1. Uống một cốc nước trước khi bắt đầu bữa ăn

Đầu tiên, hãy tập thói quen uống nước trước bữa ăn. Uống một cốc nước lọc trước khi ăn 30 phút sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn được làm việc tốt hơn mà không làm loãng dịch tiêu hóa. Ngoài ra, thói quen này sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng, hạn chế tình trạng nạp quá nhiều thức ăn trong một bữa. Duy trì việc uống nước trước bữa ăn sẽ góp phần giúp bạn giảm mỡ bụng một cách gián tiếp. Ngoài ra, chỉ nên uống nước sau bữa ăn ít nhất nửa tiếng bạn nhé.

2. Ăn chậm, nhai kỹ giúp giảm mỡ bụng

Thói quen này thật sự sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách đáng kể. Việc điều chỉnh tốc độ ăn sẽ giúp các hormone nhanh chóng gửi tín hiệu đến não bộ, giúp bạn cảm thấy no và kết thúc bữa ăn. Ngoài ra, việc ăn chậm, nhai kĩ cũng giúp giảm lượng calo tự phát của cơ thể do sự gia tăng của hormone. Nói tóm lại, thói quen này sẽ góp phần cải thiện quá trình giảm mỡ bụng cũng như giúp hệ tiêu hóa của bạn được hoạt động tốt hơn. Hãy cố gắng bắt đầu bữa ăn đúng giờ, tình trạng đói sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và tốc độ ăn của bạn đấy nhé.

3. Tập thể dục từ 20-30 phút mỗi ngày

Ngoài một chế độ ăn uống khoa học, việc tập thể dục sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng được thúc đẩy. Nhiều người luôn chủ quan và không giành thời gian cho việc luyện tập. Tuy nhiên, việc này lại không tốn nhiều thời gian như bạn nghĩ. Hãy dành từ 20-30 phút mỗi ngày để thử sức với các bộ môn khác nhau, duy trì thói quen tập luyện lâu dài. Bạn có thể bắt đầu với các môn thể thao nhẹ như đi bộ, bơi, xen kẽ với các môn có cường độ cao như nhảy dây, múa bụng. Điều quan trọng nhất, hãy biến nó thành một thói quen trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ.

Các bài tập giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo:

4. Lựa chọn các loại thực phẩm một cách thông minh

Để có một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh, cần mạnh dạn loại bỏ các thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Có thể kể đến như đồ ngọt, thức ăn nhanh, đồ uống có ga và có cồn. Đồ ăn nhanh và đồ ngọt thường có nhiều chất béo bão hòa, natri và và đường. Khi nạp với một lượng lớn, những chất này sẽ ảnh hưởng tới cân nặng, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch thậm chí đột quỵ. Ngược lại, bạn có thể đa dạng các loại rau xanh, giúp bổ sung chất xơ để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm lượng calo hấp thụ trong bữa ăn hằng ngày.

5. Không bỏ bữa sáng và để bụng đói

Nhiều người vẫn thường nghĩ, việc nhịn bữa sáng hay bỏ qua một bữa ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể giảm cân. Thực tế, việc bỏ bữa sáng sẽ khiến tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Gần đây, chế độ Immediate Fasting (Phương pháp nhịn ăn gián đoạn) dần phổ biến, giúp bạn tin rằng việc cắt giảm chế độ ăn sẽ thúc đẩy việc giảm cân an toàn. Song, phương pháp này cũng có những ảnh hưởng xấu đến một số người: rụng tóc, stress, các bệnh về dạ dày. Chính vì thế, thay vì cắt giảm bữa sáng, hãy chọn một bữa ăn sáng lành mạnh với các loại protein, carb tốt bạn nhé.

Các video bạn có thể tham khảo:

6. Không thức khuya và ngủ đủ giấc

Thức khuya tưởng chừng là một thói quen không đáng lo, nhưng lại là tác nhân không nhỏ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nghiên cứu cho thấy, việc thức khuya sẽ tăng cảm giác thèm ăn và đói. Thời lượng ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone ghrelin và leptin, đóng vai trò điều chỉnh cảm giác thèm ăn. Khi bạn thức khuya, não sẽ được phát tín hiệu cơ thể đang đói, khiến bạn cần nạp ngay thức ăn để duy trì năng lượng. Ngoài ra, việc thức khuya và ngủ không ngủ giấc sẽ ảnh hưởng đến tinh thần, gây một số bệnh về thần kinh và stress.

7. Nạp một lượng muối vừa phải trong bữa ăn

Thực tế, muối không phải là tác nhân trực tiếp gây ra tình trạng tăng cân. Bởi thành phần của muối có chứa natri. Natri trong muối làm cho cơ thể bạn giữ lại nhiều nước hơn so với bình thường. Khi bạn giảm lượng muối tiêu thụ, cơ thể sẽ giúp giải phóng lượng nước thừa và giúp cơ thể trông cân đối hơn. Chính vì thế, khi bạn thấy cơ thể đang béo lên, hãy thử cân nhắc gia giảm lượng muối phù hợp trong bữa ăn nhé. Đây cũng là một phương pháp giảm mỡ bụng gián tiếp bằng chế độ ăn phù hợp.

8. Không ngồi một chỗ quá lâu để giảm mỡ bụng

Khi bạn dành phần lớn thời gian để ngồi, quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn. Điều này sẽ làm hạn chế quá trình chuyển hóa chất béo và đường mà bạn nạp vào. Chính vì thế, đối với những ai ngồi nhiều thường sẽ dễ dàng tăng mỡ bụng hơn so với người khác. Để giảm mỡ bụng, hãy cho bản thân được vận động xen kẽ với việc ngồi từ 15-20 phút. Các bài tập vận động nhẹ như đi bộ, squat là những gợi ý lý tưởng trong khoảng thời gian này. Ngoài ra, việc ngồi quá lâu cũng ảnh hưởng đến vùng lưng, cột sống và cơ bắp của bạn đấy nhé.

Các bài tập bạn có thể tham khảo:

9. Luôn giữ tâm trạng thoải mái

Nhiều người vẫn thường mắc những vấn đề tâm lý khi thấy vòng 2 ngày một to lên, điều này sẽ dẫn đến một số vấn đề như stress, biếng ăn hay ăn quá nhiều. Một số lời khuyên mà bạn có thể áp dụng để giảm bớt căng thẳng như ăn uống khoa học (không bỏ bữa, tránh các thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao), chọn các bài luyện tập tinh thần (yoga, thiền định) và ngủ đủ giấc. Ngoài ra, bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của bạn bè hoặc chuyên gia đối với tình trạng của mình.

10. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống nước giúp bạn giảm cân bằng cách làm cho bạn cảm thấy no hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo, giảm lượng đồ uống có đường và hỗ trợ tiêu hóa. Tùy thuộc vào độ tuổi và nhiều yếu tố khác mà bạn sẽ cần nạp một lượng nước cần thiết cho cơ thể. Hãy đảm bảo bạn uống tối thiểu 2 lít nước/ngày. Ngoài ra, để giúp bản thân tránh quên việc uống nước, bạn có thể chuẩn bị bình nước cá nhân và app nhắc uống nước mỗi ngày. Việc ăn thực phẩm có hàm lượng nước cao như cà chua, dưa chuột và dưa hấu cũng là một gợi ý hay ho mà bạn nên thử ngay

Trên đây là tổng hợp 10 thói quen giúp bạn giảm mỡ bụng và giữ dáng một cách hiệu quả. Nếu bạn vẫn còn phân vân về vấn đề cân nặng của mình, bỏ túi ngay bài viết này của BlogAnChoi trong hành trình giảm cân của mình nhé. Chúc bạn thành công và đừng quên theo dõi chúng tôi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích về sức khỏe và tinh thần mỗi ngày!

Một số bài viết tham khảo:

• 12 môn thể thao giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, bạn đã biết chưa?
• Luân xa là gì ? Dấu hiệu tắc nghẽn và cách khai mở các luân xa
• 10 phút gác chân lên tường để khỏe – đẹp – giảm cân: Bạn chần chừ gì mà chưa thực hiện?

Hi vọng các bạn đã có những gợi ý tuyệt vời cho lộ trình giảm cân của mình và đừng quên chia sẻ những kinh nghiệm hữu ích với BlogAnChoi trong phần bình luận bên dưới nhé!

Để có một vòng eo và vóc dáng đẹp, ngoài việc luyện tập thì chế độ ăn cũng rất quan trọng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ cần cải thiện chế độ ăn uống hợp lí có thể hạn chế sự tích tụ mỡ bụng. Dưới đây là top 6 thực phẩm đánh tan mỡ bụng của các chuyên gia dinh dưỡng mà bạn nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của mình.

1. Bơ

Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như: chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất,…hỗ trợ chức năng tim và giúp điều chỉnh huyết áp,…Các chuyên gia cho rằng loại quả này có thể giúp tấn công mỡ bụng dư thừa. Thường xuyên ăn bơ không đường mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, bơ còn giúp cơ thể hấp thu các hợp chất carotenids – chất chống ung thư trong rau củ và trái cây tốt hơn.

2. Giảm mỡ bụng an toàn với yến mạch

Yến mạch đứng đầu trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng, tạo cho bạn cảm giác no lâu nhưng lại không tích mỡ bụng. Hàm lượng chất xơ và carbohydrate trong yến mạch sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng để hoạt động suốt cả ngày giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.

Ngoài ra, thường xuyên ăn yến mạch còn giúp giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc các bệnh cao huyết áp và tim mạch. Bữa sáng với yến mạch kết hợp với sữa tươi không đường cùng trái cây như kiwi, chuối, dưa hấu,…vừa ngon miệng lại đầy đủ chất dinh dưỡng mà vẫn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

3. Đậu lăng

Đậu lăng được xem là siêu thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả với hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng, một nghiên cứu theo dõi trong 5 năm cho thấy cứ tăng 10g chất xơ hòa tan giúp giảm tích lũy mỡ bụng 3,7%. Trong khi đó, 1 chén đậu lăng chứa 14g chất xơ và một nửa số đó là chất xơ hòa tan.

Ngoài ra, đậu lăng cực kì bổ dưỡng cung cấp cho cơ thể lượng lớn protein, các khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa. Đậu lăng có thể thay thế thịt trong bữa ăn mà vẫn đảm bảo đủ lượng protein.

4. Khoai lang giúp giảm béo bụng

Chỉ số đường huyết của khoai lang tương đối thấp giúp hệ tiêu hóa hấp thu chậm các chất dinh dưỡng dẫn đến bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn. Ngoài ra, khoai lang cũng chứa hàm lượng chất xơ cao giúp cho việc giảm mỡ thừa trở nên hiệu quả. Khoai lang cũng tốt cho các vi khuẩn có lợi ở đường ruột đồng thời ngăn chặn hấp thu chất béo, lại chứa ít calo. Vì thế, có thể ăn khoai lang thay thế cho cơm hoặc dùng làm bữa sáng sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng hiệu quả.

5. Hạnh nhân

Nếu bạn đang giảm cân mà vẫn muốn ăn vặt, hạnh nhân là sự lựa chọn tuyệt vời. Các chất béo lành mạnh trong hạnh nhân giúp giảm nhanh cảm giác đói, thèm ăn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Thay vì ăn các loại bánh quy, bỏng ngô,… chứa lượng calo cao thì 1 thìa rưỡi hạnh nhân mỗi ngày có thể đánh tan mỡ bụng, giảm cholesterol tốt cho tim mạch.

6. Cần tây giảm mỡ bụng

Nước ép cần tây hiện nay đang là sự lựa chọn của nhiều chị em phụ nữ bởi công dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Cần tây chứa nhiều chất xơ, giàu vitamin và khoáng chất, hàm lượng calo cực thấp giúp kiểm soát các cơn thèm ăn của bạn, giúp giảm cân và giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả.

Ngoài ra, nước ép cần tây còn cực kì tốt cho sức khỏe, điều trị mất ngủ, giảm cholesterol máu, ngăn chặn ung thư, lợi tiểu, chống viêm, nhuận tràng,…Thường xuyên uống nước ép cần tây sẽ giúp làn da trở nên sáng mịn, trị mụn hiệu quả.

Mùa hè này, để nhanh có một vòng eo đáng mơ ước, thoải mái diện váy khoe body hay bikini trong những chuyến du lịch biển thì hãy tham khảo danh sách những thực phẩm trên để chọn cho mình chế độ ăn phù hợp và đừng quên kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên bạn nhé.

Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục bạn có thể tham khảo:

• 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giúp loại bỏ “bụng bia” đáng ghét
• 7 cách giảm cân hiệu quả cho những cô nàng lười biếng
• Bí kíp giảm cân cho những cô nàng hảo ngọt

Hi vọng bài viết trên mang lại nhiều thông tin bổ ích cho bạn đọc. Đừng quên tiếp tục theo dõi và ủng hộ BlogAnChoi bạn nhé!