Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài có thể tàn phá làn da của bạn. Tia UV từ ánh nắng không chỉ gây nóng rát, thâm sạm mà còn có thể đi sâu vào da gây lão hóa sớm và thậm chí là ung thư da. Để bảo vệ da thật tốt trước ánh nắng mặt trời, đừng quên thoa kem chống nắng đồng thời che chắn thật kỹ bằng ô, nón, kính râm, quần áo dài tay,…

Mất ngủ, thiếu ngủ

Làn da của bạn có thể tự phục hồi trong khi ngủ, do đó, nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng đối với sức khỏe của da. Thiếu ngủ, mất ngủ sẽ làm gián đoạn quá trình tái tạo này, dẫn đến tình trạng da xỉn màu, quầng thâm, thiếu sức sống và thậm chí là lão hóa sớm. Để có làn da khỏe đẹp, bạn nên hạn chế thức khuya đồng thời xây dựng thói quen và môi trường tốt nhất cho giấc ngủ.

Không uống đủ nước

Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe cơ thể nói chung và làn da nói riêng. Mất nước khiến da mất đi độ ẩm cần thiết, dẫn đến khô, bong tróc và tăng độ nhạy cảm. Để đảm bảo làn da luôn ẩm mượt, bạn nên uống đủ nước trong ngày đồng thời kết hợp các sản phẩm dưỡng ẩm vào chu trình chăm sóc da của mình.

Tiêu thụ quá nhiều đường

Phần lớn mọi người đều biết tiêu thụ quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe cơ thể. Tất nhiên, đường cũng có thể tàn phá làn da của bạn. Lượng đường cao gây ra tình trạng viêm, đẩy nhanh quá trình phân hủy collagen, làm trầm trọng thêm các bệnh ngoài da (tiêu biểu là mụn trứng cá đỏ) và làm tăng tốc độ lão hóa của làn da. Nên chọn chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt để tăng cường và duy trì sức khỏe làn da từ bên trong.

Không/quên tẩy trang

Trang điểm giúp bạn thêm rạng rỡ, tươi tắn và tự tin hơn. Tuy nhiên, các sản phẩm trang điểm cũng tạo áp lực rất lớn lên làn da của bạn. Do đó, việc không hoặc quên tẩy trang sẽ mang đến nhiều tác động tiêu cực đến làn da. Nó có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, giữ lại vi khuẩn, từ đó góp phần gây ra mụn và làm xỉn màu da. Để có làn da khỏe mạnh và sáng mịn, hãy nhớ tẩy trang và rửa mặt thật kỹ trước khi đi ngủ bạn nhé!

Tẩy tế bào chết quá mức

Tẩy tế bào chết là một bước quan trọng trong chăm sóc da. Tẩy tế bào chết định kỳ có thể giúp da sạch sẽ và thông thoáng, từ đó hỗ trợ ngăn ngừa mụn, cải thiện tone màu da đồng thời kích thích quá trình tái tạo tế bào. Tuy nhiên, tẩy tế bào chết quá mức có thể làm mất đi hàng rào bảo vệ của da, dẫn đến mẩn đỏ, kích ứng và khiến da nhạy cảm hơn. Bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách chỉ tẩy tế bào chết định kỳ 2 lần/tuần và ưu tiên lựa chọn những sản phẩm dịu nhẹ, thân thiện với làn da.

Hút thuốc

Ngoài những tiêu cực gây ra cho các cơ quan bên trong cơ thể, hút thuốc còn ảnh hưởng xấu đến làn da của bạn. Hút thuốc làm co mạch máu, khiến da không được cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng thiết yếu, khiến da xỉn màu, vàng vọt và xuất hiện các dấu hiệu lão hóa. Bỏ thuốc lá là cách giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và trẻ hóa làn da.

Căng thẳng và lo lắng

Căng thẳng và lo lắng có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của làn da. Mức độ căng thẳng cao sẽ kích hoạt giải phóng cortisol – một loại hormone có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng da như mụn trứng cá, bệnh chàm và bệnh vẩy nến. Thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu,…sẽ là phương pháp hữu ích để giúp giảm căng thẳng, lo lắng và tăng cường sự bình tĩnh. Điều này sẽ góp phần cải thiện sức khỏe làn da.

Sử dụng các sản phẩm làm sạch mạnh

Tuy làm sạch da là bước rất quan trọng trong quá trình skincare nhưng việc sử dụng các chất tẩy rửa mạnh có thể phá vỡ sự cân bằng tự nhiên của da và làm suy yếu hàng rào bảo vệ của da, từ đó khiến da dễ bị khô căng, bong tróc và nhạy cảm. Chính vì thế, khi chọn các sản phẩm làm sạch, hãy ưu tiên chọn các loại sữa rửa mặt dịu nhẹ và phù hợp với loại da của bạn để loại bỏ hiệu quả các chất bẩn mà không gây khô hoặc kích ứng quá mức.

Không tập thể dục, thiếu vận động

Tập thể dục thường xuyên không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn mà còn giúp cải thiện sức khỏe làn da. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng không tập thể dục, thiếu vận động có thể khiến da dễ bị mụn, xỉn màu, thiếu sức sống hay lão hóa sớm. Nguyên nhân là do hoạt động thể chất giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào da đồng thời thúc đẩy quá trình giải độc thông qua tuyến mồ hôi. Lựa chọn các bài tập phù hợp và tập luyện thường xuyên là cách để tăng cường sức sống và độ rạng rỡ cho làn da của bạn.

Bạn có thể quan tâm:

• Tự làm tẩy tế bào chết tại nhà siêu đơn giản với các nguyên liệu từ thiên nhiên
• Bí quyết dùng kem dưỡng ẩm giúp da luôn mềm mịn trong mùa đông
• 13 loại thực phẩm tốt cho da và tóc: Chăm da khỏe, dưỡng tóc suôn

Bỏ bữa sáng

Bạn nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể nạp ít calo hơn, từ đó giúp giảm cân? Trên thực tế, suy nghĩ này là một sai lầm. Bỏ bữa sáng không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn mà còn có khả năng làm bạn tăng cân đấy. Việc bỏ qua bữa sáng có thể khiến mức đường huyết giảm mạnh, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và thèm ăn. Lúc này, bạn dễ dàng bị “thôi thúc” tìm đến các món ăn vật hoặc đồ ăn nhanh chứa nhiều calo, đường và chất béo để “bù đắp” cho cơ thể hoặc khiến bạn ăn nhiều hơn mức bình thường vào bữa trưa. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Bữa sáng rất quan trọng vì nó cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn bắt đầu ngày mới và có thể giúp kiểm soát cơn đói. Ăn sáng lành mạnh có thể ngăn bạn ăn quá nhiều vào cuối ngày. Vì vậy, để có một sức khỏe tốt, đầy năng lượng lại không tăng cân, bạn nên duy trì thói quen ăn sáng lành mạnh mỗi ngày nhé!

Ăn quá nhanh

Ăn quá nhanh không chỉ gây áp lực lên hệ tiêu hóa mà còn có khả năng khiến bạn tăng cân. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người có thói quen ăn nhanh có nguy cơ bị thừa cân gấp 3 lần so với người bình thường. Nguyên nhân của việc này là do não bạn cần 1 khoảng thời gian để nhận ra bạn đã no. Thế nên, khi ăn quá nhanh, não không phản ứng kịp thời để ra tín hiệu no, dẫn đến việc bạn có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết. Điều này dễ khiến bạn tăng cân vì đã nạp nhiều calo hơn mức cơ thể cần. Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Không tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Nếu bạn không tập luyện thể dục, tiếp tục duy trì lối sống ít vận động, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ khó bị tiêu hao, dẫn đến tình trạng thừa cân. Dành thời gian tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giữ gìn vóc dáng mà còn rất tốt đối với sức khỏe tổng thể.

Không ngủ đủ giấc

Thức nguya, ngủ không đủ giấc là một trong những thói quen xấu có thể gây tăng cân. Khi bạn thức khuya, cơ thể có thể cảm thấy đói và lựa chọn lúc này thường là các loại thức ăn nhanh giàu calo, chất béo. Điều này có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, việc ngủ không đủ giấc còn khiến cơ thể giải phóng một số hormone gây tăng cân. Nghỉ ngơi đầy đủ và hạn chế thức khuya là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và giữ cân nặng ổn định, ngừa tăng cân.

Ăn khuya

Ăn khuya có thể khiến cơ thể bạn bị thừa calo. Khi bạn ăn gần giờ đi ngủ, cơ thể bạn không có đủ thời gian để sử dụng năng lượng từ thức ăn nên có thể tích trữ dưới dạng chất béo. Theo thời gian, chất béo tích tụ càng nhiều, dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn khuya không phải là nguyên nhân chính gây tăng cân mà việc bạn ăn gì vào bữa khuya mới quan trọng. Nếu bạn đói vào ban đêm, hãy ăn một bữa ăn nhẹ ít nhất một giờ trước khi ngủ. Tránh ăn khuya có thể giúp bạn giữ cân nặng ổn định.

Ăn uống theo cảm xúc

Trên thực tế, có rất nhiều người ăn không không đơn giản vì đói mà còn vì để giải tỏa cảm xúc. Trong trường hợp này, người ta dễ dàng tìm đến đồ ăn để an ủi khi buồn, căng thẳng hoặc chán nản và điều này có thể dẫn đến tăng cân vì lượng thức ăn nạp vào đã vượt mức mà cơ thể cần. Đáng nói, các loại thực phẩm được chọn để “xoa dịu cảm xúc” thường là những món có nhiều đường, calo và chất béo như kem, bánh kem, bánh ngọt, socola, khoai tây chiên, gà rán, hamburger,… Tất nhiên, chúng dễ dàng khiến cân nặng của bạn “tăng chóng mặt” khi tiêu thụ quá nhiều. Kiểm soát cảm xúc và tìm cách giải tỏa lành mạnh như tâm sự với bạn bè, đi du lịch, tập thể thao,…thay vì lao vào ăn uống sẽ giúp bạn khỏe mạnh và hạn chế bị tăng cân.

Bạn có thể quan tâm:

• 10 thực phẩm làm tăng cholesterol xấu mà bạn nên tránh
• 10 loại thực phẩm giúp giảm mỡ và duy trì cơ bắp
• 12 loại thực phẩm, gia vị cần tránh nếu bạn bị viêm khớp
• Duy trì 7 thói quen sống cơ bản này có thể giúp tóc khỏe đẹp từ sâu bên trong

Giảm cân và giảm mỡ khác nhau như thế nào?

Giảm cân là giảm trọng lượng cơ thể, cân nặng của bạn sẽ giảm đi, lượng mỡ, nước và cơ đều giảm.

Còn giảm mỡ là loại bỏ lượng mỡ thừa để cơ thể bạn săn chắc hơn và nhiều nhóm cơ được phát triển. Cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn khi thực hiện chế độ giảm mỡ.

Nguyên nhân khiến cơ thể bạn không săn chắc

1. Không giảm lượng calo nạp vào

Bạn vẫn thực hiện chế độ ăn kiêng, ăn đủ các nhóm chất tinh bột, chất đạm, chất xơ, chất béo và vitamin nhưng vẫn không thể có một body săn chắc và đẹp? Nguyên nhân là do bạn ăn quá nhiều calo trong một ngày. Những đồ ăn mà bạn sử dụng có thể chứa lượng calo nhiều hơn bạn nghĩ, vd như đậu phộng chứa chất béo tốt cho cơ thể, thích hợp để giảm cân nhưng trong 100gr đậu phộng có tới 567 calo.

Trái cây cũng có một số loại chứa nhiều calo. Trái bơ cũng thường được chị em sử dụng cho quá trình ăn kiêng của mình nhưng cũng có thể khiến nhiều người không thể giảm mỡ mà còn tăng cân.

Đặc biệt là bạn cắt giảm tinh bột và protein quá nhiều khiến cơ thể không phát triển cơ được. Vì thế bạn cần trang bị cho mình một chiếc cân và app tính calo thức ăn cho bản thân, ví dụ như app Bechef.

2. Không ăn đủ chất đạm

Protein giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Một ngày bạn cần nạp 25-30% protein trong tổng lượng calo để giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn và cơ thể sẽ tự động nạp ít calo hơn. Tuy nhiên nếu bạn ăn quá nhiều đạm sẽ khiến cơ thể không săn chắc mà còn làm tăng cân và nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh gout. Việc nạp chất đạm hàng ngày sẽ tốt cho cơ thể nhưng không nên sử dụng quá nhiều trong một ngày.

3. Không tập thể dục

Tập thể dục chỉ chiếm một phần nhỏ trong quá trình giảm mỡ hoặc giảm cân của bạn. Nếu không tập thể dục, cơ thể của bạn vẫn sẽ thon gọn hơn nhưng các cơ sẽ lỏng lẻo không được săn chắc. Tập thể dục không chỉ giúp bạn duy trì khối cơ bắp trong cơ thể mà còn giúp tăng cơ và đốt cháy mỡ trong cơ thể.

4. Không ngủ đủ giấc

Việc giảm cân hoặc giảm mỡ không thành công dẫn đến bản thân bị stress và mất ngủ. Ngủ quá nhiều hoặc quá ít sẽ làm giảm quá trình lấy lại vóc dáng của bạn. Ngủ nhiều cũng làm tăng cân và ngủ ít thì cơ thể bạn sẽ hoạt động nhiều hơn, các nhóm cơ không được nghỉ ngơi.

Nghiên cứu cho thấy những người có giấc ngủ kém thường dễ bị béo phì. Vì thế bạn cần có một giấc ngủ ngon hơn và ngủ đủ 8 tiếng trong một ngày.

5. Không uống đủ nước

Uống nước là cách mang lại hiệu quả rất lớn cho quá trình giảm cân và giảm mỡ của bạn. Những người thường xuyên uống nước sau khi thức dậy và trước bữa ăn sẽ giảm cân và giảm mỡ tốt hơn những người không làm điều này. Khi bạn không cảm thấy đói nhưng lại thèm ăn thì uống nước là một lựa chọn hợp lý. Nước giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn và no lâu hơn.

Mong rằng những biện pháp trên sẽ giúp bạn lấy được vóc dáng và có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Thường xuyên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để tìm hiểu những điều có ích khác nhé!

Một số bài viết bạn có thể tham khảo:

• Những lợi ích của việc tập thể dục mà bạn chưa biết
• Tại sao bạn khó tăng cơ? Có phải chỉ là “gen tốt gen xấu”?

Mức đường huyết có ý nghĩa như thế nào đối với sức khỏe?

Kiểm soát lượng đường trong máu rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Cơ thể chúng ta lấy glucose từ thực phẩm để tạo ra năng lượng cho mọi hoạt động sống. Lượng đường huyết thường ở trong một giới hạn nhất định, nếu nằm ngoài khoảng này thì cơ thể không còn bình thường và có thể báo hiệu tình trạng bệnh lý.

Đường huyết liên quan đến nguy cơ tiểu đường, lượng đường trong máu cân bằng cũng giúp hỗ trợ ổn định năng lượng, chức năng não và tâm trạng. Nó cũng được chứng minh là một yếu tố trong việc kiểm soát cân nặng, chức năng của các hormone và nguy cơ lâu dài của các tình trạng sức khỏe khác như hội chứng chuyển hóa và một số bệnh ung thư.

Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà mọi người thường mắc phải khi muốn kiểm soát lượng đường trong máu.

1. Chỉ tập trung vào calo

Nếu bạn chỉ nhìn vào lượng calo nạp vào cơ thể thì chưa đủ. Chúng ta cần sự cân bằng giữa protein, chất béo và carbohydrate để duy trì đường huyết ổn định. Khi chúng ta ăn carbohydrate (từ bất kỳ nguồn nào: ngũ cốc, đậu, trái cây, rau giàu tinh bột, đường lactose,…), nó sẽ được phân giải thành glucose.

Chất béo và protein có tác dụng đệm và thúc đẩy quá trình phân hủy carbs chậm hơn, nhờ đó giúp đường huyết ổn định hơn. Bạn có thể bổ sung carbohydrate từ rau xanh, trái cây. Ăn các loại carbohydrate phức hợp chứa nhiều chất xơ và nhiều dinh dưỡng cũng có thể giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định hơn. Hãy ưu tiên sự cân bằng, ngay cả khi bạn đang theo dõi lượng calo.

2. Loại bỏ protein ra khỏi khẩu phần ăn

Nếu bạn thấy mình đói bụng và cáu kỉnh trong một thời gian ngắn sau khi ăn thì có lẽ bạn cần bổ sung thêm protein vào khẩu phần hằng ngày. Protein sẽ giúp giảm sự tăng đột biến của đường huyết vì nó làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn.

Bạn có thể bổ sung protein từ các loại thực phẩm như thịt gia cầm, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa cũng như trong các nguồn thực vật như đậu, quả hạch, các loại hạt và các chất thay thế thịt. Hãy cố gắng duy trì một khẩu phần trong mỗi bữa ăn khoảng 15-30 gam protein.

3. Không nạp đủ chất xơ

Lượng chất xơ khuyến nghị mỗi ngày khoảng 25-35 gam. Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, cải thiện quá trình điều tiết lượng đường trong máu. Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ là ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, các loại hạt, đậu, trái cây và rau. Hãy bổ sung ít nhất một thực phẩm giàu chất xơ trong mỗi bữa ăn bạn nhé.

4. Kiêng chất béo quá mức

Mặc dù chất béo nhiều calo hơn carbs và protein (1 gam chất béo cung cấp 9 calo, còn carbs và protein cung cấp 4 calo mỗi gam), nhưng nó rất hữu ích trong việc cân bằng lượng đường trong máu vì nó làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp giảm lượng đường trong máu.

Hãy kết hợp vào bữa ăn của bạn các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ, các loại hạt và các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi.

5. Bỏ qua các nguồn chứa đường “ẩn”

Hạn chế các nguồn bổ sung đường rõ ràng như bánh ngọt là điều quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu, nhưng bạn vẫn có thể gặp khó khăn với vấn đề này nếu không tính đến các nguồn đường “ẩn” như sữa chua, súp đóng hộp, đồ ăn đông lạnh và nhiều loại gia vị.

Hãy kiểm tra nhãn thành phần của mỗi loại thực phẩm và nên nhớ rằng đường ẩn mình dưới nhiều tên gọi khác nhau. Và cũng lưu ý đừng dùng quá nhiều các chất thay thế đường tự nhiên, hay được gọi với cái tên “chất tạo ngọt nhân tạo”. Đúng là chúng chứa ít calo hơn và có thể ít ảnh hưởng tới đường huyết hơn, nhưng vẫn có thể có tác động đến hành vi và khiến bạn thèm đồ ngọt hơn.

6. Không tập thể dục

Kết hợp tập thể dục vào việc quản lý đường huyết sẽ mang lại nhiều lợi ích. Tập thể dục làm tăng độ nhạy insulin bằng cách chuyển đường vào các tế bào cơ để dự trữ. Khi cơ co lại trong quá trình hoạt động, các tế bào của bạn có thể hấp thụ glucose và sử dụng nó để làm năng lượng. Điều này giúp giảm lượng đường trong máu trong thời gian ngắn.

Có hình thức tập thể dục “tốt nhất” để kiểm soát lượng đường trong máu không? Cả hai kiểu tập: tăng cơ bắp và cardio đều có thể giúp giảm cân đồng thời cải thiện việc kiểm soát lượng đường, đặc biệt là khi kết hợp với nhau.

7. Thiếu ngủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn do cơ thể ít nhạy cảm với insulin. Nó cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy đói hơn và giảm khả năng nhận thức được khi nào mình đã no. Hãy đặt mục tiêu ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm và tạo thói quen ngủ sớm để giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi tốt nhất.

8. Hay stress, căng thẳng

Căng thẳng sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao. Mặc dù hiện tượng này có thể liên quan đến thức ăn có đường hoặc rượu, thì các hormone tiết ra khi cơ thể stress cũng đóng một vai trò đáng kể.

Mức độ gia tăng của các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline có thể làm tăng lượng đường trong máu và góp phần làm mất khả năng kiểm soát glucose, vì khả năng này của cơ thể được điều hòa bởi nồng độ các hormone.

Căng thẳng là một vấn đề về cảm xúc, thường được “ngụy trang” dưới dạng lo lắng, thất vọng hoặc trầm cảm. Đó là lý do tại sao việc áp dụng một cách tiếp cận toàn diện sẽ hữu ích hơn. Hãy để cơ thể và đầu óc bạn nghỉ ngơi thư giãn một chút mỗi ngày bằng các hoạt động như tập thể dục, nghe nhạc, thiền hay đọc sách.

Hy vọng bài viết trên đã cho bạn những thông tin bổ ích. Hãy thường xuyên ghé thăm chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để khám phá thêm nhiều điều bổ ích khác nhé.

Một số bài viết liên quan:

• Bệnh tiểu đường có chữa khỏi được không?
• Bệnh tiểu đường nên ăn gì để kiểm soát đường trong máu?
• 9 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên khi bạn ăn nhiều chất xơ hằng ngày
• Chế độ ăn kiêng tốt nhất: Chất lượng hay số lượng mới giúp bạn giảm cân hiệu quả?
• Bí quyết sắp xếp bữa ăn vào các thời điểm trong ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất!

Chúc bạn luôn có được sức khỏe như ý với những thông tin được BlogAnChoi cập nhật mỗi ngày!