dáng người – BlogAnChoiBlog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.2026-03-29T09:47:47Zhttps://bloganchoi.com/feed/atom/phamngocanh-001<![CDATA[Lên đồ xinh với 8 công thức phối đồ đi biển – chụp hình xinh lại siêu tôn dáng]]>https://bloganchoi.com/?p=9462892026-03-29T09:47:47Z2026-03-29T09:47:47ZĐi biển không chỉ là đi bơi, đó là một cuộc dạo chơi của phong cách và sự tự do. Beachwear năm 2026 là bản giao hưởng giữa vẻ đẹp hình thể và những món đồ phụ kiện đầy tính nghệ thuật. Từ những chiếc áo lưới lấp ló nội trang sexy, đến những chiếc chân váy lụa bay bổng trong gió đại dương, mỗi bộ trang phục đều kể một câu chuyện về sự tự tin của phái đẹp. Đã qua rồi thời chỉ mặc một bộ bikini đơn điệu, giờ đây, chúng ta học cách layer (phối lớp), cách chọn chất liệu mỏng nhẹ như sương và cách kết hợp những gam màu ‘Muted Tone’ tinh tế để trông thật đẳng cấp giữa biển xanh. Dù nàng sở hữu thân hình đồng hồ cát nóng bỏng hay yêu thích vẻ kín đáo, thanh lịch, 8 bí kíp phối đồ đi biển đây sẽ cực kì hiệu quả.
Lên đồ xinh với 8 công thức phối đồ đi biển
Công thức 1: Áo croptop y2k + Quần shorts
Đây là set đồ Y2K “chuẩn bài” cho những cô nàng cá tính. Chiếc áo croptop lưới (mesh top) màu xanh dương mát mắt với họa tiết chấm bi và viền ren tạo vẻ ngoài cực kỳ sexy và phóng khoáng. Khi phối cùng quần shorts vải dệt (knit shorts) màu nâu đất có đính charm sao biển, tổng thể trông rất độc đáo và đậm chất mùa hè.
Áo croptop y2k + Quần shorts(Nguồn: Internet)
Phụ kiện: Set này hợp với kính râm bản to, vòng cổ xích mảnh và túi vải canvas.
Công thức 2: Áo voan Tie-Front + Váy ngắn
Một sự kết hợp ngọt ngào và cực kỳ “thơ”. Chiếc áo voan mỏng (sheer blouse) tay bồng màu xanh pastel với chi tiết tie-front (thắt nút trước ngực) mang lại vẻ ngoài bay bổng. Nó được phối cùng một chiếc váy ngắn (mini skirt) cạp cao màu nâu xám, giúp cân bằng lại sự mềm mại của chiếc áo, tạo nên một set đồ năng động và dễ thương.
Áo voan Tie-Front + Váy ngắn(Nguồn: Internet)
Phụ kiện: Mũ cói (straw hat) và túi cói là cặp bài trùng hoàn hảo cho set này.
Công thức 3: Áo Tanktop + Quần shorts dễ thương
Công thức đơn giản nhất nhưng không bao giờ lỗi mốt, phù hợp cho những hoạt động vui chơi hàng ngày bên bờ biển. Một chiếc áo tanktop (hoặc camisole) ôm sát màu hồng pastel ngọt ngào được sơ vin gọn gàng trong quần shorts vải linen màu xanh mint mát mắt. Set đồ này mang lại sự thoải mái tuyệt đối.
Phụ kiện: Mũ lưỡi trai (baseball cap), túi tote vải và một đôi sandal đế xuồng hoặc dép tông.
Công thức 4: Set Co-ords trắng cổ điển & sexy
Đây là set đồ hoàn hảo cho một buổi ngắm bình minh hoặc hoàng hôn trên biển, toát lên vẻ quyến rũ và tinh tế. Set co-ords (đồ bộ) bằng vải linen hoặc voan trắng tinh khôi. Áo là dáng croptop tay bồng với viền ren và chi tiết thắt dây ở ngực, phối cùng chân váy maxi xếp tầng dáng xòe bay bổng.
Set Co-ords trắng cổ điển(Nguồn: Internet)
Phụ kiện: Trang sức vàng gold (vòng cổ tầng, vòng tay) và một chiếc túi xách mini màu trắng.
Công thức 5: Váy maxi voan in hoa
Nếu bạn cần một set đồ trang nhã cho một buổi tối ăn tối bên bờ biển, hãy chọn váy voan. Chiếc váy maxi hai dây cạp cao bằng vải voan mỏng in hoa nhí màu xanh pastel trên nền trắng. Thiết kế xếp ly và độ rủ mềm mại tạo nên vẻ ngoài lãng mạn và thướt tha.
Váy maxi voan in hoa(Nguồn: Internet)
Phụ kiện: Một chiếc kẹp tóc hoa trà (flower clip) và một đôi Mary Janes hoặc sandal quai mảnh màu bạc.
Công thức 6: Áo Baby-tee + Quần Bermudas Denim
Phong cách này dành cho những cô nàng yêu thích sự phá cách và bụi bặm. Chiếc áo baby-tee trắng trơn ôm sát (rất phổ biến trong xu hướng Y2K) được phối cùng quần Bermudas denim (quần jeans ống rộng, dài đến gối). Điểm nhấn là chiếc thắt lưng da màu kem bản to giúp set đồ thêm phần “đắt tiền”.
Phụ kiện: Kính râm râm đen (aviator), vòng cổ ngọc trai mix xích và đôi dép sục (clogs) phối cùng tất cao cổ.
Công thức 7: Áo Halter-neck Ren + Quần Shorts
Một sự pha trộn thú vị giữa nét nữ tính và sự gai góc. Chiếc áo croptop dáng Halter-neck (cổ yếm) bằng vải ren thêu nổi (eyelet lace) màu trắng tinh khôi được phối đối lập hoàn toàn với quần shorts họa tiết rằn ri (camo shorts). Set đồ này mang lại vẻ ngoài cực kỳ thời thượng và không đụng hàng.
Áo Halter-neck Ren + Quần Shorts(Nguồn: Internet)
Phụ kiện: Vòng cổ xích tầng, hoa cài tóc màu rực rỡ và túi đeo vai cỡ lớn.
Công thức 8: Bikini Top + Quần Jeans Wide-leg
Cách phối đồ “kinh điển” của các fashionista trên Instagram khi đi biển. Hãy tận dụng chiếc bikini top của bạn (ví dụ: bikini 3 mảnh họa tiết gingham) để làm áo, và phối nó cùng một chiếc quần jeans Wide-leg (ống rộng) lưng cao. Set đồ này giúp “hack” chân cực đỉnh và mang lại vẻ ngoài cực kỳ phóng khoáng.
Bikini Top + Quần Jeans Wide-leg(Nguồn: Internet)
Phụ kiện: Mũ cói (straw hat) dáng rộng, kính râm và một chiếc thắt lưng bằng dây thừng hoặc ruy băng vải để tạo điểm nhấn ở eo.
Bí quyết chọn đồ theo dáng người
Dáng người quả lê (Hông to): Chọn bikini cạp cao hoặc quấn khăn sarong để tập trung sự chú ý vào vòng eo thon.
Dáng người thước kẻ: Chọn đồ bơi có bèo nhún hoặc chân váy xếp tầng để tạo đường cong ảo.
Ngực nhỏ: Ưu tiên các loại áo bơi cổ yếm hoặc áo có chi tiết nhún bèo ở ngực để trông đầy đặn hơn.
Dáng mũm mĩm: Đồ bơi 1 mảnh tối màu kết hợp cùng áo sơ mi khoác ngoài sẽ giúp nàng tự tin hơn rất nhiều.
Bãi biển là nơi duy nhất mà nàng có thể tự do diện những trang phục phóng khoáng nhất mà không cần e dè. Beachwear 2026 tôn trọng sự đa dạng của cơ thể và khuyến khích mỗi cô gái hãy tỏa sáng theo cách của riêng mình. Dù nàng chọn sự kín đáo của linen hay vẻ táo bạo của xuyên thấu, hãy nhớ rằng phụ kiện đẹp nhất chính là nụ cười rạng rỡ và sự tự tin dưới ánh mặt trời. Hãy chuẩn bị hành lý thật chỉn chu, xịt một chút nước hoa mùi biển và sẵn sàng cho những kỷ niệm khó quên nhất của mùa hè này nhé. Chúc nàng có một chuyến đi biển thật rực rỡ và sở hữu những tấm hình ‘triệu like’ nhé!
]]>1phamngocanh-001<![CDATA[3 kiểu chân váy ngắn không bao giờ lỗi mốt mà nàng nên có trong tủ đồ]]>https://bloganchoi.com/?p=9283862025-09-26T07:31:30Z2025-09-26T07:31:30ZTrong thế giới thời trang thay đổi không ngừng, có những món đồ vẫn giữ vững vị thế “kinh điển” nhờ vào sự linh hoạt và vẻ đẹp vượt thời gian. Ba kiểu chân váy ngắn này chính là những chân ái mà mọi cô gái nên có trong tủ đồ, bởi chúng không chỉ dễ phối hợp mà còn có khả năng làm bật lên phong cách riêng của mỗi người, biến mọi khoảnh khắc trở nên thanh lịch và ấn tượng. Cùng khám phá xem đó là những items nào nha.
1. Chân váy đen dáng chữ A (Black A-line Skirt)
Chân váy đen dáng chữ A là món đồ cơ bản nhưng lại vô cùng quyền lực. Với phom dáng xòe nhẹ từ eo xuống, chân váy này tạo nên một đường cong mềm mại, tôn vinh vẻ đẹp nữ tính mà vẫn giữ được sự chỉn chu, hiện đại. Dù ở bất kỳ độ dài nào, từ mini, midi đến maxi, chiếc chân váy này luôn mang lại sự thanh lịch, dễ dàng phù hợp với mọi phong cách, từ công sở nghiêm túc đến dạo phố phóng khoáng.
Chân váy đen dáng chữ A đơn giản dễ phối (Nguồn: Internet)
Dáng người quả lê: Chân váy chữ A là “cứu tinh” cho dáng người này. Nó giúp tôn vòng eo thon gọn và khéo léo che đi phần hông, đùi lớn. Bạn nên chọn chân váy có độ dài ngang gối hoặc qua gối một chút để tạo sự cân đối.
Dáng người quả táo: Chọn chân váy chữ A cạp cao để tạo điểm nhấn cho vòng eo, giúp cơ thể trông cân đối hơn. Chất liệu cứng cáp như kaki, denim sẽ giúp chân váy giữ phom tốt, tạo đường cong rõ ràng.
Chọn váy phù hợp với dáng người(Nguồn: Internet)
Dáng người đồng hồ cát: Bạn có thể diện mọi kiểu chân váy chữ A. Hãy thử nghiệm với các chất liệu khác nhau hoặc những chi tiết độc đáo ở phần cạp để làm nổi bật tỷ lệ cơ thể hoàn hảo của mình.
Dáng người chữ nhật: Chân váy chữ A sẽ thêm phần nữ tính cho bạn bằng cách tạo ra ảo giác về vòng hông. Bạn có thể kết hợp thêm thắt lưng để thắt chặt vòng eo, giúp vóc dáng trông mềm mại và uyển chuyển hơn.
Gợi ý phối đồ với chân váy đen
Phong cách công sở:
Kết hợp với áo sơ mi lụa, áo blouse thanh lịch và một chiếc blazer cùng tông màu.
Phối với áo len mỏng cổ cao và một đôi giày cao gót mũi nhọn.
Đi cùng áo vest crop top và giày lười, tạo vẻ ngoài trẻ trung, hiện đại.
Phối áo cùng chân váy ngắn và giày cao gót(Nguồn: Internet)Phong cách cá tính với áo khoác da(Nguồn: Internet)Áo khoác tweed phong cách tiểu thư(Nguồn: Internet)
Phong cách dạo phố:
Phối cùng áo phông basic, áo croptop và giày sneakers.
Kết hợp với áo hoodie hoặc sweater oversized cho vẻ ngoài năng động, cá tính.
Thử với áo hai dây ren, áo khoác denim và một đôi boots cổ thấp.
2. Chân váy ngắn xếp ly
Với những nếp gấp nhỏ đều tăm tắp, chân váy xếp ly là biểu tượng của sự nữ tính, lãng mạn và đầy uyển chuyển. Mỗi bước đi của bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng, bồng bềnh hơn bao giờ hết. Chân váy xếp ly thường có độ dài midi hoặc maxi, mang lại vẻ đẹp cổ điển, sang trọng nhưng không kém phần bay bổng, lãng mạn. Từ chất liệu chiffon mềm mại, satin bóng bẩy đến len ấm áp, chân váy xếp ly có thể dễ dàng thích nghi với mọi mùa trong năm.
Dáng người quả lê: Nên chọn những chiếc chân váy xếp ly có nếp gấp nhỏ và không quá phồng ở hông. Các màu tối sẽ là lựa chọn an toàn, giúp bạn trông thon gọn hơn.
Dáng người quả táo: Hãy ưu tiên chân váy có phần cạp cao, bản to và các nếp gấp nhỏ để tạo sự cân đối. Nên kết hợp với những chiếc áo ôm sát hoặc có thắt eo để làm nổi bật vòng eo.
Dáng người đồng hồ cát: Kiểu chân váy này sinh ra để dành cho bạn. Tùy vào sở thích, bạn có thể chọn chân váy có độ dài, màu sắc và chất liệu khác nhau. Hãy sơ vin áo để khoe trọn vòng eo thon gọn.
Dáng người chữ nhật: Chân váy xếp ly sẽ giúp tạo ra ảo giác về đường cong cho cơ thể bạn. Bạn có thể chọn những chiếc chân váy có độ phồng và bồng bềnh hơn, kết hợp với các loại áo có chi tiết bèo nhún hoặc thắt eo.
Gợi ý phối đồ với chân váy ngắn
Phong cách lãng mạn:
Phối cùng áo blouse cổ nơ, tay bồng và một đôi giày búp bê.
Kết hợp với áo len dệt kim mỏng và một chiếc khăn lụa thắt cổ.
Thêm một chiếc cardigan dáng dài và boots cao cổ cho vẻ ngoài ấm áp, cổ điển.
Chân váy ngắn cùng áo sweater(Nguồn: Internet)Thêm một chiếc nơ nhỏ xinh ở cổ(Nguồn: Internet)Phối cùng áo cardigan và chân váy ngắn(Nguồn: Internet)Gợi ý phối đồ với chân váy ngắn(Nguồn: Internet)
Phong cách cá tính:
Diện cùng áo thun in graphic, áo khoác da biker và giày sneakers.
Phối với áo croptop, áo khoác denim oversized.
Kết hợp với áo blazer và một đôi boots cổ ngắn.
3. Chân váy xếp tầng trắng
Chân váy xếp tầng trắng mang một vẻ đẹp mộng mơ, bay bổng như bước ra từ một câu chuyện cổ tích. Với nhiều lớp vải xếp chồng lên nhau, chiếc váy này tạo nên hiệu ứng bồng bềnh, uyển chuyển, gợi lên sự nữ tính, ngọt ngào và một chút phong cách bohemian tự do. Chất liệu vải ren, voan, cotton nhẹ nhàng càng làm tăng thêm vẻ đẹp tinh khôi, lãng mạn của chiếc váy.
Dáng người quả lê: Nên cẩn trọng khi chọn chân váy xếp tầng vì nó có thể làm phần hông trông to hơn. Hãy chọn chân váy có lớp tầng ít hoặc có độ rủ nhẹ, kết hợp với áo ôm sát để cân bằng tỷ lệ cơ thể.
Dáng người quả táo: Chọn chân váy xếp tầng cạp cao để che đi phần eo và làm nổi bật phần chân. Bạn cũng có thể chọn chân váy có lớp tầng bắt đầu từ dưới hông để tạo cảm giác thon gọn hơn.
Lựa chân váy phù hợp với dáng người (Nguồn: Internet)
Dáng người đồng hồ cát: Kiểu chân váy này sẽ tôn vinh vẻ đẹp tự nhiên của bạn. Bạn có thể thoải mái chọn chân váy có nhiều tầng, chất liệu khác nhau để tạo vẻ ngoài ngọt ngào và lãng mạn.
Dáng người chữ nhật: Chân váy xếp tầng là món đồ lý tưởng giúp bạn tạo đường cong cho cơ thể. Độ bồng bềnh của các tầng váy sẽ tạo hiệu ứng thị giác về vòng hông và giúp vóc dáng trông mềm mại, nữ tính hơn.
Gợi ý phối đồ chân váy xếp tầng
Phong cách Bohemian:
Kết hợp với áo croptop ren, áo hai dây hoặc áo blouse thêu hoa.
Phối cùng áo khoác kimono, sandal xỏ ngón và mũ cói.
Gợi ý phối đồ chân váy xếp tầng(Nguồn: Internet)
Phong cách ngọt ngào:
Diện cùng áo trễ vai, áo tay bồng và giày búp bê.
Phối với áo len dệt kim, có thể thêm một chiếc nơ lụa thắt ở cổ áo.
Một em váy xinh và giày sneaker(Nguồn: Internet)Phong cách ngọt ngào(Nguồn: Internet)
Phong cách đơn giản:
Phối cùng áo phông basic trắng hoặc đen, tạo vẻ ngoài tối giản mà tinh tế.
Kết hợp với áo len mỏng và một đôi giày sneakers trắng.
Thêm một chiếc áo khoác denim khoác hờ bên ngoài để tăng thêm cá tính.
]]>1peachyy<![CDATA[8 sai lầm khiến tập Pilates “phí tiền”: Tập quá nhanh, quên hít thở]]>https://bloganchoi.com/?p=9075982025-05-10T13:59:57Z2025-05-10T13:59:57ZTại sao bạn tập Pilates thường xuyên nhưng không thể giảm cân, gọn dáng? Các chuyên gia đưa ra 8 cách tập Pilates sai khiến bạn “tiền mất tật mang” như tập quá nhanh, quên hít thở..
Pilates là gì?
Pilates được đọc là “Pa – lah – teez”, là một trong những bộ môn và những phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp 1 chuỗi những bài tập thể dục có kiểm soát, để nâng cao sức mạnh và tính linh hoạt cho các khớp và các nhóm cơ bao quanh khớp, với việc tăng khả năng phối hợp thần kinh cơ với cơ bắp để giảm stress, tăng sự tập trung. Bộ môn pilates nổi tiếng với lợi ích cho người tập về tư thế và vóc dáng. Pilates tập trung nhiều hơn vào việc xây dựng “ngôi nhà sức mạnh” hay còn gọi là cơ lõi (core). Đặc biệt, Pilates tập trung vào phần cốt lõi của bạn bao gồm: các nhóm cơ lưng, các nhóm cơ xung quanh ổ bụng (cơ hoành, cơ bụng, đáy sàn chậu) và nhóm cơ đùi.
Pilates là một môn thể thao rất được ưa chuộng hiện nay (Ảnh: Internet)
Pilates ngoài khả năng tăng cường sức khỏe ra thì bộ môn này còn giúp bạn có thể tăng cường được ý sức mạnh chí, cải thiện được sự linh hoạt, độ uyển chuyển của cơ thể và có thể hỗ trợ điều chỉnh vóc dáng được cân đối hơn. Đó chính là lý đo mà bộ môn Pilates được rất nhiều sự quan tâm, cũng như lựa chọn của nhiều ngôi sao nổi tiếng hàng đầu Hollywood. Pilates có thể tập được trên thảm tương tự như Yoga, hoặc bạn có thể kết hợp với 1 vài loại thiết bị máy máy móc khác. Hầu hết những bạn mới bắt đầu bài tập này, đều cảm thấy khá khó khăn với những động tác của những bài tập, nhưng bạn cần làm quen từ từ, khi cơ thể của bạn có thể thích ứng thì bạn sẽ dễ dàng làm chủ được bài tập và bộ môn này.
Tập Pilates có tác dụng gì?
Nhiều người băn khoăn rằng liệu tập Pilates có tốt không? Thực tế, áp dụng thường xuyên những bài tập Pilates vào thói quen thể dục hàng ngày mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Những bài tập Pilates mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần (Ảnh: Internet)
Làm tăng sức mạnh cốt lõi
Pilates nổi tiếng với sự nhấn mạnh vào cốt lõi – vùng trung tâm của cơ thể, nơi mà mọi chuyển động đều bắt nguồn từ đó. Cốt lõi bao gồm tất cả các cơ xung quanh thân, khi được tăng thêm sức mạnh và độ linh hoạt sẽ giúp cơ thể ở trạng thái ổn định.
Pilates giúp cải thiện hiệu quả sức mạnh và chức năng vùng lõi của cơ thể. Theo nghiên cứu cho biết, sức mạnh cốt lõi là yếu tố chính giúp giảm cơn đau lưng và hông, đồng thời xử lý tốt tình trạng rối loạn chức năng sàn chậu.
Hỗ trợ cải thiện tư thế, dáng người
Tập Pilates là một phương pháp giúp cải thiện tư thế vô cùng hữu hiệu. Khi đó, người tập sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực của các tình trạng như mất thăng bằng cơ bắp, yếu cơ, đau vai, đau đầu, đau lưng hoặc khó khăn khi đứng/ ngồi.
Thực chất, Pilates tập trung vào tính liên kết toàn thân, phạm vi chuyển động lý tưởng của các khớp cũng như sự cân bằng của tất cả các cơ đối lập. Hình thức tập thể dục này cũng góp phần cải thiện tư thế bằng cách nâng cao nhận thức về sự liên kết của cơ thể và tăng cường sức mạnh cho các cơ tư thế bị lãng quên.
Tính linh hoạt và di động có sự khác biệt nhau đáng kể. Linh hoạt đề cập đến mức độ giãn thụ động trong cơ bắp, trong khi đó tính di động liên quan đến phạm vi chuyển động tại khớp. Khả năng di chuyển tốt đòi hỏi cơ thể phải có sức mạnh và sự linh hoạt.
Khi tập Pilates, các chuyển động có sự chuyển đổi mượt mà, chính xác, có kiểm soát với tốc độ chậm. Nhờ vậy, bạn có thể vận dụng Pilates để cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và khả năng vận động.
Giảm đau, giúp xương chắc khỏe hơn
Pilates nhắm vào những cơ bụng sâu hơn cũng như sàn chậu để vừa co vừa thả, giúp rèn luyện sức mạnh cốt lõi. Trong cơ thể, những cơ này hoạt động tương tự như một cái nẹp, giúp nâng đỡ, hỗ trợ các cơ quan và bảo vệ vùng lưng. Vì vậy, việc tập Pilates đúng cách và thường xuyên là phương pháp lý tưởng giúp bạn nhanh chóng giải quyết cơn đau lưng khó chịu.
Pilates có thể giúp ciảm đau, giúp xương chắc khỏe hơn (Ảnh: Internet)
Pilates giúp cân bằng các cơ toàn thân nhằm giúp chúng không bị yếu đi, lỏng lẻo hoặc căng cứng. Tình trạng cơ bắp quá yếu, căng cứng hay lỏng lẻo dễ khiến cơ thể đối mặt với nguy cơ cao bị chấn thương.
Lối sống ít vận động và ngồi nhiều hiện nay cực có hại cho sức khỏe cũng như mật độ xương của cơ thể. Mật độ xương chắc khoẻ là yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa chứng loãng xương và tình trạng viêm xương khớp ở mọi lứa tuổi. Khi lựa chọn Pilates là bộ môn thể thao lành mạnh trong sinh hoạt hằng ngày, bạn sẽ sớm nhận thấy chất lượng cuộc sống thay đổi tích cực, giảm bớt cơn đau và tăng cường mật độ xương, giúp xương thêm chắc khỏe.
Giảm căng thẳng
Việc tập trung vào vùng cốt lõi và sử dụng hơi thở từ Pilates có thể giúp bạn điều chỉnh hệ thống thần kinh. Khi đó, tâm trí sẽ dễ dàng vượt qua trạng thái stress, lo lắng, nhờ vậy sự căng thẳng cũng giảm dần theo thời gian.
Giảm cơn đau bụng kinh
Đau bụng kinh là hiện tượng đau vùng bụng dưới ở nữ giới khi đến tháng. Cơn đau có thể biểu hiện từ mức độ nhẹ cho đến nghiêm trọng, gây ảnh hưởng lớn đến đời sống sinh hoạt của phụ nữ. May mắn thay, tập Pilates là phương pháp giúp giảm cơn đau bụng đến tháng hữu hiệu, đã được nhiều nghiên cứu vào cuộc chứng minh. Vì vậy, phái đẹp có thể tìm hiểu những động tác Pilates phù hợp với bản thân để sớm giải quyết vấn đề đau bụng mỗi khi có kinh nguyệt.
Tăng khả năng miễn dịch
Một số kết quả nghiên cứu đã cho thấy, Pilates giúp nâng cao hoạt động của hệ thống miễn dịch, nhất là ở người lớn tuổi. Sau một khoảng thời gian tập Pilates, hệ tuần hoàn có dấu hiệu thay đổi tích cực. Nhờ lưu thông mạch máu và hệ bạch huyết đúng cách, các chức năng miễn dịch đã được cải thiện rõ rệt.
Nâng cao đời sống tình dục
Pilates là một cách giúp những “cuộc yêu” giữa các cặp đôi trở nên thú vị và mãnh liệt hơn bao giờ hết. Bởi lẽ, bộ môn này giúp xây dựng sức bền, sức mạnh, tính linh hoạt và khả năng di chuyển, nhờ vậy nâng cao chất lượng cho cuộc sống phòng the. Bạn có thể dễ dàng thực hiện các tư thế và giữ những vị trí quan hệ tình dục lâu hơn.
Ngoài ra, Pilates cũng là công cụ hiệu quả giúp cải thiện sức mạnh và chức năng của sàn chậu. Khi sàn chậu khoẻ mạnh và có độ dẻo dai cao sẽ là tiền đề giúp các cặp đôi tăng khoái cảm tình dục.
Cải thiện giấc ngủ
Pilates là một liệu pháp giúp mang đến một giấc ngủ ngon và sâu hơn, đặc biệt có lợi cho những người dưới 40 tuổi. Đối với phụ nữ sau sinh, tập Pilates mỗi ngày giúp có một giấc ngủ chất lượng vào ban đêm, giảm thiểu sự căng thẳng và mệt mỏi liên quan đến áp lực chăm sóc con nhỏ.
Tốt cho phụ nữ có thai
Trong suốt thời gian thai kỳ, cơ thể người phụ nữ có nhiều điểm thay đổi. Việc chọn bài tập Pilates phù hợp dựa trên lời khuyên của chuyên gia sẽ giúp người mẹ giảm áp lực từ bào thai đang lớn dần nhờ tác động đến cơ lõi, cơ mông và sàn chậu.
Những bài tập Pilates được thiết kế trước khi sinh có thể hỗ trợ kiểm soát chứng tách cơ bụng (hay xổ bụng) sau khi sinh con. Thông qua tập trung vào hơi thở và nhận thức cơ thể, phụ nữ mang thai tập Pilates có thể chuẩn bị đầy đủ tinh thần cũng như thể chất tốt cho quá trình chuyển dạ và sinh nở thuận lợi.
Những lỗi sai khi tập Pilates “phí tiền”
Bạn có thể cảm thấy hơi nản lòng khi cứ tập thể dục mãi nhưng dường như không thấy kết quả, không giảm béo, không thon eo, thậm chí không khỏe lên chút nào. Với Pilates, mục tiêu của bạn có thể là tăng sức mạnh và độ dẻo dai, cải thiện tư thế, giảm mỡ hoặc giảm căng thẳng. Dưới đây, các chuyên gia đã lý giải một số nguyên nhân khiến nỗ lực tập Pilates của bạn có thể không mang lại hiệu quả, đồng thời đưa ra một số mẹo về cách tận dụng tối đa các lớp học của bạn.
Sai lầm khi tập Pilates 1. Di chuyển quá nhanh
Những lỗi sai khi tập Pilates “phí tiền” (Ảnh: Internet)
Chuyên gia cho biết Pilates ưu tiên những chuyển động chậm và có kiểm soát. Đừng cố thực hiện các động tác nhanh nhất có thể. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc kiểm soát hoàn toàn các cơ mà bạn đang tác động thông qua kết nối cơ tim. Pilates không phải lúc nào cũng là về tốc độ hoặc phạm vi chuyển động, mà là nhận thức về từng chuyển động.
Mọi người cũng có sở thích khác nhau đối với các phong cách Pilates khác nhau. Một số người thích phong cách cổ điển, rất chậm và ít hoặc không có nhạc. Những người khác chọn Pilates năng động, tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh kết hợp với yếu tố tim mạch.
Chuyên gia vật lý trị liệu và huấn luyện viên sức khỏe Kevin Rail cho biết nên đi với tốc độ mà “tâm trí của bạn có thể tham gia”. “Đừng để tâm trí bạn lang thang khi đang thực hiện các động tác.”
Sai lầm khi tập Pilates 2: Tư thế không đúng
Chuyên gia nhắc bạn kiểm tra và đảm bảo vị trí bắt đầu của bạn là chính xác. Việc không chú trọng hướng dẫn để phải thực hiện thêm vài lần lặp lại có thể dẫn đến chấn thương
Mặc dù tư thế là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập thể dục, nhưng điều quan trọng cần nhấn mạnh là mỗi người đều có một vóc dáng khác nhau. Ví dụ, một người bị gù lưng sẽ cần những điều chỉnh khác so với người có lưng phẳng. Vì vậy, mặc dù bạn có thể cảm thấy việc có chuyên gia hướng dẫn là phí tiền, nhưng bạn nên đảm bảo rằng mình được hướng dẫn đúng cách để tránh “tiền mất tật mang”.
Sai lầm khi tập Pilates 3 : Quên hít thở
Pilates là sự kết hợp giữa chuyển động và hơi thở. Chuyên gia cho biết: “Nếu bạn nín thở hoặc không điều hòa nhịp thở, bạn có thể gặp khó khăn hơn trong việc sử dụng cơ trung tâm và sự ổn định của mình”. Hít vào thật sâu bằng mũi trong giai đoạn chuẩn bị và thở ra hoàn toàn bằng miệng trong giai đoạn tăng tốc.
Những lỗi sai khi tập Pilates “phí tiền”
Một trong những nguyên tắc cơ bản của Pilates là kết nối với hơi thở của bạn, và điều này cần phải được thực hiện đúng cách. Trong Pilates, chúng ta hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, nhưng hãy tưởng tượng thổi qua ống hút, chứ không phải thở như một người phụ nữ trong phòng sinh!
Bài tập thở Pilates tác động đến các cơ lõi sâu của bạn, đặc biệt là cơ bụng ngang (cơ sâu nhất trong sáu cơ bụng, bao quanh thân mình từ trước ra sau, kéo dài từ lồng ngực đến xương chậu). Điều này có tác động lớn đến kết nối cơ tim, đảm bảo rằng cơ lõi của bạn được vận động trong suốt quá trình tập luyện, không chỉ trong các chuyển động tập trung vào bụng.
Sai lầm khi tập Pilates 4: Không thử thách bản thân đủ nhiều
Pilates có thể được điều chỉnh theo nhiều cường độ thể lực khác nhau, vì vậy nếu bạn không cảm thấy được thử thách trong suốt buổi học, bạn có thể không thấy kết quả. Chuyên gia cho biết: Việc lặp lại liên tục một thói quen cũng có thể khiến kết quả đi vào bế tắc. Điều quan trọng là phải tiếp tục tiến bộ. Hãy thử tăng số lần lặp lại, kết hợp thiết bị Pilates, thêm tạ hoặc thêm các bài tập và biến thể khác nhau.
Những sai lầm khiến tập Pilates “phí tiền” (Ảnh: Internet)
Tuy vậy, bạn không cần phải đẩy nó đến giới hạn của mình. Bất kỳ chuyên gia Pilates nào cũng sẽ nói với bạn rằng ngay cả những điều cơ bản cũng sẽ thử thách bạn nếu thực hiện đúng cách. Nếu bạn tìm được một huấn luyện viên chất lượng có thể mang đến cho bạn bài tập toàn thân đầy thử thách và biết khi nào cần tăng và giảm tốc độ, bạn không cần phải thay đổi hoàn toàn thói quen để có kết quả tốt hơn.
Sai lầm khi tập Pilates 5: Thói quen ăn uống xấu
Chuyên gia cho biết, nếu bạn muốn thay đổi ngoại hình thì “chỉ tập thể dục thôi là không đủ để giúp bạn thấy được những thay đổi về mặt thể chất”. Dinh dưỡng là một phần quan trọng để đạt được mục tiêu thể dục của bạn, vì vậy nếu bạn không ăn đúng chế độ ăn, bạn có thể khó thấy được kết quả. Ưu tiên protein trong khi vẫn duy trì chế độ ăn cân bằng.
Điều này có thể gây tranh cãi, nhưng Pilates không phải là cách giúp bạn giảm cân. Nó có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp, thay đổi sự tự tin, cải thiện chuyển động, tăng tính linh hoạt và tư thế, cùng nhiều lợi ích khác, nhưng nếu bạn tập Pilates với mục tiêu giảm mỡ mà không thay đổi chế độ ăn uống, bạn sẽ không thấy bất kỳ thay đổi nào.
Sai lầm khi tập Pilates 6: Tập luyện không đều đặn
Giống như mọi thứ khác trong cuộc sống, tính đều đặn, kiên trì và nhất quán là chìa khóa. Hãy nhìn nhận một cách trung thực vào lịch trình tập luyện của bạn. Bạn tập Pilates thường xuyên như thế nào? Một lần một tuần hay thỉnh thoảng? Hay bạn tập quá thường xuyên đến nỗi cơ bắp của bạn bị mỏi và dáng tập của bạn trở nên kém?
Những lỗi sai khi tập Pilates “phí tiền” (Ảnh: Internet)
Tần suất tập Pilates phù hợp có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và cường độ cao hơn, cải thiện tư thế xấu và dần dần có thể tập luyện với cường độ tốt hơn so với lúc mới bắt đầu.
Sai lầm khi tập Pilates 7: Thiếu sự đa dạng và phong phú
Mọi người thường coi Pilates là bài tập duy nhất và nghĩ rằng đó là bài tập duy nhất họ cần. Trên thực tế, Pilates có hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với đi bộ, xông hơi, kéo giãn và điều hòa giấc ngủ. Đặc biệt đối với phụ nữ trên 35 tuổi, việc kết hợp Pilates như một phần của thói quen hàng ngày đã được chứng minh là tốt hơn cho sự cân bằng hormone và thành phần cơ thể.
Pilates sẽ cung cấp cho bạn nền tảng tốt về hơi thở, tư thế và kết nối cơ tim. Bây giờ bạn đã có nền tảng tốt về tư thế, tại sao không thêm bài tập tạ trong phòng tập thể dục một lần một tuần? Nếu thể dục không phải là sở thích của bạn, hãy cân nhắc các môn thể thao như quần vợt, khiêu vũ hoặc thậm chí là đạp xe.
Sai lầm khi tập Pilates 8: Đánh giá thấp quá trình phục hồi
Nhiều học viên luyện tập Pilates đã thấy kết quả sau khi họ giảm số giờ học hàng ngày, bắt đầu cân bằng giữa việc luyện tập với ngày nghỉ, điều chỉnh giấc ngủ và bổ sung các bài tập thở. Đôi khi, việc cố ý giảm cường độ luyện tập sẽ dẫn đến nhiều tiến bộ hơn. Pilates không chỉ là các động tác; đó là một hệ thống các chu kỳ. Khi bạn coi nó như một hệ thống, nó sẽ mang lại hiệu quả.
]]>1Ngọc Thùy<![CDATA[3 Cách chọn đầm dạ hội đơn giản giúp nàng hút trọn mọi ánh nhìn]]>https://bloganchoi.com/?p=7257312023-08-03T05:22:27Z2023-08-03T05:22:27ZBạn đang tìm kiếm những cách chọn đầm dạ hội thật hoàn hảo để tỏa sáng trong những dịp quan trọng? Đừng lo lắng, BlogAnChoi sẽ giúp bạn trở thành ngôi sao sáng giữa đêm đông rực rỡ. Cùng chúng mình tìm hiểu 4 cách chọn đầm dạ hội giúp bạn tự tin và nổi bật trong bữa tiệc ngay nhé!
1. Chọn đầm dạ hội theo dáng người
Bạn cần xác định được dáng người của mình. Có nhiều cách để phân loại dáng người, nhưng một trong những cách phổ biến nhất là dựa vào tỉ lệ giữa vòng ba, vòng eo và vòng ngực. Dựa vào cách này, ta có thể chia ra sáu loại dáng người chính:
Dáng người hình tam giác
Đây là loại dáng người có vòng ba lớn hơn vòng ngực và vòng eo. Người có dáng người này thường có vai nhỏ, ngực nhỏ, eo thon và mông to. Đặc điểm của loại dáng người này là phần trên cơ thể nhỏ bé và phần dưới cơ thể to lớn.
Dáng người tam giác (Nguồn ảnh: Internet)
Nếu bạn có dáng người hình tam giác, bạn nên chọn những kiểu đầm dạ hội có phần trên bắt mắt như đầm cổ chữ V, đầm cổ tim, đầm có ren, nơ, hoa văn hay chi tiết trang trí. Bạn nên tránh những kiểu đầm dạ hội có phần dưới quá rộng.
Đầm dài dáng ôm khoe vòng ba cho nàng dáng người tam giác (Nguồn ảnh: Internet)
Dáng người hình tam giác ngược
Đây là loại dáng người có vòng ngực lớn hơn vòng ba và vòng eo. Người có dáng người này thường có vai rộng, ngực to, eo lớn và mông nhỏ. Đặc điểm của loại dáng người này là phần trên cơ thể to lớn và phần dưới cơ thể nhỏ bé.
Dáng người tam giác ngược (Nguồn ảnh: Internet)
Nếu bạn có dáng người hình tam giác đảo, bạn nên chọn những kiểu đầm dạ hội có phần dưới rộng và xòe như đầm chữ A, đầm bèo nhún, đầm xếp ly hay đầm công chúa. Bạn nên tránh những kiểu đầm dạ hội có phần trên quá khoe ngực hay quá kín đáo như đầm cổ cao, đầm cổ tròn hay đầm cổ bèo.
Đầm xòe dáng dài xếp ly (Nguồn ảnh: Internet)
Dáng người hình tròn
Đây là loại dáng người có vòng ba, vòng eo và vòng ngực gần bằng nhau. Người có dáng người này thường có cơ thể mập mạp, không có đường cong rõ ràng. Đặc điểm của loại dáng người này là cơ thể tròn trịa và không có điểm nhấn.
Dáng người hình tròn (Nguồn ảnh: Internet)
Nếu bạn có dáng người hình tròn, bạn nên chọn những kiểu đầm dạ hội tạo ra sự thon gọn và kéo dài cho cơ thể như đầm suông, đầm xẻ tà, đầm liền thân hay đầm hai dây. Bạn nên tránh những kiểu đầm dạ hội như đầm bó sát, đầm xếp nếp hay đầm ngắn sẽ khiến cơ thể trông to và béo hơn.
Đầm trễ vai dáng dài lấp lánh (Nguồn ảnh: Internet)
Dáng người hình vuông (hình chữ nhật)
Đây là loại dáng người có vòng ba, vòng eo và vòng ngực khá tương đồng với nhau với số đo. Người có dáng người này thường có cơ thể cân đối, không quá gầy hay quá mập. Đặc điểm của dáng người này là cơ thể vuông vắn và không có đường cong nổi bật.
Dáng người hình chữ nhật (Nguồn ảnh: Internet)
Nếu bạn có dáng người hình vuông, bạn nên chọn những kiểu đầm dạ hội giúp tạo ra sự nữ tính và đường cong cho cơ thể như đầm ôm eo, đầm xòe, đầm bèo hay đầm cúp ngực. Bạn nên tránh những kiểu đầm dạ hội quá đơn giản như như đầm suông thẳng, đầm dài hay đầm không có chi tiết.
Đầm đen dáng dài cúp ngực (Nguồn ảnh: Internet)
Dáng người hình cân đối (đồng hồ cát)
Đây là dáng người có vòng ba, vòng eo và vòng ngực hài hòa. Người có dáng người này thường có cơ thể săn chắc, đường cong quyến rũ. Đặc điểm của loại dáng người này là cơ thể hoàn hảo và không có khuyết điểm.
Dáng người cân đối – đồng hồ cát (Nguồn ảnh: Internet)
Nếu bạn có dáng người hình cân đối, bạn nên chọn những kiểu đầm dạ hội có tôn lên sự hoàn hảo và quyến rũ của cơ thể như đầm ôm sát, đầm xẻ cao, đầm cut-out hay đầm trễ vai.
Đây là dáng người có vòng ba, vòng eo và vòng ngực nhỏ. Người có dáng người này thường có cơ thể gầy gò, xương sống và xương sườn lộ ra. Đặc điểm của loại dáng người này là cơ thể thon thả và không có nhiều mỡ thừa.
Dáng người gầy (Nguồn ảnh: Internet)
Nếu bạn có dáng người hình thon gọn, bạn nên chọn những kiểu đầm dạ hội tạo ra cảm giác đầy đặn và gợi cảm cho cơ thể như đầm peplum, đầm rút dây, đầm lệch vai hay đầm hai dây.
2. Chọn đầm dạ hội theo độ tuổi
Đầu tiên, bạn cần xác định được độ tuổi của mình. Có nhiều cách để phân loại độ tuổi, nhưng một trong những cách phổ biến nhất là dựa vào khoảng tuổi. Dựa vào cách này, ta có thể chia ra ba nhóm tuổi chính:
Nhóm tuổi trẻ từ 18 đến 25 tuổi
Đây là nhóm tuổi có nhiều sức sống, năng động và sáng tạo. Người thuộc nhóm tuổi này thường thích những kiểu đầm dạ hội có màu sắc tươi sáng, kiểu dáng trẻ trung và cá tính.
Nếu bạn thuộc nhóm tuổi trẻ, bạn nên chọn những kiểu đầm dạ hội có thể tôn lên vẻ năng động và cá tính của bạn như đầm ngắn, đầm hai dây, đầm xẻ cao hay đầm cut-out. Bạn nên chọn những màu sắc tươi sáng và nổi bật hoặc gam màu trắng để thể hiện phong cách riêng của bản thân.
Đầm hai dây cổ đổ cho những cô nàng trẻ trung (Nguồn ảnh: Internet)Đầm hai dây dáng xòe (Nguồn ảnh: Internet)
Nhóm tuổi trung niên từ 26 đến 40 tuổi
Đây là nhóm tuổi có nhiều kinh nghiệm, trưởng thành và chín chắn. Người thuộc nhóm tuổi này thường thích những kiểu đầm dạ hội có màu sắc trung tính, kiểu dáng thanh lịch và sang trọng.
Đầm cách điệu tua rua xẻ tà (Nguồn ảnh: Internet)
Nếu bạn thuộc nhóm tuổi trung niên, bạn nên chọn những kiểu đầm dạ hội có thể thể hiện được sự trưởng thành và sang trọng của bạn như đầm dài, đầm cổ chữ V, đầm xòe hay đầm ôm eo. Bạn nên chọn những màu sắc trung tính và lịch sự như đen hay nâu, kết hợp thêm một số những hoa văn hay chi tiết tinh tế như ren, nơ hay đính đá.
Nhóm tuổi cao niên từ 41 tuổi trở lên.
Người thuộc nhóm tuổi này thường thích những kiểu đầm dạ hội có màu sắc nhã nhặn, kiểu dáng duyên dáng và kín đáo. Nếu bạn thuộc nhóm tuổi cao niên, bạn nên chọn những kiểu đầm dạ hội có thể thể hiện được sự quý phái và tao nhã của bạn như đầm suông, đầm xẻ tà, đầm liền thân hay đầm cúp ngực. Bạn nên chọn những màu sắc nhã nhặn và dịu dàng như trắng, kem, xanh ngọc.
Đầm tay cánh dơi dành cho tuổi cao niên (Nguồn ảnh: Internet)
3. Chọn đầm dạ hội theo màu da
Chọn đầm theo tông da cũng là một trong những cách khá quan trọng để làm chiếc đầm trở nên nổi bật cùng bạn hơn. Dựa theo màu da, chúng ta chia ra 3 tông màu da chính:
Tông màu lạnh
Khi nhìn vào cổ tay và xem các mạch máu, nếu mạch máu có màu xanh lục hoặc tím, thì có thể bạn có màu da tông lạnh.
Da có tông màu lạnh (Nguồn ảnh: Internet)
Nếu bạn có tông màu lạnh thì những chiếc đầm dạ hội có tone màu trắng, xanh coban, hồng pastel hay bạc có thể giúp nàng bộc lộ được sự thanh khiết và sang trọng của bản thân. Bạn nên tránh những màu đầm dạ hội có thể khiến làn da trở nên nhợt nhạt, thiếu sức sống như vàng, cam, nâu hay be.
Đầm trắng giúp bạn trở nên tỏa sáng (Nguồn ảnh: Internet)
Tông màu ấm
Khi nhìn vào cổ tay và xem các mạch máu, nếu mạch máu có màu vàng, nâu hoặc màu xanh lá cây, bạn có thể có màu da tông ấm.
Da có tông màu ấm (Nguồn ảnh: Internet)
Nếu có tone da ấm thì các tone màu như đỏ, cam, vàng hay xanh lá sẽ là lựa chọn phù hợp cho nàng. Ngược lại những tone màu lạnh như xanh dương, tím sẽ làm dìm da, và khó để toát lên vẻ đẹp, sự năng động phóng khoáng của làn da nâu.
Đầm màu cam đất khiến bạn trở nên thật nổi bật (Nguồn ảnh: Internet)
Tông màu trung tính
Đây là tông màu có nền da trung bình, có sự kết hợp giữa lạnh và ấm. Người có tông màu này sẽ không thấy rõ màu đặc trưng nào (không quá xanh hoặc vàng), thì bạn có thể có màu da trung tính.
Da tông màu trung tính ( Nguồn ảnh: Internet)
Nếu bạn có tông màu trung tính, bạn nên chọn những màu đầm dạ hội có thể thể hiện được sự hài hòa và duyên dáng của bạn như hồng, xanh ngọc, nâu hay kem. Bạn nên tránh những màu đầm dạ hội có thể làm bạn trở nên kém sắc như xanh xám, be hay bạc.
Đầm xanh ngọc đánh thức sự quyến rũ (Nguồn ảnh: Internet)
4. Chọn phụ kiện đi kèm phù hợp cùng dạ hội
Khi bạn đã tìm được chiếc đầm dạ hội hoàn hảo, việc lựa chọn phụ kiện thích hợp sẽ là yếu tố quyết định đến vẻ ngoài hoàn hảo và phong cách tỏa sáng của bạn. Giúp bạn trở thành một ngôi sao đêm rạng rỡ.
Những phụ kiện khiến đầm dạ hội thêm hoàn hảo (Nguồn ảnh: Internet)
Giày cao gót điệu đà: Để kết hợp với đầm dạ hội, một đôi giày cao gót lấp lánh sẽ là lựa chọn hoàn hảo. Hãy chọn một màu sắc tương phản hoặc phù hợp với gam màu của chiếc đầm để tạo điểm nhấn sang trọng và quý phái.
Túi xách thanh lịch: Một chiếc túi xách nhỏ, kiêu sa và thanh lịch sẽ giúp bạn trong việc mang theo những vật dụng cần thiết trong buổi tiệc mà không làm mất đi sự nổi bật của chiếc đầm dạ hội.
Trang sức đẹp mắt: Hòa nhịp với chiếc đầm, trang sức đẳng cấp như dây chuyền, vòng cổ, hoặc bông tai lấp lánh sẽ tôn thêm vẻ đẹp và quý phái cho phong cách của bạn.
Trên đây là những cách chọn đầm dạ hội đẹp nhất mà BlogAnChoi dành riêng cho bạn. Hy vọng bạn có thể vận dụng những cách chọn đầm sao cho phù hợp nhất với bản thân. Cảm ơn bạn đã theo dõi và đón đọc bài viết của chúng mình.
]]>1ÁNH DƯƠNG NGỌChttps://dnanh510.blogspot.com/<![CDATA[Tạng người Skinny Fat: Những điều cần biết và cách khắc phục]]>https://bloganchoi.com/?p=4522432021-12-03T03:00:10Z2021-12-03T03:00:10ZNếu trong quá trình giảm cân, chỉ cần ăn ít là có thể gầy và ăn nhiều lên để giảm cân thì có lẽ mọi thứ đã trở nên dễ dàng. Rất nhiều người trong chúng ta trong quá trình giảm cân mắc phải một tình trạng chung rất phổ biến đó là người gầy nhưng vẫn bị béo ở phần bụng và tích mỡ ở cả phần đùi. Đây được gọi là tạng người Skinny Fat.
Mặc dù tình trạng cân nặng vẫn được đảm bảo nhưng lại có vài bộ phận tích mỡ không đồng đều với cơ thể. Với tạng người này rất khó để có được cơ thể như ý muốn và chế độ ăn uống, tập luyện cũng đặc biệt hơn. Vậy Skinny Fat có đặc điểm như thế nào và cách khắc phục ra sao, cùng mình tìm hiểu qua bài viết này nhé.
1. Skinny Fat là gì? Đặc điểm của Skinny Fat?
Skinny Fat là gì? (Ảnh: Internet)
Định nghĩa Skinny Fat
Skinny Fat là tạng người gầy ốm nhưng lại tập trung mỡ ở vùng ngực (đối với nam) và bụng, đùi (đối với nữ). Khung xương vai nhỏ, xương nhỏ.
Đặc điểm của Skinny Fat
Đặc điểm của tạng người Skinny Fat (Ảnh: Internet).
Tạng người này thường có ngoại hình khác biệt như: phần cơ ở ngực rất mỏng, hai bên hẹp và xệ xuống.
Mỡ tích tụ không đồng đều ở cơ thể. Nhìn qua có thể thấy họ rất gầy nhưng lại có những điểm dư mỡ khó giảm nên không được cân đối.
Nguyên nhân tạo ra tình trạng Skinny Fat có thể do gen di truyền hoặc lối sống và chế độ ăn uống không khoa học ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó còn là do tiêu thụ các chất không có lợi cho sức khỏe, nhịn ăn hoặc ăn kiêng sai cách khiến lượng mỡ thừa tăng lên. Skinny Fat cũng đến từ việc tập luyện không đúng cách: tập cardio, chạy bộ quá nhiều…
Đây là tạng người rất khó để cải thiện. Cơ thể trông không được khỏe mạnh và săn chắc, vùng tích tụ mỡ cũng không đồng đều nên cần áp dụng phương pháp dinh dưỡng và tập luyện khó khăn hơn. Nếu có thể duy trì được phương pháp ăn uống và tập luyện đúng cách, bạn sẽ cải thiện được sức khỏe từ bên trong và sở hữu body hấp dẫn hơn.
2. Chế độ ăn uống để khắc phục Skinny Fat như thế nào?
Cách khắc phục tạng người Skinny Fat (Ảnh: Internet).
Ăn nhiều bữa nhỏ trong một ngày
Dù cho có mục tiêu là tăng cân hay không thì điều tiên quyết là bạn phải ăn đủ số calo cơ thể cần trong một ngày để bổ sung dinh dưỡng nuôi cơ bắp.
Chia nhiều bữa nhỏ trong ngày (Ảnh: Internet).
Phân bổ thời gian ăn đều trong ngày và chia nhỏ lượng thức ăn sao cho vừa đủ no là dừng lại. Với chế độ ăn này, bạn sẽ không ứ đọng quá nhiều lượng thức ăn trong dạ dày, giúp dễ tiêu hóa và hoạt động dễ dàng.
Tăng cường protein hoặc uống whey để tăng lượng cơ nạc của cơ thể
Protein là một chất quan trọng giúp tăng cường lượng cơ nạc cho cơ thể, giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Protein dễ tìm thấy trong các thực phẩm quen thuộc trong cuộc sống mà bạn có thể tìm mua, hoặc bạn có thể sử dụng whey nếu chỉ muốn tập trung bổ sung protein cho cơ thể giúp tăng cường protein thuần túy.
Protein – tăng cường để bổ sung năng lượng cho cơ thể (Ảnh: Internet).
Protein chiếm đến 50% năng lượng cho cơ thể. Bởi vậy, hãy tập trung tăng cường lượng protein đầy đủ cần thiết trong ngày để tăng cơ.
Thay đổi nguồn tinh bột sao cho phù hợp
Trong rất nhiều bài viết, lời khuyên về giảm cân thường có những phương pháp ăn kiêng loại bỏ hoàn toàn tinh bột vì trong tinh bột có chứa chất béo, đường. Tuy nhiên, carbs cũng có carbs tốt và carbs xấu.
Thay đổi nguồn tinh bột sao cho phù hợp (Ảnh: Internet).
Hãy điều chỉnh lượng carbs phù hợp, bạn có thể hạn chế carbs trắng (gạo trắng, bánh mì..) và thay bằng những loại carbs nhiều chất xơ hơn (yến mạch, khoai lang, ngũ cốc,…). Hãy ăn đủ lượng tinh bột cần thiết cho một ngày hoạt động. Học cách lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng tinh bột sao cho phù hợp nhất nhé.
Thay đổi nguồn chất béo
Nguyên nhân lớn nhất khiến chúng ta trở thành Skinny Fat đó là tiêu thụ nhiều chất béo xấu trong những món ăn vặt, món chiên rán, đồ ăn ngọt… khiến nồng độ cholesterol xấu trong máu tăng cao.
Thay đổi tiêu dùng sang chất béo tốt (Ảnh: Internet).
Thay vào đó, hãy sử dụng chất béo không bão hòa với lượng vừa phải để nuôi dưỡng cơ thể tốt nhất. Những chất béo này ta có thể tìm thấy ở dầu thực vật như: dầu dừa, dầu oliu, các loại hạt, thực phẩm chứa Omega-3.
Hạn chế các loại đồ ngọt, đồ uống có gas, thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng gói
Những món ăn chứa những chất không tốt như: bánh kẹo, kem, thực phẩm đóng gói, snack chính là thủ phạm khiến mỡ thừa tích tụ rất nhiều, gây tình trạng dư mỡ và thiếu chất.
Hạn chế những món ăn đóng gói độc hại (Ảnh: Internet).
Lượng đường hóa học như chất tạo màu, chất bảo quản, đồ ngọt, đồ có gas từ những loại món ăn này khiến cơ thể không được nuôi dưỡng đầy đủ. Bởi vậy, dù có thèm đến mấy cũng phải ”tỉnh táo” lên các bác nhé.
3. Cách luyện tập cho những người Skinny Fat ra sao?
Tạng người Skinny Fat thường rất khó để chọn ra bài tập phù hợp và thành quả cũng lâu hơn so với người bình thường. Điều quan trọng là bạn cần kiên trì với mục tiêu của mình.
Bắt đầu với các bài tập Body Weight như deadlift, bench press, squat, muscle up, handstand…
Bắt đầu với các bài tập Body Weight (Ảnh: Internet).
Vì có nhiều mỡ nên cơ thể thường có ít cơ bắp ở người Skinny Fat. Bởi thế nên bạn cần phải tập các bài giúp tăng cơ bắp. Khi lượng cơ tăng lên thì mỡ có thể sẽ tăng theo, nhưng đừng bận tâm nhé. Vì khi cơ bắp được tăng cường, bộ máy đốt mỡ sẽ làm việc hiệu quả hơn rất nhiều.
Ngoài tập cơ thì bổ sung thêm các dạng bài tập cho từng nhóm cơ nhất định nào đó – Isolation
Các bài tập chỉ tác động vào một nhóm cơ chính duy nhất được gọi là isolation. Mặc dù chỉ kích thích chủ yếu 1 nhóm cơ nhưng Isolation vẫn có lợi ích giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả.
Các bài tập Isolation (Ảnh: Internet).
Các bài tập này sẽ giúp xây dựng một hình thể đẹp. Các cơ nhỏ khi được tác động sẽ hỗ trợ xây dựng cho các cơ chính giúp tìm lại sự cân bằng cho cơ thể.
Lựa chọn thanh đòn dày thay vì thanh đòn mỏng
Lựa chọn thanh đòn dày thay vì thanh đòn mỏng (Ảnh: Internet).
Thanh tạ đòn được sử dụng để thực hiện các bài tập tăng cơ. Đặc trưng của Skinny Fat là cẳng tay nhỏ hơn bình thường. Khi tập với các thanh đòn dày, bạn sẽ cải thiện được điểm yếu của cẳng tay, giúp bắp tay săn khỏe hơn. Vì vậy, hãy luyện tập với thanh đòn dày nhé.
Chú trọng vào vai, thân trên, ngực trên, xô và lưng trên
Chú trọng phần thân trên (Ảnh: Internet).
Skinny Fat là dạng hình tam giác, nên hãy cải thiện phần thân trên sao cho săn chắc và cân đối cho cơ thể mình nhé. Đặc biệt là các nhóm cơ ở phần vai, xô, ngực trên, lưng trên là vô cùng quan trọng để cải thiện dáng vóc cơ thể.
Tập luyện buổi tập xen kẽ buổi nghỉ
Dù có cố gắng và kiên trì đến đâu cũng cần có sự cân bằng cho cơ thể. Bạn nên sắp xếp xen kẽ buổi tập và buổi nghỉ để cơ bắp được nghỉ ngơi và hồi phục.
Xếp lịch xen kẽ cho các buổi tập (Ảnh: Internet).
Không nên tập hời hợt, vài hôm chán rồi bỏ cuộc thì sẽ rất khó đạt được mục tiêu. Và cần có lịch trình cụ thể cho các buổi tập để đạt kết quả tốt nhất. Hãy cố gắng nhé.
4. Lưu ý về tạng người Skinny Fat
Skinny Fat là tạng người rất khó để cải thiện nên cần có những lưu ý nhỏ để giúp bạn tránh được những sai sót trong quá trình tăng cơ giảm mỡ như sau:
Nên ăn uống có kiểm soát, không thiếu chất mà cũng không được dư chất vì như vậy sẽ rất khó để giảm lượng mỡ trong người.
Xây dựng lịch tập tốt nhất, không nên tập nhiều quá, cũng không nên bỏ cuộc giữa chừng.
Uống đủ nước trong ngày cũng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể được nuôi dưỡng tốt nhất.
Có một chế độ sinh hoạt lành mạnh đóng một phần quan trọng không thể thiếu giúp bạn có được cơ thể đẹp. Hãy chú trọng điều này bạn nhé.
Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:
Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!
]]>0khanhdoan300120<![CDATA[7 bí quyết để bạn tự tin hơn với ngoại hình của bản thân]]>https://bloganchoi.com/?p=1933522019-09-26T02:17:33Z2019-09-26T02:17:33ZBất kể phụ nữ hay đàn ông, ai cũng quan tâm đến vẻ vẻ ngoài của mình. Vậy làm thế nào với để bạn vẫn tự tin với ngoại hình của bản thân dù trong bất kỳ tình huống nào? Có rất nhiều cách khác nhau mà bạn có thể tìm thấy trên Internet, tuy nhiên 7 bí quyết mà BlogAnChoi mang đến cho bạn chính là “vũ khí” siêu đẳng mà tất cả chúng ta đều có thể tham khảo đấy. Hãy cùng tìm hiểu xem 7 gợi ý đấy là gì nhé.
1. Thay đổi kiểu tóc cho phù hợp
Đây là cách đơn giản nhất. Bạn nên tìm các trang làm tóc trên Facebook để xem có kiểu tóc nào hợp với mình hay không. Bạn thích kiểu tóc mang chất Hàn Quốc, thể hiện một chút nam tính hay bạn thích những kiểu tóc nữ tính. Nếu quá nhiều kiểu tóc khiến bạn băn khoăn không thể chọn lựa, bạn nên chọn một Salon làm tóc có uy tín, người ta sẽ tư vấn những kiểu tóc hợp với khuôn mặt của bạn hơn.
Kiểu tóc xoăn nhẹ Hàn Quốc giúp bạn trở nên nữ tính hơn. (Nguồn: Internet).
Kiểu tóc có thể thay đổi ngoại hình mình rất là nhiều, hơn thế nữa, việc này lại khá đơn giản. Tại sao ngày hôm nay bạn không đi thử một kiểu tóc mới nhỉ?
Kiểu tóc ngang vai sẽ khiến bạn nhìn trẻ trung hơn rất nhiều. (Nguồn: Internet).
Ông bà ta nói: “Cái răng cái tóc là gốc con người”, nếu răng của bạn chưa đều, chưa trắng thì cần đi nha khoa để chỉnh sửa. Ví dụ răng của bạn hơi hô, hoặc móm hoặc bị khấp khiểng thì bạn nên đi niềng răng. Nếu răng của bạn bị ố, vàng thì đến nha khoa để tẩy trắng và làm sạch răng cho bạn. Khi răng của bạn đều và trắng thì thực sự nó sẽ cải thiện ngoại hình của bạn lên gấp mười lần.
Niềng răng giúp bạn có một hàm răng đều hơn, đẹp hơn. (Nguồn: Internet).
Và những chuyện chăm sóc răng này hiện đang rất phổ biến và có rất nhiều nha khoa có thể giúp cho bạn. Đừng nghĩ sửa răng sẽ gây hại cho sức khỏe mà nó còn tốt cho sức khỏe của bạn nữa. Sức khỏe và thẩm mỹ của răng miệng là điều mà bạn phải để ý khi muốn chăm sóc ngoại hình. Nếu có một hàm răng đẹp và chắc khỏe sẽ khiến bạn tự tin hơn.
Một hàm răng trắng và đều sẽ giúp bạn có một nụ cười tỏa nắng. (Nguồn: internet)
Việc chăm sóc răng bao gồm cả niềng răng, tẩy trắng răng hay cạo vôi răng đều sẽ có những tác động tích cực đến vẻ bề ngoài và sức khỏe của chúng ta. Bạn sẽ trở nên tự tin hơn nếu có một hàm răng đều và đẹp cười. Đồng thời, sức khỏe của răng cũng chính là sức khỏe của chúng ta. Bạn có thể lựa chọn một số sản phẩm làm trắng răng như bộ kit trắng răng Smile hoặc các loại thực phẩm tự nhiên có công dụng tương tự.
Xem chi tiết bài viết về chăm sóc răng miệng tại BlogAnChoi:
Môi là bộ phận dễ dàng khiến cho khuôn mặt của bạn nổi bật hơn nhờ màu sắc khác biệt của nó. Mỗi tuần bạn nên tẩy tế bào chết 1-2 lần và kết hợp kem dưỡng ẩm để giữ cho môi luôn mềm mại. Khi đi công việc, bạn có thể thoa một ít son dưỡng có màu hồng nhẹ vừa tự nhiên, vừa khiến khuôn mặt bạn có sức sống hơn nhé!
Việc sử dụng kết hợp các sản phẩm dành cho môi sẽ giúp bạn có một bờ môi không chỉ mềm mại mà còn có sắc hồng tự nhiên. Hầu hết bên trong các son dưỡng đều có thành phần lành tính và bảo vệ môi hiệu quả, hãy tận dụng “lợi thế” đó để chăm sóc cho đôi môi mình hơn nha. Đừng quên việc tẩy da chết định kỳ cho môi cũng là cách để bạn chăm sóc cho môi của mình không bị bong tróc hoặc gặp nhiều vấn đề khác nhé.
Chăm sóc da là bước rất quan trong để có một làn da đẹp và khỏe mạnh. (Nguồn: Internet).
Gợi ý một số sản phẩm làm đẹp dành riêng cho môi như: son dưỡng môi Pretty By Flormar Lip Balm, son dưỡng môi DHC Lip Cream….
Xem chi tiết review sản phẩm son dưỡng môi tại BlogAnChoi:
Bạn hãy vào phòng, đứng trước gương và xem mình là dáng người gì: quả lê, quả táo hay đồng hồ cát để lựa chọn quần áo cho phù hợp. Bạn nên làm mới bản thân bằng cách mua một vài bộ quần áo mới, không cần phải mặc đồ hiệu, không cần những bộ đồ cầu kỳ, hợp mốt thì nó mới đẹp. Chỉ cần bạn hiểu được tỷ lệ dáng người của mình và lựa chọn những bộ quần áo phù hợp để tôn dáng và che đi những khuyết điểm của cơ thể.
Tùy vào dáng người mà chúng ta có cách lựa chọn ăn mặc cho phù hợp. (Nguồn: Internet).
Các thông tin về cách ăn mặc là nhiều vô số kể nên bạn có thể tham khảo. Điều quan trọng là bạn phải hiểu được phong cách của mình đồng thời lựa chọn những bộ quần áo thật sự vừa vặn và đẹo với cơ thể của mình, điều đó sẽ khiến bạn chỉn chu, và quyến rũ hơn rất nhiều. Những bộ trang phục thật sự phù hợp với vóc dáng của bạn mới chính là thứ khiến bạn trong xinh đẹp hơn nhưng không làm mất đi nét riêng của mình.
Dáng người quả lê nên mặc áo có màu đậm hoặc họa tiết lớn. (Nguồn: Internet).
Tuy nhiên, bạn cũng nên để ý một số chi tiết khi diện các bộ tran phục khác nhau khi ra ngoài có thể khiến bạn bị “điểm trừ” trong mắt những người xung quanh, có thể kể đến như: đi sandal thì đừng để lộ ngón út ra khỏi dép, mặc quần bò thì đừng để nó thắt sát lưng vì nó sẽ khiến lộ mỡ ra hai bên hông…
Mặc quần bò đúng cách để tránh bị lộ mỡ hông và tôn dáng hơn. (Nguồn: Internet).
Xem thêm về cách phối đồ và phong cách thời trang tại BlogAnChoi:
Bạn cần chăm sóc cả bên trong lẫn bên ngoài. Bên ngoài thì bạn phải giữ da mặt sạch, thường xuyên vệ sinh sạch sẽ cho da, sử dụng kem dưỡng ẩm và tẩy da chết thường xuyên.
Chăm sóc da là bước rất quan trong để có một làn da đẹp và khỏe mạnh. (Nguồn: Internet).
Mỗi ngày bạn nên thực hiện những bước skincare cơ bản như: rửa mặt thật kỹ, sử dụng toner đến serum sau đó bôi kem dưỡng ẩm cho da sẽ giúp cho làn da không những mịn màng mà còn khỏe mạnh. Đặc biệt khi ra ngoài, bạn nên bôi kem chống nắng để tránh tia cực tím gây lão hóa da, đồng thời phải mặc quần áo kín đáo và đeo khẩu trang để bảo vệ da khỏi bụi bẩn bên ngoài.
Mỗi ngày bạn nên thực hiện đầy đủ các bước chăm sóc da cơ bản cả sáng và tối. (Nguồn: internet).
Bạn có thể tham khảo các bước chăm sóc da qua các bài viết tại BlogAnChoi:
Về phía bên trong bạn cần phải ăn uống lành mạnh, ăn nhiều rau quả và uống nước. Nước rất quan trọng cho sức khỏe của da và khi bạn có sức khỏe tốt thì làn da sẽ phản ánh điều đó rõ nhất. Khi lục phủ ngũ tạng có vấn đề thì làn da sẽ lên tiếng ngay. Cho nên, chăm sóc da hết sức quan trọng không chỉ đối với ngoại hình mà còn là sức khỏe của bạn nữa.
Uống nước là một phương pháp giúp cho da đẹp hơn, đảm bảo sức khỏe tốt hơn. (Nguồn: Internet).
Chế độ ăn uống hợp lý sẽ cung cấp đầy đủ các vitamin, khoáng chất giúp da tái tạo collagen, chống lão hóa da. Đồng thời ăn uống lành mạnh là phương pháp tạo nên một sức khỏe và tinh thần tốt. Chỉ khi bạn có sức khỏe thì làn da của bạn mới tươi tắn và có sức sống.
Chế độ ăn uống hợp lý cũng là một trong những phương pháp gúp da khỏe mạnh. (Nguồn: internet).
7. Tập thể dục đều đặn
Không cần phải tập 1-2 tiếng mỗi ngày, bạn chỉ cần bật Youtube lên tìm những bài thể dục mà bạn thích, ví dụ như nhảy trong 10 phút bạn có thể hoàn toàn tập ở nhà mà lại rất là nhanh chóng và không mất tiền vào các phòng gym. Một số động tác tập thể dục tại nhà không tốn quá nhiều thời gian của bạn:
Lunge Reach: Đây là động tác thể dụng cơ bản giúp co giãn người, cơ thể cũng trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn. Đầu tiên giơ tay thẳng lên trên đầu.Một chân chùn về phía trước, giữ chân ở góc 90 độ, bàn chân hướng dọc theo phía đầu gối .Chân còn lại duỗi ra sau, mũi chân uốn cong. Khi chân bước về phía trước, cánh tay cũng nghiêng theo hướng chân (chân phải bước trước, tay phải cũng nghiêng theo).
Lunge reach là một trong những động tác khởi động toàn thân dễ dàng tập tại nhà. (Nguồn: internet).
Chống đẩy vặn hông: Trước hết, đặt 2 khuỷu tay xuống tấm thảm. Rồi thả hông từ từ xuống, xoay hông sang một bên sao cho mé đùi chạm đất, rồi giữ thân trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác cho bên đối diện. Với bài tập thể dục tại nhà này, bạn cần luyện tập thường xuyên để có cơ mông săn chắc, cơ tay khỏe mạnh như mong đợi.
Động tác thể dục đơn giản giúp bạn có một cơ hông săn chắc. (Nguồn:internet)Tập thê dục tại nhà vừa không tốn thời gian, vừa tốt cho sức khỏe. (Nguồn: Internet).
Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn giúp bạn có một tinh thần tốt, nhiều năng lượng. Và nó dần hình thành thái độ sống tích cực của bạn. Và thái độ sống rất quan trọng, một thái độ sống tích cực, một tinh thần tươi trẻ là thứ không thể mua được nhưng lại giúp bạn hấp dẫn hơn những sự tân trang về ngoại hình mà bạn có thể làm.
Xem thêm một số bài viết về sức khỏe của BlogAnChoi:
Hy vọng bạn sẽ thấy những cách vừa rồi hữu ích cho những bạn “lười” trang điểm nhưng vẫn muốn có một sự tự tin khi bước ra ngoài. Hãy theo dõi “BlogAnChoi” để khám phá thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!
