1. Tẩy tế bào chết quá mạnh và quá thường xuyên

Việc loại bỏ tế bào chết có thể giúp da sáng mịn hơn, nhưng nếu bạn lạm dụng các sản phẩm tẩy tế bào chết mạnh, đặc biệt là loại có hạt to hoặc chứa acid nồng độ cao, hàng rào bảo vệ da sẽ bị bào mòn. Kết quả là da trở nên khô, kích ứng và nhạy cảm hơn, mất đi khả năng chống lại vi khuẩn và các tác nhân gây hại từ môi trường.

2. Dùng nước nóng để rửa mặt hoặc tắm

Tắm nước nóng mang lại cảm giác thư giãn, nhưng lại là “kẻ thù” thầm lặng của làn da. Nhiệt độ cao làm mất đi lớp dầu tự nhiên trên bề mặt da – lớp màng giữ ẩm và bảo vệ da khỏi khô ráp, mất nước. Về lâu dài, thói quen này khiến da trở nên yếu ớt và dễ bị tổn thương hơn.

3. Rửa mặt quá nhiều lần mỗi ngày

Làm sạch da là cần thiết nhưng nếu bạn rửa mặt quá thường xuyên – hơn 2 lần mỗi ngày – da sẽ bị mất đi độ ẩm và dầu tự nhiên cần thiết. Hậu quả là da khô, bong tróc, hoặc tệ hơn là tiết dầu nhiều hơn để bù đắp sự thiếu hụt, từ đó gây ra mụn.

4. Bỏ qua kem chống nắng

Dù bạn có dùng bao nhiêu sản phẩm dưỡng da, nếu không dùng kem chống nắng mỗi ngày, mọi nỗ lực đều trở nên vô ích. Tia UV có thể xuyên qua mây và kính cửa sổ, gây hại cho da ngay cả khi trời không nắng. Việc không bảo vệ da khỏi ánh nắng khiến da dễ bị lão hóa sớm, sạm màu và tổn thương hàng rào bảo vệ.

5. Không dưỡng ẩm đầy đủ

Dưỡng ẩm không chỉ là bước làm mềm da mà còn giúp củng cố hàng rào bảo vệ tự nhiên. Khi không cung cấp đủ độ ẩm, cả từ bên ngoài (kem dưỡng) và bên trong (uống nước), da trở nên khô, nhạy cảm và dễ bị tác động bởi các yếu tố môi trường như gió, nắng, bụi bẩn.

6. Sử dụng sản phẩm có chứa hương liệu

Hương liệu thường gây kích ứng, đặc biệt đối với làn da nhạy cảm. Chúng có thể làm đỏ da, ngứa, thậm chí gây phản ứng dị ứng và phá vỡ sự cân bằng tự nhiên của da. Lựa chọn sản phẩm không mùi hoặc chiết xuất tự nhiên sẽ an toàn và thân thiện hơn với làn da.

7. Dùng retinol quá mức

Retinol là “ngôi sao” trong các sản phẩm chống lão hóa nhưng nếu bạn dùng quá nhiều hoặc quá sớm, da có thể bị khô, bong tróc và kích ứng. Hãy bắt đầu từ nồng độ thấp, chỉ dùng vài lần một tuần để da kịp thích nghi, sau đó mới tăng dần tần suất.

8. Kết hợp quá nhiều hoạt chất cùng lúc

Vitamin C, acid salicylic, niacinamide, retinol,…đều tốt cho da, nhưng khi bạn dùng nhiều hoạt chất mạnh cùng lúc, da có thể bị quá tải. Hãy tập trung vào 1-2 thành phần chính phù hợp với nhu cầu da, sử dụng xen kẽ hoặc theo từng bước rõ ràng để da có thời gian thích nghi và phục hồi.

9. Dùng sản phẩm chứa cồn khô

Một số loại toner hoặc sản phẩm kiểm soát dầu chứa cồn mạnh, có thể khiến da sạch bong tức thì nhưng lại gây khô da nghiêm trọng. Lớp dầu tự nhiên bị lấy đi khiến hàng rào bảo vệ da suy yếu, dễ mất nước và kích ứng. Hãy ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ, không chứa cồn để duy trì sự cân bằng tự nhiên.

10. Thói quen nặn mụn

Nặn mụn bằng tay không sạch hoặc không đúng kỹ thuật có thể làm vi khuẩn lan rộng, khiến tình trạng mụn tệ hơn và gây sẹo. Việc tác động lên da quá mạnh cũng phá vỡ hàng rào bảo vệ, khiến da khó phục hồi hơn. Tốt nhất, hãy để mụn tự lành hoặc điều trị bằng sản phẩm chuyên dụng.

11. Không tẩy trang trước khi ngủ

Đi ngủ với lớp trang điểm đồng nghĩa với việc để bụi bẩn, bã nhờn và mỹ phẩm bít kín lỗ chân lông suốt đêm. Điều này ngăn cản quá trình tái tạo da, gây mụn và khiến da xỉn màu. Một bước tẩy trang nhẹ nhàng trước khi ngủ là cách đơn giản để giữ da luôn sạch khỏe.

12. Không điều chỉnh chu trình dưỡng da theo mùa

Da có nhu cầu khác nhau tùy theo thời tiết. Mùa đông, không khí khô lạnh khiến da mất nước nhanh hơn, trong khi mùa hè da lại tiết nhiều dầu hơn. Nếu bạn không điều chỉnh sản phẩm và thói quen dưỡng da theo mùa, da có thể bị mất cân bằng, dễ tổn thương hơn.

13. Căng thẳng kéo dài

Áp lực, lo lắng, mất ngủ,…tất cả đều ảnh hưởng đến làn da. Căng thẳng làm tăng hormone cortisol trong cơ thể, gây viêm, nổi mụn và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi da. Dành thời gian cho thiền, yoga hoặc đơn giản là hít thở sâu có thể cải thiện sức khỏe làn da đáng kể.

14. Hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ hại sức khỏe tổng thể mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến làn da. Khói thuốc làm suy yếu collagen và elastin – những thành phần quan trọng giúp da săn chắc, đàn hồi. Hệ quả là da lão hóa nhanh, xỉn màu và dễ hình thành nếp nhăn.

15. Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ là thời gian vàng để cơ thể và làn da phục hồi. Khi bạn thiếu ngủ, da không có đủ thời gian tái tạo tế bào, dễ bị khô, xỉn màu và xuất hiện quầng thâm, mụn. Đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm sẽ giúp làn da luôn tươi tắn và khỏe mạnh.

Chăm sóc da không chỉ nằm ở việc dùng sản phẩm đắt tiền hay theo xu hướng, mà còn là hiểu và tôn trọng cơ chế tự nhiên của da. Việc duy trì hàng rào bảo vệ da khỏe mạnh chính là nền tảng giúp da luôn rạng rỡ, tươi trẻ. Hãy loại bỏ dần những thói quen đang âm thầm phá hoại làn da của bạn, và thay vào đó, xây dựng một chu trình chăm sóc đơn giản, khoa học và phù hợp.

1. Tắm nắng mà không bảo vệ da

Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời mà không có biện pháp bảo vệ thích hợp là nguyên nhân hàng đầu khiến da lão hóa sớm. Tia cực tím (UV) từ mặt trời có thể phá vỡ collagen và elastin – hai thành phần quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi. Kết quả là da dần xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu, chảy xệ và mất đi vẻ mịn màng vốn có.

Không chỉ vậy, tiếp xúc với tia UV trong thời gian dài còn làm tăng nguy cơ ung thư da. Ngay cả khi bạn chỉ “tắm nắng” trong vài phút mỗi ngày mà không dùng kem chống nắng, tổn thương vẫn có thể tích lũy theo thời gian. Để bảo vệ làn da, bạn nên:

• Hạn chế ra nắng trong khoảng 10h – 16h.
• Luôn thoa kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF từ 30 trở lên, kể cả ngày râm mát.
• Che chắn bằng quần áo, kính mát và nón rộng vành khi ra ngoài.

2. Bỏ qua kem chống nắng

Bỏ qua kem chống nắng là một trong những sai lầm phổ biến nhất trong chăm sóc da. Rất nhiều người chỉ dùng kem chống nắng khi ra ngoài trời nắng nhưng thực tế là ngay cả trong nhà hay khi trời râm mát, tia UV vẫn có thể gây hại cho da.

Tia UVA có thể xuyên qua kính, phá vỡ cấu trúc da, làm da chảy xệ và hình thành đốm nâu. Việc không sử dụng kem chống nắng có thể khiến da dễ bị sạm màu, tổn thương, lão hóa sớm và tăng nguy cơ ung thư da. Để làn da luôn được bảo vệ tối đa, bạn nên:

• Thoa kem chống nắng 15-20 phút trước khi ra ngoài.
• Dặm lại sau mỗi 2-3 tiếng nếu hoạt động ngoài trời.
• Chọn sản phẩm có chỉ số SPF phù hợp với loại da và điều kiện môi trường.

3. Uống quá nhiều rượu

Rượu là tác nhân gây mất nước mạnh, không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn khiến da trở nên khô ráp, xỉn màu và dễ kích ứng. Uống rượu thường xuyên còn khiến mao mạch dưới da giãn nở, gây đỏ mặt, đặc biệt quanh vùng má và mắt, khiến khuôn mặt trông mệt mỏi, sưng tấy và thiếu sức sống. Ngoài ra, rượu còn cản trở quá trình đào thải độc tố và làm rối loạn nội tiết, dẫn đến mụn trứng cá và các tình trạng da mãn tính như chàm hay rosacea.

Ngoài ra, rượu còn làm rối loạn giấc ngủ – thời điểm vàng để da tự phục hồi và tái tạo. Thiếu ngủ sau khi uống rượu khiến da không được nghỉ ngơi, dẫn đến lão hóa nhanh hơn. Để giảm tác động của rượu lên làn da, bạn nên:

• Uống đủ nước khi sử dụng đồ uống có cồn.
• Hạn chế tiêu thụ rượu vào buổi tối, đặc biệt là trước giờ ngủ.
• Ưu tiên các loại đồ uống có cồn nhẹ, uống chậm và điều độ.

4. Hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe nội tạng mà còn để lại hậu quả nặng nề trên làn da. Nicotine và các chất độc hại trong khói thuốc làm giảm lưu lượng máu đến da, khiến da không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cần thiết.

Kết quả làn da trở nên xỉn màu, mất độ đàn hồi và hình thành nhiều nếp nhăn, đặc biệt quanh vùng miệng và mắt. Hút thuốc còn làm chậm quá trình lành vết thương và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý da liễu như trứng cá đỏ hay vảy nến. Việc bỏ thuốc lá không chỉ giúp cải thiện làn da mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện.

5. Ăn quá nhiều đường

Đường không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn là “kẻ thù” âm thầm của làn da. Khi lượng đường trong cơ thể quá cao, nó sẽ kết hợp với protein trong da, tạo ra quá trình glycation – khiến collagen và elastin bị cứng lại, mất khả năng đàn hồi. Kết quả là da sớm bị chảy xệ, nhăn nheo và mất đi độ mịn màng vốn có.

Hơn nữa, ăn nhiều đường có thể khiến cơ thể tiết nhiều insulin, kích thích da tiết nhiều dầu hơn, dẫn đến tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn. Nếu bạn muốn làn da khỏe mạnh và căng bóng, hãy bắt đầu từ việc cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn uống hằng ngày. Cụ thể:

• Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt có ga.
• Ưu tiên ăn trái cây tươi thay vì đồ ngọt nhân tạo.
• Duy trì chế độ ăn giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và ít đường tinh luyện.

6. Không uống đủ nước

Nước đóng vai trò sống còn với làn da. Khi cơ thể bị mất nước, da sẽ trở nên khô ráp, bong tróc và dễ nhăn nheo. Làn da thiếu độ ẩm cũng dễ bị tổn thương, nhạy cảm hơn với các tác nhân từ môi trường và khó phục hồi nếu có vết thương hoặc mụn.

Uống đủ nước không chỉ giúp duy trì độ ẩm cho da từ bên trong mà còn hỗ trợ thải độc, giúp da sáng mịn và rạng rỡ. Hãy duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày, bổ sung thêm rau củ và trái cây mọng nước để nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp từ bên trong. Bạn có thể:

• Uống ít nhất 1.5 – 2 lít nước/ngày.
• Bổ sung thêm nước từ rau xanh và trái cây mọng nước như dưa hấu, dưa chuột.
• Hạn chế đồ uống gây mất nước như cà phê, rượu và nước ngọt.

7. Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ là thời điểm “vàng” để làn da tái tạo và phục hồi. Trong lúc ngủ sâu, da sản sinh collagen mới, khắc phục tổn thương do ánh nắng, ô nhiễm và căng thẳng trong ngày. Trong khi đó, thiếu ngủ khiến quá trình này bị gián đoạn, dẫn đến tình trạng da xỉn màu, quầng thâm dưới mắt, nổi mụn, dễ kích ứng. Lúc này, cơ thể tăng sản xuất cortisol – hormone gây căng thẳng – khiến tình trạng viêm nhiễm và các bệnh lý da liễu trở nên trầm trọng hơn.

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cải thiện diện mạo mà còn hỗ trợ toàn bộ hệ thống miễn dịch của da. Muốn có 1 giấc ngủ tốt để dưỡng da, bạn cần:

• Duy trì lịch ngủ đều đặn, ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm.
• Tránh dùng điện thoại, máy tính trước giờ đi ngủ.
• Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ và thư giãn.

8. Tắm nước quá nóng

Tắm nước nóng mang lại cảm giác thư giãn nhưng lại không thân thiện với làn da. Nhiệt độ cao làm mất lớp dầu tự nhiên trên da, khiến da khô, ngứa và dễ bong tróc. Đặc biệt với người có làn da nhạy cảm hoặc mắc bệnh da liễu như chàm, vảy nến, nước nóng có thể làm tình trạng nặng hơn.

• Để tránh gây hại cho da:
• Dùng nước ấm thay vì nước nóng khi tắm.
• Hạn chế thời gian tắm dưới 10 phút.Thoa kem dưỡng ẩm ngay sau khi tắm để khóa ẩm cho da.

9. Rửa mặt quá nhiều hoặc dùng sữa rửa mặt mạnh

Làm sạch là bước quan trọng nhưng nếu rửa mặt quá nhiều hoặc dùng sản phẩm tẩy rửa mạnh, da sẽ bị mất cân bằng. Khi đó, da dễ bị kích ứng, bong tróc và thậm chí tăng tiết dầu để bù lại lượng ẩm đã mất – gây mụn và bít tắc lỗ chân lông.

Để làm sạch hiệu quả mà không gây hại:

• Rửa mặt 2 lần/ngày – sáng và tối là đủ.
• Chọn sữa rửa mặt dịu nhẹ, không chứa cồn hay hương liệu mạnh.
• Tránh chà xát da quá mạnh khi rửa mặt.

10. Dùng vỏ gối, ga trải giường bẩn hoặc thô ráp

Mỗi đêm, dầu, bụi bẩn và tế bào chết từ da và tóc tích tụ trên vỏ gối. Nếu không thay thường xuyên, chúng sẽ trở thành ổ vi khuẩn gây mụn, kích ứng và dị ứng da. Chất liệu vải thô ráp cũng có thể gây ma sát, khiến da bị tổn thương và hình thành nếp nhăn sớm.

Để bảo vệ làn da trong khi ngủ, bạn nên:

• Thay vỏ gối 2-3 lần mỗi tuần.
• Ưu tiên chất liệu vải mềm mại, thoáng khí như cotton hoặc lụa.
• Tránh ngủ sấp để hạn chế áp lực lên da mặt.

11. Lạm dụng tẩy tế bào chết

Tẩy tế bào chết giúp làm sạch da, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào mới. Tuy nhiên, nếu thực hiện quá thường xuyên hoặc dùng sản phẩm quá mạnh, nó sẽ khiến lớp màng bảo vệ tự nhiên của da bị tổn thương. Kết quả là da trở nên khô, dễ kích ứng và thậm chí nổi mẩn đỏ hoặc bong tróc.

Tốt nhất bạn nên:

• Tẩy tế bào chết 1–2 lần/tuần tùy loại da.
• Ưu tiên các sản phẩm hóa học dịu nhẹ (AHA, BHA) hơn tẩy vật lý hạt to.
• Luôn dưỡng ẩm sau khi tẩy để da phục hồi nhanh.

12. Chạm tay lên mặt thường xuyên

Tay là nơi chứa nhiều vi khuẩn từ các bề mặt xung quanh. Việc vô thức chạm tay lên mặt có thể đưa vi khuẩn vào lỗ chân lông, gây mụn và kích ứng. Ngoài ra, việc nặn mụn bằng tay không sạch cũng có thể làm da nhiễm trùng và để lại sẹo.

Bạn nên:

• Rửa tay sạch sẽ thường xuyên trong ngày.
• Tránh chống cằm, chạm mặt khi không cần thiết.
• Không tự ý nặn mụn, thay vào đó hãy tìm chuyên gia da liễu nếu cần.

13. Dùng chung cọ trang điểm hoặc mỹ phẩm

Việc chia sẻ cọ, bông mút hoặc sản phẩm trang điểm với người khác có thể truyền vi khuẩn, nấm và virus – dẫn đến mụn, viêm da, thậm chí nhiễm trùng. Vùng da quanh mắt và môi đặc biệt nhạy cảm với các yếu tố này.

Lời khuyên dành cho bạn:

• Tuyệt đối không dùng chung đồ trang điểm.
• Loại bỏ mỹ phẩm đã quá hạn sử dụng.

14. Không vệ sinh dụng cụ trang điểm

Cọ trang điểm, bông mút hay máy rửa mặt nếu không được vệ sinh định kỳ sẽ trở thành ổ vi khuẩn gây mụn và viêm da. Việc tái sử dụng các dụng cụ bẩn trên da mỗi ngày không chỉ khiến da bị kích ứng mà còn làm giảm hiệu quả của sản phẩm chăm sóc da.

Bạn nên làm sạch cọ và bông trang điểm ít nhất 1–2 lần mỗi tuần bằng dung dịch chuyên dụng hoặc xà phòng dịu nhẹ, sau đó để khô tự nhiên trong không gian sạch sẽ.

15. Trang điểm quá dày và không tẩy trang kỹ

Trang điểm dày đặc và thường xuyên có thể làm bít tắc lỗ chân lông, khiến da không “thở” được và dễ nổi mụn. Nếu không tẩy trang đúng cách vào cuối ngày, cặn mỹ phẩm còn sót lại có thể gây viêm da và lão hóa nhanh chóng.

Để bảo vệ làn da khi trang điểm:

• Tối giản lớp makeup khi không cần thiết.
• Tẩy trang kỹ bằng sản phẩm phù hợp với loại da, sau đó rửa mặt sạch.
• Thỉnh thoảng cho da “nghỉ ngơi” bằng cách để mặt mộc.

Việc chăm sóc da không chỉ là áp dụng các sản phẩm đắt tiền hay theo trào lưu mà quan trọng hơn là hiểu rõ làn da của mình và tránh những thói quen gây hại âm thầm. Những hành động nhỏ hằng ngày – như dùng kem chống nắng, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước – có thể tạo nên sự khác biệt lớn về lâu dài.

Hãy kiên trì xây dựng quy trình chăm sóc da phù hợp và loại bỏ dần các thói quen không tốt để giữ gìn làn da khỏe mạnh, tươi trẻ theo thời gian.

Bạn có thể quan tâm:

• 13 cách giúp da sáng khỏe, đều màu “siêu” đơn giản, hiệu quả và an toàn
• 10 loại trái cây giúp làn da sáng khỏe, rạng rỡ từ bên trong
• Top 10 kem chống nắng chống nước chất lượng, phù hợp để sử dụng vào mùa mưa năm nay!

1. Ăn đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn thường xuyên

Thức ăn nhanh chứa nhiều tinh bột tinh chế, chất béo không lành mạnh và lượng calo lớn – tất cả đều ảnh hưởng tiêu cực đến đường huyết. Chính vì thế, việc nấu ăn tại nhà thường xuyên với nguyên liệu lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường và duy trì cân nặng lý tưởng.

Giải pháp: Dù không cần từ bỏ hoàn toàn đồ ăn ngoài, bạn nên tự nấu ăn nhiều hơn với nguyên liệu tốt cho đường huyết như thịt nạc, rau củ, ngũ cốc nguyên cám và chất béo lành mạnh.

2. Không uống đủ nước

Cơ thể thiếu nước sẽ kích thích tăng nồng độ các hormone như vasopressin và cortisol – vốn có ảnh hưởng tiêu cực đến việc điều hòa lượng đường trong máu. Mất nước kéo dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2.

Giải pháp: Duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, nhất là trong thời tiết nóng bức hoặc khi vận động nhiều.

3. Căng thẳng kéo dài

Căng thẳng mạn tính khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone như cortisol và adrenaline, từ đó làm tăng lượng đường huyết. Khi tâm lý không ổn định, bạn cũng dễ rơi vào trạng thái thèm ăn và tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường, khiến việc kiểm soát lượng đường trong máu khó khăn hơn.

Giải pháp: Dành thời gian mỗi ngày cho các hoạt động giảm stress như thiền, đi bộ, yoga hoặc viết nhật ký để thư giãn tâm trí.

4. Ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết tố và khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Nó không chỉ làm tăng glucose trong máu mà còn khiến bạn thèm các món ăn ngọt và giàu tinh bột vào hôm sau.

Giải pháp: Cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm giải pháp phù hợp.

5. Ăn uống thiếu chất xơ và protein

Bữa ăn thiếu protein và chất xơ dễ khiến lượng đường trong máu tăng nhanh sau khi ăn. Những dưỡng chất này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn. Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy việc ăn protein và rau trước tinh bột có thể giảm đến 40% lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Giải pháp: Bổ sung nguồn protein như trứng, thịt gà, cá hoặc đậu phụ cùng rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn.

6. Ít vận động

Thói quen ít vận động – chẳng hạn như ngồi làm việc hoặc xem TV hàng giờ liền – là yếu tố nguy cơ hàng đầu làm tăng đường huyết và dẫn đến tiểu đường tuýp 2. Tuy nhiên, chỉ cần những hoạt động đơn giản như đi bộ 10 phút sau bữa ăn cũng có thể cải thiện chỉ số đường trong máu đáng kể.

Giải pháp: Theo khuyến nghị của CDC, hãy duy trì ít nhất 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần, kết hợp với 2 buổi tập tăng cường cơ bắp.

Nếu bạn nghi ngờ mình đang có lượng đường huyết cao, đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ để kiểm tra và được tư vấn kịp thời. Họ có thể giúp bạn xây dựng lối sống lành mạnh, bao gồm việc giảm tiêu thụ đường bổ sung, tăng vận động, cải thiện giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng – những yếu tố quan trọng giúp duy trì đường huyết ổn định lâu dài.

Bạn có thể quan tâm:

• Tất cả những điều cần biết về bệnh bạch cầu cấp dòng tủy (AML)
• Nguyên nhân gây ra chuột rút cơ và cách phòng ngừa hiệu quả
• Các triệu chứng của cholesterol cao và cách giảm cholesterol xấu
• Lòng bàn tay son (Palmar Erythema): Nguyên nhân, dấu hiệu, cách điều trị và phòng ngừa

1. Không chống nắng

Không chống nắng là một trong những nguyên nhân quan trọng nhất gây ra nếp nhăn sớm. Theo các nhà khoa học, tia cực tím (UV) từ mặt trời không chỉ gây cháy nắng, thâm, sạm mà còn phá vỡ collagen và elastin, dẫn đến chảy xệ và hình thành nếp nhăn. Ngay cả trong những ngày nhiều mây, tia UV vẫn có thể gây hại cho da. Chính vì thế, việc sử dụng kem chống nắng và các vật che chắn như quần áo dài, ô, mũ, kính râm,…là rất quan trọng. Rèn luyện thói quen chống nắng vào ban ngày, bạn có thể bảo vệ làn da khỏi những tổn thương không đáng có và duy trì vẻ ngoài trẻ trung trong nhiều năm.

2. Không tẩy trang trước khi đi ngủ

Việc không hoặc quên tẩy trang trước khi đi ngủ rất có hại cho làn da. Lớp trang điểm tồn tại lâu trên da có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, dẫn đến tình trạng viêm và mụn. Theo thời gian, điều này có thể làm suy yếu hàng rào bảo vệ da và khiến da nhanh lão hóa hơn.

Để giữ cho làn da khỏe mạnh và tươi trẻ, mỗi đêm, trước khi đi ngủ, hãy nhớ làm sạch da và dưỡng da bằng các sản phẩm skincare phù hợp.

3. Làm sạch da quá mức

Rửa mặt quá thường xuyên hoặc sử dụng chất tẩy rửa mạnh có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên của da. Lớp dầu này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hàng rào bảo vệ da, giúp da chống lại tác hại của môi trường. Khi lớp dầu tự nhiên biến mất, hàng rào bảo vệ da cũng suy yếu khiến da dễ bị tổn thương. Điều này góp phần hình thành các nếp nhăn và vết chân chim.

Để tránh làm sạch quá mức, bạn nên giảm tần suất rửa mặt đồng thời ưu tiên sử dụng các loại sữa rửa mặt dịu nhẹ, giúp làm sạch mà không làm mất đi độ ẩm tự nhiên của da.

4. Không tẩy tế bào chết

Không tẩy tế bào chết sẽ khiến các tế bào da chết tích tụ, dẫn đến làn da xỉn màu, thô ráp, kém mịn màng. Điều này cũng có thể khiến các nếp nhăn và vết chân chim dễ nhận thấy hơn. Để da sáng khỏe, tươi trẻ và đầy sức sống, bạn nên tẩy tế bào chết định kỳ 2 lần/tuần.

5. Thức khuya, ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cơ thể và cả “vẻ ngoài” của bạn. Một giấc ngủ không chất lượng có thể gây ra nhiều vấn đề cho làn da như thâm quầng, bọng mắt, nổi mụn, sạm màu và hình thành nếp nhăn sớm.

Ngoài ra, cách bạn ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn theo thời gian. Theo Healthline, việc áp mặt vào gối khi ngủ sấp hoặc nằm nghiêng có thể tạo ra các nếp nhăn nhỏ. Theo tuổi tác ngày càng tăng, da dần mất đi độ đàn hồi, những nếp nhăn này sẽ ngày càng hiện rõ hơn.

6. Không uống đủ nước

Theo Harvard Health, tình trạng mất nước khiến da mất đi độ căng mịn, khiến các nếp nhăn nhỏ dễ thấy hơn. Để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng da lão hóa sớm, bạn nên uống đủ nước và sử dụng kem dưỡng ẩm phù hợp. Điều này sẽ giúp làn da luôn đủ ẩm và căng mượt. Ưu tiên dưỡng ẩm, cả bên trong và bên ngoài, có thể giúp làn da của bạn luôn mềm mại và tươi trẻ.

7. Ăn nhiều đồ ngọt

Tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt không chỉ khiến bạn dễ bị béo phì hay tiểu đường mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe làn da. Ngoài việc dễ gây mụn, lượng đường nạp vào cao sẽ kích hoạt một quá trình glycation, làm hỏng collagen và elastin – nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng da chảy xệ và nếp nhăn.

Để bảo vệ làn da của bạn, hãy hạn chế tiêu thụ thực phẩm có đường đồng thời ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Bằng cách giảm lượng đường nạp vào cơ thể, bạn có thể duy trì cấu trúc tự nhiên của làn da và giữ được vẻ ngoài trẻ trung hơn.

8. Thường xuyên căng thẳng

Căng thẳng mạn tính ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả làn da của bạn. Cụ thể, các hormone gây căng thẳng có thể phá vỡ collagen và elastin, từ đó làm giảm độ săn chắc và đàn hồi của làn da. Theo thời gian, làn da sẽ chảy xệ và xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Quản lý căng thẳng hiệu quả có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ. Do đó, để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần, bạn có thể tập yoga, thiền, tham gia các hoạt động giải trí yêu thích và tập thể dục thường xuyên.

9. Hút thuốc lá

Hút thuốc không chỉ gây hại cho phổi hay các cơ quan khác trong cơ thể mà còn khiến da lão hóa nhanh hơn. Theo nghiên cứu, các chất độc trong thuốc lá sẽ làm hỏng collagen và elastin – những thành phần quan trọng để làn da săn chắc và mịn màng. Không chỉ vậy, nicotine có trong thuốc lá cũng làm hẹp mạch máu, làm giảm lưu lượng máu và cung cấp oxy cho da. Điều này dẫn đến làn da xỉn màu, không đều màu và đẩy nhanh quá trình hình thành nếp nhăn. Ngoài ra, chuyển động nhăn mặt liên tục khi hút thuốc cũng góp phần tạo nên các nếp nhăn nhỏ quanh miệng. Như vậy, bỏ thuốc lá không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp da sáng khỏe và trẻ trung hơn.

10. Uống nhiều rượu bia

Uống bia, rượu thường xuyên khiến da nhanh lão hóa. Nguyên nhân là vì các loại đồ uống này có thể gây khô da, viêm, khiến da xỉn màu đồng thời làm tăng nguy cơ bị chàm, vẩy nến,…từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Để giảm thiểu tác động của rượu bia lên da, hãy hạn chế lượng rượu bia tiêu thụ. Việc hạn chế uống rượu bia và tăng cường cung cấp nước có thể giúp làn da của bạn trông tươi tắn và trẻ trung lâu hơn.

Bạn có thể quan tâm:

• Trang điểm có hại cho da hay không? Những mẹo nhỏ giúp bảo vệ da khi trang điểm
• Review kem chống nắng Torriden DIVE IN Tone up Sun Cream Purple SPF 50+ PA++++: Chống nắng mạnh mẽ, nâng tone nhẹ, giúp da đều màu

Hội chứng mệt mỏi mãn tính là gì?

Hội chứng mệt mỏi mãn tính có tên tiếng anh là Chronic Fatigue Syndrome (CFS). Đây là một căn bệnh mãn tính gây ra tình trạng mệt mỏi, suy nhược – ngay cả khi bệnh nhân đã được nghỉ ngơi đầy đủ – kéo dài trong nhiều tháng mà không rõ lý do. Các triệu chứng sẽ trở nên tồi tệ hơn khi người bệnh cố gắng hoạt động thể chất hoặc tinh thần.

Cần lưu ý, hội chứng mệt mỏi mãn tính là một bệnh lý sinh học, không phải là tình trạng tâm lý. Hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng phổ biến ở nhóm tuổi từ 40-60 và thường xảy ra ở phụ nữ nhiều hơn ở nam giới.

Nguyên nhân gây ra hội chứng mệt mỏi mãn tính

Mặc dù có nhiều giả thuyết nhưng nguyên nhân gây ra hội chứng mệt mỏi mãn tính vẫn chưa được xác định rõ ràng. Tuy nhiên, các chuyên gia tin rằng hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể liên quan đến nhiều yếu tố như nhiễm trùng, nhiễm virus, do di truyền hoặc có liên quan đến những thay đổi trong hệ thần kinh và hệ miễn dịch cũng như quá trình chuyển đổi năng lượng. Ngoài ra, căng thẳng kéo dài, các chấn thương vật lý và tinh thần, việc tiếp xúc với môi trường độc hại hoặc ảnh hưởng từ một số loại thuốc,…cũng có thể góp phần vào việc hình thành hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Triệu chứng của hội chứng mệt mỏi mãn tính

Các triệu chứng của hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể khác nhau tùy từng người và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cũng có thể thay đổi theo từng ngày. Ngoài tình trạng mệt mỏi kéo dài dù đã nghỉ ngơi, người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính còn có thể gặp các triệu chứng như:

• Kiệt sức sau khi cố gắng hoạt động thể chất hoặc tinh thần.
• Gặp các vấn đề về giấc ngủ như rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, ngủ không đủ giấc, ngủ quá nhiều,…
• Suy giảm trí nhớ, khó tập trung.
• Đau cơ hoặc khớp.
• Đau đầu
• Chóng mặt, choáng váng khi đổi tư thế từ ngồi sang đứng hoặc ngược lại.
• …

Điều trị hội chứng mệt mỏi mãn tính

Không có liệu pháp hoặc loại thuốc cụ thể nào được chấp thuận để điều trị hội chứng mệt mỏi mãn tính. Bệnh có thể cải thiện hoặc xấu đi theo thời gian, nhưng phục hồi hoàn toàn là không phổ biến và việc điều trị tình trạng này chủ yếu là làm giảm các triệu chứng. Lúc này, tùy tình trạng của mỗi người, bác sĩ điều trị sẽ đưa ra các liệu pháp và tiến trình phù hợp. Bên cạnh đó, người bệnh cũng có thể cải thiện tình trạng bệnh bằng cách thay đổi suy nghĩ và lối sống như: Suy nghĩ tích cực, tránh căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều độ, hoạt động vừa sức,…

Bạn có thể quan tâm:

• Hội chứng Plummer-Vinson là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và các biện pháp phòng ngừa
• 8 dấu hiệu ung thư vòm họng phổ biến mà bạn không nên bỏ qua
• 10 thói quen phổ biến có thể gây hại cho thận của bạn

Tiêu thụ quá nhiều muối

Ăn mặn hay tiêu thụ quá nhiều muối là một trong những nguyên nhân khiến sức khỏe của thận bị suy giảm. Tiêu thụ quá nhiều muối sẽ khiến nồng độ natri trong cơ thể tăng cao, cơ thể phải tiêu thụ nhiều nước để cân bằng lượng natri trong máu, từ đó dẫn tới tuần hoàn máu đến cầu thận tăng, buộc thận phải làm việc nhiều hơn để lọc máu. Tình trạng này xảy ra thường xuyên có thể đẩy nhanh quá trình suy thận, đặc biệt là ở những người đã mắc các vấn đề về thận.

Ăn thực phẩm nhiều đường

Không chỉ tiêu thụ nhiều muối mà ăn nhiều thực phẩm có lượng đường cao cũng có thể khiến thận bị tổn thương. Khi lượng đường trong máu cao, thận phải làm việc để lọc lượng đường dư thừa ra khỏi máu. Nếu điều này cứ tiếp diễn trong thời gian dài, nó sẽ gây hại cho thận. Bên cạnh đó, tiêu thụ nhiều đường cũng làm tăng nguy cơ tiểu đường và cao huyết áp. Nếu không kiểm soát tốt, nó có thể gây tổn thương đến thận, dẫn đến suy thận.

Không uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thận bằng cách hỗ trợ loại bỏ chất thải khỏi máu qua nước tiểu. Thiếu nước có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu cũng như gây mất cân bằng điện giải trong cơ thể, khiến thận không thể hoạt động một cách bình thường. Nghiên cứu cho thấy rằng tình trạng mất nước thường xuyên, ngay cả ở mức nhẹ cũng có thể dẫn đến tổn thương thận lâu dài.

Ngủ không đủ giấc

Thức khuya, thiếu ngủ dẫn đến một loạt các vấn đề về sức khỏe, trong có có bệnh thận. Nguyên nhân là do các hoạt động của cơ thể diễn ra theo đồng hồ sinh học. Khi việc thức – ngủ bị đảo lộn hoặc diễn ra không bình thường, điều đó sẽ gây áp lực lên các cơ quan trong cơ thể, trong đó có thận. Quan trọng hơn, việc thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và huyết áp cao. Đây là những căn bệnh dễ dàng làm suy giảm chức năng thận.

Ăn quá nhiều thịt

Ăn quá nhiều thịt, đặc biệt là thịt đỏ, cũng có thể khiến thận bị tổn thương. Nguyên nhân là protein từ thịt khi chuyển hóa sẽ tạo ra nhiều thành phần không tốt với thận, cụ thể là khiến thận phải làm việc nhiều hơn bình thường để lọc chúng khỏi máu. Khi điều này tái diễn trong thời gian dài, có thể làm tổn thương thận. Mặc dù protein rất quan trọng với cơ thể nhưng cần lưu ý chỉ nên tiêu thụ ở mức vừa phải và cần cân bằng với các loại rau, củ, quả khác khi ăn.

Tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn tuy rất tiện lợi nhưng lại thường chứa nhiều photpho và natri. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc tiêu thụ nhiều photpho, natri sẽ khiến thận phải làm việc nhiều hơn, từ đó đẩy nhanh quá trình suy thận.

Hút thuốc lá

Hầu hết mọi người đều biết hút thuốc lá không tốt cho phổi nhưng bạn có thiết hút thuốc lá cũng sẽ hại thận hay không? Thuốc lá không chỉ làm tổn thương phổi, tăng huyết áp, gây ra các bệnh tim mạch khiến thận chịu nhiều áp lực mà còn làm tăng tăng nguy cơ mắc ung thư thận. Ngoài ra, hút thuốc lá có thể góp phần gây ra (hoặc làm trầm trọng thêm) bệnh tiểu đường – nguyên nhân hàng đầu gây suy thận.

Lạm dụng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau nhiều lúc là “vị cứu tinh” giúp bạn thoát khỏi tình trạng bị cơn đau hành hạ. Tuy nhiên, bạn có biết, thuốc giảm đau sẽ làm tăng áp lực lên thận của mình? Sử dụng thuốc giảm đau thường xuyên là nguyên nhân hàng đầu khiến thận suy yếu nhanh chóng. Nguyên nhân là vì trong thuốc giảm đau có chứa một số thành phần gây hại cho thận. Sử thuốc giảm đau trong thời gian dài có thể gây tổn thương các mạch máu lọc nhỏ của thận, dẫn đến vấn đề về thận mãn tính.

Uống nhiều rượu, bia

Uống rượu, bia thường xuyên có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Thận có nhiệm vụ chính là lọc các chất độc hại, dư thừa khỏi máu và việc uống nhiều rượu, bia khiến thận phải làm việc nhiều hơn bình thường. Theo thời gian, chức năng thận dần bị suy yếu. Ngoài ra, uống nhiều rượu, bia còn dẫn đến cao huyết áp, tăng nguy cơ béo phì – nguyên nhân hàng đầu khiến thận bị tổn thương.

Lười tập thể dục, ít vận động

Lười tập thể dục và lối sống ít vận động mang đến nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe cơ thể nói chung và thận nói riêng. Ít vận động có thế gây ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, cản trở việc trao đổi chất, làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường và các bệnh về tim mạch,… Đây là những nguy cơ hàng đầu làm suy giảm chức năng thận, tăng khả năng mắc bệnh thận mãn tính.

Bạn có thể quan tâm:

• 7 dấu hiệu cảnh báo ung thư thận và cách phòng ngừa
• Những thói quen xấu có thể khiến bạn tăng cân
• 5 loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ lành mạnh và hiệu quả

Bỏ bữa sáng

Bạn nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể nạp ít calo hơn, từ đó giúp giảm cân? Trên thực tế, suy nghĩ này là một sai lầm. Bỏ bữa sáng không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn mà còn có khả năng làm bạn tăng cân đấy. Việc bỏ qua bữa sáng có thể khiến mức đường huyết giảm mạnh, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và thèm ăn. Lúc này, bạn dễ dàng bị “thôi thúc” tìm đến các món ăn vật hoặc đồ ăn nhanh chứa nhiều calo, đường và chất béo để “bù đắp” cho cơ thể hoặc khiến bạn ăn nhiều hơn mức bình thường vào bữa trưa. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Bữa sáng rất quan trọng vì nó cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn bắt đầu ngày mới và có thể giúp kiểm soát cơn đói. Ăn sáng lành mạnh có thể ngăn bạn ăn quá nhiều vào cuối ngày. Vì vậy, để có một sức khỏe tốt, đầy năng lượng lại không tăng cân, bạn nên duy trì thói quen ăn sáng lành mạnh mỗi ngày nhé!

Ăn quá nhanh

Ăn quá nhanh không chỉ gây áp lực lên hệ tiêu hóa mà còn có khả năng khiến bạn tăng cân. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người có thói quen ăn nhanh có nguy cơ bị thừa cân gấp 3 lần so với người bình thường. Nguyên nhân của việc này là do não bạn cần 1 khoảng thời gian để nhận ra bạn đã no. Thế nên, khi ăn quá nhanh, não không phản ứng kịp thời để ra tín hiệu no, dẫn đến việc bạn có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết. Điều này dễ khiến bạn tăng cân vì đã nạp nhiều calo hơn mức cơ thể cần. Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Không tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Nếu bạn không tập luyện thể dục, tiếp tục duy trì lối sống ít vận động, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ khó bị tiêu hao, dẫn đến tình trạng thừa cân. Dành thời gian tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giữ gìn vóc dáng mà còn rất tốt đối với sức khỏe tổng thể.

Không ngủ đủ giấc

Thức nguya, ngủ không đủ giấc là một trong những thói quen xấu có thể gây tăng cân. Khi bạn thức khuya, cơ thể có thể cảm thấy đói và lựa chọn lúc này thường là các loại thức ăn nhanh giàu calo, chất béo. Điều này có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, việc ngủ không đủ giấc còn khiến cơ thể giải phóng một số hormone gây tăng cân. Nghỉ ngơi đầy đủ và hạn chế thức khuya là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và giữ cân nặng ổn định, ngừa tăng cân.

Ăn khuya

Ăn khuya có thể khiến cơ thể bạn bị thừa calo. Khi bạn ăn gần giờ đi ngủ, cơ thể bạn không có đủ thời gian để sử dụng năng lượng từ thức ăn nên có thể tích trữ dưới dạng chất béo. Theo thời gian, chất béo tích tụ càng nhiều, dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn khuya không phải là nguyên nhân chính gây tăng cân mà việc bạn ăn gì vào bữa khuya mới quan trọng. Nếu bạn đói vào ban đêm, hãy ăn một bữa ăn nhẹ ít nhất một giờ trước khi ngủ. Tránh ăn khuya có thể giúp bạn giữ cân nặng ổn định.

Ăn uống theo cảm xúc

Trên thực tế, có rất nhiều người ăn không không đơn giản vì đói mà còn vì để giải tỏa cảm xúc. Trong trường hợp này, người ta dễ dàng tìm đến đồ ăn để an ủi khi buồn, căng thẳng hoặc chán nản và điều này có thể dẫn đến tăng cân vì lượng thức ăn nạp vào đã vượt mức mà cơ thể cần. Đáng nói, các loại thực phẩm được chọn để “xoa dịu cảm xúc” thường là những món có nhiều đường, calo và chất béo như kem, bánh kem, bánh ngọt, socola, khoai tây chiên, gà rán, hamburger,… Tất nhiên, chúng dễ dàng khiến cân nặng của bạn “tăng chóng mặt” khi tiêu thụ quá nhiều. Kiểm soát cảm xúc và tìm cách giải tỏa lành mạnh như tâm sự với bạn bè, đi du lịch, tập thể thao,…thay vì lao vào ăn uống sẽ giúp bạn khỏe mạnh và hạn chế bị tăng cân.

Bạn có thể quan tâm:

• 10 thực phẩm làm tăng cholesterol xấu mà bạn nên tránh
• 10 loại thực phẩm giúp giảm mỡ và duy trì cơ bắp
• 12 loại thực phẩm, gia vị cần tránh nếu bạn bị viêm khớp
• Duy trì 7 thói quen sống cơ bản này có thể giúp tóc khỏe đẹp từ sâu bên trong

1. Không sử dụng kem chống nắng thường xuyên

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là một trong những nguyên nhân chính khiến da lão hóa nhanh chóng. Dù trời râm mát hay bạn ở trong nhà, tia UV vẫn có khả năng xuyên qua cửa sổ và tác động đến làn da của bạn. Nếu không bảo vệ da bằng kem chống nắng, làn da sẽ phải gánh chịu những tổn hại nặng nề từ tia UV mà bạn không ngờ tới. Không sử dụng kem chống nắng thường xuyên sẽ khiến làn da dễ bị tổn thương bởi tác động của tia UVA và UVB.

Ngoài ra, da còn dễ bị tăng sắc tố, dẫn đến tình trạng nám, tàn nhang và sạm da. Theo thời gian, tiếp xúc với tia UV còn làm tăng nguy cơ ung thư da, gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe tổng thể.

Chọn kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên và có khả năng chống lại cả tia UVA và UVB. Thoa lại kem sau mỗi 2-3 giờ khi hoạt động ngoài trời để đảm bảo hiệu quả bảo vệ. Nếu bạn ở trong nhà hoặc làm việc văn phòng, cũng đừng quên bôi kem chống nắng, đặc biệt nếu có cửa sổ lớn hoặc làm việc gần ánh sáng tự nhiên.

2. Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với quá trình tái tạo da. Trong khi bạn ngủ, da bước vào quá trình phục hồi tự nhiên và tái tạo tế bào. Nếu ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ không chất lượng, da sẽ không có đủ thời gian để hồi phục, dẫn đến các dấu hiệu lão hóa xuất hiện nhanh hơn.

Thiếu ngủ lâu dài khiến làn da của bạn trở nên khô và mất đi độ ẩm cần thiết. Điều này dẫn đến việc da bị xỉn màu, kém tươi sáng và thiếu sức sống. Vùng da quanh mắt sẽ dễ dàng xuất hiện quầng thâm và bọng mắt, khiến bạn trông mệt mỏi. Bên cạnh đó, sự căng thẳng do thiếu ngủ cũng làm tăng quá trình sản xuất cortisol, hormone gây suy giảm collagen, làm da nhanh chóng hình thành nếp nhăn và chảy xệ.

Cố gắng duy trì giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo cơ thể và làn da có đủ thời gian phục hồi. Nếu gặp khó khăn trong việc ngủ sâu giấc, hãy tạo thói quen tốt trước khi đi ngủ như tránh sử dụng các thiết bị điện tử, uống trà thảo mộc hoặc nghe nhạc nhẹ. Ngoài ra, việc bổ sung dưỡng chất và sản phẩm chăm sóc da vào buổi tối cũng giúp cho việc hỗ trợ quá trình tái tạo da trong khi ngủ.

3. Thói quen dùng tay sờ lên mặt

Tay chứa hàng triệu vi khuẩn, bụi bẩn và dầu thừa,…khi tiếp xúc với da mặt, chúng sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn gây hại phát triển. Sờ tay lên mặt có thể gây tắc nghẽn lỗ chân lông do vi khuẩn và bụi bẩn tích tụ, dẫn đến mụn và viêm da. Việc chà xát quá mức hoặc áp lực từ bàn tay còn tạo ra các nếp nhăn, đặc biệt ở các vùng da nhạy cảm như quanh mắt và miệng. Bên cạnh đó, việc sờ tay lên mặt thường xuyên làm phá vỡ lớp bảo vệ tự nhiên của da, khiến da dễ bị tổn thương và mất nước.

Cố gắng hạn chế việc sờ tay lên mặt, đặc biệt là trong các tình huống căng thẳng hay khi da bị ngứa. Hãy luôn giữ tay sạch sẽ và rửa tay bằng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn trước khi chạm vào da mặt. Để hạn chế việc chạm tay vào mặt, bạn có thể sử dụng khăn giấy hoặc tăm bông nếu cần phải sờ bộ phận nào gì đó trên da.

4. Thức khuya liên tục

Thức khuya không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà còn có tác động tiêu cực đến làn da. Khi bạn thường xuyên thức khuya, đồng hồ sinh học của cơ thể bị rối loạn, gây ảnh hưởng đến quá trình tái tạo và phục hồi da vào ban đêm. Việc thức khuya liên tục khiến da mất đi khả năng tự phục hồi, dẫn đến tình trạng khô da, thiếu sức sống và xuất hiện nếp nhăn sớm.

Làn da dễ trở nên xỉn màu, sạm đi và thiếu độ ẩm. Vùng da quanh mắt cũng bị ảnh hưởng nặng nề, xuất hiện quầng thâm và bọng mắt, khiến bạn trông mệt mỏi và già hơn. Thức khuya còn làm rối loạn sự cân bằng hormone trong cơ thể, dẫn đến việc da dễ bị nổi mụn và viêm nhiễm.

Trước khi đi ngủ, bạn nên tránh ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, để cơ thể dễ dàng rơi vào trạng thái thư giãn. Nếu buộc phải thức khuya, hãy cố gắng cung cấp đủ dưỡng chất cho da bằng các loại serum hoặc kem dưỡng ẩm giàu vitamin C và E, giúp tái tạo da hiệu quả hơn.

5. Ăn uống không khoa học

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một làn da khỏe mạnh và trẻ trung. Nếu bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa đường, dầu mỡ hoặc thiếu vitamin, làn da sẽ bị ảnh hưởng theo chiều hướng tiêu cực. Chế độ ăn uống thiếu khoa học dẫn đến sự thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết cho da, đặc biệt là collagen và elastin. Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây ra hiện tượng glycation, làm phá hủy các protein trong da, khiến da mất đi sự đàn hồi và xuất hiện nếp nhăn sớm. Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ cũng làm da dễ bị tắc nghẽn lỗ chân lông, gây ra mụn và làm da nhanh chóng lão hóa. Thiếu vitamin A, C và E còn khiến da dễ bị khô, bong tróc và mất đi vẻ tươi trẻ.

Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau củ quả, trái cây và thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia và dầu hạt lanh. Uống đủ nước mỗi ngày để cung cấp độ ẩm cho da từ bên trong. Tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo bão hòa, thay vào đó hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do và giữ cho làn da luôn tươi trẻ, rạng rỡ.

6. Không tẩy trang trước khi đi ngủ

Một thói quen tai hại mà nhiều người hay mắc phải là không tẩy trang trước khi đi ngủ, đặc biệt là sau một ngày dài mệt mỏi. Hơn nữa, lớp trang điểm có thể gây tổn thương cho hàng rào bảo vệ tự nhiên của da, khiến da dễ bị kích ứng và lão hóa sớm.

Hãy đảm bảo tẩy trang kỹ lưỡng mỗi tối, ngay cả khi bạn không trang điểm. Sử dụng nước tẩy trang hoặc dầu tẩy trang để loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn và bã nhờn trên da. Sau đó, tiếp tục làm sạch da với sữa rửa mặt nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn. Đừng quên áp dụng kem dưỡng ẩm sau khi làm sạch để da được cấp ẩm và phục hồi trong khi ngủ.

7. Sử dụng nước nóng khi rửa mặt

Rửa mặt bằng nước nóng là thói quen của nhiều người, đặc biệt vào mùa lạnh. Tuy nhiên, sử dụng nước nóng để rửa mặt có thể gây ra nhiều tác hại mà bạn không ngờ tới. Nhiều người nghĩ rằng nước nóng giúp làm sạch da sâu hơn nhưng thực tế là nó làm tổn thương hàng rào bảo vệ tự nhiên của da. Nước nóng làm mất đi lớp dầu tự nhiên trên da, khiến da bị khô và mất độ ẩm. Da trở nên nhạy cảm, dễ bị bong tróc và mẩn đỏ. Việc thiếu độ ẩm lâu dài sẽ dẫn đến việc da trở nên yếu đi, làm tăng tốc quá trình lão hóa, hình thành nếp nhăn và khiến da dễ bị kích ứng. Nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài, da sẽ mất đi khả năng phục hồi và bị tổn thương nặng nề.

Nước ấm đủ để làm giãn nở lỗ chân lông và loại bỏ bụi bẩn mà không gây tổn hại đến lớp dầu tự nhiên của da. Sau khi rửa mặt, đừng quên sử dụng kem dưỡng ẩm ngay lập tức để khóa ẩm và bảo vệ da. Bạn cũng có thể bổ sung các loại serum dưỡng ẩm vào quy trình chăm sóc da để giữ làn da luôn mịn màng và căng bóng.

8. Không đủ độ ẩm trong không khí

Môi trường khô và thiếu độ ẩm, đặc biệt là khi sống hoặc làm việc trong không gian điều hòa, có thể gây hại cho làn da. Không khí khô khiến da mất nước và nhanh chóng trở nên khô ráp, nứt nẻ. Dù bạn có sử dụng các sản phẩm dưỡng dan nhưng nếu không có độ ẩm trong không khí, da vẫn không thể giữ được sự mịn màng và độ căng mọng. Da sẽ nhanh chóng trở nên thô ráp, mất đi độ đàn hồi và xuất hiện nếp nhăn sớm hơn. Môi trường khô còn khiến da dễ bị kích ứng, đỏ rát và khó chịu. Da thiếu nước cũng làm suy giảm khả năng tự phục hồi, khiến các vấn đề như mụn, viêm da và nám da trở nên nghiêm trọng hơn.

Sử dụng máy tạo ẩm trong phòng, đặc biệt là trong môi trường điều hòa, để duy trì độ ẩm cần thiết cho da. Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm giàu hyaluronic acid hoặc glycerin, những chất có khả năng hút ẩm từ không khí và giữ nước cho da. Uống đủ nước mỗi ngày cũng là cách tốt để cung cấp độ ẩm từ bên trong, giúp da luôn được nuôi dưỡng và căng mọng. Ngoài ra, có thể sử dụng các loại máy móc tăng độ ẩm trong không khí để làn da của bạn trở nên trông mướt hơn.

9. Căng thẳng và áp lực lâu dài

Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone cortisol, làm ảnh hưởng đến chức năng tự phục hồi và tái tạo của da. Căng thẳng kéo dài khiến nồng độ cortisol tăng cao, làm giảm lượng collagen trong da, dẫn đến da mất đi sự đàn hồi và săn chắc. Điều này góp phần làm xuất hiện nếp nhăn, da bị chảy xệ và khô sạm. Hơn nữa, căng thẳng còn làm tăng nguy cơ nổi mụn và các vấn đề về da khác như viêm da, eczema. Nếu không kiểm soát tốt căng thẳng, da sẽ ngày càng trở nên yếu và dễ bị tổn thương.

Hãy tìm cách giảm căng thẳng thông qua việc tham gia các hoạt động thư giãn như yoga, thiền hoặc các môn thể thao nhẹ nhàng. Đảm bảo có giấc ngủ đủ và đều đặn mỗi ngày để cơ thể và làn da được nghỉ ngơi và tái tạo. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da chứa chất chống oxy hóa như vitamin C và E để bảo vệ da khỏi tác hại của stress. Đặc biệt, không quên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì tinh thần tích cực để giữ gìn sức khỏe cho cả cơ thể lẫn làn da.

Tham khảo các bài viết tương tự tại đây:

• 10 cách làm đẹp với lá tía tô: Đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà!
• 5 cách làm đẹp đến từ nhụy hoa nghệ tây giúp làn da trẻ trung, rạng ngời
• Top 10 bí quyết làm đẹp từ các nền văn hóa khác nhau trên thế giới

1. Di truyền

Dendy Engleman là bác sĩ phẫu thuật da liễu được chứng nhận bởi hội đồng quản trị tại Phòng khám Shafer của Thành phố New York. Engelman nói: “Một số người bẩm sinh đã có quầng thâm dưới mắt và do đó thuộc loại di truyền. Họ có làn da mỏng hơn, nhợt nhạt hơn với nhiều sắc tố dưới mắt hơn và/hoặc lưu lượng mạch máu chậm hơn.”

David Shafer là một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ, người lãnh đạo Trung tâm Phẫu thuật Thẩm mỹ Shafer ở Thành phố New York. Shafer giải thích thêm: “Có thể có những mạch máu sẫm màu, có thể nhìn thấy qua da. Sau đó là bản thân làn da, có thể dày hơn và mờ đục hoặc mỏng hơn. Cuối cùng là bề mặt da, có thể sẫm màu do tăng sắc tố. Nhiều yếu tố trong số này có thể là do di truyền, là kết quả của quá trình phát triển cơ thể bạn và môi trường. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, quầng thâm mắt có thể tạo ra bởi tất cả những điều trên.”

Các lựa chọn điều trị: “Luôn có những thứ bạn có thể thử để giúp cải thiện sự xuất hiện của quầng thâm, chẳng hạn như kem mắt có chứa caffein, retinol, tảo, axit hyaluronic,… Alan Parks là bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận và là người sáng lập Park Perfection. Parks nói: “Caffeine là một chất co mạch, do đó, làm giảm mẩn đỏ, sưng tấy và chất lỏng tích tụ xung quanh mắt. Điều này sẽ giúp cho vùng da quanh mắt săn chắc hơn.”

Vì vùng da siêu mỏng quanh mắt trông đẹp hơn khi được ngậm nước, các bác sĩ da liễu cũng khuyên dùng bộ ba chất giữ ẩm, ceramide và axit hyaluronic để dưỡng ẩm tối đa, đồng thời nhấn mạnh rằng “việc giữ một hàng rào bảo vệ da vững chắc cho khu vực mỏng manh này là rất quan trọng. Đối với làn da mỏng, retinol có thể kích thích sản xuất collagen.

2. Bạn đang mất lớp mỡ dưới da

Một lý do chính khiến vùng da dưới mắt bị thâm, trũng sâu trở nên rõ ràng là do vùng da mặt bị mất thể tích tự nhiên. Bác sĩ da liễu Courtney Rubin giải thích: “Bên dưới mắt là một lớp mô mềm đặc biệt được gọi là SOOF (mỡ suborbicularis oculi). Theo thời gian, lớp mô này co lại và hạ xuống, dẫn đến giảm thể tích tự nhiên của vùng dưới mắt và tạo ra quầng thâm. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra quầng thâm mắt.”

Hơn nữa, cô ấy chỉ ra rằng khi chúng ta già đi, lớp da mỏng manh bao phủ vùng mô đó cũng dễ bị mất collagen và elastin, dẫn đến da mỏng hơn, giảm thể tích và quầng đen rõ ràng hơn. Bác sĩ thẩm mỹ Reza Tigari cho biết thêm rằng khi thể tích mỡ dưới mắt giảm đi và da trở nên mỏng hơn, lớp mao mạch sâu hơn sẽ trở nên rõ ràng hơn, đó là lý do tại sao vùng dưới mắt có vẻ sẫm màu hơn theo tuổi tác.

Các lựa chọn điều trị: May mắn thay, sự mất thể tích mỡ này có thể được khắc phục dễ dàng và nhanh chóng bằng các chất làm đầy da cụ thể được tạo ra cho mục đích này. Điều quan trọng là phải gặp một bác sĩ có kỹ năng và kinh nghiệm.

3. Bạn không ngủ đủ giấc

Đây là một nguyên nhân khá phổ biến gây ra quầng thâm dưới mắt. Bác sĩ thẩm mỹ Reza Tigari chỉ ra rằng giấc ngủ không đều có thể dẫn đến mắt thâm quầng và/hoặc thâm quầng do mất ngủ kéo dài.

Các lựa chọn điều trị: Luôn luôn đi ngủ vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi tối để nhịp sinh học của cơ thể bạn có thể quen với một lịch trình đều đặn và ngăn ngừa chứng mất ngủ.

4. Bạn bị dị ứng hoặc viêm xoang

Dị ứng có tác động phổ biến đến sự xuất hiện của bọng mắt. Bác sĩ da liễu Courtney Rubin giải thích: “Về cơ bản, tình trạng viêm do viêm kết mạc dị ứng (dị ứng ảnh hưởng đến mắt), cùng với việc thường xuyên cọ xát vùng mắt bị ngứa, có thể dẫn đến vỡ mạch máu và bầm tím. Khi vết bầm tím lành lại, sắc tố hemosiderin (một thành phần của huyết sắc tố) bị bỏ lại, gây ra vết thâm dưới mắt.” Tuy nhiên, ngay cả khi không chà xát, tình trạng viêm quanh mắt liên quan đến viêm kết mạc dị ứng cũng đủ để tự gây ra chứng tăng sắc tố sau viêm.

Các lựa chọn điều trị: Theo Shafer, việc kiểm soát các triệu chứng và chất kích ứng có thể giúp giảm các tác động lên mắt của bạn. Bạn có thể thử dùng các loại thuốc trị xoang không kê đơn, hoặc hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc dùng thuốc kháng histamine. Vệ sinh xoang mũi hàng ngày để làm sạch xoang và cải thiện vùng da dưới mắt và lưu ý rằng việc xoa bóp dẫn lưu bạch huyết bạn có thể tự thực hiện có thể làm giảm bọng mắt.

5. Cơ thể bạn bị mất nước

Bác sĩ da liễu Courtney Rubin nói: “Hãy nhớ rằng nước chiếm khoảng 60% cơ thể con người. Nếu bạn bị mất nước nghiêm trọng, các mô của cơ thể bạn sẽ bắt đầu co lại, bao gồm cả da và các mô mỏng manh dưới mắt.” Vì vậy, nếu bạn ở độ tuổi 20, bạn nên tự xem xét lại lượng nước mà bạn uống hàng ngày trước khi chuyển sang các phương pháp điều trị thẩm mỹ.

Các lựa chọn điều trị: Nếu bạn thấy rằng mình uống nhiều nước, có lẽ nguyên nhân là do các loại đồ uống khác mà bạn sử dụng. Tigari lưu ý rằng caffeine, rượu và các chất lợi tiểu khác có thể dẫn đến mất nước và thậm chí cần nhiều nước hơn để phục hồi.

6. Căng mắt, mỏi mắt

Căng mắt, mỏi mắt không chỉ ảnh hưởng đến thị lực của bạn, nó còn có thể ảnh hưởng đến vùng da dưới mắt của bạn. Khi bạn cố gắng nhìn một thứ gì đó và căng mắt ra, các mạch máu của bạn sẽ giãn ra dưới da và lộ ra dưới dạng quầng thâm nổi rõ hơn.

Các lựa chọn điều trị: nên kiểm tra đơn thuốc mắt để tránh căng thẳng thêm.

7. Bạn có một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn

Một nguyên nhân ít có khả năng gây ra quầng thâm là tình trạng sức khỏe tiềm ẩn. Có những tình trạng như thiếu máu, hội chứng kém hấp thu, dinh dưỡng kém, thiếu vitamin, suy giáp và một số hội chứng chuyển hóa nhất định cũng có thể dẫn đến quầng thâm dưới mắt.

Các lựa chọn điều trị: Nếu bạn đã thử mọi cách mà quầng thâm vẫn còn, bạn nên khám kỹ lưỡng và đến phòng khám với bác sĩ của mình.

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin làm đẹp hữu ích nhé!

Tham khảo thêm bài viết: TOP 9 kem dưỡng mắt tốt nhất hiện nay: giảm quầng thâm, giảm bọng mắt, chống lão hóa hiệu quả