Park Ji-hoon giảm cân cấp tốc

Theo Chosun Ilbo, nam diễn viên đã chia sẻ về quá trình chuẩn bị vai diễn với chế độ ăn uống được kiểm soát nghiêm ngặt nhằm khắc họa chân thực hình ảnh nhân vật. Park Ji-hoon khiến khán giả không khỏi bất ngờ trước tạo hình gầy gò, hốc hác của anh trong bộ phim điện ảnh “The King’s Warden”.

Theo chia sẻ, phương pháp anh lựa chọn tuy đơn giản nhưng vô cùng khắc nghiệt. Trong một thời gian dài, khẩu phần ăn của nam diễn viên bị cắt giảm tối đa, thậm chí chỉ ăn nửa quả táo mỗi ngày. Việc này khiến anh gặp tình trạng mất ngủ và cơ thể suy nhược rõ rệt.

Tuy nhiên, Park Ji-hoon cho biết đây là hình ảnh mà anh mong muốn thể hiện trọn vẹn cho nhân vật của mình. Thay vì chỉ giảm cân, nam diễn viên hướng tới vẻ ngoài tiều tụy, phản ánh đúng tâm lý và hoàn cảnh của nhân vật.

Nam diễn viên cũng thẳng thắn thừa nhận rằng việc tập luyện thể chất thông thường không thể mang lại hiệu quả như mong muốn trong khoảng thời gian chuẩn bị gấp rút. Do đó, anh buộc phải áp dụng chế độ ăn uống cực kỳ hạn chế để nhanh chóng thay đổi vóc dáng. Tuy nhiên, anh nhấn mạnh đây hoàn toàn là lựa chọn cá nhân nhằm phục vụ yêu cầu nghệ thuật, đồng thời khuyến cáo khán giả không nên học theo hay áp dụng phương pháp này trong đời sống thường ngày vì tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe.

Vai diễn “nặng đô” đầy thử thách

Trong “The King’s Warden”, tạo hình của Park Ji-hoon được xây dựng với mục tiêu làm nổi bật bi kịch nhân vật hơn là gây ấn tượng thị giác. Ngoại hình gầy gò, gương mặt hốc hác cùng ánh mắt mệt mỏi phản ánh rõ trạng thái tinh thần suy sụp của một con người từng đứng trên đỉnh cao quyền lực nhưng nay chỉ còn lại sự trống rỗng.

Trang phục tối giản với gam màu trầm, phong thái lặng lẽ càng nhấn mạnh sự cô độc, mất mát cũng như quá trình nhân vật dần bị tước bỏ cả quyền lực lẫn ý chí sống. Sự thay đổi ngoại hình của Park Ji-hoon giúp người xem dễ dàng cảm nhận được nỗi đau và sự bào mòn tinh thần mà nhân vật phải trải qua.

Thông qua vai diễn trong “The King’s Warden”, Park Ji-hoon cho thấy bước chuyển mình rõ rệt trong sự nghiệp diễn xuất. Từ hình ảnh nam thần trẻ trung, anh dần khẳng định tham vọng chinh phục những vai diễn nặng tâm lý, đòi hỏi sự hy sinh và nhập vai sâu sắc. Sự đầu tư nghiêm túc cả về ngoại hình lẫn tinh thần cho thấy Park Ji-hoon không ngại đánh đổi để mang đến cho khán giả một nhân vật có chiều sâu, đặt trọng tâm vào số phận và nội tâm nhân vật.

Với “The King’s Warden”, Park Ji-hoon không chỉ thay đổi ngoại hình một cách ấn tượng mà còn dồn hết tâm huyết để hóa thân trọn vẹn vào nhân vật. Liệu nỗ lực hy sinh thân thể và tinh thần của anh có thể chạm tới trái tim khán giả? Câu trả lời thật sự sẽ chỉ được tiết lộ khi đón xem bộ phim tại rạp. Và chắc chắn tạo hình mới của Park Ji-hoon sẽ khiến nhiều người vừa bất ngờ vừa không thể rời mắt khỏi màn ảnh.

Một số nội dung khác tại BlogAnChoi:

Kim Ji-won sẽ là nữ chính trong phim Thám Tử Park Mi-ok phim mới của biên kịch Jeong Seo-kyung và đạo diễn Kim Hee-won?

Park Jin-young, Kim Min-ju mối tình đầu trong Shining

Tăng cường thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, do đó hãy thường xuyên bổ sung trái cây, rau xanh có hàm lượng chất xơ cao để hỗ trợ giảm cân.

Ngoài ra, các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, đậu tương, đậu đen, đậu xanh hay khoai lang… cũng chứa rất nhiều chất xơ. Đặc biệt, hàm lượng dưỡng chất trong các thực phẩm này cũng dồi dào mà không chứa nhiều calo nên rất phù hợp để giảm cân.

Cách giảm cân nhanh: Hạn chế lượng tinh bột

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể mỗi ngày nên không thể thiếu. Thế nhưng nếu lượng tinh bột dư thừa sẽ là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tăng cân, béo phì. Vì vậy một trong những cách giảm cân nhanh là cắt giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Tuy nhiên chỉ nên cắt giảm chứ không loại bỏ hoàn toàn tinh bột.

Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein sẽ giúp tạo nạc, tăng cơ bắp nên cơ thể sẽ săn chắc, gọn gàng hơn. Đồng thời, protein sẽ thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp chuyển hóa lượng mỡ dư thừa thành năng lượng nuôi cơ thể, vì thế hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt.

Những thực phẩm chứa lượng protein dồi dào tốt cho việc giảm cân như trứng, ức gà, thịt bò nạc, tôm, các loại cá béo, súp lơ xanh, chuối, các loại hạt giàu đạm… Tuy nhiên, việc bổ sung các thực phẩm này cần khoa học và đủ liều lượng để mang lại hiệu quả.

Muốn giảm cân nhanh phải ăn uống đúng giờ

Ăn uống đúng giờ là một trong những bí quyết giảm cân mà bất cứ ai cũng không được bỏ qua nếu muốn cải thiện vóc dáng hiệu quả, an toàn. Bởi việc ăn uống khoa học với khoảng cách giữa các bữa thích hợp sẽ đảm bảo quá trình tiêu hóa thức ăn, chuyển hóa năng lượng tốt hơn, nhờ đó,vừa có lợi cho sức khỏe và hệ tiêu hóa, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Uống nhiều nước

Nước có tác dụng thanh lọc, giải độc và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Do đó nếu muốn giảm cân nhanh, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Ngoài ra uống nước còn giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn. Vì thế trước mỗi bữa ăn hãy uống 1 ly nước để kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể, hạn chế lượng mỡ tích tụ.

Tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng các loại nước lọc, nước đun sôi để nguội, nước canh, nước rau củ quả… Hạn chế và tốt nhất không dùng nước ngọt có gas, đồ uống có cồn…

Cách giảm cân nhanh: Không ăn đồ chế biến sẵn

Thay vì sử dụng thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ, muối, chất bảo quản… dễ gây tăng cân, béo phì, thì bạn nên tự nấu nướng cho mỗi bữa ăn. Việc tự nấu ăn sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo, thành phần dinh dưỡng nạp vào cơ thể, nhờ đó bạn dễ dàng lên kế hoạch ăn uống để việc giảm cân đạt hiệu quả.

Tập luyện thể dục thể thao

Cách giảm cân nhanh, an toàn sẽ không thể thiếu các hoạt động thể dục thể thao. Mỗi ngày dành ít nhất 30 phút với các bài tập phù hợp sẽ hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ dư thừa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Tuy nhiên bạn nên tìm kiếm các bài tập phù hợp, có lợi cho việc giảm cân để mang lại hiệu quả tốt hơn.

Trên đây là những cách giảm cân nhanh, hiệu quả, an toàn mà các bạn có thể áp dụng tại nhà. Hãy nhớ cần kiên trì thực hiện kết hợp cùng chế độ sinh hoạt khoa học, điều độ mới gia tăng khả năng cải thiện vóc dáng.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Giảm cân có thực sự khó như bạn nghĩ?
• 7 sai lầm khi giảm cân có thể bạn đang mắc phải, lưu ý ngay!

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Dù bạn muốn lên kế hoạch tập thể dục, ghi chép các loại thực phẩm để giảm cân hay tăng cơ thì luôn có các ứng dụng hỗ trợ. Nguyên tắc chung là nếu muốn giảm mỡ phải giảm lượng calo nạp vào cơ thể, nếu muốn tăng cơ phải kết hợp tập luyện và tăng lượng calo nạp vào. Nhưng làm thế nào các app có thể tính toán lượng calo một cách tự động?

Cách tính lượng calo nạp vào từ thức ăn

Đối với thực phẩm đóng gói sẽ luôn có thông tin dinh dưỡng do nhà sản xuất cho biết như tổng lượng calo, lượng chất béo, protein và carbohydrate, hàm lượng chất xơ, v.v. Các thông tin này thường được lưu trên mạng nên các app có thể tìm kiếm hoặc quét mã vạch để tìm ra thông tin, sau đó đưa ra kế hoạch ăn uống cho người dùng.

Đối với thực phẩm tươi sống hầu hết đều không có nhãn nhưng vẫn có thông tin về hàm lượng calo và chất dinh dưỡng đã được đo sẵn và lưu trên mạng, do đó ứng dụng cũng có thể tìm kiếm để tính toán.

Cách tính lượng calo tiêu thụ

Hầu hết các ứng dụng đều có chức năng tính lượng calo đốt cháy khi tập thể dục nhưng không chính xác tuyệt đối. Cách tính của app dựa vào chỉ số tương đương chuyển hóa, viết tắt là MET, là tỷ lệ giữa lượng calo bị đốt cháy khi vận động so với mức độ trao đổi chất của cơ thể khi nghỉ ngơi (RMR).

Ví dụ nếu một hoạt động nào đó có MET = 3 tức là cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo gấp 3 lần so với khi hoàn toàn nghỉ ngơi không vận động trong cùng khoảng thời gian. Có nhiều bảng thống kê tính sẵn chỉ số MET cho các hoạt động khác nhau như: đi bộ với tốc độ khoảng 4km/h có MET = 2,9, đạp xe với tốc độ gần 16km/h có MET = 4. Có thể tìm thông tin này trên mạng rất dễ dàng.

Như vậy để tính lượng calo đốt cháy khi vận động, chúng ta chỉ cần cho app biết hoạt động đó là gì để app nhân RMR với giá trị MET tương ứng. Nhưng làm sao app biết được RMR của người dùng? Có sẵn công thức để tính chỉ số này dựa theo chiều cao, cân nặng và tuổi của mỗi người, chúng ta phải nhập những thông tin đó vào app khi bắt đầu sử dụng.

Tất cả những phép tính này đều ít nhiều có sai số, nhưng nếu tính nhiều lần qua thời gian dài thì có thể coi kết quả trung bình là chấp nhận được.

Cách tính lượng calo cần nạp mỗi ngày

Các app có thể cho biết số calo bạn cần ăn mỗi ngày để đạt được mục tiêu của mình như giữ cân, giảm cân hay tăng cân. Phép tính này dựa trên số calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày và cũng bắt nguồn từ RMR như trên. Có nhiều công thức khác nhau để tính tùy theo mỗi app.

Lượng calo cần nạp cũng phụ thuộc vào mức độ vận động trung bình trong ngày, thường được chia ra các mức như “ít hoạt động”, “hoạt động nhẹ”, “hoạt động vừa phải” và “hoạt động nhiều”. Bạn cần hiểu rõ các khái niệm này để chọn đúng, ví dụ như nếu làm công việc văn phòng, ngồi yên cả ngày và chỉ đến phòng tập 1-2 lần một tuần thì chỉ được coi là hoạt động nhẹ.

Nếu bạn tập thể dục 3-4 lần một tuần thì có thể tính là hoạt động vừa phải. Còn hoạt động nhiều là những người làm công việc đòi hỏi thể lực thường xuyên – ví dụ như xây dựng – và kết hợp với tập thể dục.

Ưu điểm của app tính calo

Như vậy chúng ta đã biết cách tính calo của các ứng dụng, vậy lợi ích khi dùng các app này là gì?

1. Ăn uống lành mạnh hơn

Sử dụng app tính calo để lên kế hoạch ăn uống trong ngày sẽ giúp bạn hình thành thói quen lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe, ví dụ như chọn gạo lứt thay cho gạo trắng để tăng chất dinh dưỡng, hay giảm bớt các loại nước ngọt chứa nhiều calo.

2. Tránh ăn quá nhiều và nạp calo quá mức

Bạn có tự kiểm soát được lượng thức ăn của mình trong mỗi bữa không? Các app tính calo có thể giúp bạn theo dõi vấn đề đó, tránh những món chứa quá nhiều calo mà có thể bạn không biết như dầu ăn trộn salad, nước ép trái cây mà bạn nghĩ là tốt cho sức khỏe nhưng lại chứa rất nhiều đường, hay vài miếng bánh quy bơ chứa nhiều calo bằng cả bữa trưa.

3. Tập thể dục thường xuyên hơn

Các ứng dụng tính calo thường kết hợp chức năng tập thể dục với theo dõi dinh dưỡng để lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe tối ưu. Khi bạn chọn một bài tập nào đó, app sẽ tính lượng calo đốt cháy của bài đó vào tổng calo tiêu thụ trong ngày, như vậy bạn sẽ biết chính xác việc tập luyện ảnh hưởng như thế nào đến mục tiêu tăng giảm cân của mình.

Nhờ app theo dõi và thông báo sự tiến bộ qua thời gian, bạn sẽ có thêm động lực để tập luyện chăm chỉ vì biết rằng bài tập mà mình đang thực hiện thực sự giúp đốt cháy calo hiệu quả.

4. Bám sát mục tiêu đã đặt ra

Các app tính calo giúp bạn nhìn thấy mục tiêu mình cần đạt được và theo dõi quá trình thực hiện để đạt được mục tiêu đó. Bằng cách đặt mục tiêu cụ thể và biết rõ mình đang đứng ở đâu so với mục tiêu đó, bạn sẽ có thêm quyết tâm để tiếp tục cố gắng.

Các app tính calo giúp bạn biết được những thực phẩm nên ăn, những chất dinh dưỡng cần bổ sung thêm, các bài tập cần thực hiện và nhìn lại tiến bộ đã đạt được, qua đó truyền cảm hứng để bạn tiếp tục duy trì lối sống lành mạnh và lựa chọn thực phẩm đúng đắn hơn.

Nhược điểm của app tính calo

1. Tốn thời gian

Nếu bạn thường xuyên bận rộn và phải ăn vội vàng trong lúc đi học đi làm hoặc ăn ngoài quán nấu sẵn thì việc tính calo sẽ cực kỳ bất tiện và tốn thời gian. Việc mở app liên tục để ghi lại thực phẩm trong mỗi bữa ăn sẽ gây cảm giác phiền toái, dần dần sẽ khiến bạn không còn hứng thú để duy trì nữa.

Giải pháp cho vấn đề này là dùng các app đơn giản như Food Diary & Weight Tracker, trong đó chỉ cần đánh giá bữa ăn là lành mạnh hay không lành mạnh, giúp bạn có ý thức về chuyện ăn uống của mình mà không cần liệt kê chi tiết các chất dinh dưỡng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì phải ghi lại từng món ăn hằng ngày vào app thì hãy thử ứng dụng này.

Tải Food Diary & Weight Tracker cho iOS tại đây

2. Số liệu không chính xác

Thông tin dinh dưỡng ghi trên bao bì thực phẩm không phải lúc nào cũng chính xác 100% và thành phần dinh dưỡng của thực phẩm cũng phụ thuộc vào nguồn gốc, nơi sản xuất, cách chế biến, v.v. Các app tính calo hầu như không tính tới những yếu tố đó và có thể tính sai do lấy số liệu chung chung, cuối cùng ảnh hưởng tới kế hoạch ăn uống của bạn.

Ngoài ra các app cũng không thể cung cấp thông tin về những món ăn hay thực phẩm ít phổ biến, những thức ăn có thể rất quen thuộc ở nơi bạn sống nhưng chưa được nghiên cứu về thành phần dinh dưỡng.

3. Quá phụ thuộc vào app

Tính toán lượng calo chỉ là bước đầu tiên, điều quan trọng nhất để đạt được mục tiêu là phải thực hiện thay đổi trong đời thật phù hợp với điều kiện của bản thân. Các app chỉ là trợ lý đồng hành cùng bạn trong quá trình giảm cân chứ không phải là yếu tố đảm bảo thành công. Nếu lúc nào cũng phải làm theo hướng dẫn của app một cách cứng nhắc thì sớm muộn gì bạn cũng sẽ chán nản và bỏ cuộc mà thôi.

Tổng kết

Nếu bạn muốn thay đổi lối sống theo hướng lành mạnh hơn thì dinh dưỡng là một phần quan trọng không thể bỏ qua. Dù bạn có đang sử dụng app tính calo hay không, hãy luôn nhớ nguyên tắc chung là sắp xếp cân bằng các bữa ăn, chọn thực phẩm lành mạnh và tích cực vận động thể chất mỗi ngày. Những điều đó quan trọng hơn nhiều so với phụ thuộc vào ứng dụng một cách máy móc.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• 20 thói quen tưởng là giảm cân nhưng có thể phản tác dụng
• 7 tác dụng không ngờ của nhịn ăn ngắt quãng – Vừa giảm cân lại càng khỏe mạnh

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Chế độ ăn giảm cân cấp tốc Keto – “Keep eating the fat off” (Hãy tiếp tục ăn chất béo)

Khái niệm về Keto

Keto có thể hiểu đơn giản là chế độ ăn giảm cân tại nhà hạn chế lượng tinh bột và khuyến khích nạp chất béo. Nghe có vẻ kì lạ nhưng đúng như vậy!

Keto dựa trên một nguyên tắc cơ bản: Bởi tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể con người, nên khi giảm lượng tinh bột hấp thụ, bạn sẽ khiến cơ thể phải sử dụng chất béo và đốt cháy mỡ để làm nguồn năng lượng chính, từ đó giúp giảm cân một cách hiệu quả nhất.

Ưu điểm

Chế độ ăn giảm cân Keto làm giảm mức insulin, giúp bạn dễ dàng sử dụng lượng mỡ thừa dự trữ trong cơ thể đốt cháy thành năng lượng, nhờ đó giảm cân một cách nhanh chóng.

So với những chế độ ăn khác, bạn có thể giảm cân cấp tốc đáng kể khi áp dụng Keto mà không cần phải nghiêm khắc tính lượng calo. Một điểm mạnh nữa của Keto là bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn.

Chế độ ăn giảm cân này đồng thời có những tác động tích cực khác đối với sức khỏe, chẳng hạn như giúp giảm lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì, ung thư, bệnh tim mạch, Alzheimer, Parkinson,…

Phân loại

Keto gồm có 4 chế độ chính:

• Chế độ Keto tiêu chuẩn: Đây là chế độ rất hạn chế tinh bột, vừa phải lượng protein và nhiều chất béo. Khẩu phần ăn gồm 70% chất béo, 20% protein và 10% tinh bột.
• Chế độ Keto xoay vòng: Chế độ này có thể hiểu là sau một thời gian giảm lượng tinh bột, bạn sẽ có thời gian được ăn lại bình thường. Ví dụ 5 ngày ăn ít tinh bột theo Keto và 2 ngày ăn tinh bột bình thường.
• Chế độ Keto theo mục tiêu: Chế độ này cho phép bạn nạp thêm tinh bột xung quanh thời gian tập luyện.
• Chế độ Keto nhiều protein: Gần giống với Keto tiêu chuẩn, nhưng trong thực đơn hàng ngày sẽ có nhiều lượng protein hơn, thông thường khẩu phần sẽ là 60% chất béo, 35% protein và 5% tinh bột.

Nhược điểm

Như đã nói ở trên, do cơ thể chúng ta lấy tinh bột làm nguồn năng lượng chính nên khi bước vào chế độ ăn giảm cân Keto nếu cắt giảm lượng tinh bột một cách khắt khe thì cơ thể sẽ cần thời gian để thích ứng và làm quen.

Bởi vậy trong thời gian đầu cơ thể sẽ gặp tình trạng mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng, thiếu sức sống, chức năng não bộ và trí óc cũng trở nên trì trệ, kém nhạy bén và việc duy trì tập luyện cũng trở nên khó khăn hơn. Cơ thể khi chưa quen chế độ Keto sẽ thường xuyên thấy đói, một số người khó thích nghi có thể gặp vấn đề về giấc ngủ và hệ tiêu hóa, cảm thấy buồn nôn.

Đối với phương pháp này, bạn nên tìm hiểu kĩ trước khi lựa chọn bởi khả năng cao sẽ bị tăng cân trở lại khi ngưng một cách đột ngột và thiếu khoa học.

Để giảm những tác động tiêu cực, hãy bắt đầu từ Keto theo chu kì hoặc theo mục tiêu trước khi bắt đầu chế độ Keto tiêu chuẩn. Cách này sẽ giúp cơ thể bạn tập quen dần với việc đốt chất béo làm năng lượng trước khi loại bỏ hầu hết lượng tinh bột nạp vào cơ thể.

Tìm hiểu về chế độ ăn giảm cân Keto qua video sau:

2. Chế độ ăn kiêng giảm cân tại nhà Intermittent Fasting (IF) – Nhịn ăn gián đoạn

Khái niệm về IF

Nếu như chế độ Keto tập trung vào thứ gì nên ăn, thì Intermittent Fasting lại nhấn mạnh vào khi nào nên ăn. Như tên gọi của nó, “chế độ nhịn ăn gián đoạn” IF có nghĩa bạn sẽ được ăn trong một khoảng thời gian nhất định, trong khoảng thời gian còn lại không ăn thêm bất cứ thứ gì ngoài những thức uống không calo (nước lọc, trà, cà phê đen).

Khoảng thời gian không được nạp thêm thức ăn, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo và mỡ thừa làm nguồn năng lượng duy trì hoạt động, từ đó IF giúp ích cho quá trình giảm cân cấp tốc một cách hiệu quả nhất.

Ưu điểm

Một ích lợi hiển nhiên nhất của chế độ ăn giảm cân IF là giảm lượng mỡ thừa. Bạn thậm chí có thể ăn bất cứ thứ gì mình thích nhưng với liều lượng vừa phải mà không lo tăng cân nếu áp dụng phương pháp này. Nhiều người sau khi ăn tiệc hay có những bữa “cheat” to thường áp dụng IF để tránh tăng cân hoặc giữ nguyên vóc dáng.

Bên cạnh đó, phương pháp nhịn ăn gián đoạn còn mang đến nhiều cải thiện đối với sức khỏe, ví dụ như giảm lượng insulin trong máu, giảm lượng cholesterol, cải thiện tình trạng béo phì loại 2, nâng cao sức khỏe tinh thần và khả năng tập trung cao độ,…

Phân loại

Có nhiều khung giờ có thể áp dụng khi lựa chọn nhịn ăn gián đoạn, nhưng cố gắng duy trì khung giờ ăn và nhịn cố định mỗi ngày để cơ thể tập quen dần và quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả hơn:

• IF 16:8: nhịn 16 tiếng, ăn 8 tiếng. Bạn có thể ăn tất cả các bữa trong 8 tiếng bất kì mà bạn chọn.
• IF 20:4: nhịn 20 tiếng, ăn 4 tiếng.
• IF 23:1: nhịn 23 tiếng, ăn 1 tiếng. Tuy nhiên trong bữa ăn này, hãy đảm bảo bạn ăn đủ chất và đủ calo cho hoạt động cả ngày nhé!
• Ngoài ra còn những chế độ IF có thời gian nhịn lâu hơn như ăn uống bình thường trong 5 ngày và 2 ngày còn lại chỉ ăn 500 calo mỗi ngày, tuy nhiên những phương pháp này bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng.
• Một mẹo nhỏ là hãy bắt đầu từ IF 16:8 trước, và tăng dần lên khi cơ thể quen dần bạn nhé!

Nhược điểm

Mỗi phương pháp giảm cân đều có mặt bất lợi của nó, và đối với IF, một trong những điểm trừ lớn nhất là cảm giác đói. Nhất là trong thời gian đầu nhiều người không quen với việc nhịn ăn gián đoạn trong một khoảng thời gian cố định, dẫn đến cảm giác thèm ăn và khả năng cao sẽ phá hỏng quá trình này.

Bỏ bữa cũng có thể dẫn đến đau đầu, chóng mặt, nếu áp dụng một cách thiếu khoa học sẽ dẫn đến rối loạn ăn uống. Ngoài ra bạn có thể bị táo bón khi áp dụng IF, điều này là hết sức bình thường đối với tất cả các chế độ ăn giảm cân bởi ăn ít sẽ dẫn đến quá trình đào thải cũng ít hơn. Vậy nên hãy đảm bảo uống đủ nước và ăn thật nhiều rau xanh trong mỗi bữa ăn của mình.

Bạn hãy xem video dưới đây để tìm hiểu sâu hơn về chế độ ăn giảm cân Intermittent Fasting nhé!

3. Chế độ ăn giảm cân tại nhà Eat Clean

Phương pháp cuối cùng BlogAnChoi đề cập tới là Eat Clean – một lối sống lành mạnh. Đây cũng chính là phương pháp mình khuyến khích mọi người áp dụng nhất.

Khái niệm về Eat Clean

Eat Clean hoàn toàn có thể hiểu là “ăn sạch”, nguyên tắc chủ yếu là tối giản hóa những bước nấu ăn của mình để thức ăn giữ được tốt nhất những chất dinh dưỡng nguyên bản. Nghe rất dễ dàng phải không nào? Và dưới đây là những nguyên tắc mọi người có thể tuân theo để bắt đầu lựa chọn lối sống Eat Clean lành mạnh nhất có thể:

• Hãy tự nấu ăn mỗi khi rảnh rỗi để biết rõ thành phần dinh dưỡng và quản lí lượng calories nạp vào cơ thể, hạn chế ăn hàng và ưu tiên đồ ăn nhà làm.
• Học cách đọc bảng thành phần dinh dưỡng: Với những người mới tập Eat Clean, việc tự chuẩn bị nguyên liệu nấu ăn là vô cùng cần thiết, bởi vậy bạn nên học cách đọc bảng thành phần dinh dưỡng để biết cái gì nên ăn và cái gì không. Bạn sẽ sốc khi phát hiện ra thành phần dinh dưỡng của một gói bim bim, một cái kẹo nhỏ, hay một gói bánh ngọt đó!
• Hạn chế đồ ăn liền, ăn vặt, đồ ăn nhanh, chế biến sẵn: Đồ ăn vặt thường chứa nhiều đường và muối, ít khoáng chất và dinh dưỡng, nhưng lại nhiều chất béo (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) và rất nhiều calories.
• Cố gắng chia bữa ăn thật khoa học: hãy chia 30-50% bữa ăn cho tinh bột, 25-35% cho protein và 25-35% cho chất béo. Ngoài ra hãy ăn thật nhiều rau xanh nhất có thể, và chia thành nhiều bữa trong ngày bạn nhé!
• Eat Clean là chế độ ăn giảm cân ưu tiên đồ luộc và hấp thay vì chiên, rán hay kho,..
• Hạn chế thêm đường, muối và chất béo khi nêm nếm đồ ăn, cố gắng chuyển sang những nguồn tinh bột “tốt” như ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, khoai,…

Ưu điểm

• Eat Clean thực chất không yêu cầu mọi người phải quá cứng nhắc tuân thủ và khắt khe với bản thân. Phương pháp Eat Clean không như những chế độ ăn giảm cân khác dựa trên nguyên tắc nhịn ăn, mà đây là lối sống giúp mọi người ăn khỏe hơn, lành mạnh hơn.
• Thậm chí trái với chế độ Intermittent Fasting, Eat Clean khuyến khích mọi người chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều lần trong ngày, bởi vậy mà hầu như chúng ta sẽ không bị đói khi áp dụng phương pháp này.
• Một điểm mạnh nữa của Eat Clean là bạn sẽ giảm cân một cách an toàn, lành mạnh và ít khả năng bị tăng cân trở lại sau vài ngày ăn uống thiếu điều độ.
• Ngoài ra Eat Clean giúp cải thiện tinh thần, mang lại tâm trạng tốt và cơ thể khỏe mạnh hơn, cải thiện hệ miễn dịch và khả năng tập trung, cải thiện giấc ngủ, giúp làm đẹp da, tăng khả năng hồi phục sau tập luyện, giảm nghiện đồ ngọt, đồng thời vẫn mang đến kết quả giảm cân đáng kể.

Nhược điểm

So với chế độ ăn giảm cân IF và Keto thì Eat Clean chỉ có một điểm hạn chế hơn, đó là bạn sẽ mất nhiều thời gian để thấy số cân nặng của mình giảm xuống.

Thực chất, khi bắt đầu quá trình giảm cân bạn nên xác định rõ đâu là giảm mỡ, đâu là giảm cân, và giảm mỡ là một quá trình yêu cầu sự kiên trì. Eat Clean giúp bạn giảm được lượng mỡ đáng kể một cách lành mạnh nhưng sẽ tốn nhiều thời gian hơn. Bởi vậy khi áp dụng Eat Clean nhất định phải kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất bạn nhé!

Hiểu thêm về nguyên tắc Eat Clean qua video dưới đây:

Một số bài viết tương tự về 3 chế độ ăn giảm cân bạn có thể tham khảo:

• 7 tác dụng không ngờ của nhịn ăn ngắt quãng – Vừa giảm cân lại càng khỏe mạnh!
• Bạn đã “eat-clean” đúng cách? 5 sai lầm cần tránh để “eat-clean” hiệu quả tối đa
• Chế độ ăn Keto giúp bạn giảm cân thần tốc

Ở bài viết này, mình đã giới thiệu đến mọi người những thông tin cơ bản nhất của 3 chế độ ăn giảm cân Keto, Intermittent fasting và Eat clean. Trước khi lựa chọn bất cứ chế độ ăn uống nào để áp dụng cho quá trình giảm cân, bạn nên tìm hiểu kĩ lưỡng về ích lợi và bất lợi cũng như những nguyên tắc cơ bản để tuân theo, từ đó giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả nhất nhé!

Chúc bạn sớm có được vóc dáng mà mình mơ ước. Ghé chuyên mục Giảm Cân của BlogAnChoi để tìm thêm nhiều bài viết hay hơn nữa nha!