Hatha yoga là gì?

Hatha yoga là một loại hình thực hành yoga. Hatha trong tiếng Phạn có nghĩa là ‘lực’ và đề cập đến một tập hợp các kỹ thuật liên quan đến vật lý. Hatha yoga có liên quan đến Yogis của Natha Sampradaya và là một phần của văn hóa đại chúng ở Ấn Độ theo người sáng lập truyền thống Matsyendranath – người được tôn kính như một vị thánh trong cả hai truyền thống yoga Mật tông, Phật giáo và Hatha yoga.

Phương pháp luyện tập liên quan đến hơi thở, cơ thể và tâm trí. Thông thường các lớp học sẽ kéo dài từ 45 phút đến 90 phút kết hợp hơi thở, các tư thế yoga và thiền định.

Hatha Yoga dựa trên nghiên về cơ học của cơ thể, chúng kết hợp các tư thế yoga hay yogasana để giúp hệ thống duy trì các chiều năng lượng cao hơn. Sự kết hợp của asana (chuyển động) và pranayama (hơi thở) thúc đẩy tính linh hoạt và kiên nhẫn, đồng thời giúp nâng cao nhận thức về cơ thể của chính mình.

Lợi ích mà Hatha yoga mang lại cho sức khỏe

Yoga là một trong những bộ môn mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe nhất cho cơ thể của chúng ta. Bao gồm những lợi ích sau:

Giảm tình trạng lo lắng và trầm cảm

Yoga có thể giúp giảm lo lắng hàng ngày và các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, nó có thể không hiệu quả đối với các tình trạng sức khỏe tâm thần được chẩn đoán lâm sàng. NCCIH (Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia – Mỹ) đã xem xét 68 nghiên cứu đã công bố về yoga không tìm thấy bằng chứng thuyết phục nào chứng minh hiệu quả của nó trong việc kiểm soát chứng rối loạn lo âu hoặc PTSD (rối loạn căng thẳng sau sang chấn).

Có thể nói, những trường hợp rơi vào tình trạng lo lắng và trầm cảm nhẹ thì yoga lại là vị cứu tinh. Về nguyên lý, đây là loại hình kết hợp giữa các động tác và nhịp thở để chúng ta cảm nhận được nguồn năng lượng đang được chuyển hóa. Khi bạn tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở, bạn sẽ không còn cảm thấy lo lắng về những đề mà bạn đang gặp.

Viêm khớp và đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là tình trạng mà bạn xuất hiện các cơn đau khắp cơ thể và kéo theo các hệ lụy liên quan đến việc rối loạn về giấc ngủ cũng như ảnh hưởng đến nhận thức và tâm trạng của bạn.

Với những động tác trong mỗi bài tập yoga, bạn sẽ cảm nhận được sự chuyển động của cơ thể nếu như bạn thực hiện đúng động tác theo hướng dẫn và dần dần sẽ cải thiện được tính linh hoạt, cơ thể của bạn sẽ thay đổi rõ rệt mà không còn “đau đầu” vì tình trạng viêm khớp và đau cơ xơ hóa nữa.

Giảm chứng đau lưng

Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ đã khuyên rằng hãy thực hành yoga như một phương pháp điều trị tình trạng đau lưng mà không cần dùng đến thuốc. Một đánh giá năm 2018 về các nghiên cứu của Cơ quan Nghiên cứu và Chất lượng Y tế tại Mỹ đã cho thấy việc thực hành yoga hoàn toàn có thể giúp cải thiện những cơn đau thắt lưng dù đã bị trong một thời gian dài.

Việc quan trọng mà bạn cần lưu ý đó là không phải cứ thực hành yoga thì sẽ giúp bạn cải thiện hoàn toàn. Bạn cần kiên trì để nhận thấy được sự thay đổi sau một quá trình luyện tập.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Yoga có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần và được chứng minh là có lợi ích trong việc cải thiện khả năng phục hồi hoặc sức khỏe tinh thần nói chung trong 10 trên 14 nghiên cứu được NCCIH (Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia – Mỹ) nhận định.

Khi thực hành yoga Hatha, bạn không đơn thuần chỉ hướng đến một sức khỏe bền vững về mặt thể chất mà bên cạnh đó còn cải thiện được sức khỏe tinh thần của bạn.

Sức khỏe tinh thần là vô cùng quan trọng, bởi đây chính là tiền đề để duy trì cơ thể bạn luôn trong trạng thái tích cực và cân bằng. Vì vậy, hãy chú ý đến sức khỏe tinh thần của mình nhiều hơn bằng việc thực hành yoga bạn nhé.

Hỗ trợ cơ thể trong thời kỳ mãn kinh

Thông thường, phụ nữ đến giai đoạn mãn kinh sẽ thường gặp các vấn đề về đau lưng, đau vai, đau bụng,…Những cảm giác thật sự không dễ chịu và ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng cũng như cảm xúc của bạn.

Khi bạn tìm đến các động tác của yoga, cơ thể của bạn sẽ được kéo giãn qua các bài tập dựa trên các động tác kết hợp cùng nhịp thở, bạn sẽ thoải mái hơn nếu đang trong giai đoạn mãn kinh.

Cải thiện giấc ngủ

Một khi bạn đã được thoải mái về mặt thể chất lẫn tinh thần thì tình trạng mất ngủ sẽ không còn xuất hiện. Những bài tập mà yoga mang lại luôn tạo điều kiện để bạn duy trì được thể trạng tốt nhất và một sức khỏe tinh thần tuyệt vời.

Nếu bạn xây dựng cho bản thân một chế độ luyện tập phù hợp thì giấc ngủ của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện. Bởi, để có một giấc ngủ tốt thì điều bạn cần làm là có một tinh thần thoải mái và thư giãn trước chìm vào giấc ngủ và yoga chính là phương pháp tối ưu nhất để thực hiện việc này.

• Mua thảm tập yoga tại đây.
• Mua quần áo tập yoga tại đây.

Hatha yoga phù hợp với những ai?

Bản chất của việc luyện tập yoga là mang đến những lợi ích về mặt vật chất lẫn tinh thần nên sẽ không có sự phân biệt về độ tuổi hay giới tính. Thay vào đó sẽ phụ thuộc vào mục đích mà bạn đang hướng đến là gì.

Các bài tập yoga Hatha hoàn toàn phù hợp với những người mới bắt đầu luyện tập hoặc mới bắt đầu tìm hiểu về yoga và thậm chí là những người đã có trình độ chuyên môn cao về bộ môn này.

Hiện nay có rất nhiều loại yoga phổ biến và Hatha yoga là một trong những số đó và tùy thuộc vào mong muốn của bạn khi thực hành các bài tập yoga. Nếu bạn muốn điều tiết nhịp thở kết hợp cùng các động tác yoga đơn giản thì bạn có thể cân nhắc lựa chọn loại yoga này. Yoga không phải là nguyên tắc mà bạn “cứng nhắc” tuân theo, nó hoàn toàn nằm ở sự lựa chọn của bạn.

Hãy thực hành yoga vì đơn giản là bạn muốn tìm hiểu nhiều hơn về bộ môn này và thoải mái lựa chọn các loại yoga nếu bạn cảm thấy mình phù hợp nhé.

Mời bạn tham khảo thêm các bài viết liên quan:

• Hiểu về 8 loại yoga phổ biến hiện nay cho bạn mới bắt đầu luyện tập
• 5 lý do bạn nên luyện tập yoga thường xuyên, lưu lại ngay!
• Mách bạn 7 lợi ích cho sức khỏe khi thực hành Hot Yoga, lưu lại ngay!

Tài liệu tham khảo:

• Very Well Fit
• Yoga Basics
• Lotus Crafts

Cảm ơn độc giả đã quan tâm đến bài chia sẻ trên, hãy theo tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nhầm lẫn khi sử dụng loại đường đen

Hầu hết một người nghĩ đến đường đen là loại đường đã qua tinh luyện, dùng trong nấu ăn hoặc pha chế. Thế nhưng vì đã qua tinh luyện nên lượng sắt và dinh dưỡng trong nó rất thấp, thành phần chủ yếu của nó cũng chỉ là đường. Loại đường này chỉ cung cấp năng lượng và không có tác dụng trong việc giảm đau bụng kinh, dùng lâu ngày có khả năng gây tăng cân. Đó là lý do tại sao khi bạn dùng loại đường này uống thì chỉ thấy ấm bụng nhờ pha cùng nước ấm chứ không thấy giảm đau.

Loại đường nào giúp giảm cơn đau?

Loại đường đúng mà chúng ta nên sử dụng đó là đường phên (còn gọi là đường phên đỏ, đường mía thô). Được mệnh danh là “socola của Á Đông”, đường phên là sản phẩm đường nguyên sơ nhất được làm trực tiếp bằng mật mía và cũng có thể xem nó là dạng cô đặc của mật mía. Đường phên không trải qua quá trình làm trắng hay tinh luyện nào nên nó giữ lại được nhiều chất khoáng, dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và sắt có lợi cho sức khỏe

Theo Đông y, đường phên có tác dụng chống lão hóa, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, giảm co thắt ở tử cung, từ đó giảm cơn đau thắt bụng. Khi cảm thấy mệt mỏi, khí sắc không tốt, hàng ngày có thể uống đường phên đặc nóng vào trước bữa ăn trưa trong 1 tuần sẽ cải thiện được tình hình. Ngoài ra đường Phên còn giúp ấm vị, bồi bổ khí huyết, rất thích hợp cho chị em phụ nữ vào những ngày kinh nguyệt cả người mệt mỏi. Đường phên mật mía cũng rất dễ kiếm, các bạn có thể tìm mua trên các sàn thương mại điện tử đều có.

Một số cách dùng đường Phên

1. Đường phên với hoa mộc quế và câu kỷ tử

• Nguyên liệu: đường phên 30g, hoa mộc quế 3g, câu kỷ tử 2g
• Cách làm: Cho đường phên vào cốc. Đổ nước sôi rồi lần lượt cho hoa mộc quế và kỷ tử vào. Khuấy đều và hãm trà trong 5-10 phút là có thể thưởng thức được rồi
• Công dụng: Tăng khí huyết, dưỡng nhan, hỗ trợ máu lưu thông, phù hợp vơi người bị thường xuyên đau dữ dội.

2. Trà ô mai đường phên

• Nguyên liệu: ô mai (vị thuốc bắc) 15g, đường phên 30g
• Cách làm: Đun ô mai và đường phên trên lửa liu riu cùng 1,5 bát nước đến khi cạn được 1/3 thì lấy ra uống
• Công dụng: dưỡng nhan, cầm máu, phù hợp với người có kinh nguyệt nhiều

3. Nước gừng khô táo đỏ

• Nguyên liệu: Đường phên 30g, táo đỏ 30g, gừng khô 30g
• Cách làm: Rửa sạch gừng khô và táo đỏ. Gừng khô băm nhỏ, táo đỏ cắt thành từng lát rồi bỏ hạt. Hầm chung hai thứ cùng đường phên cho đến khi nhuyễn là xong. Chắt lấy nước rồi thưởng thức thôi!
• Công dụng: làm ấm cơ thể, thích hợp với người cơ thể bị hàn hoặc thường xuyên đau nhức.

4. Trà xanh đường phên

• Nguyên liệu: trà xanh 2g, đường phên 30g.
• Cách làm: Pha trà xanh như bình thường rồi thêm đường phên vào uống cùng
• Công dụng: uống hàng ngày sẽ giúp da căng bóng, mịn màng.

5. Cháo táo đỏ hoa cúc và đường phên

• Nguyên liệu: táo đỏ 5-10 quả, gạo nếp cẩm 100g, hoa cúc 15g.
• Cách làm: nấu cháo với các nguyên liệu như bình thường, khi ăn bỏ thêm đường phên vào theo khẩu vị là được.
• Công dụng: tốt cho dạ dày, bổ máu, thải độc gan, dùng lâu ngày sẽ có tác dụng khiến cho da mặt tươi tỉnh rạng rỡ.

Trên đây là cách dùng đường phên giảm đau bụng kinh hiệu quả tại nhà. Bạn có đang áp dụng những cách này không? Hãy để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Bí kíp để kỳ kinh nguyệt an toàn và khỏe mạnh, các cô nàng nhất định không nên bỏ qua
• Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ có liên quan đến mặt trăng như lời đồn hay không?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Trong những ngày “đèn đỏ”, cơ thể chúng mình cần phải loại bỏ rất nhiều độc tố. Việc quan trọng nhất lúc này là giữ cho tử cung sạch sẽ để ức chế sự phát triển của vi khuẩn. Ngoài ra cũng cần cân bằng lượng hormone nữa nè. Theo các bác sĩ chuyên khoa, chúng mình cùng thực hiện những lưu ý sau nhé!

1. Chú ý chế độ dinh dưỡng

• Chế độ dinh dưỡng giảm dầu mỡ, ăn nhiều những món nhạt: Nhằm giúp cho tử cung được thư giãn, giảm những sự kích thích tác động không đáng có. Trong những ngày kinh nguyệt chúng ta nên hạn chế những món ăn nhiều dầu mỡ, đường và gia vị. Lúc này quá trình thải độc cũng được thông suốt hơn, giảm đáng kể các cơn đau bụng trong kỳ kinh thông thường. Nên ăn bổ sung nhiều rau xanh, cá, thịt gà để bổ sung nhiều protein, omega-3 và các chất dinh dưỡng, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

• Uống nhiều nước: Uống nhiều nước sẽ giúp bạn hạn chế những cơn đau nhức, chuột rút, đau đầu. Đây cũng là cách để bù lại lượng nước đã mất trong thời kỳ kinh nguyệt của chúng mình.

2. Ngâm chân với nước gừng và muối

Gừng giúp cải thiện tuần hoàn máu, rất tốt cho cơ thể phụ nữ sau sinh và trong những ngày kinh nguyệt. Ngâm chân với gừng và nước ấm sẽ giúp hạn chế được những cơn đau bụng, tử cung cũng được co giãn và làm ấm, hạn chế những cơn đau bụng kinh, giảm cảm giác khó chịu.

3. Tập thể dục, vận động nhẹ nhàng

Nhiều người nhầm lẫn rằng khi đang trong thời kỳ kinh nguyệt, chúng ta chỉ nên nằm yên một chỗ và hạn chế vận động ít nhất có thể. Điều này khiến cơ thể bạn càng uể oải và chán nản. Nguy hiểm hơn, nằm quá lâu một chỗ dẫn đến vùng khung chậu tăng áp lực, máu không được thải ra khỏi cơ thể và dẫn đến nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa do vi khuẩn lây lan.

Theo nghiên cứu, việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt rất tốt cho cơ thể bạn. Tất nhiên là chỉ nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, không tốn quá nhiều sức lực. Vận động nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện lượng endorphin trong cơ thể. Chất này có tác dụng giảm các cơn đau bụng kinh. Việc gặp gỡ và tiếp xúc với những người xung quanh cũng sẽ giúp tâm trạng bạn tốt hơn rất nhiều so với việc ủ rũ ở nhà.

4. Chú ý vệ sinh sạch sẽ

Tử cung của chúng mình trong những ngày này cực kỳ “đỏng đảnh” và rất cần sự quan tâm, nếu không sẽ rất dễ mắc các bệnh viêm nhiễm, rong kinh. Chú ý thường xuyên vệ sinh tử cung với nước sạch, từ 2 đến 3 tiếng thay băng vệ sinh để tránh khí hư. Quần chip cũng nên thay thường xuyên và chọn những loại thoáng mát, dễ vận động.

Khi tắm nên dùng nước ấm, tránh tắm kiểu ngâm mình trong bồn mà nên dội nước theo hướng từ trên xuống để tránh vi khuẩn xâm nhập vào phía trong.

Con gái chúng mình có chút xíu rắc rối mỗi lần đón kỳ kinh nguyệt, nhưng không vì thế mà bỏ bê cơ thể đúng không nào. Cùng nhau học hỏi và chia sẻ thêm thật nhiều những kinh nghiệm bổ ích để luôn tươi tắn và rạng rỡ. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. BlogAnChoi còn rất nhiều chuyên mục hấp dẫn khác mời bạn ghé qua!

Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:

• Tập thể dục khi “đến tháng” và những lợi ích bất ngờ
• Giải đáp tất tần tật các vấn đề có thể gặp phải khi sử dụng cốc nguyệt san
• Tiền mãn kinh: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách điều trị để giảm bớt triệu chứng phiền toái

Đau bụng kinh, hay “cơn đau ngày đèn đỏ”, là hiện tượng sinh lý bình thường ở phụ nữ khi cơ thể bước vào những ngày hành kinh. Hầu như tất cả mọi phụ nữ kể từ lúc bước vào độ tuổi sinh sản đều ít nhiều trải qua những lần bị cơn đau này hành hạ.

Tùy cơ địa mỗi người mà đau bụng kinh có thể xảy ra với mức độ và thời gian khác nhau, có người chỉ cảm thấy hơi ê ẩm một chút rồi hết hẳn vào ngày hôm sau, người khác lại đau dữ dội đến mức không thể làm được việc gì và phải “nằm bẹp” trên giường suốt mấy ngày liền.

Đến nay người ta vẫn chưa hiểu rõ chắc chắn về nguyên nhân thực sự gây đau bụng kinh sinh lý, tức là đã loại trừ mọi bệnh lý phụ khoa và các vấn đề về sức khỏe có thể gây đau. Khi đó tình trạng này được gọi là đau bụng kinh nguyên phát, phân biệt với đau bụng kinh thứ phát là triệu chứng do các bệnh phụ khoa gây ra, có thể là nhiễm trùng hoặc u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung…

Cơn đau ngày “đèn đỏ” được coi là bình thường khi bắt đầu xuất hiện khoảng 1 đến 3 ngày trước lúc có kinh, tăng dần trong 24 giờ sau đó và 2-3 ngày thì giảm dần và hết hẳn. Đau có thể chỉ âm ỉ mơ hồ hoặc nhói lên dữ dội, thường ở vùng bụng dưới và có thể lan ra sau lưng hoặc xuống đùi. Do đó nếu cơn đau của bạn vượt quá những giới hạn bình thường này và gây ảnh hưởng nặng nề đến cuộc sống thì nhất định phải đến gặp bác sĩ ngay nhé.

Nhưng nếu đã được thăm khám và xác định chắc chắn không có bệnh lý gì nghiêm trọng mà bạn vẫn phải sống chung với cơn đau khó chịu mỗi dịp “đến tháng” thì phải làm sao bây giờ? Tin vui cho bạn đây: có rất nhiều cách đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện tại nhà để giảm đau nhanh chóng và hiệu quả. Không cần tốn chi phí quá nhiều, cũng chẳng cần kỹ thuật cao siêu, 6 biện pháp sau đây sẽ giúp bạn trút được phần nào gánh nặng của cơn đau bụng mỗi tháng, hãy tìm hiểu ngay nào!

1. Massage bụng

Đây là phương pháp dựa theo kinh nghiệm của y học cổ truyền, quan niệm rằng mọi chứng bệnh và đau đớn của cơ thể đều xuất phát từ việc kinh mạch bị ứ trệ, khí huyết không được lưu thông trôi chảy. Đau bụng kinh cũng không phải ngoại lệ của quy luật đó, do vậy để giảm đau chúng ta phải tái lập dòng khí huyết tuần hoàn qua các cơ quan lục phủ ngũ tạng, và cách đơn giản nhất để làm điều đó là xoa bóp, massage.

Cách thực hiện cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần áp hai bàn tay vào bụng dưới, ấn nhẹ với lực vừa phải và xoa tay theo chiều kim đồng hồ. Chỉ trong một vài phút bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt của phương pháp này, cơn đau giảm đi rất nhiều mà chẳng cần thuốc men thần dược gì cả. Thậm chí bạn có thể “tăng liều” cho động tác xoa bóp bằng cách bôi thêm dầu nóng, chắc chắn nỗi đau đớn sẽ không còn khiến bạn e sợ nữa đâu!

2. Chườm nóng vùng bụng

Bên cạnh massage thì một tuyệt chiêu giúp các chị em giảm đau nhanh không kém là chườm nóng. Theo giả thuyết của khoa học hiện đại, một trong những nguyên nhân gây đau bụng kinh phổ biến là tình trạng máu kém lưu thông trong các cơ quan nội tạng. Tưới máu không đủ làm các mô và tế bào bị thiếu oxy và dưỡng chất, dẫn tới tổn thương và gây đau mỗi kỳ “đèn đỏ” cho các chị em.

Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy nhiệt độ hơi cao một chút, khoảng 40 độ C, đóng vai trò tương tự một loại thuốc giảm đau khá hiệu quả. Việc tăng nhiệt độ cũng giúp các mạch máu giãn ra, tăng lượng máu lưu thông đến các khu vực bị tổn thương và giảm hiện tượng co thắt cơ trơn làm bạn cảm thấy dễ chịu hơn hẳn. Do đó nếu đang bị cơn đau bụng kinh hành hạ mỗi tháng thì bạn hãy áp dụng cách này: dùng chai nước ấm hoặc túi chườm nóng chuyên dụng áp vào bụng dưới và nằm nghỉ ngơi một lúc, cảm giác đau đớn sẽ dần tan biến đi ngay.

Để giảm bớt nỗi khó chịu đáng ghét của ngày “đèn đỏ”, bạn còn chần chừ gì mà không tìm mua cho mình một túi chườm chuyên dụng tại đây!

Và đặc biệt cần lưu ý là cách chườm nóng mới có tác dụng giảm đau bụng, còn chườm lạnh sẽ gây hại nhiều hơn đấy. Để phân biệt hai kiểu chườm trái ngược nhau này, mời bạn xem video giải thích dưới đây nhé:

3. Uống đủ nước và bổ sung thêm các loại trà thảo mộc

Nước là thành phần thiết yếu của cơ thể con người, chiếm khoảng 2/3 trọng lượng cơ thể, do đó uống đủ nước sẽ giúp mọi cơ quan và hệ thống hoạt động trơn tru hiệu quả hơn. Đối với các bạn nữ, một trong những nguyên nhân khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ và khó kiểm soát là do đầy bụng, chướng hơi, tiêu hóa kém vì không uống đủ nước. Dù đây không phải nguyên nhân trực tiếp gây ra cơn đau ngày đèn đỏ nhưng cũng góp phần làm tăng thêm mức độ dữ dội của chúng. Đặc biệt khi đau nhiều, chị em lại càng lười ăn uống khiến đau càng tăng thêm.

Ngoài nước lọc thông thường, bạn cũng có thể tự pha chế các loại sinh tố, trà gừng, nước quế mật ong, trà hoa cúc… để uống cũng có tác dụng giảm đau hiệu quả. Đặc điểm chung của các loại nước này là có tính ấm, lại giàu dưỡng chất như các chất chống oxi hóa và hợp chất polyphenol giúp giảm co thắt cơ trơn tử cung và chống viêm hữu hiệu. Nhớ pha bằng nước ấm và uống ngay khi làm xong nhé!

Nếu không có thời gian tự làm thì bạn có thể tìm mua các loại trà thảo mộc đóng gói rất tiện lợi mà vẫn giữ nguyên dưỡng chất tại đây!

4. Đổi tư thế nằm

Đây là một mẹo khá hay và cực kỳ dễ làm mà ít người biết, hoặc một số người lại tình cờ biết được trong lúc đang “vặn vẹo” trên giường tìm cách giảm đau. Đầu tiên hãy nhớ mỗi khi bị cơn đau ghé thăm bạn cần nghỉ ngơi tuyệt đối, tránh vận động nhiều hoặc di chuyển bởi những việc này sẽ buộc cơ vùng bụng phải hoạt động và làm nặng thêm tình trạng đau bụng kinh.

Tư thế nằm tốt nhất là nghiêng sang một bên để các cơ quan nội tạng trong bụng không bị chèn ép nhiều, đồng thời hơi co người lại để cơ bụng không bị kéo căng gây đau thêm.

Một tư thế khác cũng khá hiệu quả là nằm ngửa thư giãn, thả lỏng mọi cơ bắp đặc biệt ở vùng bụng, kê gối sao cho thoải mái ở cổ và kê thêm một chiếc gối nhỏ hoặc chăn gấp dày phía dưới hai đầu gối để giúp cột sống lưng được thư giãn tối đa. Ở tư thế này bạn có thể kết hợp massage vùng bụng như hướng dẫn ở trên sẽ làm tăng hiệu quả giảm đau hơn nữa.

Tuyệt đối tránh tư thế nằm sấp bạn nhé, vì kiểu nằm này gây chèn ép rất nhiều cho các cơ quan trong ngực và bụng, không những vậy còn làm hại cột sống và khiến bạn khó thở, khi thức dậy cảm thấy đau nhức cổ vai gáy và cơn đau ngày đèn đỏ thì càng lúc càng nghiêm trọng hơn.

5. Tập Yoga và thể dục nhẹ nhàng

Nghe hơi ngược với ý ở trên nhỉ, đã bảo không nên vận động gì vào ngày đèn đỏ cơ mà? Đúng vậy, việc tập thể dục và Yoga thực ra là cách giúp bạn phòng tránh tình trạng đau bụng kinh và chỉ nên thực hiện vào những ngày “đèn xanh” thôi, còn đến lúc đau thì vẫn phải nghỉ ngơi nhé!

Khoa học đã chứng minh tất cả các hình thức tập thể dục đều có lợi cho sức khỏe, đặc biệt Yoga được đặc trưng bởi những động tác uốn dẻo và kéo giãn cơ khớp giúp giảm hiện tượng co thắt và căng cứng cơ, rất thích hợp để phòng ngừa cũng như điều trị các cơn đau của cơ xương khớp. Không chỉ giúp ích cho những người bị đau, việc tập Yoga thường xuyên cũng mang lại cho bạn sức khỏe và sự dẻo dai để làm việc hăng say và tận hưởng cuộc sống mỗi ngày, đằng nào cũng lợi cả!

Bên cạnh tác dụng về thể chất, tập thể dục còn làm não tiết ra endorphin, một chất giảm đau tự nhiên do cơ thể tự sản sinh ra và được gọi là “hormone hạnh phúc” bởi đem lại cảm giác hưng phấn cho tâm trạng của bạn. Khi đã có tinh thần vui vẻ và thoải mái thì những cơn đau dường như cũng giảm bớt phần nào đúng không!

Và tin vui cho những ai đang muốn tập Yoga để giảm đau ngày đèn đỏ, đó là bạn không cần phải làm những động tác cao siêu như trồng chuối hay vặn vẹo tay chân quá “kinh khủng” mà chỉ cần những bài tập nhẹ nhàng vừa sức là đủ để đánh bay cơn đau đáng ghét hằng tháng rồi. Hãy xem video dưới đây và kiên trì tập luyện mỗi ngày nhé:

6. Nạp đủ dinh dưỡng cho cơ thể

Khi cơ thể bước vào kỳ kinh, lượng máu bị tống ra ngoài khiến bạn mất đi một lượng lớn “nhiên liệu” nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời tử cung co thắt và bị thiếu máu nuôi cũng là một nguyên nhân chủ yếu gây ra cơn đau vào những ngày này. Do đó việc bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất là rất cần thiết không chỉ để giảm đau mà còn giúp bù đắp lại lượng máu đã mất khá lớn.

Các thực phẩm và dưỡng chất mà bạn nên bổ sung cho ngày đèn đỏ là:

• Hải sản: đặc biệt các loại cá giàu chất béo có lợi như cá hồi giàu omega-3 cùng vitamin D có tác dụng làm tử cung bớt co thắt. Bên cạnh đó vitamin D và B6 trong các loại cá này cũng giúp canxi được hấp thụ dễ dàng hơn vào cơ thể.

• Một số loại trái cây: chuối có hàm lượng cao vitamin B6 cùng khoáng chất kali có tác dụng giúp giảm đầy hơi chướng bụng, giảm đau. Dứa lại là nguồn cung cấp enzyme bromelain có hoạt tính kháng viêm cao, và trái kiwi giàu actinidin là một chất giúp cơ thể bạn tiêu hóa chất đạm dễ dàng hơn. Đu đủ cũng là loại trái cây dễ tìm, giàu vitamin A, C giúp giảm co thắt.

• Các loại đậu: dù là đậu xanh, đậu đỏ hay đậu đen, đậu nành đều rất giàu hai nguyên tố là sắt và magie. Đây là những chất bị mất đi trong những ngày hành kinh, do đó hãy bổ sung các loại đậu vào thực đơn ngày đèn đỏ để nạp lại dưỡng chất cho cơ thể mình nhé.

Bên cạnh việc dùng thực phẩm tươi sống, bạn cũng có thể tìm mua các thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất tại đây để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể chống chọi với cơn đau ngày đèn đỏ nhé!

Ngoài các thực phẩm có lợi như trên, bạn cũng nên tránh các thực phẩm lạnh, nhiều muối, nhiều dầu mỡ chiên xào cũng như các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, đồ cay… Đó là những kẻ thù số một khiến cơn đau của bạn ngày càng nặng nề hơn đấy.

Trên đây là 6 tip hữu hiệu mà bạn có thể thực hiện tại nhà để xua tan nỗi đau đớn mỗi kỳ nguyệt san. Hãy yêu thương cơ thể mình và chăm sóc nó thật tốt để luôn vui khỏe mỗi ngày bạn nhé!

Và đừng quên theo dõi những bài viết bổ ích trong chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi:

• Đường nhân tạo thực sự có lợi hay có hại?
• 5 thói quen hằng ngày tưởng là vệ sinh thân thể nhưng thực ra lại mất vệ sinh không ngờ!

Chúc bạn có những trải nghiệm thú vị cùng những thông tin hấp dẫn của BlogAnChoi nhé!