1. Để xe xa văn phòng

Đa số mọi người thích chỗ để xe càng gần văn phòng và nơi ở càng tốt để thuận lợi cho việc di chuyển. Tuy nhiên nếu để xa địa điểm làm việc một chút, bạn có thể dành cho mình 5 đến 10 phút đi bộ mỗi ngày. Cơ thể có sự vận động sẽ linh hoạt và săn chắc hơn nhiều so với việc thường xuyên ngồi một chỗ trong phòng kín.

2. Để các món đồ ăn vặt xa tầm mắt

Khu vực mặt bàn làm việc, ngăn kéo, tủ đồ… hãy chỉ để những thứ liên quan đến công việc. Tích trữ những món đồ ăn nhanh khiến bạn dễ dàng bị cám dỗ và ăn mất kiểm soát. Tình trạng này kéo dài theo thời gian, cân nặng và mỡ thừa của bạn sẽ tăng lên đáng kể.

Nếu muốn tích trữ đồ ăn để chống chọi với những cơn đói chính đáng thì hãy cất những món ăn lành mạnh như sữa chua, hạnh nhân, trái cây… vừa giúp bạn vượt qua cơn đói vừa tốt cho sức khỏe và làn da.

3. Uống đủ nước

Nước thật sự có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, làn da và toàn bộ cơ thể của chúng ta. Hãy sử dụng những bình nước có vạch chia và tự đặt dấu note nhắc nhở mình uống đủ nước mỗi ngày. Uống nước cũng phần nào giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

4. Tranh thủ tập luyện trong giờ giải lao

Các văn phòng hiện nay hầu hết rất chú trọng đến hoạt động thể chất cho nhân viên. Hãy tranh thủ giờ nghỉ giải lao, nghỉ trưa và tận dụng chế độ phúc lợi của công ty để vận động. Tập luyện cùng đồng nghiệp vui hơn rất nhiều. Tất nhiên vì khoảng thời gian ngắn nên hãy lựa chọn những bài tập thể dục nhẹ nhàng như plank, chống đẩy, đu xà… thôi nhé.

5. Thường xuyên đứng dậy vận động

Ngồi một chỗ quá lâu khiến bạn dễ gặp phải những bệnh nguy hiểm như béo phì, tăng huyết áp, tăng đường huyết… Đừng chờ đến thời gian nghỉ cố định mà hãy chủ động đứng dậy đi lại nhẹ nhàng quanh khu vực làm việc của mình. Việc này sẽ giúp các cơ của bạn được lưu thông, linh hoạt hơn và giảm lượng mỡ tích tụ rất nhiều.

Giảm cân với dân văn phòng luôn là một trong những vấn đề “khó nhằn”. Không có thành công nào mà không trải qua luyện tập. Chỉ với những hành động nhỏ của mình, tạo thành thói quen tích cực hàng ngày sẽ mang đến cho bạn kết quả bất ngờ. Cùng cố gắng và chia sẻ kết quả với chúng mình nhé!

BlogAnChoi luôn đón chào các bạn. Chúng mình còn rất nhiều chuyên mục hấp dẫn được cập nhật tin tức nóng hổi hàng ngày, hy vọng bạn sớm ghé qua.

Một số bài viết khác cùng chuyên mục có thể bạn quan tâm:

• 7 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng khỏe đẹp hơn
• Gợi ý 7 thực đơn giảm cân cho dân văn phòng siêu đơn giản
• 7 chất có thể giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân
• 5 tuyệt chiêu giảm cân “lạ tai” nhưng hiệu quả và an toàn, có thể bạn chưa biết!
• Giảm cân dễ dàng với top 10 loại trái cây vừa ít calo vừa no cả ngày

1. Chú trọng ăn đa dạng và cân bằng

Bên cạnh sushi, người Nhật còn ưa chuộng các món ăn chế biến từ cá, rau xanh, rong biển, đậu nành, trái cây, gạo và trà xanh. Thói quen ăn uống của người Nhật được đánh giá rất lành mạnh và cân bằng. Thực đơn hàng ngày của họ hầu như không xuất hiện đồ ăn vặt hay các thực phẩm chứa nhiều calo.

Ngoài ra, để luôn được ăn thực phẩm tươi ngon nhất, họ thường mua hoa quả, rau xanh, cá,… theo mùa. Đồng thời, họ cũng dựa vào thời tiết để chọn món ăn. Chẳng hạn, vào mùa đông, người Nhật ăn nhiều thịt, cá, các món canh và súp nóng. Còn vào mùa hè, nhiệt độ cao hơn, họ sẽ ăn các món có tính hàn, có tác dụng giải nhiệt như hải sản, súp lạnh, salad rau,…

2. Phương pháp nấu ăn lành mạnh

Điều làm nên nét đặc biệt của ẩm thực Nhật Bản là hương vị tự nhiên của mỗi nguyên liệu. Vì vậy, đa số người Nhật ưu tiên sử dụng cách nấu thức ăn như: luộc, hầm, nướng, hấp hoặc chiên nhưng sử dụng rất ít dầu. Họ thường thái nhỏ các loại rau củ để trông đẹp mắt và nhanh chín hơn. Phương pháp này cũng giúp giữ được những đặc tính vốn có của thực phẩm.

Nước luộc rau cũng được người Nhật tận dụng tối đa để làm nước dùng cho một số món ăn. Các phương thức chế biến này sở dĩ được phụ nữ Nhật Bản yêu thích bởi họ muốn giữ cho thức ăn nhẹ nhàng, chứa ít dầu mỡ và gia vị nhất có thể.

3. Dáng đẹp nhờ văn hóa ăn uống

Ăn uống là một nghi thức rất được coi trọng tại Nhật Bản. Người Nhật thường ăn từng miếng nhỏ với tốc độ chậm và chỉ đặt lượng thức ăn nhỏ trên đĩa. Việc này giúp bạn ăn vừa đủ, tránh không ăn quá nhiều. Từ đó, chị em tránh được tình trạng thừa cân.

4. Coi bữa sáng là bữa ăn chính

Trong cuộc sống ngày càng gấp gáp và bận rộn, chúng ta thường sẽ tiết kiệm thời gian bằng cách sử dụng đồ ăn nhanh cho bữa sáng. Thế nhưng người Nhật thì ngược lại, họ coi bữa sáng là bữa ăn chính trong ngày và đặc biệt coi trọng.

Bữa sáng có tác dụng nạp năng lượng cho ngày mới sau một đêm dài. Thực đơn ăn sáng của người Nhật thường gồm: cá, cơm, trứng rán, súp miso, một món đậu nành với rau xanh, rong biển và trà xanh.

5. Hạn chế ăn đồ ngọt

Tuy Nhật Bản nổi tiếng với vô số món tráng miệng bắt mắt và ngon miệng, nhưng thực chất những món ăn này không chứa nhiều đường và có rất ít chất béo, trái với khẩu vị của phương Tây. Hạn chế ăn đồ ngọt cũng là một trong những thói quen được đa số phụ nữ Nhật Bản duy trì để giữ gìn dáng vóc thanh mảnh, thậm chí là sau khi sinh.

Đằng sau dáng vóc hoàn mỹ của phụ nữ Nhật Bản là cả một quá trình chăm sóc, giữ gìn bài bản, có hệ thống trong từng bữa ăn. Tất cả đều là nhờ sự kiên trì theo đuổi lối sống lành mạnh, trong đó có 5 thói quen ăn uống “bất di bất dịch” đã được đề cập ở trên. Bạn hãy thử áp dụng với bản thân để cải thiện thân hình của mình mỗi ngày nhé!

Các bạn có thể tìm đọc thêm những bài viết liên quan dưới đây:

• 4 cách giảm cân bằng bưởi mang đến hiệu quả nhanh chóng
• 8 kinh nghiệm then chốt để giảm cân thành công
• 5 việc cần làm trước khi đi ngủ để giảm cân thần tốc

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để không bỏ sót những thông tin thú vị và hữu ích bạn nhé!

1. Công thức nước detox từ cam và việt quất

Cam và việt quất là hai loại quả đều giàu chất xơ và vitamin C có tác dụng dưỡng da, chống lão hóa cực hiệu quả. Cam có thể làm chậm quá trình lão hóa da, thúc đẩy sản xuất collagen còn việt quất có khả năng chống lại các nhân gây hại và nuôi dưỡng làn da tươi sáng từ bên trong.

Ngoài ra, 2 loại quả này còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, từ đó đốt cháy mỡ thừa, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Chuẩn bị:

• 1 lít nước lọc
• 1 quả cam
• 200 gam việt quất
• Đá viên
• Lá bạc hà

Cách làm:

• Đem cam, việt quất và lá bạc hà rửa sạch rồi cắt cam thành những lát mỏng.
• Đổ nước lọc vào bình, tiếp tục cho việt quất, cam cắt lát và lá bạc hà vào bình.
• Nếu muốn uống luôn bạn tiếp tục cho đá viên vào nếu không bạn có thể giữ trong tủ lạnh để uống hoặc đem theo mình một bình để dùng dần.

Bạn có thể mua bình đựng nước detox tại đây!

2. Detox từ dưa hấu và hương thảo

Dưa hấu có tới 93% là nước và là loại quả có công dụng giải nhiệt cực hiệu quả trong mùa hè. Dưa hấu cũng giàu vitamin, chất chống oxy hóa và kháng viêm vì vậy rất tốt cho làn da và sức khỏe. Còn hương thảo (hay còn gọi là mê điệt) cũng là loại thảo mộc giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp giải độc và cải thiện các vấn đề tiêu hóa.

Các bạn có thể đọc thêm bài viết của BlogAnChoi: 7 công dụng của dưa hấu giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh

Chuẩn bị:

• 1 lít nước lọc
• 300 gam dưa hấu
• Đá viên
• Hương thảo

Cách làm:

• Dưa hấu cắt thành miếng nhỏ, lá hương thảo đem rửa sạch.
• Cho tất cả dưa hấu, hương thảo vào bình chứa 1 lít nước lọc và thêm đá để thưởng thức.
• Hoặc bạn có thể để trong tủ lạnh trước khi dùng.

3. Detox từ kiwi và dâu tây

Cả kiwi và dâu tây đều giàu chất chống oxy hóa, vitamin C giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa da, khiến da sáng mịn. Kiwi cũng là nguồn chất xơ tuyệt vời giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa, loại trừ độc tố ra khỏi cơ thể và tăng sức đề kháng.

Công thức nước detox từ kiwi và dâu tây sẽ giúp bạn có vóc dáng dẻo dai và làn da tươi sáng hơn. Đặc biệt nó cũng có công dụng rất thần kỳ đối với những cô nàng béo bụng.

Dâu tây và kiwi giúp vóc dáng thon gọn, làn da tươi sáng (Ảnh: internet)

Chuẩn bị:

• 1 lít nước lọc
• 1 trái kiwi
• 6 – 8 trái dâu tây
• Đá viên
• Lá bạc hà

Cách làm:

• Dâu tây, kiwi, lá bạc hà đem rửa sạch, bỏ cuống. Thái dâu tây và kiwi thành lát mỏng.
• Cho tất cả các nguyên liệu dâu tây, kiwi, lá bạc hà vào bình rồi thêm nước lọc và đá viên để thưởng thức hoặc giữ lạnh trong tủ trước khi dùng.

4. Detox từ cam và dâu tây

Nguồn vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào từ cam và dâu tây là một trong những lý do hai loại quả này luôn có công dụng tuyệt vời trong việc làm đẹp da và chống lão hóa của chị em phụ nữ. Công thức này cũng giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể đồng thời ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Chuẩn bị:

• 1 lít nước lọc
• 6 – 8 trái dâu tây
• 1 quả cam
• Đá viên
• Lá bạc hà

Cách làm:

• Cam, dây tây và lá bạc hà rửa sạch. Cắt cam và dâu tây thành lát mỏng.
• Cho cam, dâu tây và lá bạc hà vào bình nước đã chuẩn bị sẵn.
• Thêm đá lạnh để thưởng thức luôn hoặc giữ lạnh trong tủ lạnh trước khi sử dụng.

5.  Detox từ dưa leo và dâu tây

Dưa leo được biết tới là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho sức khỏe như vitamin C, chất xơ, vitamin B1, vitamin B2, vitamin V3, vitamin B5, vitamin B6, folic acid,… Dưa leo và dâu tây được xem là cặp bài trùng trong việc phòng ngừa ung thư rất hiệu quả.

Loại nước detox này sẽ giúp ngăn ngừa các nếp nhăn, chống lại sự lão hóa của cơ thể đồng thời kiểm soát cân nặng và giữ dáng.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết trên BlogAnChoi: Những lưu ý khi dùng mặt nạ dưa chuột, bạn biết chưa?

Chuẩn bị:

• 1 lít nước lọc
• 1 quả dưa leo
• 6 – 8 trái dâu tây
• 1/2 quả chanh (loại vỏ xanh)
• Đá viên
• Lá bạc hà

Cách làm:

• Rửa sạch các nguyên liệu. Dâu tây, dưa leo, chanh thái thành lát mỏng.
• Cho tất cả các nguyên liệu vào bình nước lọc đã chuẩn bị và thưởng thức với đá lạnh.
• Hoặc bạn có thể giữ trong tủ lạnh trước khi dùng.

Lưu ý khi sử dụng detox

• Luôn luôn bảo quản thức uống này trong tủ lạnh và chỉ sử dụng trong ngày.
• Để có thể thấy được hiệu quả bạn cần phải có sự kiên trì, sử dụng đều đặn.
• Không nên lạm dụng mà cần sử dụng một cách hợp lý và có hiệu quả.

Mùa hè tới rồi, nhanh tay làm ngay cho mình một ly nước detox mát lạnh vừa giải nhiệt vừa đẹp da lại gọn dáng đi các nàng nhé! Hy vọng những gợi ý trên của BlogAnChoi sẽ giúp các nàng tìm được công thức detox phù hợp và hiệu quả.

Các bạn có thể tham khảo thêm các bài viết của BlogAnChoi ở dưới đây:

• 6 lưu ý để uống detox đúng cách, an toàn và hiệu quả
• 6 công dụng của nước detox giúp bạn khỏe đẹp
• Detox thải độc cho làn da từ bên ngoài
• Detox với chanh và gừng – chìa khóa cho làn da đẹp ngay tại nhà

Và đừng quên thường xuyên ghé chuyên mục làm đẹp da của BlogAnChoi để cùng nhau tìm hiểu và chia sẻ thật nhiều bí quyết làm đẹp da cực hữu ích nhé!

1. Ăn nhiều rau xanh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng để giảm mỡ bụng thì cần hạn chế ăn uống một cách tối đa. Tuy nhiên, đó thật sự là một quan niệm sai lầm. Có những loại thực phẩm chúng ta cần ăn nhiều để hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt là rau củ.

Việc tích mỡ ở bụng phần lớn là do quá trình ăn uống không kiểm soát của bản thân. Vì thế, khi ăn rau củ nhiều, lượng chất xơ trong rau củ sẽ tạo cảm giác no cho cơ thể, từ đó hạn chế cơn thèm ăn.

Ngoài ra, ăn nhiều rau củ vẫn đảm bảo các lượng chất dinh dưỡng cần thiết, giúp cơ thể khỏe mạnh và đặc biệt là giúp cho làn da luôn tươi trẻ. Vì thế, các chị em phụ nữ đừng bỏ qua loại thực phẩm đa công dụng này nhé!

2. Uống nước chanh vào buổi sáng

Chanh là loại quả được ưa chuộng trong giảm cân và làm đẹp. Lượng vitamin trong chanh giúp giải lượng độc tố trong cơ thể, điều hòa lượng máu và cân bằng hệ tiêu hóa. Ngoài ra, chanh còn có thể đảm bảo đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Vì thế, chanh là trợ thủ đắc lực trong việc giảm mỡ thừa ở vùng bụng khá hay ho.

Tuy nhiên, chúng ta không nên cho đường vào nước chanh. Vì lượng đường sẽ thúc đẩy quá trình tăng cân của cơ thể. Mỗi buổi sáng, chúng ta nên dùng chanh pha với nước ấm và một ít muối. Thức uống này sẽ đảm bảo nguồn năng lực dồi dào cho cơ thể trong suốt một ngày.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một trong những phương pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn nhất. Các bài tập thể dục sẽ giúp cơ thể tiêu tốn một lượng lớn calo, đồng thời đánh tan lượng mỡ thừa ở bụng.

Ngoài giảm mỡ bụng, tập thể dục thường xuyên còn giúp cho chúng ta có được một vóc dáng cân đối, cơ thể khỏa mạnh và tinh thần sảng khoái. Tuy nhiên, tập thể dụng cũng cần đúng cách và thích hợp để phát huy hiệu quả tối ưu cũng như đảm bảo an toàn cho bản thân.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết “5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho eo thon, dáng đẹp” tại đây.

4. Ăn các chất béo có lợi

Chúng ta vẫn luôn cho rằng chất béo chính là kẻ thù của những người trong quá trình giảm cân. Mặc dù vậy, một số loại chất béo lại cực kỳ có lợi trong việc hỗ trợ giảm lượng mỡ thừa tích trữ ở bụng. Bên cạnh đó, các loại chất béo này còn giúp bảo vệ hệ tim mạch nữa.

Trong đó phải kể đến các loại chất béo trong bơ, dầu ô liu, hạt lanh và đặc biệt là cá. Vì vậy, cá trở thành món ăn phổ biến trong thực đơn của người giảm cân.

5. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là loại hạt chưa được tách lớp vỏ ngoài để giữ nguyên các loại chất dinh dưỡng có trong hạt. Cũng như nhiều loại rau quả, ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng lớn chất xơ, giúp cơ thể hạn chế cảm giác đói và thèm ăn.

Việc bổ sung các loại ngũ cốc nguyên chất là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì trong các loại hạt đã qua chế biến có chứa lượng carbon hydrate làm tăng lượng đường và insulin trong máu, đồng thời tích trữ và tạo nên các mô mỡ thừa ở vùng bụng.

Bạn có thể tìm mua các loại ngũ cốc tại đây.

6. Ăn đúng giờ

Ăn đúng giờ và có khoảng cách thích hợp, cân bằng giữa các bữa ăn sẽ giúp cho chúng ta có được vòng eo thon gọn như mong muốn.

Khi chúng ta kéo dài thời gian giữa các bữa ăn, cảm giác thèm ăn sẽ phá hủy mọi nỗ lực giảm cân. Cơn đói sẽ kiểm soát và thúc đẩy chúng ta sử dụng những loại thực phẩm không phù hợp, từ đó khiến chúng ta tăng cân một cách nhanh chóng.

Những loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả

Ngoài những nguyên tắc trên, chúng ta cũng có thể bổ sung những loại thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày, nhằm đảm bảo đầy đủ, đa dạng các chất dinh dưỡng và đánh tan lượng mỡ thừa ở bụng:

• Bơ: Bơ là một trong những loại thực phẩm chứa lượng chất béo có lợi cho hệ tiêu hóa và đường ruột, giúp cân bằng và hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể cũng như hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân. Bạn có thể xem thêm: 7 nguyên tắc ăn bơ đúng cách tốt cho sức khỏe
• Sữa chua không đường: Sữa chua chứa nhiều loại lợi khuẩn như probiotics, kích thích và bảo vệ cho hệ tiêu hóa. Sữa chua hỗ trợ cực kỳ hiệu quả cho quá trình giảm mỡ bụng bằng cách làm giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể. Bạn có thể xem thêm: Ăn sữa chua không đường có tác dụng gì với sức khỏe?
• Trà xanh: Trà xanh chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đốt cháy lượng chất béo thừa trong cơ thể. Sử dụng trà xanh mỗi ngày giúp bạn vừa có vóc dáng cân đối có tinh thần thoải mái. Bạn có thể xem thêm: 7 lưu ý để uống trà xanh đúng cách tốt cho sức khỏe
• Gừng: Gừng cũng là một loại thực phẩm đốt cháy chất béo hiệu quả và điều trị chứng đầy hơi do ăn quá no.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về giảm cân giữ dáng tại đây:

• 7 thực đơn giảm cân hiệu quả dành riêng cho bạn
• 7 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng khỏe đẹp hơn
• 5 loại trà giảm cân từ thiên nhiên an toàn cho dáng người thon thả

Trên đây là 6 bí quyết giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn. Hãy cùng BlogAnChoi ghi nhớ và kết hợp các bí quyết trên một cách khoa học để có thể tự tin khoe dáng trong những ngày Tết sắp đến.

Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích khác nhé!