thực đơn giảm cân tại nhà – BlogAnChoi

thực đơn giảm cân tại nhà – BlogAnChoi Blog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ. 2023-11-06T13:40:47Z https://bloganchoi.com/feed/atom/ peachyy <![CDATA[Thực đơn giảm cân 7 ngày low-carb: Ngon miệng, no bụng mà vẫn giảm eo]]> https://bloganchoi.com/?p=784440 2023-11-06T13:40:47Z 2023-11-06T13:40:47Z

Nếu bạn muốn chọn thực đơn giảm cân 7 ngày hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo ngon miệng no bụng thì hãy thử ngay chế độ ăn kiêng low-carb lành mạnh dưới đây nhé.

Thực đơn giảm cân 7 ngày 1

Cá hồi + rau chân vịt + nấm + khoai lang hấp

Thực đơn giảm cân 7 ngày low-carb — Thực đơn giảm cân 7 ngày low-carb (Ảnh: Internet)

Cá hồi dù chiên hay nướng đều rất ngon và cũng rất giàu chất béo không bão hòa, thực sự là thực phẩm tốt nhất trong thời kỳ giảm béo! Bạn có thể thoải mái lựa chọn các loại rau ưa thích làm món ăn kèm, có thể thưởng thức hương vị nguyên bản của nguyên liệu bằng cách chần qua mà không cần lo lắng về việc nêm quá nhiều gia vị. Cuối cùng, thêm một ít nấm xào hạt tiêu và khoai lang hấp để bổ sung lượng carbohydrate chất lượng cao vừa phải, có thể làm tăng cảm giác no.

Thực đơn giảm cân 7 ngày 2

Ức gà xé + mì soba + rau chân vịt

Thực đơn giảm cân 7 ngày low-carb (Ảnh: Internet)

Đầu tiên, trần chín ức gà rồi dùng tay xé nhỏ, ăn kèm với mì kiều mạch cũng là món ăn thần thánh trong thời gian giảm béo. Nếu phù hợp có thể thêm chút nước sốt làm từ tương ớt, dầu ô liu, giấm đen, nước tương, v.v. rồi xào nhẹ. Trộn đều, hương vị rất ngon và rất ít calo. Bạn có thể thoải mái lựa chọn loại rau mình thích và chỉ cần chần qua để giữ hương vị nguyên bản tươi mới nhất. Bạn cũng có thể thêm một ít ô liu, rất tốt.

Thực đơn giảm cân 7 ngày 3

Bí đỏ hấp + bít tết chiên + đậu hũ chiên + rau luộc

Thực đơn giảm cân 7 ngày low-carb (Ảnh: Internet)

Món ăn chính là bít tết, thêm một ít dầu ôliu vào chiên nhẹ đến độ chín vừa ý. Sau đó dùng phần dầu còn lại chiên một ít đậu phụ để tăng cảm giác no. Bí ngô hấp dùng làm thực phẩm cung cấp carbohydrate và dùng với một ít nước luộc bí. Nếu lười biếng, bạn có thể nướng bít tết và bí ngô trực tiếp trong lò, ăn cả món thực sự khá hài lòng, đồng thời lượng calo và carbohydrate khá thấp ~

Thực đơn giảm cân 7 ngày 4

Súp cà chua đậu hũ

Thực đơn giảm cân 7 ngày low-carb (Ảnh: Internet)

Nếu lười nấu ăn thì nhất định phải thử món canh rau củ trong thời gian giảm béo, dù nấu trong nồi lớn cũng vẫn ngon! Cho cà chua và thịt viên ức gà vào nồi nấu chín, khi gần sôi thì cho giá đỗ và đậu phụ vào, thêm một chút muối hoặc nước tương để nêm gia vị cho phù hợp. Ngoài thịt viên ức gà, bạn cũng có thể thêm vào vài thanh cua để tăng cảm giác no mà không lo tăng cân.

Thực đơn giảm cân 7 ngày 5

Gân bò áp chảo + khoai tây hấp + rau luộc

Thực đơn giảm cân 7 ngày low-carb (Ảnh: Internet)

Đây cũng là món bít tết rất giàu protein, sau khi chiên nhẹ trong dầu ô liu cho đến khi chín vừa ý thì dùng kèm với khoai tây hấp và rau củ chần làm món phụ. Khi chần rau, bạn có thể cho một ít dầu vào. trong nước giúp hấp thụ lượng chất béo phù hợp. Bạn cũng có thể dùng dầu ô liu và giấm để làm nước sốt dầu và giấm nhẹ để nêm. Thật sảng khoái và ngon miệng ~

Thực đơn giảm cân 7 ngày 6

Ức gà dầu giấm + gạo lứt + rau củ chần

Thực đơn giảm cân 7 ngày low-carb (Ảnh: Internet)

Hãy thay đổi cách ăn ức gà với dầu và giấm, hương vị sẽ ngay lập tức tăng vọt! Đầu tiên hãy chần hoặc chiên ức gà, sau đó dùng kèm với rau củ đã chần và gạo lứt, cuối cùng phủ lên trên là nước sốt dầu giấm làm từ dầu ô liu và giấm. Bữa ăn chứa carbohydrate và protein chất lượng cao, giúp giảm cân, bạn thực sự có thể cảm thấy no trong thời kỳ béo phì.

Thực đơn giảm cân 7 ngày 7

7 con tôm + rau luộc + trứng + mì soba

Thực đơn giảm cân 7 ngày low-carb (Ảnh: Internet)

Nó cũng là một công thức dựa trên mì kiều mạch. Mì kiều mạch rất giàu chất xơ và rất ít calo, rất được khuyến khích trong giai đoạn giảm béo! Sau khi luộc mì kiều mạch, tôm và rau củ, chiên một quả trứng rồi đặt sang một bên, sau đó dùng nước tương, dấm, một ít tương ớt hoặc dầu ớt làm nước chấm mì rồi trộn đều các nguyên liệu, không những có hương vị cao. protein và carbohydrate chất lượng, Nó cũng khá sảng khoái và không hề nặng nề chút nào. Nó rất được khuyến khích như một thực phẩm chủ yếu trong thời kỳ giảm béo!

Một số thông tin khác:

]]> 1 Xuân Hoa <![CDATA[Cách làm sinh tố cà chua giảm cân hiệu quả tại nhà vô cùng đơn giản]]> https://bloganchoi.com/?p=122254 2018-07-17T05:12:50Z 2018-07-20T01:11:09Z

Cà chua là nguyên liệu thiên nhiên thường được áp dụng trong làm đẹp và tăng cường sức khỏe. Đây cũng là loại quả hỗ trợ giữ dáng tốt cho phái nữ. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu cách làm sinh tố cà chua giảm cân hiệu quả tại nhà nhé!

Thành phần dinh dưỡng của cà chua chứa lượng vitamin dồi dào (A, B1, B2, B5, C,…), nhiều nước và chất xơ trong khi lượng calo rất thấp (30 calo/200g cà chua). Do đó, đây là thực phẩm hàng đầu nên được đưa vào thực đơn giảm cân tại nhà.

Cách làm sinh tố cà chua giảm cân — Cà chua có thể giúp bạn giữ vóc dáng thon gọn. (Nguồn: Internet)

Không chỉ thế, cà chua còn hỗ trợ làm sạch đường ruột hiệu quả nhờ công dụng hấp thụ mỡ thừa và chất thải trong ruột, giúp loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể. Vì thế, những ai đang gặp phải vấn đề béo bụng thì đừng nên bỏ qua loại quả này.

Ngoài ra, một trong những lợi ích quen thuộc khác của cà chua chinh là làm đẹp da. Với lượng vitamin dồi dào đến vậy, không quá ngạc nhiên khi cà chua có thể “phù phép” cho da bạn thêm mịn màng và hồng hào.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết “9 tác dụng của cà chua cho cơ thể khỏe mạnh” tại đây.

Từ những công dụng của cà chua kể trên, chắc hẳn mọi người đều muốn tận hưởng ngay một cốc sinh tố hoặc nước ép cà chua cho vóc dáng và làn da của mình thêm khỏe mạnh. Hãy cùng BlogAnChoi ghi nhớ cách làm sinh tố cà chua giảm cân hiệu quả tại nhà nhé!

Cách làm sinh tố cà chua giảm cân hiệu quả tại nhà

1. Sinh tố cà chua – chanh

Chuẩn bị

Cà chua chính (tùy lượng của mỗi người)
Chanh tươi
Sữa đặc
Đá

Thực hiện

Trần cà chua đã rửa sạch trong nước sôi khoảng 2 phút để bóc vỏ dễ dàng hơn. Đây là bước giúp bạn có sinh sinh tố mịn màng, ngon miệng và không bị hóc nếu cho trẻ em uống. Nếu muốn uống kết hợp thêm cà rốt thì sơ chế tương tự.

Cách làm sinh tố cà chua giảm cân — Trần qua nước sôi sẽ tạo thuận lợi cho việc bóc vỏ cà chua. (Nguồn: Internet)

Vắt lấy nước cốt chanh (bỏ hạt). Lượng nước cốt cho vào sinh tố tùy vào sở thích uống chua hay ngọt của từng người. BlogAnChoi lưu ý với bạn đừng nên lăn chanh trước khi vắt để tránh nước bị đắng, ảnh hưởng tới hương vị của ly sinh tố.
Cắt nhỏ cà chua đã bóc vỏ, trộn cùng với sữa đặc và nước cốt chanh.
Đem hỗn hợp trên đi xay nhuyễn, bổ sung đá lúc xay hoặc bỏ đá viên uống kèm. Tìm mua máy xay sinh tố tại đây.

Cách làm sinh tố cà chua giảm cân — Ly sinh tố cà chua – chanh đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm không ngờ. (Nguồn: Internet)

2. Sinh tố cà chua – gừng – cần tây

Chuẩn bị

250ml nước ép cà chua
Nước cốt chanh (chuẩn bị như loại sinh tố đầu tiên)
Bột gừng và tiêu xay (tùy khẩu vị). Tìm mua bột gừng tại đây.
Cần tây

Thực hiện

Cho nước ép cà chua, nước cốt chanh, bột gừng và tiêu vào máy xay nhuyễn, có thể cho thêm đá bào hoặc bổ sung đá viên khi uống.
Đổ hỗn hợp ra ly, trang trí thêm cần tay rồi thưởng thức.

Cách làm sinh tố cà chua giảm cân — Ly sinh tố cà chua với sắc đỏ đặc trưng, điểm chút xanh của cần tây vô cùng hấp dẫn. (Nguồn: Internet)

Lưu ý

Nên uống đều đặn 3 cốc/ngày sau bữa ăn.
Có thể làm nhiều để uống dần bằng cách bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh (tối đa 2 ngày).
Ngoài việc uống sinh tố, bạn có thể ăn sống cà chua hoặc ép nước để uống mỗi ngày. Mỗi lần bạn nên tiêu thụ khoảng 2 quả cà chua thường (tương đương 12 trái cà chua bi).

Một số nguyên tắc khi dùng cà chua giảm cân

Dùng sau bữa ăn

Đừng vội vàng giảm cân mà ép mình ăn cà chua một cách tùy tiện. Nhiều người cho rằng có thể tận dụng loại quả này trước bữa ăn để lấy lại vóc dáng thon thả nhanh nhất. Song, đây là thói quen không tốt cho dạ dày và đường tiêu hóa.

Bạn nên ăn sau bữa cơm để lượng axit được giảm bớt, tránh cảm giác khó chịu, ăn không ngon. Đặc biệt những người đang bị viêm loét dạ dày, viêm túi mật hay tụy hành hạ càng phải chú ý điểm này.

Kết hợp sinh hoạt khoa học

Chế độ ăn uống với cà chua sẽ giúp giảm cân hiệu quả, nhưng bạn cũng cần phải xây dựng chế độ sinh hoạt thật khoa học. Hãy ngủ đủ giấc và luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày để duy trì vóc dáng cũng như tăng cường sức khỏe của bản thân.

Cách làm sinh tố cà chua giảm cân — Đừng quên kết hợp với việc tập luyện thể dục đều đặn. (Nguồn: Internet)

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về giảm cân tại đây:

Vậy là BlogAnChoi vừa hướng dẫn bạn cách làm sinh tố cà chua giảm cân hiệu quả tại nhà vô cùng tiết kiệm và nhanh gọn. Hãy thử làm theo để tận hưởng công dụng tuyệt vời mà loại quả này đem lại. Đừng quên ghé qua chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi mỗi ngày để tiếp cận với nhiều thông tin bổ ích nữa nhé!

]]> 1