1. Luôn đeo kính râm khi ra nắng

Ánh nắng mặt trời không chỉ ảnh hưởng đến làn da mà còn tác động tiêu cực đến mắt nếu không được che chắn đúng cách. Tia cực tím (UV) có thể gây tổn thương lâu dài cho giác mạc và thủy tinh thể, làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể, cháy nắng giác mạc, thậm chí là ung thư mắt.

Vì vậy, để bảo vệ mắt, hãy chọn kính râm có khả năng chống tia UVA và UVB 100%. Loại kính có tròng phân cực, màu khói hoặc xám không chỉ bảo vệ mắt khỏi tia UV mà còn giảm chói, đặc biệt hữu ích khi lái xe hoặc đi biển.

2. Dùng quy tắc 20-20-20 khi nhìn màn hình

Trong thời đại công nghệ, mắt phải tiếp xúc với màn hình điện tử nhiều giờ mỗi ngày. Việc này dễ dẫn đến mỏi mắt, khô mắt, đau đầu, thậm chí là hội chứng thị lực máy tính.

Để giảm áp lực cho mắt, hãy áp dụng quy tắc 20-20-20: Cứ sau mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn vào một vật cách xa ít nhất 6 mét (tương đương 20 feet) trong 20 giây. Đây là cách đơn giản để giúp mắt được thư giãn, giảm căng thẳng.

3. Nghỉ ngơi hợp lý khi đọc sách

Không chỉ màn hình, việc đọc sách quá lâu – đặc biệt là ở khoảng cách gần – cũng khiến mắt bị căng thẳng. Điều này có thể làm tăng nguy cơ cận thị, nhất là ở trẻ em và người trẻ tuổi.

Tương tự như khi sử dụng máy tính, bạn cũng nên nghỉ mắt sau mỗi 20 phút đọc sách. Nếu bạn hay “quên giờ” vì quá say mê cuốn sách, hãy đặt báo thức nhắc nhở. Đừng để mắt phải làm việc quá sức trong thời gian dài.

4. Ăn uống lành mạnh, bổ sung dưỡng chất cho mắt

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng đôi mắt sáng khỏe. Một số dưỡng chất tốt cho mắt bao gồm:

• Vitamin A, beta-carotene: cà rốt, xoài, khoai lang, ớt đỏ, phô mai, mơ
• Vitamin C: cam, chanh, bưởi, dâu tây, cà chua, ớt chuông đỏ
• Vitamin E: bơ, hạnh nhân, hạt hướng dương, bơ đậu phộng
• Omega-3: cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá bơn
• Lutein và zeaxanthin: rau bina, cải xoăn, trứng, bông cải xanh, rau diếp
• Kẽm: hàu, thịt đỏ nạc, đậu, ngũ cốc tăng cường, gia cầm

Một bữa ăn đa dạng, cân đối không chỉ tốt cho mắt mà còn cải thiện sức đề kháng và giúp cơ thể hoạt động tối ưu hơn mỗi ngày.

5. Tránh dụi mắt

Dụi mắt là phản xạ tự nhiên khi mắt bị ngứa, khô hoặc mệt mỏi. Tuy nhiên, đây là thói quen nguy hiểm có thể gây tổn thương hoặc dẫn đến nhiễm trùng, đặc biệt là khi tay bạn không sạch.

Dụi mắt quá mạnh có thể gây trầy xước giác mạc, mờ mắt, đau đầu, hoặc làm lây lan vi khuẩn, dẫn đến viêm kết mạc (đau mắt đỏ). Thay vì dụi mắt, bạn có thể dùng thuốc nhỏ mắt hoặc nước muối sinh lý để làm dịu.

6. Luôn rửa tay sạch trước khi chạm vào mắt

Rửa tay không chỉ phòng bệnh truyền nhiễm mà còn bảo vệ mắt khỏi vi khuẩn. Đặc biệt với người đeo kính áp tròng, việc rửa tay sạch trước khi chạm vào mắt là điều bắt buộc.

Theo CDC, gần 45 triệu người Mỹ đeo kính áp tròng, trong đó khoảng 1/3 gặp các vấn đề như kích ứng hay nhiễm trùng giác mạc. Rửa tay bằng xà phòng và nước sạch sẽ giúp giảm nguy cơ này đáng kể.

Ngoài ra, việc giữ vệ sinh tay cũng góp phần giảm 20% nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp và 30% nguy cơ tiêu chảy – hai bệnh dễ lây qua tiếp xúc tay-miệng.

7. Tăng cường vận động để mắt và cơ thể khỏe mạnh

Tập thể dục không chỉ tốt cho tim mạch, huyết áp mà còn hỗ trợ sức khỏe mắt. Nhiều nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như tăng nhãn áp và bệnh võng mạc tiểu đường.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị mỗi người nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải, kèm theo 2 ngày luyện tập tăng cường cơ bắp. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập nhẹ cho mắt như đảo mắt, nhắm mắt thư giãn hay nhìn xa để giảm mỏi.

8. Dành thời gian ra ngoài mỗi ngày

Ánh sáng tự nhiên và hoạt động ngoài trời đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thị lực khỏe mạnh, đặc biệt ở trẻ nhỏ. Trẻ em được tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng tự nhiên có nguy cơ cận thị thấp hơn nhiều so với những em thường xuyên ở trong nhà.

Hãy tranh thủ dắt con đi chơi công viên, đi dạo, đạp xe hay chơi ở sân sau nhà. Với người lớn, ra ngoài hít thở không khí trong lành cũng là cách giúp cơ thể và tinh thần thư giãn hiệu quả. Tuy nhiên, đừng quên đội mũ và đeo kính râm khi ra nắng nhé!

9. Bỏ thuốc lá để bảo vệ mắt

Hút thuốc không chỉ hủy hoại phổi và tim mà còn gây hại nghiêm trọng đến mắt. Người hút thuốc có nguy cơ mắc đục thủy tinh thể cao gấp 2–3 lần và thoái hóa điểm vàng cao gấp 4 lần so với người không hút.

Ngoài ra, khói thuốc còn liên quan đến các bệnh khác như tăng nhãn áp, bệnh mắt do tuyến giáp và bệnh võng mạc tiểu đường. Nếu bạn đang hút thuốc, hãy bắt đầu xây dựng kế hoạch cai thuốc từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe toàn diện – đặc biệt là thị lực.

10. Tẩy trang kỹ trước khi ngủ

Sau một ngày dài, nhiều người có thói quen đi ngủ ngay mà không tẩy trang kỹ, đặc biệt là vùng mắt. Việc để lại lớp trang điểm qua đêm có thể làm bít tắc tuyến nhờn, gây viêm mí mắt hoặc viêm bờ mi.

Hãy dùng nước tẩy trang dịu nhẹ dành riêng cho mắt và thực hiện nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương vùng da nhạy cảm. Đồng thời, bạn cũng nên:

• Không dùng chung đồ trang điểm mắt
• Tránh kẻ eyeliner ở đường viền mi trong
• Thay đồ trang điểm thường xuyên, đặc biệt sau khi mắt bị viêm
• Rửa sạch cọ, bông trang điểm định kỳ

Đôi mắt là “cửa sổ tâm hồn” và cũng là một trong những bộ phận quan trọng nhất giúp chúng ta cảm nhận thế giới xung quanh. Chăm sóc mắt không cần quá phức tạp – chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày là bạn đã có thể giữ gìn thị lực khỏe mạnh lâu dài. Hãy bắt đầu từ hôm nay vì bảo vệ đôi mắt chính là đầu tư cho chất lượng cuộc sống trong tương lai.

Bạn có thể quan tâm:

• Vì sao bụng bạn kêu “ùng ục” và cách kiểm soát sôi bụng hiệu quả
• 10 loại thực phẩm giàu nước, tốt cho sức khỏe thận
• Thalassophobia (Hội chứng sợ biển) là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, cách nhận biết và đối phó
• 10 loại thực phẩm tốt cho tim, giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch
• Rối loạn tâm thần ngắn hạn (Brief Psychotic Disorder) là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, cách phòng ngừa và hỗ trợ
• 10 lý do nên bổ sung quả bơ vào thực đơn ăn uống thường ngày
• 10 điều thú vị về trứng luộc liên quan đến vấn đề dinh dưỡng: Bạn đã biết?
• 10 loại thực phẩm có thể hỗ trợ ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường
• Ngụy biện trượt dốc (Slippery Slope) là gì? Cách nhận biết và phản bác hiệu quả
• 11 cách kiểm soát cơn thèm ăn giúp quá trình giảm cân thêm hiệu quả!

Với sự phát triển của y học cũng như truyền thông, các thông tin về căn bệnh này ngày càng được phổ cập rộng rãi, đầy đủ. Nhưng thực tế thì đại bộ phận chúng ta, khi nhắc đến bệnh ung thư sẽ nghĩ ngay đến những dạng thường gặp như ung thư gan, ung thư phổi, dạ dày, ung thư máu, ung thư tuyến giáp… Tuy nhiên, ung thư có trên 100 loại khác nhau và nó có thể xuất hiện ở bất kỳ loại tế bào nào của cơ thể.

Sau đây là một số dạng ung thư hiếm gặp, có thể bạn chưa nghe tên bao giờ, nhưng chúng có tồn tại và chúng ta không nên chủ quan trước các dấu hiệu bất thường trên cơ thể.

Ung thư lưỡi

Đây là một dạng bệnh ung thư có dấu hiệu đáng chú ý nhất là các vết loét trên lưỡi gây đau và không lành lại. Nếu bạn bắt gặp tình trạng này kéo dài thì không nên chủ quan và phải đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt.

Các triệu chứng khác đi kèm có thể bao gồm:

• Đau hàm hoặc đau họng.
• Cảm giác vướng mắc ở vùng họng, đau khi nuốt.
• Xuất hiện các mảng đỏ hoặc trắng ở lưỡi.
• Mất cảm giác ở khoang miệng.
• Có cảm giác cứng lưỡi, cứng hàm.
• Chảy máu lưỡi.

Ở giai đoạn sớm của bệnh có thể chưa xuất hiện triệu chứng, hoặc có các triệu chứng dễ nhầm với bệnh khác, thậm chí là triệu chứng của một dạng ung thư khác, vậy nên nếu cảm thấy có dấu hiệu bất thường kéo dài, chúng ta không nên chủ quan bỏ qua.

Một số yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư lưỡi:

• Hút thuốc lá.
• Uống nhiều rượu.
• Chế độ ăn ít rau xanh, hoa quả, dùng nhiều thực phẩm chế biến sẵn.
• Tiền sử gia đình có người mắc ung thư lưỡi hoặc ung thư vùng miệng.
• Vệ sinh răng miệng kém…

Để phòng ngừa ung thư lưỡi, chúng ta nên điều chỉnh hành vi, tạo lối sống lành mạnh. Bỏ thuốc lá, không lạm dụng rượu bia, ăn uống đủ chất, cân bằng dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, chăm sóc vệ sinh cá nhân… Ngoài ra, tiêm phòng HPV và quan hệ tình dục an toàn, dùng màng chắn nếu quan hệ bằng miệng cũng là cách để bảo vệ bản thân trước căn bệnh này.

Ung thư miệng hầu

Ung thư miệng hầu cũng là một dạng ung thư phát triển trên lưỡi. Tuy nhiên, nếu ung thư lưỡi nằm ở phần phía trước lưỡi thì ung thư miệng hầu lại nằm ở phần gốc lưỡi. Vì cũng xuất hiện trên vùng lưỡi nên ung thư miệng hầu có những triệu chứng giống ung thư lưỡi như :

• Đau lưỡi
• Khó nuốt, có cảm giác vướng ở họng.
• Xuất hiện các mảng đỏ hoặc trắng trên lưỡi.
• Các vết loét không lành.

Ngoài ra còn có thêm một số triệu chứng như: khàn giọng, đau cổ , đau tai, sưng đau phần miệng hầu, xuất hiện những khối bất thường trong vùng miệng…

Những người có nguy cơ cao mắc ung thư dạng này cũng là những người thường xuyên hút thuốc lá, uống nhiều rượu, lười vệ sinh răng miệng… Nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ cao này, khi thấy có những biểu hiện, triệu chứng bất thường kéo dài hãy đi khám càng sớm càng tốt để được chẩn đoán và chữa trị kịp thời.

Ung thư ở chân

Đây cũng là dạng ung thư mà không nhiều người cho rằng sẽ mắc phải. Khi có những dấu hiệu bất thường như nốt ruồi ở chân to lên hay đơn giản là cảm giác đau nhức ở chân kéo dài không do va chạm… cũng có thể là triệu chứng cho một dạng ung thư nào đó. Có thể là ung thư xương, ung thư da, ung thư mạch máu hoặc dây thần kinh.

Ung thư tuyến nước bọt

Triệu chứng:

• Cảm giác tê bì một bên mặt.
• Khó khăn khi há miệng to hoặc cử động miệng.
• Khó nuốt.
• Đau ở phần tuyến nước bọt, xuất hiện khối sưng ở gần tuyến nước bọt.

Nguyên nhân của dạng ung thư này đến nay chưa được tìm ra, nhưng một số đối tượng có nguy cơ cao mắc phải ung thư tuyến nước bọt là những người hút thuốc lá, người cao tuổi, người thường tiếp xúc với chất độc (chì, cao su…), người nhiễm HIV hay virus Epstein Barr.

Để phòng ngừa dạng ung thư này, chúng ta nên có thói quen sinh hoạt, ăn uống lành mạnh: thường xuyên vệ sinh răng miệng mỗi ngày, súc miệng bằng nước muối ấm sau khi ăn, không hút thuốc lá và dùng các đồ uống có cồn/caffeine, hạn chế ăn thực phẩm khô…

Ung thư mắt

Dù đây là dạng ung thư có tỉ lệ mắc là 0,0006% (6 phần triệu) và số người mắc chủ yếu tập trung ở Mỹ nhưng cũng không thể xem thường bởi “phòng bệnh hơn chữa bệnh”.

Một số triệu chứng của ung thư mắt như sau:

• Hai bên mắt phát triển không đồng đều, sắc tố không đều.
• Xuất hiện điểm trắng bất thường ở bên trong đồng tử mắt khi chiếu sáng trực tiếp vào mắt.
• Vùng mí mắt cảm giác nổi cộm.
• Thị lực giảm sút, đau nhức mắt.

Như đã nói, tuy tỉ lệ mắc ung thư mắt là cực kỳ hiếm gặp nhưng chúng ta cũng luôn cần tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh để nâng cao sức khỏe, phòng bệnh cho mắt:

• Luôn mang kính chắn tia UV hoặc đội mũ, nón bảo vệ mắt khi hoạt động ngoài trời.
• Tập luyện thể thao đều đặn, ăn uống đủ chất, cân bằng.
• Giữ cho tâm lý không bị căng thẳng mệt mỏi kéo dài. Cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Tham gia các hoạt động giải trí lành mạnh.

Trên đây là một vài dạng ung thư hiếm gặp ở thời điểm hiện tại, nhưng không vì thế mà chúng ta cho rằng nó sẽ không xảy ra với bản thân mình hay người thân. Những áp lực của đời sống cộng với lối sống gấp gáp trong sinh hoạt, ăn uống có thể là tiền đề cho những căn bệnh không ngờ đến. Đặc biệt, có những dạng ung thư chưa tìm ra nguyên nhân gây bệnh hoặc những triệu chứng dễ gây nhầm với bệnh lý khác hoặc triệu chứng sớm không rõ ràng có thể khiến chúng ta chủ quan. Vì thế, phòng bệnh luôn là “liều thuốc” ban đầu tốt nhất cho sức khỏe, bạn đừng quên nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 11 nguyên tắc để phòng tránh ung thư ngay từ bây giờ
• 9 biểu hiện của bệnh ung thư da không nên xem thường

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!