Phần đặc biệt trong sữa mẹ là sữa non. Sữa non được tiết ra rất ngắn, trong vòng 2-3 ngày đầu sau sinh, sữa non rất giàu các yếu tố kháng khuẩn như bạch cầu, IgA, lysozyme,… giúp cho cơ thể non nớt của trẻ có thêm sức mạnh chống đỡ với các yếu tố bất lợi bên ngoài, nhất là các vi sinh vật như vi khuẩn, virus,… Bên cạnh đó, các dưỡng chất trong sữa mẹ rất dễ tiêu hoá, dễ hấp thu và ít có nguy cơ gây dị ứng cho trẻ.

Xét về mặt dinh dưỡng, sữa mẹ chứa các thành phần chính như sau:

Chất bột đường (Carbohydrate)

Đường chủ yếu có trong sữa mẹ là đường lactose, lactose là đường đơn giản. Men lactase hoạt động mạnh nhất ngay khi trẻ vừa mới chào đời, giúp trẻ sử dụng đường lactose trong sữa hiệu quả. 100ml sữa mẹ có chứa khoảng 7g lactose, cao hơn hàm lượng đường lactose có trong sữa của bất kỳ loài động vật nào khác.

Lactose không những có vai trò là nguồn cung cấp năng lượng chính cho trẻ, mà còn là nguyên liệu giúp trưởng thành não của trẻ sơ sinh. Mỗi ngày, trẻ sơ sinh cần tăng 25g trọng lượng cơ thể và 2g khối lượng não. Trong khi đó, bò con thì cần tăng nhanh về trọng lượng và ít về khối lượng não. Chính vì vậy, sữa mẹ giàu lactose và ít protein hơn so với sữa bò.

Lactose là yếu tố hỗ trợ cho sự hấp thu canxi vào trong thành ruột. Do vậy, canxi trong sữa được hấp thu dễ dàng hơn canxi trong các chế phẩm hỗn hợp canxi – vitamin D. Đường lactose trong sữa mẹ là beta-lactose giúp phát triển hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột.

Trẻ bú mẹ có sự tống xuất các vi khuẩn bất lợi qua phân nhiều hơn. Đồng thời, chủng vi khuẩn có lợi lại gia tăng nhanh hơn so với trẻ bú sữa công thức. Do đó, lactose trong sữa mẹ làm giảm nguy cơ bệnh lý nhiều hơn so với lactose trong sữa công thức.

Chất đạm (Protein)

Thành phần acid amin trong sữa mẹ rất cân đối nên chất đạm trong sữa mẹ phù hợp nhất đối với sự phát triển của bé. Sữa mẹ có chứa cả 2 loại đạm whey và casein như trong sữa bò. Tỷ lệ whey và casein là 60:40 cho phép trẻ sơ sinh nhanh chóng tiêu hóa chất đạm trong sữa.

Ngoài ra, đạm whey còn chứa nhiều yếu tố diệt khuẩn như lactoferrin, kháng thể IgA, lysozyme và yếu tố Bifidus giúp phát triển chủng vi khuẩn đường ruột có lợi. Hàm lượng chất đạm trong sữa mẹ thấp hơn trong sữa bò, điều này phù hợp với chức năng thận còn non yếu của trẻ.

Chất béo (Fat)

Lượng chất béo trong sữa mẹ cao, cung cấp 50% năng lượng khẩu phần, phù hợp với nhu cầu chất béo cao trong những năm đầu sau sinh để hoàn tất cấu trúc hệ thần kinh. Sữa mẹ có chứa một số acid béo thiết yếu, nghĩa là loại acid béo mà cơ thể trẻ không thể tự tổng hợp được mà phải cung cấp từ thức ăn bên ngoài.

Vitamin và khoáng chất

Nếu mẹ ăn tốt trong quá trình mang thai cũng như trong giai đoạn cho con bú thì sữa mẹ chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho trẻ.

Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:

• Những thực phẩm cần hạn chế trong thai kỳ để tránh tổn hại cho mẹ và bé
• Nguy cơ tăng huyết áp thai kỳ và chế độ ăn như thế nào cho phù hợp?
• Biện pháp quản lý đái tháo đường thai kỳ giúp bảo vệ mẹ và bé khỏe mạnh

Tài liệu tham khảo:

1. Bộ Y tế – Viện Dinh dưỡng (2016) – Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam.
2. Bộ môn Dinh dưỡng – An toàn Thực phẩm Đại học Y khoa Hà Nội (2016) – Dinh dưỡng và An toàn thực phẩm – Nhà xuất bản Y học.

Vitamin A

Rất nhiều người biết về vai trò của vitamin A đối với thị lực và thường gọi vitamin A là chất giúp bổ mắt. Thế nhưng, thực chất thì chúng ta có thể xem vitamin A như là một vitamin của sự tăng trưởng và miễn dịch vì vitamin A tham gia vào hoạt động của tất cả các tế bào trong cơ thể, giúp tế bào sinh sản và trưởng thành.

Thiếu vitamin A ở trẻ em có thể gây ra một loạt các hậu quả nặng nề như còi cọc, chậm lớn, mất tiềm năng chiều cao, suy giảm miễn dịch, giảm hoạt động của hệ tiêu hóa, hô hấp, gia tăng sừng hóa da,… Thiếu vitamin A trong giai đoạn mang thai có thể làm các tế bào chậm biệt hóa, nghĩa là sự chuyển đổi từ tế bào gốc ban đầu thành các tế bào chuyên biệt của từng cơ quan bị ảnh hưởng.

Mặc dù vai trò của vitamin A rất đỗi quan trọng giúp phát triển bào thai, nhưng một khi đã phát hiện mang thai thì thai phụ tuyệt đối không được uống viên vitamin A liều cao để bổ sung vitamin A. Bởi lẽ, khi uống vitamin A liều cao (trên 10.000 IU/lần uống) trong thai kỳ, nhất là trong 3 tháng đầu có thể gây quái thai theo một số nghiên cứu đã được tiến hành trên động vật.

Cách an toàn và hiệu quả nhất để bổ sung vitamin A cho thai kỳ là sử dụng nguồn cung cấp từ thực phẩm ăn vào với lượng vừa phải tương ứng với nhu cầu hàng ngày. Thực chất thì nhu cầu vitamin A trong thai kỳ không tăng nhiều so với khi không mang thai.

Vitamin A có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa, bơ tươi, dầu gan cá, gan động vật, lòng đỏ trứng, thịt, cá có nhiều dầu như cá trích. Các loại rau củ quả như cà rốt, cà chua, bí đỏ, rau diếp, trái cây như cam, đào, dưa, quả mơ,… Thực vật tuy không chứa vitamin A nhưng lại chứa beta-caroten là các tiền chất của vitamin A. Khi vào cơ thể, beta-caroten sẽ được chuyển hóa thành vitamin A.

Vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo có ảnh hưởng quan trọng lên việc hấp thu và sử dụng canxi. Chính vì vậy, chúng ta có thể nói rằng vai trò chính yếu của vitamin D là giúp xây dựng xương và răng. Khi thiếu vitamin D, các triệu chứng và hậu quả xuất hiện tương tự như khi thiếu canxi. Do đó chúng ta cần chú ý đến lượng vitamin D cung cấp mỗi ngày cho thai phụ, đồng thời bổ sung đầy đủ canxi trong thai kỳ.

Chỉ có một số rất ít các loại thực phẩm chứa vitamin D trong tự nhiên với hàm lượng không cao như cá biển béo, gan động vật, lòng đỏ trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa có tăng cường vitamin D,… Vitamin D cung cấp từ thức ăn thường chỉ đạt 20% nhu cầu hàng ngày. Phần lớn vitamin D cung cấp cho cơ thể được tổng hợp ở da (chiếm 80% nhu cầu vitamin D mỗi ngày).

Do vậy, quá trình tổng hợp vitamin D cần ánh nắng trực tiếp. Những người sống trong vùng khí hậu lạnh, thiếu nắng, đô thị ô nhiễm,… hoặc che chắn kỹ khi ra nắng dễ có nguy cơ thiếu vitamin D nhiều hơn. Nhu cầu vitamin D của thai phụ không thay đổi so với khi không mang thai. Biện pháp phòng ngừa thiếu vitamin D là nên phơi nắng sáng sớm khoảng 20-30 phút mỗi ngày để giúp cơ thể tổng hợp được nguồn vitamin D tự nhiên.

Các mẹ cũng có thể bổ sung vitamin D ở dạng thực phẩm bổ sung nếu không có điều kiện và thời gian để phơi nắng sáng sớm nha!

Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:

• Bổ sung sắt, kẽm và iod trong thai kỳ giúp mẹ và bé khỏe mạnh tối ưu
• Những lưu ý về nhu cầu chất bột đường và chất đạm cho bà mẹ trong thai kỳ
• Dinh dưỡng trong thai kỳ như thế nào để mẹ và bé phát triển tốt nhất?

Ở bài viết sau, BlogAnChoi sẽ giúp các mẹ tìm hiểu sâu hơn về các vitamin tan trong nước, cụ thể là vitamin B9 (Acid Folic), vitamin C và nhiều chất dinh dưỡng khác. Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha!

Tài liệu tham khảo:

1. Bộ Y tế – Viện Dinh dưỡng (2016) – Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam.
2. Bộ môn Dinh dưỡng – An toàn Thực phẩm Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch TP.HCM (2019) – Dinh dưỡng học – Nhà xuất bản Y học.

Nhu cầu chất bột đường

Với những trường hợp mẹ tăng cân quá nhanh trong khi tăng trưởng của thai lại không đủ thì khẩu phần chất bột đường cũng phải giảm xuống thấp hơn mức bình thường. Giữa 2 loại chất bột đường đơn giản và phức tạp thì các mẹ nên ưu tiên sử dụng nhóm bột đường phức tạp.

Đường đơn giản

Loại đường đơn giản hiện diện trong các thực phẩm tạo vị ngọt ngay khi tiếp xúc ở miệng, như: Bánh kẹo, chè, nước giải khát,… loại đường này dễ làm tăng đường huyết do được hấp thu nhanh sau ăn nhưng giá trị dinh dưỡng lại thấp. Nó còn có tên gọi là đường rỗng vì không kèm theo các vitamin và chất khoáng cần thiết cho quá trình chuyển hóa năng lượng.

Ăn nhiều đường đơn giản có thể làm hao hụt kho dự trữ vi chất trong cơ thể, làm tăng sự tổng hợp mỡ trong cơ thể trong khi đường huyết cũng tăng. Điều này khiến cho mẹ tăng cân nhiều nhưng thai lại tăng cân ít, dễ dẫn đến nguy cơ thừa cân – béo phì sau sinh ở mẹ nhưng lại không giúp thai nhi tăng trưởng tốt trong thai kỳ.

Theo khuyến cáo mới nhất của Viện Dinh dưỡng quốc gia thì tổng năng lượng cung cấp từ đường đơn giản không nên vượt quá 10% tổng năng lượng từ đường, tức là không quá 6% tổng năng lượng khẩu phần.

Đường phức tạp

Loại đường phức tạp có trong các thực phẩm ngũ cốc như gạo, bánh mì, khoai củ, đậu đỗ. Đường phức tạp thường được tiêu hóa chậm và hấp thu chậm do chúng phải được phân hủy thành đường đơn giản trước khi được hấp thụ vào trong máu. Chính vì vậy, loại đường này giúp cung cấp chất bột đường cho mẹ và thai đều đặn hơn, kéo dài hơn sau bữa ăn, ít làm tăng tích trữ mỡ và làm giảm nguy cơ đái tháo đường thai kỳ.

Các thức ăn cung cấp chất bột đường phức tạp đồng thời cũng là nguồn cung cấp vitamin tan trong nước nhóm B, một số chất khoáng giá trị và chất xơ giúp đề phòng táo bón. Để tránh làm căng dạ dày, gây chèn ép lên cơ hoành làm thai phụ khó thở, nhất là khi tử cung đã to, các mẹ nên chia đều khẩu phần chất bột đường ra cho cả 5-6 bữa ăn trong ngày, không nên chỉ tập trung vào 3 bữa chính và nên thay đổi nhiều thực phẩm giàu chất bột đường khác nhau như cơm, mì, nui, bún,…

Nhu cầu chất đạm trong thai kỳ

Phụ nữ mang thai cần ăn thêm khoảng 80g thực phẩm giàu đạm mỗi ngày so với giai đoạn trước mang thai (tổng cộng khoảng 180-200g thực phẩm giàu đạm mỗi ngày. Với các trường hợp nhiễm độc thai nghén, tăng urê máu, protein niệu (+),… lượng đạm trong khẩu phần cần giảm thấp hơn bình thường nhưng không nên giảm dưới 12% năng lượng khẩu phần.

Chất đạm được hình thành từ các acid amin. Có khoảng 20 loại acid amin, trong đó 9 loại là acid amin thiết yếu. Thực phẩm giàu đạm có nguồn gốc thực vật như đậu đỗ, đậu hũ, mè, rong biển,… thường dễ tiêu hóa, dễ hấp thu và ít gây dị ứng hơn nhưng lại hay thiếu các acid amin thiết yếu. Do đó, khẩu phần ăn của thai phụ nên chú trọng đến các loại thực phẩm giàu đạm có nguồn gốc động vật như thịt gia súc, gia cầm, cá, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa.

Đối với những thai phụ ăn chay trường thì nguồn acid amin thiết yếu cho thai nhi cần được cung cấp từ trứng và sữa. Bên cạnh đó, không phải loại thức ăn nào chứa nhiều protein thì cũng có giá trị dinh dưỡng giống nhau. Một số chứa chất béo nhiều, một số khác lại có nhiều vitamin và chất khoáng bổ sung. Do vậy, khi lựa chọn các thực phẩm giàu đạm khác nhau, các mẹ cũng cần chú ý đến các chất dinh dưỡng khác kèm theo để có một chế độ ăn cân đối các chất dinh dưỡng khác nhau.

Các thực phẩm giàu đạm có chứa kèm nhiều acid béo không no và các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E, K. Ví dụ: Các loại hạt có dầu, các loại cá biển, cá béo,… tốt hơn cho thai kỳ so với các loại thực phẩm giàu đạm nhiều chất béo no và cholesterol như thịt đỏ (heo, bò,…), nội tạng động vật,…

Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:

• Dinh dưỡng trong thai kỳ như thế nào để mẹ và bé phát triển tốt nhất?
• Mẹ bầu nên và không nên làm gì để có một thai kỳ khỏe mạnh?
• Những điều mẹ bầu cần chú ý trong thời kỳ mang thai để chăm sóc khỏe mạnh cho cả mẹ và bé

Bài viết sau, BlogAnChoi sẽ giúp các mẹ tìm hiểu sâu hơn về chất béo và nhiều chất dinh dưỡng khác. Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha!

Tất cả những thay đổi trong quá trình mang thai của người phụ nữ đều cần phải được quan tâm và chăm sóc để đáp ứng cho sự phát triển tối ưu của thai nhi và sự an toàn của mẹ. Trong số các vấn đề cần quan tâm thì dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng hàng đầu.

Thai kỳ là giai đoạn mà nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng rất dễ xảy ra và hậu quả của sự thiếu hụt này sẽ gây ảnh hưởng lớn, thậm chí có thể nói là mang tính quyết định đến sức khỏe và sự phát triển của cả mẹ lẫn thai nhi.

Mặt khác, tình trạng thừa dinh dưỡng cũng kéo theo sự gia tăng nguy cơ mắc bệnh lý liên quan đến thừa dinh dưỡng trong thai kỳ với mức độ nghiêm trọng cả trong thai kỳ lẫn hậu quả lâu dài.

Nhu cầu năng lượng của cơ thể khi không mang thai

Năng lượng = Cân nặng x 24 x Chỉ số hoạt động (kcal/ngày)

Bạn có thể xem chỉ số hoạt động ở đây

Nhu cầu năng lượng theo các quý trong thai kỳ

• Quý 1 = Nhu cầu năng lượng khi không mang thai + 50
• Quý 2 = Nhu cầu năng lượng khi không mang thai + 250
• Quý 3 = Nhu cầu năng lượng khi không mang thai + 450

Ví dụ: Tính nhu cầu năng lượng cho thai phụ 32 tuần có cân nặng trước khi mang thai là 55 kg, cân nặng hiện tại là 65 kg có chỉ số hoạt động thụ động

• Năng lượng khi chưa mang thai = 55 x 24 x 1,2 = 1584 kcal/ngày
• Năng lượng cho thai phụ 32 tuần = 1584 + 450 = 2034 kcal/ngày

Trong giai đoạn từ 2-8 tuần thai, nhu cầu các chất sinh năng lượng của phôi thai rất ít nhưng cần phải chú trọng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng vi lượng (các vitamin, chất khoáng vi lượng như sắt, iốt, kẽm,…) và các chất dinh dưỡng có chức năng cấu trúc (acid amin thiết yếu, chất khoáng đa lượng và vi lượng, chất béo chuỗi dài,…)

Từ tuần thứ 9 về sau, chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và hoạt động của giai đoạn này vẫn bao gồm các nguyên liệu cấu trúc nhưng bắt đầu cần chú trọng hơn đến việc cung cấp năng lượng đủ cho sự tăng trưởng rất nhanh của thai trong giai đoạn này.

Nhu cầu các chất dinh dưỡng cho cơ thể

Glucid : Protid : Lipid = 60 : 15 : 25 (% năng lượng khẩu phần)

Ví dụ (tiếp theo):

• Glucid = (2034 x 0,6) : 4 = 305 g
• Protid (2034 x 0,15) : 4 = 76g
• Lipid = (2034 x 0,25) : 9 = 56,5g

Glucid (chất bột đường)

Lượng chất bột đường ăn vào hàng ngày thường tăng theo nhu cầu năng lượng chung nhưng tỷ lệ chất bột đường trong khẩu phần vẫn giữ ở mức 55 – 65% năng lượng khẩu phần. Ngoại trừ trường hợp đái tháo đường thai kỳ thì mức năng lượng cung cấp từ chất bột đường cần giảm xuống khoảng 50 – 55% năng lượng khẩu phần.

Protid (chất đạm)

Trong suốt thai kỳ, chất đạm cần được cung cấp liên tục để xây dựng các cấu trúc cơ thể cần cho việc mang thai như tử cung, nhau thai, dây rốn, màng ối,… đồng thời cung cấp nguyên liệu cho quá trình hình thành tất cả các bộ phận trong cơ thể thai nhi. Lượng đạm khẩu phần thường duy trì ở mức bình thường, tức là từ 14-18% năng lượng khẩu phần.

Lipid (chất béo)

Tỷ lệ chất béo trong khẩu phần ăn của thai phụ cũng thường không thay đổi so với giai đoạn trước mang thai. Chỉ trừ những trường hợp cần phải giảm béo khi thai phụ có thừa cân, béo phì hoặc rối loạn chuyển hóa chất béo. Khẩu phần chất béo trung bình của phụ nữ mang thai vẫn chiếm 25-35% tổng năng lượng khẩu phần.

Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng tại đây:

• Tiểu đường thai kỳ có ảnh hưởng như thế nào và làm sao để phòng tránh?
• Mẹ bầu nên và không nên làm gì để có một thai kỳ khỏe mạnh?
• 9 lưu ý để bảo vệ sức khoẻ bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Nên ăn gì khi đang mang thai?

Cảm giác thèm ăn là không thể tránh khỏi trong thời kỳ mang thai, nhưng không phải chúng ta có thể ăn bất cứ món gì mình thích, vì trong quá trình mang thai cần kiêng những món nhiều dầu mỡ và cay nóng. Để đảm bảo mẹ và bé có đủ chất dinh dưỡng, bạn cần bổ sung chế độ ăn uống thích hợp bao gồm đầy đủ các chất dinh dưỡng như canxi, sắt, folate.

Vậy ăn gì là thích hợp nhất?

• Bổ sung canxi: ăn nhiều rau xanh và các sản phẩm làm từ sữa.
• Bổ sung sắt: thịt đỏ, cá hồi, đậu và trứng.
• Bổ sung folate: là một dưỡng chất quan trọng giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh của trẻ, có nhiều trong các thực phẩm như ngũ cốc, rau xanh, đậu và các thực phẩm tăng cường folate.

2. Thư giãn đầu óc để có giấc ngủ ngon

Trong thời kỳ mang thai, mất ngủ là một vấn đề mà hầu hết các mẹ đều gặp phải. Có vô số vấn đề mà phụ nữ mang thai hay suy nghĩ: lo lắng về chồng của mình sẽ là một người cha tốt, lo lắng về chuyện ăn uống để có dinh dưỡng cho con,…

Để cải thiện chứng mất ngủ trong thời kỳ này, các mẹ có thể thử các kỹ thuật như:

• Ngồi thiền từ 10 đến 15 phút để tĩnh tâm
• Chia sẻ các vấn đề về thai kỳ với người thân
• Lập danh sách các công việc mà bạn cần làm trong ngày mai để không bị lo lắng làm ảnh hưởng giấc ngủ

Thư giãn đầu óc trước khi đi ngủ giúp các mẹ giảm bớt áp lực, căng thẳng, có nhiều năng lượng và tinh thần thoải mái.

3. Vận động tay chân mỗi ngày

Ngoài việc tập thể dục thường xuyên cho cơ thể khỏe mạnh, các mẹ có thể di chuyển đi lại một vài lần trong ngày, nhưng chú ý đừng di chuyển quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến thai nhi. Mẹ có thể đi bộ xung quanh nhà hít thở không khí vào buổi sáng, đi tiếp vào buổi chiều mát để tránh ánh nắng. Đảm bảo các mẹ sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và ngủ ngon hơn.

Phụ nữ mang thai muốn khỏe mạnh cần ít nhất 2 tiếng mỗi ngày cho hoạt động với cuờng độ vừa phải. Các hoạt động thể dục khiến mẹ thở nhanh hơn, sâu hơn và làm cho tim mạch khỏe mạnh hơn. Tập với cường độ vừa phải có nghĩa là bạn hoạt động vừa đủ để có mồ hôi và tăng nhịp tim.

Đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai, vận động tay chân mỗi ngày có tác dụng:

• Giữ cho tâm trí và cơ thể khỏe mạnh, hoạt động tay chân giúp mẹ thoải mái và cung cấp thêm năng lượng cho cả mẹ và thai nhi. Đồng thời còn làm cho tim, phổi và mạch máu khỏe mạnh.
• Giúp mẹ kiểm soát cân nặng phù hợp, tránh tăng cân quá nhiều.
• Giảm bớt một số khó chịu thường gặp khi mang thai: táo bón, đau lưng, sưng phù ở chân.
• Làm giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ: tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật.
• Chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở, các hoạt động như yoga trước khi sinh có thể giúp thở đều, thiền giúp kiểm soát cơn đau chuyển dạ.
• Tập thể dục hay vận động tay chân mỗi ngày giúp mẹ có đủ năng lượng và sức mạnh để vượt qua cơn đau đẻ.

4. Tránh tình trạng mất nước trong thời kỳ mang thai

Bổ sung nước là điều cần thiết, nhất là trong thời kỳ mang thai. Nước có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, giúp hình thành nhau thai và túi ối. Bạn không chỉ cần nhiều nước hơn bình thường mà em bé cũng rất cần nước, vậy nên là phải bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Thiếu nước là do cơ thể bị mất nước nhiều hơn lượng nước nạp vào, khiến các cơ quan không thể hoạt động một cách bình thường. Trong quá trình mang thai, đây là vấn đề đáng lo ngại ở tất cả các bà mẹ. Nước giúp lưu thông máu và vận chuyển chất dinh dưỡng cho thai nhi, thiếu nước khi mang thai có thể dẫn đến các biến chứng rất nghiêm trọng:

• Các khuyết tật ống thần kinh
• Nước ối ít
• Sinh non
• Giảm sản xuất sữa mẹ
• Dị tật bẩm sinh

Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng ốm nghén khiến bạn mệt mỏi, thì nguy cơ thiếu nước càng nghiêm trọng hơn. Nôn mửa có thể dẫn đến mất nước và chất điện giải trong cơ thể, cộng với mất axit trong dạ dày.

Dấu hiện dễ nhận biết thiếu nước trong thời kỳ mang thai là:

• Miệng quá khô, dính lại với nhau
• Hay cảm thấy buồn ngủ
• Cảm thấy khát
• Nước tiểu ít hoặc không có nước tiểu
• Hay đau đầu, nôn mửa, chóng mặt, khó chịu trong người
• Xuất hiện tình trạng táo bón
• Nước tiểu rất sẫm màu
• Nhịp tim nhanh và thở mạnh
• Huyết áp thấp

Bất kỳ ai cũng có thể rơi vào tình trạng thiếu nước, nhưng khi mang thai vấn đề này vô cùng nghiêm trọng và đe dọa gây tổn hại đến sức khỏe thai nhi. Hãy luôn mang bên mình một chai nước, cố gắng theo dõi lượng nước nạp vào cơ thể và đảm bảo cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày, cả mẹ và bé sẽ phát triển khỏe mạnh.

Một số bài viết liên quan bạn có thể tham khảo:

• 7 nguyên nhân có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ sơ sinh mà ít người để ý tới
• Bà bầu kiêng ăn gì để tránh gây hại tới thai nhi?

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết. Hãy ghé BlogAnChoi để tham khảo những tips hay để chăm sóc sức khỏe thật tốt. Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe!