Huyết áp là áp lực của máu tác động lên các mạch máu, khi bị tăng huyết áp có thể dẫn đến nhiều hậu quả nguy hiểm cho sức khỏe. Đúng là đi bộ nhiều có thể điều chỉnh huyết áp vì thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng tốc độ lưu thông máu, giúp giảm độ nhớt của máu và ổn định huyết áp. Tuy nhiên có nhiều điều cần chú ý nếu bạn muốn dựa vào đi bộ để giảm huyết áp. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé.

1. Đi bộ bao nhiêu là vừa?

Đi bộ là một môn thể dục tương đối dễ thực hiện, đặc biệt là đi bộ chậm, khi thời tiết mát mẻ dù có đi cả tiếng đồng hồ cũng có thể không ra mồ hôi. Vậy nếu muốn hạ huyết áp bằng cách đi bộ thì nên đi bao nhiêu bước mỗi ngày? Không có con số bắt buộc cụ thể mà tùy vào thể lực của mỗi người. Đặc biệt khi muốn giảm huyết áp, bạn nên chọn cách đi bộ nhanh hơn là đi bộ chậm. Tốc độ đi bộ tùy theo tình trạng thể lực của bản thân, nếu đi quá nhanh có thể gây khó chịu, đừng cố gắng quá sức.

2. Thời gian để đi bộ

Nhiều người có thói quen đi bộ sau bữa ăn vì cho rằng sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa và điều hòa huyết áp. Nhưng cần lưu ý là chỉ nên đi bộ sau bữa ăn ít nhất nửa giờ. Nếu bạn đi ngay sau khi ăn sẽ không tốt cho sức khỏe, vừa không có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa mà còn dễ gây đau bụng, khó chịu.

3. Môi trường trong lành khi đi bộ

Việc chọn môi trường trong lành và thoải mái cũng rất quan trọng nếu bạn thường xuyên đi bộ ngoài trời. Nên chọn khu vực có đường bằng phẳng, không khí trong lành. Nếu tập thể dục ở môi trường ô nhiễm không khí trầm trọng trong thời gian dài sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp. Thứ hai là chú ý hơn đến thời tiết khi tập thể dục ngoài trời, nếu trời mưa lạnh và gió thì nên giảm hoặc nghỉ tập.

4. Khởi động

Trong suy nghĩ của nhiều người, đi bộ là môn thể dục nhẹ nhàng không cần khởi động trước, điều này hoàn toàn sai lầm. Đặc biệt đối với những người đi bộ nhiều hãy nhớ thực hiện các bài khởi động trước khi tập, nếu không rất dễ bị đau mỏi chân và chấn thương trong quá trình đi bộ.

Trên đây là phần giới thiệu những lưu ý khi tập đi bộ. Về việc dựa vào đi bộ để hạ huyết áp, người bình thường khỏe mạnh có thể chọn đi bộ là biện pháp chính để duy trì huyết áp ổn định. Tuy nhiên đối với bệnh nhân đã mắc bệnh cao huyết áp thì không thể kiểm soát huyết áp chỉ bằng cách đi bộ, mà phải dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ là ưu tiên hàng đầu.

Một số bài viết liên quan:

• Cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất từ A-Z
• 8 sai lầm khi đi bộ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, bạn cần sửa ngay hôm nay
• 10 cách tự nhiên để hạ huyết áp hiệu quả

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Cao huyết áp không nên ăn gì?

1. Thực phẩm nhiều calo

Các loại thực phẩm chứa nhiều calo, chất béo xấu không chỉ không tốt cho sức khoẻ, dễ gây béo phì mà còn tăng nguy cơ mắc cao huyết áp. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy rằng có một mối quan hệ mật thiết giữa béo phì và tình trạng tăng huyết áp, vì vậy người bệnh cần phải hạn chế các thực phẩm chứa qua nhiều calo.

2. Thịt

Thịt tuy cung cấp một hàm lượng chất đạm đáng kể nhưng bên cạnh đó chúng cũng chứa một lượng lớn chất béo. Việc dung nạp quá nhiều lipid sẽ làm gia tăng lipit trong máu góp phần tăng nguy cơ cao huyết áp, và các bệnh về tim mạch.

3. Các loại bánh có mùi vị nặng

Bên cạnh các món ăn dễ gây đầy hơi như khoai lang, các loại đậu. Người cao huyết áp cần tránh những loại bánh quy có mùi vị quá ngọt hoặc quá mặn. Hàm lượng đường và muối cao sẽ làm nặng hơn tình trạng bệnh.

4. Món ăn với thịt gà

Mặc dù thịt gà có giá trị dinh dưỡng cao và lượng calo vừa phải nhưng việc sử dụng thịt gà (đặc biệt là da gà) nhiều có thể làm tăng huyết áp và cholesterol. Vì vậy người cao huyết áp không nên lạm dụng thịt gà như một món ăn dinh dưỡng trong chế độ ăn.

5. Thực phẩm khác

Ngoài các thực phẩm kể trên người cao huyết áp cần tránh bia rượu, trà đậm, đạm động vật, đồ ăn chứa nhiều muối, và cay nóng. Đây là những thực phẩm không tốt cho huyết áp và cần tránh xa.

Ăn gì để hạ huyết áp?

1. Trứng

Trước đây nhiều người quan niệm rằng người cao huyết áp không nên ăn trứng. Nhưng hiện nay, nhiều nhà nghiên cứu đã chứng minh “điều ngược lại”: ăn trứng giúp giảm huyết áp, ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

2. Các loại cá béo

Trong các loại cá béo có chứa lượng lớn chất béo omega-3, loại axit béo này giúp điều hoà huyết áp. Bên cạnh đó, chúng cũng cung cấp vitamin D cho cơ thể tăng hiệu quả hấp thụ canxi.

3. Củ cải đường

Trong thành phần của củ cải đường có chứa nhiều oxit nitric, chất này có tác dụng làm giãn các mạch máu và đẩy nhanh quá trình lưu thông máu. Người bị tăng huyết áp có thể sử dụng nước ép từ củ cải đường hằng ngày để giảm tình trạng bệnh.

4. Rau xanh và các loại củ quả

Theo nghiên cứu của Đại học Y Harvard trong các loại rau xanh có chứa nhiều kali và magie, là những khoáng chất quan trọng để kiểm soát huyết áp. Người bệnh có thể sử dụng các loại rau sau trong chế độ ăn hằng ngày như bông cải xanh, rau chân vịt, cải bó xôi, rau dền, cần tây.

Bên cạnh rau xanh, người bệnh cũng có thể bổ sung các loại củ quả trong các bữa ăn như chuối, cà rốt, củ dền, cà chua, dưa chuột, quả mọng, …

5. Trái cây có múi

Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi đặc biệt là trái cây có múi rất phù hợp trong chế độ ăn hạ huyết áp. Mọi người dễ dàng tìm thấy những loại trái cây có múi như cam, chanh, quýt, bưởi, lựu, …

6. Thực phẩm lên men

Theo nhiều nghiên cứu người ta thấy được những tác động tích cực của một số vi khuẩn có lợi đến sức khoẻ của người cao huyết áp. Do vậy để tăng lượng probiotic, mọi người hãy thử bổ sung sữa chua không dường, kim chi vào chế độ ăn của mình.

7. Tỏi

Từ xưa cho đến nay, tỏi luôn được biết đến là một thực phẩm kháng sinh kháng khuẩn tốt. Trong tỏi còn chứa oxit nitric, thành phần tốt cho huyết áp.

8. Thực phẩm chức năng

Huyết áp cao không điều trị kịp thời có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí là tử vong. Trong trường hợp đó việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng có tác dụng điều hoà và ổn định huyết áp là vô cùng cần thiết. Dưới đây là một số loại thực phẩm chức năng tốt cho người cao huyết áp mà bạn có thể tham khảo:

Thực phẩm chức năng hạ áp Ích Nhân

• Giá tham khảo: 110.000 VND/ hộp
• Link mua thực phẩm chức năng hạ áp Ích Nhân

Tỏi đen

• Giá tham khảo: ~300.000 VND/ túi 500g
• Link mua tỏi đen trên Shopee

Viên uống hỗ trợ tim mạch Nutrionelife

• Giá tham khảo: 360.000 VND/ hộp
• Link mua Viên uống hỗ trợ tim mạch Nutrionelife

Định Áp Vương hỗ trợ điều hoà huyết áp

• Giá tham khảo: 605.000 VND/ lọ 90 viên
• Link mua Định Áp Vương hỗ trợ điều hoà huyết áp

Mong là bài viết đã giúp bạn phần nào giải quyết những vướng mắc về việc xây dựng một chế độ ăn khoa học cho người cao huyết áp. Để tìm hiểu thêm các thông tin khác về bệnh cao huyết áp, bạn có thể xem vào các bài viết dưới đây:

• 5 thực phẩm tốt nhất dành cho bệnh huyết áp cao
• Nhận biết 6 triệu chứng bệnh cao huyết áp để điều trị sớm
• 10 cách tự nhiên để hạ huyết áp hiệu quả
• 6 cần khắc phục khi mắc bệnh cao huyết áp để giữ cho tim mạch luôn vui khỏe

Tập thể dục nhiều hơn

Nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần, giúp bạn hạ huyết áp một cách đáng kể (Gerald Fletcher, MD, bác sĩ tim mạch tại Mayo Clinic, ở Jacksonville, Fla,phát ngôn viên của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ). Nếu bạn ít vận động, hãy thử tập thể dục nhịp điệu để giảm huyết áp của bạn. Tuy nhiên nếu bạn có vấn đề bệnh lý khác thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đưa ra chế độ vận động phù hợp.

Hãy thử tập luyện môn thể thao nào đó mà bạn thích: đi bộ, chạy, bơi, đi xe đạp… sẽ rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Ăn chuối

Bạn có thể biết rằng ăn quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, nhưng hầu hết mọi người không nhận thức được lợi ích của kali và tác dụng phụ của natri.

Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống năm 2010 cho người Mỹ, việc tăng lượng kali trong chế độ ăn uống rất có lợi cho những người bị tăng huyết áp. Người trưởng thành nên nhận được ít nhất 4.700 miligam mỗi ngày. Và một loại thực phẩm rất giàu kali đó là chuối (422 miligam mỗi loại), ngoài ra còn có khoai tây nướng có vỏ, nước cam và sữa chua không béo hoặc ít béo.

Cắt hoặc giảm lượng muối

Những người có huyết áp bình thường, huyết áp cao vừa phải và tăng huyết áp toàn diện có thể làm giảm đáng kể huyết áp của họ bằng cách cắt giảm lượng muối. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống khuyến cáo rằng những người bị tăng huyết áp nên hạn chế lượng muối ăn dưới 1.500 miligam (600 miligam natri) mỗi ngày.

Không hút thuốc

Những người hút thuốc có nguy cơ cao huyết áp cao hơn. Thuốc lá và nicotine trong thuốc lá có thể gây ra cơn tăng huyết áp. Nicotin trong thuốc lá sẽ kích thích sản sinh adrenaline làm tim đập nhanh, tăng nhịp tim và huyết áp cao dẫn đến bệnh tăng huyết áp. Nicotin cũng là một chất gây nghiện. Bên cạnh đó, các chất trong thuốc lá còn hạn chế tác dụng của thuốc điều trị tăng huyết áp, làm giảm hiệu quả sử dụng thuốc của nhưng bệnh nhân tăng huyết áp.

Bỏ hút thuốc là một việc nên làm để kiểm soát bệnh tăng huyết áp và bảo vệ sức khỏe của bạn.

Giảm cân

Thừa cân làm cho trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn. Những người thừa cân có nguy cơ cao hơn mắc bệnh tăng huyết áp và nhiều vấn đề tim mạch khác. Giảm cân làm giảm áp lực lên hệ tim mạch của bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp khá hữu hiệu.

Cắt giảm rượu

Mặc dù uống rượu vừa phải, không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày với nam giới có lợi cho sức khỏe tim mạch nhưng uống quá nhiều có thể làm tăng huyết áp.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ nhiều hơn hai ly mỗi ngày làm tăng nguy cơ tăng huyết áp cho cả nam và nữ. Nếu bạn uống rượu hay bia, hãy thưởng thức đồ uống có cồn của bạn với một bữa ăn, điều này có thể làm giảm tác dụng của nó đối với huyết áp.

Giảm căng thẳng

Hạn chế căng thẳng trong cuộc sống của bạn là một cách hiệu quả có thể giúp giảm huyết áp. Những bệnh nhân tăng huyết áp hay bất kể ai trong chúng ta cũng nên giữ cho mình một tinh thần lạc quan vui vẻ và trạng thái thư giãn.

Yoga

Yoga là một cách giảm stress tuyệt vời. Một nghiên cứu ở New Delhi gần đây đã phát hiện ra rằng các bài tập thở bằng yoga giúp giảm huyết áp ở những người bị tăng huyết áp, thông qua tác động của chúng đối với hệ thống thần kinh tự chủ, chi phối nhịp tim, tiêu hóa và các chức năng chủ yếu khác là vô thức.

Hạn chế cà phê

Cà phê có một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó không giúp hạ huyết áp đối với những bệnh nhân tăng huyết áp. Caffeine trong cà phê có thể gây tăng huyết áp đột biến trong thời gian ngắn, ngay cả ở những người không bị tăng huyết áp.

Nếu bạn bị huyết áp cao, tốt hơn hết là bạn nên điều chỉnh lượng caffeine của mình xuống còn khoảng hai tách cà phê mỗi ngày. Bạn có thể kiểm tra xem mình có nhạy cảm với tác dụng tăng huyết áp của caffeine hay không bằng cách kiểm tra huyết áp trước và trong vòng nửa giờ sau khi uống đồ uống có chứa caffein. Nếu nó tăng thêm 5 hoặc 10 điểm, bạn có thể nhạy cảm với caffeine.

Thiền

Thiền, tụng kinh,… là một phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả cho nhiều người. Điều quan trọng là bạn cảm thấy tốt, phù hợp với phương pháp này và bạn có thể thực hiện nó một cách lâu dài.

Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục bạn có thể tham khảo:

• Làm cách nào để giữ huyết áp ổn định?
• Nhận biết 6 triệu chứng bệnh cao huyết áp để điều trị sớm

Hi vọng bài viết này sẽ mang lại thông tin bổ ích cho bạn đọc. BlogAnChoi luôn mong muốn được đồng hành cùng bạn để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích bạn nhé!

(Theo: Healthline.com)