bài tâp aerobic giảm cân – BlogAnChoi

10 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nên áp dụng ngay

zoelee — Wed, 08 Sep 2021 07:45:30 +0000

Việc giảm cân tưởng chừng là một trong những thử thách khó nhằn đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, việc điều chỉnh những thói quen hằng ngày cũng đem lại những tác động tốt đối với cơ thể và cân nặng. Sau đây, hãy cùng BlogAnChoi điểm danh 10 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngay trong đợt nghỉ dịch này nhé.

1. Uống một cốc nước trước khi bắt đầu bữa ăn

Đầu tiên, hãy tập thói quen uống nước trước bữa ăn. Uống một cốc nước lọc trước khi ăn 30 phút sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn được làm việc tốt hơn mà không làm loãng dịch tiêu hóa. Ngoài ra, thói quen này sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng, hạn chế tình trạng nạp quá nhiều thức ăn trong một bữa. Duy trì việc uống nước trước bữa ăn sẽ góp phần giúp bạn giảm mỡ bụng một cách gián tiếp. Ngoài ra, chỉ nên uống nước sau bữa ăn ít nhất nửa tiếng bạn nhé.

Uống nước trước bữa ăn để giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet)

2. Ăn chậm, nhai kỹ giúp giảm mỡ bụng

Thói quen này thật sự sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách đáng kể. Việc điều chỉnh tốc độ ăn sẽ giúp các hormone nhanh chóng gửi tín hiệu đến não bộ, giúp bạn cảm thấy no và kết thúc bữa ăn. Ngoài ra, việc ăn chậm, nhai kĩ cũng giúp giảm lượng calo tự phát của cơ thể do sự gia tăng của hormone. Nói tóm lại, thói quen này sẽ góp phần cải thiện quá trình giảm mỡ bụng cũng như giúp hệ tiêu hóa của bạn được hoạt động tốt hơn. Hãy cố gắng bắt đầu bữa ăn đúng giờ, tình trạng đói sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và tốc độ ăn của bạn đấy nhé.

Luyện tập thói quen ăn chậm, nhai kĩ (Nguồn: Internet)

3. Tập thể dục từ 20-30 phút mỗi ngày

Ngoài một chế độ ăn uống khoa học, việc tập thể dục sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng được thúc đẩy. Nhiều người luôn chủ quan và không giành thời gian cho việc luyện tập. Tuy nhiên, việc này lại không tốn nhiều thời gian như bạn nghĩ. Hãy dành từ 20-30 phút mỗi ngày để thử sức với các bộ môn khác nhau, duy trì thói quen tập luyện lâu dài. Bạn có thể bắt đầu với các môn thể thao nhẹ như đi bộ, bơi, xen kẽ với các môn có cường độ cao như nhảy dây, múa bụng. Điều quan trọng nhất, hãy biến nó thành một thói quen trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ.

Nên tập luyện thể thao mỗi ngày (Nguồn: Internet)

Các bài tập giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo:

4. Lựa chọn các loại thực phẩm một cách thông minh

Để có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, cần mạnh dạn loại bỏ các thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Có thể kể đến như đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ uống có ga và có cồn. Đồ ăn nhanh và đồ ngọt thường có nhiều chất béo bão hòa, natri và và đường. Khi nạp với một lượng lớn, những chất này sẽ ảnh hưởng tới cân nặng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch thậm chí đột quỵ. Ngược lại, bạn có thể đa dạng các loại rau xanh, giúp bổ sung chất xơ để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm lượng calo hấp thụ trong bữa ăn hằng ngày.

Nên chọn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

5. Không bỏ bữa sáng và để bụng đói

Nhiều người vẫn thường nghĩ, việc nhịn bữa sáng hay bỏ qua một bữa ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể giảm cân. Thực tế, việc bỏ bữa sáng sẽ khiến tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Gần đây, chế độ Immediate Fasting (Phương pháp nhịn ăn gián đoạn) dần phổ biến, giúp bạn tin rằng việc cắt giảm chế độ ăn sẽ thúc đẩy việc giảm cân an toàn. Song, phương pháp này cũng có những ảnh hưởng xấu đến một số người: rụng tóc, stress, các bệnh về dạ dày. Chính vì thế, thay vì cắt giảm bữa sáng, hãy chọn một bữa ăn sáng lành mạnh với các loại protein, carb tốt bạn nhé.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng để bắt đầu ngày mới (Nguồn: Internet)

Các video bạn có thể tham khảo:

6. Không thức khuya và ngủ đủ giấc

Thức khuya tưởng chừng là một thói quen không đáng lo, nhưng lại là tác nhân không nhỏ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nghiên cứu cho thấy, việc thức khuya sẽ tăng cảm giác thèm ăn và đói. Thời lượng ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone ghrelin và leptin, đóng vai trò điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Khi bạn thức khuya, não sẽ được phát tín hiệu cơ thể đang đói, khiến bạn cần nạp ngay thức ăn để duy trì năng lượng. Ngoài ra, việc thức khuya và ngủ không ngủ giấc sẽ ảnh hưởng đến tinh thần, gây một số bệnh về thần kinh và stress.

Ngủ đủ giấc để giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet)

7. Nạp một lượng muối vừa phải trong bữa ăn

Thực tế, muối không phải là tác nhân trực tiếp gây ra tình trạng tăng cân. Bởi thành phần của muối có chứa natri. Natri trong muối làm cho cơ thể bạn giữ lại nhiều nước hơn so với bình thường. Khi bạn giảm lượng muối tiêu thụ, cơ thể sẽ giúp giải phóng lượng nước thừa và giúp cơ thể trông cân đối hơn. Chính vì thế, khi bạn thấy cơ thể đang béo lên, hãy thử cân nhắc gia giảm lượng muối phù hợp trong bữa ăn nhé. Đây cũng là một phương pháp giảm mỡ bụng gián tiếp bằng chế độ ăn phù hợp.

Điều chỉnh lượng muối khi nấu ăn (Nguồn: Internet)

8. Không ngồi một chỗ quá lâu để giảm mỡ bụng

Khi bạn dành phần lớn thời gian để ngồi, quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn. Điều này sẽ làm hạn chế quá trình chuyển hóa chất béo và đường mà bạn nạp vào. Chính vì thế, đối với những ai ngồi nhiều thường sẽ dễ dàng tăng mỡ bụng hơn so với người khác. Để giảm mỡ bụng, hãy cho bản thân được vận động xen kẽ với việc ngồi từ 15-20 phút. Các bài tập vận động nhẹ như đi bộ, squat là những gợi ý lý tưởng trong khoảng thời gian này. Ngoài ra, việc ngồi quá lâu cũng ảnh hưởng đến vùng lưng, cột sống và cơ bắp của bạn đấy nhé.

Ngồi một chỗ quá lâu có thể làm tăng vòng bụng (Nguồn: Internet)

Các bài tập bạn có thể tham khảo:

9. Luôn giữ tâm trạng thoải mái

Nhiều người vẫn thường mắc những vấn đề tâm lý khi thấy vòng 2 ngày một to lên, điều này sẽ dẫn đến một số vấn đề như stress, biếng ăn hay ăn quá nhiều. Một số lời khuyên mà bạn có thể áp dụng để giảm bớt căng thẳng như ăn uống khoa học (không bỏ bữa, tránh các thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao), chọn các bài luyện tập tinh thần (yoga, thiền định) và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè hoặc chuyên gia đối với tình trạng của mình.

Nên giữ tâm trạng thoải mái (Nguồn: Internet)

10. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống nước giúp bạn giảm cân bằng cách làm cho bạn cảm thấy no hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo, giảm lượng đồ uống có đường và hỗ trợ tiêu hóa. Tùy thuộc vào độ tuổi và nhiều yếu tố khác mà bạn sẽ cần nạp một lượng nước cần thiết cho cơ thể. Hãy đảm bảo bạn uống tối thiểu 2 lít nước/ngày. Ngoài ra, để giúp bản thân tránh quên việc uống nước, bạn có thể chuẩn bị bình nước cá nhân và app nhắc uống nước mỗi ngày. Việc ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao như cà chua, dưa chuột và dưa hấu cũng là một gợi ý hay ho mà bạn nên thử ngay

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (Nguồn: Internet)

Trên đây là tổng hợp 10 thói quen giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng một cách hiệu quả. Nếu bạn vẫn còn phân vân về vấn đề cân nặng của mình, bỏ túi ngay bài viết này của BlogAnChoi trong hành trình giảm cân của mình nhé. Chúc bạn thành công và đừng quên theo dõi chúng tôi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe và tinh thần mỗi ngày!

Một số bài viết tham khảo:

Hi vọng các bạn đã có những gợi ý tuyệt vời cho lộ trình giảm cân của mình và đừng quên chia sẻ những kinh nghiệm hữu ích với BlogAnChoi trong phần bình luận bên dưới nhé!

5 bài tâp aerobic giảm cân tại nhà mang lại vóc dáng như mơ

Xuân Hoa — Thu, 06 Sep 2018 00:33:31 +0000

Các bài tâp aerobic giảm cân tại nhà luôn là trợ thủ đắc lực của phái đẹp trong việc cải thiện vóc dáng. Đây là phương án an toàn, hiệu quả nhưng người tập cần phải kiên trì. Hãy cùng BlogAnChoi điểm qua 5 bài tập được các chuyên gia khuyến nghị nhé!

1. Bài tập aerobic giảm cân tại nhà hàng đầu là lắc eo kết hợp chân

Đây là một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng. Bạn chỉ cần kiên trì thực hiện thì việc duy trì vòng eo mơ ước sẽ không còn quá khó khăn nữa. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp tập chân để cho đùi thon gọn.

Bài tập aerobic giảm cân tại nhà cơ bản nhất chính là lắc eo. (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

Đứng thẳng lưng với hai chân rộng hơn vai, tay thả lỏng và mặt nhìn thẳng về phía trước.
Lấy chân trái làm trụ, chân phải khép gối và nhấc lên, đồng thời xoay hông với tay trái nâng lên tạo đà.
Thực hiện 2 lần 8 nhịp rồi đổi bên.
Tập đều đặn khoảng 3 – 4 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Đá chân sang hai bên

Bài tập aerobic giảm cân tại nhà này sẽ mang đến cho bạn vóc dáng dẻo dai, đặc biệt là đôi chân thon gọn. Nguyên nhân là do động tác này chủ yếu tác động tới phần thân dưới.

Động tác đá chân giữ cho đùi thon gọn. (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

Đứng thẳng lưng với hai chân rộng bằng vai và hai tay chống hông (hoặc nắm nhẹ).
Lấy chân trái làm trụ, đá phân còn lại sang bên phải. Lưu ý người phải đứng thẳng, không được ngã về trước hoặc sau.
Đổi chân liên tục.
Luyện tập trong vòng 5 phút.

3. Bật nhảy với tay và chân vắt chéo

Bài tập này sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, giảm cân toàn thân nhanh chóng và hiệu quả. Phần thân dưới lẫn tay sẽ trở nên thon gọn, dẻo dai đáng kể.

Hướng dẫn thực hiện

Tiếp tục với thư thế đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai nhưng giữ hai cánh tay dang ngang, song song với vai và lòng bàn tay úp xuống đất.
Đưa tay phải và chân phải qua bên trái, còn tay trái và chân trái thì qua bên phải rồi tiến hành nhảy đổi bên.
Tập khoảng 25 lần rồi ngừng lại. Nghỉ một khoảng nhất định (đừng quá nhiều) rồi tiếp tục lặp lại động tác.

4. Nhún khiêu vũ

Đây là bài tập aerobic giảm cân tại nhà tương đối đơn giản, dễ tập nhưng hiệu quả lại rất bất ngờ. Động tác nhún nhìn rất nhẹ nhàng nhưng lại tác động lực lên toàn bộ các cơ, nhờ đó cải thiện vóc dáng đáng kể.

Sử dụng thêm tạ tay để bài tập hiệu quả hơn bạn nhé! (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn thực hiện

Đứng thoải mái, cơ thể thả lỏng và hai chân khép sát lại với nhau. Hai tay đưa ra ngang với ngực.
Thực hiện động tác nhún chân sang trái và phải.
Tập luyện 4 lần 8 nhịp trong vòng 5 phút mỗi ngày.

Lưu ý

BlogAnChoi gợi ý bạn có thể kết hợp cùng tạ tay trong lúc nhún để đạt hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Tìm mua các loại tạ tay tại đây.

5. Nhảy sang hai bên

Với cường độ hoạt động cao, động tác nhảy trước hết sẽ làm nóng cơ thể, chảy mồ hôi, tan mỡ, sau đó là làm cho cơ săn chắc và dẻo dai. Chính vì vậy, đây là một trong những bài tập aerobic giảm cân tại nhà được nhiều người ưa chuộng.

Hướng dẫn thực hiện

Đứng thẳng, hai chân chụm lại và tay đặt hai bên hông (có thể nắm nhẹ).
Co gối trái xuống rồi nhảy sang bên trái, chân phải vẫn thả lỏng.
Khi tiếp đất, đầu gối trái chùng xuống và thu chân phải về.
Đổi bên.
Luyện tập khoảng 5 phút mỗi ngày.

Nhảy sang hai bên sẽ cải thiện cân nặng đáng kể đó nha! (Nguồn: Internet)

Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập aerobic giảm cân tại nhà

Hãy cố găng sắp xếp thời gian tập luyện đều đặn mỗi ngày với thời lượng khoảng 30 phút – 1 tiếng trong vòng một tháng.
Lựa chọn trang phục co giãn thoải mái và thoát mồ hôi để cơ thể vận động linh hoạt hơn. Tìm mua đồ tập thể dục tại đây.
Không tiến hành tập lúc đói hoặc quá no.
Khởi động kỹ càng để cơ thể kịp thích ứng, đồng thời cũng phải thả lõng, thư giản cơ thể sau khi kết thúc bài tập.
Trong thời gian đầu, hãy lựa chọn các bài tập đơn giản với cường độ nhẹ nhàng để làm quen, đừng bắt cơ thể làm việc quá sức đột ngột.

Tham khảo thêm nhiều bí quyết giảm cân tuyệt vời khác của BlogAnChoi tại đây:

Trên đây là 5 bài tập aerobic giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả bất ngờ mà BlogAnChoi mang tới cho bạn. Hãy thử áp dụng để đạt được thân hình mơ ước nhé! Đừng quên đón đọc thêm nhiều bài viết Sức khỏe hữu ích khác trên BlogAnChoi mỗi ngày nha!