ngủ trưa – BlogAnChoiBlog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.2025-08-01T02:20:22Zhttps://bloganchoi.com/feed/atom/Chi<![CDATA[Làm gì một mình tại nhà? 15 hoạt động ý nghĩa, không bao giờ chán]]>https://bloganchoi.com/?p=9191602025-08-01T02:20:22Z2025-08-01T02:20:22ZDù bạn là người hướng nội hay đơn giản chỉ đang có một khoảng thời gian ở nhà một mình, việc tìm ra những hoạt động vừa thú vị vừa hữu ích sẽ giúp bạn tận dụng quỹ thời gian một cách hiệu quả. Vậy làm gì một mình tại nhà để vừa thư giãn, vừa phát triển bản thân mà không thấy cô đơn hay nhàm chán? Cùng khám phá ngay những gợi ý cực kỳ đơn giản nhưng đầy cảm hứng dưới đây!
1. Đọc sách – Mở rộng thế giới nội tâm
Khi một mình, đọc sách là cách tuyệt vời để bạn rèn luyện tư duy, mở mang kiến thức và giảm stress. Hãy lựa chọn thể loại sách bạn yêu thích: tiểu thuyết, sách phát triển bản thân, tâm lý học, lịch sử, hay truyện tranh. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày cũng đủ để bạn nuôi dưỡng tâm hồn và nâng cao nhận thức.
2. Nghe podcast hoặc audiobook
Podcast và sách nói đang trở thành xu hướng mới cho những người thích tiếp thu kiến thức một cách linh hoạt. Bạn có thể vừa làm việc nhà vừa nghe chủ đề yêu thích: khởi nghiệp, tài chính cá nhân, sức khỏe, tâm lý, hay nghệ thuật sống.
3. Thiền hoặc tập yoga
Khi ở một mình, đây là thời điểm lý tưởng để bạn kết nối với bản thân qua thiền định hoặc yoga. Những bài thiền 5–15 phút sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, tăng sự tập trung và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
4. Viết nhật ký hoặc blog cá nhân
Viết ra những suy nghĩ, cảm xúc trong ngày là cách hiệu quả để “giải phóng” tâm trí. Bạn có thể viết nhật ký tay, sử dụng ứng dụng điện thoại hoặc tạo một blog chia sẻ cảm hứng sống.
5. Dọn dẹp, trang trí lại không gian sống
Một không gian gọn gàng, sạch sẽ có thể làm tâm trạng bạn tốt lên đáng kể. Hãy thử dọn dẹp tủ quần áo, sắp xếp lại góc làm việc, hay tự làm đồ trang trí handmade cho căn phòng thêm sinh động.
6. Tự học kỹ năng mới
Một mình ở nhà là cơ hội tuyệt vời để bạn học hỏi thêm kỹ năng. Một số gợi ý:
Học nấu ăn qua YouTube sẽ tăng mức độ tự tin của bản thân khi tiếp đãi bạn bè ở các bữa tiệc tại nhà.
Học ngoại ngữ qua Duolingo, Memrise. Việc học ngoại ngữ giúp bạn có khả năng tiếp cận với các nguồn giải trí khác như truyện tranh nước ngoài, manga, manhwa,…
Học chỉnh sửa video, thiết kế đồ họa, lập trình trên các nền tảng như Coursera, Udemy, Skillshare.
7. Nấu ăn và thử nghiệm công thức mới
Không cần phải là đầu bếp chuyên nghiệp, bạn hoàn toàn có thể thử sức với những món ăn mới lạ, đơn giản. Tự nấu ăn không chỉ tiết kiệm chi phí mà còn giúp bạn cảm thấy yêu thương bản thân hơn.
8. Xem phim hoặc series yêu thích
Xem phim là cách giải trí dễ chịu nhất khi bạn ở một mình. Hãy chọn một bộ phim hay series phù hợp với tâm trạng: vui nhộn, truyền cảm hứng hoặc nhẹ nhàng thư giãn.
Một chu trình skincare đầy đủ hay một buổi spa mini tại nhà sẽ giúp bạn thư giãn và cảm thấy dễ chịu. Đây cũng là lúc bạn “nâng cấp” bản thân về cả ngoại hình lẫn tinh thần.
10. Trồng cây, chăm sóc cây cảnh
Việc trồng cây giúp giảm căng thẳng và tăng cảm giác kết nối với thiên nhiên. Một vài chậu sen đá, xương rồng, hoặc rau mầm cũng đủ làm sáng bừng không gian sống của bạn.
11. Học nhảy, tập thể dục tại nhà
Không cần đến phòng gym, bạn vẫn có thể rèn luyện sức khỏe qua các video hướng dẫn trên TikTok, YouTube. Chỉ cần 20–30 phút mỗi ngày là đủ để cơ thể dẻo dai và tinh thần phấn chấn.
12. Vẽ tranh, tô màu hoặc làm đồ thủ công
Nếu bạn yêu thích nghệ thuật, hãy thử vẽ tranh, tô màu, hoặc làm những món đồ thủ công như thiệp, vòng tay, tranh xếp giấy. Những hoạt động này giúp giải tỏa căng thẳng và kích thích sự sáng tạo.
13. Lập kế hoạch cá nhân
Dành thời gian để lên kế hoạch cho tuần, tháng hoặc năm mới sẽ giúp bạn chủ động hơn trong cuộc sống. Bạn có thể sử dụng sổ tay hoặc các ứng dụng như Notion, Trello.
14. Gọi video với người thân, bạn bè
Nếu cảm thấy quá cô đơn, hãy gọi video cho ai đó bạn yêu quý. Chỉ một cuộc trò chuyện đơn giản cũng có thể khiến ngày của bạn trở nên dễ chịu hơn rất nhiều.
15. Ngủ trưa, nghỉ ngơi đúng nghĩa
Đừng quên nghỉ ngơi đúng nghĩa. Một giấc ngủ trưa 15–20 phút hay đơn giản là nằm nghe nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp tái tạo năng lượng hiệu quả.
Kết luận
Một mình tại nhà không có nghĩa là buồn chán hay vô ích. Trái lại, đây là khoảng thời gian lý tưởng để bạn chăm sóc bản thân, rèn luyện kỹ năng và lắng nghe chính mình. Hãy chọn ra một vài hoạt động yêu thích từ danh sách trên và biến “khoảng lặng” một mình trở thành thời gian chất lượng nhất cho bản thân bạn!
]]>1Mee<![CDATA[10+ cách đơn giản giúp hỗ trợ giảm đau nửa đầu ngay tại nhà]]>https://bloganchoi.com/?p=9166222025-07-07T14:18:34Z2025-07-07T14:18:34ZĐau nửa đầu là một trong những cơn đau khó chịu và dai dẳng nhất, có thể khiến bạn mất tập trung, mệt mỏi và thậm chí không thể thực hiện được những sinh hoạt hằng ngày. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải dùng thuốc mỗi khi cơn đau xuất hiện. Có nhiều cách đơn giản, tự nhiên và dễ áp dụng tại nhà có thể giúp làm dịu cơn đau. Dưới đây là 10+ phương pháp hữu ích mà bạn có thể thử để giảm bớt sự khó chịu do đau nửa đầu gây ra.
1. Xoa tinh dầu bạc hà lên trán
Tinh dầu bạc hà có tác dụng làm dịu và thư giãn vùng cơ quanh hộp sọ, giúp giảm căng thẳng – một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau nửa đầu. Hãy pha loãng vài giọt tinh dầu và thoa nhẹ lên vùng trán hoặc thái dương.
Xoa tinh dầu bạc hà lên trán có thể làm dịu và thư giãn vùng cơ quanh hộp sọ, giúp giảm căng thẳng (Ảnh: Internet)
2. Ăn hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nhiều magie – khoáng chất có khả năng giúp ngăn ngừa và giảm đau nửa đầu. Ăn một nắm hạnh nhân mỗi ngày có thể là cách tự nhiên để bổ sung magie mà không cần dùng đến viên uống bổ sung.
Ăn hạnh nhân là cách tự nhiên để bổ sung magie – khoáng chất có khả năng giúp ngăn ngừa và giảm đau nửa đầu (Ảnh: Internet)
3. Ngủ trưa ngắn
Một giấc ngủ ngắn, khoảng 20–30 phút, có thể giúp phục hồi cơ thể và làm dịu cơn đau. Tuy nhiên, hãy tránh ngủ quá trễ vào buổi chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Ngủ trưa có thể giúp phục hồi cơ thể và làm dịu cơn đau đầu (Ảnh: Internet)
4. Uống trà hoa cúc
Trà hoa cúc có đặc tính chống viêm và giúp thư giãn. Một tách trà không đường vào lúc cơn đau bắt đầu có thể giúp giảm cảm giác khó chịu và làm dịu thần kinh.
Uống trà hoa cúc có thể giúp giảm cảm giác khó chịu và làm dịu thần kinh (Ảnh: Internet)
5. Xoa bóp thái dương
Nhẹ nhàng xoa bóp vùng thái dương bằng đầu ngón tay có thể giúp giảm căng cơ, cải thiện tuần hoàn máu và xoa dịu cơn đau nửa đầu.
Xoa bóp thái dương có thể giúp giảm căng cơ, cải thiện tuần hoàn máu và xoa dịu cơn đau nửa đầu (Ảnh: Internet)
6. Hít tinh dầu oải hương
Tinh dầu oải hương giúp thư giãn và giảm căng thẳng – yếu tố thường khởi phát đau nửa đầu. Bạn có thể hít mùi hương trực tiếp từ chai trong 10-15 phút hoặc nhỏ vài giọt vào máy khuếch tán.
Hít tinh dầu oải hương giúp thư giãn và giảm căng thẳng – yếu tố thường khởi phát đau nửa đầu (Ảnh: Internet)
7. Uống cà phê
Caffeine trong cà phê có khả năng làm co mạch máu, giúp giảm cảm giác đau nhói đặc trưng của cơn đau nửa đầu. Tuy nhiên, nên giới hạn lượng cà phê mỗi ngày để tránh lệ thuộc.
Uống cà phê có khả năng làm co mạch máu, giúp giảm cảm giác đau nhói đặc trưng của cơn đau nửa đầu (Ảnh: Internet)
8. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và cân bằng hormone – tất cả đều góp phần ngăn ngừa đau nửa đầu. Tuy nhiên, không nên tập quá sức khi đang bị đau.
Tập thể dục đều đặn có thể hỗ trợ giảm đau nửa đầu nhờ khả năng giải tỏa căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và cân bằng hormone (Ảnh: Internet)
9. Ăn cá hồi
Cá hồi và các loại cá béo chứa nhiều omega-3 – chất chống viêm tự nhiên giúp hỗ trợ giảm đau nửa đầu hiệu quả. Bổ sung cá hồi vào thực đơn hàng tuần có thể giúp ích lâu dài.
Ăn cá hồi có thể giúp hỗ trợ giảm đau nửa đầu hiệu quả do cá chứa nhiều omega-3 (Ảnh: Internet)
10. Uống đủ nước
Mất nước là một nguyên nhân phổ biến gây đau đầu. Khi cảm thấy nhức đầu, hãy thử uống 1-2 ly nước lớn (uống từ từ và chia thành nhiều đợt) và quan sát xem cơn đau có thuyên giảm không.
Uống đủ nước cũng là một cách giảm đau nửa đầu (Ảnh: Internet)
11. Nhai gừng tươi
Gừng có đặc tính chống viêm và giảm buồn nôn, rất phù hợp để đối phó với cơn đau nửa đầu. Bạn có thể nhai một lát gừng tươi hoặc uống trà gừng để cải thiện triệu chứng.
Gừng rất phù hợp để đối phó với cơn đau nửa đầu nhờ đặc tính chống viêm và giảm buồn nôn (Ảnh: Internet)
12. Đắp túi đá lạnh
Chườm lạnh lên vùng trán hoặc gáy có thể giúp làm dịu cơn đau bằng cách giảm lưu lượng máu đến khu vực đó. Hãy dùng khăn bọc túi đá và giữ trong khoảng 10 phút mỗi lần.
Đắp túi đá lạnh lên vùng trán hoặc gáy có thể giúp làm dịu cơn đau bằng cách giảm lưu lượng máu đến khu vực đó (Ảnh: Internet)
13. Tập yoga
Yoga không chỉ giúp kéo giãn cơ thể mà còn điều hòa nhịp thở và giải tỏa căng thẳng – yếu tố thường dẫn đến đau nửa đầu. Một vài động tác yoga đơn giản mỗi ngày có thể giúp phòng ngừa cơn đau.
Tập yoga không chỉ giúp kéo giãn cơ thể mà còn điều hòa nhịp thở và giải tỏa căng thẳng – yếu tố thường dẫn đến đau nửa đầu (Ảnh: Internet)
14. Thiền định
Thiền giúp làm dịu tâm trí, điều hòa cảm xúc và giảm áp lực tinh thần. Thực hành thiền vài phút mỗi ngày có thể mang lại sự cải thiện rõ rệt đối với tần suất và mức độ đau nửa đầu.
Thiền định giúp làm dịu tâm trí, điều hòa cảm xúc và giảm áp lực tinh thần (Ảnh: Internet)
15. Giảm độ sáng xung quanh
Ánh sáng mạnh hoặc nhấp nháy có thể khiến cơn đau nửa đầu thêm dữ dội. Hãy điều chỉnh độ sáng màn hình, đóng rèm cửa, hoặc sử dụng kính râm khi cần thiết để bảo vệ mắt và não bộ.
Giảm độ sáng khi cần thiết để bảo vệ mắt và não bộ (Ảnh: Internet)
16. Thả lỏng tóc và đầu
Các kiểu tóc buộc quá chặt, đội mũ hoặc băng đô có thể gây áp lực lên da đầu và kích hoạt cơn đau nửa đầu. Hãy thử thả tóc ra và để đầu thư giãn.
Thả lỏng tóc và đầu để giảm áp lực lên da đầu, hỗ trợ giảm đau (Ảnh: Internet)
Mỗi người sẽ có những nguyên nhân và biểu hiện đau nửa đầu khác nhau, vì vậy không có phương pháp nào phù hợp với tất cả. Tuy nhiên, bằng cách kết hợp các biện pháp tự nhiên như nghỉ ngơi, uống đủ nước, ăn uống lành mạnh và thư giãn hợp lý, bạn có thể kiểm soát và giảm thiểu tần suất đau nửa đầu một cách hiệu quả.
Lưu ý: Những thông tin sau đây chỉ mang tính tham khảo. Nếu tình trạng đau nửa đầu kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn điều trị phù hợp.
]]>1peachyy<![CDATA[8 việc quan trọng phải làm trước khi dọn về nhà mới kẻo gặp vận xui]]>https://bloganchoi.com/?p=8463752024-04-15T07:35:08Z2024-04-15T07:35:08ZViệc chuyển nhà, dọn về nhà mới là điều quen thuộc với nhiều người hiện nay. Và dù có quen đến đâu, hãy đảm bảo 8 việc quan trọng phải làm trước khi dọn về nhà mới dưới đây kẻo gặp rắc rối, xui xẻo nhé.
Chuyển đến nơi ở mới là một trong những hành trình tất yếu trong cuộc đời, đồng thời cũng là một sự kiện vui vẻ. Có rất nhiều điều cần lưu ý khi dọn về nhà mới, từ những việc dọn dẹp, sắp xếp, sửa sang trang hoàng cho đến những nghi lễ phong thủy khi chuyển vào nhà mới cần được thực hiện. Bài viết hôm nay sẽ trình bày chi tiết tất cả những điều cần lưu ý khi chuyển nhà và chắc chắn sẽ cung cấp cho bạn những tài liệu tham khảo toàn diện khi chuẩn bị dọn về nhà mới, tìm hiểu ngay nhé.
8 việc quan trọng phải làm trước khi dọn về nhà mới
Theo quan niệm người xưa phong thủy khi chuyển đến nhà mới phải tuân theo các quy luật của đất trời, thần linh, tổ tiên, mệnh của gia chủ,…để có thể đem lại nhiều may mắn, tài lộc cho các thành viên trong gia đình tránh được nhiều điều xui rủi. Dưới đây là 8 việc nhất định gia chủ phải chú ý làm trước khi dọn về nhà mới
Những việc quan trọng phải làm trước khi dọn về nhà mới (Ảnh: Internet)
1. Chọn ngày lành tháng tốt để dọn về nhà mới
Việc đầu tiên và quan trọng nhất khi chuyển đến nhà mới đó là chọn ngày lành tháng tốt để chuyển đến. Gia chủ thường chọn những ngày lành tháng tốt để chuyển nhà mới, thông thường thì chọn ngày “Thủy” tránh chọn ngày “Hỏa”. Việc coi ngày này có thể phải nhờ đến thầy phong thủy hay những người có kinh nghiệm và phải được tính dựa theo 2 yếu tố chính là lịch âm, ngày tháng năm sinh của gia chủ (thông thường là người trụ cột gia đình) để cho ra kết quả tốt nhất. Đồng thời, bạn cũng nên chú ý tránh những ngày xung đột với cung mệnh, tuổi của mình.
Ngoài ra việc chú ý đến giờ đẹp cũng rất là quan trọng. Thông thường dân gian quan niệm rằng việc chuyển nhà nên hoàn thành trước 15h (3 giờ chiều) trong ngày và không nên chuyển nhà vào ban đêm để tránh ảnh hưởng không tốt đến vận khí của gia chủ.
2. Cúng nhập trạch khi dọn về nhà mới
Và một việc vô cùng quan trọng mà bạn không được quên đó là trong ngày chuyển nhà, buổi chiều hôm đó phải thắp hương thổ thần, thổ địa vì đây chính là vị thần của mỗi căn nhà. Nên cầu thổ thần, thổ địa phù hộ độ trì cho gia chủ bình an. Mâm lễ dâng Thần linh, Gia Tiên ngày nhập trạch được bày biện trang trọng gồm: Trầu cau, hương, hoa, vàng mã, mùa nào quả ấy, bánh kẹo và mâm lễ mặn: rượu, thịt, xôi, gà…
3. Dọn dẹp, tẩy uế, xông thơm trước khi dọn về nhà mới
8 việc quan trọng phải làm trước khi dọn về nhà mới (Ảnh: Internet)
Sau khi chọn ngày giờ chuyển nhà, bạn có thể đến nhà mới để dọn dẹp khoảng 3 ngày trước khi chuyển đến nhà mới. Ngoài các hành động dọn dẹp thực tế như quét và lau sàn nhà, bạn cũng có thể thực hiện một số nghi lễ “tẩy bẩn” tượng trưng như rải muối và gạo nếp từ các góc nhà ra cửa, đợi trong nửa giờ, và sau đó dùng chổi quét nhà; và đặt than củi ở góc nhà không chỉ có tác dụng thanh lọc môi trường mà còn giúp hút ẩm cho ngôi nhà.
Nếu như bạn chuyển vào ở một ngôi nhà khác mà không phải là nhà mới thì việc xông nhà để xua đuổi đi các loại côn trùng có hại đang trú ngụ cũng như xua tan đi chướng khí tích tụ lâu ngày là vô cùng cần thiết.
Các nguyên liệu để xông nhà (các loại bột trầm hương và nhang thơm, hương liệu, hỗn hợp các loại rễ cây) được đốt trong cái siêu đất để khói vừa có thể lan tỏa khắp nhà, cũng vừa có thể dễ cầm mà không bị bỏng tay nhằm giúp cho ngôi nhà trở nên ấm áp hơn. Bên cạnh đó khi xông nên mở hết tất cả các cửa bao gồm cửa chính lẫn cửa sổ để các khí xấu theo làn khói nhanh chóng bị đẩy ra khỏi nhà.
Nguyên tắc xông nhà phải từ trên xuống dưới, từ trong ra ngoài. Lưu ý xông kỹ những góc tường có độ ẩm mốc cao và hứng nhiều nước mưa. Ngoài ra còn phải bật tất cả các đèn điện lên trong lúc xông, nếu nhà nào chưa có hệ thống điện thì cũng có thể đốt chậu than đặt tại hướng nam hay hướng đông để tăng thêm nhiệt và dương khí cho ngôi nhà.
4. Mang bếp và chiếu, giường vào nhà đầu tiên
Khi vào nhà mới theo quan niệm của người xưa thì vật đầu tiên mang vào là cái chiếu đang sử dụng và tiếp theo là cái bếp lửa, tuyệt đối không được đem bếp điện, chổi quét nhà hay nước vào trước. Bởi vì cái chiếu và cái bếp lửa là 2 vật dụng này đại diện cho sự may mắn cũng như ấm áp của ngôi nhà còn các đồ vật còn lại thì không mang lại hàm ý tốt đẹp nên không được lựa chọn.
8 việc quan trọng phải làm trước khi dọn về nhà mới (Ảnh: Internet)
Bài vị cúng Gia Thần, Tổ Tiên phải được đích thân gia chủ mang đến nhà mới, còn các đồ đạc trong nhà thì được tự tay người trong nhà chuyển đến. Các thành viên có thể mang theo các món đồ tượng trưng cho may mắn, tài lộc khi dọn về nhà mới như: củi, gạo, dầu, muối, thùng đựng gạo, 6 hoặc 12 bộ bát đũa mới, xô, chổi và hót rác mới cùng một số phong bao đỏ và tiền lẻ, tiền xu…
5. Nấu nước sôi, mở vòi nước khi dọn về nhà mới
Vào ngày đầu tiên dọn vào nơi ở mới, gia chủ nhất định phải đun một ấm nước sôi. Mục đích nhằm giúp cho nguồn tài của gia đình được sôi động, dồi dào. Đồng thời, cần phải đậy các bồn rửa bát, bồn tắm trong nhà. Sau đó, mở thật nhỏ vòi nước để nước chảy thật chậm và trong khoảng thời gian thật lâu. Điều này tượng trưng cho vạn sự như ý, đầy đĩa đầy bát, no đủ. Trong các phòng trong nhà, có thể bật tất cả quạt cho gió thổi các hướng, nhưng lưu ý không được để gió thổi ra hướng cửa chính.
8 việc quan trọng phải làm trước khi dọn về nhà mới (Ảnh: Internet)
Bật tất cả các quạt trong các phòng để cho quạt thổi nhiều hướng khác nhau với ngụ ý “phong thủy sinh khởi”, nhưng lưu ý không được để gió thổi ra hướng cửa chính.
6. Treo chuông gió khi dọn về nhà mới
Theo quan niệm phong thủy, gia chủ nên treo một cái chuông gió trong nhà để có thể dẫn dắt khí luân chuyển trong nhà.
Tốt nhất gia chủ nên treo chuông gió ở các cửa chính hay cửa sổ và sử dụng các loại chuông gió bằng kim loại vì có thể phát ra “kim khí” giúp gia chủ xua đuổi tà ma, bệnh tật mang lại may mắn cũng như báo hiệu đã có người trú ngụ. Ngoài ra âm thanh của chuông gió cũng khiến tâm trạng trở nên vui vẻ, lạc quan và hướng thiện hơn.
8 việc quan trọng phải làm trước khi dọn về nhà mới (Ảnh: Internet)
7. Bật điện sáng 3 đêm đầu tiên khi dọn về nhà mới
Ngày đầu tiên khi chuyển vào nhà mới gia chủ nên bật đèn sáng đến hôm sau để giúp cho sinh khí trong nhà luôn được thịnh vượng. Thông thường gia chủ nên bật đèn sáng thâu đêm trong 3 ngày đầu tiên sau khi chuyển đến để đạt được kết quả tốt nhất.
Trong đêm đầu tiên sau khi ngủ được ít phút, gia chủ nên thức dậy làm một việc gì đó rồi tiếp tục đi ngủ lại, việc làm này biểu thị tôi đi ngủ rồi tôi sẽ lại dậy.
Sau khi dọn vào nhà, ngoài việc sắp xếp đồ đạc, buổi sáng bạn đừng quên đến chùa Tudigong gần nhà mới để chào hỏi và xin Tudigong phù hộ cho gia đình được bình an. cúng thầy chủ móng để cầu mong bình an cho cả gia đình . Về phần tế lễ là đấtNgười chồng có thể chuẩn bị một hoặc ba loại trái cây, bánh quy và đồ ăn nhẹ; chủ cơ sở cần chuẩn bị ba món, một canh, hai bát cơm, hai đôi đũa và hai cốc (có thể đựng đầy rượu, trà hoặc nước), và Hãy mời họ vào bếp ở nhà Tạm biệt, nếu không có gia đình cùng nhau, bạn cũng có thể ăn cơm hộp bento đùi gà, hai bát cơm, một bát súp, hai đôi đũa và hai chiếc cốc.
8 việc quan trọng phải làm trước khi dọn về nhà mới (Ảnh: Internet)
8. Chọn ngày giờ đẹp để đặt giường ngủ
Ngoài sinh hoạt hàng ngày trong một ngôi nhà, việc tốn nhiều thời gian nhất và không thể bỏ qua chính là việc “ngủ nghỉ”. Nói cách khác, vị trí và thời gian đặt giường khi chuyển đến nhà mới cũng rất quan trọng. Đến ngày dọn nhà, bạn có thể đặt giường vào phòng ngủ của nhà mới trước nhưng chưa đặt vào đúng vị trí. Sau khi dọn vào nhà, hãy chọn thời điểm tốt để làm lễ đặt giường.
Những kiêng kỵ khi dọn về nhà mới
Những kiêng kỵ khi dọn về nhà mới (Ảnh: Internet)
Không nên vào nhà tay không
Ngày chuyển đến nhà mới có thể coi là lần đầu tiên bạn chính thức bước vào nhà. Hãy chắc chắn mang theo một số đồ vật có giá trị trong tay khi bước vào. Chẳng hạn như tiền, phong bao lì xì, thùng đựng gạo và những đồ vật tương tự khác mang ý nghĩa tốt lành, nghĩa là sau khi chuyển đến nhà mới, gia đình sẽ ngày càng sung túc, tài vận cũng tăng lên.
Không lau nhà mới bằng chổi cũ
Chổi là vật dụng hút sạch bụi bẩn giúp không gian nhà bạn luôn sạch sẽ, sáng sủa. Và theo các chuyên gia phong thủy, một cây chổi cũ mang lại những điều xui xẻo, đen đủi từ xưa đến nay. Vì vậy, việc lấy một cây chổi mới khi dọn về nhà mới có thể giúp mang lại điều gì đó mới mẻ và tươi sáng cho gia chủ, nhiều gia đình sử dụng cách này để “thay đổi vận may”, gia tăng tài lộc.
Không ngủ trưa vào ngày đầu dọn về nhà mới
Không nên chợp mắt vào buổi trưa ngày đầu tiên chuyển đến nhà mới Theo phong thủy, ngủ trưa trong ngày đầu tiên chuyển đến sẽ khiến bạn bị ốm. Khi đi ngủ vào ban đêm, hãy nhớ đứng dậy và làm việc vài phút sau khi nằm xuống, ngụ ý rằng bạn phải thức dậy sau khi ngủ quên.
Phải tổ chức tiệc tân gia trong vòng 1 tuần
Bạn phải tổ chức tiệc tại gia trong vòng một tuần sau khi chuyển đến nhà mới, tức là mời một số người thân, bạn bè ở nhà đến nhà mới để càng náo nhiệt thì hiệu quả trừ tà càng tốt.
Không làm rơi vỡ đồ đạc trong ngày dọn về nhà mới
Trong quá trình chuyển nhà mới cần phải cẩn thận. Nếu làm rơi vỡ đồ đạc thì đó được xem là điểm báo cho những điều không may, rắc rối trong tương lai. Ngoài ra còn có quan điểm cho rằng, đó là điềm báo co sự đổ vỡ trong các mối quan hệ, mất mát trong gia đình.
Do đó để tránh những điều không may thì khi chuyển nhà, những món đồ dễ vỡ cần được vận chuyển một cách cẩn thận, khéo léo để tránh làm vỡ.
Một số kiêng kỵ khác
Không được chuyển nhà trễ ngày giờ đẹp đã xem
Không nên để phụ nữ mang thai và người cầm tinh con cọp tham gia vào việc chuyển nhà
Không chuyển nhà vào buổi xế chiều và buổi tối
Không được cáu gắt, giận dữ trong ngày đầu chuyển đến nhà mới
Không nên làm bể vỡ đồ đạc
Không đón khách về chơi trong ngày đầu nhập trạch
Mong rằng qua những thông tin BlogAnChoi chia sẻ ở trên sẽ giúp cho quý bạn đọc có thêm nhiều kinh nghiệm cũng như không còn phải lo lắng xem mình cần làm những việc gì đầu tiên khi chuyển sang nhà mới nữa. Chúc các bạn sẽ gặp nhiều niềm vui cũng như may mắn khi chuyển sang một môi trường sống mới.
]]>1thuytien02<![CDATA[Gợi ý cho bạn cách thư giãn tại nhà trong những ngày buồn chán]]>https://bloganchoi.com/?p=5399852022-06-05T01:01:19Z2022-06-05T01:01:19ZĐã bao giờ bạn nghĩ đến việc mình sẽ dành một ngày nghỉ chỉ để ở nhà? Đi cafe, gặp gỡ bạn bè hay đi du lịch ở những nơi xa dường như là một việc quá quen thuộc. Vậy tại sao chúng ta không thử một lần ở nhà và tự tìm cách “chill” nào? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu một số gợi ý để bạn có thể thư giãn tại nhà sau đây nhé!
1. Nấu một bữa ăn
Không thể ra ngoài hàng quán, đặt đồ ăn thì lại không ngon, vậy tại sao chúng ta không thử tự nấu cho mình một bữa ăn thật chất lượng nào? Những ngày học tập, làm việc đã ăn đồ bên ngoài quá nhiều, đã quá ngán và vô tình làm hại đến sức khỏe của bản thân. Vì vậy, tranh thủ ngày nghỉ hãy cùng nấu một bữa ăn thật chất lượng để tự thưởng cho bản thân nha.
Tự nấu ăn tại nhà (Ảnh: Internet)
2. Đọc một cuốn sách
Thay vì lướt Facebook, TikTok hay xem TV thì hãy ngồi xuống và đọc một cuốn sách để bản thân mình được rời xa thế giới thực tại và đắm chìm vào con chữ, tạm thời quên đi ánh sáng của các thiết bị điện tử. Ngồi bên cửa sổ đọc một cuốn sách và cùng thưởng thức một món bánh cùng chú mèo của mình. Nghĩ thôi cũng thấy thật tuyệt phải không nào?
Đọc sách thư giãn (Ảnh: Internet)
3. Học ngoại ngữ
Nghe tới thôi chắc hẳn sẽ có một số bạn cảm thấy chán nản vì ngày nghỉ mà phải học đúng không nào? Nhưng việc học ngoại ngữ, học từ vựng không chỉ là ngồi vào bàn học và cố gắng nhớ từng con chữ, thay vào đó các bạn có thể xem một bộ phim hay chơi một trò chơi bằng tiếng Anh. Vừa giải trí mà cũng vừa hỗ trợ cho việc học của chúng mình nữa nè.
5. Làm một món đồ handmade
Đối với những bạn khéo tay có thì có thể dùng thời gian rảnh để làm một món đồ handmade nè, có thể là những món đơn giản như một tấm thiệp giấy, một chiếc vòng tay chẳng hạn. Tuy đơn giản thế thôi nhưng cũng tạo được những niềm vui nho nhỏ khi ngắm nhìn thành quả của mình đó nha.
Tự làm đồ handmade (Ảnh: Internet)
6. Dọn dẹp và trang trí nhà cửa
Vào những ngày rảnh như thế này rất thích hợp để dọn dẹp lại nhà cửa, lau dọn và xử lý những món đồ đã cũ, những món đồ bị bẩn mà bản thân chưa kịp dọn dẹp. Sau đó, hãy cùng nhau bắt tay vào việc bố trí lại nội thất để tân trang cho ngôi nhà của mình, tạo một không gian mới lạ hơn cho bản thân.
Dọn dẹp và trang trí nhà cửa (Ảnh: Internet)
7. Rời bỏ thiết bị công nghệ và trồng một loại cây
Hãy thử một lần rời xa điện thoại, laptop và mạng xã hội, bạn sẽ cảm thấy bản thân như được thanh lọc hơn. Thay vào đó hãy đi ra vườn và trồng một loại cây bất kỳ để thử một lần tận hưởng cái không khí trong lành và xanh mát của cây cảnh nào. Không khí ồn ào náo nhiệt của thành phố, hãy thử tạm quên đi và hòa mình với thiên nhiên cây cỏ.
8. Một giấc ngủ trưa
Ắt hẳn ai trong chúng ta cũng rất nhớ một thời trốn ngủ trưa để đi chơi, khi đã đi học, đi làm, việc có được một giấc ngủ trưa đúng nghĩa dường như là một việc quá xa xỉ. Vậy tại sao không tận dụng ngày nghỉ để tự thưởng cho mình một giấc ngủ nào? Không cần quá dài, chỉ cần 30-45 phút là bạn đã có cho mình một giấc ngủ chất lượng, vừa mang lại cảm giác sảng khoái sau khi thức dậy, vừa tốt cho sức khỏe nữa nè.
Một giấc ngủ trưa (Ảnh: Internet)
Trên đây là một số cách mà BlogAnChoi gợi ý các bạn để có thể có cho mình một ngày nghỉ tại nhà nhưng không buồn chán. Hãy cùng theo dõi BlogAnChoi để biết thêm được nhiều gợi ý hữu ích hơn nữa nha!
Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!
]]>0Thuỳ Anh<![CDATA[Giấc ngủ ngắn giúp cải thiện sức khỏe với những lợi ích không ngờ]]>https://bloganchoi.com/?p=5013972022-03-18T03:08:15Z2022-03-18T01:15:04ZBên cạnh việc ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm thì ngủ ngắn vào ban ngày là phương pháp đang được nhiều nhà nghiên cứu khuyến khích bởi những lợi ích không ngờ đối với sức khỏe. Vậy giấc ngủ ngắn là như thế nào? Làm cách nào để có một giấc ngủ ngắn chất lượng? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về phương pháp này nhé!
Như thế nào là một giấc ngủ ngắn?
Giấc ngủ ngắn có thời lượng không quá 30 phút và nên được thực hiện khoảng 1-2 lần trong ngày. Thay vì ngủ một giấc dài từ 7 tiếng, phương pháp ngủ ngắn sẽ giúp bạn ngủ ít hơn nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và nạp năng lượng.
Một số lưu ý khi thực hiện giấc ngủ ngắn:
Giấc ngủ ngắn không nên gần với giấc ngủ ban đêm.
Nếu cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu quá 30 phút có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải khi thức dậy.
Lợi ích của giấc ngủ ngắn
1. Cơ thể tỉnh táo hơn so với một giấc ngủ dài
Giấc ngủ ngắn giúp bạn nạp năng lượng và tỉnh táo hơn. (Ảnh: Internet)
Đây là lợi ích dễ nhận thấy nhất từ giấc ngủ ngắn. Cơ thể bạn thường sẽ rất mệt và uể oải sau khi thức dậy từ một giấc ngủ dài, khiến cho não bộ không được tỉnh táo và trì trệ trong việc tính toán, kích thích tư duy,… Do đó chúng ta nên chợp mắt một lúc ngắn để cơ thể được nạp năng lượng, tỉnh táo hơn, hoàn thành công việc tốt hơn trong thời gian còn lại của một ngày.
Giấc ngủ này có tác dụng lớn đối với những người cần tập trung cao độ trong công việc như lái xe, bác sĩ,… Đặc biệt nếu bạn là nhân viên văn phòng thì nên dành 15-20 phút nghỉ trưa mỗi ngày để chợp mắt, chắc chắn thói quen này sẽ giúp bạn khỏe hơn vào ca làm buổi chiều đấy!
2. Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch
Giấc ngủ ngắn hỗ trợ làm giảm các nguy cơ về tim mạch. (Ảnh: Internet)
Một giấc ngủ ngắn và đều đặn mỗi ngày với thời gian hợp lý có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch. Giấc ngủ ngắn (dưới 30 phút) thường được coi là một giấc ngủ chất lượng, bởi cơ thể và tinh thần của chúng ta khi đó được nghỉ ngơi trong khoảng thời gian làm việc của một ngày. Đặc biệt, giấc ngủ ngắn còn giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch nhờ làm giảm căng thằng và các chất gây viêm trong máu. Những người cao tuổi hoặc mắc bệnh tiểu đường, nhồi máu cơ tim, huyết áp cao được khuyến khích nên tập thói quen ngủ ngắn mỗi ngày.
3. Tăng khả năng miễn dịch
Giấc ngủ ngắn mỗi ngày sẽ giúp cải thiện hệ miễn dịch. (Ảnh: Internet)
Giấc ngủ ngắn có thể giúp ích cho hệ miễn dịch. Tế bào T là loại tế bào miễn dịch có chức năng tiêu diệt các tác nhân gây bệnh như virus, tế bào ung thư. Đặc biệt, giấc ngủ sẽ hỗ trợ sản sinh và cải thiện chức năng của tế bào T chống lại mầm bệnh.
Ngược lại, nếu thiếu ngủ sẽ làm tăng các chất gây suy giảm miễn dịch trong cơ thể. Giấc ngủ ngắn mỗi ngày sẽ giúp cải thiện hệ miễn dịch và chức năng của các tế bào, giảm mức độ cytokine gây viêm và norepinephrine.
Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngắn tốt nhất?
1. Sử dụng một số thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ
Để có giấc ngủ chất lượng, đầu tiên phải nhắc đến các loại thực phẩm. Ví dụ một số loại rau củ, các loại hạt thường chứa nhiều magie – khoáng chất giúp thư giãn hệ thần kinh và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu. Nếu bạn cảm thấy mất ngủ, thiếu ngủ thì rất có thể là do thiếu magie.
Một số thực phẩm dưới đây được khuyến khích bổ sung trong thực đơn hàng ngày, nhất là bữa trưa, để giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ, tăng thời gian và chất lượng của giấc ngủ:
Việc giữ ấm cơ thể trước khi đi ngủ sẽ mang lại giấc ngủ ngon. Để làm ấm cơ thể, bạn có thể vận động hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng trong khoảng 5 phút. Tránh các bài tập nặng liên quan nhiều đến lưng và cơ bụng bởi nó sẽ khiến cơ thể bị đau nhức, mệt mỏi dẫn đến giấc ngủ không tốt, khi tỉnh dậy bạn có thể bị đau đầu, khó chịu.
Ngoài ra, khi ngủ chúng ta rất khó để duy trì nhiệt độ cơ thể trong mức kiểm soát, nhất là khi đã chìm vào giấc ngủ sâu. Do vậy bạn nên chuẩn bị chăn có chất liệu phù hợp với thời tiết hoặc nhiệt độ phòng để đắp, giúp điều hòa thân nhiệt từ bên trong, giữ ấm cơ thể khi ngủ.
3. Cân đối thời gian và lượng thức ăn trước khi ngủ
Ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. (Ảnh: Internet)
Nên kiểm soát lượng thức ăn cũng như thời gian ăn trước khi đi ngủ, kể cả buổi trưa, bởi nó khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm hại dạ dày, dịch tiêu hóa không đủ. Khi thức ăn không được tiêu hoá sẽ lưu lại trong đại tràng, sau đó lên men và sinh ra chất độc. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây trở ngại cho việc tiêu hoá, dẫn đến tình trạng khó ngủ, trằn trọc.
Đặc biệt là thức ăn cay và nóng dễ gây ợ nóng và trào ngược a xít, làm giấc ngủ bị gián đoạn và giảm chất lượng. Nếu thích ăn cay thì bạn nên chia nhỏ lượng thức ăn vào mỗi bữa ăn sẽ tốt hơn.
Tránh ăn no trước khi ngủ (Nguồn: Internet)
Theo nguyên lý, thức ăn khi đi vào cơ thể phải trải qua quy trình xử lý trước khi tiêu hóa, cho phép cơ thể hấp thu các dưỡng chất để nuôi các tế bào và cung cấp năng lượng. Do vậy để giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, điều quan trọng nhất là bạn phải điều chỉnh thói quen ăn uống, đặc biệt là trước khi ngủ.
Bạn có thể chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày với lượng thức ăn hợp lý, đi lại nhẹ nhàng trong 5-10 phút sau khi ăn để thúc đẩy quá trình tiêu hóa thì sẽ dễ ngủ hơn, giấc ngủ ngắn được sâu hơn, ngon hơn.
Với những gợi ý trên, bạn có thể dễ dàng thực hiện để có một giấc ngủ ngắn ngon và sâu hơn, từ đó giúp cải thiện năng suất làm việc cũng như nâng cao sức khỏe của bản thân. Chúc bạn thực hiện thành công và duy trì được thói quen tốt này mỗi ngày nhé!
]]>0aozora<![CDATA[Bí quyết tập luyện cơ bắp của Cristiano Ronaldo hóa ra lại đơn giản đến vậy, ai cũng có thể học hỏi theo!]]>https://bloganchoi.com/?p=4214942025-04-29T04:39:01Z2021-09-10T11:31:15ZCristiano Ronaldo đã ở trên đỉnh cao của bóng đá thế giới suốt nhiều năm qua. Các fan trên khắp thế giới ngưỡng mộ anh không chỉ vì tài năng trên sân bóng mà còn vì quá trình tập luyện phi thường để đạt đến những danh hiệu. Vậy thực sự cách tập của Ronaldo là như thế nào? Và chúng ta có thể học hỏi gì từ đó không?
Cristiano Ronaldo – Tấm gương khổ luyện để vươn tới thành công
Huyền thoại sống của bóng đá thế giới, vua kỷ lục không ai sánh bằng, hay cỗ máy không tuổi trên sân cỏ… Thật khó tìm được mỹ từ nào mà mọi người chưa từng dùng để thán phục Cristiano Ronaldo. Mới đây nhất, với thành tích phá kỷ lục ghi bàn cho đội tuyển quốc gia, siêu sao người Bồ Đào Nha lại khiến cả thế giới phải ngả mũ và tự hỏi: bí quyết nào giúp tạo nên một “siêu nhân” như vậy?
Cristiano Ronaldo nổi tiếng với cơ bắp đồ sộ trong giới cầu thủ (Ảnh: Internet).
Trước đó không lâu, khi ngồi dự một cuộc họp báo trước trận đấu tại Giải vô địch bóng đá châu Âu Euro hồi tháng 6, Ronaldo đã chẳng ngại ngần “dẹp” hai chai nước ngọt mà các nhà tài trợ đã đặt trên bàn để làm công cụ quảng cáo. Ngay tiếp đó anh cầm chai nước trắng lên và nói “Agua” (tiếng Bồ Đào Nha nghĩa là nước).
Chỉ một từ duy nhất đó thôi cũng đủ “gây bão”: cổ phiếu của Coca-Cola bị mất giá khá nặng – giảm tới 4 tỷ USD giá trị, mặc dù sau đó cũng đã phục hồi. Nhưng bỏ qua vấn đề kinh tế, hành động đó chính là bằng chứng rõ ràng cho thấy Ronaldo không chỉ là một trong những nhân vật có năng khiếu bẩm sinh phi thường nhất hành tinh mà còn là một trong những cầu thủ có ý thức về sức khỏe và đam mê tập luyện nhất.
Mặc dù đã 36 tuổi nhưng nhờ thói quen tập gym và chế độ ăn uống đáng kinh ngạc của mình, Cristiano Ronaldo vẫn là một trong những cầu thủ bóng đá được hâm mộ nhất thế giới. Đó là thành quả của những năm tháng tập luyện không ngừng nghỉ và ăn kiêng nghiêm ngặt – chẳng hạn như ăn tới 6 bữa mỗi ngày.
Thực đơn hằng ngày của Ronaldo (Ảnh: Internet).
Nhưng làm thế nào anh có thể duy trì tình trạng thể chất đáng kinh ngạc lâu đến như vậy? Thực ra trong vài năm qua Ronaldo đã tiết lộ không chỉ chế độ ăn uống mà cả chế độ tập luyện cực kỳ nghiêm ngặt của mình. Và mặc dù siêu sao này có sở hữu những trang thiết bị xa xỉ hiếm có và tập luyện nhiều đến mức ít ai dám làm, nhưng thực ra vẫn có những thói quen đơn giản khác mà tất cả chúng ta đều có thể áp dụng tại nhà – chẳng hạn như một bài tập cụ thể hay một nguyên tắc sống lành mạnh.
Ngoài việc uống nước lọc thay cho nước ngọt, dưới đây là một vài bí quyết khác của Cristiano Ronaldo mà bạn nên thử ngay, chắc chắn sẽ rất hiệu quả!
Đừng nghỉ tập khi đã rời khỏi phòng gym
“Hãy tập luyện ở bất cứ đâu bạn có thể”, Ronaldo đã nói vào năm 2015 khi anh đưa ra một số lời khuyên về sức khỏe và thể chất cùng với việc ra mắt sản phẩm trang phục mới của mình. “Bạn có thể tập cơ bụng trong phòng ngủ khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn tập đều đặn thì sẽ dễ dàng hơn vì nó sẽ trở thành thói quen.”
Ronaldo sở hữu cơ bụng đáng mơ ước đối với mọi gymer (Ảnh: Internet).
Ronaldo là một trong những người chăm chỉ nhất trên sân cỏ, nhưng chế độ tập luyện khắc nghiệt của anh không dừng lại ở đó. Trong nhà của siêu sao này có một phòng tập gym cá nhân cùng với hồ bơi, và anh thường xuyên đăng những bức ảnh chụp mình đang tập thêm tại nhà như các bài tập liên hoàn và tập tạ nặng.
Hãy ngủ trưa và tắt các thiết bị điện tử vào ban đêm
Ronaldo nổi tiếng là người kiêng rượu và không dùng thực phẩm chế biến sẵn, nhưng bên cạnh chế độ ăn thì anh cũng quan tâm đến giấc ngủ không kém.
Như chuyên gia tư vấn về giấc ngủ của Ronaldo đã giải thích với tờ báo The Independent của Anh, siêu sao người Bồ Đào Nha thường dành ra tới 5 giấc ngủ ngắn mỗi ngày. Ngoài ra anh cũng tắt tất cả các thiết bị điện tử của mình kể cả TV một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ.
Các vận động viên đỉnh cao rất coi trọng giấc ngủ ngắn vào ban ngày (Ảnh: Internet).
Tìm một người bạn đồng hành để tập luyện cùng
Theo Ronaldo, tập luyện cùng một người bạn “là cách tốt để thêm một chút tính cạnh tranh và giúp thúc đẩy bản thân hơn”. Tốt nhất là nên tìm những người có trình độ tương đương với bản thân mình để có thể cùng thực hiện các bài tập và tạo ra sự ganh đua lành mạnh.
Luôn khởi động đúng cách trong mỗi buổi tập
Ronaldo giải thích: “Khởi động đúng cách sẽ ngăn ngừa chấn thương. Khi tập luyện, chúng tôi làm vài vòng trên sân, các bài tập giãn cơ và khởi động tim mạch. Hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện những điều tương tự trong quá trình tập luyện của mình, kể cả là chạy bộ đến phòng tập hoặc khởi động trên máy chạy bộ hoặc xe đạp.”
Khởi động đúng cách giúp tăng hiệu quả của cả buổi tập (Ảnh: Internet).
Kết hợp các bài tập đa dạng với cường độ cao
“Cường độ cao là điều quan trọng để giúp máu được bơm đi và tăng sức chịu đựng,” Ronaldo cho biết. “Chúng tôi thực hiện rất nhiều bài tập nước rút trong lúc tập và chúng có thể được kết hợp vào bài tập của bạn cho dù bạn đang ở trong phòng tập hay ngoài trời. Hãy thử và thêm nó vào mọi bài tập mà bạn thực hiện.”
Ronaldo khuyên rằng: “Nên kết hợp giữa tập cardio (chạy và chèo thuyền) với tập tạ để đảm bảo rằng các bài tập tác động đến tất cả các phần trên cơ thể, đồng thời tăng sức mạnh và khả năng chịu đựng.” Ngoài ra anh cũng cho biết việc tập đa dạng như vậy giúp duy trì động lực và cảm giác hứng thú lâu dài.
Bài tập cường độ cao giúp tăng giới hạn của cơ thể (Ảnh: Internet).
Có thông tin cho rằng Ronaldo dành ít nhất 5 ngày một tuần trong phòng tập gym ngoài thời gian tập đá bóng, và mỗi lần như vậy có thể kéo dài tới 4 giờ đồng hồ. Anh cũng rất đam mê pilates và bơi lội, đến nỗi nhiều người nói rằng các huấn luyện viên cá nhân phải can thiệp để ngăn anh tập luyện quá sức.
Tinh thần tập luyện đến mức “hành xác” của Ronaldo từng làm dấy lên tin đồn rằng anh thực hiện 3.000 lần gập bụng mỗi ngày để có được cơ bụng đáng mơ ước như chúng ta từng thấy. Tuy nhiên trong thời gian ra mắt chuỗi phòng tập CR7 Crunch Fitness của mình, Ronaldo đã bác bỏ tin đồn này và nói rằng mục tiêu của anh không điên rồ đến mức như vậy.
Có cần phải gập bụng tới 3000 cái mỗi ngày để có cơ bụng như Ronaldo? (Ảnh: Internet).
“Tôi tập nó 4-5 lần một tuần, nhưng tối thiểu là 200-300 cái,” anh nói. Vấn đề là tập luyện đủ để tăng cơ nhưng không làm hại cơ thể quá mức, Ronaldo khuyên rằng không nên tập quá nhiều vì “khi làm như vậy bạn sẽ bị thoát vị hoặc có vấn đề với đĩa đệm”.
Anh công nhận gập bụng là bài tập cơ bản, thực sự tốt cho các cơ ở cả mặt bụng và mặt lưng. “Nhưng 3.000 ư? Không, tôi thậm chí còn không tập đến 3.000 cái một tuần.”
Tập trung vào phần cơ lõi và phần dưới của cơ thể
Ronaldo đã tiết lộ một số bài tập yêu thích của mình trong thời gian hợp tác với nhà tài trợ Nike để giới thiệu 2 chế độ tập luyện cho người hâm mộ. Các bài tập được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân Joaqin Sanda, người đã tiết lộ rằng tập core là chìa khóa để Ronaldo có được thể lực bền bỉ đáng kinh ngạc như vậy.
Core bao gồm các cơ ở vùng bụng, lưng dưới và mông (Ảnh: Internet).
“Phần cơ lõi có chức năng giữ ổn định toàn bộ cơ thể, duy trì sự ổn định của cơ và khớp cũng như cho phép hoạt động cơ sinh học diễn ra đúng cách,” Sanda nói. “Các bài tập core rất quan trọng đối với sức khỏe và tuổi thọ của Cristiano với tư cách là một vận động viên.”
Ronaldo và Sanda đã cho ra mắt 2 bài tập trên ứng dụng Nike Training, trong đó có một bài tập nhanh cho cơ bụng và một bài tập khác dành cho phần thân dưới. Bài tập cho cơ bụng bao gồm các động tác như plank, giơ chân, quad rocket. Còn đối với phần thân dưới có các động tác như lunge ngược, squat và gập bụng.
Hạ nhiệt bằng cách đi bơi
Ronaldo có hẳn một hồ bơi tại nhà (Ảnh: Internet).
Các hoạt động sau khi thi đấu cũng là một phần quan trọng trong chế độ tập luyện của Ronaldo. Theo tờ The Sun của Anh, “trong khi các cầu thủ khác thích ngồi ở nhà trước TV sau một trận đấu, thì Ronaldo lại đi thẳng đến hồ bơi”. Anh thường bơi khá lâu cùng với cậu con trai Cristiano Jr, không chỉ giúp cơ thể thả lỏng sau mỗi trận đấu mà còn giúp Ronaldo xây dựng được khối cơ bắp đáng nể của mình.
Đôi lúc cũng phải thư giãn
Mặc dù lưu ý rằng “sức mạnh tinh thần” là yếu tố cực kỳ quan trọng nhưng Ronaldo cũng khuyên chúng ta nên thư giãn. “Các buổi tập luyện và thể chất là quan trọng nhất, nhưng một lối sống thoải mái sẽ giúp bạn trở nên tốt nhất có thể, cả về thể chất và tinh thần,” anh tiết lộ. “Tôi dành thời gian rảnh rỗi cho gia đình và bạn bè, điều này giúp tôi luôn thoải mái và có suy nghĩ tích cực.”
Ronaldo vẫn dành thời gian cho gia đình sau những mùa giải căng thẳng (Ảnh: Internet).
Nếu không có buồng lạnh, bạn có thể tắm nước nóng
“Phòng tập gym là một nơi tốt để gặp gỡ mọi người, tôi đã gặp rất nhiều người thú vị ở đó”, Ronaldo cho biết. “Điều quan trọng nhất là phải thúc đẩy tới mức tối đa và luôn rèn luyện với sự thông minh và nhiệt huyết cao độ.”
Tuy nhiên có một “vũ khí bí mật” của Ronaldo mà chúng ta sẽ không thể tìm được trong các phòng gym bình thường, đó là buồng lạnh trị giá 50.000 bảng Anh mà siêu sao này đã đầu tư để xoa dịu tình trạng đau nhức cơ bắp, bong gân và sưng tấy sau các trận đấu. Để sử dụng buồng lạnh này, bạn phải đứng vào đó trong 3 phút và để cho nitơ lỏng làm giảm nhiệt độ xuống mức cực thấp.
Buồng lạnh cũng được một số ngôi sao hàng đầu khác sử dụng, chẳng hạn như Franck Ribery (Ảnh: Internet).
Ngoài ra Ronaldo cũng thích ngâm mình 20 phút trong bồn tắm nước nóng – điều này nghe có vẻ khả thi hơn một chút đối với đa số chúng ta.
Bí quyết cuối cùng: Hãy quyết tâm
Trước thềm Euro diễn ra hồi tháng 6 vừa qua, HLV Fernando Santos của đội tuyển Bồ Đào Nha đã tiết lộ một câu chuyện thú vị thể hiện quyết tâm mãnh liệt đến mức liều mạng của Ronaldo đối với việc tập luyện từ rất sớm.
Theo tiết lộ, từ ngày còn là một đứa trẻ nghèo khó ở quê nhà Funchal, Ronaldo đã cố gắng tăng cơ bắp bằng cách chạy đua với xe hơi trên đường phố trong lúc đeo tạ ở chân. Theo HLV Santos, Cristiano Ronaldo là hình mẫu đại diện cho tham vọng, khát khao, quyết tâm, khiêm tốn, chăm chỉ, và hiện thực hóa những giấc mơ.
Cristiano Ronaldo từng là một cậu bé nhà nghèo phải đi quét đường (Ảnh: Internet).
“Cậu ấy xác định rất rõ. Cậu ấy đã cho thấy trong suốt cuộc đời của mình rằng giấc mơ có thể trở thành sự thật, rằng một cậu bé như vậy ở Funchal cũng có thể là một cầu thủ bóng đá tuyệt vời.”
“Tất nhiên, việc ngồi chờ ước mơ thành hiện thực sẽ không có tác dụng. Giấc mơ trở thành hiện thực khi bạn 14-15 tuổi băng qua đường với tạ chân khi đèn giao thông đang màu vàng để vượt nhanh hơn ô tô và tăng cơ bắp.”
Đó chính là thứ đã làm nên Cristiano Ronaldo của ngày hôm nay.
Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:
Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!
]]>1llihari<![CDATA[10 thói quen giúp phụ nữ trẻ đẹp từng ngày mà chẳng cần phấn son, thẩm mỹ]]>https://bloganchoi.com/?p=3565872021-03-12T01:51:09Z2021-03-12T01:51:09ZThói quen ăn uống, sinh hoạt sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và diện mạo của bạn. Là một người phụ nữ hiện đại, hãy kiên trì thực hiện 10 thói quen sau để luôn sống khỏe, trẻ lâu nhé!
Tập Yoga hoặc Thiền 15 ρhút mỗi sáng
Tập yoga giúp cải thiện tâm trạng và mang lại vóc dáng thon gọn. (Nguồn: Internet)
Bạn có thể tập yoga hoặc thiền khoảng 15 phút vào mỗi buổi sáng. Cả hai bài tập này đều giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn đầu óc để bạn bắt đầu một ngày mới thật nhẹ nhàng, sảng khoái. Tập yoga còn giúp vóc dáng thon gọn, dẻo dai và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp khi về già.
Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng ngay khi thức dậy
Uống nước ấm vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo hơn và thanh lọc cơ thể. (Nguồn: Internet)
Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng ngay khi thức dậy không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mà đây còn được xem là cách đơn giản nhất để thanh lọc, giải độc cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Kiên trì thực hiện thói quen này, làn da và cơ thể của bạn sẽ ngày càng khỏe mạnh, tươi tắn.
Bôi kem chống nắng
Bôi kem chống nắng để bảo vệ làn da của bạn. (Nguồn: Internet)
Bôi kem chống nắng là bước không thể thiếu trước khi ra ngoài dù bạn có trang điểm hay không. Đây là phương pháp đơn giản nhất để bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa thâm, sạm, nám da và lão hóa da cực hiệu quả.
Bạn nên bôi kem chống nắng trước khi ra khỏi nhà từ 20 – 30 phút và dặm lại sau 2- 3 tiếng sử dụng để bảo vệ da tốt hơn.
Tạo mùi hương riêng cho mình
Đừng quên tạo hương thơm riêng cho mình. (Nguồn: Internet)
Hương thơm của riêng bạn sẽ giúp bạn trở nên đặc biệt, tự tin và quyến rũ hơn. Bạn có thể sử dụng nước hoa, lotion, tinh dầu, kem dưỡng có mùi hương phù hợp để tạo điểm nhấn riêng cho mình.
Ăn sáng đầy đủ
Bữa sáng là nguồn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể sau cả đêm nhịn đói. Do vậy bạn nhất định không nên bỏ qua bữa sáng nếu muốn có một ngày học tập và làm việc hiệu quả.
Bữa sáng khoa học sẽ gồm đầy đủ các thực phẩm chứa tinh bột, protein và hoa quả. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm lành mạnh cho bữa sáng như yến mạch, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, trứng, đậu nành, hạnh nhân, bơ, việt quất, táo,…
Ăn trưa vừa phải
Vào bữa trưa, bạn cần các món ăn chứa protein, carbohydrate phức, chất béo lành mạnh và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết vì nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để hoạt động trong 4-5 giờ đồng hồ tiếp theo.
Bữa trưa không cần quá cầu kỳ phức tạp nhưng nhất định phải đủ chất dinh dưỡng (Ảnh: Internet).
Một số thực phẩm lành mạnh cho bữa trưa: salad, các loại hạt, cá, thịt bò, các loại trái cây.
Ngủ trưa
Ngủ trưa 15- 30 phút mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe. (Nguồn: Internet)
Ngủ trưa sẽ giúp não bộ được nghỉ ngơi sau nhiều giờ làm việc, giúp giảm stress, giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tươi trẻ hơn. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng người ngủ trưa thường xuyên sẽ giảm khả năng mắc bệnh tim mạch, đồng thời các giác quan cũng hoạt động nhạy bén hơn. Mỗi ngày bạn chỉ cần ngủ trưa khoảng 15-30 phút là đủ để nhận được những tác dụng có lợi này.
Đừng quên đem theo xịt khoáng mỗi khi ra ngoài. (Nguồn: Internet)
Xịt khoáng là phương pháp cấp ẩm tức thì cho làn da. Các chị em phụ nữ, nhất là những người làm văn phòng không nên bỏ qua phương pháp này. Xịt khoáng còn giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng và có năng lượng làm việc hơn. Hãy giữ một chai xịt khoáng nhỏ trong túi xách để có thể dùng bất cứ khi nào bạn muốn nhé!
Ăn tối trước 19h
Bổ sung nhiều rau củ và trái cây vào bữa tối là cách đơn giản để sống khỏe, trẻ lâu. (Nguồn: Internet)
Ăn tối sau 19h sẽ dễ bị tăng cân nên tốt nhất là hãy ăn tối trước thời điểm này. Thực đơn cho bữa tối cần đơn giản, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây hơn là thịt.
Tẩy trang và chăm sóc da trước khi đi ngủ
Tẩy trang và chăm sóc da trước khi đi ngủ là điều không thể thiếu. (Nguồn: Internet)
Đừng quên tẩy trang và chăm sóc da trước khi đi ngủ. Đây là bước quan trọng để làn da của bạn được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài tiếp xúc với mỹ phẩm, ánh nắng mặt trời, bụi bẩn,… Làn da được làm sạch và chăm sóc đúng cách sẽ luôn mềm mịn, căng sáng, ít nếp nhăn và nhìn bạn sẽ trẻ trung, tươi tắn hơn rất nhiều.
Hãy thường xuyên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật những thông tin thú vị bạn nhé!
]]>3aozora<![CDATA[5 lưu ý bạn cần nhớ để có giấc ngủ trưa ngon lành và tốt cho sức khỏe!]]>https://bloganchoi.com/?p=3578722021-03-07T10:40:26Z2021-03-07T10:40:26ZNhiều người có thói quen làm việc thâu trưa không ngừng nghỉ vì muốn tiết kiệm thời gian. Thực ra ngủ trưa là liều thuốc quý đối với sức khỏe của chúng ta, quan trọng không kém gì giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên để nhận được đầy đủ những ích lợi của giấc ngủ ngắn vào ban ngày này bạn cần bỏ túi 5 lưu ý cực kỳ đơn giản nhưng rất cần thiết sau đây, hãy cùng BlogAnChoi khám phá nhé!
Trước tiên, vì sao chúng ta nên ngủ trưa?
Chắc chắn bạn đã thuộc nằm lòng lời khuyên từ các chuyên gia về sức khỏe: nên ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Nhưng nhiều người chỉ hiểu câu nói này theo nghĩa là giấc ngủ ban đêm, vậy còn giấc ngủ trưa thì sao?
Giấc ngủ trưa có rất nhiều ích lợi đối với sức khỏe đã được khoa học chứng minh (Ảnh: Internet).
Các nhà khoa học đã thực hiện nhiều nghiên cứu để tìm hiểu vai trò của ngủ trưa đối với sức khỏe, và những điều họ phát hiện ra chắc chắn sẽ khiến nhiều người trong số chúng ta phải thay đổi thói quen “thức trưa” của mình.
Các nghiên cứu đã khẳng định giấc ngủ trưa mang lại những lợi ích không kém giấc ngủ đêm, giúp bạn nạp đầy năng lượng sau cả buổi sáng làm việc căng thẳng. Ngoài tác dụng làm tinh thần sảng khoái và tỉnh táo để bạn tiếp tục “chiến đấu” với công việc vào buổi chiều, giấc ngủ trưa còn mang lại sự sung mãn về thể chất để bạn có thể tham gia các hoạt động thể dục thể thao vào cuối ngày làm việc.
Nếu muốn cơ thể hoạt động tốt vào buổi chiều, bạn hãy ngủ trưa đầy đủ (Ảnh: Internet).
Không những thế, giấc ngủ trưa còn được phát hiện là có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và tốt cho tim mạch. Còn rất nhiều ích lợi khác nữa của giấc “ngủ ngày” này đang chờ được các nhà khoa học tiếp tục khám phá. Bạn có thể tìm hiểu sâu hơn về chúng trong bài viết này: Hãy ngủ trưa mỗi ngày để nhận được 10 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn!
Tuy nhiên cũng giống như mọi phương pháp tăng cường sức khỏe khác, giấc ngủ trưa chỉ có thể phát huy tác dụng tuyệt vời của nó nếu được thực hiện một cách khoa học và có hiểu biết. Vậy ngủ trưa đúng cách là như thế nào? Những điều gì nên tránh để ngủ trưa không phản tác dụng? Hãy cùng khám phá 10 điểm lưu ý sau đây nhé!
1. Nên ngủ trưa lúc mấy giờ?
Thời điểm ngủ trưa tốt nhất là vào lúc nào? (Ảnh: Internet).
Câu hỏi này không dễ trả lời, bởi mỗi người có cơ địa và thói quen khác nhau và “thích nghi” với lịch sinh hoạt không giống nhau. Đó là chưa kể đến lối sống bận rộn khiến bạn không thể sắp xếp thời gian để có một giấc ngủ trưa, chứ đừng nói đến việc chọn khung giờ tối ưu để ngủ.
Tuy nhiên theo các chuyên gia, dù bận đến mấy bạn cũng nên dành ra một ít thời gian để chợp mắt trong khoảng từ giữa trưa (12 giờ) cho đến trước 3 giờ chiều. Còn theo quan niệm của y học cổ truyền thì giấc ngủ trưa nên rơi vào khoảng 11 giờ đến 1 giờ là tốt nhất.
Ngủ trưa đúng giờ sẽ giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái vào buổi chiều (Ảnh: Internet).
Vì sao lại chọn những khung giờ như vậy? Thứ nhất, đó là khoảng nghỉ giải lao thích hợp để bạn phục hồi năng lượng sau nhiều giờ làm việc buổi sáng (thường từ 7h hoặc 7h30 đến 11h hoặc 11h30). Nếu để qua thời điểm đó thì cơ thể của bạn sẽ hết cơn buồn ngủ và chuyển sang trạng thái “tỉnh táo” một cách giả tạo, làm hệ thần kinh càng căng thẳng hơn.
Thứ hai, nếu ngủ trưa quá trễ (sau 3 giờ chiều) sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ tối của bạn. Chắc chẳng ai muốn đánh giấc lúc 3 giờ, tỉnh dậy lúc 4 giờ, nhoáng cái đã tới tối, rồi đêm lại trằn trọc khó ngủ đâu nhỉ! Và điều quan trọng nhất là hãy tập thói quen ngủ vào một khung giờ cố định để đồng hồ sinh học của cơ thể luôn chạy đúng nhịp nhé.
Để dễ đi vào giấc ngủ hơn, bạn có thể bật những bản nhạc nhẹ nhàng êm ái giúp thư giãn tinh thần, như video dưới đây là một ví dụ:
2. Nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất?
Tất nhiên giấc ngủ trưa không cần kéo dài như giấc ngủ đêm (và thực tế cũng không thể được, trừ khi bạn làm việc ca đêm!). Các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên chợp mắt ban trưa khoảng 15 đến 30 phút là lý tưởng nhất. Vì sao lại như vậy?
Ngủ trưa trong thời gian bao lâu là thắc mắc của rất nhiều người (Ảnh: Internet).
Dễ thấy là nếu ngủ trưa ít hơn con số trên, tinh thần và cơ thể của bạn vẫn chưa đủ thời gian để hồi phục và sẵn sàng cho buổi chiều bận rộn. Còn nếu “ngủ nướng” tới cả tiếng đồng hồ thì sao? Khi đó cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu, hệ thần kinh bị ức chế mạnh và nếu thức dậy giữa chừng bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và uể oải hơn cả khi không ngủ trưa, thậm chí một số người còn có cảm giác đau đầu nữa.
Một lý do khác là nếu ngủ trưa quá lâu bạn sẽ cảm thấy khó ngủ về đêm. Do đó hãy giới hạn thời lượng ngủ đúng nghĩa “chợp mắt” để vừa sảng khoái khi thức dậy lại vừa ngon giấc vào ban đêm luôn nhé!
Ngủ trưa vừa đủ giúp bạn sảng khoái mà vẫn không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm (Ảnh: Internet).
3. Ngủ gục xuống bàn có được không?
Nhiều người đã quen gục mặt xuống bàn để ngủ, nhưng tư thế này thực ra rất có hại (Ảnh: Internet).
Đây là tư thế ngủ rất thường thấy ở các công sở và trường học ngày nay, do khung giờ học tập làm việc quá dày đặc cũng như không gian chật hẹp của các căn phòng không cho phép chúng ta “ngả lưng” thoải mái. Nhiều người thậm chí đã quen với kiểu ngủ này đến mức cảm thấy dễ chịu hơn cả khi nằm!
Tuy nhiên tư thế gục xuống bàn để ngủ có thể khiến các cơ xương khớp của bạn chịu áp lực nhiều hơn bình thường. Các dây thần kinh dễ bị chèn ép nên cảm giác đau mỏi cổ vai gáy là hiện tượng thường gặp khi bạn không được duỗi người thoải mái trong lúc ngủ.
Ngủ sai tư thế dễ khiến bạn gặp các vấn đề về cơ xương khớp (Ảnh: Internet).
Ngoài ra chúng ta thường kê đầu lên tay để êm hơn, việc đó cũng khiến bạn dễ bị tê cứng cả cánh tay khi thức dậy, cảm giác cực kỳ khó chịu và đau đớn. Tư thế úp mặt xuống cũng tạo lực ép lên mắt khiến bạn có cảm giác mờ mắt khi ngủ dậy và về lâu dài có thể ảnh hưởng đến thị lực.
Không nên dùng tay để gối đầu vì sẽ khiến tay bị tê bì rất khó chịu (Ảnh: Internet).
Những chiếc túi ngủ xinh xắn sẽ giúp bạn có một giấc ngủ trưa ngon lành mọi lúc mọi nơi (Ảnh: Internet).
4. Nên ngồi nghỉ một lúc sau khi ăn rồi mới ngủ trưa
Vì lý do thời gian gấp gáp mà nhiều người thường có thói quen “ăn tranh thủ, ngủ khẩn trương”, đặc biệt buổi trưa thường ăn vội vàng cho xong bữa rồi nằm chợp mắt ngay.
Sau khi ăn trưa nên nghỉ ngơi một lúc chứ đừng nằm ngủ ngay bạn nhé (Ảnh: Internet).
Tuy nhiên việc này lại ảnh hưởng xấu đến cơ thể, bởi sau khi ăn là thời điểm hệ tiêu hóa hoạt động tích cực để “xử lý” suất ăn trưa mà bạn vừa nạp vào. Nếu lúc này đi nằm ngay sẽ làm giảm hoạt động tiêu hóa, đồng thời tư thế nằm khiến thức ăn dễ bị trào ngược từ dạ dày lên thực quản gây khó chịu, khó ngủ và tức bụng. Về lâu dài thói quen này còn có thể làm tăng nguy cơ viêm dạ dày và tổn thương niêm mạc thực quản.
Bạn có thể nghe nhạc một chút để dễ ngủ hơn (Ảnh: Internet).
Tốt nhất bạn nên dành khoảng 10 đến 20 phút sau bữa ăn trưa để ngồi nghỉ thư giãn hoặc đi lại nhẹ nhàng rồi mới chợp mắt. Trong thời gian này bạn có thể nghe nhạc êm dịu và đi vệ sinh để làm cơ thể mình “nhẹ nhõm” tối đa, đảm bảo giấc ngủ trưa không bị ngắt quãng bởi nhu cầu “giải quyết nỗi buồn”.
5. Hãy tìm không gian yên tĩnh nhất có thể để ngủ trưa
Nơi yên tĩnh sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ ngon lành (Ảnh: Internet).
Lưu ý này bao gồm cả việc giữ cho tinh thần bạn thoải mái từ trước khi ngủ cho đến suốt thời gian chợp mắt. Đầu tiên hãy cố gắng rời xa những lo toan về công việc, tắt điện thoại và máy tính trong khoảng thời gian nghỉ ngơi trước khi ngủ trưa. Nếu đầu óc căng thẳng và bận lo nghĩ về những điều đang đợi mình sau khi thức dậy thì chắc chắn bạn cũng chẳng có tâm trí nào mà ngon giấc đâu.
Sau đó hãy chọn một nơi thật yên tĩnh để chợp mắt, nếu tối một chút càng tốt. Cũng giống như đối với giấc ngủ ban đêm, ánh sáng và tiếng ồn là hai “kẻ thù không đội trời chung” của giấc ngủ trưa ngon lành. Nếu cảm thấy điều này hơi khó thực hiện trong điều kiện văn phòng của mình, bạn có thể tìm mua những tấm bịt mắt với kiểu dáng đa dạng và xinh xắn tại đây để đảm bảo luôn có đủ bóng tối cho giấc ngủ bình yên của mình nhé!
Những tấm bịt mắt là công cụ hữu hiệu để tạo ra bóng tối cần thiết cho giấc ngủ (Ảnh: Internet).
Mời bạn đọc tiếp những bài viết thú vị về chủ đề Sức khỏe của BlogAnChoi:
Chúc bạn luôn vui khỏe và nhớ đón xem những thông tin bổ ích được cập nhật liên tục tại BlogAnChoi nhé!
]]>12aozora<![CDATA[Hãy ngủ trưa mỗi ngày để nhận được 10 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn!]]>https://bloganchoi.com/?p=3560522021-03-03T12:14:23Z2021-03-03T12:14:23ZCó người nói vui rằng thế giới được chia ra làm hai nửa: một nửa gồm những người quen ngủ trưa và nửa kia thì không! Đúng là ngủ trưa sẽ đem lại cảm giác thoải mái, sảng khoái tinh thần để bạn làm việc hết công suất vào buổi chiều, nhưng liệu đó đã là tất cả hay chưa? Hãy cùng BlogAnChoi khám phá 10 tác dụng bất ngờ mà giấc “ngủ ngày” này mang đến cho cơ thể của chúng ta nhé!
1. Ngủ trưa giúp bạn tỉnh táo hơn
Nếu bạn cần tỉnh táo để làm việc hiểu quả vào buổi chiều thì hãy nhớ ngủ trưa nhé! (Ảnh: Internet).
Nếu bạn thuộc một nửa của thế giới có thói quen ngủ trưa thì chắc chắn điều này chẳng còn xa lạ gì nữa. Suốt buổi sáng làm việc tích cực, đến tầm giữa trưa sau bữa ăn no là bạn lại thấy mí mắt bắt đầu trĩu xuống và chỉ muốn đi nằm ngay thôi. Nhưng sau vài phút chợp mắt tỉnh dậy bạn lại thấy sảng khoái lạ thường như vừa được “sạc pin” và sẵn sàng tiếp tục mọi công việc dù khó nhằn đến đâu.
Giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn sáng suốt hơn trong thời gian còn lại của ngày làm việc (Ảnh: Internet).
Đó là cảm nhận chủ quan, nhưng các nghiên cứu cũng đã xác nhận tác dụng này của giấc ngủ trưa. Cơ quan Hàng không và Vũ trụ NASA của Mỹ từng thực hiện thử nghiệm với các phi công được chia làm 2 nhóm: có ngủ trưa và không ngủ trưa. Kết quả cho thấy những người được chợp mắt khoảng 40 phút sẽ tăng gấp đôi mức độ tỉnh táo, trong đó chỉ cần 25 phút ngủ ngắn cũng giúp họ ít gà gật hơn 5 lần so với những người phải “thức trắng”. Tất nhiên nhờ đó họ sẽ điều khiển chuyến bay chính xác và ít mắc lỗi hơn.
Hãy tìm cho mình một góc yên tĩnh và chợp mắt vào buổi trưa bạn nhé (Ảnh: Internet).
Ở một nghiên cứu khác, các nhà khoa học lại so sánh tác dụng của giấc ngủ trưa với chất caffein và việc tập thể dục. Kết quả cho thấy chỉ 20 phút “đánh giấc” cũng có thể giúp bạn tỉnh táo giống như dùng 200mg chất kích thích kia hoặc tập thể dục một lần.
Vậy nếu bạn muốn cơ thể mình lúc nào cũng tràn đầy năng lượng mà không cần uống cà phê hoặc ngại tập tành lúc giữa trưa thì đơn giản là hãy tìm chỗ nào yên tĩnh làm một giấc ngủ ngắn là đủ nhé. Hiệu quả bất ngờ lắm đấy!
Để tăng thêm hiệu quả thư giãn tinh thần bạn có thể mở một bản nhạc nhẹ nhàng như thế này trong lúc chợp mắt ban trưa:
2. Ngủ trưa giúp ích cho trí nhớ
Nếu muốn sở hữu trí nhớ tuỵệt vời để học tập hiệu quả thì đừng quên ngủ trưa nhé (Ảnh: Internet).
Có phải bạn thường cảm giác mình học thuộc bài nhanh hơn sau khi được ngủ trưa đủ giấc, còn những hôm không được ngủ thì đầu óc mơ màng, nhồi bao nhiêu cũng không vào được? Đó chính là tác dụng cải thiện trí nhớ mà giấc ngủ trưa đem lại, và khoa học cũng đã chứng minh được điều này là có thật.
Năm 2006 các nhà khoa học đã công bố một nghiên cứu trên tạp chí Sinh lý học Sinh học, trong đó các đối tượng tham gia đều được ngủ trưa nhưng một nhóm thì đều đặn còn nhóm kia chỉ thỉnh thoảng. Sau giấc ngủ đó họ được yêu cầu học thuộc bài, và kết quả là nhóm ngủ đều đặn có điểm số tốt hơn cả trong việc đọc và nhớ những điều đã học.
Buổi trưa không ngủ sẽ khiến bạn có cảm giác “rối bời” khi cần ghi nhớ vào buổi chiều (Ảnh: Internet).
Một nghiên cứu khác được thực hiện năm 2010 và đăng trên tạp chí Sinh học thần kinh của Việc học và Trí nhớ cũng nói về tác dụng tăng cường trí nhớ của giấc ngủ trưa. Những người tham gia được chia vào 2 nhóm: có ngủ trưa 90 phút hoặc không. Đến nửa đêm họ được yêu cầu ghi nhớ các gương mặt trong ảnh, và bạn đã đoán được kết quả rồi đầy: nhóm ngủ trưa ghi nhớ tốt hơn.
Vậy nếu bạn thường xuyên “thức trưa” và cảm thấy mình khó học thuộc bài vào buổi chiều thì hãy thử thay đổi thói quen và tập ngủ trưa một chút đi nhé. Điểm số của bạn có thể sẽ được cải thiện đáng kể đấy!
3. Ngủ trưa giúp bạn học tập và làm việc hiệu quả hơn
Một trong những bí quyết để học tập tốt hơn là hãy ngủ trưa đều đặn mỗi ngày (Ảnh: Internet).
Với hai lợi ích kể trên – giúp đầu óc tỉnh táo và trí nhớ được tăng cường – thì không có gì lạ khi những người thường xuyên ngủ trưa như một thói quen sẽ có thành tích cao hơn trong học tập và làm việc. Cụ thể theo như một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Thần kinh học Tự nhiên vào năm 2003, thì giấc ngủ trưa kéo dài từ 1 đến 1 tiếng rưỡi giúp chúng ta có điểm bài kiểm tra cao hơn người không được ngủ trưa.
Hãy ngủ trưa thường xuyên để tăng hiệu suất làm việc bạn nhé (Ảnh: Internet).
Nhưng đó chưa phải là điều đặc biệt nhất, mà kết quả nghiên cứu trên còn nói lên sự thật vô cùng bất ngờ rằng giấc ngủ trưa đem lại cho bạn những tác dụng tuyệt vời giống như khi được ngủ 8 tiếng, theo lời nhà khoa học Sarah Mednick, tác giả của nghiên cứu chia sẻ với Hiệp hội Tâm lý học Mỹ.
4. Ngủ trưa giúp bạn có tâm trạng vui tươi thoải mái
Muốn nở nụ cười tươi tắn như này thì hãy ngủ trưa để tinh thần thoải mái nhé! (Ảnh: Internet).
Nếu bạn thường xuyên ngủ trưa và đã thành thói quen, nhưng đột nhiên một ngày nào đó có việc bận phải làm “thâu trưa” không được nghỉ thì cảm giác sau đó thế nào? Có phải bạn sẽ thấy trong người khó chịu, bực bội và chẳng muốn vui vẻ với bất kỳ ai? Đúng vậy đấy, giấc ngủ trưa đầy đủ sẽ giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta, thay thế cảm giác cáu kỉnh bằng sự thoải mái nhẹ nhàng.
Tinh thần vui vẻ sẽ giúp ích rất nhiều trong cuộc sống (Ảnh: Internet).
Lý do cho điều này là bởi giấc ngủ trưa giúp hồi phục lượng serotonin có trong cơ thể chúng ta. Đó là loại chất dẫn truyền của hệ thần kinh có tác dụng tạo cho bộ não cảm giác vui vẻ, hạnh phúc và thỏa mãn. Khi cơ thể phải đối diện với các stress, nồng độ chất này bị giảm đi và kết quả là bạn cảm thấy trong người bức bối khó chịu. Giấc ngủ trưa sẽ “sạc” lại serotonin và giúp giải phóng “cục tức” trong người bạn đi.
Vậy lần tới nếu sắp phải thực hiện một công việc khó nhằn nào đó hãy cố gắng chợp mắt buổi trưa vài phút để có tâm trạng vui vẻ vượt qua mọi thử thách bạn nhé!
5. Ngủ trưa làm giảm loại hormone gây căng thẳng
Stress và áp lực là vấn đề mà hầu như tất cả chúng ta đều gặp phải (Ảnh: Internet).
Khi cơ thể chúng ta gặp căng thẳng, một loại hormone tên là cortisol sẽ được tạo ra giúp các cơ quan chuyển sang chế độ cảnh giác và sẵn sàng “chiến đấu”. Tuy có ích trong những tình huống nguy cấp nhưng lượng cortisol quá nhiều và kéo dài lại gây hại rất lớn đến cơ thể, chẳng hạn như làm hệ miễn dịch bị yếu đi, tiêu hủy các protein của cơ bắp, trí nhớ giảm sút, giảm các hormone tăng trưởng có lợi cũng như hormone nam testosterone…
Về lâu dài những tác hại này có thể tích lũy và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nguy hiểm như tiểu đường và bệnh tim mạch.
Nhưng điều này thì liên quan gì đến giấc ngủ? Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ kéo dài sẽ làm lượng cortisol tăng lên đến mức dư thừa trong cơ thể, gây ra những tác hại như vừa nêu. Trái lại, khi được ngủ đủ giấc cơ thể sẽ tiết ra một hormone tăng trưởng đối kháng với cortisol.
Hãy ngủ trưa để giải phóng sự căng thẳng dồn nén suốt cả ngày bạn nhé (Ảnh: Internet).
Loại “thuốc giải độc” này giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh và giảm căng thẳng cho cơ thể, kết quả là những người ngủ trưa nửa tiếng ít nhất 3 lần một tuần sẽ giảm được nguy cơ tử vong do tim mạch đến 37%, theo một nghiên cứu tại Hy Lạp cho thấy.
6. Ngủ trưa giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp
Ngủ trưa không chỉ có ích cho trí óc mà còn tác dụng rất tốt với hoạt động thể chất (Ảnh: Internet).
Ngoài những tác dụng tuyệt vời đối với tinh thần nêu trên, điều bất ngờ mà ít người biết là giấc ngủ trưa còn giúp bạn thực hiện các công việc đòi hỏi sức mạnh cơ bắp tốt hơn. Nếu bạn thường xuyên tập thể dục vào buổi chiều thì có thể thấy một buổi trưa không ngủ sẽ làm giảm phong độ của mình đến mức nào rồi đấy.
Và đó không chỉ là cảm nhận chủ quan đâu nhé, khoa học cũng đã chứng minh được điều này là có thật. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Thể thao năm 2003 đã cho thấy thời gian chạy nước rút của những người đàn ông có cải thiện đáng kể nếu họ được ngủ trưa khoảng nửa tiếng trước đó.
Muốn tập luyện tốt, hãy nhớ ngủ trưa! (Ảnh: Internet).
Do đó nếu bạn muốn có thể lực sung mãn cho những phút tập thể dục hăng say vào buổi chiều thì hãy tranh thủ chợp mắt một chút vào buổi trưa nhé, rất tốt cho cơ bắp đấy!
7. Ngủ trưa giúp bạn không tăng cân
Thật đấy, bạn có thể giảm cân bằng việc ngủ đủ giấc! (Ảnh: Internet).
Nghe điều này có vẻ hơi ngược ngược sao ấy nhỉ! Thường thì mọi người sẽ cho rằng ngủ nhiều mới mập, còn ngủ ít thì mệt mỏi gầy gò mới đúng chứ. Nhưng thực tế khi thiếu ngủ cơ thể của chúng ta sẽ sản sinh ra hormone tạo cảm giác thèm ăn, trong khi đó loại hormone có tên là leptin giúp báo hiệu cảm giác no lại bị giảm xuống.
Theo các nhà khoa học của Đại học Stanford (Mỹ), ngủ ít sẽ làm bạn dễ bị béo phì hơn, và giấc ngủ trưa có tác dụng ngăn chặn điều này. Do đó nếu muốn giảm cân hiệu quả thì ngoài việc tập thể dục thường xuyên, bạn hãy nhớ ngủ trưa đều đặn để giảm bớt cơn thèm ăn của mình lại nhé!
Nếu bạn vẫn đang thắc mắc ngủ trưa có gây tăng cân hay không thì hãy tham khảo video này nhé:
8. Ngủ trưa giúp tăng “sinh lực” cho nam giới
Thiếu ngủ cũng có thể gây giảm sinh lý của cánh đàn ông (Ảnh: Internet).
Trong số các tác hại của việc thiếu ngủ thì cánh mày râu nên quan tâm đến điều này. Hormone nam testosterone là chất tạo ra sự nam tính và sức mạnh sinh lý của đàn ông, nhưng loại hormone này sẽ bị giảm sút khi cơ thể không được ngủ đủ. Các nhà nghiên cứu của Đại học Chicago (Mỹ) đã phát hiện ra rằng nếu mỗi ngày ngủ không đủ 5 tiếng thì các anh sẽ mất đi 10 đến 15% lượng hormone nam của mình.
Các chàng trai hãy chăm chỉ ngủ trưa như chăm tập thể dục nhé! (Ảnh: Internet).
Thiếu testosterone không chỉ làm giảm ham muốn “chuyện ấy” của nam giới mà còn ảnh hưởng đến khả năng “lên đỉnh” và làm giảm chất lượng “tinh binh”. Nhưng tin vui là giấc ngủ trưa sẽ giúp khắc phục vấn đề này bằng cách khôi phục lượng testosterone trong cơ thể.
9. Ngủ trưa giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ
Sa sút trí tuệ và giảm trí nhớ có thể được phòng ngừa bằng việc ngủ đủ mỗi ngày (Ảnh: Internet).
Một trong những vấn đề thường gặp và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người có tuổi là chứng mất trí nhớ, trong đó bệnh Alzheimer là nguyên nhân hàng đầu. Dù nguyên nhân gây ra bệnh này vẫn chưa được xác định chắn chắn nhưng các nhà khoa học đã nhận thấy thiếu ngủ là một yếu tố nguy cơ làm tăng khả năng mắc bệnh, theo nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins.
Hãy ngủ trưa đều đặn để trí tuệ luôn sáng suốt! (Ảnh: Internet).
Cụ thể, trong não của những người thiếu ngủ có tích tụ một loại protein tên là beta-amyloid có liên quan đến bệnh Alzheimer. Các nhà khoa học cho rằng giấc ngủ trưa sẽ giúp cơ thể loại bỏ bớt chất gây hại này và làm giảm nguy cơ mất trí nhớ khi về già.
10. Ngủ trưa giúp bạn có làn da đẹp
Muốn có làn da trắng xinh rạng rỡ như thế này hãy ngủ trưa thường xuyên bạn nhé! (Ảnh: Internet).
Nếu bạn đang loay hoay tìm đủ mọi cách để khắc phục tình trạng làn da “xuống sắc” thì một biện pháp đơn giản là hãy ngủ trưa. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng làn da của những người thiếu ngủ thường bị nhăn nhiều hơn, không đều màu và cấu trúc cũng không bền chắc như thường. Bên cạnh đó thiếu ngủ còn làm cơ thể không kịp sửa chữa và phục hồi những tổn thương của làn da do các tác nhân từ môi trường gây ra, do đó khiến da bị lão hóa sớm.
Đừng quên nghỉ ngơi đúng nghĩa. Một giấc ngủ trưa 15–20 phút hay đơn giản là nằm nghe nhạc nhẹ nhàng sẽ giúp tái tạo năng lượng hiệu quả.
