1. Trái cây nhiều vitamin nhất: Quả cam

Khi ánh nắng mùa xuân đang len lỏi qua những cành cây, một loại trái cây tỏa sắc màu tươi mới và hương thơm đặc trưng bắt đầu khoe sắc – đó chính là quả cam. Với vỏ ngoài bóng loáng, từ màu cam sáng tới màu vàng óng ả, quả cam không chỉ là biểu tượng của mùa hè rực rỡ mà còn mang đến sự ngọt ngào và sảng khoái.

Khi bạn cắt mở một quả cam, sẽ hiện ra những múi cam mềm mại, màu cam tươi sáng, như những viên ngọc quý ẩn chứa trong vỏ. Với mỗi miếng cam, bạn nhận được một lượng vitamin C tuyệt vời, vượt xa những gì bạn có thể tưởng tượng. Đây không chỉ là một món tráng miệng ngon lành, mà còn là một lời chúc sức khỏe và niềm vui cho cơ thể.

Cam không chỉ là một loại trái cây, mà còn là một phép màu của thiên nhiên. Mỗi giọt nước cam tươi mát, mỗi hạt múi cam ngọt ngào đều chứa đựng những hạt gìn giữ sức khỏe, sự tươi mới và năng lượng cho cơ thể và tinh thần.

Với mỗi lần chạm môi vào ly nước cam tự nhiên, bạn như được đắm chìm vào hương thơm ngọt ngào, cảm nhận hương vị thanh mát lan tỏa khắp cơ thể. Cam là sự kết hợp hoàn hảo giữa vị chua ngọt và hương thơm dịu dàng, khiến cho mỗi giọt nước cam trở thành một trải nghiệm tuyệt vời không thể quên.

Như một biểu tượng của sự sống và sức sống, quả cam không chỉ là một món ăn ngon, mà còn là một lời nhắc nhở về sức khỏe và niềm vui mỗi ngày. Hãy để mỗi miếng cam trở thành một phần của cuộc sống của bạn, mang lại sức sống và sự hạnh phúc cho mỗi khoảnh khắc.

2. Trái cây nhiều vitamin nhất: Quả dâu

Trong những ngày nắng ấm của mùa hè, khi bước ra khỏi cánh cửa, một thế giới đầy màu sắc và hương thơm mê hoặc bắt đầu hiện lên. Và giữa những bông hoa nở rộ và lá cây xanh tươi, có một loại trái cây đặc biệt thu hút mọi ánh nhìn – đó là quả dâu.

Từng hạt dâu nhỏ xinh như những viên ngọc sáng bóng, nhấp nhô trên bề mặt xanh mướt, tạo nên một bức tranh thiên nhiên tuyệt vời. Mỗi cọng dâu mang đến một cảm giác lạ lẫm và tinh tế, như một món quà từ tự nhiên dành riêng cho ta.

Khi bạn chạm vào quả dâu, bạn nhận được hương thơm dịu dàng, gợi nhớ về mùa hè và những kỷ niệm ấm áp. Vị ngọt tự nhiên của dâu kết hợp với hương vị chua chua nhẹ nhàng, tạo nên một trải nghiệm vị giác đầy hấp dẫn và lôi cuốn.

Quả dâu không chỉ là một loại trái cây ngon lành, mà còn là nguồn dinh dưỡng quý giá cho sức khỏe. Với hàm lượng vitamin C cao, dâu giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Chứa nhiều chất chống oxy hóa, dâu cũng có khả năng ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Hãy để quả dâu trở thành một phần của cuộc sống của bạn, mang lại sự tươi mới và niềm vui cho mỗi ngày. Dâu không chỉ là một loại trái cây, mà còn là biểu tượng của sức sống và hạnh phúc, thổi bùng ngọn lửa tình yêu và say đắm vị ngọt của mùa hè.

3. Trái cây nhiều vitamin nhất: Quả dứa

Khi nhìn thấy một chùm lá dài, màu xanh tươi mát chạy dài, đôi khi với những đám hoa nhỏ đang bắt đầu nở rộ, không gì khác có thể so sánh được với hình ảnh một quả dứa – biểu tượng của sự mùa hè và sự tươi mới. Quả dứa, với vẻ đẹp đặc trưng của mình, không chỉ là một loại trái cây, mà còn là một hành trang đầy ắp sức sống và dinh dưỡng.

Mỗi quả dứa nằm trong lòng tay như một viên ngọc xanh mát, với vỏ ngoài gai góc và những đường rãnh đặc trưng. Khi cắt mở, bên trong là những lát dứa mềm mại, màu trắng trong và đôi khi hồng nhạt, như những khoảnh khắc thiên nhiên dành riêng cho sự thưởng thức của chúng ta.

Vị ngọt ngào và mát lạnh của quả dứa không chỉ làm cho mỗi miếng trở nên bất khả kháng, mà còn là nguồn cảm hứng cho vô số món ngon và thức uống. Từ dứa tươi để ăn trực tiếp đến dứa làm nước ép hoặc dứa trộn vào các món salad, mỗi món ăn đều trở nên phong phú và hấp dẫn hơn với sự góp mặt của quả dứa.

Bên cạnh vị ngon, quả dứa cũng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe. Chứa nhiều enzyme và chất chống oxi hóa, dứa có khả năng giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương của các gốc tự do. Hàm lượng nước trong dứa cũng giúp giữ cho cơ thể mát mẻ và hydrated trong những ngày nắng nóng.

Với hương vị tuyệt vời và lợi ích sức khỏe, quả dứa không chỉ là một loại trái cây, mà còn là một biểu tượng của sự sôi động và hạnh phúc trong mỗi hơi thở của mùa hè. Hãy để quả dứa làm cho mỗi ngày của bạn trở nên tươi mới và phong phú hơn, mang lại niềm vui và sức sống cho mỗi khoảnh khắc.

4. Trái cây nhiều vitamin nhất: Quả kiwi

Bên dưới ánh sáng mặt trời ban mai, một loại trái cây đặc biệt nổi bật với vẻ ngoài lạ mắt và hương thơm tinh tế – đó chính là quả kiwi. Với vỏ ngoài nâu lấp lánh và một lõi xanh bích mềm mại, kiwi không chỉ là biểu tượng của sự tươi mới mà còn là một nguồn dinh dưỡng quý giá đối với sức khỏe của chúng ta.

Mỗi quả kiwi trông giống như một viên ngọc quý, với vỏ ngoài mịn màng và những sợi lông nhỏ bao quanh. Khi cắt mở, bên trong là một phần thịt mềm mịn, màu xanh bích pha trộn với những hạt nhỏ đen. Mỗi miếng kiwi mang đến sự kết hợp độc đáo giữa vị ngọt dịu và hương vị chua thanh, làm cho mỗi lần thưởng thức trở thành một trải nghiệm vị giác đầy phấn khích.

Không chỉ ngon miệng, quả kiwi còn là một nguồn dinh dưỡng vô cùng quý giá. Với hàm lượng vitamin C cao hơn cả cam, kiwi giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật. Ngoài ra, kiwi cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Tận hưởng vị ngọt ngào và hương thơm dịu dàng của quả kiwi, mỗi lần bạn chạm môi vào một miếng kiwi, bạn như đắm chìm vào một thế giới của sự tươi mới và sự sảng khoái. Kiwi không chỉ là một loại trái cây, mà còn là biểu tượng của sức sống và hạnh phúc, thổi bùng ngọn lửa tình yêu và say đắm vị ngọt của mùa hè.

5. Trái cây nhiều vitamin nhất: Quả dưa hấu

Dưới ánh nắng mặt trời mùa hè, một loại trái cây thơm ngon và mát lạnh hiện lên như một viên ngọc lấp lánh – đó chính là quả dưa hấu. Với vỏ ngoài màu xanh dương tươi mát và bên trong là phần thịt đỏ đậm mềm mại, dưa hấu không chỉ là một biểu tượng của mùa hè mà còn là nguồn cảm hứng cho sự tươi mới và sự đam mê với cuộc sống.

Mỗi quả dưa hấu trông giống như một viên ngọc quý, với vỏ ngoài mịn màng và một số người có các vệt vân đậm đặc. Khi cắt mở, bên trong là một phần thịt đỏ tươi, mềm mại và ngọt ngào, như một thiên đường ngọt ngào giữa mùa hè nắng nóng. Mỗi miếng dưa hấu đem lại sự mát lạnh và hương vị tươi mới của mùa hè, khiến cho mỗi ngụm trở nên đắm chìm trong sự hạnh phúc và thỏa mãn.

Không chỉ là ngon miệng, quả dưa hấu còn là một nguồn dinh dưỡng quý giá cho sức khỏe của chúng ta. Với hàm lượng nước cao và chứa ít calo, dưa hấu giúp giữ cho cơ thể mát mẻ và hydrated trong những ngày nắng nóng. Ngoài ra, dưa hấu cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, kali và chất chống oxi hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương.

Hãy để quả dưa hấu trở thành một phần của cuộc sống của bạn, mang lại sự tươi mới và niềm vui cho mỗi ngày. Dưa hấu không chỉ là một loại trái cây, mà còn là biểu tượng của sức sống và hạnh phúc, thổi bùng ngọn lửa tình yêu và say đắm vị ngọt của mùa hè.

6. Trái cây nhiều vitamin nhất: Quả quýt

Dưới bầu trời xanh rộng lớn của mùa hè, một loại trái cây với màu sắc rực rỡ và hương thơm dễ chịu nổi lên như một biểu tượng của sự sôi động và tươi mới – đó chính là quả quýt. Với vỏ ngoài màu cam sáng bóng và hương thơm ngọt ngào, quả quýt không chỉ là một biểu tượng của mùa hè mà còn là nguồn cảm hứng cho sự tươi mới và niềm vui.

Mỗi quả quýt như một viên ngọc quý, tỏa sáng giữa bức tranh thiên nhiên rực rỡ. Vỏ ngoài mịn màng và sáng bóng, đậm chất mùa hè, khiến người ta không thể rời mắt khỏi. Khi cắt mở, bên trong là những lát quýt mềm mại, màu cam tươi sáng, như những đám lửa nóng cháy giữa mùa hè.

Vị ngọt ngào và hương thơm dễ chịu của quả quýt không chỉ làm cho mỗi miếng trở nên hấp dẫn mà còn mang lại sự sảng khoái cho cơ thể và tinh thần. Mỗi lần chạm môi vào hương vị thanh mát của quýt, bạn như đắm chìm vào một thế giới của sự hạnh phúc và thư giãn.

Ngoài hương vị tuyệt vời, quả quýt còn là một nguồn dinh dưỡng phong phú. Chứa nhiều vitamin C và chất chống oxi hóa, quýt giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật. Ngoài ra, quýt cũng chứa nhiều kali và chất xơ, giúp cân bằng đường huyết và hỗ trợ tiêu hóa.

Hãy để quả quýt trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn, mang lại sự tươi mới và niềm vui cho mỗi ngày. Quả quýt không chỉ là một loại trái cây, mà còn là biểu tượng của sự sôi động và hạnh phúc, thổi bùng ngọn lửa tình yêu và say đắm vị ngọt của mùa hè.

Thơm – loại quả quen thuộc

Thơm hay Dứa là loại quả nhiệt đới được biết đến rộng rãi với vị ngọt, hương thơm và được sử dụng phổ biến trong ẩm thực và làm đồ uống trên khắp thế giới. Trái thơm thường có hình trụ tròn, có vỏ ngoài cứng và gai nhọn, màu ngoài thường là màu xanh đậm và khi chín chuyển thành màu vàng cam. Thịt quả bên trong có màu vàng, có vị chua hoặc ngọt tùy vào chủng loại và độ chín của quả.

Trái thơm thường được ăn trực tiếp hoặc được sử dụng trong nhiều món ăn, nước ép, sinh tố hoặc làm nguyên liệu chính trong chế biến thực phẩm. Loại quả này cung cấp nhiều vitamin C, mangan, và các loại enzyme có lợi cho sức khỏe. Ngoài việc sử dụng làm thực phẩm, dứa cũng chứa enzyme bromelain, được sử dụng trong y học truyền thống với nhiều lợi ích cho sức khỏe, như làm giảm viêm, giảm đau và hỗ trợ tiêu hóa.

Trái thơm không chỉ được ưa chuộng vì bởi hương vị mà còn vì giá trị dinh dưỡng cao và đa dạng ứng dụng trong cuộc sống.

Một số công dụng làm đẹp da của trái thơm

Tinh chất từ trái thơm có thể giúp làm đẹp da nhờ vào các thành phần dinh dưỡng và tính chất chăm sóc da tự nhiên có sẵn trong đó

Vitamin và chất chống oxy hóa

Dứa là nguồn cung cấp vitamin C quan trọng, giúp tăng cường sản xuất collagen, làm sáng và đều màu da, giảm tình trạng sạm da và vết thâm do tia UV. Chất chống oxy hóa phong phú trong dứa, các chất chống oxy hóa như flavonoid, beta-carotene giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa da và làm mịn làn da.

Enzyme và axit tự nhiên

Enzyme bromelain có trong dứa làm mềm và loại bỏ tế bào chết trên da, giúp da trở nên mịn màng hơn và kích thích quá trình tái tạo tế bào mới. Dứa chứa AHA tự nhiên giúp làm sạch sâu lỗ chân lông, loại bỏ tế bào chết và giúp da sáng hơn.

Dưỡng ẩm và làm dịu da

Nước tự nhiên trong dứa cung cấp độ ẩm cho da, giúp làm dịu và làm mềm làn da khô, đồng thời giúp da trở nên mềm mại và săn chắc hơn. Tính chất làm dịu trong dứa có thể giúp giảm viêm, mẩn ngứa và kích ứng da, đặc biệt là da nhạy cảm.

Phương pháp làm đẹp với trái thơm

Làm đẹp bằng trái thơm là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả. Dưới đây là một số cách bạn có thể thử nghiệm tại nhà:

Dưỡng ẩm cho da

Trộn nước ép thơm với một chút mật ong để tạo ra một loại mặt nạ dưỡng ẩm.

Tẩy tế bào chết

Trộn trái thơm nghiền với đường để tạo thành hỗn hợp tẩy tế bào chết tự nhiên. Sử dụng nó trên da để loại bỏ tế bào da chết và kích thích quá trình tái tạo da.

Mặt nạ dưỡng da

Nghiền nhuyễn trái thơm và sử dụng để làm mặt nạ giúp làm sạch lỗ chân lông và cung cấp vitamin C, giúp da sáng và mịn màng.

Mua mặt nạ trái thơm tại Shopee

Hỗ trợ giảm mụn

Nước ép thơm có thể giúp giảm viêm và trị mụn nhờ tính axit và chứa enzyme bromelain.

Làm dịu da khi bị cháy nắng

Nước ép thơm có thể giúp làm dịu da bị cháy nắng nhờ khả năng chống viêm tự nhiên.

Lưu ý: Sau khi sử dụng bất kì phương pháp nào lên da, bạn cũng đừng quên rửa mặt sạch với nước nhé. Tính acid trong thơm có thể gây kích ứng nếu để lâu trên da và không được làm sạch. Bạn nên thử nghiệm trên một phần nhỏ da trước khi sử dụng trên vùng rộng hơn để đảm bảo không có phản ứng lạ. Nếu bạn có làn da nhạy cảm hoặc bị dị ứng với thơm/dứa, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia và cẩn trọng trước khi thử.

Tham khảo bài viết cùng chủ đề:

• Khám phá 5 cách làm đẹp với quả chanh vàng đơn giản, tiện lợi tại nhà
• Top 6 cách làm đẹp với sữa chua – an toàn cho sức khỏe, lành tính với làn da
• 5 bước dưỡng da ban ngày – bí kíp cho diện mạo luôn xinh đẹp

Hi vọng qua bài viết này, các bạn sẽ có thêm cho mình nhiều hiểu biết mới mẻ về việc làm đẹp da. Đừng quên cập nhật những thông tin mới nhất từ BlogAnChoi nhé!

Nhiều người có thói quen thức khuya gây cảm giác thèm ăn. Điều đầu tiên họ nghĩ đến thường là ăn hoa quả, nhưng điều đó có thể ảnh hưởng xấu cho sức khoẻ, đặc biệt là đường tiêu hoá, chuyển hoá các chất có lợi thành có hại tích tụ trong cơ thể.

Nên lựa chọn thời điểm thích hợp nhất ăn hoa quả để các chất dinh dưỡng mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ chứ không phải mang đến nguy hiểm. Điển hình những loại quả cần chú ý không nên ăn vào buổi tối như sau:

Quả xoài

Xoài được biết đến như một loại trái cây quốc dân được nhiều người yêu thích bởi chúng có thể xuất hiện bất cứ đâu trong vườn nhà, dễ trồng, dễ thích nghi với mọi loại khí hậu ở những khu vực khác nhau và được coi là món ăn đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.

Xoài không chỉ là món ăn vặt mà còn hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về hen suyễn, ức chế quá trình hình thành và phát triển tế bào ung thư trong cơ thể bởi trong xoài có beta carotene. Ngoài ra, zethanthin là chất chống oxy hoá cũng có nhiều trong xoài giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng gây hại. Nhưng không nên chọn xoài để ăn vào ban đêm vì có thể gây ra một số bệnh như tiểu đường vì chúng có hàm lượng đường khá cao.

Chính vì vậy, những người đang mắc hoặc có tiền sử mắc bệnh tiểu đường hay một số bệnh như mỡ máu không nên ăn quá nhiều xoài, đặc biệt là không nên ăn vào ban đêm.

Quả dứa

Trong dứa có nhiều chất chống oxy hoá giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh có liên quan đến huyết áp, xơ vữa động mạch,… và cung cấp hàm lượng vitamin C rất lớn. Nhưng dứa cũng không được khuyến cáo cho người mắc bệnh tiểu đường, mỡ máu do hàm lượng đường cao.

Ngoài ra dứa cũng không nên dùng cho người mắc bệnh đau dạ dày do lượng axit khá lớn, những người hay bị dị ứng cũng nên cân nhắc khi ăn dứa để không gây nguy hiểm cho sức khoẻ.

Quả thanh long

Chắc hẳn những người đang trong quá trình giảm cân không xa lạ gì với công dụng của thanh long. Loại quả này chứa nhiều vitamin B1, B2, B3 và vitamin C không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp điều trị táo bón hiệu quả.

Tuy nhiên lượng đường glucose có trong thanh long khá cao, nếu ăn thường xuyên có thể gây ra tiêu chảy, tiểu đường,… Chính vì vậy cần phải cân đối khi ăn, đặc biệt là không nên ăn vào ban đêm.

Quả na

Cũng giống như các loại quả trên, na cũng có nhiều vitamin C, ngoài ra còn có kali, chất xơ giúp chống lại một số bệnh ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Tuy nhiên không nên ăn na vào ban đêm để tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và một số bệnh có liên quan đến tim mạch, bởi lượng đường có trong quả na khá cao, vì vậy bạn nên cân nhắc kĩ khi ăn để không gây hại cho cơ thể.

Bên cạnh những loại quả trên còn có bơ và sầu riêng. Nếu ăn hai loại quả này vào ban đêm có thể gây nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến huyết áp, xơ vữa động mạch, một số bệnh liên quan đến dạ dày,…

Mặc dù các loại hoa quả đều có nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể nhưng phải biết chọn lọc và lựa chọn thời điểm ăn sao cho hợp lý.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

• 6 thực phẩm hỗ trợ giảm cân, ít calo mà bạn nên biết sớm hơn
• 9 tác dụng tuyệt vời của dưa hấu cho sức khỏe có thể bạn chưa biết, giúp đẹp da và ngăn ngừa bệnh tật

Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!

Nguồn tham khảo: Báo điện tử Sức khỏe & Đời sống

1. Quả bưởi (khoảng 38kcal/100 gram)

Với 90% thành phần là nước, lượng đường rất ít và thành phần không hề có tinh bột, bưởi trở thành một trong những loại quả rất được ưa chuộng trong các thực đơn “eat clean”. Tuy lượng calo ít, bưởi lại rất giàu các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là cung cấp đến 65% lượng vitamin C trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Ngoài ra, bưởi còn có rất nhiều các tác dụng khác như ngăn ngừa béo phì do giảm lượng cholesterol trong máu, đốt cháy mỡ thừa và làm sáng da nhờ lượng vitamin C dồi dào. Nhờ vậy, bưởi trở thành một trong những món phụ cực kì có lợi sau mỗi bữa ăn hàng ngày.

2. Quả táo (Khoảng 52kcal/100 gram)

Với lượng chất xơ dồi dào chiếm đến 17% trong khẩu phần ăn hàng ngày, táo sẽ giúp tăng cường cảm giác no và giảm bớt sự thèm ăn. Từ đó, táo luôn xuất hiện trong các thực đơn ăn giảm cân, có thể đóng cả vai trò bữa chính và bữa phụ.

Hơn thế, với lượng đường và chất béo vô cùng ít, táo còn được các bác sĩ khuyên dùng đối với những bệnh nhân tiểu đường và có vấn đề về tim mạch. Vì vậy, hãy tập thói quen ăn táo mỗi ngày. Các món ăn từ táo cũng rất ngon và đầy đủ chất dinh dưỡng!

Xem hướng dẫn cách làm trà táo hương quế giảm cân trong video sau:

3. Quả dưa chuột (khoảng 15kcal/100gram)

Không chỉ có lượng calo rất ít, trong dưa chuột hầu như không hề có chất béo và lượng đường cũng vô cùng nhỏ. Vì vậy, không quá ngạc nhiên khi dưa chuột luôn được các chị em tin tưởng và có mặt trong rất nhiều các món ăn “eat clean”, đặc biệt là salad. Ngoài ra, với sự dồi dào vitamin C và vitamin K, dưa chuột cũng góp phần không nhỏ trong việc chống oxy hoá và tăng sức khỏe xương.

Dưa chuột vô cùng giàu chất dinh dưỡng, vì vậy việc đưa chúng vào thực đơn ăn chính hàng ngày là một điều hợp lý. Dưa chuột cũng có thể trở thành một loại nguyên liệu để chế biến ra rất nhiều món ăn hấp dẫn.

Xem thêm các làm salad dưa leo trong video sau:

4. Quả dâu tây (khoảng 32,5kcal/100 gram)

Dâu tây dù ăn ở hình thức nào cũng luôn giữ được các dưỡng chất có lợi và đem đến những tác dụng tuyệt vời. Với lượng calo thấp nhưng dồi dào vitamin, dâu tây luôn được khuyến cáo nên dùng trong các thực đơn bữa chính và bữa phụ. Hơn thế, dâu tây có thể được chế biến rất đa dạng, từ nước ép đến salad hay mứt dâu đều rất ngon và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

5. Quả cam (khoảng 47,1kcal/100gram)

Có thể lượng calo của cam sẽ hơi cao hơn một chút so với các loại quả còn lại, tuy nhiên vẫn thấp hơn rất nhiều so với các loại đồ ngọt chứa nhiều fructose. Hơn thế, do lượng chất xơ và protein vô cùng lớn, cam cũng góp phần làm tăng cảm giác no và hạn chế sự thèm ăn, từ đó giúp kiểm soát chế độ ăn hàng ngày. Chỉ số đường huyết (GI) của cam là trung bình, nên lượng đường nhập vào cơ thể luôn được duy trì vừa phải.

Ngoài ra, với lượng chất béo bão hoà và cholesterol là gần như bằng 0, cùng với các tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể như tăng cường hệ miễn dịch, tăng thị lực, tốt cho tiêu hoá, cam là một trong các loại quả nên được sử dụng thường xuyên. Hơn thế, sử dụng cam làm nước detox cũng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả đấy!

Xem thêm các loại detox từ cam trong video sau:

6. Quả Kiwi (khoảng 60,9kcal/100gram)

Kiwi với hàm lượng chất xơ gần như lớn nhất trong tất cả các loại quả đã và đang trở thành một trong những loại quả hỗ trợ tuyệt vời cho sự giảm cân, không chỉ tạo cảm giác no mà còn làm chậm quá trình vận chuyển các chất béo hay đường vào trong máu. Các món ăn hỗ trợ giảm cân như salad, ức gà, sinh tố… đều có sự góp mặt của kiwi bên trong. Ngoài ra, lượng vitamin vô cùng dồi dào, đặc biệt và vitamin C sẽ góp phần làm đẹp da và tránh sự oxy hoá, rất phù hợp cho các nàng vừa muốn đẹp dáng vừa cần mịn da.

7. Quả dưa hấu (khoảng 30,4kcal/100gram)

Một vài người vẫn lầm tưởng một loại quả ngọt như dưa hấu chắc hẳn sẽ có lượng đường và mức năng lượng rất cao. Tuy nhiên điều đó là hoàn toàn sai. Dưa hấu hầu như chỉ chứa rất nhiều nước và các vitamin như: vitamin C, vitamin A,… so với đó thì lượng đường trong dưa hấu là rất nhỏ.

Ngoài ra, dưa hấu còn có tác dụng giải khát tạm thời, đặc biệt là trong những ngày hè nóng bức. Với lượng calo thấp và sự giàu các khoáng chất có lợi như sắt, magie, dưa hấu xứng đáng được “pick” ngay vào thực đơn giảm cân mùa nóng, đặc biệt nước ép hay salad dưa hấu đều có vị rất ngon và bổ dưỡng.

Xem thêm các làm salad hoa quả ngon trong video sau:

8. Quả chanh (khoảng 28,9kcal/100gram)

Với các loại quả có vị chua như chanh, chúng ta hầu như không cần phải lo lắng về việc lượng calo của chúng quá nhiều. Nước chanh còn là một trong những thức uống luôn được tin dùng trong các quá trình giảm cân hay “eat clean” vì sự đốt cháy mỡ thừa tuyệt vời của chúng.

Chanh rất giàu vitamin C, chất béo hay đường hầu như không tồn tại. Vì vậy, chanh quả thực là “thần dược” đối với các quy trình giảm cân. Tuy nhiên, không nên lạm dụng chanh quá nhiều vì có thể sẽ gây các bệnh về dạ dày do tính axit khá cao!

Xem thêm cách pha nước chanh giải nhiệt trong video sau:

9. Quả thanh long (khoảng 49,5kcal/100gram)

So với lượng calo cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày vào khoảng 2.000 calo, số calo thanh long đưa vào cơ thể là thấp hơn mức tiêu chuẩn, vì vậy sẽ không gây béo phì hay tăng cân. Ngoài ra, với thành phần chất béo bằng 0 cũng như lượng chất xơ cao, thanh long sẽ hỗ trợ tiêu hoá thức ăn, đồng thời tránh tích tụ các chất dư thừa đặc biệt là chất béo tại các vùng hông, đùi, bắp chân bắp tay.

Thanh long có chỉ số đường huyết (GI) thấp, lại có vị ngọt, thanh mát dễ ăn, vì vậy rất phù hợp để chế biến thành sinh tố hay salad.

10. Quả dứa (khoảng 50kcal/100 gram)

Mặc dù có vị ngọt và khá dễ ăn, lượng đường và chất béo trong dứa vẫn vô cùng thấp, song song với đó lại rất giàu natri và các khoáng chất có lợi khác cho sức khỏe. Dứa còn có enzym bromelain – một loại enzym phân giải protein, có tác dụng lớn trong việc tiêu calo và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Dứa có chỉ số đường huyết (GI) trung bình, vì vậy sẽ không hề gây ra hiện tượng nhập quá đường vào cơ thể, là một loại quả rất hợp lý để ăn hàng ngày.

Xem thêm cách làm salad thơm mayo trong video sau:

Với các loại quả vừa ít calo vừa dễ dàng đưa vào sử dụng trong các thực đơn hàng ngày đã kể trên, chúng ta có thể dễ dàng thay đổi thói quen ăn uống của mình, từ đó giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn cũng như ngăn ngừa việc tăng cân mất kiểm soát trong thời gian nghỉ dịch. Vì vậy, hãy rời xa chiếc giường của mình một chút, tiến vào bếp và làm một chút hoa quả tươi ngon cho chính bản thân mình nào !

Dứa chứa những thành phần dinh dưỡng nào?

Trong một cốc (165 gam) dứa tươi có chứa 82 kcal. Nó có 22 gam chất dinh dưỡng đa lượng và 2,3 gam chất xơ. Và dưới đây là các chất dinh dưỡng khác có trong dứa:

• 79 mg vitamin C
• 95 IU vitamin A
• 21 mg calcium
• 19 mg magnesium
• 12 mg phosphorus
• 180 mg potassium
• 29 mcg folate

Trong những năm vừa qua, các nhà khoa học đã nghiên cứu rất nhiều về dứa và những lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại. Để có một cái nhìn rõ ràng hơn chúng ta hãy theo dõi tiếp ở phần sau nhé!

Những lợi ích mà dứa mang lại

Dứa có chứa bromelain, một loại enzyme tiêu hóa cung cấp cho sức khỏe rất nhiều lợi ích. Bromelain đã được tìm thấy có khả năng chống lại ung thư và chống lại chứng viêm và các bệnh liên quan. Bên cạnh đó, dứa cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giúp xương chắc khỏe hơn.

1. Hỗ trợ giảm cân

Các nghiên cứu cho thấy dứa có tác dụng chống béo phì. Thí nghiệm trên những con chuột được nuôi bằng chế độ ăn nhiều chất béo sau khi uống nước dứa cho thấy có sự giảm tỉ trọng tích tụ mỡ trong cơ thể và tích tụ mỡ gan.

Nước ép dứa còn có khả năng làm giảm sự hình thành lipid (hình thành chất béo) và tăng sự phân giải lipid (sự phân hủy chất béo để giải phóng axit béo). Do đó dứa trở thành thực phẩm lý tưởng để đốt cháy mỡ bụng mặc cho còn nhiều sự hoài nghi về tác dụng này.

2. Hỗ trợ đường tiêu hóa

Thành phần quan trọng nhất của dứa là bromelain, một loại enzyme tiêu hóa mạnh. Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung bromelain (enzyme tiêu hóa) có thể giúp phân hủy protein.

Trong các loại thuốc giúp điều trị suy tuyến tụy – chứng rối loạn tiêu hóa không sản xuất đủ một số enzyme mà cơ thể sử dụng để tiêu hóa thức ăn trong ruột non – thì sự kết hợp với bromelain chính là một công thức có khả năng làm giảm chứng đầy hơi và tiêu chảy.

3. Làm giảm nguy cơ mắc ung thư

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bromelain trong dứa chứa các hoạt tính có khả năng chống ung thư. Enzyme có thể có tác động trực tiếp đến tế bào ung thư và môi trường của chúng. Bromelain có tác dụng chống ung thư đối với các tế bào ung thư ruột kết. Thực phẩm chứa bromelain được coi là một trong những “ứng cử viên” sáng giá để giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Bromelain cũng có thể cản trở sự phát triển của tế bào ung thư bằng cách chống lại chứng viêm, một nguyên nhân chính gây ung thư. Nó ngăn chặn sự phát sinh thêm các tế bào ung thư bằng cách cho chúng tiếp xúc với hệ miễn dịch. Các báo cáo lâm sàng khác nhau cũng đã chỉ ra đặc tính chống ung thư của bromelain trong dứa.

Các nghiên cứu sâu hơn cũng đã đưa ra nhiều kết quả hứa hẹn trong lĩnh vực này. Trong các nghiên cứu trên chuột, bromelain cũng được phát hiện có khả năng ức chế sự phát triển và lây lan của tế bào ung thư vú. Nó cũng có thể làm giảm sự tồn tại của các tế bào này.

4. Chống lại chứng viêm

Trong các nghiên cứu trên chuột, bromelain đã cho thấy là có tác dụng điều trị đối với các bệnh viêm nhiễm khác nhau, bao gồm cả hội chứng viêm ruột. Việc tiếp xúc với bromelain có thể loại bỏ một số phân tử bề mặt tế bào góp phần gây viêm.

Bromelain trong dứa giảm sản xuất các cytokine và chemokine gây viêm. Đây là những hợp chất trong cơ thể của con người có tác dụng thúc đẩy quá trình viêm, đặc biệt là trong trường hợp bệnh viêm ruột.

Chiết xuất dứa cũng giúp điều trị các vấn đề khác liên quan đến viêm, bao gồm cả bệnh dị ứng đường thở. Enzyme của loại quả này có thể thay đổi sự kích hoạt và mở rộng của các tế bào cụ thể của hệ thống miễn dịch (thử nghiệm trên tế bào chuột).

5. Điều trị viêm khớp và giúp xương chắc khỏe hơn

Bromelain cũng đem lại tác dụng trong việc hỗ trợ điều trị viêm xương khớp. Enzyme này có đặc tính giảm đau, đặc biệt là các cơn đau do viêm ở người. Nó tác động trực tiếp đến bradykinin – một chất trung gian gây đau, co thắt cơ trơn và ảnh hưởng tới sự giãn nở của các mạch máu.

Dứa cũng chứa mangan, một khoáng chất quan trọng trong quá trình hình thành xương. Loại quả này cũng dồi dào vitamin C – chất cần thiết để tổng hợp collagen cấu tạo nên xương. Do đó dứa có thể hỗ trợ tăng trưởng xương ở người trẻ và giúp xương chắc khỏe ở người lớn tuổi. Các đặc tính chống viêm của bromelain trong dứa cũng có thể giúp điều trị đau do viêm khớp dạng thấp.

6. Cải thiện hệ tim mạch

Bromelain trong dứa có tác dụng làm giảm sự kết tụ của tiểu cầu trong máu. Điều này có thể giúp điều trị viêm tắc tĩnh mạch cấp tính (một tình trạng đặc trưng bởi cục máu đông). Tuy nhiên, vẫn cần có nhiều nghiên cứu hơn trên cơ thể người để kết luận tác dụng có lợi của bromelain đối với bệnh tim mạch.

Bromelain cũng có thể phá vỡ các mảng cholesterol, bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hiệu quả của nó trong điều trị các bệnh tim khác, bao gồm bệnh mạch vành, thấp tim, bệnh tim bẩm sinh và đau tim vẫn chưa được chứng minh.

7. Thúc đẩy hệ miễn dịch

Bromelain giúp điều hòa hệ miễn dịch và làm các vết thương lành lại nhanh hơn. Trẻ em thường uống nước ép dứa cũng có ít nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng do vi sinh vật hơn so với trẻ ít uống nước ép dứa.

Dứa được phát hiện có khả năng làm tăng nồng độ tế bào bạch cầu chống lại bệnh tật lên 4 lần. Trong một nghiên cứu khác, việc bổ sung bromelain giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi ở các trẻ mắc viêm xoang.

Một nghiên cứu khác cũng đã làm sáng tỏ thêm tiềm năng của bromelain trong việc điều trị các triệu chứng hen suyễn. Ngoài ra nó có thể có tác dụng điều trị các bệnh dị ứng đường hô hấp như hen suyễn chẳng hạn.

8. Giúp cơ thể hồi phục tốt hơn

Chất bromelain trong dứa có đặc tính kháng viêm, giúp cơ thể phục hồi, đặc biệt trong trường hợp cần phục hồi sau phẫu thuật. Tuy nhiên cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác định hiệu quả của bromelain trong vấn đề này.

Trong một nghiên cứu, lượng bromelain làm giảm đáng kể cơn đau ở bệnh nhân phẫu thuật nha khoa. Enzyme này có tác dụng giảm đau tương tự như các loại thuốc chống viêm khác. Bromelain cũng được phát hiện làm giảm cảm giác mệt mỏi. Nó làm giảm tổn thương cơ và cải thiện khả năng phục hồi trong những ngày vận động liên tục.

9. Cải thiện làn da

Đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin C trong dứa có lợi cho da. Vitamin C thúc đẩy sản xuất collagen và có thể bảo vệ da khỏi bị thương tổn.

Dứa là loại trái cây có vẻ ngoài đẹp mắt với những lợi ích tuyệt vời không kém. Chẳng có lý do gì bạn không thêm chúng vào chế độ ăn uống của mình. Nhưng làm điều đó như thế nào là phù hợp nhất?

Cách kết hợp dứa vào bữa ăn

Dứa có giá cả phải chăng và không kén người ăn. Chúng có độ giòn và vị ngọt thanh đem lại cảm giác rất tuyệt vời khi ăn. Bạn có thể thưởng thức dứa theo những cách sau:

• Cắt dứa thành những lát nhỏ và cho vào món sinh tố mỗi sáng.
• Trang trí món salad trong bữa tối bằng những miếng dứa nhỏ xinh.

Dứa là loại trái cây đa năng có thể dễ dàng kết hợp với hầu hết các món ăn. Ăn dứa có thể không phải là cách duy nhất để tận hưởng những tác dụng hữu ích của bromelain. Bạn cũng có thể tìm kiếm các hoa quả hoặc thực phẩm chức năng bổ sung khác. (Bạn có thể mua thực phẩm bổ sung bromelain tại đây)

Một vài lưu ý về việc bổ sung bromelain

Một số bệnh viện hay trung tâm chăm sóc sức khỏe sẽ kê đơn bổ sung bromelain tùy thuộc vào yêu cầu và tình trạng sức khỏe của bạn. Hiện nay liều lượng tiêu chuẩn của bromelain vẫn chưa được thiết lập. Bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra và xin ý kiến về trước khi muốn sử dụng. Bạn có thể mua các sản phẩm bổ sung bromelain từ các trang trực tuyến hoặc các tiệm thuốc.

Dứa là loại quả ngon của vùng nhiệt đới với rất nhiều lợi ích. Nhưng không phải lúc nào cũng tốt, dứa vẫn tồn tại một số tác dụng phụ tiềm ẩn.

Tác dụng phụ của dứa

Có thể gây dị ứng

Trong một số trường hợp, dứa có thể gây ra phản ứng dị ứng và tiêu chảy. Các biểu hiện dị ứng bao gồm ngứa dữ dội, phát ban, đau bụng và nôn mửa.

Gây ra các triệu chứng hen suyễn

Mặc dù dứa được chứng minh có tác dụng hỗ trợ cải thiện bệnh hen suyễn, nhưng ở một số đối tượng nhất định loại quả này có thể gây các tác dụng có hại như:

Tăng khả năng chảy máu

Bromelain ngăn tiểu cầu kết tập lại và cản trở hình thành cục máu đông. Hiện tượng này làm một số người dễ bị chảy máu hơn. Nó cũng có thể làm phụ nữ bị chảy máu nhiều hơn khi tới kỳ kinh nguyệt. Tương tự, những người mới được phẫu thuật xong cũng không nên ăn loại quả này (dứa có thể giúp tăng cường phục hồi sau phẫu thuật, nhưng việc ăn nó phải được bác sĩ cho phép).

Có thể dẫn đến sảy thai

Đã có bằng chứng cho thấy rằng dứa có thể gây sảy thai. Do đó, hãy giữ an toàn và tránh ăn dứa khi mang thai và cho con bú. Tốt nhất hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Kết luận

Dứa có thể cung cấp cho cơ thể bạn một số chất dinh dưỡng quan trọng và thiết yếu. Bạn có thể sử dụng nó như một phần trong chế độ ăn uống của mình. Thành phần chống oxy hóa cao của nó có thể đóng vai trò trong việc ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, hãy cảnh giác với những dị ứng. Trong trường hợp bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào, hãy ngừng sử dụng và hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Mời bạn đọc tiếp những bài viết thú vị khác của BlogAnChoi:

Khỏe đẹp mỗi ngày với 6 công thức detox dứa đơn giản

5 nguyên tắc ăn trái cây để hấp thu tối đa chất dinh dưỡng

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm những thông tin dinh dưỡng bổ ích cho sức khỏe nhé!

 1. Dừa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu

Dừa là một loại quả ngon, thơm, ngọt, được trồng phổ biến ở miền Nam – Việt Nam. Nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và có nhiều ưu điểm so với các loại quả khác.

• Dừa cung cấp protein, vitamin B.
• Dừa chứa nguyên tố vi lượng mangan: Mangan rất cần thiết cho việc chuyển hóa carbohydrate, cholesterol và đặc biệt quan trọng với sự chắc khỏe của xương.
• Dừa cung cấp sắt, đồng cho cơ thể: Sắt là nguyên tố cần thiết để sản sinh hồng cầu.
• Dừa không cung cấp nhiều carbs mà chủ yếu là chất béo: Chất béo có trong quả dừa là dạng chất béo đặc biệt, nó là chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs – medium chain triglyceride). Không giống các loại chất béo khác, MCT được cơ thể hấp thụ dễ dàng tại ruột non, sau đó chuyển hóa thành năng lượng. Những năng lượng này được cơ thể sử dụng vì thế nó ít khi chuyển hóa thành dạng chất béo lưu trữ.

2. Dừa có thể giúp kiểm soát đường huyết

Bạn lo sợ rằng nước dừa ngọt có thể gây ra tiểu đường hoặc làm tăng đường huyết? Thực tế thì nếu bạn sử dụng điều độ, đây là một loại quả giúp kiểm soát đường huyết. Bạn có biết tại sao không?

Như ở phần trên đã nói, dừa cung cấp ít carbs, nhưng lại cho nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh. Chất xơ sẽ một phần làm chậm quá trình tiêu hóa, lượng đường vào máu cũng được cung cấp từ từ, không tăng đột ngột.

Quan trọng hơn, nghiên cứu đã cho thấy quả dừa có chứa chất argine – một chất quan trọng ảnh hưởng tới hoạt động của tuyến tụy, kích thích sản sinh hoocmon insuslin giúp kiểm soát đường huyết. Mặc dù các thí nghiệm trên người còn hạn chế, nhưng khi thí nghiệm trên chuột, người ta nhận thấy rằng, chuột bị tiểu đường sau khi ăn dừa thì hàm insulin tiết ra nhiều hơn và chỉ số đường huyết cũng được kiểm soát tốt.

3. Ăn dừa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Có nghiên cứu đã thực hiện trên các người dân bản địa ở Polynesia, kết quả cho thấy người ăn nhiều dừa có tỉ lệ mắc bệnh tim mạch thấp hơn so với người ăn kiêng theo phương pháp phương Tây. Tuy nhiên, người dân ở đây cũng ăn rất nhiều cá và hạn chế các thực phẩm chế biến, đóng hộp nên chưa thể khẳng định chắc chắn rằng ăn nhiều dừa làm nên hiệu ứng trên. Một nghiên cứu tiếp theo tiến hành với phụ nữ Philippines, họ nhận định rằng người dùng nhiều dầu dừa có lượng Cholesterol HDL (hạn chế xơ vữa động mạch) tăng lên.

Mỡ bụng có liên quan mật thiết đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường, dùng dầu dừa nguyên chất chiết xuất từ cùi dừa khô có thể làm giảm mỡ bụng. Nói chung, các sản phẩm từ dừa làm giảm mỡ bụng, tăng Cholesterol HDL, từ đó có thể làm giảm nguy cơ với các bệnh tim mạch. Tìm mua dầu dừa nguyên chất tại đây.

4. Dừa có thể hỗ trợ giảm tốc độ oxy hóa

Theo thông tin của Healthline. com, các nhà khoa học đã nghiên cứu ra rằng cùi dừa có khả năng chống oxy hóa và khử các gốc tự do trong quá trình chuyển hóa của cơ thể. Các hợp chất Phenonic là chất chống oxy hóa có trong cùi dừa, polyphenol có thể ngăn chặn sự oxy hóa của Cholesterol LDL – một chất làm tăng khả năng mắc bệnh xơ vữa động mạch.

5. Dễ dàng chế biến và đa dạng món ăn

Dừa vô cùng dễ chế biến trong nhà bếp. Từ cùi dừa, nước dừa bạn có thể tận dụng toàn bộ. Bạn có thể kho, xào, nấu canh, hầm xương,… đều rất thơm ngon và bổ dưỡng. Nếu bạn có đam mê với việc làm bánh, thì dừa vụn cũng sẽ giúp món bánh của bạn hấp dẫn hơn. Thêm vào đó, bạn có thể sử dụng bột dừa thay cho bột mì đấy. Tìm mua bột dừa thơm ngon tại đây.

Lợi ích của quả dừa rất nhiều. Vừa thơm ngon mà lại có rất nhiều giá trị với sức khỏe con người. Tuy nhiên, như trên đã nói, vì dừa cung cấp nhiều calo và chất béo, nên bạn không nên sử dụng quá nhiều mà cần cân đối với mức tiêu thụ năng lượng của cơ thể. Nếu bạn đang ăn kiêng thì hãy tính toán kĩ hàm lượng calo, dinh dưỡng trong bữa ăn của bạn nhé.

Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục bạn đọc có thể tham khảo:

• 5 tác dụng của lòng đỏ trứng gà ngâm mật ong đối với sức khỏe
• Vitamin A là gì? Tác dụng và cách bổ sung Vitamin A khoa học
• 5 lợi ích của khoai tây đối với sức khỏe khiến bạn phải bất ngờ
• 9 tác dụng của dầu dừa với sức khỏe mà bạn không ngờ tới

Trên đây là một số lợi ích của quả dừa đối với sức khỏe và lưu ý khi sử dụng mà BlogAnChoi đã tổng hợp cho bạn. Hi vọng rằng loại quả này sẽ xuất hiện trong thực đơn hàng tuần của gia đình bạn một cách khoa học. Đừng quên giúp người thân và bạn bè biết thêm những thông tin hữu ích này bằng cách chia sẻ bài viết của BlogAnChoi nhé!