Mình biết rất rõ điều này, thực tế là mình đang thiếu ngủ khi viết bài này. Mất ngủ là tình trạng phổ biến một cách đáng ngạc nhiên và nó có thể khiến cuộc sống trở nên rất khó khăn. Bạn không thể suy nghĩ trong ngày, mọi thứ diễn ra chậm chạp và bạn phải sống với cơn đau đầu thường trực. Bất kể điều này, có một số điều bạn có thể làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Giờ đi ngủ

Điều đầu tiên là đảm bảo rằng bạn có thói quen đi ngủ. Điều này sẽ cho phép cơ thể bạn tự chuẩn bị cho giấc ngủ và thừa nhận rằng cơ thể sẽ bắt đầu thư giãn. Lo lắng và căng thẳng có thể khiến cơ thể bạn không thể bình tĩnh, do đó, điều quan trọng là bạn phải có một số biện pháp giảm căng thẳng như một phần của thói quen đi ngủ này. Thói quen đi ngủ thực tế của bạn nên bắt đầu vài giờ trước khi bạn cần ngủ, vì nó giúp cơ thể bạn có thời gian thư giãn.

Bây giờ, mọi người đều làm những việc khác nhau, nhưng một trong những hình thức giảm căng thẳng tốt nhất là tập thể dục. Chúng ta luôn coi tập thể dục như một phương tiện để khỏe mạnh, nhưng nó thực sự có thể là yếu tố chính giúp bạn ngủ ngon. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe và thể lực của bạn mà còn có thể khiến bạn mệt mỏi đến mức buồn ngủ. Hãy nghĩ về nó như một cách khiến cơ thể bạn làm việc quá sức để nó có thể tắt, giống như một chiếc máy tính.

Bài tập

Trước khi chúng ta bắt đầu với các loại bài tập khác nhau mà bạn có thể tham gia, hãy thảo luận về cách bài tập đó có thể giúp chúng ta ngủ như thế nào. Bạn sẽ thấy rằng những lý do này có thể đóng vai trò là yếu tố thúc đẩy bất cứ khi nào bạn cảm thấy lười biếng. Khi bạn tập thể dục, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ tăng lên, điều đó có nghĩa là nhiệt độ cơ thể bạn sẽ giảm vào một thời điểm nào đó sau đó. Khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống, nó sẽ cho phép cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải cho cơ thể mình thời gian để làm điều này. Ví dụ, nếu bạn tập thể dục và ngay lập tức cố gắng ngủ, cơ thể bạn sẽ quá căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng ngủ vài giờ sau khi tập thể dục, bạn sẽ thấy mình ngủ nhanh hơn vì nhiệt độ cơ thể đã có thời gian giảm xuống.

Các loại bài tập

Có hai loại bài tập khác nhau, aerobic và kỵ khí. Cái trước làm tăng lượng oxy trong máu và cái sau thường bao gồm các bài tập chậm hơn được thiết kế để cải thiện thể lực tổng thể của bạn. Để giúp bạn dễ ngủ, mình khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu vì chúng có thể làm tăng nhịp tim, khiến nhiệt độ cơ thể bạn tăng nhanh hơn. Ngoài ra còn có nhiều loại bài tập aerobic cho bạn lựa chọn, điều này mang lại sự đa dạng để khiến mọi thứ trở nên thú vị. Các bài tập aerobic có thể bao gồm mọi thứ, từ chạy bộ đến đạp xe; bất cứ điều gì khiến nhịp tim của bạn tăng lên.

Điều tốt nhất nên làm là bắt đầu với các bài tập kỵ khí để tăng cường sức mạnh và tiến tới các bài tập aerobic. Bạn chỉ cần tập thể dục trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 phút. Điều này có thể bao gồm bất cứ điều gì từ đi bộ hoặc chạy, mục tiêu tổng thể là tăng nhịp tim và lượng oxy đến máu của bạn. Hãy chọn những hình thức tập thể dục yêu thích của bạn, vì nó sẽ cho phép bạn tận hưởng niềm vui và điều này sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu (chưa kể đến lượng endorphin được giải phóng sau khi bạn tập thể dục).

Có nhiều hình thức tập thể dục khác mà bạn có thể thực hiện:

Yoga

Yoga bao gồm các kỹ thuật thở và các tư thế khác nhau để tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Làm điều này theo thời gian thực sự có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, giúp bạn ngủ ngon hơn vì bạn sẽ không còn điều gì khiến bạn phải thức đêm nữa. Ngoài ra còn có nhiều hình thức Yoga để bạn thử, vì vậy khi bạn đã nắm vững những điều cơ bản, bạn luôn có thể chuyển sang các tư thế phức tạp hơn. Yoga cũng có nhiều lợi ích sức khỏe khác và vì vậy nó có thể giúp bạn có được thể lực tổng thể.

Tai-Chi

Tai-Chi là một hình thức thở khác giúp thúc đẩy sự thư giãn. Khi bạn bị mất ngủ, bạn gần như có cảm giác như mất thăng bằng, và Thái Cực Quyền là một cách hoàn hảo để hài hòa tâm trí và cơ thể của bạn để cảm thấy đồng điệu hơn. Điều này có thể hoạt động như một liều thuốc giảm căng thẳng và là một cách thiền rất đơn giản. Thái Cực Quyền cũng có lợi cho những người không thể tham gia các hoạt động thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như người khuyết tật.

Hãy tìm bài tập phù hợp với bạn và sau đó sử dụng nó như một hình thức giảm căng thẳng. Bạn sẽ ngạc nhiên về tốc độ chìm vào giấc ngủ cũng như cảm giác khỏe mạnh hàng ngày của mình. Việc thiếu ngủ có thể tác động mạnh mẽ đến mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn, nó có thể khiến bạn gắt gỏng, cáu kỉnh và khiến bạn không thể làm việc hết khả năng của mình. Hãy thử tập thể dục và xem nó có thể làm gì cho bạn! Chúc may mắn và ngủ ngon!

Không thường xuyên thay vỏ gối

Tần suất thay vỏ gối mỗi tuần là chưa đủ, vì vỏ gối sẽ tích tụ đầy bụi, mồ hôi, dầu nhờn… trong quá trình sử dụng. Vậy nên tần suất lý tưởng là 3-4 ngày/lần.

Chất liệu vỏ gối, ga giường là cotton thay vì lụa hay satin

Lụa hoặc satin nhẹ nhàng, mềm mại giống như làn da trong khi cotton sẽ hút ẩm, dầu và vi khuẩn từ da và tóc, dẫn đến mụn trứng cá, nhiễm trùng và các vấn đề về da khác. Các loại vải mềm mượt ít bị mài mòn và giảm quá trình lão hóa da cũng như các nếp nhăn do nếp gấp khi ngủ.

Sử dụng chất tẩy rửa mạnh hoặc quá nhiều chất tẩy rửa

Một loại bột giặt dạng lỏng nhẹ nhàng nhưng hiệu quả không chứa độc tố là lựa chọn tốt nhất cho ga trải giường, đặc biệt là cho vỏ gối. Chất tẩy rửa mạnh có xu hướng loại bỏ vết bẩn tốt, nhưng chúng làm hỏng vải và có thể gây nổi mụn và dị ứng trên da.

Để tóc ướt lúc ngủ

Ngủ với mái tóc ướt có thể khiến da đầu bạn bị nhiễm nấm. Nó cũng có thể khiến tóc gãy rụng và nếu sử dụng dầu xả, tóc ướt có thể gây kích ứng cho da.

Sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Dùng điện thoại trước khi ngủ không chỉ phá vỡ nhịp điệu sinh học của cơ thể mà còn gây ra nhiều nếp nhăn. Cố gắng không sử dụng các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ để thức dậy sảng khoái và không phát sinh quầng thâm và nếp nhăn mới.

Bỏ qua chăm sóc da vào ban đêm

Bạn cần lựa chọn một chế độ làm đẹp ban đêm thích hợp dựa trên loại da của mình. Bạn có thể tăng thêm lượng dùng chăm sóc da vào ban đêm, chẳng hạn như dầu dưỡng da hoặc serum chống lão hóa. Đó là lý do tại sao kem ban đêm thường “nặng đô” hơn so với kem dưỡng ban ngày.

Không tẩy trang trước khi ngủ

Hãy sử dụng sữa rửa mặt dịu nhẹ để loại bỏ tất cả những gì còn sót lại, chẳng hạn như bụi bẩn. Để lại lớp trang điểm sẽ làm tắc nghẽn lỗ chân lông, từ đó gây ra mụn.

Bỏ qua thời điểm tái tạo tế bào da

Các tế bào thường được tái tạo từ 11 giờ tối đến nửa đêm. Đó là khi điều kỳ diệu xảy ra, và cơ thể sẽ nhận được đầy đủ lợi ích của giấc ngủ. Tốt nhất, bạn nên đi ngủ trước 9 hoặc 10 giờ tối để cơ thể được thư giãn, giúp các tế bào hoạt động tốt.

Đi ngủ với mái tóc búi chặt

Xõa tóc khi ngủ không phải là lý tưởng, nhưng sẽ tồi tệ nhất khi đi ngủ với một búi tóc buộc chặt. Tốt nhất, bạn nên tết tóc lỏng hoặc buộc đuôi ngựa thấp để tránh gãy rụng tóc.

Tư thế ngủ không phù hợp

Nằm ngửa khi ngủ sẽ tránh được tình trạng áp sát mặt vào gối, tránh gây lão hóa cho khuôn mặt bạn. Điều này cũng bảo vệ cổ của bạn, và nếu bạn có thể tập cho mình tư thế ngủ này. Ngủ nghiêng có thể dồn mọi thứ về một bên mặt và khiến nó trông sưng húp vào buổi sáng hôm sau.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Luyện tập thể dục bằng đôi chân trần, nên hay không?
• Tác hại của việc uống quá nhiều thuốc kháng sinh

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Giờ đây, đối với các thế hệ trẻ, giấc ngủ giống như một món quà hết sức xa xỉ. Vì thời gian ngủ quá ít, mức độ hormone melatonin sản sinh thấp khiến giấc ngủ không sâu nên cơ thể cảm thấy không được tỉnh táo khi thức dậy dẫn đến cảm giác không muốn ngủ. Dưới đây là cách để ngủ nhanh trong thời gian bạn mong muốn mà BlogAnChoi đã tìm được cho bạn, hãy theo dõi nhé!

1. Cách ngủ trong 10 giây

Đây là phương pháp phổ biến được Sharon Ackerman nhắc đến lần đầu tiên trong cuốn sách có tựa đề “Thư giãn và chiến thắng: Hiệu suất vô địch”.

Theo Ackerman, Trường đào tạo tiền bay của Hải quân Hoa Kỳ đã tạo ra một thói quen giúp phi công có thể ngủ thiếp đi trong vòng 2 phút hoặc ít hơn. Dù phải mất khoảng 6 tuần thực hành, nhưng nó đã có tác dụng, ngay cả sau khi uống cà phê và xung quanh có tiếng súng.

Cách thực hiện:

• Thư giãn toàn bộ khuôn mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng.
• Thả vai xuống để giải phóng lực căng và thả hai tay xuống ngang người.
• Thở ra, thư giãn lồng ngực.
• Thư giãn chân, đùi và bắp chân.
• Giải tỏa tâm trí trong 10 giây bằng cách tưởng tượng ra một khung cảnh thư giãn.
• Nếu cách này không hiệu quả, hãy thử nói đi nói lại từ “đừng nghĩ” trong 10 giây.

Trong vòng 10 giây, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ!

2. Cách ngủ trong 60 giây

Nếu bạn là người mới bắt đầu thử các phương pháp dễ ngủ này thì có thể sẽ mất nhiều thời gian hơn, khi tập luyện nhiều rồi bạn mới có thể ngủ trong số giây mà mình mong muốn.

Phương pháp thở 4 – 7 – 8: là cách kết hợp sức mạnh của thiền định và hình dung. Nếu bạn bị hen suyễn hoặc COPD, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu, vì phương pháp này có thể khiến tình trạng bệnh của bạn nghiêm trọng hơn.

Để chuẩn bị, hãy đặt đầu lưỡi lên vòm miệng, sau hai răng cửa (hãy mím môi nếu cần).

Cách thực hiện một chu kỳ thở 4 – 7 – 8:

• Để môi hơi hé mở và phát ra âm thanh vù vù khi thở ra bằng miệng.
• Sau đó mím môi lại và hít vào im lặng bằng mũi. Đếm đến 4 trong đầu.
• Sau đó, giữ hơi thở của bạn trong 7 giây.
• Tiếp tục thở ra (kèm theo âm thanh vù vù) trong 8 giây.
• Tránh quá tỉnh táo vào cuối mỗi chu kỳ. Cố gắng thực hành nó một cách tự nhiên nhất có thể.

Hoàn thành chu kỳ này trong bốn nhịp thở đầy đủ. Hãy để cơ thể bạn nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy cơ thể thoải mái, thư giãn, thả lỏng đến sớm hơn dự đoán.

Thư giãn cơ liên tục và sâu, hãy tưởng tượng bạn đã gạt bỏ được sự căng thẳng khỏi cơ thể khi thở ra.

3. Cách chìm vào giấc ngủ trong 120 giây

Nếu các phương pháp trên vẫn không có hiệu quả, bạn có thể đang quá căng thẳng hay lo lắng. Hãy thử những kỹ thuật dưới đây.

Tự nhủ phải tỉnh táo: Cách này còn được gọi là ý định nghịch lý, tự nhủ mình phải tỉnh táo có thể là một cách tốt để đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thực hiện ý định nghịch lý ngủ nhanh hơn những người không thực hiện. Nếu bạn thường xuyên thấy mình căng thẳng khi cố gắng ngủ, phương pháp này có thể hiệu quả hơn các phương pháp thở truyền thống, có chủ đích.

Thay vì đếm cừu, hãy thử tưởng tượng một khung cảnh thanh bình và tất cả những cảm giác khi bạn sống trong khung cảnh đó. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng một thác nước, những âm thanh vang vọng, nước chảy ào ào và mùi rêu ẩm. Điều quan trọng là hãy để hình ảnh này chiếm không gian trong não của bạn để ngăn bản thân bạn “quay trở lại với những suy nghĩ, lo lắng và băn khoăn” trước khi ngủ.

4. Ưu điểm của việc ngủ nhanh trong thời gian bạn mong muốn

• Giúp cơ thể được thư giãn.
• Loại bỏ mệt mỏi.
• Nhanh chóng đi sâu vào giấc ngủ.
• Điều chỉnh tâm trạng, cân bằng cảm xúc.
• Giảm nguy cơ bị bệnh.
• Làm việc năng suất.
• Tăng khả năng tập trung.

Vừa rồi là cách để ngủ nhanh trong thời gian bạn mong muốn. Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều những thông tin bổ ích về sức khỏe bạn nhé!!!

Nguồn tư liệu:

• Healthline
• Sleep Education

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Bạn thường bị trằn trọc khó ngủ? Làm những cách đơn giản này để ngủ nhanh trong vài phút
• 6 cách đơn giản giúp cơn đau lưng của bạn giảm đi nhanh chóng

1. Không nhất thiết phải đi ngủ trước 11 giờ

Một nghiên cứu của trường Đại học Havard đã chỉ ra rằng mọi người nên đi ngủ vào những giờ “ban đêm”, nhưng họ xác định khoảng thời gian đó là 10 giờ tối đến 10 giờ sáng. Bác sĩ Charles Czeisler, trưởng Bộ phận Rối loạn Giấc ngủ và Mạch tại Bệnh viện Phụ nữ và Bệnh viện Brigham nói: “Kết quả của nghiên cứu này không cho thấy rằng tất cả mọi người đều phải đi ngủ trong cùng một khoảng thời gian nhất định. Vì vậy, nếu bạn đi ngủ lúc 2 giờ và thức dậy lúc 9 giờ, điều đó vẫn rất ổn. Điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày“.

Giả sử, nếu bạn đi ngủ vào lúc 2 giờ sáng và ngủ liền mạch trong 7 giờ, bạn sẽ luôn cảm thấy thoải mái và tràn đầy sức sống. Tuy nhiên, nếu bạn đi ngủ sớm hơn (hoặc muộn hơn) nhưng không ngủ đủ 7 tiếng, và mặc dù đã có ngủ bù vào buổi trưa, năng suất làm việc của bạn vẫn sẽ giảm sút rõ rệt, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí là mất hứng thú với công việc. Do vậy, để có sức khoẻ và năng suất làm việc cao nhất, bạn nên tạo cho mình một giấc ngủ đều đặn và hợp lí.

2. Những “lợi ích” của việc thức khuya

• Những người hay làm việc vào ban đêm thường thông minh hơn, lanh lợi và tính độc lập cao hơn so với những người hoạt động vào ban ngày (theo Tạp chí Independent số tháng 1/2017).
• Năm 2009, một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Liege của Bỉ đã cho thấy rằng “cú đêm” có tinh thần tỉnh táo và sức chịu đựng tinh thần lớn hơn.
• Còn theo đại học Madrid, những người thức khuya sở hữu kỹ năng suy luận quy nạp tốt hơn, vượt trội hơn về bộ nhớ và tốc độ xử lý thông tin sau khi đã tiến hành thí nghiệm trên 1000 tình nguyện viên trẻ tuổi.

Có thể bạn chưa biết, nhiều người thành công trên thế giới cũng là những “cú đêm” chính hiệu: Cựu tổng thống Mỹ Barack Obama thường ngủ sau nửa đêm và dậy lúc 7 giờ sáng; nhà sáng lập Facebook – Mark Zuckerberg nổi tiếng với việc giữ “giờ làm hacker” bằng cách thức khuya và bắt đầu một ngày mới rất chậm; tỷ phú giàu nhất thế giới, ông chủ của hãng Tesla – Elon Musk lại có thói quen đi ngủ từ 1 giờ đến 7 giờ sáng…

3. Những vật dụng giúp cải thiện giấc ngủ

Để có một giấc ngủ không bị gián đoạn và thoải mái hơn, bạn có thể trang bị cho mình một vài vật dụng “tuy nhỏ mà có võ” như:

• Gối ôm: Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối. Theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester Rochester, New York, cách này giúp giảm căng thẳng cho cột sống và cho phép lưng dưới của bạn có đường cong tự nhiên. Nếu bạn nằm nghiêng, hãy kê một chiếc gối giữa hai đầu gối để giúp cột sống của bạn thẳng hàng hơn. Từ đó, những chiếc gối này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn có thể tìm mua một số sản phẩm gối ôm chất lượng và giá rẻ tại đây.

• Bịt mắt: Khi sử dụng bịt mắt, não bộ của chúng ta sẽ sản xuất ra nhiều melatonin (hormone điều khiển chu kì ngủ và thức) giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, khiến bạn vào giấc ngủ nhanh hơn, giảm khô mắt và thư giãn tâm trí cũng như cơ thể. Bạn có thể tìm mua một số sản phẩm bịt mắt chất lượng tại đây.
• Tinh dầu: Các loại tinh dầu có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ cả về chất lượng và thời gian ngủ. Những mùi hương phổ biến có tác động tích cực đến giấc ngủ bao gồm: hoa oải hương, hoa hồng gấm, bạc hà, kết hợp tinh chất chanh và cam. Bạn có thể tìm mua một số sản phẩm tinh dầu chất lượng tại đây.

Một số bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

• 6 thói quen đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm cân ngay trong khi ngủ!
• Khám phá cách ngủ của một số thiên tài và làm thế nào để có giấc ngủ đúng cách?
• Cách tính thời gian ngủ hợp lý để cơ thể không mệt mỏi vào ngày hôm sau

Hy vọng qua những thông tin trên, BlogAnChoi đã đem lại cho bạn đọc những kiến thức hữu ích, cần thiết về giấc ngủ. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khoẻ của BlogAnChoi để cập nhật thêm thiều thông tin hữu ích mới bạn nhé!

Tài liệu tham khảo: Inc., HealthPrep

1. Không nên ăn tối quá sớm hay quá muộn

Ăn tối quá sớm hay quá muộn đều sẽ có những “tác dụng phụ” gây hại cho sức khỏe của bạn. Cho dù bạn lặp đi lặp lại thói quen ăn uống này ít hay nhiều, chúng cũng sẽ đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Nhiều bạn trẻ hiện nay thường hay bỏ bữa ăn tối để giảm cân vì “ăn tối sẽ mập hơn”.

Khi bạn dùng bữa tối quá sớm, bạn sẽ có nguy cơ dễ bị đói vào đêm khuya và lúc này cơ thể bạn không đủ năng lượng để có một giấc ngủ ngon nhất. Cụ thể hơn, hệ tiêu hóa của bạn đã có thể tiêu thụ hết thực phẩm của bữa trưa và sẽ tiếp tục kêu gọi “tiếp tế” năng lượng. Không ai có một giấc ngủ ngon với cái bụng đói đúng không nào?

Ngược lại, khi bạn ăn quá muộn cho buổi tối, hệ tiêu hóa sẽ không kịp hoạt động để tiêu hóa thức ăn khiến bạn cảm thấy khó chịu, đầy hơi và khó ngủ hơn. Bên cạnh đó, ăn quá no sẽ khiến sức khỏe không tốt vào buổi tối, dễ gây béo phì và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

Tốt nhất bạn hãy ăn bữa tối trước khi ngủ 2-3 tiếng đồng hồ nhé. Đây là lúc hệ tiêu hóa của bạn đã kịp tiêu thụ một lượng thức ăn phù hợp để cơ thể bạn sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon nhất.

2. Nên nạp nhiều protein

Protein là một thành phần không thể thiếu cho cơ thể, giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu. Chính vì lý do đó các nhà hàng buổi tối thường chuẩn bị thêm các món ăn có protein để thực khách được bổ sung chất dinh dưỡng. Tuy nhiên lượng protein này vẫn phải có liều lượng phù hợp, bạn không nên ăn quá nhiều nhé.

Theo các nhà khoa học, một bữa ăn chuẩn cho giấc ngủ ngon nhất bao gồm khẩu phần chứa nhiều protein và một ít chất béo tốt cơ thể. Chất béo dù là một thành phần không thể thiếu trong các bữa ăn hằng ngày, nhưng bạn hãy chọn những thực phẩm có chất béo tốt (bơ, dầu olive) thay vì những chất béo có hại (thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ).

3. Nên lựa chọn các thực phẩm có tác dụng giúp ngủ ngon

Vào buổi tối nhiều người sẽ có xu hướng thường hay bồn chồn, suy nghĩ, khó ngủ, stress,… và vì thế bạn không thể có giấc ngủ ngon được. Nhiều nhãn hàng thực phẩm chức năng hiểu được nỗi khổ này đã sản xuất ra nhiều thực phẩm giúp ngủ ngon cho người tiêu dùng. Nếu muốn dùng chúng bạn hãy tìm các thương hiệu uy tín trên thị trường nhé.

Tại bài viết này mình sẽ giới thiệu đến các bạn một số thực phẩm thiên nhiên có tác dụng ngủ ngon và thư giãn cơ thể mà bạn có thể tìm mua ở bất kỳ đâu. Đó là:

• Thực phẩm giàu chất xơ: Các thực phẩm nhiều chất xơ đều giúp cơ thể được thanh lọc và giải nhiệt rất hiệu quả. Ăn nhiều chất xơ còn giúp bạn giảm lượng đường trong cơ thể để kiểm soát đường huyết tốt hơn, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
• Các loại cá béo: Trong các loại cá béo luôn có một lượng axit béo omega 3 và vitamin D cần thiết cho cơ thể. Khi kết hợp hai thành phần này sẽ giúp cơ thể bạn có giấc ngủ ngon hơn, giảm được tình trạng stress trước khi ngủ.
• Quả chuối: Sẽ thật bất ngờ khi bạn nhìn thấy chuối trong danh sách này. Trong chuối có rất nhiều vitamin B giúp cơ thể sản sinh nhiều melanin, giúp bạn ngủ ngon và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Đọc thêm các bài viết sau để cùng khỏe mạnh nhé:

• Bật mí 6 nơi có nhiều vi khuẩn trong nhà mà bạn nên cực kỳ cẩn trọng!
• 5 việc cần làm trước khi đi ngủ để giảm cân thần tốc

Trên đây là những thông tin bổ ích mà BlogAnChoi muốn chia sẻ với bạn. Hãy từ bỏ những những thói quen xấu và thực hiện ngay những thói quen tốt để bạn có một giấc ngủ ngon giấc sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng nhé!

Thói quen gội đầu vào buổi tối hay để tóc ướt sẽ khó có thể thay đổi ngày một ngày hai, nhưng phòng bệnh sẽ luôn tốt hơn chữa bệnh đúng không nào! Vì vậy, hãy cố gắng thay đổi thói quen này, để tránh xa 4 điều xấu sẽ xảy ra nếu bạn đi ngủ mà tóc vẫn còn ướt:

1. Để tóc ướt đi ngủ sẽ khiến tóc dễ hư tổn

Các bác sĩ tại đại học da liễu ở Mỹ đã nghiên cứu ra rằng, khi bạn đi ngủ và mái tóc còn ướt sẽ vô cùng gây hại cho sức khỏe. Theo thời gian, nước sẽ làm suy giảm lớp bảo vệ bên ngoài của lớp nang lông (hay còn được biết đến là lớp biểu bì).

Khi nước bị ứng động trong tóc, sẽ gây nên tình trạng lớp biểu bì mong manh có thể tan vỡ và khiến tóc dễ bị xơ rối và dễ rụng hơn. Mái tóc của chúng ta luôn cần phải có độ ẩm cần thiết thì mới lưu giữ được tình trạng suôn mềm, óng ả và vào nếp.

Hơn thế, để tóc ướt khi ngủ sẽ vô tình lại cho các vi khuẩn dễ dàng sinh sôi trên gối, mền hay các vật dụng các trên giường. Tất nhiên, chúng sẽ có thể khô vào sáng hôm sau nhưng thế cũng đã đủ cho các vi khuẩn sinh sôi và các dị vật có thể hình thành và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Hãy cố gắng lau khô tóc trước khi ngủ để chắc rằng tóc luôn khỏe mạnh và bạn cũng sẽ luôn khỏe mạnh.

2. Tóc vẫn còn ướt sẽ làm bạn nhức đầu

Nhiều bạn gái có thói quen để tóc còn ẩm ẩm khi ngủ hoặc tệ hơn là có quấn khăn nhưng tóc vẫn còn ướt và cứ thế đi ngủ. Và sáng hôm sau khi ngủ dậy lại thường hay than thở về tình trạng đau đầu của mình.

Đi ngủ với mái tóc ướt sẽ khiến cơ thể hơi ẩm từ tóc xuyên qua da đầu. Và khi các hơi nước ẩm này vào tới đầu, thay đổi thân nhiệt sẽ khiến đầu của bạn chưa kịp phản ứng và dễ bị tổn thương lúc đó.

Như đã chia sẻ về việc các bạn gái hay quấn tóc của mình bằng khăn sau khi tắm xong vào buổi tối. Hành động này còn khiến không chỉ cho tóc bị tổn thương, dễ gãy rụng mà còn khiến cho quá trình lưu lại độ ẩm của tóc lâu hơn và khó khô hơn. Thậm chí, nếu thường xuyên làm điều này hệ tuần hoàn máu trên đầu của bạn sẽ bị ảnh hưởng do đang nóng thì lạnh, đang lạnh thì lại ẩm. Điều này dài lâu sẽ khiến bạn rất nhức đầu và khó ngủ.

3. Tóc vẫn còn ướt sẽ gây hại cho làn da

Ai cũng biết rằng làn da là một trong những bộ phận nhạy cảm rất nhanh. Những ai có thói quen nằm ngủ khi tóc còn ướt đều biết rằng tóc sẽ chạm vào da mặt của bạn bất cứ lúc nào. Bạn có bao giờ nghĩ để tóc ướt đó chạm vào làn da thì da sẽ luôn có độ ẩm không? Câu trả lời sẽ là không.

Khi tóc ướt chạm vào da mặt sẽ tạo cho làn da bạn một lớp bóng và có tác dụng làm ẩm trên da. Nhưng cũng giống như trong lòng ngón tay ở một người, ngâm nước quá nhiều sẽ khiến làn da không còn đàn hồi và bị nhăn nheo thấy rõ. Làn da cũng như vậy. Chúng sẽ dễ cấp ẩm nhưng đồng thời sau khi bốc hơi da còn bị khô đi trông thấy. Ngoài ra, khi tóc ướt chạm vào mặt sẽ khiến các vi khuẩn sinh sôi nhanh hơn.

4. Ngủ khi tóc vẫn còn ướt có thể dẫn đến méo cơ mặt

Trong y học, đã có sự ghi nhận về một trường hợp con người dễ bị méo cơ mặt khi ngủ và mái tóc vẫn còn ướt. Đó là trường hợp của một cô gái 32 tuổi đến từ Vũ Hán (Trung Quốc) khi cô gái này thường xuyên để tóc ướt khi ngủ. Một ngày thức dậy như bao ngày bình thường, cô gái 32 tuổi này phát hiện cơ mặt và cơ miệng bị méo sang một bên. Qúa lo sợ, cô đã đến gặp các bác sĩ và được chẩn đoán méo cơ mặt mà nguyên nhân được đến trực tiếp từ chính mái tóc chưa được lau khô của cô.

Đây là trường hợp liệt cơ mặt với nguyên nhân đến từ mái tóc vẫn còn ướt. Khi tóc vẫn còn ướt các hệ thần kinh trên da khô co thắt lại do thay đổi nhiệt độ đột ngột.

Lời khuyên dành riêng cho bạn

Nhiều chuyên gia nhận định việc bạn để mái tóc khô sẽ giúp cho tóc thêm bóng khỏe và suôn mượt tự nhiên nhất mà không cần phải thoa bất cứ sử dụng dòng mỹ phẩm nào. Khi tóc còn ướt chúng sẽ không thể vào nếp, suôn mượt hay óng ả mà sẽ vô cùng dễ hư tổn và dễ gãy rụng bất cứ lúc nào.

Để tránh những tai hại đó, trước hết bạn hãy nhớ đến những điều sau:

• Hạn chế việc tắm khuya hoặc đến hết ngày mới đi gội đầu.
• Hãy lau tóc thật khô trước khi đi ngủ.
• Nếu bạn quá mệt mỏi nên để xõa tóc thật thoải mái, sau đó dùng một cái khăn mỏng còn ẩm ướt và lau nhẹ lên tóc. Tất nhiên, vẫn phải chờ tóc khô hẳn rồi mới được đi ngủ.
• Không nên gội đầu khuya và ngồi ngay trước quạt mạnh để làm khô tóc ngay. Hành động đó sẽ khiến bạn càng thêm nhức đầu, mất tập trung và có hại cho hệ thần kinh.
• Nên sử dụng nhiều sản phẩm dưỡng tóc nếu bạn thấy tóc quá khô và bị hư tổn.
• Trong trường hợp xấu nhất bạn không có thời gian gội đầu vào buổi tối, hãy sử dụng dầu gội khô thay vì vẫn gội đầu như bình thường.

Đó là những lời chia sẻ và những kinh nghiệm từ BlogAnChoi, mong rằng sẽ giúp các bạn tránh được những thói quen ngủ khi tóc còn ướt như trên. Hãy bảo vệ sức khỏe của bản thân từ những điều nhỏ bé nhất. Cảm ơn mọi người đã theo dõi!

Xài “giờ dây thun” với những người quen

Hãy thử tưởng tượng bạn có một cuộc hẹn phỏng vấn hay với đối tác vào lúc 2h chiều chẳng hạn, khảo sát cho thấy hầu hết 90% đều đến đúng giờ thậm chí là sớm hơn. Nhưng nếu bạn có hẹn với bạn của bạn hay đám bạn thân cũng vào lúc 2h, bạn sẽ đến sớm chứ? Hầu hết câu trả lời là “Ừ, tao sẽ đến đúng giờ” nhưng sự thật gần như mọi người đều đến muộn hơn 20-30 phút. Tại sao vậy? Đây được gọi là “Tâm lí vùng an toàn”. Bạn hành động như vậy là do bạn đã quen và chắc rằng tới muộn thì không sao, và không ai có thể làm được gì bạn hết.

Vô tình trộn lẫn những mẩu chuyện của người khác vào câu chuyện của mình

Bạn đã bao giờ say sưa kể một câu chuyện bản thân cho người khác nghe rất hào hứng chưa? Nhưng sau đó, bạn bỗng nhận ra một vài tình tiết thật ra không có trong câu chuyện của mình. Vậy có thể kết luận bạn có tật xấu hay “bịa chuyện”. Hoàn toàn không phải vậy, đây là một triệu chứng thường gặp ở con người có tên khoa học là “Cryptomnesia” – có nghĩa là “Sự xáo trộn ký ức ngẫu nhiên”. Khi bạn được người khác kể cho một câu chuyện thú vị, và nếu câu chuyện đó được lập đi lập lại nhiều lần, bạn sẽ có cảm giác quen thuộc như chính mình đã từng ở trong câu chuyện đó. Và việc gộp nó vào câu chuyện đang kể của mình cũng là ngẫu nhiên mà thôi.

Mặc ngay quần áo mới mà không giặt

Hầu hết mọi người đều biết việc mua quần áo mới phải giặt trước khi mặc. Nhưng nhiều khi do quá bận hay lười biếng mà nhiều người mặc luôn vì dù sao nó cũng là đồ mới mua, làm sao có thể bẩn được chứ? Vậy là mọi người đã lầm rồi nhé! Trong quần áo cũng các cửa hàng thời trang có tỉ lệ vi khuẩn là 85%, do đó là đồ trưng bày và nhiều người đã từng thử qua. Nếu bạn bận ngay mà không giặt thì có thể gây ra dị ứng và mẩn đỏ, nhẹ nhất là bị ngứa ngáy.

Làm việc xuyên đêm và sáng mai ngủ bù

Nghe có vẻ là một ý tưởng hay trong lúc bạn có nhiều công việc cần phải làm. Nhưng đừng nghĩ đến việc kéo dài nó lâu nhé! Nó sẽ ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của bạn đấy, nặng hơn sẽ dẫn đến chứng “rối loạn giấc ngủ”.

Thường xuyên dùng tay ngoáy mũi

Đây chính là một tật xấu mà nhiều người mắc phải. Việc dùng tay ngoáy mũi sẽ góp phần đưa thêm vi khuẩn từ tay vào mũi, có thể gây sưng hay mủ nếu bạn ngoáy quá mạnh. Cho nên hãy cẩn thận với thói quen xấu này để bảo vệ sức khỏe của mình nhé!