thư giãn giảm stress – BlogAnChoi

Mách bạn 7 lợi ích cho sức khỏe khi thực hành Hot Yoga, lưu lại ngay!

2023-02-11T01:19:44Z

Hiện nay có rất nhiều loại yoga phổ biến trên thế giới và có rất nhiều người đang theo đuổi bộ môn này. Với những ai đang thực hành các bài tập yoga thì cũng từng nghe qua tên gọi Hot yoga. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ những lợi ích mà loại hình yoga này mang lại. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu 7 lợi ích khi thực hành Hot Yoga nhé!

Hot yoga là gì?

Đây là một loại yoga vừa quen vừa lạ với những ai bắt đầu thực hành những bài tập liên quan đến loại hình này. Nó còn có tên gọi là yoga nóng hoặc yoga Bikram.

Bikram yoga, được phát triển bởi một yogi tên là Bikram Choudhury, được thực hiện trong phòng được làm nóng đến 41°C với độ ẩm đạt 35% – 40%. Hot yoga sẽ bao gồm 26 tư thế và hai bài tập thở được thực hiện theo thứ tự giống nhau trong mỗi lớp học. Các buổi tập yoga Bikram thường kéo dài 90 phút.

Hot yoga – một trong những loại yoga phổ biến hiện nay (Ảnh: Internet)

Điểm khác lạ của Hot yoga là sẽ được thực hiện trong một không gian gắn liền với nhiệt độ khá cao. Mục đích của việc tập yoga trong phòng nóng ẩm là làm tăng nhịp tim để cơ thể tập với cường độ mạnh hơn, đồng thời để hơi nóng giúp các cơ thư giãn.

Lợi ích mà hot yoga mang lại cho sức khỏe là gì?

Tính linh hoạt của cơ thể được cải thiện

Việc căng cơ sau khi làm nóng cơ thể sẽ an toàn hơn khi bạn thực hiện ở nhiệt độ bình thường hoặc nhiệt độ quá lạnh. Vì vậy mà hầu hết môi trường như phòng tập yoga nóng thường có thể giúp các tư thế yoga dễ dàng và hiệu quả hơn.

Một khi bạn đã cảm thấy cơ thể mình được thoải mái và thư giãn thì việc chuyển động cơ thể sẽ trở nên mềm mại và linh hoạt hơn. Nhiệt độ sẽ đóng góp khá nhiều trong quá trình bạn thực hành những động tác yoga liên quan đến giãn cơ. Có lẽ vì thế mà hot yoga sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng tính linh hoạt cũng như tạo sự dẻo dai cho cơ thể.

Với những bài tập nối tiếp nhau trong 90 phút sẽ giúp giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt (Ảnh: Internet)

Một nghiên cứu năm 2013 đã chứng minh những lợi ích của Bikram yoga khi sau 8 tuần, những người tham gia tập hình thức yoga này có sự linh hoạt hơn ở lưng, vai và gân kheo so với nhóm đối chứng.

Calo được đốt cháy hiệu quả

Một thống kê tương đối đã chỉ ra việc một người nặng khoảng 75kg có thể đốt cháy khoảng 183 calo một giờ với các bài tập yoga truyền thống. Nhưng việc tăng nhiệt có thể giúp chúng ta thậm chí còn đốt cháy nhiều calo hơn.

Với sự góp phần của nhiệt độ sẽ giúp cho lượng calo cần đốt cháy sẽ được tăng thêm (ảnh: Internet)

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Colorado (Mỹ), lượng calo đốt cháy có thể lên tới 460 đối với nam giới và 330 đối với nữ giới trong một buổi tập yoga Bikram kéo dài 90 phút.

Tăng cường mật độ xương

Mật độ xương (BMD) là một dạng thông số dựa trên lượng mô khoáng có trong cơ thể với đơn vị đo trên diện tích (g/cm2) hoặc đơn vị đo trên thể tích (g/cm3). Mật độ xương có thể đo bằng các phương pháp chẩn đoán hình ảnh và một số kỹ thuật khác.

Chất lượng xương khỏe mạnh đồng nghĩa với việc bạn có một cơ thể khỏe mạnh bởi vai trò của xương là vô cùng quan trọng. Hệ thống xương khớp giúp nâng đỡ toàn bộ cơ thể, tạo hình dáng cơ thể và đặc biệt chính là nơi sản xuất ra các tế bào bạch cầu và tế bào hồng cầu.

Mật độ xương sẽ được cân bằng và nhất là giảm loãng xương ở chị em phụ nữ (Ảnh: Internet)

Sự hỗ trợ của trọng lực trong một tư thế yoga có thể giúp xây dựng mật độ xương. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi và phụ nữ tiền mãn kinh, vì mật độ xương được chứng minh là có xu hướng giảm khi chúng ta già đi.

Có thể thấy, lợi ích mà hot yoga mang lại vô cùng quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể của chúng ta, nhất là việc duy trì cho mât độ xương được cân bằng và giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt là với phụ nữ.

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Đây là một lợi ích khá phổ biến với những ai đã và đang tìm đến bộ môn này. Cũng giống như những loại yoga truyền thống khác, hot yoga cũng sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và cân bằng cảm xúc. Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA), đây cũng có thể là một liệu pháp rất hữu ích để giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

Những căng thẳng cũng như mệt mỏi sẽ phần nào giảm bớt khi bạn thực hành loại yoga này (Ảnh: Internet)

Năm 2017 có một nghiên cứu cho rằng một chương trình hot yoga kéo dài 16 tuần sẽ khiến cho người tập giảm được những căng thẳng và trầm cảm một cách đáng kể.

Sức khỏe của hệ tim mạch được tăng cường

Việc thực hiện các tư thế yoga khác nhau ở nhiệt độ cao có thể mang lại cho tim, phổi và cơ của người tập một buổi tập khó hơn so với tập cùng một tư thế ở những bài tập yoga thông thường.

Nhiệt độ cao cùng các bài tập kéo dài trong 90 phút sẽ giúp tăng cường hệ tim mạch (Ảnh: Internet)

Theo một nghiên cứu năm 2014, chỉ có một buổi tập của yoga nóng là đủ để tim của chúng ta được tập luyện ở mức độ tương tự như khi bạn thực hiện việc đi bộ nhanh (khoảng 5 – 6 km/ giờ).

Ngoài ra, yoga nóng còn giúp tăng cường hô hấp và trao đổi chất trong cơ thể cực kỳ tốt.

Giảm lượng đường trong máu

Mặc dù bất kỳ loại bài tập nào cũng có thể giúp đốt cháy năng lượng và giảm mức lưu thông của glucose (đường) trong máu của chúng ta. Tuy nhiên, yoga nóng có thể là một công cụ đặc biệt hữu ích nhất là đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Lượng đường trong máu sẽ giảm đáng kể nếu bạn thường xuyên thực hành hot yoga (Ảnh: Internet)

Một nghiên cứu năm 2013 cho biết một chương trình yoga Bikram ngắn hạn đã cải thiện khả năng dung nạp glucose ở người lớn tuổi bị thừa cân, béo phì.

Hỗ trợ nuôi dưỡng làn da

Nguyên lý hoạt động của loại yoga này là dựa vào nhiệt độ nhất định trong một căn phòng nên việc bạn đổ mồ hôi nhiều là điều hiển nhiên. Việc đổ mồ hôi và da tăng tiết bã nhờn là một trong những mục tiêu chính của yoga nóng.

Yoga nóng góp phần giúp bạn nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong (Ảnh: Internet)

Một trong những lợi ích của việc đổ mồ hôi trong môi trường nhiệt độ cao là cải thiện tuần hoàn, đưa máu giàu oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào da và giúp nuôi dưỡng làn da của chúng ta từ sâu bên trong.

Tham khảo thêm các video luyện tập yoga:

Mời bạn đọc thêm các bài viết liên quan:

Tài liệu tham khảo:

Healthline
Yogajala
Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài chia sẻ trên, hãy theo dõi để tiếp tục cập nhật những thông tin bổ ích nhé!

Stress có thể làm hại tim mạch ghê gớm đến thế nào? Và nên làm gì để tránh tác hại đó?

2021-05-03T13:30:11Z

Stress ngày nay dường như đã trở thành “một phần tất yếu của cuộc sống”, xuất hiện ở khắp mọi nơi và ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta mọi lúc. Nhưng bạn có biết stress cũng là “kẻ thù thầm lặng” cực kỳ nguy hiểm của hệ tim mạch? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Stress không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần mà còn khiến bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất. Đơn giản như chứng đổ mồ hôi tay không kiểm soát hay những cơn đau quặn bụng mỗi khi lo lắng về chuyện gì đó. Nhưng thực ra còn những vấn đề khác nghiêm trọng hơn thế rất nhiều, đặc biệt là tác hại khôn lường mà stress có thể gây ra cho hệ tim mạch.

Stress và tim mạch có mối liên quan chặt chẽ mà có thể bạn chưa biết (Ảnh: Internet).

Có lẽ điều gây ngạc nhiên nhất trong mối liên hệ giữa stress và sức khỏe tim mạch nằm ở chỗ: các yếu tố gây căng thẳng có thể xuất hiện trong cuộc sống của chúng ta dưới nhiều hình thức và hoàn cảnh khác nhau. Từ những mối quan hệ xã hội, cho đến môi trường làm việc hay các sự kiện đông người – tất cả đều có thể gây tổn hại cho tim mạch của bạn.

Nhận diện stress trong cuộc sống thường ngày

Stress luôn hiện diện trong mọi hoạt động của đời sống (Ảnh: Internet).

Chẳng hạn như khi chuyện tình tan vỡ hay trải qua một cuộc ly hôn, cảm giác nặng nề là điều ai cũng hiểu và cảm nhận được. Nhưng phải đến gần đây các nhà khoa học mới bắt đầu khám phá ra những sự việc stress như vậy có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài như thế nào.

Trong một nghiên cứu kéo dài 18 năm, người ta đã nhận thấy những phụ nữ trải qua ít nhất 2 lần ly hôn có nguy cơ mắc các cơn đau tim cao hơn người bình thường, thậm chí tương đương với những người hút thuốc lá hay bị bệnh tiểu đường. Đồng thời nghiên cứu này cũng phát hiện nam giới ly hôn nhiều lần sẽ dễ bị đau tim hơn. Thậm chí hàng chục năm sau khi ly hôn, những cảm xúc căng thẳng này vẫn để lại “dấu ấn” rõ rệt lên sức khỏe của họ.

Dạng stress khác liên quan đến công việc cũng có thể làm hại tim mạch. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên lo sợ bị mất việc làm sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn khoảng 20%. Tuy nhiên những người có công việc ổn định cũng có thể đang chịu stress kinh niên do áp lực cạnh tranh tại nơi làm việc hoặc vì cố gắng cân bằng giữa sự nghiệp với gia đình.

Stress trong công việc là chuyện thường ngày trong cuộc sống hiện nay (Ảnh: Internet).

Đáng ngạc nhiên nhất, ngay cả những tình huống mà chúng ta vẫn nghĩ là chỉ có niềm vui cùng sự phấn khích mang tính tích cực thì thực ra vẫn có thể gây stress khiến tim gặp vấn đề. Theo một thống kê của Đại học Ludwig Maximilians tại Munich (Đức) trong thời gian diễn ra giải bóng đá lớn nhất thế giới World Cup 2006 do Đức làm chủ nhà, số bệnh nhân gặp vấn đề về tim mạch đã tăng 2,7 lần so với ngày thường.

Cảm xúc phấn khích và hồi hộp của một trận bóng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim (Ảnh: Internet).

Con số này tập trung vào những ngày đội tuyển Đức thi đấu và đạt đỉnh cao tương ứng với những trận cầu kịch tính khiến khán giả phải “thót tim” theo đúng nghĩa đen của từ này.

Vì sao stress lại ảnh hưởng đến tim mạch như vậy?

Theo các chuyên gia, khi cơ thể đối mặt với stress các phản ứng viêm sẽ được kích hoạt dẫn đến xuất hiện nhiều yếu tố khác có hại cho tim như huyết áp cao và giảm lượng cholesterol có lợi (HDL) trong máu.

Stress làm tăng các yếu tố có hại cho tim mạch (Ảnh: Internet).

Mặt khác dạng stress kinh niên lại có thể làm hại trái tim theo cách khó nhận biết hơn. Khi tâm trạng lo lắng bất an kéo dài nhiều ngày chúng ta thường sẽ khó ngủ, cùng với đó là ít tập thể dục, ăn uống không điều độ và không lành mạnh, cũng như ít theo dõi cân nặng của mình hơn. Tất cả những yếu tố này đều góp phần làm cho tim mạch bị suy yếu mà chúng ta không hề hay biết.

Làm thế nào để bảo vệ tim mạch khỏi stress?

Nhiều người hiện nay vẫn xem stress là thứ gì đó thuộc về tinh thần và tách biệt với sức khỏe thể chất, nhưng thực ra khi đối mặt với bất kỳ dạng stress nào bạn cũng nên ý thức rằng nó có thể để lại hậu quả nghiêm tọng cho trái tim của mình. Một vài lưu ý sau đây có thể giúp bạn tự bảo vệ mình khỏi nguy cơ bệnh tim mạch trong thời gian bị căng thẳng:

Tập thể dục

Tập thể dục là phương pháp hiệu quả để chống lại trầm cảm và stress, lại miễn phí nữa chứ! (Ảnh: Internet).

Nghe có vẻ vô lý, nhưng tự tạo thêm một chút áp lực về mặt thể chất có thể giúp giải phóng bớt stress tinh thần. Có nhiều nguyên nhân giải thích cho điều này, chẳng hạn như tập thể dục giúp làm giảm nồng độ hormone căng thẳng là cortisol và kích thích cơ thể tiết ra endorphin có tác dụng giảm đau tự nhiên và nâng tinh thần.

Bên cạnh đó tập thể dục đều đặn cũng giúp bạn ngủ ngon và tự tin hơn vào bản thân, từ đó cải thiện tâm trạng để vượt qua stress.

Tránh dùng chất kích thích

Hãy tránh xa những chất kích thích chứa caffeine như trà, cà phê, chocolate, nước ngọt… Mặc dù có nhiều nghiên cứu cho thấy cà phê với lượng vừa phải có thể có lợi cho sức khỏe, nhưng điều đó không đúng với tất cả mọi người.

Không phải ai cũng nên uống cà phê (Ảnh: Internet).

Nạp caffeine quá nhiều sẽ khiến tim đập nhanh hơn, tâm trạng lo lắng và khó ngủ – tất cả đều có hại cho sức khỏe tim mạch.

Dinh dưỡng hợp lý

Không ai có thể phủ nhận vai trò của chế độ ăn đủ chất đối với sức khỏe, kể cả sức khỏe tinh thần. Khi nạp đủ các dưỡng chất và vitamin từ các thực phẩm lành mạnh như rau củ quả và thịt tươi sống, bạn sẽ cảm thấy cơ thể sảng khoái và nhẹ nhõm hơn để vượt qua áp lực stress hằng ngày.

Chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn vui vẻ và khỏe mạnh, đánh bay stress (Ảnh: Internet).

Đồng thời hãy tránh xa các món ăn vặt không lành mạnh, những loại fast food nhiều đường nhiều mỡ. Mặc dù chúng có thể cho bạn cảm giác thỏa mãn tức thời nhưng sau đó sẽ tàn phá sức khỏe ghê gớm chẳng kém gì stress đâu.

Dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn

Hãy nhớ cuộc sống không phải là một chiếc lồng, và bạn cũng chẳng phải chú chuột chỉ biết chạy mãi trong guồng quay bất tận không có hồi kết. Xung quanh bạn còn có rất nhiều điều hấp dẫn, những người thân yêu luôn động viên giúp đỡ bạn khi cần, những trò chơi bạn từng say mê nhưng “lỡ” quên mất từ lâu, và những cảnh đẹp luôn hiện hữu khắp nơi chỉ chờ bạn đến khám phá.

Stress chỉ là cảm giác chủ quan do bản thân chúng ta tự tạo ra mà thôi (Ảnh: Internet).

Hãy dành một vài ngày tự giải phóng mình khỏi stress để thỏa sức bay nhảy giữa thiên nhiên, vui chơi như một đứa trẻ, rồi bạn sẽ thấy mọi con đường vẫn còn rộng mở lắm!

Mời bạn đọc tiếp những bài viết thú vị khác của BlogAnChoi:

Hãy tiếp tục đón xem nhiều thông tin lý thú được cập nhật thường xuyên tại BlogAnChoi bạn nhé!