1. Simha Mudra

Simha Mudra là tư thế yoga sư tử, với các động tác thực hiện tựa như sư tử sẽ giúp tác động vào cơ mặt và tuyến giáp ở vùng cổ.

Thực hiện:

• Quỳ xuống và đặt tay lên đùi.
• Thả lỏng cơ hàm và mở rộng miệng của bạn.
• Lè lưỡi của bạn xuống dưới, về phía cằm, một cách mạnh mẽ.
• Trong khi thở bằng miệng, tạo ra âm thanh từ cổ họng giống như tiếng gầm của sư tử.
• Lặp lại bài tập 2-3 lần hoặc nhiều hơn nếu bạn muốn.

Xem cách thực hiện động tác:

2. Jivha Bandha

Đây là bài tập uốn lưỡi và tác động trực tiếp đến khuôn mặt của bạn. Jivha Bandha tạo khối cho khuôn mặt và định hình đường quai hàm của bạn. Cùng với đó, nó cũng làm săn chắc cơ mặt của bạn.

Thực hiện:

• Ngồi trên thảm yoga trong tư thế hai chân đan vào nhau.
• Đặt tay thoải mái trên đùi. Đặt đầu lưỡi của bạn vào thành trên của miệng giống như bạn đang cố nuốt nó vào miệng.
• Giữ nguyên lưỡi của bạn, mở miệng từ từ và hoàn toàn cho đến khi bạn cảm thấy cổ họng và cổ căng ra.
• Thở bình thường bằng mũi.
• Bạn nên thực hiện lặp lại 3-4 lần.

Xem cách thực hiện động tác:

3. Jalandhara Bandha

Jalandhar Bandha giúp định hình khuôn mặt của bạn và làm săn chắc cơ mặt và quai hàm của bạn. Đó là một lợi ích cho những người có cằm đôi vì bài tập này rất hiệu quả trong việc loại bỏ chúng.

Thực hiện:

• Ngồi xuống trong tư hai chân đan chéo nhau.
• Bạn hít thở thật sâu.
• Đặt hai tay lên đầu gối, nâng xương ức về phía cằm và khi xương ức chạm vào cằm, hãy cúi đầu một chút về phía trước hoặc cúi xuống dưới.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30 giây.

Lưu ý: Hãy luôn giữ cho cột sống của bạn được thẳng và đầu gốc luôn phải ép sát xuống thảm thì mới phát huy được tác dụng của bài tập này.

Xem cách thực hiện động tác:

4. Fish Face

Fish Face – một trong những bài tập yoga giúp mặt thon gọn hiệu quả nhất và là động tác yoga tác động rất nhiều vào cơ mặt cũng như cơ hàm của bạn. Chúng làm săn chắc khuôn mặt và kéo căng cơ má của bạn, nó làm cho má của bạn bớt nhão và khuôn mặt của bạn có thể cải thiện rất nhiều.

Thực hiện:

• Hóp má và môi của bạn vào trong và cố gắng tái tạo khuôn mặt cá.
• Giữ khuôn mặt đó, cố gắng mỉm cười.
• Bạn sẽ cảm thấy răng mình chạm vào phần má và có thể cảm thấy khá đau một chút.
• Bạn thả lỏng cơ miệng và lặp lại bài tập này nhiều lần.

Xem cách thực hiện động tác:

5. Bài tập về kỹ thuật khi súc miệng

Sau bước đánh răng hằng ngày sẽ là bước súc miệng để làm sạch khoang miệng của bạn. Nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật súc miệng cũng có thể giúp bạn cải thiện được khuôn mặt được cân đối hơn. Đây không đơn thuần là bài tập yoga giúp mặt thon gọn mà còn giúp bạn duy trì thói quen vệ sinh răng miệng hiệu quả.

Thực hiện:

• Chuẩn bị một cốc nước ấm hoặc nước súc miệng.
• Bạn ngậm một lượng nước vừa đủ vào miệng và bắt đầu súc miệng.
• Bạn nên phồng má lên và di chuyển nước trong miệng từ trái sang phải một cách đều đặn.
• Bạn đừng nên chỉ súc một bên miệng mà không làm bên còn lại, điều này sẽ vô tình khiến cho khuôn mặt của bạn không được cân đối.
• Hãy thực hiện động tác này nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy khoang miệng của mình đã sạch sẽ.

6. Động tác nâng gò má

Động tác nâng gò mó cũng là một trong những bài tập yoga giúp mặt thon gọn mà bạn không nên bỏ qua. Bởi vì chúng giúp giảm mỡ ở phần này và làm săn chắc khuôn mặt của bạn để trông trẻ hơn.

Thực hiện:

• Ngồi thoải mái và mỉm cười rộng nhất có thể.
• Bây giờ đặt ngón trỏ và ngón giữa của cả hai tay lên cả hai má.
• Với sự trợ giúp của các ngón tay, nâng má về phía mắt.
• Giữ nó ở đó trong vài giây và thư giãn.
• Lặp lại các động tác này từ 3-4 lần.

Xem cách thực hiện động tác:

7. Động tác nâng cằm

Bài tập yoga này sẽ tác động vào phần cằm của bạn và giúp loại bỏ nọng cằm cũng như góp phần kéo căng hàm, cổ họng và cổ của bạn.

Thực hiện:

• Bạn có thể thực hiện động tác yoga này khi ngồi hoặc đứng đều được.
• Ngẩng đầu của bạn hướng lên trần nhà và mắt của bạn cũng nhìn theo như vậy.
• Mím chặt môi và nhô ra phía trước như thể đang cố hôn lên trần nhà.
• Giữ nó trong vài giây và thả ra.
• Lặp lại tương tự từ 3-4 lần.

Xem cách thực hiện động tác:

8. Xoay cổ

Bài tập yoga xoay cổ làm săn chắc cơ cằm, quai hàm và cổ của bạn. Nó làm săn chắc da cổ của bạn và làm giảm chảy xệ da và nếp nhăn.

Thực hiện:

• Ngồi thoải mái và giữ đầu hướng về phía trước.
• Cúi đầu về một bên, thẳng hàng với cằm và xoay đầu theo chuyển động tròn.
• Giữ thẳng cột sống và hạ thấp vai khi thực hiện.
• Thực hiện các chuyển động tròn theo cả chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trong vài phút.
• Bạn nên giữ cơ thể cố định để bài tập phát huy tác dụng tốt nhất.

Lưu ý: Bạn không nên quá cố gắng kéo căng phần cổ của mình sẽ rất dễ dẫn đến chấn thương.

Xem cách thực hiện động tác:

9. Lip Pull

LiLip Pull yoga là một động tác đòi hỏi bạn phải kéo căng cơ miệng và chuyển động đôi môi nhiều hơn. Bài tập này sẽ làm săn chắc cơ mặt và mang lại cho bạn gò má cao và đường viền hàm nổi bật cũng như giúp bạn trông trẻ hơn.

Thực hiện:

• Ngồi hoặc đứng thoải mái, giữ đầu hướng về phía trước và thẳng.
• Nhếch môi dưới lên hết mức có thể bằng cách đẩy hàm dưới ra ngoài.
• Bạn phải cảm thấy căng ở cơ cằm và quai hàm khi thực hiện.
• Giữ nguyên tư thế đó trong vài giây.
• Bạn thả lỏng cơ mặt và lặp lại động tác từ 4-5 lần.

Xem cách thực hiện động tác:

10. Blowing Air

Hiểu một cách đơn giản thì đây là bài tập mà bạn cần dùng hơi để thổi thật mạnh khí từ miệng ra bên ngoài. Bài tập này giúp giảm nọng cằm và mang lại cho bạn khuôn mặt căng tự nhiên và khuôn mặt trông thon gọn hơn rất nhiều.

Đây được xem là một trong các bài tập yoga giúp mặt thon gọn đơn giản và dễ thực hiện nhất mà bạn nên luyện tập hằng ngày.

Thực hiện:

• Giữ cho cột sống của bạn thẳng đứng và nghiêng đầu về phía sau.
• Đảm bảo mắt của bạn hướng lên trần nhà và bạn có thể nhìn thấy nó.
• Kéo môi ra và thổi không khí.
• Tiếp tục làm điều này trong 10 giây và sau đó thư giãn.
• Lặp lại 10 lần đối với bài tập này.

Xem cách thực hiện động tác:

Mời bạn tìm đọc các bài viết liên quan:

• Đánh bay nọng cằm với bài tập 5 động tác yoga cho khuôn mặt
• 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress

Nguồn tham khảo:

• Pebbles Hindi Channel
• Style Craze

Mua thảm tập yoga tại Shopee.

Hy vọng sau khi tham khảo bài viết trên, các chị em đã tìm được cho mình con đường “chân ái” giúp cải thiện khuôn mặt và giúp các chị em trở nên xinh đẹp hơn thông qua các bài tập yoga giúp mặt thon gọn này.

1. Tập luyện thường xuyên là cách giảm béo mặt nhanh nhất

Trước hết, nếu muốn gương mặt thon gọn, giải pháp đơn giản và hiểu quả nhất chính là để cơ mặt hoạt động thường xuyên. Cụ thể, hãy thử các bài tập phồng má, đẩy khí từ phải qua trái rồi đổi ngược lại. Ngoài ra, bạn cũng nên thử luyện đọc các âm A, E, I, O, U,… đều đặn 2 lần/ngày để giúp cơ mặt dày và săn chắc hơn.

Bên cạnh giảm béo mặt, tìm cách làm thon gọn vóc dáng tổng thể cũng vô cùng quan trọng. Vì béo mặt chính là hệ quả của việc mỡ thừa tích tụ. Hãy tập thể dục nhịp điệu, chạy bộ, chơi thể thao,… mỗi ngày để đốt cháy những chất béo tồn đọng.

2. Ngủ đủ giấc

Việc ngủ đúng giờ và đủ giấc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là một trong những cách giảm béo mặt hữu hiệu nhất. Vì nếu thiếu ngủ, ngủ không ngon thì nồng độ cortisol sẽ tăng cao. Đây là hormone gây stress, thèm ăn, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, dẫn tới nhiều hệ quả tiêu cực, trong đó có cả tăng cân.

Không chỉ thế, thức khuya cũng kích thích vị giác, dễ sinh thói quen ăn đêm – “kẻ thù truyền kiếp” của việc giảm cân, giữ dáng. Do đó, hãy ngủ đủ giấc và thức dậy đúng giờ, xây dụng đồng hồ sinh hoạt khoa học để sở hữu gương mặt và cả thân hình hoàn hảo nhé!

3. Bổ sung nước

Uống nước đúng cách vô cùng tốt cho sức khỏe. Và đặc biệt là những người muốn giảm béo mặt thì cần phải chú trọng đến lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nước sẽ tạo cảm giác no lâu và tăng cường trao đổi chất để đốt cháy năng lượng nhanh chóng.

Bên cạnh đó, uống đủ nước còn ngăn chặn được tình trạng tích nước. Đây là tác nhân gây ra hiện tượng mặt sưng và bọng mắt lớn. Bởi vì gương mặt của chúng ta chính là nơi tích trữ nhiều nước nhất. Do đó, bạn hãy tạo thói quen uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe cũng như vóc dáng và gương mặt nhé!

Bạn có thể xem thêm bài viết “6 nguyên tắc uống nước gừng đúng cách tốt cho sức khỏe” tại đây.

4. Tránh xa đồ uống có cồn

Uống nhiều đồ uống có cồn như rượu, bia,… chính là thủ phạm khiến chất béo tích tụ trên gương mặt bạn. Dù hàm lượng calo trong những loại thức uống này không cao, nhưng chúng lại lợi tiểu, giữ nước nên sẽ làm mặt sưng.

5. Đừng ăn quá mặn hoặc quá ngọt

Muối (natri) chính là nhân tố tích trữ nước trong cơ thể. Do tác dụng giữ chất lỏng này, nếu tiêu thụ nhiều muối, bạn sẽ dễ dàng nhận ra sự xuất hiện của bọng mắt, mắt sưng húp, mặt béo lên. Chính vì thế, đừng ăn quá mặn. Song song đó, bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn có vị mặn vì chúng chứa đến 77% natri.

Không chỉ muối, một loại gia vị khác cũng làm cho gương mặt bạn to quá khổ là đường. Các thực phẩm ngọt (ngọt nhân tạo) như bánh kẹo, nước ngọt,… sẽ tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ ở vùng mặt. Ngoài ra, chúng còn là nguyên nhân của nhiều căn bệnh khác, trong đó đáng nói nhất là tiểu đường.

Tìm hiểu thêm bằng tiểu đường tại đây:

• 7 triệu chứng bệnh tiểu đường cần lưu ý để chữa trị sớm
• Bệnh tiểu đường nên ăn gì để kiểm soát đường trong máu?

Thực phẩm chế biến sẵn với nhiều muối/đường sẽ không tốt cho sức khỏe lẫn cân nặng. Song, không chỉ vậy, những loại khác như snack, mì ăn liền,… cũng làm cho gương mặt bạn sưng phù đấy!

6. Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Một trong những nguyên tắc đánh bay mỡ thừa, giữ vóc dáng chuẩn phổ biến nhất là bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chính vì thế, cách giảm béo mặt hiệu quả hàng đầu chính là ăn nhiều trái cây và rau xanh. Đặc biệt, những loại có màu xanh đậm như cải xanh, rau chân vịt,… sẽ hỗ trợ giảm lượng nước tích tụ vì thành phần canxi dồi dào. Vì thế, để sở hữu khuôn mặt thon gọn và cả đẹp da, tốt cho sức khỏe thì hãy ăn rau xanh nhé!

Bạn có thể tham khảo thêm những phương pháp giảm cân khác tại đây:

• Uống trà lá ổi giảm cân: Phương pháp giữ dáng hiệu quả, tốt cho sức khỏe
• 5 loại trà giảm cân từ thiên nhiên an toàn cho dáng người thon thả
• Giảm cân bằng chuối: Phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả

Trên đây là cách giảm béo mặt tại nhà vô cùng hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Hãy thử áp dụng để thu gọn những đường nét gương mặt. Và cũng đừng quên ghé qua BlogAnChoi mỗi ngày để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức hữu ích khác nhé!