Tòa án cấp cao giữ nguyên lệnh cấm – New Jeans rơi vào thế bí

Theo đưa tin từ SPOTV News ngày 17/6, Phòng dân sự số 25-2 của Tòa án cấp cao Seoul đã chính thức bác đơn kháng cáo của NewJeans liên quan đến lệnh cấm tạm thời được ban hành trước đó. Trước đó, Tòa án Trung tâm quận Seoul đã đứng về phía ADOR chấp thuận yêu cầu duy trì quyền quản lý nhóm, đồng thời cấm 5 thành viên NewJeans ký kết các hợp đồng quảng cáo riêng lẻ mà không thông qua công ty.

Sau thất bại ở phiên sơ thẩm, NewJeans đã tiếp tục đệ đơn kháng cáo, hi vọng có thể lật ngược tình thế. Tuy nhiên, kết quả phiên tòa phúc thẩm cho thấy, cơ hội hoạt động độc lập của nhóm ngày càng mờ mịt khi tòa vẫn giữ nguyên quan điểm cũ. Với phán quyết này, NewJeans chính thức không thể tiến hành bất kỳ hoạt động riêng lẻ nào nếu không được ADOR cho phép – một cú đánh mạnh vào mong muốn tự do và độc lập nghệ thuật của nhóm.

NewJeans: “Chúng tôi đã đi qua cây cầu không thể quay lại”

Trong phiên xét xử gần đây nhất liên quan đến vụ kiện xác nhận hiệu lực hợp đồng độc quyền do ADOR đệ trình, phía đại diện NewJeans đã có phát biểu thẳng thắn gây chú ý: “Mối quan hệ tin tưởng giữa hai bên đã hoàn toàn sụp đổ. Chúng tôi đã đi qua cây cầu không thể quay lại. Mọi chuyện không hề dễ dàng.”

Tuyên bố trên cho thấy rõ lập trường kiên quyết của nhóm không còn muốn quay trở lại dưới trướng ADOR, bất chấp việc vẫn bị ràng buộc hợp đồng. Điều này khiến dư luận lo lắng về tương lai đầy bất trắc của nhóm nhạc nữ Gen 4 đang được yêu thích bậc nhất hiện nay.

Bên cạnh đó, nhiều người hâm mộ cũng đặt câu hỏi về vai trò của HYBE – công ty mẹ của ADOR trong toàn bộ vụ việc. Sự im lặng kéo dài từ phía HYBE làm dấy lên hoài nghi: Liệu đây có phải là động thái mặc định để củng cố quyền lực cho ADOR? Và trong một môi trường giải trí vốn nhiều luật lệ ngặt nghèo như Kpop, liệu NewJeans có thể thực sự tự mình bước tiếp?

Tương lai nào cho NewJeans nếu tiếp tục bị “trói tay”?

Việc tòa án bác đơn kháng cáo không chỉ là một thất bại về mặt pháp lý, mà còn là cú hãm phanh với toàn bộ kế hoạch hoạt động của nhóm. Trong thời điểm NewJeans đang ở đỉnh cao sự nghiệp, việc không thể ký kết quảng cáo, ra mắt sản phẩm hay tham gia sự kiện một cách độc lập khiến hình ảnh thương hiệu của nhóm đứng trước nguy cơ “đóng băng”.

Giữa làn sóng cạnh tranh khốc liệt của Kpop, đặc biệt khi hàng loạt nhóm nữ Gen 4 khác như IVE, LE SSERAFIM hay BABYMONSTER đang bứt tốc mạnh mẽ, việc gián đoạn hoạt động quá lâu có thể khiến NewJeans mất vị thế. Không ít người lo ngại rằng nếu cuộc chiến pháp lý tiếp tục kéo dài, nhóm sẽ dần bị lãng quên hoặc tệ hơn, tan rã.

Tuy nhiên, với sức ảnh hưởng lớn từ cộng đồng người hâm mộ quốc tế và tiếng nói mạnh mẽ từ chính các thành viên, NewJeans vẫn còn hy vọng nếu có thể tìm được một hướng đi pháp lý khác hoặc đạt được một thỏa thuận thương lượng rõ ràng với phía ADOR.

Tòa án đã nói lời cuối cùng trong giai đoạn hiện tại, nhưng câu chuyện giữa NewJeans và ADOR vẫn chưa thể khép lại. Khi lòng tin đã mất, câu hỏi không phải là “bao giờ nhóm quay lại”, mà là “liệu có còn đường nào để tự do?”. Người hâm mộ có thể chỉ biết chờ đợi, nhưng tương lai của NewJeans đang đặt dấu hỏi lớn hơn bao giờ hết.

Một số nội dung khác tại BlogAnChoi:

Our Movie – Phim “kén” người xem nhưng đáng để kiên nhẫn

Review Không Dung Thứ full 1-7: Phim mafia Hàn Quốc cực chiến

Yin Yoga là loại hình tập luyện có nhịp độ chậm, giữ một động tác trong thời gian dài để các cơ được kéo căng, tác động sâu vào những mô ít được sử dụng. Quá trình này hướng người tập đến sự tập trung tuyệt đối vào các chuyển động và phản ứng xảy ra bên trong.

Qua quá trình luyện tập, bạn học được cách điều tiết nhịp thở, làm quen với sự không thoải mái khi phải dồn trọng tâm vào việc giữ các tư thế trong thời gian dài. Khi tập Yin, người học cần nhắm mắt lại để cơ thể đi sâu vào trạng thái thiền định. Đó cũng là lúc bạn nhận thức hơn về cơ thể và cảm xúc, học cách quán xuyến thân tâm trí để vượt qua sự khó chịu và đi tới trạng thư giãn tuyệt đối.

Yin Yoga là gì và phù hợp với ai?

Không giống như yoga nói chung, Yin Yoga có nhịp độ chậm, mỗi động tác sẽ kéo dài từ 3 đến 5 phút. Trong một giờ luyện tập, có thể có ít hơn 10 động tác. Thông qua những thay đổi nhẹ nhàng và ít động tác hơn, mọi người dễ dàng bình tĩnh và thiền định hơn.

Ít động tác hơn và thời gian duy trì lâu hơn khiến Yin Yoga thân thiện hơn với mọi nhóm người, bất kể tuổi tác hay giới tính. Về cơ bản, mọi người đều phù hợp với Yin yoga. Ngoài ra, nó có tác dụng bình tĩnh và thiền định. Nó đặc biệt được khuyến khích cho những người cảm thấy căng thẳng trong cuộc sống và mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Bạn có thể thực hiện Yin Yoga ít nhất 15 đến 30 phút trước khi đi ngủ để giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Sự khác biệt giữa Yin Yoga và Yang Yoga

Yoga là một thuật ngữ chung. Nó có thể được chia thành nhiều loại theo trọng tâm và mục đích tập luyện. Mục đích của mỗi bài tập là khác nhau. Điều quan trọng nhất khi lựa chọn là phải thử. Bạn có thể suy nghĩ xem bài tập nào phù hợp với mình hơn với thái độ “mặc dù mình chưa làm tốt nhưng vẫn có thể tiếp tục”. Sự khác biệt giữa “Yin Yoga” và “Yang Yoga” thường bị nhầm lẫn như sau:

Yin Yoga

Thời gian thực hành: 3 đến 5 phút.

Trọng tâm luyện tập: Trong thành phần cơ thể, cân và gân thuộc về Âm, vì vậy trọng tâm đào tạo của Yin Yoga là kéo căng cân và tập trung vào sự ổn định của xương chậu, xương hông và thân dưới. Nó không chỉ nhẹ nhàng mà còn chứa nhiều bài tập tâm linh hơn, thường đi kèm với thiền, bát hát hoặc âm nhạc nhẹ nhàng.

Phù hợp với: Vì các động tác của Yin Yoga chậm và đơn giản nên phù hợp với những người mới sinh con, mệt mỏi về thể chất hoặc đang trong tâm trạng căng thẳng.

Yang Yoga

Thời gian thực hành: khoảng 5 đến 10 nhịp thở (khoảng 20 giây đến 40 giây) tùy thuộc vào các tư thế yoga khác nhau

Trọng tâm luyện tập: Về mặt thành phần cơ thể, cơ và máu là dương, do đó việc luyện tập yoga dương là kéo giãn và vận động nhiều hơn. Toàn bộ quá trình luyện tập sẽ nhanh hơn và sẽ có nhiều thay đổi về tư thế cơ thể hơn.

Phù hợp với: Vì Yang Yoga mang tính vận động nhiều hơn và bao gồm các động tác kéo giãn nên những người ít kiên nhẫn và khó tập trung trong thời gian dài có thể bắt đầu với bài tập này.

5 lợi ích của việc thực hành Yin Yoga

Yin Yoga có nhịp điệu nhẹ nhàng, nhấn mạnh vào sự thư giãn sâu và kéo giãn cân cơ, và có năm lợi ích sau:

1. Giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần

Yin Yoga nhấn mạnh vào việc duy trì từng động tác trong thời gian dài. Thông qua sự phối hợp của hơi thở, nó không chỉ giúp cơ thể đi vào trạng thái thư giãn sâu mà còn làm dịu tâm trí và não bộ.

2. Cải thiện khả năng tập trung của bạn

Khi cơ thể đi vào trạng thái thư giãn sâu và tập trung vào hơi thở và cảm giác vật lý, suy nghĩ sẽ không còn lang thang nữa. Thay vào đó, sẽ dễ dàng tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và nuôi dưỡng sự tập trung bên trong.

3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Cô Joan đề cập rằng khi cơ bắp và các điều kiện bên ngoài khác của cơ thể căng thẳng, thực tế sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ, và Yin yoga có thể làm dịu và thư giãn cơ bắp và não. “Khi các điều kiện bên ngoài được thư giãn, tâm trí sẽ tự nhiên thư giãn và chất lượng giấc ngủ cũng sẽ được cải thiện.”

4. Nói chuyện với chính mình

Trong xã hội ngày nay với nhịp độ nhanh và áp lực công việc cao, đã bao lâu rồi bạn chưa có cuộc trò chuyện tử tế với chính mình? Yin Yoga là một bước đệm tốt. Thông qua những khoảng dừng dài trong mỗi động tác và sự phối hợp của hơi thở, bạn có thể cảm nhận được trạng thái thực tế của một bộ phận cơ thể nhất định trong quá trình luyện tập (ví dụ, bên trái đặc biệt căng). Không chỉ có khoảng không giữa các cân cơ của cơ thể, mà còn có “khoảng không” cho tâm trí và suy nghĩ. Ngoài công việc và áp lực, còn có một không gian bên trong để trò chuyện riêng với chính mình.

5. Cải thiện sự kiên nhẫn của bạn

Đối với những người có tính cách thiếu kiên nhẫn, việc ở một tư thế trong thời gian dài có thể khiến mọi người mất tập trung và buồn chán. Nhưng đây là cách có giá trị nhất để thực hành Yin Yoga. Bằng cách từ từ kéo sự chú ý của bạn trở lại hiện tại và hít thở, bạn có thể học cách chung sống hòa bình với sự khó chịu. Khi cơ thể bạn bắt đầu thư giãn và không còn căng thẳng nữa, trái tim bạn sẽ dần ổn định. Sự kiên nhẫn được nuôi dưỡng từng chút một trong quá trình này.

Những lưu ý khi thực hành Yin Yoga

Nhìn vào đây, chúng ta biết rằng Yin Yoga nhấn mạnh vào sự thư giãn và nhẹ nhàng. Khi thực hiện các động tác, chúng ta sẽ cố gắng chỉ để các bộ phận được tập luyện cảm nhận, và thư giãn phần còn lại của cơ thể và hoàn toàn phó mặc cho trọng lực. Do đó, chúng ta cần các thiết bị hỗ trợ phụ trợ, thậm chí là sự hỗ trợ của âm nhạc và hương thơm, v.v., để mọi người thư giãn hơn và dễ dàng giữ thăng bằng hơn sau khi vào động tác. Sau đây là tóm tắt các điểm thực hành và biện pháp phòng ngừa của Yin Yoga:

• Thời gian thực hành khuyến nghị: Mỗi tư thế nên kéo dài ít nhất 3 đến 5 phút. Nên sử dụng bộ đếm thời gian.
• Phương pháp thở: Hít thở tự nhiên và thư giãn trước.
• Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ: gạch yoga, gối, chăn. Có thể đặt chăn, gối lên các khớp để giảm đau khi tiếp xúc với mặt đất.
• Không gian luyện tập: Sử dụng tinh dầu hoa oải hương và các hương thơm khác có thể giúp bạn thư giãn và bình tĩnh; chọn nhạc có tiết tấu chậm hoặc thậm chí sử dụng bát hát. Hương thơm phản chiếu vào tâm trạng rất mạnh. Ví dụ, khi bạn đang tập thể dục và đột nhiên ngửi thấy mùi thức ăn, sự tập trung của bạn sẽ bị mùi hương thu hút, và bạn thậm chí có thể muốn ăn”.
• Quần áo tập yoga: Cảm thấy thoải mái là điều kiện tiên quyết quan trọng nhất! Ngoài việc chọn vải thoải mái, Joan khuyên bạn nên chọn quần bó sát cho phần thân trên , quần dài thoải mái cho phần thân dưới và quần short bó sát, vì vải quá rộng có thể khiến các động tác bị kẹt và không đủ mượt mà.

Hướng dẫn cho người mới tập Yin Yoga

Ngồi lâu sẽ làm cho các cơ ở phía trước đùi bị căng cứng và thậm chí gây raChiều rộng hông giả, phù nề phần thân dưới và các tình trạng khác. Nếu bạn có thói quen bắt chéo chân trong thời gian dài, xương chậu sẽ bị cong và không đều, điều này sẽ khiến cột sống bị cong và có tư thế xấu. Tuy nhiên, tư thế xấu sẽ khiến sức mạnh của các cơ ở bên trái và bên phải của cơ thể không đồng đều, gây ra chứng đau lưng, điều này thực sự rất đau khổ. Cô giáo Joan chia sẻ 10 động tác thư giãn mà những người ít vận động phải học. Chúng ta hãy cùng xem nhé!

Bài tập Yin Yoga cho người mới: Tư thế đứa trẻ

Động tác quỳ gối uốn cong người về phía trước giúp kéo giãn lưng, thư giãn vai và cổ, đồng thời cũng giúp thư giãn các khớp hông bị căng do ngồi lâu.

Thời gian thực hành khuyến nghị: 3~5 phút

Tập trung hành động: Sau khi quỳ trên thảm tập yoga, hít vào và duỗi tay lên trời, sau đó thở ra và nằm về phía trước trên mặt đất, cố gắng ngồi trên gót chân (không ngồi được cũng không sao).

Nếu bạn thấy đầu không chạm sàn, bạn có thể dùng gạch yoga để nâng đầu lên, để cột sống cổ có thể thư giãn và không phải dùng lực. Với mỗi hơi thở, bạn sẽ cảm thấy khớp hông thư giãn hơn và mông có thể di chuyển gần hơn đến gót chân.

Bài tập Yin Yoga cho người mới: Tư thế chim bồ câu

Chủ yếu được sử dụng để kéo căng cơ mông và chân, thư giãn khớp hông, cải thiện tính linh hoạt của khớp hông, đồng thời làm cho đường chân mịn màng hơn, giảm phù nề và cải thiện chứng đau thần kinh tọa.

Thời gian thực hành khuyến nghị: 3~5 phút

Tập trung hành động: Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở đầu gối khi bắp chân song song với thảm, bạn có thể giảm góc một cách thích hợp. Đồng thời, đặt gối yoga dưới cơ thể, tựa thân trên lên gối và đặt một viên gạch yoga dưới mông (nếu bàn chân phải của bạn ở phía trước, hãy đặt nó lên mông phải; nếu không, hãy đặt nó lên mông trái) để làm cho hành động thư giãn hơn.

Bài tập Yin Yoga cho người mới: Anh hùng một chân

Tư thế anh hùng nằm có thể kéo giãn bụng, xương chậu và thư giãn phần trước đùi. Đây cũng là tư thế trong Yin Yoga có góc kéo giãn rất lớn và áp lực lên khớp lớn hơn. Do đó, bạn nên bắt đầu với tư thế “một bên”.

Thời gian thực hành được khuyến nghị: ít nhất 1 phút

Tập trung hành động: Đầu tiên quỳ trên một chân, sau đó từ từ nằm ngửa trên mặt đất, chân còn lại duỗi thẳng.

Nếu góc quá lớn, bạn có thể thử phiên bản nhẹ nhàng, nằm trên gối yoga với lưng của bạn (eo của bạn sẽ hơi chạm vào mép gối yoga, và mông của bạn sẽ nằm trên sàn), với một tấm chăn dưới đầu để hỗ trợ cột sống của bạn, và hai tay của bạn đặt tự nhiên ở cả hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng lên trên. Khi bạn đứng lên, bạn cần phải hỗ trợ mặt đất bằng khuỷu tay của bạn.

Bài tập Yin Yoga cho người mới: Tư thế chân bị trói

Bài tập này chủ yếu kéo giãn phần đùi trong và háng, giúp kéo dài và thư giãn phần thân dưới.

Thời gian thực hành khuyến nghị: 3~5 phút

Tập trung hành động: Nằm xuống. Sau khi lòng bàn chân khép lại, đầu gối của bàn chân tự nhiên mở ra ngoài, tạo thành hình thoi. Chỉ có đùi trong và háng cảm thấy căng, các cơ còn lại cần được thư giãn và tĩnh lặng.

Bài tập Yin Yoga cho người mới: Gập người duỗi 1 chân

Kéo giãn các cơ ở phía sau cơ thể, đặc biệt là cơ mông và cơ đùi, bạn sẽ cảm thấy thư giãn sau khi được kéo giãn.

Thời gian thực hành khuyến nghị: 3~5 phút

Tập trung hành động: Ngồi. Sau khi duỗi thẳng chân, trước tiên hãy đưa một chân lên, với lòng bàn chân gần với đùi trong. Sau đó duỗi thẳng lên và hít vào mà không khom lưng, sau đó thở ra, từ từ di chuyển bụng của bạn gần hơn với đùi duỗi thẳng, với trán chạm vào đùi, và giữ gót chân của bạn đứng. Nếu bạn không thể cúi xuống, bạn có thể đặt một khối yoga, hoặc thậm chí là một viên gạch, để tăng chiều cao và hỗ trợ trán và cột sống cổ của bạn.

Bài tập Yin Yoga cho người mới: Gập người duỗi 2 chân

Tư thế ngồi cúi người về phía trước quen thuộc được sử dụng để kéo giãn phần lưng của cơ thể, bao gồm lưng, chân, mông, v.v., và thư giãn toàn bộ các cơ lưng.

Thời gian thực hành khuyến nghị: 3~5 phút

Tập trung hành động: Tư thế ngồi. Duỗi chân và ngồi thẳng, hít thở sâu và duỗi tay về phía bầu trời, sau đó thở ra từ từ và ép cơ thể về phía trước lên chân, hóp bụng vào trong và nhẹ nhàng chạm trán vào đùi. Nếu trán không thể chạm đùi, bạn có thể kê gối yoga lên chân. Nếu vẫn không thể chạm gối, bạn có thể kê gạch yoga lên gối để đỡ trán.

Bài tập Yin Yoga cho người mới: Nằm vặn chân đại bàng

Bài tập này giúp kéo giãn phần lưng dưới và cột sống, đồng thời tăng tính linh hoạt của khớp hông, do đó cải thiện lưu thông máu ở phần dưới cơ thể.

Thời gian thực hành khuyến nghị: 3~5 phút

Tập trung hành động: Tư thế nằm. Đặt tay ở hai bên cơ thể, cong đầu gối và gập chân phải qua chân trái, sau đó quấn mắt cá chân phải quanh mắt cá chân trái để tạo thành tư thế chân đại bàng với hai chân xoắn, sau đó nghiêng đầu gối phải sang trái, vặn người sang phải và cố gắng giữ vai hoàn toàn trên sàn để làm cho “cảm giác xoắn” của cơ thể bạn rõ ràng hơn.

Bài tập Yin Yoga cho người mới: Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu sử dụng phần trung tâm cơ thể để huy động cơ mông lớn và các cơ ở mặt sau đùi, có thể nghiêng xương chậu và cải thiện tình trạng đau lưng và đau eo.

Thời gian thực hành khuyến nghị: 3~5 phút

Tập trung hành động: Nằm xuống. Cẩn thận không dùng eo để tạo lực. Chìa khóa là “dùng lõi để thắt chặt bụng khi nằm xuống, sau đó dùng cơ mông lớn để tạo lực, và cuối cùng dùng chân để tạo lực trên sàn” để nâng toàn bộ mông lên và tạo tư thế “cây cầu”.

Bài tập Yin Yoga cho người mới: Xoay thân trên nằm sấp

Dùng để thư giãn cơ vai do tư thế gù lưng và ngủ nghiêng.

Thời gian thực hành khuyến nghị: 3~5 phút

Tập trung hành động: Tư thế nằm sấp. Duỗi một tay sang bên kia cơ thể, thả lỏng tay kia một cách tự nhiên, lòng bàn tay hướng lên trên và nằm trên sàn với đầu.

Những sai lầm thường gặp khi tập Yin Yoga

Yin Yoga có những động tác nhẹ nhàng và dễ bắt đầu, nhưng có một số vấn đề phổ biến mà người mới bắt đầu có thể gặp phải:

Sai lầm thường gặp 1. Tự thúc ép bản thân quá mức

Đối với Yin Yoga, “chỉ cần bạn cảm thấy căng thì không cần phải ép mình đạt được tư thế hoàn hảo 100%”. Do đó, mỗi động tác không cần phải thực hiện hết mức, chỉ cần khoảng 70% đến 80% giới hạn là đủ.

Sai lầm thường gặp 2. Thở là quan trọng

Trong quá trình luyện tập Yin Yoga, “hơi thở rất quan trọng. Thở đúng cách có thể khiến mọi người thư giãn và ổn định hơn”. Nhiều người có xu hướng nín thở và thở hổn hển một cách vô thức. Khi hơi thở không đều, các cơ của cơ thể sẽ trở nên căng thẳng, cần nhiều sức hơn để tăng áp lực của động tác, và cảm giác thư giãn sẽ bị mất.

Sai lầm thường gặp 3. Ngủ thiếp đi ≠ thực sự thư giãn

Vì Yin Yoga khá nhẹ nhàng nên việc ngủ gật giữa chừng khi tập là điều bình thường! Trạng thái tốt nhất của việc tập Yin Yoga là “rất bình tĩnh nhưng không ngủ”. Nếu bạn thường xuyên ngủ gật, hãy đối mặt với nó! Bởi vì đây là dấu hiệu cảnh báo của “làm việc quá sức” và bạn cần xem xét lại tình trạng căng thẳng và thể chất của chính mình.

Một số thông tin hữu ích khác:

• Không béo nhưng bụng to: 6 động tác yoga giảm béo bụng hiệu quả
• Tập yoga gây đau lưng: 6 nguyên nhân thường gặp có thể bạn đang mắc phải
• 5 bài tập yoga giúp đầu gối giảm đau và chắc khỏe, tăng cường cơ bắp vùng đầu gối
• 15 bài tập yoga đơn giản giúp bạn dễ ngủ và thư giãn cơ thể buổi tối
• 7 bài tập yoga đơn giản giúp kích thích đường ruột và tránh bị táo bón

Thói quen ngồi làm việc trong thời gian dài khiến các cơ gập hông bị co thắt kéo dài, làm phần hông của bạn bị cơ cứng và làm suy yếu các cơ mông. Qua thời gian lâu dài, điều này có thể dẫn đến giảm khả năng vận động của hông.

Các cơ gập hông là gì?

Cơ gập hông là tên gọi chung của một nhóm các cơ xung quanh khớp hông của bạn, có nhiệm vụ làm cho phần hông co lại. Nhiều tư thế yoga có tác dụng kéo giãn các cơ này để giải phóng khớp hông và ngăn ngừa sự co cứng của cơ bắp.

Thực hành các bài tập kéo giãn khớp hông cũng có thể làm giảm chứng đau lưng dưới và cải thiện khả năng vận động của hông. Thêm vào đó, những tư thế yoga này giúp bạn cảm thấy thư giãn.

6 bài tập yoga kéo giãn khớp hông có thể tập tại nhà thường xuyên

1. Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)

Bài tập này không chỉ kéo giãn các cơ gập hông của bạn mà còn giúp xây dựng sức mạnh cho các cơ trung tâm của cơ thể. Để tăng tác dụng thư giãn của tư thế này, hãy đặt phần xương cùng của bạn (xương phẳng hình tam giác ở đoạn dưới của cột sống) trên một tấm chăn gấp dày hoặc gối và giữ tư thế đó, đồng thời hít thở.

• Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối để gót chân ở gần mông nhất có thể. Thả lỏng cánh tay dọc 2 bên cơ thể, lòng bàn tay áp xuống mặt đất.
• Thở ra đồng thời nhấc hông lên cao để có cảm giác kéo giãn phần hông và đùi song song với mặt đất. Giữ 2 bên đùi bằng nhau. Có thể chống tay ở dưới lưng hoặc ấn tay xuống mặt đất để giữ cơ thể cố định.
• Nâng cằm lên một chút, đồng thời dựa vào chân và tay để nâng hông và ngực lên cao hơn nữa.
• Thở ra đồng thời từ từ hạ người xuống, bắt đầu từ phần lưng trên.

2. Tư thế vũ công (Natarajasana)

Bài tập này tác động vào một vài nhóm cơ khác nhau cùng một lúc. Cơ gập hông và cơ vai sẽ được kéo giãn và có thể điều chỉnh mức độ kéo giãn tùy theo vị trí của chân. Thêm vào đó, bài tập này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn.

• Đứng thẳng và dồn trọng tâm cơ thể sang chân phải. Co đầu gối bên trái và đưa gót chân trái lên cao ở phía sau.
• Giữ ánh mắt của bạn nhìn thẳng về phía trước, đồng thời đưa tay trái ra sau để nắm lấy bàn chân hoặc mắt cá chân bên trái. Sau đó duỗi chân ra sau nhiều hơn. Nếu bạn không nắm được chân thì có thể dùng dây vòng qua chân.
• Đưa cánh tay phải ra phía trước song song với mặt đất. Để kéo giãn nhiều hơn, bạn có thể đưa chân lên cao hơn và đẩy chân ra sau mạnh hơn.
• Kết thúc tư thế một cách chậm rãi giống như khi bắt đầu, sau đó đổi bên.

3. Tư thế cây cung (Dhanurasana)

Tư thế này giúp kéo giãn khớp hông của bạn bằng cách kéo căng mặt trước của cơ thể. Nó cũng có thể giúp cải thiện tư thế của bạn và giảm sự co cứng của các cơ gập hông.

• Nằm sấp trên sàn, hai chân rộng bằng hông và bàn tay áp xuống sàn, thẳng hàng với vai. Ấn tay xuống để nâng đầu và ngực lên cao, cong lưng ra sau.
• Co đầu gối để đưa gót chân về phía mông của bạn. Đưa cả hai tay ra sau để nắm lấy cổ chân. Đưa vai ra sau nhiều hơn nữa. Nếu bạn không nắm được chân thì hãy sử dụng dây vòng qua chân. Đẩy chân ra sau càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế này và hít thở.

Biến thể: Để kéo giãn nhẹ nhàng hơn, hãy giữ chân trái của bạn ở trên sàn và tay trái ấn xuống đất. Co chân phải lên và đưa tay phải ra sau để nắm lấy cổ chân. Bạn có thể giữ đùi phải ở trên sàn thay vì nâng lên, nếu cảm thấy như vậy thoải mái hơn. Sau đó đổi bên.

4. Tư thế lạc đà (Ustrasana)

Ngoài việc kéo giãn hông của bạn, tư thế lạc đà giúp kéo giãn phần bụng, ngực, vai và đùi. Đây cũng là một bài tập tăng sức mạnh cho lưng và các cơ mông thấp, có thể giúp cải thiện sự ổn định của hông.

• Quỳ trên sàn với hai đầu gối rộng bằng hông và đùi thẳng góc với mặt đất. Mu bàn chân duỗi thẳng và áp xuống mặt đất.
• Chống tay vào hông của bạn, ngón tay cái đặt vào phần xương cùng. Cố gắng xoay hai đùi vào bên trong.
• Hít vào đồng thời nghiêng người ra sau, ngực hướng lên trên và đưa hai khuỷu tay lại gần nhau.
• Đưa tay ra sau lưng và cố gắng chạm đầu ngón tay vào gót chân. Có thể co các ngón chân để nâng gót chân lên hoặc chống tay vào phần lưng thấp và kéo giãn phần ngực của bạn.
• Có thể giữ cho cằm của bạn hơi co lại hoặc thả lỏng đầu ra phía sau nếu cảm thấy thoải mái.
• Đẩy đùi ra phía trước, giữ tư thế này và hít thở.
• Kết thúc tư thế bằng cách chống tay vào hông và từ từ trở lại như ban đầu.

5. Động tác lunge thấp (Anjaneyasana)

Bài tập này giúp kéo giãn đùi và các cơ hông ở chân sau, đồng thời các cơ mông ở chân trước được tăng cường sức mạnh. Cơ mông giúp ổn định phần thân dưới của bạn và giảm áp lực cho các cơ gập hông.

• Quỳ gối trên sàn, bước chân phải lên phía trước giữa hai tay của bạn cho đến khi cảm thấy sự kéo giãn thoải mái ở đùi bên trái. Bàn chân sau ngửa và duỗi thẳng.
• Hít vào đồng thời đưa hai cánh tay thẳng lên trên, áp vào tai. Ngực hướng lên trên và kéo giãn lưng. Giữ tư thế này và hít thở.
• Đưa tay xuống và đổi bên.

6. Tư thế thằn lằn (Utthan Pristhasana)

Tư thế này giúp kéo giãn cơ hông phía ngoài và cơ gân khoeo cũng như cơ gập hông của bạn. Tư thế thằn lằn cũng có thể giúp giảm đau thắt lưng cho những người mắc các vấn đề như đau thần kinh tọa hoặc chỉ đơn giản là bị co cứng thắt lưng do ngồi nhiều.

• Ở tư thế lunge thấp với chân trái phía trước, đặt cả hai bàn tay xuống đất ở phía trong bàn chân trái. Co các ngón chân phải, nhấc đầu gối phải lên khỏi mặt đất và đẩy gót chân phải ra sau. Để kéo giãn mạnh hơn, có thể đặt cẳng tay của bạn xuống đất.
• Đẩy đầu gối phía trước tới gần vai và đưa vai tới gần đầu gối. Giữ tư thế này và hít thở.
• Kết thúc bằng cách hạ đầu gối xuống đất và trở về tư thế lunge thấp, sau đó đổi bên.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 7 bài tập yoga đơn giản giúp kích thích đường ruột và tránh bị táo bón
• 15 bài tập yoga đơn giản giúp bạn dễ ngủ và thư giãn cơ thể buổi tối

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Trong vài năm gần đây, một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập yoga có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn cũng như nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuyệt vời hơn nữa là phương pháp này chỉ mất vài phút để thực hiện, không có tác dụng phụ nguy hiểm, và không khiến bạn uể oải khi thức dậy vào sáng hôm sau.

Tại sao tập yoga có thể giúp bạn dễ ngủ hơn?

Các bài tập yoga dễ ngủ dựa vào các động tác giãn cơ và hít thở nhẹ nhàng, giúp bạn thư giãn cơ thể và tâm lý để chuẩn bị cho giấc ngủ. Phương pháp này không giới hạn ở một phong cách hoặc chuỗi tư thế yoga cụ thể. Bất kỳ tư thế nào cũng có thể giúp dễ ngủ tùy theo cách bạn thực hiện tư thế đó cũng như cường độ của nó. Thay vì chạy đua với một loạt tư thế hoặc ép bản thân thực hiện cường độ mạnh nhất, bạn chỉ cần thư giãn và để cho cơ thể mình được kéo giãn, đồng thời hít thở chậm và đều đặn. Đổi tư thế một cách từ từ và tập với tốc độ vừa phải.

Về cơ bản, tập yoga có thể giúp bạn đạt được trạng thái nghỉ ngơi thoải mái hơn. Hãy để bản thân tập trung vào cảm giác của cơ thể khi tập thay vì những suy nghĩ lo lắng trong đầu.

15 bài tập yoga giúp bạn ngủ ngon và thư giãn buổi tối

Bạn có thể thực hiện lần lượt các tư thế sau tổng cộng tối đa 30 phút, hoặc bạn có thể thử bất kỳ tư thế nào mà bạn cảm thấy phù hợp nhất. Nhưng đừng bỏ qua tư thế nghỉ ngơi cuối cùng là Savasana hoặc dựa chân vào tưởng, đó là tư thế quan trọng nhất để chuẩn bị cho giấc ngủ của bạn.

Nhiều tư thế trong số này có thể tập trên giường. Có thể dùng thêm đồ vật như ghế nhỏ hoặc chồng sách, tấm chăn gấp dày, đệm hoặc vài chiếc gối xếp chồng lên nhau. Giữ hơi thở dài và sâu, thư giãn thay vì ép buộc.

1. Đứng cúi người về phía trước (Uttanasana) | 1 phút

Bắt đầu với đứng hai chân rộng bằng hông, hoặc rộng hơn một chút nếu bạn cảm thấy khó chịu ở vùng thắt lưng. Co đầu gối một chút và thả lỏng vai. Bạn có thể để tay thoải mái dọc theo bàn chân hoặc nắm nhẹ khuỷu tay đối diện.

Thở ra và duỗi thẳng lưng, cổ và vai thư giãn, đầu cúi xuống. Bạn có thể từ từ quay đầu sang hai bên hoặc xoay phần thân trên từ bên này sang bên kia. Tiếp tục giải phóng sự căng thẳng ở trán, hàm, vai, cánh tay và ngực trong tư thế này và hít thở trong 1 phút. Sau đó nhấn bàn chân xuống, hít vào và từ từ đứng lên.

2. Tư thế con thằn lằn (Utthan Pristhasana) | 2 phút

Từ tư thế chống tay và đầu gối, đưa chân trái về phía trước giữa hai tay và hạ đầu gối phải xuống sàn. Đưa chân trái sang bên trái và đưa bàn tay hoặc cẳng tay xuống sàn, giường hoặc đồ kê cao ở dưới vai. Cảm nhận sự kéo căng dọc theo phần hông phía trước của chân sau. Có thể giữ ngón chân co lại hoặc không.

Đưa ánh mắt của bạn về phía trước và xuống dưới một chút. Thay vì giữ nguyên tư thế, hãy cố gắng để cơ thể ổn định và thả lỏng sự căng thẳng ở vai. Hít thở ở tư thế này trong 1 phút, sau đó đổi bên.

3. Chân rộng gập người về trước (Prasarita Padottanasana) | 1 phút

Bước hai chân rộng ra và ngón chân hơi quay vào trong. Hít vào và đứng thẳng người đồng thời đưa ngực ra trước. Thở ra và từ từ cúi về phía trước, giữ hông cố định, các đầu ngón tay chạm mặt đất hoặc đồ kê cao. Có thể co đầu gối để cảm thấy thoải mái, thả lỏng cổ và đầu.

Để kéo giãn vai, hãy đan các ngón tay ra sau lưng hoặc chắp tay ra sau lưng. Để thư giãn hơn, hãy tựa đầu lên đồ kê cao như một chồng sách hoặc vài chiếc gối để giúp cổ và vai được giải tỏa căng thẳng. Hít một hơi dài chậm rãi ở tư thế này và giữ trong 1 phút. Với mỗi hơi thở ra, hãy đặt ý thức của bạn vào một điểm trên cơ thể mà bạn cảm thấy căng thẳng và cố gắng thư giãn nó. Để ra khỏi tư thế, hãy ấn bàn chân xuống đất, co đầu gối và hít vào đồng thời từ từ đứng lên.

4. Tư thế thoải mái (Sukhasana) | 3 phút

Ngồi trên mép một tấm chăn gấp dày hoặc một vài chiếc gối, hai chân bắt chéo và vai thẳng hàng với hông. Nhắm mắt lại và điều chỉnh hơi thở đều đặn. Đặt tay lên đầu gối hoặc bụng. Cảm nhận nhịp tim của bạn, hít vào đồng thời vươn người cao hơn một chút, thở ra và cảm nhận cơ thể ổn định. Hít thở đều đặn ở tư thế này trong 3 phút.

5. Tư thế đứa trẻ (Balasana) | 1 phút

Chống tay và đầu gối, đồng thời nhích đầu gối rộng hơn hông và hai ngón chân cái chạm nhau ở phía sau. Đưa hông về phía gót chân và cúi người để trán chạm mặt đất hoặc đồ kê cao. Có thể dang rộng cánh tay dọc theo đầu để vai được kéo căng hơn, hoặc để tay dọc theo chân và lòng bàn tay hướng lên trần nhà để ít tốn sức hơn. Hít một hơi dài và chậm ở tư thế này.

Cảm nhận trọng lượng cơ thể chìm xuống mặt đất hoặc giường bên dưới, hít vào như thể bạn muốn đưa hơi vào bụng rồi thở ra và cảm nhận sự căng thẳng được giải phóng khỏi cơ thể. Hãy hít thở chậm và đều đặn ở tư thế này ít nhất 1 phút.

6. Tư thế đầu chạm gối (Janu Sirsasana) | 2 phút

Ngồi với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Co đầu gối phải và đưa lòng bàn chân vào mặt trong đùi trái. Hít vào và ngồi thẳng hơn một chút. Thở ra và bắt đầu nghiêng người về phía trước, giữ hông cố định và chân thẳng.

Cố gắng để thả lỏng cơ thể tối đa, có thể đặt tay lên bàn chân hoặc cẳng chân nhưng không nắm chặt. Có thể đặt gối dưới trán để làm điểm tựa. Hãy để vai của bạn thả lỏng ở phía ngoài của tai. Giữ tư thế này ít nhất 1 phút rồi đổi bên.

7. Tư thế ngồi góc rộng | 2 phút

Từ từ chuyển sang tư thế ngồi với hai chân dang rộng ra. Hít vào và kéo giãn cột sống, thở ra đồng thời nghiêng người về phía trước và đưa tay về phía bức tường trước mặt. Lúc đầu hãy giữ lưng thẳng và giữ nguyên tư thế đó hoặc cong lưng trên.

Từ từ thở ra và chú ý xem bạn đang cảm thấy căng thẳng ở đâu. Hít thở ở tư thế này trong 1 phút. Nếu thích, bạn có thể biến động tác này thành động tác xoắn người bằng cách đứng thẳng rồi nhẹ nhàng vặn người về phía chân phải, chạm đầu ngón tay hoặc bàn tay xuống mặt đất và nghiêng người về phía chân đó. Hít thở ở tư thế này trong 1 phút. Hít vào đồng thời từ từ nâng người lên. Đổi bên.

8. Ngồi gập người về phía trước (Paschimotanasana) | 1 phút

Ngồi trên mép chăn gấp dày hoặc gối với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Nếu bạn cảm thấy căng dọc theo phía sau bắp chân, hãy kê gối ở dưới đầu gối. Đưa hai chân lại gần nhau hoặc tách ra rộng bằng hông. Từ từ hít vào và ngồi thẳng dậy. Thở ra đồng thời nghiêng người về trước với lưng thẳng.

Ở yên tư thế này hoặc cong lưng đồng thời thả lỏng vai và cổ. Bạn có thể kê trán lên gối để thoải mái hơn. Hít thở ở đâtư thế này ít nhất 1 phút.

9. Tư thế nằm nghiêng góc (Supta Baddha Konasana) | 2 phút

Ngồi và co đầu gối với bàn chân áp xuống đất. Nghiêng người ra sau, đầu tiên chống cẳng tay và sau đó nằm hẳn xuống. Đưa hai lòng bàn chân lại với nhau và đầu gối tách ra. Có thể đặt gối bên dưới mỗi đầu gối để giúp phần thân dưới được thư giãn.

Thả lỏng chân, vai và cổ. Giữ tư thế này ít nhất 2 phút, chỉ cần hít thở đều. Dùng tay đưa hai đầu gối lại gần nhau rồi từ từ lăn sang một bên.

10. Supta Padangusthasana (Tư thế tay chạm ngón chân cái) | 2 phút

Nằm ngửa với đầu gối bên phải kéo về phía ngực. Co chân trái và lòng bàn chân trái áp xuống đất. Hít vào đồng thời duỗi thẳng chân phải về phía trần nhà. Dùng tay siết chặt phía sau đùi, có thể sử dụng dây hoặc khăn vòng quanh đùi hoặc lòng bàn chân và giữ bằng cả hai tay. Ấn chân vào dây hoặc ấn đùi vào tay cho đến khi bạn cảm thấy kéo căng nhưng không đau. Giữ tư thế này khoảng 1 phút rồi đổi bên.

11. Setu Bandha Sarvangasana (Tư thế cây cầu) | 1 phút

Nằm với lưng thẳng, co đầu gối và đặt hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông thẳng hàng với đầu gối. Hít vào, nâng hông lên và kê gối chắc chắn dưới hông. Cảm nhận trọng lượng của cơ thể đặt lên gối một cách thoải mái.

Thả lỏng cánh tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên. Giữ tư thế này ít nhất 1 phút. Hít vào và nâng hông lên đủ để lấy gối ra, từ từ hạ người xuống và để lưng dưới chạm đất. Nghỉ ngơi ở tư thế này.

12. Chân dựa tường (Viparita Karani) | 3 phút

Ngồi dọc theo bức tường, một bên hông chạm vào tường và đưa hai tay ra sau hông một chút. Co khuỷu tay và từ từ nằm ngửa ra sàn đồng thời đưa chân lên tường. Đưa hai chân ra xa nhau và để chúng dựa vào tường, hơi co đầu gối nếu cảm thấy thoải mái hơn. Nghỉ ngơi ở tư thế này với hai cánh tay ở hai bên người và lòng bàn tay hướng lên trên.

Hãy cảm nhận trọng lượng cơ thể bạn chìm xuống sàn. Nếu tư thế này không thoải mái cho phần lưng dưới thì có thể co đầu gối và đặt bắp chân lên đồ kê cao. Giữ tư thế này ít nhất 3 phút.

13. Tư thế con cá (Ardha Matsyendrasana) | 2 phút

Ngồi với hai chân bắt chéo, hít vào đồng thời giãn lưng, thở ra đồng thời vặn người một chút và đặt tay phải ở sau hông phải giống như một chân đế. Giữ chân trái thẳng trước mặt hoặc co đầu gối và đưa gót chân trái về phía hông phải. Hít vào và kéo giãn cột sống của bạn. Thở ra và đặt tay trái lên phía ngoài đùi bên phải. Nếu bạn cảm thấy tư thế này không thoải mái thì chỉ cần ngồi bắt chéo chân rồi vặn người sang phải.

Thả lỏng vai và hàm của bạn, hít thở đều. Giữ tư thế này ít nhất 1 phút, sau đó thả ra và trở lại tư thế ngồi thẳng, tạm dừng trước khi đổi bên.

15. Tư thế xác chết (Savasana) | 4 phút

Nằm ngửa, hai chân thả lỏng cách nhau ít nhất bằng hông và hai tay đặt hai bên người, lòng bàn tay hướng lên. Có thể kê gối ở dưới đầu gối để giảm căng thẳng cho lưng dưới. Cảm nhận trọng lượng cơ thể chìm xuống đất và tập trung chú ý vào hơi thở. Thở ra dài và chậm. Giữ tư thế này ít nhất 4 phút hoặc bao lâu tùy thích, có thể thực hiện Savasana trên giường để chuẩn bị ngủ.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Bài tập yoga cho cung Sư Tử để tăng cường lòng tự tôn và kiêu hãnh
• Bài tập yoga 15 phút cho cung Bạch Dương để tăng cường sức mạnh và sự tự tin

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mục tiêu chính của các bài tập này là tác động vào cơ tam đầu hay cơ tay sau, đó là phần cánh tay mà mỡ thừa có xu hướng tích tụ nhiều nhất. Để làm cơ bắp săn chắc, các động tác đẩy tạ và các bài tập cơ riêng cho cơ tam đầu là rất cần thiết. Ngoài ra cũng đừng quên các bài tập cho cơ tay trước, sau khi hoàn thành các bài tập chính bạn sẽ kết thúc buổi tập với các bài cho bắp tay.

Bạn không cần các loại máy móc thiết bị đắt tiền hay đến phòng gym để cải thiện cánh tay của mình. Dưới đây là những bài tập tạ tốt nhất để giảm mỡ cánh tay mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Bài tập số 1

1. Nằm trên sàn đẩy tạ (3 đến 4 hiệp, 8 đến 10 lần mỗi hiệp)

Cầm một cặp tạ và nằm ngửa trên sàn với hai chân duỗi thẳng hoàn toàn. Khuỷu tay của bạn hướng ra ngoài khoảng 45 độ. Siết chặt cơ bụng, đẩy tạ lên phía trần nhà, gồng cơ tam đầu và cơ ngực khi lên cao nhất. Sau đó hạ tạ xuống cho đến khi khuỷu tay và cánh tay chạm đất.

2. Chống tay lăn tạ (3 đến 4 hiệp, 10 đến 15 lần mỗi hiệp)

Đặt một cặp tạ trên mặt đất bằng chiều rộng vai, hơi xoay vào trong để tạo thành hình chữ “V”. Vào tư thế chống đẩy, vai thẳng hàng với cổ tay. Lăn tạ để hạ người xuống mặt đất và kéo căng cơ ngực khi xuống hết cỡ. Sau đó đẩy người lên, siết cơ tam đầu và ngực để kết thúc.

3. Tập cơ tam đầu với tạ (3 đến 4 hiệp, 10 đến 12 lần mỗi hiệp)

Nằm ngửa trên ghế dài, cầm tạ trong tay và lòng bàn tay hướng vào nhau, đẩy tạ lên cao trên ngực. Co khuỷu tay để đưa tạ xuống, ngay khi cẳng tay chạm vào bắp tay hãy đẩy lên lại và siết cơ tam đầu.

Bài tập số 2

1. Đẩy tạ trên ghế nghiêng (3 đến 4 hiệp, 10 đến 12 lần mỗi hiệp)

Nằm ngửa trên một chiếc ghế nghiêng. Mỗi tay cầm một quả tạ, đặt chúng lên đùi. Giữ bàn chân đặt trên sàn. Đẩy tạ lên khỏi cơ thể bằng cách duỗi thẳng hai cánh tay. Siết cơ ngực trên và cơ tam đầu khi đẩy lên hết cỡ. Sau đó đưa vai về phía sau và hạ tạ xuống.

2. Đứng đẩy tạ (3 đến 4 hiệp, 10 lần mỗi hiệp)

Cầm một cặp tạ ở phía trước cơ thể với lòng bàn tay hướng vào trong. Bắt đầu xoay khuỷu tay về phía sau và đẩy quả tạ lên theo đường thẳng, giống như động tác đẩy tạ truyền thống. Sau đó hạ tạ xuống và xoay chúng trở lại vị trí ban đầu.

3. Nằm đưa tạ qua đầu (3 đến 4 hiệp, 10 đến 12 lần mỗi hiệp)

Nằm trên một chiếc ghế dài và cầm một quả tạ đơn ở trên ngực. Với khuỷu tay cong, đưa tạ ra sau đầu cho đến khi cảm thấy kéo căng cơ xô và cơ tam đầu khi đưa tạ hết cỡ. Sau đó đưa tạ trở lại đồng thời duỗi khuỷu tay. Hãy siết cơ tam đầu thật mạnh để kết thúc động tác trước khi lặp lại.

4. Co tay kéo tạ (3 đến 4 hiệp, 10 đến 12 lần mỗi hiệp)

Đứng thẳng và siết chặt cơ thể với một cặp tạ trên tay. Bắt đầu bằng cách “kéo” tạ lên thân mình đồng thời đưa khuỷu tay về phía sau cho đến khi bàn tay ngang tầm ngực. Co bắp tay, sau đó hạ tạ xuống một cách có kiểm soát cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.

Bài tập số 3

1. Đẩy tạ tư thế cây cầu (3 đến 4 hiệp, 10 lần mỗi hiệp)

Cầm một cặp tạ và nằm ngửa trên sàn với đầu gối co lại và bàn chân nằm phẳng trên sàn. Đẩy hông lên để tạo thành tư thế cây cầu, giữ cơ bụng thật chặt và siết cơ mông, đồng thời đẩy tạ lên cao trên cơ thể. Siết cơ tam đầu khi lên hết cỡ rồi hạ xuống.

2. Đẩy ép tạ (3 đến 4 hiệp, 10 đến 12 lần mỗi hiệp)

Nằm ngửa trên ghế dài và cầm một cặp tạ trên ngực. Đẩy tạ lên đồng thời ép 2 quả tạ lại với nhau. Khi đẩy lên hết cỡ, hãy siết cơ ngực và cơ tam đầu hết mức có thể trước khi hạ tạ xuống một cách có kiểm soát.

3. Plank với tạ (3 đến 4 hiệp, 8 đến 10 lần mỗi tay)

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy hoặc plank, một tay cầm tạ. Kéo tạ lên về phía hông và giữ cánh tay ở vị trí đó. Bắt đầu thực hiện động tác siết cơ tam đầu bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay ra. Siết cơ tam đầu thật mạnh khi kết thúc động tác, sau đó co tay lại cho đến khi bắp tay chạm vào cẳng tay. Hoàn thành tất cả các lần cho một bên tay trước khi chuyển sang bên kia.

Bài tập số 4

1. Đẩy tạ với tay cầm trung tính (3 đến 4 hiệp, 10 lần mỗi hiệp)

Cầm hai quả tạ ngang vai với lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ chặt cơ thể và siết cơ mông đồng thời đẩy tạ lên, siết cơ vai và cơ tam đầu khi lên hết cỡ. Sau đó hạ tạ xuống có kiểm soát.

2. Đẩy tạ trên ghế nghiêng với tay trung tính (3 đến 4 hiệp, 10 lần mỗi hiệp)

Nằm ngửa trên một chiếc ghế nghiêng, mỗi tay cầm một quả tạ với lòng bàn tay hướng vào nhau. Ép bả vai của bạn vào ghế, sau đó hạ tạ xuống một cách có kiểm soát. Kéo căng cơ ngực khi xuống hết cỡ, sau đó đẩy tạ lên lại, siết cơ tam đầu và cơ ngực trên.

3. Đưa tạ qua đầu một tay (3 đến 4 hiệp, 10 đến 12 lần mỗi tay)

Cầm một quả tạ duy nhất và đưa nó lên qua đầu. Sau đó co khuỷu tay, đưa tạ xuống phía sau đầu. Kéo căng cơ tam đầu khi xuống hết cỡ, sau đó duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay trở lại vị trí bắt đầu, siết cơ tam đầu để kết thúc.

4. Co tay nâng tạ (3 đến 4 hiệp, 10 đến 12 lần mỗi hiệp)

Mỗi tay cầm một quả tạ với lòng bàn tay hướng vào nhau. Đưa vai về phía sau, co tay để nâng tạ lên, siết cơ cẳng tay và bắp tay trong suốt động tác, Siết mạnh khi lên hết cỡ, sau đó hạ tạ xuống có kiểm soát.

Bài tập số 5

1. Đẩy tạ xoay (3 đến 4 hiệp, 10 lần mỗi hiệp)

Nằm ngửa trên ghế với một quả tạ ở mỗi tay. Đặt tay ở vị trí như bình thường khi thực hiện động tác đẩy tạ thông thường. Bắt đầu đẩy tạ lên nhưng xoay tay vào trong khi lên tới đỉnh. Siết cơ ngực và cơ tam đầu thật mạnh, sau đó hạ tạ xuống và xoay lại như cũ.

2. Đẩy ép tạ trên ghế nghiêng (3 đến 4 lần, 10 lần mỗi hiệp)

Nằm thẳng trên ghế nghiêng, cầm hai quả tạ trước ngực. Đẩy tạ lên đồng thời đưa hai quả tạ sát vào nhau, duy trì độ căng cho cơ ngực. Khi đẩy lên hết cỡ, hãy siết cơ tam đầu và cơ ngực hết mức có thể trước khi hạ xuống.

3. Bài tập cơ tam đầu trên ghế nghiêng (3 đến 4 hiệp, 10 đến 12 lần mỗi hiệp)

Đặt ghế nghiêng ít nhất 30 độ. Cầm một cặp tạ với lòng bàn tay hướng vào nhau, đẩy tạ lên. Đưa khuỷu tay ra sau và co khuỷu tay để hạ tạ xuống cho đến khi chúng chạm vào vai. Siết cơ tam đầu khi xuống hết cỡ, sau đó đưa lại như cũ, duỗi thẳng khuỷu tay và siết cơ tam đầu để kết thúc.

4. Nâng tạ trên ghế nghiêng (3 đến 4 hiệp, 10 đến 12 lần mỗi hiệp)

Nằm trên ghế nghiêng và cầm một cặp tạ. Lòng bàn tay hướng lên trên và cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ khuỷu tay sát với thân người và co tay để nâng tạ lên, siết cơ bắp tay thật mạnh khi lên hết cỡ, sau đó hạ xuống có kiểm soát.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 10 bài tập thể dục giữ thăng bằng cơ thể đồng thời tăng sức mạnh cơ bắp
• 10 bài tập thể dục tổng hợp giúp thân dưới săn chắc, mông đùi thon gọn
• 9 lý do khiến bạn khó tăng cơ và duy trì cơ bắp dù tập luyện chăm chỉ
• Tại sao bạn nên tập gym: Không chỉ dáng đẹp mà còn sức khỏe tuyệt vời
• Tập gym theo phương pháp 5-3-1 giúp tăng cơ bắp hiệu quả cho nam giới
• Bạn nên nghỉ ngơi bao nhiêu ngày sau khi tập thể dục?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Các bài tập thân dưới này giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện độ nét của cơ và giúp bạn đạt được vóc dáng cân đối, săn chắc. Hãy nhớ thực hiện đúng kỹ thuật và tư thế của từng động tác để tăng tối đa kết quả và giảm nguy cơ chấn thương. Như mọi khi, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia thể dục trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện mới, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ chấn thương hoặc vấn đề sức khỏe nào từ trước.

Squat

Danh sách các bài tập tổng hợp cho phần thân dưới săn chắc bắt đầu bằng động tác squat. Đây là bài tập cơ bản dành cho phần thân dưới, tác động vào cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo, cơ mông và thậm chí cả các cơ trung tâm.

Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài. Hãy tập trung vào cơ thể và giữ ngực hướng thẳng ra phía trước, đồng thời hạ cơ thể xuống bằng cách gập đầu gối. Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất hoặc thấp nhất có thể. Dồn lực vào gót chân để trở về tư thế ban đầu, siết chặt cơ mông ở phía trên. Thực hiện 3 hiệp từ 8 đến 12 lần mỗi hiệp.

Deadlift

Deadlift chủ yếu nhắm vào cơ gân kheo, cơ mông, cơ lưng dưới và tăng sức nắm tay.

Đứng hai chân rộng bằng hông, ngón chân hướng về phía trước và một thanh tạ đặt trước mặt. Giữ hông và gập đầu gối để hạ người thấp xuống, nắm chặt thanh tạ với lòng bàn tay hướng vào mình. Giữ lưng thẳng và ngực hướng ra trước, nâng thanh tạ lên bằng cách dồn lực vào gót chân. Đứng thẳng, siết cơ mông ở phía trên, sau đó hạ thanh tạ xuống một cách có kiểm soát.

Thực hiện ba 3 hiệp từ 6 đến 8 lần mỗi hiệp.

Đông tác lunge

Bài tập này rất tuyệt vời để tác động vào từng chân riêng lẻ, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh của cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo, cơ mông và bắp chân.

Đứng thẳng với hai bàn chân sát nhau. Bước một bước về phía trước bằng một chân, gập cả hai đầu gối để hạ thấp cơ thể xuống đất cho đến khi cả hai đầu gối tạo thành góc 90 độ, giữ cho đầu gối trước thẳng hàng với mắt cá chân. Dồn lực vào gót chân trước để trở về tư thế ban đầu, sau đó lặp lại với chân bên kia.

Thực hiện 3 hiệp từ 8 đến 12 lần mỗi chân.

Squat một bên kiểu Bungari

Bài tập này tác động vào từng chân một cách riêng lẻ, tập trung vào cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo, cơ mông và bắp chân.

Đứng thẳng với một chiếc ghế dài hoặc bề mặt cao ở sau lưng, một chân đặt lên đó. Hạ cơ thể xuống bằng cách gập đầu gối phía trước cho đến khi đùi song song với mặt đất. Giữ thân thẳng và ngực hướng ra trước trong suốt động tác. Dồn lực vào gót chân trước để trở về tư thế bắt đầu.

Thực hiện 3 hiệp từ 8 đến 10 lần mỗi chân.

Bước lên cao

Bài tập này rất tốt cho việc tăng sức mạnh của phần thân dưới, đặc biệt là cơ tứ đầu đùi, gân kheo và cơ mông.

Đứng thẳng với một chiếc ghế dài chắc chắn hoặc một bục cao ở dưới đất trước mặt. Bước lên ghế bằng một chân, dồn lực vào gót chân đó để nâng cơ thể lên. Đưa chân còn lại lên để chạm vào bề mặt, sau đó bước lùi xuống một cách có kiểm soát. Đổi chân hoặc tập liên tục một chân sau đó đổi sang bên kia.

Thực hiện 3 hiệp từ 10 đến 12 lần mỗi chân.

Deadlift kiểu Rumani

Biến thể deadlift này tác động vào cơ gân kheo, cơ mông và cơ lưng dưới đồng thời cải thiện khả năng vận động của hông.

Cầm một thanh tạ hoặc một cặp quả tạ ở phía trước đùi với tay cầm rộng bằng vai. Giữ hông cố định và đẩy mông ra sau để hạ tạ xuống đất. Giữ đầu gối hơi cong và giữ lưng thẳng trong suốt chuyển động. Hạ thấp cho đến khi bạn cảm thấy gân kheo căng ra, sau đó trở lại vị tư thế ban đầu bằng cách đẩy hông về phía trước.

Thực hiện 3 hiệp từ 8 đến 10 lần mỗi hiệp.

Nhảy lên hộp

Đây là một bài tập nhanh giúp tăng sức mạnh bộc phát của phần thân dưới bao gồm cơ tứ đầu đùi, gân kheo và bắp chân.

Đứng trước một chiếc hộp hoặc bục vững chắc, hai chân rộng bằng hông. Hạ người xuống tư thế squat một phần tư, sau đó bật nhảy mạnh hướng lên trên, vung cánh tay để lấy đà. Tiếp đất nhẹ nhàng lên trên hộp, dùng chân để hấp thụ lực tác động. Bước xuống và lặp lại ngay lập tức hoặc nghỉ ngơi một chút giữa các lần nhảy.

Thực hiện 3 hiệp từ 6 đến 8 lần mỗi hiệp.

Tư thế cây cầu

Bài tập này giúp tăng cường cơ mông, cải thiện độ ổn định của hông và giảm đau lưng dưới.

Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân đặt phẳng tiếp xúc với mặt đất, hai chân rộng bằng hông. Sử dụng cơ trung tâm của thân và siết chặt cơ mông để nâng hông lên, giữ yên ở mức cao nhất, sau đó hạ xuống một cách có kiểm soát. Chú ý tránh cong lưng dưới quá mức và tập trung vào việc siết chặt cơ mông ở phần đầu của chuyển động.

Thực hiện 3 hiệp từ 12 đến 15 lần mỗi hiệp.

Đẩy tạ bằng chân

Bài tập này là một cách an toàn và hiệu quả để tác động vào cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông với khả năng tăng thêm kháng lực.

Ngồi trên máy tập, lưng thẳng nằm trên tấm đệm và hai chân rộng bằng vai đặt lên tấm lót chân. Nhả các khóa an toàn và đẩy tạ ra xa bằng cách duỗi chân. Hạ tạ xuống bằng cách gập đầu gối cho đến khi tạo thành góc 90 độ. Dồn lực vào gót chân để đẩy tạ trượt trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện 3 hiệp từ 10 đến 12 lần mỗi hiệp.

Vung tạ

Danh sách các bài tập tổng hợp cho phần thân dưới săn chắc được kết thúc bằng động tác vung tạ. Đây là một bài tập toàn thân chủ yếu nhắm vào các cơ ở mặt sau gồm gân kheo, cơ mông và lưng dưới.

Đứng hai chân rộng hơn vai một chút, cầm tạ bằng cả hai tay ở phía trước cơ thể. Giữ hông cố định và hạ tạ xuống giữa hai chân, giữ cho lưng thẳng. Đẩy hông về phía trước nhanh và vung tạ lên ngang ngực. Đưa tạ trở lại giữa hai chân của bạn, sau đó thực hiện lặp lại ngay.

Thực hiện 3 hiệp từ 15 đến 20 lần mỗi hiệp.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 7 bài tập thể dục tổng hợp giúp bạn có cơ bụng 6 múi và tăng sức mạnh toàn thân
• Các bài tập cho lưng săn chắc và thon gọn, giảm mỡ lưng tạo dáng đẹp cho chị em

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nguồn gốc cây cau tiểu trâm và sự phổ biến của nó tại Việt Nam

Cây cau tiểu trâm, tên khoa học là Ficus microcarpa, là một loại cây thuộc họ Đuôi voi (Moraceae) có nguồn gốc từ khu vực châu Á, đặc biệt là Trung Quốc và Đài Loan. Tuy nhiên, nó đã trở thành một phần quan trọng của văn hóa và phong cảnh ở nhiều quốc gia khác nhau, bao gồm cả Việt Nam.

Ở Việt Nam, cây cau tiểu trâm không chỉ là một loại cây trang trí phổ biến mà còn được xem là biểu tượng của sự thịnh vượng và may mắn. Đặc biệt, trong nền văn hóa Việt Nam, cây cau tiểu trâm thường được trồng tại các đền chùa, khuôn viên nhà thờ, và ngay cả trong các khuôn viên nhà riêng. Sự chọn lựa cây này không chỉ là vì vẻ đẹp của nó mà còn vì những ý nghĩa tâm linh và phong thủy mà nó mang lại.

Cây cau tiểu trâm ưa sáng, chịu được nhiều điều kiện khí hậu khác nhau, từ nắng đến bóng tối, từ khí hậu nóng ẩm đến khí hậu khô hanh. Điều này giúp nó trở thành một loại cây dễ chăm sóc và thích hợp để trang trí không gian sống. Sự phổ biến của cây cau tiểu trâm tại Việt Nam không chỉ đến từ vẻ ngoại hình tinh tế mà còn là những giá trị tâm linh và phong thủy mà nó mang đến cho người trồng và chăm sóc.

Ý nghĩa phong thủy của cây cau tiểu trâm

Cây cau tiểu trâm không chỉ là một loại cây trang trí xinh đẹp mà còn mang đến nhiều giá trị phong thủy tích cực trong văn hóa Đông Á, đặc biệt là ở Việt Nam. Dưới đây là một số đặc điểm phong thủy của cây cau tiểu trâm:

• Cây cau tiểu trâm thường được coi là biểu tượng của sự may mắn, thịnh vượng và tài lộc. Việc trồng cây này trong ngôi nhà được xem là cách kích thích năng lượng tích cực và thu hút may mắn.
• Theo quan điểm phong thủy, cây cau tiểu trâm có khả năng cân bằng năng lượng yin và yang trong không gian sống. Điều này giúp tạo ra một môi trường sống hài hòa và lành mạnh.

• Cây cau tiểu trâm được cho là có khả năng hấp thụ và loại bỏ năng lượng xấu, giúp làm sạch không khí và tạo ra không gian tích cực cho người sống trong nhà.
• Với khả năng sinh trưởng mạnh mẽ và lá xanh quanh năm, cây cau tiểu trâm trở thành biểu tượng của sự bền vững và phồn thịnh. Sự sống động của nó được coi là lợi ích phong thủy tích cực.
• Cây cau tiểu trâm có hình dáng tinh tế và dễ dàng kết hợp với nhiều loại không gian. Việc có nó trong nhà hoặc vườn cây tạo ra sự yên bình và hòa quyện, giúp giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần lạc quan.

Trên thực tế, sự kết hợp giữa vẻ đẹp tự nhiên và ý nghĩa phong thủy của cây cau tiểu trâm đã làm cho nó trở thành một lựa chọn phổ biến trong việc trang trí không gian sống và làm việc của nhiều người.

Một số lưu ý khi trồng cây cau tiểu trâm để hợp phong thủy

Khi trồng cây cau tiểu trâm để hợp phong thủy nhất, có một số lưu ý quan trọng để bạn cân nhắc. Dưới đây là một số gợi ý:

• Tránh đặt cây cau tiểu trâm ở phía Tây hoặc hướng Bắc của ngôi nhà, vì theo quan niệm phong thủy, những hướng này thường có năng lượng yếu hơn.Hướng Đông hoặc Đông Nam được xem là lựa chọn tốt, vì nó giúp cây nhận được ánh sáng mặt trời buổi sáng, tạo năng lượng tích cực.
• Đặt cây ở những nơi có nhiều sinh khí và năng lượng tích cực như phòng khách, phòng làm việc hoặc góc thiền.Tránh đặt cây trong phòng ngủ nếu bạn không thích cảm giác “quá nhiều năng lượng” trong không gian nghỉ ngơi.

• Duy trì cây cau tiểu trâm trong tình trạng khỏe mạnh để nó có thể phát huy tối đa tác dụng phong thủy.Tưới nước đều đặn và tránh để cây chết đói hoặc chết đuối. Cây cau tiểu trâm thích đất ẩm nhưng không muối.
• Chọn cây có kích thước phù hợp với không gian của bạn, tránh để cây quá lớn so với phòng.Cân nhắc về hình dáng của cây để đảm bảo rằng nó hài hòa với không gian xung quanh và không tạo cảm giác chen lấn.
• Tránh trồng cây cau tiểu trâm gần cửa ra vào hoặc cửa sổ lớn, vì nó có thể “đánh” năng lượng tích cực ra khỏi nhà.Kết hợp cây với các vật trang trí phù hợp để tạo nên không gian hài hòa và cân bằng.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Phong thủy cây hạnh phúc mang nhiều ý nghĩa về hạnh phúc, gắn kết và yêu thương
• Tượng phật để xe ô tô theo tuổi: 5 điều kiêng kỵ để tránh tai họa
• Phong thủy cây trầu bà lá xẻ: Đặt ở 4 vị trí này giúp tiền tài như nước

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Những nét đặc trưng của thành phố Đà Nẵng

Đà Nẵng là một thành phố nằm ở miền Trung Việt Nam. Đây được coi như là một trong những thành phố đáng sống nhất thể giới do khí hậu mát mẻ, không khí trong lành và những danh lam thắng cảnh đặc biệt cũng như những người dân bản địa thân thiện.

Đà Nẵng được thiên nhiên ưu ái nên sở hữu cả sông, biển và núi cao. Phía Tây là núi (núi Thần Tài, Sơn Trà và Ngũ Hành Sơn), còn phía Đông thành phố là bãi biển đẹp hàng đầu thế giới (nổi bật là biển Mỹ Khê, biển Nam Ô và biển Bắc Mỹ An), ngoài ra còn có cả sông Hàn chạy dọc giữa trung tâm chia thành phố ra làm hai khu vực lớn.

Để thuận tiện cho việc đi lại, Đà Nẵng có các cây cầu lớn bắc ngang sông như cầu sông Hàn, cầu Rồng, cầu Trần Thị Lý và cầu Thuận Phước. Những cây cầu này không chỉ quan trọng đối với giao thông kinh tế mà còn là điểm đến nổi tiếng với khách du lịch. Ngoài ra còn có cầu Vàng ở Bà Nà cũng quan trọng và nổi bật không kém. Chúng ta hãy tìm hiểu lịch sử cũng như điểm độc đáo của những cây cầu này nhé.

1. Cầu sông Hàn

Địa chỉ: Ngã tư Lê Duẩn, Trần Phú, Đà Nẵng

Lịch sử: Cầu được hoàn tất và đưa vào sử dụng năm 2000, dài 487 mét và rộng 12m. Nhiệm vụ chính của cầu là nối liền hai quận Hải Châu và Sơn Trà. Kinh phí xây cầu là 117 tỷ đồng, trong đó 30% đến từ tiền ủng hộ của người dân Đà Nẵng. Cây cầu là niềm kiêu hãnh của người dân vì giá trị kinh tế và thẩm mỹ đặc biệt.

Điểm nổi bật: Điểm đặc biệt của cây cầu là vào mỗi tối cầu sẽ quay 90 độ để phục vụ cho giao thông của những chiếc thuyền cao hơn chiều cao của cầu. Cầu sông Hàn bắt đầu quay vào khoảng 11 giờ đêm và kết thúc vào 12 giờ đêm mỗi ngày.

Tuy nhiên khi cầu quay thì hai bên đầu cầu sẽ bị chặn lại, chúng ta không thể đứng trên cầu mà chỉ có thể quan sát từ hai đầu hoặc xa hơn.

Mọi người thường đùa rằng chưa xem cầu sông Hàn quay là chưa tới Đà Nẵng, nên hãy dành chút ít thời gian vào buổi đêm để ngắm Đà Nẵng khuya và xem cầu sông Hàn quay nhé.

2. Cầu Rồng

Địa chỉ: đường Nguyễn Văn Linh, Phước Ninh, Đà Nẵng.

Lịch sử: Cầu được thi công trong vòng 4 năm và được đưa vào sử dụng năm 2013, có chiều dài 666 mét và rộng 37 mét. Có làn xe máy, xe hơi và 2 làn dành cho người đi bộ. Tổng chi phí là 1.739 tỷ đồng, gấp 15 lần so với xây cầu sông Hàn. Cầu Rồng có nhiệm vụ nối giữa đường Nguyễn Văn Linh và đường Võ Văn Kiệt.

Cầu được thiết kế hình ảnh con rồng thời xa xưa vươn ra phía biển. Đầu cầu hướng về phía biển và đuôi rồng nằm ở phía trung tâm thành phố.

Điểm nổi bật: Đặc biệt là vào mỗi tối thứ 7 hay chủ nhật lúc 21 giờ, cầu sẽ có tiết mục trình diễn phun nước và phun lửa. Đúng giờ, cầu sẽ phun ra những ngọn lửa to từ miệng của rồng trong 2 phút, sau đó là màn phun nước trong 3 phút tiếp theo. Đây là phần trình diễn thu hút được sự chú ý của khách du lịch lẫn người dân địa phương vì sự độc đáo, có một không hai và đầy thú vị.

3. Cầu Trần Thị Lý

Địa chỉ: ngã tư đường 2-9, Duy Tân, Đà Nẵng.

Lịch sử: Cầu Trần Thị Lý ngày xưa là cầu đường sắt dành cho tàu lửa, năm 1975 mới được nâng cấp lên thành cầu đường bộ cho xe qua lại. Cầu từng có tên tiếng Pháp là De Lattre de Tassigny và tên khác là “cầu Trịnh Minh Thế”, đến năm 1975 mới được đổi tên thành cầu Trần Thị Lý và giữ cho đến bây giờ.

Cầu gồm 3 mặt dây phẳng, rộng 36 mét và dài 731 mét, có làn giao thông cho xe và cho người đi bộ, có lan can bảo vệ. Cầu có ý nghĩa quan trọng về kinh tế và giao thông khi nối liền 3 quận Hải Châu, Sơn Trà và Ngũ Hành Sơn.

Điểm nổi bật: Nếu như cầu Rồng tượng trưng cho linh vật Long thì cầu Trần Thị Lý tượng trưng cho Phụng. Với hình dáng cây cầu ta có thể liên tưởng đến Phượng Hoàng với 2 sải cánh hướng lên trời. Đây là một trong những biểu tượng phong thủy của người Đà Nẵng, giúp người dân tự tin hơn.

Ngoài hình dáng được so sánh với Phượng Hoàng, cầu còn được ví như một chiếc thuyền có cánh buồm dang rộng ra giữa sông. Thiết kế của cầu rất gợi mở trí tưởng tượng, mỗi người sẽ có cách nhìn khác nhau về hình dáng của nó.

4. Cầu Thuận Phước

Địa chỉ: ngã 3 đường Nguyễn Tất Thành, Như Nguyệt, Đà Nẵng

Lịch sử: Cầu nằm ở vị trí cuối sông Hàn, nơi nước sông Hàn và nước biển gặp nhau. Cầu có giá trị lưu thông khi nối liền đường Nguyễn Tất Thành và Hoàng Sa, Trường Sa. Cầu chính thức được đưa vào sử dụng năm 2009, có chiều dài 1.856 mét và rộng 18m.

Điểm nổi bật: Đây là cây cầu dây võng dài nhất Việt Nam, được lắp đặt hệ thống đèn Led với công nghệ mới nhất làm nổi bật sự hoành tráng và rực rỡ về đêm. Cũng như những cây cầu khác ở Đà Nẵng, cầu Thuận Phước đẹp nhất là khi trời tối và bắt đầu được thắp sáng. Hệ thống đèn led hiện đại đem lại một cái nhìn rất hùng vĩ và độc đáo.

5. Cầu Vàng

Địa chỉ: Khu du lịch Bà Nà Hills

Lịch sử: Cầu Vàng nằm trong khu du lịch Bà Nà Hills, dài 150 mét và rộng 5 mét, cao hơn mực nước biển 1400 mét, là nơi nối liền khu tháp treo và các phần khác của khu nghĩ dưỡng. Cầu được xây trong vòng 1 năm và khánh thành năm 2018, được thiết kế bởi Trung tâm nghiên cứu của trường Đại học Kiến Trúc thành phố Hồ Chí Minh.

Điểm nổi bật: Đoạn giữa của cầu có hai bàn tay to được tạo hình như đang nắm lấy và nâng đỡ cầu. Mặt cầu làm từ gỗ và lan can là inox mạ vàng. Cầu đứng đầu trong danh sách những kì quan thế giới mới theo bình chọn của tờ báo Daily Mail nước Anh.

Cảm ơn các bạn đã đọc đến đây. Hy vọng bài viết cung cấp cho bạn những thông tin thú vị về các cây cầu nổi tiếng ở Đà Nẵng, chúc các bạn một ngày an lành!

Dưới đây là một số bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• 8 món ngon lừng danh của ẩm thực Đà Nẵng
• 7 điểm check-in ở Đà Nẵng miễn phí đẹp nhất

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!