adele giảm cân – BlogAnChoi

Giảm cân có thực sự khó như bạn nghĩ?

2023-10-25T15:17:33Z

Giảm cân là từ khóa phổ biến trong đời sống ngày nay. Nhưng có phải tất cả chúng ta đã biết cách giảm cân khoa học – không ảnh hưởng đến sức khoẻ? Hãy để BlogAnChoi giúp bạn tìm ra phương pháp vừa tốt cho sức khoẻ vừa giúp cân nặng của bạn đạt đến mức như mơ ước nhé.

Giảm cân là một mục tiêu có thể đạt được thông qua cách sống lành mạnh và quản lý chế độ ăn uống cũng như tập thể dục.

Áp dụng chế độ ăn cân đối

Đây là một phần quan trọng của quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.

Giảm cân nhanh có thể gây ra nhiều biến chứng – nguồn internet

Bạn nên tiêu thụ nhiều loại thức ăn đa dạng từ tất cả các nhóm thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, bao gồm rau quả, thực phẩm có chất xơ, nguồn protein tốt, ngũ cốc nguyên hạt, và thức ăn có chứa chất béo lành mạnh.
Hãy quản lý khẩu phần của mình và ăn khi bạn thực sự đói. Tránh ăn quá nhiều và hãy dừng khi bạn cảm thấy no. Hãy cân nhắc về lượng thức ăn bạn ăn mỗi ngày.
Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều đường, thức ăn chứa chất béo bão hòa và nhiều muối. Thay vào đó hãy chọn thức ăn tươi, nguyên hạt và không chứa chất bảo quản.
Thức ăn có chất xơ làm bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp kiểm soát cảm giác đói và ổn định đường huyết. Rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây là nguồn cung cấp chất xơ.
Theo dõi lượng calo bạn ăn hàng ngày. Tìm hiểu về nhu cầu calo của cơ thể và cố gắng ăn ít hơn lượng calo mà bạn tiêu hao để giảm cân.
Hãy ăn đều đặn và không bỏ bữa. Ăn ít và chia nhiều bữa có thể giúp kiểm soát cảm giác đói và ngăn việc ăn quá nhiều trong một bữa.
Cố gắng không dùng thức ăn nhanh hoặc thức ăn ở ngoài. Thức ăn nhanh thường chứa nhiều calo và chất béo không lành mạnh.
Uống đủ nước giúp kiểm soát cảm giác đói và đảm bảo cơ thể không nhầm lẫn cảm giác đói với cảm giác khát.
Hãy hạn chế khẩu phần để không ăn quá nhiều. Sử dụng đĩa nhỏ hơn và không chất đầy thức ăn.
Tìm hiểu về kiến thức dinh dưỡng để đưa ra quyết định ăn uống lành mạnh.

Hãy nhớ rằng chế độ ăn cân đối không chỉ dành riêng cho việc giảm cân mà còn giúp duy trì sức khỏe tổng thể, cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động và hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật.

Tập thể dục đều đặn

Đây là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Nguồn internet

Tập thể dục đều đặn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường sức mạnh của tim, làm giảm huyết áp, tăng lưu lượng máu đến cơ và mô.

Hãy dành ra 1 tiếng đến 2 tiếng mỗi ngày chạy bộ hoặc đến phòng Gym, đốt cháy lương calo trong cơ thể của bạn. Thể dục thể thao chiếm 30% kết quả bạn có giảm cân thành công hay không. Bên cạnh đó duy trì tập luyện còn giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh và vóc dáng đáng mơ ước.

Nhưng cũng đừng vì lợi ích của thể duc mà tập luyện quá sức, hãy nhớ rằng giảm cân là một quá trình kéo dài, không phải một thời gian ngắn. Hãy chia nhỏ bài tập ra theo ngày và theo giáo trình tập luyện.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể gây ra béo phì hoặc làm tăng cân. Học cách kiểm soát căng thẳng thông qua thiền, yoga hoặc các hoạt động thư giãn khác để giảm căng thẳng và kiểm soát việc ăn quá nhiều do tâm trạng.

Căng thẳng, mệt mỏi kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý -nguồn internet

Một số người có thể ăn quá nhiều khi họ căng thẳng, điều này thường được gọi là “ăn vì cảm xúc”. Giảm căng thẳng có thể giúp kiểm soát thói quen ăn uống không cần thiết và giảm tiêu thụ thức ăn nhiều calo.
Căng thẳng còn có thể gây ra tăng cân hoặc tích mỡ vùng bụng, đây là một trong các yếu tố nguy cơ chính dẫn đến béo phì.
Căng thẳng có thể gây mất ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng, giảm căng thẳng có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Giấc ngủ đầy đủ và chất lượng có thể ảnh hưởng đến cân nặng bằng cách kiểm soát cảm giác đói và đảm bảo cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.
Khi giảm căng thẳng, bạn có thể cảm thấy năng động hơn và muốn tham gia vào các hoạt động thể chất như tập thể dục hoặc đi bộ. Điều này có thể giúp đốt cháy thêm calo và kiểm soát cân nặng.
Giảm căng thẳng có tác động tích cực đến tâm trạng và tinh thần, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái. Tinh thần lạc quan có thể giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh và kiểm soát cân nặng.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

12 màn giảm cân ngoạn mục y như “lột xác” của các ngôi sao nổi tiếng trong làng giải trí thế giới!

2021-03-23T01:47:08Z

Đối với các ngôi sao giải trí thì vóc dáng chính là thương hiệu, kể cả khi body không chuẩn như siêu mẫu thì đó vẫn là hình ảnh làm nên tên tuổi của họ. Vậy mà vì một vài lý do có những ngôi sao sẵn sàng thay đổi “thương hiệu” của mình đến mức khó tin, hãy cùng BlogAnChoi điểm qua những màn “lột xác” ngoạn mục nhất trong làng giải trí thế giới suốt một năm vừa qua nhé!

Vóc dáng hoàn hảo là mơ ước của tất cả mọi người, đặc biệt là các ngôi sao

Suốt nhiều năm qua công chúng đã được chứng kiến nhiều bức ảnh “biến hình” kiểu trước-sau cực kỳ ấn tượng của các ngôi sao giải trí trên thế giới. Vài năm gần đây xu hướng này lại càng trở nên mạnh mẽ hơn khi các sao đang miệt mài nỗ lực để tạo dựng hình ảnh đẹp nhất trong mắt người hâm mộ.

Giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng ngay cả đối với các ngôi sao (Ảnh: Internet).

Năm 2020 vừa qua chúng ta đã thấy một vài pha “biến hình” ngoạn mục như vậy do đại dịch COVID-19 khiến các nhân vật giải trí đình đám bỗng trở nên “nhàn rỗi” hơn một chút và quyết định ưu tiên nhiều hơn cho sức khỏe và vóc dáng. Dưới đây là 12 màn giảm cân đáng chú ý nhất trong thời gian gần đây của các ngôi sao nổi tiếng trên thế giới, trong đó có những gương mặt thân quen với chúng ta đấy!

1. Adele

“Họa mi nước Anh” Adele không chỉ nổi tiếng nhờ giọng hát mà còn được người hâm mộ nhớ tới bởi thân hình hơi “cao lớn” (Ảnh: Internet).

Nữ danh ca người Anh vừa trải qua cuộc ly hôn đã khoe ngay hình ảnh mới của mình, có lẽ sẽ khiến chồng cũ của cô ở một nơi nào đó đang cảm thấy khá hối tiếc! Trong một chuyến đi nghỉ mát đến Anguilla, “họa mi nước Anh” đã tiết lộ với một người bạn rằng cô đã giảm được đến 100 pound (khoảng 45kg).

Ngoại hình thon gọn mới của Adele thật khiến các fan không thể nhận ra! (Ảnh: Internet).

Chúng ta có thể học hỏi cách thay đổi lối sống để đạt được kỳ tích này của Adele thông qua huấn luyện viên riêng của cô là Camila Goodis, người đã tiết lộ rằng nữ ca sĩ phải từ bỏ các loại đường, nước ngọt, thực phẩm đã qua chế biến, cùng với đó là tập luyện cardio và tăng cường sức mạnh.

2. Ayesha Curry

Ayesha Curry là diễn viên kiêm ngôi sao của các chương trình truyền hình dạy nấu ăn (Ảnh: Internet).

Người vợ xinh đẹp tóc xoăn của Steph Curry đã giảm được 35 pound (khoảng 16kg), và có vẻ cô sẽ không dừng quá trình giảm cân này lại trong tương lai gần. Bà mẹ ba con kiêm tác giả sách dạy nấu ăn đã kiên trì theo đuổi chế độ ăn chủ yếu gồm rau củ quả và protein nạc.

Ayesha Curry đã giảm cân thành công bằng cách áp dụng chế độ ăn lành mạnh và tập luyện thể dục (Ảnh: Internet).

Cô nói rằng những nguyên liệu yêu thích của mình khi nấu ăn là cải Brussel, bông cải xanh và măng tây, được chế biến bằng cách bỏ lò nướng để tăng thêm hương vị và một chút màu nâu bên ngoài. Bên cạnh đó Ayesha Curry còn duy trì lối sống tích cực vận động bằng cách đạp xe và tập thể dục nhẹ nhàng cùng với gia đình.

3. Rebel Wilson

Rebel Wilson là gương mặt thân quen với các fan phim hài trên khắp thế giới (Ảnh: Internet).

Ngôi sao phim hài này đã thực hiện hành trình giảm cân trong nhiều năm trời, và năm 2020 là thời điểm khá thành công khi cô đã giảm được một lượng cân nặng đáng kể. Trên trang Instagram của mình Rebel Wilson đã gọi đây là “Năm của Sức khỏe”.

Nữ diễn viên trông quyến rũ hơn hẳn sau khi thay đổi vóc dáng (Ảnh: Internet).

Hiện nay cô vẫn đang duy trì chế độ ăn tránh xa đường và các thực phẩm “rác” (junk food), cùng với đó là uống đủ nước. Suốt 7 ngày trong tuần Rebel đều tập luyện cùng với Jono Castano, và bạn biết bài tập ưa thích của cô là gì không? Đó là những bài tập từng khoảng với cường độ cao, hay còn gọi là HIIT.

4. Ariel Winter

Ariel Winter là nữ diễn viên trẻ sinh năm 1998 nổi tiếng với loạt phim hài Modern Family (Ảnh: Internet).

Khi xuất hiện trong loạt phim truyền hình Modern Family, Ariel Winter không quá mập mà chỉ hơi “mũm mĩm” một cách đáng yêu mà thôi. Nhưng các loại thuốc chống trầm cảm mà cô dùng thường xuyên đã khiến cơ thể của nữ diễn viên “phát tướng”, bất chấp cô đã tập luyện tích cực đến thế nào.

Điều đó đã buộc Ariel Winter phải tìm các loại thuốc cho phép cô giảm cân dễ hơn. Và cuối cùng nỗ lực đã được đền đáp, đây là diện mạo mới vô cùng hấp dẫn của nữ diễn viên người Mỹ.

Vóc dáng thon gọn của Ariel Winter sau khi chuyển sang dùng các loại thuốc ít gây tăng cân hơn (Ảnh: Internet).

5. Jessica Simpson

Jessica Simpson là ca sĩ, diễn viên kiêm nhà thiết kế thời trang người Mỹ (Ảnh: Internet).

Là giọng ca được nhiều người yêu mến với dòng nhạc đồng quê và pop, Jessica Simpson đã tăng cân đáng kể sau khi sinh đứa con thứ ba, Birdie. Dù vậy cô đã giảm được 100 pound một cách đáng kinh ngạc nhờ sự giúp đỡ của huấn luyện viên cá nhân Harley Pasternak.

Jessica Simpson gần như lột xác hoàn toàn sau khi giảm cân (Ảnh: Internet).

Huấn luyện viên đã cho cô áp dụng chế độ vận động mỗi ngày tăng dần, bắt đầu với 6000 bước đi bộ, một việc đơn giản mà cô có thể thực hiện cùng với những đứa con của mình. Và nếu Jessica Simpson đã làm được thì bạn cũng có thể đấy!

6. French Montana

Karim Kharbouch là tên thật của chàng ca sĩ nhạc hip hop có nghệ danh French Montana này (Ảnh: Internet).

Giảm cân thường là câu chuyện của các cô gái, nhưng cũng phải kể đến một nhân vật nam nổi tiếng là French Montana với màn “lột xác” ngoạn mục trong năm vừa qua.

French là cái tên không quá nổi bật trong làng rapper nhạc rock trước năm 2021, nhưng sau vô số nỗ lực tập luyện và thay đổi chế độ ăn, rapper này đã giảm cân thành công để trình làng một chiếc body với cơ bắp cắt nét. Lý do cho sự thay đổi này là gì? Chính là nỗi lo sợ về sức khỏe đấy ạ!

Những cơ bắp ấn tượng của chàng ca sĩ sau khi giảm cân và tập luyện tích cực (Ảnh: Internet).

7. Tiffany Haddish

Tiffany Haddish là nữ diễn viên kiêm tác giả sách người Mỹ (Ảnh: Internet).

Quý cô Haddish trước nay luôn được mọi người biết đến với vẻ ngoài mũm mĩm, nhưng có vẻ như mối tình mới với Common cùng ảnh hưởng của đại dịch toàn cầu đã thôi thúc cô giảm cân một cách nghiêm túc.

Trong năm 2020, Tiffany Haddish đã xuất hiện trước công chúng với mái tóc ngắn và thân hình thon gọn quyến rũ. Thực tế cô đã giảm được 40 pound (khoảng 18kg) nhờ tập luyện và ăn uống đúng cách, với động lực là chứng đau đầu gối do cơ thể nặng nề.

Vóc dáng gọn gàng của Tiffany Haddish giúp cô giảm bớt những cơn đau đầu gối khó chịu (Ảnh: Internet).

8. Kelly Clarkson

Kelly Clarkson được biết đến với vai trò ca sĩ, nhạc sĩ, diễn viên và tác giả sách tại Mỹ (Ảnh: Internet).

Ngôi sao một thời của loạt phim truyền hình Fashion Police trông như biến thành một người hoàn toàn khác vào năm 2020. Tất cả là nhờ phẫu thuật, nhưng Kelly cũng chẳng bận tâm hay ngại ngần khi nói về chuyện đó.

Kelly Clarkson đã giảm cân nhờ một cuộc phẫu thuật cắt bớt dạ dày (Ảnh: Internet).

Cô tiết lộ mình đã giảm được 85 pound (khoảng 39kg) nhờ phẫu thuật cắt một phần dạ dày dược thực hiện hai năm trước. Phương pháp phẫu thuật này khiến cơ thể giảm bớt cảm giác đói và làm mất đi một loại hormone thường gặp ở những người mắc các chứng “nghiện” nói chung, bao gồm cả nghiện ăn vặt.

9. Carrie Underwood

Nữ ca sĩ kiêm nhạc sĩ Carrie Underwood từng chiến thắng cuộc thi American Idol và đoạt nhiều giải Grammy danh giá (Ảnh: Internet).

Sau khi sinh đứa con thứ hai, Carrie Underwood đã nói vào năm 2019 rằng cô không còn có thể chạy nhanh và nâng tạ nặng như trước khi làm mẹ được nữa. Điều đó đã thôi thúc cô tìm cách giảm cân, và rốt cuộc mục tiêu này đã được thực hiện thành công mỹ mãn nhờ chế độ ăn thuần chay và sự hỗ trợ của huấn luyện viên Eve Overland.

Thành quả của quá trình giảm cân là thân hình thon gọn mà cô gái nào cũng mơ ước (Ảnh: Internet).

10. Janet Jackson

Nữ ca sĩ Janet Jackson chính là em gái của ông hoàng nhạc pop Michael Jackson (Ảnh: Internet).

Thêm một hình mẫu để các bà mẹ có động lực giảm cân sau sinh đây! Năm 2017 Janet Jackson sinh con đầu lòng, và chỉ 6 tuần sau khi sinh cô đã áp dụng chế độ tập luyện mới để có được kết quả phi thường là giảm tới 70 pound (khoảng 32kg) ngay trong năm đó, với sự tư vấn của huấn luyện viên Paulette Sybliss.

Janet Jackson đã giảm cân thần tốc ngay sau khi sinh con để lấy lại vóc dáng thon gọn (Ảnh: Internet).

11. Marissa Jaret Winokur

Marissa Jaret Winokur là diễn viên người Mỹ nổi tiếng với vai diễn đoạt giải thưởng Tony trong vở nhạc kịch Broadway Hairspray (Ảnh: Internet).

Ngôi sao của loạt phim hài nhạc kịch Hairspray đã rất lo sợ cho sức khỏe của mình sau khi cô biết được rằng mình thuộc nhóm đối tượng nguy cơ cao mắc COVID-19. Điều đó buộc Marissa Jaret Winokur phải bắt đầu tập luyện thể dục tại nhà thông qua các lớp hướng dẫn trên Zoom, cùng với đó là điều chỉnh lại chế độ ăn hằng ngày.

Kết quả là gì nào? Cô đã giảm được 50 pound (khoảng 23kg), có thêm sức khỏe và cảm giác mạnh mẽ hơn bao giờ hết!

Sự thay đổi ngoạn mục về ngoại hình của Marissa Jaret Winokur sau khi tích cực giảm cân (Ảnh: Internet).

12. America Ferrera

America Ferrera là nữ diễn viên người Mỹ gốc Honduras từng đoạt giải Quả cầu vàng danh giá (Ảnh: Internet).

Hãy quên những huấn luyện viên cá nhân và những lời quảng cáo “tập luyện để đốt cháy mỡ thừa” đi! Nữ diễn viên từng đoạt giải Quả cầu vàng America Ferrera quyết định bước vào hành trình tập luyện gian khổ sau khi sinh con đầu lòng vào năm 2018, với động lực không phải để giảm cân mà là một cách thách thức ý chí và tinh thần.

Lý do khiến America Ferrera tích cực tập luyện là để thử thách bản thân vượt qua những giới hạn (Ảnh: Internet).

Bất ngờ hơn nữa là bộ môn mà cô đã lựa chọn cũng “chẳng phải dạng vừa” như các nhân vật nổi tiếng khác, đó là triathlon, tức 3 môn liên hoàn gồm bơi, đạp xe và chạy bộ. Những giờ tập luyện nghiêm khắc đã giúp cô vượt lên trên giới hạn của bản thân và nhận ra sức mạnh tiềm ẩn bên trong con người mình.

Đó là những màn giảm cân ngoạn mục của các sao giải trí đình đám thế giới trong năm qua. Còn bạn, bạn đã có động lực để cố gắng như họ rồi chứ? Hãy luôn nỗ lực và thân hình hoàn hảo sẽ không còn là ước mơ quá xa xôi!

Mời bạn theo dõi những tin tức thú vị khác của BlogAnChoi:

Hãy ghé thăm BlogAnChoi mỗi ngày để đón nhận những bài viết lý thú về nhiều chủ đề trong đời sống bạn nhé!

Hậu giảm cân, Adele bất ngờ tìm được “chị em sinh đôi” Sarah Paulson

2020-05-25T06:45:39Z

Sau một khoảng thời gian dài được nhận xét giống Adele hậu giảm cân như đúc, Sarah Paulson cuối cùng cũng đã đáp trả fan hâm mộ. Cô cho rằng cô cảm thấy thật sự hãnh diện khi nhận được so sánh với hoạ mi nước Anh. Đồng thời cô cũng nói rằng cô mong ước được nói về tài năng của mình nhiều hơn là chỉ về ngoại hình.

Người hâm mộ từ lâu đã nói Sarah Paulson và Adele trông giống nhau, thế nhưng dạo gần đây những bình luận đó đã quay trở lại nhiều hơn sau khi Adele tiết lộ diện mạo mới của mình trên Instagram. Trong một cuộc phỏng vấn, nữ diễn viên Sarah Paulson cho biết cô rất hãnh diện khi được so sánh với Adele, ngay cả khi mọi người bỏ qua lời khen mà cô thực sự muốn.

Nữ diễn viên Sarah Paulson (Nguồn: Internet)

Ngoại hình của nữ ca sĩ Adele hậu giảm cân (Nguồn: Intenet)

Có nhiều ý kiến nhậ xét Adele và Sarah như hai chị em sinh đôi (Nguồn: Internet)

Có khá nhiều bình luận nhận xét sự giống nhau giữa hai người diễn ra sôi nổi trên Twitter. Đây cũng là lý do khiến cho cái tên Sarah Paulson đột nhiên nằm trên Top Trending của Twitter một cách kỳ lạ.

“Tôi chưa bao giờ nhận ra Adele trông giống Sarah Paulson đến mức nào?” – một bình luận đã viết vào ngày 6 tháng 5 năm 2020 bởi bởi Ison Calix (@isoncalix)

“Tôi không nói Adele và Sarah Paulson là cùng một người nhưng…” – — n o c o o k i e (@alphafemalestan) viết vào ngày 6 tháng 5 năm 2020.

Có rất nhiều bình luận tương tự trên các phương tiện truyền thông xã hội trong một khoảng thời gian dài. Nữ diễn viên của American Horror Story đã tình cờ trông thấy chúng khi dạo gần đây Adele đã đăng một tấm hình cho thấy cô hoàn toàn lột xác sau khi giảm cân trên Instagram.

Trong cuộc trò chuyện với EW Live (SiriusXM, kênh 109), Paulson chia sẻ rằng mình cảm thấy rất bối rối không biết vì sao tên của cô lại nằm trên top trending của Twitter. Nữ diễn viên bối rối: “Chuyện gì đã xảy ra vậy?”

Tuy vậy, Sarah cũng thừa nhận rằng sự so sánh này đã diễn ra được một thời gian và cô ấy cảm thấy rất hãnh diện khi được so sánh với với vị ca sĩ nổi tiếng, ngay cả khi người hâm mộ không đề cập cũng như so sánh về tài năng của họ.

Hậu giảm cân Adele được nhận xét trông giống Sarah như đúc (Nguồn: Internet)

“Điều tôi ước là họ so sánh là tài năng của tôi với tài năng của Adele và nói rằng tôi cũng tuyệt như cô ấy vậy”, Paulson chia sẻ.

Sarah cũng nói thêm: “Nhưng tôi sẽ chấp nhận việc được nhận xét là trông giống cô ấy. Cô ấy rất đẹp! Tôi sẽ chấp nhận những lời so sánh đó.”

Sarah và Adele hậu giảm cân giống nhau như hai chị em (Nguồn: Internet)

Trong khi nữ ca sĩ người Anh Adele sở hữu chất giọng nội lực, truyền cảm, được đông đảo khán giả yêu thích và giành hái được nhiều giải thưởng thì sự nghiệp của Paulson cũng ấn tượng không kém. Cô ấy là người đã chiến thắng giải Emmy, giải Quả Cầu Vàng và SAG. Vào năm 2017, tạp chí nổi tiếng Time đã vinh danh Sarah Paulson trong danh sách 100 người có tầm ảnh hưởng nhất thế giới.

Adele và Sarah không phải là những người nổi tiếng có sự giống nhau đến không ngờ. Hai diễn viên Ben Schwartz và Joe Keery cũng khiến không ít người bất ngờ bởi giống nhau như hai giọt nước. Thậm chí, sự giống nhau giữa họ còn được làm nổi bật hơn khi xuất hiện trên The Late Late Show trong cùng một bộ trang phục với những cử chỉ hoàn toàn giống nhau.

Bạn có thể phân biệt ai là Ben Schwartz và ai là Joe Keery không? (Nguồn: Internet)

Người hâm mộ cũng cảm thấy bất ngờ và thú vị về sự giống nhau giữa Sarah Paulson và Adele. Hi vọng rằng sẽ có ngày chúng ta được chứng kiến cả hai người đứng chung trên một sân khấu. Hãy theo dõi BlogAnChoi để đón đọc nhiều thông tin giải trí thú vị khác nhé!

Chế độ ăn uống và luyện tập nào đã giúp Adele giảm cân ngoạn mục?

2020-05-08T08:45:09Z

Vào ngày 6/5 vừa qua, cộng đồng fan nhạc Âu Mỹ lại được một phen “dậy sóng” sau một tấm hình khoe vóc dáng hiện tại của nàng “hoạ mi nước Anh” Adele trên Instagram. Vậy, chế độ ăn uống và luyện tập nào đã giúp cô nàng Adele giảm cân ngoạn mục chỉ sau một năm? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Adele bắt đầu giảm cân vào tháng 4/2019 sau khi kết thúc cuộc hôn nhân 3 năm với doanh nhân Simon Konecki. Theo nguồn tin của People, nữ ca sĩ chỉ thay đổi chế độ ăn uống, bắt đầu luyện tập với mục đích giữ gìn sức khoẻ và làm gương tốt cho con.

Adele đăng hình cảm ơn những lời chúc mừng sinh nhật và tri ân những nhân viên y tế đã làm việc vất vả trong đại dịch Covid-19 (Nguồn: Instagram Adele).

Theo TheSun, Adele đã thực hiện chế độ ăn Sirtfood Diet và thuê huấn luyện viên cá nhân để tập luyện Pilates. Với những hình ảnh rạng rỡ và hạnh phúc, có thể thấy rằng nữ ca sĩ đã lựa chọn phương pháp giảm cân rất phù hợp, lành mạnh và hiệu quả.

Ngoài việc giảm cân ngoạn mục, nữ ca sĩ cũng gây nhiều ấn tượng với hình ảnh hạnh phúc và rạng rỡ (Nguồn: Instagram Adele).

Thế nào là chế độ ăn Sirtfood Diet?

Đây là chế độ ăn được đề ra vào năm 2016 bởi hai chuyên gia dinh dưỡng người Anh – Aidan Goggins và Glen Matten – sau khi họ xuất bản một quyển sách công thức nấu ăn theo chế độ này.

Sirtfood Diet là chế độ ăn được phát triển bởi Aidan Goggins và Glen Matten (Nguồn: Internet).

Các loại thức ăn chủ đạo được sử dụng cho chế độ Sirtfood Diet có khả năng kích hoạt sirtuin – một tập hợp các loại protein gốc thực vật có thể tìm thấy trong một vài loại thức ăn nhất định và trên cơ thể con người. Việc tác động vào sirtuin được cho là sẽ kích hoạt “skinny gene (gen gầy)” tạo nên hiệu quả của chế độ ăn này.

Ngoài ra, sirtuin còn bảo vệ các tế bào trong cơ thể không bị chết đi khi bị căng thẳng, giảm các chứng viêm và được đặt trọng tâm nghiên cứu về khả năng chống lão hóa. Sirtuin cũng ảnh hưởng đến khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể và tăng cường trao đổi chất, dẫn đến việc giảm cân mà vẫn giữ được cơ bắp.

Các loại thực phẩm có thể sử dụng trong chế độ Sirtfood Diet

Trà xanh, cà phê, rượu vang đỏ
Socola đen (hàm lượng cacao tối thiểu 85%)
Táo, việt quất, dâu tây, quả chà là và các loại quả thuộc họ cam, chanh
Cải kale, lá mùi tây (parsley), cần tây, nghệ, hành
Hạt cây bạch hoa (caper), hạt óc chó, đậu nành
Kiều mạch
Dầu Olive nguyên chất (Extra Virgin Olive Oil)

Các giai đoạn ăn kiêng theo chế độ Sirtfood Diet

Chế độ ăn Sirtfood Diet yêu cầu tiếp nạp các loại thức ăn có khả năng kích hoạt sirtuin và kiểm soát lượng calo, được chia thành hai giai đoạn.

Giai đoạn 1: Giai đoạn này kéo dài 1 tuần.

Vào ba ngày đầu tiên, lượng calo tiếp nạp phải được hạn chế ở mức 1000kcal với ba bữa nước ép rau củ và một bữa ăn. Nước ép rau củ có thể là nước ép cải kale, cần tây, lá mùi tây, trà xanh và chanh. Bữa ăn có thể bao gồm thịt gà, tôm, hạt cây bạch hoa, lá mùi tây, cải kale và mì kiều mạch (hay còn gọi là mì soba).

Từ ngày thứ tư đến ngày thứ bảy, lượng calo tiếp nạp được tăng lên đến 1500kcal với hai bữa nước ép rau củ và hai bữa ăn.

Nước ép rau củ là một bữa ăn quan trọng của chế độ Sirtfood Diet (Nguồn: Internet).

Bữa ăn có thể bao gồm thịt gà, hạt cây bạch hoa, cải kale và hành tây (Nguồn: Internet).

Giai đoạn 2: Giai đoạn này kéo dài 14 ngày.

Đây được gọi là giai đoạn “duy trì”, cơ thể sẽ tiếp tục giảm cân rất nhanh. Giai đoạn này không hạn chế lượng calo tiếp nạp trong một ngày, tuy nhiên cần phải ăn ba bữa chỉ bao gồm các loại thực phẩm sirtfood và thêm một bữa nước ép rau củ.

Sau khi kết thúc hai giai đoạn trên, bạn có thể tiếp tục lặp lại để giảm nhiều cân hơn. Tuy nhiên, mục đích của các nhà dinh dưỡng khi thiết kế chế độ ăn uống này không phải là để giảm cân mà là để hình thành lối sống khoẻ mạnh. Vì vậy, các nhà dinh dưỡng khuyến khích việc thêm các loại thực phẩm sirtfood vào bữa ăn hằng ngày, sử dụng trong bữa ăn nhẹ và nên uống mỗi ngày một ly nước ép rau củ.

Socola là loại thực phẩm phù hợp với chế độ Sirtfood Diet (Nguồn: Internet).

Pilates là gì?

Pilates là một hình thức tập thể dục tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ thể với trọng tâm là phần cơ cốt lõi (core strength), giúp cải thiện thể lực nói chung và sức khỏe tổng thể. Tương tự như Yoga, Pilates tập trung vào tư thế, sự thăng bằng và dẻo dai. Khi tập Pilates, khả năng gặp chấn thương thấp hơn nhiều so với các hình thức luyện tập khác.

Pilates giúp cải thiện thể lực và sức khỏe (Nguồn: Internet).

Pilates cũng tập trung vào sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Trong khi thực hiện các bài tập, tâm trí cần phải liên tục cảm nhận được nhịp thở và cách cơ thể di chuyển.

Hình thức tập thể dục này được phát triển bởi Joseph Pilates ở Đức. Ông đã phát minh ra Pilates như một chương trình tập thể dục cho các vũ công và binh sĩ bị thương khi sống ở Anh. Joseph Pilates tin rằng sức khỏe thể chất và tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Vào những năm 1920, ông di cư sang Mỹ và mở một phòng tập Pilates ở New York. Ban đầu, hình thức tập thể dục này được gọi là Contrology (tạm dịch: sự điều khiển).

Pilates tác động vào những vùng nào trên cơ thể?

Pilates tập trung chủ yếu vào phần cơ cốt lõi bao gồm vùng bụng và cột sống, vì vậy Pilates cực kỳ có lợi cho những người bị đau thắt lưng. Các khu vực khác như chân, cơ bắp đùi và mông cũng được làm săn chắc hơn.

Pilates tập trung vào phần cơ cốt lõi (Nguồn: Internet).

Pilates cũng hữu ích cho những người bị viêm khớp vì giúp cho khớp linh hoạt hơn. Ngoài ra, bởi vì Pilates tăng cường cơ bắp đùi nên có thể đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa viêm khớp và chấn thương đầu gối.

Những lợi ích của việc tập luyện Pilates

Cải thiện tư thế: Các bài tập Pilates yêu cầu cơ thể luôn luôn được giữ thẳng, vì vậy, sau khi luyện tập, bạn sẽ học được cách duy trì tư thế chuẩn.

Săn chắc cơ: Trong khi luyện tập, sau cơn đau nhức ban đầu, bạn sẽ thấy rằng cơ bắp của bạn săn chắc hơn rất nhiều.

Cơ bụng phẳng: Vì Pilates tập trung vào việc tăng cường phần cơ cốt lõi bao gồm cơ bụng, sau một thời gian luyện tập, phần bụng sẽ phẳng và săn chắc hơn.

Sự dẻo dai: Khi chúng ta già đi, chúng ta sẽ dần mất đi sự dẻo dai của ngày còn trẻ. Pilates sẽ khôi phục sự dẻo dai một cách nhẹ nhàng. Điều này đặc biệt quan trọng để tránh các chấn thương do té ngã.

Cải thiện sự thăng bằng: Pilates không chỉ cải thiện sự thăng bằng của bạn thông qua tư thế đúng mà còn khôi phục lại sự cân bằng giữa cơ thể và tinh thần vì trong quá trình luyện tập, tâm trí luôn phải cảm nhận cách cơ thể di chuyển và thực hiện động tác.

Giảm căng thẳng: Khi thực hiện các bài tập, chúng ta sẽ tập trung hơn vào hơi thở và những động tác đang thực hiện, tạm thời quên đi những gánh nặng hằng ngày. Đây là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.

Hỗ trợ giảm cân: Pilates giúp cải thiện vóc dáng với những phần cơ bụng, chân và mông săn chắc hơn. Ngoài ra, khi kết hợp với các bài tập như đi bộ, đạp xe, bơi lội cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể giảm cân hiệu quả mà vẫn duy trì trạng thái khoẻ mạnh.

Pilates mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và hỗ trợ giảm cân (Nguồn: Internet).

Kết hợp chế độ ăn Sirtfood Diet và luyện tập Pilates, nữ ca sĩ Adele không chỉ giảm cân vô cùng ấn tượng mà còn sống khoẻ mạnh, hạnh phúc hơn. Điều quan trọng nhất là cho dù ở thời điểm nào, nữ ca sĩ cũng nêu cao tinh thần yêu bản thân, không đặt nặng vấn đề ngoại hình mà quan trọng nhất là phải duy trì lối sống lành mạnh và thể lực tốt.

Adele luôn nêu cao tinh thần yêu bản thân, không đặt nặng vấn đề ngoại hình (Nguồn: Internet).

Theo dõi thêm các bài viết khác về giảm cân tại BlogAnChoi:

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để có thêm nhiều thông tin hữu ích về sức khoẻ nhé!