khắc phục chứng mất ngủ – BlogAnChoi

Những tác hại khủng khiếp của việc thức khuya

2020-07-03T17:58:44Z

Ngày nay, thức khuya đã trở thành thói quen hằng ngày của nhiều người, đặc biệt là giới trẻ. Có thể bạn chưa biết, thức khuya giống như một quả “Boom nổ chậm” cho sức khỏe mà nó đang âm thầm giết chết bạn. Bài viết này sẽ giúp bạn biết thêm được nhiều những tác hại khủng khiếp của việc thức khuya để hạn chế được thói quen chết người này và có cách sinh hoạt lành mạnh hơn.

1. Thức khuya làm suy giảm hệ miễn dịch

Nhưng chúng ta đã biết, hệ miễn dịch có vai trò bảo vệ sức khỏe của con người, ngăn ngừa mắc bệnh bằng cách chống lại những tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng, và thậm chí là nấm và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bạn có biết, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra một loại hooc môn có khả năng duy trì hệ miễn dịch của cơ thể trong khoảng thời gian từ 0h đến 4h. Do đó, nếu thức khuya thường xuyên thì sẽ làm cho cơ thể không thể tiết ra loại hooc môn này dẫn đến hệ miễn dịch ngày càng suy giảm, khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi và dễ mắc các bệnh như lây truyền như cúm, dịch, dị ứng…

Thức khuya khiến hệ miễn dịch bị suy giảm (Nguồn: Internet)

2. Thức khuya khiến trí nhớ bị suy giảm rất nhanh

Trong quá trình làm việc, học hành bận rộn, có thể não bộ chúng ta làm việc liên tục.Não bộ con người chỉ hoạt động có hiệu quả nhất trong vòng 45 đến 60 phút, nên não bộ phải làm việc liên tục khiến hiệu suất của nó giảm đi. Ngủ ban đêm chính là thời gian để não bộ nghỉ ngơi và thư giãn, nạp lại năng lượng để bắt đầu cho ngày mới. Do đó, việc thức khuya thường xuyên gây ra hậu quả vô cùng nghiêm trọng. Cơ thể luôn ở trạng thái mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt mất tập trung, đầu óc kém minh mẫn, không thể tiếp nhận thông tin và thậm chí nhớ sai thông tin. Do đó, cần ngủ đủ giấc để cho não được nghỉ ngơi đúng cách, giúp sức khỏe bạn tốt hơn và hiệu suất công việc cao hơn.

Trí nhớ suy giảm nhanh chóng vì thức khuya (Nguồn: Internet)

3. Thức khuya chính là nguyên nhân khiến da bị lão hóa rất nhanh.

Ban đêm chính là thời gian để các tế bào da tái tạo một cách hiệu quả nhất. Do đó, thức khuya làm gián đoạn các quá trình điều tiết các tế bào da, sự hình thành collagen kém khiến cho da bị lão hóa rất nhanh. Biểu hiện rõ nhất là xuất hiện các quầng thâm quanh mắt xuất hiện các quầng thâm quanh mắt vì quá trình tuần hoàn máu kém hiệu quả, thu hẹp các mạch máu li ti. Bên cạnh đó, nếp nhăn và mụn sẽ nổi lên rất nhiều. Đặc biệt, thức khuya khiến cơ thể bị mất nước hơn bình thường, làm mất cân bằng độ ẩm cho da, do đó da bạn sẽ trở nên khô xạm lại, thiếu sức sống một cách trầm trọng.

Thức khuya khiến da lão quá nhanh hơn bình thường (Nguồn : Internet)

4. Thức khuya làm giảm thị lực.

Mắt chúng ta cần được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc. Thức khuya khiến mắt không được thư giãn đặc biệt là mắt phải làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng sẽ là nguyên nhân hàng đầu khiến thị lực suy giảm đáng kể. Bên cạnh đó, ngày nay với sự phát triển của công nghệ, mắt phải thường xuyên làm việc trước các thiết bị điện tử như laptop, điện thoại…. Bạn để màn độ sáng màn hình không phù hợp và giữ khoảng cách chưa đúng với mắt khiến bạn gặp rối loạn chức năng về mắt như : mỏi mắt, khô mắt, đau mắt, có cảm giác mắt bị rát và đau đầu, khiến bạn nhìn xung quanh bị mờ và mất tập trung.

Thức khuya là nguyên nhân khiến thị lực giảm nhanh chóng (Nguồn: Internet)

5. Thức khuya khiến tâm lý luôn ở trạng thái bất ổn

Việc thức khuya thường xuyên khiến cơ thể chúng ta luôn trong trạng thái stress nặng, đầu óc mụ mị, dễ cáu gắt, khó chịu, và đặc biệt hơn là đôi lúc không kiểm soát được hành vi của bản thân. Tâm trạng bất ổn, mất tập trung, tay chân luống cuống, cơ thể đau mỏi và mất sức sống. Theo nghiên cứu thì thức khuya là một trong những biểu hiện của bệnh trầm cảm. Nên việc thức khuya có nguy cơ dẫn đến căn bệnh này. Tuy chưa có những bằng chứng chắc chắn về việc này nhưng trầm cảm và thức khuya có mối liên hệ với nhau. Do đó, chúng ta cần phải chú ý về thói quen sinh hoạt của mình, đảm bảo có được một giấc ngủ ngon và khoa học.

Thức khuya khiến tâm lí bất ổn (Nguồn: Internet)

Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé!

Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả và nhanh chóng

2018-08-10T02:57:15Z

Mất ngủ luôn là một trong những căn bệnh khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức, hư hại sức khỏe và kéo theo nhiều bệnh tật nghiêm trọng. Vì vậy, hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu một số giải pháp khắc phục chứng mất ngủ một cách khoa học nhé!

Ai cũng biết giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định một cuộc sống lành mạnh của con người. Nhưng trên thực tế, tình trạng mất ngủ không hề hiếm gặp bởi hiện nay có rất nhiều người sinh hoạt không điều độ dẫn đến việc dù có cố gắng đến mấy cũng không thể ngủ được vào ban đêm, từ đó sức khỏe hao tổn rõ rệt.

Nếu bạn đang trong tình trạng khó ngủ vào ban đêm, buồn ngủ vào ban ngày, luôn căng thẳng, mệt mỏi, tinh thần không tốt hay làm việc kém hiệu quả do thiếu ngủ thì hãy áp dụng những quy tắc mà BlogAnChoi nêu dưới đây để có một giấc ngủ tốt nhé.

1. Tuân thủ chế độ ngủ đúng giờ

Việc đi ngủ đúng giờ có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cũng như tinh thần của chúng ta. Thói quen này sẽ góp phần giúp ta cải thiện trí nhớ, làm tăng tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật giúp cơ thể ngày một khỏe mạnh hơn. Vì vậy hãy tuân thủ các quy tắc sau.

Ngủ từ 23h – 1h

Đây là thời gian ngủ thích hợp nhất bởi trong khoảng thời gian này gan bắt đầu đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Tiếp sau đó đến túi mật, phổi, ruột non, ruột già,… thực hiện các chức năng bài độc. Vì vậy chúng ta cần đảm bảo việc đi ngủ đúng giờ để các cơ quan trong cơ thể đào thải độc tố hiệu quả nhất.

Thức dậy từ 5h – 7h

Thời gian ngủ dậy thích hợp nhất là từ 5h – 7h vì lúc này ruột già bài tiết các chất thải nên bạn cần đi toilet để làm sạch hệ tiêu hóa. Nếu ngủ quá thời gian này thì sẽ gây rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể.

Sau đó khoảng 7h – 8h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất, đây chính là thời điểm lý tưởng cho bữa ăn sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để cung cấp năng lượng vào cơ thể cho cả ngày.

Tuân thủ chế độ ngủ đúng giờ sẽ giúp chúng ta có tinh thần sảng khoái mỗi sáng thức dậy. (Ảnh: internet)

2. Hạn chế ngủ ngày

“Ngủ vặt” trong ngày là một trong những nguyên nhân chính khiến tâm trí chúng ta quá tỉnh táo vào ban đêm. Nếu chúng ta dành nhiều thời gian ngủ vào ban ngày thì ban đêm cơ thể sẽ không thể thả lỏng được, điều này sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn thời gian sinh học.

Cách tốt nhất để khắc phục đó là thực hiện chế độ ngủ đúng giờ và ngủ trưa nhiều nhất 20 phút trong khoảng từ 11h – 13h. Có như vậy cơ thể chúng ra mới không rơi vào trạng thái mệt mỏi để hoạt động cho cả ngày.

Việc ngủ ngày sẽ khiến chúng ta mệt mỏi và mất ngủ vào ban đêm. (Ảnh: internet)

3. Tập thể dục

Việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn, thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể duy trì thể lực khỏe mạnh, giúp máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn và ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Qua đó, cơ thể và cả tinh thần của chúng ta sẽ được thư giãn trong thời gian ngủ.

Bên cạnh đó bạn cũng có thể thực hiện các bài tập yoga trước khi ngủ để giúp cho tinh thần được thư giãn cũng như chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

Bạn có thể xem thêm bài viết về việc tập thể dục tại đây:

Tập luyện thường xuyên sẽ giúp ta duy trì thể lực khỏe mạnh, thoải mái hơn trong giấc ngủ. (Ảnh: internet)

4. Tránh xa các thiết bị điện tử

Theo các chuyên gia, các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, tivi, laptop, máy tính,… đều có ánh sáng xanh. Khoa học đã chứng minh, sóng ngắn của ánh sáng xanh và các bức xạ sẽ làm cho chúng ta luôn trong trạng thái tỉnh táo, khó có thể thư giãn và đi vào giấc ngủ.

Tệ hơn nữa, nếu sử dụng điện thoại trong thời gian dài thì sóng điện từ và sóng wifi sẽ làm suy giảm sự phát triển của não bộ và ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của chúng ta. Vì vậy bạn cần nằm ngủ ở vị trí cách xa các thiết bị điện tử trước và trong khi ngủ để đảm bảo an toàn sức khỏe.

Tiếp xúc với các thiết bị điện tử là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ. (Ảnh: internet)

5. Không sử dụng các chất kích thích

Các chất kích thích cụ thể là caffein và nicotin là nguyên nhân gây nên chứng khó ngủ vì caffein tồn tại rất lâu trong cơ thể. Phải mất đến khoảng 6 giờ để loại bỏ được một nửa lượng caffein mà chúng ta hấp thụ. Trong khi đó, cà phê và socola chứa một lượng caffein nhất định mà chúng ta không để ý nên sẽ dễ dàng dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Cùng với đó, nicotin cũng là một loại chất kích thích gây ra chứng rối loạn giấc ngủ. Mà những chất này đều có ở trong rượu, bia, thuốc lá,… Vì vậy, hãy cắt giảm chúng ngay từ hôm nay.

Các chất kích thích có trong cà phê, rượu bia, thuốc lá,… gây ra chứng rối loạn giấc ngủ. (Ảnh: internet)

Bạn có thể xem thêm bài viết về caffein tại đây: 7 điều đáng ngạc nhiên về ảnh hưởng của caffeine với sức khỏe

6. Thư giãn tinh thần trước khi ngủ

Cuộc sống chứa đầy những áp lực khiến chúng ta luôn phải ở trong trạng thái lo âu, căng thẳng dẫn đến việc đi ngủ không đúng giờ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc,…

Tuy nhiên, dù công việc bận rộn đến mấy, có khó khăn đến đâu thì cũng hãy gác lại những vấn đề còn tồn đọng và tôn trọng bản thân bằng cách đi ngủ đúng giờ. Thay vì thức đêm quá muộn thì hãy đi ngủ với tâm trí thoải mái rồi sáng mai thức dậy sớm để hoàn thành công việc.

Bên cạnh đó bạn cũng có thể nghe những bản nhạc âm hưởng nhẹ nhàng giúp sóng não ổn định trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ sâu. Có như vậy mới đảm bảo sức khỏe của bản thân cũng như hiệu quả công việc.

Việc thư giãn tinh thần đóng vai trò vô cùng quan trọng để có giấc ngủ ngon. (Ảnh: internet)

7. Sử dụng các loại thực phẩm giúp ngủ ngon

Thay vì sử dụng các loại thuốc tây bán tràn lan trên thị trường mà không rõ nguồn gốc xuất sứ thì chúng ta hãy chủ động cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình bằng các loại thực phẩm giúp ngủ ngon, đơn giản mà có tác dụng trị chứng mất ngủ như sau.

Sen

Tất cả các bộ phận từ sen như củ sen, hạt, tim,… đều có tác dụng an thần rất tốt. Trong khi củ sen chứa hàm lượng lớn vitamin B6, có tác dụng an thần, xua tan cơn đau đầu thì tim sen giúp chống lại những trạng thái căng thẳng làm giấc ngủ chập chờn.

Sen có tác dụng an thần, chống lại những trạng thái căng thẳng. (Ảnh: internet)

Yến mạch

Yến mạch có hàm lượng lớn carbohydrate, giúp chúng ta ngủ ngon và sâu giấc hơn. Cùng với đó, vì có tính chất chậm tiêu hóa nên yến mạch sẽ giúp chúng ta ngủ say mà không bị thức giấc giữa đêm vì đói bụng. Mua yến mạch tại đây.

Yến mạch giúp chúng ta ngủ ngon mà không sợ đói bụng. (Ảnh: internet)

Sữa chua và sữa tươi

Các loại sản phẩm từ bơ sữa như sữa chua và sữa tươi sẽ giúp cơ thể hấp thu lượng canxi cần thiết dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Bạn có thể xem thêm bài viết về sữa chua tại đây:

Lượng canxi trong sữa chua giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. (Ảnh: internet)

Cá giàu axit béo omega

Các loại cá hồi, cá ngừ, cá thu,… đều cung cấp hàm lượng vitamin D dồi dào vô cùng tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, cá hồi, cá bơn đều chứa vitamin B6 – dưỡng chất sản sinh melatolin hỗ trợ giấc ngủ.

Bạn có thể xem thêm bài viết về cá tại đây:

Ăn cá vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp dễ ngủ hơn. (Ảnh: internet)

Các bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết có liên quan:

Trên đây là những biện pháp khắc phục chứng mất ngủ mà BlogAnChoi liệt kê để giúp bạn đọc nâng cao nhận thức về tình trạng mất ngủ và cải thiện vấn đề đó cho mình. Và các bạn đừng quên tiếp tục theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để đón đọc những bài viết hữu ích khác nhé!