Tại sao chúng ta nên đi bộ sau bữa ăn?

Trong nhiều thế kỷ, người dân ở vùng Địa Trung Hải thường đi dạo xung quanh sau những bữa ăn của họ, như đi đến quảng trường hay công viên công cộng để gặp hàng xóm và trò chuyện cùng nhau. Đi bộ gần như là một phần của lối sống ở đó và được coi là nền tảng của chế độ sống lành mạnh ở Địa Trung Hải.

Đó là một trong những lý do mà các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều căn bệnh như tiểu đường, cholesterol cao, bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư – đồng thời giúp xương chắc khỏe, cải thiện sức khỏe não bộ, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và trầm cảm, giúp giảm cân một cách lành mạnh.

Vì vậy đi dạo sau bữa ăn là việc hết sức cần thiết – nó có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn.

Theo một nghiên cứu vào năm 2022 trên tạp chí Sports Medicine, việc đi bộ sau bữa ăn không cần chiếm nhiều thời gian của bạn: đi bộ chỉ cần ít nhất từ ​​hai đến năm phút vẫn có thể mang lại hiệu quả.

Đồng tác giả nghiên cứu Aidan Buffey, tiến sĩ tại khoa Khoa học Thể dục và Thể thao tại Đại học Limerick ở Ireland, cho biết: đứng lên sau khi ăn cũng có thể có tác dụng nhưng không bằng đi bộ.

“Việc đứng ngắt quãng trong ngày và sau bữa ăn làm giảm lượng glucose trung bình 9,51% so với việc ngồi kéo dài. Tuy nhiên, việc đi bộ với cường độ ánh sáng không liên tục trong ngày làm giảm lượng glucose nhiều hơn, trung bình 17,01% so với việc ngồi lâu”, Buffey khẳng định.

Ông nói thêm: “Điều này cho thấy rằng việc ngừng ngồi lâu bằng cách đứng và đi bộ nhẹ nhàng suốt cả ngày có lợi cho đường huyết”.

Tác dụng của việc đi bộ sau bữa ăn

Giúp lượng đường trong máu giảm dần

Trong nghiên cứu được công bố vào tháng 2/2022, những người tham gia được yêu cầu đứng hoặc đi bộ từ 2 đến 5 phút cứ sau 20 đến 30 phút trong suốt cả ngày.

Tổng hợp kết quả của 7 nghiên cứu cho thấy tổng thời gian hoạt động trong suốt quá trình đánh giá là khoảng 28 phút với thời gian đứng và đi bộ kéo dài từ 2 đến 5 phút.

Phân tích cho thấy việc đứng tốt hơn trong việc làm giảm lượng đường trong máu so với việc đi thẳng đến ghế dài để ngồi, nhưng nó không giúp giảm lượng insulin trong máu.

Tuy nhiên, nếu mọi người đi bộ một đoạn ngắn sau khi ăn, lượng đường trong máu của họ sẽ giảm dần dần và mức insulin của họ ổn định hơn so với khi đứng hoặc ngồi.

Các chuyên gia cho biết, việc giữ cho lượng đường trong máu không tăng đột biến là điều tốt cho cơ thể vì lượng đường tăng đột biến và giảm nhanh có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường trong máu sẽ tăng đột biến trong vòng 60 đến 90 phút sau khi ăn, vì vậy tốt nhất bạn nên vận động ngay sau khi kết thúc bữa ăn.

Giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Việc vận động giúp ích cho cơ thể như thế nào? Cơ bắp cần glucose để hoạt động, vì vậy vận động giúp loại bỏ đường trong máu. Đó là lý do tại sao nhiều vận động viên chạy bộ thường nạp carbohydrate trước khi chạy marathon hoặc chạy đua.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Mỹ (CDC) cho biết: “Những người hoạt động thể chất khoảng 150 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 33% so với những người không hoạt động thể chất”. Do vậy nhiều người Mỹ đặt ra tiêu chuẩn hoạt động thể chất tối thiểu cho chính họ là 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải và hai ngày hoạt động tăng cường cơ bắp mỗi tuần.

Như vậy, điều đó có nghĩa là nếu bạn thức dậy và vận động chỉ 21,43 phút mỗi ngày trong tuần, bạn sẽ giảm được 1/3 nguy cơ tử vong vì bất cứ điều gì.

Giúp phòng tránh nhiều bệnh

Việc giảm và làm sạch lượng đường trong máu bằng việc đi bộ vài phút sau bữa ăn cũng cho thấy những kết quả đáng tin trong việc giảm thiểu các căn bệnh thường gặp của cơ thể con người, ví dụ:

• Tiểu đường
• Tăng cholesterol
• Bệnh tim
• Đột quỵ
• Một số bệnh ung thư…

Giúp tăng cường sức khỏe

Tác dụng giúp cơ thể khỏe mạnh của việc vận động là không thể chối cãi với hàng loạt các nghiên cứu. Việc vận động một cách điều độ hằng ngày, đặc biệt là sau khi ăn xong làm cho xương chắc khỏe hơn, não bộ hoạt động năng suất hơn, nhớ lâu hơn, tâm trạng phấn chấn và có lợi cho hệ thống thần kinh.

Làm thế nào để vận động đúng cách sau bữa ăn?

Sau bữa ăn, dạ dày được tiếp thụ một lượng thức ăn và thực hiện quá trình tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng. Những điều cần lưu ý sau bữa ăn:

• Vận động nhẹ nhàng: đi bộ nhẹ nhàng, đi dạo xung quanh, hít thở không khí trong vài phút
• Tránh chạy, nhảy, hoạt động mạnh vì điều này có thể khiến bạn bị tức ruột
• Không nằm ngay sau khi ăn để thức ăn được tiêu hóa nhanh chóng, tránh bị đầy hơi, chướng bụng,…

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Bí quyết tập Yoga tại nhà hiệu quả và những lợi ích cho sức khỏe của bạn
• Tập thể dục kết hợp dinh dưỡng: Tăng cơ bắp và đốt mỡ cùng lúc

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Huyết áp là áp lực của máu tác động lên các mạch máu, khi bị tăng huyết áp có thể dẫn đến nhiều hậu quả nguy hiểm cho sức khỏe. Đúng là đi bộ nhiều có thể điều chỉnh huyết áp vì thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng tốc độ lưu thông máu, giúp giảm độ nhớt của máu và ổn định huyết áp. Tuy nhiên có nhiều điều cần chú ý nếu bạn muốn dựa vào đi bộ để giảm huyết áp. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé.

1. Đi bộ bao nhiêu là vừa?

Đi bộ là một môn thể dục tương đối dễ thực hiện, đặc biệt là đi bộ chậm, khi thời tiết mát mẻ dù có đi cả tiếng đồng hồ cũng có thể không ra mồ hôi. Vậy nếu muốn hạ huyết áp bằng cách đi bộ thì nên đi bao nhiêu bước mỗi ngày? Không có con số bắt buộc cụ thể mà tùy vào thể lực của mỗi người. Đặc biệt khi muốn giảm huyết áp, bạn nên chọn cách đi bộ nhanh hơn là đi bộ chậm. Tốc độ đi bộ tùy theo tình trạng thể lực của bản thân, nếu đi quá nhanh có thể gây khó chịu, đừng cố gắng quá sức.

2. Thời gian để đi bộ

Nhiều người có thói quen đi bộ sau bữa ăn vì cho rằng sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa huyết áp. Nhưng cần lưu ý là chỉ nên đi bộ sau bữa ăn ít nhất nửa giờ. Nếu bạn đi ngay sau khi ăn sẽ không tốt cho sức khỏe, vừa không có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa mà còn dễ gây đau bụng, khó chịu.

3. Môi trường trong lành khi đi bộ

Việc chọn môi trường trong lành và thoải mái cũng rất quan trọng nếu bạn thường xuyên đi bộ ngoài trời. Nên chọn khu vực có đường bằng phẳng, không khí trong lành. Nếu tập thể dục ở môi trường ô nhiễm không khí trầm trọng trong thời gian dài sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp. Thứ hai là chú ý hơn đến thời tiết khi tập thể dục ngoài trời, nếu trời mưa lạnh và gió thì nên giảm hoặc nghỉ tập.

4. Khởi động

Trong suy nghĩ của nhiều người, đi bộ là môn thể dục nhẹ nhàng không cần khởi động trước, điều này hoàn toàn sai lầm. Đặc biệt đối với những người đi bộ nhiều hãy nhớ thực hiện các bài khởi động trước khi tập, nếu không rất dễ bị đau mỏi chân và chấn thương trong quá trình đi bộ.

Trên đây là phần giới thiệu những lưu ý khi tập đi bộ. Về việc dựa vào đi bộ để hạ huyết áp, người bình thường khỏe mạnh có thể chọn đi bộ là biện pháp chính để duy trì huyết áp ổn định. Tuy nhiên đối với bệnh nhân đã mắc bệnh cao huyết áp thì không thể kiểm soát huyết áp chỉ bằng cách đi bộ, mà phải dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ là ưu tiên hàng đầu.

Một số bài viết liên quan:

• Cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất từ A-Z
• 8 sai lầm khi đi bộ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bạn cần sửa ngay hôm nay
• 10 cách tự nhiên để hạ huyết áp hiệu quả

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bạch Dương (21/3 – 19/4) – Nhảy dây

Bạch Dương là cung lửa đầu tiên trong 12 cung hoàng đạo, bạn luôn luôn tươi sáng, sôi nổi và tràn đầy năng lượng. Do đó, Bạch Dương cần một bài tập có chỉ số octan cao và mạnh mẽ để giúp xả hơi. Nhảy dây trong 20 phút cùng với một bản nhạc sôi động chắc chắn là một sự lựa chọn tuyệt vời cho các bạn Cừu đó nhé!

Kim Ngưu (20/4 – 20/5) – Đi bộ

Kim Ngưu thuộc tuýp người thích sự ổn định, thoải mái và thích làm mọi thứ theo tốc độ của riêng mình. Đi bộ là một hoạt động nhẹ nhàng nhưng nó thực sự rất tốt cho cơ thể. Đi dạo thường xuyên vào buổi tối không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, sức bền mà còn giúp tâm trí thật sự thoải mái sau một ngày làm việc vất vả đó nhé!

Song Tử (21/5 – 20/6) – Trượt Patin

Song Tử, bạn là người tò mò, bốc đồng và ham chơi nên mấy chiếc máy chạy bộ chẳng có chút sức hút nào đối với bạn cả. Song Tử thích môn thể thao thú vị, sống động và trượt patin là một sự lựa chọn không tồi. Gặp gỡ bạn bè và cùng nhau trượt patin chắc chắn là một trong những thời gian tuyệt vời của Song Tử.

Cự Giải (21/6 – 22/7) – Bơi lội

Cự Giải là người giàu trí tuệ và cảm xúc, bạn luôn luôn quan tâm và cố gắng để giúp đỡ, giải quyết vấn đề của mọi người xung quanh. Nhưng chính điều này khiến các bạn Cua đôi khi trở nên nặng nề và mệt mỏi. Bạn cần một bài tập mang lại cho bạn giây phút tĩnh tâm, tránh xa sự ồn ào và xô bồ. Bơi lội là một bài tập luyện toàn thân tuyệt vời, giúp cơ thể khỏe khoắn và tinh thần khoan khoái hơn. Ngoài ra, Cự Giải cũng là cung nước đầu tiên trong 12 cung hoàng đạo nên bơi lội chắc chắn là môn thể thao cực kì phù hợp với Cự Giải nhé!

Sư Tử (23/7 – 22/8) – Lớp học nhảy

Sư Tử luôn tự tin, cởi mở và tỏa sáng ở những nơi mà bạn xuất hiện. Do đó, một lớp học khiêu vũ luôn luôn sôi động, vui vẻ là một sự lựa chọn cực kì phù hợp để Sư Tử tập luyện và thể hiện bản thân trước đám đông.

Xử Nữ (23/8 – 22/9) – Pilates

Virgos sở hữu một sức mạnh thầm lặng không thể xem thường. Bạn làm việc chăm chỉ, quyết tâm và luôn luôn sẵn sàng. Do đó, các bài tập tập trung vào phần cốt lõi sẽ giúp bạn duy trì sức mạnh thể chất đồng thời cũng giúp bạn tập trung vào những suy nghĩ cần thiết thay vì những lo lắng vô bổ.

Thiên Bình (23/9 – 22/10) – Đi xe đạp

Thiên Bình là một người quyến rũ bẩm sinh. Bạn yêu thích văn hóa và sự lãng mạn. Vào một ngày đẹp trời nào đó, bạn đi dạo viện bảo tàng, tham gia một buổi biểu diễn và ngắm nghía những nơi thú vị xung quanh. Vậy tại sao không dạo quanh và ngắm nhìn thành phố bằng chiếc xe đạp của bạn nhỉ. Đạp xe không chỉ giúp tăng cường sức bền và độ dẻo dai mà nó còn cực kì phù hợp với sở thích của Thiên Bình đấy nhé.

Bọ Cạp (23/10 – 21/11) – Kickboxing

Bọ Cạp là người cứng rắn và là cung hoàng đạo mạnh mẽ nhất trong 12 cung. Để xả hơi, bạn cần một thứ gì đó mạnh mẽ và tốn nhiều năng lượng, vì vậy kick boxing là một bài tập luyện tuyệt vời cho bạn.

Nhân mã (22/11 – 21/12) – Hiking

Nhân Mã luôn khao khát phiêu lưu và khám phá. Bạn muốn bước ra thế giới và xem những gì đang xảy ra. Là cung lửa, bạn thích hành động và thử thách bản thân. Do đó, đi bộ đường dài sẽ mang lại cho bạn sự tự do luôn khao khát và cảm giác thành công khi chinh phục những con đường.

Ma Kết (22/12 – 19/1) – Leo núi

Ma Kết là người quyết tâm và đầy tham vọng, bạn có những ngọn núi muốn leo và không có gì có thể ngăn cản bạn chinh phục nó. Bạn biết rằng cần thời gian và kiên nhẫn để có thể đạt được nó, tuy nhiên điều đó không thể làm bạn chùn bước.

Bảo Bình (21/1 – 18/2) – Chèo thuyền

Bảo Bình, bạn thông minh và có óc phân tích, nhưng cũng hơi kỳ quặc. Bạn rất độc lập và bạn tận hưởng thời gian ở một mình để giúp bạn nạp năng lượng. Hòa mình giữa thiên nhiên sẽ giúp Bảo Bình dịu lại và thực sự thư giãn. Mặc dù là một cung khí nhưng biểu tượng của bạn là người mang nước, đó là lý do tại sao bạn có thể thấy xung quanh nước luôn khiến bạn cảm thấy êm dịu và an tâm. Hãy thử chèo thuyền – nó không chỉ rèn luyện thể chất và kỹ năng mà còn mang lại sự yên tĩnh.

Song Ngư (19/2 – 20/3) – Yoga

Là cung nước cuối cùng của 12 cung hoàng đạo, bạn là một người tinh tế và nổi bật khi nói đến cảm xúc của người khác. Bạn luôn khao khát kết nối nhưng cũng là một người hay trì hoãn. Phương diện thiền định của yoga mang lại cho bạn khoảng thời lặng để giải quyết mọi thứ hỗn loạn trong tâm trí và nhìn mọi thứ rõ ràng hơn, ngoài ra nó còn xây dựng sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt.

Bạn cũng có thể đọc thêm những thông tin thú vị khác về cung hoàng đạo trên BlogAnChoi tại đây nhé:

• 12 loài hoa tượng trưng cho 12 tháng sinh tiết lộ điều gì về con người bạn?
• 12 “cung hoàng đạo” của người Da Đỏ: Bạn sẽ ứng với linh vật nào?

Những sai lầm khi đi bộ

1. Không khởi động

Sai lầm khi đi bộ mà nhiều người mắc nhất chính là bỏ qua bước khởi động. Mặc dù đây không phải là bộ môn có cường độ cao tuy nhiên việc kéo giãn các cơ và tập làm quen với vận động trước khi bắt đầu là điều vô cùng cần thiết.

Theo các chuyên gia, để việc đi bộ đạt được kết quả như mong muốn, bạn nên dành 5 – 10 phút khởi động. Hãy kéo giãn các cơ và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu.

2. Quá nghiêng người về phía trước hoặc phía sau

Việc đi bộ quá nghiêng người về phía trước hoặc phía sau có thể gây căng thẳng cho hông. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây đau lưng và hông.

Tư thế đi bộ đúng nhất là đứng thẳng, cằm song song với mặt đất, vai thả lỏng và bụng hóp lại. Tư thế này sẽ giúp bạn điều chỉnh cơ thể, tránh dồn quá nhiều trọng lượng lên hông và lưng dưới.

3. Đi bộ với bước chân quá dài

Một số người có thói quen đi bộ với bước chân quá dài để gia tăng tốc độ. Thói quen này sẽ gây nên tình trạng tăng nhịp tim, cơ thể thiếu ổn định. Đi bộ với bước chân quá dài thường xuyên sẽ khiến chúng ta dễ gặp đau nhức ở phần cơ xương ống chân.

4. Đánh tay

Thói quen đánh tay cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Nhiều người đánh tay quá nhiều nhưng cũng có người đánh tay quá ít.

Chuyên gia tại Đại học Minnesota (Mỹ) cho biết, đánh tay khi đi bộ có tác động trực tiếp đến chân. Khi đi bộ, bạn nên đánh tay ở mức độ vừa phải, hãy thả lỏng cánh tay và để chúng được cử động một cách thật tự nhiên.

5. Cổ và vai quá cứng

Theo các chuyên gia, khi đi bộ, bạn cần thả lỏng cơ thể nhất là phần cổ và vai. Việc để cổ và vai quá cứng sẽ gây khó chịu đồng thời ảnh hưởng không nhỏ đến cột sống.

Ngoài ra, bạn cũng cần giữ thẳng lưng, ngẩng cao đầu để tránh gây ra những tác động xấu đến cơ thể.

6. Tốc độ quá nhanh

Rất nhiều người đặc biệt là những người mới đi bộ thường đi với tốc độ rất nhanh. Thói quen này cần loại bỏ ngay bởi đi nhanh không những không tốt cho cơ thể mà còn khiến bạn phải đối mặt với chấn thương không mong muốn.

Một số hậu quả có thể xảy ra khi đi bộ với tốc độ quá nhanh như: mất nước, đau cơ, mất sức, dễ chấn thương cổ chân, mắt cá chân… Vì vậy hãy duy trì tốc độ đi ổn định. Người mới tập cần bắt đầu với các quãng đường ngắn, tốc độ vừa phải sau đó mới nâng dần mức độ.

7. Nghỉ liên tục

Một trong những điều tối kỵ khi đi bộ là nghỉ liên tục. Thói quen này sẽ làm cho quá trình đốt mỡ của cơ thể bị ảnh hưởng từ đó làm giảm hiệu quả của phương pháp tập luyện này.

Nghiên cứu đã chỉ ra, để đi bộ đạt hiệu quả như mong muốn, bạn nên duy trì đi 6000 bước liên tục. Khi cảm thấy thấm mệt, hãy giảm số bước rồi tăng dần dần phù hợp với sức khỏe, thể lực của bản thân.

8. Mặt cúi gằm

Tư thế mặt cúi gằm không chỉ khiến bạn dễ vấp phải chướng ngại vật trên đường đi mà còn ảnh hưởng không nhỏ tới chức năng của tim và phổi.

Người có thói quen cúi gằm mặt khi đi bộ sẽ dễ bị rơi vào trạng thái thiếu oxy và chóng mặt. Do đó bạn nên duy trì tư thế ngẩng đầu, ưỡn ngực khi đi bộ. Tư thế này sẽ thúc đẩy nhiều nhóm cơ trong cơ thể đồng thời tăng cường thể lực cùng hệ miễn dịch.

Lợi ích của việc đi bộ

Đi bộ được xem là môn thể thao phù hợp với nhiều đối tượng nhất. Sở dĩ đi bộ được nhiều người lựa chọn bởi nó đem tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tốt cho tim mạch

Nghiên cứu cho thấy, những người đi bộ thường xuyên sẽ ít mắc các bệnh tim mạch, huyết áp hơn nhiều so với người bình thường. Bên cạnh đó, các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết đi bộ đều đặn còn có khả năng làm giảm nguy cơ mắc ung thư, cải thiện giấc ngủ.

Gia tăng tuổi thọ

Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu và đưa ra kết luận, những người đi bộ hơn 2 tiếng mỗi ngày sẽ sống thọ hơn những người không đi.

Tăng cường vitamin D cho cơ thể

Có thể bạn chưa biết, đi bộ là một cách giúp cơ thể sản sinh vitamin D tốt nhất. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ Đại học Western Ontario, đi bộ 15–30 phút mỗi ngày trước khi mặt trời lặn sẽ giúp cơ thể sản sinh vitamin D đồng thời bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh đa xơ cứng, ung thư…

Ngăn ngừa lão hóa

Đi bộ là một trong những phương pháp giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa tốt nhất. Các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại Học MCMasster cho hay, tập thể dục đều đặn trong đó có đi bộ sẽ làm đảo ngược lão hóa, da săn chắc, cơ thể khỏe mạnh từ đó giúp bạn trẻ lâu hơn.

Người tập thể dục thường xuyên thường trông trẻ trung hơn nhiều so với người ít làm điều này.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• 7 bộ môn thể thao thích hợp cho người bận rộn
• Cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất từ A-Z

Hãy ghé thăm BlogAnChoi để nhận được nhiều thông tin bổ ích trong cuộc sống bạn nhé!