7 lợi ích khi thường xuyên thêm salad vào thực đơn hằng ngày

1. Tăng cường chất xơ, cải thiện hệ tiêu hóa

Một trong những thay đổi dễ nhận thấy nhất khi ăn salad mỗi ngày là lượng chất xơ nạp vào cơ thể tăng lên đáng kể. Hầu hết các món salad đều chứa rau xanh, đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt – những nguồn chất xơ tự nhiên dồi dào.

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ nhu động ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn và hạn chế tình trạng táo bón. Đồng thời, nó còn giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tim mạch hay tiểu đường. Khi cơ thể được cung cấp đủ chất xơ, bạn cũng sẽ cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế việc ăn vặt không cần thiết.

2. Nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột

Lượng chất xơ tăng lên không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Khi bạn ăn salad thường xuyên, hệ vi sinh đường ruột sẽ dần trở nên cân bằng và khỏe mạnh hơn.

Đặc biệt, salad thường chứa nhiều hợp chất thực vật như polyphenol – những chất có khả năng giảm viêm và hỗ trợ sự phát triển của lợi khuẩn. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh không chỉ giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn mà còn có ảnh hưởng tích cực đến miễn dịch và sức khỏe tổng thể.

3. Bảo vệ tim mạch

Ăn salad mỗi ngày cũng là một cách đơn giản để chăm sóc trái tim. Rau xanh và các loại thực phẩm trong salad giúp giảm hấp thụ cholesterol xấu, từ đó cải thiện mức cholesterol trong máu.

Ngoài ra, các thành phần như rau bina hay cải xoăn giàu kali – một khoáng chất giúp điều hòa huyết áp hiệu quả. Khi kết hợp với chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, quả bơ hay các loại hạt, salad còn cung cấp omega-3 và chất béo không bão hòa, hỗ trợ tim mạch hoạt động ổn định hơn.

4. Bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu

Một lợi ích rõ ràng khác của việc ăn salad mỗi ngày là cơ thể được cung cấp đều đặn các vitamin và khoáng chất quan trọng. Những dưỡng chất như vitamin A, C, E, K, folate hay choline đều có mặt trong các loại rau củ và trái cây thường dùng trong salad.

Các vitamin này giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ thị lực, cải thiện sức khỏe xương và đóng vai trò như chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Việc duy trì nguồn dinh dưỡng ổn định mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và bền bỉ hơn.

5. Làn da khỏe mạnh và rạng rỡ hơn

Những gì bạn ăn có ảnh hưởng trực tiếp đến làn da và salad là một trong những lựa chọn tuyệt vời để nuôi dưỡng da từ bên trong. Vitamin C trong ớt chuông, cà chua hay trái cây họ cam quýt giúp thúc đẩy sản xuất collagen – yếu tố quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi.

Bên cạnh đó, beta-carotene từ cà rốt và các loại rau màu sắc tươi sáng giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, trong khi vitamin E từ các loại hạt giúp chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường. Nhờ đó, làn da có thể trở nên sáng khỏe và đều màu hơn theo thời gian.

6. Hỗ trợ trí não và tăng khả năng ghi nhớ

Không chỉ tốt cho cơ thể, salad còn mang lại lợi ích cho não bộ. Các chất chống oxy hóa trong rau xanh giúp giảm căng thẳng oxy hóa – một trong những nguyên nhân dẫn đến suy giảm nhận thức theo tuổi tác.

Một số nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ rau lá xanh thường xuyên có thể giúp duy trì trí nhớ tốt hơn và làm chậm quá trình lão hóa não. Khi kết hợp với các loại hạt giàu omega-3 như óc chó hay hạt lanh, salad càng trở thành “người bạn” đáng tin cậy cho sức khỏe trí não.

7. Kiểm soát cân nặng và tăng cường hydrat hóa

Salad thường có lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ và nước, giúp bạn no lâu mà không nạp quá nhiều năng lượng. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn đang muốn kiểm soát cân nặng.

Ngoài ra, nhiều loại rau củ như dưa chuột, cà chua hay xà lách chứa hàm lượng nước cao, góp phần bổ sung nước cho cơ thể một cách tự nhiên. Tuy nhiên, để giữ được lợi ích này, bạn nên hạn chế các loại nước sốt nhiều đường hoặc chất béo, thay vào đó ưu tiên dầu ô liu, chanh hoặc giấm.

Những lưu ý khi ăn salad mỗi ngày

Dù mang lại nhiều lợi ích, việc ăn salad mỗi ngày cũng cần thực hiện đúng cách. Nếu bạn chưa quen với việc ăn nhiều rau sống, có thể gặp tình trạng đầy hơi hoặc khó tiêu trong thời gian đầu. Hãy tăng lượng salad từ từ để cơ thể thích nghi.

Ngoài ra, một bát salad thiếu protein hoặc chất béo lành mạnh có thể không đủ dinh dưỡng nếu dùng làm bữa chính. Vì vậy, hãy đảm bảo món salad của bạn cân bằng với nhiều nhóm thực phẩm khác nhau để đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể.

Ăn salad mỗi ngày là một thói quen đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe. Từ việc cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ tim mạch đến làm đẹp da và tăng cường trí não, tất cả đều bắt đầu từ những lựa chọn nhỏ trong bữa ăn hàng ngày. Điều quan trọng không phải là sự cầu kỳ, mà là sự đều đặn và đa dạng trong nguyên liệu. Chỉ cần duy trì thói quen này, bạn đã giúp cơ thể tiến gần hơn đến một trạng thái khỏe mạnh và cân bằng hơn mỗi ngày.

Nguồn tham khảo: tại đây

Bạn có thể quan tâm:

• Ớt chuông màu nào tốt cho sức khỏe nhất?
• 5 loại đồ uống giúp việc đi vệ sinh trở nên dễ dàng hơn
• 9 lợi ích của đậu đen đối với sức khỏe mà bạn nên biết

Sơ lược về nhà hàng Uchi Sushi

Uchi Sushi là một nhà hàng Nhật Bản nằm trên một con đường nhỏ tại Quận 4. Uchi Sushi có phong cách ấm cúng, thích hợp cho những buổi tụ họp gia đình. Nhà hàng Uchi Sushi mang đến cho thực khách trọn vẹn hương vị của nền ẩm thực xứ sở hoa anh đào nhưng giá cả lại vô cùng phải chăng.

Thông tin về nhà hàng Uchi Sushi

• Địa chỉ: 14 Số 45, Phường 6, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh
• Giờ mở cửa: 11:00 – 22:00
• Đánh giá trên Google: 4,6/5 sao (994 đánh giá)
• Facebook: Nhà hàng Uchi Sushi

Không gian nhà hàng Uchi Sushi

Nhà hàng Uchi Sushi có hai tầng, tầng dưới là khu vực chung với khoảng 15 bàn dành cho nhóm 4 người, tầng trên là phòng riêng cũng dành cho nhóm khách 4 người. Dù không gian tại Uchi Sushi khá nhỏ, nhưng vì nhà hàng có trang bị máy lạnh nên không tạo cảm giác khó chịu hay ngột ngạt. Nhà hàng Uchi Sushi bày trí không quá cầu kỳ, chủ yếu theo phong cách truyền thống Nhật.

Món ngon đặc trưng nhà hàng Uchi Sushi

Nhà hàng Uchi Sushi chuyên phục vụ các món ăn điển hình của xứ sở hoa anh đào như sashimi, tempura, udon,… Mình đã nhiều lần dùng bữa tại đây và sau đây là những món mình thấy ngon và đặc sắc nhất:

Sashimi chắc chắn là món bạn phải thử khi đến Uchi Sushi. Mình gọi một phần sashimi tổng hợp bao gồm cá hồi, cá trích và sò điệp. Phần cá hồi béo ngậy, tan ngay trong miệng, phần cá trích ép trứng thì giòn sần sật, còn phần sò điệp thì vừa mềm vừa ngọt. Cả cá và sò đều rất tươi, được chế biến và bảo quản rất kỹ nên không hề bị tanh.

Ngoài ra mình còn gọi riêng một phần sashimi sò đỏ. Thịt sò tươi, dai giòn sần sật chấm kèm với nước tương wasabi ngon tuyệt.

Tiếp theo là món bạch tuộc sống trộn mù tạt. Bạch tuộc tươi được cắt nhỏ, trộn cùng dầu mè và mù tạt, khi nhai có cảm giác sựt sựt và mù tạt hơi cay nồng rất bắt miệng.

Sứa trộn cũng là món được ưa chuộng tại Uchi Sushi. Phần sứa dai giòn, trộn cùng sốt chua ngọt rất thích hợp cho việc giải ngấy.

Salad sashimi cũng là một trong những best seller của Uchi Sushi. Món này có rau xà lách, quả bơ, cà chua, sashimi cá hồi, cá trích và thanh cua được trộn đều với sốt mè rang, điểm thêm vài hạt trứng cá hồi béo ngậy rất ngon.

Cơm cuộn cá hồi phô mai tại Uchi Sushi cũng rất vừa miệng. Phần cơm được cuộn chắc tay, bên trong có phô mai, dưa leo và một lát cá hồi nướng tái đặt trên từng viên cơm.

Sò điệp nướng cũng là một món nên thử tại Uchi Sushi. Phần sò điệp được nướng vừa tới, ăn cùng sốt phô mai cay và khô cá bào rất hợp.

Cơm chiên trứng cũng là món ăn khá đặc sắc tại nhà hàng Uchi Sushi. Hạt cơm ráo, dẻo, được chiên cùng trứng, tỏi phi và được nêm nếm rất vừa vặn.

Trứng hấp là món quá phổ biến ở các nhà hàng chuyên về ẩm thực Nhật và tại Uchi Sushi cũng vậy. Phần trứng được hấp vừa chín tới, núng nính và mềm tan như pudding, có cả nấm, thanh cua và một ít trứng cá chuồn ăn cùng nữa.

Món gà cay phô mai tại đây cũng là một món được “highly recommend”. Nghe thì hơi lạ nhưng đây là món bạn chắc chắn phải gọi khi đến Uchi Sushi. Thịt gà mềm ẩm kết hợp cùng lớp phô mai mozzarella được khò lửa hơi xém, vừa thơm vừa béo ngậy rất ngon.

Cuối cùng là món kem matcha dùng làm món tráng miệng. Vị kem béo, thơm mùi matcha và có vị đắng nhẹ ăn rất cuốn.

Nước uống tại nhà hàng Uchi Sushi cũng không quá đặc biệt. Mình có gọi hai ly trà ổi và trà chanh được pha vừa vặn, độ chua ngọt hài hòa.

Chất lượng phục vụ tại nhà hàng Uchi Sushi

Nhân viên phục vụ tại nhà hàng Uchi Sushi khá nhiệt tình, tốc độ lên món cũng rất nhanh. Tuy nhiên, khả năng xử lý tình huống của các bạn nhân viên chưa được tốt. Có một hôm mình dùng bữa tại Uchi Sushi và các bạn có lên nhầm món và khi được đề nghị giải quyết thì các bạn rất lúng từng và không biết xử lý như thế nào.

Giá cả nhà hàng Uchi Sushi

Các món ăn tại nhà hàng Uchi Sushi dao động từ 20.000 – 600.000 đồng/món ăn và từ 30.000 – 500.000 đồng/thức uống, bao gồm cả các loại rượu.

Đánh giá của khách hàng về nhà hàng Uchi Sushi

Nhà hàng Uchi Sushi nhận được đánh giá 4,6/5 sao trên Google và nhận được rất nhiều lời khen từ khách hàng đến dùng bữa:

Bạn có thể tìm đọc thêm các bài viết khác về nhà hàng Nhật Bản trên BlogAnChoi tại đây:

• Review nhà hàng Kiwami Japanese Nha Trang – Tái hiện tinh tế và độc đáo ẩm thực Nhật Bản
• TOP 5 nhà hàng Nhật “chuẩn vị” tại Sài Gòn bạn nhất định phải ghé qua một lần

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc hết bài viết này. Hi vọng qua bài này BlogAnChoi đã cho bạn thêm một lựa chọn để bỏ túi khi thèm được thưởng thức hương vị ẩm thực Nhật Bản tại Sài Thành nhé!

1. Không gian độc đáo tại Ngoặm

Nằm trong con phố tấp nập Chân Cầm gần với Nhà Thờ Lớn cùng vô số những quán ăn nổi tiếng nhưng Ngoặm vẫn có thể thu hút người qua đường bằng không gian thiết kế nổi bật của quán. Bằng cách tái hiện nhằm tôn vinh vẻ đẹp của ngôi nhà cổ ở Hà Nội thời Pháp thuộc. Khung cảnh bên ngoài quán nổi bật với màu tường trắng, kết hợp điểm nhấn với cánh cửa màu đậm. Tầng 1 có lớp kinh để giúp cách nhiệt nhưng vẫn giữ được ánh sáng trong lành, tự nhiên.

Cách thiết kế là sự giao thoa giữa kiến trúc mái ngói Việt Nam và phong cách thời Pháp thuộc điển hình là những ô cửa sổ màu cam trên tầng hai tại Ngoặm. Bên cạnh đó quán còn có cả chỗ ngồi bên ngoài mô phỏng văn hoá ăn uống vỉa hè của người Việt Nam rất quen thuộc và gần gửi thể hiện qua những chiếc bàn nhỏ và ghế không tựa. Bạn có thể vừa thưởng thức đồ ăn và ngắm nhìn con phố Chân Cầm, đây cũng là một trong những trải nghiệm đáng để thử đó!

Sự kết hợp giữa ánh đèn vàng nhẹ khiến không khí trở nên ấm áp, bàn ghế tại Ngoặm được bày cách nhau những khoảng phù hợp để tiện cho việc đi lại và phục vụ.

Tầng 1 nổi bật với không gian bên trong Ngoặm được trưng bày bằng các hình ảnh và đồ vật đậm chất văn hoá Việt Nam như: đầu kì lân, rối gỗ, những khung ảnh phố cổ thời xưa,… tạo cảm giác gần gũi, quen thuộc, dễ dàng gây ấn tượng với các vị khách ghé đến đây.

Vào năm 2023, Ngoặm đã nhận được 3 giải thưởng lớn tại Lễ trao giải Nhà hàng & Quán Bar Việt Nam lần lượt là: Lãnh đạo trẻ của năm, Nhà hàng của năm do khán giả bình chọn và Nhà hàng của năm do ban giám khảo bình chọn.

2. Món ăn tại Ngoặm

Khi đến với những món ăn tại Ngoặm, bạn sẽ cảm nhận được sự kết hợp hài hoà và đầy sáng tạo mang phong cách Âu-Á tại nơi này. Ngoặm luôn không ngừng cải thiện và thay đổi thực đơn theo mùa, thế nên mỗi lần bạn ghé tới Ngoặm là một lần trải nghiệm mới đầy thú vị. Bên cạnh đó, Ngoặm cũng đặt những cái tên cho các món ăn rất sáng tạo, khơi gợi trí tò mò của thực khách về món ăn đó.

Món chính mà Ngoặm hướng đến là những chiếc bơ- gơ chất lượng và thơm ngon. Ví dụ như Bơ-gơ Lòng Đào có nhân bên trong là miếng thịt bò mọng nước bọc phô mai kết hợp với dưa chuột muối cùng xốt mayo bùng cháy đã tạo nên một món bơ-gơ thơm ngon, là một trong những sự lựa chọn mà bạn có thể thử khi đến với Ngoặm. Về độ cay và độ chín của thịt, bạn có thể nhắc nhân viên để quán điều chỉnh phù hợp với khẩu vị nha!

Bơ- gơ Double Smash 2.0 tại Ngoặm cũng không hề kém cạnh, với phần nhân là sự kết hợp giữa hai miếng thịt bò rán mỏng và phô mai thơm ngậy. Món ăn này còn có thêm loại xốt riêng của Ngoặm cùng với hành tây, rau, dưa chuột muối giúp bạn cân bằng vị giác.

Không chỉ dừng ở những chiếc bơ- gơ ngon miệng, món mỳ ý tại Ngoặm cũng có nét riêng vô cùng đặc biệt. Điển hình như món mì nơ thơm ngon sử dụng sốt củ dền và những miếng cá hồi cắt nhỏ. Sốt béo ngậy, ăn lạ miệng kết hợp với mì nơ dai dai, ăn vào rất bon mồm, tuy nhiên món này không phải lúc nào cũng xuất hiện trong thực đơn tại Ngoặm vì các món ăn có thể thay đổi.

Có thể nói, thực đơn tại Ngoặm rất đa dạng và có nhiều sự lựa chọn cho các thực khách, từ món ăn kèm như: khoai tây nhiều cách chế biến, salad,… đến những đồ uống như: bia, kombucha, nước khoáng,…

3. Cách phục vụ tại Ngoặm

Nhìn chung, từ không gian, hương vị món ăn đến cách phục vụ tại Ngoặm sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái và không bị gò bó. Mỗi tầng sẽ có một lượng nhân viên phục vụ nhất định để có thể đáp ứng được kịp thới nhu cầu của khách hàng.

Nhân viên Ngoặm rất thân thiện và được đào tạo bài bản, nắm rõ thực đơn và trợ giúp bạn trong cả lúc gọi món. Thế nên, Ngoặm chính là một trong những điểm hẹn lý tưởng cho những nhóm bạn hay những cặp đôi. Lưu ý, bởi vì số lượng khách rất đông nên bạn hãy đặt bàn trước khi đến quán và đừng đến muộn vì Ngoặm chỉ giữ bàn trong 15 phút thôi nhé!

Thông tin liên hệ

• Địa chỉ: 19 P. Chân Cầm, Hàng Trống, Hoàn Kiếm, Hà Nội
• Số điện thoại: 092 222 98 98
• Giờ mở cửa: 11:00–14:00, 18:00–21:30
• Facebook: Ngoặm
• Giá: từ 160.000 đồng/món
• Đánh giá: 4,5/5 (202 đánh giá)

Làm nước sốt salad sao cho healthy thực ra không hề khó, bạn không cần phải mua hàng tá nguyên liệu để pha trộn. Những chai salad dressing bán ngoài siêu thị đều có vô vàn chất phụ gia, chất béo, đường,… thừa thãi và vô tình khiến cho dĩa salad của bạn tăng calorie lên đáng kể. Với những 9 công thức cực kì dễ làm và ngon miệng sau, chắc chắn bạn sẽ tìm thấy được “chân ái” của mình cho món rau trộn yêu thích đó!

1. Nước trộn ranch cơ bản (Classic Ranch Salad Dressing)

Nguyên liệu làm nước sốt ranch vị cơ bản

• ⅓ cup sữa buttermilk (sữa lên men)
• ⅓ cup mayonnaise
• Muối tinh, tiêu đen, bột tỏi: ¼ thìa nhỏ
• Rau mùi, hành lá, thì là: vừa ăn

Cách làm nước sốt ranch cơ bản

• Đánh đều tất cả nguyên liệu vào tới khi hòa quyện.

Yêu cầu thành phẩm và lưu ý làm nước trộn ranch

Với hương vị thơm mát dễ ăn, món nước sốt này ăn ngay cũng rất ngon, nhưng sẽ còn tuyệt vời hơn nữa nếu bạn để 10 phút sau đó mới thưởng thức. Nếu không ăn hết, bạn có thể cất kín trong tủ lạnh dùng trong vòng 1 tuần. Nước sốt ranch này không chỉ phù hợp rưới lên salad gà, salad rau thông thường mà còn cực hợp để làm sốt chấm khoai tây chiên đó nha!

Video hướng dẫn cách làm nước trộn ranch:

2. Nước trộn salad kem kiểu Italy

Nguyên liệu làm nước trộn salad kem kiểu Italy

• ¼ cup mayonnaise
• 2 thìa cà phê giấm vang đỏ (red wine vinegar)
• 2 thìa kem chua (sour cream)
• 2 thìa dầu ô liu
• 1 thìa gia vị Italy (Italian seasoning)
• 1 tép tỏi, ¼ thìa nhỏ muối, 1 thìa rau mùi băm nhỏ

Cách làm nước trộn salad kem kiểu Italy

• Cho vào máy xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu (trừ rau mùi). Sau khi xay, trộn đều với rau mùi thái nhỏ là đã hoàn thành món sốt này rồi.

Yêu cầu thành phẩm và lưu ý

Thành phẩm có kết cấu sệt đặc, mịn màng. Nếu không có giấm vang đỏ bạn có thể thay bằng giấm trắng hay giấm táo. Bạn có thể dự trữ món sốt này trong tủ lạnh khoảng 1 tuần.

Video hướng dẫn làm salad ngô cùng nước trộn kem kiểu Italy:

3. Nước trộn Vinaigrette (dầu giấm) cơ bản

Nguyên liệu làm nước trộn dầu giấm

• 2 thìa cà phê giấm (có giấm vang đỏ là tốt nhất)
• 2 thìa cà phê mù tạt Dijon
• Muối tinh, tiêu: ½ thìa nhỏ
• ⅓ cup dầu ô liu

Cách làm nước trộn dầu giấm

• Đánh đều các nguyên liệu (trừ dầu ô liu).
• Sau đó cho từ từ dầu ô liu vào đánh cho tới khi các nguyên liệu hòa quyện đều thành sốt.

Yêu cầu thành phẩm và lưu ý

Nước trộn dầu giấm có kết cấu khá loãng, chỉ đặc hơn nước một chút, với vị chua ngọt vừa phải, beo béo nhờ dầu ô liu. Món nước trộn này có thể được cất trong tủ lạnh khoảng 2 tuần, dài hơn những loại sốt khác.

Video hướng dẫn làm nước trộn dầu giấm cơ bản:

4. Nước trộn vị tỏi nướng (Roasted Garlic Dressing)

Nguyên liệu làm nước trộn vị tỏi nướng

• 1 cây tỏi nguyên (hoặc thay bằng 8-9 tép tỏi lớn)
• 2 thìa cà phê giấm vang đỏ
• 2 thìa nhỏ mù tạt Dijon
• 3 thìa cà phê phô mai Parmesan bào sợi
• ⅓ cup dầu ô liu
• Muối tinh, tiêu: ½ thìa nhỏ hoặc vừa ăn

Cách làm nước trộn vị tỏi nướng

• Cắt đôi một cây tỏi lớn, rưới dầu ô liu lên và bọc kín trong giấc bạc.
• Nướng tỏi khoảng 30 – 35 phút ở nhiệt độ 400 độ F/200 độ C hoặc cho tới khi mềm. Để nguội bớt tỏi rồi bóp tỏi ra khỏi vỏ.
• Cho vào máy xay tỏi nướng cùng tất cả nguyên liệu còn lại rồi xay nhuyễn là hoàn thành.

Yêu cầu thành phẩm và lưu ý

Món nước sốt này có hương vị cực độc đáo, đậm đà cực kì. Món nước sốt này có thể ăn hợp với các loại rau củ nướng hoặc dùng để ướp ức gà cũng rất tuyệt vời. Các chị em đam mê ăn healthy không thể bỏ qua đâu nhé!

Video hướng dẫn cách làm nước sốt salad vị tỏi nướng:

5. Nước trộn salad mù tạt – mật ong

Nguyên liệu làm nước trộn salad mù tạt – mật ong

• Mật ong, mù tạt Dijon, giấm trắng: 2 thìa cà phê
• Muối tinh, tiêu: ½ thìa nhỏ hoặc vừa ăn
• ¼ cup dầu ô liu

Cách làm nước trộn salad mù tạt – mật ong

• Đánh đều mật ong, mù tạt Dijon, giấm trắng, muối và tiêu.
• Cho dần dần dầu ô liu vào trong khi tiếp tục đánh cho tới khi hòa đều.

Yêu cầu thành phẩm và lưu ý

Loại sốt này có kết cấu mịn màng, đặc vừa phải với màu vàng óng ả ngon mắt, hương vị ấm áp chua ngọt. Bạn có thể dùng để trộn salad, dùng làm sốt chấm hoặc rưới lên rau củ quả nướng đều ngon.

Video hướng dẫn làm salad gà cùng nước trộn mù tạt – mật ong:

6. Nước trộn salad mật ong – hạt poppy

Nguyên liệu làm nước trộn salad mật ong – hạt poppy

• 2 thìa nhỏ hạt poppy
• 3 thìa cà phê giấm táo
• 1 thìa cà phê mật ong
• 1 thìa nhỏ mù tạt Dijon
• ½ thìa nhỏ muối tinh
• ⅓ cup dầu ô liu

Cách làm nước trộn salad mật ong – hạt poppy

• Đánh đều tất cả nguyên liệu (trừ dầu olive), sau đó mới từ từ cho dầu olive vào đánh cho tới khi hòa quyện.

Yêu cầu thành phẩm và lưu ý

Món sốt thành phẩm có vị chua nhẹ, ngọt thanh. Bạn có thể kết hợp ăn cùng salad với thành phần có hoa quả hoặc hoa quả không đều ngon.

Video hướng dẫn cách làm nước sốt mật ong – hạt poppy và salad ức gà – dâu tây:

7. Nước trộn salad vị mè kiểu Á (Asian Sesame Dressing)

Nguyên liệu làm nước trộn salad vị mè kiểu Á

• 2 thìa cà phê giấm táo
• 1 thìa cà phê mật ong
• 1 thìa rưỡi gừng băm nhuyễn
• 2 thìa cà phê dầu mè
• ⅓ cup dầu thực vật
• Muối, tiêu: ½ thìa nhỏ hoặc vừa ăn
• ¼ thìa nhỏ bột tỏi

Cách làm nước trộn salad vị mè kiểu Á

• Đánh đều tất cả các nguyên liệu lên cho tới khi hòa quyện vào nhau.

Yêu cầu thành phẩm và lưu ý

Hương vị của loại nước sốt này cũng như các món châu Á với đầy đủ hương vị: ngọt, mặn, vị umami đậm đà và thơm phức. Nó có thể được ăn cùng bất cứ loại salad nào, làm sốt ướp hoặc chấm. Món nước sốt này còn có thể phục vụ cùng với các công thức mì trộn kiểu châu Á, hoặc rưới cùng salad ức gà cùng rất ngon.

Video hướng dẫn cách làm nước trộn salad mè kiểu Á:

8. Nước trộn salad vị đậu phộng – chanh (Peanut – Lime Dressing)

Nguyên liệu làm nước trộn salad vị đậu phộng – chanh

• ¼ cup bơ lạc
• 2 thìa cà phê nước
• Nước chanh xanh: 1 quả
• Giấm trắng, gừng băm, xì dầu, mật ong: 1 thìa cà phê

Cách làm nước trộn salad vị đậu phộng – chanh

• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn là xong.

Yêu cầu thành phẩm và lưu ý

Món dressing này còn có thể ăn cùng với các món từ cá hoặc salad rau củ, hạt quinoa (một loại hạt thay thế tinh bột thường ngày, có tác dụng giảm cân). Các dòng salad kiểu Thái là sự lựa chọn hoàn hảo cho nước trộn đậu phộng – chanh.

Video hướng dẫn cách làm nước sốt vị đậu phộng – chanh và salad rau củ Thái:

9. Nước trộn salad phô mai xanh béo ngậy (Creamy blue cheese dressing)

Nguyên liệu làm nước trộn salad phô mai xanh

• Buttermilk (sữa lên men), kem chua: ¼ cup
• ½ cup vụn phô mai xanh
• Nửa quả chanh vàng
• Muối tinh, tương ớt: vừa ăn

Cách làm nước trộn salad phô mai xanh

• Đánh đều tất cả nguyên liệu vào với nhau là đã hoàn thành món trộn này.

Yêu cầu thành phẩm và lưu ý

Nếu bạn thấy phô mai xanh quá khó ăn, bạn có thể thay thế bằng vụn phô mai feta hay bất cứ loại phô mai nhẹ nhàng hơn nào, miễn là nó có kết cấu vụn béo ngậy. Món sốt này còn thích hợp để ăn cùng với cánh gà chiên sốt cay hoặc sốt chua ngọt đó nha!.

Video hướng dẫn làm nước sốt salad phô mai xanh:

Bạn có thể tìm đọc thêm các bài viết tương tự ở đây:

• Công thức làm ức gà nướng kèm salad thơm ngon, bổ rẻ cho cả gia đình
• Các công thức làm salad với đậu gà giàu protein giúp bạn giảm cân hiệu quả
• 10 nguyên liệu độc đáo để món salad của bạn thêm ngon miệng và bổ dưỡng

Trên đây là công thức 9 món nước trộn salad cực dễ làm tại nhà, đảm bảo chuẩn healthy mà vẫn ngon miệng. Hãy thử làm salad cùng các loại sốt trên và cho mình biết ý kiến nhé! Nếu bạn yêu thích những công thức nấu ăn, đừng quên theo dõi chuyên mục Món ngon của BlogAnChoi để biết thêm nhiều món ăn mới lạ nha!

Sau nhiều năm nghiên cứu, các chuyên gia đã tổng kết lại những thói quen ăn uống có thể làm tăng tuổi thọ của con người.

1. Theo dõi thói quen ăn uống hiện tại của mình

Nhiều người trong chúng ta ăn uống một cách vô tâm, không thực sự hiểu hết những gì mình đưa vào miệng. Đó là lý do tại sao nhận thức được thói quen ăn uống thực sự của bạn là bước đầu tiên – chuyên gia dinh dưỡng Kathleen Zelman cho biết.

“Hãy viết ra mọi thứ bạn ăn trong một ngày và bao gồm các chi tiết như thời gian, địa điểm và các yếu tố khác ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn,” chuyên gia Zelman nói. “Sau đó hãy ngồi lại, xem xét kỹ hơn và lập kế hoạch để cải thiện.”

Đừng cố trở nên hoàn hảo khi bạn bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống, cô ấy nói thêm. “Thay vào đó, hãy tìm những bước nhỏ mà bạn có thể duy trì. Sau đó, hãy làm lại vào tuần sau.”

2. Lập kế hoạch để đạt được mục tiêu

Tiến sĩ Tom Rifai, chuyên gia về dinh dưỡng và hội chứng chuyển hóa tại Trường Y Harvard, cho biết: “Chúng ta ăn những gì có ở xung quanh mình.” Ông khuyên chúng ta nên thay đổi môi trường thực phẩm – chẳng hạn như nhà ở, nơi làm việc và xe hơi của mình – bằng cách lập kế hoạch trước. Nên chuẩn bị sẵn đồ ăn lành mạnh cho bữa trưa và bữa ăn nhẹ, và kể cả khi đi du lịch hãy ghé qua tiệm tạp hóa trước khi đến khách sạn để chuẩn bị đồ ăn giống như ở nhà mình.

Hãy để sẵn trong tủ lạnh những món lành mạnh mà bạn có thể ăn vào ban đêm, đó cũng là một cách để chuyển đổi thành công sang chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

3. Hạn chế dùng đường trong bữa sáng

Dina Aronson, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Diet ID, gợi ý rằng hãy bắt đầu một ngày mới tốt cho sức khỏe bằng cách loại bỏ đường trong bữa sáng. “Có rất nhiều lợi ích khi loại bỏ đường khỏi bữa ăn đầu tiên trong ngày: lượng đường trong máu của bạn vẫn ở mức ổn định, năng lượng và sự sáng tạo của bạn vẫn ở mức cao, và nó tạo cảm hứng cho cả ngày.”

4. Giảm ăn thịt

Các chuyên gia cho biết, cách đơn giản nhất để bắt đầu ăn nhiều rau củ quả hơn là thay thế thịt trong bữa ăn hằng ngày bằng rau hoặc ngũ cốc. Bắt đầu với bữa trưa: thêm đậu hoặc ngũ cốc nguyên hạt vào món salad không có thịt sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu một cách ổn định, cung cấp năng lượng cần thiết cho bộ não của bạn để vượt qua buổi chiều uể oải. Các chuyên gia cho rằng cách này cũng giúp giảm thói quen ăn quá nhiều vào buổi tối.

5. Ăn những món mà bạn yêu thích

Tất cả chúng ta đều biết ăn trái cây và rau là tốt cho sức khỏe, nhưng đó thường không phải là món ăn yêu thích của đa số mọi người. Để thói quen mới này có thể duy trì lâu dài, bạn phải cảm thấy thích thú khi ăn những món ăn ngon và lành mạnh.

Làm thế nào để thưởng thức những món ăn lành mạnh một cách thoải mái mà không có cảm giác bị ép buộc khó chịu? Hãy tìm hiểu xem mình thích món gì, nếu đó là thịt nướng thì hãy nướng một ít súp lơ cùng với thịt sẽ rất ngon. Hãy kết hợp những món ăn mà bạn yêu thích với các thực phẩm lành mạnh trong bữa ăn hàng ngày, từ từ bạn sẽ cảm thấy quen thuộc và thoải mái khi ăn những thực phẩm đó.

Trên đây là những cách để bạn bắt đầu thói quen ăn uống lành mạnh và chăm sóc cơ thể mình bằng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Hãy áp dụng ngay những cách này để cảm nhận thay đổi tích cực của bản thân nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• 7 thói quen đơn giản hằng ngày giúp kéo dài tuổi thọ mà bạn không ngờ tới!
• 5 cách giúp bạn thưởng thức hạt dinh dưỡng dễ dàng hơn

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Những nét văn hóa ẩm thực của đất nước Myanmar

Myanmar là một quốc gia nông nghiệp với cây lúa là cây trồng chính. Bữa ăn của người dân nơi đây thường đi kèm với đậu lăng, cải chua,…Các gia vị được người Myanmar dùng nhiều đó là nghệ, ớt, bột cà ri, mắm tôm hoặc cá lên men.

Hầu hết các món ăn nhẹ của Myanmar được làm từ gạo hoặc gạo nếp, sữa hoặc dừa nạo và đường thốt nốt. Người Myanmar rất thích ăn vặt vào buổi sáng, ăn đồ ăn nhanh hoặc uống trà. Myanmar nằm giữa hai nền văn hóa lớn và khác nhau, không chỉ ảnh hưởng đến tôn giáo, văn hóa, nghệ thuật mà còn ảnh hưởng tới nền ẩm thực.

Tổng hợp những món ăn ngon và hấp dẫn tại Myanmar

Salad lá trà là món nổi tiếng tại Myanmar

Salad lá trà là món ăn phổ biến nhất của người Myanmar. Để làm ra món ăn này, lá trà sẽ được trộn bằng tay với bắp cải thái nhỏ, cà chua thái lát, các loại hạt và đậu Hà Lan. Món salad trà này là món ăn nhẹ, được dùng để ăn khai vị hoặc ăn kèm với cơm tấm cũng rất bắt vị.

Cơm kiểu Shan

Cơm kiểu Shan được biết đến với tên gọi là cơm cá. Món ăn của người Shan này là một trong những món ăn đặc trưng nhất của Myanmar. Món ăn là sự kết hợp của cơm được nấu với nghệ và phủ lên trên là những miếng cá thơm lừng và dầu tỏi. Món ăn này thường được ăn kèm với củ tỏi tây, tỏi sống và da lợn chiên giòn.

Cà ri Myanmar

Cà ri là một trong những món ăn phổ biến tại Myanmar. Món này có thể nấu từ thịt lợn, cá, tôm, thịt bò hoặc thịt cừu. Cà ri bạn có thể ăn kèm với cơm, salad chua cay, một đĩa rau xào nhỏ,…

Khác với các món cà ri Thái Lan hay Ấn Độ đó là nhiều hương vị, đa dạng gia vị, vừa ít nước dùng. Cà ri tôm Myanmar có hương vị đặc trưng riêng, món này có thể ăn chung với cơm hay bánh mì cũng rất hoàn hảo.

Đậu phụ Miến nổi tiếng tại Myanmar

Đậu phụ Miến được làm từ đậu gà, trong khi đậu phụ Shan được làm từ đậu Hà Lan tách đôi. Bạn có thể thưởng thức đậu phụ dưới dạng chiên giòn bên ngoài và chà bông bên trong.

Món này có thể ăn kèm với nước sốt me, nước sốt piquant. Thậm chí món này còn được ăn chung với mì xào hoặc mì cay.

Món bún nước lèo Mohinga

Mohinga là món ăn đặc trưng được tìm thấy trên khắp Myanmar. Món này có nguyên liệu chính là cá và bún gạo. Cá được nấu trong nước lèo thơm ngon, khi ăn sẽ cho bún, rau mùi và rắc ớt bột.

Món ăn này được biến tấu theo từng địa phương và khẩu vị của nhiều người. Món Mohinga thường được ăn như một món ăn sáng và được coi là món ăn tượng trưng của Myanmar.

Mời bạn xem thêm những bài viết cùng chuyên mục thú vị và hấp dẫn dưới đây:

• Cách làm siro mận (mận Bắc) giải khát cực đã cho những ngày hè nắng nóng
• Bỏ túi ngay công thức làm Gà hấp rượu với hương vị vô cùng đặc biệt

Mong rằng những món ăn Myanmar mà BlogAnChoi giới thiệu trên đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về nền ẩm thực của nước này. Đồng thời nếu có dịp du lịch đến nơi này thì nên thưởng thức qua nhé.

Đặc biệt, ăn salad trước bữa chính sẽ giúp bụng no hơn, nhờ đó giảm được lượng thức ăn trong bữa đó, lượng calo chúng ta nạp vào có thể giảm đi lên tới 12%, theo một nghiên cứu chỉ ra. Vì vậy salad là món ăn không thể thiếu để cứu cánh cho chị em trong mỗi mùa giảm cân.

Thế nhưng chỉ ăn hoài một công thức salad với rau xà lách, cà chua, sốt mayonnaise,… thì thật là chán. Khi những nguyên liệu thường ngày đã trở nên quen thuộc, việc lặp lại công thức cũ rất dễ khiến chị em nhanh chán và bỏ cuộc. Vì thế nếu đã cảm thấy ngán món salad với những nguyên liệu lặp đi lặp lại thì hãy cùng thử những nguyên liệu độc đáo giúp cho món ăn trở nên “khác bọt” và đa dạng hơn.

Sau đây là 10 nguyên liệu rau củ độc lạ giúp cho món salad của chị em thêm phần bắt mắt và bổ dưỡng, giúp bữa ăn thêm phần ngon miệng nhé.

1. Salad độc đáo hơn với súp lơ trắng

Súp lơ dù là màu xanh hay trắng đều thuộc họ cải, hương vị thơm ngon như nhau nhưng súp lơ trắng sẽ giúp món ăn trở nên màu mè và đặc sắc hơn. Bên cạnh đó, súp lơ trắng còn cung cấp một lượng lớn vitamin C, vitamin K, canxi, axit folic, kali và chất xơ, chứa các chất dinh dưỡng thực vật có đặc tính tăng cường miễn dịch, chống lão hóa và chống ung thư. Loại rau họ cải này còn mang đến cho chị em một nguồn chống oxy hóa dồi dào giúp ngăn chặn các tế bào gây ung thư, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Với nguồn dinh dưỡng dồi dào như vậy, chúng ta có thể bổ sung loại rau này vào trong món salad với nhiều công thức khác nhau như salad súp lơ trắng trộn hành tây tím, salad súp lơ trộn trái táo đỏ thái hột lựu, súp lơ trắng trộn nấm, súp lơ trắng trộn sốt mayonnaise,…

2. Salad độc đáo với rau bó xôi

Cải bó xôi là một trong những loại rau lá xanh được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng vì có chứa nguồn chất khoáng và vitamin dồi dào có lợi cho cơ thể. Ở Việt Nam loại rau này vẫn chưa được nhiều chị em biết đến và chưa được dùng nhiều trong các bữa ăn hằng ngày của gia đình. Thế nhưng rau cải bó xôi (hay còn gọi là rau chân vịt hay rau bina) được mệnh danh là “siêu thực phẩm”, cho thấy lượng dinh dưỡng to lớn của nó.

Rau chân vịt có nhiều vitamin và các nguyên tố khoáng vi lượng vô cùng phong phú: sắt giúp bổ máu, vitamin A tốt cho mắt và tăng cường sức đề kháng, canxi và vitamin K tốt cho răng và xương, vitamin E,C và carotenoid chống oxy hóa mạnh giúp cơ thể chống lại các tế bào ác tính, vitamin D cùng một lượng axit béo thực vậy omega 3 dồi dào.

Với lượng dinh dưỡng “khủng” đó, chị em phải rinh ngay em này về để chế biến cho món salad của mình ngay thôi! Có rất nhiều công thức salad rau bina ngon và bổ dưỡng như: salad rau bina dâu tây, salad rau bina táo và hạt óc chó, salad rau bina bắp,…

3. Salad độc đáo với bưởi

Bưởi là loại quả mang hương vị truyền thống của Việt Nam, bởi vậy chắc hẳn rất nhiều bạn đã biết rõ về lợi ích của loại quả này rồi nhỉ? Bưởi là loại quả thuộc họ cam chanh, không chỉ ngon miệng mà còn mang rất nhiều lợi ích về sức khỏe.

Bưởi nổi tiếng với hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất mà lại rất ít calo nên ăn nhiều đến mấy cũng không sợ tăng cân nhé. Ngoài ra quả bưởi cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn cảm giác thèm ăn và hỗ trợ điều trị các bệnh cúm, ho, sốt,…

Với sự kết hợp của loại quả này, có thể chế biến món salad trở nên đa dạng hơn cho các đầu bếp tại gia như: salad bưởi và thịt xông khói, salad bưởi thịt gà, salad bưởi và trái bơ,…

4. Salad độc đáo với phô mai

Phô mai thường bị hiểu lầm là loại thực phẩm gây tăng cân và không tốt cho sức khỏe. Nhưng thực tế nếu chỉ sử dụng với lượng vừa phải thì phô mai mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với nguồn gốc từ sữa, phô mai giúp tăng cường chắc khỏe xương, bảo vệ mạch máu, kiểm soát huyết áp,…

Tuy nhiên người đang bị huyết áp cao nên cân nhắc kỹ càng khi đưa loại thực phẩm này vào chế độ ăn của mình nhé. Nguyên nhân là do phô mai chứa hàm lượng lớn natri và chất béo bão hòa không tốt cho người bị huyết áp cao.

Với nguyên liệu này, chúng ta có thể chế biến thành nhiều món salad ngon miệng và béo ngậy cho các tín đồ hảo ngọt như: salad xà lách phô mai, salad phô mai cải bó xôi, salad cà chua và phô mai, salad phô mai Feta, salad nui cà chua sốt phô mai,…

5. Salad độc đáo với bắp ngô

Ngô hay bắp là loại thực phẩm rất quen thuộc với người Việt Nam từ xưa đến nay, là nguyên liệu không thể thiếu trong nhiều món ăn như món xào, món chè, món chiên,… và không thể không kể đến món salad trộn quen thuộc. Màu vàng ươm bắt mắt chắc chắn sẽ khiến món salad trở nên độc đáo và thu hút hơn.

Ngô là thực phẩm giàu tinh bột, nhưng thay vì gây tăng cân cho cơ thể thì lượng tinh bột ít ỏi của ngô sẽ mang lại cảm giác no cho món ăn, tránh cơn thèm ăn đến với bạn.

Bắp ngô chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, magie, photpho, sắt,… giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp giảm cân và nuôi dưỡng bộ não hiệu quả. Bên cạnh đó bắp ngô còn có tác dụng khác như làm đẹp da, ngăn ngừa táo bón, tốt cho tóc và ngăn ngừa ung thư.

Có vô vàn món salad được chế biến với ngô để thêm phần ngon miệng như: salad ngô cần tây, salad ngô ngọt, salad Nga, salad ức gà ăn kèm sốt sữa chua, salad rong nho trứng ngô, salad thịt heo ngô ngọt,…

6. Salad độc đáo với cam

Cam là món ăn yêu thích của phái đẹp, được chế biến trong rất nhiều món ăn và còn được dùng trong chế phẩm làm đẹp, nước hoa. Quả cam có rất nhiều chất dinh dưỡng tốt như vitamin C, kali, canxi, chất xơ… trong khi natri và lượng calo thì thấp vô cùng. Cam còn chứa các chất dưỡng da và chống lão hóa hiệu quả.

Cam là loại trái cây thiết yếu hàng ngày, nghiên cứu chỉ ra rằng uống 1 cốc nước cam mỗi ngày sẽ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Vì vậy khi cho cam vào trong món salad của bạn thì còn gì tuyệt vời hơn với lượng dinh dưỡng to lớn và hương vị tuyệt hảo để món ăn thêm phần ngon miệng. Có rất nhiều món salad bạn có thể làm với cam như: salad cam củ cải, salad cam trộn củ hồi, salad cá hồi sốt cam, salad trộn với ức gà sốt cam, salad cải xoăn cam vàng, salad măng tây cam vàng,…

7. Salad độc đáo với nấm kim châm

Nấm kim châm nhỏ, có vị thanh và dai nên rất dễ ăn với tất cả mọi người, được dùng để ăn kèm với các món như lẩu, canh… có rất nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Nấm kim châm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như protein, lipid, carbohydrate, chất xơ, canxi,… ngoài ra còn cung cấp các hoạt chất giúp hỗ trợ tăng cường trí óc.

Vì vậy để có một món salad thêm tuyệt hảo chị em không thể bỏ qua nấm kim châm giúp tạo điểm nhấn cho món ăn. Nấm kim châm hợp cho bất kỳ món salad trộn nào, vì thế đừng ngại đưa nó vào món salad của mình nhé.

8. Salad độc đáo với bắp cải tím

Bắp cải tím cùng họ với bắp cải trắng, nhưng khi đưa màu tím vào salad sẽ thêm phần bắt mắt cho món ăn hơn. Không chỉ có màu sắc rất nổi bật mà loại rau này còn đem đến giá trị dinh dưỡng cao, nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các chất dinh dưỡng dồi dào của nó giúp cải thiện hệ miễn dịch, chống viêm, hỗ trợ sức khỏe đường ruột, bảo vệ mắt và tốt cho tim mạch.

Với lợi ích tuyệt vời như vậy, bắp cải tím chắc chắn là nguyên liệu không thể thiếu cho món salad. Bạn có thể làm rất nhiều món salad với nó như: salad bắp cải tím trộn sốt mè đen, bắp cải tím đậu hũ, bắp cải trắng – tím trộn xà lách, bắp cải thanh cua trộn xốt,…

9. Salad độc đáo với sốt bơ

Bơ là loại trái cây hương vị béo ngậy rất hợp với các món sinh tố, trộn sữa chua, chè… Với các món Âu, bơ còn được dùng cho các món mặn rất phù hợp và ngon miệng cũng như một nguyên liệu rất độc đáo giúp tăng level cho món salad của bạn nữa. Với cách chế biến rất đơn giản, bạn có thể khiến món salad thêm béo ngậy nhưng không sợ quá nhiều chất béo. Bơ là loại quả rất giàu dinh dưỡng mà còn giúp kiểm soát cân nặng rất tốt.

Với sự kết hợp hài hòa trong bất kỳ món ăn nào, bạn có thể biến bơ trở thành món sốt trộn tuyệt vời. Chỉ cần xay bơ cùng với nước chanh, dầu olive và chút muối, tiêu, vậy là đã có ngay sốt bơ béo ngậy ăn cùng salad rồi.

10. Salad độc đáo với sốt sữa chua

Sữa chua có nguồn gốc từ vùng Tây Á và Trung Đông, được tạo ra nhờ vi khuẩn lên men sữa. Sữa chua rất bổ dưỡng cho tất cả mọi người, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và loãng xương. Đối với phái đẹp, sữa chua còn giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng và làm dẹp da nữa.

Sữa chua chứa hầu hết mọi chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để duy trì sự sống và phát triển, chứa nhiều canxi, khoáng chất, vitamin B, protein,…

Với sữa chua, chị em mình có thể chế biến thành loại sốt ngon lành cho món salad tại gia có hương vị thơm ngon và khác lạ hơn. Rất đơn giản, chỉ cần kết hợp sữa chua, mật ong và nước cốt chanh là có ngay sốt sữa chua giúp món salad thêm phần thanh thanh, béo béo rất bắt vị. Như vậy là ta đã có thêm một công thức salad mới rất độc đáo luôn nha.

10 nguyên liệu độc đáo và bổ dưỡng trên chắc chắn sẽ làm cho món salad thường ngày của bạn trở nên bắt mắt hơn, từ đó công cuộc giảm cân và eat clean của chúng ta cũng trở nên hiệu quả và thêm phần hào hứng trong bữa ăn hơn phải không nào? Nếu bạn chưa từng thử những nguyên liệu này cho món salad của mình thì hãy thử ngay để thưởng thức những bữa ăn tuyệt hảo tại gia ngay bạn nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• 6 loại thực phẩm bổ dưỡng cho người cao tuổi nên bổ sung hàng ngày
• 5 lợi ích tuyệt vời từ mật ong cho sức khỏe và làm đẹp

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

Giá trị dinh dưỡng của ức gà nướng kèm salad

Ức gà là bộ phận tốt nhất của con gà do hàm lượng đạm cao, giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn mà không gây béo. Ức gà cũng chứa nhiều chất khoáng và vitamin B có tác dụng ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể, rối loạn da và tim mạch, đồng thời còn tăng cường miễn dịch và hệ tiêu hóa. Đặc biệt những ai đang luyện tập thể hình và giảm cân nên ưu tiên ức gà vào thực đơn thường xuyên hơn để có kết quả như mong muốn.

Salad là món rau trộn nói chung được chế biến từ cải caron, cải xoong, dưa chuột (dưa leo) và hành tây hoặc các loại rau khác. Đây là món ăn nhiều dinh dưỡng, cung cấp lượng chất xơ dồi dào, khoáng chất như kali, natri, các loại vitamin đặc biệt là vitamin A và C có tác dụng làm đẹp da. Hơn nữa salad cùng ức gà đều hỗ trợ giảm cân vì không chứa quá nhiều năng lượng.

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho món ức gà nướng kèm salad

Với lượng nguyên liệu như công thức thì món ăn này chia thành 4 khẩu phần. Bạn có thể thay đổi liều lượng tùy ý.

• 1/3 chén dầu ô liu hoặc dầu thực vật
• 1/4 chén giấm táo (hoặc giấm rượu vang đỏ) (Bạn có thể mua ở đây)
• 2 muỗng canh mù tạt
• 3 muỗng nước sốt Worrouershire (Bạn có thể mua nước sốt ở đây)
• 2 muỗng canh nước cốt chanh
• 1 muỗng canh muối tiêu
• 1 muỗng canh gia vị của Ý (Bạn có thể mua gia vị của Ý ở đây)
• 1 muỗng cà phê bột tỏi muỗng canh
• 4 phần gà không xương

Dụng cụ cần chuẩn bị

• Lò nướng
• 1 đĩa sứ
• 1 túi zip đựng thực phẩm

Các bước chế biến ức gà nướng kèm salad

Bước 1: Kết hợp tất cả các thành phần gia vị dầu ăn, giấm, nước sốt, bột tỏi, muối, nước chanh, muối tiêu, đường, mù tạt, gia vị của Ý trong một tô lớn hoặc túi zip thực phẩm. Trộn đều hỗn hợp gia vị với nhau.

Bước 2: Cho gà vào hỗn hợp gia vị, trộn đều cho thấm. Mục đích của việc ướp không chỉ để thêm hương vị mà còn giúp làm mềm món thịt gà của bạn hơn.

Bước 3: Ướp trong 30 phút (hoặc tối đa 4 giờ) trước khi nấu gà. Cho thời gian để cho miếng thịt của bạn thấm đầy đủ gia vị ướp.

Bước 4: Bật lò nướng sơ bộ với nhiệt độ cao trung bình. Đặt gà lên vỉ rồi nướng một mặt của miếng thịt trong 7-8 phút. Trong khi nướng không nên nâng hoặc trở miếng thịt liên tục.

Hoặc nếu không có lò nướng, bạn có thể nướng trên bếp than cũng cho ra hương vị ức gà nướng rất tuyệt vời.

Bước 5: Lật lại và nướng thêm 7-8 phút hoặc cho đến khi thịt không còn màu hồng và gà đạt đến nhiệt độ 165 ° F. Lấy thịt gà ra khỏi lò để nguội 3-5 phút trước khi cắt lát.

Bước 6: Dùng nước ướp thịt còn lại, thêm ít nước lọc rồi nấu cô đặc thành nước xốt để rưới lên thịt gà.

Yêu cầu thành phẩm và cách trang trí

Nước xốt trong công thức này dùng để tráng bề mặt thịt gà sau khi nướng, tạo ra một hương vị mới và ức gà ngon mềm. Nước xốt phải có vị béo nhẹ của dầu ăn, đây cũng là nguyên liệu cơ bản của nước xốt.

Phần thịt ức phải được làm mềm từ giấm hoặc nước cốt chanh, điều này giúp làm mềm thịt bằng cách phá vỡ các protein cứng trong thịt gà.

Điều quan trọng là sau khi nướng hãy cho phép ức gà của bạn “nghỉ ngơi” khoảng 3-5 phút trước khi cắt để giữ mùi vị ngon ngọt của nó.

Cắt thịt gà thành từng miếng vừa ăn, rưới nước xốt lên trên và thêm rau mùi. Sau đó xếp lên đĩa, trang trí thêm ngô (bắp) nướng thêm bắt mắt, điểm thêm một ít salad trộn dầu giấm. Tùy theo khẩu vị mà bạn có thể chế biến salad từ cải xoong, cải caron hoặc dưa leo (dưa chuột) kết hợp hành tây đều rất ngon.

Cách thưởng thức món ức gà nướng kèm salad

Ức gà nướng kèm salad rất thích hợp cho bữa cơm gia đình, hoặc làm món ăn sáng vẫn đảm bảo nguồn năng lượng dồi dào và ngon miệng. Nếu thích bạn có thể phục vụ thành món nhắm “lai rai” và tổ chức tiệc BBQ thì quá tuyệt.

Lưu ý khi chế biến món ức gà nướng kèm salad

• Lưu ý chọn ức gà không có nhiều đường sọc trắng vì đây là loại gà kém chất lượng do chăn nuôi công nghiệp dùng quá nhiều thuốc tăng trọng sẽ làm thịt dai hơn, hương vị nhạt và khó tẩm ướp hơn.
• Nếu ức gà của bạn rất dày ở một số vùng và mỏng ở những vùng khác, hãy sử dụng dụng cụ làm mềm thịt để giã nhỏ. Ở độ dày và mềm sẽ giúp đảm bảo thời gian nấu chín và gà nướng ẩm hoàn hảo.
• Nướng ức gà ở nhiệt độ cao trung bình giúp làm kín nước ép, giữ cho ức gà của bạn đẹp và ẩm. Khi ức gà của bạn được ướp, đặt lên vỉ nướng. Nướng từ 7-8 phút cho mỗi bên, không nâng và trở thịt gà trong quá trình nướng.
• Ức gà không xương rất nhiều nạc và có thể khô dễ dàng nếu nướng chín quá. Tốt nhất để làm món ức gà nướng mềm là ướp chúng ở thời gian vừa phải. Bạn không cần phải ướp trong một thời gian dài, 30 phút là tốt nếu có thể (lúc này bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu khác trong khi chờ đợi).

Video hướng dẫn cách làm ức gà nướng kèm salad

• Cách làm ức gà sốt kem nấm rượu Marsala cho bữa ăn gia đình
• Cách làm salad thịt bò kiểu Thái lạ miệng đơn giản ngay tại nhà

Nếu bạn là người mê nấu nướng thì đừng quên theo dõi BlogAnChoi để nhật nhiều công thức nấu ăn mới lạ các bạn nhé!

Giá trị dinh dưỡng của món salad trái cây

Giống như tên gọi salad trái cây có thành phần chủ yếu là các loại trái cây vừa tươi ngon lại vô cùng bổ dưỡng.

Trong công thức có sử dụng dâu tây. Đây là một loại quả giàu vitamin C và chất xơ bảo vệ sức khỏe con người đặc biệt là có tác dụng ngăn ngừa ung thư. Dâu tây còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp nuôi dưỡng làn da mịn màng, khỏe đẹp từ bên trong.

Cam tươi cũng là nguồn cung cấp vitamin C và chất xơ dồi dào, tăng cường sức đề kháng của con người mỗi khi mệt mỏi. Ngoài ra nước cam cũng giúp cải thiện chức năng của thận và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thận.

Mặc dù cam không phải là nguồn vitamin A tốt nhất nhưng uống một cốc nước cam mỗi ngày cũng là biện pháp bảo vệ thị lực cho mắt được khuyến nghị.

Ngoài ra, trong món salad này còn sử dụng rất nhiều những loại trái cây tươi khác cũng góp phần bổ sung chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Phần ăn dưới đây có thể dành cho 4-5 người thưởng thức nếu bạn sử dụng số lượng nguyên liệu trong công thức. Bạn hoàn toàn có thể tùy chỉnh lượng nguyên liệu sao cho phù hợp với nhu cầu sử dụng.

Nguyên liệu cho phần trái cây

• 2 trái đào
• 1/2 trái dứa
• 2 trái chuối
• 1 trái cam
• 1/2 trái dưa lưới
• 230gram dâu tây
• 170gram mâm xôi (đen hoặc đỏ)
• Lá bạc hà (5-10 lá)

Nguyên liệu cho phần xốt caramel

• 125gram đường cát
• 75ml nước
• 1/2 thanh vani khô hoặc 1/2 muỗng cà phê tinh chất vani Bạn có thể đặt mua tinh chất vani tại đây
• 1 củ sả
• 1 quả chanh

Nguyên liệu cho phần xốt cam và rượu Vodka

• 1 trái cam
• 1 muỗng đường cát
• 2 muỗng canh rượu Vodka

Dụng cụ cần chuẩn bị

• Dao
• Thớt Bạn có thể đặt mua thớt tại đây
• Bát
• Thìa
• Rây lọc Bạn có thể đặt mua rây lọc tại đây

Cách làm món salad trái cây với hai loại xốt

Sơ chế các nguyên liệu

Bước 1: Đào khi mua về thực hiện rửa sạch, loại bỏ hạt và xắt thành những miếng nhỏ vừa ăn nhưng không nên xắt quá mỏng.

Bước 2: Dứa cắt bỏ vỏ và mắt, sử dụng 1/2 trái dứa cắt thành những miếng hình quân cờ.

Bước 3: Cắt 2 đầu quả cam và thực hiện xắt bỏ vỏ rồi thái cam thành từng lát vừa ăn.

Bước 4: Thực hiện xắt chuối và dưa lưới. Gọt bỏ vỏ xắt chuối và dưa lưới thành những lát không quá mỏng.

Bước 5: Dâu tây sau khi rửa sạch, loại bỏ cuống lá và cắt làm đôi theo chiều dọc.

Bước 6: Sau khi đặt tất cả các loại trái cây vào một chiếc bát xếp một vài lá bạc hà chồng lên nhau rồi xắt nhỏ và rắc lên trên phần trái cây vừa sơ chế.

Bước 7: Dùng mũi dao tách đôi quả vani khô, dùng thìa cạo ra một ít bột để sử dụng trong phần nước xốt. Nếu không có vani khô bạn có thể thay thế bằng vani dạng lỏng hoặc bột vani.

Chế biến nước xốt caramel

Bước 1: Bắc nồi lên bếp, vặn lửa vừa. Cho vào 1/2 muỗng nước và đường, không khuấy và đun như vậy cho đến khi đường chuyển sang màu caramel. Khi phần đường đã hoàn toàn có màu caramel, thực hiện đổ phần nước còn lại vào khuấy đều. Sau đó thêm một nhánh sả đã băm nhỏ và bột vani.

Bước 2: Vặn nhỏ bếp, thêm vào một chút nước cốt chanh và tiếp tục khuấy đều cho đến khi tạo thành một hỗn hợp đồng nhất. Sau đó tắt bếp, để phần xốt nghỉ trong nồi khoảng 10 phút rồi lọc hỗn hợp qua rây để loại bỏ cặn. Chờ hỗn hợp nguội ta sẽ được phần nước xốt sánh mịn với màu nâu vàng đẹp mắt.

Chế biến nước xốt cam và rượu Vodka

Bước 1: Cho các nguyên liệu gồm nước cam, rượu Vodka và đường vào một cái nồi nhỏ đun trong lửa vừa và khuấy đều cho đến khi đường tan hoàn toàn. Tắt bếp và để nguội.

Yêu cầu thành phẩm và cách trang trí

Bày salad ra một chiếc đĩa lớn, có thể cho thêm một vài quả mâm xôi để làm phong phú thêm mùi vị.

Món salad trái cây sau khi hoàn thành có màu sắc bắt mắt, các loại trái cây vẫn giữ nguyên được độ tươi giòn, thơm ngon. Các loại nước xốt được nấu đúng tỉ lệ hòa quyện với các loại trái cây thanh mát góp phần hoàn thiện hương vị của món ăn.

Cách thưởng thức món salad trái cây

Múc phần salad trái cây ra từng bát nhỏ, rưới loại nước xốt yêu thích lên rồi trộn đều là bạn có thể bắt đầu thưởng thức. Có thể thêm vào một chút kem chua nếu muốn tăng thêm độ ngậy béo. Đây sẽ là một món tráng miệng hoàn hảo sau mỗi bữa ăn chứa quá nhiều calo trong ngày Tết.

Lưu ý khi chế biến món salad trái cây

• Để trái cây sau khi cắt giữ được màu sắc và độ tươi giòn bạn có thể ngâm trái cây vào một bát nước chanh loãng hoặc nước muối loãng tầm 3-5 phút, sau đó vớt ra và rửa sạch. Những loại hoa quả này sẽ không bị thâm hay mất đi chất dinh dưỡng.
• Bạn có thể thay thế bằng các loại trái cây mà mình yêu thích để chế biến món salad này.

Bạn có thể tìm đọc thêm các bài viết khác cùng chủ đề tại đây:

• Cách làm bánh quy ba màu chiêu đãi khách ngày Tết
• Học ngay cách làm salad pasta Địa Trung Hải đơn giản, lạ miệng
• Cách làm salad pasta cá ngừ đơn giản và bổ dưỡng

Đừng quên ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để khám phá thêm nhiều công thức nấu ăn ngon, bổ dưỡng bạn nhé!

Giá trị dinh dưỡng của món salad pasta Địa Trung Hải

Món salad pasta Địa Trung Hải là sự kết hợp giữa mì và các loại rau củ vô cùng nhiều vitamin và các khoáng chất, rất có lợi cho sức khỏe của chúng ta.

Ô liu là loại quả truyền thống của vùng Địa Trung Hải. Ô liu đen là quả ô liu khi đã chín, chứa nhiều khoáng chất hơn ô liu xanh. Axit béo không bão hòa omega-3 chứa trong ô liu giúp giảm lượng cholesterol xấu, tránh nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Ngoài ra, khi sử dụng dầu ô liu nguyên chất chứa oleocanthal kết hợp với thói quen ăn uống của vùng Địa Trung Hải sẽ góp phần ngăn ngừa các bệnh về thần kinh như Alzheimer hay tăng động giảm chú ý.

Bên cạnh ô liu, húng quế cũng là một nguyên liệu bổ dưỡng. Lá húng quế chứa nhiều chất chống ô xi hóa như eugenol, methy eugenol… giúp phòng chống ung thư. Nhai vài lá húng quế khi đói mỗi ngày cũng giúp bạn có thể tránh những bệnh về tim. Ngoài ra, húng quế còn giúp duy trì mức bình thường của cortisol – hormon gây stress trong cơ thể.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• 500gram mì ống Mua mì ống tại đây
• 50gram ô liu đen Mua ô liu đen tại đây
• 2 quả cà chua lớn
• 1 quả ớt chuông
• Hành lá
• 1/4 chén rau mùi tây tươi
• 1/8 chén húng quế tươi
• 3 lát thịt xông khói Mua thịt xông khói tại đây
• 70 – 100gram phô mai Feta tươi, vụn Mua phô mai Feta tại đây
• 25gram phô mai Parmesan tươi Mua phô mai Parmesan tại đây
• 1/4 chén dầu ô liu Mua dầu ô liu tại đây
• 1-2 muỗng cà phê nước chanh
• 1-2 muỗng cà phê mù tạt Mua mù tạt tại đây

Dụng cụ cần chuẩn bị

• 1 bát tô
• 1 cái chảo
• 1 lọ thủy tinh Mua lọ thủy tinh tại đây

Cách làm salad pasta Địa Trung Hải

Bước 1: Luộc mì ống theo hướng dẫn ghi trên bao bì cho đến khi mềm nhưng không quá nhão. Để ráo nước và để nguội.

Bước 2: Chuẩn bị các thành phần còn lại: Cắt lát ô liu và hành lá, nghiền nhỏ các loại thảo mộc, thái nhỏ thịt xông khói và bào nhỏ phô mai Parmesan.

Bước 3: Nướng ớt chuông bằng cách đặt vào lò nướng hoặc trên vỉ nướng cho đến khi vỏ ớt có màu đen và phồng rộp. Sau đó, cho ớt đã nướng vào một túi nhựa khóa zip để làm mát.

Bước 4: Trong khi ớt chuông được làm mát, gọt vỏ cà chua bằng cách ngâm chúng trong nước ấm trong vài giây cho đến khi vỏ tách ra, sau đó ngâm vào một bát nước đá lớn. Làm khô cà chua và cẩn thận loại bỏ vỏ. Sau đó, cắt thành hạt lựu.

Bước 5: Lấy ớt chuông ra khỏi túi và cẩn thận bóc lớp vỏ bị cháy đi. Xắt hạt lựu phần thịt ớt còn lại.

Bước 6: Chiên thịt xông khói trên chảo cho đến khi giòn.

Bước 7: Thực hiện làm nước sốt đơn giản bằng cách cho dầu ô liu, nước chanh và mù tạt vào trong một lọ thủy tinh và lắc cho đến khi các thành phần được trộn đều.

Bước 8: Để trộn salad, đặt mì ống, ô liu, ớt chuông, cà chua, thịt xông khói, phô mai Parmesan nghiền và các loại thảo mộc vào trong một bát lớn. Rắc phô mai Feta lên trên cùng.

Bước 9: Rưới nước sốt đã chuẩn bị lên trên và trộn đều.

Yêu cầu thành phẩm và cách trang trí món salad pasta Địa Trung Hải

Sau khi chế biến, salad pasta có vị tươi ngon của các loại rau, quả. Mì luộc mềm, không bị quá dai hay quá nhão. Nước sốt được trộn đều với các loại nguyên liệu. Món ăn có vị béo của các loại phô mai Feta và Parmesan.

Khi món ăn đã hoàn thành, cho ra đĩa, rắc lên một chút hạt tiêu để thưởng thức.

Cách thưởng thức món salad pasta Địa Trung Hải

Món pasta Địa Trung Hải thơm ngon, bổ dưỡng, thích hợp làm món khai vị cho bữa tối. Với những người đang trong chế độ giảm cân, có thể dùng làm món chính trong bữa sáng hoặc bữa trưa. Dùng cùng rượu vang đỏ để tăng thêm hương vị.

Lưu ý khi chế biến món salad pasta Địa Trung Hải

• Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại hình dạng mì ống nào bạn muốn. Hình nơ, xoắn ốc hay nui đều phù hợp.
• Nếu bạn không đủ thời gian, có thể thay thế nước sốt bằng dầu ô liu hoặc dầu giấm để trộn.

Món salad pasta Địa Trung Hải không chỉ thơm ngon mà còn chứa ít chất béo, có lợi cho sức khỏe. Bạn hãy mau note lại công thức đơn giản này nhé!

Trong bài viết này có sử dụng công thức và hình ảnh của wikihow.com.

Bạn có thể tham khảo thêm công thức chế biến món ăn khác để làm phong phú sổ tay nấu ăn của mình qua các bài viết sau:

• Cách làm salad pasta cá ngừ đơn giản và bổ dưỡng
• Cách làm salad thịt bò kiểu Thái lạ miệng đơn giản ngay tại nhà
• Salad bánh quy mâm xôi – món bánh mát lạnh cho ngày nắng nóng

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để bổ sung thêm nhiều món ăn mới lạ và hấp dẫn vào cuốn sổ tay nấu nướng của mình bạn nhé!

Giá trị dinh dưỡng của món salad pasta cá ngừ

Cũng như nhiều món salad khác, salad pasta cá ngừ có hương vị rất đặc biệt và còn rất tốt cho sức khỏe nhờ vào những nguyên liệu bổ dưỡng.

Cá ngừ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như giảm cân, làm đẹp da, ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Các chất EPA, protein và taurine có trong cá ngừ giúp làm giảm cholesterol “xấu” và tăng cholesterol “tốt” trong máu, ngăn ngừa bệnh mỡ trong máu. Ngoài ra, ăn cá ngừ thường xuyên còn giúp bảo vệ gan, tránh các bệnh về gan.

Đậu xanh có tác dụng thanh nhiệt giải độc, ngăn ngừa bệnh gút và các bệnh da liễu. Ngoài ra, đậu xanh còn chứa các chất kháng viêm và vitamin B phức hợp, có công dụng tăng thêm sức khỏe các mạch máu, giảm cholesterol xấu, giúp trái tim khỏe mạnh. Vỏ đậu xanh chứa các hoạt chất thuộc nhóm flavonoid, ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư, đặc biệt là ung thư vú và tuyến tiền liệt.

Quả bơ là một món quà từ thiên nhiên rất tốt cho sức khỏe. Trong bơ còn chứa chất lutein rất tốt cho mắt, ăn bơ thường xuyên sẽ giúp phòng tránh các tật khúc xạ cũng như các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng. Khoáng chất kali trong bơ giúp ổn định huyết áp.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• 50gram mì ống farfalle (Bạn có thể mua mì ống farfalle tại đây)
• 1 tép tỏi
• 1/2 quả dưa chuột
• 1 quả bơ
• 3 quả cà chua
• 120gram cá ngừ đóng hộp (Bạn có thể mua cá ngừ đóng hộp tại đây)
• 1/2 hộp đậu xanh
• Muối tiêu
• Một ít rau mùi
• 1/2 muỗng canh dầu ô liu
• 1/2 muỗng canh nước chanh

Dụng cụ cần chuẩn bị

• Tô trộn (Các bạn có thể đặt mua tô trộn tại đây)
• Chảo rán (Các bạn có thể đặt mua chảo rán tại đây)
• Nồi luộc mì (Các bạn có thể đặt mua nồi tại đây)

Cách làm salad pasta cá ngừ

Các bước làm hỗn hợp rau củ

Bước 1: Tiến hành rửa sạch dưa chuột, bơ, cà chua và tỏi.

Bước 2: Cắt cà chua, dưa chuột và bơ thành những khối nhỏ.

Bước 3: Cho dưa chuột xắt nhỏ, bơ, cà chua và đậu xanh vào một cái bát trộn đều với dầu ô liu và nước cốt chanh.

Các bước luộc mì

Bước 1: Đun sôi nước trong nồi để nấu mì ống farfalle.

Bước 2: Thả lượng mì vừa ăn vào nồi luộc từ 8 – 12 phút đến khi mì chín mềm rồi vớt mì ra và để nguội.

Các bước chế biến cá ngừ

Bước 1: Băm nhỏ một tép tỏi.

Bước 2: Đun nóng dầu trong chảo. Cho tỏi băm nhỏ vào phi lên đến khi tỏi có màu nâu vàng.

Bước 3: Cho cá ngừ đóng hộp vào chảo rán. Hương vị của tỏi sẽ ngấm vào cá. Chiên khoảng 2 phút cho đến khi nước cá ngừ bị bay hơi hết.

Bước 4: Trộn mì ống đã nguội và cá ngừ vào bát rau củ đã chuẩn bị. Cho thêm một chút muối tiêu để salad thêm đậm đà.

Yêu cầu thành phẩm và cách trang trí salad pasta cá ngừ

Salad pasta cá ngừ sau khi chế biến có mùi thơm của cá ngừ chiên tỏi. Rau củ được trộn đều, có độ giòn và nhiều màu sắc bắt mắt. Mì ống luộc mềm vừa ăn, không bị cứng hay nhão.

Khi ăn, bạn hãy rắc thêm một ít rau mùi xắt nhỏ lên trên sẽ làm tăng thêm hương vị cho món ăn.

Cách thưởng thức salad pasta cá ngừ

Salad pasta cá ngừ có thể ăn ngay sau khi chế biến. Nhưng cho vào tủ lạnh để thưởng thức sau cũng không làm giảm hương vị của món ăn. Tùy theo sở thích, bạn cũng có thể thêm sốt mayonnaise với lượng vừa đủ để món ăn thêm hấp dẫn mà không bị ngán.

Món salad này có thể dùng làm món khai vị hay món chính ăn kèm với bánh mì hay thịt nướng đều rất ngon và vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nhâm nhi thêm ly rượu vang trắng là bạn đã có một bữa ăn tròn vị rồi.

Lưu ý khi chế biến món salad pasta cá ngừ

• Bạn có thể thay thế cá ngừ đóng hộp bằng cá hồi, thịt cua hoặc ức gà nấu chín.
• Đậu xanh có thể được thay thế bằng các loại đậu khác như đậu đỏ, đậu trắng hay các nguyên liệu tương tự khác.
• Nếu không có sẵn mì farfalle, bạn cũng có thể dùng các loại nui để chế biến.

Món salad pasta cá ngừ thơm ngon lại ít chất béo, tốt cho sức khỏe, là món ăn phù hợp với mọi lứa tuổi. Bạn hãy note ngay lại công thức này để làm phong phú thêm thực đơn hàng ngày của gia đình mình nhé!

Trong bài viết này có sử dụng công thức và hình ảnh của wikihow.com.

Bạn có thể tham khảo thêm công thức chế biến món ăn khác để làm phong phú sổ tay nấu ăn của mình qua các bài viết sau:

• Salad bánh quy mâm xôi – món bánh mát lạnh cho ngày nắng nóng
• Cách làm salad thịt bò kiểu Thái lạ miệng đơn giản ngay tại nhà

Đừng quên bấm theo dõi BlogAnChoi để cập nhật những công thức nấu ăn mới mẻ và hấp dẫn mỗi ngày bạn nhé!

Giá trị dinh dưỡng của salad bánh quy mâm xôi

Giá trị dinh dưỡng quan trọng nhất của món bánh này là các khoáng chất và vitamin từ quả mâm xôi đỏ. Do chứa nhiều hàm lượng vitamin C nên có tác dụng chống viêm, ngăn ngừa ung thư, chống oxy hóa, tăng cường trí nhớ và hỗ trợ miễn dịch. Ngoài ra còn có lượng vitamin A dồi dào giúp duy trì thị lực khỏe mạnh hơn.

Phô mai cũng là thực phẩm bổ dưỡng chứa nhiều canxi, natri, vitamin D hỗ trợ phát triển và duy trì sức khỏe của xương, răng và toàn bộ cơ thể. Phô mai còn cung cấp lượng đạm cao – thành phần cấu trúc và chức năng chính của các tế bào trong cơ thể như cơ bắp, tế bào máu, da, tóc, răng và xương. Ngoài ra, bánh quy chứa cholesterol, đường và chất béo cũng hỗ trợ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Cùng với những nguyên liệu hết sức bổ dưỡng thì salad bánh quy mâm xôi quả là một món ăn đầy dưỡng chất cho cả gia đình bạn rồi!

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Với lượng nguyên liệu như công thức có thể đủ dùng cho khoảng 6 người. Nếu thích bạn có thể thay đổi liều lượng cho phù hợp nhé!

Lớp vỏ dưới cùng

• 2,5 chén bánh quy
• 3 muỗng đường nâu
• 1/2 chén bơ tan chảy

Lớp nhân giữa

• 3/4 cốc đường
• 1 gói kem phô mai mềkhoảng 220 gram (Bạn có thể mua ở đây)
• 1 hộp kem tươi (whipping cream) khoảng 220 gram (Bạn có thể mua ở đây)

Lớp trên mặt

• 2 cốc nước
• 1 hộp thạch mâm xôi khoảng 85 gram
• 340 gram quả mâm xôi đỏ

Dụng cụ cần chuẩn bị

• 1 nồi nhỏ
• 1 cây lăn gỗ
• 1 tô lớn dung tích 1 lít
• 2 ca lớn dung tích khoảng 1 lít
• 1 khuôn bánh inox 23×33 cm

Các bước chế biến salad bánh quy mâm xôi

Chế biến lớp vỏ dưới cùng

Bước 1: Cho bánh quy vào túi zip lớn rồi dùng cây lăn gỗ nghiền bánh thành những mẫu vụn.

Bước 2: Sau đó cho bánh quy vụn vào tô lớn trộn với bơ và đường nâu cho đều rồi ấn hỗn hợp này vào khuôn bánh inox 23×33 cm và đem nướng ở nhiệt độ khoảng 175 độ trong 10 phút.

Bước 3: Lấy bánh quy ra khỏi lò nướng, để nguội hoàn toàn.

Chế biến lớp nhân giữa

Bước 1: Cho kem phô mai, kem tươi và đường vào tô lớn rồi đánh đều cho thật mịn.

Bước 2: Dùng muỗng trải đều hỗn hợp kem phô mai lên lớp vỏ bánh quy. Cẩn thận trải đều lớp kem hết các cạnh của khuôn bánh tạo thành vách ngăn để tránh lớp thạch mâm xôi thấm qua.

Bước 3: Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 30 phút.

Chế biến lớp trên mặt

Bước 1: Đun nồi nước sôi, cho thạch mâm xôi vào khuấy đều cho đến khi tan hết. Thêm quả mâm xôi tươi vào nấu cho đến khi quả vừa chín và tiết ra nước ép màu đỏ.

Bước 2: Để hỗn hợp giảm độ nóng, sau đó cẩn thận đổ hỗn hợp thạch mâm xôi lên lớp trên cùng của kem phô mai đã được ướp lạnh.

Bước 3: Cho bánh vào tủ lạnh giữ trong ngăn mát từ 2 – 3 giờ để từng lớp bánh được thiết lập và định hình.

Yêu cầu thành phẩm và cách trang trí salad bánh quy mâm xôi

Salad bánh quy mâm xôi phải có sự kết hợp nhiều mùi vị từ mặn ngọt của lớp bánh quy giòn, vị béo của kem tươi và phô mai, sự ngọt dịu của quả mâm xôi và màu sắc hài hòa giữa các nguyên liệu. Các lớp bánh phải có sự phân lớp rõ ràng và đẹp mắt.

Bạn chỉ cần lấy bánh ra khỏi tủ lạnh và cắt thành từng miếng vuông đều nhau rồi xếp ra dĩa là đã có ngay một chiếc bánh thật sinh động rồi.

Cách thưởng thức salad bánh quy mâm xôi

Đây là món bánh tráng miệng dùng trong ngày hè hoặc nắng nóng, hoặc có thể dùng sau bữa ăn tối nếu bạn thích. Bạn có thể thêm đá xay để tăng thêm độ mát lạnh của bánh.

Lưu ý khi chế biến salad bánh quy mâm xôi

• Nếu sử dụng quả mâm xôi tươi để tạo lớp trên mặt thì sau khi nấu quả tươi với thạch bạn cần để nguội khoảng 10 phút cho hạ nhiệt mới đổ hỗn hợp lên lớp kem phô mai, vì nếu cho vào lúc nóng sẽ phá vỡ lớp kem phô mai ở giữa đã được thiết lập.
• Nếu sử dụng quả mâm xôi đông lạnh thì bạn có thể cho vào nồi thạch đang nóng nó sẽ giúp hạ nhiệt nhanh và không phải mất thời gian chờ đợi.

Trong những ngày hè hoặc nóng oi bức thì salad bánh quy mâm xôi cũng là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn thay đổi khẩu vị từ các món kem hay các món ăn vặt khác. Hãy mau truy cập BlogAnChoi để sở hữu ngay công thức làm món bánh mát lạnh thú vị này bạn nhé!

Trong bài viết này có sử dụng công thức của houseofnasheats.com

Bạn có thể tham khảo thêm công thức chế biến món bánh khác để làm phong phú sổ tay học nấu ăn của mình qua các bài viết sau:

• Chia sẻ công thức làm pudding dâu phong cách hoàng gia Anh
• Cách làm bánh mì bơ mềm nhân kem trứng phô mai cho bữa sáng bổ dưỡng

Đừng quên ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật nhiều công thức nấu ăn mới lạ các bạn nhé!