1. Đặt kỳ vọng thực tế

Ai cũng luôn đặt ra cho mình những mục tiêu lớn và thường cảm thấy khi chuẩn bị thực hiện thì thấy khó khăn và không làm được. Việc đặt ra những mục tiêu lớn, mục tiêu quá với thực tế là điều thường thấy. Nếu mục tiêu của bạn là mỗi ngày tập thể dục 2 giờ, nhưng bạn lại không làm được và nó quá sức với bạn thì thay vào mục tiêu lớn như thế thì bạn có thể đặt ra mục tiêu nhỏ hơn. Chẳng hạn, việc thay đổi thói quen tập thể dục có thể từ từ, mỗi ngày có thể tập 15-20 phút mỗi ngày. Với những mục tiêu nhỏ như thế thì việc tập luyện đối với bạn sẽ thành thói quen và từ đó bạn sẽ cải thiện được những mục tiêu lớn.

2. Ngừng những câu chuyện tiêu cực

Nghe có vẻ khó hiểu vì nó không liên quan gì đến ăn uống nhưng đôi khi nghe đến những câu chuyện xung quanh bàn đến việc ăn uống, có những câu nói khiến bạn bị nhạy cảm về vấn đề mà bạn đang giảm cân. Điều đó sẽ khiến bạn bị tác động, ảnh hưởng đến việc bạn đang giảm cân.

3. Chia nhỏ mục tiêu

Bình thường, khi giảm cân, chúng ta thường đặt luôn vấn đề là mục đích cuối cùng phải đạt được số cân mình muốn. Ví dụ mục tiêu của mình là trong một tuần phải giảm được 4kg, điều đó là rất khó thực hiện. Theo các chuyên gia khuyến nghị chỉ nên giảm số cân từ từ, một tuầnchỉ cần giàm được 1-2kg là nhiều nhất, khi ấy sức khỏe mình không bị “shock”, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Và nếu đặt ra mục tiêu quá sức mà không thực hiện được điều đó sẽ gây ra chán nản và muốn bỏ cuộc. Việc đặt mục tiêu từ từ kiên trì giúp bạn có năng lượng tạo động lực để giảm cân, sẽ khiến bạn không bị ngợp.

4. Chọn kế hoạch phù hợp

Giảm cân là một quá trình dài và khá vất vả, để giảm cân thành công thì bạn cần chọn cho mình một kế hoạch cụ thể để bản thân có thể duy trì lâu dài. Các chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân nhưng cũng đồng nghĩa với việc rằng sẽ có nguy cơ khiến bạn tăng cân trở lại khi mà bạn ngưng ăn theo chế độ đó. Hãy nghiên cứu kỹ chế độ ăn mình muốn, nếu muốn trong thực đơn giảm cân có tinh bột thì khuyên bạn đừng chọn chế độ ăn Low-carb hay KETO.

Đối với việc rèn luyện thể dục thể thao, đây là một trong những yếu tố cần để giúp bạn giảm cân. Nó không chỉ giúp bạn đốt calories mà còn cải thiện tâm trạng và thể chất trong cơ thể của bạn, nhưng quan trọng nhất là bạn phải kiên trì tập luyện được lâu dài. Tìm cho mình một môn thể thao mà mình yêu thích nhất để bạn có thể tập luyện thường xuyên và kiên trì với nó.

5. Tìm sự hỗ trợ lành mạnh

Hiện nay, mạng xã hội có rất nhiều các group giúp các bạn giảm cân muốn chia sẻ, kết nối với nhau. Việc vào các trang mạng xã hội sẽ giúp các bạn có động lực hơn, thường xuyên có những năng lượng tích cực mà mọi người truyền tải, chia sẻ với bạn.

Thường xuyên kết nối với gia đình bởi nếu bạn giảm cân một mình sẽ dễ khiến nản nhưng có những người trong gia đình đồng hành với bạn sẽ khiến bạn có động lực, mọi người trong gia đình giúp nhau thực hiện những mục tiêu để thay đổi.

Hãy cố gắng bản thân để giảm cân một cách thành công nhất nhé!

1. Lose It!

Lose it! là một ứng dụng tính calo và theo dõi chế độ giảm cân được rất nhiều người sử dụng. Ứng dụng này bao gồm nhiều chức năng cần thiết đối với người muốn lên kế hoạch giảm cân lâu dài.

Ưu điểm của Lose it! :

• Ứng dụng sẽ dựa trên các chỉ số về cân nặng, chiều cao, tuổi tác và mục tiêu của bạn để tính toán lượng calo và đưa ra lời khuyên hợp lý.
• Bạn có thể sử dụng chức năng quét mã vạch đối với thức ăn nhanh và thực phẩm đóng hộp để biết lượng calo hay chất béo trong đó.
• Lose it! cho phép bạn ghi lại quá trình giảm cân như một cuốn nhật kí để tiện theo dõi, điều chỉnh và thậm chí, bạn có thể đặt lời nhắc nhở về các bữa ăn nếu muốn.
• Bạn có thể tham gia diễn đàn của Lose it! để chia sẻ hay học hỏi kinh nghiệm giảm cân cùng với nhiều người khác.
• Hệ thống có thử thách giảm cân và nếu có thể vượt qua chắc chắn bạn sẽ đạt được những kết quả bất ngờ đấy.

Nhược điểm của Lose it! :

• Nhược điểm của Lose it đó là không tính toán được hàm lượng chất vi lượng trong thức ăn.
• Khó tính lượng calo với các loại thực phẩm chế biến tại nhà, không có số lượng cụ thể.
• Nếu muốn sử dụng đầy đủ chức năng, bạn cần trả mức phí là 39, 99$/ năm cho hệ thống.

2. MyfitnessPal 

MyfitnessPal cũng là một trong những ứng dụng hàng đầu để tính calo giảm cân cho những ai có nhu cầu. MyfitnessPal cũng mang nhiều tính năng tương tự như Lose it! và cũng có những điểm đặc biệt nhất định.

Ưu điểm:

• Dựa vào chỉ số cân nặng của cơ thể để tính toán lượng calo cần thiết mỗi ngày và bạn chỉ cần tuân thủ để có thân hình cân đối.
• MyfitnessPal cũng ghi lại lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày và mất đi do luyện tập như một cuốn nhật kí điện tử. Từ đó, hệ thống sẽ cho bạn biết bạn đang thừa hay đang thiếu bao nhiêu calo trong ngày.
• Nếu bạn đang sử dụng bất kì ứng dụng nào quản lý sức khỏe, bạn hoàn toàn có thể đồng bộ hóa dữ liệu với MyfitnessPal.
• Ngoài chức năng đo lượng calo nhờ vào mã vạch sản phẩm với thực phẩm đóng hộp thì MyfitnessPal cũng có cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của hàng triệu loại thực phẩm khác.
• Bạn có thể tham khảo nhiều công thức nấu ăn với hàm lượng dinh dưỡng, calo đã được tính toán sẵn trên trang chủ của hệ thống mà không cần đau đầu với câu hỏi “Hôm nay ăn gì?”.
• Bạn có thể lưu lại trên bộ nhớ của hệ thống các bữa ăn đã từng nấu để tham khảo về giá trị dinh dưỡng và áp dụng cho lần sau.
• Giống với Lose It!, Ứng dụng này cũng có diễn đàn để các thành viên trao đổi, thảo luận và chia sẻ câu chuyện của mình.

Nhược điểm của MyfitnessPal:

• Ở MyfitnessPal, các công thức hay thực phẩm được tính toán calo do người dùng khác tải lên thì chưa chắc chắn hoàn toàn về độ chính xác.
• Nếu muốn sử dụng đầy đủ chức năng với bản nâng cao, bạn cần trả phí 49,99$/ năm.

3. FatSecret

Ưu điểm của FatSecret:

• Ưu điểm đầu tiên cần nhắc đến của FatSecret so với các ứng dụng khác là nó cho phép tính hàm lượng calo miễn phí.
• Fatsecret đảm bảo nhiều chức năng cơ bản so với các ứng dụng như Lose it! hay MyfitnessPall. Nó cũng tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, mỗi tháng, tính toán lượng calo thừa hay thiếu với cơ thể bạn.
• Có thể tạo nhật kí để ghi lại quá trình hoạt động của mỗi người hàng ngày.
• Chia sẻ các kinh nghiệm giảm cân, công thức nấu ăn đảm bảo dinh dưỡng.
• Đương nhiên, có diễn đàn để các thành viên sử dụng trao đổi, giúp đỡ lẫn nhau. Và hãy tham gia vào thử thách ăn kiêng nấu bạn đủ quyết tâm.
• Có hệ thống quét mã vạch với các sản phẩm đóng gói.
• Đặc biệt, Với Fatsecret, bạn có thể tìm thấy các lời khuyên hay tin tức về rất nhiều chủ đề khác nhau mà không chỉ có giảm cân hay tính calo.

Nhược điểm:

• So với nhiều ứng dụng hàng đầu khác thì FatSecret được đánh giá là giao diện có phần lộn xộn và không quá dễ để theo dõi hay cập nhật tin tức.

4. Cron-o-meter

Ưu điểm:

• Đây là ứng dụng dễ sử dụng vì có giao diện khá đơn giản.
• Bạn có thể đồng bộ dữ liệu từ các ứng dụng khác đang sử dụng trên điện thoại với Cron-o-meter.
• Bạn có thể dễ dàng cập nhật lại các thông tin của cơ thể nếu muốn thay đổi.
• Nếu bạn là người có chế độ ăn đặc biệt, ví dụ như người tiểu đường, cao huyết áp hay phụ nữ có thai thì ứng dụng này là khá phù hợp với bạn. Bạn chỉ cần nhập dữ liệu và hệ thống sẽ tính lượng calo hợp lý.
• Ứng dụng có thể tính toán hàm lượng và theo dõi cả những chất vi lượng, vitamin hay muối khoáng.

Nhược điểm:

• Cron-o-meter không ghi lại nhật kí cụ thể theo từng bữa ăn.
• Bạn cần trả 2,99$ để sử dụng ứng dụng này.
• Ứng dụng không có diễn đàn thành viên.

5. SparkPeople

Ưu điểm:

• Ứng dụng này tương đối dễ sử dụng.
• Có hệ thống quét mã vạch với các sản phẩm đóng gói.
• Nó có thể theo dõi các vấn đề về dinh dưỡng, luyện tập từng ngày của người dùng và so sánh với nhu cầu cho từng trường hợp.
• Có diễn đàn để các thành viên sử dụng trao đổi, giúp đỡ lẫn nhau.
• Ứng dụng chứa một lượng khổng lồ dữ liệu về dinh dưỡng, thực phẩm.
• Chia sẻ các kinh nghiệm giảm cân, công thức nấu ăn, chế độ ăn uống, luyện tập.

Nhược điểm:

• Vì lượng dữ liệu khổng lồ nên người mới sử dụng sẽ khá ngợp và khó lựa chọn thực phẩm phù hợp với bản thân.
• Các thông tin do một vài thành viên chia sẻ có thể chưa đảm bảo về độ chính xác.

6. Fooducate

• Ngoài công dụng để tính toán lượng calo cần thiết mỗi ngày thì Fooducate cũng có cho mình những ưu điểm riêng.
• Có hệ thống quét mã vạch với các sản phẩm đóng gói và cho điểm.
• Với các thực phẩm không lành mạnh ứng dụng có thể đưa ra gợi ý về các thực phẩm phù hợp hơn.

7. Run with Map My Run

• Ứng dụng ghi lại lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày và mất đi do luyện tập.
• Bạn hoàn toàn có thể đồng bộ hóa dữ liệu với các ứng dụng khác.
• Có âm thanh cảnh báo với các lời nhắc nhở đã được thiết lập.
• Đôi khi bạn có thể gặp khó khăn khi nhập dữ liệu thực phẩm vào ứng dụng.

Xem thêm một số cách giảm cân để tìm ra phương pháp giảm cân thích hợp:

• 10 loại nước ép giảm cân giúp dáng xinh, da đẹp bất ngờ
• Giảm cân bằng chuối xanh luộc cho cơ thể thon gọn và khỏe mạnh
• 5 bài tập giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ giúp vóc dáng thon gọn

Trong bài viết trên, BlogAnChoi đã liệt kê top 7 ứng dụng tính calo để giảm cân được sử dụng nhiều nhất hiện này tới đọc giả. BlogAnChoi mong rằng bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn của mình. Tìm mua bánh kẹo không béo tại đây.

Hãy tiếp tục ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin mới nhé!