Yoga giúp bạn vượt qua sự lười biếng như thế nào?

Hầu hết sự lười biếng tồn tại trong chúng ta đều xuất phát từ suy nghĩ và thái độ của chính bản thân mình. Nếu bạn luôn có tư tưởng rằng những việc bạn phải làm có thể làm vào hôm sau hoặc bạn tự mình gia hạn thời hạn những việc ấy sang một thời gian thì chắc chắn sự lười biếng sẽ vẫn luôn ở đó.

Cũng giống như những hoạt động khác, việc thực hành một bộ môn thể thao – cụ thể là yoga thì nhiều người cần đến cảm hứng mới có thể bắt đầu thực hiện được. Đặc biệt là với những người bắt đầu luyện tập nhưng lại chọn cho mình những bài tập cũng như tư thế quá khó và khiến cho bản thân rơi vào trạng thái chán nản.

Yoga xua tan sự lười biếng bằng cách tăng sức sống, kỷ luật, tạo động lực cho tinh thần và thể chất. Nếu bạn tạo ra được nguồn năng lượng dồi dào thì đây chính là giải pháp hữu hiệu để chống lại sự lười biếng. Nếu bạn có nhiều năng lượng hơn, bạn sẽ có nhiều khả năng giải quyết việc mà bạn đang trì hoãn. Ngoài ra, xây dựng một thói quen tập yoga mới sẽ củng cố phẩm chất kỷ luật và động lực. Điều này sẽ giúp bạn chống lại sự thôi thúc lười biếng và đưa ra những lựa chọn sáng suốt hơn.

Cách sử dụng yoga để loại bỏ sự lười biếng

Nếu trước đây bạn chưa có nhiều kinh nghiệm về yoga, bạn có thể muốn thử tập để xem liệu nó có giúp bạn vượt qua sự lười biếng hay không. Sử dụng yoga để vượt qua sự lười biếng là một khởi đầu tuyệt vời. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tích hợp việc tập luyện yoga thường xuyên vào cuộc sống của bạn để thực sự xua đuổi sự lười biếng.

Để bắt đầu một thói quen mới là một điều rất khó và đòi hỏi ý chí của bạn rất nhiều. Mọi sự thay đổi đều phải xuất phát từ mong muốn và ý chí của bạn thì bạn mới có thể thành công. Nếu những điều bạn đang làm phục vụ cho ý muốn của người khác thì bạn thì chắc chắn bạn sẽ không thể duy trì điều này được lâu dài.

BlogAnChoi gửi đến độc giả một vài mẹo để cải thiện sự lười biếng từ yoga:

Tập thói quen trải thảm yoga

Đôi khi bạn không muốn hoạt động cơ thể vì cảm thấy chưa đủ động lực hoặc chưa có lý do đủ lớn để thực hiện là điều bình thường. Tuy nhiên, việc tập luyện yoga có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, giúp bạn vận động mà không gặp quá nhiều khó khăn liên quan đến các dụng cụ luyện tập hay một yếu tố khách quan nào khác.

Bạn có thể đã nghe hoặc đọc nhiều câu chuyện về những người bắt đầu những thói quen mới để cải thiện chất lượng cuộc sống của họ. Ví dụ, những người bắt đầu chạy bộ bắt đầu bằng cách xỏ giày chạy bộ vào và đi bộ một quãng ngắn. Và những người trở thành thiền giả suốt đời bắt đầu bằng cách ngồi nhắm mắt trong một phút.

Bạn cũng có thể tạo cho mình một thói quen mới như việc cố gắng mở tấm thảm yoga của bạn và ngồi lên đó, ngay cả khi không thực hiện bất kỳ tư thế yoga nào. Vì vậy, thay vì những lần ngồi thư giãn trên ghế sofa hay trên chiếc giường của mình thì bạn hãy tập trải tấm thảm yoga của mình ra và ngồi lên đó.

Để làm khiến cho trải nghiệm này trở nên thú vị hơn, hãy tự thưởng cho mình một tấm thảm yoga tốt, thân thiện với môi trường. Bạn hãy học cách nhìn chúng mỗi ngày và lúc nào cũng sử dụng chúng nếu bạn muốn thư giãn.

Mua thảm yoga tại Shopee.

Bạn nên để thảm tập yoga của bạn ở nơi dễ thấy: như bàn làm việc hoặc đầu giường của bạn, bất cứ nơi nào bạn dành nhiều thời gian nhất để thư giãn. Sau đó, mỗi khi bạn bắt đầu tự thuyết phục bản thân rằng bạn có thể trải chúng vào ngày hôm sau, bạn sẽ tự giác đứng dậy và thực hiện ngay mà không cần trì hoãn.

Khi đã nằm trên tấm thảm của bạn, đừng cố gắng thực hiện bất kỳ tư thế yoga khó nào. Thay vào đó, hãy duỗi nhẹ bằng một số động tác duỗi người, vặn người hoặc các tư thế nhẹ nhàng khác để di chuyển cơ thể mà không cần nhiều nỗ lực.

Chọn một tư thế yoga và làm chủ nó

Có rất nhiều tư thế yoga khác nhau mà bạn có thể cảm thấy choáng ngợp khi mới bắt đầu luyện tập. Tuy nhiên, một cách để duy trì động lực là tìm một tư thế yoga mà bạn thích và sẽ rất vui khi tập luyện hàng ngày cho đến khi bạn thành thạo nó. Khi bạn làm điều này, bạn sẽ sự tập trung nhiều hơn vào quá trình luyện tập của mình thay vì tập trung vào cách để bạn trì hoãn các bài tập.

Một khi bạn thấy mình tiến bộ từng ngày và quan sát cơ thể mình trở nên khỏe mạnh và linh hoạt hơn, bạn sẽ cảm thấy tự hào về bản thân rồi tiếp tục duy trì thói quen tập yoga.

Dưới đây là một vài tư thế yoga mà bạn có thể cố gắng thành thạo:

Tư thế con quạ (Kakasana)

Tư thế cân bằng cánh tay đầy thử thách này sẽ kiểm tra sức mạnh, độ linh hoạt của hông và khả năng giữ thăng bằng của bạn. Học tư thế này có thể đưa quá trình luyện tập của bạn lên một tầm cao mới nếu bạn đã luyện tập được một thời gian.

Tham khảo cách thực hiện tư thế con quạ:

Tư thế con thằn lằn (Utthan Pristhasana)

Nếu bạn có cơ hông chưa được khỏe mạnh, bạn có thể sẽ thấy khó thực hiện tư thế này. Hãy cố gắng thực hành nó mỗi ngày sẽ giúp mở rộng hông của bạn, giảm căng thẳng và cứng khớp.

Tham khảo cách thực hiện tư thế con thằn lằn:

Tư thế Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana)

Mặc dù tư thế này có vẻ rất dễ thực hiện, nhưng tư Chó úp mặt đòi hỏi một vị trí rất đặc biệt của bàn chân, bàn tay và đầu. Bằng cách cố gắng thành thạo những tư thế cơ bản này, bạn sẽ xây dựng được nền tảng vững chắc cho phần còn lại của quá trình luyện tập.

Tham khảo cách thực hiện tư thế chó úp mặt:

Một mẹo nhỏ dành cho bạn: Vào ngày đầu tiên học một tư thế mới, hãy quay video hoặc chụp ảnh bạn đang thực hiện thư thế đó. Sau đó, so sánh sự tiến bộ của bạn với một bức ảnh khác được chụp sau đó 2-3 tuần. Nhìn thấy sự cải thiện sẽ giúp bạn có động lực và có thể truyền cảm hứng cho bạn thử các phong cách yoga khác nhau.

Tham gia các thử thách Yoga

Thử thách yoga là một trong những cách phổ biến và hiệu quả nhất cho những người mới bắt đầu tập yoga. Nó khuyến khích một người cam kết thực hành trong một thời gian dài, tạo cảm giác thân thuộc khi tương tác với những người tham gia khác và trong một số trường hợp, thậm chí có thể có phần thưởng khi tham gia vào nó.

Mặc dù các thử thách yoga có thể rất thúc đẩy và thú vị, nhưng bạn phải luôn lưu ý để chọn thử thách yoga phù hợp nhất theo giới hạn cơ thể của chính mình. Bạn có thể chọn từ các thử thách yoga trên Instagram và thử thách yoga trên YouTube.

Tham khảo các video về thử thách thực hiện yoga:

Tìm bạn đồng hành

Thật tuyệt vời nếu như bạn tìm được người bạn đồng hành trên một hành trình nào đó. Và luyện tập yoga cũng giống như một hành trình đi rèn luyện sức khỏe cũng như tìm lại chính mình.

Khi bên cạnh bạn có một người cùng sở thích với bạn và có thể thực hiện những bài tập yoga cùng thì chắc chắn đây sẽ là nguồn động lực vô cùng lớn để bạn cố gắng hoàn thành các động tác trong bài tập cũng như tránh được sự lười biếng của bản thân. Một khi người đồng hành của bạn chăm chỉ luyện tập thì họ cũng sẽ vô tình là điểm tựa giúp bạn ngày càng phát triển. Vì vậy, hãy tìm cho mình một người bạn đồng hành bạn nhé!

Lời khuyên khi sử dụng yoga để vượt qua sự lười biếng

1. Tập yoga vào cùng một thời điểm mỗi ngày: Nó sẽ giúp bộ não của bạn nhận ra khuôn mẫu mới và “đăng ký” nó như một thói quen.
2. Đừng tập quá sức: Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy tránh thử các tư thế khó hoặc tập quá nhiều, vì nó có thể dẫn đến kiệt sức hoặc chấn thương khi tập yoga.
3. Mua cho mình một tấm thảm yoga đẹp và một vài đạo cụ: Để chúng ở nơi dễ thấy mà bạn có thể nhìn thấy thường xuyên vì nó sẽ như một lời nhắc nhở bạn tập luyện và sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái khi sử dụng chúng.
4. Xem yoga như một sở thích: Trong khi đối với một số người, yoga là một lối sống, thì có một số người tập yoga hoàn toàn như một niềm vui hoặc một hoạt động xã hội. Nếu đây là lý do tại sao bạn tập luyện, hãy tìm kiếm các lớp yoga thú vị gần bạn, chẳng hạn như yoga dành cho những người mới bắt đầu,…

• Mua quần áo tập yoga tại Shopee.
• Mua bóng yoga tại Shopee.
• Mua gối tập yoga tại Shopee.

Mời bạn tham khảo thêm các bài viết liên quan:

• Nên tập yoga một tuần mấy lần? Có cần phải giới hạn số lần tập hay không?
• Hiểu về 8 loại yoga phổ biến hiện nay cho bạn mới bắt đầu luyện tập
• Mách bạn 7 điều không nên làm trước khi tập yoga có thể bạn chưa biết!
• Học ngay 6 tư thế yoga đơn giản có thể giúp bạn giảm đau lưng dưới vô cùng hiệu quả!
• 5 lý do bạn nên luyện tập yoga thường xuyên, lưu lại ngay!

Nguồn tham khảo:

• Yogigo
• Health

Cảm ơn độc giả đã quan tâm đến bài chia sẻ trên, hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

Sau đây là những thử thách mà BlogAnChoi lập ra cho bạn đọc trong vòng 7 ngày để hình thành thói quen tốt và giúp cuộc sống của bạn trở nên Healthy và Balance hơn.

Ngày 1

Thức dậy trước 6 giờ sáng

Thức dậy sớm giúp bạn tĩnh táo và tươi tắn hơn. (Ảnh: Pinterest)

Nếu vào ngày nghỉ thì bạn có thể thức trước 7 giờ, còn ngày bình thường như đi học hay đi làm thì hãy thử dậy trước 6 giờ nhé!

Nếu bạn sống với người khác, dù là trẻ em hay người lớn, thức dậy sớm cũng giúp bạn có nhiều thời gian hơn để dành cho bản thân:

• Có nhiều thời gian hơn để uống cà phê hoặc chỉ đơn giản là tận hưởng không gian yên tĩnh vào buổi sáng để chuẩn bị tốt nhất cho một ngày bận rộn.
• Thêm thời gian để tập thể dục: Nếu bạn thấy việc tập thể dục là cần thiết, nhưng thời gian không cho phép, thì thức dậy sớm chính là giải pháp.

Dậy sớm trước khi đi học, đi làm 1 tiếng không chỉ giúp bạn có nhiều thời gian để chuẩn bị, mà còn tĩnh táo và tươi tắn hơn để chào đón một ngày học tập và làm việc hiệu quả, thay vì dậy sát giờ, khiến bản thân trong uể oải và xuề xòa.

Uống một cốc nước sau khi thức dậy

Uống một cốc nước sau khi thức dậy vào buổi sáng mang lại cho bạn nhiều lợi ích. (Ảnh: Pinterest)

Uống nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng có thể giúp giảm cân, cải thiện tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa chứng đau đầu.

Bạn có biết rằng nước chiếm 70% cơ thể của chúng ta, vì vậy nó đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp chúng ta tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Cơ thể mất nước trong một thời gian dài có thể dẫn đến nhiều hệ lụy như viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa, cao huyết áp, béo phì, lao, sỏi, thận, viêm xoang,… và không may có thể dẫn đến ung thư vú, ung thư tử cung. Hãy bắt đầu ngay từ bây giờ, uống một cốc nước vào buổi sáng sau khi thức dậy để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước.

Ngày 2

Không phàn nàn, cáu gắt trong một ngày

Điều chỉnh cảm xúc để bản thân được hạnh phúc hơn. (Ảnh: Internet)

Đôi khi, bạn rất dễ cáu gắt vì những áp lực xung quanh, nhưng điều đó chẳng may làm những người xung quanh cũng cảm thấy khó chịu và không thoải mái với bạn. Hãy tập tính điềm đạm bằng cách ngồi thiền chẳng hạn, biết đâu bạn lại thấy hạnh phúc hơn và thích bản thân mình trong trạng thái này.

Đi ngủ trước 10 giờ tối

Đi ngủ trước 22h giúp chất lượng giấc ngủ được tốt hơn. (Ảnh: Pinterest)

Mặc dù thức khuya gây hại cho sức khỏe rất nhiều nhưng nhiều người lại không bận tâm. Nhưng nếu bạn giữ thói quen đi ngủ trước 10 giờ tối, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi đáng kể. Khoa học cũng đã chứng minh ngủ trước 10h đêm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thói quen này cũng cần được kiên trì mỗi ngày để sau thử thách “7 ngày tập sống Healthy và Balance” bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt về sức khỏe lẫn tinh thần đấy!

Ngày 3

Không sử dụng điện thoại trong 1 tiếng

Giảm 1 tiếng dùng điện thoại mỗi ngày có thể giúp bạn tận hưởng đầy đủ những thi vị của cuộc sống. (Ảnh: Internet)

Các nhà khoa học cho biết nếu chúng ta dành quá nhiều thời gian cho điện thoại, thể chất, xã hội, tinh thần và trí tuệ của chúng ta có thể bị giảm sút.

Các công ty công nghệ cũng đang tung ra các tính năng để giúp người dùng kiểm soát lượng thời gian họ dành cho điện thoại. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là bạn là người duy nhất đưa ra quyết định cho chính mình. Bạn hoàn toàn có thể thư giãn và đặt điện thoại xuống.

Dọn dẹp phòng ngủ

Dọn dẹp phòng ngủ luôn là một điều vô cùng khó khăn với những người bận rộn. (Ảnh: Pinterest)

Phòng ngủ là nơi tuyệt vời để trở về sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, đôi khi chúng có thể mang lại cảm giác khó chịu khi quá bề bộn và ngột ngạt. Vì vậy, việc dọn dẹp vệ sinh phòng ngủ cần được thực hiện ngay.

Ngày 4

Đi bộ 30 phút và chụp ảnh lại những thứ bạn thấy đẹp

Vừa đi bộ vừa ghi lại những khoảnh khắc đẹp là một cách tốt để thư giản. (Ảnh: Internet)

Bạn không cần đầu tư nhiều thời gian cho việc đi bộ. Chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng đủ để tạo nên sự khác biệt rất lớn cho cơ thể bạn.

Đi dạo vào buổi sáng sớm, buổi tối, buổi trưa hoặc sau khi tan sở. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thể thao.

Tranh thủ thời gian đó hãy ghi lại những khoảnh khắc đẹp mà bạn thấy bằng chiếc điện thoại hoặc chiếc máy ảnh của mình. Đây là một cách thư giản vô cùng hiệu quả đấy.

Đọc 20 trang sách

Tập thể dục và yoga mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe mà không loại thuốc nào có thể mang lại. (Ảnh: Pinterest)

Nhiều bạn thích đọc sách, nhưng lại không có nhiều thời gian tận hưởng và nghiền ngẫm một cuốn sách. Đôi khi mọi thứ không cần phải quá khó khăn như vậy.

Bạn đã nghe và nói nhiều về lợi ích của việc đọc sách, và không ai là không biết điều đó. Để thành công và giàu có, bạn không chỉ phải học từ các khóa học và giáo viên mà còn phải học từ những trang sách. Tuy nhiên, lý do quan trọng nhất khiến mọi người không đọc thường xuyên là họ không có thời gian và ngại đọc.

Chuyên gia về hiệu suất James Clear khuyên bạn nên đọc 20 trang mỗi ngày. Đó là một con số đủ nhỏ để bạn không cảm thấy nản lòng và trì hoãn, đồng thời cũng rất dễ thực hiện được.

Ngày 5

Tập thể dục/yoga

Tùy vào thể trạng và sở thích của mỗi người mà chúng ta rèn luyện sức khỏe bằng cách tập thể dục hoặc yoga. (Ảnh: Pinterest)

Bắt đầu ngày mới của bạn với một bài tập nhịp tim đơn giản. Thậm chí chỉ cần 15 phút chạy bộ cũng có thể giúp xây dựng cơ tim khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh về tim mạch. Thêm vào đó, tập thể dục buổi sáng giúp cơ thể bạn luôn cân đối, đẹp đẽ và giúp não bộ hoạt động tốt hơn.

Tăng tính linh hoạt là một trong những tác dụng dễ thấy nhất của yoga. Có thể khó khăn khi bạn mới bắt đầu tập yoga, khi cúi xuống chạm vào các ngón chân, nhưng nếu kiên nhẫn tập luyện, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi rõ rệt sau một thời gian. Cơ thể bạn sẽ dần thư giãn và bạn sẽ làm được những điều mà trước đây tưởng chừng như không thể. Khi cơ thể trở nên linh hoạt hơn, các cơn đau khớp và đau cơ cũng biến mất.

Học nấu một món ăn mới

Học nấu ăn ngon mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho bản thân, gia đình và những người thân yêu. (Ảnh: Internet)

Thay vì liên tục ăn thức ăn ngoài, hãy dành cho mình một ít thời gian tìm kiếm một công thức nấu ăn mới. Bạn sẽ không thể tưởng tượng mình hạnh phúc đến cỡ nào khi thưởng thức thành quả do mình làm ra đâu.

Việc tự nấu ăn cho phép bạn chủ động hơn trong việc lựa chọn nguyên liệu, tăng sự đa dạng cho món ăn và không còn phải lo lắng về vấn đề an toàn thực phẩm.

Nếu nhiều bạn còn đang băn khoăn vì mình nấu ăn không giỏi thì không sao cả, chúng ta hoàn toàn có thể tự học mọi thứ thông qua các trang dạy nấu ăn hoặc YouTube chẳng hạn.

Ngày 6

Plank ít nhất 30 giây

Thoạt nhìn có vẻ nhẹ nhàng, ít cử động nhưng Plank là bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng, cánh tay và đùi. 30 giây là thời gian tối thiểu cho mỗi lần plank. (Ảnh: Pinterest)

Khi nói đến các bài tập bụng, plank là nổi tiếng nhất vì nó linh hoạt, đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Động tác plank rất dễ thực hiện. Nằm xuống và đặt khuỷu tay dưới vai ở một góc vuông. Kiễng chân và nâng thân lên, giữ cho cổ, lưng và hông trên một đường thẳng. Ổn định tư thế này trong khoảng thời gian 30 giây, siết cơ bụng lại và giữ cho nhịp thở ổn định. Thay vì nâng lên hạ xuống khi thực hiện động tác ngồi hay chống đẩy, plank cho phép bạn thực hiện tại một chỗ mà vẫn tác động trực tiếp đến vùng bụng và cơ, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Làm một việc tốt

Mở lòng và giúp đỡ với khả năng mà mình có. (Ảnh: Internet)

Dù là ở nhà hay đi ra đường, khi thấy bố mẹ, ông bà, các cụ hay các em nhỏ cần giúp đỡ, hãy sẵn lòng bằng chính khả năng mà mình có.

Ngoài ra, những hành động nhỏ như nhặt một miếng rác, nhặt của rơi trả lại người mất cũng là những việc làm tốt và ý nghĩa cho bản thân và xã hội.

Ngày 7

Dành thời gian cho sở thích của bạn

Dành thời gian cho sở thích cũng chính là một cách yêu thương bản thân. (Ảnh: Pinterest)

Bạn có thể tận hưởng thời gian một mình theo nhiều cách. Ví dụ, mang theo một cuốn sách để đọc trên xe buýt, hoặc lấy nó ra đọc khi bạn đến sớm một cuộc hẹn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tận dụng thời gian nghỉ trưa tại nơi làm việc để nghỉ ngơi hoặc đi đâu đó vào cuối tuần để thư giãn. Bạn cũng có thể trang hoàng lại ngôi nhà của mình để làm cho “nơi trú ẩn” của mình thoải mái và thú vị hơn.

Mỗi công việc đều có những căng thẳng riêng, vì vậy hãy tránh bị cuốn vào nó. Thay vào đó, hãy dành thời gian tham gia các hoạt động mang lại lợi ích, chẳng hạn như đi bộ, hoạt động tình nguyện hoặc tham gia câu lạc bộ.

Lên kế hoạch cho một tuần mới đầy năng suất

Mỗi ngày, bạn có thể nhận hàng tá công việc không tên, và rất dễ bị rối nếu không có một lịch trình làm việc thông minh. (Ảnh: Pinterest)

Ưu tiên những công việc quan trọng và khẩn cấp nhất để hoàn thành trước. Đồng thời, hãy dành cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết. Bằng cách này, bạn không bị mất thăng bằng và thực hiện công việc được giao một cách hiệu quả nhất.

Hầu hết mọi người đều mong muốn có một cuộc sống đầy đủ, hạnh phúc, khỏe mạnh và thành công. Không có đường tắt nào dẫn đến cuộc sống mà bạn muốn. Để có một cơ thể khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần đều phải có sự nỗ lực của bạn. Xây dựng những thói quen khoa học và lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện và nâng cao chất lượng cuộc sống lành mạnh, hạnh phúc hơn.

Nếu bạn đang cảm thấy bản thân đang có thói quen xấu, hãy thay đổi ngay bây giờ. Bên trên là gợi ý cho bạn để có 7 ngày sống Balance và Healthy nhé!

Ngày 1: Tập yoga 60 phút

Yoga là một bộ môn thể dục có nguồn gốc từ Ấn Độ từ 5.000 năm trước. Yoga khi kết hợp cùng gym sẽ giúp cho người phụ nữ có thân hình săn chắc và dẻo dai, đem lại lợi ích cho cả tinh thần và thể chất. Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp đẩy lùi các vấn đề sức khỏe như mất ngủ, bệnh phổi, bệnh thoái hóa khớp đồng thời giúp giảm các cơn đau cơ.

Bên cạnh đó, yoga còn giúp chúng ta vượt qua stress, giảm căng thẳng và tăng sự tập trung. Có nhiều bài tập tổng hợp các động tác từ dễ đến khó và chú trọng vào sự dẻo dai của cơ thể, đồng thời tập trung vào việc duy trì hơi thở sâu.

Để tập yoga cần phải chuẩn bị những gì? Đầu tiên là chúng ta cần tìm một phòng tập gần nhà để tiện việc đi lại. Ngày nay phòng tập yoga có mặt hầu như mọi nơi nên việc tìm một phòng tập là điều dễ dàng. Thứ hai là tài chính. Để tập yoga ta cần có một khoản tài chính nhất định dành cho nó để có thể duy trì việc tập luyện lâu dài nhằm đạt được kết quả tốt nhất. Giá tiền để đăng kí một lớp yoga dao động từ 400.000 đến 2.000.000đ một tháng.

Thứ ba là thời gian tập luyện và sự kiên trì, đa số phòng tập yoga đều có nhiều lớp học và nhiều khung giờ khác nhau để chúng ta lựa chọn cho phù hợp với thời gian học tập và làm việc của mình. Nên dành mỗi tuần 4 buổi và mỗi buổi 1 tiếng là vừa đủ. Thứ 4 là các vật dụng cần thiết như khăn lau mặt, bình nước, thảm tập, quần áo thoải mái. Bên cạnh đó chúng ta cũng có thể tập yoga tại nhà nhờ các bài giảng trên YouTube.

Ngày 2: Chọn và mua cho mình một vài nhành hoa

Top 7 loại hoa đẹp nhất thế giới là hoa sen, hoa lan, hoa anh đào, hoa lavender, hoa hồng, hoa tulip và hoa cẩm tú cầu.

Người yêu hoa thường là người có tâm hồn bay bổng và lãng mạn. Có đôi khi cả ngày không làm gì cả chỉ ngồi chăm sóc cây cảnh hoa lá cũng khiến họ thấy hạnh phúc. Không khó để thấy một quán cà phê trang trí những bông hoa đẹp xinh hay những hội thảo, workshop liên quan đến nghệ thuật như vẽ tranh, thêu thùa đều có những bình bông để trang trí. Bông hoa không những giúp người ngắm chúng trở nên yêu đời vui vẻ mà còn giúp không gian xung quanh trở nên đầy tính nghệ thuật.

Hoa thường được dùng để trang trí nhà cửa, quán cà phê và quán ăn. Ngoài ra nó còn là đạo cụ số một để chụp hình người mẫu hay đồ ăn. Chỉ cần có một nhành hoa thôi là trông bức hình khác hẳn, nhìn cứ như đang du lịch ở Đà Lạt hay châu Âu. Hoa giúp bức hình trở nên mềm mại và uyển chuyển hơn.

Dù hoa có quan trọng với bạn hay không thì hãy thử một lần tự lựa chọn cho mình vài bông hoa ưa thích và mua chúng cho bản thân, đem về nhà cắm vào những lọ hoa xinh xinh. Châm nước và hàng ngày ngắm nghía chăm sóc chúng để rồi nhận ra có đôi khi ta phải sống chậm lại, nghĩ khác đi và yêu thương nhiều hơn. Hãy thử một lần chăm sóc hoa xem chúng sẽ đem lại gì cho tâm hồn của bạn!

Ngày 3: Tự tay làm một cái bánh ngọt

Ở nước ngoài, nhà ai cũng có lò nướng nên việc làm bánh đối với họ cũng bình thường như việc nấu ăn. Tuy nhiên ở nước ta thì nhìn chung ai có điều kiện mới bắt đầu học làm bánh, do sự đòi hỏi về tài chính khi phải mua và chuẩn bị rất nhiều thứ từ lò nướng cho đến khuôn bánh, dụng cụ cân đo và nguyên liệu làm bánh.

Nếu ở nhà đã có sẵn lò nướng ta có thể thử các loại bánh kem như red velvet, bánh su, bánh cookie, bánh bơ hay bánh cupcake, v.v. Còn nếu không có lò nướng, ta có thể làm bánh crepes, bánh pancake, bánh bông lan nồi cơm điện và bánh cheesecake, v.v. Công thức thì chúng ta có thể tham khảo các YouTuber nổi tiếng về bánh ngọt như Savoury days, Sukie, Nino nhé.

Làm bánh là một quá trình, không phải là đích đến. Làm một mình thì sẽ luyện cho ta tính tập trung, nhẫn nại. Hay ngược lại, ta có thể chia sẻ niềm vui từ việc làm bánh khi làm cùng bạn bè, người yêu hay con của mình. Chọn một loại bánh ưng ý, mua nguyên liệu dụng cụ, cân đo đong đếm, trộn các nguyên liệu lại với nhau và nướng bánh.

Nướng bánh có lẽ là giây phút thú vị nhất, vì tất cả công sức bỏ ra liệu có xứng đáng hay không là ở giây phút này. Ngắm chiếc bánh từ từ nở phồng rồi xẹp xuống rồi cứng cáp lại. Cuối cùng là thưởng thức thành quả, ngon hay dở là ở giây phút quyết định này. Dù thế nào thì cũng có một điều chắc chắn là chúng ta đã trải qua một khoảng thời gian thú vị và có giá trị khi học làm một món bánh mới.

Ngày 4: Đọc 50 trang sách

Sách là một kho kiến thức khổng lồ được ghi chép lại cẩn thận. Trên thế giới có cả tỷ cuốn sách khác nhau, và nhìn chung thì chúng gồm các thể loại như là sách chính trị, kinh tế, lịch sử, phát triển bản thân, thiếu nhi, tiểu thuyết, tôn giáo, truyện, du lịch. Dù bạn là ai, cách sống ra sao, mối quan tâm là gì chắc chắn cũng sẽ tìm được cho mình một cuốn sách thú vị.

Mua sách ngày nay không phải là vấn đề khó khăn. Chúng ta có thể đến các nhà sách lớn để lựa chọn như Fahasha, nhà sách Nguyễn Văn Cừ, nhà sách Nguyễn Thị Mình Khai, nhà sách cá chép, nhà sách Phương Nam, v.v. Hoặc cũng có thể mua sách online từ các trang web như Tiki. Cách này có thuận lợi là sách được vận chuyển đến tận nhà và đôi khi được giảm giá. Còn mua sách tại nhà sách thì ta có thể đọc thử vài trang xem có phù hợp với mình hay không.

Đọc 50 trang sách có thể tốn khoảng 1 đến 2 tiếng. So với 24 tiếng một ngày thì nó không phải là một con số lớn. Thay vì chơi game, lướt Facebook hay chat với bạn bè, hãy dùng thời gian một cách hiệu quả và đặc biệt hơn bằng cách đọc 50 trang trong quyển sách yêu thích của mình. Vừa giải lao cho trí óc, vừa học hỏi thêm các kiến thức mới để áp dụng trong cuộc sống và biến mình trở thành người có hiểu biết và thú vị hơn.

Ngày 5: Dậy sớm lúc 6 giờ sáng

Để hoàn thành được mục tiêu này thì đầu tiên là đêm hôm trước phải ngủ sớm khoảng 10 giờ tối, để giấc ngủ được đủ 8 tiếng. Lợi ích của dậy sớm là ta sẽ có thêm nhiều thời gian, bớt trì hoãn, suy nghĩ tích cực hơn, khả năng miễn dịch và tiêu hóa tốt hơn. Còn những người dậy trễ, cứ tranh đấu với chiếc đồng hồ báo thức sẽ dễ bị thừa cân, stress và trầm cảm.

Dậy sớm để ngắm bình minh. Còn gì tuyệt vời hơn khi chúng ta dậy sớm, xếp chăn mền gọn gàng, rửa mặt, mở cửa sổ cho ánh nắng vào phòng, pha cho mình một ly cà phê hay trà, ngồi bên bàn kế cửa số ngắm cảnh mặt trời mọc. Cảm giác ấm ấp khi ánh nắng tràn qua cửa sổ sưởi ấm tâm hồn và làn da. Nhìn dòng người hối hả chạy ngược xuôi, còn mình thì có khoảng thời gian dư dả ngồi thưởng thức tách trà cùng vài chiếc bánh ngọt. Tự mình tìm niềm vui từ những điều nhỏ nhoi trong cuộc sống.

Ngày 6: Làm từ thiện, giúp đỡ người khác

Làm điều tốt cho bản thân thì dễ rồi. Làm việc tốt giúp đời mới khó. Việc thiện nguyện luôn là mục tiêu trong đời sống của con người. Các tỉ phú trên thế giới đều có một khoản riêng dành cho việc từ thiện vì họ hiểu rằng cuộc sống là cho và nhận. Khi mình nhận được quá nhiều rồi thì mình phải cho đi, có như vậy cuộc sống mới hài hòa được. Tuy nhiên không phải vì mình không là tỷ phú mà không giúp người khác được. Người ta có nhiều thì giúp nhiều, mình có ít thì giúp ít.

Đặc biệt là trong mùa dịch Covid này đòi hỏi chúng ta phải giúp đỡ lẫn nhau để vượt qua cuộc đại khủng hoảng. Các cách giúp người khác như là kêu gọi quyên góp hay đóng góp tiền vào các tổ chức từ thiện, các hiệp hội phi lợi nhuận hay gửi tiền cho người nổi tiếng nhờ họ chuyển đến người cần số tiền ấy. Ngoài ra ta có thể mua chuẩn bị những món ăn và đem tặng những người có hoàn cảnh khó khăn.

Từ thiện là một việc làm cần thiết trong xã hội ngày nay. Đặc biệt khi xã hội giàu nghèo phân biệt quá rõ ràng. Để xã hội cân bằng hơn thì người giàu phải giúp đỡ người nghèo, mang lại niềm tin và sự sống cho những người khó khăn. Còn với người giúp đỡ thì sẽ đem lại niềm vui khi thấy nụ cười của người khác và tìm thấy được tính lành, lương thiện trong con người mình.

Ngày 7: Một ngày dành riêng để chiều chuộng bản thân

Ngày cuối cùng trong tuần là ngày chủ nhật khi mà tất cả mọi người đều nghỉ ngơi sau một tuần làm việc căng thẳng, thì trong 7 ngày thử thách bản thân chúng ta cũng xem đây là ngày để giải lao và quan trọng là chiều chuộng bản thân, tự thưởng cho mình sau những nỗ lực hoàn thành thử thách trong 6 ngày trước đó.

Chiều chuộng bản thân là ăn những món mình thích, làm những việc mình thấy vui và chăm sóc cho bản thân, đặt bản thân lên trên hết. Chúng ta có thể ngủ đến trưa dậy, rồi ăn bất cứ thứ gì mình muốn. Chọn những món ăn healthy và đủ dinh dưỡng để nuông chiều cơ thể giúp ta có dáng đẹp và cơ thể khỏe mạnh. Có thể chọn các món ăn Việt Nam, Hàn Quốc, Nhật Bản hay Trung Quốc, miễn bạn thích là được.

Chăm sóc cho bản thân bằng cách dọn dẹp tủ quần áo, nhà bếp, nhà tắm hay phòng ngủ. Sau đó có thể dùng loại sữa tắm yêu thích, lotion có mùi thơm dễ chịu và dùng nước hoa để cơ thể thơm tho hơn. Ngoài ra có thể đắp mặt nạ với những dưỡng chất làm trắng, sáng da và ngừa mụn. dùng thêm serum hoặc nước hoa hồng để cung cấp chất dinh dưỡng cho da mặt của mình.

Cuối cùng là đặt bản thân mình lên trên hết. Vui thì trò chuyện, buồn thì nghe nhạc, mệt thì nghỉ, tức giận thì la hét. Không cần phải để ý đến nét mặt của ai. Những người hiểu mình và yêu con người mình sẽ ở lại. Và vì đây là ngày chủ nhật của mình nên có thể làm bất cứ điều gì mình muốn, miễn là không hại đến ai. Khi được là chính bản thân mình, không cần giấu giếm bạn sẽ hạnh phúc nhất.

Hãy dùng một cuốn tập ghi ra 7 điều trên, thực hiện nó mỗi ngày và đánh dấu những việc mình đã làm được để trở thành một phiên bản tốt hơn mỗi ngày nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Những việc học sinh cần làm để phát triển bản thân trong kì nghỉ dịch
• Mỗi ngày làm một việc để nâng cấp bản thân trong vòng một tháng

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!