5 nguyên nhân khiến lòng bàn tay, bàn chân bị vàng

Bạn có bao giờ nhận thấy lòng bàn tay hoặc bàn chân của mình chuyển sang màu vàng mà không rõ lý do? Đây có thể là dấu hiệu tạm thời do da chai, ma sát hoặc chế độ ăn uống, nhưng đôi khi cũng cảnh báo những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như thiếu máu, rối loạn gan hay tình trạng tích tụ carotene trong cơ thể. Hiểu rõ nguyên nhân khiến lòng bàn tay, bàn chân bị vàng sẽ giúp bạn kịp thời nhận biết khi nào cần chăm sóc da, và khi nào nên đi khám để bảo vệ sức khỏe của mình.

Dưới đây là 5 nguyên nhân phổ biến khiến lòng bàn tay, bàn chân bị vàng:

1. Chai da

Chai da là nguyên nhân phổ biến nhất khiến vùng lòng bàn tay hoặc bàn chân có màu vàng. Khi da phải chịu áp lực hoặc ma sát thường xuyên – chẳng hạn do đi giày chật, đứng lâu hoặc hoạt động thể lực lặp lại – lớp da ở khu vực đó sẽ dày lên và cứng lại để tự bảo vệ. Các vết chai này thường có màu vàng nhạt, bề mặt khô cứng và có cảm giác sáp.

Thông thường, vết chai không gây nguy hiểm và có thể được cải thiện bằng cách chăm sóc da chân đúng cách, chẳng hạn như ngâm chân nước ấm, tẩy tế bào chết nhẹ nhàng và dùng kem dưỡng ẩm.

2. Thiếu máu

Thiếu máu xảy ra khi cơ thể không có đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh để vận chuyển oxy đến các cơ quan. Điều này có thể khiến da, đặc biệt là lòng bàn tay và bàn chân, trở nên nhợt nhạt hoặc hơi vàng.

Ngoài ra, người bị thiếu máu còn có thể gặp các triệu chứng như: mệt mỏi, tóc rụng, móng tay giòn, đau đầu, khó thở, nhịp tim nhanh hoặc đau ngực.

Tình trạng này thường được điều trị bằng cách bổ sung sắt, vitamin B12 hoặc axit folic tùy theo nguyên nhân cụ thể.

3. Hội chứng Raynaud

Hội chứng Raynaud là một rối loạn mạch máu mạn tính khiến các mạch máu nhỏ ở ngón tay và ngón chân co thắt đột ngột – thường do tiếp xúc với lạnh hoặc căng thẳng. Khi đó, lượng máu đến tay chân bị giảm, làm da chuyển sang màu trắng, xanh hoặc vàng, kèm cảm giác tê lạnh.

Hội chứng này thường không nguy hiểm nhưng có thể gây khó chịu. Giữ ấm tay chân, tránh stress và không hút thuốc là những biện pháp hữu ích giúp kiểm soát triệu chứng.

4. Carotenemia

Carotenemia là tình trạng vô hại khi da chuyển sang màu vàng hoặc cam do hấp thụ quá nhiều carotene – sắc tố có trong các loại rau quả màu vàng, cam hoặc đỏ như cà rốt, bí ngô, xoài, cam, ớt chuông và cà chua.

Khi lượng carotene nạp vào vượt quá 30mg mỗi ngày, sắc tố này có thể tích tụ trong máu, khiến da – bao gồm cả lòng bàn tay và bàn chân – đổi màu. Tuy nhiên, tình trạng này thường chỉ tạm thời và sẽ tự hết khi giảm tiêu thụ thực phẩm giàu carotene.

Trong một số ít trường hợp, carotenemia có thể liên quan đến các bệnh lý như tiểu đường, suy giáp hoặc bệnh thận, khiến cơ thể không chuyển hóa được carotene bình thường.

5. Vàng da

Vàng da là dấu hiệu cảnh báo vấn đề nghiêm trọng ở gan, túi mật hoặc tuyến tụy. Khi gan không thể xử lý và loại bỏ bilirubin – một sắc tố màu vàng có trong mật – hợp chất này sẽ tích tụ trong máu, khiến da và lòng trắng mắt ngả vàng.

Ngoài đổi màu da, người bệnh còn có thể gặp các triệu chứng như: ngứa dữ dội, nước tiểu sẫm màu, phân nhạt màu, mệt mỏi hoặc đau vùng bụng trên.

Nếu có dấu hiệu vàng da, bạn nên đi khám ngay vì đây có thể là biểu hiện của các bệnh gan như viêm gan, xơ gan hoặc tắc mật.

Khi nào cần đến bác sĩ?

Nếu lòng bàn chân hoặc bàn tay bị vàng kéo dài, kèm các triệu chứng như khó thở, đau ngực, nước tiểu sẫm, phân nhạt màu, sốt cao hoặc lú lẫn, bạn cần được kiểm tra y tế ngay.

Bác sĩ có thể chỉ định một số xét nghiệm như:

• Công thức máu toàn phần (CBC): để phát hiện thiếu máu.
• Xét nghiệm chức năng gan và bilirubin: nhằm đánh giá tình trạng vàng da.
• Xét nghiệm beta-carotene: để xác định mức độ carotene trong máu.

Cách phòng ngừa và chăm sóc

Nếu nguyên nhân đến từ chai da, việc chăm sóc da đúng cách có thể giúp cải thiện rõ rệt:

• Ngâm chân hoặc tay trong nước ấm để làm mềm vùng da cứng.
• Tẩy tế bào chết nhẹ nhàng.
• Dưỡng ẩm hằng ngày để giữ da mềm mại.
• Mang giày dép vừa vặn, sử dụng tất dày để giảm ma sát.

Ngoài ra, duy trì chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung đủ sắt, hạn chế thực phẩm quá giàu carotene và kiểm tra sức khỏe định kỳ là cách tốt nhất để bảo vệ làn da và sức khỏe tổng thể của bạn.

Bạn có thể quan tâm:

• 7 thực phẩm vàng hỗ trợ khả năng sinh sản cho cả nam và nữ
• 7 lợi ích tuyệt vời của cà tím đối với sức khỏe mà bạn nên biết
• 7 nhóm thực phẩm có lợi đối với người bị hen suyễn

1. Chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ dinh dưỡng là nền tảng giúp cơ thể sản xuất dopamine và duy trì hoạt động của các thụ thể dopamine. Để cơ thể có đủ nguyên liệu tạo dopamine, bạn cần đảm bảo bổ sung đủ:

• Protein: Protein cung cấp axit amin tyrosine – tiền chất quan trọng để tổng hợp dopamine.
• Carbohydrate và chất béo lành mạnh: Hỗ trợ cung cấp năng lượng cho não hoạt động hiệu quả.
• Vitamin và khoáng chất: Đặc biệt là vitamin B6, B9, B12, sắt và magie – những chất hỗ trợ quá trình chuyển hóa dopamine.

Một chế độ ăn phong phú và đa dạng sẽ giúp não bộ hoạt động trơn tru, duy trì tâm trạng tích cực và cảm giác hưng phấn.

2. Hạn chế chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa – thường có trong đồ chiên rán, thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn – không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch mà còn tác động tiêu cực đến chức năng não bộ.

Lượng chất béo bão hòa cao có thể làm giảm độ nhạy của các thụ thể dopamine, khiến não phản ứng kém hơn với các tín hiệu hạnh phúc. Thêm vào đó, việc tích tụ mảng bám trong mạch máu não có thể cản trở quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy, từ đó ảnh hưởng đến quá trình sản xuất dopamine.

Hãy ưu tiên sử dụng chất béo không bão hòa từ cá, quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt,…để bảo vệ sức khỏe tổng thể và não bộ.

3. Chăm sóc sức khỏe đường ruột

Có thể bạn không biết nhưng ruột – thường được gọi là “bộ não thứ hai” – đóng vai trò quan trọng trong quá trình điều hòa dopamine. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc sản xuất dopamine.

Để cải thiện sức khỏe đường ruột, bạn có thể:

• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
• Tăng cường lợi khuẩn bằng cách ăn sữa chua, kim chi, dưa chua.
• Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bạn sẽ cảm thấy tinh thần tươi tỉnh, vui vẻ hơn một cách tự nhiên.

4. Duy trì vận động thường xuyên

Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ bắp mà còn kích thích sản sinh dopamine và các hormone “hạnh phúc” khác như endorphin và serotonin. Việc vận động thường xuyên giúp tăng sự nhạy cảm của các thụ thể dopamine, từ đó cải thiện cảm giác hài lòng và giảm nhu cầu tìm kiếm khoái cảm từ các hành vi không lành mạnh (như ăn quá nhiều, hút thuốc, uống rượu,…).

Bạn không cần phải tập luyện cường độ cao, chỉ cần 30 phút đi bộ nhanh, đạp xe, nhảy dây hay tập yoga mỗi ngày cũng đủ để cải thiện tâm trạng rõ rệt.

5. Ngủ đủ và ngủ đúng giờ

Giấc ngủ chất lượng đóng vai trò then chốt trong việc cân bằng dopamine. Khi bạn thiếu ngủ, các thụ thể dopamine trở nên kém nhạy và dẫn đến giảm động lực, dễ cáu gắt và khó tập trung.

Mất ngủ kéo dài còn làm trầm trọng hơn các triệu chứng của nhiều rối loạn thần kinh như Parkinson, tâm thần phân liệt hay trầm cảm. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng khiến bạn phản ứng thái quá với cảm xúc, dễ lo lắng, tức giận hoặc buồn bã – những cảm xúc làm giảm khả năng kiểm soát hành vi và gây lệch lạc trong chu kỳ dopamine.

Hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ 7–9 tiếng mỗi đêm và đi ngủ đúng giờ để giữ cho tâm trí luôn tỉnh táo và cân bằng.

6. Tìm kiếm niềm vui từ những điều giản dị

Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh gắn liền với niềm vui và sự thỏa mãn. Do đó, việc duy trì những hoạt động yêu thích có thể giúp bạn giữ mức dopamine ổn định và cảm thấy hạnh phúc mỗi ngày.

Hãy dành thời gian cho những điều bạn yêu thích như:

• Nghe nhạc, xem phim, đọc sách
• Trò chuyện với người thân, bạn bè
• Vẽ tranh, viết nhật ký
• Làm vườn, đi bộ ngoài trời
• Chơi thể thao, chơi cờ

Những khoảnh khắc thư giãn và tích cực sẽ giúp bạn “nạp đầy” dopamine một cách nhẹ nhàng, tự nhiên.

7. Thiền định và thực hành chánh niệm

Thiền là phương pháp tuyệt vời để rèn luyện sự chú ý và đưa tâm trí trở về hiện tại. Thực hành thiền định đều đặn không chỉ giúp giảm stress, ổn định cảm xúc mà còn hỗ trợ điều hòa dopamine.

Bạn có thể bắt đầu bằng các hình thức đơn giản như thiền tĩnh, thiền thở hoặc nghe nhạc thiền có hướng dẫn. Dành ra 5–10 phút mỗi ngày để tĩnh tâm sẽ giúp bạn cảm thấy bình an, hài lòng và dễ ngủ hơn.

8. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng tự nhiên là nguồn cung cấp vitamin D quý giá – một chất giúp cơ thể sản xuất và điều hòa dopamine. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời còn hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện tâm trạng và duy trì năng lượng tích cực trong ngày.

Bạn nên tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn từ 10–20 phút mỗi ngày (có thể thông qua việc đi bộ, làm vườn hoặc đơn giản là mở cửa sổ để đón ánh sáng). Đừng quên dùng kem chống nắng nếu tiếp xúc lâu nhé.

Dopamine là nhân tố quan trọng giúp bạn cảm thấy hài lòng, có động lực và tinh thần sảng khoái. Việc áp dụng những cách tự nhiên để tăng cường dopamine như ăn uống lành mạnh, tập thể dục, ngủ đủ giấc, thiền định và tìm kiếm niềm vui từ cuộc sống hằng ngày sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng sống, sức khỏe tinh thần và cảm xúc một cách bền vững.

Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp các vấn đề y khoa như Parkinson hay rối loạn tâm thần, việc điều trị bằng thuốc dưới hướng dẫn của bác sĩ là điều cần thiết. Các biện pháp tự nhiên chỉ mang tính hỗ trợ, không thay thế cho phác đồ điều trị chuyên khoa.

Bạn có thể quan tâm:

• Ho có đờm là gì? Nguyên nhân và cách điều trị
• 15 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang cần nghỉ ngơi nhiều hơn
• 7 dấu hiệu cơ thể thiếu canxi bạn không nên bỏ qua và cách khắc phục hiệu quả

1. Uống đủ nước

Một trong những cách đơn giản nhất để giữ ẩm cho môi là uống đủ nước. Việc này có thể giúp môi bạn được giữ ẩm từ sâu bên trong. Lúc này, môi của bạn sẽ ít bị khô và nứt nẻ. Do đó, hãy uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày bạn nhé!

2. Sử dụng máy tạo độ ẩm

Máy tạo độ ẩm sẽ cung cấp độ ẩm cho không khí trong nhà bạn, từ đó ngăn ngừa tình trạng khô do thiếu ẩm vào những lúc thời tiết lạnh. Việc này không chỉ hạn chế tình trạng khô môi mà còn giúp cả da, tóc bạn luôn đủ ẩm. Bạn có thể đặt máy tạo độ ẩm ở những nơi mình thường lui tới như phòng ngủ hoặc phòng khách, nó sẽ tạo điều kiện thích hợp để đôi môi của bạn có thể luôn mềm mại.

3. Sử dụng son dưỡng ẩm

Sử dụng son dưỡng ẩm phù hợp là cách phổ biến nhất để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng khô môi vì nó vừa đơn giản vừa hiệu quả. Khi chọn son dưỡng ẩm, hãy ưu tiên chọn những loại son dưỡng có chứa các thành dưỡng ẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên như dầu dừa, bơ hạt mỡ hoặc sáp ong,…đồng thời tránh những loại hương liệu nhân tạo vì chúng có thể gây kích ứng và làm tình trạng khô môi trở nên trầm trọng hơn.

4. Tẩy tế bào chết nhẹ nhàng

Tẩy tế bào chết cho môi là cách để giúp đôi môi thêm mềm mại, hồng hào đồng thời hạn chế tình trạng khô môi. Để tẩy tế bào chết cho môi, bạn có thể sử dụng bàn chải đánh răng mềm hoặc hỗn hợp tẩy tế bào chết tự chế từ đường và mật ong để chà xát nhẹ nhàng trên môi. Quá trình này giúp giữ cho đôi môi của bạn mịn màng đồng thời ngăn ngừa sự tích tụ da chết có thể dẫn đến nứt nẻ. Tuy nhiên, cần lưu ý, bạn chỉ nên thực hiện tẩy da chết môi 1-2 lần/tuần và phải thao tác thật nhẹ nhàng để tránh gây tổn thương đến môi.

6. Tránh tiếp xúc với môi trường khắc nghiệt

Bảo vệ đôi môi của bạn khỏi thời tiết khắc nghiệt là điều vô cùng quan trọng. Việc để môi tiếp xúc trực tiếp với không khí lạnh có thể khiến tình trạng khô, nứt môi thêm nghiêm trọng. Đeo khăn quàng cổ hoặc khẩu trang để bảo vệ đôi môi khỏi không khí lạnh đồng thời sử dụng son dưỡng môi có SPF để chống lại tia UV,…có thể góp phần giảm khô môi.

6. Không liếm môi

Thói quen liếm môi là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây khô môi. Nguyên nhận là do nước bọt bay hơi nhanh, làm giảm độ ẩm của môi, khiến môi bị mất nước và khô. Chính vì thế, để hạn chế tình trạng khô môi, bạn nên thay đổi thói quen liếm môi thường xuyên nhé.

7. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp dưỡng da từ sâu bên trong, bao gồm cả đôi môi của bạn. Các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 và rau củ quả giàu vitamin cùng khoáng chất là rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da, trong đó bao gồm cả việc giúp môi luôn ẩm mịn và khỏe mạnh.

Bạn có thể quan tâm:

• Những kiểu tóc phù hợp với áo dài ngày tết
• 14 loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, giúp dưỡng da sáng mịn, rạng rỡ và tươi trẻ
• Makeup đơn giản cho người mới bắt đầu: Review những món đồ makeup giá “hạt rẻ” nên mua nhất 2024

Ăn đủ protein

Protein đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ thể, bao gồm cả tóc. Và có thể bạn đã biết, tóc được tạo thành từ protein, cụ thể là một loại protein cụ thể gọi là keratin. Chính vì thế, tiêu thụ đủ protein là cách giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ sâu bên trong. Một số loại thực phẩm giàu protein mà bạn có thể tiêu thụ gồm trứng, cá hồi, thịt gà/bò nạc, hạnh nhân, diêm mạch, yến mạch sữa và các sản phẩm từ sữa. Riêng với những người ăn chay, protein từ đậu sẽ là lựa chọn tuyệt vời đấy nhé!

Chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống có thể có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cơ thể nói chung và sức khỏe của tóc nói riêng. Chỉ protein thôi là chưa đủ, một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh có thể giúp tóc có đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là những thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất, axit béo và protein.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có thể giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ loại bỏ độc tố. Điều này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp nuôi dưỡng làn da và mái tóc khỏe đẹp hơn. Tập luyện thể dục thường xuyên với các bài tập vừa sức là một trong những cách đơn giản để nuôi dưỡng mái tóc từ sâu bên trong.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có liên quan mật thiết đối với sức khỏe của tóc. Một giấc ngủ tốt sẽ tạo điều kiện thuận lợi để tóc được nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo. Việc này sẽ giúp tóc chắc khỏe và đẹp hơn. Ngược lại, thiếu ngủ, thức khuya có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa và rối loạn nội tiết tốt, khiến tóc bị yếu, dễ gãy, rụng, khô, xơ,…

Massage da đầu

Massage da đầu có thể giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho nang tóc, loại bỏ độc tố và giảm viêm. Nghiên cứu cho thấy massage bằng tay là một cách đơn giản để cải thiện sự phát triển của tóc. Để giúp tóc và da đầu khỏe mạnh, có thể massage da đầu bằng tay hoặc dụng cụ massage khoảng 10-20 phút mỗi ngày bạn nhé.

Sử dụng dầu dưỡng tóc

Sử dụng dầu dưỡng tóc là một trong cách đơn giản giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe. Các loại tinh dầu tự nhiên như tinh dầu sachi, tinh dầu bưởi, dầu dừa, dầu argan, dầu Jojoba, dầu quả bơ, dầu hạt nho, dầu hạt lựu,…sẽ là những lựa chọn phù hợp. Chúng có thể giúp dưỡng ẩm, giảm khô xơ, hư tổn, dưỡng tóc bóng mượt, bảo vệ tóc trước các tác nhân gây hại cũng như cung cấp các dưỡng chất nuôi dưỡng mái tóc. Sử dụng dầu dưỡng kết hợp với massage nhẹ nhàng sẽ giúp tóc bạn thêm khỏe và suôn mượt.

Bạn có thể quan tâm:

• Những kiểu tóc phù hợp với áo dài ngày tết
• 4 kiểu tóc xoăn hippie giúp nàng tỏa sáng rực rỡ trong các buổi tiệc cuối năm
• Giảm rụng tóc hiệu quả với các phương pháp massage da đầu

Điều hòa huyết áp

Huyết áp cao là nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ. Do đó, để hạn chế nguy cơ đột quỵ, việc điều hòa huyết áp là vô cùng quan trọng. Bước đầu tiên để kiểm soát tình trạng cao huyết áp chính là theo dõi huyết áp thường xuyên bằng máy đó tại nhà. Ở người trưởng thành, mức huyết áp lý tưởng là < 120/80mmHg, 90/60mmHg hoặc thấp hơn là huyết áp thấp, từ 130-139/ 85-89mmHg là cao huyết áp nhẹ và từ 140/90mmHg trở lên là huyết áp cao.

Ngoài việc thường xuyên thăm khám cũng như sử dụng thuốc, việc thay đổi thói quen sống hằng ngày cũng rất có ít để duy trì mức huyết áp ổn định. Giảm tiêu thụ muối (natri), các thực phẩm nhiều đường và có hàm lượng cholesterol cao, tránh thức khuya kết hợp ăn uống và tập thể dục điều độ,…là những việc bạn nên làm để hạn chế tình trạng cao huyết áp, dẫn đến đột quỵ.

Kiểm soát và duy trì cân nặng khỏe mạnh

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người bị béo phì có khả năng bị đột quỵ cao hơn bình thường. Thừa cân không chỉ gây áp lực lên hệ thống tim mạch mà các biến chứng tiềm ẩn của nó như huyết áp cao, tiểu đường, cholesterol cao, chứng ngưng thở khi ngủ,…cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ. Cũng chính vì thế, việc kiểm soát và duy trì cân nặng khỏe mạnh là rất quan trọng. Bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc các huấn luyện viên để lên kế hoạch giảm cân phù hợp đồng thời rèn luyện lối sống lành mạnh để duy trì cân nặng khỏe mạnh, từ đó giảm thiểu nguy cơ đột quỵ.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục không chỉ giúp duy trì cơ bắp và xương chắc khỏe, tăng cường trao đổi chất, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng mà còn giúp làm giảm nguy cơ béo phì, cao huyết áp và các bệnh về tim mạch. Điều này góp phần quan trọng làm giảm nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, hãy tăng cường luyện tập thể dục thể thao để có thể cải thiện và duy trì sức khỏe cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý, chỉ nên tập thể dục ở cường độ vừa phải vì tập thể dục ở cường độ cao, quá sức với cơ thể có thể khiến nhịp tim và huyết áp thay đổi thất thường, làm tăng nguy cơ đông máu và đột quỵ.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thức khuya, mất ngủ, chất lượng giấc ngủ kém không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm nhận thức, gây căng thẳng, lo lắng mà còn làm tăng đáng kể nguy cơ béo phì, tiểu đường và cả đột quỵ. Các vấn đề về giấc ngủ thường liên quan đến đột quỵ bao gồm mất ngủ, ngủ nhiều, ngưng thở khi ngủ và buồn ngủ cực độ vào ban ngày. Do đó, khi gặp các tình trạng kể trên, hãy tìm đến bác sĩ để được giúp đỡ cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng rất lớn đến một số yếu tố nguy cơ đột quỵ, như mức cholesterol, huyết áp và béo phì. Do đó, không thể đánh giá thấp tầm quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Trước tiên, hãy chọn thực phẩm bổ dưỡng như trái cây, rau, cá, gia cầm, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt thay vì thực phẩm không lành mạnh như đồ chiên rán, bánh ngọt, thực phẩm siêu chế biến,… Tiếp theo, giảm tiêu thụ muối cũng như cần uống đủ nước. Cuối cùng, xây dựng một thực đơn với chế độ dinh dưỡng cân bằng, không tiêu thụ quá nhiều hoặc quá ít một chất nào đó.

Bỏ thuốc lá

Nếu bạn là người thường xuyên hút thuốc lá thì việc bỏ thuốc lá có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ đáng kể. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hút thuốc lá có khả năng làm tăng nguy cơ đột quỵ. Nguyên nhân là do nicotin trong thuốc lá có thể gây tăng huyết áp, tăng nguy cơ đông máu, gây xơ vữa động mạch,… Từ đó làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Ngay cả khi bạn không hút thuốc, việc hít phải khói thuốc lá cũng có thể gây hại. Cố gắng từ bỏ thuốc lá không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn bảo vệ sức khỏe của những người xung quanh.

Giảm/ngưng uống rượu, bia

Sử dụng nhiều hoặc lạm dụng rượu bia làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ vì nó làm tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim. Chính vì thế, để hạn chế tối đa khả năng đột quỵ, nên giảm thậm chí là ngừng tiêu thụ rượu bia.

Cải thiện mức cholesterol

Nồng độ cholesterol trong máu quá cao có thể gây đột quỵ. Lượng cholesterol LDL (xấu) dư thừa trong máu có thể khiến mảng bám tích tụ trong mạch máu và tạo thành cục máu đông hoặc gây xơ vữa động mạch. Một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm lượng cholesterol dư thừa, từ đó góp phần làm giảm nguy cơ đột quỵ.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn 2-4 lần so với người bình thường. Nếu không kiểm soát tốt, nó còn có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm khác. Do đó, việc kiểm soát và duy trì lượng đường trong máu ở mức tốt là rất quan trọng. Ngoài sự hỗ trợ từ bác sĩ, bạn có thể thường xuyên kiểm tra đường huyết tại nhà đồng thời duy trì lượng đường trong máu ở mức tốt thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục và đôi khi là dùng thuốc.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Các bệnh lý tim mạch cũng là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ hàng đầu. Do đó, khi bạn gặp tình trạng tích tụ mảng bám trong thành động mạch, hẹp mạch máu, cục máu đông, lưu lượng máu kém,…hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị thích hợp. Giải quyết các vấn đề xảy ra trong hệ thống tim mạch sớm sẽ giúp làm giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ.

Bạn có thể quan tâm:

• Bị quầng thâm mắt dù không thiếu ngủ, nguyên nhân do đâu?
• Hội chứng mệt mỏi mãn tính là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục
• 8 dấu hiệu ung thư vòm họng phổ biến mà bạn không nên bỏ qua
• 8 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn thiếu kali và cách khác phục
• 5 loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ lành mạnh và hiệu quả
• Rumination trong tâm lí học: Bạn có bị ám ảnh bởi những suy nghĩ tiêu cực