1. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã chỉ ra cơ thể chúng ta nên bổ sung 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, cơ thể mỗi người đều không giống nhau, lượng nước theo nhu cầu là khác nhau. Do đó, hãy lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn. Cơ chế khát của cơ thể người trẻ hoạt động rất tốt do đó hãy uống nước khi cảm thấy khát và ngưng khi không cảm thấy khát nữa.

Duy trì một thói quen uống nước đều đặn vào các thời điểm khác nhau cũng là phương pháp hiệu quả. Không chỉ mang đến làn da căng mịn, ẩm mượt uống nước còn giúp giảm mắc các bệnh nguy hiểm nữa đấy.

2. Bổ sung thêm chất xơ trong khẩu phần ăn

Lười ăn rau củ khiến bạn dễ gặp những triệu chứng về đường tiêu hóa và có ảnh hưởng xấu đến làn da của bạn. Hãy bắt đầu ưu tiên các món ăn nhiều chất xơ có tác dụng làm đẹp da và chống lão hóa. Với hàm lượng calo ít chúng cũng có tác dụng giảm cân rất tốt thậm chí có một số loại rau củ còn có công dụng phòng ngừa ung thư.

Một lưu ý nhỏ là khi lựa chọn các loại rau củ hãy quan tâm đến màu sắc của chúng, mỗi loại khác nhau sẽ có hàm lượng dinh dưỡng và lợi ích khác nhau đối với nha. Ví dụ như:

• Các loại rau củ có màu xanh lá đậm (cải xoăn, cải ngọt, súp lơ xanh, rau diếp,…) chứa nhiều Vitamin A, B, C E, sắt… và các chất oxy hóa. Giúp tái tạo tế bào, kích thích sự đàn hồi cho da thêm mịn màng, tràn đầy sức sống.
• Rau củ màu đỏ (cà chua, cà rốt, củ dền, dưa hấu…) chứa hàm lượng Vitamin A rất cao giúp làn da duy trì sự tươi trẻ cũng như độ ẩm, làm giảm tốc độ lão hóa.
• Các loại màu vàng (bí đỏ, ớt chuông vàng, khoai lang, các loại quả họ cam,…) giàu Vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp sản xuất collagen hỗ trợ ngăn ngừa sần sùi làm da mềm mại, mịn màng.
• Những loại rau củ có màu trắng (củ cải trắng, bắp cải, nấm,…) chứa Vitamin C, Vitamin D, các loại canxi, photpho, kali, natri,… có khả năng kháng mụn, kháng khuẩn, giúp bạn cải thiện vấn đề về mụn gây ra, chống lại sự lão hóa.

3. Tăng cường thêm thực phẩm có chứa Omega 3

Trong các loại cá béo, sữa đậu nành, ngũ cốc, các loại quả hạch,…có rất nhiều Omega 3. Đây là thành phần góp phần tích cực trong việc sản sinh DHA – một trong những yếu tố quan trọng quyết định cấu trúc da. Ăn nhiều thực phẩm giàu Omega-3 giúp kiểm soát lượng dầu, độ ẩm của da, làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên và có khả năng ngừa mụn hiệu quả. Theo WHO thì ta nên ăn cá ít nhất 2 lần một tuần để đảm bảo cơ thể có đủ lượng DHA.

4. Hạn chế rửa mặt với nước nóng và tắm nhiều lần trong ngày

Nước nóng có công hiệu làm giản nở lỗ chân lông, loại bỏ độc tố và làm sạch da. Ngoài ra tắm nước nóng còn khiến cơ thể được thư giãn tuy nhiên sai lầm là khi bạn sử dụng nước quá nóng hay sử dụng nước nóng thường xuyên. Việc này sẽ khiến da bạn trở nên khô ráp và lão hóa nhanh hơn do bị mất nước.

Luân phiên sử dụng giữa nước ấm và nước lạnh, luôn kiểm tra nhiệt độ của nước. Khi tắm nước ấm đừng tắm quá 30 phút để tránh ảnh hưởng đến độ PH tự nhiên trên da, 10 – 15 phút là tốt nhất. Nên sử dụng kem dưỡng ẩm cho da sau khi tắm để giữ độ ẩm cho da.

Hãy áp dụng nguyên tắc dùng nước ẩm trước rồi dùng nước lạnh khi rửa mặt. Nước ấm sẽ giúp lỗ chân lông giãn nở tốt hơn, từ đó bụi bẩn và bã nhờn cũng dễ dàng ra ngoài. Sau khi đã làm sạch da mặt, bạn nên sử dụng nước lạnh để lỗ chân lông se lại không bị to ra, đồng thời còn giúp da săn chắc đàn hồi hơn nữa.

5. Tẩy tế bào chết thường xuyên

Nhiều người dễ lãng quên thói quen này vì nghĩ nó không ảnh hưởng lớn. Tuy nhiên, khi bạn chăm tẩy tế bào chết, da của bạn sẽ luôn sáng đẹp và đều màu, các dưỡng chất từ mỹ phẩm dưỡng da cũng sẽ thẩm thấu nhanh và hiệu quả hơn.

Bạn hoàn toàn có thể tự tẩy tế bào chết tại nhà bằng các thành phần như bã cafe, bột yến mạch nguyên chất, muối biển, chanh tươi, mật ong, trà xanh, tinh dầu,… vừa đơn giản lại tiết kiệm. Và bạn nên hãy duy trì thói quen này đều đặn mỗi 1 đến 2 lần mỗi tuần để có được làn da đẹp nhá.

6. Nên đi ngủ sớm, thức sớm thay vì ngủ quá khuya

Việc ngủ ít hoặc thức quá khuya làm quá trình lão hóa của da tăng nhanh tích tụ nhiều độc tố gây sạm da, nhiều mụn trứng cá, da sần sùi, không căng bóng,… Thời gian da trao đổi chất tốt nhất là từ 22 giờ đêm đến 4 giờ sáng do đó hãy cố gắng ngủ sớm trước 22 giờ vừa có một tinh thần thoải mái mà làn da của chúng ta cũng có đủ thời gian để “hồi sức”.

7. Đừng bỏ quên việc tập thể dục mỗi ngày

Có thói quen tập thể dục, thể thao không chỉ giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh bên cạnh đó việc rèn luyện thân thể thường xuyên còn giúp tăng cường lưu thông máu huyết, làm sáng và đều màu da, thúc đẩy cơ chế sản sinh collagen,… Nếu quá bận hãy cố gắng dành ít nhất 15 phút vận động cơ thể và duy trì từ 3 đến 4 ngày trên tuần.

8. Nâng cao tinh thần giúp giảm stress

Stress kéo dài có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe cơ thể biểu hiện stress rõ ràng nhất là các vấn đề về da. Da xỉn màu, xuống sắc, lên mụn, quần thâm mắt,.. Khi cảm thấy căng thẳng bạn có thể tìm đến các thú vui lành mạnh như viết nhật ký, xem phim, nghe nhạc, đi chơi, trò chuyện cùng bạn bè, chơi các môn thể thao yêu thích hay chỉ đơn giản là ngủ để thư giãn đầu óc.

9. Tập thiền và Yoga

Đây cũng là những cách thức giảm căng thẳng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Thiền và yoga giúp ta hiểu hơn về tâm thức cũng như cơ thể từ sâu bên trong, giúp chúng ta thư giãn, thả lỏng, làm tăng quá trình lưu thông máu góp phần làm công cuộc dưỡng da hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, tập yoga còn giúp cải thiện vóc dáng, làm cơ thể thêm dẻo dai, thon gọn.

Thiền định không khó hãy dành ra ít nhất 5 phút mỗi ngày ngồi yên và dành sự tập trung cho hơi thở, tập trung vào cơ thể đôi khi chỉ đơn giản thế thôi. Yoga cũng vậy bạn có thể bật các video yoga buổi sáng hoặc vào buổi tối với những động tác cơ bản làm giãn cơ và tận hưởng sự thư giãn của cơ thể qua từng động tác.

10. Thoa kem chống nắng mỗi ngày

Việc tiếp xúc ánh nắng trực tiếp dễ khiến làn da của bạn bị tổn thương, nhanh lão hóa, gây nám và sạm da,… Trong kem chống nắng có các thành phần ngăn chặn sự tác động của tia UV nhờ đó khi thoa kem chống nắng thường xuyên, bạn sẽ có một lớp “bảo vệ” đủ vững chắc hạn chế tối đa các ảnh hưởng tiêu cực từ ánh nắng mặt trời.

Hãy dùng kem chống nắng kể cả khi ở nhà, bởi không chỉ ánh sáng mặt trời mà da còn chịu tác động bởi các loại ánh sáng khác như từ màn hình điện thoại, tivi, máy tính,…đây cũng là các yếu tố khiến da dễ bị tăng sắc tố gây thâm sạm, nám và khi ánh sáng chiếu quá lâu cũng có nguy cơ ảnh hưởng đến các collagen bên dưới da.

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

• 6 thói quen khiến da nhăn nheo, cơ thể lão hóa nhanh chóng, cần phải bỏ ngay nếu không muốn già trước tuổi
• 5 thói quen tẩy trang khiến làn da “khóc thét
• 6 loại trái cây giàu vitamin C nhất: Cải thiện làn da, đẩy lùi bệnh tật
• Những thói quen khó ngờ khiến da bạn xấu đi

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thật nhiều thông tin hữu ích về làm đẹp nha! Đừng quên chia sẻ thêm những tips hay ho của bạn qua bên dưới phần bình luận để mọi người tham khảo nhá, cảm ơn các bạn rất nhiều.

Đánh răng và rửa mặt sạch sẽ

Đánh răng trước khi đi ngủ là một việc vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe răng miệng và giúp bạn ngủ thoải mái hơn nên đừng bao giờ quên đánh răng trước khi đi ngủ nhé!

Tẩy trang và rửa mặt sạch sẽ trước khi đi ngủ cũng là công việc quan trọng không kém. Sau một ngày dài mệt mỏi, làn da đã tiếp xúc với mỹ phẩm, bụi bẩn và cả những tia bức xạ từ tivi, máy tính hay điện thoại thì việc tẩy trang và rửa mặt là không thể thiếu. Làn da khỏe mạnh sẽ giúp bạn trông tươi tắn và trẻ trung hơn rất nhiều đó!

Mát xa da đầu và tóc

Việc mát xa da đầu và tóc sẽ giúp mạch máu dưới da được lưu thông, từ đó giúp ta cảm thấy thư giãn và bớt căng thẳng hơn. Mát xa da đầu và tóc cũng giúp mái tóc chắc khỏe và mau dài hơn nên các chị em phụ nữ nên thường xuyên làm điều này trước khi đi ngủ.

Thiền và đi bộ khoảng 10 – 20 phút

Đây là hai thói quen tốt mà bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ. Việc thiền hoặc đi bộ sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, bớt căng thẳng và mệt mỏi từ đó bạn sẽ dễ đi và giấc ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.

Uống một ly sữa ấm với mật ong

Nếu bạn thường hay bị đói vào ban đêm hoặc khó đi vào giấc ngủ thì hãy thực hiện điều này. Một ly sữa ấm với mật ong trước khi đi ngủ 15 – 30 phút sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Giữ cho phòng thông thoáng và mặc đồ rộng rãi, thoải mái

Không khí trong phòng ngủ thoáng mát, dễ chịu sẽ nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bật điều hòa thì bạn nên bật quạt nhẹ để phòng đỡ bí hơn. Bạn cũng không nên trùm chăn kín đầu khi ngủ sẽ làm giảm sự trao đổi khí, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Mặc đồ rộng và thoải mái không chỉ giúp máu lưu thông tốt hơn mà còn làm tăng chất lượng giấc ngủ nên đừng mặc đồ bó sát, chật chội khi đi ngủ nhé!

Ngâm chân nước ấm

Bàn chân được ví như “trái tim thứ hai” của cơ thể với hơn 60 huyệt và dây thần kinh. Đây cũng là bộ phận gánh chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể, do đó chúng ta cần đặc biệt quan tâm chăm sóc cho chúng. Ngâm chân nước ấm là cách đơn giản nhất để chăm sóc đôi chân của bạn. Ngâm chân sẽ giúp cải thiện tinh thần, tăng cường thể chất và làm giảm chứng mất ngủ một cách hiệu quả. Hãy ngâm chân khoảng 15 phút mỗi tối trước khi đi ngủ để có giấc ngủ chất lượng hơn.

Một số bài viết liên quan:

• 6 loại trái cây giàu vitamin C nhất: Cải thiện làn da, đẩy lùi bệnh tật
• Những thực phẩm được ví như “mỏ sắt” cực kỳ tốt cho người bị bệnh thiếu máu
• Thực hiện 10 điều này mỗi ngày để sống khỏe sống vui, không lo bệnh tật: Có những việc ngày nào cũng làm mà không hay biết!

1. Ăn rau xanh mỗi ngày

Để cơ thể luôn khỏe mạnh, mỗi tế bào cần phải thực hiện tốt nhiệm vụ của nó. Để hoàn thành những nhiệm vụ đó, chúng cần được cung cấp đủ enzym, vitamin, nguyên tố vi lượng và phytohormone.

Trong rau xanh chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và các nguyên tố sinh học cần thiết để các tế bào hoạt động bình thường, do đó ta cần ăn nhiều rau xanh mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh, ít bị bệnh tật.

2. Ngủ trưa mỗi ngày

Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa là cần thiết bởi nó mang lại sự tỉnh táo cho não bộ, giúp bạn tránh khỏi kiệt sức và tăng hiệu quả làm việc. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra ngủ trưa sẽ làm tăng cường sự nhạy bén của các giác quan và làm giảm nguy cơ bị mắc bệnh tim mạch.

Vậy nên bạn hãy tập thói quen ngủ khoảng 15 đến 30 phút vào cùng một khoảng thời gian vào buổi trưa mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao nhất.

3. Đi bộ ít nhất 7000 bước một ngày

Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng, đơn giản mà ta có thể dễ dàng thực hiện mỗi ngày. Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp ta có được vóc dáng thon gọn, với những người thừa cân thì đi bộ cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Ngoài ra đi bộ còn có tác động tích cực đến tâm trạng, giúp ngăn ngừa các bệnh loãng xương, tim mạch. Theo nghiên cứu của Viện Sức khỏe Mỹ, những người tích cực vận động hoặc đi bộ khoảng 7.000 – 10.000 bước mỗi ngày thì có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch ít hơn 30% so với người không vận động.

4. Mỗi tuần nên ăn cá ít nhất hai lần

Cá là nguồn tốt nhất cung cấp omega-3, dưỡng chất có ích cho sức khỏe. Theo các nhà khoa học, bạn nên ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần để cơ thể luôn khỏe mạnh, giảm nguy cơ trầm cảm, đau tim và suy giảm nhận thức.

5. Hạn chế ăn thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò,… là thực phẩm thiết yếu trong bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra loại thịt này chứa hàm lượng cholesterol và chất béo bão hòa cao – các chất gây ra bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, thậm chí là ung thư…

Bạn chỉ nên ăn khoảng 70g thịt đỏ mỗi ngày, với cách chế biến đơn giản, ít dầu mỡ và hạn chế ăn các loại thịt đỏ chế biến sẵn như xúc xích, giăm bông, thịt muối, thịt hun khói,…

6. Thỉnh thoảng chơi các trò chơi trí tuệ

Đây là cách đơn giản để kích thích não bộ trở nên nhạy bén hơn, tăng cường trí nhớ, cải thiện tư duy và phản xạ của tay và mắt.

7. Làm việc nhà

Các công việc như dọn dẹp nhà, giặt đồ, nấu ăn,… mà chúng ta luôn phải làm mỗi ngày thật ra lại mang lại rất nhiều lợi ích với sức khỏe. Làm việc nhà giống như một bộ môn thể thao đơn giản giúp cơ thể bạn được hoạt động nhiều hơn. Làm việc nhà cũng có tác dụng điều hòa tâm trạng, kích thích hệ thần kinh làm chậm đi nguy cơ suy giảm trí nhớ.

8. Ăn các loại hạt

Ăn một ít các loại hạt một cách thường xuyên sẽ cung cấp các chất béo lành mạnh, chất oxy hóa và một số loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, giảm nguy cơ béo phì và hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh.

9. Dành thời gian lắng nghe và trò chuyện với người khác

Ít người biết rằng thực ra việc trò chuyện với nhau lại rất quan trọng với sức khỏe và tuổi thọ của bản thân. Khi nói chuyện sẽ tạo ra nhiều kích thích cho vòm họng và khoang miệng, thúc đẩy cung cấp máu và tăng lượng oxy lên não làm não bộ luôn khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn.

Lắng nghe và trò chuyện với nhau cũng có tác dụng tích cực trong việc cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tâm thần.

10. Tắm nắng, đi bộ dưới ánh mặt trời

Tắm nắng 5-15 phút vào khoảng thời gian trước 9 giờ sáng và sau 4 giờ chiều sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Tắm nắng sẽ giúp xương chắc khỏe, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh loãng xương, tim mạch, tiểu đường, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tâm trạng rất tốt.

Một số bài viết liên quan:

• 7 chất có thể giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân
• Phương pháp hít thở khi tập luyện: Tưởng đơn giản mà không hề giản đơn!
• 8 loại thực phẩm giúp bạn tăng cơ bắp và phục hồi sức khỏe nhanh hơn

Hãy ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật những thông tin hữu ích nhé!