tác dụng của quả bơ với bà bầu – BlogAnChoi

Những lưu ý về dinh dưỡng và mức tăng cân trong thai kỳ theo khuyến nghị

2022-11-24T00:31:14Z

Chế độ ăn uống khoa học trong thai kỳ là như thế nào? Các mẹ nên ăn gì, cần lưu ý gì về cân nặng cần tăng trong quá trình mang thai là câu hỏi của rất nhiều bà mẹ. Dinh dưỡng là vô cùng quan trọng mà các mẹ cần phải hết sức quan tâm để áp dụng vào khẩu phần ăn. Hãy để BlogAnChoi chỉ ra cho bạn nhé!

Các mẹ cần làm gì để xác định được nhu cầu dinh dưỡng?

Để xác định nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi trong suốt thai kỳ, chúng ta cần phải khai thác kỹ về tiền sử dinh dưỡng và khẩu phần dinh dưỡng giai đoạn trước mang thai. Các dấu hiệu liên quan đến suy dinh dưỡng protein – năng lượng thường dễ được phát hiện thông qua thăm khám lâm sàng.

Dinh dưỡng tốt là việc ưu tiên trong thai kỳ (Nguồn: Internet)

Tuy nhiên, với các tình trạng thiếu vi chất dinh dưỡng thì phải làm xét nghiệm hóa sinh để xác định loại dưỡng chất thiếu hụt và mức độ thiếu hụt để có kế hoạch bù đắp tương ứng. Nếu không có điều kiện làm xét nghiệm hóa sinh thì bác sĩ sẽ chỉ định cung cấp các dưỡng chất theo nhu cầu khuyến nghị cho thai kỳ.

Một ví dụ điển hình là việc bổ sung viên sắt cho phụ nữ mang thai được khuyến nghị cho mọi thai phụ từ lúc phát hiện mang thai cho đến sau sinh một tháng. Nếu có xét nghiệm sinh hóa để xác định mức độ thiếu sắt, việc bổ sung sắt sẽ được điều chỉnh dựa trên nhu cầu sắt thực tế của thai phụ đó.

Vi chất tuy không cung cấp năng lượng nhưng lại là chất dinh dưỡng không thể thiếu (Nguồn: Internet)

Chỉ số dùng để đánh giá tình trạng dinh dưỡng tổng quát của thai phụ trong lần khám dinh dưỡng đầu tiên là chỉ số BMI. Lưu ý, đây là chỉ số BMI trước khi mang thai (nghĩa là trong giai đoạn mà cơ thể thai phụ ổn định về mặt cân nặng). Chỉ số BMI này cần được xác định ngay lần khám phát hiện thai đầu tiên, bởi lẽ nó sẽ không còn chính xác khi cân nặng của thai phụ thay đổi do giảm cân trong tháng đầu thai kỳ do nghén hoặc tăng cân do thai lớn dần trong những tháng sau.

Mức tăng cân phù hợp trong thai kỳ

Dựa theo BMI của thai phụ, mức tăng cân được khuyến cáo trong thai kỳ theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam như sau:

Thai phụ thiếu cân (BMI < 18.5): Cần tăng 13-18 kg trong thai kỳ
Thai phụ bình thường (BMI từ 18.5 – 24.9): Cần tăng 10-12 kg trong thai kỳ
Thai phụ tiền béo phì (BMI từ 25 – 29.9): Cần tăng 8-11 kg trong thai kỳ
Thai phụ béo phì (BMI ≥30): Cần tăng 5-8 kg trong thai kỳ

Sự tăng cân của thai phụ trong các giai đoạn khác nhau của thai kỳ thay đổi tùy vào mức độ phát triển sinh lý của thai và thể trạng của mẹ. Chính vì vậy, chúng ta cần đánh giá sự tăng cân của mẹ đều đặn qua những lần khám thai và hướng dẫn các mẹ tự theo dõi tăng cân tại nhà để phát hiện sớm sự thiếu hụt dinh dưỡng và phải can thiệp càng sớm càng tốt.

Các mẹ nên tăng cân theo nhu cầu khuyến nghị (Nguồn: Internet)

Mặt khác, nếu các mẹ tăng cân quá mức trong thai kỳ, đặc biệt ở những mẹ thừa cân – béo phì sẽ dẫn đến hậu quả lâu dài cho cả mẹ lẫn con. Do đó, với các thai phụ có BMI cao trước khi mang thai cần theo dõi và điều chỉnh mức tăng cân của mẹ theo hướng đảm bảo cung cấp các chất dinh dưỡng cấu trúc như: vitamin, khoáng vi lượng, canxi, acid amin thiết yếu, acid béo chuỗi dài và hạn chế các chất dinh dưỡng chỉ chứa năng lượng như: Đường đơn giản, đường ít xơ, chất béo, đặc biệt là chất béo giàu acid béo chuỗi ngắn và trung bình.

Các bạn có thể đọc thêm các bài viết khác về dinh dưỡng:

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và dinh dưỡng nha!

Tài liệu tham khảo:

Bộ Y tế – Viện Dinh dưỡng (2016) – Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam.
Bộ môn Dinh dưỡng – An toàn Thực phẩm Đại học Y khoa Hà Nội (2016) – Dinh dưỡng học – Nhà xuất bản Y học.

5 tác dụng của quả bơ với bà bầu giúp sinh con khỏe mạnh

2018-09-18T07:41:34Z

Bơ là loại trái cây tương đối phổ biến và được biết đến với nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết hết các tác dụng của quả bơ với bà bầu. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu kỹ hơn nhé!

Thành phần dinh dưỡng trong bơ vô cùng dồi dào và rất đáng cân nhắc. Cụ thể, số lượng vitamin trong loại quả này lên tới hơn 14 loại, trong khi các khoáng chất cũng khá đa dạng (canxi, folate, sắt, kali, magiê, selen,…). Bên cạnh đó, bơ cũng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn sự phá hoại của gốc tự do.

Tác dụng của quả bơ đối với bà bầu rất đáng cân nhắc. (Nguồn: Internet)

Đặc biệt, bơ có rất nhiều axit béo có lợi cho sức khỏe, giúp kiểm soát lượng cholesterol trong máu rất tốt. Chất xơ và lutein dồi dào còn lượng muối lại thấp. Do đó, bơ được đánh giá là một trong những loại trái cây tốt cho phụ nữ mang thai. Vậy cụ thể tác dụng của quả bơ với bà bầu là gì? Đọc kỹ bài viết dưới đây nhé!

Đọc thêm bài viết “7 nguyên tắc ăn bơ đúng cách tốt cho sức khỏe” tại đây.

1. Tác dụng của quả bơ với bà bầu trong việc trị ốm nghén

Triệu chứng này luôn gây ra cho mẹ bầu nhiều mệt mỏi, ăn không ngon miệng và tâm trạng đi xuống. Trong khi đó, nhân tố giúp bơ có thể hỗ trợ đẩy lùi cơn ốm nghén cho phụ nữ có thai là vitamin B6. Sinh tố này đóng vai trò đắc lực trong việc chống buồn nôn, tăng cường hệ miễn dịch, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và sản sinh hồng cầu của cơ thế.

Hãy uống sinh tố bơ để giảm bớt sự khó chịu của cơn ốm nghén nhé! (Nguồn: Internet)

Chính vì vậy, nếu bổ sung bơ vào trong thực đơn mỗi tuần, xác suất xuất hiện của cơn nghén khó chịu sẽ giảm dần, giúp mẹ bầu thoải mái hơn. Hãy thưởng thức món salad thơm ngon hoặc một ly sinh tố bơ mát lạnh ngay nhé!

Xem thêm những thực phẩm tốt cho bà bầu tại đây:

2. Giảm nguy cơ sinh con dị tật

Một trong những thành phần dinh dưỡng được đánh giá cao nhất trong quả bơ chính là folate. Đây là chất sẽ giúp giảm nguy cơ thai nhi bị tật. Các nghiên cứu cho thấy để ngăn ngừa tình trạng bào thai bị khuyết tật xương sống hay ống thần kinh, mẹ bầu nên bổ sung từ 600 đến 800 mcg folate mỗi ngày.

3. Tăng cường hệ miễn dịch

Một lần nữa, vitamin B6 trong quả bơ lại phát huy công dụng khi có thể tăng cường hệ miễn dịch của phụ nữ có thai. Nếu ăn bơ trong thai kỳ, sức đề kháng của mẹ bầu có thể được cải thiện, hỗ trợ chống lại sự tấn công của các tác nhân gây bệnh.

Ăn bơ sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa được tiểu đường thai kỳ. (Nguồn: Internet)

4. Chống tiểu đường thai kỳ

Hiện nay, tỷ lệ mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ là khoảng 5% và bệnh sẽ diễn biến thành tiểu đường tuýp 2 trong khoảng 5 đến 10 năm sau khi sinh. Để ngăn ngừa tình trạng này, bà bầu có thể tìm đến sự giúp đỡ của bơ.

Với lượng folate và axit béo omega-3 dồi dào, quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng sẽ thuận lợi hơn. Song song đó, lượng insulin trong cơ thể cũng được cân bằng, hạn chế tối đa nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Đây được đánh giá là một trong những tác dụng của quả bơ với bà bầu không nên bổ qua.

5. Hỗ trợ phát triển trí não cho thai nhi

Mẹ bầu hãy ăn bơ để giúp con phát triển trí tuệ nhé! (Nguồn: Internet)

Nhắc đến loại trái cây nên ăn trong khi mang thai để giúp con thông minh thì không thể bỏ qua bơ. Điều này cũng dễ lý giải khi bơ vốn nổi tiếng với hàm lượng chất béo lành mạnh cao. Tuy nhiên, không dừng lại ở đó, loại quả này còn chứa nhiều axit folic – một trong những dưỡng chất cần thiết cho mẹ và thai nhi.

Ngoài ra, thành phần đáng chú ý khác trong bơ có khả năng giúp xương chắc khỏe là vitamin K. Sinh tố này sẽ tham gia vào quá trình đông máu vô cùng quan trọng với phụ nữ mang thai.

Đọc thêm các bài viết khác về chăm sóc sức khỏe thai phụ tại đây:

Trên đây là những tác dụng của quả bơ với bà bầu đáng cân nhắc mà BlogAnChoi đã tìm hiểu và tổng hợp giúp bạn. Hãy ghi nhớ để tận dụng trong thai kỳ, giúp chăm sóc sức khỏe của cả mẹ và bé hiệu quả nhất nhé! Đừng quên tiếp tục ghé qua chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi mỗi ngày để đón đọc nhiều thông tin bổ ích khác nhé!