vòng eo thon gọn – BlogAnChoi

5 phương pháp giảm mỡ bụng an toàn hiệu quả tại nhà cho bạn vòng eo thon gọn

2023-01-18T00:35:12Z

Mỡ bụng không chỉ là vấn đề về thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe vì mỡ bụng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, xương khớp, tiểu đường,… Vậy làm cách nào để giảm mỡ bụng hiệu quả? Thực tế bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng tại nhà bằng cách thay đổi thói quen sống hằng ngày. Cùng điểm qua top 5 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà sau đây để lấy lại vóc dáng với chiếc bụng phẳng lỳ chỉ sau một thời gian ngắn nhé!

1. Giảm mỡ bụng hiệu quả khi luyện tập thể dục thường xuyên

Chắc bạn cũng biết tác dụng tuyệt vời của việc luyện tập thể dục thường xuyên. Dù chỉ dành khoảng 30 phút mỗi ngày nhưng hiệu quả lại vô cùng lớn đấy. Với những bài tập đơn giản như thể dục nhịp điệu, chạy bộ, aerobic, nhảy dây, đi xe đạp, bơi lội, cardio,… mỡ bụng sẽ giảm đáng kể nếu bạn duy trì thói quen hằng ngày.

Hơn nữa nếu bạn đã giảm cân hay giảm mỡ bụng thành công thì việc duy trì thói quen luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn chặn tình trạng mỡ bụng quay trở lại sau một thời gian giảm cân. Như vậy bạn có thể thấy việc tập thể dục giữ vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, không chỉ đảm bảo sức khỏe mà còn quan trọng giúp duy trì cân nặng đối với mọi người.

Luyện tập cơ bụng

2. Giảm mỡ bụng hiệu quả với những loại rau xanh hằng ngày

Mỡ bụng sẽ được đốt cháy một cách nhanh chóng khi bạn có chế độ ăn uống phù hợp đặc biệt với những loại rau xanh. Bản chất là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin, và hơn hết rau xanh chứa hàm lượng calo rất thấp và một số loại rau củ có lượng calo gần như bằng 0 như dưa chuột, cần tây, bắp cải,…

Dạ dày bạn sẽ dành rất nhiều thời gian để tiêu hóa chất xơ, do đó trong quá trình tiêu thụ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn cũng như giảm được lượng calo bạn nạp thêm vào cơ thể.

Bên cạnh đó rau xanh còn có hiệu quả tuyệt vời đối với sức khỏe như: tốt cho tim mạch, tốt cho đường tiêu hóa, giảm thiểu cholesterol, hạn chế mỡ máu,…

Với những tác dụng tuyệt vời như vậy tại sao bạn không nhanh chóng thay đổi thực đơn của mình với nhiều loại rau củ vừa tốt cho sức khỏe lại vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả?

Bổ sung rau xanh hằng ngày (Ảnh: Internet)

3. Uống đủ nước

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, nước đóng vai trò là nguồn sống của con người không chỉ có tác dụng trao đổi chất, giải độc, cấp ẩm,… mà nước còn giúp quá trình giảm cân/ giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ những tác dụng tuyệt vời sau:

Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp ích trong quá trình giảm calo hiệu quả.
Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy no và giảm cảm giác thèm ăn đồng thời nạp ít calo nạp vào cơ thể.
Uống nước ấm với chanh buổi sáng sẽ khi đói sẽ giúp khởi động quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hoá tốt hơn.

Nước giúp loại bỏ các chất thải trong cơ thể. Nước giúp giúp phổi, tim và các cơ quan khác hoạt động hiệu quả trong khi tập thể dục.

Uống đủ nước (Ảnh: Internet)

4. Nạp nhiều protein có lợi để giảm mỡ bụng

Khi nhắc đến top 5 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà thì quả là thiếu sót nếu không nhắc đến việc bổ sung protein. Nhiều nghiên cứu cho thấy, protein có thể làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày, và giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, những điều này đều rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng. Các nhà khoa học cho biết, người ăn nhiều protein hơn sẽ có lượng mỡ bụng ít hơn và có vóc dáng thon gọn hơn.

Các loại thực phẩm chứa nhiều protein bạn có thể tham khảo như: lòng trắng trứng, thịt nạc, hải sản, đậu nành, các loại hạt (hạt bí, hạt hạnh nhân, hạt óc chó,…).

Có thể nói carbs là chất giúp chiếc mỡ bụng của bạn ngày càng phát triển hơn nên việc cắt giảm lượng carb nạp vào cơ thể, sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn từ đó việc giảm mỡ bụng của bạn cũng trở nên dễ dàng hơn.

Bổ sung protein (Ảnh: Internet)

5. Cắt giảm carbohydrate (Carb)

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng: chế độ ăn low carb có thể làm giảm 2-3 lần cân nặng so với chế độ ăn ít chất béo. Điều này được thể hiện rõ khi những người theo chế độ low carb được phép ăn bao nhiêu tùy thích, trong khi những người thuộc nhóm ít chất béo bị hạn chế lượng calo.

Chỉ cần giảm lượng carb nạp trong ngày giảm xuống còn 50gr/ngày thì mục tiêu giảm mỡ bụng của bạn sẽ nhanh chóng đạt được. Việc nạp ít carb đưa cơ thể bạn vào tình trạng ketosis, giúp kiểm soát sự thèm ăn và giúp cơ thể đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng.

Cắt giảm carbohydrate (Ảnh: Internet)

Nếu bạn đã áp dụng 5 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà trên mà cảm thấy hiệu quả chậm thì hãy thử chọn và kết hợp những thói quen trên với nhau để quá trình giảm mỡ bụng trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn nhé!

Nguồn tham khảo: Bệnh viện Đa Khoa Quốc tế Vinmec

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Gợi ý 5 bài tập giúp đánh bay mỡ bụng để có một vòng eo thon gọn xinh đẹp

2022-08-09T00:38:13Z

Sở hữu một vóc dáng xinh đẹp luôn là ước mơ của rất nhiều chị em, trong đó vòng eo thon gọn có lẽ là điều chị em quan tâm nhất. Tuy nhiên không phải lúc nào ta cũng có rảnh rỗi thời gian để đến phòng gym hoặc do kinh phí không có nhiều. Dẫu vậy, bạn hoàn toàn có thể tự tập bài tập đơn giản tại nhà để có thể thay đổi vóc dáng. Hiểu được điều đó, BlogAnChoi xin được mách bạn 5 bài tập giúp đánh bay mỡ bụng tại nhà để có một vòng eo thon gọn nhất.

1. Bài tập crunch cơ bản

Bài tập crunch cơ bản được thực hiện trên sàn nhà. Tuy nhiên để thoải mái hơn, bạn có thể thực hiện trên thảm tập thể dục hoặc thảm yoga.

Các bước thực hiện bài tập crunch

Nằm ngửa. Đặt chân trên sàn, rộng bằng hông. Gập đầu gối và đặt hai tay trước ngực. Co cơ bụng và hít vào.
Thở ra và nâng phần trên của cơ thể lên, giữ cho đầu và cổ được thư giãn.
Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.

Tips để thực hiện crunch an toàn

Điểm cốt lõi của động tác này là bạn nâng cao phần trên cơ thể của bạn. Nếu chuyển động từ đầu hoặc cổ sẽ tăng nguy cơ bị thương.
Di chuyển một cách chậm rãi, có kiểm soát. Chuyển động nhanh sẽ không tác động được các cơ phù hợp.
Bạn có thể đặt tay sau đầu, nhưng điều này có thể làm mỏi cổ của bạn. Tốt nhất bạn nên thử vị trí đặt tay phù hợp sau khi bạn đã nắm vững bước cơ bản.

2. Bài tập Mountain Climbers

Mountain Climbers là bài tập mô phỏng động tác leo núi, tập trung vào cơ, hông và mông của bạn. Nó góp phần tác động vào phần mỡ bụng giúp tiêu tốn rất nhiều phần mỡ thừa nơi đây.

Mountain Climbers – Bài tập giúp đánh bay mỡ bụng (Ảnh: Internet).

Các bước thực hiện bài tập Mountain Climbers

Bắt đầu bằng cả hai tay và chân, hai tay rộng bằng vai và đầu gối rộng bằng hông.
Di chuyển đùi phải về phía ngực và đặt các ngón tay trên sàn. Duỗi thẳng chân trái ra sau, gập bàn chân và đặt trên sàn.
Nhanh chóng chuyển đổi chân mà không di chuyển cánh tay của bạn.

3. Bài tập Bicycle Crunch

Bicycle crunch là một phiên bản nâng cao hơn của crunch cơ bản. Động tác này tác động nhiều hơn vào cơ bụng giúp đốt mỡ thừa.

Bicycle Crunch – Bài tập giúp đánh bay mỡ bụng (Ảnh: Internet).

Các bước thực hiện bài tập Bicycle Crunch

Nằm ngửa. Gập đầu gối và đặt bàn chân trên sàn, rộng bằng hông. Đặt cánh tay của bạn sau đầu, hướng khuỷu tay ra ngoài.
Hóp bụng. Nâng đầu gối lên 90 độ và nâng cao phần thân trên của bạn. Đây là vị trí bắt đầu.
Thở ra và xoay thân người, di chuyển khuỷu tay phải và đầu gối trái về phía nhau. Đồng thời duỗi thẳng chân phải của bạn. Tạm ngừng. Hoàn thành một nhịp.
Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.
Thở ra. Di chuyển cùi chỏ trái sang đầu gối phải và mở rộng chân trái. Tạm ngừng.

Để tránh căng cơ, hãy giữ lưng dưới của bạn nằm trên sàn và vai cách xa tai.

4. Bài tập Plank

Plank dường như đã trở thành một bài tập quá quen thuộc với nhiều người. Đây là một động tác kích thích rất nhiều vào cơ bụng và tập cho chúng ta sức bên tốt.

Plank – Bài tập giúp đánh bay mỡ bụng (Ảnh: Internet).

Plank cao: Bắt đầu tư thế chống đẩy. Giữ lòng bàn tay và ngón chân đặt chắc trên mặt đất, lưng thẳng và căng cơ. Lưng hoặc hông quá thấp trong quá trình plank có thể dẫn đến đau thắt lưng sau này. Hạ cẳng tay ở tư thế plank là một trong những cách thay thế bạn có thể làm. Tăng thời gian giữ tư thế là một cách để tăng độ khó của bài tập. Bắt đầu với thời gian giữ từ 15 đến 30 giây và tăng thời gian dần dần tùy vào sức chịu đựng của cơ thể.
Plank thấp: Hạ cẳng tay xuống, giữ nguyên tư thế và hình thức như plank cao.

5. Bài tập Leg Lift

Bài tập cuối cùng mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà là Leg Lift, không đòi hỏi quá nhiều kĩ thuật nhưng vẫn rất hiệu quả.

Các bước thực hiện bài tập Leg Lift

Nằm ngửa, hai chân thẳng và chụm vào nhau.
Giữ chân thẳng và nâng lên hết cỡ lên trần nhà cho đến khi mông không chạm sàn.
Từ từ hạ thấp chân trở lại cho đến khi chúng ở ngay trên sàn. Giữ trong giây lát.
Nâng cao chân của bạn trở lại. Lặp lại động tác.

Trên đây, BlogAnChoi đã giới thiệu bạn các bước thực hiện 5 động tác đơn giản nhất mà bạn có thể làm tại nhà để giảm mỡ bụng. Chúc bạn có một thân hình đẹp hơn!

Đọc thêm các bài viết hay khác tại đây:

Những điều bạn cần chú ý để có vòng eo thon gọn mà không làm hại sức khỏe

2022-03-18T03:09:17Z

Bạn có biết rằng vòng eo thon gọn có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống, sở hữu một vòng eo nhỏ khiến bạn thêm tự tin, trông bạn có nhiều năng lượng và luôn xinh đẹp mọi lúc mọi nơi. Vậy cần làm gì để có vòng eo thon? Cùng BlogAnChoi tham khảo những điều cần chú ý dưới đây để có một vòng eo thon gọn hơn nhé!

1. Đừng tập mãi một bài tập thể dục mỗi ngày, hãy thử nhiều bài tập khác nhau

Việc lặp đi lặp lại các bài tập giống nhau sẽ khiến cơ thể bạn không thể thay đổi, nhiều người cứ nghĩ rằng kiếm một bài tập nào đó phù hợp với bản thân và liên tục tập một động tác đó trong thời gian dài thì cơ thể sẽ thay đổi. Việc tập một động tác thường xuyên làm cơ thể thích nghi, và khi bạn bắt đầu chuyển sang động tác mới thật sự rất khó. Có thể tập xen kẽ các hình thức thể dục khác như yoga, pilates, chạy bộ.

Hãy tập xen kẽ các bài tập khác nhau để có kết quả tốt hơn (Ảnh: Internet).

2. Tránh tập các động tác nặng quá sức

Khi cơ thể bạn chưa thực sự quen với việc tập nặng mà bạn vẫn cố tập thì chắc chắn sức khỏe của bạn sẽ ngày càng yếu đi. Các động tác tập luyện nhẹ nhàng được ưu tiên hơn so với tập nặng, quan trọng hơn là quá trình tập các động tác nhẹ sẽ có mức độ tương tác với các cơ nhiều hơn và đốt cháy nhiều mỡ hơn.

Cần để cơ thể quen dần với việc tập các động tác thể dục (Ảnh: Bright Side).

3. Tuyệt đối đừng sử dụng đai và các biện pháp giảm eo

Ngoài việc gây khó chịu khi đeo, đai giảm eo còn gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Mặc dù đây là một giải pháp thu gọn vòng eo nhanh nhất nhưng nó có thể dẫn đến những nguy hại nghiêm trọng cho sức khỏe của người dùng. Thay vì đeo đai, bạn có thể thử các bài tập như plank, gập bụng,… để đạt được vòng eo thon gọn một cách tốt nhất.

Sử dụng đai eo ảnh hưởng đến sức khỏe (Ảnh: Bright Side).

4. Đừng lạm dụng ăn kiêng

Nhiều người hay chọn giải pháp ăn kiêng, cắt giảm tinh bột để có vòng eo nhỏ hơn, nhưng họ không biết rằng việc hạn chế ăn uống đột ngột có thể dẫn đến giảm trao đổi chất của cơ thể. Điều này cũng dẫn đến chóng mặt, suy nhược, rụng tóc.

Thay vì ăn kiêng, bạn có thể lựa chọn cách ăn với một lượng nhỏ thức ăn, một ngày nên ăn đủ 3 bữa và mỗi bữa ăn cần có đầy đủ chất dinh dưỡng.

Ăn uống hợp lý cũng là một giải pháp giảm eo cực kì hay (Ảnh: Bright Side).

5. Đừng quá tập trung vào việc giảm eo, cần chú ý đến hông và vai

Khi bạn quá tập trung vào việc tập luyện giảm eo, thì các bộ phận như hông và vai có thể nhô ra làm mất sự cân đối của cơ thể. Chú ý hơn đến hông và vai, vì hai bộ phận này sẽ mang lại cho bạn đường cong cân đối.

Tập trung đến các bộ phận khác của cơ thể (Ảnh: Bright Side).

6. Nên lập kế hoạch trước thay vì ăn bất cứ khi nào bạn muốn

Đa số chúng ta đều mắc sai lầm giống nhau là ăn những thứ có sẵn trước mặt, hậu quả là chúng ta ăn không ngon miệng và lựa chọn thực phẩm không tốt. Lập kế hoạch bữa ăn hàng ngày hoặc hàng tuần sẽ hiệu quả hơn rất nhiều.

Cần có kế hoạch ăn uống hợp lý (Ảnh: Internet).

7. Để thu nhỏ vòng eo, hãy tập thở bằng bụng

Cách này có thể giúp giảm vài centimet vòng eo, bạn chỉ cần tập hít vào bằng mũi, sau đó thở ra càng nhiều càng tốt bằng miệng. Trong khi phổi đang trống rỗng, hãy hít thật sâu và giữ hơi trong vòng 5 đến 15 giây.

Một giải pháp cực hay cho việc giảm eo của bạn (Ảnh: Bright Side).

Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

Trên đây là vài điều bạn cần chú ý khi muốn có một vòng eo thon gọn. Hãy thực hiện những thử thách này trong vòng 30 ngày và xem cơ thể bạn đã thay đổi những gì nhé. Hãy theo dõi thêm các bài viết trên BlogAnChoi để có thêm nhiều kiến thức mới mẻ hơn nhé!

10 tips nhỏ cho vòng eo thon gọn – tuy nhỏ nhưng hữu ích

2020-07-19T16:01:06Z

Sở hữu vòng eo thon gọn là điều mà hầu như mọi cô nàng đều mong muốn, nhưng không phải ai cũng có thể tìm cho mình đúng cách để làm điều đó. Trong bài này, mình sẽ chia sẻ với các nàng 10 tips nhỏ cho vòng eo thon gọn để giúp bạn tìm cho một phương pháp giảm mỡ bụng riêng cho bản thân nhé!

Lý do 10 Tips nhỏ cho vòng eo thon gọn này hữu ích

10 Tips nhỏ cho vòng eo thon gọn (Nguồn: Internet).

Có rất nhiều lý do khiến chị em luôn mong muốn có được vòng eo thon gọn. Có những người muốn sở hữu dáng người đẹp để dễ diện đồ và lên đồ thêm sành điệu, có nàng muốn có cơ bụng đẹp, có nàng lại vì bị chê bai là béo,… . Dù cho lý do là gì thì mong muốn bản thân trở nên đẹp hơn là điều tốt.

Tuy nhiên có một điều cũng không kém phần quan trọng đó là: Sở hữu vòng eo nhỏ cũng đồng nghĩa với việc sở hữu cơ thể ít mỡ thừa, vậy nên giảm mỡ bụng không chỉ để có được dáng người đẹp mà còn giúp nâng cao sức khỏe nữa.

Vậy những cách mà bạn đang làm có thật sự phù hợp với bạn hay không? Liệu nó có phải đang phản tác dụng?

10 tips cho vòng eo thon gọn

1. Nhịn ăn

Nhịn ăn để giảm cân sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe (Nguồn: Internet).

Đây là cách khá nhiều người dùng vì nó có hiệu quả rất nhanh nhưng nhịn ăn chỉ là cách tức thời và nó không những không mang lại hiệu quả lâu dài mà còn tổn hại đến sức khỏe nữa. Nếu bạn nhịn ăn mỗi ngày thì năng lượng bạn tiếp thu vào cơ thể sẽ ít đi so với thời gian trước, lúc này bạn sẽ thấy số cân của mình được giảm đi. Nhưng về lâu dài, khi cơ thể đã quen với chế độ ăn này rồi thì trọng lượng cơ thể của bạn sẽ không đi xuống nữa, không những thế, nếu một hôm bạn không thể cưỡng lại được cảm giác thèm ăn của mình thì cơ thể bạn sẽ tăng cân còn nhanh hơn lúc trước.

Ngoài việc ảnh hưởng đến cân nặng về lâu dài thì bạn còn có thể bị đau dạ dày và một số bệnh khác vì không cung cấp đủ dưỡng chất mỗi ngày cho cơ thể.

Mỗi người nên ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và giúp dạ dày hoạt động bình thường mỗi ngày. Thay vì nhịn ăn thì bạn chỉ nên cắt giảm lượng calo, đồ ăn dầu mỡ và tinh bột.

2. Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống nhiều rau xanh và hoa quả tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet).

Như đã nói ở phần trên, chúng ta không nên nhịn ăn, do đó chế độ ăn uống hợp lý là điều cực kỳ quan trọng.

Bạn nên giữ cho mình một chế độ ăn nhiều rau xanh, nhiều hoa quả và các loại nước ép. Đây là cách bạn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt mà cơ thể cần như chất xơ, vitamin, … Nó còn giúp bạn cắt giảm lượng lớn calo trong khẩu phần ăn của mình vì ăn nhiều rau xanh sẽ không béo nhưng lại giúp bạn no và giảm bớt những khẩu phần ăn dầu mỡ khác.

Ăn nhiều rau xanh, các loại củ quả còn giúp cho bạn có được làn da tươi sáng và săn chắc hơn.

3. Tránh các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ

Bên cạnh đó, hãy cắt giảm nhiều nhất có thể lượng tinh bột và các loại đồ ăn có dầu mỡ hay các loại đồ ngọt. Các món ăn chiên, rán hay nướng luôn có sức hấp dẫn rất lớn nhưng nó cũng khiến lượng mỡ trong cơ thể bạn tích lũy ngày càng nhiều.

Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ trong quá trình giảm mỡ bụng (Nguồn: Internet).

Các loại đồ ăn nhanh cũng là kẻ thù của việc giảm cân đấy nhé!

4. Ăn đêm

Buổi tối chúng ta sẽ thường ít hoạt động nên nếu cung cấp thức ăn vào thời điểm này thì nó sẽ được chuyển hóa thành mỡ thừa và tích lũy ở bụng. Chính vì vậy, bạn nên hạn chế việc ăn đêm của mình lại, tốt nhất là hoàn thành bữa tối trước 7h tối. Sau 7h tối, bạn không nên ăn bất kì loại đồ ăn, đồ uống nào ngoại trừ nước lọc.

5. Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể

Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày (Nguồn: Internet).

Cơ thể chúng ta luôn cần được cung cấp đầy đủ nước để có thể thải các chất độc trong cơ thể ra ngoài, việc uống nhiều nước cũng giúp bạn có được làn da căng mịn hơn. Đặc biệt là lúc tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi và cơ thể bạn cần được cung cấp nước kịp thời trong những thời điểm này nhé. Bên cạnh đó, uống nước trước mỗi bữa ăn tầm 15-30 phút cũng giúp bạn giảm đi ít nhiều cảm giác thèm ăn.

Một điều mà ít ai biết nữa, quá trình đưa nước đi khắp cơ thể và dùng nước trong các quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng sẽ tiêu tốn một lượng calo nhất định, vậy nên uống nước cũng là một cách vận động cho cơ thể đấy.

6. Ăn ngay trước hoặc sau khi tập luyện

Điều chỉnh giờ ăn hợp lý trước và sau khi tập (Nguồn: Internet).

Hãy viết cho mình một lịch trình tập luyện mỗi ngày rồi từ đó đưa ra những giờ giấc ăn uống thật hợp lý. Bạn nên ăn trước hoặc sau khi tập luyện ít nhất là 1 tiếng hoặc tốt nhất là 2 tiếng.

Việc ăn ngay trước khi tập sẽ khiến bạn bị đau lúc tập luyện, sẽ không tốt cho sức khỏe và mục đích tập luyện của bạn. Còn sau khi tập, cơ thể sẽ có cảm giác thèm ăn nhưng nếu bạn ăn ngay vào lúc này thì toàn bộ công sức tập luyện của bạn sẽ đổ sông đổ bể vì lượng calo đó sẽ được đưa đến bộ phận bạn vừa tập (Như phần bụng, phần đùi…). Vậy nên, bạn nên ăn sau khi tập tầm 1-2 tiếng để cho cơ thể 1 khoảng thời gian hồi phục lại trạng thái bình thường sau thời gian tập luyện với cường độ cao.

7. Chỉ tập trung tập luyện vào cơ bụng

Sẽ không tốt nếu bạn chỉ tập mỗi phần cơ bụng (Nguồn: Internet).

Một sai lầm của nhiều bạn nữ khi nghĩ rằng chỉ cần tập ở phần bụng thì mỡ bụng sẽ giảm và sẽ thấy cơ bụng. Thực ra, cơ bụng của chúng ta luôn luôn tồn tại, chỉ là nó bị dấu sau lớp mỡ dày mà thôi, nếu lượng mỡ trên bụng bạn càng ít thì cơ bụng của bạn sẽ hiện lên càng rõ.

Chính vì vậy, nếu bạn chỉ tập trung tập mỗi phần cơ bụng thì không những vòng eo của bạn không thuyên giảm mà còn khiến cho lớp mỡ thừa đi trốn phía sau lớp cơ, lúc này bạn sẽ càng khó đánh tan được lớp mỡ cứng đầu này hơn.

8. Suy nghĩ nhiều

Việc suy nghĩ nhiều hay gặp nhiều áp lực trong cuộc sống cũng sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn. Vậy nên, nếu thấy quá mệt mỏi hay bị stress bởi các vấn đề trong cuộc sống, bạn hãy lựa chọn thêm cho mình một cách để thư giãn đầu óc như đi du lịch, tập thiền, tập Yoga,…

Tập trung giải tỏa stress và ngủ đúng giờ (Nguồn: Internet).

9. Thức đêm

Thức đêm nhiều sẽ khiến các hoạt động trong cơ thể không được diễn ra điều độ và bình thường, nó sẽ khiến cho các hoocmon trong cơ thể bị thay đổi, các quá trình trao đổi chất cũng không thể diễn ra bình thường, chế độ nghỉ ngơi cho cơ thể và các cơ quan trong cơ thể cũng không được đảm bảo. Nếu như vậy, chế độ ăn uống dinh dưỡng và những bài tập luyện sức khỏe cho cơ thể cũng sẽ dần trở nên vô nghĩa. Chính vì vậy, bạn hãy ngủ sớm và ngủ đủ giấc để tạo cho cơ thể một thể trạng tốt nhất nhé.

10. Sai lầm khi nghĩ mỡ bụng sẽ giảm ngay khi giảm được cân nặng

Kiên trì và tập luyện đúng cách để có vòng eo mong muốn (Nguồn: Internet).

Mỗi người sẽ có một cơ địa khác nhau, đó là lý do vì sao có người thở thôi cũng béo mà có người ăn hoài vẫn gầy. Chính bởi cơ địa khác nhau nên quá trình tích mỡ ở các bộ phận cũng sẽ khác nhau. Có người lúc giảm mỡ sẽ giảm ở phần mặt trước rồi đến chân tay và đến bụng, nhưng cũng có những người sẽ giảm mỡ ở bụng trước sau đó mỡ ở những bộ phận khác mới tiêu tan. Vậy nên bạn hãy thật kiên trì trong suốt quá trình để có thể sở hữu vòng eo như mong muốn.

Tóm lại, hãy có cho mình một kế hoạch riêng trong việc giảm cân từ những tips phía trên nhé, vì chưa chắc những tips giảm cân của người khác đã hoàn toàn phù hợp với bạn. Chúc bạn sớm có được thân hình mong muốn nhé!

Và đừng quên thường xuyên ghé thăm BlogAnChoi.com để không bỏ lỡ nhiều tips hay và bổ ích nhé!

5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho eo thon, dáng đẹp

2017-09-21T13:24:06Z

Bạn đang lo lắng vì tình trạng thừa cân và vòng eo ngấn mỡ? Hãy cùng BlogAnChoi thực hiện ngay 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả này tại nhà để không còn nỗi lo về cân nặng và tự tin với bản thân hơn nhé!

Bạn tự ti vì vòng eo “bánh mì” và đang loay hoay với chế độ ăn kiêng để loại bỏ mỡ thừa? Bạn bận rộn và không thể đến phòng tập mỗi ngày để giảm cân?

Vậy tại sao bạn không thử áp dụng các bài tập giảm cân ngay tại nhà chỉ với vài phút mỗi ngày? Hãy cùng BlogAnChoi thực hiện 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây để nhanh chóng sở hữu thân hình như mong muốn nhé!

Bài tập giảm mỡ dưới đây sẽ giúp bạn có vòng 2 thon gọn (ảnh: internet)

1. Bài tập giảm mỡ bụng Flutter Kicks – Đá chân

Flutter Kicks là bài tập giúp làm thon gọn phần đùi, mông và eo dưới sự tác động chính của cơ mông.

Hướng dẫn thực hiện

Bạn nằm trên sàn nhà, hai tay để sát cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn. Bắt đầu bài tập bằng việc nâng cao hai chân vuông góc với mặt sàn (hoặc cao nhất theo khả năng của bạn).

Bắt đầu bài tập bằng việc nâng cao hai chân vuông góc với mặt sàn (Ảnh: Internet)

Sau đó thả chân trái xuống mức thấp nhất có thể, sao cho chân không chạm sàn. Tiếp tục nâng chân trái lên, chân phải hạ xuống. Thực hiện động tác đá chân liên tục trong khoảng 45 giây.

Thực hiện động tác đá 2 chân liên tục trong khoảng 45 giây (Ảnh: Internet)

Cố gắng giữ 2 chân luôn thẳng, đưa cao khoảng 45 độ so với mặt sàn và khi hạ chân không chạm sàn. Duy trì nhịp thở đều đặn và giữ lưng ép sát mặt sàn.

2. Bài tập giảm mỡ bụng Oblique Crunch Left – Gập hông chéo

Bài tập giảm cân này tác động lên toàn bộ nhóm cơ từ xương ức tới xương chậu và cơ chéo bên cạnh eo, giúp “đốt cháy” lượng mỡ thừa hiệu quả, mang lại cho bạn vòng eo thon gọn, săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện

Nằm ngửa trên mặt sàn, co đầu gối lại tạo góc 90 độ, đặt nhẹ 2 tay sau đầu.

Nằm ngửa trên mặt sàn, đặt nhẹ 2 tay sau đầu (Ảnh: Internet)

Từ từ đưa vai rời khỏi mặt sàn nhưng vẫn đảm bảo lưng chạm sàn. Đẩy mạnh vai về bên trái, tay trái đỡ đầu, tay phải duỗi thẳng chạm vào đùi trái. Tiếp tục đẩy vai về bên phải, tay phải đỡ đầu, tay trái chạm vào đùi phải.

Đẩy mạnh vai về bên trái, tay trái đỡ đầu, tay phải duỗi thẳng chạm vào đùi trái. (Ảnh: Internet)

Tiếp tục đẩy vai về bên phải, tay phải đỡ đầu, tay trái chạm vào đùi phải (Ảnh: Internet)

Lần lượt thực hiện với cả hai bên trong khoảng 45 giây. Mỗi lần đẩy vai, cố gắng giữ phần hông thẳng và siết chặt vùng cơ bụng khoảng 1 giây rồi từ từ hít vào.

3. Bài tập giảm mỡ bụng Russian Twist – Gập bụng chéo kiểu Nga

Đây là một trong những bài tập giúp làm giảm mỡ bụng cực hiệu quả và khiến cơ liên sườn đẹp hơn.

Hướng dẫn thực hiện

Bạn ngồi trên sàn, hai chân hơi gập lại, thân người hơi ngiêng về sau. Khuỷu tay hơi gập, đặt ngang phần ngực.

Bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn, hai chân hơi gập lại (Ảnh: Internet)

Giữ nguyên vị trí phần mông trên sàn, vặn thân người lần lượt sang trái và phải, thực hiện trong khoảng 45 giây. Cố gắng giữ phần hông và căng cứng cơ bụng.

Giữ nguyên vị trí phần mông trên sàn, vặn thân người sang trái (Ảnh: Internet)

Tiếp tục vặn thân người sang phải (Ảnh: Internet)

Để tăng độ khó và hiệu quả cho bài tập, bạn có thể nâng 2 chân lên cao, không chạm sàn tùy thuộc vào khả năng.

4. Bài tập giảm mỡ bụng Pilates Leg Pull – Gập bụng ngược

Vấn đề mỡ thừa phần bụng dưới sẽ được cải thiện hiệu quả với bài tập Pilates Leg Pull. Đây là bài tập gập bụng ngược được nhiều người áp dụng, cơ bụng sẽ làm việc hiệu quả giúp phần bụng dưới trở nên săn chắc hơn.

Hướng dẫn thực hiện

Chuẩn bị với tư thế ngồi trên sàn cùng hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ra phía sau, từ từ nâng người lên một góc 45 độ so với mặt sàn.

Chuẩn bị với tư thế ngồi trên sàn cùng hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ra phía sau (Ảnh: Internet)

Bắt đầu giơ chân phải lên cao nhất có thể rồi hạ xuống, tiếp tục giơ chân trái lên. Lần lượt thực hiện động tác với cả 2 chân trong khoảng 45 giây. Cố gắng giữ phần hông và phần chân thẳng, duy trì nhịp thở đều đặn.

Giơ chân phải lên cao nhất có thể rồi hạ xuống (Anh: Internet)

Tiếp tục giơ chân trái lên rồi hạ xuống. Liên tục như vậy trong 45 giây (Ảnh: Internet)

5. Bài tập giảm mỡ bụng Knee Tuck Crunch – Gập bụng co gối

Knee Tuck Crunch là bài tập liên hoàn với sự kết hợp bởi sức bật của tay, chân, đùi, mông. Không chỉ giúp rèn luyện cơ bụng trên, hỗ trợ “đốt cháy” mỡ bụng mà bài tập này còn giúp làm săn chắc phần cơ đùi, tay và chân hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện

Chuẩn bị với tư thế ngồi trên mặt sàn, 2 tay chống phía sau gần sát hông, lòng bàn tay úp xuống, hai chân thả lỏng.

Chuẩn bị với tư thế ngồi trên sàn cùng hai chân duỗi thẳng, hai tay chống ra phía sau (Ảnh: Internet)

Bắt đầu dùng lực tay nâng cơ thể lên, hai chân khép sát nhau từ từ co duỗi liên tục theo chuyển động thân trên, cố gắng giữ hai chân không chạm đất. Thực hiện bài tập liên tục trong 45 giây.

Co duỗi chân liên tục theo chuyển động thân trên (Ảnh: Internet)

Cố gắng giữ hai chân không chạm đất để bài tập hiệu quả hơn (Ảnh: Internet)

Bạn có thể xem thêm các bài tập giảm mỡ bụng tại video dưới đây:

Bạn có thể tham khảo thêm các bí quyết giảm cân khác tại đây:

BlogAnChoi chúc các bạn nhanh chóng có được thân hình đẹp như mong đợi và đừng quên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật những cách giảm cân hiệu quả nhé!

Nguồn tham khảo : Youtube Fitness Blender