1. Tốt cho sức khỏe tim mạch

Trong số các lợi ích được biết đến, khả năng hỗ trợ tim mạch của nước ép lựu có lẽ được nghiên cứu nhiều nhất. Một số phân tích tổng hợp cho thấy uống khoảng 280 ml nước ép lựu mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp tâm thu khoảng 6 điểm. Nếu uống nhiều hơn mức này, huyết áp tâm thu không giảm thêm nữa, nhưng huyết áp tâm trương lại có xu hướng hạ khoảng 3 điểm. Tuy nhiên, tác dụng này thường giảm dần sau 2 tháng, và cần thêm nghiên cứu để hiểu rõ hiệu quả dài hạn.

Nước ép lựu đặc biệt hữu ích với những người có huyết áp cao và thậm chí có thể giúp tăng cholesterol tốt (HDL). Nhờ chứa nhiều polyphenol chống oxy hóa cùng lượng kali dồi dào, nước ép lựu hỗ trợ thư giãn mạch máu, giảm tác động tiêu cực của natri và thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn.

2. Giúp giảm viêm

Viêm là phản ứng bình thường của cơ thể, nhưng nếu tồn tại lâu dài, nó dễ dẫn đến nhiều bệnh lý như viêm khớp dạng thấp, tiểu đường type 2, trầm cảm, bệnh tim hoặc thậm chí một số loại ung thư. Lựu chứa punicalagins cùng nhiều hợp chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng giảm các dấu hiệu viêm trong cơ thể. Một số nghiên cứu bước đầu ghi nhận nước ép lựu có thể làm giảm các chỉ số viêm, dù vẫn cần nhiều bằng chứng hơn để khẳng định rõ ràng tác dụng này.

3. Hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện

Nếu bạn thường xuyên tập luyện cường độ cao, nước ép lựu có thể trở thành “đồng minh” tuyệt vời. Nhiều nghiên cứu cho thấy uống một cốc nước ép lựu mỗi ngày trong khoảng một tuần có thể giúp cải thiện sức bền, giảm đau nhức cơ và tăng khả năng phục hồi.

Tác dụng này đến từ khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp hạn chế tổn thương do gốc tự do trong quá trình luyện tập. Đồng thời, các hợp chất trong lựu có thể giúp mở rộng mạch máu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp hiệu quả hơn. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu chưa hoàn toàn thống nhất, nên cần thêm thời gian để xác nhận lợi ích này.

4. Hỗ trợ chống nhiễm trùng

Nước ép lựu còn có khả năng chống lại một số loại vi khuẩn và vi-rút gây bệnh. Một số nghiên cứu cho thấy nước súc miệng chiết xuất từ lựu giúp giảm mảng bám và vi khuẩn gây viêm nha chu tương đương các dung dịch sát khuẩn thông thường.

Ngoài ra, một nghiên cứu nhỏ ghi nhận nước ép lựu có thể mang lại lợi ích cho bệnh nhân COVID-19, đặc biệt là những người có bệnh nền như tiểu đường hoặc tăng huyết áp. Tuy nhiên, điều này vẫn cần được kiểm chứng thêm trước khi đưa vào ứng dụng rộng rãi.

5. Tăng cường sức khỏe não bộ

Lựu rất giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương. Đáng chú ý hơn, lựu chứa urolithin A – hợp chất có khả năng hỗ trợ loại bỏ các tế bào hư hại và thúc đẩy sự hình thành tế bào mới. Một số nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy hợp chất này giúp giảm tích tụ mảng bám trong não – một yếu tố liên quan đến Alzheimer và suy giảm trí nhớ.

Dù đầy hứa hẹn, các kết quả này vẫn chủ yếu đến từ nghiên cứu trên động vật, nên cần kiểm chứng thêm ở người.

6. Tốt cho sức khỏe đường ruột

Nước ép lựu có thể hoạt động như một prebiotic tự nhiên. Nghiên cứu ban đầu cho thấy nó giúp thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột như Bifidobacterium và Lactobacillus, đồng thời hạn chế vi khuẩn có hại.

Lựu còn hỗ trợ quá trình sản xuất axit béo chuỗi ngắn – hợp chất góp phần duy trì niêm mạc ruột khỏe mạnh, giảm viêm và giúp hệ miễn dịch hoạt động ổn định. Dù các phát hiện này rất tiềm năng, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn trên người.

7. Có thể giúp kiểm soát đường huyết

Một số nghiên cứu cho thấy nước ép lựu có thể cải thiện khả năng đáp ứng insulin và giúp cơ thể kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn. Việc bổ sung nước ép lựu hoặc các sản phẩm từ lựu có liên quan đến việc giảm đường huyết lúc đói và giảm nồng độ insulin – những yếu tố quan trọng trong quản lý tiểu đường.

Điều này cho thấy lựu có thể trở thành một phần hữu ích của chế độ ăn uống lành mạnh, dù cần thêm nghiên cứu dài hạn để khẳng định.

Bạn có thể quan tâm:

• 9 lợi ích nổi bật của quả việt quất: Quả nhỏ nhưng có võ!
• 7 cách bổ sung chất điện giải đơn giản và hiệu quả
• Ngon và khỏe: 7 thức uống giúp thư giãn và xua tan căng thẳng

7 lợi ích của quả nam việt quất

1. Hỗ trợ tiêu hóa

Nam việt quất chứa hợp chất proanthocyanidin loại A, có khả năng ức chế sự phát triển của vi khuẩn có hại trong ruột già. Khi hệ vi sinh đường ruột được cân bằng, đại tràng sẽ hoạt động tốt hơn: hấp thụ nước và chất điện giải hiệu quả, tổng hợp vitamin và điều hòa nhu động ruột.

Ngoài ra, loại quả này còn là nguồn chất xơ dồi dào. Chỉ một cốc nam việt quất tươi đã cung cấp khoảng 3,6 gam chất xơ – giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

2. Bổ sung vitamin C

Nam việt quất được xem là một trong những nguồn vitamin C tự nhiên phong phú. Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình của cơ thể:

• Tăng cường hệ miễn dịch, giúp chống lại vi khuẩn và virus.
• Hỗ trợ hấp thụ sắt từ thực vật, giảm nguy cơ thiếu máu.
• Tham gia sản xuất collagen – protein giúp da săn chắc, vết thương nhanh lành.
• Làm chậm quá trình lão hóa tế bào, giảm nguy cơ bệnh tim và một số loại ung thư.

3. Giàu chất chống viêm và chống oxy hóa

Giống như nhiều loại quả mọng khác, nam việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ như vitamin C, E, K cùng các hợp chất triterpenoid chống viêm. Những dưỡng chất này giúp bảo vệ cơ thể khỏi gốc tự do – nguyên nhân gây viêm mãn tính, lão hóa sớm và nhiều bệnh mạn tính.

Một số nghiên cứu còn cho thấy người thường xuyên sử dụng nam việt quất có nồng độ CRP (protein phản ứng C) – chỉ số viêm trong máu – thấp hơn. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như:

• Tim mạch
• Béo phì
• Tiểu đường tuýp 2
• Bệnh nướu răng, sâu răng
• Viêm đường tiết niệu

4. Tốt cho sức khỏe tim mạch

Nước ép hoặc bột nam việt quất có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm cholesterol xấu (LDL), triglyceride và tình trạng kháng insulin. Đây đều là những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy, những người bổ sung bột nam việt quất hàng ngày trong một tháng đã cải thiện được chức năng mạch máu, giúp tuần hoàn máu tốt hơn và giảm gánh nặng cho tim.

5. Bảo vệ răng miệng

Các hợp chất trong nam việt quất có thể ngăn vi khuẩn bám dính vào răng và nướu. Nhờ đó, chúng giúp hạn chế sâu răng và viêm nha chu. Tuy nhiên, lợi ích này vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để được khẳng định chắc chắn.

6. Hỗ trợ phòng ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI)

Một trong những lợi ích được nhiều người biết đến nhất của nam việt quất là giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Một số nghiên cứu cho thấy, hợp chất trong loại quả này có thể ngăn vi khuẩn bám vào thành bàng quang và niệu đạo.

Ngoài ra, chúng còn có thể giảm tình trạng viêm, nhờ vậy làm dịu các triệu chứng khó chịu như tiểu buốt, tiểu rắt. Tuy chưa có kết luận tuyệt đối, nhưng nam việt quất vẫn được xem là giải pháp tự nhiên hỗ trợ sức khỏe đường tiết niệu.

7. Giúp làn da khỏe mạnh

Nhờ giàu vitamin A, C và chất chống oxy hóa, nam việt quất có thể kích thích sản xuất collagen – thành phần quan trọng giúp da đàn hồi, săn chắc. Đồng thời, các dưỡng chất này còn làm chậm quá trình lão hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do và môi trường. Kết quả là làn da tươi trẻ và khỏe mạnh hơn.

Lưu ý khi sử dụng nam việt quất

Dù mang lại nhiều lợi ích, bạn cũng cần lưu ý một số điểm khi bổ sung loại quả này:

• Ăn hoặc uống quá nhiều có thể gây tiêu chảy do hàm lượng chất xơ cao.
• Sản phẩm từ nam việt quất có thể tương tác với warfarin – thuốc làm loãng máu. Nếu đang sử dụng thuốc này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
• Nên chọn nam việt quất tươi, đông lạnh hoặc sấy khô không đường để hạn chế lượng calo và đường bổ sung.

Nam việt quất tuy nhỏ bé nhưng chứa đựng giá trị dinh dưỡng lớn. Từ hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường miễn dịch, bảo vệ tim mạch, răng miệng cho đến chăm sóc làn da, loại quả này đều mang lại những lợi ích đáng kể. Việc kết hợp nam việt quất trong chế độ ăn hàng ngày – dưới dạng nước ép, salad, ngũ cốc hay món ăn nhẹ – sẽ giúp bạn tận dụng trọn vẹn những lợi ích này.

Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:

• Tiêu chảy mùa nắng nóng: Nguyên nhân và cách phòng ngừa
• Một số lợi ích của hoa oải hương đối với sức khỏe mà bạn nên biết

Cải thiện sức khỏe tiêu hóa

Măng tây chứa nhiều chất xơ và nước nên việc ăn nhiều măng tây có thể giúp nhuận tràng. Ngoài ra, theo nhiều nghiên cứu, inulin có trong măng tây cũng góp phần vào sự tăng trưởng của các lợi khuẩn đường ruột, từ đó giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Măng tây chứa nhiều chất xơ, kali, folate và ít natri, có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cholesterol dư thừa, điều hòa huyết áp (hạ huyết áp cao), ngăn ngừa xơ vữa động mạch,… Điều này giúp ngăn ngừa và cải thiện các bệnh về tim mạch.

Tốt cho hệ tiết niệu

Măng tây được xem là một thuốc lợi tiểu tự nhiên nhờ chứa lượng lớn axit amin asparagine. Cụ thể, tiêu thụ nhiều măng tây có thể giúp thải nước và muối dư thừa khỏi cơ thể, từ đó ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu.

Hỗ trợ giảm cân

Trên thực tế, măng tây là một lựa chọn tuyệt vời để thêm vào thực đơn giảm cân. Không chỉ chứa ít chất béo và calo, măng tây còn rất giàu nước và chất xơ. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn, rất có ích trong quá trình giảm cân.

Cải thiện tâm trạng

Theo các nghiên cứu, măng tây chứa khá nhiều folate và vitamin B12, các tác dụng giảm lo âu, căng thẳng đồng thời cải thiện tâm trạng, hỗ trợ giấc ngủ, giúp tinh thần thêm lạc quan, vui vẻ và thậm chí là ngăn ngừa trầm cảm.

Hỗ trợ sức khỏe xương

Như đã đề cập ở trên, măng tây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm những chất góp phần vào sức khỏe xương như vitamin K, sắt, phốt pho, kẽm, magie và canxi. Đặc biệt, vitamin K ngoài đóng vai trò quan trọng trong quá trình đông máu còn giúp cải thiện mật độ xương và chống loãng xương. Bên cạnh đó, vitamin K cũng hỗ trợ làm tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, giúp xương chắc khỏe hơn.

Chống lão hóa

Măng tây chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của các gốc tự do. Sự có mặt của vitamin A, vitamin C, glutathione,…trong măng tây giúp tăng cường tổng hợp collagen, hỗ trợ bảo vệ da trước ánh nắng và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa khác.

Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh

Axit folic có trong măng tây rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Nó giúp giảm nguy cơ dị tật ở não, cột sống hoặc tủy sống. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc bổ sung axit folic trước khi thụ thai giúp giảm nguy cơ sinh non.

Măng tây là một loại rau có ích cho sức khỏe nhưng tốt nhất là nên ăn ở một mức độ vừa đủ và kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác. Ngoài ra, cũng có rất nhiều cách để ăn măng tây, bạn nên tìm hiểu cách chế biến phù hợp để vừa có thể giữ lại dưỡng chất nhưng vẫn đảm bảo độ ngon của măng tây nhé!

Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:

• 5 loại thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ lành mạnh và hiệu quả
• 10 thực phẩm làm tăng cholesterol xấu mà bạn nên tránh
• 8 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn thiếu kali và cách khác phục

Lợi ích của việc tập luyện

1. Giúp kiểm soát cân nặng

Chắc chắn rồi, đặc biệt đối với những bạn nào muốn giảm cân thì không thể không nhắc đến việc tập luyện đúng không nào. Càng đốt được nhiều calo thì cơ thể bạn sẽ càng giảm bớt được lượng mỡ thừa, tăng cơ, giúp body săn chắc.

2. Tốt cho sức khỏe tim mạch, não bộ

Việc tập luyện thể dục luôn nằm trong ưu tiên hàng đầu cải thiện sức khỏe về tim mạch, não bộ của con người. Thực tế cho thấy, người tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ có ít nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, căng thẳng gây đau tim. Ngoài ra, tập thể dục sẽ giúp não bộ hoạt động nhạy bén, phát triển trí óc minh mẫn hơn nữa.

3. Cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc

Nhiều người chọn thể dục vào buổi sáng chính là để bổ sung năng lượng khởi đầu cho một ngày mới làm việc. Tập thể dục giúp bạn tỉnh táo, có tinh thần tích cực hơn để đối mặt với các công việc cần xử lý trong cả ngày dài.

4. Ngủ ngon hơn

Khi hoạt động nhiều, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi nhưng sự mệt mỏi đó sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, chất lượng giấc ngủ được đảm bảo.

Gợi ý 5 kênh TikTok giúp bạn chăm chỉ tập luyện

1. mie (@miechic)

Cô nàng Mie này là một trong những TikToker đình đám về mảng tập luyện giảm cân và ăn uống lành mạnh. Cô sở hữu kênh TikTok với gần 400.000 Followers và hơn 10 triệu lượt thích video. Cô nàng chia sẻ trước đây từng giảm 10 kg trong vòng 1 năm, và cô tạo kênh TikTok này để lan tỏa động lực tập luyện đến với các bạn trẻ.

Mie có các danh sách tập luyện đa dạng như dành cho người mới bắt đầu, nhảy dây 7 ngày, 1 tuần lấy lại cơ bụng,… thoải mái cho các bạn lựa chọn tùy theo nhu cầu của mình. Ngoài ra, bạn này cũng chia sẻ cách ăn uống lành mạnh, ít calo, ít chất béo. Điều đặc biệt mà mình để ý ở cô nàng này đó là cô sở hữu rất nhiều đồ tập xinh xẻo nha! Bạn cũng có thể tham khảo các món đồ tập của bạn ấy nhờ phần liên kết ở phía đầu trang đó.

2. chanhealthy (@chanhealthy)

Chủ nhân của kênh TikTok này tên là Trang, với vóc dáng 1m65 và nặng 47 kg, cô này đã gây ấn tượng với các bạn followers với gương mặt xinh xắn, thân hình hình chữ nhật cân đối. Bạn này thiên về tập Pilates, kết hợp với các set tập giảm mỡ đùi, chống gù lưng, thon gọn bụng, “vòng nào ra vòng đó”.

Ngoài ra, cô nàng chia sẻ rất nhiều về công thức chế biến các bữa ăn vừa đơn giản, healthy của mình với thực phẩm cô hay chọn chủ yếu là yến mạch, hoa quả. Ngoài yến mạch thường hay được dùng để ăn sáng với sữa chua, bạn ấy còn biến tấu thành các bữa ăn khác như làm cháo yến mạch, bánh đúc yến mạch vô cùng đa dạng, phong phú và nhìn rất đẹp mắt.

3. Hi Nina (@nhung_ngocc)

Kênh TikTok của cô bạn tên Nhung này tuy chưa có quá nhiều video nhưng đã thu hút tới 250.000 followers nhờ cách nói chuyện đáng yêu, nhẹ nhàng cùng chuỗi bài tập “chiến đấu với mỡ bụng” có rất nhiều lượt xem và thả tim. Các bài tập của bạn này thiên về plank, siết cơ bụng, bên cạnh đó bạn cũng chia sẻ các loại nước uống healthy hỗ trợ giảm cân, detox cơ thể nữa nè.

4. Trần Hạnh Dung (@hanhdung0602)

Có lẽ khi nhìn vào tấm hình bên dưới, bạn sẽ không tin cô nàng Hạnh Dung này đã giảm từ 85 kg xuống còn 60 kg đâu! Hành trình “Phẫu thuật thẩm mỹ không cần dao kéo” của bạn này đã và đang truyền động lực rất to lớn cho các bạn đang tự ti về ngoại hình của mình. Cô nàng chia sẻ trước đây từng bị bodyshaming, khao khát mặc vừa những chiếc váy mà mình muốn, và nhờ tập luyện chăm chỉ, ăn uống đúng cách thì cô ấy đã làm được.

Dung trở nên tự tin hơn, cuốn hút hơn, trở thành phiên bản tốt hơn của mình trước đây. Bạn chia sẻ rất nhiều dạng bài tập, từ tabata đến plank, toàn thân, thêm cả chế độ ăn eat clean nữa. Cô nàng đã cho hội chị em thấy rằng “hãy tập lắng nghe cơ thể và yêu bản thân mình nhiều hơn”.

5. Chou Healthy (@chouhealthy)

Chou Healthy (tên thật là Bảo Châu) bắt đầu làm nội dung TikTok vào 2021 với hơn 50.000 followers. Cô nàng gây ấn tượng bởi gương mặt xinh xắn, body cân đối, giọng nói đáng yêu. Chou thường chia sẻ các mẫu đồ tập đẹp với mức giá phải chăng, các công thức đồ ăn uống vừa ngon miệng vừa healthy như sốt ăn salad, bún gạo lức, cà phê cold brew,…

Ngoài ra, cô chia sẻ mình thích tập boxing vì đây là phương pháp hữu dụng, giúp mình giảm 5 kg trong vòng 1 tháng. Bên cạnh đó, bạn vẫn phải lưu ý chế độ ăn uống để tăng thêm phần hiệu quả nữa đó nha!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Chọn app tính calo nào miễn phí và chính xác để giúp bạn giảm cân hiệu quả?
• Tất tần tật về chế độ ăn low-carb: Gồm những loại nào, nên ăn gì và ăn như thế nào?
• 4 cách chế biến yến mạch giảm cân siêu đơn giản và tiết kiệm

Đừng quên ghé vào chuyên mục Giảm cân của BlogAnChoi mỗi ngày để khám phá thêm nhiều bài viết bổ ích nha!