Giảm cân là một mục tiêu có thể đạt được thông qua cách sống lành mạnh và quản lý chế độ ăn uống cũng như tập thể dục.

Áp dụng chế độ ăn cân đối

Đây là một phần quan trọng của quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.

• Bạn nên tiêu thụ nhiều loại thức ăn đa dạng từ tất cả các nhóm thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, bao gồm rau quả, thực phẩm có chất xơ, nguồn protein tốt, ngũ cốc nguyên hạt, và thức ăn có chứa chất béo lành mạnh.
• Hãy quản lý khẩu phần của mình và ăn khi bạn thực sự đói. Tránh ăn quá nhiều và hãy dừng khi bạn cảm thấy no. Hãy cân nhắc về lượng thức ăn bạn ăn mỗi ngày.
• Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều đường, thức ăn chứa chất béo bão hòa và nhiều muối. Thay vào đó hãy chọn thức ăn tươi, nguyên hạt và không chứa chất bảo quản.
• Thức ăn có chất xơ làm bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp kiểm soát cảm giác đói và ổn định đường huyết. Rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây là nguồn cung cấp chất xơ.
• Theo dõi lượng calo bạn ăn hàng ngày. Tìm hiểu về nhu cầu calo của cơ thể và cố gắng ăn ít hơn lượng calo mà bạn tiêu hao để giảm cân.
• Hãy ăn đều đặn và không bỏ bữa. Ăn ít và chia nhiều bữa có thể giúp kiểm soát cảm giác đói và ngăn việc ăn quá nhiều trong một bữa.
• Cố gắng không dùng thức ăn nhanh hoặc thức ăn ở ngoài. Thức ăn nhanh thường chứa nhiều calo và chất béo không lành mạnh.
• Uống đủ nước giúp kiểm soát cảm giác đói và đảm bảo cơ thể không nhầm lẫn cảm giác đói với cảm giác khát.
• Hãy hạn chế khẩu phần để không ăn quá nhiều. Sử dụng đĩa nhỏ hơn và không chất đầy thức ăn.
• Tìm hiểu về kiến thức dinh dưỡng để đưa ra quyết định ăn uống lành mạnh.

Hãy nhớ rằng chế độ ăn cân đối không chỉ dành riêng cho việc giảm cân mà còn giúp duy trì sức khỏe tổng thể, cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động và hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật.

Tập thể dục đều đặn

Đây là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tập thể dục đều đặn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường sức mạnh của tim, làm giảm huyết áp, tăng lưu lượng máu đến cơ và mô.

Hãy dành ra 1 tiếng đến 2 tiếng mỗi ngày chạy bộ hoặc đến phòng Gym, đốt cháy lương calo trong cơ thể của bạn. Thể dục thể thao chiếm 30% kết quả bạn có giảm cân thành công hay không. Bên cạnh đó duy trì tập luyện còn giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh và vóc dáng đáng mơ ước.

Nhưng cũng đừng vì lợi ích của thể duc mà tập luyện quá sức, hãy nhớ rằng giảm cân là một quá trình kéo dài, không phải một thời gian ngắn. Hãy chia nhỏ bài tập ra theo ngày và theo giáo trình tập luyện.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể gây ra béo phì hoặc làm tăng cân. Học cách kiểm soát căng thẳng thông qua thiền, yoga hoặc các hoạt động thư giãn khác để giảm căng thẳng và kiểm soát việc ăn quá nhiều do tâm trạng.

• Một số người có thể ăn quá nhiều khi họ căng thẳng, điều này thường được gọi là “ăn vì cảm xúc”. Giảm căng thẳng có thể giúp kiểm soát thói quen ăn uống không cần thiết và giảm tiêu thụ thức ăn nhiều calo.
• Căng thẳng còn có thể gây ra tăng cân hoặc tích mỡ vùng bụng, đây là một trong các yếu tố nguy cơ chính dẫn đến béo phì.
• Căng thẳng có thể gây mất ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng, giảm căng thẳng có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Giấc ngủ đầy đủ và chất lượng có thể ảnh hưởng đến cân nặng bằng cách kiểm soát cảm giác đói và đảm bảo cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.
• Khi giảm căng thẳng, bạn có thể cảm thấy năng động hơn và muốn tham gia vào các hoạt động thể chất như tập thể dục hoặc đi bộ. Điều này có thể giúp đốt cháy thêm calo và kiểm soát cân nặng.
• Giảm căng thẳng có tác động tích cực đến tâm trạng và tinh thần, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái. Tinh thần lạc quan có thể giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh và kiểm soát cân nặng.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Giảm cân không lành mạnh – Cái bẫy cần tránh khi giới trẻ muốn giảm cân
• 5 lí do khiến việc giảm cân thất bại có thể bạn không ngờ đến

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Lắng nghe cơ thể

Một cơ thể đẹp là một cơ thể được lắng nghe và chăm sóc đúng cách, đây là điều tưởng chừng đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện được trong quá trình giảm cân, giảm mỡ của mình. Nếu bạn đang có những biểu hiện như: Cố gắng ăn ít nhất có thể để giảm cân nhanh, tập luyện quá nhiều trong ngày, trong tuần, cảm thấy chán nản, bi quan nếu hiện tượng chững cân xảy ra,… thì rất có thể, bạn đang chưa lắng nghe cơ thể một cách đúng đắn đấy. Nên nhớ, giảm cân, giảm mỡ là quá trình đòi hỏi sự bền bỉ và kiên trì mà chỉ có tình yêu thương với chính mình mới có thể giúp bạn đi đến thành công cuối cùng.

Để lắng nghe và nhìn nhận đúng hơn về tình trạng cơ thể, hãy tham khảo thêm các chỉ số như chiều cao, cân nặng tiêu chuẩn, BMI, Body Fat, TDEE, BMR nhé. Sau khi tham khảo các chỉ số này, các bạn sẽ nhận ra hầu hết chúng ta không hề thừa cân mình vẫn nghĩ đâu!

Ngoài ra, các bạn cũng có thể tham khảo một số thói quen sai lầm trong giảm cân, giảm mỡ qua bài viết:Những điều cần biết khi giảm cân: Giảm cân tiêu cực hay Giảm cân hiểu biết?

2. Đừng nhìn vào cân nặng, hãy nhìn vào số đo!

Hầu hết chúng ta vẫn thường quan trọng về cân nặng hơn là những số đo trên cơ thể mà không biết rằng chỉ có cải thiện số đo mới là con đường ngắn nhất dẫn đến một thân hình thon gọn và xinh xắn. Ví dụ, chị Hana Giang Anh, một trong những YouTuber nổi tiếng tại Việt Nam nhờ những bài tập giảm cân lành mạnh có số cân nặng là 49kg so với chiều cao 1m58 (Cân nặng tiêu chuẩn của chiều cao này dao động từ 45-55kg).

Đây là con số không nhỏ, nhưng trên thực tế, cơ thể của chị Hana lại vô cùng săn chắc và có phần trăm mỡ thừa rất ít. Nguyên nhân cho vấn đề số cân nặng lớn nhưng cơ thể lại thon gọn này là do 1kg mỡ có kích thước lớn gấp 3 lần 1kg cơ! Đối với những người mới bắt đầu giảm cân và tập luyện, quá trình tăng cơ và giảm mỡ có thể diễn ra cùng một lúc, đó chính là nguyên nhân khiến bạn trông thon gọn hơn sau 1,2 tháng “giảm cân” nhưng cân nặng lại tăng.

Để hạn chế những áp lực không đáng có trong giai đoạn này, BlogAnChoi khuyên bạn nên tập trung vào các con số trên thước dây thay vì những con số trên bàn cân. Ngoài ra, việc cân, đo trong một khoảng thời gian cố định trong ngày, lên lịch kiểm tra số đo và ghi chép kết quả,… cũng là điều vô cùng cần thiết. Kiểm tra cân nặng là cần thiết nhưng đừng quá lạm dụng nhé. Các bạn có thể tham khảo một số địa chỉ mua cân chất lượng tại đây.

3. Xây dựng thói quen ăn uống khoa học, phù hợp

Như các bạn đã biết, một thói quen uống lành mạnh, khoa học quyết định 70% khả năng thành công của quá trình giảm cân. Tuy nhiên, hiện nay vẫn có rất nhiều bạn trẻ có cái nhìn sai lệch về một “thói quen ăn uống khoa học”. Chúng ta thường mắc sai lầm khi nghĩ rằng, ăn càng ít thì sẽ giảm cân càng nhanh, chỉ có Eatclean mới là chế độ ăn tốt nhất, nhất, loại bỏ tinh bột (Carb) trong khẩu phần ăn để giảm cân hiệu quả hơn,… Đây đều là những quan niệm vô cùng sai lầm mà chúng ta cần thay đổi ngay lập tức.

Trên thực tế, giảm cân, giảm mỡ thành công dựa trên yếu tố duy nhất là “thâm hụt năng lượng”. Như vậy, chỉ cần các bạn thâm hụt được năng lượng (khoảng 7700calories tương đương với 1kg) thì quá trình giảm cân, giảm mỡ sẽ diễn ra. Do đó, một cốc trà sữa, một cái bánh ngọt, hay ăn uống chung với gia đình không thể làm bạn béo lên, đừng quá khắt khe với bản thân nhé!

Tuy nhiên, một cơ thể được cung cấp đầy đủ các nhóm chất và ăn uống lành mạnh sẽ khác hoàn toàn với một cơ thể thiếu chất, thường xuyên sử dụng các thực phẩm không lành mạnh. Vì thế, bên cạnh việc quan tâm đến mức năng lượng (Calories) trong thực phẩm, các bạn cũng nên tập trung vào chỉ số Macronutrients (Macro). Đây là chỉ số đa lượng các nhóm chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm tỉ lệ các nhóm chất quan trọng là Tinh bột, Đường và Chất béo (Carb – Fat – Protein) trong cơ thể. Với mỗi mục tiêu khác nhau, các chuyên gia sẽ gợi ý một tỉ lệ Macro khác nhau cho người dùng tham khảo.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng, không có chế độ ăn đúng nhất, chỉ có chế độ ăn phù hợp nhất với từng cơ thể thôi, bạn nhé! Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo một số thực phẩm Eatclean hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ tại đây.

4. Đứng lên và tập luyện thể dục

Việc tập luyện chỉ chiếm 30% khả năng để giảm cân, giảm mỡ thành công. Tuy nhiên, trên thực tế, một cơ thể đẹp, một thân hình “đồng hồ cát” lại phụ thuộc rất nhiều vào 30% này. Căn cứ vào chỉ số TDEE (Total Daily Energy Expenditure), mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần tiêu hao một lượng calories nhất định để duy trì hoạt động sống, trong đó, chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) chiếm đến 70% mức năng lượng. Đây chỉ số tiêu thụ năng lượng tự thân mà cơ thể dùng để thực hiện các hoạt động sống cơ bản như trao đổi chất, hít thở, tuần hoàn máu,… Nói cách khác, một cơ thể có chỉ số trao đổi chất càng cao thì mức năng lượng tiêu hao tự thân không cần vận động càng lớn.

Nói đến đây, chắc hẳn, tất cả chúng ta đều mong muốn có thể cải thiện chỉ số này để “ngồi không cũng giảm được cân” đúng không nào? Vậy thì để BlogAnChoi bất mí cho bạn một cách nhé, đó chính là tăng cường tập luyện kháng lực (tập luyện với dây band, tạ, body weight,…) để tăng cường lượng cơ bắp trong cơ thể đấy. Bởi lẽ, một cơ thể có khối lượng cơ bắp lớn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn, từ đó, lượng calories tiêu thụ mỗi ngày lớn hơn và quá trình giảm mỡ cũng diễn ra nhanh chóng hơn, cải thiện hàng loạt những vấn đề liên quan đến mỡ thừa trong cơ thể.

Chính vì vậy, đừng nên coi thường việc tập luyện trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bạn nhé, hãy kết hợp đúng cách cả thói quen ăn uống lẫn chế độ tập luyện để “về đích” sớm hơn.

BlogAnChoi gợi ý một bài tập toàn thân (Full Body) để các bạn tham khảo trong quá trình tập luyện giảm cân nhé:

5. Hãy đi ngủ sớm

Ngủ sớm là điều tuy đơn giản nhưng cũng cực kì khó khăn với tất cả mọi người, dù lợi ích của điều này đã được chứng minh từ hàng chục năm nay. Đối với người đang trong quá trình giảm cân, giảm mỡ, việc đi ngủ sớm tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi, là chất bôi trơn hiệu quả cho não bộ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất hoạt động và giúp cơ bắp được phục hồi sau khoảng thời gian tập luyện.

Vì thế, sau một ngày ăn uống đúng cách và tập luyện khoa học, các bạn hãy nâng niu bản thân mình để quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng hơn bằng bằng việc đi ngủ sớm nhé!

Tham khảo bài viết: 6 thói quen đơn giản giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm cân ngay trong khi ngủ!

5 cách giúp quá trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn!Hy vọng những chia sẻ của BlogAnChoi đã hỗ trợ được các bạn trong quá trình giảm cân, giảm mỡ của mình. Cùng ghé chuyên mục sức khỏe của BlogAnChoi để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức thú vị nhé!

Tìm hiểu về calo

Calo hay calories là một đơn vị năng lượng của cơ thể. Các loại thực phẩm chứa chất béo, protein, carbohydrate hay đường đều là những nguồn cung cấp calo quan trọng giúp nuôi dưỡng cơ thể. Ta có thể tính toán lượng calo nạp vào bằng cách quy đổi:

• 1 gam protein = 4 Calories
• 1 gam Carbohydrate = 4 Calories
• 1 gam chất béo = 9 Calories
• 1 gam chất cồn= 7 Calories

Để tính lượng calo cần thiết mà mỗi người cần nạp trong một ngày, phụ thuộc vào mức độ hoạt động và tỷ lệ trao đổi chất cá nhân. Bạn có thể đo chỉ số BMR tại văn phòng bác sĩ hoặc các phòng tập luyện để biết được lượng calo mà cơ thể cần nạp vào trong ngày.

Thông thường, một người trưởng thành cần nạp từ 1.200 – 2.200 Kcal/ngày. Đối với nam giới không nên ăn ít hơn 1.500 Kcal và phụ nữ là 1.200 Kcal để giúp cơ thể được cân bằng và ổn định. Đối với người đang trong quá trình giảm cân, nên áp dụng công thức: “calo in” (lượng calo nạp vào) < “calo out” (lượng calo tiêu thụ) theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.

Tại sao phải đốt cháy calo dư thừa

Khi chúng ta nạp vào một lượng calo hơn mức cần thiết, cơ thể sẽ tích trữ phần dư thừa dưới dạng mỡ trên cơ thể. Khi tình trạng này kéo dài liên tục sẽ khiến bạn tăng cân, dẫn đến tình trạng béo phì. Thậm chí, bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh lý khác như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch, gút.

Để cơ thể thoát khỏi tình trạng dư thừa calo, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày khoa học hơn. Tăng cường các loại rau xanh, trái cây, các nguồn carbs có lợi như bánh mì đen, yến mạch, gạo lứt. Hạn chế các loại đồ ăn nhiều mỡ dầu, các loại carbs hấp thụ nhanh như cơm trắng, bánh mì.

Một phương pháp khác song song với thực đơn ăn hằng ngày chính là tập luyện thể thao. Việc siêng năng tập luyện thể thao, thử sức với các bài tập cardio sẽ giúp cơ thể trực tiếp đốt cháy calo một cách hiệu quả. Việc luyện tập không chỉ giúp cơ thể đốt mỡ mà còn giúp tăng sức bền, điều hòa nhịp tim và đẩy nhanh quá trình lưu thông máu.

12 môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả

Sau đây, hãy cùng điểm mặt gọi tên 12 môn thể thao sẽ giúp bạn đánh bay lượng calo dư thừa một cách nhanh chóng. Bạn thể thể áp dụng các môn thể thao này xen kẽ để tăng cường hứng thú và thay đổi môi trường luyện tập. Điều này sẽ giúp cơ thể tránh khỏi tình trạng chững cân khi đã quen với cường độ luyện tập, đồng thời giúp bạn kiên trì theo đuổi các bài tập lâu dài.

1. Nhảy dây

Đây là bộ môn phù hợp cho cả nam và nữ ở nhiều lứa tuổi mà bạn có thể luyện tập tại nhà. Qua các bài tập không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn làm săn chắc cơ thể, tăng cường thể lực và cải thiện các vấn đề tim mạch. Bạn có thể mua dây nhảy chuyên dụng từ cửa hàng bán đồ thể thao. Quá trình luyện tập sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố: cân nặng, tốc độ và độ khó của bài tập. Cách hiệu quả nhất để tận dụng tối đa bài tập nhảy dây là kết hợp nó với bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Việc nhảy dây có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 15-20 calo/phút.

2. Đi bộ

Thói quen đi bộ nên được duy trì, đặc biệt là những ai đang làm khối văn phòng. Nên dành khoảng thời gian từ 10-20 phút đi bộ để cơ thể được vận động. Đi bộ hằng ngày không chỉ giúp cơ thể hạn chế mỡ thừa mà còn cải thiện sức khỏe và tâm trạng. Việc đi bộ hằng ngày sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng mất cơ khi cắt giảm calo trong khẩu phần ăn, vốn là yếu tố thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Theo ước tính, đi bộ từ 1,6km có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo. Để tăng cường độ độ khó và đốt cháy nhiều calo hơn nữa, hãy thử đi bộ trên các tuyến đường có đồi hoặc hơi nghiêng.

3. Đi xe đạp

Đạp xe đạp được coi là một thói quen mang lại nhiều lợi ích cho mọi người. Lượng calo tiêu hao mỗi lần đạp xe sẽ phụ thuộc vào loại xe đạp, loại lực cản và tốc độ bạn đi. Với tốc độ đạp xe vừa phải sẽ giúp cải thiện mức độ hoạt động của tim và phổi cũng như giúp cơ thể sử dụng glucose một cách hiệu quả. Với tốc độ nhanh, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể sử dụng xe đạp khi đi làm, đi tập thể dục hoặc thay thế bằng các máy tập trong phòng gym. Tuy nhiên, với các tác động bên ngoài như sức gió, độ dốc, đạp xe ngoài trời vẫn là sự lựa chọn hoàn hảo cho việc tập luyện.

4. Chạy bộ

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo cũng như tăng cường tim mạch. Hãy chọn trang phục và giày tập phù hợp với nhu cầu cá nhân giúp bạn ngăn ngừa đau chân và đầu gối khi chạy. Ước tính chung cho lượng calo đốt cháy là khoảng 100 calo mỗi 1,6 km. Nó sẽ thay đổi tùy theo thể trạng của từng người cũng như yếu tố địa hình, tốc độ. Thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch, giảm nguy cơ loãng xương. Để duy trì sức bền trong quá trình chạy, bạn có thể áp dụng phương pháp đi bộ nhanh trong 5 phút sai đó chạy bộ trong 45s và lặp lại.

5. Kickboxing

Kickboxing là bộ môn cardio kết hợp các động tác võ thuật với nhịp độ nhanh. Các bài tập này đòi hỏi tính kĩ thuật, thể chất và sức bền của từng cá nhân. Việc luyện tập sẽ giúp bạn xây dựng sức chịu đựng, cải thiện sự phối hợp và tính linh hoạt, đồng thời đốt cháy calo. Ngoài việc giảm mỡ và điều hòa tim mạch, tập kickboxing cũng giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Một buổi tập kickboxing kéo dài từ 30 phút – 1 giờ có thể đốt cháy từ 350 – 450 calo/giờ. Khi bắt đầu, bạn nên tập luyện cùng huấn luyện viên, cần lắng nghe tình trạng cơ thể, nghỉ ngơi đúng lúc để tránh tình trạng mất sức.

6. Leo cầu thang bộ

Leo cầu thang bộ là thói quen tốt dành cho ai muốn đốt cháy calo, hạn chế mỡ thừa. Bạn có thể thực hiện việc leo cầu thang bộ tại bất kỳ nơi đâu, đặc biệt là tại nơi làm việc, tại nhà. Leo lên cầu thang đốt cháy khoảng 0,75 calo, trong khi leo xuống đốt cháy 0,25 calo/ bậc thang. Tuy có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, vẫn có những hạn chế bạn cần phải lưu ý. Không nên leo thang bộ trong tình trạng quá mệt mỏi, tránh tình trạng đột quỵ vì thiếu máu não. Ngoài ra, nên kết hợp với các bài luyện tập như chạy, đi bộ nhanh xen kẽ với việc leo cầu thang.

7. Hít đất

Hít đất là một trong những bài tập tác động lên các phần trên cơ thể (đặt biệt là cơ,vai) và đốt cháy calo hiệu quả. Thông thường, việc hít đất sẽ giúp bạn đốt cháy ít nhất 7 calo. Bạn có thể biến tấu các bài tập hít đất như:hít đất bằng 1 tay, hít đất vỗ tay, hít đất bằng tạ để tăng độ khó cho bản thân. Đối với người mới bắt đầu tập hít đất, hãy thử quỳ trên thảm và thực hiện phần thân trên của bài tập. Ngoài ra, nên học cách kiểm soát hơi thở trong quá trình tập luyện. Hít đất cũng là một bộ môn dễ gây chấn thương, bạn nên chú ý khi tập nó.

8. Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao giảm mỡ thân đáng kinh ngạc. Tập bơi rất tốt cho tim mạch, cơ bắp và và cả việc phát triển chiều cao. Người có cân nặng cao sẽ đốt cháy calo hơn so với cân nặng thấp. Ví dụ một người nặng 60kg bơi tự do sẽ đốt cháy 590 calo/giờ khi bơi nhanh và 413 calo/giờ khi bơi chậm. Người nặng 92kg lại có thể đốt cháy đến 931 calo/ giờ khi bơi nhanh và 651 calo/ giờ khi bơi chậm. Cũng cần chú ý đến tốc độ của mỗi lần bơi và tập luyện nhiều động tác khác nhau để mang lại hiệu quả tốt nhất.

9. Chơi Tennis

Tennis là một trong những bài tập toàn thân cường độ cao tốt nhất mà bạn có thể tập luyện. Trong mỗi trận đấu, bạn phải linh hoạt giữa tay, chân để theo kịp đường bóng. Bộ môn này có thể giúp bạn đốt cháy từ 400 đến 1.000 calo mỗi giờ. Nó tác động hầu hết lên mọi bộ phận của cơ thể, giúp tăng cường sức chịu đựng, khả năng phối hợp và nâng cao phản xạ. Chính vì thế, bạn có thể dành từ 2-3 lần/tuần để tập tennis. Theo lời khuyên của chuyên gia, bạn nên làm ấm người, đầu gối và các khớp trước khi vào trận đấu. Ngoài ra, đừng quên chọn giày và vợt phù hợp cho bản thân.

10. Nhảy Zumba

Zumba là một bài tập thể dục nhịp điệu bắt nguồn từ khiêu vũ Latin. Bạn có thể đốt cháy calo từ 300 đến 900 trong một giờ tập Zumba cường độ trung bình đến cao. Tập Zumba từ 2-3 lần/tuần, kết hợp với các buổi tập luyện sức bền và chế độ ăn uống khoa học có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Lượng calo được đốt cháy nhiều hơn so với kickboxing, aerobic hay yoga. Nếu muốn tăng số lượng calo tiêu hao, bạn có thể tăng cường độ tập luyện ở mức phù hợp, ví dụ như kết hợp với các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc tạ.

11. Cầu lông

Cầu lông giờ đây đã trở thành môn thể thao phổ biến với mọi độ tuổi. Ngoài ra, bộ môn này cũng mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn. Chơi cầu lông trong một giờ có thể giúp đốt cháy 480 calo, đây cũng là môn thể thao giúp tiêu hao calo nhiều nhất. Cầu lông đòi hỏi tính linh hoạt và tận dụng hầu hết các cơ trên cơ thể. Từ việc hạn chế mỡ thừa, cơ thể bạn cũng sẽ duy trì vóc dáng và các cơ bắp săn chắc hơn. Cầu lông cũng giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất, chức năng tim-phổi, giúp thải độ tố qua việc đổ mồ hôi. Chính vì vậy, đừng quên dành thời gian để thử sức bộ môn năng động này.

12. Đá bóng

Môn thể thao cuối cùng cho việc đốt cháy calo trong cơ thể chính là bóng đá. Đá banh là môn thể thao mang tính chất đồng đội, kết hợp cao. Theo ước tính, một người trung bình đốt cháy 575-775 calo mỗi giờ khi chơi bóng đá. Bộ môn này tác động nhiều tới phần cơ ở chân, sức chạy và độ nhanh nhạy trong cả trận đấu. Số lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của bạn và cường độ hoạt động. Các hoạt động cường độ cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về calo và 12 bộ môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả. Ngoại trừ việc giảm cân, tập luyện thể thao cũng giúp bạn cải thiện được tình trạng sức khỏe, tinh thần cũng như phát triển các kỹ năng về tư duy và phản xạ. Chính vì vậy, hãy chọn ngay cho bản thân và bắt đầu tập luyện ngay từ bây giờ. Cám ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết này của BlogAnChoi và đừng quên chia sẻ những kinh nghiệm đốt cháy calo hiệu quả ở phần bình luận bên dưới nhé!

Một số bài viết liên quan:

• Luân xa là gì ? Dấu hiệu tắc nghẽn và cách khai mở các luân xa
• Giảm cân, giảm mỡ cho gymer – nguyên lý không thể bỏ qua
• 10 sai lầm khiến quá trình giảm cân của bạn chẳng đi đến đâu!

Thực phẩm “âm calo” chính là những nhóm có lượng calo cực thấp. Thấp đến mức lượng calo chúng cung cấp cho cơ thể còn ít hơn lượng calo cơ thể cần để tiêu hoá chúng. Do đó, càng ăn nhiều nhóm thực phẩm này, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.

1. Cần tây – thực phẩm hàng đầu trong các bữa ăn giảm cân

Đứng đầu danh sách chính là cần tây – thực phẩm chứa rất ít calo. Với 100g cần tây trong bữa ăn chỉ cung cấp 16 calo mà thôi. Không chỉ thế trong 100g lá cần tây chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể: 6,3% protein, 2,1% chất khoáng tố vi lượng, 0,6% lipid và rất nhiều chất xơ cùng các loại vitamin A, B, C,…

Bạn có thể uống trực tiếp nước ép cần tây kèm thêm chút hoa quả như: dứa, dưa leo, táo,… hoặc sử dụng để làm món ăn vừa thơm ngon lại vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2. Dưa leo, loại quả quen thuộc trong các bữa ăn giảm cân

Trong một quả dưa leo khoảng 100g chứa 16 calo và chỉ có 0,1% chất béo, còn lại là 0,7% chất xơ và 95% là nước. Dưa chuột cung cấp một lượng calo thấp tương đương với cần tây nhưng có lượng nước cao, từ đó khiến cơ thể không cảm thấy đói giúp hạn chế việc ăn thêm các thực phẩm khác. Chính lý do đó đã khiến dưa leo được yêu thích mỗi khi cần lựa chọn thực phẩm giảm cân.

Dưa leo có nhiều cách ăn, đa dạng và ngon miệng. Bạn có thể ăn sống trực tiếp, làm các món nộm, salad, làm nước detox hoặc xào với dầu oliu cùng các thực phẩm khác.

3. Giảm cân bằng bắp cải

Dường như ít người biết rằng bắp cải là thực phẩm giảm cân hiệu quả. Trung bình với 100g bắp cải có khoảng 27 calo và cực nhiều chất xơ. Lượng calo đưa vào cơ thể ít nhưng để tiêu hoá chất xơ thì lại tốn khá nhiều năng lượng, việc này khiến bạn dường như càng ăn càng gầy.

Bắp cải có thể chế biến rất nhiều món ăn ngon như: luộc, hấp, xào, cuốn thịt bằm, nấu canh,…

4. Súp lơ xanh vừa giàu dinh dưỡng vừa giúp giảm cân rất tốt

Súp lơ xanh chứa lượng calo khá thấp với 100g khoảng 40 calo. Bên cạnh đó, súp lơ cũng chứa rất nhiều chất xơ và vitamin C, do đó không chỉ giảm cân mà súp lơ còn giúp làn da của bạn trở nên đẹp hơn rất nhiều. Ngoài ra, theo các nguyên cứu khoa học, ăn súp lơ xanh còn giảm nguy cơ về các bệnh tim mạch cũng như ung thư tuyến tiền liệt.

Là một thực phẩm cực dễ chế biến, súp lơ xanh mang đến nhiều món ngon cho bạn. Bạn có thể làm các món đơn giản như: hấp, luộc, nướng, xào,… hoặc làm các món cầu kỳ hơn như: chiên cùng trứng, làm súp, hầm canh,…

5. Dưa hấu – loại quả thanh mát giúp hỗ trợ giảm cân

Dưa hấu là loại quả rất được yêu thích trong dịp hè nóng bức. Tuy có vị ngọt mát nhưng lượng calo của dưa lại rất thấp, cụ thể trong 100g dưa hấu chỉ chứa khoảng 30 calo. Chính vì thế khi trong chế độ giảm cân, bạn hoàn toàn có thể bổ sung loại hoa quả này, vừa mát lại vừa tốt cho cơ thể.

Bên cạnh việc ít calo, dưa hấu còn cung cấp rất nhiều vitamin như vitamin C, A, B1, B5, B6, E,… do đó giúp cho làn da của bạn được tươi trẻ hơn rất nhiều.

Kết

Giảm cân không hề khó nếu như bạn biết lựa chọn đúng các thực phẩm trong quá trình ăn uống. Chúc bạn luôn có một vóc dáng mảnh mai, một cơ thể khoẻ mạnh và duyên dáng.

Tham khảo cách thức giảm cân bằng cần tây:

Mời bạn tham khảo thêm một số bài viết khác:

• Top 7 ứng dụng tính calo để giảm cân đơn giản, dễ dùng
• 8 đặc sản Thái Nguyên nổi tiếng phù hợp khi mua làm quà

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!