tác hại của thức khuya – BlogAnChoi

Thức khuya nhiều khiến bạn trở nên ngu ngốc: Đã được khoa học chứng minh

2025-08-06T09:15:54Z

Các nhà khoa học Boston đã ghi lại được quá trình “làm sạch” não bộ của con người khi ngủ. Và câu nói “thức khuya nhiều sẽ khiến bạn ngu ngốc” đã được khoa học chứng minh.

Khoảng một phần ba cuộc đời con người dành cho việc ngủ. Giấc ngủ liên quan mật thiết đến sự sống còn và phát triển của cá thể, quá trình tiến hóa sinh học và sinh sản của loài.

Giấc ngủ ngon cũng là một trong những tiêu chuẩn sức khỏe được cộng đồng quốc tế công nhận và đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể con người. Giấc ngủ lành mạnh có thể giải tỏa mệt mỏi tích tụ sau một ngày làm việc và học tập, phục hồi thể lực và năng lượng; tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể; thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển; củng cố khả năng học tập và ghi nhớ hàng ngày. Ngoài ra, các chất chuyển hóa mà não tích tụ trong quá trình làm việc khi thức vào ban ngày cũng được loại bỏ hiệu quả trong khi ngủ.

Thời gian ngủ đầy đủ là một trong những yếu tố quan trọng cho sức khỏe giấc ngủ. Thời gian cụ thể khác nhau tùy theo từng người. Nhìn chung, bạn càng trẻ thì càng cần ngủ nhiều hơn. Hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.

Não bạn được “dọn dẹp” khi ngủ

Trong khi ngủ, bạn thực sự được “làm sạch” não. Các nhà khoa học tại Đại học Boston đã ghi lại được quá trình chưa từng có này: màu đỏ là máu, màu xanh là dịch não tủy. Điều đáng chú ý là, trước đây chưa từng được phát hiện, máu định kỳ chảy ra khỏi não với số lượng lớn. Mỗi khi máu chảy ra với số lượng lớn, dịch não tủy lại tận dụng cơ hội này để phát động một đợt tấn công. Một khi đã vào đúng vị trí, dịch não tủy sẽ loại bỏ các độc tố, chẳng hạn như protein beta-amyloid gây ra bệnh Alzheimer.

Trong khi ngủ, bạn thực sự được “làm sạch” não (Ảnh: Internet)

Quá trình làm sạch này chỉ có thể đạt được sau khi ngủ, cho phép mọi người thức dậy với một bộ não sảng khoái. Khi thức dậy, dịch não tủy không có đủ cơ hội để xâm nhập. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra mối quan hệ giữa hoạt động điện não và quá trình làm sạch, nghĩa là sóng não điều khiển sự di chuyển của dịch não tủy.

Quá trình làm sạch này chỉ có thể đạt được sau khi ngủ (Ảnh: Internet)

Nghiên cứu này vừa được công bố trên tạp chí Science. Các tác giả hào hứng tuyên bố: “Chúng tôi đã tiến thêm một bước nữa trong việc khám phá mối liên hệ giữa bệnh Alzheimer và giấc ngủ.” Nhà khoa học thần kinh Maiken Nedergaard của Đại học Rochester thốt lên: “Thật bất ngờ khi có người thực sự chứng minh được rằng hoạt động điện trong não thực sự có thể khiến chất lỏng chảy.” Vì vậy, hãy ngủ nhiều hơn và đừng thức khuya. Nếu cứ tiếp tục tự tẩy não, bạn có thể sẽ trở nên ngu ngốc!

Tại sao việc “làm sạch não” chỉ có thể thực hiện khi ngủ?

Khi bạn chìm vào giấc ngủ, não bộ trải qua nhiều giai đoạn riêng biệt: ngủ khởi đầu, ngủ nông, ngủ sâu, và cuối cùng là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), một trạng thái dễ xuất hiện giấc mơ. Các nhà khoa học gọi chung bốn giai đoạn đầu tiên này là “giấc ngủ không REM”. Nghiên cứu mới này tập trung vào giấc ngủ không REM, một giai đoạn rất quan trọng cho việc duy trì trí nhớ.

Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2013 đã chứng minh rằng các độc tố như protein beta-amyloid được loại bỏ khỏi não chuột trong khi ngủ. Chất làm sạch não được gọi là dịch não tủy.

Các độc tố như protein beta-amyloid được loại bỏ khỏi não trong khi ngủ (Ảnh: Internet)

Câu hỏi đặt ra là, nó được xóa như thế nào? Tại sao nó chỉ có thể được xóa khi ngủ?

Các nhà khoa học đã tiến hành một thí nghiệm, trong đó 13 người đội mũ điện não đồ (EEG) khi ngủ trong máy MRI. Điện não đồ (EEG) cho biết trạng thái ngủ của người đó, trong khi MRI đo nồng độ oxy trong máu, cho biết lượng dịch não tủy chảy vào và ra.

Sau đó, họ phát hiện ra một hiện tượng đáng chú ý: nồng độ oxy trong máu não biểu hiện những biến động tuần hoàn đáng kể. Điều này có nghĩa là máu chảy ra khỏi não trên quy mô lớn và theo chu kỳ. Lúc này, dịch não tủy sẽ tận dụng cơ hội này để tràn vào não, lấp đầy khoảng trống còn lại ở đó. Sau khi thức dậy, chu kỳ lớn đã biến mất và dịch não tủy không thể tràn vào não với số lượng lớn để hoàn thành quá trình làm sạch hiệu quả nữa.

Thức khuya, ngủ ít khiến não chúng ta tích tụ nhiều “rác” hơn (Ảnh: Internet)

Laura Lewis, tác giả của bài báo, tin rằng điều này là do trong khi ngủ, các tế bào thần kinh trong não bắt đầu đồng bộ hóa hoạt động của chúng, bật và tắt đồng bộ. Giả thuyết này xuất phát từ dữ liệu điện não đồ (EEG) cho thấy tuần hoàn máu và dịch não tủy chỉ xảy ra sau khi nhịp điệu thần kinh xuất hiện

Khi một số lượng lớn các tế bào thần kinh ngừng hoạt động cùng nhau, không cần nhiều máu để cung cấp oxy, điều này giúp dịch não tủy có cơ hội tràn vào.

Khám phá này rất quan trọng vì nó cho chúng ta biết rằng giấc ngủ là một chức năng rất cụ thể: Khi chúng ta thức, các tế bào thần kinh không hoạt động cùng lúc. Do đó, không có cách nào để giữ lượng máu trong não ở mức đủ thấp khi chúng ta thức. Chỉ sau khi chúng ta ngủ, khi lượng máu trong não ít hơn, dịch não tủy mới có thể lưu thông tự do và làm sạch các sản phẩm phụ của quá trình trao đổi chất như beta-amyloid.

Thức khuya nhiều có tác hại gì?

Khi nhịp sống ngày càng nhanh, việc “thức khuya” đã trở thành một hiện tượng hành vi thường được nghe hoặc thực hiện trong cuộc sống hiện đại. Kết quả là ngày càng nhiều người mất đi thời gian ngủ cần thiết cho sức khỏe.

Có nhiều lý do khiến bạn thức khuya, một là thức khuya thụ động, hai là thức khuya tự nguyện. Lý do thứ nhất là do công việc, học tập hoặc bị mất ngủ nên phải thức khuya một cách thụ động. Lý do thứ hai là lối sống mà mọi người, đặc biệt là giới trẻ, đang chủ động lựa chọn. Sau một ngày dài học tập và làm việc bận rộn, ban đêm đã trở thành khoảng thời gian riêng tư hiếm hoi cho bản thân. “Chán ngủ” đã trở thành một lý do phổ biến cho hầu hết những người chủ động thức khuya. Họ sẽ tận dụng khoảng thời gian hiếm hoi này để xem phim truyền hình, chơi game và xem phim.

Thức khuya nhiều có tác hại gì? (Ảnh: Internet)

Tuy nhiên, khi giấc ngủ lành mạnh bị đánh cắp, hậu quả tiêu cực sẽ kéo theo. Trong số đó, tổn thương các chức năng nhận thức như trí nhớ là một trong những tác động quan trọng.

Thức khuya nhiều làm suy giảm hệ miễn dịch

Khung thời gian từ 21h – 23h mỗi đêm là lúc mà hệ miễn dịch bài độc trong cơ thể. Lúc này, bạn cần giữ cơ thể ở trạng thái thư giãn, bạn có thể xem phim hoặc nghe nhạc để thoải mái. Sau đó, lúc 1h -5h sáng, cơ thể của bạn tiến hành tiết ra các chất tái sinh.

Thức khuya ảnh hưởng đến trí nhớ

Các thí nghiệm đã nhiều lần khẳng định rằng việc củng cố trí nhớ phụ thuộc vào giấc ngủ sau khi học. Nếu bạn đi ngủ ngay sau khi học tập chăm chỉ trong một khoảng thời gian, điều này sẽ củng cố nội dung và trí nhớ bạn đã học. Trong số đó, các giai đoạn ngủ khác nhau đóng vai trò khác nhau trong việc củng cố trí nhớ. Giấc ngủ sóng chậm quan trọng hơn đối với trí nhớ rõ ràng (phụ thuộc vào hồi hải mã), trong khi giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (giấc ngủ REM) quan trọng hơn đối với trí nhớ tiềm ẩn (không phụ thuộc vào hồi hải mã).

Trong những năm gần đây, kết quả sử dụng các kỹ thuật như điện sinh lý và hình ảnh chức năng não để nghiên cứu quá trình củng cố giấc ngủ và trí nhớ đã chỉ ra rằng các tế bào thần kinh vùng đồi hải mã trong khi ngủ có thể tái tạo hoạt động của vùng đồi hải mã trong khi thức. Bản chất của loại củng cố trí nhớ này là khởi động lại quá trình xử lý thông tin mới trong mạch thần kinh mã hóa thông tin đó, được gọi là tái kích hoạt hoặc phát lại. Nếu quá trình tái kích hoạt được tăng cường, hiệu quả cải thiện trí nhớ sẽ đáng kể hơn. Ngược lại, việc ngăn chặn quá trình tái kích hoạt của các tế bào thần kinh vùng đồi hải mã trong khi ngủ sẽ gây tổn hại đến trí nhớ.

Thức khuya khiến con người mất cả giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ REM. Do đó, nó ảnh hưởng lớn đến quá trình củng cố ký ức rõ ràng và tiềm ẩn.

Thức khuya nhiều làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ

Thức khuya nhiều có tác hại gì? (Ảnh: Internet)

Trong khi ngủ, não có thể loại bỏ hiệu quả các sản phẩm chuyển hóa tích tụ trong ngày, nhờ đó phục hồi sức sống cho não. Khi thức dậy vào ban ngày, các chất thải do quá trình chuyển hóa tế bào tạo ra sẽ tích tụ trong dịch gian bào. Trong khi ngủ, dịch não tủy chảy vào mô não dọc theo các khoang động mạch, liên tục trao đổi với dịch kẽ trong não, và mang các sản phẩm chuyển hóa từ dịch gian bào vào não, đến khoang quanh tĩnh mạch, sau đó được dẫn lưu ra khỏi não.

Trạng thái của các khoảng gian bào trong khi thức và ngủ rất khác nhau, điều này được phản ánh ở hai khía cạnh:

Thứ nhất, thể tích của các khoảng gian bào chiếm 14% tổng thể tích não trong khi thức, trong khi nó tăng lên 60% trong khi ngủ bình thường, do đó làm tăng đáng kể lượng dịch não tủy.
Thứ hai, dòng chảy của dịch não tủy bị giới hạn ở lớp bề mặt của não trong khi thức, trong khi dòng chảy của nó mở rộng đến các lớp sâu của mô não trong khi ngủ.

Do hai yếu tố trên, β-amyloid do quá trình chuyển hóa của não tạo ra có thể được làm sạch hiệu quả khỏi não trong khi ngủ. Thức khuya trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến việc thanh thải beta-amyloid hiệu quả và sự tích tụ của chất này trong não có liên quan đến sự khởi phát của chứng mất trí nhớ. Nghiên cứu phát hiện ra rằng khi thời gian ngủ ít hơn 7 giờ/ngày, cứ mỗi giờ ngủ thêm có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 1%.

Vì vậy, nếu bạn thường xuyên thức khuya, não bộ của bạn sẽ không được thanh lọc và bạn sẽ dần trở nên ngu ngốc.

Một số thông tin khác:

Chạy bộ giảm cân muốn hiệu quả cần thực hiện ngay các kỹ năng sau

2024-01-17T09:33:39Z

Chạy bộ giảm cân là phương pháp giảm cân ưa thích của nhiều người và cho đến nay không ít người đã thành công với phương pháp này. Chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, không chỉ giảm cân mà còn giúp tăng sức đề kháng, tăng sinh lực, rèn luyện khả năng chịu đựng của mỗi người.

Kỹ năng cần thiết để chạy bộ giảm cân

Để cho việc chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả như mong muốn cùng với rèn luyện sức khoẻ tốt thì mỗi người cần tìm kiếm cho mình một phương pháp chạy bộ cùng các kỹ năng nhất định. Dưới đây là một số bí quyết nên thực hiện để việc chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả cao.

Có chế độ luyện tập khoa học từ đơn giản đến phức tạp

Để giảm cân bằng chạy bộ cần có thời gian và quá trình luyện tập. Do đó, các bạn không nên nôn nóng mà hãy luyện tập mỗi ngày với khoảng thời gian hợp lý và phân bổ sao cho thật khoa học để cơ thể thích ứng dần dần.

Chạy bộ giảm cân cần thực hiện từ đơn giản đến phức tạp (Ảnh: Internet)

Khi mới bắt đầu bạn nên vừa chạy vừa đi bộ để cảm thấy không bị quá mệt hay chưa quen sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ. Như vậy sẽ giúp cơ thể bạn quen dần với luyện tập mà không gây hại cho sức khỏe cũng như không ảnh hưởng đến chế độ sinh hoạt hàng ngày.

Duy trì thói quen luyện tập mỗi ngày

Để thực hiện chạy bộ giảm cân đòi hỏi bạn phải duy trì thói quen luyện tập thường xuyên và luyện tập mỗi ngày để đốt cháy lượng calo dư thừa. Calo được đốt cháy càng nhiều thì hiệu quả giảm cân càng cao và nhanh chóng. Đồng thời, chạy bộ cũng là một trong những phương pháp giảm cân lý tưởng vì nó giúp đốt cháy calo ở mọi nơi trên cơ thể nên bạn sẽ có một thân hình cân đối, săn chắc.

Cường độ chạy càng cao thì mức độ đốt cháy calo càng lớn

Khoa học đã chứng minh rằng khi bạn chạy với cường độ cao sẽ đốt cháy lượng calo càng nhiều và đem lại sức khỏe cũng như thân hình cân đối. Tuy nhiên, bạn nên xem xét khả năng cũng như sức khoẻ của mình để xác định cường độ chạy phù hợp.

Cường độ chạy ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân (Ảnh: Internet)

Chạy bộ giảm cân là phương pháp lý tưởng dành cho mọi người

Chạy bộ có thể thực hiện ở mọi nơi, mọi lúc và quanh năm mà không bị ảnh hưởng hay tác động bởi điều gì. Do đó, đây là môn thể thao lý tưởng giúp bạn giảm cân mà không cần lo lắng về thời gian, môi trường cũng như thời tiết. Đồng thời dù bạn là nam hay nữ, người già hay trung niên thì đều có thể áp dụng phương pháp này để cải thiện vóc dáng.

Chạy bộ kết hợp với các hoạt động thể thao khác

Để đảm bảo giảm cân hiệu quả và nhanh chóng bằng chạy bộ, bạn nên kết hợp với các hoạt động thể thao khác như đi bộ, đạp xe, bơi lội, cử tạ… để có thân hình săn chắc, khỏe mạnh, đồng thời thúc đẩy đốt cháy nhiều calo hơn, đem đến hiệu quả giảm cân nhanh cùng với sức khỏe tốt, sự dẻo dai cũng như khả năng thích ứng với môi trường tốt hơn.

Kết hợp các hoạt động thể thao khác như cử tạ, bơi lội… tăng hiệu quả đốt cháy calo (Ảnh: Internet)

Tăng khả năng giảm cân bằng chế độ sinh hoạt, ăn uống

Để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh và an toàn, ngoài chạy bộ các bạn nên kết hợp chế độ sinh hoạt, ăn uống theo nguyên tắc sau.

Luôn giữ tinh thần lạc quan, yêu đời: Để chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả nhanh và đem đến sức khỏe tốt thì một yếu tố vô cùng quan trọng là bạn phải luôn giữ tinh thần lạc quan, yêu đời để không bị căng thẳng.
Chế độ ăn uống: Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây vào thực đơn hàng ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo dư thừa. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào hay đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
Uống đủ mỗi ngày 2 lít nước để cơ thể đào thải độc tố, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
Tập thói quen ngủ trước 10h và dậy sớm trước 6h. Không nên thức khuya dễ gây rối loạn nội tiết, dẫn đến nguy cơ tăng cân mất kiểm soát.

Uống đủ nước giúp thanh lọc, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để hỗ trợ giảm cân tốt hơn (Ảnh: Internet)

Trên đây là phương pháp chạy bộ giảm cân tuyệt vời được nhiều người áp dụng và đã thành công. Nếu muốn cải thiện vóc dáng, hãy lên kế hoạch giảm cân với chạy bộ kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt để mang lại hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn thành công!

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

8 thói quen xấu về giấc ngủ đang dần “thủ tiêu” cơ thể bạn

2021-09-17T05:13:58Z

Giấc ngủ là đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Việc ngủ ngon giúp chúng ta nạp đầy năng lượng sau những ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, có rất nhiều thói quen xấu trong vô thức mà các bạn không nhận ra khi ngủ đang vô tình gây ảnh hưởng vô cùng xấu cho cơ thể. Cùng mình tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Thức khuya

Thức khuya là một thói quen xấu cần loại bỏ. (Ảnh: Internet)

Không bàn cãi gì nhiều, đây là thói quen cực kỳ xấu gây ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Ngoài ra, nó còn gây thêm rất nhiều hệ lụy trong tương lai.

Gây đau đầu, suy giảm trí nhớ: đây là triệu chứng đầu tiên khi ta thức khuya nhiều lần. Không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ, việc thức khuya gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ và làm suy giảm trí nhớ nhanh hơn gấp 5 lần so với người bình thường.
Nhức mỏi tay chân, uể oải, khó chịu: việc thức khuya khiến cho khả năng phục hồi và phát triển của các nhóm cơ trong cơ thể không hoạt động tốt. Điều này khiến bạn dễ mệt mỏi và dễ cáu gắt với người xung quanh.
Chán ăn, suy giảm hệ miễn dịch: do thức khuya quá nhiều lần làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh nên các giác quan cũng bị ảnh hưởng ít nhiều. Việc các giác quan bị ảnh hưởng gây nên hiện tượng như: biến ăn, ù tại, hoa mắt, dễ chóng mặt và có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
Nổi mụn: việc thức khuya góp phần làm rối loạn nội tiết tố – nguyên nhân gây nên các loại mụn viêm, trứng cá,…

Ngoài ra, việc thức khuya cũng gây ra rất nhiều hệ lụy về mắt cho sau này như: suy giảm thị lực, thoái hoá điểm vàng hay thậm chí là mù loà. Vậy nên, nên loại bỏ thói quen này và hãy ngủ trước 22h để có sức khoẻ tốt nhất.

2. Sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ gây ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của bạn. Nguyên nhân chủ yếu là do ánh sáng xanh trên điện thoại gây kích thích não bộ hoạt động khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ sâu được. Ngoài ra, việc sử dụng điện thoại ở nơi không đủ ánh sáng khiến cho mắt dễ bị khô, mỏi,…

Ánh sáng xanh là nguyên nhân khiến bạn ngủ không sâu giấc (Ảnh: Internet).

3. Ăn quá no hoặc để bụng đói khi đi ngủ

Việc ăn quá no sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể khiến cho não bộ hoạt động mạnh hơn. Đây là thói quen khiến bạn ngủ không sâu giấc và dễ gặp ác mộng. Ngoài ra, việc ăn trước khi ngủ còn gây tăng cân, ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa. Ngược lại, nếu đi ngủ với chiếc bụng rỗng sẽ khiến bạn khó tập trung vào giấc ngủ hơn khi bụng của bạn cứ kêu mãi.

Không nên ăn quá no hoặc quá đói trước khi ngủ (Ảnh: Internet).

4. Mặc áo quần quá nhiều và bó khi ngủ

Việc mặc quần áo quá nhiều và quá bó khi ngủ có làm chúng ta khó ngủ, không thoải mái. Ngoài ra, nó còn cản trở quá trình lưu thông, cọ xát nhiều lên da gây khó chịu. Thói quen mặc đồ quá nhiều hoặc quá bó còn dễ khiến các bạn dễ rơi vào tình trạng stress. Nên mặc áo quần mỏng nhẹ, thoáng mát, dễ chịu khi ngủ giúp cho việc lưu thông trao đổi chất diễn ra tốt hơn, giúp giấc ngủ sâu và tốt hơn.

Nên mặc đồ thoải mái khi ngủ (Ảnh: Internet).

5. Trùm chăn kín mặt

Tưởng chừng đây là một thói quen vô hại, tuy nhiên việc trùm chăn kín mặt khi ngủ rất dễ khiến cho bạn mệt mỏi, khó chịu vào ngày hôm sau hoặc thậm chí là thức giấc giữa khuya. Nguyên nhân là do khi trùm chăn kín mặt, lượng oxi trong chăn sẽ ít hơn bên ngoài, làm suy giảm khả năng hô hấp gây cản trở việc trao đổi và phục hồi cơ thể khi ngủ. Ngoài ra, khi dùng chăn, mền không được vệ sinh thường xuyên sẽ khiến da mặt dễ lên mụn.

Không nên trùm chăn quá kín khi ngủ (Ảnh: Internet).

6. Nằm gối quá cao hoặc quá thấp

Khi sử dụng gối quá cao, rất dễ dẫn đến tình trạng vẹo cổ, các bệnh về đốt sống cổ,… Ngược lại, gối quá thấp sẽ dẫn đến tình trạng sung huyết, sưng mặt, húp mắt,… Nguyên nhân là do lượng máu đỏ f lên não quá nhiều khi không sử dụng gối hoặc gối thấp khi ngủ.

Nên chọn gối có độ cao vừa phải 8-14cm, không quá cứng hoặc quá mềm (Ảnh: Internet).

7. Để đèn khi ngủ

Các loại đèn nhân tạo như: đèn led,…được xem như một loại áp lực lên cơ thể. Vậy nên, khi thường xuyên bật đến khi ngủ sẽ gây nên tình trạng rối loạn cảm xúc hay tâm lý không ổn định. Điều này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ dẫn đến thời gian ngủ giảm sút, giấc ngủ không sâu.

Mở đèn khi ngủ khiến cho giấc ngủ không sâu (Ảnh: Internet).

8. Sử dụng caffeine trước khi ngủ

Caffeine là một trong những chất kích thích giúp não tỉnh táo và hoạt động tốt hơn. Chính vì thế, nếu sử dụng caffeine trước khi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu. Điều này làm bạn cảm thấy bực bội và khó chịu trong ngày sau đó.

Nên tránh những thực phẩm chứa caffeine như: cà phê, trà,… để có một giấc ngủ tốt hơn (Ảnh: Internet).

Cám ơn bạn đã xem bài viết “8 thói quen đang dần “thủ tiêu” giấc ngủ của bạn”. Hy vọng rằng bài viết sẽ đem lại nhiều điều bổ ích cho các bạn!

Xem thêm bài viết về giấc ngủ dưới đây:

Tại sao khi skincare càng lên mụn? Tại sao càng dưỡng da càng xấu?

2021-08-10T06:13:16Z

Bạn đã tốn rất nhiều tiền vào các bước skincare nhưng da vẫn không cải thiện. Thậm chí còn có trường hợp càng skincare da càng tệ hơn. Vậy thì tại sao khi skincare càng lên mụn? Theo dõi ngay bài viết dưới đây của BlogAnChoi để hoàn thiện hơn quy trình dưỡng da nhé!

1. Thức khuya

Một lý do mà mình nghĩ đã quá quen thuộc với các chị em phụ nữ. Các bạn đã skincare đầy đủ nhưng lại thức khuya bấm điện thoại, xem phim hoặc làm việc vào ban đêm. Nhưng việc thức khuya là điều không tổt cho cơ thể cũng như làn da của mình. Bạn có biết tại sao em bé luôn có làn da mịn mà, hồng hào hay không?

Lý do rất đơn giản, việc em bé thức khuya là hoàn toàn không xảy ra nên làn da của bé luôn mịn màng như thế. Ban đêm là khoảng thời gian cơ thể sẽ làm việc trao đổi chất cũng như lọc chất nên việc thức khuya sẽ làm cho cơ thể chúng ta mệt mỏi, gây ra nhiều hệ quả sau này, đặc biệt với làn da của chúng mình. Nếu có thể bạn nên đi ngủ trước 11 giờ, đảm bảo sáng dậy bạn sẽ có một tinh thần thoải mái đi kèm với làn da mịn màng tươi mát.

Việc thức khuya làm cho làn da của bạn xỉn màu, nổi mụn,… (Nguồn: Internet)

2. Uống không đủ nước

Khoa học đã chứng minh, nước chiếm 70-80% trong cơ thể chúng ta, vì thế việc uống nước đã trở thành một điều không thể thiếu. Cơ thể mỗi ngày cần uống tối thiểu 2 lít/ngày, vì nếu cơ thể bạn mất nước khoảng 10% cho đến 20-25% là cơ thể coi như đã chết. Uống nước đủ liều lượng và sạch thì ngoài việc giúp cơ thể tràn đầy lăng lượng còn giúp làn da của chúng ta tránh tình trạng khô ráp, xỉn màu, đôi môi rạn nứt,…

Uống đủ nước giúp làn da có đủ chất, mịn màng,… (Nguồn: internet)

3. Ít vận động

Khi cơ thể chúng ta tiếp thu năng lượng thông qua việc ăn, uống,… thì những năng lượng đó cần được giải phóng. Khi chúng ta vận động, cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn mồ hôi để giải toả năng lượng của chúng ta, từ đó cơ thể sẽ được điều hoà lại, khoẻ khoắn hơn, săn chắc hơn và chắc chắn làn da của bạn cũng sẽ được thư giãn nhiều hơn. Nhưng sau khi bạn vận động, hãy rửa mặt làn da cho sạch sẽ nhé!

Ít vận động có hại cho sức khoẻ cũng như làn da của bạn. (Nguồn: Internet)

4. Sử dụng sản phẩm không phù hợp

Ngày đêm bạn miệt mài, siêng năng chăm sóc cho da mặt của bạn nhưng nó lại chẳng đem lại hiệu quả gì cho bạn cả, bạn có thắc mắc tại sao không? Do một phần những sản phẩm bạn sử dụng không đánh vào tình trạng làn da của bạn nên chăm sóc mãi nó cũng không có cải thiện gì nhiều. Thế nên bạn phải xem xét tình trạng của da mình thật kĩ, và mua những sản phẩm có những thành phẩm tốt cho da của bạn nhé!

Chọn những sản phẩm phù hợp với làn da của bạn. (Nguồn: Internet)

5. Ăn uống không điều độ/ không đủ chất

Ăn uống đối với con người là không thể nào thiếu, và việc ăn uống không điều độ hoặc không đủ chất sẽ làm cơ thể của bạn không được phát triển tốt. Các bữa ăn chính cơ bản là bữa sáng, trưa và tối, việc ăn đầy đủ các bữa như thế sẽ giúp cơ thể bạn giữ được thể chất tốt để tham gia các hoạt động thường nhật.

Làn da bạn như cơ thể của bạn vậy, nếu nó không được chăm sóc kĩ lưỡng như ăn uống phải đủ bữa, đủ các chất dinh dưỡng thì việc bạn cung cấp cho nó bao nhiêu dưỡng chất bên ngoài thì nó cũng không được hiệu quả toàn diện. Bạn nên ăn nhiều rau, củ, quả nhiều hơn, vì nó có đầy đủ các chất xơ, canxi, các loại vitamin, khoáng chất,… sẽ giúp làn da bạn mịn màng, tươi mát thay vì ăn những thực phẩm có hại cho sức khoẻ như thức ăn nhanh, nước ngọt,… Một làn da khoẻ mạnh là nơi bạn phải chăm sóc bên ngoài kể cả bên trong.

6. Không thay/giặt giũ chăn ga gối mền

Ngoài tác nhân từ bên trong cơ thể thì những tác nhân bên ngoài có hại không kém. Nơi mà bạn thường yên giấc sau một ngày dài, chứa đựng hàng trăm vi khuẩn mà bạn không thể nào tưởng tượng nổi. Việc thay/giặt giũ chăn ga gối mền sẽ giúp bạn loại bỏ những vi khuẩn, làn da của bạn cũng được “fresh” hoàn toàn. Ngoài loại bỏ còn giúp căn phòng của bạn được thơm tho, sạch sẽ, vì khi căn phòng không được sạch sẽ thì cơ thể của bạn cũng không thể nào thoải mái được, làn da của bạn cũng sẽ không được thoải mái như chính cơ thể của nó vậy.

Giặt giũ mền gối tránh những vi khuẩn tiếp xúc với làn da. (Nguồn: Internet)

7. Sử dụng khăn để lau mặt

Sau khi tẩy trang xong, mọi người thường có thói quen lấy khăn ra để lau mặt vì nghĩ khăn lúc nào cũng sạch, hoặc chỉ đơn giản là để tiết kiệm bông tẩy trang. Khăn lau mặt là nơi có rất nhiều vi khuẩn, bụi bặm bám vào, bạn không thể nào biết chúng có hại cho làn da của bạn. Vì thế thay vì sử dụng khăn lau mặt, bạn có thể dùng bông tẩy trang hoặc khăn lau mặt dùng 1 lần, đặc biệt đối với các bạn da mụn để da giữ được độ sạch sẽ cao.

Việc dùng khăn lau mặt làm cho làn da không loại bỏ được tạp chất. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

Hy vọng bạn sẽ khắc phục được những điều trên, những gì mình viết trên là do bản thân mình đúc kết được sau nhiều lần trải nghiệm cũng như nghe được nhiều kinh nghiệm của những người khác, hãy lắng nghe làn da mình nhiều hơn nữa nhé!

10 tuyệt chiêu bảo vệ mắt giúp bạn luôn có đôi “cửa sổ tâm hồn” đẹp xinh sáng khỏe!

2021-03-02T11:14:32Z

Ánh mắt ta làm nên tất cả, đó không chỉ là “cửa sổ tâm hồn” làm nên vẻ đẹp của bạn trước mọi người xung quanh mà còn là phương tiện để chúng ta tận hưởng muôn sắc màu đẹp tươi của cuộc sống. Vậy phải làm gì để giữ được đôi mắt sáng long lanh đẹp không tì vết? Hãy cùng BlogAnChoi khám phá 10 tuyệt chiêu bảo vệ mắt cực kỳ đơn giản mà tác dụng tuyệt vời trong bài viết này nhé!

Vì sao chúng ta cần chăm sóc bảo vệ mắt?

Đôi mắt đẹp là mong ước của tất cả mọi người (Ảnh: Internet).

Có phải thứ đầu tiên thu hút ánh nhìn của bạn khi gặp mặt một người nào đó dù lạ hay quen chính là đôi mắt? Đó là bộ phận biểu cảm rõ ràng nhất trên gương mặt của chúng ta, với đủ mọi cung bậc cảm xúc và sắc thái tâm trạng khác nhau. Thế nên chẳng hề khó hiểu khi đôi mắt được ví như cửa sổ tâm hồn, bởi nhìn vào đó ta có thể đoán được phần nào tính cách và những suy tư của người đối diện.

Không chỉ có vậy, khoa học đã phát hiện đôi mắt là phương tiện để chúng ta nhận biết và tiếp thu hầu hết mọi thông tin trong đời sống hằng ngày. Từ ánh nắng ban mai khẽ luồn qua khe cửa, sắc màu rực rỡ của cánh bướm rập rờn, cho đến bóng hình của những người mà ta hằng yêu dấu, tất cả chỉ có ý nghĩa khi bạn có thể nhìn thấy và cảm nhận vẻ đẹp tuyệt diệu bằng đôi mắt của mình.

Đôi mắt khỏe đẹp sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong cuộc sống (Ảnh: Internet).

Tuy vậy áp lực học tập và công việc cùng với những thú vui giải trí như game hay smartphone đang dần khiến nhiều người tự hủy hoại đôi mắt của mình. Đến khi nhận ra thị lực bắt đầu xuống cấp thì có thể đã quá muộn, và giải pháp muộn màng lúc đó chỉ còn là cặp “đít chai” dày cộp mà thôi. Vừa xấu xí lại cực kỳ bất tiện phải không?

Vậy sao chúng ta không học cách bảo vệ đôi mắt sáng khỏe ngay từ bây giờ, để luôn giữ được ánh nhìn long lanh khiến bao người phải ao ước? Hãy khám phá ngay 10 mẹo đơn giản mà hiệu quả tuyệt vời này nhé!

1. Thư giãn mắt với phương pháp 20-20-20

Làm việc quá lâu sẽ khiến mắt bị mỏi và cần được thư giãn (Ảnh: Internet).

Nếu bạn thuộc tuýp người ham mê công việc đến mức ngồi hàng giờ liền “dán mắt” vào sách vở hay màn hình máy tính, điện thoại và quên luôn giờ giấc thì nên thay đổi thói quen đó ngay nhé. Khi nhìn gần, các cơ của mắt phải điều tiết liên tục để hình ảnh của vật thể hiện rõ trên võng mạc và truyền về não cho ra cảm nhận chính xác. Nếu hoạt động điều tiết kéo dài quá lâu sẽ làm mỏi các cơ mắt, lâu ngày dẫn đến hậu quả là tật cận thị.

Nhìn ra xa là cách đơn giản giúp mắt được thả lỏng và thư giãn (Ảnh: Internet).

Để khắc phục tình trạng mỏi mắt do phải điều tiết liên tục, hãy tự dành ra một khoảng thời gian để mắt được thư giãn, và phương pháp 20-20-20 chính là bí quyết. Cụ thể là sau mỗi 20 phút tập trung nhìn vào thứ gì đó, hãy tạm ngừng lại và dành 20 giây để nhìn ra khoảng cách xa 20 feet (khoảng 6 mét). Tất nhiên bạn có thể nhìn xa hơn nữa càng tốt, vì khi nhìn xa mắt sẽ ít phải điều tiết và ở trong trrạng thái thư giãn hoàn toàn.

Đây là cách cực kỳ đơn giản mà bạn có thể áp dụng ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào, thậm chí ngay bây giờ khi đang đọc những dòng này hãy thử làm ngay xem sao, bạn sẽ thấy đôi mắt mình dễ chịu hơn hẳn đấy!

2. Tập thể dục cho mắt

Vài động tác nhẹ nhàng có thể giúp mắt được tập thể dục hiệu quả (Ảnh: Internet).

Chắc chắn bạn đã biết tập thể dục có lợi cho sức khỏe thế nào rồi, nhưng tập thể dục cho đôi mắt thì hơi lạ phải không? Thực ra đây cũng là một cách thư giãn các cơ vận động của mắt để giảm cảm giác mỏi và cứng thường gặp khi phải tập trung thị lực quá lâu. Về nguyên tắc bất kỳ cơ bắp nào trong cơ thể chúng ta cũng cần được tập thể dục cả.

Các bài tập giúp mắt thư giãn rất đa dạng, bạn có thể thử vài động tác đơn giản sau đây xem sao:

Nhắm mắt tự nhiên và xoa bóp nhẹ nhàng vùng quanh mắt cũng như vùng má, mũi bằng các đầu ngón tay.
Nhắm mắt và chậm rãi đảo mắt theo hình vòng tròn, sau nhiều vòng hãy đổi chiều lại.
Dùng một vật nhỏ (như cây bút hoặc chính ngón tay của bạn cũng được) giơ ra trước mặt. Đầu tiên hãy duỗi thẳng tay để vật đó ở xa nhất có thể, sau đó từ từ đưa lại gần tới khi mắt không thể nhìn rõ được nữa, rồi lại đưa ra xa, rồi cứ lặp đi lặp lại vài lần như thế.

Hãy thử các động tác đảo mắt này ngay để giúp mắt thư giãn bạn nhé! (Ảnh: Internet).

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm những bài tập thể dục khác cho mắt trong video này nhé:

3. Tập thể dục toàn thân

Đúng vậy, bạn không đọc nhầm đâu. Tập thể dục nói chung giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp mọi cơ quan được nuôi dưỡng đầy đủ và thực hiện trao đổi chất tối ưu. Lười tập thể dục sẽ khiến các cơ quan bị trì trệ, khí huyết kém lưu thông, các chất thải độc hại không được loại bỏ dẫn đến nhiều bệnh tật nguy hiểm.

Tập thể dục có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe (Ảnh: Internet).

Đồng thời khi tập thể dục trong môi trường thoáng đãng, nhất là ngoài trời tự nhiên, bạn sẽ giúp đôi mắt của mình tạm rời xa các màn hình và phóng tầm nhìn ra cảnh quan xung quanh để mắt được thư giãn. Nếu tập vào lúc sáng sớm hoặc chiều tối bạn còn có thể được ngắm mặt trời rực đỏ đẹp tuyệt vời nữa chứ, tội gì không thử!

Theo các chuyên gia về sức khỏe, mỗi ngày dù bận đến đâu chúng ta cũng nên dành khoảng 30 phút để vận động cơ thể. Không nhất thiết phải đến phòng tập gym hay thực hiện những bài tập quá khắc nghiệt, chỉ cần đơn giản như đi bộ, đạp xe, dắt cún đi dạo cũng có tác dụng tuyệt vời lắm rồi.

4. Thường xuyên ăn những thực phẩm tốt cho mắt

Có rất nhiều loại thực phẩm bổ mắt mà bạn có thẻ tìm được dễ dàng (Ảnh: Internet).

Chúng ta đều đã quen thuộc với câu nói “ăn nhiều cà rốt để sáng mắt”, nhưng thực ra không chỉ có vậy. Danh sách các thực phẩm giúp chăm sóc đôi cửa sổ tâm hồn bao gồm rất nhiều nguyên liệu sẵn có mà bạn dễ dàng mua được khi đi chợ.

Đầu tiên là các thực phẩm giàu vitamin A như rau lá xanh đậm, rau củ quả màu đỏ vàng cam (đu đủ, khoai lang, ớt chuông…), trứng, dầu cá, thịt cá hồi… Dẫn xuất của vitamin A là thành phần cấu tạo nên võng mạc của mắt, do đó bổ sung dưỡng chất này sẽ giúp mắt sáng khỏe hơn.

Các loại rau củ quả màu vàng cam và xanh đậm rất tốt cho mắt (Ảnh: Internet).

Bên cạnh đó các thực phẩm giàu chất béo có lợi như trứng, cá biển cũng giàu các axit béo omega-3 giúp bảo vệ mắt khỏi tình trạng thoái hóa điểm vàng và khô giác mạc, vốn là những nguyên nhân hàng đầu gây giảm thị lực khi chúng ta có tuổi.

Ngoài ra cũng có thể bổ sung các loại hạt giàu vitamin E như hạt hướng dương, đậu phộng, vừng và các loại rau củ quả giàu vitamin C như cam quýt, ổi, bông cải xanh, dâu tây, đu đủ… Vitamin C và E là chất chống oxi hóa mạnh, không chỉ giúp mắt tươi trẻ mà còn bảo vệ các cơ quan khác khỏi sự lão hóa. Nếu đã tham khảo ý kiến bác sĩ thì bạn có thể tìm mua các thực phẩm bổ sung vitamin E tại đây.

5. Dùng kính bảo vệ mắt khi cần thiết

Ngoài các tác nhân nội sinh bên trong cơ thể do quá trình lão hóa thì yếu tố môi trường cũng tác động rất lớn làm hại đôi mắt của bạn. Ánh sáng quá mạnh, tia cực tím hay các “vật thể lạ” trong không khí và nước đều là những kẻ thù nguy hiểm mà chúng ta thường không nhận ra nhưng lại tiềm ẩn xung quanh ta mọi lúc mọi nơi.

Kính râm là vật bất ly thân của những người thường xuyên phải đi dưới nắng (Ảnh: Internet).

Để tránh tia cực tím có hại trong ánh nắng mặt trời, mỗi khi ra đường bạn hãy đeo kính râm chất lượng cao có khả năng ngăn tia cực tím. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại kính râm với chất lượng khác nhau, bạn có thể tìm mua loại kính chống tia cực tím tại đây. Bên cạnh đó hãy hạn chế dùng các màn hình điện tử quá nhiều vì ánh sáng xanh từ chúng cũng gây hại cho mắt và khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

Hãy đeo kính khi bơi để ngăn những chất có hại trong nước xâm nhập vào mắt nhé (Ảnh: Internet).

Đối với những người làm các công việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh như thợ hàn, thợ máy, hãy dùng kính bảo hộ chuyên dụng để đôi mắt không bị mệt mỏi vì bị “khủng bố” liên tục bởi ánh sáng chói lòa. Ngoài ra cũng đừng quên đeo kính khi đi đến những nơi nhiều bụi bặm hoặc khi bơi, vì các mầm bệnh và vật thể lạ từ bên ngoài có thể làm tổn thương giác mạc và xâm nhập vào sâu bên trong gây nhiễm trùng nguy hiểm.

6. Dùng kính áp tròng đúng cách

Kính áp tròng rất tiện lợi và thẩm mỹ, nhưng hãy dùng đúng cách nhé (Ảnh: Internet).

Nếu chẳng may mắc phải các tật khúc xạ như cận, viễn hay loạn thị mà lúc nào cũng phải kè kè cặp “đít chai” trên mặt thì đúng là khó chịu. Do đó kính áp tròng đã được sáng chế ra như một giải pháp không thể tuyệt vời hơn dành cho những ai muốn giữ vẻ đẹp tự nhiên của khuôn mặt mà vẫn nhìn rõ mọi vật xung quanh. Tuy có nhiều ưu điểm so với các loại kính thông thường nhưng kính áp tròng lại đòi hỏi người dùng phải hiểu rõ cách sử dụng để đảm bảo vệ sinh và an toàn cho đôi mắt của mình.

Nhớ chọn loại kính áp tròng phù hợp với cơ địa của mình bạn nhé (Ảnh: Internet).

Thực tế có nhiều loại kính áp tròng khác nhau và cách sử dụng của chúng cũng không giống nhau. Khi mới bắt đầu sử dụng bạn cần tìm hiểu kỹ về loại kính của mình và tham khảo ý kiến bác sĩ cũng như hướng dẫn của nhà sản xuất để sử dụng chúng đúng cách.

Tuy nhiên bất kể loại kính áp tròng nào cũng cần tuân thủ nguyên tắc giữ vệ sinh khi đeo lên mắt, khi tháo ra và bảo quản. Đồng thời bạn cũng phải vệ sinh kính định kỳ dù có đeo hay không để đảm bảo các vi khuẩn có hại không tích tụ và sinh sôi trên bề mặt kính. Đặc biệt khi vệ sinh cần sử dụng loại nước rửa chuyên dụng dành riêng cho kính áp tròng, đừng tùy tiện rửa qua loa dễ gây hại cho đôi mắt của mình lắm nhé!

7. Ngủ đủ giấc

Cùng với thói quen nhìn các màn hình quá lâu, thức khuya và thiếu ngủ cũng là kẻ thù tai hại đối với đôi mắt. Cũng như mọi cơ quan khác trong cơ thể, đôi mắt cần một khoảng thời gian nhất định để thư giãn và “sạc pin” sau cả ngày dài hoạt động mệt mỏi. Giấc ngủ ngon và sâu giấc là liều thuốc tự nhiên tuyệt vời giúp đôi mắt phục hồi vẻ linh hoạt và khả năng điều tiết trở lại trạng thái tốt nhất.

Hãy ngủ đủ giấc để có đôi mắt sáng và cơ thể khỏe mạnh! (Ảnh: Internet).

Trong mắt có các cơ quan siêu nhỏ tiết ra chất dịch giúp bôi trơn bề mặt nhãn cầu, giữ ẩm cho mắt và góp phần điều tiết để tạo hình ảnh chính xác. Tình trạng thiếu ngủ sẽ khiến sự lưu thông của các chất dịch này bị cản trở, từ đó ảnh hưởng đến thị lực.

Ngoài ra khi thức khuya bạn sẽ dễ có cảm giác khô và ngứa mắt, dẫn đến thói quen đưa tay lên dụi một cách vô thức. Hành động này tuy làm bạn cảm thấy dễ chịu tức thời nhưng về lâu dài sẽ dễ gây nhiễm trùng cho mắt và có thể tạo ra các vết thâm quầng quanh mắt mà ta hay gọi là “cú đêm” ấy!

Mắt thâm quầng do thức khuya là kẻ thù đối với các chị em phụ nữ (Ảnh: Internet).

Và không chỉ có đôi mắt chịu tác hại nặng nề từ thói quen thức khuya, tất cả các cơ quan khác cũng có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu bạn không cho chúng thời gian nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm. Hãy xem video dưới đây để hiểu rõ về những tác hại khôn lường này nhé:

8. Hãy tránh xa thuốc lá

Chắc bạn đã biết thuốc lá là một trong những phát minh tệ hại nhất của con người, gây ra hàng loạt những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, bệnh phổi và ung thư. Nhưng ít người biết rằng mắt cũng là một trong những cơ quan chịu tác động nặng nề của thứ “thuốc” độc hại này. Rất nhiều bệnh về mắt có thể khiến bạn giảm hoặc thậm chí mất hẳn thị lực nếu hít phải khói thuốc thường xuyên.

Thuốc lá là kẻ giết người thầm lặng mà chúng ta tuyệt đối không nên thử dù chỉ một lần (Ảnh: Internet).

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể gấp đôi so với người không hút thuốc. Đây là bệnh rất thường gặp và luôn nằm trong top những nguyên nhân gây mù lòa nhiều nhất.

Một bệnh lý khác gây giảm thị lực đáng kể là thoái hóa điểm vàng. Tuy thường gặp ở những người có tuổi nhưng nếu hút thuốc hoặc hít khói thuốc thụ động thường xuyên bạn sẽ có nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng cao gấp ba lần.

Ngoài ra còn có một số tình trạng khác như viêm màng bồ đào, võng mạc đái tháo đường hay khô mắt cũng là hậu quả của khói thuốc lá. Để bảo vệ sức khỏe đôi mắt và tất cả các cơ quan khác, hãy tránh thuốc lá càng xa càng tốt bạn nhé!

9. Dùng đồ trang điểm phù hợp với mắt

Trang điểm cho mắt đúng cách sẽ làm đôi mắt thêm đẹp hơn (Ảnh: Internet).

Đôi mắt là phần được chú ý nhất trên khuôn mặt, do đó các bạn gái thường thủ sẵn những bộ makeup xịn xò để tôn thêm vẻ đẹp cho đôi cửa sổ tâm hồn. Tuy nhiên đây có thể là con dao hai lưỡi nếu bạn không biết cách chọn đúng loại đồ trang điểm phù hợp với mắt mình.

Hiện nay có rất nhiều sản phẩm làm đẹp cho mắt được bày bán trên thị trường, từ mascara, kẻ mắt cho đến kẹp chuốt mi, bấm mi… Trước khi quyết định chọn mua một món đồ để tô điểm cho đôi mắt yêu quý của mình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và đọc kỹ hướng dẫn trước khi dùng nhé. Khi đã hiểu rõ về chúng, bạn có thể tìm mua các bộ trang điểm mắt phù hợp với mình tại đây.

Hãy tìm hiểu kỹ cách dùng các sản phẩm trang điểm mắt bạn nhé (Ảnh: Internet).

Và đừng quên bảo quản cũng như vệ sinh cho chúng đúng cách nữa, đó là khâu cực kỳ quan trọng không được bỏ qua để đảm bảo đôi mắt của bạn luôn được an toàn và sáng khỏe.

10. Khám sức khỏe tổng quát và khám mắt định kỳ

Theo các chuyên gia về nhãn khoa, chúng ta nên đi khám mắt đều đặn mỗi 6 tháng một lần, kể cả khi không thấy dấu hiệu gì bất thường. Lý do là bởi các bệnh về mắt thường diễn biến thầm lặng, làm suy giảm thị lực một cách từ từ mà bạn không thể nào nhận biết. Nếu chờ đến khi triệu chứng biểu hiện rõ thì bệnh lý đã quá nghiêm trọng và ảnh hưởng đến mắt không thể phục hồi được nữa.

Bên cạnh việc khám ở chuyên khoa mắt, bạn cũng cần kiểm tra các bệnh tổng quát có ảnh hưởng đến mắt như tăng huyết áp, tiểu đường, cường giáp, thiếu máu… Tăng huyết áp và tiểu đường là những bệnh rất phổ biến hiện nay và có thể xuất hiện ở cả người trẻ, nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời có thể dẫn đến tổn hại võng mạc gây mù lòa.

Chăm sóc bảo vệ mắt thực ra cũng đâu quá khó bạn nhỉ! (Ảnh: Internet).

Trên đây là 10 cách đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay hôm nay để bảo vệ đôi mắt sáng khỏe. Hãy dành một chút thời gian và công sức để chăm sóc cho cửa sổ tâm hồn, bạn sẽ nhận lại những điều tuyệt vời từ cuộc sống. Chúc bạn luôn có một tâm hồn đẹp!

Mời bạn đọc tiếp những bài viết thú vị khác về chủ đề Sức khỏe của BlogAnChoi:

Chúc bạn luôn có phút giây thư giãn cùng những thông tin bổ ích của BlogAnChoi nhé!

Điều trị mụn ẩn có thực sự nan giải như bạn tưởng?

2019-12-13T10:00:04Z

Mụn ẩn – ác mộng của mỗi cô gái. Nếu một sớm mai thức dậy hoặc bạn vô tình phát hiện trên làn da mịn màng của xuất hiện những nốt mụn nhỏ li ti thì có khả năng da bạn đã bị mụn ẩn rồi. Hôm nay BlogAnChoi sẽ giúp các bạn tìm nguyên nhân và các điều trị mụn ẩn dứt điểm nhé.

Mụn ẩn là gì?

Mụn ẩn là một loại mụn không viêm, có nhân nằm sâu trong nang lông, không thể trị dứt điểm bằng cách lấy nhân hay nặn mụn được. Mụn ẩn thường mọc theo cụm, mặc dù không gây đau hay viêm trên da nhưng nó khiến cho bề mặt da mất thẩm mỹ, sần sùi, xỉn màu.

Mụn ẩn là loại mụn cứng đầu, lỳ lợm và khiến cho da trở nên sần sùi, kém thẩm mỹ. (Nguồn: Internet)

Tuy với kích thước nhỏ và tưởng chừng không gây ảnh hưởng gì đến chúng ta ngoài vấn đề thẩm mỹ nhưng thường “nhỏ mà có võ”. Mụn ẩn sẽ nằm yên trên da của chúng ta theo năm tháng, thậm chí chỉ có thêm chứ không hề giảm. Nhưng chỉ cần một tác động nhỏ của chúng ta như nặn mụn không đúng cách, stress hay nội tiết tố đột nhiên thay đổi thì mụn ẩn sẽ bùng phát một cách nhanh chóng, trường hợp này còn được gọi là “breakout” (đẩy mụn không kiểm soát)

Khác với “purging” (đẩy mụn có kiểm soát), khi bạn tác động không đúng cách lên mụn ẩn hay do nội tiết tố cơ thể thay đổi, mụn ẩn sẽ tự động trồi lên trên da của bạn gây nên tình trạng sưng, viêm không kiểm soát. Chính vì vậy, hãy chủ động đối phó với mụn ẩn chứ đừng để mụn ẩn biểu tình với mình nhé.

Nguyên nhân chính gây nên mụn ẩn

Bí tắc lỗ chân lông

Đối với những bạn có làn da dầu, hỗn hợp thiên dầu thì nếu các bạn không có một chế độ chăm sóc da cẩn thận và lựa chọn mỹ phẩm phù hợp thì bạn rất dễ mắc phải tình trạng bí da, tắc nghẽn lỗ chân lông. Dầu thừa và các chất bụi bẩn đọng lại trên da gây nên tình trạng mụn ẩn.

Ngoài ra, không tẩy trang hoặc làm sạch da chưa đúng cách vô tình làm cho mỹ phẩm, bụi bẩn, lớp trang điểm còn sót lại trên da cùng với tuyến bã nhờn sẽ gây ra tình trạng bít tắc chân lông.

Tích tụ dầu thừa, bã nhờn là nguyên nhân khiến lỗ chân lông bị bí tắc. (Nguồn: Internet)

Rối loạn nội tiết tố

Rối loạn nội tiết tố có lẽ là nguyên nhân khiến các cô gái đau đầu nhất. Khi nội tiết tố thay đổi làm cho tuyến bã nhờn hoạt động nhiều hơn, dẫn đến sự tắc nghẽn, bí lỗ chân lông và từ đó gây ra mụn. Những nguyên nhân hàng đầu gây ra rối loạn nội tiết phải kể đến: tuổi dậy thì, stress, thức khuya, sức khỏe yếu, tâm lý,…

Nội tiết tố bị thay đổi là nguyên nhân quan trọng khiến mụn ẩn bùng phát. (Nguồn: Internet).

Điều trị mụn ẩn

Để điều trị mụn ẩn không giống như điều trị những loại mụn viêm có cồi khác. Bạn cần phải thật kiên nhẫn, lựa chọn sản phẩm phù hợp với tình trạng da, ăn uống và có một chế độ nghỉ ngơi lành mạnh thì sau 1 thời gian, làn da của bạn sẽ được cải thiện. Bạn có thể áp dụng ngay 3 bước chăm sóc da cơ bản như sau:

Bước 1: Làm sạch da

Làm sạch da là bước cơ bản trong quá trình điều trị bất cứ loại mụn nào, kể cả mụn ẩn. Bạn cần sử dụng các loại nước tẩy trang chuyên dụng và sữa rửa mặt có tính dịu nhẹ để làm sạch dầu thừa và bụi bẩn ở trong lỗ chân lông. Một số bạn cũng sẽ lựa chọn sử dụng máy rửa mặt để giúp làm sạch da tốt hơn.

Làm sạch da là phương pháp lâu dài để điều trị mụn ẩn. (Nguồn: Internet)

Kể cả bạn có trang điểm hay không trang điểm thì cũng phải tẩy trang để loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và lớp kem chống nắng hàng ngày chúng ta dùng để bảo vệ da. Nếu như bạn trang điểm đậm và có sử dụng các sản phẩm waterproof thì cần có sự hỗ trợ của những sản phẩm như sáp hoặc dầu tẩy trang. Tuy nhiên cần nhũ hóa thật cẩn thận để tránh bị tắc nghẽn lỗ chân lông.

Gợi ý dành cho bạn: Nước tẩy trang Bioderma Sensibo H2O

Nước tẩy trang Bioderma với công thức micellar water sẽ dễ dàng lấy đi lớp trang điểm và bụi bẩn để da bạn được thông thoáng. (Nguồn: Internet).

Với công thức micellar water, nước tẩy trang Bioderma là sản phẩm nước tẩy trang quốc dân được giới làm đẹp ưa chuộng. Đây là một sản phẩm hỗ trợ làm sạch da một cách nhanh chóng và hoàn toàn lành tính với mọi loại da. Xem review chi tiết về Nước tẩy trang Bioderma Sensibo H2O tại đây.

Tham khảo và mua sản phẩm tại đây.

Bước 2: Tẩy da chết thường xuyên

Chúng ta đều biết mụn ẩn là sự tích tụ của những lớp da chết và dầu thừa. Cần tẩy da chết đều đặn để loại bỏ những tác nhân gây nên mụn ẩn nhé.

Tẩy da chết đều đặn sẽ giúp loại bỏ lớp da chết giúp da được mịn màng, thông thoáng. (Nguồn: Internet).

Gợi ý dành cho bạn:

1. Tẩy da chết vật lý Rosette Pelling Gel đến từ Nhật Bản

Với công thức lành tính và có thành phần AHA sẽ giúp loại bỏ tế bào chết trên da một cách nhẹ nhàng. (Nguồn: Internet).

Dòng tẩy da chết đến từ Nhật Bản với giá cực sinh viên, khoảng 150.000 VND cho một chai tẩy da chết cùng với thành phần lành tính kết hợp với AHA sẽ giúp cho bạn loại bỏ lớp sừng và lớp tế bào chết trên da. Tham khảo và mua sản phẩm tại đây.

2. Tẩy da chết hóa học chuyên dụng AHA/BHA Paula’s Choice

Các bạn đều biết AHA (Alpha Hydroxy Acid) và BHA (Beta Hydroxy Acid) là cứu tinh cho những cô nàng bị mụn ẩn. Cơ chế hoạt động của 2 sản phẩm này là thấm sâu vào da và loại bỏ những tế bào chết, bã nhờn trên bề mặt da và đẩy nhân mụn ẩn sâu dưới da lên. Bằng cách này bạn có thể kiểm soát được việc đẩy mụn và xử lý chúng một cách nhẹ nhàng.

Sử dụng các sản phẩm có chứa BHA/AHA sẽ hỗ trợ tối đa trong quá trình điều trị mụn ẩn. (Nguồn: Internet).

Tuy nhiên đây là sản phẩm dạng axit, bạn nên dùng từ phần trăm thấp đến cao (BHA 2% hoặc AHA 5%), sau khi da quen rồi thì hãy tăng nồng độ và tần suất lên. Không nên dùng sản phẩm có phần trăm cao ngay từ đầu, sẽ khiến da bị kích ứng, thậm chí sẽ bị breakout.

Tham khảo và mua sản phẩm nhà Paula’s Choice tại đây.

Bước 3: Cân bằng lượng dầu và nước trên da

Trà xanh và các loại tinh dầu đều rất tốt cho da. Bạn có thể cho 1 vài giọt tinh dầu hoặc đun nước trà xanh để xông mặt 1 tuần khoảng 3-4 lần sẽ giúp cho da vừa được cấp nước, vừa được thải độc, loại bỏ bụi bẩn.

Xông hơi cho da mặt 1 tuần 2 lần là cách detox cho da được sạch sẽ, thông thoáng. (Nguồn: Internet).

Như các bạn đều biết da thiếu ẩm thì sẽ bị khô, có nếp nhăn và bong vẩy. Vậy da thiếu nước thì sẽ đổ dầu, mà đổ dầu quá nhiều thì sẽ bị tắc lỗ chân lông, da xỉn màu. Hãy cấp nước cho da cả bên trong lẫn bên ngoài.

Cấp nước cho da bằng cách xịt khoáng hoặc đắp mặt nạ sẽ giúp hạn chế tình trạng mụn ẩn. (Nguồn: Internet).

Hãy uống đủ nước và sử dụng các sản phẩm cấp nước cho da như mặt nạ, serum cấp nước, xịt khoáng để bổ sung nước tức thì cho da nhé.

Tham khảo bài viết kem dưỡng ẩm cấp nước cho da tại đây

Mua các sản phẩm cấp nước cho da trên Shopee tại đây

Đọc thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

Đừng quên theo dõi chuyên mục Làm đẹp của BlogAnChoi để tích lũy những bí kíp làm đẹp có 1-0-2 nhé!

5 tác hại của thức khuya đối với nam giới cực kỳ nghiêm trọng

2018-01-17T03:03:59Z

Thức khuya không chỉ có hại đối với nữ giới mà còn ảnh hưởng nhiều đến nam giới. 5 tác hại của thức khuya đối với nam giới cùng cách từ bỏ thói quen này mà BlogAnChoi tổng hợp sẽ giúp ích cho bạn đấy, xem ngay nhé!

Thức khuya để làm việc hoặc giải trí về đêm là thói quen của rất nhiều bạn. Ít ai biết rằng đây là một thói quen vô cùng tai hại. Đối với nữ giới, ngoài một số ảnh hưởng như khiến da xấu đi, suy giảm trí nhớ, thức khuya còn gây rối loạn kinh nguyệt và gia tăng tỉ lệ mắc bệnh ung thư vú.

Thức khuya có hại đối với nam giới cũng như phụ nữ (ảnh: Internet)

Tham khảo bài viết: 8 tác hại của thức khuya với phụ nữ cực nguy hiểm

Đối với nam giới thì thức khuya cũng mang lại tác hại không kém phần nguy hiểm.

5 tác hại của thức khuya đối với nam giới cần biết để bảo vệ sức khoẻ

1. Thức khuya khiến tinh trùng ở nam giới suy yếu, hạn chế khả năng sinh sản

Nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Y Cáp Nhĩ Tân ở Trung Quốc đã chứng minh những nam giới ngủ muộn, ít hơn 6 giờ mỗi đêm có chất lượng tinh trùng suy giảm. Cụ thể, lượng tinh trùng của những nam giới thức khuya này bị suy giảm đi 25% so với những người ngủ đủ giờ.

Nghiên cứu đã chứng minh, tinh trùng của nam giới suy giảm khi thức khuya liên tục (ảnh: Internet)

Chính thói quen sinh hoạt không khoa học đã làm gia tăng kháng thể chống lại tinh trùng của nam giới, làm suy giảm hormone Testosterone. Hậu quả là lượng tinh trùng khoẻ mạnh bị tiêu diệt

Về lâu dài, khi số lượng kháng thể này đạt mức cao, tinh trùng gần như không thể chạm được trứng và gây nên tình trạng vô sinh hoặc khó có con ở nam giới.

Nguy cơ vô sinh ở nam giới sẽ cao hơn so với những người có thói quen sinh hoạt lành mạnh (ảnh: Internet)

Bên cạnh đó, việc Hormone Testosterone bị suy giảm sẽ gây nên tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới, đời sống vợ chồng do đó cũng bị ảnh hưởng khá nhiều.

Đây là tác hại đầu tiên do thức khuya đối với nam giới ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống.

2. Đối mặt với bệnh béo phì và ung thư dạ dày

Thực tế, ai cũng biết rõ, để dạ dày hoạt động về đêm là điều không tốt. Tuy nhiên, bạn không thể cưỡng lại cơn đói và chứng thèm ăn khi “hoạt động về đêm”. Khi bạn thức khuya, cơn đói sẽ khiến bạn tìm kiếm thức ăn. Lúc này, lẽ ra dạ dày đã nghỉ ngơi để niêm mạc tái tạo lại nhưng việc bổ sung thức ăn khiến dạ dày hoạt động liên tục, thức ăn chưa tiêu hoá sẽ bị ứ lại.

Các bệnh về dạ dày sẽ xuất hiện do thức khuya (ảnh: Internet)

Tình trạng này lâu dần sẽ gây nên các bệnh viêm loét dạ dày và dễ dàng khiến bạn mắc bệnh ung thư dạ dày.

Bạn nam nào thức quá khuya và liên tục nạp “dinh dưỡng” về đêm thì sẽ dễ đối mặt với bệnh béo phì, thừa cân. Vì thế, nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng thì tuyệt đối đừng thức khuya.

Thức khuya và nạp thêm nhiều thức ăn về đêm sẽ khiến cân nặng trở nên trầm trọng (ảnh: Internet)

Xem thêm bài viết:7 phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách giúp bạn vừa khỏe vừa thon gọn

3. Gan suy yếu, dẫn đến nhiều hệ luỵ khác

Bộ phận gan trong cơ thể chúng ta sẽ bài tiết chất độc trong khoảng thời gian từ 11h đêm – 3 giờ sáng. Nếu bạn không cho gan cơ hội được thực hiện nhiệm vụ của mình thì lượng máu trong gan sẽ bị thiếu hụt do nhiều cơ quan trong cơ thể của bạn đang hoạt động khi bạn thức khuya. Việc tổn thương các tế bào của gan là điều hiển nhiên.

Gan là một trong những cơ quan chịu nhiều ảnh hưởng từ việc thức khuya (ảnh: Internet)

Không chỉ vậy, các chất độc không được đào thải tốt sẽ tồn tại trong cơ thể, ảnh hưởng đến các cơ quan khác, đặc biệt là hệ miễn dịch. Đối với hệ miễn dịch thì từ 21h – 23h là thời điểm bài độc để hình thành các chất tái sinh. Nếu trong khoản này mà bạn không để cơ thể nghỉ ngơi thì sẽ rút ngắn chu kỳ hoạt động bình thường của hệ miễn dịch.

Hãy đến gặp bác sĩ khi bạn có những dấu hiệu bất thường trong cơ thể (ảnh: Internet)

Chúng ta ai cũng biết, hệ miễn dịch là phòng chắn giúp ta thoát khỏi các bệnh thường gặp và cả ung thư. Như vậy, thức khuya đã vô tình khiến chính bạn làm cơ thể mình dễ mắc các bệnh lây nhiễm và ung thư ruột kết.

4. Suy giảm trí nhớ nghiêm trọng

Vào ban ngày, mọi hoạt động của cơ thể đều được chi phối bởi hệ thần kinh. Chính vì thế, vào ban đêm, bạn cần để cho hệ thần kinh của mình được nghỉ ngơi. Việc bạn thức khuya để làm việc hay xem phim, vui chơi sẽ khiến hệ thần kinh giao cảm của bạn phải làm việc liên tục.

Căng thẳng và suy giảm trí nhớ là tác hại mà cả nam giới và nữ giới đều gặp phải khi thức khuya (ảnh: Internet)

Điều này giải thích vì sao hầu hết những người thường xuyên thức khuya lại bị mệt mỏi và không có động lực làm việc vào ngày hôm sau. Đối với nam giới, khi uể oải, việc sử dụng chất kích thích ban ngày lại càng ảnh hưởng nặng nề đến hệ thần kinh.

Não hoạt động liên tục về đêm khiến bạn thêm mệt mỏi vào ngày hôm sau (ảnh: Internet)

5. Thị giác và thính giác bị ảnh hưởng nghiêm trọng

Mắt là một trong những bộ phận bị ảnh hưởng nhiều do thức khuya vì ban đêm, bạn thức khuya chủ yếu để làm việc, chơi game, xem phim… Tất cả những hoạt động này đều khiến mắt phải tiếp xúc nhiều với ánh sáng đèn và ánh sáng xanh từ máy tính, điện thoại. Thị lực của bạn sẽ giảm dần theo thời gian.

Làm việc ban đêm với máy tính sẽ khiến thị lực kém hơn, mắc nhiều bệnh về mắt (ảnh: Internet)

Thính giác cũng không nằm ngoài vùng ảnh hưởng này. Khi bạn ngủ không đủ giấc vào ban đêm hệ thống mạch máu trong cơ thể sẽ luôn ở trong trạng thái căng thẳng. Chính lý do này khiến lượng máu không cung cấp đủ cho tai giữa khiến thính giác của bạn kém đi rất nhiều.

Mặc dù thức khuya có những tác hại nghiêm trọng nhưng bạn lại có thể chủ động loại bỏ chúng. Kể từ bây giờ, hãy thay đổi thói quen sinh hoạt của mình để bảo vệ các cơ quan trong cơ thể.

Hãy chủ động loại bỏ thói quen tai hại này ngay từ bây giờ (ảnh: Internet)

5 mẹo giúp bạn “cai nghiện” thói quen thức khuya nhanh nhất

1. Thay đổi nhận thức của chính mình

Để có thể thực hiện được các bí quyết còn lại, bạn bắt buộc phải đạt được thành công từ bí quyết đầu tiên này. Khi bạn đã nhận thức được việc thức khuya có hại cho sức khoẻ thì mọi phương pháp khác sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.

Quyết tâm thay đổi thói quen từ chính bản thân bạn(ảnh: Internet)

Bạn có thể yêu thích công việc, mê mẩn những trận game hoặc những bộ phim hành động mỗi đêm. Nhưng hãy nghĩ đến ngày sức khoẻ bạn không còn tốt nữa và bạn không có đủ thời gian để thực hiện tất cả sở thích của mình, bạn quyết tâm hơn. Sức khoẻ là vàng, vì vậy, hãy bảo vệ sức khoẻ của chính mình từ việc thay đổi thói quen tai hại này.

Ngủ đủ vào mỗi đêm sẽ mang đến cho bạn cơ thể khoẻ mạnh (ảnh: Internet)

2. Giải quyết tất cả công việc trước 9h tối

Việc này có vẻ rất khó đối với bạn nam nào thường xuyên làm việc, tăng ca hoặc có khả năng đạt năng suất công việc hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể sắp xếp được công việc của mình trong ngày. Hãy lập cho mình một kế hoạch chi tiết, phân bổ thời gian hợp lý và dừng mọi việc gây căng thẳng cho cơ thể trước 9h tối.

Sắp xếp công việc một cách khoa học để đi ngủ đúng giờ (ảnh: Internet)

Sau khoảng thời gian này, bạn có thể thư giãn một chút với âm nhạc, đọc sách hoặc đi dạo trước khi đi ngủ. Nếu bạn biết cách làm việc khoa học, việc thức khuya để làm việc thực sự không cần thiết.

3. Cai nghiện game, mạng xã hội, phim ảnh, không dùng điện thoại di động trước khi ngủ

Nghiên cứu khoa học đã chứng mình ánh sáng xanh thực sự không tốt cho mắt và hệ thần kinh của bạn. Việc tiếp xúc với màn hình điện thoại càng lâu sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn (ảnh: Internet)

Mặc dù những trận game hay các thước phim đầy kịch tính, những cuộc vui đầy sôi nổi đang ngày ngày “mời gọi” bạn trên điện thoại mỗi đêm, hãy cố gắng từ bỏ vì một sức khỏe cường tráng cho mai sau, các chàng trai nhé!

4. Giữ đầu óc thư giãn

Thực tế tất cả chúng ta đều rất khó ngủ khi trong đầu còn suy nghĩ nhiều chuyện hoặc lo lắng một chuyện gì đó. Vì vậy, hãy tạo cho mình một lối sống lành mạnh, gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực khỏi trí óc.

Hãy giữ đầu óc thư giãn và tránh căng thẳng trước áp lực công việc (ảnh: Internet)

Bạn có thể uống một ly sữa hoặc một ly nước trước khi ngủ. Để dễ ngủ hơn, hãy đọc một vài trang sách hoặc nghe một bản nhạc nhẹ nhé!

Hy vọng những chia sẻ của BlogAnChoi sẽ giúp bạn bảo vệ sức khoẻ của mình tốt hơn!

Đừng quên truy cập chuyên mục Sức khoẻ của BlogAnChoi để tích luỹ thêm nhiều kinh nghiệm bổ ích cho mình nhé!

8 tác hại của thức khuya với phụ nữ cực nguy hiểm

2017-12-15T08:33:03Z

Thức khuya dần trở thành thói quen cực kỳ phổ biến với mọi người. 8 tác hại của thức khuya với phụ nữ mà BlogAnChoi tổng hợp dưới đây sẽ khiến nàng phải loại bỏ ngay thói quen này.

Trước giờ bạn hay nghe nhiều người khuyên “thức khuya không tốt cho sức khoẻ”. Nghe xong rồi lại bỏ ngoài tai. Bạn cứ thản nhiên và vô tư “hoạt động về đêm”, dần dần trở thành thói quen khó bỏ.

Thức khuya để lại những hậu quả khôn lường cho nữ giới (ảnh: Internet)

Một số bạn khác do yêu cầu công việc, học tập, buộc phải thức khuya, lâu dài thì không thể làm việc và học được vào ban ngày. Đây là nguyên nhân khiến sức khoẻ của bạn ngày càng giảm sút đấy!

8 tác hại của thức khuya với phụ nữ bạn cần biết

1. Nguy cơ béo phì và ung thư dạ dày tăng cao

Bạn cũng biết, ban đêm là lúc hệ tiêu hoá của bạn phải được nghỉ ngơi sau một ngày “làm việc” mệt nhọc. Tuy nhiên, khi bạn thức quá khuya, cơn đói sẽ ập đến khiến dạ dày phải hoạt động. Niêm mạc dạ dày sẽ không thể tái tạo như chu kỳ bình thường của nó.

Các cơn đói thường tấn công bạn về đêm khi bạn thức quá khuya (ảnh: Internet)

Bên cạnh đó, khi bạn ăn quá nhiều và liên tục trong khi dạ dày chưa tiêu hoá kịp, thức ăn sẽ ứ lại. Lượng thức ăn này thúc đẩy dung dịch dạ dày tiết ra với số lượng lớn. Hai biểu hiện này lâu dần sẽ dẫn đến viêm loét dạ dày, nguy cơ ung thư dạ dày vì thế cũng tăng cao.

Những cơn đau dạ dày sẽ tấn công bạn khi đồng hồ sinh học của cơ thể bị rối loạn (ảnh: Internet)

Bạn cũng đừng quên loại bỏ tình trạng béo phì khi ăn vào ban đêm. Thói quen ăn vào buổi đêm không chỉ khiến bạn khó ngủ mà còn hạn chế cảm giác ngon miệng vào hôm sau. Việc ăn uống trở nên rối loạn khiến cân nặng ngày càng trầm trọng. Nguy cơ mỡ bụng tích tụ do ngồi làm việc liên tục tại văn phòng là điều khó tránh khỏi.

Tham khảo ngay bài viết: 7 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng khoẻ đẹp hơn

2. Đẩy nhanh quá trình lão hoá da

Nếu bạn để ý, sau một đêm ngon giấc, da bạn sẽ được tái tạo lại, làn da vào buổi sáng sẽ trở nên mịn màng hơn.

Những dấu hiệu của lão hoá sẽ xuất hiện ngày càng nhiều trên da của bạn (ảnh: Internet)

Khi bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, hoạt động điều tiết này sẽ hoạt động thất thường. Da bạn không chỉ sần sùi, sạm màu mà còn lão hoá nhanh chóng. Khi da bạn bị lão hoá, nám da, tàn nhang và vết nhăn sẽ xuất hiện ngày càng nhiều trên da.

Chăm sóc da thường xuyên để hạn chế quá trình lão hoá (ảnh: Internet)

Bạn gái nào tuổi gần 30 mà thức khuya thường xuyên thì chắc chắn sẽ khiến quá trình lão hoá diễn ra với tốc độ chóng mặt. Lúc này, việc chăm sóc da lão hoá sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Tham khảo các sản phẩm Laneige dành riêng cho làn da bị lão hoá trên Tiki

3. Thức khuya khiến bạn bị suy giảm trí nhớ nghiêm trọng

Hệ thần kinh của con người hoạt động rất mạnh vào ban ngày và cần nghỉ ngơi vào ban đêm. Khi bạn thức khuya, hệ thần kinh giao cảm vẫn phải làm việc và không hề được “ngủ”. Hậu quả là vào hôm sau, cơ thể bạn trở nên uể oải, mệt mỏi, không tập trung vào công việc và đặc biệt là suy giảm trí nhớ.

Suy giảm trí nhớ sẽ khiến bạn khó tập trung trong công việc và cuộc sống (ảnh: Internet)

Nếu bạn để giấc ngủ ảnh hưởng đến hệ thần kinh trong thời gian dài thì rất dễ dẫn đến suy nhược thần kinh. Phụ nữ đến tuổi trung niên mà bị suy nhược thần kinh thì sẽ thường xuyên bị chóng mặt, đau đầu và hay quên.

4. Suy giảm hệ miễn dịch nghiêm trọng

Cảm cúm, sốt, cảm lạnh sẽ tấn công bạn khi hệ miễn dịch bị suy giảm (ảnh: Internet)

Nếu bạn làm việc trong thời gian này và thức quá khuya thì sẽ rút ngắn chu trình này. Hậu quả là bị suy giảm hệ miễn dịch, bạn sẽ dễ bị cảm, dị ứng, cảm lạnh, sốt thông thường hơn những người ngủ đủ giấc.

5. Rối loạn nội tiết tố dẫn đến mất cân bằng trong cuộc sống, ảnh hưởng sức khỏe sinh sản

Khi lịch sinh hoạt của bạn bị rối loạn, các hocmone trong cơ thể sẽ bị mất cân bằng. Đối với nữ giới, 2 loại hocmone estrogen và progesterone có ảnh hưởng trực tiếp đến nội tiết tố.

Mất cân bằng nội tiết tố sẽ gây rối loạn chu kỳ rụng trứng và chu kỳ kinh nguyệt của bạn, từ đó, ảnh hưởng đến nhịp sống hàng ngày, nhất là với sức khỏe sinh sản.

Viêm nhiễm phụ khoa cần có thời gian dài điều trị và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống (ảnh: Internet)

Bên cạnh đó, sự suy giảm nội tiết kết hợp với suy giảm hệ miễn dịch sẽ khiến môi trường âm đạo của bạn bị khô. Hậu quả là bị viêm nhiễm phụ khoa như viêm âm đạo, cổ tử cung cần phải điều trị lâu dài.

Thức khuya ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, có thể gây các bệnh về âm đạo, tử cung (ảnh: internet)

6. Thính giác suy giảm

Bạn không thể nghe rõ mọi thứ khi tình trạng thức khuya kéo dài (ảnh: Internet)

Khi bạn thiếu ngủ, hệ thống mạch máu sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng và không cung cấp đủ máu cho tai giữa. Nếu hiện tượng này lặp đi lặp lại nhiều lần, sẽ khiến thính giác bị suy giảm nghiêm trọng dẫn đến điếc tai.

7. Thị giác kém dần

Bạn nào thức khuya thì chắc chắn sẽ chịu tác động của tác hại này. Hoạt động vào ban đêm khiến mắt bạn phải tiếp xúc với ánh sáng đèn điện nhiều. Nếu bạn sử dụng máy tính, điện thoại liên tục để xem phim hay làm việc, ánh sáng xanh từ các thiết bị này sẽ khiến thị lực giảm đi.

Các bệnh về mắt sẽ tấn công bạn do thức khuya làm việc vào ban đêm (ảnh: Internet)

Không chỉ mắc các bệnh về mắt, sáng hôm sau, mắt của bạn sẽ trở nên thâm quầng, nhức mắt, khô mắt… Đôi mắt rất quan trọng với mỗi người, đặc biệt là phụ nữ, vì thế, đừng để gương mặt của bạn trở nên kém tươi vì đôi mắt đờ đẫn và cặp kính cận dày cộp do thức khuya.

Tham khảo bài viết : 5 loại thực phẩm tốt cho mắt cận để mắt sáng khoẻ

Ánh sáng máy tính vào ban đêm sẽ huỷ hoại đôi mắt của bạn (ảnh: Internet)

8. Nguy cơ đối mặt với ung thư vú cao hơn người bình thường

Bạn có tin rằng, việc thức khuya có thể khiến bạn dễ mắc bệnh ung thư vú hơn những người khác. Khẳng định này đã được chứng minh bởi các chuyên gia. Thực tế, những người phụ nữ thường xuyên thức khuya sẽ dễ mắc ung thư vú cao 1.5 lần so với người bình thường.

Các nhà khoa học cho rằng, ánh đèn ban đêm sẽ ngăn cản quá trình sản sinh Melatonin. Melatonin là Hormone do tuyến tùng trong não sản sinh. Nó có thể điều chỉnh và duy trì nhịp độ sinh học của cơ thể con người.

Các tế bào ung thư vú sẽ sản sinh nhanh hơn khi không có Hormone Melatonin (ảnh: Internet)

Melatonin sản sinh khi trời tối và giảm xuống vào ban ngày do tác động của ánh sáng. Vì vậy, khi bạn thức khuya và tiếp xúc với bất kì loại ánh sáng nào cũng sẽ làm gián đoạn chu kỳ của loại Hormone này.

Rất nhiều thí nghiệm đã chứng mình rằng, người phụ nữ có mức độ Melatonin thấp sẽ kích thích các tế bào gây ung thư vú. Điều này giải thích vì sao những người mắc ung thư vú thường dùng Melatonin để làm chậm sự tăng trưởng của tế bào gây nên căn bệnh này.

Đừng để các tế bào ung thư phát triển vì sự chủ quan của bạn (ảnh: Internet)

Tác hại của thức khuya đối với nữ giới là vô cùng lớn, nó không chỉ ảnh hưởng đến cuộc sống thường ngày mà còn mang đến bệnh tật.

Đặt mua viên uống bổ sung Melatonin, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên trên Tiki ngay!

Ngay từ bây giờ, bạn hãy áp dụng 5 mẹo nhỏ của BlogAnChoi để hạn chế tối đa tình trạng này.

5 mẹo hiệu quả giúp bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm

1. Sắp xếp công việc và thói quen giải trí hợp lý

Như BlogAnChoi đã chia sẻ ở trên, làm việc ban đêm và giải trí không lành mạnh chính là nguyên nhân khiến nhiều bạn nữ thức khuya (trừ trường hợp các bạn bị chứng bệnh mất ngủ kinh niên phải điều trị).

Hãy cố gắng quản lý thời gian của bạn thật tốt (ảnh: Internet)

Muốn ngủ sớm vào ban đêm, trước tiên, bạn phải hoàn thành hết công việc cần làm vào ban ngày và trước 9h tối. Hoàn thành công việc không chỉ giúp đảm bảo sức khoẻ thôi đâu, điều đó còn thể hiện bạn là người thông minh, biết quản lý thời gian hiệu quả.

Trường hợp buộc phải làm việc thêm vào ban đêm, bạn nên đảm bảo ánh sáng tốt nhất để bảo vệ mắt. Đặt mua đèn bàn chống cận từ các thương hiệu uy tín trên Tiki

Việc thức khuya để xem phim hay dùng mạng xã hội đến 2 giờ sáng cũng phải loại bỏ ngay từ bây giờ. Muốn thực hiện được điều này, bạn cần phải thực sự quyết tâm đấy nhé!

2. Giữ phòng ngủ tối để dễ ngủ

Ngủ trong phòng tối hoặc ánh sáng dịu nhẹ từ đèn ngủ rất tốt cho bạn (ảnh: Internet)

Như trên đã nói, tác động của ánh sáng sẽ ngăn chặn quá trình sản sinh Melatonin, vì vậy, hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn tối. Điều này còn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn so với bình thường.

3. Không ăn quá no vào buổi tối và tuyệt đối không ăn khuya

Bạn chỉ cần ăn đầy đủ chất và có thể nhiều một chút vào buổi sáng và trưa còn bữa tối nên ăn sớm, không được ăn no và ăn khuya. Đặc biệt là bạn nào muốn giảm cân, giảm mỡ bụng do ngồi quá nhiều hoặc sau sinh càng nên thực hiện điều này.

Chỉ cần uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là đủ (ảnh: Internet)

Ăn quá no sẽ khiến dạ dày hoạt động liên tục, khiến bạn khó ngủ hơn so với bình thường. Trước khi ngủ chỉ cần uống một ly sữa nóng là được nhé!

4. Tập thể thao nhẹ nhàng trước khi ngủ

Bạn có thể tập các bài thể dục ngắn trước khi đi ngủ để cơ thể giải phóng năng lượng. Việc này giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

5. Giữ cho tâm trí luôn thư giãn, thoái mái

Thực tế khi bạn suy nghĩ quá nhiều thứ trong đầu, bạn sẽ không tài nào ngủ được. Chính vì thế, hãy cố gắng vui vẻ và thư giãn, gạt bỏ mọi lo lắng khỏi tâm trí để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Nghe nhạc, xem phim, đi chơi cùng bạn bè cũng là cách thư giãn giúp bạn không bị căng thẳng (ảnh: Internet)

Ban đầu, việc xây dựng thói quen ngủ trước 11h sẽ khiến bạn gặp khó khăn. Bạn cần kiên trì theo đuổi vì sức khoẻ của bản thân nhé các bạn gái!

Đừng quên ghé chuyên mục Sức khoẻ của BlogAnChoi để tham khảo thêm các bài viết hữu ích khác.