thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40 – BlogAnChoi

Chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40

Xuân Hoa — Tue, 16 Oct 2018 02:42:45 +0000

Qua tuổi tứ tuần, cơ thể có nhiều biến chuyển, nguy cơ bệnh tật ngày càng tăng nên việc thay đổi thực đơn sao cho phù hợp là vô cùng cần thiết. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu kỹ hơn về chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40 nhé!

Chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40

Bước qua tuổi 40, nội tiết tố thay đổi nên cơ thể người phụ nữ có nhiều biến chuyển. Sức đề kháng cũng như khả năng hấp thụ dưỡng chất giảm. Lúc này, bạn cần phải đặc biệt quan tâm đến sức khỏe nhiều hơn trước. Và một trong những nhân tố hàng đầu mà bạn nên chú trọng chính là chế độ dinh dưỡng.

Ngoài việc xây dựng thực đơn khoa học, cân bằng các dưỡng chất với nhau thì có một số thành phần dinh dưỡng mà chuyên gia khuyến khích nên tăng cường trong bữa ăn hằng ngày. Bởi vì chúng chính là “trợ thủ” đắc lực cho quá trình trao đổi chất, làm chậm quá trình lão hóa. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu kỹ hơn đó là những chất gì nhé!

Canxi chống loãng xương

Sau 30 tuổi, lượng canxi mà xương hấp thụ thấp hơn được nạp vào. Khi chuyển qua tuổi 40, số lượng canxi trong xương còn tụt giảm mạnh hơn với tốc độ nhanh chóng. Ở giai đoạn này, xương của phụ nữ tuổi tứ tuần đã bắt đầu rỗng và yếu đi. Hiện tượng loãng xương này sẽ dễ gây ra tình trạng gãy xương (chỉ cần bệnh nhân có chấn thương nhẹ).

Chế độ ăn uống cần được quan tâm hơn khi qua tuổi 40, nhất là việc bổ sung thực phẩm giàu canxi. (Nguồn: Internet)

Chính vì vậy, thực đơn tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40 cần phải có ít nhất 1200mg khoáng chất này để giữ cho xương chắc khỏe. BlogAnChoi khuyên bạn hãy cố gắng hấp thụ canxi tự nhiên thông qua các thực phẩm hằng ngày như sữa chua, sữa đậu nành, súp lơ xanh,…

Tham khảo thêm các bài viết liên quan tại đây:

Omega-3 tăng cường trí não

Axit béo này không thể thiếu trong danh sách những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40 nhờ vào lợi ích tuyệt vời mà nó mang tới. Cụ thể, omega-3 sẽ là “vị cứu tinh” giúp bạn điều chỉnh được huyết áp và lượng cholesterol trong máu, đồng thời tăng cường trí não, chống lại chứng giảm trí nhớ ở người lớn tuổi. Vì thế, đừng quên bổ sung cá hồi, quả óc chó,… vào thực đơn nhé!

Nhớ thêm vào bữa ăn hằng ngày thực phẩm chứa omega-3 nhé! (Nguồn: Internet)

Magiê và kali giúp cân bằng huyết áp

Bệnh lý về huyết áp là một trong những nổi ám ảnh thường gặp ở người trung niên. Với phụ nữ bước qua tuổi 40, nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường,… càng cao. Do đó, BlogAnChoi gợi ý bạn nên bổ sung những loại rau màu xanh đậm, các loại hạt và đậu để cung cấp cho cơ thể khoảng 320mg magiê mỗi ngày.

Ngoài ra, bạn cũng nên ăn thêm chuối, củ cải, khoai lang,… để nạp khoảng 3100mg kali thông qua bữa cơm hằng ngày. Khoáng chất này cũng hỗ trợ kiểm soát huyết áp vô cùng hiệu quả. Song, bạn cũng cần lưu ý không hấp thụ quá nhiều để tránh ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa và sức khỏe tim mạch nhé!

Tìm hiểu thêm kiến thức về huyết áp tại đây:

Các loại vitamin hấp thụ tự nhiên

Việc hấp thụ những vitamin tự nhiên từ bữa ăn hằng ngày rất tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40. Dưới đây là một số sinh tố mà BlogAnChoi khuyến khích bạn nên bổ sung, xem kỹ nhé!

Đừng quên ăn thêm rau củ để bổ sung vitamin cho cơ thể khỏe mạnh nhé! (Nguồn: Internet)

Vitamin B12: Ở tuổi này, khả năng hấp thụ của cơ thể kém đi do sự thay đổi trong nồng độ axit ở dạ dày. Do đó, bạn cần bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa vitamin B12 giúp bổ máu, tốt cho não bộ.
Vitamin C: Sinh tố này đóng vai trò tăng cường thị lực, chống lại bệnh đục thủy tinh thể và giúp làm chậm quá trình lão hóa da.
Vitamin D: Tiểu đường, ung thư đại trực tràng, đa xa cứng,… và một số bệnh lý khác sẽ khó “tìm” được tới bạn nhờ công dụng của vitamin D. Ngoài ra, chất này còn hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.

Một số thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40

Danh sách những loại thực phẩm dưới đây sẽ là câu trả lời cụ thể cho độc giả đang muốn tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng khi vào tuổi tứ tuần. Tham khảo và ghi nhớ để áp dụng trong thực đơn một cách khoa học nhé!

Dâu tây: Với lượng chất chống oxy hóa dồi dào (phenol, anthocyanin,…), dâu tây sẽ giúp da khỏe mạnh, chống lại những tổn thường tế bào – nguyên nhân của nhiều căn bệnh khác.
Quả mâm xôi: Loại trái cây chứa nhiều chất xơ này sẽ giảm bớt nguy cơ bệnh tật cho phụ nữ tuổi 40. (Mỗi cốc mâm xôi có đến 8 gram chất xơ).
Đậu lăng: Tương tự, đậu lăng cũng sẽ là nguồn cung chất xơ tự nhiên rất tốt, hỗ trợ đắc lực cho hệ tiêu hóa. Tìm mua đậu lăng tại đây.
Cà rốt, bí ngô: Giàu caroten là lợi ích ấn tượng nhất của những loại thực phẩm màu cam này. Chúng sẽ giúp ngăn ngừa ung thư vú hiệu quả cho phụ nữ tuổi 40.
Khoai lang: Chỉ cần thêm khoai lang vào thực đơn, bạn sẽ không còn phải lo lắng nhiều về tiểu đường, lão hóa da,…
Cà chua: Với lượng lycopene dồi dào, cà chua được xem là một trong những loại quả chống lại quá trình oxy hóa tốt nhất.

Chỉ cần bổ sung thêm những thực phẩm mà BlogAnChoi gợi ý, bạn sẽ ngăn ngừa được nhiều nguy cơ bệnh tật. (Nguồn: Internet)

Ngũ cốc nguyên cám: Hãy bổ sung cái tên này vào thực đơn để cung cấp vitamin E cho cơ thể, chống lại các bệnh khi lớn tuổi như đột quỵ hay Alzheimer.
Cá hồi: Do chứa nhiều omega-3, DHA và EPA, loại cá này rất tốt cho hệ thần kinh, giúp tăng cường trí nhớ.
Dầu olive: Nếu đang tìm kiếm nguồn cung axit béo không bão hòa thì đừng bỏ qua dầu olive. Ngăn ngừa tiểu đường, cải thiện sức khỏe tim mạch,… là lợi ích tuyệt vời của loại dầu này. Bạn có thể mua dầu olive tại đây.
Sữa đậu nành: Lượng vitamin đa dạng (A, B1, B12,…), canxi, đạm,… là nhân tố giúp sữa đậu nành trở thành “kẻ thù” của loãng xương.
Sữa chua: Không chỉ làm đẹp da, sữa chua còn chứa nhiều canxi, vitamin A, D,… rất tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40. Hãy chọ sữa chua ít béo nhé! Mua sữa chua tại đây.

Tìm hiểu thêm bài viết tổng quan về “Chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40 với 5 bí quyết giúp khỏe mạnh, tươi trẻ” tại đây.

Trên đây là gợi ý của BlogAnChoi trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40. Hãy thử điều chỉnh thực đơn để cảm nhận sự biến chuyển tích cực trong cơ thể nhé! Đừng quên đọc thêm các bài viết hữu ích khác trên BlogAnChoi mỗi ngày nha!

Chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40 với 5 bí quyết giúp khỏe mạnh, tươi trẻ

Xuân Hoa — Thu, 11 Oct 2018 00:34:22 +0000

Tuổi 40 là mốc thời gian cơ thể người phụ nữ có nhiều biến chuyển. Vậy làm sao để giữ vững sức khỏe, sắc đẹp cũng như tâm trạng tích cực? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu bí quyết chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40 nhé!

Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, hệ thần kinh và nội tiết tố có nhiều thay đổi, phụ nữ phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe, dẫn đến lo lâu, tâm trạng kém. Đây chính là nguyên nhân khiến số lượng phái nữ bị trầm cảm, mất trí nhớ, giảm ham muốn tình dục tăng mạnh vào tuổi tứ tuần.

Vì thế, BlogAnChoi khuyên bạn hãy tuân thủ các bí quyết chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40 dưới đây để giữ cho bản thân khỏe mạnh và tươi trẻ nhất. Chỉ chú ý một chút vào chế độ sinh hoạt, ăn uống và tập luyện thì bạn sẽ nhận thấy nhiều thay đổi tích cực đấy! Cụ thế các nguyên tắc đó là gì? Đọc kỹ bài viết của BlogAnChoi nhé!

1. Chú ý chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40

Ở bất kỳ lứa tuổi nào, thực đơn ăn uống vẫn luôn là một trong những yếu tố ảnh hưởng hàng đầu tới sức khỏe của bạn. Tuổi 40 cũng không phải ngoại lệ. Với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, các chị, các mẹ sẽ tăng cường được sức khỏe và tránh khỏi bệnh tật hiệu quả. Dưới đây là một số nguyên tắc mà BlogAnChoi khuyên bạn nên tuân thủ.

Đừng bỏ bữa sáng: Bữa ăn đầu ngày luôn luôn quan trọng, đóng vai trò cung cấp năng lượng cho 24 tiếng tiếp theo. Vì thế, phụ nữ 40 tuổi cũng cần chú ý tới thói quen này.
Giảm caffeine: Chất này sẽ ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ của bạn, cướp đi nguồn năng lượng cũng như khả năng phục hồi của cơ thể.

Muốn duy trì cơ thể khỏe mạnh và nhan sắc tươi trẻ thì hãy quan tâm đến việc xây dựng thực đơn khoa học mỗi ngày. (Nguồn: Internet)

Theo dõi chỉ số đường huyết: Hãy sắp xếp thực đơn một cách khoa học, để đảm bảo cân bằng lượng đường trong máu. Việc đường huyết quá cao sẽ kéo theo rất nhiều bệnh trong độ tuổi này. Thực phẩm nên bổ sung là các loại hạt, rau chứa magiê,…
Đừng tùy tiện bổ sung vitamin: Đây là sinh tố tốt cho sức khỏe, nhưng không phải lúc nào cũng nên nạp ồ ạt vào cơ thể. Tới tuổi này, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi uống bất cứ loại thuốc nào, kể cả vitamin nhé!
Tăng đạm cho thực đơn: Dưỡng chất này rất cần thiết để tăng cơ bắp khi 40 tuổi. Đừng quên bổ sung từ 20 đến 30 gram đạm mỗi bữa ăn.

Một số thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40 mà BlogAnChoi khuyên bạn nên đưa vào thực đơn một cách khoa học bao gồm dâu tây, chuối, táo, cam, dưa hấu, các loại hạt (đặc biệt là hạnh nhân), rau bina, súp lơ xanh, cà rốt, cà chua, sữa chua, cá hồi, cá ngừ, thịt bò nạc,… Đây là những loại thực phẩm có thể cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết cho người ở tuổi 40.

Tìm hiểu kỹ hơn về “Chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40” tại đây.

2. Giữ tâm trạng tích cực

Thời kỳ tiền mãn kinh luôn là nổi ám ảnh của phái nữ. Đây là giai đoạn mà hormone thay đổi đột ngột, bất thường, dẫn tới mất cân bằng nội tiết tố. Lúc này, người phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, chán nản, giảm ham muốn tình dục, tâm trạng trở nên lo lắng và hay cáu gắt. Vì thế, hãy chú trọng tới cảm xúc của bản thân, tìm thêm nhiều sở thích, xây dựng thói quen khác để khuây khỏa, tránh gò bó, bức bối.

Các thú vui thường ngày khác sẽ giúp bạn bớt suy nghĩ, tâm trạng trở nên tích cực hơn. (Nguồn: Internet)

Cụ thể, BlogAnChoi gợi ý cho các chị có thể thường xuyên gặp gỡ, trò chuyên với bạn bè, đi du lịch cùng gia đình, tiến hành tập luyện thể dục thể thao,… Chúng sẽ giúp giảm bớt căng thẳng, lo âu, suy nghĩ lạc quan và tích cực hơn.

3. Tập luyện thể dục thể thao hợp lý

Lợi ích của việc tập luyện đều đặn đối với thể chất và tinh thần của bạn là vô cùng đáng cân nhắc. Thói quen này sẽ cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp ăn ngon miệng, hấp thu dinh dưỡng hiệu quả, chống táo bón, chắc khỏe xương, duy trì khối cơ, giữ trí óc minh mẫn, giảm stress và còn mang đến vô số lợi ích khác.

Tập yoga rất tốt cho sức khỏe phụ nữ tuổi 40 đấy! (Nguồn: Internet)

Tuy nhiên, ở tuổi 40, bạn cần chú trọng nhiều hơn về cường độ tập luyện bởi vì xương và cơ không còn chắc khỏe như thời trẻ. Do đó, bạn chỉ nên tập luyện khoảng 30 phút mỗi ngày với những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với tình trạng cơ thể như yoga, đi bộ,…

Bạn có thể tìm hiểu thêm bài viết:

4. Ngủ đủ giấc

Không chỉ khi 40 tuổi, ở bất kỳ giai đoạn nào trong quãng đời, bạn cũng nên duy trì thói quen ngủ đủ giấc. Song, cuộc sống bộn bề, bận rộn có thể rút ngắn đi giấc ngủ về đêm và cướp đi giấc ngủ trưa của bạn. Thế nhưng lúc đã vào tuổi tứ tuần – thời điểm mà chức năng của các bộ phận đang dần suy giảm, nếu không cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ thì nguồn năng lượng sẽ sụt giảm năng nề, ảnh hưởng cực xấu tới sức khỏe.

Giấc ngủ rất quan trọng, đặc biệt là khi tuổi đã cao. (Nguồn: Internet)

Tìm hiểu thêm về giấc ngủ của bạn tại đây:

5. Tuyệt đối không được bỏ qua việc khám sức khỏe định kỳ

Dù có bệnh hay không thì việc khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần là vô cùng cần thiết. Qua tuổi 40, đa phần mọi người đều phải đối mặt với nhiều căn bệnh khác nhau như tiểu đường, loãng xương, cao huyết áp,… Việc kiểm tra đều đặn sẽ giúp theo dõi tình hình sức khỏe, nhận biết những triệu chứng sớm nhất của bệnh tật để mau chóng điều trị. Chính vì thế, hãy đến cơ sở y tế kiểm tra đều đặn để chăm sóc sức khỏe của bản thân tốt nhất nhé!

Khám sức khỏe định kỳ để hiểu hơn về tình trạng của cơ thể nhé bạn! (Nguồn: Internet)

Bạn có thể đọc thêm các bài viết về sức khỏe cho phái nữ tại đây:

Trên đây là 5 bí quyết duy trì sức khỏe phụ nữ tuổi 40 mà BlogAnChoi muốn gửi tới các mẹ, các chị. Hi vọng đây sẽ là cẩm nang giúp phái đẹp bảo vệ được bản thân trước sự tấn công của quá trình lão hóa, chống lại những bệnh tật không đáng có. Đừng quên cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích khác bằng việc theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày nhé! Chúc phái đẹp luôn khỏe mạnh và rạng rỡ ở tuổi tứ tuần!