uống nước đúng cách – BlogAnChoi

8 lợi ích khi uống nước đúng cách và lưu ý quan trọng để bổ sung nước hiệu quả

2022-03-18T03:41:43Z

Cơ thể chúng ta có tới 60 – 70% là nước, do đó việc cung cấp nước mỗi ngày là cực kì quan trọng. Thời gian thiếu nước càng kéo dài làm tăng độ đặc của máu dẫn đến nguy cơ các bệnh về tim mạch, tăng huyết áp. Trên thực tế nhiều người chỉ uống nước khi thấy khát, tuy nhiên việc uống nước không chỉ để thỏa mãn cơn khát nhất thời mà nó còn cần thiết cho các hoạt động trao đổi chất của các cơ quan trong cơ thể. Do đó mỗi chúng ta cần tạo thói quen uống nước đúng cách để đảm bảo lợi ích cho sức khỏe.

Dưới đây là 8 lợi ích của việc uống nước đúng cách:

1. Tăng hiệu suất hoạt động thể chất

Uống đủ nước giúp cơ thể vận động tốt hơn (Ảnh: Internet).

Nếu ví cơ thể chúng ta như một động cơ thì nước đóng vai trò như chất bôi trơn giúp động cơ hoạt động trơn tru hơn. Nước đảm bảo các cơ khớp được bôi trơn, tăng hiệu suất hoạt động cho các cơ quan trong cơ thể. Thiếu nước kéo dài sẽ làm giảm hiệu suất của các hoạt động duy trì lâu hơn 30 phút.

2. Điều hòa nhiệt độ cơ thể

Vào mùa hè, thời tiết nắng nóng, thân nhiệt cơ thể tăng cao. Uống nước giúp cơ thể làm mát thông qua việc tiết mồ hôi qua các lớp biểu bì da, từ đó hạ thấp thân nhiệt.

3. Ngăn ngừa và điều trị đau đầu

Uống nước đầy đủ và đúng cách giúp cải thiện chức năng não bộ. Nước giúp các mạch máu hoạt động bình thường, tránh tình trạng tắc nghẽn, cải thiện các cơn đau đầu kinh niên. Nếu bạn cảm thấy đau đầu, hãy uống một cốc nước bạn sẽ thấy tình trạng được cải thiện.

Uống nước có thể giúp giảm đau đầu (Ảnh: Internet).

4. Ngăn ngừa sỏi thận

Nước cần thiết cho hoạt động của thận. Nếu thận không hoạt động bình thường, các chất thải và chất lỏng dư thừa có thể bị tích tụ trong cơ thể, không được đào thải trong thời gian dài làm tăng nguy cơ các bệnh nguy hiểm như sỏi thận, viêm đường tiết niệu,…

Tháng 11 năm 2014, Trường Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ đã ban hành hướng dẫn mới cho những người đã từng mắc sỏi thận, trong đó nêu rõ rằng tăng lượng chất lỏng để có thể đi tiểu 2 lít mỗi ngày có thể giảm ít nhất một nửa nguy cơ tái phát sỏi mà không có tác dụng phụ.

Thiếu nước kéo dài còn gây mất cân bằng điện giải. Khi thận không duy trì được cân bằng các chất điện giải có nguy cơ gây co giật, thậm chí mất ý thức và dẫn đến suy thận, nguy hiểm tính mạng.

5. Giảm tình trạng nôn nao

Nước giúp cho các cơ quan, bộ phận hoạt động một cách bình thường. Việc uống nước đúng cách giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng, giảm tình trạng nôn nao, lo lắng cho cơ thể.

6. Hỗ trợ giảm cân

Uống nước giúp giảm cân (Ảnh: Internet).

Uống nước lọc thay cho nước trái cây và nước ngọt có đường sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Uống nước trước khi vào bữa ăn sẽ giúp giảm tình trạng ăn quá nhiều vì tạo cảm giác no.

Công dụng này sẽ thực sự hiệu quả nếu chúng ta kết hợp uống nước với các loại quả có vị chua, rất tốt cho quá trình tiêu hóa.

7. Hòa tan các chất dinh dưỡng để dễ hấp thụ

Cơ thể chúng ta cần hấp thụ các loại vitamin và khoáng chất để đảm bảo phát triển một cách toàn diện. Nước đóng vai trò như một dung môi hòa tan các chất này, đặc biệt là các vitamin tan trong nước như vitamin C, vitamin nhóm B,…

8. Thải độc

Nước được đưa vào cơ thể và thải ra ngoài qua hệ bài tiết, mang theo các chất thải giúp cơ thể loại bỏ các chất cặn bã có hại. Uống nước thường xuyên và đúng cách giúp thanh lọc cơ thể, giảm các chất độc hại tích tụ trong người.

Bổ sung nước cho cơ thể bằng cách nào?

Các loại rau củ quả là nguồn bổ sung nước (Ảnh: Internet).

Nguồn cung cấp nước rất đa dạng:

Uống nước trực tiếp
Từ thức ăn, canh,…
Từ đồ uống như nước ép hoa quả

Uống bao nhiêu là đủ?

Thông thường các chuyên gia khuyến nghị mỗi người nên bổ sung cho cơ thể 2 lít nước mỗi ngày, tương đương với 8 cốc nước, trong đó bao gồm cả nước uống trực tiếp và nước từ thức ăn, rau quả, trái cây,…

Lượng nước cần thiết ở mỗi người là khác nhau tùy vào thể trạng, thời tiết, nhu cầu hoạt động mỗi ngày. Có thể lấy ví dụ: vào mùa hè thời tiết nắng nóng thường đổ nhiều mồ hôi, vì thế chúng ta sẽ thường uống nước nhiều để bổ sung vào lượng nước đã mất cho cơ thể.

Uống nước đúng cách là như thế nào?

Không nên để đến lúc thấy khát rồi mới uống

Khi cơ thể cảm thấy khát báo hiệu rằng chúng ta đang thiếu nước, do vậy chúng ta nên chia đều các thời điểm bổ sung nước trong ngày một cách đều đặn. Nếu để thiếu nước, không bổ sung kịp thời sẽ làm tăng độ đặc máu, nguy cơ tăng huyết áp, thậm chí đột quỵ. Điều này thường xuyên xảy ra với người lớn tuổi, do đó hãy khuyến khích bố mẹ, ông bà mình uống nước đều đặn với lượng vừa đủ bạn nhé!

Không uống một lúc quá nhiều, chỉ uống từ từ, từng ngụm nhỏ

Nhiều người có tâm lý rằng, vào mùa hè mất nước nhiều nên phải uống nhiều, để tiết kiệm thời gian đi lấy nước họ thường uống cực nhiều trong một thời gian ngắn. Việc bổ sung lượng nước quá nhiều làm giảm nồng độ máu một cách đột ngột, lượng đường trong máu giảm, cơ thể bị hạ huyết áp gây tình trạng chóng mặt, mệt mỏi.

Hạn chế uống nhiều nước vào ban đêm

Uống quá nhiều nước vào ban đêm làm tăng gánh nặng cho thận, ngoài ra còn gây chứng đi tiểu nhiều, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Mách bạn mẹo nhỏ khi uống nước

Uống nước cũng phải đúng cách (Ảnh: Internet).

Trong những ngày nắng nóng, cơ thể đổ mồ hôi nhiều, uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn sẽ làm tăng tiết mồ hôi và các chất điện giải như natri, kali cũng sẽ “trôi” theo nên càng có cảm giác khát nhiều hơn.

Vậy uống thế nào để giải khát hiệu quả mà không có hại cho cơ thể? Như đã nói ở trên, mùa hè chúng ta đổ mồ hôi nhiều và trong mồ hôi không chỉ có nước mà còn có cả muối khoáng và chất điện giải, vì thế để đánh tan cơn khát thì bạn cần bổ sung đầy đủ các yếu tố này.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng các loại đồ uống như nước chanh muối, mơ muối không chỉ phù hợp với khẩu vị nhiều người mà còn giúp cơ thể tỉnh táo hơn nhờ cung cấp thêm vitamin, chất khoáng và chất điện giải rất tốt cho sức khỏe.

Còn trong trường hợp bạn không có mơ muối hay chanh muối thì có thể thay bằng một cốc nước lọc cho thêm 1, 2 hạt muối. Lưu ý là uống từng ngụm nhỏ, vừa miệng, ngậm và nuốt từ từ.

Kết luận

Uống nước đúng cách mỗi ngày mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho bạn. Uống đủ, hợp lí giúp ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm về huyết áp, tim mạch. Ngoài ra đối với các bạn nữ, uống nước còn giúp đem lại làn da căng bóng, trẻ trung hơn.

Hãy nhớ rằng, uống nước đúng cách tốt cho sức khỏe của bạn!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Uống nước bao nhiêu là đủ? Sự thật về lời khuyên “uống 2 lít nước mỗi ngày”

2021-01-14T02:35:09Z

Mỗi khi cảm thấy mệt mỏi hay da dẻ “xuống cấp”, chúng ta thường được khuyên uống nước nhiều vào. Nhưng câu “thần chú” này bắt nguồn từ đâu? Và liệu chúng ta đã hiểu đúng về nó? Hãy cùng BlogAnChoi khám phá nhé!

1. Những lời khuyên về việc uống nhiều nước

Hồi đầu thế kỷ 19, người dân rất “kiêng” uống nước. Theo Vincent Priessnitz (1799 – 1851) – người sáng lập phương pháp thủy trị liệu hiện đại (chữa bệnh bằng nước) – thì thời đó chỉ những ai nghèo đói cùng cực mới chịu uống nước lọc (nước thường) để thỏa mãn cơn khát.

Ngày nay chúng ta thường được khuyên uống thật nhiều nước mỗi ngày (Ảnh: Internet).

Thời gian đã thay đổi tất cả. Ngày nay doanh số nước đóng chai ở Mỹ đã vượt qua nước ngọt, thậm chí tỷ phú giàu nhất châu Á cũng là chủ tịch công ty nước đóng chai nổi tiếng của Trung Quốc. Và chúng ta hay được khuyên rằng uống vài lít nước mỗi ngày là bí quyết để luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, da sáng dáng xinh hay thậm chí là giảm cân và ngừa được ung thư nữa.

Ngay trong đời sống thường ngày, các bậc cha mẹ thường đóng sẵn bình nước nhỏ cho con mang tới lớp, người lớn đi làm cũng đem nước đi theo, và các cuộc hội họp luôn gắn liền với hình ảnh chai nước đặt ngay ngắn trước mặt những người tham dự.

Nhiều người trong chúng ta có thói quen mang theo nước uống mọi lúc mọi nơi (Ảnh: Internet).

Lời khuyên uống nhiều nước còn được làm rõ hơn bởi “quy luật 8×8”, nói rằng chúng ta nên uống 8 ly nước thể tích 8 ounce (khoảng 240ml), tổng cộng là gần hai lít nước mỗi ngày, không tính những loại thức uống khác nếu có.

Không những thế, trong giai đoạn dịch COVID-19 bùng phát, mọi người còn được khuyên nên nhấp một ngụm nước ấm mỗi 15 phút để tăng cường sức đề kháng, chống lại dịch bệnh.

Lời khuyên uống nhiều nước và súc miệng để chống lại COVID-19 thực ra là fake news (Ảnh: Internet).

Song sự thật là những “quy luật” không chính thống đó lại chẳng có chút cơ sở khoa học nào. Hướng dẫn chính thức của Liên minh Châu Âu không hề nói rằng chúng ta nên uống nhiều nước đến thế.

Vậy tại sao những thông tin không chính xác vẫn xuất hiện khắp nơi, trên mọi phương tiện truyền thông và được nhiều người tin tưởng không chút nghi ngờ? Thực ra nguồn gốc của mọi chuyện đã bắt đầu từ nhiều thập kỷ trước, với hai bản hướng dẫn bị mọi người hiểu lầm.

2. Nguồn gốc của lời khuyên “hai lít nước một ngày”

Năm 1945, Ban Dinh dưỡng và Thực phẩm thuộc Hội đồng Nghiên cứu Quốc gia Mỹ đã đưa ra lời khuyến cáo: người trưởng thành nên uống 1ml nước cho mỗi 1 calo năng lượng mà mình ăn vào.

Lượng nước cần nạp cho cơ thể phụ thuộc vào số calo năng lượng trong thức ăn (Ảnh: Internet).

Như vậy nữ giới cần uống 2 lít nước với chế độ ăn 2000 calo, còn nam giới uống 2 lít rưỡi với chế độ ăn 2500 calo.

Nhưng điều quan trọng là khuyến cáo có ghi rõ: “phần lớn lượng nước này đã có sẵn trong thực phẩm”. Không ai bắt bạn phải uống đúng 2 lít nước lọc cả.

Hướng dẫn thứ hai là cuốn sách Dinh dưỡng cho sức khỏe tốt được xuất bản năm 1974. Tác giả của nó – hai nhà dinh dưỡng học Margaret McWilliams và Frederick Stare – khuyên rằng mỗi người trưởng thành cần uống từ 6 đến 8 ly nước một ngày.

Cuốn sách Dinh dưỡng cho sức khỏe tốt được viết bởi hai tiến sĩ về dinh dưỡng học (Ảnh: Internet).

Và cũng như bản hướng dẫn thứ nhất, cuốn sách viết rằng lượng nước này có thể đến từ rau quả, trái cây, nước ngọt, thậm chí cả bia nữa.

3. Hãy uống đủ lượng nước cơ thể cần

Điều không thể phủ nhận là nước rất quan trọng với con người. Chiếm khoảng 70% cân nặng, nước giúp vận chuyển dưỡng chất và chất thải trong cơ thể, điều hòa thân nhiệt, bôi trơn và giảm sốc cho các khớp, đồng thời tham gia vào hầu hết các phản ứng hóa học của cơ thể.

Nước có vai trò thiết yếu đối với sự sống của con người (Ảnh: Internet).

Chúng ta liên tục bị mất nước thông qua mồ hôi, nước tiểu và hơi thở. Do đó đảm bảo cho cơ thể luôn đủ nước là yếu tố sống còn đối với sức khỏe.

Các triệu chứng của mất nước sẽ thể hiện rõ khi cơ thể mất khoảng 1 – 2% nước, và các hoạt động chức năng sẽ bắt đầu rối loạn. Nếu không bù nước kịp thời, mất nước quá nặng có thể dẫn tới tử vong.

Tình trạng mất nước ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe (Ảnh: Internet).

Nhiều người tin rằng khi cảm giác khát xuất hiện tức là cơ thể đã mất nước khá nặng rồi. Nhưng hầu hết các chuyên gia hiện nay đều nhất trí rằng bạn chỉ cần uống đủ lượng nước mà cơ thể cần, và khi nào cần thì nó sẽ báo hiệu cho ta biết.

Theo lời Irwin Rosenburg, nhà nghiên cứu cấp cao tại Đại học Tufts ở Massachusetts thì kiểm soát sự mất nước là một trong những cơ chế tinh vi nhất mà chúng ta đã phát triển trong quá trình tiến hóa. “Chúng ta có vô số kỹ thuật tinh vi để duy trì đủ nước cho cơ thể.”

Khi bị thiếu nước, não sẽ phát tín hiệu tạo cảm giác khát để thúc giục chúng ta uống nước. Đồng thời một hormone cũng được tiết ra để kích thích thận giữ nước lại, làm cô đặc nước tiểu.

Cơ thể của chúng ta rất tài tình trong việc cân bằng nước (Ảnh: Internet).

“Nếu bạn lắng nghe cơ thể mình, nó sẽ nói cho bạn biết khi nó thấy khát,” theo lời Courtney Kipps, chuyên gia cố vấn thể thao tại Đại học College London.

Ông nói thêm: quan niệm cho rằng “khi thấy khát tức là đã quá trễ” được dựa trên giả định rằng cảm giác khát là dấu hiệu báo động kém chính xác. “Nhưng tại sao mọi thứ khác trong cơ thể đều hoàn hảo, còn cơn khát lại không? Nó đã hoạt động tốt qua hàng ngàn năm tiến hóa cơ mà.”

4. Thay vì uống nước, bạn có thể ăn

Như vậy sự thật đã rõ: chúng ta không cần uống đúng 2 lít nước mỗi ngày, mà quan trọng là đảm bảo cơ thể luôn có đủ nước, bất kể từ nguồn nào.

Điều quan trọng là hãy uống đủ lượng nước cơ thể cần (Ảnh: Internet).

Khoa học đã chỉ ra lợi ích tuyệt vời của việc hấp thu đủ nước. Chẳng hạn như nghiên cứu cho thấy tránh mất nước giúp bộ não hoạt động hiệu quả hơn, nâng cao khả năng giải quyết vấn đề cũng như xử lý các công việc đơn giản. Một vài nghiên cứu còn chứng minh rằng uống nước giúp kiểm soát cân nặng.

Nghiên cứu cho thấy uống nước trước bữa ăn giúp giảm cân hiệu quả (Ảnh: Internet).

Vậy nếu thay uống nước bằng việc ăn nhiều món nước thì sao? Theo Barbara Rolls, giáo sư y khoa tại Đại học College London, cách này thậm chí còn có tác dụng hiệu quả hơn.

Bởi nước đơn thuần sẽ bị dạ dày co bóp đẩy xuống ruột rất nhanh, nhưng nước trong thức ăn sẽ gắn kết với các phân tử thức ăn và ở lại dạ dày lâu hơn, tức là bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.

Nghiên cứu trên cũng yêu cầu hai nhóm đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Kết quả cho thấy nhóm uống nước tuân thủ tốt hơn. Có thể giải thích là do tình trạng thiếu nước ảnh hưởng đến tâm trạng và thể lực, khiến cơ thể không còn sung sức để vận động tích cực.

Hãy uống đủ nước để tránh xa cơn mệt mỏi (Ảnh: Internet).

Một lợi ích khác khi uống đủ nước là làm sáng và giữ ẩm cho da. Mặc dù cơ chế cụ thể cho hiện tượng này chưa được làm rõ, nhưng ai cũng công nhận những người thiếu nước sẽ bị nhăn da và trông xấu xí hơn đúng không nào!

Nước là phương thuốc tự nhiên giúp làn da sáng đẹp (Ảnh: Internet).

Vậy nếu bạn muốn “đổi món” bằng những thức uống khác thì sao? Mặc dù nước lọc là lựa chọn tốt nhất cho con người vì không chứa calo dư thừa, nhưng các loại đồ uống khác cũng giúp bổ sung nước cho cơ thể.

Chất caffeine trong trà và cà phê tuy gây lợi tiểu nhẹ, nhưng một nghiên cứu đã chứng minh rằng hai thức uống này – cũng như một vài loại đồ uống có cồn – vẫn có tác dụng bù nước hiệu quả.

5. Uống quá nhiều nước liệu có gây hại?

Giờ thì bạn đã biết mình không cần uống thật nhiều nước mỗi ngày rồi chứ! Điều đó thực sự không có cơ sở khoa học, mà thậm chí uống “quá liều” nước còn có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng nữa.

Cái gì quá cũng không tốt, và nước không phải là ngoại lệ (Ảnh: Internet).

Tình trạng dư nước quá mức sẽ làm loãng nồng độ natri trong các dịch cơ thể. Trong khoảng 10 năm gần đây, Courtney Kipps đã thống kê được ít nhất 15 trường hợp vận động viên tử vong do uống quá nhiều nước khi đang thi đấu thể thao.

Ông cho rằng những người này đã uống lượng nước nhiều hơn mức mà cơ thể cần. Nói cách khác, họ không tin vào cảm giác khát của chính mình.

Các vận động viên thường uống rất nhiều nước trong khi thi đấu (Ảnh: Internet).

Một trường hợp điển hình là Johanna Pakenham. Cô tham gia cuộc thi chạy marathon London năm 2018 với thời tiết nóng kỷ lục, nhưng lại không nhớ gì mấy về nó bởi cô đã uống nhiều nước đến mức hạ natri máu và được đưa ngay đến bệnh viện.

Johanna Pakenham đã may mắn khi được cứu thoát khỏi tình trạng “ngộ độc nước” (Ảnh: Internet).

Pakenham kể lại rằng đã được bạn bè đưa cho một ly nước to, và khi uống xong cô cảm thấy tim mình ngừng đập. “Tôi được máy bay đưa đến bệnh viện và bất tỉnh từ tối chủ nhật đến thứ ba tuần sau,” cô cho biết.

Sau tai nạn đó, Pakenham vẫn tiếp tục tập luyện marathon, nhưng đã bổ sung cho mình vài viên thuốc chứa các chất điện giải để tăng lượng natri trong máu.

Theo cô, các tấm poster về marathon lúc nào cũng kêu gọi mọi người uống thật nhiều nước, nhưng “một việc đơn giản như vậy lại có thể nguy hiểm chết người.”

Tổng kết

Quan niệm rằng phải uống nhiều nước khiến nhiều người đi đâu cũng mang nước theo bên mình, và uống nhiều hơn mức cơ thể cần.

Các loại bình nước để mang đi như thế này hiện rất phổ biến (Ảnh: Internet).

Theo Hugh Montgomery, nhà nghiên cứu tại Viện Thể dục Thể thao và Sức khỏe London thì lượng nước tối đa mà một người có thể bị mất trong điều kiện khắc nghiệt nhất là 2 lít mỗi giờ, nhưng “điều đó thật sự khó xảy ra.”

Như vậy bạn không cần phải uống hết chai nước 500ml trong chuyến xe buýt 20 phút để đi học hay đi làm mỗi ngày. Cơ thể bạn đâu có mất nước nhanh và nhiều đến vậy.

Còn với những ai thích sự chính xác thì hãy tham khảo hướng dẫn của Hệ thống Y tế Quốc gia Anh: nên uống từ 6 đến 8 ly nước mỗi ngày, bao gồm cả sữa ít béo và các đồ uống không đường như trà, cà phê.

Nếu dùng các loại đồ uống khác để thay nước thì hãy chọn loại không đường nhé (Ảnh: Internet).

Tuy nhiên cần lưu ý rằng cơ chế gây khát của con người có thể kém nhạy khi qua tuổi 60. Khi đó chúng ta dễ bị mất nước hơn lúc còn trẻ. Do đó người cao tuổi nên chú ý đến lượng nước tiêu thụ hằng ngày để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Lý do cuối cùng để xem xét lại khẩu hiệu uống 2 lít nước mỗi ngày là nhu cầu nước của cơ thể mỗi người sẽ khác nhau tùy theo tuổi tác, chiều cao, cân nặng, giới tính, môi trường và mức độ hoạt động thể chất.

Lượng nước mà cơ thể cần sẽ thay đổi tùy thuộc nhiều yếu tố (Ảnh: Internet).

“Quy luật 2 lít” đã bỏ qua những yếu tố này, quên mất sự phức tạp của cơ thể con người cũng như các phản ứng tinh vi của cơ thể để đáp ứng với cơ địa và điều kiện sống không ai giống ai.

Vậy lời kết cho vấn đề này là gì? Các chuyên gia đều nhất trí rằng chúng ta không nên quá lo lắng về một con số chính xác nào đó. Hãy lắng nghe cơ thể mình. Cơ thể sẽ báo hiệu cho bạn biết khi nào cần uống nước, cũng giống như cảm giác đói bụng hay mệt mỏi vậy.

Nói vui thì lợi ích duy nhất khi uống nhiều nước hơn cần thiết là: bạn sẽ đốt thêm ít mỡ thừa khi phải chạy đi vệ sinh thường xuyên hơn! Xin kết lại bài viết bằng video dưới đây:

Mời bạn đọc tiếp những bài viết thú vị của BlogAnChoi về chủ đề sức khỏe:

Uống nước đúng cách mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

6 nguyên nhân khiến bạn luôn cảm thấy khát nước

Nhớ theo dõi BlogAnChoi để không bỏ lỡ những thông tin bổ ích trong cuộc sống bạn nhé!

Giảm stress hiệu quả cho dân văn phòng, cách làm kỳ lạ mà hiệu quả kỳ diệu

2019-07-28T23:05:10Z

Chỉ trong 5 phút, với những cách giảm stress hiệu quả, nhanh chóng mà BlogAnChoi đưa ra, tuy nghe thì kỳ quặc nhưng rất dễ thực hiện, không tốn kém và bạn sẽ cảm thấy thoải mái, thư giãn ngay lập tức.

Nhân viên văn phòng – công việc tưởng chừng nhàn hạ, dễ dàng nhưng lại cũng chẳng thiếu những “bệnh nan y” chữa mãi không khỏi. Một trong số đó chính là sự căng thẳng, stress và mệt mỏi thường trực do ít vận động, ngồi điều hòa và sử dụng máy tính thời gian dài.

Có rất nhiều phương pháp giảm stress tốt để giúp nhân viên văn phòng thư giãn, giảm bớt mệt mỏi trong quá trình làm việc. Và ngày hôm nay, hãy cùng BlogAnChoi chơi khám phá một số cách giảm stress nhanh, hiệu quả chỉ trong 5 phút nhé.

1. Uống nước đúng cách

Nước chiếm khoảng 70% khối lượng cơ thể, con người có thể nhịn ăn 1 tuần, nhưng thiếu nước 3 ngày là sẽ kiệt sức mà tử vong. Và nói rằng nước là một loại “thần dược” chữa được bách bệnh có lẽ cũng không phải quá phóng đại.

Nước chiếm 70% cơ thể và là một trong những “nguồn sống” của con người. (Ảnh: Internet)

Chính bởi vậy, lời khuyên của mọi bác sĩ, mọi nhà khoa học là bạn hãy uống nhiều nước. Và đặc biệt, nhân viên văn phòng với môi trường làm việc là phòng điều hòa lạnh và khô thì việc cung cấp nước cho cơ thể bạn càng trở nên quan trọng hơn.

Thế nên khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, bạn hãy dành ra 5 phút để uống một cốc nước đầy. Nước sẽ giúp cung cấp thêm oxy cho não, giúp máu tuần hoàn tốt hơn và giúp giảm stress, mệt mỏi nhanh chóng.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết uống nước đúng cách để mang lại hiệu quả cao nhất cho cơ thể và sức khỏe của mình:

Khi uống nước, bạn cần uống trong tư thế ngồi, để cơ thể được thả lỏng cả về cơ bắp, hệ thần kinh cũng như hệ tiêu hóa, giúp tiêu hóa nước tốt hơn, thận lọc nước cũng dễ dàng hơn, từ đó giúp cung cấp “nước sạch” hơn cho cơ thể.
Khi uống nước, nên uống từng ngụm nhỏ, uống chậm để dạ dày thẩm thấu từ từ, đưa nước vào máu giúp đẩy nhanh khả năng tuần hoàn máu, mang oxy đến não nhiều hơn. Và đương nhiên uống chậm để tránh sặc nước.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Uống nước đúng cách mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Ngồi uống nước sẽ tốt hơn so với đứng, và nên uống nước ấm. (Ảnh: Internet)

2. Chải đầu

Đúng, bạn không nghe nhầm đâu, cách giảm stress hiệu quả và nhanh chóng, giúp loại bỏ những cơn nhức đầu do căng thẳng chính là chải đầu.

Khi làm việc, bộ não và hệ thần kinh phải hoạt động liên tục, máu và oxy không cung cấp kịp thời lên não sẽ dẫn đến mệt mỏi, đau đầu, thậm chí là hoa mắt chóng mặt. Lúc này, bạn hãy sử dụng một chiếc lược nhỏ, lựa chọn tốt nhất là lược sừng, lược gỗ, để chải ngược từ phần trán ra sau gáy của mình.

Chải đầu là một cách giúp giảm căng thẳng nhanh chóng và hiệu quả. (Ảnh: Internet)

Bạn hãy chải chậm, hơi nhấn mạnh tay để lược tác động vào da đầu, kích thích tuần hoàn máu não. Lặp đi lặp lại trong khoảng 3-5 phút, bạn sẽ thấy cơn đau đầu của mình giảm bớt nhanh chóng. Chú ý không chải ngược từ gáy lên.

3. Giảm stress bằng hít thở sâu

Hít thở là việc chúng ta làm hàng ngày, hàng giờ, nhưng không phải ai cũng biết cách hít thở đúng, có lợi cho sức khỏe. Và nếu muốn giảm stress, giải tỏa căng thẳng hiệu quả, bạn cần học cách hít thở từ bây giờ.

Khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng trong giờ làm việc, bạn hãy dừng lại, ngồi thả lỏng, thẳng lưng và hít vào thật chậm, thật sâu.

Bạn hãy đặt tay lên bụng để kiểm tra: khi hít bằng bụng sẽ khiến bụng phình lên và thở ra sẽ khiến bụng xẹp xuống. (Ảnh: Internet)

Chú ý hãy hít vào bằng bụng, không hít bằng ngực, để không khí vào trong phổi nhiều nhất, sâu nhất có thể. Sau đó thở ra chậm rãi, ép bụng, ép ngực để đẩy hết không khí CO2 ra ngoài. Lặp lại hành động này khoảng 20 lần, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái, thư giãn hơn rất nhiều.

4. Giảm stress hiệu quả với massage tai

Khi bị đau nhức đầu, bạn thường hay massage hai bên thái dương? Nhưng có một vị trí còn giúp giảm mệt mỏi và đau đầu hiệu quả hơn rất nhiều so với huyệt thái dương, đó chính là tai của bạn.

Tai có rất nhiều huyệt vị quan trọng của cơ thể. (Ảnh: Internet)

Theo nghiên cứu của phương pháp trị liệu Diện Chẩn của giáo sư Bùi Quốc Châu thì vùng tai nằm trong 6 vùng phản chiếu, có ảnh hưởng đến hệ bạch huyết của cơ thể con người. Ngoài ra tai cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến vùng vai gáy và hệ thần kinh. Chính bởi vậy, khi mệt mỏi, chóng mặt hay stress, bạn hãy massage vùng tai của mình.

Muốn thực hiện biện pháp này, bạn cần có một que dò sao chổi diện chẩn chuyên nghiệp, hoặc sử dụng 1 que nhỏ đầu tù, khoanh vùng quanh tai theo chiều từ trước ra sau, từ dưới lên trên, từ tai trái sang tai phải. Mỗi bên tai bạn massage khoảng 20-30 lần, cảm giác mệt mỏi, stress sẽ giảm bớt tức thì.

Cách massage tai để giảm stress, tăng cường sức khỏe. (Ảnh: Internet)

5. Quay cổ tay giúp giảm stress

Theo nguyên lý Đồng ứng của bộ môn khoa học chữa bệnh Diện Chẩn thì cổ tay sẽ tương ứng với cổ, nên để chữa các bệnh về cổ vai gáy, bạn có thể tác động vào cổ tay, cụ thể là biện pháp quay cổ tay.

Khi quay cổ tay, nguyên tắc quan trọng nhất là ngón cái phải nằm trong 4 ngón còn lại thì mới có hiệu quả. Bạn buông lỏng 2 tay, nắm ngón cái vào trong 4 ngón còn lại, quay cổ tay theo một chiều từ trong ra ngoài, hoặc từ ngoài vào trong khoảng 20-30 lần. Chú ý khi thực hiện hành động này, chân của bạn phải buông lỏng, không được bắt chéo.

Cách quay cổ tay để giảm stress nhanh chóng, tăng cường sức khỏe. (Ảnh: Internet)

Quay cổ tay không chỉ giúp chữa bệnh đau vai gáy đặc trưng của dân văn phòng mà còn giúp giảm stress, giảm mệt mỏi và giúp tăng cường sức khỏe nên mỗi ngày bạn có thể quay cổ tay càng nhiều lần càng tốt.

6. Sử dụng nước hoa, tinh dầu giảm stress nhanh

Mùi hương có tác động nhanh và mạnh đến hệ thần kinh của con người. Có nhiều phương pháp chữa bệnh bằng mùi hương đã được khoa học nghiên cứu và chứng thực. Trong đó, nhiều mùi hướng có công dụng giảm stress nhanh chóng và hiệu quả.

Bạn có thể chọn mua các loại túi thơm, lọ tinh dầu nhỏ để mang theo trong túi xách, khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng có thể sử dụng để thư giãn tức thì.

Sử dụng những túi thơm, lọ tinh dầu nhỏ để giúp giải tỏa căng thẳng, giảm stress hiệu quả. (Ảnh: Internet)

Tinh dầu oải hương: Là loại tinh dầu phổ biến và được ưa thích, mùi hoa oải hương có công dụng giảm căng thẳng, xoa dịu tinh thần và giúp chữa mất ngủ. (Bạn có thể mua tinh dầu oải hương tại đây)
Tinh dầu bạc hà: Mùi hương bạc hà lạnh và thanh mát sẽ giúp tinh thần bạn sảng khoái, tỉnh táo và bớt mệt mỏi hơn.
Tinh dầu gỗ đàn hương: Mùi hương của gỗ đàn hương có công dụng giúp chữa trầm cảm, chứng lo lắng bất an, mang đến cho bạn cảm giác an tâm, thư thái. (Bạn có thể mua tinh dầu gỗ đàn hương tại đây)
Mùi hương cafe: Với những người yêu thích cafe nhưng sợ uống nhiều cafe không tốt và mất ngủ thì việc sử dụng hạt cafe, tinh dầu cafe sẽ giúp kích thích tinh thần tỉnh táo, hưng phấn hơn, giảm cảm giác stress, mệt mỏi.
Tinh dầu chanh: Mùi hương thanh mát của chanh giúp kích thích khứu giác, từ đó kích thích hệ thần kinh giúp mang đến cảm giác sảng khoái, hưng phấn và giảm bớt căng thẳng mệt mỏi. (Bạn có thể mua tinh dầu chanh ở đây)

Trên đây chính là một số cách giảm stress nhanh, hiệu quả tức thì cho nhân viên văn phòng và bất cứ ai cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng. Những cách giảm stress này đều đơn giản, dễ thực hiện và không tốn kém, không gây ảnh hưởng phụ tới cơ thể hay sức khỏe của bạn, vì vậy bạn hãy thường xuyên thực hiện để có được một tinh thần thoải mái, sảng khoái và một sức khỏe tốt nhất nhé.

Ngoài ra bạn có thể tìm hiểu thêm các thông tin, kiến thức về sức khỏe được chia sẻ trên BlogAnChoi như:

Hãy ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để có được những kiến thức chăm sóc sức khỏe cũng như cách phòng bệnh tật tốt nhất cho bản thân và gia đình mình bạn nhé!

Uống nước đúng cách mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

2018-05-10T01:41:00Z

Uống nước giúp đẩy lùi nhiều bệnh tật, mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Song, không phải ai cũng biết uống nước đúng cách. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!

Uống nước đúng cách có tác dụng gì?

Bổ sung nước là nhu cầu thiết yếu của cơ thể. Dù nhịn đói, con người vẫn có thể sống sót được 3 tuần, nhưng nếu thiếu nước, con số này sẽ giảm về còn 3 ngày. Bởi nước chính là chất giúp vận chuyển dinh dưỡng vào tế bào, cung cấp năng lượng và nuôi sống cơ thể.

Uống nước đúng cách rất tốt cho sức khỏe. (Nguồn: Internet)

Uống nước đầy đủ và đúng cách không chỉ thỏa mãn cơn khát, duy trì quá trình trao đổi chất mà còn giúp cơ thể giảm thiểu nhiều nguy cơ mắc phải những căn bệnh khó lường dưới đây.

1. Ung thư

Hiện nay, bệnh ung thư ngày càng phổ biến với đối tượng được trẻ hóa. Trong số đó, có rất nhiều loại ung thư liên quan đến nước như ung thư tiền liệt tuyến, ung thư bàng quang, ung thư tinh hoàn, ung thư thận, ung thư đường tiết niệu hay ung thư vú. Bạn có thể tránh khỏi nguy cơ mắc phải chúng nếu cơ thể được bổ sung lượng nước đầy đủ và khoa học.

2. Sỏi nội tạng

Các chuyên gia cho biết, người uống nước ít hơn bình thường sẽ có nguy cơ cao bị sỏi thận, sỏi mật hoặc sỏi những bộ phận khác trong đường tiết niệu. Do đó, hãy bổ sung nước để tránh khỏi những cơn đau do sỏi gây ra.

Uống nước nhiều để tránh sỏi thận. (Nguồn: Internet)

3. Hen suyễn

Vì hít thở nhanh hơn so với người khỏe mạnh nên những bệnh nhân hen suyễn, đặc biệt là người cao tuổi viêm phế quan mạn tính, tiêu tốn nước qua quá trình này. Do đó, họ phải uống nhiều nước hơn bình thường.

4. Bệnh gút

Khi hàm lượng acid uric trong cơ thể tăng cao mà không kịp đào thải thông qua bài tiết, chúng sẽ đọng lại ở khớp, sụn,… gây ra gút. Căn bệnh này mang đến những cơn đau dữ dội hành hạ bệnh nhân. Để bài tiết acid uric nhanh hơn, hãy bổ sung nhiều nước cho cơ thể.

Đừng để cơn đau bệnh gút hành hạ bạn. (Nguồn: Internet)

Xem thêm bài viết “5 triệu chứng bệnh gút gây đau đớn cho người bệnh” tại đây.

5. Máu nhiễm mỡ

Bên cạnh mỡ máu cao, bệnh nhân tiểu đường, gan nhiễm mỡ, cao huyết áp,… cũng nên uống nước đúng cách và đầy đủ để tăng tuần hoàn máu và tránh nguy cơ đột quỵ.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết liên quan tại đây:

Uống bao nhiêu nước là đủ?

Việc bổ sung nước rất tốt cho cơ thể, song, nếu lượng nước quá nhiều dẫn tới thận phải hoạt động liên tục. Ngoài ra, nước tích tụ nhiều trong cơ thể cũng sẽ làm loãng chất điện giải trong máu. Hiện tượng phù não, sưng não là do lượng nước dư thừa này gây ra, dẫn tới ngộ độc nước.

Hãy uống nước với lượng vừa đủ để đảm bảo sức khỏe. (Nguồn: Internet)

Ngược lại, uống quá ít nước sẽ làm bạn đau đầu, cơ thể mỏi mệt, phản ứng chậm chạp và cạn kiệt năng lượng. Thiếu nước lâu dài sẽ khiến da khô, tóc gãy rụng, táo bón, sỏi thận,… Đặc biệt, nếu cơ thể mất 20% nước thì sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới tính mạng.

Vì vậy, mỗi ngày, một kg cơ thể sẽ cần khoảng 40 ml nước. Tính ra, bạn nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước để đảm bảo điều kiện tốt nhất cho sức khỏe.

Uống nước vào lúc nào?

Việc lựa chọn thời điểm bổ sung nước cho cơ thể cũng vô cùng quan trọng. Hãy làm theo gợi ý dưới đây của BlogAnChoi để uống nước đúng cách nhé!

6 – 7 giờ: Cơ thể của bạn đang cần nước sau khi ngủ một đêm dài. Khi thức dậy, hãy uống một ly nước để thanh lọc gan, thận, ruột rồi ăn sáng sau 30 phút.

Một cốc nước vào buổi sáng giúp bạn có một ngày mới sảng khoái và năng động. (Nguồn: Internet)

8 – 9 giờ: Trước khi bắt tay vào làm việc, uống ngay một cốc nước để đánh thức thần kinh não bộ cho đầu óc sáng khoái, minh mẫn và tỉnh táo hơn.
11 – 12 giờ: Trước khi ăn trưa, hãy uống một cốc nước để xua đi những căng thẳng buổi sáng, làm ẩm đường ruột và hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
12 – 13 giờ: Bạn nên ăn trưa no vừa phải, rồi uống một cốc nước giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa. Điều này còn giúp bạn giữ vóc dáng cân đối.

Sau khi ăn, hãy uống một cốc nước lọc hỗ trợ cho hệ tiêu hóa nhé! (Nguồn: Internet)

15-16 giờ: Cảm giác uể oải, buồn ngủ, xao nhãng khi làm việc vào buổi chiều sẽ được xóa tan bởi một cốc nước. Nó sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần và cân bằng cho cơ thể.
17 – 18 giờ: Trước khi ra về, bạn nên uống nước để giảm bớt sự căng thẳng và mệt mỏi của một ngày học tập và làm việc.

Bạn có thể giải tỏa căng thẳng của một ngày dài làm việc bằng một cốc nước. (Nguồn: Internet)

19 – 20 giờ: Đây là thời gian cơ thể trao đổi chất mạnh mẽ nhất. Lúc này hãy uống một cốc nước ấm để hỗ trợ quá trình giải độc hiệu quả hơn.
21 – 22 giờ: Để ngăn ngừa nguy cơ phát sinh những cục máu đông, hãy uống nước khoảng 1 tiếng trước khi ngủ.

Một số điều cần tránh để uống nước đúng cách

Việc xác định liều lượng cũng như thời điểm uống nước sẽ giúp bạn đạt được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Song, hãy chú ý thêm các lưu ý mà BlogAnChoi liệt kê dưới đây để uống nước đúng cách nhé!

Tránh uống nước đun đi đun lại nhiều lần: Khi nấu nhiều lần, nước bay hơi khiến hàm lượng kim loại năng như nitrat, chì,… tăng, uống vào sẽ không tốt cho sức khỏe.
Không uống quá nhiều nước trước khi ngủ: Điều này làm hệ bài tiết phải làm việc hết công suất, dẫn tới tiểu đêm và phá hoại giấc ngủ của bạn.

Đừng uống nước nhiều trước giờ đi ngủ, tránh tình trạng cơ quan bài tiết phải làm việc suốt một đêm dài. (Nguồn: Internet)

Không uống khi ăn: Nước chiếm thể tích dạ dày lớn sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn “vất vả” hơn.
Uống nước lọc thay vì nước có ga: Nước ngọt có ga chứa nhiều chất không tốt cho sức khỏe, dẫn tới tiểu đường, béo phì, bệnh tim mạch,…

Thay vì nước có ga, hãy chọn nước lọc tốt cho sức khỏe của bạn nhé! (Nguồn: Internet)

Không uống nước đun sôi để nguội quá hai ngày: Nếu uống thì phải bảo quản trong bình lọc, tránh vi khuẩn sinh sôi. Tốt nhất bạn nên uống nước đun trong ngày. Tìm mua bình nước tại đây.
Tránh uống nước sau khi vận động: Sau khi tập thể dục hay vận động mạnh, bạn thường có thói quen uống nước. Song, chúng sẽ gây áp lực không tốt cho tim.

Nếu uống nước sau khi vận động thì chỉ nên uống thành ngụm nhỏ, chậm rãi. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo các bài viết cùng chuyên mục tại đây:

Trên đây là những thông tin tổng hợp của BlogAnChoi giúp bạn uống nước đúng cách. Hãy tuân thủ những nguyên tắc này để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe của việc uống nước. Đừng quên tiếp tục theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để đón đọc thêm nhiều bài viết bổ ích nữa nhé!

10 cách giúp thanh lọc cơ thể mỗi ngày cực đơn giản và hiệu quả

2018-03-31T16:03:50Z

Khi con người điên cuồng chạy theo những bộn bề cuộc sống thì cũng là lúc độc tố trong cơ thể chúng ta hoành hành và dẫn đến nhiều loại bệnh khác nhau. Nhưng chỉ với 10 phương pháp đơn giản sau đây, BlogAnChoi sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể mỗi ngày nhé!

Thanh lọc cơ thể là gì?

Thanh lọc cơ thể hay còn gọi là detox thanh lọc làm sạch cơ thể là khái niệm ngày càng phổ biến trong cuộc sống ngày nay. Nếu như hàng ngày chúng ta phải tắm rửa, làm sạch cơ thể thì việc thanh lọc cơ thể thực chất là làm sạch từ bên trong, loại bỏ toàn bộ độc tố ra bên ngoài.

Mỗi một ngày trôi đi là mỗi ngày chúng ta tiếp xúc với ô nhiễm, khói bụi, tiếp xúc với những thực phẩm không an toàn. Rượu, bia, đồ ăn nhanh đều là những thứ khiến cơ thể chúng ta bị mài mòn. Việc tích tụ các độc tố lâu ngày sẽ dẫn đến các bệnh nguy hiểm như ung thư, viêm loét dạ dày…

Vậy làm thế nào để thanh lọc cơ thể?

1. Uống nước đúng cách

Có lẽ chúng ta đã bỏ quên tầm quan trọng và lợi ích của nước đối với cơ thể. Uống nước đúng cách là phương pháp đơn giản nhất trong việc thanh lọc cơ thể. Bởi nước không chỉ giúp giảm cân, làm đẹp da, loại bỏ các chất độc trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa mà còn chống bệnh tật cực kì hiệu quả.

Theo các chuyên gia y tế thì mỗi ngày bạn nên nạp vào cơ thể mình ít nhất 2 lít nước. Nhưng cũng đừng uống quá nhiều ngay một lúc mà các bạn nên chia thành những cốc nhỏ để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Uống nước đúng cách là một trong số những phương pháp detox hiệu quả (Nguồn: Internet)

2. Bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng

Rau xanh và hoa quả là những thực phẩm hàng đầu trong việc giúp loại bỏ độc tố bên trong cơ thể. Việc thêm các loại rau có màu xanh đậm hay các loại quả có múi như cam, bưởi.. vào bữa ăn là hoàn toàn đúng đắn và bổ ích.

Ngoài việc đào thải toàn bộ chất độc ra khỏi cơ thể của bạn, chúng còn xóa bỏ sự tích tụ của mỡ thừa và hỗ trợ chức năng gan, thận. Bên cạnh đó, hãy cố gắng loại bỏ các thực phẩm thức ăn nhanh, đồ chiên và nhiều đường để có được một kết quả tốt nhất bạn nhé.

Bổ sung rau xanh và hoa quả vào thực đơn sẽ giúp thanh lọc cơ thể của bạn (Nguồn: Internet)

3. Mát-xa

Sau một ngày mệt mỏi, chúng ta hãy dành ra một ít thời gian để thực hiện việc mát-xa bởi nó đem lại rất nhiều lợi ích từ sâu trong cơ thể. Khi ta tác động nhẹ lên các huyệt cơ thể, các huyệt ấy sẽ được thông và tự động thanh lọc các chất độc ra ngoài.

Không những vậy, detox bằng mát-xa còn ngăn ngừa tình trạng tích mỡ dưới bề mặt da, ngăn ngừa các bệnh như ho và đau đầu.

Loại bỏ độc tố dễ dàng với massage (Nguồn: Internet)

4. Tập thể dục

Có thể bạn không biết nhưng vận động là một phương pháp tuyệt vời giúp thanh lọc cơ thể. Bởi khi chúng ta tập thể dục, tuyến mồ hôi tiết ra ngoài khiến các chất độc trong cơ thể cũng theo đó mà rời khỏi. Hơn thế nữa, tập thể dục đều đặn còn giúp con người loại bỏ được mỡ thừa, giảm stress và cải thiện sức khỏe đáng kể.

Nâng cao sức khỏe và ngăn ngừa độc tố khi tập thể dục (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo các bài viết bổ ích về tập thể dục nhé:

5. Detox bằng trà xanh

Trà xanh là thức uống quen thuộc trong các gia đình nhưng không phải ai cũng biết lợi ích của nó. Trong trà xanh có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao giúp ngăn ngừa sự tích tụ độc tố, giúp giảm bớt tình trạng tích nước của cơ thể và giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả. Lưu ý không dùng khi đói hoặc vừa ăn no. Tìm mua trà xanh ở đây.

Detox hiệu quả ngay tức thì với trà xanh (Nguồn: Internet)

Đọc thêm bài viết bổ ích khác về trà xanh: 7 lưu ý để uống trà xanh đúng cách tốt cho sức khỏe

6. Ngủ sâu

Chúng ta thường không quá quan tâm tới giấc ngủ của mình khi bị muộn phiền cuộc sống bủa vây. Nhưng một giấc ngủ sâu, không mộng mị lại chính là “phương pháp vàng” để cải thiện sức khỏe và thanh lọc cơ thể bạn.

Việc nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp chúng ta giảm căng thẳng, ngăn ngừa độc tố và kháng viêm từ sâu bên trong. Theo khoa học đã chứng mình thì con người nên ngủ đủ 8 tiếng một ngày để giữ gìn sức khỏe cũng như có được tinh thần tốt nhất cho ngày hôm sau.

Thanh lọc cơ thể một cách trọn vẹn với giấc ngủ sâu (Nguồn: Internet)

7. Cười thật nhiều

Nghe thì có vẻ không đúng nhưng nụ cười chính là liều thuốc bổ hiệu quả nhất trong việc giúp thanh lọc cơ thể. Khi cười lên, không chỉ tâm trạng được cải thiện mà nó còn kích thích sự lưu thông và tuần hoàn máu. Hơn thế nữa, việc hít thở sâu trong lúc cười cũng là yếu tố giúp loại bỏ độc tố ra bên ngoài.

Vậy thì còn ngần ngại gì nữa mà chúng ta không cười thật nhiều mỗi ngày nào.

Xóa tan mọi độc tố khi cười thật nhiều (Nguồn: Internet)

8. Tắm khô

Phương pháp tắm khô tuy còn mới với mọi người nhưng hiệu quả nó đem lại vô cùng tốt. Chỉ với một chiếc bàn chải mềm hoặc miếng bọt biển cọ xát toàn bộ vùng da trên cơ thể, bạn đã có thể loại bỏ các tế bào chết, các chất độc tích tụ lâu ngày trên da. Từ đó trả lại cho bạn một làn da trắng hồng mịn màng.

Tắm khô giúp loại bỏ bụi bẩn và thanh lọc cơ thể một cách hoàn hảo (Nguồn: Internet)

9. Hạn chế tiếp xúc với không khí độc hại

Việc thường xuyên phải hít thở bầu không khí đầy khói bụi đã khiến sức khỏe chúng ta sụt giảm, tạo điều kiện cho vi khuẩn từ bên ngoài xâm nhập vào cơ thể và gây nhiễu loạn hệ miễn dịch của con người. Chính vì vậy, khi đi ngoài đường chúng ta nên đeo khẩu trang để ngăn ngừa bụi bẩn.

Lưu ý cũng nên làm sạch không khí trong mái ấm của chúng ta để có được không gian thoáng mát và không nhiễm bụi nhé. Mua máy lọc không khí trong nhà tại đây.

Detox cơ thể ngay lập tức khi tránh tiếp xúc với không khí độc hại (Nguồn: Internet)

10. Xông hơi

Từ nhiều năm nay, xông hơi được coi là phương pháp hữu hiệu giúp thải trừ độc tố và giảm stress hiệu quả. Xông hơi gây tác động nhiệt lên cơ thể giúp làm nóng và bài tiết mồ hôi ra bên ngoài, cải thiện hệ hô hấp cũng như tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái trong tâm trí.

An toàn và bổ ích khi thanh lọc cơ thể bằng xông hơi (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo các bài viết liên quan tại đây:

Trên đây là 10 cách giúp chúng ta detox cơ thể vừa dễ dàng lại vô cùng hiệu quả. Mong rằng bài viết đã đem đến cho bạn đọc những kiến thức bổ ích và thú vị. Đừng quên theo dõi các bài viết khác của chuyên mục Sức Khỏe bạn nhé!