thực phẩm giúp ngủ ngon – BlogAnChoi

10+ thực phẩm giúp ngủ ngon hơn mà bạn nên biết

2024-12-01T11:17:02Z

Một giấc ngủ tốt mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể của bạn. Trên thực tế, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Trong đó, chế độ ăn uống đóng vai trò không hề nhỏ. Dưới đây là 10+ thực phẩm giúp ngủ ngon hơn mà bạn nên biết!

1. Hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ ngon miệng mà còn có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nguyên nhân là do hạnh nhân giàu magie, một khoáng chất có thể giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa melatonin, một loại hormone điều hòa chu kỳ ngủ-thức của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn. Chỉ cần ăn một nắm nhỏ hạnh nhân trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và ngủ sâu hơn.

Hạnh nhân có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)

2. Quả óc chó

Ăn quả óc chó là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những loại hạt bổ dưỡng này chứa tryptophan, một loại axit amin mà cơ thể bạn sử dụng để sản xuất serotonin và melatonin, rất cần thiết cho giấc ngủ. Điều này khiến quả óc chó có thể giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn. Ngoài tryptophan, quả óc chó còn giàu chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, khiến chúng trở thành món ăn nhẹ vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng.

Quả óc chó chứa tryptophan, giàu chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa, có thể giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn (Ảnh: Internet)

3. Kiwi

Kiwi là một loại trái cây có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nguyên nhân là do kiwi chứa nhiều serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ ngủ-thức của bạn. Ngoài ra, kiwi còn giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giúp ngủ ngon hơn. Ăn kiwi trước khi đi ngủ đã được chứng minh là có thể giúp ngủ nhanh và sâu hơn.

Kiwi có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ do chứa nhiều serotonin và chất chống oxy hóa (Ảnh: Internet)

4. Chuối

Chuối giàu kali và magie, cả hai khoáng chất này rất cần thiết cho việc thư giãn cơ và giảm căng thẳng. Khi cơ bắp của bạn được thả lỏng, bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, chuối còn chứa hàm lượng tryptophan cao, sau khi tiêu thụ sẽ được chuyển hóa thành serotonin và melatonin, giúp điều hòa giấc ngủ. Ăn chuối trước khi đi ngủ là một cách đơn giản để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Ăn chuối trước khi đi ngủ là một cách đơn giản để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn (Ảnh: Internet)

5. Yến mạch

Yến mạch không chỉ món ăn sáng bổ dưỡng mà còn có thể là bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi đi ngủ. Loại ngũ cốc nguyên hạt này là nguồn cung cấp melatonin và carbohydrate phức hợp dồi dào, có thể thúc đẩy giải phóng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và buồn ngủ. Để có giấc ngủ tốt, trước khi đi ngủ, bạn có thể thưởng thức một bát yến mạch đã thêm chút mật ong và trái cây.

Yến mạch là nguồn cung cấp melatonin và carbohydrate phức hợp dồi dào, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và buồn ngủ (Ảnh: Internet)

6. Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi,…rất giàu axit béo omega-3 và vitamin D, cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Omega-3 giúp chống viêm, giảm lo âu, giúp ngủ sâu hơn. Trong khi đó, vitamin D đã được chứng minh là có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách điều chỉnh sản xuất melatonin của cơ thể bạn. Như vậy, thêm cá béo vào bữa tối có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và có giấc ngủ sâu hơn

Các loại cá béo rất giàu axit béo omega-3 và vitamin D, đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)

7. Rau diếp

Rau diếp chứa một hợp chất gọi là lactucarium, có đặc tính an thần nhẹ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Ngoài khả năng cải thiện giấc ngủ, rau diếp còn ít calo, giàu chất xơ và vitamin. Điều này khiến nó trở thành lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Thêm rau diếp vào thực đơn buổi tối của bạn có thể là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Rau diếp giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn nhờ chứa chứa một hợp chất gọi là lactucarium (Ảnh: Internet)

8. Mật ong

Mật ong cũng là một loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Mật ong chứa glucose, giúp giảm nồng độ orexin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn tỉnh táo. Bằng cách giảm nồng độ orexin, mật ong có thể giúp cơ thể bạn thư giãn cũng như kích thích sự buồn ngủ. Bạn có thể thêm một thìa mật ong vào đồ uống ấm, chẳng hạn như trà thảo mộc hoặc sữa ấm, điều này sẽ giúp giấc ngủ của bạn trở nên tốt hơn.

Mật ong có thể giúp cơ thể bạn thư giãn cũng như kích thích sự buồn ngủ (Ảnh: Internet)

9. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó chứa nhiều protein, giúp bạn cảm thấy no suốt đêm. Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp còn giàu tryptophan để chuyển đổi thành Serotonin cùng Melatonin, giúp bạn ngủ ngon hơn.Sự kết hợp của protein, canxi và tryptophan khiến sữa chua Hy Lạp trở lựa chọn tuyệt vời trong hành trình nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Sữa chua Hy Lạp là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet)

10. Rau bina

Rau bina cũng là một trong những loại rau rất tốt cho giấc ngủ. Nguyên nhân là do rau bina chứa magie, giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu thần kinh, từ đó khiến bạn dễ ngủ hơn. Rau bina cũng chứa tryptophan và folate, cả hai đều hỗ trợ cải thiện giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sản xuất serotonin và melatonin.

Rau bina là một trong những loại rau rất tốt cho giấc ngủ (Ảnh: Internet)

11. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc nổi tiếng với tác dụng làm dịu, an thần, hỗ trợ giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu. Loại trà thảo mộc này rất giàu chất chống oxy hóa, tiêu biểu là apigenin, liên kết với các thụ thể trong não giúp giảm lo lắng và đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng. Uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ có thể giúp tạo ra thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi.

Trà hoa cúc nổi tiếng với tác dụng làm dịu, an thần, hỗ trợ giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu (Ảnh: Internet)

Bạn có thể quan tâm:

Những mẹo hay chữa ngủ ngáy đơn giản mà hiệu quả

2019-09-21T18:26:46Z

Ngủ ngáy là một hiện tượng phổ biến thường gặp, gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và sinh hoạt của con người. Tuy nhiên, nếu biết được nguyên nhân và áp dụng các mẹo nhỏ dưới đây, các bạn sẽ giảm thiểu được tình trạng ngáy ngủ của mình và tự tin hơn trong cuộc sống. Hãy cùng BlogAnChoi điểm danh những mẹo nhỏ nhưng lại cực hay này nhé!

Ngủ ngáy là gì?

Ngủ ngáy là một triệu chứng xảy ra trong lúc ngủ. Khi người ngủ hít thở, một lượng không khí lớn đi vào nhưng do đi qua vùng họng bị hẹp hơn làm cho các niêm mạc mô xung quanh rung lên tạo ra một âm thanh khó chịu, đó chính là ngáy. Vùng hẹp này nằm trên đường thở, có thể là vùng mũi, miệng hoặc là họng.

Ngủ ngáy gây phiền toái cho cuộc sống của bạn (Ảnh: Internet).

Nguyên nhân gây ra ngáy

Mọi trở ngại cho sự lưu thông bình thường của luồng không khí giữa thanh quản và mũi đều là nguyên nhân của tật ngáy, bao gồm một số nguyên nhân bệnh lý như:

Cơ địa dị ứng
Amidan quá to
Viêm xoang
Phong mũi

Hoặc do một số nguyên nhân khác như:

Tình trạng nặng cân, béo phì
Uống rượu hoặc sử dụng thuốc ngủ nhiều
Ngủ mê mệt
Cũng có thể do di truyền

Các mẹo chữa bệnh đơn giản mà hiệu quả

1. Hãy giảm cân nếu là người béo phì

Người béo phì có lớp mỡ ở cổ dày. Đây cũng là một trong các nguyên nhân gây hẹp đường thở và dẫn đến hiện tượng ngáy khi ngủ. Vì vậy, những người béo phì hãy cố gắng tập luyện thể dục đều đặn và có chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân. Việc kiểm soát cân nặng không chỉ giảm tình trạng ngủ ngáy mà còn hạn chế nhiều bệnh nguy hiểm khác do thừa cân, béo phì gây nên.

Hãy kiểm soát cân nặng để giảm tình trạng ngáy khi ngủ (Ảnh: Internet).

2. Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ

Một ly nước ấm trước khi ngủ là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn có giấc ngủ ngon. Đặc biệt, nước ấm sẽ làm giảm tình trạng khô cổ khi ngủ, vì vậy, có thể hạn chế gây ra các âm thanh khó chịu khi thở. Bạn cũng có thể thay nước ấm bằng một ly trà thảo mộc hay trà hoa cúc. Các loại trà này vừa có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng vừa giúp tinh thần thư thái dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Bạn có thể mua trà hoa cúc trên Shopee tại đây.

Uống một ly trà thảo mộc trước khi đi ngủ sẽ giúp giữ ẩm cho cổ họng và hạn chế ngáy (Ảnh: Internet).

3. Nên nằm ngủ nghiêng

Khi nằm ngửa thì gốc lưỡi và quai hàm dưới sẽ bị tụt xuống thấp làm hẹp đường thở. Do đó, lượng không khí khi hít vào sẽ bị nghẽn ở cổ họng và khi thở sẽ phát ra âm thanh. Vì vậy, ngủ nghiêng sẽ giúp hạn chế được các vấn đề này.

Nằm ngủ nghiêng để khai thông đường thở (Ảnh: Internet).

4. Tránh hút thuốc, uống rượu bia trước giờ ngủ

Hút thuốc sẽ gây sưng và viêm niêm mạc khoang mũi. Trong khi đó, uống rượu bia sẽ là nguyên nhân gây giảm trương lực cơ, bao gồm cả cơ họng. Đây được coi là 2 yếu tố ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của con người. Vậy nên trước giờ ngủ ít nhất 4 giờ, bạn cần tránh xa thuốc lá và rượu bia nếu muốn ngủ ngon hơn.

Không nên hút thuốc hay uống rượu bia trước giờ đi ngủ (Ảnh: Internet).

5. Giữ độ ẩm trong phòng ngủ

Phòng ngủ có độ ẩm nhẹ sẽ làm ẩm vòm họng và làm cho lớp niêm mạc cổ không bị khô nên hạn chế phát ra âm thanh to khi thở. Để duy trì độ ẩm trong phòng, bạn có thể mua các loại máy phun sương tạo độ ẩm với giá thành rẻ ở link bên dưới.

Bạn có thể mua máy phun sương tạo ẩm giá rẻ trên Shopee tại đây.

Nếu sử dụng điều hòa bạn nên để thêm một thau nước lạnh để tăng độ ẩm.

6. Làm giảm triệu chứng bệnh viêm xoang mãn tính

Bệnh viêm xoang rất dễ bị tái phát dẫn đến viêm niêm mạc xoang mũi. Đường mũi không thông thoáng gây khó thở dẫn đến người bệnh có khuynh hướng chuyển sang thở bằng miệng. Việc há miệng ra để thở dễ làm cho môi và đường họng bị khô, tạo ra các âm thanh khó chịu trong khi ngủ. Để tránh trường hợp này, người bệnh nên làm vệ sinh mũi bằng nước muối sinh lý để làm sạch đường thở.

Bạn có thể đặt mua các loại nước muối tốt nhất trên Shopee tại đây.

Bên cạnh đó, không gian ngủ cũng nên sạch sẽ, thoáng mát, tránh để bụi lông của áo quần, chăn nệm gây dị ứng dẫn đến khó thở. Người bệnh có thể uống thêm một ít mật ong pha nước ấm để giảm các triệu chứng viêm và sẽ dễ chịu hơn khi ngủ.

7. Sử dụng gối dành cho người ngủ ngáy

Hình dáng gối được thiết kế để phù hợp với người ngủ ngáy, giúp khai thông đường thở và chống đau khớp cổ. Bên cạnh đó, bề mặt gối còn có các lỗ thoáng khí giúp người dùng không bị nóng bức và đổ mồ hôi nên sẽ ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Gối chống ngủ ngáy hỗ trợ khai thông đường thở giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ (Ảnh: Internet).

Bạn có thể đặt mua các loại gối chống ngáy chất lượng cao trên Shopee tại đây.

8. Hạn chế sử dụng các sản phẩm từ bơ sữa trước khi đi ngủ

Một số nghiên cứu cho thấy các sản phẩm từ bơ sữa sẽ làm tăng dịch nhầy, gây cản trở đường hô hấp. Do đó, hãy hạn chế sử dụng các sản phẩm này đặc biệt là trước giờ đi ngủ.

9. Sử dụng các dụng cụ nha khoa hỗ trợ

Một số dụng cụ nha khoa có thể hỗ trợ tình trạng ngủ ngáy của bạn. Các sản phẩm này có giá thành rẻ nhưng lại rất hiệu quả.

Một số bài viết liên quan mà bạn có thể tham khảo:

Hi vọng với một số mẹo nhỏ mà mình cung cấp, các bạn có thể cải thiện được tình trạng ngủ ngáy của mình và có giấc ngủ ngon hơn. Các bạn nhớ theo dõi BlogAnChoi để có thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!

Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả và nhanh chóng

2018-08-10T02:57:15Z

Mất ngủ luôn là một trong những căn bệnh khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức, hư hại sức khỏe và kéo theo nhiều bệnh tật nghiêm trọng. Vì vậy, hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu một số giải pháp khắc phục chứng mất ngủ một cách khoa học nhé!

Ai cũng biết giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định một cuộc sống lành mạnh của con người. Nhưng trên thực tế, tình trạng mất ngủ không hề hiếm gặp bởi hiện nay có rất nhiều người sinh hoạt không điều độ dẫn đến việc dù có cố gắng đến mấy cũng không thể ngủ được vào ban đêm, từ đó sức khỏe hao tổn rõ rệt.

Nếu bạn đang trong tình trạng khó ngủ vào ban đêm, buồn ngủ vào ban ngày, luôn căng thẳng, mệt mỏi, tinh thần không tốt hay làm việc kém hiệu quả do thiếu ngủ thì hãy áp dụng những quy tắc mà BlogAnChoi nêu dưới đây để có một giấc ngủ tốt nhé.

1. Tuân thủ chế độ ngủ đúng giờ

Việc đi ngủ đúng giờ có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cũng như tinh thần của chúng ta. Thói quen này sẽ góp phần giúp ta cải thiện trí nhớ, làm tăng tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật giúp cơ thể ngày một khỏe mạnh hơn. Vì vậy hãy tuân thủ các quy tắc sau.

Ngủ từ 23h – 1h

Đây là thời gian ngủ thích hợp nhất bởi trong khoảng thời gian này gan bắt đầu đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Tiếp sau đó đến túi mật, phổi, ruột non, ruột già,… thực hiện các chức năng bài độc. Vì vậy chúng ta cần đảm bảo việc đi ngủ đúng giờ để các cơ quan trong cơ thể đào thải độc tố hiệu quả nhất.

Thức dậy từ 5h – 7h

Thời gian ngủ dậy thích hợp nhất là từ 5h – 7h vì lúc này ruột già bài tiết các chất thải nên bạn cần đi toilet để làm sạch hệ tiêu hóa. Nếu ngủ quá thời gian này thì sẽ gây rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể.

Sau đó khoảng 7h – 8h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất, đây chính là thời điểm lý tưởng cho bữa ăn sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để cung cấp năng lượng vào cơ thể cho cả ngày.

Tuân thủ chế độ ngủ đúng giờ sẽ giúp chúng ta có tinh thần sảng khoái mỗi sáng thức dậy. (Ảnh: internet)

2. Hạn chế ngủ ngày

“Ngủ vặt” trong ngày là một trong những nguyên nhân chính khiến tâm trí chúng ta quá tỉnh táo vào ban đêm. Nếu chúng ta dành nhiều thời gian ngủ vào ban ngày thì ban đêm cơ thể sẽ không thể thả lỏng được, điều này sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn thời gian sinh học.

Cách tốt nhất để khắc phục đó là thực hiện chế độ ngủ đúng giờ và ngủ trưa nhiều nhất 20 phút trong khoảng từ 11h – 13h. Có như vậy cơ thể chúng ra mới không rơi vào trạng thái mệt mỏi để hoạt động cho cả ngày.

Việc ngủ ngày sẽ khiến chúng ta mệt mỏi và mất ngủ vào ban đêm. (Ảnh: internet)

3. Tập thể dục

Việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn, thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể duy trì thể lực khỏe mạnh, giúp máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn và ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Qua đó, cơ thể và cả tinh thần của chúng ta sẽ được thư giãn trong thời gian ngủ.

Bên cạnh đó bạn cũng có thể thực hiện các bài tập yoga trước khi ngủ để giúp cho tinh thần được thư giãn cũng như chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

Bạn có thể xem thêm bài viết về việc tập thể dục tại đây:

Tập luyện thường xuyên sẽ giúp ta duy trì thể lực khỏe mạnh, thoải mái hơn trong giấc ngủ. (Ảnh: internet)

4. Tránh xa các thiết bị điện tử

Theo các chuyên gia, các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, tivi, laptop, máy tính,… đều có ánh sáng xanh. Khoa học đã chứng minh, sóng ngắn của ánh sáng xanh và các bức xạ sẽ làm cho chúng ta luôn trong trạng thái tỉnh táo, khó có thể thư giãn và đi vào giấc ngủ.

Tệ hơn nữa, nếu sử dụng điện thoại trong thời gian dài thì sóng điện từ và sóng wifi sẽ làm suy giảm sự phát triển của não bộ và ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của chúng ta. Vì vậy bạn cần nằm ngủ ở vị trí cách xa các thiết bị điện tử trước và trong khi ngủ để đảm bảo an toàn sức khỏe.

Tiếp xúc với các thiết bị điện tử là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ. (Ảnh: internet)

5. Không sử dụng các chất kích thích

Các chất kích thích cụ thể là caffein và nicotin là nguyên nhân gây nên chứng khó ngủ vì caffein tồn tại rất lâu trong cơ thể. Phải mất đến khoảng 6 giờ để loại bỏ được một nửa lượng caffein mà chúng ta hấp thụ. Trong khi đó, cà phê và socola chứa một lượng caffein nhất định mà chúng ta không để ý nên sẽ dễ dàng dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Cùng với đó, nicotin cũng là một loại chất kích thích gây ra chứng rối loạn giấc ngủ. Mà những chất này đều có ở trong rượu, bia, thuốc lá,… Vì vậy, hãy cắt giảm chúng ngay từ hôm nay.

Các chất kích thích có trong cà phê, rượu bia, thuốc lá,… gây ra chứng rối loạn giấc ngủ. (Ảnh: internet)

Bạn có thể xem thêm bài viết về caffein tại đây: 7 điều đáng ngạc nhiên về ảnh hưởng của caffeine với sức khỏe

6. Thư giãn tinh thần trước khi ngủ

Cuộc sống chứa đầy những áp lực khiến chúng ta luôn phải ở trong trạng thái lo âu, căng thẳng dẫn đến việc đi ngủ không đúng giờ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc,…

Tuy nhiên, dù công việc bận rộn đến mấy, có khó khăn đến đâu thì cũng hãy gác lại những vấn đề còn tồn đọng và tôn trọng bản thân bằng cách đi ngủ đúng giờ. Thay vì thức đêm quá muộn thì hãy đi ngủ với tâm trí thoải mái rồi sáng mai thức dậy sớm để hoàn thành công việc.

Bên cạnh đó bạn cũng có thể nghe những bản nhạc âm hưởng nhẹ nhàng giúp sóng não ổn định trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ sâu. Có như vậy mới đảm bảo sức khỏe của bản thân cũng như hiệu quả công việc.

Việc thư giãn tinh thần đóng vai trò vô cùng quan trọng để có giấc ngủ ngon. (Ảnh: internet)

7. Sử dụng các loại thực phẩm giúp ngủ ngon

Thay vì sử dụng các loại thuốc tây bán tràn lan trên thị trường mà không rõ nguồn gốc xuất sứ thì chúng ta hãy chủ động cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình bằng các loại thực phẩm giúp ngủ ngon, đơn giản mà có tác dụng trị chứng mất ngủ như sau.

Sen

Tất cả các bộ phận từ sen như củ sen, hạt, tim,… đều có tác dụng an thần rất tốt. Trong khi củ sen chứa hàm lượng lớn vitamin B6, có tác dụng an thần, xua tan cơn đau đầu thì tim sen giúp chống lại những trạng thái căng thẳng làm giấc ngủ chập chờn.

Sen có tác dụng an thần, chống lại những trạng thái căng thẳng. (Ảnh: internet)

Yến mạch

Yến mạch có hàm lượng lớn carbohydrate, giúp chúng ta ngủ ngon và sâu giấc hơn. Cùng với đó, vì có tính chất chậm tiêu hóa nên yến mạch sẽ giúp chúng ta ngủ say mà không bị thức giấc giữa đêm vì đói bụng. Mua yến mạch tại đây.

Yến mạch giúp chúng ta ngủ ngon mà không sợ đói bụng. (Ảnh: internet)

Sữa chua và sữa tươi

Các loại sản phẩm từ bơ sữa như sữa chua và sữa tươi sẽ giúp cơ thể hấp thu lượng canxi cần thiết dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Bạn có thể xem thêm bài viết về sữa chua tại đây:

Lượng canxi trong sữa chua giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. (Ảnh: internet)

Cá giàu axit béo omega

Các loại cá hồi, cá ngừ, cá thu,… đều cung cấp hàm lượng vitamin D dồi dào vô cùng tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, cá hồi, cá bơn đều chứa vitamin B6 – dưỡng chất sản sinh melatolin hỗ trợ giấc ngủ.

Bạn có thể xem thêm bài viết về cá tại đây:

Ăn cá vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp dễ ngủ hơn. (Ảnh: internet)

Các bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết có liên quan:

Trên đây là những biện pháp khắc phục chứng mất ngủ mà BlogAnChoi liệt kê để giúp bạn đọc nâng cao nhận thức về tình trạng mất ngủ và cải thiện vấn đề đó cho mình. Và các bạn đừng quên tiếp tục theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để đón đọc những bài viết hữu ích khác nhé!

12 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon giấc mỗi đêm

2018-06-16T12:13:36Z

Mất ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ. Trong khi đó, chế độ dinh dưỡng cũng tác động đến giấc ngủ của bạn. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu 12 thực phẩm giúp ngủ ngon nhé!

1. Chuối

Thành phần trong chuối có chứa hàm lượng kali và magie khá cao. Đây là những khoáng chất có tác dụng giúp cơ bắp của bạn được thư giãn, và khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Bên cạnh đó, chuối còn chứa tryptophan – một chất có thể chuyển đổi thành serotonin và melatonin giúp thư giãn thần kinh và an thần rất tốt.

Trị chứng mất ngủ bằng chuối. (Ảnh: Internet)

Tham khảo thêm bài viết về chuối tại đây:

2. Quả óc chó

Quả óc chó chứa khá nhiều chất melatonin và axit béo omega-3. Đặc biệt melatonin được xem như là một liều thuốc ngủ, khi cơ thể làm việc quá sức hay mệt mỏi thì chất melatonin sẽ được tiết ra giúp bạn dễ ngủ hơn.

Vì vậy, việc thường xuyên ăn quả óc chó trước khi đi ngủ giúp cơ thể bạn được bổ sung chất melatonin một cách tự nhiên, đồng nghĩa bạn sẽ dễ dàng ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Ngủ ngon giấc chỉ với quả óc chó. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể mua quả óc chó tại đây.

3. Hoa thiên lý

Theo Đông y, hoa thiên lý được xem là một vị thuốc an thần, giúp bạn hạn chế tiểu đêm và khiến bạn ngủ ngon giấc hơn. Bạn có thể dùng hoa thiên lý xào hoặc nấu canh cho bữa ăn hàng ngày.

Mỗi ngày bạn nên dùng từ 20 – 30g hoa thiên lý tươi hoặc 10 – 15g hoa thiên lý khô, dùng liên tục trong 4 – 7 ngày.

Mẹo chữa chứng mất ngủ bằng hoa thiên lý cực đơn giản. (Ảnh: Internet)

4. Trà hoa cúc

Đây là danh sách đầu tiên trong các loại trà có tác dụng trị mất ngủ. Hoa cúc có tính an thần nhẹ, rất hữu hiệu trong điều trị bệnh mất ngủ, bệnh trầm cảm. Ngoài ra, trà hoa cúc giúp cơ thể bạn thư thái và giảm căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Mỗi ngày bạn chỉ cần uống 1 – 2 ly trà hoa cúc bạn sẽ dễ ngủ ngon giấc hơn. Chú ý không nên uống trà ngay sau khi ăn nhé.

Trà hoa cúc – Bài thuốc quý cho người mất ngủ. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể mua trà hoa cúc tại đây.

5. Quả anh đào (Quả cherry)

Quả anh đào là loại quả rất giàu chất xơ và chất chống oxy hoá. Nước ép quả anh đào làm tăng hormone melatonin trong cơ thể và giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt. Bạn là người thường bị rối loạn giấc ngủ, hay làm ca? Quả anh đào là một lựa chọn sáng suốt dành cho bạn.

Nước ép quả cherry giúp ngủ ngon. (Ảnh: Internet)

6. Yến mạch

Trong yến mạch chứa một lượng melatonin khá cao, vì vậy đây là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn để điều trị mất ngủ rất hiệu quả.

Có rất nhiều cách chế biến yến mạch vừa ngon vừa đảm bảo cho giấc ngủ của bạn có thể áp dụng như món cháo yến mạch trộn sữa và mật ong, cháo yến mạch nấu bí đỏ, cháo yến mạch nấu thịt bằm, cháo yến mạch ăn cùng trứng luộc,…

Sử dụng yến mạch để cải thiện giấc ngủ. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể tìm mua yến mạch tại đây.

7. Đậu nành

Một thực phẩm giải quyết được chứng mất ngủ mà rất nhiều người đã áp dụng thành công không thể thiếu đậu nành. Hàm lượng chất đạm lecithin có trong đậu nành là nguyên nhân chính khiến cho giấc ngủ của bạn được cải thiện và sâu giấc hơn.

Bạn chỉ cần uống một ly sữa đậu nành trước khi đi ngủ, uống đều đặn hàng ngày bạn sẽ phải cảm thấy bất ngờ về hiệu quả mà nó đem lại.

Một ly đậu nành để có giấc ngủ ngon, sâu. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể tìm mua đậu nành tại đây.

8. Súp lơ (Bông cải xanh)

Trong súp lơ chứa khá nhiều magie – một chất giúp thư giãn cơ bắp, các tế bào não, làm cơ thể thoải mãi dễ chịu dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, súp lơ còn chứa nhiều nguyên tố vi lượng sắt và canxi có vai trò thiết yếu cho cơ thể. Nên lưu ý rằng nên chọn những súp lơ đảm bảo tươi và sạch nhất để đảm bảo cho sức khoẻ của bạn nhé.

Súp lơ – Thực phẩm dành cho những người khó ngủ. (Ảnh: Internet)

9. Kiwi

Quả kiwi là món ăn yêu thích của rất nhiều người nhờ hương vị chua chua ngọt ngọt hấp dẫn, đồng thời chứa hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khoẻ.

Đặc biệt, kiwi hàm lượng lớn magie và vitamin E, C có tác dụng ổn định tâm trạng, điều chỉnh các kết nối dây thần kinh trong não và tăng cường chất lượng giấc ngủ. Bạn nên ăn 2 quả kiwi trước khi ngủ một giờ để đạt hiệu quả nhất.

Tác dụng ngạc nhiên của quả kiwi đối với giấc ngủ. (Ảnh: internet)

10. Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm dinh dưỡng chứa nhiều axit béo và omega 3. Loại axit béo này có tác dụng kéo dài giấc ngủ, cải thiện trí nhớ. Một thành phần cũng đóng vai trò quan trọng trong cá hồi là vitamin B6, giúp cơ thể tiết ra hormone melatonin đem lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn.

Người bị bệnh mất ngủ nên ăn cá hồi để ngủ ngon. (Ảnh: Internet)

Tham khảo thêm bài viết về cá hồi: 7 lợi ích tuyệt vời của cá hồi giúp tăng cường sức khỏe

11. Ngũ cốc

Ngũ cốc chứa nhiều tinh bột nhưng lại chứa rất ít đường nên có thể giúp đảm bảo cho bạn có giấc ngủ tốt hơn. Uống bột ngũ cốc trước khi đi ngủ 1 giờ làm tăng hoạt động của serotonin trong não, một loại axit amin giúp ổn định tâm lý và tăng chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, ngũ cốc rất thích hợp cho người cao huyết áp, những người mắc bệnh tim mạch và bệnh đái tháo đường.

Các loại ngũ cốc hỗ trợ chữa mất ngủ. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể tìm mua ngũ cốc tại đây.

12. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu magie, một khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ ngon và còn giúp thư giãn cơ bắp. Thêm nữa, hàm lượng protein trong quả hạnh nhân còn giúp duy trì ổn định nồng độ đường trong máu và nhịp tim khi ngủ. Hãy dùng một thìa bơ hạnh nhân cho mỗi tối trước khi đi ngủ nhé.

Ngủ ngon giấc không cần dùng thuốc chỉ bằng hạt hạnh nhân. (Ảnh: Internet)

Bạn có thể tìm mua hạt hạnh nhân tại đây.

Bạn có thể đọc thêm các bài viết liên quan tại đây:

Để có một sức khoẻ tốt bạn nên bổ sung ngay những thực phẩm giúp ngủ ngon trên vào chế độ ăn hàng ngày. Đừng quên cập nhật và theo dõi thêm những bài viết mới nhất từ BlogAnChoi nhé!