cuộc sống khỏe mạnh – BlogAnChoi

Bí quyết tối ưu hóa các giai đoạn giấc ngủ cho cuộc sống khỏe mạnh dài lâu

2024-01-08T10:39:29Z

Đối với mỗi người, giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà còn là quá trình quan trọng giúp cơ thể tái tạo và phục hồi sau những ngày dài đầy căng thẳng và mệt mỏi. Hãy cùng BlogAnChoi khám phá những bí mật về giấc ngủ, từ đó tối ưu hóa giấc ngủ để có một cuộc sống chất lượng, lành mạnh hơn!

Giấc ngủ của con người được kiểm soát bởi đồng hồ sinh học nằm trong não. Chúng phản ứng với ánh sáng để sản xuất hormone melatonin vào buổi tối và ngừng sản xuất khi phát hiện ánh sáng.

Melatonin và giấc ngủ (Ảnh: Internet)

Melatonin là một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến yên trong não, đặc biệt là vào buổi tối khi ánh sáng giảm. Nó chủ yếu đóng vai trò điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức của cơ thể, giúp duy trì đồng hồ sinh học. Melatonin như một chất xúc tác giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ và sẵn sàng chuẩn bị cho giấc ngủ, đặc biệt là khi môi trường xung quanh trở nên tối.

Cuộc sống hiện đại, căng thẳng và các thiết bị công nghệ khiến cho nhiều người ngủ ít hơn so với thời kỳ trước đây. Nhưng để đảm bảo sức khỏe lâu dài, giấc ngủ là chìa khóa quan trọng.

Các giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ

1. Giai đoạn 1 và 2 – ngủ nhẹ

Khi bạn bắt đầu nằm xuống và nhắm mắt tức là bạn đang bước vào giai đoạn chuyển hóa từ tỉnh táo sang giấc ngủ. Ở giai đoạn này cơ thể bạn sẽ thả lỏng, ý thức cũng dần dần mơ hồ. Nhịp tim, hơi thở giảm nhẹ và nhiệt độ cơ thể cũng dần dần giảm xuống.

Giai đoạn ngủ nhẹ (Ảnh: Internet)

2. Giai đoạn 3 – ngủ Delta

Sau khi bạn đã trải qua giấc ngủ nhẹ ở giai đoạn đầu, cơ thể và trí não sẽ bước sang giai đoạn đầu tiên của một giấc ngủ sâu.

Giai đoạn ngủ sâu (Ảnh: Internet)

Lúc này, sóng não Delta trong não bộ sẽ kích thích sản xuất nhiều hormone tăng trưởng nhất, đồng thời hỗ trợ chữa lành cơ bắp và xương. Nếu bạn muốn phát triển chiều cao và xương chắc khỏe, bạn nên đặc biệt chú ý vào giai đoạn này nhé!

3. Giai đoạn 4 – giấc mơ

Bạn đã hoàn toàn bước vào trạng thái ngủ sâu và bắt đầu giai đoạn mơ. Cơ thể bắt đầu tạo ra các chất làm tạm thời tê liệt cơ thể để chúng ta không thực hiện những hành động khi đang chìm vào giấc mơ của mình. Đặc biệt trong giai đoạn này, não rất hoạt động và mắt mặc dù đang nhắm nhưng di chuyển qua lại như chúng ta đang tỉnh.

Giai đoạn mơ (Ảnh: Internet)

Ngủ dưới 7 giờ mỗi ngày có liên quan với tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và có thể giảm tuổi thọ. Để có cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài, hãy đảm bảo bạn có giấc ngủ đầy đủ.

Gợi ý để cải thiện giấc ngủ

1. Tạo môi trường ngủ tốt

Môi trường tốt để ngủ đóng vai trò rất quan trọng tạo ra giấc ngủ chất lượng. Hãy hạn chế mọi âm thanh và ánh sáng khi bắt đầu giấc ngủ của bạn, chẳng ai muốn ngủ trong một căn phòng ồn ào và ánh đèn sáng chói cả!

2. Thói quen ngủ đúng giờ

Việc có một “lịch trình” ngủ đều đặn nghe có vẻ khá gò bó, nhưng nó sẽ giúp cho đồng hồ sinh học của bạn hoạt động tốt hơn và chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện vì bạn đã “thiết lập” một chu trình đi ngủ đúng đắn.

Ngủ đúng giờ (Ảnh: Internet)

Đồng thời, bạn cũng không nên ngủ quá giờ vào những ngày nghỉ vì điều này sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học, thậm chí gây ra khó ngủ vào ngày hôm sau hoặc cơ thể luôn trong trạng thái lờ đờ, thiếu sức sống.

3. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Nhiều bạn trẻ thường có thói quen xem điện thoại hay máy tính – những thiết bị có ánh sáng xanh là nguyên nhân chính gây rối loạn giấc ngủ. Điều này thật sự không hề tốt chút nào bởi ánh sáng xanh sẽ ngăn chặn sự sản sinh hormone melatonin và một số chức năng khác của cơ thể.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ (Ảnh: Internet)

Vì vậy, tốt nhất là bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ. Nếu bạn buộc phải sử dụng máy tính, điện thoại để hoàn thành công việc, bạn có thể dùng những ứng dụng, phần mềm lọc ánh sáng xanh. Tuy không chắc chắn là sẽ lọc hết nhưng cũng một phần nào đó hạn chế ảnh hưởng của ánh sáng xanh đối với cơ thể.

Tóm lại, giấc ngủ đầy đủ sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và giữ cho bạn có một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài. Hãy chăm sóc bản thân và tạo ra môi trường giấc ngủ tốt nhất cho bạn!

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

7 điều tuyệt đối không nên làm để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn

2023-11-06T02:35:53Z

Có những điều ta vẫn làm trong cuộc sống hàng ngày tưởng như đơn giản nhưng có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe. Trong đó, có những thói quen xấu tưởng như nhỏ nhặt nhưng để lại nhiều ảnh hưởng không tốt tới sự khỏe mạnh của mỗi chúng ta. Hãy cùng BlogAnChoi điểm qua 5 thói quen xấu mà bạn nên bỏ để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

1. Ăn quá nhiều trứng

Trứng là một loại thực phẩm vô cùng quen thuộc trong mỗi gia đình. Trứng cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng và rất dễ ăn. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng ăn quá nhiều trứng cũng tốt, ăn quá nhiều có thể gây ra các cholesterol xấu – những điều bất lợi cho hệ tim mạch của bạn. Cụ thể các cholesterol xấu gây bệnh xơ vữa động mạch vành tim và còn có thể gây ra các bệnh như máu nhiễm mỡ.

Các món trứng (Nguồn: Internet)

2. Thức khuya

Cuộc sống hiện đại ngày nay rất bận rộn, vì thế, nhiều người thức khuya để làm việc, học tập, giải trí. Dù vậy, thói quen này có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe trong thời gian dài. Cụ thể: Thức khuya sẽ làm cho bạn mệt mỏi, lo âu vào ngày hôm sau. Làm cho hiệu quả công việc bị giảm sút, hay quên hơn bình thường, chậm tiếp thu.

Ngoài ra, ban đêm còn là lúc mà các cơ quan trong cơ thể nghỉ ngơi nếu thức khuya sẽ làm rối loạn mạnh quá trình trao đổi chất, gây lão hóa nhanh.

3. Đánh răng ngay sau khi ăn

Nhiều người cho rằng đánh răng sau khi ăn là thời điểm thích hợp nhất để có thể loại bỏ toàn bộ vi khuẩn trong khoang miệng. Tuy nhiên, sự thật thì đánh răng sau khi ăn có thể loại bỏ các men răng ở bên ngoài mỗi chiếc răng. Do sau khi ăn, men răng bị mềm đi. Vậy nên sau khi ăn không lên đánh răng ngay mà nên đánh răng sau bữa ăn khoảng 30 phút, nếu thấy khó chịu thì có thể súc miệng bằng nước.

4. Xem các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh do màn hình của các thiết bị điện tử có thể có ảnh hưởng không tốt tới não bộ. Dùng điện thoại trước khi đi ngủ trong thời gian dài sẽ khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng, mất ngủ. Do đó, trước khi đi ngủ hai tiếng không lên sử dụng các thiết bị điện tử để có được giấc ngủ sâu và ngon.

5. Ngồi lì một chỗ

Xu thế hiện nay con người làm việc với máy tính, điện thoại rất phổ biến, chúng ta ngồi nhiều hơn so với các thế hệ trước. Điều này, vốn dĩ không tốt cho sức khỏe.

Ngồi nhiều có thể làm mắc các bệnh về xương khớp như là viêm khớp, thoái hóa cột sống. Ngồi nhiều còn dẫn đến bệnh béo phì và trĩ, đó là do các cơ quan ít được hoạt động, cơ thể tiêu hao ít calo hơn, nếu điều kiện bắt buộc phải ngồi nhiều mà không kết hợp cùng luyện tập thể dục , thể thao sẽ gây ra bệnh béo phì.

Không ngồi lì một chỗ quá lâu (Nguồn: Internet)

6. Tập luyện với cường độ mạnh trong thời gian dài

Những người mới bắt đầu tập luyện thể dục thể thao, yoga, khí công, hoặc bất kỳ hình thức thể dục thể thao nào khác thì đều phải có một thời gian tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Chúng ta luôn nghĩ rằng tập càng nhiều thì càng giúp có nhiều năng lượng và do đó thì giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, đó không phải là quan điểm đúng. Nếu tập quá nhiều sẽ gây ra sẽ gây ra sự mệt mỏi, căng thẳng cho cơ thể và làm cho bạn cảm thấy ít hứng thú với việc luyện tập, gây nhanh chán và dẫn đến bỏ cuộc.

Thời gian tốt nhất cho người mới tập là trong khoảng thời gian 30 phút mỗi ngày hoặc tuỳ theo sự thoải mái của cơ thể và thời gian rảnh trong ngày. Để đạt được hiệu quả cao nhất của việc tập luyện, nên tập đều đặn hằng ngày, có thể ít thời gian nhưng tuyệt đối đừng bỏ lỡ một ngày tập nào.

Hệ lụy của vận động quá sức (Nguồn: Internet)

7. Tập những động tác quá khó khi mà mới bắt đầu

Tập yoga rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với những người mới tập thì đừng lên tập những động tác quá khó mà hãy bắt đầu với những động tác cơ bản. Vì với những người mới tập, những động tác khó quá khó với cơ thể thì sẽ gây ra các tổn thương, đau đớn, làm phản tác dụng của việc tập luyện. Bắt đầu từ những động tác đơn giản nhất thì sẽ giúp cho cơ thể bạn cảm thấy thoải mái, sau đó bạn có thể nâng dần theo thời gian các mức độ khó của động tác.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số bài viết trên BlogAnChoi như:

7 loại nước uống buổi sáng bật công tắc cho ngày mới vừa vui vừa khỏe

2023-01-05T00:46:17Z

Chào ngày mới thế nào là lí tưởng? Loại nước uống buổi sáng nào sẽ tốt nhất cho ta? Một cốc nước ấm, ngon, nhiều chất có thể là lựa chọn hợp tình hợp lí nhất. Sau đây sẽ là một số thông tin hữu ích mà bạn đọc biết đâu sẽ cần.

7. Nước lọc

Nước lọc (nguồn: internet)

Nước lọc hoặc nước đun sôi để nguội là nước uống dễ tiếp cận nhất, là loại an toàn nhất trong số những loại nước thường dùng trong cuộc sống.

Những thời điểm lí tưởng để uống

Vừa ngủ dậy: giúp thanh lọc cơ thể, bù nước sau 1 đêm.
9-11h sáng: đây là khung thời gian làm việc và học tập của mọi người, vì vậy uống nước sẽ cải thiện sự tỉnh táo của chúng ta.
30 phút trước bữa ăn (đối tượng giảm cân): chúng sẽ khiến ta “no giả” nghĩa là ăn cơm rất ít nhưng vẫn cảm thấy no, nên đặc biệt phù hợp với ai mong muốn giảm cân.
Trước và sau khi hoạt động thể chất: trước khi tập sẽ giúp bôi trơn các khớp cơ hoạt động dễ dàng; sau khi tập sẽ giúp bù lại phần nước mà chúng ta đã toát ra trong quá trình tập luyện, làm mát cơ thể, giảm chuột rút.

Lợi ích mang lại

Thải độc cơ thể, thanh lọc đại tràng giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn; bù lại phần nước mà cơ thể tiêu hao sau một đêm; kích hoạt sự tỉnh táo; giảm ợ nóng đối với người hay gặp tình trạng axit trào ngược; đẹp da;…

Lưu ý

Tùy theo điều kiện cơ thể mà chúng ta lựa chọn cách uống phù hợp hơn, ví dụ: cơ thể bạn gặp lạnh thì cốc nước ấm sẽ phù hợp hơn cốc nước nguội hoặc lạnh.
Nước lọc đá trong ngày hè nóng không phải lựa chọn tốt, bởi chúng sẽ làm co thắt các mạch máu của ta dễ dàng khiến cơ thể trở nên mệt mỏi; ngoài ra đau bụng cũng rất khó tránh khỏi.
Uống nước là cần thiết nhưng uống nước quá nhiều gây ảnh hưởng tới bữa ăn (không muốn ăn, chán ăn), sinh hoạt hàng ngày (tiểu tiện liên tục) thì đó là tác dụng ngược.
Uống 1 hơi hết cốc nước nghe có thể hoành tráng nhưng điều đó sẽ gây cản trở tiêu hóa, tim đập nhanh, buồn nôn,… tốt nhất là uống chậm và từng ngụm.

6. Trà gừng

Trà gừng (nguồn: internet)

Trà gừng hay nước gừng là thảo dược chữa một số bệnh từ dân gian mà bao thế hệ vẫn tin dùng.

Những thời điểm lí tưởng để uống

Sau ăn sáng: đặc biệt tốt vào mùa đông, gừng gia tăng tính dương trong cơ thể, hỗ trợ cơ thể chống rét hiệu quả.
Sau khi thể dục: giảm đau nhức các cơ, khớp sau khi vận động cường độ cao.

Lợi ích mang lại

Giảm tiêu chảy, cải thiện khả năng tiêu hóa; giảm tình trạng đau cơ bắp khi tập luyện; ngăn ngừa bệnh ngoài da; da sáng và khỏe hơn; cải thiện tư duy; chống cảm lạnh, cảm cúm; bình ổn đầu óc; chống buồn nôn;…

Cách pha chế

Đun sôi khoảng 5 lát gừng mỏng trong 10 phút, để nguội dần, sau đó có thể thêm mật ong để tăng hương vị và thưởng thức thôi.

Lưu ý

Trà gừng có thể kích thích giãn động mạch, làm tăng huyết áp gây nguy hiểm cho những ai có tiền sử bệnh cao huyết áp.
Phụ nữ có thai cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Khuyến cáo dùng ít hơn 5g gừng/ngày, dù tốt nhưng chúng có thể tạo phản ứng xấu như ợ hơi, đau bụng, phát ban,…
Nên uống sau ăn để tránh tác hại cho hệ tiêu hóa.
Không uống vào buổi tối vì có thể gây khó ngủ, tim đập nhanh.
Để tối đa hóa lợi ích của trà gừng, ta nên sử dụng khi nước ấm và nhấm nháp ít một.

Muốn biết thêm về trà gừng:

5. Trà kỷ tử

Trà kỷ tử (nguồn: internet)

Trà kỷ tử đã có từ lâu trong y học Đông Phương, có hiệu quả giúp bổ máu, cải thiện minh mẫn, giảm căng thẳng.

Những thời điểm lí tưởng để uống

Sau khi ngủ dậy: hỗ trợ bù nước, bù năng lượng và thanh lọc cơ thể.
Sau khi ăn no 30 phút: giúp tránh đầy bụng, đầy hơi.
Trước khi ngủ 30 phút: có thể cải thiện giấc ngủ.

Lợi ích mang lại

Tăng cường thị lực và cải thiện các bệnh về mắt; tâm trạng trở nên phấn chấn; hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn (đặc biệt với người mẫn cảm thời tiết); sinh lý nam giới tốt hơn; bổ phổi, bổ gan; chống lão hóa da;…

Cách pha chế

Cho một lượng nhỏ quả kỷ tử (khoảng 15g) tráng qua nước sôi, xong hãm cùng nước sôi (khoảng 250ml) trong 10 phút, có thể thêm 1 thìa mật ong để tăng hương vị, vậy là cốc trà đã hoàn thành.

Lưu ý

Người bị nóng trong như sốt, mẩn đỏ không nên sử dụng bởi tính dương của kỷ tử có thể gây tác dụng xấu.
Phụ nữ mang thai cần tham khảo qua bác sĩ.
Khoảng 2-3 cốc/ngày là đủ, tránh lạm dụng.
Khi pha chỉ cần hơn 10 quả kỷ tử là đủ.

4. Nước chanh

Nước chanh (nguồn: internet)

Uống nước chanh trước khi ăn sáng có lẽ đã quen thuộc với nhiều người, tuy nhiên một số người cho rằng sẽ không tốt nếu uống khi đói. Vậy uống thế nào là chuẩn khoa học nhằm tối đa lợi ích và giảm thiểu độc hại?

Những thời điểm lí tưởng để uống

Sau khi ngủ dậy: thanh lọc cơ thể, giải độc tố
Sau bữa ăn 30 phút: giảm hấp thụ đường, đặc biệt tốt cho người sợ béo, sợ tiểu đường.
Sau khi hoạt động thể chất nặng 30 phút: hỗ trợ cơ thể bù muối và cân bằng điện giải.

Lợi ích mang lại

Cải thiện hệ miễn dịch; làm giảm cảm giác thèm ăn, chống đói (phù hợp cho giảm cân); thúc đẩy quá trình bài tiết nước tiểu; làn da sáng hơn; ngăn hôi miệng;…

Cách pha chế

1/2 quả chanh, hoặc 1/4 quả sẽ phù hợp khi pha với 1 cốc chừng 250ml và nước ấm càng tốt.

Lưu ý

Người có tình trạng về tiêu hóa như đau dạ dày, ợ chua, ợ nóng, trào ngược axit dạ dày,… cần hết sức chú ý thời điểm uống, tránh uống khi đói; nếu thèm quá thì nên uống sau ăn khoảng 30 phút.
Dù nước chanh có đem lại lợi ích sức khỏe nhưng chúng ta vẫn nên pha loãng khi uống; khi uống đặc, tính axit cao dễ gây hỏng men răng, kích thích dạ dày quá mức.
Khi thưởng thức, có thể thái 1-2 lát chanh vào cốc bởi vỏ chanh cũng chứa chất xơ và vitamin C, ngoài ra cốc nướ cũng thơm hơn và đẹp mắt hơn.

Muốn biết thêm về chanh:

3. Nước dừa

Nước dừa (nguồn: internet)

Nước dừa được sử dụng ở mọi nơi bởi nó đạt ba chuẩn: Ngon – Bổ – Rẻ. Vậy nó Bổ ở chỗ nào và uống như thế nào để Bổ?

Những thời điểm lí tưởng để uống

Trước hoặc sau bữa ăn: hỗ trợ tiêu hóa, tránh đầy hơi.
Sau khi dùng rượu bia: cải thiện sự tỉnh táo, cân bằng điện giải cơ thể.
Trước hoặc sau tập thể dục: trước tập sẽ cung cấp năng lượng cho cơ bắp giúp chúng ta hoạt động tốt hơn; sau khi tập nước dừa sẽ bù năng lượng, đồng thời bù nước.
Buổi sáng hoặc trưa: hỗ trợ ngăn ngừa chứng khó tiêu, đầy bụng.

Lợi ích mang lại

Cung cấp vitamin; đẹp da, làm chậm quá trình lão hóa; cung cấp chất điện giải; chống viêm ruột và các bệnh liên quan tới tiêu hóa; nâng cao hệ miễn dịch; chống sỏi thận;…

Lưu ý

Chỉ nên uống dưới 3 quả/ngày bởi hàm lượng kali cao trong nước dừa có thể tác động tới thận và tim. Do đó đối tượng không nên uống là người có hàm lượng kali trong máu cao, người có bệnh về thận.
Nên uống từ từ từng ngụm, đặc biệt khi chúng ta hoạt động mới thể dục nặng xong hoặc từ nơi oi ả trở về nhà, tránh đầy hơi và những tác động không tốt.
Người mắc tiêu chảy cũng hạn chế sử dụng.

Muốn biết thêm về nước dừa:

2. Nước nghệ

Nước nghệ (nguồn: internet)

Nổi tiếng như một thần dược chuyên trị bệnh tiêu hóa (đau dạ dày, trào ngược axit), nước nghệ quả thật là người bạn đồng hành cho lối sống khỏe mạnh.

Những thời điểm lí tưởng để uống

Sau khi ngủ dậy: hỗ trợ thanh lọc, rửa trôi độc tố, sạch dạ dày.
Trước hoặc sau bữa ăn 30 phút: thúc đẩy tiêu hóa, dễ hấp thụ.
Trước khi ngủ: giảm căng thẳng, an thần.

Lợi ích mang lại

Cải thiện tình trạng dạ dày; kháng viêm; chống lại chứng Alzheimer – hội chứng suy giảm trí nhớ; thanh lọc gan; hỗ trợ điều trị tiểu đường loại 2; giảm viêm khớp; chống lão hóa; ngừa ung thư; cải thiện hệ tiêu hóa;…

Cách pha chế

Vô cùng đơn giản với 1 thìa bột nghệ pha với khoảng 250ml nước ấm.

Lưu ý

Công dụng của nghệ là khỏi bàn cãi nhưng cơ thể chúng ta thường khó hấp thụ, nên nước cần phải ấm và nên thêm 1 thìa mật ong.
Ngoài ra, không nên uống khi đói vì curcumin (hoạt chất quan trọng nhất của nghệ) rất dễ bị mất.
Không nên dùng chung với thuốc giảm axit dạ dày như Nexium, Zantac, Pepcid, Prevacid, Tagamet bởi không giảm mà có thể làm tăng axit.

Muốn biết thêm về nghệ:

1. Nước mật ong

Nước mật ong (nguồn: internet)

Cuối cùng trong danh sách là nước mật ong, loại thức uống đạt tiêu chí dễ làm, dễ uống và khỏe. Sự đa dụng của mật ong trong đời sống là không cần bàn cãi bao gồm: pha chế, chữa bệnh, làm đẹp, hương liệu,… Vậy khi nào nên uống để tối đa hiệu quả của chúng?

Những thời điểm lí tưởng để uống

Trước 30 phút/sau bữa ăn 60 phút: nước mật ong điều tiết axit dạ dày giúp những người đặc biệt nhạy cảm về tiêu hóa có thể hấp thụ tốt hơn và tránh bị viêm loét dạ dày, trào ngược axit.
Sáng sớm/mới ngủ dậy: không chỉ thanh lọc cơ thể mà còn giúp “bật công tắc” tỉnh táo của cơ thể nhanh tức khắc.
Cảm lạnh/cúm: nhờ tính kháng viêm, kháng virus nên hệ miễn dịch sẽ hoạt động hiệu quả hơn.

Lợi ích mang lại

Hỗ trợ điều trị các bệnh về hô hấp (ho, hắt hơi); giảm khô mắt; tăng cường hệ miễn dịch; giải độc cơ thể; đẹp da; cân bằng đường huyết; trị đầy hơi; ngăn ngừa bệnh tim mạch;…

Cách pha chế

Vô cùng đơn giản với 1-2 thìa mật ong pha cùng 250ml nước ấm.

Lưu ý

Nước sôi phá vỡ hương vị lẫn dinh dưỡng nên dùng nước ấm là tốt nhất.
Khoảng 3-4 thìa/ngày là hợp lí, tránh lạm dụng.
Trẻ dưới 12 tháng tuổi không nên sử dụng bởi trẻ có thể nhiễm khuẩn đường tiêu hóa.
Không kết hợp với bột sắn, đậu nành, chuối, các thực phẩm dễ gây đầy bụng nói chung.

Muốn biết thêm về mật ong:

Lời kết

Danh sách trên là 7 loại nước uống an toàn mà mỗi người nên biết. Đây không phải là bảng xếp hạng độ hiệu quả mỗi thức uống nên bạn đọc cần lưu tâm điều đó. Ngoài 7 thức uống như đã nêu thì vẫn còn đa dạng thức uống an toàn và bổ dưỡng cho sức khỏe chúng ta. Mỗi người có thể trạng khác nhau nên các bạn hãy luôn tìm kiếm đồ uống phù hợp nhất với cơ thể nha.

Chúc các bạn sẽ luôn luôn khỏe mạnh!

Có thể bạn thích đọc:

Nguồn tham khảo:

Báo điện tử Sức khỏe & Đời sống
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Những lợi ích của việc hiến máu tình nguyện – Vừa giúp người khác vừa tốt cho chính mình

2022-05-04T00:56:18Z

Từ trước tới nay, hiến máu tình nguyện đã không còn xa lạ đối với mọi người dân Việt Nam. Nhưng vẫn còn ít người biết tới những lợi ích đặc biệt của việc hiến máu. Vậy nên hôm nay hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu những lợi ích của việc hiến máu tình nguyện nhé!!!

1. Được kiểm tra sức khỏe và biết được nhóm máu của mình miễn phí

Đối với các tình nguyện viên hay người dân đi tham gia hiến máu đều cần phải kiểm tra sức khỏe trước khi hiến máu. Tình nguyện viên sẽ được kiểm tra tổng quát về sức khỏe như đo huyết áp, nhịp tim và được xét nghiệm máu trước khi tham gia hiến máu nhân đạo. Máu hiến tặng sẽ được sàng lọc, sau đó người hiến máu sẽ được biết những kết quả xét nghiệm này.

Kiểm tra sức khỏe trước khi hiến máu (Ảnh: Internet).

Người đi hiến máu phải là người hoàn toàn khỏe mạnh và trong độ tuổi 18 – 60 tuổi. Với những tình nguyện viên khỏe mạnh, mỗi lần hiến không được phép quá 9ml máu/kg cân nặng, cụ thể:

Người có cân nặng từ 45 – 50kg sẽ được phép hiến 350ml máu toàn phần.
Người có cân nặng từ 50kg trở lên được phép hiến 450ml máu toàn phần.

Các nhóm máu (Ảnh: Internet)

Như vậy mỗi lần hiến máu là một lần được kiểm tra sức khỏe, giúp ta phát hiện những nguy cơ tiềm ẩn đối để có những biện pháp nâng cao thể trạng và sức khỏe của bản thân. Đồng thời, những tình nguyện viên tích cực tham gia hiến máu nhân đạo sẽ chủ động nắm bắt được tình hình sức khỏe của mình.

2. Hiến máu sẽ làm tăng khả năng tái tạo máu mới

Mỗi lần hiến máu là cơ thể bạn sẽ mất đi một lượng tế bào và các chất trong máu như hồng cầu, tiểu cầu, cholesterol, kali,… Do đó, mỗi lần tham gia hiến máu là “động lực” để cơ thể bạn sản sinh ra lượng máu mới, đặc biệt là hồng cầu để bù lại cho lượng hồng cầu đã mất, kích thích tủy xương sản xuất ra lượng máu mới.

3. Góp phần giảm cân

Mỗi lần bạn hiến khoảng 450ml máu và từ đó ước tính sẽ giảm khoảng 650 calo trong cơ thể và giảm lượng cholesterol trong máu. Đây được đánh giá là biện pháp hữu ích đối với việc giảm cân ở những người có cân nặng trên mức trung bình, nhưng chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn.

Hiến máu giúp giảm cân (Ảnh: Internet)

4. Giảm nguy cơ xảy ra đột quỵ

Tình trạng tích tụ sắt trong máu sẽ thúc đẩy quá trình oxy hóa cholesterol. Sản phẩm của quá trình này là những chất lắng đọng ở lớp nội mô của mạch máu, làm tăng tăng nguy cơ xuất hiện mảng xơ vữa mạch máu. Đây là một trong những nguyên nhân gây ra các cơn đau tim và đột quỵ.

Ảnh minh họa về đột quỵ (Ảnh: Internet)

Đã có nghiên cứu cho thấy việc hiến máu thường xuyên sẽ góp phần làm giảm tích trữ sắt trong cơ thể, nhờ đó giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

5. Được nhận những phần quà tinh thần

Một số đội hiến máu đã tổ chức các buổi tình nguyện tham gia hiến máu như: “Lễ hội Xuân Hồng”, “Chạm Mây”,… Khi tham gia các buổi hiến máu như vậy, chúng ta sẽ được nhận một phần quà nhỏ như gấu bông hoặc tiền,…

Phần quà gấu bông hiến máu (Ảnh: Internet)

Và đặc biệt, đối với các bạn sinh viên tham gia “Sinh viên 5 tốt” sẽ hoàn thành được chỉ tiêu “TÌNH NGUYỆN TỐT”.

Qua Những lợi ích của việc hiến máu tình nguyện, hy vọng các bạn sẽ có cái nhìn tích cực đối với việc hiến máu. Hiện nay tình trạng thiếu lượng máu dự trữ ở Việt Nam vẫn còn tồn tại, vậy nên mọi người hãy tham gia các buổi hiến máu nhân đạo vừa góp phần gia tăng lượng máu dự trữ vừa kiểm tra sức khỏe của bản thân hiện đang như nào nha!

Trao đi yêu thương để nhận lại yêu thương!

Chúc các bạn có một ngày tốt lành!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Tổng hợp tất cả tiện ích của ứng dụng Mi Fit để xây dựng một cuộc sống khỏe mạnh

2019-11-02T12:01:14Z

Có thể nói sau nhiều thời gian cập nhật và chỉnh sửa app Mi Fit, đồng thời góp phần tạo nên chiếc smartwatch Mi Band 4 càng hoàn thiện hơn với đa ứng dụng tiện lợi cho người sử dụng, khiến cuộc sống của bạn hiện đại hơn và thông minh hơn. Bằng chứng là ứng dụng Mi Fit với các thông báo về thông số sức khỏe góp phần giúp bạn có một chế độ sinh hoạt và làm việc thật khoa học.

1. Ứng dụng Mi Fit với chức năng theo dõi sức khỏe

Sở dĩ Mi Fit được nhiều người ưa thích vì có chức năng theo dõi sức khỏe của người sử dụng. Sau khi kết nối với thiết bị đồng Mi Band 4, trên ứng dụng sẽ hiển thị tình trạng cân nặng, nhịp tim, huyết áp, các hoạt động của bạn và một số biến đổi của các chức năng bộ phận cơ thể khác.