1. Kefir

Kefir là một loại đồ uống lên men từ sữa, chứa nhiều hợp chất sinh học như kefiran, peptide và axit hữu cơ – những thành phần giúp tăng cường hệ vi sinh vật đường ruột và ức chế vi khuẩn có hại.

Uống kefir thường xuyên có thể cải thiện tiêu hóa, tăng sức đề kháng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể nhờ lượng men vi sinh dồi dào.

2. Kombucha

Kombucha là trà lên men có ga nhẹ, chứa nhiều lợi khuẩn sống và chất chống oxy hóa tự nhiên. Quá trình lên men tạo ra axit béo, enzyme và vitamin nhóm B – tất cả đều có lợi cho đường ruột và hệ miễn dịch.

Nhờ hàm lượng men vi sinh cao, kombucha giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, giảm viêm và hỗ trợ tiêu hóa. Khi chọn mua, bạn nên ưu tiên các loại kombucha ít đường để không làm ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột.

3. Nước ép củ dền

Củ dền chứa lượng nitrat tự nhiên dồi dào, có khả năng cải thiện lưu thông máu, kể cả lưu lượng máu đến hệ tiêu hóa. Uống nước ép củ dền đều đặn giúp kích thích tiêu hóa, giảm tình trạng ruột hoạt động chậm và giảm viêm đường ruột.

Không chỉ vậy, nước ép củ dền còn giàu polyphenol, chất xơ và betaine – những hợp chất hỗ trợ gan thải độc, từ đó gián tiếp cải thiện sức khỏe đường ruột một cách toàn diện.

4. Jun

Jun là một loại trà lên men được làm từ trà xanh và mật ong. Nhờ vậy, vị của Jun khá nhẹ nhàng và dễ uống hơn đối với những người mới bắt đầu dùng đồ uống lên men.

Hàm lượng men vi sinh trong Jun rất cao, hỗ trợ tái tạo vi khuẩn có lợi và giúp duy trì hệ vi sinh vật đa dạng. Song song đó, trà xanh cung cấp chất chống oxy hóa giúp giảm viêm đường ruột, thậm chí ảnh hưởng tích cực đến cân bằng nội tiết tố nữ.

5. Nước ép mận

Mận vốn được biết đến như một phương pháp tự nhiên giúp giảm táo bón và nước ép mận khô cũng mang lại lợi ích tương tự. Một khẩu phần nước ép mận nguyên chất có thể chứa khoảng 4g chất xơ – đặc biệt là sorbitol, một chất có khả năng làm mềm phân và hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.

Loại nước ép này không chỉ giúp cải thiện nhu động ruột mà còn thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn.

6. Trà gừng

Gừng là vị thuốc quen thuộc trong y học cổ truyền nhờ khả năng làm ấm cơ thể, giảm viêm và chống đầy hơi. Trà gừng, vì thế, là lựa chọn tuyệt vời để chăm sóc đường ruột. Nó kích thích tiêu hóa, hỗ trợ nhu động ruột và giảm cảm giác đầy bụng, khó chịu.

Cách pha trà gừng rất đơn giản: chỉ cần vài lát gừng tươi ngâm trong nước nóng là bạn đã có ngay một thức uống giúp xoa dịu hệ tiêu hóa.

7. Nước uống giấm táo

Nước giấm táo pha loãng tuy có mùi vị hơi đặc trưng nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho tiêu hóa. Khi pha với nước và một chút mật ong, giấm táo giúp kích hoạt enzyme tiêu hóa, cải thiện khả năng phân giải thức ăn và hỗ trợ cân bằng độ pH dạ dày.

Môi trường dạ dày ổn định sẽ tạo điều kiện cho lợi khuẩn phát triển, từ đó cải thiện hệ vi sinh đường ruột.

8. Trà bạc hà

Trà bạc hà từ lâu đã được sử dụng để giảm đau bụng, đầy hơi và giúp thư giãn cơ trơn của hệ tiêu hóa. Nhờ đặc tính làm dịu này, trà bạc hà có thể hỗ trợ những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS), khó tiêu hoặc cảm giác nặng bụng sau bữa ăn.

Uống một tách trà bạc hà sau bữa tối là cách nhẹ nhàng giúp đường ruột được thư giãn và làm việc hiệu quả hơn.

9. Latte nghệ (Sữa nghệ)

Latte nghệ – hay còn gọi là “sữa vàng” – là thức uống chống viêm mạnh mẽ nhờ curcumin, hợp chất nổi tiếng có trong nghệ. Curcumin giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày, giảm viêm và tăng cường chức năng tiêu hóa.

Khi kết hợp cùng sữa ấm, latte nghệ không chỉ dễ uống mà còn hỗ trợ làm dịu hệ tiêu hóa, thích hợp dùng vào buổi tối hoặc những ngày bạn cảm thấy bụng không thoải mái.

Chăm sóc đường ruột không chỉ dừng lại ở việc ăn uống lành mạnh mà còn nằm ở những lựa chọn đơn giản mỗi ngày, chẳng hạng như một ly đồ uống phù hợp. Từ các loại trà thảo mộc nhẹ nhàng, nước ép giàu chất xơ cho đến những thức uống lên men giàu lợi khuẩn, mỗi lựa chọn đều có thể góp phần nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường ruột, cải thiện tiêu hóa và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể và chọn loại đồ uống phù hợp với nhu cầu của bạn. Khi đường ruột hoạt động tốt, năng lượng, tâm trạng và khả năng miễn dịch cũng được cải thiện đáng kể. Vì vậy, hãy bắt đầu nuông chiều hệ tiêu hóa bằng những ly đồ uống tốt cho sức khỏe.

Tham khảo: 9 Gut-Healthy Drinks Nutritionists Recommend for Better Digestion (9 Gut-Healthy Drinks Nutritionists Recommend for Better Digestion – Health)

Bạn có thể quan tâm:

• Bí quyết chăm sóc đường ruột khoẻ mạnh mỗi ngày để tăng cường sức khoẻ một cách tự nhiên
• 9 thói quen đơn giản giúp cải thiện sức khỏe đường ruột mỗi ngày
• 10 dấu hiệu cảnh báo sớm của bệnh tiểu đường mà nhiều người thường bỏ qua

1. Trà gừng

Gừng từ lâu đã được xem như “thần dược” trong thế giới thảo mộc nhờ đặc tính chống viêm mạnh. Các nghiên cứu cho thấy việc dùng chiết xuất gừng có thể giảm cơn đau nửa đầu và làm dịu các triệu chứng đi kèm chỉ sau vài giờ. Nhờ khả năng chống oxy hóa và kháng viêm, gừng giúp giảm phản ứng viêm – một nguyên nhân phổ biến gây đau đầu.

Trà gừng cũng là lựa chọn quen thuộc cho những ai bị buồn nôn, bao gồm buồn nôn do migraine. Khi cơn đau đầu làm bạn khó chịu ở dạ dày, một ly trà gừng ấm có thể mang lại cảm giác dễ chịu tức thì.

2. Trà hoa cúc La Mã

Hoa cúc (đặc biệt là cúc La Mã) từ lâu nổi tiếng với khả năng làm dịu thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ. Một số hợp chất trong hoa cúc có tác dụng giảm viêm, giúp cơ thể thư giãn và gián tiếp làm giảm cơn đau đầu.

Dù chưa có nghiên cứu trực tiếp chứng minh trà hoa cúc trị đau đầu, các sản phẩm từ hoa cúc – đặc biệt là dạng bôi – đã cho thấy khả năng giảm đau nửa đầu. Việc uống trà hoa cúc cũng có thể hỗ trợ giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm – yếu tố thường xuyên kích hoạt cơn đau đầu.

3. Trà vỏ cây liễu

Vỏ cây liễu được xem như “aspirin tự nhiên” vì chứa salicin – hoạt chất khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành axit salicylic, tương tự thành phần trong aspirin. Trong hàng ngàn năm, nó đã được dùng để giảm đau, hạ sốt và chống viêm.

Một số nghiên cứu cho thấy chiết xuất vỏ cây liễu có hiệu quả với đau lưng hoặc đau khớp. Tuy nhiên, bằng chứng về khả năng giảm đau đầu của trà từ loại thảo mộc này vẫn còn hạn chế. Dù vậy, nhiều người vẫn lựa chọn trà vỏ cây liễu như một giải pháp thay thế nhẹ nhàng cho thuốc giảm đau truyền thống.

4. Trà cúc thơm (Feverfew)

Cúc thơm là loại cây có lịch sử lâu đời trong y học dân gian, đặc biệt liên quan đến việc hỗ trợ phòng ngừa đau nửa đầu. Một số nghiên cứu cho thấy sử dụng cúc thơm thường xuyên có thể giúp giảm tần suất cũng như mức độ nghiêm trọng của cơn đau nửa đầu nhờ khả năng cải thiện lưu thông máu.

Mặc dù không phải ai cũng thấy hiệu quả và các kết quả nghiên cứu đôi khi còn chưa thống nhất, trà cúc thơm vẫn là lựa chọn phổ biến cho những người muốn phòng ngừa đau nửa đầu bằng phương pháp tự nhiên.

5. Trà đinh hương

Đinh hương chứa nhiều hoạt chất chống viêm và giảm đau, tác động trực tiếp lên các đường truyền thần kinh liên quan đến cảm giác đau. Hương thơm đặc trưng của đinh hương cũng giúp bạn thư giãn hơn khi cơn đau đầu kéo đến.

Dù chưa có nhiều nghiên cứu chứng minh trà đinh hương giúp giảm đau đầu, một số nghiên cứu về liệu pháp hương thơm đã chỉ ra rằng mùi đinh hương có thể giúp giảm mức độ đau sau phẫu thuật. Điều này cho thấy uống trà đinh hương có thể mang lại tác dụng hỗ trợ phần nào trong những cơn đau đầu nhẹ.

6. Trà oải hương

Oải hương nổi tiếng với khả năng làm dịu tinh thần, xua tan căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đây cũng chính là lý do nó có thể giúp giảm đau đầu, đặc biệt là những cơn đau xuất phát từ stress hoặc mất ngủ.

Nghiên cứu cho thấy liệu pháp hương thơm bằng oải hương có thể giúp giảm tần suất và cường độ đau nửa đầu sau một thời gian sử dụng. Mặc dù uống trà oải hương không được nghiên cứu nhiều như tinh dầu, nó vẫn mang lại cảm giác thư giãn, giúp cơ thể nhẹ nhàng và dễ dàng phục hồi hơn.

7. Trà bạc hà

Bạc hà thường được dùng để giảm buồn nôn, đau bụng, căng cơ và cũng là lựa chọn quen thuộc khi đau đầu xuất hiện. Các nghiên cứu cho thấy tinh dầu bạc hà dùng bằng cách hít hoặc bôi lên thái dương có thể giảm đau nhanh chóng, đặc biệt trong các cơn đau đầu do căng thẳng.

Dù trà bạc hà chưa được chứng minh trực tiếp giúp giảm đau đầu nhưng hương thơm và hoạt chất trong lá bạc hà có thể giúp giãn cơ cổ vai, hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu thần kinh – từ đó giảm bớt sự khó chịu trong cơn đau đầu.

Bạn có thể quan tâm:

• 7 loại trà giúp hạ huyết áp tự nhiên: Bạn đã biết?
• 7 lợi ích của nước ép lựu đối với sức khỏe: Bạn có biết?
• 9 lợi ích nổi bật của quả việt quất: Quả nhỏ nhưng có võ!

Uống đồ uống trước khi đi ngủ có thực sự giúp bạn giảm mỡ bụng không? Nghe có vẻ trái ngược, nhưng sự thật là, đồ uống phù hợp không chỉ ngăn ngừa tăng cân mà còn giúp cải thiện chức năng đường ruột và quá trình trao đổi chất, mang lại vòng bụng phẳng lì khi bạn thức dậy vào ngày hôm sau! Tất nhiên, đây không phải là những viên thuốc giảm mỡ thần kỳ, nhưng chúng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng bằng cách giảm phù nề, kiểm soát cơn đói ban đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vậy những loại đồ uống nào hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Vì sao uống nước trước khi ngủ giúp giảm cân?

Giảm mỡ không chỉ đơn thuần là nhịn đói; chất lượng giấc ngủ, sức khỏe đường ruột và tốc độ trao đổi chất đều có mối liên hệ mật thiết. Uống một số loại đồ uống trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Thúc đẩy nhu động ruột: cải thiện tình trạng táo bón và giảm đầy bụng.
• Giảm phù nề: Bạn sẽ không còn cảm thấy bụng đầy hơi khi thức dậy vào buổi sáng.
• Ổn định lượng đường trong máu: Giảm cơn đói vào ban đêm và tránh ăn khuya.
• Cải thiện giấc ngủ: Giấc ngủ ngon giúp cân bằng hormone và tăng tốc độ trao đổi chất một cách tự nhiên!

6 loại đồ uống trước khi ngủ giúp giảm cân

Sau đây là một số yếu tố liên quan đến “đồ uống trước khi đi ngủ” có thể có lợi cho việc giảm cân, nhưng xin lưu ý rằng những yếu tố này cần được kết hợp với các yếu tố lối sống lành mạnh khác để có hiệu quả:Sau đây là một số yếu tố liên quan đến “đồ uống trước khi đi ngủ” có thể có lợi cho việc giảm cân, nhưng xin lưu ý rằng những yếu tố này cần được kết hợp với các yếu tố lối sống lành mạnh khác để có hiệu quả:

1. Uống nước ấm

Đơn giản nhưng đừng xem thường! Uống một cốc nước ấm nhỏ (khoảng 200-300ml) trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy nhu động ruột, hỗ trợ nhu động ruột vào ngày hôm sau, giảm đầy hơi và ngăn ngừa phù nề do mất nước ban đêm. Chỉ cần đảm bảo không uống quá nhiều, vì điều này có thể khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên!

2. Sữa đậu nành/protein đậu nành (không đường)

Giàu protein thực vật và isoflavone đậu nành, sản phẩm giúp giảm cơn đói ban đêm hiệu quả, đồng thời giúp điều hòa cân bằng nội tiết tố. Thưởng thức khi còn ấm sẽ mang lại cảm giác no lâu, hoàn hảo cho những ai muốn tránh ăn vặt vào ban đêm. Hãy chọn phiên bản không đường để tránh dư thừa calo!

Cả sữa đậu nành và bột protein đậu nành đều giàu tryptophan. Theo nghiên cứu của Đại học Birmingham, tryptophan là tiền chất của hormone serotonin gây ngủ, khiến nó trở thành nguồn cung cấp giấc ngủ tốt. Bên cạnh việc hỗ trợ giấc ngủ, tryptophan còn có thể làm giảm nồng độ cortisol, giúp loại bỏ mỡ bụng. Để có kết quả tốt hơn nữa, hãy thêm sữa chua Hy Lạp vào sinh tố protein của bạn, vì protein casein giúp phục hồi cơ sau khi tập luyện.

3. Nước chanh (không đường)

Vitamin C trong chanh giúp chống oxy hóa và tăng cường trao đổi chất. Uống chanh điều độ có thể giúp giảm phù nề, giúp bạn không bị đầy hơi khi thức dậy. Lưu ý: Những người có lượng axit dạ dày cao hoặc dạ dày nhạy cảm nên uống ít nước hơn và pha loãng với nước ấm.

4. Trà hoa cúc/trà bạc hà

Trà thảo mộc có thể giúp thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ ngon tự nhiên giúp tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ! Trà hoa cúc rất tốt cho những người bị căng thẳng và mất ngủ, trong khi trà bạc hà có thể làm dịu chứng khó chịu đường tiêu hóa và giảm đầy hơi sau bữa ăn.

Một tách trà hoa cúc nóng, giúp ngủ ngon làm tăng nồng độ glycine trong cơ thể, một chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn thần kinh và có tác dụng làm dịu. Hoa cúc còn có một đặc tính khác: làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến các hệ thống trong cơ thể phản ứng bằng cách làm mát, một quá trình giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Tuyệt vời hơn nữa, hoa cúc còn được cho là có tác dụng cải thiện lượng đường trong máu và kiểm soát cân nặng.

5. Nước gừng mật ong

Gừng thúc đẩy lưu thông máu và tăng cường trao đổi chất, trong khi mật ong giúp nhuận tràng, làm dịu tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ. Mật ong rất lý tưởng cho thời tiết lạnh, giúp làm ấm cả cơ thể và dạ dày. Tuy mật ong có lợi, nhưng hàm lượng đường trong mật ong không thấp, vì vậy bạn nên hạn chế sử dụng (nửa thìa canh là đủ).

6. Uống sữa trước khi ngủ

Cho dù được làm nóng hay không, một ly sữa có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vì nó chứa một lượng tryptophan và canxi lành mạnh. Ngủ lâu hơn có nghĩa là bạn sẽ ăn ít hơn vào ngày hôm sau, giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân hơn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medicine & Science in Sports, đối với những người tập thể dục thường xuyên, quá trình tiêu hóa casein chậm hơn trong sữa cũng có thể giúp cơ bắp phát triển trong khi bạn ngủ. Những lợi ích kết hợp này có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn và giúp giảm cân dễ dàng hơn.

7. Nước ép nho

Uống một ly nhỏ nước ép nho 100% trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon và đốt cháy chất béo trong khi ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cell Reports cho thấy rằng việc tiết insulin vào ban đêm do tiêu thụ carbohydrate đơn giản (như nước ép trái cây) có thể điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì năm 2015 cho thấy chất chống oxy hóa resveratrol trong nho có thể chuyển đổi chất béo trắng dự trữ calo thành chất béo nâu đốt cháy calo.

8. Nước giấm táo (uống sau khi pha loãng)

Giấm táo chứa axit hữu cơ có tác dụng ổn định đường huyết, ức chế cảm giác thèm ăn và giảm cơn thèm ăn đêm. Nên pha loãng 1-2 thìa cà phê giấm táo với 300ml nước ấm để tránh gây khó chịu cho dạ dày. Thận trọng! Không uống trực tiếp giấm táo nguyên chất vì nó có tính axit cao.

Cách uống nước khi ngủ để giảm cân

• Tốt nhất nên dùng trong vòng một giờ trước khi đi ngủ để tránh làm gián đoạn giấc ngủ hoặc khiến bạn phải thức giấc thường xuyên.
• Nên dùng vừa phải; uống quá nhiều có thể gây khó chịu.
• Đồ uống chỉ mang tính chất bổ sung; chế độ ăn uống điều độ và tập thể dục vừa phải là chìa khóa.
• Những người có dạ dày nhạy cảm nên dùng đồ uống nhẹ như nước ấm hoặc trà hoa cúc.

Mặc dù những thức uống này không trực tiếp “làm tan mỡ”, chúng có thể giúp cải thiện chức năng đường ruột, giảm phù nề và kiềm chế cơn thèm ăn đêm, từ đó giúp bạn thức dậy với vòng bụng phẳng lì. Giảm mỡ là một cuộc chạy marathon; đừng để bị đánh lừa bởi những lời quảng cáo “kết quả nhanh chóng”. Hãy xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh và một thói quen lành mạnh để giảm cân lâu dài!

Tối nay, hãy thử uống sữa đậu nành ấm hoặc một tách trà hoa cúc nóng để giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm mỡ bụng một cách âm thầm!

Một số thông tin liên quan khác:

• Giảm cân theo nhóm máu cực chuẩn: Nhóm O ăn thịt, nhóm B ăn kem
• 10 thói quen tốt giúp giảm cân trong khi ngủ: Chỉ cần ngủ cũng gầy cũng đẹp
• 16 mẹo giảm cân “lười biếng” không cần kiêng khem, càng ăn càng gầy!
• Tác dụng của đậu bắp: 8 công thức nấu đậu bắp vừa giảm cân vừa tốt sức khỏe
• 11 cách kiểm soát cơn thèm ăn giúp quá trình giảm cân thêm hiệu quả!

1. Nước gừng chanh ấm

Gừng nổi tiếng với khả năng kháng viêm và làm dịu dạ dày trong khi chanh giúp kích thích enzyme tiêu hóa. Uống nước gừng chanh ấm khi còn ấm sẽ giúp thư giãn hệ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy hơi và buồn nôn. Để pha chế, bạn cần:

• Đun sôi một cốc nước.
• Thêm vài lát gừng tươi bào hoặc đập dập, ngâm trong 5 phút.
• Lọc lấy nước, vắt vào đó nửa quả chanh tươi.
• Có thể thêm một thìa cà phê mật ong để dễ uống hơn.

2. Trà bạc hà

Bạc hà có chứa tinh dầu giúp làm dịu các cơ trong đường tiêu hóa, nhờ đó làm giảm triệu chứng đầy hơi và chướng bụng. Thưởng thức trà bạc hà mát lạnh vào giữa ngày sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và dễ chịu hơn. Cách làm rất đơn giản:

• Ngâm một nắm lá bạc hà tươi trong nước nóng khoảng 10 phút.
• Lọc lấy nước, để nguội bớt rồi thêm một lát chanh nếu thích.

3. Nước dưa chuột bạc hà

Nếu bạn đang tìm một loại thức uống detox đơn giản mà hiệu quả, hãy thử kết hợp dưa chuột và bạc hà. Loại nước này giúp cấp nước, hỗ trợ bài tiết và đào thải muối dư thừa – một trong những nguyên nhân gây đầy hơi. Cách làm:

• Thái mỏng nửa quả dưa chuột.
• Cho vào bình cùng một nắm lá bạc hà tươi và nước lọc.
• Ngâm lạnh trong tủ mát ít nhất 1 giờ trước khi uống.

4. Trà hạt thì là

Hạt thì là từ lâu đã được dùng trong y học cổ truyền để làm giảm khí dư trong dạ dày và cải thiện tiêu hóa. Trà hạt thì là có vị ngọt dịu, dễ uống, là lựa chọn tuyệt vời sau các bữa ăn nhiều dầu mỡ hoặc dễ gây đầy bụng. Để pha trà:

• Thêm một thìa cà phê hạt thì là vào cốc nước sôi.
• Ngâm 10 phút, sau đó lọc lấy nước và uống khi còn ấm.
• Uống lạnh, thêm vài lá bạc hà nếu thích.

5. Sinh tố dứa – đu đủ

Dứa chứa bromelain và đu đủ chứa papain – hai loại enzyme tiêu hóa mạnh mẽ giúp phân giải protein và giảm khó tiêu. Loại sinh tố này không chỉ ngon miệng mà còn giúp bạn cảm thấy nhẹ bụng hơn chỉ sau vài phút. Cách làm:

• Cắt nhỏ dứa và đu đủ chín, cho vào máy xay cùng một ít nước.
• Có thể vắt thêm nước cốt chanh để tăng hương vị và lợi ích tiêu hóa.

6. Trà hoa cúc la mã và oải hương

Nếu bạn thường bị đầy hơi do căng thẳng hoặc ăn uống vội vàng, loại trà này sẽ rất phù hợp. Hoa cúc giúp làm dịu hệ tiêu hóa, còn oải hương giúp thư giãn tinh thần. Trà có hương hoa dịu nhẹ, rất thích hợp để thưởng thức vào buổi tối, giúp giảm đầy hơi và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Cách pha:

• Ngâm một muỗng hoa cúc khô và vài nụ oải hương trong nước sôi 5 phút.
• Lọc lấy nước, có thể thêm mật ong để dễ uống.

7. Nước ép cần tây

Nước ép cần tây không chỉ nổi tiếng với công dụng làm đẹp da mà còn giúp giảm tình trạng đầy hơi nhờ đặc tính lợi tiểu và chống viêm. Nước cần tây giúp giảm tích nước, hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu cảm giác chướng bụng rất rõ rệt chỉ sau vài ngày sử dụng. Cách thực hiện:

• Rửa sạch và cắt nhỏ vài cọng cần tây, ép lấy nước.
• Có thể kết hợp với một ít táo hoặc dưa leo để làm dịu vị hăng.
• Uống vào buổi sáng khi bụng đói để đạt hiệu quả tốt nhất.

Đầy hơi có thể gây ra cảm giác khó chịu nhưng bạn không cần phải phụ thuộc vào thuốc mới có thể cải thiện. Bằng cách đưa những loại thức uống tự nhiên này vào thói quen hàng ngày, bạn vừa có thể chăm sóc hệ tiêu hóa, vừa tăng cường sức khỏe tổng thể. Hãy thử để cảm nhận sự khác biệt bạn nhé!

Bạn có thể quan tâm:

• Uống nước chanh có giúp giảm đầy hơi không? Lợi ích và những lưu ý!
• 6 loại thực phẩm giúp làm dịu triệu chứng hội chứng ruột kích thích (IBS) một cách tự nhiên

Trà Hoa Cúc (Chamomile Tea)

Tác Dụng

Trà hoa cúc được biết đến với khả năng làm dịu tâm trạng và giúp cải thiện giấc ngủ. Hoa cúc chứa các hợp chất giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Uống một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Cách pha chế Trà Hoa Cúc

Để pha trà hoa cúc, bạn chỉ cần lấy một muỗng hoa cúc khô cho vào tách, sau đó đổ nước sôi và ủ trong khoảng 5-10 phút. Bạn có thể thêm mật ong hoặc chanh để tăng hương vị.

Trà Gừng (Ginger Tea)

Tác Dụng

Trà gừng nổi tiếng với khả năng giảm triệu chứng buồn nôn và hỗ trợ tiêu hóa. Gừng chứa gingerol, một hợp chất có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Uống trà gừng sau bữa ăn có thể giúp bạn tiêu hóa tốt hơn và giảm cảm giác khó chịu.

Cách Pha Chế

Pha trà gừng bằng cách cắt vài lát gừng tươi, cho vào cốc nước sôi và ủ khoảng 10-15 phút. Bạn có thể thêm mật ong hoặc chanh tùy thích.

Trà Bạc Hà (Peppermint Tea)

Tác Dụng

Trà bạc hà có khả năng làm dịu dạ dày và giảm triệu chứng khó tiêu. Menthol trong bạc hà giúp thư giãn cơ bắp dạ dày và cải thiện lưu thông khí trong đường tiêu hóa. Trà bạc hà còn giúp giảm căng thẳng và làm tươi mát hơi thở.

Cách Pha Chế

Để pha trà bạc hà, bạn chỉ cần ngâm lá bạc hà tươi hoặc khô trong nước sôi khoảng 5-10 phút. Bạn có thể uống nóng hoặc thêm đá để tạo thành trà bạc hà lạnh.

Trà Hoa Hồng (Rose Tea)

Tác dụng

Trà hoa hồng không chỉ có hương thơm dịu nhẹ mà còn chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa. Uống trà hoa hồng giúp làm đẹp da, cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ miễn dịch.

Cách pha chế

Pha trà hoa hồng bằng cách ngâm vài cánh hoa hồng khô trong nước sôi khoảng 5-10 phút. Bạn có thể thêm mật ong hoặc đường tùy thích.

Trà Hoa Nhài (Jasmine Tea)

Tác dụng

Trà hoa nhài được biết đến với hương thơm quyến rũ và tác dụng giảm stress. Hoa nhài chứa các hợp chất giúp thư giãn và cải thiện tâm trạng. Uống trà hoa nhài thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Cách Pha Chế

Pha trà hoa nhài bằng cách cho một muỗng hoa nhài khô vào cốc nước sôi và ủ khoảng 5-10 phút. Bạn có thể kết hợp với trà xanh để tăng thêm lợi ích sức khỏe.

Trà Rooibos (Rooibos Tea)

Tác dụng

Trà Rooibos, còn được gọi là trà đỏ, có nguồn gốc từ Nam Phi và giàu chất chống oxy hóa. Uống trà Rooibos giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, trà Rooibos không chứa caffein, nên phù hợp cho những người nhạy cảm với chất này.

Cách pha chế

Để pha trà Rooibos, bạn chỉ cần ngâm một muỗng trà Rooibos khô trong nước sôi khoảng 5-7 phút. Bạn có thể thêm một ít sữa hoặc mật ong tùy thích.

Trà kỷ tử (Goji Berry Tea)

Tác dụng

Trà kỷ tử chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin A và C. Uống trà hoa kỷ tử giúp tăng cường thị lực, cải thiện sức đề kháng và làm đẹp da. Đây cũng là loại trà được yêu thích trong y học cổ truyền Trung Quốc.

Cách pha chế

Pha trà hoa kỷ tử bằng cách ngâm một muỗng kỷ tử khô trong nước sôi khoảng 5-10 phút. Bạn có thể kết hợp với các loại thảo mộc khác như hoa cúc, táo đỏ (táo tàu) phơi khô để tăng cường hương vị và lợi ích cho sức khỏe.

Trà Hoa Từ Đằng (Hibiscus Tea)

Tác dụng

Trà hoa từ đằng có màu đỏ tươi hấp dẫn và hương vị chua nhẹ. Loại trà này giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp. Uống trà hoa từ đằng thường xuyên cũng giúp thanh lọc cơ thể và làm đẹp da.

Cách pha chế

Để pha trà hoa từ đằng, bạn chỉ cần ngâm vài cánh hoa từ đằng khô trong nước sôi khoảng 5-10 phút. Bạn có thể uống nóng hoặc thêm đá để tạo thành trà lạnh.

Trà thảo mộc không chỉ là một thức uống thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Từ việc giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ đến hỗ trợ tiêu hóa và làm đẹp da, mỗi loại trà thảo mộc đều có những công dụng riêng biệt. Hãy thử và khám phá những loại trà thảo mộc phù hợp với bạn để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại.

1. Giới thiệu đôi chút về trà và trà thảo mộc

Trà

Trà có nguồn gốc từ cây Camellia sinensis, bộ phận dùng của trà hầu như toàn cây (lá, búp, thân) tùy theo quy trình sản xuất như thời điểm thu hái, thời gian phơi khô hoặc lên men mà sẽ ảnh hưởng đến màu sắc và hương vị cũng như các chất trong trà, do đó chúng ta sẽ có các loại trà khác nhau (trà xanh, trà đen, trà trắng, trà ô long, trà Phổ nhĩ). Trà được xem là đồ uống phổ biến thứ hai ở hầu hết các nước Cchâu Á.

Trà có chứa chất chống oxy hóa như EGCG giúp chống lại các gốc tự do nên hạn chế được các bệnh ung thư, bệnh tim và tắc nghẽn động mạch. Ngoài ra, trong trà còn có caffeine và theanine tác động đến não giúp tinh thần tỉnh táo và tập trung.

Trà thảo mộc

Trà thảo mộc là các loại trà có nguồn gốc từ hạt, hoa, trái cây, rễ, củ được ngâm trong nước nóng, nồng độ chất chống oxy hóa thấp hơn trà xanh, trà đen,…, Tuy nhiên có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng trà thảo mộc hỗ trợ giấc ngủ và giảm cân, ngừa cảm lạnh.

2. Trà và các lợi ích đáng quan tâm

Lisa Boalt Richardson, giám đốc của “Viện Trà Thế giới” cho biết: “Không loại trà nào tốt hơn loại trà nào”, do mỗi loại trà đều có lợi ích khác nhau. Vì vậy, chúng ta cùng ngồi xuống nhâm nhi một ly trà và tìm hiểu về các loại trà cũng như các lợi ích đáng quan tâm để tăng cường sức khỏe.

Trà xanh

Trà xanh là thu hái lá trà non hoặc búp trà để héo nhẹ trong mát, rồi đem đi diệt men bằng nhiệt độ cao (sao chè) giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa, giữ cho trà có màu xanh và có hương thơm. Theo Amy Fischer (chuyên gia dinh dưỡng): Trà xanh, đặc biệt là matcha có chứa nhiều chất chống oxy hóa như L-theanine, catechin (nhiều nhất là EGCG có tác dụng chống viêm và ngăn ngừa các bệnh mãn tính như ung thư, tiểu đường loại 2, bệnh tim).

Trong một đánh giá được đăng trên “Diabetes and Metabolism Journal” cho rằng trà xanh giúp giảm 33% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 nếu uống 6 tách trà xanh mỗi ngày.

Nghiên cứu được đăng trên “Journal of Biological Chemistry” (08/2018) cho biết EGCG có thể phá vỡ các mảng protein tiềm ẩn trong mạch máu giúp hạn chế bệnh xơ vữa động mạch (nguy cơ gây đột quỵ), nếu uống 2-3 tách trà xanh mỗi ngày sẽ giảm được 14% nguy cơ đột quỵ so với người không uống.

Trà đen

Do quá trình lá trà tiếp xúc lâu với không khí tạo ra theaflavin và thearubigin (2 loại polyphenol) làm cho lá trà chuyển sang đỏ hoặc nâu đậm, giúp cho trà có vị đậm đà và thơm ngon hơn. Tuy nhiên trà đen có nhiều caffein hơn trà xanh nên cần lưu ý khi sử dụng.

Một nghiên cứu được đăng trên “The Journal of Nutrition, Health & Aging” (01/2016) cho rằng sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ ở người cao tuổi (đặc biệt là phụ nữ) nếu uống thường xuyên trà đen. Theaflavin có trong trà đen giúp hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu.

Trà Ô long

Trà Ô long là loại trà được oxy hóa một phần, hương vị và khả năng chống oxy hóa của trà thay đổi tùy thuộc vào mức độ bị oxy hóa. Richardson (giám đốc viện trà thế giới) cho biết: “Mức độ oxy hóa tối thiểu 10% thì sẽ giống trà xanh, lên đến 80% thì sẽ giống trà đen”. Nghiên cứu được đăng trên “British Journal of Nutrition” cho thấy sẽ giảm được mỡ máu có hại và giảm nguy cơ rối loạn lipid máu nếu uống mỗi ngày từ 3 tách trà Ô long trở lên.

Trà gừng

Gừng được dùng làm gia vị cũng như là một loại thuốc hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm buồn nôn, nôn hoặc đầy hơi (tác dụng của chất gingerol có trong gừng). Một nghiên cứu trên “National Library of Medicine” cho thấy gừng giúp giảm khoảng 40% triệu chứng buồn nôn sau hóa trị ở người lớn mắc bệnh ung thư. Cách dùng đơn giản: chỉ cần cắt vài lát gừng bỏ vào ly, thêm nước nóng, ủ vài phút là sẽ có ly trà thơm ngon.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được lấy từ hoa của cúc La Mã (thuộc họ cúc) được biết đến là vị thuốc từ xa xưa. Hoa cúc không chứa caffein nhưng có chứa apigenin (hợp chất chống oxy hóa và giảm lo âu, giúp an thần) làm dịu thần kinh giúp ngủ ngon. Trà hoa cúc có chứa flavonoid giúp giảm đầy hơi, đau bụng hoặc buồn nôn, nên uống sau bữa ăn. Theo một đánh giá được đăng trên “Journal of Pharmacopuncture” (12/2019) cho biết trà hoa cúc có tác dụng chống viêm và an thần nhẹ nên có thể có lợi cho phụ nữ tiền mãn kinh.

Trà bạc hà

Trà bạc hà giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh, giảm đầy hơi do tác dụng của tinh dầu bạc hà, có khả năng kháng khuẩn, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ bệnh cảm lạnh, nghẹt mũi. Tuy nhiên cần lưu ý: trà bạc hà sẽ làm triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày thực quản thêm trầm trọng. Cũng như trà gừng và trà hoa cúc thì trà bạc hà không chứa caffein nên đó là đồ uống nhẹ thích hợp trước khi ngủ.

3. Tác dụng không mong muốn của trà đối với cơ thể

Trà chứa nhiều caffein giúp tỉnh táo tinh thần nhưng sẽ gây mất ngủ, gây nghiện nếu sử dụng lâu dài, tanin trong trà sẽ gây giảm hấp thu sắt (sắt là yếu tố quan trọng đối với tuần hoàn máu và não bộ), do đó cần lưu ý với những người bị thiếu sắt (nếu muốn uống trà thì uống sau bữa ăn và khoảng 700 ml mỗi ngày).

Một số bài viết có liên quan bạn có thể tham khảo:

• 5 lợi ích về sức khỏe của trà xanh matcha – Thơm ngon đẹp mắt lại cực kỳ bổ dưỡng!
• 7 lưu ý để uống trà xanh đúng cách tốt cho sức khỏe

Với những chia sẻ ở trên phần nào đã giúp bạn hiểu được trà và các lợi ích đáng quan tâm giúp tăng cường sức khỏe. Nếu bạn muốn biết thêm về các loại trà khác thì hãy bình luận phía dưới để BlogAnChoi chia sẻ cho bạn. Hãy theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhập nhiều thông tin hữu ích bạn nhé!

Tài liệu tham khảo: EverydayHealth, ClevelandClinic

Dưa chuột

Dưa chuột chứa hàm lượng nước rất lớn và các dưỡng chất như quercetin, flavonoid có tác dụng chống oxy hóa, giảm phù, rất tốt cho việc kích thích hoạt động của vi khuẩn đường ruột, giúp quá trình tiêu hóa thức ăn được diễn ra trơn tru hơn.

Ngoài ra, chất xơ có trong dưa chuột cũng thúc đẩy quá trình đào thải các chất cặn bã ra khỏi đường ruột, giảm chỉ số cholesterol và ức chế hoạt động của các loại enzyme gây viêm nhiễm.

Chuối chín

Những loại thực phẩm giàu kali như chuối, bơ, kiwi, cam hoặc hạt dẻ cười giúp giảm tình trạng tích nước trong cơ thể bằng cách điều chỉnh mức natri, do đó có thể giải quyết tình trạng đầy hơi do thừa muối gây ra.

Chuối cũng có chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan, rất tốt trong việc giảm hoặc ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Đu đủ

Enzyme của đu đủ sẽ giúp phá vỡ các protein có trong hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình xử lý thức ăn diễn ra trơn tru và dễ dàng hơn, đồng thời đảm bảo duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Măng tây

Măng tây được mệnh danh là loại “siêu thực phẩm” chống đầy hơi. Mặc dù ăn nhiều măng tây sẽ khiến nước tiểu của bạn khá nặng mùi, nhưng vì công dụng lợi tiểu và điều hòa kinh nguyệt, nó có thể giúp các bạn nữ giải quyết tình trạng căng tức và khó chịu do “thời kì nhạy cảm” gây ra.

Bên cạnh đó, măng tây cũng chứa prebiotic có tác dụng hỗ trợ sự phát triển của các vi khuẩn đường ruột có lợi, từ đó duy trì sự cân bằng của hoạt động tiêu hóa diễn ra trong cơ thể.

Sữa chua

Sữa chua là một trong những loại thực phẩm nổi tiếng nhất khi nói về công dụng hỗ trợ sức khỏe tổng thể của hệ tiêu hóa. Ăn một bát sữa chua vào mỗi buổi sáng sẽ giúp gia tăng lượng vi khuẩn probiotic đường ruột. Tuy nhiên, để đảm bảo đủ năng lượng, bạn vẫn nên ăn sữa chua kết hợp cùng các loại ngũ cốc hoặc hoa quả.

Gừng

Gừng có chứa một lượng lớn enzyme tiêu hóa zingibain, rất tốt trong việc hỗ trợ dạ dày và ruột phân giải protein, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm đầy hơi, đau bụng và táo bón.

Trong trường hợp bạn đang cảm thấy bụng căng tức và khó chịu sau bữa ăn, một ly trà gừng nóng sẽ rất hiệu quả để giúp bạn giảm cảm giác này ngay lập tức.

Trà bạc hà và hoa cúc

Giống như trà gừng, trà bạc hà hoặc trà hoa cúc nóng cũng có thể giúp bạn giảm cảm giác đầy hơi sau bữa ăn một cách nhanh chóng. Cả hai loại trà này đều có tác dụng làm thư giãn các cơ trong hệ tiêu hóa, điều hòa và đánh tan cảm giác chướng bụng khi ăn phải các thực phẩm khó tiêu.

Ngoài ra, để ngăn ngừa và phòng tránh tình trạng đầy hơi, bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ một số loại thực phẩm như:

• Cải xoăn, bông cải, bắp cải: Các loại rau họ cải thường có chứa raffinose – một loại đường chỉ có thể được tiêu hóa khi vi khuẩn đường ruột lên men. Mặc dù vậy, bạn cũng không nên hoàn toàn bỏ qua những loại thực phẩm này. Thay vào đó, hãy tiêu thụ các loại rau họ cải đã được nấu chín khoảng 2 đến 3 lần mỗi tuần, để bổ sung thêm chất xơ và các vitamin cần thiết khác cho cơ thể.

• Các loại hạt họ đậu: Có thể bạn chưa biết, các loại hạt họ đậu như đậu lăng, đậu nành, đậu Hà Lan… là một trong những nhóm thực phẩm chính gây ra tình trạng khó tiêu. Về cơ bản, những loại hạt này chứa nhiều protein bên trong lớp vỏ, nhưng chúng cũng có chứa đường và chất xơ mà cơ thể khó hấp thụ.

• Sữa động vật và các chế phẩm từ sữa động vật: Nếu bạn cảm thấy bụng căng chướng và đầy hơi sau khi chỉ ăn một vài lát phô mai hoặc uống một cốc sữa, điều đó có nghĩa là cơ thể của bạn đang thiếu một vài loại enzyme cần thiết giúp phân hủy lactose (một loại đường có trong các sản phẩm từ sữa động vật). Trong trường hợp này, các loại sữa hạt như đậu nành, hạnh nhân… có thể sẽ là lựa chọn thay thế tốt hơn cho bạn.

• Các loại thực phẩm chứa nhiều muối: Ăn các loại thực phẩm chứa hàm lượng natri cao có thể khiến cơ thể tích nước, dẫn đến tình trạng phù nề tay, chân, mặt, đầy bụng, và là nguyên nhân gây ra một số căn bệnh nguy hiểm khác như huyết áp cao.

Hầu hết các loại thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn đều có chứa nhiều natri. Mặc dù hương vị của chúng có vẻ ngon và bắt miệng, nhưng cũng đừng vì thế mà tiêu thụ quá nhiều những loại thực phẩm này.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 6 cách chữa đầy bụng khó tiêu tại nhà nhanh và an toàn nhất
• Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm cảm giác khó chịu?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Những loại trà thảo mộc tự nhiên có hương vị thơm ngon mà lại không làm tăng đường huyết, đặc biệt còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do – là thủ phạm gây stress oxy hóa trong cơ thể và góp phần gây ra một số bệnh như tiểu đường type 2 và bệnh tim.

Ngoài ra trà còn có tác dụng cụ thể đối với bệnh tiểu đường type 2. Các nghiên cứu cho thấy: uống ít nhất 3 tách trà mỗi ngày có liên quan với giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Sau đây hãy cùng tìm hiểu những loại trà có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh này và giúp người bệnh cải thiện sức khỏe.

1. Trà xanh có thể giúp giảm cân

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy uể oải vào giờ nghỉ trưa thì hãy dùng một tách trà xanh có chứa khoảng 28 mg caffeine giúp tinh thần tỉnh táo và còn ngăn bệnh tiểu đường.

Các nghiên cứu cho thấy dùng trà xanh ở dạng uống hoặc chiết xuất có thể làm giảm đường huyết, góp phần ngăn bệnh tiểu đường type 2 và béo phì. Trong đó một nghiên cứu phát hiện rằng những người uống trà xanh thường xuyên kéo dài hơn 10 năm có ít mỡ hơn và vòng eo nhỏ hơn so với những người không uống. Béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2 gấp nhiều lần, theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Diabetologia vào tháng 4/2020.

Trà xanh có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường một phần là nhờ hợp chất epigallocatechin gallate (EGCG) có hoạt tính mạnh, giúp các tế bào cơ tăng hấp thu glucose, từ đó làm giảm đường huyết và cũng có thể được ứng dụng để điều trị béo phì.

Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), một tách trà xanh tự nhiên chỉ có 2,4 calo và không chứa carbohydrate, đường và chất béo, do đó rất tốt cho tất cả mọi người.

• Bạn có thể mua trà xanh tại đây

2. Trà đen có thể giúp giảm tình trạng kháng insulin

Trà đen và trà xanh có cùng nguồn gốc và chỉ khác nhau về cách chế biến nên cũng có tác dụng tương tự với bệnh tiểu đường. Một số nghiên cứu cho thấy uống trà đen, trà xanh hay trà ô long đều có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và nguy cơ bị biến chứng của bệnh.

Các nhà khoa học cho rằng lợi ích của trà là do giảm tình trạng kháng insulin, tức là tăng tác dụng của insulin, cũng như làm giảm phản ứng viêm trong cơ thể. Ngoài ra các nghiên cứu trên động vật cho thấy trà đen có thể làm giảm hấp thu carbohydrate vào cơ thể nên giúp kiểm soát đường huyết. Trà đen cũng được phát hiện làm giảm cân nặng ở động vật.

Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Á Thái Bình Dương tháng 1/2017 cho thấy uống trà đen sau khi ăn đường sẽ giúp kiểm soát đường huyết. Các nghiên cứu khác cho thấy những người uống trà, trong đó có trà đen, giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường type 2.

• Bạn có thể mua trà đen tại đây

3. Trà hoa cúc La Mã (chamomile) có thể giúp dễ ngủ

Thiếu ngủ có hại cho người bệnh tiểu đường. Theo Trung tâm Phòng ngừa và Kiểm soát Bệnh tật Mỹ (CDC), chỉ một đêm ngủ không ngon cũng ảnh hưởng đến sự sản xuất insulin trong cơ thể và có nguy cơ làm tăng đường huyết.

Khác với trà thông thường, trà hoa cúc tự nhiên không chứa caffeine nên có thể giúp ngủ ngon. Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí JAN tháng 10/2015 cho thấy những phụ nữ mới sinh con gặp vấn đề về giấc ngủ sau khi uống trà hoa cúc trong 2 tuần đã giảm bớt tình trạng khó ngủ cũng như triệu chứng trầm cảm so với những người không uống.

Tác dụng này cũng có thể giúp ích cho người bệnh tiểu đường vì bệnh này đi kèm với phản ứng viêm trong cơ thể, mà chế độ ăn và giấc ngủ tốt là những yếu tố quan trọng giúp giảm viêm.

Trà hoa cúc cũng có thể giúp tăng độ nhạy insulin và kiểm soát đường huyết, giảm stress oxy hóa trong cơ thể. Một nghiên cứu vào tháng 12/2018 cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường type 2 uống trà hoa cúc 3 lần/ngày (sau mỗi bữa ăn) kéo dài 8 tuần đã có sự cải thiện về tình trạng viêm và kháng insulin.

Nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy uống trà hoa cúc hàng ngày có thể ngăn xuất hiện các biến chứng của bệnh tiểu đường, nhưng chưa có nhiều nghiên cứu trên người.

• Bạn có thể mua trà hoa cúc chamomile tại đây

4. Trà gừng có thể làm giảm đường huyết lúc đói

Trà gừng không chỉ giúp tinh thần sảng khoái mà còn rất tốt cho người bệnh tiểu đường. Các nghiên cứu trước đây cho thấy dùng sản phẩm bổ sung chứa nhiều gừng có thể làm giảm chỉ số đường huyết lúc đói và A1C ở những người bị tiểu đường type 2.

Một nghiên cứu quy mô nhỏ vào tháng 2/2015 phát hiện rằng những người bị tiểu đường không dùng insulin nhưng dùng sản phẩm bổ sung gừng trong 3 tháng đã kiểm soát đường huyết tốt hơn đáng kể so với những người không dùng.

Tác dụng của gừng có thể là do ức chế các enzym chuyển hóa carbohydrate và làm tăng độ nhạy insulin của cơ thể, giúp cho các mô mỡ ngoại vi và tế bào cơ hấp thu nhiều đường hơn, làm giảm lượng đường trong máu.

• Bạn có thể mua trà gừng tại đây

5. Trà hoa bụp giấm (hoa atisô đỏ) có thể làm giảm huyết áp

Loại trà này không chỉ mang lại hương vị chua và thơm đầy sảng khoái mà còn có thể giúp ích cho người bệnh tiểu đường.

Trà bụp giấm có thể giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, trong khi những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ cao mắc bệnh tim, đau tim và đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy uống trà bụp giấm thường xuyên có thể làm giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương ở người bệnh tiểu đường.

• Bạn có thể mua trà hoa bụp giấm tại đây

6. Trà rooibos (hồng trà Nam Phi) có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh tiểu đường

Loại trà này được làm từ lá của một loại cây bụi có nguồn gốc ở Nam Phi. Nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy trà rooibos có thể giúp giảm cân, là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn, phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2 và làm chậm tiến triển của bệnh.

Một nghiên cứu phát hiện trà rooibos có thể ngăn hình thành tế bào mỡ, do đó có thể ngăn bệnh béo phì. Ngoài ra loại trà này có chứa hợp chất thực vật aspalathin giúp làm giảm đường huyết, theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí PLoS One tháng 5/2019. Hợp chất này cũng có thể phục hồi các biến chứng do hội chứng chuyển hóa.

Thử nghiệm trên chuột mắc bệnh tiểu đường cho thấy aspalathin giúp cải thiện tình trạng không dung nạp glucose và có thể giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn. Một nghiên cứu trên người cho thấy uống trà rooibos giúp giảm cholesterol LDL và triglyceride, nhưng phải uống lượng rất lớn mỗi ngày.

• Bạn có thể mua trà rooibos tại đây

7. Trà bạc hà

Trà bạc hà thường được dùng để thư giãn tinh thần, nhưng cũng rất tốt cho người bệnh tiểu đường. Các chuyên gia cho rằng trà bạc hà có tác dụng giảm căng thẳng nên có thể kiểm soát đường huyết tốt hơn. Theo Đại học California (Mỹ), stress là yếu tố có thể làm đường huyết tăng cao và khó kiểm soát.

Nghiên cứu cho thấy hương thơm bạc hà giúp giảm mệt mỏi, lo âu và khó chịu cho những người lái xe. Một nghiên cứu khác được đăng trên Tạp chí Nghiên cứu Đau tháng 10/2019 cho thấy hương thơm bạc hà giúp giảm đau và giảm lo lắng cho những bệnh nhân được đặt ống thông tĩnh mạch, và đề xuất rằng nên áp dụng cho những người chuẩn bị được làm thủ thuật này.

• Bạn có thể mua trà bạc hà tại đây

Tổng kết

Dù bạn uống loại trà nào thì cũng nên nhớ các nguyên tắc: đối với người bị tiểu đường phải chọn đồ uống không đường, có thể dùng trà xanh, trà đen hoặc trà thảo mộc và hạn chế caffeine trước khi đi ngủ.

Ngoài ra hãy cẩn thận với các loại trà được quảng cáo là “giảm cân”, vì chúng có thể chứa các chất lợi tiểu hoặc gây tiêu chảy làm cơ thể mất đi cân nặng nhưng không hề tốt cho sức khỏe.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 7 loại trái cây phù hợp cho người mắc bệnh tiểu đường, nhiều dinh dưỡng mà ít tăng đường huyết
• 7 cách thay đổi món ăn để giảm cholesterol mà vẫn thơm ngon và dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Chữa đau bụng với vài lát gừng

Chúng ta thường rất hay dùng gừng để chữa bệnh cảm, sốt vì gừng có vị cay nồng, ấm nóng khi sử dụng. Gừng mang lại tác dụng tuyệt vời để giúp cơ thể được kích thích lưu thông đường máu và khí huyết tốt hơn. Bởi thế, khi đau bụng, bạn dùng gừng chính là thực phẩm tốt nhất để các cơn đau giảm đi nhanh chóng.

Mọi người có thể áp dụng các phương pháp sau khi dùng gừng chữa các cơn đau bụng:

Nước ép gừng

Nước ép gừng nghe có vẻ lạ, tuy nhiên lại là món đồ uống giúp cơ thể bạn ấm nóng hơn rất nhiều. Điều này sẽ tăng cường sự lưu thông máu để giảm các cơn đau bụng của bạn.

Bước 1: Hãy lấy một ít gừng tươi, rửa xạch và say nhuyễn lấy nước cốt.

Bước 2: Sau đó, lấy phần nước cốt pha cùng một ly nước ấm khoảng 200ml.

Bước 3: Sử dụng khi bị đau bụng, các cơn đau sẽ giảm đi nhanh chóng và bạn cũng sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái hơn.

Đắp gừng

Đắp gừng dù không được nhiều người sử dụng, tuy nhiên đây là một phương pháp giúp phần bụng đau của bạn được “hâm nóng” ngay lập tức từ đó giảm các cơn đau.

Bước 1: Hãy lấy một củ gừng tươi, rửa sạch, gọt hết vỏ và giã nát.

Bước 2: Tiến hành lấy phần gừng trên đắp lên vùng bị đau trong khoảng 15 phút cảm giác nóng chỗ đau sẽ giảm đi.

Ngậm gừng tươi

Phương pháp này phổ biến hơn cả, bạn chỉ cần cắt vài lát gừng mỏng. Sau đó, ngậm trong miệng một khoảng thời gian sao cho cảm thấy ấm nóng trong người là được. Lúc này, phần bụng bị đau của bạn sẽ giảm đi rất nhiều.

2. Dùng thuốc muối để chữa các cơn đau bụng

Thuốc muối thường được nhiều người dùng gọi là baking soda – một dạng bột nở có rất nhiều công dụng. Baking soda là bột được mệnh danh là “siêu thần thánh” khi có thể vừa sử dụng trong nấu ăn, vừa trong làm đẹp và vừa cả trong các phương pháp chữa bệnh. Với một ít baking soda, bạn hãy pha cùng với ít nước ấm, vậy là đã xong một lý nước giúp chữa các cơn đau bụng của bạn rồi đó.

Hãy khuấy 1 ly baking soda pha nước ấm như vậy khi bạn cảm thấy đau bụng và nhớ là đừng cho quá nhiều bột nhé! Vì vị mặn của bột sẽ khiến bạn cảm thấy khó uống hơn.

3. Trà bạc hà chữa đau bụng nhanh chóng

Bạc hà vốn là loại thảo mộc sống lâu năm có thân màu xanh đậm. Trà bạc hà mang lại nhiều tác dụng như giảm ho, tăng miễn dịch, hỗ trợ giảm cân, trị buồn nôn,… quan trọng nhất là còn chữa đau bụng rất tốt cho người dùng – điều mà ít người biết. Để pha trà bạc hà bạn hãy làm theo các bước sau:

Bước 1: Chuẩn bị lá bạc hà và rửa sạch.

Bước 2: Cho lá bạc hà vào trong tách, đổ thêm một ít nước nóng vào và chờ trong khoảng 5 phút để có trà bạc hà.

Bước 3: Hãy sử dụng trà bạc hà khi đau bụng để giảm đau. Nếu thích bạn có thể cho thêm một ít mật ong và đường.

4. Dùng sữa chua giảm cơn đau bụng

Trong sữa chua, có rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như kali, vitamin B12,…Sữa chua cũng là loại thực phẩm được khuyên dùng hằng ngày vì sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa phát triển, tránh các cơn đau bụng cũng như giúp tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch cho đường ruột. Thế nên, khi bạn bị đau sẽ khiến cơ thể mất sức và giảm “sức khỏe” của hệ đường ruột. Sử dụng sữa chua hằng ngày sẽ giúp hạn chế xuất hiện các cơn đau bụng

5. Sử dụng nghệ vàng để chữa đau bụng

Từ xưa nghệ vàng và mật ong là hai thực phẩm chuyên dùng cho bệnh nhân dạ dày, nhất là viêm loét dạ dày. Vì thế, đối với các cơn đau bụng bạn hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp này khi cảm thấy đau bụng hoặc khó chịu phần bụng. Hãy ghi chú lại ngay các bước sau:

Bước 1: Chuẩn bị mốt bột nghệ vàng cùng một ít mật ong.

Bước 2: Bạn pha bột nghệ cùng mật ong với một ít nước ấm và sử dụng ngay sau khi pha.

Bước 3: Sử dụng nhiều lần trong ngày để tăng sức khỏe cho hệ đường ruột.

Đọc thêm các bài viết hay tại đây:

• Mướp đắng – Món ăn tốt nhưng nếu lạm dụng quá nhiều sẽ gây phản tác dụng
• 8 lý do bạn không nên bỏ qua đu đủ trong khẩu phần ăn hằng ngày
• 7 lợi ích đặc biệt từ quả chanh mà bạn không ngờ đến

Hy vọng bài viết vừa qua của mình đã giúp mọi người có thêm thông tin về 5 cách chữa đau bụng từ các nguyên liệu dễ tìm trong nhà.

Công dụng của trà thảo mộc với tóc

Trà xanh

Trà xanh là loại trà quá quen thuộc với chúng ta. Nó được biết đến như là “thần dược” của việc làm đẹp da, giữ dáng và nay còn đẹp tóc nữa. Trà xanh sẽ là người bạn giúp mái tóc của bạn mau dài, bóng đẹp và trở nên hấp dẫn.

Trà hoa cúc

Với hương thơm dễ chịu cùng các thành phần kháng viêm, không gây kích ứng và có tính năng kháng khuẩn mạnh, trà hoa cúc phát huy rất tốt công dụng giúp tóc mọc nhanh, ngăn ngừa rụng tóc hay cải thiện tình trạng tóc mỏng.

Trà gừng

Nếu bạn bị gàu, hãy thử dùng trà gừng. Loại trà này có chứa nhiều dưỡng chất có thể giúp bạn đuổi gàu hiệu quả. Ngoài ra, trà gừng còn giúp chân tóc thêm khỏe mạnh và tránh xa các bệnh viêm nhiễm về da đầu.

Trà hương thảo

Chỉ cần nghe cái tên là đã thấy yêu “nàng trà” này rồi đúng không các bạn? Trà hương thảo có hương rất ngọt, bạn có thể dùng trà hương thảo để kích thích hoạt động lưu thông trên da đầu nhằm giúp tóc mọc nhanh hơn và dĩ nhiên, mái tóc bạn sẽ có hương thơm đầy cuốn hút.

Trà bạc hà

Bạn nào đã từng dùng dầu gội Clear với tinh chất bạc hà hẳn sẽ cảm nhận được da đầu “siêu mát” khi gội xong. Nhưng nay hãy thử dùng bạc hà từ tự nhiên xem sao? Trà bạc hà là loại trà giúp bạn xoa dịu da đầu, khi gội đầu hay ủ tóc với nó bạn sẽ cảm nhận được sự thoải mái, thư thái từ trong ra ngoài.

Hồng trà (trà đen)

Hồng trà – tên nghe như hồng trà trân châu nhỉ? Không sai hoàn toàn nhưng bạn chớ lấy hồng trà mua ngoài các hàng về ủ tóc hay gội đầu nhé. Hồng trà thực chất là loại trà được oxy hóa 100% để lá trà có màu đen. Đây là một nguyên liệu rất tốt cho mái tóc bởi nó có chứa hàm lượng đáng kể dihydrotesterone – hormone ngăn chặn tình trạng hư tổn tóc hiệu quả. Ngoài hồng trà thông dụng, hồng trà Nam Phi (hay còn gọi là trà Rooibos) cũng là nguyên liệu dưỡng tóc rất tốt. Bạn nên tìm mua các loại hồng trà này ở những tiệm trà lớn để đảm bảo chất lượng.

Trà hoa dâm bụt

Loài hoa miệt vườn này thực sự “không phải dạng vừa đâu”. Nó có rất nhiều tác dụng tốt cho tóc như khắc phục tình trạng hư tổn tóc, trị rụng tóc, trị ra mồ hôi trên da đầu vào những ngày nóng. Dưỡng tóc với trà hoa dâm bụt, bạn sẽ cảm nhận được mái tóc khỏe mạnh hơn như các bà và các mẹ ngày xưa.

Cách dưỡng tóc với trà

Với các loại trà này, các bạn có thể dùng nước trà để gội đầu hằng ngày hoặc “lười quá” thì cũng nên 2 lần/tuần. Ngoài ra, bạn nào chăm chỉ hơn có thể ủ tóc với nước trà. Muốn đạt hiệu quả khi ủ tóc, bạn nên thực hiện các bước sau:

• Massage da đầu trước từ 5 – 10 phút để tăng tuần hoàn máu trên da.
• Sau đó, làm ướt tóc với nước trà rồi ủ trong vòng 1 giờ đồng hồ.
• Sau cùng là gội lại bằng nước sạch và lau tóc bằng khăn mềm.

Ngoài ra, nên chọn cho mình loại trà hợp với tóc để có kết quả tốt nhất nhé các bạn.

Mách nhỏ

Một số bạn gái còn dùng trà để dưỡng cho mái tóc nhuộm luôn bóng đẹp và bền màu nữa. Bạn chỉ cần ủ tóc hoặc gội đầu hằng ngày với các loại trà theo tông màu của tóc mình, ví dụ như trà hoa cúc cho các tóc nhuộm có màu sáng, trà túi đen cho tóc có tông màu tối, hồng trà với tóc màu đỏ,…

Chúc các bạn có mái tóc ngày càng khỏe và đẹp!