tập gym tại nhà – BlogAnChoi

6 câu hỏi thường gặp về tập gym cho nữ giúp giảm mỡ hiệu quả và thân hình đẹp như mơ ước

2025-09-09T12:06:09Z

Bạn muốn tìm hiểu về vấn đề tập thể dục và tập gym cho nữ nhưng có quá nhiều thông tin khác nhau khiến bạn cảm thấy bối rối? Có rất nhiều câu hỏi tùy thuộc vào điều kiện và mục tiêu tập luyện của mỗi người, dưới đây là 6 câu hỏi thường gặp nhất được các chuyên gia giải đáp, hãy cùng khám phá nhé.

Cách tốt nhất để giảm mỡ là gì?

Đây có lẽ là câu hỏi phổ biến nhất mà nữ giới thường đặt ra. Câu trả lời đầu tiên của các chuyên gia luôn là: “Chế độ ăn uống và tập luyện hiện tại của bạn như thế nào?” Tùy thuộc vào tình hình hiện tại của mỗi người, đây có thể là thời điểm thích hợp để cố gắng giảm mỡ hoặc ngược lại.

(Ảnh: Internet)

Nếu bạn đã bị thâm hụt calo trong một thời gian dài thì đây không phải là thời điểm thích hợp để theo đuổi mục tiêu giảm mỡ. Ngược lại, giả sử bạn đang ở trạng thái tốt về thể chất và tinh thần thì cách tốt nhất để giảm mỡ là áp dụng chế độ thâm hụt calo cho bản thân.

Vậy phương pháp nào là tốt nhất? Việc cắt giảm calo từng chút một có thể giúp giảm thiểu tình trạng trì trệ cân nặng và duy trì khối lượng cơ nạc, vì vậy nguyên tắc chung là bạn nên tiêu thụ lượng calo lớn nhất có thể trong khi vẫn giảm cân. Nếu ban đầu cơ thể bạn có tỷ lệ mỡ cao thì bạn có thể bắt đầu ngay chế độ ăn kiêng với mức thâm hụt calo cao hơn so với người gầy.

Một phương pháp phù hợp là thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn mỗi tuần hoặc 2 tuần một lần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu. Thường xuyên kiểm tra sự tiến bộ bằng cách cân, đo và chụp ảnh cơ thể mình trong quá trình thực hiện. Mỗi tuần (hoặc bất cứ khi nào bạn “kiểm tra” bản thân), hãy thực hiện một thay đổi nhỏ trong kế hoạch của bạn.

Nếu bạn muốn theo dõi lượng calo hoặc lượng chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể thì có thể cắt giảm mục tiêu calo hàng ngày khoảng 100 calo hoặc giảm lượng carbohydrate hàng ngày khoảng 25g carbohydrate. Nếu bạn không có điều kiện theo dõi số liệu chính xác thì có thể ước lượng tương đương với việc giảm từ 2 lát bánh mì nướng xuống còn 1 lát cho bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện.

Một yếu tố khác trong kế hoạch giảm mỡ là tập thể dục. Nhìn chung, tập luyện sức mạnh là chìa khóa để đảm bảo giảm cân do giảm mỡ chứ không phải mất cơ, nhưng trên thực tế bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có thể giúp tăng mức tiêu hao năng lượng và do đó góp phần vào lượng calo thâm hụt. Ví dụ như bạn có thể tăng thêm 15 phút tập luyện cường độ cao ngắt quãng hoặc đi bộ buổi sáng khi tiến độ giảm cân đang chững lại.

Nguyên nhân nào khiến nữ giới gặp khó khăn trong việc đạt được mục tiêu tập luyện của mình?

(Ảnh: Internet)

Một số người tìm đến các chuyên gia và huấn luyện viên như một “phương án cuối cùng”, sau khi đã tự mình cố gắng nhưng không thành công. Câu trả lời đầu tiên của các chuyên gia cho những trường hợp như vậy luôn là: “Bạn có theo dõi bản thân không?”

Ví dụ như nếu bạn không theo dõi những thực phẩm ăn vào hàng ngày hoặc thời gian tập thể dục trong một ngày thì rất khó để biết liệu bạn có đang đi đúng hướng hay không. Nhiều người nói rằng họ “ăn uống lành mạnh” nhưng thực tế họ lại ăn quá nhiều, ngay cả khi họ ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn đang cảm thấy khó đạt được mục tiêu và không theo dõi bản thân thì tốt nhất là hãy bắt đầu theo dõi ngay – kể cả trong thời gian ngắn. Theo dõi bản thân trong vài ngày có thể đủ để giúp bạn đưa ra đánh giá thực tế về tình hình hiện tại, từ đó có thể thực hiện những thay đổi để đạt được mục tiêu.

Nếu bạn đã theo dõi rồi nhưng vẫn cảm thấy chưa hài lòng với kết quả đạt được thì giải pháp thường là điều chỉnh các mục tiêu hiện tại. Thông thường, chỉ cần đơn giản là tăng hoặc giảm mục tiêu calo/chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể hàng ngày. Hầu hết mọi người hiếm khi bị thiếu hụt calo trong thời gian dài hoặc giảm lượng thức ăn nạp vào quá nhanh, nhưng nếu trường hợp đó xảy ra thì việc tăng lượng thức ăn và giảm hoạt động thực sự có thể dẫn đến giảm hoặc duy trì cân nặng trong một thời gian.

Nên ăn gì và ăn như thế nào?

(Ảnh: Internet)

Mặc dù hiện nay có rất nhiều hướng dẫn về ăn uống mô tả các chế độ ăn lành mạnh và đưa ra các khuyến nghị về chế độ ăn tốt cho sức khỏe, nhưng việc lựa chọn thực phẩm nào để ăn vẫn là rất khó khăn đối với nhiều người. Câu trả lời cho vấn đề này phụ thuộc vào lối sống và mục tiêu cụ thể của bạn, nhưng chắc chắn bạn không cần phải tuân theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt nào (như keto hay paleo), bất kể tình hình hiện tại và mục tiêu của bạn như thế nào.

Trừ khi bạn bị dị ứng, không dung nạp thực phẩm hoặc đã được chẩn đoán tình trạng cụ thể, thì không nên hạn chế bất kỳ loại thực phẩm nào. Mọi người thường hỏi: “Tôi nên ăn những loại thực phẩm cụ thể nào để đạt được mục tiêu?”, nhưng trên thực tế không có loại thực phẩm cụ thể nào giúp bạn đạt được mục tiêu, bất kể mục tiêu của bạn là gì. Chế độ ăn uống tổng thể mới là điều quan trọng.

Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện sức khỏe tổng thể thì một chế độ ăn uống cân bằng duy trì trong thời gian dài là tốt nhất, kể cả khi bạn bỏ qua một số bữa hoặc một số ngày nhất định. Chỉ cần đảm bảo ăn đầy đủ trái cây, rau, ngũ cốc, sữa và protein thường xuyên. Nếu mục tiêu của bạn liên quan đến cân nặng hoặc giảm mỡ và tăng cơ thì lượng thức ăn quan trọng hơn loại thực phẩm bạn ăn.

Bạn sẽ phải cân nhắc cẩn thận hơn về lượng calo tổng thể cũng như các chất dinh dưỡng đa lượng – carbohydrate, chất béo, protein – vì mỗi loại chất này có chức năng khác nhau trong cơ thể. Tuy nhiên xét về việc đạt được các mục tiêu liên quan đến cân nặng thì việc bạn ăn gì thực sự không quan trọng, miễn là đáp ứng được mục tiêu calo và chất dinh dưỡng của cơ thể. Không có loại thực phẩm thần kỳ nào có thể giúp đốt cháy chất béo.

Bài tập nào để giảm mỡ ở vị trí nhất định trên cơ thể?

(Ảnh: Internet)

Các chuyên gia thường nhận được rất nhiều câu hỏi về cách giảm mỡ ở những vùng cụ thể trên cơ thể, ví dụ như nên thực hiện những bài tập nào để loại bỏ “cánh tay chảy xệ”, “vòng eo”, “mỡ đùi” hoặc một số vùng mỡ khác trên cơ thể. Mặc dù được mô tả là “một tình trạng gây mất thẩm mỹ” nhưng trên thực tế đây chỉ là hiện tượng mỡ bám vào mô liên kết.

Một số trường hợp thậm chí còn tốt cho cơ thể, đặc biệt là mỡ dưới da ở phần dưới của cơ thể (ví dụ như mông và đùi). Nếu bạn thực sự muốn giảm mỡ thì có thể xem lại câu hỏi số 1 ở trên để tham khảo. Khi mục tiêu của bạn là giảm mỡ, hãy nhớ rằng việc thực hiện một số bài tập nhất định sẽ không giúp bạn giảm mỡ ở những vị trí cụ thể. Mặc dù giảm mỡ thường đến từ mỡ dưới da nhiều hơn là mỡ nội tạng, nhưng chúng ta thực sự không thể chọn giảm vùng mỡ nhất định trên cơ thể.

Nên làm gì khi cơ thể tăng cân?

(Ảnh: Internet)

Đây là một câu hỏi phổ biến mà các chuyên gia nhận được từ những người đang trong thời gian nghỉ tập gym hoặc chỉ đơn giản là muốn tăng cơ. Khi xu hướng tập gym hiện nay luôn đề cao sự thon gọn thì thật khó để đi ngược lại điều đó và “nâng cơ” hoặc tăng cân, đặc biệt là đối với phụ nữ.

Câu trả lời cho vấn đề này rất phức tạp, và bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý nếu những suy nghĩ hoặc hành vi tiêu cực ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của bạn. Về cách giải quyết chung, điều quan trọng cần nhớ là quá trình này chỉ là tạm thời. Cũng giống như việc ăn kiêng mãi mãi không tốt cho sức khỏe, việc tăng cân mãi mãi cũng không tốt cho sức khỏe. Cả ăn kiêng và tăng cân đều chỉ là phương tiện để đạt được mục tiêu, khi bạn đã đạt được mục tiêu thì có thể thay đổi. Bản thân con người chúng ta luôn phát triển và thay đổi, do đó cũng có thể điều chỉnh khác nhau cho từng giai đoạn của cuộc đời.

Ngoài ra, hãy cố gắng tập trung vào cảm giác của bạn thay vì chỉ riêng ngoại hình. Hãy tập luyện vì việc đó khiến bạn cảm thấy hài lòng chứ không phải chỉ vì nó có thể thay đổi vóc dáng hay số đo của bạn. Hãy tập trung vào những thứ khác ngoài cơ thể và chế độ ăn uống – gia đình, bạn bè và công việc quan trọng hơn nhiều so với cân nặng của bạn. Hãy tìm kiếm điều thực sự khiến bạn hạnh phúc.

Nên tập luyện với tần suất như thế nào?

(Ảnh: Internet)

Câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng một trong những yếu tố quan trọng nhất là lịch sinh hoạt của bạn. Đừng cố ép bản thân đến phòng tập gym 5-6 lần mỗi tuần nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc không làm được việc gì khác.

Nghiên cứu cho thấy việc tập luyện mỗi nhóm cơ 2 lần một tuần có thể giúp tối đa hóa sự phát triển cơ bắp. Điều này có nghĩa là các bài tập chia nhỏ theo kiểu truyền thống bao gồm ngày tập tay, ngày tập ngực, v.v. có lẽ không phải là lựa chọn tốt nhất về lâu dài cho hầu hết mọi người. Thay vào đó, bạn có thể thử chia ngày tập thân trên và ngày tập thân dưới, hoặc tập lưng và tay kết hợp vào thứ Ba và thứ Sáu thay vì tập lưng vào thứ Ba và tập tay vào thứ Sáu.

Bạn không cần phải tập luyện nhiều giờ mỗi ngày để thấy được sự tiến bộ, nếu bạn chỉ có thể đến phòng tập 3 ngày mỗi tuần, mỗi buổi 45 phút thì vẫn rất tốt. Đừng quá lo lắng về thời gian hoặc tần suất tập luyện, mà sự kiên trì theo thời gian mới là điều quan trọng.

Lưu ý

Câu trả lời cho mỗi câu hỏi trên đây có thể khác nhau tùy thuộc vào tình hình hiện tại hoặc mục tiêu cụ thể của bạn. Nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe thì tốt nhất là hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để họ có thể giúp bạn xác định kế hoạch giải quyết tốt nhất.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bí quyết tập Yoga tại nhà hiệu quả và những lợi ích cho sức khỏe của bạn

2023-09-12T23:44:38Z

Yoga đã trở thành một phần quan trọng của cuộc sống của nhiều người trên khắp thế giới. Không chỉ là một hình thức tập luyện, yoga còn là một triết lý sống, mang lại lợi ích cho cả tâm hồn và cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian và điều kiện để tham gia các lớp học yoga tại trung tâm, vì vậy việc tập yoga tại nhà đã trở nên ngày càng phổ biến. Trong bài viết này chúng ta sẽ khám phá cách tập yoga tại nhà, bí quyết để bắt đầu và lợi ích mà nó mang lại.

Bắt đầu với yoga tại nhà: Bí quyết cơ bản

Tạo môi trường thích hợp

Trước khi bắt đầu tập yoga tại nhà, hãy chắc chắn rằng bạn đã tạo một môi trường yên tĩnh và thoải mái. Chọn một không gian trong nhà rộng rãi, sạch sẽ và yên tĩnh. Đặt một chiếc thảm yoga, một chiếc gối, và một cây xông phòng để tạo sự thoải mái và tập trung.

Thời gian tập luyện đều đặn

Để thấy rõ sự cải thiện và nhận đủ lợi ích từ yoga, bạn nên tập luyện đều đặn. Hãy lên kế hoạch về thời gian và tần suất tập luyện phù hợp với lịch trình hàng ngày của bạn. Thậm chí, 15-20 phút mỗi ngày cũng có thể mang lại nhiều lợi ích.

Cách tập Yoga tại nhà: Bí quyết và lợi ích (Ảnh: Internet)

Học cơ bản

Nếu bạn là người mới tập yoga, hãy bắt đầu với các bài tập cơ bản. Học cách thực hiện các động tác cơ bản như cử tạ (asana), hít thở (pranayama), và thiền (meditation). Trong giai đoạn đầu, quan trọng nhất là hiểu cách thực hiện đúng và chính xác.

Sử dụng công cụ hỗ trợ

Một số công cụ hỗ trợ như bong bóng yoga, dây đeo yoga, và gối yoga có thể giúp bạn thực hiện các động tác một cách dễ dàng hơn. Chúng có thể được sử dụng để nâng cao tính linh hoạt và đạt được sự thoải mái tốt nhất.

Xem hướng dẫn trên mạng

Internet có rất nhiều tài liệu và video hướng dẫn yoga miễn phí. Bạn có thể tìm kiếm các trang web, kênh YouTube, hoặc ứng dụng tập yoga để học và tập theo các hướng dẫn chi tiết.

Cách tập Yoga tại nhà: Bí quyết và lợi ích (Ảnh: Internet)

Lợi ích của việc tập yoga tại nhà

Tập yoga tại nhà không chỉ tiết kiệm thời gian và tiền bạc mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

Tăng sự linh hoạt: Yoga giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Những động tác kéo dãn và duỗi cơ giúp làm giãn cơ và gân, giúp bạn trở nên linh hoạt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Giảm căng thẳng và lo âu: Thực hành yoga thường xuyên giúp bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Các kỹ thuật hít thở và thiền trong yoga cũng giúp tạo ra trạng thái tĩnh lặng trong tâm hồn, giúp bạn cảm thấy thư thái và tự tin hơn.
Cải thiện sức đề kháng: Yoga tăng cường sức đề kháng của cơ thể bằng cách kích thích hệ thống miễn dịch. Khi cơ thể yếu đi, bạn dễ bị ốm và mắc bệnh hơn, và yoga có thể giúp đảm bảo sức kháng của bạn ở mức cao.
Giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng: Yoga không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tạo ra một thói quen lành mạnh về chế độ ăn uống và lối sống. Khi thực hành đều đặn, bạn có thể giảm cân và duy trì trọng lượng lý tưởng của mình.
Cải thiện tư duy tích cực: Yoga khuyến khích tư duy tích cực và tăng cường khả năng tập trung. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Cách tập Yoga tại nhà: Bí quyết và lợi ích (Ảnh: Internet)

Kết luận

Yoga là một hình thức tập luyện không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn tạo sự cân bằng và hài hòa cho tâm hồn. Tập yoga tại nhà không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng với ý thức và kiên nhẫn, bạn có thể tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Hãy bắt đầu hành trình yoga của bạn và trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn.

Một số bài viết bạn có thể tham khảo thêm:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Tập gym đau vai: nguyên nhân và cách khắc phục

2020-05-02T03:29:40Z

Tập gym đau vai là câu chuyện của không của riêng ai. Bạn mong muốn sở hữu một bờ vai rộng với cơ bắp săn chắc, bạn bước đến phòng gym và nâng mức tạ nặng nhất có thể. Tuy nhiên, ngay sau đó những gì nhận lại chỉ là cơn đau thấu xương, nếu rơi vào tình trạng này thì đây là bài viết là dành cho bạn.

Nhắc đến tập vai hẳn ai cũng nghĩ ngay đến những bài tập như Shoulder Press, Arnold Press, Lateral raises…. Đây đều là những bài tập vai nổi tiếng giúp phát triển cơ bắp. Nhưng hầu hết chúng ta đều quên mất một điều quan trọng, đó là sự đặc biệt của cơ vai.

1. Chấn thương vai phổ biến khi tập gym

Nếu bạn chưa biết thì vai là một tổ hợp, bên trong là một khớp cầu, kết nối xương cánh tay và bả vai. Có một nhóm cơ bao lấy khớp xương vai giúp ổn định bộ phận này được gọi là Rotator Cuff. Tập gym đau vai có rất nhiều nguyên nhân nhưng nhiều nhất là chấn thương Rotator Cuff.

Rotator Cuff đảm nhận chức năng xoay và sự linh hoạt của vai (Nguồn: Internet).

Rotator Cuff bao gồm 4 nhóm cơ nhỏ là the teres minor, the infraspinatus, the supraspinatus và the subscapularis. Đừng ngạc nhiên, vì trước đây bạn luôn cho rằng vai là nhóm cơ rất khỏe khi tham gia vào mọi hoạt động. Bởi lẽ, vai là một khớp có tính di động rất cao, bạn có thể xoay cánh tay một vòng dễ dàng, điều mà không nhóm cơ nào làm được.

Nói một cách dễ hiểu là nhóm cơ này chịu tránh nhiệm giúp tay bạn xoay chứ không phải chịu lực. Nếu bạn dùng tay nâng vật nặng lên cao hoặc thường xuyên đưa tay qua đầu, chấn thương là điều khó tránh khỏi.

2. Các loại chấn thương Rotator Cuff

Thói quen sinh hoạt và tư thế ngủ cũng có thể là nguyên nhân gây đau vai (Nguồn: Internet).

Như đã chia sẻ ở trên, đây là một nhóm cơ khá yếu và có khả năng gặp chấn thương cao. Dưới đây là 4 loại chấn thương Rotator Cuff thường gặp.

Rách cơ (Rotator cuff tear): Tỉ lệ rách cơ là khá ít nhưng không phải không xảy ra. Rách cơ thường gặp ở người lớn tuổi hoặc sử dụng cơ quá mức khiến nó bị yếu và dẫn đến rách.
Viêm cơ (Rotator cuff tendonitis): Là loại chấn thương vai phổ biến nhất, viêm cơ thường xảy ra bởi hoạt động nâng lên hạ xuống lặp lại nhiều lần. Viêm cơ có thể gây ra cơn đau kéo dài và mất nhiều thời gian để hồi phục hoàn toàn.
Kẹt gân (Rotator cuff impingement): Hiện tượng các sợi gân kết nối cơ Rotator Cuff bị kẹt giữa hai xương, gây sưng và những cơn đau khi dang tay hoặc đưa tay ra trước.
Hội chứng chèn ép dưới mỏm cùng vai (Subacromial bursitis): Tình trạng này xảy ra bởi sự viêm các bao hoạt dịch giúp đệm các gân vòng quay từ xương bao quanh.

Gối ngủ cao cấp, bảo vệ vai, gáy, cổ (Nguồn: Internet).

Tham khảo sản phẩm gối ngủ cao cấp Nhật Bản

Nguy cơ đau vai, chấn thương vai là rất lớn, không chỉ riêng với người tập gym. Ngay cả thói quen sinh hoạt, tư thế ngủ, đặc thù công việc,… cũng có thể trở thành nguyên nhân. May mắn thay, bạn hoàn toàn có thể cải thiện bằng cách tập luyện.

3. Các bài tập Rotator Cuff

Mục đích của các bài tập này chính là giúp nhóm cơ trở nên khỏe hơn. Đối với các bạn tập gym, hãy thêm những bài tập sau vào trước buổi tập vai, ngực hoặc tay như một cách khởi động.

Internal and External Rotations

Được xem là bài tập không thể thiếu trong buổi tập vai cả Internal và External Rotations đều rất phổ biến với các vận động viên. Bởi vì khối lượng tạ tối đa mà bạn có thể nâng sẽ được quyết định bởi liên kết yếu nhất trên cơ thể của bạn. Không ít người sau khi bổ sung hai bài tập này đã có thể tăng khối lượng tạ từ 5% đến 10%.

External Rotation kéo tạ từ trong ra ngoài với khủy tay cố định (Nguồn: Internet).

External Rotations được thực hiện bằng cách giữ một quả tạ bằng một tay. Giữ khủy tay cố định bên cạnh, trong khi cẳng tay song song với sàn nhà. Xoay trọng lượng ra phía ngoài cơ thể sau đó trở lại vị trí ban đầu, tập 2 hiệp cho mỗi tay, từ 15 đến 20 lần cho mỗi hiệp tập.

Internal Rotation kéo tạ từ ngoài vào trong với khủy tay cố định (Nguồn: Internet).

Internal Rotations có tư thế chuẩn bị tương tự như trên nhưng lúc này bạn sẽ xoay về phía ngược lại, tức là xoay vào trong cơ thể. Tập 2 hiệp cho mỗi tay, từ 15 đến 20 lần cho mỗi hiệp tập.

Lưu ý: Rotator Cuff và nhóm cơ rất nhỏ, dù vai, ngực bạn rất to và đã tập gym nhiều năm. Chính vì vậy, chỉ sử dụng khối lượng tạ nhẹ sao cho có thể thực hiện từ 15 đến 20 lần tập. Đối với các bạn lần đầu tập và người đang gặp phải các cơn đau, chấn thương ở vai nên dùng dây kháng lực thay cho tạ (Resistant Band).

Scapular Plane Elevation

(Nguồn: eHowFitness)

Giữ một quả tạ nhẹ bằng một tay, nâng cánh tay lên và hướng ra ngoài tạo thành với cơ thể 1 góc từ 30 đến 45 độ. Nâng tay lên cao cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà, chú ý giữ ngón tay cái hướng lên trên trong lúc tập. Khi tay đã đạt độ cao cần thiết, giữ lại 1 giây và hạ tay chậm rãi để kết thúc. Lặp lại nhiều lần sao cho cảm giác thoải mái, thực hiện bằng cả hai tay.

Wall Angel Stretch

Ngoài 3 bài tập trên, bạn có thể cần căng cơ vai và lưng để kéo dãn nó, do lúc tập các cơ bị co lại quá mức. Một động tác căng cơ đơn giản mà ai cũng có thể làm được đó là Wall Angel Stretch.

(Nguồn: ATHLEAN-X)

Đứng dựa lưng vào tường với hai tay chạm tường và khép sát người. Sau đó, từ từ nâng hai cánh tay lên cho đến khi qua đầu và chạm nhau. Chú ý hai bàn tay mở và chạm vào nhau ở vị trí ngón tay cái. Nếu bạn có thể giữ vai, cánh tay sát tường trong lúc tập và chạm hai bàn tay vào nhau đó là dấu hiệu tốt. Nếu không, chỉ cần giơ hai tay đến một điểm nhất định và tăng dần cho đến khi chạm hai bàn tay vào nhau.

4. Khởi động trước khi tập luyện

Khởi động trước khi tập luyện để giảm nguy cơ chấn thương (Nguồn: Internet).

Yếu tố cuối cùng nhưng chắc chắn là điều quan trọng nhất để giảm rủi ro chấn thương trong tập luyện. Trên thực tế, khởi động thường rất ít được quan tâm, một số người tập gym khởi động rất hời hợt. Điều này khiến cơ bắp không có được sự chuẩn bị cần thiết, đặc biệt là khi phải tập luyện với cường độ cao và khối lượng nặng.

Đối với nhóm cơ vai, bạn hãy dành thời gian để xoay vòng cánh tay hoặc căng cơ. Khởi động vai ngay cả trong những ngày tập các nhóm cơ có sử dụng cánh tay như ngực, tay, lưng.

Một số bài viết hữu ích khác cho các bạn tập Gym tham khảo:

Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với các bạn đang rơi vào tình trạng tập gym đau vai. Ngoài ra, những bạn tham gia các bộ môn thể thao khác hoặc gặp tình trạng đau vai có thể tham khảo. Đừng quên theo dõi các bài viết mới nhất tại BlogAnChoi để cập nhật những nội dung mới bạn nhé!

5 nguyên tắc vàng để sở hữu cơ bụng săn chắc, quyến rũ

2019-11-14T14:56:35Z

Chắc bạn đã từng được nghe câu nói “cơ bụng được tạo ra từ nhà bếp”. Câu nói này hoàn toàn sai, cơ bụng được tạo ra từ việc từ việc tập luyện. Dinh dưỡng đúng chỉ giúp giảm lượng mỡ của cơ thể và làm rõ các múi cơ ở bụng. Ngoài một chế độ dinh dưỡng phù hợp, dưới đây là 5 nguyên tắc bạn cần nhớ để có được cơ bụng đẹp.

1. Hiểu về cơ bụng

Bạn không thể tập luyện bất kì nhóm cơ nào mà không biết gì về nó, cơ bụng cũng không ngoại lệ. Đối với cơ bụng bạn cần chú ý 2 điều sau:

4 nhóm cơ hình thành nên cơ bụng

Có đến 4 cơ tạo nên cơ bụng của bạn là the rectus abdominis (cơ bụng phía trước), the external obliques (cơ hai bên), the internal obliques (nằm bên dưới) và the transverse abdominis (nằm phía sau để hỗ trợ lưng dưới).

Như vậy, có thể thấy phần 6 múi mà nam giới mong muốn sở hữu chính là vị trí phía trước rectus abdominis. Nhóm cơ này được hình thành bởi những sợi cơ dài chạy dọc xuống hỗ trợ xương sống khi bạn co người lại. Ngoài ra, khi nâng thân dưới lên như cách bạn tập các bài hanging leg hay knee raise cũng sẽ kích hoạt cơ.

Chia sẻ cách tập cơ bụng 6 múi hiệu quả (Nguồn: Inernet).

Bên cạnh đó, việc tập luyện nhóm cơ hai bên sườn cũng rất quan trọng để tạo nên cơ bụng đẹp. Bạn có thể tập luyện bài gập bụng cho từng bên để tập trung vào phần cơ mong muốn, kết hợp với tạ đơn, cáp để tăng hiệu quả tập luyện.

4 vị trí tập luyện

Từ 4 nhóm cơ trên chúng ta có thể tạm chia việc tập cơ bụng làm 4 phần. The upper abs (bụng trên), lower abs (bụng dưới), obliques (hai bên), and core (bên trong). Bây giờ khi đã biết cần tập gì và tập ở đâu hãy tiếp tục với cách tập hiệu quả.

2. Kết nối cơ bắp (mind-muscle connection)

Một khái niệm tương đối mới với những người chưa từng tập cơ bụng. Tuy nhiên, khác với những nhóm cơ lớn trên cơ thể, cơ bụng được dùng nhiều nhưng lại ít được chú ý. Bạn đã từng co tay và cảm nhận bắp tay nhưng sẽ rất khó để co bụng và cảm nhận cơ bụng phải không.

Chính vì vậy, nhiều người tập bụng rất nhiều, rất nặng nhưng cơ bụng của họ thì gần như không phát triển. Bởi họ không có được sự kết nối với cơ bắp của mình và các động tác hầu như được thực hiện bằng các nhóm cơ khác như lưng, vai…

Lấy ví dụ động tác gập bụng truyền thống là một bài tập 6 múi huyền thoại. Tuy nhiên, bạn sẽ thấy rằng ngày nay người ta rất ít khi tập và nhiều quan điểm thậm chí còn cho rằng bài tập này không còn phù hợp.

Kết nối với cơ bắp của bạn để tăng hiệu quả tập luyện (Nguồn: Internet).

Nguyên nhân chính ở sự kết nối, khi gập bụng bạn cần kết nối hoàn toàn suy nghĩ vào 6 múi bụng của mình. 4 múi cơ phía trên sẽ dễ cảm nhận hơn nhưng hãy cố gắng kết nối với cả 2 múi dưới nhé, có như vậy mới thực sự đạt hiệu quả tập luyện. Tập 2 nhóm cơ hai bên cũng không ngoại lệ, chúng thậm chí còn khó cảm nhận hơn, vì thế, hãy hết sức tập trung, bạn có thể tập trước gương để quan sát cơ bắp của mình.

3. Sử dụng động tác làm co cơ

Nhiều huấn luyện viên sẽ nói với bạn planks là cách tốt nhất để tập cơ bụng và tránh gập bụng nhiều. Đây thực sự là lời khuyên rất tệ, bởi vì không chỉ cơ bụng mà cách tập tốt nhất cho mọi nhóm cơ là sự co cơ (ví dụ như cách bạn co tay để tập tay trước).

Con lăn tập bụng dụng cụ giúp bạn giảm mỡ bụng ngay tại nhà (Nguồn: Internet).

Tham khảo các sản phẩm con lăn tập bụng tại nhà

Nói như vậy không có nghĩa planks không có ích, tuy nhiên, chỉ planks thì không đủ để hoàn thiện cơ bụng của bạn. Bạn cần gập bụng để tập bụng trên, nâng chân để tập bụng dưới và vặn người để tập cơ hai bên.

4. Thêm tạ vào các bài tập cơ bụng

Một sai lầm thường gặp ở những người mới tập là họ cho rằng tập bụng với tạ sẽ khiến bụng họ to ra. Đừng lo lắng, bởi khi bạn tập luyện cũng là lúc cơ bắp nóng lên và đốt bớt lượng mỡ ở bụng, điều quan trọng nhất chính là chế độ dinh dưỡng của bạn.

Tập cơ bụng với tạ hoặc bóng để tăng kích thích (Nguồn: Internet).

Hãy sử dụng các bài cable crunches, machine crunches, cable oblique crunches, các bài gập bụng với bánh tạ hoặc bóng. Giống như các nhóm cơ khác, cơ bụng cần được rèn luyện bằng cách thích nghi với áp lực để phát triển.

5. Tập luyện cơ bụng theo trình tự

Tất nhiên, tùy vào chế độ tập luyện, dinh dưỡng, mục tiêu… của mỗi người mà trình tự tập cũng khác nhau. Dưới đây là một vài lời khuyên để giúp các bạn có thể cải thiện hiệu quả khi tập bụng.

Ưu tiên tập bụng dưới trước (Nguồn: Internet).

Tập bụng dưới trước, như đã nói phần bụng trên dễ cảm nhận hơn, dễ tập hơn. Hãy bắt đầu bằng bài tập bụng dưới phù hợp với bạn, sau đó chuyển sang tập bụng trên. Bạn sẽ thấy rằng trong lúc tập bụng dưới thì bụng trên cũng được kích hoạt.
Bụng trên và cơ hai bên có thể đổi vị trí cho nhau, nếu hai bên của bạn có nhiều mỡ và khó cảm nhận hãy tập nó trước. Cũng giống như bụng dưới, nhóm cơ hai bên với một số người khá khó để kết nối, vì thế, sau khi tập bụng dưới bạn có thể tập hai bên trước khi tập bụng trên.
Cuối cùng là core, sử dụng bài planks sau khi kết thúc 3 bài tập trên là một ý rất hay. Nếu bạn tập planks ngay từ đầu bạn sẽ sớm kiệt sức trước khi kích thích được toàn bộ các nhóm cơ ở vùng bụng.

Thứ tự và bài tập bụng tham khảo:

Lower abs: hanging leg raise and knee raise, reverse crunch, hip thrust
Upper abs: all variations of the crunch, weighted and unweighted
Obliques: oblique crunch, cable oblique push-down, side bend
Core: plank, side plank, woodchopper, dead landmine

Một số bài viết hữu ích khác cho các bạn nam mới tập Gym tham khảo:

Hy vọng rằng với những thông tin được chia sẻ trên đây sẽ giúp các bạn đạt được thành quả mong đợi. Đừng quên theo dõi các bài viết mới tại chuyên mục Sức Khỏe của BlogAnChoi trong thời gian sắp tới nhé!

Tại sao phải hít đất và hít đất đúng cách như thế nào

2019-10-16T16:24:35Z

Mặc dù xu hướng tập luyện fitness và thể hình ngày một nở rộ. Tuy nhiên, nếu bạn nhìn quanh các phòng tập sẽ thấy rằng có rất ít người hít đất, kể cả trên các trang mạng xã hội, các hội nhóm cũng ít khi nhắc đến bài tập này. Điều này cũng khá dễ hiểu khi mà các trang thiết bị, máy móc tập luyện ngày một phổ biến và đa dạng hơn. Tại sao bạn phải hít đất khi đã có những chiếc máy tập vai, tập ngực?

Thực ra, có rất rất nhiều lý do mà bạn nên lựa chọn bài tập cổ điển này. Hãy cùng BlogAnChoi điểm qua những lợi ích không ngờ từ bài tập này và đừng quên thêm nó vào buổi tập của bạn nhé.

Tại sao bạn nên hít đất?

Nhiều người nghĩ rằng việc tập luyện các bài sử dụng trọng lượng cơ thể sẽ không phát triển cơ bắp bằng cách dùng tạ, đặc biệt, là nhóm cơ tay, vai, ngực. Trong thực tế, điều này hoàn toàn đúng, bởi vì với khối lượng tạ lên đến hàng trăm kilogram sẽ mang lại tác động rất lớn so với trọng lượng cơ thể của bạn.

Hít đất là bài tập phát triển cơ bắp thân trên rất tốt cho nam giới (Nguồn: Internet).

Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp, hãy nhớ rằng khác với các vận động viên cử tạ, cơ bắp cần sự ghi nhớ để đặt kích thước lớn. Nói một cách đơn giản, để xây dựng cơ bắp bạn phải dùng mức tạ và số lượng hiệp tập, lần tập đủ để kích thích cơ bắp. Đó chính là lý do tại sao bạn thường thấy các hướng dẫn, giáo trình chia sẻ thường yêu cầu số hiệp từ 3 đến 5 hiệp và số lần tập từ 10 đến 12 lần.

Nhưng nếu như vậy thì tại sao hít đất 10 hiệp mỗi hiệp 10 lần lại tốt hơn bạn đẩy ngực bằng tạ hay bằng máy? Câu trả lời chính là điều gì sẽ xảy ra đối với cơ thể. Để thực hiện một động tác đẩy ngực với tạ đặc biệt là thanh tạ đòn cần có một sự chú ý đến động tác. Không ít người gặp khó khăn khi thực hiện động tác đẩy ngực bằng thanh đòn, nhiều người thậm chí còn gặp các chấn thương vai, cổ, lưng…

Hít đất có tư thế tập luyện thoải mái và không gây nhiều áp lực lên vai (Nguồn: Internet).

Trong khi đó, hít đất lại là một bài tập cực kì thoải mái với tay, vai của bạn được tự do di chuyển. Vì là bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể nên bạn có thể tập trung vào cơ bắp thay vì khối lượng tạ. Chú ý khi hít đất cũng giống như khi bạn tập đẩy ngực với thanh đòn, không khóa khớp vai hay đẩy thẳng hết vai mà luôn giữ vai ở phía sau ngực.

Hít đất đúng cách

(Nguồn: Howcast)

Hít đất đúng cách tưởng chừng là một điều rất đơn giản nhưng lại rất ít người thực hiện được. Bạn có thể hỏi những người có cơ bắp trong phòng tập để biết rằng không phải ai cũng biết cách hít đất. Như đã nói từ đầu bài viết, đây là một bài tập mà rất ít người tập luyện thể hình hiện nay sử dụng. Mặc dù vậy, có một phương pháp khá đơn giản mà bạn có thể áp dụng đó bắt đầu từ khả năng của bạn và cải thiện dần bằng cách tập luyện.

Knee Push Up với đầu gối chạm đất rất phù hợp cho người mới tập (Nguồn: Internet).

Những người không thể thực hiện động tác hít đất bằng cả cơ thể từ đầu cho đến ngón chân có thể thử hạ đầu gối chạm đất. Đây là cách thường được dùng cho phụ nữ vì họ không có quá nhiều sức mạnh tự nhiên như nam giới, tuy nhiên, bạn cần nhớ khi thực hiện không nên gian lận. Gian lận là khi bạn thực hiện động tác một cách nủa vời và ngực chưa sát với mặt đất, lúc này cơ bắp tay sau và ngực không nhận được đủ kích thích.

Một cách khác là bạn có thể kê tay lên một vài vật dụng để tay cao hơn, như vậy bạn sẽ không cần quá nhiều lực. Bạn có thể tận dụng những quyển sách cũ, tạp chí… tại phòng tạ bạn có thể hít đất trong tư thế đứng với hai tay dựa vào thành đòn.

Bộ dụng cụ hỗ trợ tập luyện hít đất để nâng cao hiệu quả (Nguồn: Internet).

Tham khảo bộ dụng cụ hỗ trợ tập luyện hít đất

Hít đất sâu bao nhiêu là đủ?

Độ sâu khi hít đất phụ thuộc vào độ dẻo của cơ thể (Nguồn: Internet).

Hầu hết các bài hướng dẫn trên mạng và truyền thông thường hướng dẫn bạn hít sâu đến khi tạo thành một góc 90 độ ở khủy tay. Tuy nhiên, trong thực tế, độ sâu của động tác hít đất còn phụ thuộc vào độ khỏe và dẻo dai của vai. Mỗi người đều có cấu tạo cơ thể và độ khỏe của vai khác nhau, vì vậy, nếu bạn quyết định độ sâu của mình bằng cơ thể của người khác sẽ không hợp lí chút nào.

Như vậy, độ sâu hợp lí khi hít đất cho mỗi người chính là vị trí mà vai của bạn có thể thoải mái lên xuống mà không bị đau hoặc khó chịu. Nếu bạn là một người trẻ, chưa từng gặp các vấn đề về vai như chấn thương hay bệnh tật không có lý do gì để không thực hiện động tác một cách chỉn chu. Và ngược lại, nếu vai của bạn không được khỏe hãy dừng lại ở vị trí bạn bắt đầu cảm thấy đau.

Hít đất bao nhiêu cái là đủ?

Hít đất từ ít và tăng dần theo sức mạnh nếu bạn muốn phát triển cơ bắp (Nguồn: Internet).

Cũng giống như các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể khác, hít đất là bài tập mà bạn phải tập với số lượng chứ không phải khối lượng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện hàng trăm lần trong một hiệp, vì vậy, bạn nên chia thành nhiều hiệp và thực hiện từ 15 đến 20 lần. Đặc biệt, nếu muốn xây dựng cơ bắp, tối ưu kích thước bạn nên rút ngắn thời gian nghỉ giữa các hiệp tập để tăng áp lực.

Nên hít đất vào lúc nào?

Nhiều bạn băng khoăn về khoảng thời gian nào hít đất sẽ phù hợp, đặc biệt là các bạn tập luyện tại phòng gym. Mặc dù hít đất tương đối đơn giản và có phần nhẹ hơn so với các bài tập bằng tạ nhưng đây vẫn là một bài tập và nó sẽ ít nhiều tác động lên vai của bạn. Nếu không được làm nóng và bôi trơn hít đất vẫn có thể gây ra các triệu chứng đau vai.

Hít đất có thể dùng vào đầu hoặc cuối trong buổi tập thân trên (Nguồn: Internet).

Bạn nên khởi động nhẹ nhàng bằng các động tác xoay vai, xoay cổ tay để làm ấm cơ bắp. Hoặc có thể là hít xà vài lần trước rồi mới hít đất, như vậy sẽ giúp vai có được sự chuẩn bị cần thiết. Đối với các bạn tập luyện tại phòng tập, bạn có thể kết hợp hít đất vào buổi tập của mình vào ngày tập thân trên. Ví dụ buổi tập ngực, vai, tay sau thì sau khi khởi động, sử dụng 1 đến 2 hiệp hít đất sẽ giúp kích hoạt cơ bắp tốt hơn. Nếu muốn tăng hiệu quả buổi tập bạn có thể sử dụng vào cuối buổi tập để cảm nhận máu được bơm về cơ bắp nhiều hơn.

Một số bài viết hữu ích khác cho các bạn nam mới tập Gym tham khảo:

Hy vọng với những chia sẻ về bài tập hít đất sẽ giúp giải đáp các thắc mắc của các bạn. Đừng quên theo dõi các bài viết mới nhất tại chuyên mục sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật những thông tin hữu ích nhất!

Bài tập giảm cân: Sự khác biệt giữa HIIT và TABATA

2018-08-24T02:06:24Z

HIIT và TABATA có vẻ đã quá quen thuộc với giới tập gym. Nhưng BlogAnChoi tin rằng vẫn còn khá nhiều bạn hoang mang về sự khác biệt của hai phương pháp tập luyện này. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!

Việc đến phòng gym để tập luyện dường như đang trở thành thói quen tốt của rất nhiều người, ngay cả giới trẻ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể sắp xếp thời gian để đi gym đều đặn mỗi ngày nên họ đã lựa chọn tự luyện tập tại nhà theo các bài tập trên mạng.

Trong đó, HIIT và TABATA là hai phương pháp tập luyện khá phổ biến và thích hợp để tự tập tại nhà vì nó không đòi hỏi quá nhiều dụng cụ hay thiết bị chuyên môn, đồng thời các tư thế tập của HIIT và TABATA cũng tương đối đơn giản, dễ làm theo nên có thể hạn chế khả năng bị chấn thương trong khi tập.

Sự giống nhau của HIIT và TABATA

Cả hai phương pháp đều tập trung vào việc sử dụng toàn bộ sức lực trong một khoảng thời gian ngắn và thời gian nghỉ giữa các động tác cũng vô cùng ngắn ngủi. Mặc dù thời gian dành cho các dạng bài tập này không nhiều nhưng hiệu quả nó đem lại tương đương với việc bạn đạp xe hoặc chạy bộ khoảng 1 tiếng đồng hồ.

Công dụng tuyệt vời của HIIT và TABATA

Hai phương pháp tập luyện này đều giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và lượng calo dư nạp vào cơ thể nhằm có tác dụng giảm cân cũng như xây dựng hệ cơ bắp nếu tập trong một khoảng thời gian dài. Bên cạnh đó, tập HIIT và TABATA còn mang lại cho bạn một trái tim khỏe, cải thiện quá trình trao đổi chất, đồng thời nâng sức bền và tốc độ của cơ thể trong vận động.

Để đạt được hiệu quả cao, bạn cần phân bổ tần suất tập luyện hợp lý. Đối với ai mới bắt đầu tập luyện hai phương pháp trên thì chỉ nên tập từ 1-2 lần một tuần, sau đó dần dần có thể nâng lên từ 3-4 lần một tuần và lưu ý là không nên tập liên tục hai ngày liên tiếp đối với dạng bài tập này vì cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để không bị “quá tải”.

Sự khác nhau của HIIT và TABATA

HIIT là gì?

HIIT (High Intensive Interval Training) là phương pháp tập luyện cường độ cao có ngắt quãng, mỗi động tác sẽ kéo dài khoảng 30 giây và thời gian hoàn thành cả một bài tập lớn không quá 20 phút. Nhảy dây và chạy bộ cũng được xem là một bài tập HIIT.

Đối với HIIT, những động tác đầu tiên sẽ có cường độ tương đối chậm nhưng càng về sau đòi hỏi bạn càng phải dùng nhiều sức hơn. Thông thường là 90 giây chậm và 30 giây tăng tốc hoặc 60 giây chậm và 20 giây tăng tốc. Thời gian phân bổ tùy thuộc vào sức chịu đựng và khả năng của bạn chứ không có một công thức cụ thể nào.

Lưu ý rằng bạn không nên kéo dài thời gian tập nước rút quá lâu vì nó sẽ không tăng hiệu quả như bạn nghĩ mà đôi khi còn gây hại cho cơ thể của bạn. Bởi vì khả năng của một người là có giới hạn và sức khỏe chúng ta chỉ cho phép cơ thể vận động hết công suất trong một khoảng thời gian nhất định, quá khoảng thời gian đó cơ thể sẽ phải chịu tổn thương.

Phương pháp tập luyện HIIT. (ảnh: internet)

TABATA là gì?

TABATA là một dạng phổ biến nhất của HIIT chứ không phải là một phương pháp độc lập khác như nhiều người nghĩ. Do đó, TABATA cũng sẽ là phương pháp tập luyện cường độ cao giúp đốt cháy calo trong và thậm chí sau khi kết thúc bài tập.

Một bài tập sẽ kéo dài khoảng 4 phút gồm 8 lượt tập, 20 giây cho mỗi động tác và 10 giây nghỉ đan xen. Tuy thời gian tập ngắn nhưng TABATA lại đẩy cường độ tập luyện và nhịp tim lên mức cao nhất, đòi hỏi độ bền, sức chịu đựng và một trái tim cực kì khỏe. Vì thế, độ khắc nghiệt của TABATA không dành cho những ai chỉ vừa “nhập môn”.

Phương pháp tập luyện TABATA. (ảnh: internet)

Một vài lưu ý khi luyện tập HIIT va TABATA

Trước khi bắt đầu

Dù bạn luyện tập bất cứ bộ môn nào cũng đừng quên khởi động làm nóng các cơ trên cơ thể nhằm có sự chuẩn bị cho cơ bắp, làm mềm dẻo cơ cũng như để hệ tim mạch quen dần khi gia tăng hoạt động. Bạn có thể bắt đầu với các bài vận động nhẹ nhàng, những động tác vừa phải để cơ thể có thể thích nghi dần dần trước khi bước vào tập HIIT và TABATA.

Làm nóng cơ thể trước khi tập luyện. (ảnh: internet)

Sau khi kết thúc

Vì trong quá trình tập luyện, các cơ phải vận động mạnh nên dẫn tới tình trạng bị căng cơ, tăng nguy cơ bị chuột rút và lâu dài sẽ khiến việc vận động hằng ngày gặp nhiều khó khăn. Vì thế việc giãn cơ và thả lỏng cơ thể sau khi tập là vô cùng quan trọng, giúp các cơ có thể hồi phục nhanh hơn, trả lại sự linh hoạt cho cơ bắp.

Giãn cơ sau khi tập luyện. (ảnh: internet)

BlogAnChoi còn rất nhiều bài viết hay và hấp dẫn giúp bạn nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả:

Nhằm hỗ trợ cho quá trình tập luyện được trôi chảy và dễ dàng hơn, hiện nay đã xuất hiện rất nhiều ứng dụng tập HIIT và TABATA trên điện thoại. Bên cạnh đưa ra các bài tập, những ứng dụng này còn có hệ thống bấm giờ và theo dõi tình trạng cải thiện sức khỏe của bạn thông qua các thông số cơ thể mà bạn cung cấp.

Như vậy, việc tập luyện bây giờ đã trở nên đơn giản hơn rất nhiều. BlogAnChoi hi vọng bài viết trên đã thật sự bổ ích và phần nào giúp bạn đọc xác định được phương pháp tập luyện thích hợp với bản thân mình.