rèn luyện sức khỏe – BlogAnChoi

5 bài tập thể dục trên bãi biển rèn luyện sức khỏe vô cùng thú vị

2024-03-20T23:30:59Z

Mùa hè đã đến kéo theo đó là niềm khao khát được đi biển. Nếu bạn là một trong những người may mắn được tận hưởng biển và cát thì hãy nhớ rằng bãi biển là nơi rèn luyện sức khỏe vô cùng thú vị. Hãy bỏ một vài đôi giày thể thao vào túi và vận động cơ thể dưới tia nắng. Trong bài viết này, BlogAnChoi gửi đến bạn 5 bài tập thể dục trên bãi biển rèn luyện sức khỏe vô cùng thú vị.

Và một trong những lợi thế đáng chú ý nhất là bạn sẽ đốt cháy lượng calo khi tập luyện trên cát nhiều gấp đôi so với tập luyện trên bề mặt cứng hơn, theo một nghiên cứu được công bố gần đây trên tạp chí sức mạnh có điều kiện và sức đề kháng. Hãy tự kiểm tra bằng những bài tập đơn giản này.

Tư thế plank đơn giản đốt cháy calo

Hãy vào tư thế plank với hai tay dang rộng – nghĩa là lòng bàn tay chạm vào cát.(Nguồn: Internet)

Làm thế nào để làm nó? Trên bãi cát khô và mềm, hãy vào tư thế plank với hai tay dang rộng – nghĩa là lòng bàn tay chạm vào cát. Di chuyển về phía trước bằng cách lê tay và chân trong 30 đến 60 giây. Tại sao nó hoạt động? Cát trơn làm mất ổn định bàn tay và bàn chân, kích hoạt gân kheo và cơ mông. Hãy thử thực hiện sang một bên hoặc lùi lại để có thêm thử thách.

Bài tập 10-20 tăng cường tập luyện

Làm thế nào để làm nó? Trên dải cát khô, gần mặt nước và nơi cát bắt đầu ướt, hãy thực hiện 10 bước chạy nhanh, sau đó là 20 bước chạy chậm hơn (bước sau thậm chí có thể rơi xuống biển nếu không có đá hoặc sỏi) … vỏ mà bạn có thể dính vào lòng bàn chân). Tiếp theo, chạy trở lại vị trí ban đầu với 20 bước chạy, sau đó là 10 bước chạy nhanh. Lặp lại 3 hoặc 4 lần.

Trên dải cát khô, gần mặt nước và nơi cát bắt đầu ướt, hãy thực hiện 10 bước chạy nhanh, sau đó là 20 bước chạy chậm hơn.(Nguồn: Internet)

Tại sao nó hoạt động? Nghe có vẻ đơn giản nhưng bài tập này kích hoạt thành bụng trong và tác động lên bàn chân, mắt cá chân, gân kheo, cơ tứ đầu và mông để duy trì thăng bằng theo từng bước và giữ cơ thể thẳng đứng trên cát mềm. Càng phủ nhiều cát hoặc nước mềm, bạn càng tăng cường độ tập luyện.

Chạy và nhảy trên dải cát khô

Làm thế nào để làm nó? Trên một dải cát khô, gần mặt nước, thực hiện hai bước chạy và ở bước thứ ba, nhảy bằng hai chân vào nhau, cao và về phía trước nhất có thể. Lặp lại bài tập này trong 30 đến 60 giây. Sau đó, quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách thực hiện động tác plank bò hoặc chạy lùi. Lặp lại mọi thứ hoàn toàn 2 hoặc 3 lần.

Trên một dải cát khô, gần mặt nước, thực hiện hai bước chạy và ở bước thứ ba, nhảy bằng hai chân vào nhau, cao và về phía trước nhất có thể.(Nguồn: Internet)

Tại sao nó hoạt động? Vì chân bạn chìm trong cát nên việc nhảy ra khỏi đó sẽ khó khăn hơn. Và vì chân có xu hướng tuân theo các chuyển động của cánh tay khi nhảy, nên chúng ta phóng đại tất cả các chuyển động này một cách tự nhiên để có thể nhảy chính xác mỗi lần. Kết quả? Chúng ta hoạt động mạnh mẽ ở cánh tay và vai, đồng thời tăng cường sức mạnh cho đôi chân của mình. Nếu bạn muốn tăng thêm độ khó, hãy thử nâng đầu gối lên cao hơn hoặc kéo dài bước đi hơn.

Jumping jack trên cát

Làm thế nào để làm nó? Đứng ở tư thế thẳng đứng, hai chân khép vào nhau và hai tay sát hai bên. Thực hiện một bước nhảy trong đó bạn mở rộng chân ra một khoảng lớn hơn chiều rộng của vai, đồng thời giơ hai tay lên cho đến khi chúng ở phía trên đầu bạn, duỗi thẳng và hai tay gần như chạm vào nhau. Những chuyển động này phải đồng thời. Sau đó thực hiện thêm một bước nhảy nữa để trở về vị trí ban đầu. Và như thế. Đó là thực hiện trong khoảng từ 30 đến 60 giây, nhanh nhất có thể trong khi vẫn duy trì kỹ thuật.

hực hiện một bước nhảy trong đó bạn mở rộng chân ra một khoảng lớn hơn chiều rộng của vai, đồng thời giơ hai tay lên cho đến khi chúng ở phía trên đầu bạn.(Nguồn: Internet)

Tại sao nó hoạt động? Như trong bài tập trước, khi chúng ta nhúng chân xuống cát và nhảy để đạt được vị trí bằng hai chân chụm vào nhau, chúng ta phải nỗ lực nhiều hơn và điều này cũng đúng với cánh tay, vốn cũng phóng đại chuyển động. Nếu bạn muốn tăng thêm độ khó, hãy thử thực hiện bài tập này dưới nước—và càng sâu thì càng phức tạp.

Lunge/sải bước trên bãi biển

Làm thế nào để làm nó? Đó là một bước tiến truyền thống, lunge (cả ba đều là từ đồng nghĩa). Bước về phía trước bằng chân phải, giữ đầu gối trước phía trên mắt cá chân và hạ thấp cơ thể sao cho đầu gối sau chạm cát. Sau đó đẩy lên, dùng lực bằng chân trước và nhấc chân về phía sau, ra khỏi cát, chính bàn chân bạn sẽ sử dụng để thực hiện bước tiếp theo. Lặp lại 12 đến 15 lần với mỗi chân.

Bước về phía trước bằng chân phải, giữ đầu gối trước phía trên mắt cá chân và hạ thấp cơ thể sao cho đầu gối sau chạm cát.(Nguồn: Internet)

Tại sao nó hoạt động? Vì cát không phải là một bề mặt bằng phẳng hoàn hảo nên chắc chắn bạn sẽ chạm đất không đều (hướng vào trong hơn hoặc hướng ra ngoài hơn so với đường thẳng mà chân và bàn chân cong của bạn sẽ tạo thành). Để giữ thăng bằng và không ngã xuống cát, bạn sẽ kích hoạt các cơ của toàn bộ cơ thể chứ không chỉ phần thân dưới. Trên thực tế, bạn sẽ ngạc nhiên về cảm giác của mình khi tập luyện.

5 lợi ích của các hoạt động lành mạnh trong những ngày nghỉ

2024-01-06T12:50:40Z

Gần đây mình đã biết được tầm quan trọng của các hoạt động lành mạnh. Tuần trước, mình được nghỉ làm hai ngày liên tiếp, điều này không thường xuyên xảy ra. Thông thường, mình dành những ngày đó để ngủ. Nhưng tuần trước, mình đã cố gắng bận rộn với những hoạt động lành mạnh. Dưới đây là 5 lợi ích của các hoạt động lành mạnh trong những ngày nghỉ của mình.

Đi dạo buổi sáng sớm đã tiếp thêm sinh lực cho mình. (Nguồn: Internet)

Hoạt động lành mạnh của việc thức dậy sớm cho phép mình tận hưởng nhiều thời gian rảnh rỗi hơn.

Trong hầu hết những ngày nghỉ, mình thức dậy vào buổi chiều. Sau những ngày đó, mình cảm thấy chán nản vì không làm được điều gì mình định làm. Tuần trước, việc thức dậy lúc 7 giờ sáng trong những ngày nghỉ đã giúp mình hoàn thành một số công việc mà mình đã bỏ bê bấy lâu nay. Đi dạo buổi sáng sớm đã tiếp thêm sinh lực cho mình. Ngoài ra, mình không phải lo lắng về việc không còn thời gian để làm những gì mình muốn. Vì vậy, mình tận hưởng thời gian nghỉ nhiều hơn.

Hoạt động rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục đã cải thiện tâm trạng của mình.

Cảm giác hưng phấn đó là thứ mình đã bỏ lỡ bấy lâu nay. (Nguồn

Giống như nhiều người, mình thường lập những kế hoạch không thực hiện được. Một trong những kế hoạch đó là tập thể dục mỗi ngày. Hầu hết các ngày, lý do của mình là mình quá mệt mỏi. Bỏ bê việc tập thể dục đã trở thành một thói quen khiến mình cảm thấy bản thân thật tồi tệ. Mình nhận thấy bản thân tăng cân và nghĩ rằng sẽ không thể thay đổi được điều đó. Nhưng sau khi đến phòng tập chỉ một ngày, mình nhớ lại cảm giác tuyệt vời khi chạy trên máy tập elip. Cảm giác hưng phấn đó là thứ mình đã bỏ lỡ bấy lâu nay.

Các hoạt động xã hội lành mạnh khiến mình cảm thấy gắn kết hơn với người khác.

Các hoạt động xã hội lành mạnh khiến mình cảm thấy gắn kết hơn với người khác. (Nguồn: Internet)

Hầu hết thời gian, mình mong được đi chơi với bạn bè và tham gia các nhóm viết lách. Nhưng gần đây, mình không có thời gian để làm những việc đó thường xuyên do xung đột lịch trình. Vào những ngày nghỉ tuần trước, mình đi ăn tối và tập thể dục với bạn bè. Mình cũng kết nối với những người viết khác và tìm thấy thêm động lực để cải thiện nội dung của mình.

Hoạt động lành mạnh đã tăng cường sức đề kháng của mình.

Một trong những lợi ích của việc thức dậy sớm, tập thể dục và giao tiếp xã hội là chúng giúp mình cải thiện sức khỏe. Mình ít bị cảm lạnh, đau đầu hay mệt mỏi hơn trước. Mình cũng cảm thấy tự tin hơn về hình thể của mình. Mình biết rằng mình đang chăm sóc bản thân một cách tốt nhất.

Hoạt động lành mạnh đã mở rộng tầm nhìn của mình

Khi mình thức dậy sớm, mình có thể ngắm nhìn bình minh và cảm nhận sự sống động của thiên nhiên. (Nguồn: Internet)

Khi mình thức dậy sớm, mình có thể ngắm nhìn bình minh và cảm nhận sự sống động của thiên nhiên. Khi mình tập thể dục, mình có thể khám phá những nơi mới và gặp gỡ những người mới. Khi mình giao tiếp xã hội, mình có thể học hỏi những kiến thức và kinh nghiệm mới từ những người khác. Những hoạt động này đã giúp mình mở rộng tầm nhìn và trải nghiệm cuộc sống nhiều hơn.

Lời kết

Từ những ngày nghỉ làm tuần trước, mình đã nhận ra rằng các hoạt động lành mạnh như thức dậy sớm, tập thể dục và giao tiếp xã hội đã mang lại cho mình nhiều lợi ích. Chúng không chỉ giúp mình cải thiện sức khỏe và sức đề kháng, mà còn giúp mình mở rộng tầm nhìn và trải nghiệm cuộc sống. Mình cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn về bản thân. Mình hy vọng rằng bài viết này sẽ khuyến khích bạn thử những hoạt động lành mạnh này và cảm nhận sự khác biệt.

7 ngày tập sống Healthy và Balance

2025-09-12T06:46:32Z

Thời gian này bạn vẫn đang “vật lộn” với đống deadline, mỗi ngày trôi qua đều thấy cuộc sống thật nhàm chán? Vậy tại sao không thử lập ra cho mình một mục tiêu như là 7 ngày tập sống Healthy và Balance. Bận rộn đến cở nào thì cũng đừng quên chăm sóc bản thân. Hãy cùng theo chân BlogAnChoi với 7 days challenge nhé!

Sau đây là những thử thách mà BlogAnChoi lập ra cho bạn đọc trong vòng 7 ngày để hình thành thói quen tốt và giúp cuộc sống của bạn trở nên Healthy và Balance hơn.

Ngày 1

Thức dậy trước 6 giờ sáng

Thức dậy sớm giúp bạn tĩnh táo và tươi tắn hơn. (Ảnh: Pinterest)

Nếu vào ngày nghỉ thì bạn có thể thức trước 7 giờ, còn ngày bình thường như đi học hay đi làm thì hãy thử dậy trước 6 giờ nhé!

Nếu bạn sống với người khác, dù là trẻ em hay người lớn, thức dậy sớm cũng giúp bạn có nhiều thời gian hơn để dành cho bản thân:

Có nhiều thời gian hơn để uống cà phê hoặc chỉ đơn giản là tận hưởng không gian yên tĩnh vào buổi sáng để chuẩn bị tốt nhất cho một ngày bận rộn.
Thêm thời gian để tập thể dục: Nếu bạn thấy việc tập thể dục là cần thiết, nhưng thời gian không cho phép, thì thức dậy sớm chính là giải pháp.

Dậy sớm trước khi đi học, đi làm 1 tiếng không chỉ giúp bạn có nhiều thời gian để chuẩn bị, mà còn tĩnh táo và tươi tắn hơn để chào đón một ngày học tập và làm việc hiệu quả, thay vì dậy sát giờ, khiến bản thân trong uể oải và xuề xòa.

Uống một cốc nước sau khi thức dậy

Uống một cốc nước sau khi thức dậy vào buổi sáng mang lại cho bạn nhiều lợi ích. (Ảnh: Pinterest)

Uống nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng có thể giúp giảm cân, cải thiện tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa chứng đau đầu.

Bạn có biết rằng nước chiếm 70% cơ thể của chúng ta, vì vậy nó đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp chúng ta tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Cơ thể mất nước trong một thời gian dài có thể dẫn đến nhiều hệ lụy như viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa, cao huyết áp, béo phì, lao, sỏi, thận, viêm xoang,… và không may có thể dẫn đến ung thư vú, ung thư tử cung. Hãy bắt đầu ngay từ bây giờ, uống một cốc nước vào buổi sáng sau khi thức dậy để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước.

Ngày 2

Không phàn nàn, cáu gắt trong một ngày

Điều chỉnh cảm xúc để bản thân được hạnh phúc hơn. (Ảnh: Internet)

Đôi khi, bạn rất dễ cáu gắt vì những áp lực xung quanh, nhưng điều đó chẳng may làm những người xung quanh cũng cảm thấy khó chịu và không thoải mái với bạn. Hãy tập tính điềm đạm bằng cách ngồi thiền chẳng hạn, biết đâu bạn lại thấy hạnh phúc hơn và thích bản thân mình trong trạng thái này.

Đi ngủ trước 10 giờ tối

Đi ngủ trước 22h giúp chất lượng giấc ngủ được tốt hơn. (Ảnh: Pinterest)

Mặc dù thức khuya gây hại cho sức khỏe rất nhiều nhưng nhiều người lại không bận tâm. Nhưng nếu bạn giữ thói quen đi ngủ trước 10 giờ tối, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi đáng kể. Khoa học cũng đã chứng minh ngủ trước 10h đêm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thói quen này cũng cần được kiên trì mỗi ngày để sau thử thách “7 ngày tập sống Healthy và Balance” bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt về sức khỏe lẫn tinh thần đấy!

Ngày 3

Không sử dụng điện thoại trong 1 tiếng

***Giảm 1 tiếng dùng điện thoại mỗi ngày có* *thể giúp bạn tận hưởng đầy đủ những thi vị của cuộc sống. (Ảnh: Internet)***

Các nhà khoa học cho biết nếu chúng ta dành quá nhiều thời gian cho điện thoại, thể chất, xã hội, tinh thần và trí tuệ của chúng ta có thể bị giảm sút.

Các công ty công nghệ cũng đang tung ra các tính năng để giúp người dùng kiểm soát lượng thời gian họ dành cho điện thoại. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bạn là người duy nhất đưa ra quyết định cho chính mình. Bạn hoàn toàn có thể thư giãn và đặt điện thoại xuống.

Dọn dẹp phòng ngủ

Dọn dẹp phòng ngủ luôn là một điều vô cùng khó khăn với những người bận rộn. (Ảnh: Pinterest)

Phòng ngủ là nơi tuyệt vời để trở về sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, đôi khi chúng có thể mang lại cảm giác khó chịu khi quá bề bộn và ngột ngạt. Vì vậy, việc dọn dẹp vệ sinh phòng ngủ cần được thực hiện ngay.

Ngày 4

Đi bộ 30 phút và chụp ảnh lại những thứ bạn thấy đẹp

Vừa đi bộ vừa ghi lại những khoảnh khắc đẹp là một cách tốt để thư giản. (Ảnh: Internet)

Bạn không cần đầu tư nhiều thời gian cho việc đi bộ. Chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng đủ để tạo nên sự khác biệt rất lớn cho cơ thể bạn.

Đi dạo vào buổi sáng sớm, buổi tối, buổi trưa hoặc sau khi tan sở. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thể thao.

Tranh thủ thời gian đó hãy ghi lại những khoảnh khắc đẹp mà bạn thấy bằng chiếc điện thoại hoặc chiếc máy ảnh của mình. Đây là một cách thư giản vô cùng hiệu quả đấy.

Đọc 20 trang sách

Tập thể dục và yoga mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe mà không loại thuốc nào có thể mang lại. (Ảnh: Pinterest)

Nhiều bạn thích đọc sách, nhưng lại không có nhiều thời gian tận hưởng và nghiền ngẫm một cuốn sách. Đôi khi mọi thứ không cần phải quá khó khăn như vậy.

Bạn đã nghe và nói nhiều về lợi ích của việc đọc sách, và không ai là không biết điều đó. Để thành công và giàu có, bạn không chỉ phải học từ các khóa học và giáo viên mà còn phải học từ những trang sách. Tuy nhiên, lý do quan trọng nhất khiến mọi người không đọc thường xuyên là họ không có thời gian và ngại đọc.

Chuyên gia về hiệu suất James Clear khuyên bạn nên đọc 20 trang mỗi ngày. Đó là một con số đủ nhỏ để bạn không cảm thấy nản lòng và trì hoãn, đồng thời cũng rất dễ thực hiện được.

Ngày 5

Tập thể dục/yoga

Tùy vào thể trạng và sở thích của mỗi người mà chúng ta rèn luyện sức khỏe bằng cách tập thể dục hoặc yoga. (Ảnh: Pinterest)

Bắt đầu ngày mới của bạn với một bài tập nhịp tim đơn giản. Thậm chí chỉ cần 15 phút chạy bộ cũng có thể giúp xây dựng cơ tim khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh về tim mạch. Thêm vào đó, tập thể dục buổi sáng giúp cơ thể bạn luôn cân đối, đẹp đẽ và giúp não bộ hoạt động tốt hơn.

Tăng tính linh hoạt là một trong những tác dụng dễ thấy nhất của yoga. Có thể khó khăn khi bạn mới bắt đầu tập yoga, khi cúi xuống chạm vào các ngón chân, nhưng nếu kiên nhẫn tập luyện, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi rõ rệt sau một thời gian. Cơ thể bạn sẽ dần thư giãn và bạn sẽ làm được những điều mà trước đây tưởng chừng như không thể. Khi cơ thể trở nên linh hoạt hơn, các cơn đau khớp và đau cơ cũng biến mất.

Học nấu một món ăn mới

Học nấu ăn ngon mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho bản thân, gia đình và những người thân yêu. (Ảnh: Internet)

Thay vì liên tục ăn thức ăn ngoài, hãy dành cho mình một ít thời gian tìm kiếm một công thức nấu ăn mới. Bạn sẽ không thể tưởng tượng mình hạnh phúc đến cỡ nào khi thưởng thức thành quả do mình làm ra đâu.

Việc tự nấu ăn cho phép bạn chủ động hơn trong việc lựa chọn nguyên liệu, tăng sự đa dạng cho món ăn và không còn phải lo lắng về vấn đề an toàn thực phẩm.

Nếu nhiều bạn còn đang băn khoăn vì mình nấu ăn không giỏi thì không sao cả, chúng ta hoàn toàn có thể tự học mọi thứ thông qua các trang dạy nấu ăn hoặc YouTube chẳng hạn.

Ngày 6

Plank ít nhất 30 giây

Thoạt nhìn có vẻ nhẹ nhàng, ít cử động nhưng Plank là bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng, cánh tay và đùi. 30 giây là thời gian tối thiểu cho mỗi lần plank. (Ảnh: Pinterest)

Khi nói đến các bài tập bụng, plank là nổi tiếng nhất vì nó linh hoạt, đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Động tác plank rất dễ thực hiện. Nằm xuống và đặt khuỷu tay dưới vai ở một góc vuông. Kiễng chân và nâng thân lên, giữ cho cổ, lưng và hông trên một đường thẳng. Ổn định tư thế này trong khoảng thời gian 30 giây, siết cơ bụng lại và giữ cho nhịp thở ổn định. Thay vì nâng lên hạ xuống khi thực hiện động tác ngồi hay chống đẩy, plank cho phép bạn thực hiện tại một chỗ mà vẫn tác động trực tiếp đến vùng bụng và cơ, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Làm một việc tốt

Mở lòng và giúp đỡ với khả năng mà mình có. (Ảnh: Internet)

Dù là ở nhà hay đi ra đường, khi thấy bố mẹ, ông bà, các cụ hay các em nhỏ cần giúp đỡ, hãy sẵn lòng bằng chính khả năng mà mình có.

Ngoài ra, những hành động nhỏ như nhặt một miếng rác, nhặt của rơi trả lại người mất cũng là những việc làm tốt và ý nghĩa cho bản thân và xã hội.

Ngày 7

Dành thời gian cho sở thích của bạn

Dành thời gian cho sở thích cũng chính là một cách yêu thương bản thân. (Ảnh: Pinterest)

Bạn có thể tận hưởng thời gian một mình theo nhiều cách. Ví dụ, mang theo một cuốn sách để đọc trên xe buýt, hoặc lấy nó ra đọc khi bạn đến sớm một cuộc hẹn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tận dụng thời gian nghỉ trưa tại nơi làm việc để nghỉ ngơi hoặc đi đâu đó vào cuối tuần để thư giãn. Bạn cũng có thể trang hoàng lại ngôi nhà của mình để làm cho “nơi trú ẩn” của mình thoải mái và thú vị hơn.

Mỗi công việc đều có những căng thẳng riêng, vì vậy hãy tránh bị cuốn vào nó. Thay vào đó, hãy dành thời gian tham gia các hoạt động mang lại lợi ích, chẳng hạn như đi bộ, hoạt động tình nguyện hoặc tham gia câu lạc bộ.

Lên kế hoạch cho một tuần mới đầy năng suất

Mỗi ngày, bạn có thể nhận hàng tá công việc không tên, và rất dễ bị rối nếu không có một lịch trình làm việc thông minh. (Ảnh: Pinterest)

Ưu tiên những công việc quan trọng và khẩn cấp nhất để hoàn thành trước. Đồng thời, hãy dành cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết. Bằng cách này, bạn không bị mất thăng bằng và thực hiện công việc được giao một cách hiệu quả nhất.

Hầu hết mọi người đều mong muốn có một cuộc sống đầy đủ, hạnh phúc, khỏe mạnh và thành công. Không có đường tắt nào dẫn đến cuộc sống mà bạn muốn. Để có một cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần đều phải có sự nỗ lực của bạn. Xây dựng những thói quen khoa học và lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện và nâng cao chất lượng cuộc sống lành mạnh, hạnh phúc hơn.

Nếu bạn đang cảm thấy bản thân đang có thói quen xấu, hãy thay đổi ngay bây giờ. Bên trên là gợi ý cho bạn để có 7 ngày sống Balance và Healthy nhé!

Những bài tập cardio tại nhà lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn

2022-03-18T03:37:24Z

Ngày nay chúng ta thường ít chú ý vận động nên sức khỏe con người gần đây có sự suy giảm rõ rệt. Có nhiều nguyên nhân cho việc này nhưng nguyên nhân chủ yếu vẫn là không có thời gian cho những bài tập nâng cao sức khỏe và rèn luyện thể lực. Vậy hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu những bài tập cardio vừa nâng cao sức khỏe vừa không tốn nhiều thời gian nhé.

Lợi ích mà cardio mang lại

Cardio là những bài tập làm tăng nhịp tim, giúp chúng ta khỏe hơn do tim bơm nhiều máu chứa oxy và dưỡng chất tới các tế bào, cùng với đó là giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Vậy cụ thể, cardio có những lợi ích gì?

Tập cardio rèn luyện sức khỏe (Nguồn: Internet)

1. Đốt cháy mỡ thừa

Đối với những ai đang muốn giảm cân thì cardio là một lựa chọn hoàn hảo. Cùng với chế độ ăn hợp lí, nó sẽ giúp cho bạn có được vóc dáng như mong muốn thông qua việc tiêu hao rất nhiều calo, tăng cường trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy lượng mỡ thừa không mong muốn.

2. Rèn luyện sức khỏe

Tập cardio sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh thông qua cường độ tập nhất định góp phần nâng cao thể lực và duy trì cuộc sống khỏe mạnh trong thời gian dịch bệnh COVID-19 vẫn đang diễn biến khó lường.

3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Hoạt động của tim như bơm máu vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng tới các hệ cơ quan khác góp phần không nhỏ vào việc nuôi dưỡng cơ thể, vậy nên tập cardio giúp tim hoạt động khỏe mạnh sẽ giúp bạn tránh được các vấn đề như tim đập nhanh dù chỉ mới vận động nhẹ, thở dốc hay sức khỏe bị suy yếu.

4. Giảm căng thẳng

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, ngồi liên tục 5-6 tiếng có thể gây ra căng thẳng và những bệnh lí nguy hiểm. Cardio buộc bạn phải vận động liên tục giúp cho máu huyết trong cơ thể lưu thông liên tục và bạn sẽ không nghĩ đến những phiền muộn hay khó khăn của ngày làm việc, giúp cải thiện sức khỏe tâm lí, sức chịu đựng và trí óc minh mẫn.

Ngoài ra cardio còn rất nhiều lợi ích khác như: hỗ trợ giấc ngủ, giảm hen suyễn, cải thiện sức khỏe tâm lí, giảm nguy cơ đột quỵ,… Vậy nên hãy thử ngay những bài tập dưới đây để có lối sống lành mạnh và nâng cao sức khỏe của bản thân cũng như cả gia đình nhé.

Những bài tập Cardio có thể dễ dàng tập tại nhà

Điều quan trọng đầu tiên trước khi bước vào tập Cardio đó là khởi động để tránh những chấn thương trong khi tập. Khuyến khích các bạn có thể bật những bài nhạc sôi động để tăng thêm sự hứng thú khi tập.

Chạy nâng cao đùi

Bạn đứng tại chỗ chân rộng bằng vai, sau đó chạy tại chỗ và nâng đầu gối cao qua thắt lưng. Bài tập này giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa và tăng thể lực. Sau đó bạn nâng tốc độ lên và canh thời gian 20-25 giây cho bài tập này.

Bài tập chạy nâng cao đùi (Nguồn: Internet)

Chống đẩy

Hẳn là bạn đã quen với việc hít đất, bài tập này góp phần giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn, cơ thể săn chắc và rèn luyện sức khỏe cực kì hiệu quả. Hãy tập động tác này cho đến khi bạn không thể hít được nữa và sau đó nâng lên nhiều lần hơn nữa.

Chống đẩy (Nguồn: Internet)

Bài tập plank

Động tác này giúp cho phần cơ bụng thon và săn chắc hơn.

Bạn tỳ khủyu tay xuống mặt sàn, 2 tay song song với nhau, dồn lực vào 2 tay và mũi chân. Tư thế thẳng lưng, nâng mông lên thẳng hàng với lưng và cố gắng giữ ở tư thế này trong 30 giây, điều quan trọng là bạn phải hít thở thật đều. Từ từ tăng thêm thời gian để có thể thấy hiệu quả rõ rệt hơn.

Tư thế tập plank (Nguồn: Internet)

Gập bụng (crunch)

Lại một bài tập bụng nữa, lần này chúng ta nằm ngửa ra sàn, hai đầu gối cong lại như hình và hai tay để sau đầu. Sau đó nâng đầu và phần thân trên lên cao hết mức, sau đó từ từ hạ xuống và lặp lại động tác này trong 20-25 giây tùy thể lực mỗi người, sau đó tăng thêm thời gian. Quan trọng là bạn phải hít thở thật đều trong lúc tập các bài cardio.

Gập bụng (Nguồn: Internet)

Dips

Bài tập này giúp tăng cường cơ tay và giúp cánh tay thon gọn, săn chắc hơn

Trước hết bạn cần một điểm tựa (có thể là ghế, hộp gỗ to, hay cạnh giường). Đặt 2 tay lên điểm tựa phía sau lưng, 2 tay rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng ra phía trước. Từ từ hạ tay xuống rồi sau đó duỗi thẳng tay nâng người lên, lặp lại động tác trong 20-25 giây và sau đó tăng thời gian lên, hít thở thật đều.

Bài tập dips (Nguồn: Internet)

Nhảy dây

Một động tác vô cùng dễ thực hiện giúp rèn luyện thể lực, nâng cao sức khỏe toàn bộ cơ thể, tăng tốc độ chân và đốt cháy rất nhiều calo. Bạn hãy chuẩn bị một bộ dây nhảy và nhảy nhanh nhất có thể trong khoảng 1 phút, rồi nghỉ ngơi từ 15-20 giây, sau đó lặp lại tương tự và hãy nhớ hít thở thật đều vì đây là yếu tố quan trọng.

Nhảy dây carrdio (Nguồn: Internet)

Tập tạ

Bạn có thể đến những nơi bán dụng cụ thể dục để sắm cho mình đôi tạ vì đây là bài tập có thể nói là đốt cháy calo nhiều nhất. Ngoài việc đốt calo, nó còn giúp ta có một cơ thể săn chắc, xây dựng cơ bắp và làm thon đôi tay đối với các bạn nữ. Hãy thực hiện nâng tạ mỗi bên trong vòng 20-25 giầy cùng với việc hít thở đều, bạn sẽ thấy được hiệu quả mà nó mang lại.

Trên đây là những bài tập cardio bạn có thể tự tập ở nhà mà không cần phải tốn thời gian và tiền bạc để đi đến phòng gym. Bạn còn biết thêm bài tập nào nữa không, hãy cho mọi người cùng biết với nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Những kênh YouTube về fitness siêu hay ho bạn nên biết để rèn luyện sức khỏe

2022-01-02T02:59:30Z

Năm cũ đã qua và năm mới lại đến, trong năm 2021 vừa qua bạn đã làm được những gì? Tuy chúng ta đã trải qua một năm đầy biến động bởi đại dịch COVID-19, nhưng đó cũng là cơ hội để mỗi người dành thời gian cho bản thân mình nhiều hơn. Nếu trong suốt mùa dịch bạn đã giảm được vài cân và có được thân hình như mong muốn thì xin chúc mừng. Còn nếu bạn vẫn chưa đạt được mục tiêu cân nặng của mình và đang hoang mang không biết làm thế nào thì cũng không sao cả, bây giờ mình sẽ mách bạn một vài kênh YouTube về fitness cực bổ ích để bạn tham khảo nhé.

Nếu bạn ngại ra đường vì dịch bệnh vẫn còn đang tồn tại ngoài xã hội thì việc tập luyện ở nhà là lựa chọn thích hợp nhất đó. Với 30 phút mỗi ngày, ngay tại nhà của bạn, như vậy không phải quá tuyệt hay sao??? Bạn không cần phải đến gym mà vẫn có thể sở hữu vóc dáng như mong muốn, vậy thì còn chờ gì nữa mà không thử ngay thôi. Let’s go!

Chloe Ting

Chloe Ting là YouTuber fitness nổi tiếng (Ảnh: Internet).

Chắc hẳn mọi người đều biết Chloe Ting rồi nhỉ, chị ấy sở hữu kênh YouTube có lượng subscribe cực khủng cùng với rất nhiều video tập luyện hiệu quả. Bản thân mình đã thử qua một số challenge của Chloe Ting và rút ra được kết luận như sau: Bài tập của Chloe Ting khá đa dạng, có nhiều cấp độ và phù hợp với trình độ beginner, intermediate (tuy nhiên những bạn thể lực yếu thì nên cân nhắc nhé); có nhiều challenge free và nên kết hợp tập luyện với ăn uống để đạt hiệu quả nhanh.

Bạn có thể tham khảo các bài tập và thử thách của Chloe Ting tại link này

Kênh YouTube của Chloe Ting (Ảnh: YouTube)

Emi Wong

Emi Wong có nhiều bài tập rất hiệu quả (đặc biệt là bài tập tay, chân) và rất rất phù hợp với các bạn mới bắt đầu tập nha. Emi còn có các bài dance fitness theo nhạc KPOP cho mọi người thay đổi nữa.

Kênh YouTube của Emi Wong (Ảnh: YouTube)

Bài của Emi khá nhẹ nên rất phù hợp với beginner, bài tập chủ yếu là làm thon gọn body kiểu giống các idol KPOP và cũng có nhiều challenge free giống Chloe Ting. Bạn nào thể lực yếu, không theo được bài của Chloe Ting thì có thể thử của Emi Wong nha.

Mọi người có thể lấy lịch tập trên Facebook EmiWongg hoặc story Instagram @emiwong_ của chị ấy nhé.

Lilly Sabri

Lilly Sabri là một trong những YouTuber về fitness mà mình yêu thích nhất. Lilly không chỉ có nhiều bài tập “mì ăn liền” vừa hiệu quả lại tiết kiệm thời gian, mà còn đa dạng thể loại như bodyweight, pilates…

Kênh YouTube của Lilly Sabri (Ảnh: YouTube)

Mình thấy bài của Lilly phù hợp với những bạn mới hoặc đã tập luyện nhiều, bài tập đa dạng, ngắn gọn nên không nản đâu. Các challenge free đều được Lilly xếp sẵn theo playlist nên chỉ cần lưu lại rồi tập thôi và có nhiều bài cần dụng cụ tập như tạ, dây band.

Lilly cũng ra mắt app tập thể dục nữa nên mọi người có thể tham khảo nha và tất nhiên là sẽ không có free đâu. Bạn có thể tham khảo các bài tập của Lilly Sabri tại đây.

Heather Robertson

Dạo này mình bị mê mẩn chị này nè, phải nói là tập rất mệt mà vui lắm. Chị Heather có đa dạng các thể loại tập từ bodyweight, pilates, tập với tạ, bóng, kickboxing…, video tập không có các động tác nhảy nhiều.

Kênh YouTube của Heather Robertson (Ảnh: YouTube)

Phần lớn bài tập phù hợp với người đã tập lâu, muốn tập trung xây dựng cơ bắp, các bạn mới, thể lực yếu thì nên cân nhắc nhé, đa dạng thể loại bài tập nên không sợ chán, có nhiều bài cần dụng cụ tập như tạ, dây band, bóng… Bạn có thể tham khảo các bài tập của Heather Robertson tại đây.

Move with Nicole

Đây là một kênh tập chuyên về pilates, dành cho những bạn thích sự nhẹ nhàng xen lẫn đau đớn nhé. Mình thường tập pilates vào những ngày mệt mỏi, thiếu năng lượng, stress và muốn vận động nhẹ nhàng, mọi người cũng có thể tập vào kỳ “đèn đỏ” để thư giãn nha.

Kênh YouTube Move With Nicole (Ảnh: YouTube)

Trên đây là một số kênh YouTube mà mình muốn giới thiệu tới mọi người, giúp mọi người rèn luyện sức khỏe tại nhà. Mọi người cũng đừng quên kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống điều độ, khoa học để có sức khỏe tốt và vóc dáng mơ ước (các bạn nên nhớ tập luyện chỉ chiếm 30%, còn lại là phụ thuộc vào chế độ ăn uống nhé).

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!

Chạy bộ trên máy đúng cách: 6 lưu ý cơ bản nhất định phải nắm vững

2021-08-20T03:39:28Z

Chạy bộ là môn thể thao đơn giản và được nhiều người chọn nhất. Nếu như những ngày bình thường bạn có thể chạy bộ quanh công viên, bãi đất trống thì trong thời điểm dịch COVID-19 giãn cách toàn xã hội như hiện nay, việc sử dụng máy chạy bộ lại chiếm ưu thế hơn cả. Vậy chạy với máy như thế nào để đạt hiệu quả nhất? Cùng theo dõi bài viết này để tham khảo thêm về những nguyên tắc chạy bộ trên máy đúng cách nhé!

1. Khởi động trước khi bắt đầu

Đối với bất kỳ một bộ môn thể thao nào cần vận động, việc đầu tiên cần làm đó chính là phải khởi động thật kỹ để cơ thể bạn quen với những chuyển động mạnh tiêu tốn sức lực. Bạn nên khởi động xoay khớp cổ, sau đó xoay vai, cổ tay, cánh tay, eo, hông, khớp đầu gối và cổ chân.

Khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập luyện bất kỳ bộ môn thể thao nào (Ảnh: Internet).

Trên máy chạy, bạn chọn chế độ chạy chậm để có thể đi bộ trước, chú ý chỉ số nhịp tim lúc này ở khoảng 100 đến 120 nhịp/phút là hợp lý. Việc đi bộ để khởi động sẽ kéo dài trong khoảng từ 3 đến 4km sau đó mới bắt đầu vào buổi chạy chính thức.

2. Lựa chọn chế độ phù hợp

Một ưu điểm lớn khi chạy bộ trên máy là bạn sẽ có sẵn các chế độ luyện tập tùy theo từng mục đích riêng. Ví dụ như nếu muốn giảm cân bạn chọn Lose Weight, chế độ Interval cho những bạn tập luyện chuyên nghiệp, cần cường độ cao để tốc biến kết hợp lúc nhanh lúc chậm, v.v.

Máy chạy bộ có nhiều chế độ luyện tập cho bạn lựa chọn (Ảnh: Internet).

Chỉ cần nhập vào các chỉ số cá nhân như cân nặng, độ tuổi, phần mềm trên máy sẽ tự động cung cấp cho bạn các chỉ số phù hợp với thể trạng cơ thể bạn. Tùy vào mục đích của bản thân để lựa chọn đúng chế độ luyện tập phù hợp nhé!

3. Lựa chọn trang phục phù hợp

Dù là chạy trên máy hay chạy ngoài trời thì một bộ đồ thoải mái và một đôi giày êm chân sẽ tạo cảm giác dễ chịu cho bạn hơn rất nhiều. Hơn nữa máy chạy bộ thường đặt trong phòng, trong nhà, nên khả năng thông thoáng sẽ kém hơn ngoài trời khá nhiều. Nếu bạn chạy với quần áo bó hoặc quá bí thì lượng mồ hôi tiết ra sẽ khiến bạn có nguy cơ bị cảm lạnh.

Trang phục phù hợp sẽ giúp bạn luyện tập thoải mái hơn (Ảnh: Internet).

Ngoài ra, tuyệt đối không nên chạy trên máy bằng chân trần để tránh áp lực lên các cơ bàn chân của mình nhé!

4. Chú ý thời gian và tốc độ chạy

Tùy vào thể trạng cơ thể mà nên lựa chọn tốc độ và thời gian khác nhau. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi buổi tập nên kéo dài trong khoảng 30 phút.

Cơ thể chúng ta cần thời gian để thích nghi với việc thay đổi tần suất hoạt động, do đó bạn nên điều chỉnh tăng tốc độ chạy trên máy dần dần. Với người mới tập chỉ nên để khoảng 3 – 5 km/giờ để tránh các chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất. Sau đó tăng dần thời gian cũng như tốc độ lên sau này.

Chú ý thời gian luyện tập phù hợp với cơ thể từng người (Ảnh: Internet).

5. Chạy đúng tư thế

Để đạt được hiệu quả tối đa cũng như hạn chế đến mức thấp nhất những rủi ro về chấn thương. Bạn nên nắm vững kiến thức về tư thế chạy bộ theo đúng chuẩn:

Lưng: Giữ toàn bộ thân trên bao gồm lưng và đầu thẳng tự nhiên, không cúi hay ngửa người để tránh cơ thể bị căng đột ngột. Mắt nhìn thẳng về phía trước.
Chân: Tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả 2 chân theo nguyên tắc: Phần giữa của bàn chân chạm mặt phẳng trước rồi đến phần mũi chân. Nếu bạn tập luyện lâu, cơ chân đã quen với việc vận động mạnh thì có thể tiếp đất bằng mũi chân để tăng sức chịu đựng cho cơ.
Tay: Thả lỏng và nắm hờ hai tay, không nên siết chặt để tránh tạo thêm áp lực cho phần trên cơ thể. Hai tay đánh linh hoạt nhẹ nhàng sang hai bên, tuyệt đối không vung quá mạnh ra xa hoặc ép tay vào lồng ngực gây tác động đến hô hấp. Nhiều người có thói quen giữ tay trên máy chạy bộ, tuy nhiên theo nghiên cứu thì việc này sẽ khiến cho cơ thể hoạt động không được linh hoạt và hạn chế đốt cháy calo.

Chú ý tư thế chuẩn khi chạy (Ảnh: Internet).

6. Tính nhịp tim để giữ tốc độ chạy phù hợp

Không phải chạy tốc độ nhanh hay chạy trong thời gian dài là sẽ đốt cháy được nhiều calo. Bạn còn phải chú ý đến mức nhịp tim phù hợp với độ tuổi của mình nữa. Khi giữ tốc độ chạy phù hợp với chỉ số nhịp tim cần thiết, cơ thể bạn sẽ đốt cháy lượng calo tối ưu, thúc đẩy quá trình giảm mỡ và không có các cảm giác đau cơ hay chấn thương trên cơ thể.

Vượt quá mức nhịp tim này, lượng calo không tiêu thụ nhiều hơn mà cơ thể còn chuyển sang trạng thái “đốt đường”, dẫn đến mệt mỏi, tức ngực.

Tính nhịp tim để căn tốc độ chạy giúp mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn (Ảnh: Internet).

Bạn tính nhịp tim cần thiết theo công thức sau nhé:

Nhịp tim chuẩn để đốt cháy calo tối đa = (220 – Số tuổi) x 0.7

Ví dụ bạn 25 tuổi thì nhịp tim chuẩn sẽ là: (220-25) x 0.7 = 143,5

Tham khảo một số mẫu máy chạy bộ:

Vậy là mình đã chia sẻ xong với các bạn 6 nguyên tắc cơ bản để việc tập luyện với máy chạy bộ đạt hiệu quả cao nhất đồng thời an toàn cho sức khỏe. Hy vọng những chia sẻ của mình hữu ích với các bạn. Tranh thủ thời gian giãn cách chúng ta cùng rèn luyện nâng cao sức khỏe nhé.

Bạn có thể đặt mua máy chạy bộ tại đây

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật thêm thông tin ở nhiều lĩnh vực khác nữa!

Một số bài viết cùng chủ đề có thể bạn sẽ quan tâm:

Quá stress trong mùa dịch COVID-19? Thử ngay 10 cách giải tỏa đơn giản mà cực vui này nhé!

2021-08-17T02:49:57Z

Làn sóng COVID-19 lần thứ 4 đã và đang tàn phá không chỉ về mặt thể chất mà còn tác động rất nhiều về mặt tâm lý của chúng ta. Mắc kẹt trong chính ngôi nhà của mình khiến chúng ta cảm thấy bí bách, khó chịu dần dần dẫn đến stress. Hãy cùng với BlogAnChoi tìm hiểu về 10 cách giảm stress mùa COVID-19 nhé!

1. Giữ sự kết nối

Đây là khoảng thời gian tốt để chúng ta có thể tâm sự và chia sẻ những câu chuyện của mình với người thân, những áp lực, khó khăn mà chúng ta đã trải qua trong cuộc sống hằng ngày hay đơn giản chỉ là bộc bạch những lời yêu thương với người thân của mình, việc mà chúng ta khó có thể làm được trong cuộc sống bộn bề lo toan hằng ngày. Sau những buổi giao lưu ấy mọi người có thể hiểu nhau hơn và tạo ra không khí thoải mái, vui tươi trong gia đình.

Chia sẻ những câu chuyện với người thân (Nguồn: Internet).

Bạn cũng có thể liên lạc với bạn bè, đồng nghiệp thông qua tin nhắn hoặc video call để hỏi thăm tình hình sức khoẻ của họ giúp hai bên cảm thấy thư giãn hơn.

2. Rèn luyện sức khoẻ

Ở nhà không đồng nghĩa với việc bạn không thể tập các bài tập đơn giản như: hít đất, yoga, thiền định. Kết hợp thêm một chế độ ăn phù hợp sẽ giúp bạn vừa có sức khoẻ tốt vừa giảm stress một cách hiệu quả.

Một số dụng cụ thể dục bạn có thể tham khảo tại đây.

3. Học kỹ năng mới

Đây là khoảng thời gian vàng để bạn có thể học một kỹ năng mới giúp nâng cấp bản thân mình lên, tránh khoảng thời gian rảnh nghĩ về những thứ tiêu cực dẫn đến stress. Dưới đây là một số gợi ý bạn có thể tham khảo.

Học tiếng anh.
Học nấu ăn.
Đọc một vài quyển sách hay.
Tận dụng khoảng thời gian rảnh để học kỹ năng mới (Nguồn: Internet).

4. Chăm sóc bản thân

Có thể bạn đang bị quá tải sau những ngày tháng làm việc căng thẳng thì đây là lúc bạn nên dành một chút thời gian để chăm sóc bản thân mình tốt hơn. Dưới đây là một số mẹo để chăm sóc bản thân

Chăm sóc da. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm chăm sóc da tại đây.
Cố gắng ngủ dậy sớm và thức dậy trước 6h để có một buổi sáng năng động.

Yêu bản thân mình nhiều hơn (Nguồn: Internet).

5. Viết nhật ký

Với một số bạn thì có lẽ đây sẽ là một trải nghiệm mới lạ mà bạn nên thử. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc viết nhật ký giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả hơn, và khi bạn viết ra những nỗi lo âu bất an trong cuộc sống có thể bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

6. Nghe nhạc

Theo nghiên cứu của trường đại học Sussex, nghe nhạc trong khoảng 6 phút có thể giảm đến 61% căng thẳng. Việc cảm thụ âm nhạc giúp ta thư giãn và thoải mái hơn, từ đó giúp giảm stress khi chúng ta ở nhà quá lâu trong mùa COVID-19.

7. Xem phim

Có lẽ đây là khoảng thời gian tuyệt vời để bạn “cày” lại những bộ phim đã từng bỏ lỡ do quá bận công việc trước đây. Bạn có thể lựa chọn xem phim một mình hoặc có thể rủ bạn bè xem chung thông qua Discord và các nền tảng khác tương tự, bạn sẽ có những phút giây thoải mái, những cung bậc cảm xúc khác nhau qua từng thước phim. Những trải nghiệm đó sẽ giúp bạn phần nào giảm bớt căng thẳng.

8. Chơi game

Nhắc đến nghe nhạc và xem phim mà không nhắc đến chơi game là một thiếu sót nghiêm trọng. Chơi game được mệnh danh là một trong “ông hoàng giải trí” giúp chúng ta giảm stress cực kỳ hiệu quả sau những trận game kịch tính nhưng cũng không kém phần “tấu hài” cùng lũ bạn thân.

Chơi game giải trí cùng bạn bè (Nguồn: Internet).

9. Dọn dẹp nhà cửa

Đây gọi là “Một mũi tên trúng hai đích” khi bạn vừa có một công việc giúp tiêu bớt khoảng thời gian rảnh vừa làm vui lòng bố mẹ. Có thể bạn sẽ muốn dọn dẹp lại góc học tập của mình một cách gọn gàng, hay bạn có thể “vác” cây chổi lên và quét nhà khiến bố mẹ trầm trồ. Sau khi làm xong bạn sẽ thấy nhà cửa sạch sẽ, gọn gàng hơn hẳn mà bản thân mình cũng cảm thấy vui hơn một chút.

Dọn dẹp nhà cửa giúp giảm stress, tăng niềm vui (Nguồn: Internet).

10. Lên kế hoạch cho tương lai

Dù bạn là học sinh, sinh viên hay đã đi làm thì đây là khoảng thời gian thích hợp để bạn ngồi lại và lập ra cho mình một kế hoạch dài hạn trong tương lai. Bạn cần biết rõ mình thuộc nhóm người nào, thế mạnh của mình là gì để lập ra một kế hoạch hợp lí trong tương lai để sau khi mùa dịch COVID-19 qua đi bạn đã sẵn sàng chủ động bước tiếp trên cuộc hành trình của mình.

Nghiên cứu lên kế hoạch cho tương lai (Nguồn: Internet).

Một vài bài viết hữu ích liên quan mà bạn có thể tham khảo:

Hy vọng qua 10 cách trên, BlogAnChoi đã giúp bạn đọc có những thông tin hữu ích, mới lạ trong việc giảm stress mùa COVID-19. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích mới bạn nhé!

Bơi lội có thể là liều thuốc chống lão hóa tuyệt vời cho bộ não!

2021-08-01T12:20:28Z

Bơi lội tốt cho sức khỏe ư? Chắc bạn đã nghe cả trăm lần rồi! Nhưng hầu hết mọi người chỉ hiểu nó theo nghĩa sức khỏe thể chất mà ít ai biết rằng bơi lội còn có thể giúp ích cho bộ não theo những cách rất thú vị. Hãy cùng BlogAnChoi khám phá nhé!

Tập thể dục có thể giúp ngăn chặn tác hại của quá trình lão hóa – điều đó chẳng còn xa lạ gì nữa. Nhưng ngày càng có thêm nhiều bằng chứng cho thấy bơi lội có thể là liều thuốc tự nhiên duy trì tuổi trẻ cho bộ não của chúng ta.

Thêm một lý do để chúng ta nên bơi thường xuyên hơn (Ảnh: Internet).

Bơi lội thường xuyên đã được chứng minh là giúp cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe như trí nhớ, chức năng nhận thức, phản ứng miễn dịch và tâm trạng. Bơi lội cũng có thể giúp sửa chữa những tổn thương do stress gây ra, và hình thành các liên kết thần kinh mới trong não.

Tại các bãi biển hoặc hồ bơi, chúng ta có thể bắt gặp những đứa trẻ tung tăng bơi lội rất vui vẻ, trong khi người lớn tắm nắng ở trên bờ. Nhưng nếu những người đó biết về lợi ích tuyệt vời của bơi lội đối với sức khỏe tinh thần và trí não, thì có lẽ họ sẽ ngay lập tức nhảy xuống hồ bơi cùng với con em mình.

Tập thể dục nói chung giúp sản sinh và tăng cường các tế bào thần kinh của não

Trước những năm 1960, các nhà khoa học tin rằng số lượng tế bào và liên kết thần kinh trong não người là hữu hạn, và một khi bị hư hỏng thì các tế bào này sẽ không thể được thay thế. Nhưng quan niệm đó đã thay đổi khi các nhà nghiên cứu bắt đầu phát hiện nhiều bằng chứng về sự ra đời của các tế bào thần kinh mới trong não người trưởng thành và các loài động vật khác.

Tế bào thần kinh vẫn có thể được tạo mới (Ảnh: Internet).

Hiện nay đã có bằng chứng rõ ràng cho thấy tập thể dục có thể góp phần tạo ra thêm tế bào thần kinh và đóng vai trò quan trọng trong việc đảo ngược hoặc sửa chữa các tổn thương của tế bào và liên kết thần kinh ở động vật có vú.

Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có tác dụng kích thích sản sinh một loại protein được gọi là “yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não”. Protein này làm tăng độ linh hoạt thần kinh – tức khả năng thay đổi và thích ứng của não – và đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường chức năng nhận thức, bao gồm cả hoạt động học tập và trí nhớ.

Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ bắp mà còn kích thích trí não rất tốt (Ảnh: Internet).

Các nghiên cứu ở người đã phát hiện ra mối quan hệ chặt chẽ giữa nồng độ của yếu tố nói trên trong não với sự tăng kích thước của hồi hải mã, vùng não chịu trách nhiệm học tập và ghi nhớ. Nồng độ cao của chất này cũng được chứng minh là giúp cải thiện năng lực nhận thức cũng như giảm lo lắng và trầm cảm.

Ngược lại, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy các rối loạn tâm trạng xuất hiện ở những bệnh nhân có nồng độ yếu tố này thấp hơn.

Tập thể dục cũng kích thích giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, mà một trong số đó là serotonin. Nồng độ serotonin tăng lên có tác dụng giảm trầm cảm và lo lắng, đồng thời cải thiện tâm trạng.

Khi nghiên cứu ở động vật, các nhà khoa học đã nhận thấy yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não có tác dụng kích thích phát triển tế bào thần kinh. Sự thay đổi này đã được chứng minh là góp phần cải thiện trí nhớ, tâm trạng và nâng cao nhận thức ở động vật. Các tế bào thần kinh phát triển mạnh hơn có thể hình thành nhiều liên kết mới và gửi nhiều tín hiệu hơn đến các tế bào khác.

Bơi lội có tác dụng gì đặc biệt?

Bơi lội từ lâu đã được công nhận là có lợi cho tim mạch, bởi vì hoạt động này liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính, bắt tim phải làm việc tích cực, làm tăng lưu lượng máu bơm đi khắp cơ thể, kích thích tạo ra các mạch máu mới.

Lưu lượng máu nhiều hơn cũng có thể dẫn đến giải phóng nhiều endorphin – loại hormone có tác dụng như một chất giảm đau tự nhiên của cơ thể. Chính sự gia tăng endorphin này mang lại cảm giác hưng phấn thường thấy sau khi tập thể dục.

Bơi lội là hoạt động thể dục được nhiều người yêu thích (Ảnh: Internet).

Trong một nghiên cứu trên chuột, bơi lội đã được chứng minh là có tác dụng kích thích các phản ứng trong não giúp ức chế quá trình viêm ở vùng hải mã và ức chế quá trình chết tế bào. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bơi lội có thể giúp hỗ trợ hoạt động sống của tế bào thần kinh và giảm tác hại của hiện tượng suy giảm nhận thức khi cơ thể lão hóa.

Mặc dù các nhà nghiên cứu chưa thể trực tiếp quan sát sự thay đổi của tế bào thần kinh ở người, nhưng kết quả về năng lực nhận thức thì tương tự.

Để tìm hiểu tác dụng của bơi lội đối với trí nhớ, các nhà nghiên cứu đã huấn luyện chuột thí nghiệm bơi 60 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Sau đó họ đã kiểm tra trí nhớ của những con chuột bằng cách cho chúng bơi qua một mê cung dưới nước và đếm số lỗi mắc phải.

Chỉ sau 7 ngày cho chuột tập bơi, các nhà nghiên cứu đã nhận thấy sự cải thiện về cả trí nhớ ngắn hạn và dài hạn của chúng, dựa trên số lỗi mà chúng mắc phải mỗi ngày. Các nhà nghiên cứu cho rằng sự gia tăng chức năng nhận thức này có thể tạo cơ sở để sử dụng bơi lội như một phương pháp sửa chữa các tổn thương do bệnh thần kinh ở người gây ra.

Bơi lội có thể giúp cải thiện hoạt động của trí não (Ảnh: Internet).

Mặc dù khoảng cách giữa chuột với người là rất lớn nhưng các nghiên cứu ở người cũng cho ra kết quả tương tự, cho thấy lợi ích rõ ràng của bơi lội đối với chức năng nhận thức ở mọi lứa tuổi. Ví dụ như trong một nghiên cứu ở người già, các nhà khoa học kết luận rằng những người bơi lội đã cải thiện được tốc độ trí não và sự chú ý so với những người không biết bơi.

Một nghiên cứu khác đã so sánh chức năng nhận thức giữa vận động viên trên cạn và vận động viên bơi lội ở độ tuổi thanh niên. Mặc dù bản thân việc ngâm mình trong nước không tạo ra sự khác biệt, nhưng các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 20 phút bơi ếch cường độ trung bình đã giúp cải thiện chức năng nhận thức ở cả hai nhóm.

Bơi lội cũng rất có lợi cho trí não của trẻ em

Tác dụng tăng cường trí não của bơi lội dường như cũng thúc đẩy việc học tập ở trẻ em tốt hơn.

Một nghiên cứu gần đây đã tìm hiểu mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và quá trình học các từ vựng mới của trẻ em. Các nhà nghiên cứu đã dạy trẻ 6-12 tuổi biết tên của các đồ vật lạ, sau đó kiểm tra độ chính xác khi trẻ nhận biết những từ đó bằng 3 hoạt động khác nhau: tô màu (hoạt động tĩnh), bơi lội (thể dục hiếu khí) và một bài tập giống CrossFit (tập luyện kỵ khí) trong vòng 3 phút.

Tập bơi từ nhỏ rất tốt cho trẻ em (Ảnh: Internet).

Kết quả cho thấy rằng độ chính xác của trẻ em đối với các từ mới sau khi bơi cao hơn nhiều so với tô màu và CrossFit (hai hoạt động này cho kết quả như nhau). Điều này cho thấy lợi ích rõ ràng của bơi lội so với tập luyện kỵ khí, mặc dù nghiên cứu không so sánh bơi lội với các bài tập hiếu khí khác.

Những phát hiện này gợi ý rằng bơi lội dù chỉ trong thời gian ngắn cũng rất có lợi cho bộ não đang phát triển của trẻ em. Các nhà khoa học đang tiếp tục nghiên cứu sâu hơn về các chi tiết như thời gian và quãng đường bơi, kiểu bơi, và những phản ứng trong não được kích hoạt khi bơi.

Vậy nếu muốn duy trì sức khỏe và tuổi thanh xuân lâu dài cho cơ thể, bạn hãy bổ sung bơi lội vào các hoạt động hằng ngày của mình nhé. Tất cả chúng ta đều muốn tìm được một “suối nguồn tuổi trẻ” như trong truyền thuyết, và bơi lội có thể là cách đơn giản để đạt được điều đó – theo đúng nghĩa đen!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

5 kênh Youtube về fitness giúp bạn cải thiện sức khoẻ và vóc dáng

2019-06-20T11:29:46Z

Nếu bạn vẫn còn đang loay hoay tìm kiếm những “bí kíp” để có một thân hình đẹp thì xin chúc mừng bạn đã tìm đến đúng địa chỉ. Hôm nay, BlogAnChoi sẽ chia sẻ đến các bạn 5 kênh youtube về fitness giúp cải thiện sức khỏe hoàn toàn miễn phí!

Chắc hẳn mỗi chúng ta, ai cũng luôn ước muốn sở hữu một thân hình săn chắc, một nền tảng thể lực dồi dào, một tinh thần thư thái và hơn hết là một cơ thể khỏe mạnh. Hiểu được ước muốn ấy, hôm nay BlogAnChoi sẽ mách bạn những kênh Youtube giúp cải thiện sức khỏe mỗi ngày.

Luyện tập thể dục hằng ngày để có thân hình khỏe đẹp (Nguồn: Internet).

1. Yoga With Tim – Sự lựa chọn của dân công sở

Nếu bạn là fan của Yoga hoặc đã từng tập qua Yoga, thì Tim Senesi đưa bạn đến với thử thách “Yoga 30 ngày”. Bạn có thể tìm thấy tất cả các bài tập trên kênh YouTube “Yoga With Tim” của anh ấy. Tim cũng cung cấp các video hỗ trợ điều trị bệnh tật, hoặc những bài tập mang tính thư giãn. Đặc biệt là với những ai mắc bệnh đau lưng, hơn thế nữa là rất thích hợp với dân văn phòng.

Yoga with Tim (Nguồn: Internet).

Sau “Thử thách 30 ngày tập Yoga” nếu muốn học Yoga, bạn hoàn toàn có thể bắt đầu một khóa học trực tuyến để có thể tập luyện bộ môn này ở nhà một cách an toàn.

Hãy mua một chiếc thảm phục vụ tập Yoga thôi nào !

2. Blogilates

Những ai yêu thích sự thú vị và muốn tìm cảm hứng cho mỗi buổi tập thì Blogilates là một sự lựa chọn không tồi. Bạn có thể tìm trên Blogilates một loạt các bài tập thể dục lấy cảm hứng từ Pilates do Cassey hướng dẫn.

Ghé thăm Blogilates và luyện tập cùng Cassey (Nguồn: Internet).

Các video của Cassey tác động đến các nhóm cơ khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Các bài tập luôn duy trì sự hoạt động của toàn bộ cơ thể và hơn hết bạn chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày.

3. The Body Coach TV – Cải thiện sức khỏe với Workout

Nếu bạn mới bắt đầu tập Workout thì Joe Wicks sẽ giúp bạn. Tất cả những gì bạn cần làm là hãy ghé thăm kênh Youtube “The Body Coach”. Chỉ với 90 ngày bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi rõ rệt trên cơ thể mình, anh ấy sẽ giúp bạn lên kế hoạch cho bữa ăn và hướng dẫn bạn luyện tập một cách khoa học nhất.

The body coach TV (Nguồn: Internet).

The Body Coach TV tập trung vào các bài tập HIIT (viết tắt của High Intensive Interval Training – Bài tập cường độ cao ngắt quãng) với nhiều video cơ bản cho người mới bắt đầu, cũng như cho những bạn có trình độ trung cấp và nâng cao. Đối với người mới, điều đầu tiên cần làm là bạn phải xây dựng thói quen cho mình với series “28 Days of Sweat”.

4. FitnessBlender – Sự lựa chọn hàng đầu của tôi

Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập HIIT và phương pháp rèn luyện thể lực cao thì kênh YouTube của FitnessBlender sẽ là đề xuất hoàn hảo. Những bài tập của FitnessBlender có xu hướng kết hợp Yoga và Pilates, có bài khởi động, hạ nhiệt, bài tập chính, ngoài ra còn có những lời khuyên thiết thực về chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý.

Hiện tại trên kênh Youtube này với gần 900 video có sẵn vô cùng đa dạng để bạn lựa chọn.

Fitness Blender (Nguồn: Internet).

5. Love Sweat Fitness

Sau khi Katie Dunlop giảm được 20kg trong hành trình tìm kiếm sức khỏe của mình, cô đã xây dựng kênh Youtube mang tên Love Sweat Fitness cung cấp một loạt các video thể dục để giúp bạn lấy lại vóc dáng cũng như chia sẻ câu chuyện cá nhân của Katie. Đặc biệt là cách để cô ấy đạt được mục tiêu tập thể dục của riêng mình, một cái nhìn toàn diện về thói quen tập luyện và dinh dưỡng hằng ngày.

Love Sweat Fitness (Nguồn: Internet).

Với mục đích tạo động lực và sự tích cực trong luyện tập, Katie cũng có một thử thách mang tên: “5 Day Motivation Challenge”. Bạn có sẵn sàng tham gia thử thách cùng Katie?

Một số bài viết liên quan bạn đọc có thể tham khảo thêm:

Hy vọng thông tin về 5 kênh youtube mà BlogAnChoi chia sẻ sẽ giúp bạn có chế độ dinh dưỡng, luyện tập hợp lý và sớm có được vóc dáng hoàn hảo như mong muốn. Cuối cùng, đừng quên ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật những thông tin hấp dẫn khác bạn nhé!