Sau khi kỷ niệm ngày sinh nhật mang tính bước ngoặt này, bạn có thể bắt đầu nhận thấy rằng cơ thể mình không còn là một cỗ máy trao đổi chất cao, dẻo dai như một hoặc hai thập kỷ trước. Trên thực tế, khi bạn già đi, có thể có những lúc bạn không nhận ra cơ thể mình. Hãy đọc tiếp để biết một số đặc điểm phổ biến mà cơ thể bạn có thể thay đổi ở độ tuổi 40, cũng như những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe và chấn thương nghiêm trọng khi có tuổi.

1. Giọng nói thay đổi

Tuổi dậy thì không phải là lần duy nhất giọng nói của bạn thay đổi. Khi bạn già đi, thanh quản của bạn sẽ trải qua những thay đổi. Đó là bởi vì “dây thanh âm, hoặc các nếp gấp, mất tính linh hoạt và tính đàn hồi và có thể bị teo. Ngoài ra, các nếp gấp thanh quản bị khô là điều không tránh khỏi.

Những thay đổi này có thể khiến giọng nói của bạn nghe yếu hơn và khó nghe hơn. Thêm vào những thay đổi nội tiết tố xảy ra khi mãn kinh, giọng nói của phụ nữ có xu hướng trầm dần theo thời gian. Trong khi đó, giọng nam thì ngược lại.

2. Khó nuốt hơn

Hầu họng, hoặc cổ họng, các cơ của bạn cũng yếu đi khi bạn già đi. Có một số thay đổi về thần kinh cảm giác… có thể gây ra sự phối hợp kém giữa giai đoạn nuốt bằng miệng và giai đoạn nuốt ở hầu họng. Điều này khiến cổ họng khó phân biệt giữa chất lỏng và chất rắn hơn, do đó bạn có thể nhận thấy mình khó nuốt hơn sau 40 tuổi.

3. Tóc bắt đầu rụng dần

Gần như tất cả mọi người sẽ trải qua một số loại rụng tóc khi họ già đi. Trên thực tế, 40% phụ nữ sẽ thấy tóc rụng rõ rệt khi họ 50 tuổi, theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí của Học viện Da liễu Hoa Kỳ .

Rụng tóc này là do sự thay đổi nội tiết tố liên quan đến tuổi tác , làm thay đổi tốc độ mọc lại của tóc. Mặc dù người lớn trên 40 tuổi tiếp tục rụng tóc với tốc độ bình thường—khoảng 50 đến 100 sợi mỗi ngày—thời gian cần thiết để họ mọc lại những sợi tóc này tăng dần theo độ tuổi.

4. Tóc bắt đầu chuyển sang bạc màu

Khi bạn bước sang tuổi 40, có lẽ bạn đã nhận thấy vài sợi tóc bạc lấp ló đây đó. Tuy nhiên, điều này không có gì đáng lo ngại. Theo các trang tham khảo khoa học của Thư viện Quốc hội Hoa Kỳ, đây chỉ là kết quả của việc giảm tự nhiên lượng melanin mà cơ thể bạn đang sản xuất.

5. Thị lực kém đi

Nếu gần đây bạn phải ghé qua hiệu mắt kính để đo mắt và cắt kính, thì bạn không đơn độc đâu. Bắt đầu từ đầu đến giữa độ tuổi 40, mắt bạn dễ bị mỏi hơn khi đọc hoặc sử dụng màn hình.

Theo Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ (AOA), sự thay đổi này được gọi là viễn thị và nó hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, các chuyến đi thường xuyên đến bác sĩ nhãn khoa có thể giúp bạn kiểm tra sức khỏe của mắt.

6. Màng nhĩ yếu đi

Đáng buồn thay, có một thực tế là đôi tai của bạn sẽ không hoạt động tốt khi bạn già đi. Khoảng một phần ba người ở Hoa Kỳ trong độ tuổi từ 65 đến 74 bị mất thính giác , theo Bộ Y tế Hoa Kỳ.

Tuy nhiên, trong khi một số trường hợp mất thính giác là do di truyền hoặc liên quan đến bệnh tật, thì những trường hợp khác là do các yếu tố môi trường. Chẳng hạn, những người tiếp xúc với tiếng ồn quá lớn có thể bắt đầu nhận thấy thính giác của họ suy giảm ngay từ tuổi 40. Tương tự, làm việc trong môi trường ồn ào, như ở nông trại hoặc công trường xây dựng, có thể dẫn đến tổn thương bên trong tai của bạn.

7. Gặp vấn đề về lưng

Các bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình cho biết : “Nguy cơ phát triển thoát vị đĩa đệm thắt lưng cao nhất là ở những người từ 30 đến 50 tuổi”. Các triệu chứng phổ biến bao gồm đau lưng dưới và đau lan xuống mông và chân của bạn.

Nghỉ ngơi, vật lý trị liệu và thuốc chống viêm đều là những phương pháp điều trị hiệu quả. “Phần lớn bệnh nhân sẽ cải thiện các triệu chứng trong vòng ba tháng.”, các bác sĩ nhắn nhủ.

8. Nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay cao hơn

Mặc dù bạn có thể phát triển hội chứng ống cổ tay vào bất kỳ thời điểm nào trong đời, nhưng khả năng mắc hội chứng ống cổ tay tăng theo độ tuổi . Ngứa ran ở ngón tay cái, ngón trỏ và ngón giữa và đau vào ban đêm là những triệu chứng phổ biến, vì vậy hãy chú ý đến những dấu hiệu cảnh báo này khi bạn già đi.

9. Sức khỏe nướu có thể bị ảnh hưởng

Vệ sinh răng miệng đôi khi bị bỏ quên nên những vấn đề nha khoa là rủi ro mà bạn nên chấp nhận, đặc biệt khi bạn trên 40 tuổi.

Khi bạn già đi, mật độ xương thấp hơn có thể dẫn đến các đường viền nướu trong miệng, khiến cho chân răng của bạn dễ bị sâu hơn. Các chuyên gia y tế Harvard cho biết cách tốt nhất để ngăn ngừa sâu răng là chải răng thường xuyên, uống nước máy (có chứa chất florua trong đó), đi khám nha sĩ thường xuyên và như bạn có thể đã nghe hàng triệu lần, dùng chỉ nha khoa thường xuyên.

10. Dây thần kinh miệng ít nhạy cảm hơn

Không phải tất cả đều là tin xấu liên quan đến sức khỏe răng miệng của bạn khi bạn ở độ tuổi trung niên. Ví dụ, bạn có thể thấy rằng răng của mình trở nên ít nhạy cảm hơn khi bạn bước vào độ tuổi 50. Điều này là do, theo thời gian, các dây thần kinh trong răng của bạn trở nên nhỏ hơn và do đó ít phản ứng hơn với các chất kích thích. Điều này có thể giúp bạn cắn một chiếc bánh kem dễ dàng hơn, nhưng hãy cẩn thận: điều này cũng khiến bạn ít có khả năng nhận thấy bất kỳ lỗ sâu răng nào.

11. Cơ thể bị “teo nhỏ”

Mọi người co lại khi họ già đi. Do mất mật độ xương cũng như khối lượng cơ bắp, điều đó là không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, tốc độ mà mọi người trở nên thấp hơn khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như giới tính và lối sống.

Ví dụ, từ 30 đến 70 tuổi, Đại học Khoa học Y khoa Arkansas lưu ý rằng đàn ông có khả năng giảm khoảng 2,5 cm, trong khi phụ nữ có thể giảm 5 cm . Sau đó, sau 80, cả đàn ông và phụ nữ đều có thể giảm thêm 2,5 cm nữa. Bạn có thể kiểm soát tốc độ “nhỏ đi” của mình bằng cách duy trì chế độ tốt, hạn chế uống rượu và caffein, đồng thời thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng.

12. Bị loãng xương

Khi bạn già đi, xương của bạn sẽ mất canxi và khoáng chất, do đó, khiến chúng trở nên giòn hơn và dễ bị gãy. Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ , duy trì chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ canxi và vitamin D có thể giúp ngăn ngừa quá trình thoái hóa xương quá mức.

13. Bị mất cơ bắp

Mất cơ là điều tự nhiên và không thể tránh khỏi đối với tất cả người trưởng thành, dù bạn có tin hay không thì tùy, nó thực sự bắt đầu ở tuổi 30. Tuy nhiên, chứng giảm cơ bắp được gọi là quá trình suy giảm này diễn biến chậm, vì vậy nó thường không biểu hiện cho đến khi bạn ở trong tình trạng tuổi 40 hoặc 50 của bạn. Bên cạnh ngoại hình, các triệu chứng điển hình bao gồm sương mù não và giảm năng lượng .

14. Phục hồi chấn thương chậm dần

Chấn thương thể thao và cơ bắp bị tổn thương không dễ dàng hồi phục khi bạn đến một độ tuổi nhất định. Do sự tương tác phức tạp của các quá trình nội tiết tố, sinh hóa và sinh lý, cơ thể lão hóa cần nhiều thời gian hơn để chữa lành vết thương cơ.

Rất may, có một cách để duy trì lối sống năng động của bạn cho đến tuổi trung niên và hơn thế nữa. Nếu bạn có kế hoạch đi bộ qua độ tuổi 40 và 50, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE) khuyên bạn nên tích hợp một lượng lớn protein vào chế độ ăn uống của mình để hỗ trợ và phát triển cơ bắp.

15. Các giác quan giảm đi

Khứu giác và vị giác là những giác quan có mối liên hệ mật thiết với nhau vì vậy khi một giác quan bị suy giảm, thì giác quan kia cũng bị ảnh hưởng theo. Và đáng buồn thay, tuổi tác có thể đóng một yếu tố ở đây. Theo Viện Lão hóa Quốc gia Hoa Kỳ , các biến chứng liên quan đến tuổi tác từ chấn thương đầu và tổn thương thần kinh đến bệnh Parkinson và Alzheimer đều có thể dẫn đến suy giảm khứu giác lâu dài.

Trong khi đó, vị giác của bạn sẽ chết dần một cách tự nhiên theo thời gian, khiến bạn ít có khả năng tiếp nhận một số hương vị và vị giác nhất định.

16. Các khớp yếu đi

Nếu các khớp của bạn cảm thấy “cọt kẹt” hơn trong những ngày này, thì đó có thể là dấu hiệu của viêm xương khớp , một phần bình thường của quá trình lão hóa liên quan đến sự thoái hóa của sụn giữa các xương. Tuy nhiên, mặc dù lớp sụn này mòn đi một cách tự nhiên theo thời gian, nhưng nó cũng có thể trở nên trầm trọng hơn do một số yếu tố như mất cân bằng nội tiết tố, béo phì và viêm mãn tính.

Nếu bạn đang đối phó với chứng đau khớp, ăn thực phẩm không có tính axit, có lối sống năng động và mua giày chỉnh hình là một vài cách để giảm bớt cơn đau của bạn .

17. Khả năng chống cảm lạnh tốt hơn

Đây là một phần thưởng lớn về việc già đi. Jack Gwaltney , một chuyên gia về bệnh truyền nhiễm tại Trường Y thuộc Đại học Virginia, giải thích khi bạn đến tuổi trung niên, cơ thể bạn sẽ tiếp xúc với cảm lạnh thông thường và các loại vi-rút tương tự khác đủ để trở nên miễn dịch tự nhiên.

18. Gan mất đi sự dẻo dai

Khi nói đến uống rượu, một khi bạn đã 40 tuổi, đừng mong theo kịp các đồng nghiệp của bạn ở độ tuổi 20. Trong những năm cuối đời, bạn sẽ thấy rằng không chỉ uống ít rượu hơn khiến bạn say mà tình trạng nôn nao của bạn còn tồi tệ hơn rõ rệt.

Cả hai điều này phần lớn là do khả năng chuyển hóa rượu của gan bị suy yếu kết hợp với lượng nước trong cơ thể giảm . Hạn chế uống một hoặc hai ly mỗi ngày nếu bạn muốn tránh bị đau đầu nghiêm trọng vào sáng hôm sau.

19. Thức dậy nhiều hơn vào giữa đêm

Những thay đổi trong giấc ngủ là một phần hoàn toàn bình thường của quá trình lão hóa. Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ , người lớn tuổi có xu hướng suy giảm chất lượng giấc ngủ của họ và thường xuyên thức giấc hơn trong đêm.

Như bác sĩ nội khoa Leslie Kernisan , đã giải thích trên trang web Better Health While Aging , khó ngủ và mất ngủ cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến tuổi tác. Chúng bao gồm các bệnh mãn tính, viêm xương khớp và rối loạn thoái hóa thần kinh, đó là một số bệnh.

20. Trải nghiệm sương mù não nhiều hơn

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc suy nghĩ rõ ràng, đi đúng hướng hoặc ghi nhớ ngay cả những điều nhỏ nhặt nhất, thì có lẽ bạn đang gặp phải tình trạng sương mù não. Bác sĩ Aviva Romm lưu ý : Mặc dù tình trạng đầu óc choáng váng này có thể xảy ra bất cứ lúc nào do căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm và mất cân bằng lượng đường trong máu, nhưng nó thường thấy ở những người trên 40 tuổi do sự thay đổi nội tiết tố liên quan đến tuổi tác.

21. Bộ não cũng không thể suy luận

Bộ não bắt đầu xuống cấp sớm một cách đáng lo ngại: ngay sau khi nó trưởng thành vào cuối những năm 20 tuổi, theo một bài báo của Tiến sĩ y khoa Timothy A. Salthouse đăng trên tạp chí Neurobiology of Aging . Nhưng những thay đổi trong não hầu như không đáng chú ý cho đến khi bạn bước vào giữa độ tuổi 40, khi các kỹ năng suy luận bắt đầu chậm lại.

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Anh , kỹ năng suy luận giảm 3,6% trong suốt độ tuổi từ 40 đến 50 của bạn. Khi bạn chạm mốc 40, bạn nên bắt đầu tập trung vào việc giữ cho bộ não của mình luôn nhạy bén. Kết hợp các trò chơi trí tuệ vào thói quen hàng ngày của bạn, ăn các loại thực phẩm tăng cường trí não như cải xoăn và rau bina, đồng thời tập gym càng nhiều càng tốt.

22. Ít đổ mồ hôi hơn

Khi bạn già đi, tuyến mồ hôi của bạn thay đổi. Một nghiên cứu mang tính bước ngoặt năm 1987 được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng đã so sánh phản ứng sinh lý của phụ nữ sau mãn kinh với phụ nữ trẻ hơn trong một buổi tập luyện và các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những đối tượng lớn tuổi có tỷ lệ đổ mồ hôi thấp hơn.

Các tác giả nghiên cứu đã đưa ra giả thuyết rằng điều này là do “sự phản ứng giảm dần của các tuyến mồ hôi đối với các kích thích trung tâm và/hoặc ngoại vi” hoặc “sự thay đổi cấu trúc liên quan đến tuổi tác” trong các tuyến hoặc tế bào da.

23. Đường tiêu hóa có thể bị ảnh hưởng

Theo một nghiên cứu quan trọng của Tạp chí Y khoa Sau đại học năm 2007, sự suy giảm cơ do lão hóa cũng làm suy yếu các cơ của đường tiêu hóa, do đó gây ra các vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng, loét dạ dày và hội chứng ruột kích thích .

Thật không may, các vấn đề về tiêu hóa liên quan đến tuổi tác thường gây ra các tình trạng thứ cấp — nhưng như thường lệ, giải pháp để ngăn chặn những hậu quả như vậy là tập thể dục đều đặn và tiêu thụ thực phẩm lành mạnh hơn.

24. Không thể dung nạp đường sữa

Bây giờ bạn đã ở độ tuổi 40, bạn sẽ phải quyết định xem món kem đó có đáng để bạn bị đầy bụng, chuột rút và tiêu chảy hay không. Nhưng tại sao điều này lại xảy ra? Chà, đáng ngạc nhiên là một số người phát triển chứng không dung nạp đường sữa khi họ già đi. Cụ thể, theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, khoảng 65% mọi người gặp phải tình trạng không dung nạp đường sữa sau này khi mức độ lactase của cơ thể, loại enzyme phân hủy đường sữa, giảm xuống.

25. Thường xuyên cáu giận vô cớ

Không thể phủ nhận rằng tuổi trung niên ảnh hưởng nặng nề nhất đến phụ nữ, bởi đây là thời điểm đầu tiên phụ nữ bắt đầu trải qua giai đoạn tiền mãn kinh. Trường Y Harvard lưu ý rằng trong thời kỳ này, sự thay đổi nội tiết tố tàn phá cơ thể phụ nữ, gây ra các cơn bốc hỏa, chảy máu âm đạo và kinh nguyệt không đều, và khó ngủ.

26. Nguy cơ ung thư vú tăng lên

Đối với phụ nữ, nguy cơ phát triển ung thư vú tăng theo độ tuổi. Vào năm 2016, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đã báo cáo rằng khoảng 188 trên 100.000 phụ nữ trong độ tuổi từ 45 đến 49 được chẩn đoán mắc bệnh ung thư vú, so với chỉ 10 trên 100.000 phụ nữ trong độ tuổi từ 25 đến 29 .

27. Chất bôi trơn âm đạo giảm dần

Tuổi trung niên không chỉ dẫn đến thời kỳ mãn kinh và tăng nguy cơ ung thư vú mà còn làm phức tạp tình dục. Cùng với tuổi tác, cơ thể sản xuất estrogen chậm lại — hormone chịu trách nhiệm tạo ra chất bôi trơn âm đạo và kết quả là nhiều phụ nữ lớn tuổi bị khô âm đạo. Tình trạng khô này có thể dẫn đến tiểu buốt, nhiễm trùng âm đạo và các mô âm đạo nhạy cảm.

28. Nồng độ testosterone của nam giới thay đổi

Nội tiết tố của chúng ta rất dễ suy giảm, đặc biệt là ở tuổi trung niên. Tuy nhiên, không có hormone nào khó tính hơn testosterone . Loại hormone này thường ít phổ biến hơn ở nam giới lớn tuổi và đây có thể là một vấn đề, vì nó chịu trách nhiệm về ham muốn tình dục, sản xuất tinh trùng, khối lượng cơ và năng lượng. Mặc dù phụ nữ trải qua sự gia tăng testosterone khi đến tuổi mãn kinh , nhưng mức độ của họ cuối cùng cũng giảm.

29. Bệnh về tuyến tiền liệt gia tăng

Nhiều người đàn ông lớn tuổi trải qua sự gia tăng kích thước tuyến tiền liệt của họ. Trên thực tế, theo Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường và Tiêu hóa và Bệnh thận Hoa Kỳ, 14 triệu nam giới ở Hoa Kỳ sống chung với chứng tăng sản tuyến tiền liệt lành tính, hoặc tuyến tiền liệt phì đại và không phải ung thư, và hầu hết trong số họ đều trên 50 tuổi .

Các triệu chứng chính của phì đại tuyến tiền liệt là khó tiểu và đau khi lên đỉnh. Nó có thể được điều trị trong những trường hợp nghiêm trọng, nhưng hầu hết mọi người chỉ cần làm quen với việc đi vệ sinh thường xuyên hơn.

30. Ham muốn tình dục suy giảm

Việc bạn giảm ham muốn khi bước sang tuổi 40 vừa là do tâm lý vừa là do nội tiết tố. Ở tuổi trung niên, cơ thể chúng ta bắt đầu thay đổi và các chuẩn mực xã hội chuyển sự tập trung của chúng ta sang việc sống chậm lại thay vì tăng tốc mọi thứ (tức là nghỉ hưu thay vì theo đuổi sự thăng tiến đó). Những thay đổi này có thể dẫn đến các vấn đề về nhận thức bản thân , có thể làm giảm ham muốn tình dục của cả nam và nữ.

31. Đàn ông trở nên khó kích thích hơn

Một cuộc khảo sát thường được trích dẫn năm 1999 từ Đại học Chicago cho thấy nam giới trong độ tuổi từ 50 đến 59 có khả năng bị rối loạn cương dương (ED) cao gấp 3,5 lần so với những người đồng trang lứa từ 18 đến 29 tuổi. Tuy nhiên, bất chấp tất cả các loại thuốc quảng cáo quảng cáo nhằm điều trị ED, điều đó không nhất thiết sẽ xảy ra với bạn.

32. Đàn ông giảm khả năng sinh sản

Không giống như phụ nữ, những người có khả năng sinh sản bắt đầu giảm ở độ tuổi 35 , đàn ông vẫn có khả năng sinh sản tốt trong những năm cuối đời. Tuy nhiên, cơ hội thụ thai ở tuổi trung niên không phải là lớn đối với bất kỳ ai. Theo Mayo Clinic , nam giới trên 40 tuổi thường có khả năng sinh sản kém hơn so với những người trẻ hơn, vì cả khả năng vận động của tinh trùng và lượng tinh dịch đều có xu hướng giảm theo tuổi tác.

33. Da bắt đầu nhăn nheo

Khoảng 40 tuổi, đàn ông và phụ nữ đều bắt đầu trải qua những thay đổi trên da , đặc biệt là trên khuôn mặt. Khi nồng độ testosterone giảm dần, những người đàn ông lớn tuổi thường nhận thấy da mặt của họ bị khô và mỏng đi, khiến các nếp nhăn trở nên rõ ràng hơn. Điều tương tự cũng xảy ra đối với phụ nữ lớn tuổi, da sản xuất ít dầu hơn do nồng độ estrogen thấp hơn. Để chống lại làn da chảy xệ, hãy đảm bảo dưỡng ẩm kỹ lưỡng và thường xuyên!

34. Da trở nên kém đàn hồi hơn

Khi cơ thể trải qua quá trình lão hóa tự nhiên, da trên khuôn mặt sẽ ít căng hơn theo thời gian. Theo Trường Y Harvard , điều này là do theo tuổi tác, chất béo mất đi khối lượng và chuyển xuống dưới, làm cho các đặc điểm tròn trịa và săn chắc trước đây trông lỏng lẻo và chảy xệ. Cùng với các nếp nhăn , da chảy xệ trên mặt thể hiện rõ nhất ở tai, gần đường viền hàm, dưới mắt và ở đầu mũi.

35. Hiện rõ các đốm đồi mồi

Khi bạn bước sang tuổi 40, bạn sẽ có nhiều khả năng phát triển các đốm nhỏ ở những nơi thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chẳng hạn như mặt hoặc tay. Được gọi là đốm đồi mồi hoặc đốm gan, chúng được cho là kết quả của việc tiếp xúc với tia cực tím nhiều lần theo thời gian. Mặc dù chúng hầu như luôn vô hại, nhưng chúng có thể được loại bỏ nếu bạn thấy chúng không đẹp về mặt thẩm mỹ.

36. Mụn mọc nhanh chóng

Erum Ilyas , một bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận ở Pennsylvania cho biết : “Chúng tôi bắt đầu thấy một tổn thương phổ biến phát triển ở độ tuổi 40 được gọi là dày sừng tiết bã ” . Những “sự phát triển giống như mụn cóc” sần sùi này có vảy và khô, và chúng thường được tìm thấy trên ngực, lưng, chân và cánh tay.

Mặc dù những tổn thương này vô hại, nhưng một số người chọn loại bỏ chúng vì họ không thích vẻ ngoài của chúng. Tuy nhiên, Ilyas cảnh báo rằng mặc dù “chúng có thể được điều trị bằng liệu pháp áp lạnh tại phòng khám bác sĩ da liễu của bạn, chúng thường mọc trở lại.”

37. Vòng 3 phẳng ra

Kathy Weber, bác sĩ chăm sóc chính về y học thể thao của Midwest Orthopedics tại Rush, cho biết: “Công việc ít vận động và thay đổi nội tiết tố trong quá trình lão hóa có thể chuyển chất béo dự trữ từ mông sang dạ dày” . Thật không may, kết quả có thể là một vòng 3 bằng phẳng không mặc vừa quần áo như trước đây.

38. Kiểm soát bàng quang trở nên khó khăn hơn

Một số cơ đáng tiếc hơn bị suy yếu theo tuổi tác là cơ đường tiết niệu. Đó là lý do tại sao hầu hết phụ nữ sau mãn kinh và nam giới trên 40 tuổi đều gặp phải tình trạng tiểu không tự chủ. Trong một nghiên cứu năm 2015 của Đại học California, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 68% phụ nữ từ 42 đến 64 tuổi gặp phải vấn đề này.

39. Có thể bị nhiễm trùng tiết niệu nhiều hơn

Thật không may cho phụ nữ, nhiễm trùng đường tiết niệu đau đớn có thể trở thành một hiện tượng phổ biến cả trong và sau thời kỳ mãn kinh. Những thay đổi trong cấu trúc âm đạo, giảm estrogen và tiểu không tự chủ đều đóng một vai trò trong vấn đề này.

40. Bắt đầu vật lộn với cân nặng

Nếu bạn đang cảm thấy vòng 2 tròn trịa hơn một chút khi đã ở độ tuổi 40, thì bạn không đơn độc. Thay đổi nội tiết tố và lối sống có thể dẫn đến tăng cân , đặc biệt là ở độ tuổi 30 và 40.

Và khi tăng thêm vài cân đó, giảm cân có thể là một thách thức. Theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng , đó là do khối lượng cơ bắp thoái hóa theo tuổi tác , trong khi khối lượng chất béo tăng lên. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát khẩu phần ăn đều là những cách tốt để cải thiện vòng eo của bạn.

Tham khảo cách kiểm soát cân nặng sau tuổi 40 dưới đây:

Xem thêm bài viết khác tại đây:

• Người nổi tiếng bước sang tuổi 40 vào năm 2022
• Chăm sóc sức khỏe phụ nữ tuổi 40 với 5 bí quyết giúp khỏe mạnh, tươi trẻ
• 12 vấn đề sức khỏe thường gặp của phụ nữ khi bước vào độ tuổi trung niên

Theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thông tin hữu ích nhé!

1. Ức gà

Ức gà tây là phần thịt chứa nhiều chất dinh dưỡng vì trong ức gà có nhiều protein vitamin B6 và vitamin B3. Các chất dinh dưỡng trong nhóm vitamin B giúp chuyển hóa năng lượng trong cơ thể nhanh hơn và đồng thời bổ sung thêm các chất đạm để nạp vào cơ thể dồi dào năng lượng. Khi ăn ức gà nên bỏ da vì phần da chứa nhiều mỡ, không thích hợp cho việc ăn giảm cân.

Trung bình cứ 100 gam ức gà không da cung cấp 134 calo.

2. Thịt lợn thăn

Thịt lợn thăn là phần thịt lợn chứa ít chất béo nhất trong các bộ phận ở lợn, không những giàu vitamin B mà còn chứa ít calo rất thích hợp cho thực đơn giảm cân. Thịt thăn có thể chế biến với món salad trộn rất hợp và dễ ăn.

Trung bình cứ 100 gam thịt lợn thăn cung cấp 142 calo.

3. Dưa leo (Dưa chuột)

Dưa leo (dưa chuột) có lượng calo thấp vì thành phần chủ yếu của nó chủ yếu là nước. Trong dưa leo chứa vitamin K và những chất có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể chế biến dưa leo theo nhiều cách từ như làm salad, nước ép, ăn sống,…

Trung bình cứ 100 gam dưa leo cung cấp khoảng 18 calo cho cơ thể.

4. Rau cần tây

Rau cần tây là loại thực phẩm không thể bỏ qua trong danh sách thực phẩm giảm cân tốt nhất, ít calo và giàu chất dinh dưỡng. Không những thế, ngoài việc cần tây giúp cho việc giảm cân mà còn có khả năng giảm thiểu lượng cholesterol trong cơ thể. Trong cần tây chứa nhiều hàm lượng vitamin A, B6, B12, E, C, K và những khoáng chất có lợi như natri, canxi, kali,…

Hàm lượng calo của rau cần tây rất ít: 100 gam cần tây chứa khoảng 16 calo.

5. Ớt chuông

Những loại rau củ quả ít calo không thể không nhắc đến ớt chuông. Trong ớt chuông có nhiều chất xơ có hàm lượng cao nên tạo cảm giác no lâu cho người ăn, đây là thực phẩm rất thích hợp trong thực đơn ăn kiêng. Bạn có thể biến tấu các món ăn từ ớt chuông như làm salad, xào, ăn sống,…

Trung bình cứ 100 gam ớt chuông có chứa khoảng 30 calo.

6. Yến mạch

Trong những thực phẩm giảm cân tốt thì yến mạch là một trong những lựa chọn tuyệt vời. Không những chứa ít calo mà chúng còn chứa nhiều protein, giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu cho người ăn, từ đó sẽ giúp cải thiện khả năng mất kiểm soát cho người thèm ăn. Yến mạch có thể chế biến ra rất nhiều món ăn đơn giản mà ngon, bạn có thể tham khảo video dưới dây:

7. Sữa chua Hy Lạp

Nhắc đến nguồn protein dồi dào thì không thể không kể đến sữa chua Hy Lạp vì nó giúp hạn chế cơn thèm ăn của bạn và thúc đẩy quá trình giảm cân. Trong sữa chua thường có nhiều đường hơn nhưng sữa chua Hy Lạp vừa giàu protein, vừa chứa ít carbs, ít đường lactose.

150 gram sữa chua Hy Lạp thường cung cấp khoảng 130 calo và 11 gram protein.

Sữa chua Hy Lạp có thể mua ở các siêu thị nhưng giá cả thường hay đắt nên bạn có thể tham khảo công thức làm sữa chua Hy Lạp dưới đây, vừa dễ làm vừa rẻ

9. Cải thảo

Cải thảo chứa các thành phần dinh dưỡng cao mà còn ít calo, trong cải thảo chứa nhiều các chất tốt cho sức khỏe như vitamin A, vitamin C, vitamin B6, calcium, folate, sắt, chất xơ, chất chống oxy hoá… Việc ăn cải thảo thường xuyên trong mỗi bữa ăn của mình giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và làm đẹp da.

Trong 100 gam cải thảo có chứa khoảng 14 calo.

Cải thảo có rất nhiều cách chế biến như nấu canh, luộc, xào hay cuốn với thịt nạc băm như video hướng dẫn dưới đây:

10. Cà chua

Cũng như các loại quả khác, cà chua cũng là một trong những thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Cà chua cung cấp một lượng vitamin lớn, không những ít calo mà cà chua còn giúp chăm sóc sức khỏe và cải thiện làn da, làm đẹp từ bên trong.

Cứ 100 gam cà chua chứa khoảng 24 calo.

11. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng chứa ít calo và giàu chất dinh dưỡng như việt quất, mâm xôi, dâu tây. Qủa mọng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Trong quả mọng có hàm lượng chất xơ cao giúp làm chậm quá trình chống rỗng của dạ dày, tăng cảm giác lo nâu.

12. Hạt chia

Hạt chia là một loại hạt nhỏ nhưng lại có tác dụng vô cùng bổ dưỡng vì chúng giàu chất xơ hòa tan, chất xơ này giúp hấp thụ chất lỏng và trương nở trong dạ dày điều đó cũng khiến cảm giác no lâu hơn. Hạt chia rất dễ chế biến, có thể làm nước hạt chia, hạt chia ngâm nước ép, hạt chia sinh tố, trà hạt chia,…

13. Trứng

Trong các thực đơn của những người ăn kiêng, ăn theo chế độ tập gym thường có trứng luộc hay trứng ốp vì không chỉ ít calo mà còn giàu dưỡng chất, chứa vitamin và các khoáng chất quan trọng. Cũng như các thực phẩm giảm cân khác, trứng luộc cũng là loại thực phẩm ăn tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác đói.

Hàm lượng calo trong 1 quả trứng ước tính khoảng 72 calo.

14. Dưa hấu

Dưa hấu có hàm lượng nước cao (hơn 95%) nên khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu và trong khi đó dưa hấu chỉ cung cấp một lượng calo tối thiểu. Bên cạnh đó, việc chứa hàm lượng nước cao giúp cho cơ thể đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể và giữ cho thận vẫn hoạt động bình thường, giảm hiện tượng phù nề và đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể.

Nên làm như nào để giảm lượng calo có hiệu quả?

Ăn nhiều thực phẩm có lượng calo ít nhưng hãy chọn những thực phẩm giàu chất xơ và protein bởi nó tạo cảm giác no lâu và không thấy đói. Bên cạnh một chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần kết hợp với việc rèn luyện thể dục thể thao, lối sống năng động để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các bài viết khác trên BlogAnChoi như:

• Cách giảm cân hiệu quả tại nhà, lấy lại vóc dáng cho bạn gái sau kỳ nghỉ Tết
• 5 cách giúp bạn tự tin giảm cân: Đơn giản – Hiệu quả -Lành mạnh
• Giảm cân có khiến bạn đi tiểu nhiều hơn? Làm sao để không đi tiểu quá thường xuyên khi giảm cân?

Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để có thêm nhiều kiến thức giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn nhé!

Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt cừu, thịt trâu… đều có lượng calo cao và giàu protein, chất béo. Bạn nên hạn chế ăn các loại thịt này mà thay vào đó là thịt trắng (thịt gà, cá) để vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng mà lại không bị tăng cân nhé!

Cơm, mì, bánh mì trắng

Các thực phẩm này đều chứa nhiều đường và tinh bột. Thường xuyên ăn các món này bạn sẽ dễ bị bệnh béo phì, tăng đường huyết, tăng cân khó kiểm soát nên nếu bạn đang giảm cân thì hãy ăn ít các món này và thay chúng bằng gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen để cơ thể luôn đủ năng lượng mà không bị thừa calo.

Thức ăn nhanh

Fastfood chính là kẻ thù của người giảm cân bởi hầu hết thức ăn nhanh đều có lượng calo và chất béo cực cao. Tránh xa fastfood và ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất nếu không muốn bị tăng cân mất kiểm soát.

Nước ngọt, đồ uống có gas

Những thức uống này đều chứa quá nhiều đường và dễ dàng gây tăng cân, tích mỡ cơ thể cũng như gây ra hàng loạt các bệnh nguy hiểm khác. Ngay cả khi không giảm cân thì bạn cũng nên tránh xa những thức uống này để đảm bảo sức khỏe.

Đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt thường có hàm lượng calo và chất béo cao, ngoài ra chúng cũng chứa nhiều muối, đường và các chất phụ gia nên hãy bỏ ngay thói quen ăn vặt nếu không muốn bị tăng cân nhé.

Sữa tươi nguyên kem

Sữa tươi nguyên kem có hàm lượng chất béo cao hơn các loại sữa thông thường nên khi giảm cân bạn có thể thay thế sữa tươi nguyên kem bằng loại sữa đã tách béo, sữa không đường hoặc sữa hạt thiên nhiên thì tốt hơn.

Đường

Đường tinh luyện (đường trắng) sẽ dễ dàng gây tăng cân, tích mỡ nếu bạn sử dụng không hợp lý.

Đường phụ gia có nhiều trong đồ ăn vặt, ngũ cốc ăn sáng có đường, thanh granola,… cũng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng nếu ăn thường xuyên.

Đồ chiên, rán

Đồ chiên rán giàu chất béo sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Thay thế đồ chiên rán bằng đồ luộc, hấp là cách tốt nhất đối với những người đang giảm cân

Thức uống có cồn

Các thức uống có cồn, nhất là bia sẽ dễ khiến bạn bị tăng cân bởi chúng chứa lượng calo cao và cồn có khả năng làm cản trở quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể.

Dầu thực vật

Dầu thực vật chứa nhiều chất béo rất khó chuyển hóa khi nạp vào cơ thể, gây tăng cân và tích mỡ nhanh chóng. Dầu olive nguyên chất là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn nếu muốn giảm cân.

Một số bài viết liên quan:

• 7 loại thực phẩm cực tốt cho gan, hãy ăn thường xuyên để lá gan khỏe mạnh!
• 8 loại thực phẩm có hại “đầu độc” cơ thể nếu bạn ăn quá nhiều
• 6 thói quen tốt cần duy trì: Hãy thực hiện mỗi ngày trước khi đi ngủ để sống khỏe, trẻ lâu!
• 5 thói quen cực kỳ có hại không nên làm trước khi đi ngủ: tuyệt đối tránh xa nếu không muốn rước bệnh vào người!
• 6 loại trái cây giàu vitamin C nhất: Cải thiện làn da, đẩy lùi bệnh tật
• 3 loại gia vị nhà nào cũng có nhưng tàn phá sức khỏe, rút ngắn tuổi thọ nếu không biết sử dụng đúng cách