Tiếng mưa rơi trên cửa sổ giống như tiếng hát của thiên nhiên. Nhiều người thấy nó êm dịu và giúp họ dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, đây không phải là “tiếng ồn trắng” mà chúng ta vẫn quen thuộc. Bài viết này sẽ giới thiệu 3 loại tiếng ồn giúp ngủ sâu. Không chỉ tốt cho giấc ngủ, những tiếng ồn này còn có những lợi ích khác!
Tiếng ồn trắng là gì?
Tiếng ồn trắng là tiếng ồn chứa tất cả các tần số trên phổ âm thanh có thể nghe được ở mức độ bằng nhau. Vì tiếng ồn trắng trải dài trên nhiều dải âm thanh nên đôi khi được gọi là tiếng ồn băng thông rộng. Theo giai thoại, mọi người thường ví tiếng ồn trắng như tiếng nhiễu phát ra từ radio hoặc tivi không được chỉnh tần số.
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu tác động của tiếng ồn trắng đối với con người trong nhiều năm và tìm thấy bằng chứng cho thấy nó có thể làm giảm tiếng khóc ở trẻ sơ sinh, cải thiện hiệu suất làm việc và có khả năng giúp chống lại các triệu chứng của chứng rối loạn thiếu chú ý/tăng động (ADHD).
Tác dụng của tiếng ồn trắng
Cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận liệu tiếng ồn trắng có cải thiện giấc ngủ hay không – có thể là bằng cách đồng bộ hóa sóng não – hoặc liệu âm thanh này chủ yếu có tác dụng át tiếng ồn xung quanh hay không.
Một phân tích gần đây về nhiều nghiên cứu xem xét tác động của tiếng ồn trắng đến giấc ngủ đã đưa ra kết quả trái chiều. Các tác giả đặt câu hỏi về chất lượng của bằng chứng hiện có và kết luận rằng cần phải nghiên cứu thêm để có thể khuyến nghị rộng rãi tiếng ồn trắng như một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ. Họ cũng lưu ý rằng trong một số trường hợp, tiếng ồn trắng có thể làm phiền giấc ngủ của một người và có thể ảnh hưởng đến thính giác của họ.
Sự kích thích ngắn bằng tiếng ồn trắng trong khi ngủ sâu giúp tim, đặc biệt là tâm thất trái, hoạt động hiệu quả hơn; điều này cũng làm tăng lưu lượng máu đến não, các cơ quan và chân tay. Tác giả nghiên cứu Christian Schmied cho biết, kết quả cho thấy tim của những người tham gia đập mạnh hơn và thư giãn hơn vào những đêm được kích thích bởi tiếng ồn trắng/hồng so với những đêm không được kích thích.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc nghe tiếng ồn trắng giúp trẻ sơ sinh và người lớn ngủ nhanh hơn 38% trong khi nghe tiếng ồn trắng. Hay việc nghe tiếng ồn trắng qua tai nghe đã cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những bệnh nhân bệnh nặng.
Lợi ích của tiếng ồn trắng át đi những tiếng ồn khác
Trẻ sơ sinh thường sẽ rất nhạy cảm với những tiếng ồn và tiếng động xung quanh. Khi môi trường phòng ngủ xuất hiện những tiếng ồn hỗn tạp như: Tiếng nói, tiếng xe cộ hoặc tiếng kêu lên của các thiết bị gia đình,… nó có thể gây phiền nhiễu, đánh thức và làm gián đoạn giấc ngủ của trẻ.
Lúc này, sử dụng tiếng ồn trắng có thể giúp che giấu những tiếng ồn này bằng cách tạo ra một âm thanh đồng đều và linh hoạt. Từ đó, tạo ra khoảng không gian yên tĩnh và thuận tiện để trẻ ngủ ngon hơn, ít giật mình, ngủ sâu và thức dậy giữa chừng.
Tạo sự tương phản với các tiếng ồn ngoại vi
Một số trẻ có thể cảm thấy bất an, khó đi vào giấc ngủ hoặc mất ngủ khi môi trường quá yên tĩnh. Trong những trường hợp này, tiếng ồn trắng có thể tạo ra sự tương phản với môi trường xung quanh, giúp trẻ cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn. Âm lượng của tiếng ồn trắng không quá to, nên trẻ có thể thoải mái thư giãn. Từ đó, chìm dần vào giấc ngủ êm dịu một cách nhanh chóng.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ cho trẻ
Trên thực tế, tiếng ồn trắng có tác dụng vỗ về giấc ngủ của con người rất tốt, dù là ở bất cứ lứa tuổi nào. Tuy nhiên, nó sẽ thực sự hiệu quả với trẻ sơ sinh và trẻ em. Theo một nghiên cứu của trang Archives of Disease in Childhood. Khi được nghe tiếng ồn trắng, có đến 40 trẻ có thể ngủ ngay sau 5 phút nghe tiếng ồn trắng. Bởi vậy, người ta còn sáng chế ra những chiếc máy tạo tiếng ồn trắng, bắt chước nhịp tim đập của người mẹ.
Làm giảm căng thẳng và lo lắng
Bằng cách tạo ra một âm thanh nền nhẹ, tiếng ồn trắng có thể tạo ra một cảm giác bình yên và an lành, giúp trẻ giảm căng thẳng và lo lắng. Điều này có thể có lợi cho trẻ trong những tình huống căng thẳng như khi trẻ đi khám bác sĩ, khi trẻ gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc khi trẻ cần thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi.
Khám phá âm thanh và ngôn ngữ
Tiếng ồn trắng xây dựng lên một môi trường âm thanh đa dạng và phong phú. Nó cho phép trẻ khám phá và trải nghiệm nhiều thể loại âm thanh khác nhau. Việc nghe tiếng ồn trắng thường xuyên có thể khuyến khích trẻ phát triển khả năng sáng tạo ngôn ngữ một cách linh hoạt. Hơn nữa, trẻ sẽ trở nên nhạy bén hơn trong việc nhận biết âm thanh.
Kích thích khả năng sáng tạo
Tiếng ồn trắng có thể tạo ra một môi trường yên tĩnh và tĩnh lặng. Đây là điều kiện lý tưởng để trẻ tập trung học tập và sáng tạo. Trẻ em được tiếp xúc với môi trường có tiếng ồn trắng sẽ thúc đẩy sự phát triển của trí tuệ, cũng như tăng cường các trải nghiệm cho trẻ.
Tiếng ồn trắng có tác hại gì?
Mặc dù có khá nhiều lợi ích giúp cho giấc ngủ của trẻ từ việc sử dụng tiếng ồn trắng khi ru trẻ ngủ, nhưng song song với những lợi ích đó, tiếng ồn trắng cũng có mặt hạn chế của nó mà không phải ai cũng biết. Những điểm bất lợi khi sử dụng tiếng ồn trắng cho bé như:
Ảnh hưởng đến những vấn đề về sự phát triển tiềm ẩn ở trẻ nhỏ
Việc lạm dụng tiếng ồn trắng trong việc ru trẻ ngủ sẽ làm giới hạn sự phát triển về thích nghi của trẻ, và thậm chí còn làm gia tăng nguy cơ rối loạn ngôn ngữ ở trẻ. Do đó, việc sử dụng máy tạo âm thanh tiếng ồn trắng được khuyến cáo nên để cách xa trẻ ít nhất là 200cm và điều chỉnh âm thanh khi cho trẻ ngủ.
Trẻ có thể bị phụ thuộc vào tiếng ồn trắng
Bé nhà bạn sẽ ngủ ngon và sâu giấc hơn cả ban đêm và ban ngày khi được ru ngủ bằng âm thanh tiếng ồn trắng. Tuy nhiên, với trường hợp không có tiếng ồn trắng sẽ khiến bé không vào giấc được và sẽ quấy khóc. Cho nên sẽ rất bất tiện và không ổn định chất lượng giấc ngủ cho bé yêu.
3 loại tiếng ồn giúp ngủ ngon
Có 3 loại tiếng ồn hỗ trợ giấc ngủ: tiếng ồn trắng, tiếng ồn hồng và tiếng ồn nâu.
Nghe tiếng ồn trắng hoặc tiếng ồn hồng trước khi đi ngủ có thực sự giúp bạn ngủ sâu nhanh hơn không? National Sleep Foundation của Hoa Kỳ đã công bố thông tin nêu rõ rằng trong nhiều năm, cộng đồng học thuật đã nghiên cứu tác động của tiếng ồn trắng đối với con người. Có những nghiên cứu ủng hộ lợi ích của nó trong việc giảm tiếng khóc ở trẻ sơ sinh, cải thiện hiệu suất làm việc của người lớn và thậm chí làm giảm các triệu chứng của chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Hiện nay có ba loại tiếng ồn đã được chứng minh là có khả năng giúp ích cho giấc ngủ:
Tiếng ồn trắng
Tiếng ồn trắng là tiếng ồn chứa tất cả các tần số trong phổ âm thanh có thể nghe được với độ đo bằng nhau. Vì tiếng ồn trắng trải dài trên nhiều dải âm thanh nên đôi khi nó còn được gọi là “tiếng ồn băng thông rộng”. Âm thanh của tiếng ồn trắng tương tự như tiếng nhiễu từ đài phát thanh hoặc tivi không được chỉnh tần số.
Tiếng ồn hồng
Tiếng ồn hồng chứa âm thanh ở mọi quãng tám, nhưng cường độ tần số của nó giảm 3 decibel cho mỗi quãng tám tăng lên. Do đó, tiếng ồn hồng có âm vực thấp hơn tiếng ồn trắng, tương tự như những âm thanh tự nhiên như mưa phùn, tiếng sông chảy hoặc tiếng gió. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiếng ồn hồng có thể giúp tăng cường giấc ngủ sâu và cải thiện khả năng nhận thức ở người lớn tuổi.
Tiếng ồn nâu
Tiếng ồn nâu chứa âm thanh của mọi quãng tám, nhưng công suất đằng sau các tần số giảm dần theo mỗi quãng tám, khoảng gấp đôi so với tiếng ồn hồng; âm thanh này nghe sâu hơn tiếng ồn trắng hoặc tiếng ồn hồng, tương tự như âm thanh tự nhiên như tiếng mưa lớn, thác nước hoặc sấm sét. Các tài liệu trước đây đã chỉ ra rằng tiếng ồn nâu có thể giúp làm giảm các triệu chứng và cải thiện khả năng nhận thức ở những bệnh nhân bị ù tai, nhưng tác dụng của nó đối với giấc ngủ vẫn chưa được chứng minh.
Nhưng bạn cũng không nên quá phụ thuộc vào các loại tiếng ồn trắng, hồng này. Nếu bạn bị các vấn đề về giấc ngủ kéo dài hoặc cảm thấy mệt mỏi bất thường trong ngày, bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia về giấc ngủ hoặc tìm kiếm sự điều trị từ bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý. Hầu hết các rối loạn giấc ngủ có thể được cải thiện thông qua điều trị. Ngoài ra, nghe tiếng ồn trắng dễ dẫn đến tình trạng phụ thuộc. Nên giảm dần tần suất nghe sau khi chất lượng giấc ngủ được cải thiện để tránh tác dụng phụ.
Một số thông tin khác:
- 5 dấu hiệu cảnh báo đột quỵ ở người trẻ mà bạn cần chú ý
- Đau lưng khi đến tháng: Nguyên nhân và 10 cách giảm đau lưng hiệu quả
- Trẻ sơ sinh nằm sấp có hại không: Cách nằm sấp tốt cho trẻ nhỏ
- 7 loại rau trẻ 1 tuổi không nên ăn: Không phải rau nào cũng tốt
- Cách làm kẹo rau củ tại nhà ngon bổ rẻ, đảm bảo 100% toàn rau
