Mua sữa tươi không đường tại đây

Ngày 5: Giảm cân với cà chua

Sau 4 ngày dung nạp rau củ quả thì đây là thời điểm bạn có thể ăn cơm. Tuy nhiên bạn chỉ có thể ăn duy nhất 1 bát cơm vào bữa trưa.

Loại quả duy nhất mà bạn có thể ăn trong ngày hôm nay là cà chua, bạn nên ăn từ 6 đến 7 quả cà chua/ngày. Lượng axit uric trong cơ thể bạn sẽ được tăng cường đáng kể nhờ vào thực đơn này. Hôm nay bạn cũng cần uống thêm nhiều nước hơn một chút (từ 10 đến 12 ly nước).

Thực đơn giảm cân số 5 theo phương pháp General Motor Diet (Ảnh: Internet)

Ngày 6: Phương pháp giảm cân General Motor Diet

Cho đến ngày thứ 6 của liệu trình giảm cân theo phương pháp General Motor Diet thì mọi chuyện có vẻ khả quan hơn rất nhiều. Bạn sẽ được 2 bát cơm chia đều cho bữa trưa và bữa chiều. Trong ngày này bạn có thể ăn rau không giới hạn, càng nhiều càng tốt và nhớ rằng nước vẫn luôn là trợ thủ đắc lực của bạn, lượng nước cần uống trong ngày là từ 8 đến 12 ly.

Thực đơn giảm cân hiệu quả số 6 của General Motor Diet (Ảnh: Internet)

Ngày 7: Giảm cân với nước ép hoa quả

Thực đơn dành cho bạn trong ngày cuối cùng này vẫn là những nguyên liệu quen thuộc nói trên, bạn được ăn một bát cơm vào bữa trưa. Tuy nhiên trong ngay hôm nay bạn có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể từ nước ép trái cây tùy thích. Tham khảo nước ép hoa quả nguyên chất, không đường tại đây

Thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả số 7 (Ảnh: Internet)

Có thể nói, thực đơn giảm cân trên đây đòi hỏi bạn phải chuẩn bị sẵn tâm lý, sự quyết tâm vì đã cắt giảm lượng tinh bột gần như low carb và nếu bạn nào không quen có thể không theo đuổi được.

Vì vậy, để có vóc dáng cân đối, các bạn không nên nôn nóng mà hãy kết hợp chế độ ăn uống lẫn vận động thường xuyên nữa nhé.

Xem thêm các bài viết liên quan đến sức khỏe khác:

Nhớ ghé BlogAnChoi và dõi theo chuyên mục Sức Khỏe để có thêm thật nhiều thông tin bổ ích khác nữa nha!