1. Ăn nhiều cá hơn để củng cố hàng rào bảo vệ da

Thực phẩm đứng đầu trong danh sách này là cá, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá trích, là những thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Cá là nguồn dinh dưỡng giàu omega 3, có tác dụng duy trì độ ẩm và tính đàn hồi cho làn da. Đặc biệt, omega 3 là một loại axit béo có khả năng giảm viêm sưng do mụn trứng cá, giúp da bớt trở nên nhạy cảm hơn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bên cạnh chất dinh dưỡng “đa zi năng” ấy, vitamin E trong cá giúp bảo vệ làn da tránh khỏi sự tấn công của các gốc tự do có hại.

2. Trà xanh

Nhắc đến các thực phẩm tốt cho làn da thì chị em phái nữ không thể không nhắc đến trà xanh- một loại thực phẩm đúng chuẩn tiêu chí “ngon- bổ- rẻ”. Trà xanh sẽ giúp bảo vệ làn da khỏi tổn hại bởi các tác nhân bên trong và ngoài cơ thể, ngoài ra còn làm chậm quá trình lão hóa của da.

Các hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong trà xanh gọi là Catechin, nó giúp cải thiện làn da của bạn theo nhiều cách, chẳng hạn như: cung cấp độ ẩm cần thiết và duy trì độ đàn hồi của da, đẩy lùi các tác nhân gây xạm, nám, dày sừng…Trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời cho làn da, tuy nhiên, bạn nên hạn chế dùng trà xanh cùng lúc với sữa vì đã có bằng chứng cho thấy sữa có thể làm giảm tác dụng của chất chống oxy hóa của trà xanh.

3. Quả bơ

Bơ là một loại quả thơm ngon cùng rất nhiều chất béo có lợi đối với một làn da khỏe mạnh. Trong bơ còn chứa nhiều vitamin E và C, có tác dụng bảo vệ làn da trước tác động của ánh nắng mặt trời, đồng thời giúp sản sinh thêm protein và collagen, nhờ đó da càng thêm săn chắc và mịn màng.

4. Quả cà chua

Sẽ thật là thiếu sót nếu quả cà chua không góp mặt trong danh sách này. Ngoài hàm lượng vitamin C cao, cà chua là “nơi tập trung” của hầu hết các carotenoids chính bao gồm Lycopene, Lutein và Beta Carotene. Những chất này sẽ bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời và thậm chí còn có thể ngăn ngừa nếp nhăn.

5. Quả óc chó

Quả óc chó có nhiều đặc điểm khiến chúng trở thành một loại thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Chúng là một nguồn axit béo thiết yếu tốt, đó là chất béo mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra được. Trên thực tế, chúng giàu dinh dưỡng hơn hầu hết các loại hạt khác kể cả axit béo omega-3 và omega-6. Một chế độ ăn uống nhiều chất béo omega-6 có thể thúc đẩy viêm, bao gồm các tình trạng viêm da như bệnh vẩy nến. Mặt khác, chất béo omega-3 làm giảm viêm trong cơ thể bạn – bao gồm cả da.

Điều quan trọng hơn hết là chị em phái nữ chúng ta cần phải lắng nghe làn da của mình để có những sự lựa chọn đúng đắn nhất!

Nếu bạn chưa may mắn sở hữu một làn da hoàn hảo, vậy đừng ngại mà hãy tham khảo ngay chiếc video bên dưới này nha!

Trên đây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng BlogAnChoi đã cân nhắc và chọn lọc để gửi đến những “đóa hoa yêu thích cái đẹp” với sứ mệnh tất cả chị em phụ nữ đều sở hữu một làn da sáng khỏe, căng bóng, mịn màng. Nói tóm lại, những gì chúng ta ăn đều ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và “độ tuổi” của làn da. Vì vậy, hãy biết chọn lọc đúng đắn những thực phẩm chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho da để sớm có được một làn da “không tì vết” nhá!

Các bạn có thể xem lại bài viết: 29 thực phẩm giúp làm trẻ hóa làn da, đẩy lùi các dấu hiệu tuổi tác (P1)

13. Dưa leo

Dưa leo là loại trái làm đẹp từ lâu đời bởi trong dưa leo có tới 90% là nước và giàu các chất chống oxy hóa giúp da luôn tươi tắn, hồng hào. Trong dưa leo cũng chứa tannin và flavonoid ngăn chặn các gốc tự do có hại.

Các bạn có thể đọc thêm bài viết về làm đẹp da với dưa leo của BlogAnChoi: Những lưu ý khi dùng mặt nạ dưa chuột, bạn biết chưa?

14. Khoai lang

Khoai lang là loại củ phổ biến ở Việt Nam giàu dinh dưỡng, người ta cũng dùng khoai lang trong thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả. Bên cạnh đó, khoai lang rất giàu chất chống oxy hóa và hầu như không có chất béo, carbohydrate và protein. Chúng cũng có đặc tính kháng viêm nên giúp chống lão hóa hiệu quả.

15. Cải Brussel

Cải Brussel giàu vitamin K và C. Trong khi vitamin K tốt cho sức khỏe của xương, vitamin C là chất chống oxy hóa giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Cải Brussel giúp giảm nuôi dưỡng làn da trẻ, khỏe, mịn màng.

16. Cà tím

Cà tím chứa nhiều anthocyanin. Đây là một loại flavonoid loại bỏ các gốc tự do có hại khỏi cơ thể, giữ cho làn da trẻ trung, khỏe mạnh.

17. Trà xanh

Trà xanh có nhiều công dụng tuyệt vời đối với cơ thể và đặc biệt là chăm sóc da. Trà xanh có chứa polyphenol giúp tăng sản xuất tế bào, làm chậm quá trình lão hóa da của bạn. Hơn nữa, trà xanh còn làm giảm tổn thương trên da của bạn, do đó loại bỏ các nếp nhăn.

Các nàng có thể đọc thêm bài viết về trà xanh của BlogAnChoi:

• 10 tác dụng của lá trà xanh tươi giúp bạn khỏe mạnh 
• 7 lưu ý để uống trà xanh đúng cách tốt cho sức khỏe
• Vài “bí kíp” đơn giản để đẹp da, giữ dáng với trà xanh

18. Các loại đậu

Các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu xanh… có nhiều hợp chất với đặc tính chống lão hóa. Đậu (đặc biệt là đậu đen) chứa anthocyanin và isoflavone. Các hợp chất này ngăn ngừa lão hóa da và tổn thương do tia UV, viêm da…

Các bạn có thể đọc thêm bài viết về làm đẹp da với các loại đậu của BlogAnChoi: Những loại đậu “thần thánh” cho làn da sáng đẹp như mơ

19. Quả óc chó

Óc chó chứa gamma-tocopherols (một dạng vitamin E đặc biệt) có tác dụng chống viêm hiệu quả, từ đó đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa da. Đồng thời, quả óc chó cũng ngăn ngừa tổn thương tế bào do tiếp xúc với tia UV.

Bạn có thể mua quả óc chó tại đây.

20. Mè

Mè (đặc biệt là mè đen) chứa sesamin, đây là một loại lignan (phytoestrogen) có tác dụng chống lão hóa trên da hiệu quả. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin E trong mè vô cùng lớn, vì thế giúp chống oxy hóa, ngăn chặn sự hình thành và phát triển của các gốc tự do gây nên quá trình lão hóa da.

21. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân có hàm lượng vitamin E cao. Chỉ 28 gram sữa hạnh nhân cung cấp cho bạn 37% nhu cầu vitamin E hàng ngày. Sản phẩm này giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi những tác hại của các gốc tự do.

22. Nghệ

Gia vị thuốc này là giải pháp cho nhiều vấn đề sức khỏe. Và nghệ cũng có đặc tính chống lão hóa. Củ nghệ chứa chất curcumin có thể làm chậm tác hại oxy hóa và các tác nhân gây lão hóa da. Việc sử dụng nghệ từ bên trong lẫn bôi bên ngoài tốt cho làn da của bạn.

Các bạn có thể mua bột nghệ nguyên chất tại đây.

Các bạn có thể đọc thêm bài viết về làm đẹp da với nghệ của BlogAnChoi:

• 6 cách làm đẹp da tự nhiên bằng nghệ tươi
• 5 bí quyết làm trắng da với tinh bột nghệ cho da sáng mịn

23. Rau mùi tây

Mùi tây là loại rau ăn kèm và trang trí thức ăn của bạn, mà còn là thực phẩm giàu vitamin A, C, K, B1 và B3. Mùi tây cũng giàu flavonoid, đặc biệt là luteolin, giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào, giữ cho làn da của bạn tươi sáng và khỏe mạnh.

24. Tỏi

Các nghiên cứu cho thấy tỏi có đặc tính chống oxy hóa, kháng khuẩn và giải độc cực kỳ tốt vì thế mà tỏi có khả năng chống lão hóa cho làn da của bạn.

Các bạn có thể đọc thêm bài viết về tỏi của BlogAnChoi:

• Ăn tỏi như thế nào là tốt nhất cho sức khỏe của bạn?
• 6 tác dụng của tỏi tươi tuyệt vời cho sức khỏe

25. Cá hồi

Trong cá hồi có hàm lượng Astaxanthin cao. Hợp chất này không chỉ ngăn ngừa viêm mà còn làm chậm các dấu hiệu lão hóa da. Ngoài ra, cá hồi được cũng là nguồn cung cấp selen và axit béo omega-3 cực kỳ tốt cho sức khỏe và cải thiện làn da.

Các bạn có thể đọc thêm bài viết về lợi ích của cá hồi trong bài viết của BlogAnChoi: 7 lợi ích tuyệt vời của cá hồi giúp tăng cường sức khỏe

26. Dầu oliu

Dầu ô liu nguyên chất chứa axit oleic làm giảm ảnh hưởng của protein phản ứng C – hợp chất gây nên các vấn đề liên quan đến tuổi tác. Axit oleic cũng sẽ làm suy yếu quá trình tái tạo tế bào trong cơ thể của bạn. Vì thế dầu ô liu giúp bạn giữ được làn da trẻ trung, khỏe mạnh.

Các bạn có thể mua dầu oliu nguyên chất tại đây.

Đọc thêm bài viết về dầu oliu của BlogAnChoi: Điều kỳ diệu từ dầu olive

27. Socola đen

Qua nghiên cứu cho thấy rằng, tiêu thụ sô-cô-la đen ngăn ngừa nếp nhăn và duy trì độ đàn hồi của da. Các flavanol có trong sô-cô-la đen có tác dụng ngăn chặn các tổn hại do tia UV gây ra.

Các bạn có thể mua sô-cô-la đen tại đây.

Đọc thêm bài viết về công dụng của sô-cô-la: 7 tác dụng của socola cho cơ thể khỏe mạnh

28. Yogurt

Yogurt (hay còn gọi là sữa chua) là một trong những sản phẩm sữa lên men được tiêu thụ nhiều nhất. Trong yogurt có hàm lượng men vi sinh thân thiện với ruột hoạt động như probiotic. Probiotic làm chậm cả lão hóa bên trong và bên ngoài và giữ cho làn da của bạn tươi trẻ, khỏe mạnh.

Đọc thêm bài viết về mặt nạ dưỡng da với sữa chua của BlogAnChoi: 5 cách làm đẹp da với mặt nạ sữa chua cho da mịn như ý

29. Yến mạch

Bột yến mạch chứa avenanthramide. Hợp chất này chỉ được tìm thấy trong yến mạch và là một chất chống oxy hóa mạnh. Nó có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa, mang lại cho bạn làn da tươi trẻ, đầy sức sống.

Các bạn có thể mua yến mạch tại đây.

Đọc thêm bài viết về làm đẹp da với yến mạch của BlogAnChoi: 5 công thức tẩy tế bào chết cho da mụn với bột yến mạch cực hiệu quả

Hãy chăm sóc da, đẩy lùi các dấu hiệu tuổi tác bằng cách bổ sung thực phẩm để làm đẹp da hằng ngày từ bên trong bạn nhé!

Các bạn có thể đọc thêm bài viết về thực phẩm giúp làm đẹp da của BlogAnChoi:

• 22 thực phẩm vừa giúp làm đẹp da vừa chống nắng vô cùng hiệu quả (P1)
• 22 thực phẩm vừa giúp làm đẹp da vừa chống nắng vô cùng hiệu quả (P2)

Đừng quên thường xuyên theo dõi các bài viết mới nhất cùng chuyên mục của BlogAnChoi để biết thêm những bí quyết làm đẹp hữu ích nhé!