ăn sáng lúc nào tốt nhất – BlogAnChoi

10 thói quen giúp phụ nữ trẻ đẹp từng ngày mà chẳng cần phấn son, thẩm mỹ

2021-03-12T01:51:09Z

Thói quen ăn uống, sinh hoạt sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và diện mạo của bạn. Là một người phụ nữ hiện đại, hãy kiên trì thực hiện 10 thói quen sau để luôn sống khỏe, trẻ lâu nhé!

Tập Yoga hoặc Thiền 15 ρhút mỗi sáng

Tập yoga giúp cải thiện tâm trạng và mang lại vóc dáng thon gọn. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tập yoga hoặc thiền khoảng 15 phút vào mỗi buổi sáng. Cả hai bài tập này đều giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn đầu óc để bạn bắt đầu một ngày mới thật nhẹ nhàng, sảng khoái. Tập yoga còn giúp vóc dáng thon gọn, dẻo dai và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp khi về già.

Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng ngay khi thức dậy

Uống nước ấm vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo hơn và thanh lọc cơ thể. (Nguồn: Internet)

Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng ngay khi thức dậy không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mà đây còn được xem là cách đơn giản nhất để thanh lọc, giải độc cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Kiên trì thực hiện thói quen này, làn da và cơ thể của bạn sẽ ngày càng khỏe mạnh, tươi tắn.

Bôi kem chống nắng

Bôi kem chống nắng để bảo vệ làn da của bạn. (Nguồn: Internet)

Bôi kem chống nắng là bước không thể thiếu trước khi ra ngoài dù bạn có trang điểm hay không. Đây là phương pháp đơn giản nhất để bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa thâm, sạm, nám da và lão hóa da cực hiệu quả.

Bạn nên bôi kem chống nắng trước khi ra khỏi nhà từ 20 – 30 phút và dặm lại sau 2- 3 tiếng sử dụng để bảo vệ da tốt hơn.

Tạo mùi hương riêng cho mình

Đừng quên tạo hương thơm riêng cho mình. (Nguồn: Internet)

Hương thơm của riêng bạn sẽ giúp bạn trở nên đặc biệt, tự tin và quyến rũ hơn. Bạn có thể sử dụng nước hoa, lotion, tinh dầu, kem dưỡng có mùi hương phù hợp để tạo điểm nhấn riêng cho mình.

Ăn sáng đầy đủ

Bữa sáng là nguồn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể sau cả đêm nhịn đói. Do vậy bạn nhất định không nên bỏ qua bữa sáng nếu muốn có một ngày học tập và làm việc hiệu quả.

Cố gắng đừng bỏ qua bữa sáng bạn nhé. (Nguồn: Internet)

Bữa sáng khoa học sẽ gồm đầy đủ các thực phẩm chứa tinh bột, protein và hoa quả. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm lành mạnh cho bữa sáng như yến mạch, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, trứng, đậu nành, hạnh nhân, bơ, việt quất, táo,…

Ăn trưa vừa phải

Vào bữa trưa, bạn cần các món ăn chứa protein, carbohydrate phức, chất béo lành mạnh và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết vì nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để hoạt động trong 4-5 giờ đồng hồ tiếp theo.

Bữa trưa không cần quá cầu kỳ phức tạp nhưng nhất định phải đủ chất dinh dưỡng (Ảnh: Internet).

Một số thực phẩm lành mạnh cho bữa trưa: salad, các loại hạt, cá, thịt bò, các loại trái cây.

Ngủ trưa

Ngủ trưa 15- 30 phút mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe. (Nguồn: Internet)

Ngủ trưa sẽ giúp não bộ được nghỉ ngơi sau nhiều giờ làm việc, giúp giảm stress, giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tươi trẻ hơn. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng người ngủ trưa thường xuyên sẽ giảm khả năng mắc bệnh tim mạch, đồng thời các giác quan cũng hoạt động nhạy bén hơn. Mỗi ngày bạn chỉ cần ngủ trưa khoảng 15-30 phút là đủ để nhận được những tác dụng có lợi này.

Để hiểu thêm về những ích lợi của giấc ngủ trưa, bạn có thể tham khảo bài viết: Hãy ngủ trưa mỗi ngày để nhận được 10 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn!

Xịt khoáng

Đừng quên đem theo xịt khoáng mỗi khi ra ngoài. (Nguồn: Internet)

Xịt khoáng là phương pháp cấp ẩm tức thì cho làn da. Các chị em phụ nữ, nhất là những người làm văn phòng không nên bỏ qua phương pháp này. Xịt khoáng còn giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng và có năng lượng làm việc hơn. Hãy giữ một chai xịt khoáng nhỏ trong túi xách để có thể dùng bất cứ khi nào bạn muốn nhé!

Ăn tối trước 19h

Bổ sung nhiều rau củ và trái cây vào bữa tối là cách đơn giản để sống khỏe, trẻ lâu. (Nguồn: Internet)

Ăn tối sau 19h sẽ dễ bị tăng cân nên tốt nhất là hãy ăn tối trước thời điểm này. Thực đơn cho bữa tối cần đơn giản, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây hơn là thịt.

Tẩy trang và chăm sóc da trước khi đi ngủ

Tẩy trang và chăm sóc da trước khi đi ngủ là điều không thể thiếu. (Nguồn: Internet)

Đừng quên tẩy trang và chăm sóc da trước khi đi ngủ. Đây là bước quan trọng để làn da của bạn được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài tiếp xúc với mỹ phẩm, ánh nắng mặt trời, bụi bẩn,… Làn da được làm sạch và chăm sóc đúng cách sẽ luôn mềm mịn, căng sáng, ít nếp nhăn và nhìn bạn sẽ trẻ trung, tươi tắn hơn rất nhiều.

Một số bài viết liên quan:

Hãy thường xuyên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật những thông tin thú vị bạn nhé!

Bí quyết sắp xếp bữa ăn vào các thời điểm trong ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất!

2021-02-25T09:32:10Z

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến giảm cân hơn là chỉ riêng lượng calo, đó là lý do tại sao nhiều chế độ ăn kiêng tập trung vào chất lượng thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng đa lượng. Mặc dù phương pháp này có thể giúp một số người giảm cân, nhưng thực tế là vẫn còn nhiều điều chúng ta chưa biết.Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về một yếu tố trong số đó: thời điểm bữa ăn!

Một trong những biến số gần đây được các nhà nghiên cứu quan tâm là tác động của thời gian bữa ăn. Trong 5 năm qua, một số nghiên cứu xem xét việc giảm cân, mỗi nghiên cứu có một trọng tâm và cách tiếp cận khác nhau nhưng đều đưa ra những phát hiện tương tự: thời gian bạn ăn các bữa ăn có tác động lớn đến thành công trong việc giảm cân.

Thời gian ăn ảnh hưởng thế nào đến hiệu quả giảm cân? (Nguồn: Internet).

Liệu có những thời điểm tối ưu để ăn các bữa ăn khi bạn muốn giảm cân? Không có một mốc thời gian chính xác vì chúng tùy theo từng cá nhân, nhưng có một số khuyến nghị chung về các mốc thời gian. Dưới đây là kết quả chung của các nghiên cứu.

Bữa tối

Các nghiên cứu đều cho kết luận chung là tốt nhất nên ăn tối sớm (ít nhất hai đến ba giờ trước khi đi ngủ). Hạn chế việc ăn vặt vào đêm khuya sẽ giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo trước khi đi ngủ. Nó cũng để cho cơ thể thời gian để tiêu hóa, giúp bạn có giấc ngủ thoải mái hơn. Khi bạn đi ngủ với cái bụng no, bạn sẽ khó có được giấc ngủ đủ và chất lượng, điều này gây ra những thay đổi về nội tiết tố có thể ngăn cản quá trình giảm cân.

Nên ăn tối sớm trước 6 giờ nếu có thể (Nguồn: Internet).

Có hai lý do khác để ăn tối sớm, mặc dù chúng không hoàn toàn rõ ràng. Đầu tiên, nghiên cứu mới cho thấy nhịp sinh học của chúng ta cho phép cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn và kiểm soát lượng đường trong máu tối ưu khi quá trình tiêu hóa diễn ra sớm hơn trong ngày. Tức là ăn tối lúc 5 giờ chiều thay vì 8 giờ tối có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân.

Thứ hai, bữa tối sớm làm tăng thời gian chúng ta không ăn, qua đó làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và cải thiện sự điều tiết của các hormone tác động đến sự thèm ăn và lượng đường trong máu.

Bữa trưa

Thời điểm ăn trưa dường như ít ảnh hưởng nhất đến việc giảm cân. Tuy nhiên ăn trưa đúng theo nhịp sinh học của cơ thể sẽ giúp cơ thể tăng hiệu quả khi tiêu hóa thức ăn, đốt cháy calo và điều chỉnh hormone.

Một bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng là cần thiết cho sức khỏe (Nguồn: Internet).

Thức ăn chính là nhiên liệu để tạo ra năng lượng cho cơ thể. Bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng rất cần thiết cho các hoạt động buổi chiều. Ăn trưa ít không những không giúp bạn giảm cân mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và năng suất làm việc của bạn vào buổi chiều.

Bữa sáng

Thay vì hỏi mấy giờ ăn sáng, câu hỏi phổ biến hơn là: “Có nên ăn sáng nếu bản thân đang trong quá trình giảm cân?”

Mặc dù không có câu trả lời chắc chắn, nhưng rõ ràng trên thực tế tất cả chúng ta đều “nhịn ăn” mỗi đêm khi ngủ. Những người khỏe mạnh thường “nhịn” khoảng 12 giờ giữa bữa tối và bữa ăn đầu tiên của ngày hôm sau. Điều đó không hề khó khăn mà còn có lợi cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân.

Giờ thì bạn đã có câu trả lời ăn sáng lúc nào và như thế nào rồi đấy! (Nguồn: Internet).

Bạn có thể giảm cân thành công với cả hai cách: ăn sáng thường xuyên hoặc là bỏ bữa sáng và ăn trưa sớm hơn. Nhưng có hai điều cần lưu ý: Thứ nhất là đảm bảo thời gian ít nhất là 12 giờ giữa bữa tối và bữa ăn tiếp theo. Thứ hai là bất kể bạn ăn bữa đầu tiên lúc 7 giờ sáng hay 11 giờ sáng, thì bữa ăn đầu tiên đó phải đủ chất và giàu dinh dưỡng.

Vậy ăn lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?

Tất cả những điều này chỉ thực sự có ý nghĩa đối với việc giảm cân nếu bạn có chế độ ăn uống lành mạnh. Việc điều chỉnh khẩu phần ăn và thói quen ăn uống có thể có tác động khá lớn đến việc giảm cân và sức khỏe tổng thể. Vì vậy, nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu thì có thể tham khảo một số tip nhỏ sau:

Ăn sáng, nhưng không nhất thiết phải vào buổi sáng. Về mặt lý thuyết “bữa sáng” đề cập đến thời điểm bạn nhịn ăn so với ngày hôm trước và không có thời gian cụ thể nào. Điều quan trọng là “bữa sáng” đó phải đầy đủ chất dinh dưỡng.
Ưu tiên ăn vào nửa đầu ngày. Cố gắng tiêu thụ phần lớn calo và chất dinh dưỡng của bạn trước khoảng thời gian giữa buổi chiều. Ngoài ra, hãy nhớ không có mốc thời gian cụ thể cho tất cả mọi người. Đối với một người, điều này có nghĩa là ăn sáng, trưa và hai bữa ăn nhẹ. Đối với người khác, nó có thể có nghĩa là ăn một bữa sáng muộn và một bữa ăn nhẹ.

Hãy nạp đầy đủ chất dinh dưỡng trong khoảng thời gian sáng – trưa (Nguồn: Internet).

Ăn tối sớm và nhẹ. Bạn thậm chí có thể ăn sớm nhất là 4 hoặc 5 giờ chiều. Nếu không thể, hãy cố gắng ăn tối ít nhất 3 giờ trở lên trước khi đi ngủ.
Nhịn ít nhất 12 giờ giữa bữa tối và bữa ăn tiếp theo sẽ giúp giảm cân, đốt cháy chất béo, chuyển hóa và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Một cách dễ dàng để đạt được điều này là ăn tối sớm hơn một chút và không ăn đêm. Những người khỏe mạnh có thể cân nhắc nhịn lâu hơn (13 đến 16 giờ) để đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Ăn tối sớm và bỏ thói quen ăn đêm (Nguồn: Internet).

Những người có tình trạng sức khỏe mãn tính như bệnh tiểu đường nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, đặc biệt nếu điều này khác biệt nhiều so với thời gian ăn uống hiện tại của họ.

Đừng quên thường xuyên ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật thêm những thông tin thú vị và bổ ích nhé!

Một số bài viết hữu ích bạn có thể tham khảo: