Thông tin phim The Great Flood

• Tên tiếng Hàn: 대홍수
• Tên tiếng Anh: The Great Flood
• Thể loại: Thảm họa, khoa học viễn tưởng, hành động, chính kịch, kỳ ảo, phiêu lưu
• Diễn viên: Kim Da-mi, Park Hae-soo, Kwon Eun-seong, Jeon Hye-jin, Lee Hak-joo,Park Byung-eun,…
• Đạo diễn: Kim Byung-woo
• Đơn vị sản xuất: Fantasy Light
• Nền tảng phát sóng: Netflix

Nội dung phim The Great Flood

“The Great Flood” lấy bối cảnh thời điểm Trái Đất rơi vào thảm họa toàn cầu sau khi một thiên thạch va chạm, kéo theo hiện tượng băng tan ở Nam Cực và cơn đại hồng thủy cuốn trôi mọi thứ. Khi mực nước không ngừng dâng cao, nhấn chìm cả những khu chung cư, Anna (Kim Da-mi thủ vai) buộc phải liều mình vượt qua ranh giới sống chết để bảo vệ con trai. Trong hoàn cảnh này, thành viên đội an ninh đặc biệt là Hee-jo (Park Hae-soo thủ vai) được điều động thực hiện nhiệm vụ giải cứu cô.

Ẩn sau cuộc chạy đua sinh tồn là vai trò then chốt của Anna, một nhà nghiên cứu trí tuệ nhân tạo được xem là chìa khóa cho việc kiến tạo “nhân loại mới” trong thế giới bên bờ diệt vong. Tuy nhiên, giữa những tình huống hiểm nghèo, cô liên tục bị ám ảnh bởi các ký ức kỳ lạ không rõ nguồn gốc. Anna dần rơi vào trạng thái hoang mang, đối diện với cuộc giằng xé nội tâm sâu sắc.

Kim Da-mi thử thách bản thân với vai người mẹ giữa thảm họa

Ngày 16/11, buổi ra mắt phim “The Great Flood” đã diễn ra với sự có mặt có đạo diễn và dàn diễn viên. Bộ phim sẽ phát hành trên nền tảng Netflix từ ngày 19/12. Trước đó, “The Great Flood” đã được lựa chọn là một trong năm tác phẩm thuộc hạng mục Korean Cinema Today – Special Premiere và có suất chiếu sớm tại Liên hoan phim Quốc tế Busan lần thứ 30.

Từ hình tượng nữ sinh trung học sở hữu siêu năng lực trong bộ phim The Witch (2018) cho đến chân dung một người trẻ bình thường trăn trở vì tình yêu trong drama Our Beloved Summer, Kim Da-mi đã cho thấy nhiều khía cạnh diễn xuất đa dạng. Lần này cô tiếp tục thử sức với vai một người mẹ có con trai trong bộ phim điện ảnh Netflix, mang màu sắc thảm họa khoa học viễn tưởng “The Great Flood”.

Trong phim Kim Da-mi vào vai Anna, một nhà nghiên cứu thuộc nhóm phát triển trí tuệ nhân tạo, đồng thời là bà mẹ đơn thân nuôi cậu con trai 6 tuổi tên Jae-in (Kwon Eun-seong thủ vai). Giữa thảm họa đại hồng thủy, Anna dốc toàn lực để cứu con trai mình.

Kim Da-mi chia sẻ: “Tôi muốn khắc họa hình ảnh một người mẹ dù yêu con nhưng chưa thực sự nhận ra điều đó, để rồi khi trải qua hoàn cảnh sinh tử, cô ấy mới tự nhận thức được tình yêu dành cho con lớn lao đến nhường nào.”

Nữ diễn viên cho biết thêm: “Tôi chỉ có thể suy đoán rằng đó là tình yêu dành cho một người khác còn lớn hơn cả chính bản thân mình. Đến mức tôi cảm thấy phần cảm xúc mà mình thể hiện trong phim chỉ là một phần rất nhỏ của thứ tình cảm vĩ đại ấy.”

Park Hae-soo tiết lộ lý do tham gia “The Great Flood”

Sau các tác phẩm Karma, The Price Of Confession và Good News, The Great Flood đánh dấu bộ phim Netflix thứ tư của Park Hae-soo ra mắt trong năm nay. Nam diễn viên cho biết anh dành nhiều tình cảm đặc biệt cho dự án này. Trong phim, Park Hae-soo đảm nhận vai Hee-jo – thành viên đội an ninh nhân sự của viện nghiên cứu trí tuệ nhân tạo.

Nhớ lại lần đầu đọc kịch bản, Park Hae-soo chia sẻ: “Đây không phải là một kịch bản dễ đọc theo cách thông thường. Nó được viết như một mật mã. Tôi bắt đầu đọc với suy nghĩ đây là phim thảm họa, nhưng càng đọc càng tự hỏi: Cái này là gì? Liệu có thể hiện thực hóa được không?”

Anh nói thêm rằng đây là một bộ phim thảm họa mang màu sắc hoàn toàn mới mẻ đối với anh. Việc câu chuyện chỉ theo chân ba nhân vật chính đã khơi gợi sự tò mò, đồng thời khiến anh ngày càng gắn bó hơn trong quá trình thực hiện. Dù được xây dựng như một bom tấn thảm họa khoa học viễn tưởng, tác phẩm vẫn để lại cho anh cảm giác nghẹn ngào khi theo dõi đến những phút cuối.

Hãy cùng chờ đón và theo dõi “The Great Flood” trên Netflix từ ngày 19/12!

Một số nội dung khác tại BlogAnChoi:

Netflix xác nhận Ma Dong-seok, Lee Jin-wook và Lisa sẽ tham gia đóng chính phim hành động Tygo

Park Eun-bin và Yang Se-jong xác nhận tham gia phim truyền hình Chilling Romance

Trong một vũ trụ đầy màu sắc và trôi chảy như vậy, phổ tính cách MBTI cũng sáng như những vì sao. Mỗi linh hồn đều có nhịp điệu đồng hành và hình thức chữa lành riêng. Mỗi tính cách đều có cách riêng để nuôi dưỡng trái tim và ổn định bản thân.

Hiểu về Chỉ số loại hình Myers-Briggs (MBTI) của bạnloại tính cách có thể là một công cụ hữu ích trong hành trình chữa lành của bạn, cung cấp một khuôn khổ cho nhận thức về bản thân và sự phát triển cá nhân. Mặc dù việc biết loại tính cách của mình sẽ không trực tiếp loại bỏ chấn thương hoặc những thách thức trong cuộc sống, nhưng nó có thể cung cấp thông tin chi tiết về cách bạn xử lý cảm xúc, phản ứng với những tình huống căng thẳng và điều hướng quá trình phục hồi của mình.

ISTJ – Người trách nhiệm: Tận hưởng bình yên trong trật tự

Tìm thấy sự bình yên và tự do nội tâm trong việc tổ chức và lập kế hoạch cho từng chi tiết.

Cách tự chữa lành: Dành thời gian riêng tư và danh sách việc cần làm rõ ràng, giống như bản đồ tâm trí, để hướng dẫn bạn trở về với sự bình yên nội tâm.

Bạn là chuyên gia hậu cần cẩn thận và nghiêm ngặt, luôn theo đuổi sự hoàn hảo và các quy tắc. Các loại tinh dầu trong suốt và tập trung như bạc hà, chanh và hương thảo có thể tăng cường sự tập trung và hiệu quả của bạn , giúp bạn hoàn thành nhiều việc hơn trong công việc.

ISFJ – Người bảo vệ: Chăm sóc bản thân tỉ mỉ

Hãy nhẹ nhàng hướng tâm trí trở về với chính mình, cẩn thận trang trí không gian ngôi nhà và thưởng thức một tách trà ấm. Đây là nghi lễ tự đi cùng bạn.

Cách tự chăm sóc bản thân: Tạo một góc nhẹ nhàng chỉ dành cho bạn, nơi bạn có thể tận hưởng sự yên tĩnh và cảm giác được chính mình chăm sóc.

Bạn là người bảo vệ nhẹ nhàng và chu đáo, trung thành, đáng tin cậy và sẵn sàng hy sinh. Các loại tinh dầu ấm áp, bao gồm như gỗ đàn hương, nhũ hương và cỏ hương bài có thể tăng cường cảm giác an toàn và bình yên nội tâm , cho phép bạn chăm sóc người khác trong khi bảo vệ chính mình.

INFJ – Người ủng hộ: Đối thoại sâu sắc của tâm hồn

Thông qua việc viết nhật ký và thiền định, bạn có thể có cuộc đối thoại sâu sắc và chân thành với chính mình và cảm nhận được tiếng vọng của trực giác bên trong.

Cách tự chữa lành: Thiền định hàng ngày, chạm đến tiếng nói sâu thẳm trong trái tim bạn, đó là tiếng thì thầm sâu thẳm nhất của tâm hồn.

Bạn là người ủng hộ có lòng trắc ẩn và lý tưởng, giỏi hiểu người khác và theo đuổi sự công bằng và chính nghĩa xã hội. Các loại tinh dầu có tác dụng làm dịu, làm dịu như gỗ đàn hương, nhũ hương và cỏ hương bài có thể giúp bạn duy trì sự bình yên và thanh thản nội tâm , giúp bạn kiên quyết và vững vàng hơn trong việc ủng hộ và thay đổi.

INTJ – Kiến trúc sư: Khám phá thế giới tâm linh

Đọc, học và suy nghĩ là những cách bạn tự đồng hành cùng mình. Mỗi lần tìm hiểu, khám phá và du lịch giống như tìm kiếm ánh sáng trong mê cung của tâm trí mình.

Cách tự chữa lành: dành thời gian cố định cho việc đọc và nghiên cứu, cho phép tâm trí bạn tự do lang thang trong biển kiến ​​thức.

Bạn là kiến trúc sư có tư duy độc lập, lý trí và khách quan, thích thách thức hiện trạng và theo đuổi lý tưởng và mục tiêu. Các loại tinh dầu có tác dụng làm dịu, thanh lọc như gỗ đàn hương, cỏ hương bài và nhũ hương có thể giúp bạn bình tĩnh và tập trung , giúp suy nghĩ của bạn sáng suốt và mạnh mẽ hơn.

ISTP – Người sành sỏi: Tự đồng hành khéo léo

Nghề thủ công và sự sáng tạo chính là phép màu đồng hành cùng bạn. Kết nối lại với nguồn cảm hứng và sự sáng tạo của bạn thông qua những hành động và nỗ lực cụ thể.

Cách tự chữa lành: Đầu tư vào một sở thích thực hành và cho phép bản thân tìm lại sự bình yên trong tâm hồn thông qua việc sáng tạo.

Bạn là người sành sỏi sâu sắc và thoải mái, thích suy nghĩ độc lập và theo đuổi sự tự do. Các loại tinh dầu như gỗ đàn hương, cỏ vetiver và nhũ hương có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và cân bằng, giúp bạn tập trung và thư giãn hơn .

ISFP – Người nghệ sĩ: Dòng chảy tự do của các giác quan

Nghệ thuật và thiên nhiên là nguồn nuôi dưỡng tâm hồn bạn. Hãy đắm mình vào những cảnh đẹp, âm thanh và cảm giác tuyệt vời, và cảm nhận sự phong phú của cuộc sống.

Cách tự chữa lành: Thường xuyên hòa mình vào thiên nhiên hoặc tham gia các hoạt động nghệ thuật để nuôi dưỡng các giác quan và tâm hồn.

Bạn là nhà thám hiểm nhạy cảm và sáng tạo, có tình yêu với thiên nhiên và nghệ thuật. Các loại tinh dầu tươi tự nhiên như lá thông, cây bách xù và hoa oải hương có thể truyền cảm hứng cho sự sáng tạo và trí tưởng tượng của bạn , giúp bạn luôn bình tĩnh và thanh thản khi khám phá thế giới.

INFP – Người hòa giải – Tự chữa lành như mơ

Chữa lành tâm hồn bạn bằng thơ ca và trí tưởng tượng. Hãy cho phép bản thân du hành vào vùng đất của trí tưởng tượng và khám phá lại những giấc mơ và sự lãng mạn của bạn.

Cách tự chữa lành: viết lách, sáng tạo nghệ thuật hoặc xem phim chữa lành để tâm hồn bạn được tự do phiêu du.

Bạn là người hòa giải tốt bụng, sáng tạo, luôn tìm kiếm sự hòa bình và hòa hợp. Các loại tinh dầu ấm áp và bao hàm như hoa oải hương, hoa cúc và cam ngọt có thể tăng cường sự đồng cảm và lòng khoan dung của bạn , giúp bạn trở thành người xây dựng và bảo vệ một thế giới hài hòa.

INTP – Người tư duy: Suy nghĩ sâu xa

Hiểu được các lý thuyết và triết lý, tận hưởng quá trình suy nghĩ sâu sắc về các vấn đề phức tạp và cho phép bản thân tận hưởng sự thoải mái trong đó.

Cách tự chữa lành: Tiếp tục duy trì thói quen học tập và nghiên cứu, lặng lẽ tận hưởng sự thỏa mãn của sự khai sáng trí tuệ.

Bạn là nhà logic học sáng tạo, luôn tìm kiếm sự thật và thích nghiên cứu và khám phá những lĩnh vực chưa biết. Các loại tinh dầu tươi mát và sảng khoái như bạc hà, hương thảo và húng quế có thể truyền cảm hứng cho trí tuệ và hiểu biết của bạn , giúp bạn nhạy bén hơn trong suy nghĩ và phân tích.

ESTP – Người thực thi: Thử thách bản thân khi sống ở hiện tại

Tìm thấy sức sống bên trong bạn thông qua cuộc phiêu lưu và khám phá. Mỗi bước đột phá và nỗ lực đều là một hành trình khám phá lại chính mình.

Cách tự chữa lành: Tham gia các hoạt động thú vị và an toàn để kích thích và nở rộ sức sống của bạn.

Bạn là một doanh nhân tràn đầy năng lượng và lòng dũng cảm, thường xuyên đối mặt với thử thách và chấp nhận rủi ro. Đối với bạn, các loại tinh dầu tươi mát và tràn đầy năng lượng như cam bergamot, chanh và bạc hà có thể truyền cảm hứng cho sự sáng tạo và quyết tâm của bạn , cho phép bạn tiến về phía trước một cách dũng cảm và bất chấp khó khăn.

ESFP – Người biểu diễn: Thể hiện bản thân một cách năng động

Thắp sáng ngọn lửa hạnh phúc bên trong thông qua sự thể hiện và hoạt động đầy nhiệt huyết.

Cách tự chữa lành: Đắm mình vào điệu nhảy và âm nhạc cùng bạn bè hoặc một mình, và để khoảnh khắc hiện tại của cuộc sống tràn đầy sự cộng hưởng và trôi chảy.

Bạn là người biểu diễn luôn nở nụ cười và nhiệt tình, luôn có khả năng mang lại niềm vui cho mọi người xung quanh. Các loại tinh dầu ấm áp, vui tươi như Ylang Ylang, Hoa nhài và Cam ngọt có thể làm tăng sức hấp dẫn và giúp năng lượng và sự nhiệt tình của bạn tỏa sáng.

ENFP – Người truyền cảm hứng: Cuộc khám phá đầy màu sắc về những khả năng

Hãy luôn tò mò về những khả năng của cuộc sống và thử những điều mới mẻ để nuôi dưỡng tâm hồn bạn.

Cách tự chữa lành: Thường xuyên tham gia các hoạt động mới lạ, thú vị để cuộc sống của bạn luôn tràn ngập bất ngờ và thú vị.

Bạn là nhà vận động năng nổ và sáng tạo, thích theo đuổi lý tưởng và khám phá những khả năng mới. Các loại tinh dầu tươi mát và vui tươi như cam bergamot, chanh và bưởi có thể cải thiện tâm trạng và năng lượng của bạn , giúp bạn tự tin và can đảm hơn trong việc theo đuổi ước mơ của mình.

ENTP – Người tranh luận: Bữa tiệc cho tâm hồn nơi trí tuệ va chạm

Thông qua tranh luận và giao tiếp, kích thích suy nghĩ và sự sáng tạo của chính bạn, và cảm nhận vẻ đẹp của sự va chạm của trí tuệ.

Cách tự chữa lành: Tham gia các hoạt động xã hội và cuộc trò chuyện thông minh để khơi dậy ngọn lửa bên trong bạn.

Bạn là người tranh luận thông minh, dí dỏm và sáng tạo, thích thử thách và khám phá những điều mới mẻ. Các loại tinh dầu tươi mát và tràn đầy năng lượng như bạc hà, chanh và bưởi có thể kích thích sự sáng tạo và cảm hứng của bạn , giúp bạn suy nghĩ và tranh luận tốt hơn.

ESTJ – Người giám hộ: Chăm sóc bản thân có mục đích

Hãy tự tạo cho mình sự an tâm và cảm giác an toàn thông qua các mục tiêu và kế hoạch rõ ràng.

Cách tự chữa lành: Đặt ra mục tiêu và tiến độ rõ ràng, thường xuyên xem xét và điều chỉnh, cảm nhận sự ổn định bên trong.

Bạn là tổng giám đốc có trách nhiệm, có tổ chức và thích mọi thứ phải hoàn hảo. Các loại tinh dầu ổn định và tự tin như hoắc hương, cỏ hương bài và hương thảo có thể tăng cường khả năng lãnh đạo và quyết đoán của bạn , giúp bạn trở thành người lãnh đạo trong nhóm của mình.

ESFJ – Người quan tâm – “Sạc” năng lượng yêu thương

Xây dựng mối quan hệ sâu sắc với những người thân thiết với bạn và tìm thấy sự thỏa mãn trong việc tương tác và chăm sóc người khác.

Cách tự chữa lành: Thường xuyên dành thời gian chất lượng cho người thân yêu để chữa lành cho nhau.

Bạn luôn quan tâm đến người khác, sẵn sàng giúp đỡ người khác và giỏi chăm sóc những người xung quanh. Các loại tinh dầu ấm áp, dễ chịu như hoa cúc, hoa oải hương và cam ngọt có thể làm giảm căng thẳng và mệt mỏi , giúp bạn duy trì sự cân bằng trong khi chăm sóc người khác.

ENFJ – Người chỉ dạy: Sự cộng hưởng sâu sắc của tâm hồn

Cảm nhận sự hòa hợp và cộng hưởng bên trong thông qua giao tiếp sâu sắc và tương tác tâm linh.

Cách tự chữa lành: Thường xuyên trao đổi tâm linh sâu sắc với những người bạn tốt để nuôi dưỡng sự giàu có bên trong bạn.

Bạn là nhân vật chính có sức lan tỏa và truyền cảm hứng, thích giúp đỡ người khác và theo đuổi những lý tưởng và mục tiêu chung. Các loại tinh dầu ấm áp và truyền cảm hứng như Ylang Ylang, Hoa nhài và Cam ngọt có thể tăng cường sự đồng cảm và khả năng gần gũi của bạn , giúp bạn trở thành người hướng dẫn và truyền cảm hứng cho người khác.

ENTJ – Người chỉ huy: Chiến lược chăm sóc bản thân

Hãy chăm sóc bản thân bằng tầm nhìn và chiến lược rõ ràng để đảm bảo sự cân bằng và ổn định của cơ thể, tâm trí và tinh thần.

Cách tự chữa lành: Thiết lập thời gian chiến lược thường xuyên để ở một mình và thư giãn để trở về với sự bình yên nội tâm.

Bạn là người chỉ huy tự tin và quyết đoán, giỏi kiểm soát tình hình chung và theo đuổi việc hiện thực hóa các mục tiêu. Các loại tinh dầu tăng cường sự tự tin như cam bergamot, nhũ hương và hương thảo có thể tăng cường khả năng lãnh đạo và động lực của bạn , cho phép bạn dũng cảm đối mặt với thử thách và dẫn dắt nhóm của bạn tiến về phía trước.

Lưu ý rằng MBTI có thể là một công cụ hữu ích, nhưng nó không thể thay thế cho sự trợ giúp chuyên nghiệp. Nếu bạn đang phải vật lộn với chấn thương hoặc các thách thức về sức khỏe tâm thần khác, việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ một nhà trị liệu hoặc cố vấn đủ tiêu chuẩn là điều cần thiết. Hy vọng rằng khi tận hưởng thời gian một mình, bạn có thể tự nhiên sáng tác nên một cuộc sống lãng mạn hằng ngày và xây dựng một cách nuôi dưỡng tâm hồn mình.

Một số thông tin khác:

• 100 lời Phật dạy bạn biết buông bỏ, tự chữa lành và sống an yên
• 7 lời khấn nguyện vào mỗi sớm mai: Đọc để chữa lành, thanh lọc tâm hồn
• Đi đâu để thoát khỏi “nhà tù” của sự chữa lành trong thời đại hiện nay?
• 3 tính cách MBTI có “nguy cơ” ngoại tình cao nhất
• Bói tình yêu theo MBTI: 16 nhóm tính cách MBTI, cặp đôi nào là đẹp nhất?

Pilates là gì?

Pilates được đọc là “Pa – lah – teez”, là một trong những bộ môn và những phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp 1 chuỗi những bài tập thể dục có kiểm soát, để nâng cao sức mạnh và tính linh hoạt cho các khớp và các nhóm cơ bao quanh khớp, với việc tăng khả năng phối hợp thần kinh cơ với cơ bắp để giảm stress, tăng sự tập trung. Bộ môn pilates nổi tiếng với lợi ích cho người tập về tư thế và vóc dáng. Pilates tập trung nhiều hơn vào việc xây dựng “ngôi nhà sức mạnh” hay còn gọi là cơ lõi (core). Đặc biệt, Pilates tập trung vào phần cốt lõi của bạn bao gồm: các nhóm cơ lưng, các nhóm cơ xung quanh ổ bụng (cơ hoành, cơ bụng, đáy sàn chậu) và nhóm cơ đùi.

Pilates ngoài khả năng tăng cường sức khỏe ra thì bộ môn này còn giúp bạn có thể tăng cường được ý sức mạnh chí, cải thiện được sự linh hoạt, độ uyển chuyển của cơ thể và có thể hỗ trợ điều chỉnh vóc dáng được cân đối hơn. Đó chính là lý đo mà bộ môn Pilates được rất nhiều sự quan tâm, cũng như lựa chọn của nhiều ngôi sao nổi tiếng hàng đầu Hollywood. Pilates có thể tập được trên thảm tương tự như Yoga, hoặc bạn có thể kết hợp với 1 vài loại thiết bị máy máy móc khác. Hầu hết những bạn mới bắt đầu bài tập này, đều cảm thấy khá khó khăn với những động tác của những bài tập, nhưng bạn cần làm quen từ từ, khi cơ thể của bạn có thể thích ứng thì bạn sẽ dễ dàng làm chủ được bài tập và bộ môn này.

Tập Pilates có tác dụng gì?

Nhiều người băn khoăn rằng liệu tập Pilates có tốt không? Thực tế, áp dụng thường xuyên những bài tập Pilates vào thói quen thể dục hàng ngày mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Làm tăng sức mạnh cốt lõi

Pilates nổi tiếng với sự nhấn mạnh vào cốt lõi – vùng trung tâm của cơ thể, nơi mà mọi chuyển động đều bắt nguồn từ đó. Cốt lõi bao gồm tất cả các cơ xung quanh thân, khi được tăng thêm sức mạnh và độ linh hoạt sẽ giúp cơ thể ở trạng thái ổn định.

Pilates giúp cải thiện hiệu quả sức mạnh và chức năng vùng lõi của cơ thể. Theo nghiên cứu cho biết, sức mạnh cốt lõi là yếu tố chính giúp giảm cơn đau lưng và hông, đồng thời xử lý tốt tình trạng rối loạn chức năng sàn chậu.

Hỗ trợ cải thiện tư thế, dáng người

Tập Pilates là một phương pháp giúp cải thiện tư thế vô cùng hữu hiệu. Khi đó, người tập sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực của các tình trạng như mất thăng bằng cơ bắp, yếu cơ, đau vai, đau đầu, đau lưng hoặc khó khăn khi đứng/ ngồi.

Thực chất, Pilates tập trung vào tính liên kết toàn thân, phạm vi chuyển động lý tưởng của các khớp cũng như sự cân bằng của tất cả các cơ đối lập. Hình thức tập thể dục này cũng góp phần cải thiện tư thế bằng cách nâng cao nhận thức về sự liên kết của cơ thể và tăng cường sức mạnh cho các cơ tư thế bị lãng quên.

Tính linh hoạt và di động có sự khác biệt nhau đáng kể. Linh hoạt đề cập đến mức độ giãn thụ động trong cơ bắp, trong khi đó tính di động liên quan đến phạm vi chuyển động tại khớp. Khả năng di chuyển tốt đòi hỏi cơ thể phải có sức mạnh và sự linh hoạt.

Khi tập Pilates, các chuyển động có sự chuyển đổi mượt mà, chính xác, có kiểm soát với tốc độ chậm. Nhờ vậy, bạn có thể vận dụng Pilates để cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và khả năng vận động.

Giảm đau, giúp xương chắc khỏe hơn

Pilates nhắm vào những cơ bụng sâu hơn cũng như sàn chậu để vừa co vừa thả, giúp rèn luyện sức mạnh cốt lõi. Trong cơ thể, những cơ này hoạt động tương tự như một cái nẹp, giúp nâng đỡ, hỗ trợ các cơ quan và bảo vệ vùng lưng. Vì vậy, việc tập Pilates đúng cách và thường xuyên là phương pháp lý tưởng giúp bạn nhanh chóng giải quyết cơn đau lưng khó chịu.

Pilates giúp cân bằng các cơ toàn thân nhằm giúp chúng không bị yếu đi, lỏng lẻo hoặc căng cứng. Tình trạng cơ bắp quá yếu, căng cứng hay lỏng lẻo dễ khiến cơ thể đối mặt với nguy cơ cao bị chấn thương.

Lối sống ít vận động và ngồi nhiều hiện nay cực có hại cho sức khỏe cũng như mật độ xương của cơ thể. Mật độ xương chắc khoẻ là yếu tố quan trọng giúp ngăn ngừa chứng loãng xương và tình trạng viêm xương khớp ở mọi lứa tuổi. Khi lựa chọn Pilates là bộ môn thể thao lành mạnh trong sinh hoạt hằng ngày, bạn sẽ sớm nhận thấy chất lượng cuộc sống thay đổi tích cực, giảm bớt cơn đau và tăng cường mật độ xương, giúp xương thêm chắc khỏe.

Giảm căng thẳng

Việc tập trung vào vùng cốt lõi và sử dụng hơi thở từ Pilates có thể giúp bạn điều chỉnh hệ thống thần kinh. Khi đó, tâm trí sẽ dễ dàng vượt qua trạng thái stress, lo lắng, nhờ vậy sự căng thẳng cũng giảm dần theo thời gian.

Giảm cơn đau bụng kinh

Đau bụng kinh là hiện tượng đau vùng bụng dưới ở nữ giới khi đến tháng. Cơn đau có thể biểu hiện từ mức độ nhẹ cho đến nghiêm trọng, gây ảnh hưởng lớn đến đời sống sinh hoạt của phụ nữ. May mắn thay, tập Pilates là phương pháp giúp giảm cơn đau bụng đến tháng hữu hiệu, đã được nhiều nghiên cứu vào cuộc chứng minh. Vì vậy, phái đẹp có thể tìm hiểu những động tác Pilates phù hợp với bản thân để sớm giải quyết vấn đề đau bụng mỗi khi có kinh nguyệt.

Tăng khả năng miễn dịch

Một số kết quả nghiên cứu đã cho thấy, Pilates giúp nâng cao hoạt động của hệ thống miễn dịch, nhất là ở người lớn tuổi. Sau một khoảng thời gian tập Pilates, hệ tuần hoàn có dấu hiệu thay đổi tích cực. Nhờ lưu thông mạch máu và hệ bạch huyết đúng cách, các chức năng miễn dịch đã được cải thiện rõ rệt.

Nâng cao đời sống tình dục

Pilates là một cách giúp những “cuộc yêu” giữa các cặp đôi trở nên thú vị và mãnh liệt hơn bao giờ hết. Bởi lẽ, bộ môn này giúp xây dựng sức bền, sức mạnh, tính linh hoạt và khả năng di chuyển, nhờ vậy nâng cao chất lượng cho cuộc sống phòng the. Bạn có thể dễ dàng thực hiện các tư thế và giữ những vị trí quan hệ tình dục lâu hơn.

Ngoài ra, Pilates cũng là công cụ hiệu quả giúp cải thiện sức mạnh và chức năng của sàn chậu. Khi sàn chậu khoẻ mạnh và có độ dẻo dai cao sẽ là tiền đề giúp các cặp đôi tăng khoái cảm tình dục.

Cải thiện giấc ngủ

Pilates là một liệu pháp giúp mang đến một giấc ngủ ngon và sâu hơn, đặc biệt có lợi cho những người dưới 40 tuổi. Đối với phụ nữ sau sinh, tập Pilates mỗi ngày giúp có một giấc ngủ chất lượng vào ban đêm, giảm thiểu sự căng thẳng và mệt mỏi liên quan đến áp lực chăm sóc con nhỏ.

Tốt cho phụ nữ có thai

Trong suốt thời gian thai kỳ, cơ thể người phụ nữ có nhiều điểm thay đổi. Việc chọn bài tập Pilates phù hợp dựa trên lời khuyên của chuyên gia sẽ giúp người mẹ giảm áp lực từ bào thai đang lớn dần nhờ tác động đến cơ lõi, cơ mông và sàn chậu.

Những bài tập Pilates được thiết kế trước khi sinh có thể hỗ trợ kiểm soát chứng tách cơ bụng (hay xổ bụng) sau khi sinh con. Thông qua tập trung vào hơi thở và nhận thức cơ thể, phụ nữ mang thai tập Pilates có thể chuẩn bị đầy đủ tinh thần cũng như thể chất tốt cho quá trình chuyển dạ và sinh nở thuận lợi.

Những lỗi sai khi tập Pilates “phí tiền”

Bạn có thể cảm thấy hơi nản lòng khi cứ tập thể dục mãi nhưng dường như không thấy kết quả, không giảm béo, không thon eo, thậm chí không khỏe lên chút nào. Với Pilates, mục tiêu của bạn có thể là tăng sức mạnh và độ dẻo dai, cải thiện tư thế, giảm mỡ hoặc giảm căng thẳng. Dưới đây, các chuyên gia đã lý giải một số nguyên nhân khiến nỗ lực tập Pilates của bạn có thể không mang lại hiệu quả, đồng thời đưa ra một số mẹo về cách tận dụng tối đa các lớp học của bạn.

Sai lầm khi tập Pilates 1. Di chuyển quá nhanh

Chuyên gia cho biết Pilates ưu tiên những chuyển động chậm và có kiểm soát. Đừng cố thực hiện các động tác nhanh nhất có thể. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc kiểm soát hoàn toàn các cơ mà bạn đang tác động thông qua kết nối cơ tim. Pilates không phải lúc nào cũng là về tốc độ hoặc phạm vi chuyển động, mà là nhận thức về từng chuyển động.

Mọi người cũng có sở thích khác nhau đối với các phong cách Pilates khác nhau. Một số người thích phong cách cổ điển, rất chậm và ít hoặc không có nhạc. Những người khác chọn Pilates năng động, tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh kết hợp với yếu tố tim mạch.

Chuyên gia vật lý trị liệu và huấn luyện viên sức khỏe Kevin Rail cho biết nên đi với tốc độ mà “tâm trí của bạn có thể tham gia”. “Đừng để tâm trí bạn lang thang khi đang thực hiện các động tác.”

Sai lầm khi tập Pilates 2: Tư thế không đúng

Chuyên gia nhắc bạn kiểm tra và đảm bảo vị trí bắt đầu của bạn là chính xác. Việc không chú trọng hướng dẫn để phải thực hiện thêm vài lần lặp lại có thể dẫn đến chấn thương

Mặc dù tư thế là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập thể dục, nhưng điều quan trọng cần nhấn mạnh là mỗi người đều có một vóc dáng khác nhau. Ví dụ, một người bị gù lưng sẽ cần những điều chỉnh khác so với người có lưng phẳng. Vì vậy, mặc dù bạn có thể cảm thấy việc có chuyên gia hướng dẫn là phí tiền, nhưng bạn nên đảm bảo rằng mình được hướng dẫn đúng cách để tránh “tiền mất tật mang”.

Sai lầm khi tập Pilates 3 : Quên hít thở

Pilates là sự kết hợp giữa chuyển động và hơi thở. Chuyên gia cho biết: “Nếu bạn nín thở hoặc không điều hòa nhịp thở, bạn có thể gặp khó khăn hơn trong việc sử dụng cơ trung tâm và sự ổn định của mình”. Hít vào thật sâu bằng mũi trong giai đoạn chuẩn bị và thở ra hoàn toàn bằng miệng trong giai đoạn tăng tốc.

Một trong những nguyên tắc cơ bản của Pilates là kết nối với hơi thở của bạn, và điều này cần phải được thực hiện đúng cách. Trong Pilates, chúng ta hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, nhưng hãy tưởng tượng thổi qua ống hút, chứ không phải thở như một người phụ nữ trong phòng sinh!

Bài tập thở Pilates tác động đến các cơ lõi sâu của bạn, đặc biệt là cơ bụng ngang (cơ sâu nhất trong sáu cơ bụng, bao quanh thân mình từ trước ra sau, kéo dài từ lồng ngực đến xương chậu). Điều này có tác động lớn đến kết nối cơ tim, đảm bảo rằng cơ lõi của bạn được vận động trong suốt quá trình tập luyện, không chỉ trong các chuyển động tập trung vào bụng.

Sai lầm khi tập Pilates 4: Không thử thách bản thân đủ nhiều

Pilates có thể được điều chỉnh theo nhiều cường độ thể lực khác nhau, vì vậy nếu bạn không cảm thấy được thử thách trong suốt buổi học, bạn có thể không thấy kết quả. Chuyên gia cho biết: Việc lặp lại liên tục một thói quen cũng có thể khiến kết quả đi vào bế tắc. Điều quan trọng là phải tiếp tục tiến bộ. Hãy thử tăng số lần lặp lại, kết hợp thiết bị Pilates, thêm tạ hoặc thêm các bài tập và biến thể khác nhau.

Tuy vậy, bạn không cần phải đẩy nó đến giới hạn của mình. Bất kỳ chuyên gia Pilates nào cũng sẽ nói với bạn rằng ngay cả những điều cơ bản cũng sẽ thử thách bạn nếu thực hiện đúng cách. Nếu bạn tìm được một huấn luyện viên chất lượng có thể mang đến cho bạn bài tập toàn thân đầy thử thách và biết khi nào cần tăng và giảm tốc độ, bạn không cần phải thay đổi hoàn toàn thói quen để có kết quả tốt hơn.

Sai lầm khi tập Pilates 5: Thói quen ăn uống xấu

Chuyên gia cho biết, nếu bạn muốn thay đổi ngoại hình thì “chỉ tập thể dục thôi là không đủ để giúp bạn thấy được những thay đổi về mặt thể chất”. Dinh dưỡng là một phần quan trọng để đạt được mục tiêu thể dục của bạn, vì vậy nếu bạn không ăn đúng chế độ ăn, bạn có thể khó thấy được kết quả. Ưu tiên protein trong khi vẫn duy trì chế độ ăn cân bằng.

Điều này có thể gây tranh cãi, nhưng Pilates không phải là cách giúp bạn giảm cân. Nó có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp, thay đổi sự tự tin, cải thiện chuyển động, tăng tính linh hoạt và tư thế, cùng nhiều lợi ích khác, nhưng nếu bạn tập Pilates với mục tiêu giảm mỡ mà không thay đổi chế độ ăn uống, bạn sẽ không thấy bất kỳ thay đổi nào.

Sai lầm khi tập Pilates 6: Tập luyện không đều đặn

Giống như mọi thứ khác trong cuộc sống, tính đều đặn, kiên trì và nhất quán là chìa khóa. Hãy nhìn nhận một cách trung thực vào lịch trình tập luyện của bạn. Bạn tập Pilates thường xuyên như thế nào? Một lần một tuần hay thỉnh thoảng? Hay bạn tập quá thường xuyên đến nỗi cơ bắp của bạn bị mỏi và dáng tập của bạn trở nên kém?

Tần suất tập Pilates phù hợp có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và cường độ cao hơn, cải thiện tư thế xấu và dần dần có thể tập luyện với cường độ tốt hơn so với lúc mới bắt đầu.

Sai lầm khi tập Pilates 7: Thiếu sự đa dạng và phong phú

Mọi người thường coi Pilates là bài tập duy nhất và nghĩ rằng đó là bài tập duy nhất họ cần. Trên thực tế, Pilates có hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với đi bộ, xông hơi, kéo giãn và điều hòa giấc ngủ. Đặc biệt đối với phụ nữ trên 35 tuổi, việc kết hợp Pilates như một phần của thói quen hàng ngày đã được chứng minh là tốt hơn cho sự cân bằng hormone và thành phần cơ thể.

Pilates sẽ cung cấp cho bạn nền tảng tốt về hơi thở, tư thế và kết nối cơ tim. Bây giờ bạn đã có nền tảng tốt về tư thế, tại sao không thêm bài tập tạ trong phòng tập thể dục một lần một tuần? Nếu thể dục không phải là sở thích của bạn, hãy cân nhắc các môn thể thao như quần vợt, khiêu vũ hoặc thậm chí là đạp xe.

Sai lầm khi tập Pilates 8: Đánh giá thấp quá trình phục hồi

Nhiều học viên luyện tập Pilates đã thấy kết quả sau khi họ giảm số giờ học hàng ngày, bắt đầu cân bằng giữa việc luyện tập với ngày nghỉ, điều chỉnh giấc ngủ và bổ sung các bài tập thở. Đôi khi, việc cố ý giảm cường độ luyện tập sẽ dẫn đến nhiều tiến bộ hơn. Pilates không chỉ là các động tác; đó là một hệ thống các chu kỳ. Khi bạn coi nó như một hệ thống, nó sẽ mang lại hiệu quả.

Một số thông tin khác:

• Phân biệt Yoga và Pilates: Sự khác biệt và lựa chọn phù hợp cho bạn
• Yoga hay Pilates? Đâu mới là chân ái của phái nữ để duy trì vóc dáng?
• Pilates là gì? 8 điều bạn cần biết trước khi bắt đầu tập luyện bộ môn hấp dẫn này!
• Đau lưng khi đến tháng: Nguyên nhân và 10 cách giảm đau lưng hiệu quả

1. Tìm một môn thể thao bạn thích

Hiệu suất hoạt động thể chất có thể phụ thuộc rất nhiều vào sự nhiệt tình của vận động viên. Chạy bộ hoặc đến phòng tập thể dục không phải là những lựa chọn duy nhất khi chủ yếu phải di chuyển. Bơi lội, xoay tròn, khiêu vũ nhóm, quần vợt hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác đều có tác dụng giúp nỗ lực thể chất và lấy lại vóc dáng.

2. Chạy cuộc đua đầu tiên của bạn

Đăng ký tham gia cuộc đua vài km lần đầu tiên có thể là mục tiêu quyết định trong việc áp dụng chế độ tập luyện cam kết. Ngoài việc giúp rèn luyện cơ thể, chạy marathon hoặc thi đấu còn cho phép bạn tìm hiểu thêm về thế giới chạy bộ hoặc đạp xe, đồng thời có thể là một mục tiêu thú vị. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày, một chiếc xe đạp hoặc mong muốn chạy bộ. Hơn nữa, việc vượt qua vạch đích là việc phải làm ít nhất một lần trong đời.

3. Cải thiện tính linh hoạt

Kéo giãn các bộ phận khác nhau của cơ thể là một hoạt động có thể được thực hiện ngay cả trong những ngày không hoạt động thể chất. Tính linh hoạt giúp cải thiện hiệu suất và ngăn ngừa chấn thương, vì vậy điều quan trọng là phải cam kết giãn cơ ít nhất vài ngày một tuần. Mục tiêu này đòi hỏi một quá trình liên tục mà không cần nỗ lực nhiều. Có thể thêm các yếu tố như dây thừng để dễ dàng tiếp cận một số bộ phận hơn.

4. Mời ai đó tập luyện

Ngoài việc khiến việc tập luyện trở nên thú vị hơn và khiến người khác hào hứng với việc có được một thái độ lành mạnh, việc giao tiếp xã hội cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Mời ai đó tham gia tập luyện sẽ giúp nỗ lực thể chất trở nên dễ chịu hơn và cũng sẽ cải thiện sức khỏe của bạn bè hoặc người quen.

5. Kiểm tra sức khỏe

Luôn luôn là thời điểm tốt để theo dõi hoạt động của cơ thể và tác dụng của thể thao. Ngoài việc tiếp cận chuyên gia để xác minh rằng tất cả các cấp độ đều chính xác, điều quan trọng là phải chú ý đến bất kỳ triệu chứng hoặc tình trạng không điển hình nào. Bạn cũng nên tránh tự dùng thuốc và ngừng tập luyện nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.

6. Uống nhiều nước hơn

Quyết tâm uống nhiều nước hơn trong năm nay là một mục tiêu rất thông minh nếu chúng ta tính đến sức khỏe của cơ bắp và toàn bộ cơ thể nói chung. Lý tưởng nhất là uống ít nhất từ ​​2 đến 3 lít nước trong ngày. Những ly 8-12 này ngoài việc bổ sung nước cho cơ thể sẽ giúp giảm bớt lo lắng trước bữa ăn.

7. Uống ít đồ uống có cồn

Đóng góp dinh dưỡng của đồ uống có cồn gần như bằng 0, đồng thời chúng cũng cung cấp một lượng lớn calo không cần thiết mà bạn có thể tránh được. Một mục tiêu tốt cho năm 2024 là hạn chế mức tiêu dùng của bạn trong các sự kiện đặc biệt hoặc thiết lập một số sự kiện “được phép” trong tuần. Cơ thể sẽ cảm ơn bạn.

8. Không cho đường vào cà phê

Vừa để giảm cân vừa để giải độc cơ thể thì việc giảm tiêu thụ đường là điều cần thiết. Mặc dù việc kiểm soát đồ uống công nghiệp khó khăn hơn nhưng bạn có thể bắt đầu bằng cách thêm ít đường hơn vào dịch truyền. Cách uống cà phê lành mạnh nhất là uống với liều lượng nhỏ, và uống cà phê ngay cả khi không có đường thậm chí còn làm tăng đặc tính của cà phê hơn nữa. Theo thời gian, bạn có thể thưởng thức được hương vị thực sự của thức uống này.

9. Chia nhỏ các bữa ăn của bạn

Nhận thức được tầm quan trọng của sự đa dạng trong thực phẩm là một bước tốt để bắt đầu ăn uống tốt hơn. Mặc dù không cần thiết phải bị ám ảnh về tỷ lệ nhưng phương pháp chia nhỏ các bữa ăn của bạn rất hữu ích để xác định kích cỡ loại thực phẩm bạn ăn. Món ăn phải bao gồm 4 phần : phần chính gồm rau, hai phần còn lại chứa ngũ cốc và protein và phần cuối cùng là trái cây.

10. Phân bổ thời gian để tập thể dục

Đặt thời gian tập thể dục giúp đảm bảo rằng công việc, đi siêu thị, con cái hay học tập không bị thay thế vào phút chót. Nên tập thể thao 5 ngày một tuần, điều chỉnh thời gian tùy theo sức đề kháng và nhu cầu cá nhân. Ngoài việc giúp đốt cháy chất béo, hoạt động thể chất còn ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe tim mạch, béo phì hoặc tiểu đường.

11. Không bỏ bữa nào

Mỗi ngày phải ăn ít nhất 5 bữa đúng cách. Bất kể thời gian luyện tập thể thao, bữa sáng, bữa ăn giữa buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối đều phải được lên kế hoạch phù hợp. Điều này cho phép chúng ta giảm cân nhưng theo cách lành mạnh và tiến bộ, không gây tổn hại cho cơ thể hoặc tạo ra những thay đổi đột ngột.

12. Kiểm soát sự lo lắng và giảm căng thẳng

Mục tiêu này không chỉ giúp bạn thư giãn và tập trung tốt hơn mà còn quan trọng đối với sức khỏe và hiệu suất làm việc. Ăn chậm và nhai kỹ là cách tốt để bắt đầu và đảm bảo dinh dưỡng tốt cũng như hoạt động thể chất tốt . Một cách khác để bắt đầu thư giãn là dành vài phút mỗi ngày đi bộ bằng chân trần và hít thở sâu.

13. Tận hưởng việc tập luyện

Việc thực hiện nỗ lực thể chất không cần phải quá sức. Thái độ ban đầu là cần thiết để hoạt động này kéo dài theo thời gian và cuối cùng chúng ta không từ bỏ nó. Nếu không gian kín không lý tưởng, tránh tập gym là một lựa chọn thay thế tốt, có vô số hoạt động ngoài trời . Điều quan trọng là thể thao không phải là gánh nặng mà là một khoảnh khắc tận hưởng, nhằm mục đích cải thiện sức khỏe cá nhân và hạnh phúc chung.

14. Ra khỏi vùng an toàn của bạn

Để đạt được mục tiêu, cần phải thoát ra khỏi vùng an toàn và bắt đầu thực hiện một số thay đổi và nỗ lực trong cuộc sống hàng ngày . Ví dụ, ngừng sử dụng thang máy và chuyển sang đi cầu thang bộ là bước đầu tiên tốt. Bạn cũng có thể đi làm bằng xe đạp hoặc đi bộ từ siêu thị về. Điều quan trọng là thực hiện những sửa đổi nhỏ đòi hỏi những nỗ lực tối thiểu nhưng đáng kể đối với sức khỏe của chúng ta.

15. Thử thách bản thân

Mỗi người đều biết mình. Có tính đến khả năng và khuyết điểm cá nhân, một phương pháp tạo động lực tốt là tạo ra một lịch trình có những thử thách cá nhân để thử thách bản thân. Các cụm từ, hình ảnh, bài viết, mọi thứ đều hữu ích nếu nó giúp kích thích và giúp bạn năng động.

Lời kết

15 mục tiêu này có thể được thực hiện hoặc dùng làm hướng dẫn để bạn tạo ra mục tiêu của riêng mình. Điều quan trọng là đặt ra những mục tiêu có thể đo lường được và có thể đạt được. Kỷ luật, tổ chức và cam kết sẽ quyết định sự thành công của những mục tiêu này, có tính đến việc đó là một quá trình chứ không phải kết quả ngay lập tức. Đó là lý do tại sao việc duy trì cảm hứng và sự tự tin là điều cần thiết để có thể duy trì chúng theo thời gian và vượt qua chúng.

Nâng cấp bản thân là cách tốt nhất để biến bản thân trở nên tốt hơn, cảm thấy mỗi ngày trôi qua đều có ích và mong muốn được trở thành phiên bản hoàn hảo, tốt đẹp nhất. Vậy nên chần chừ gì mà không thử ngay 30 việc dưới đây, để biến một tháng của bạn trở nên có ý nghĩa hơn!

Ngày 1: Ngủ sớm

Đã bao lâu rồi bạn chưa lên giường đúng giờ và ngủ đúng giấc nhỉ? Ngày càng có nhiều bạn trẻ ngủ muộn và thức hàng giờ chỉ để túc trực bên điện thoại và máy tính, kiếm tìm những thông tin mới được cập nhật hay nhắn tin xuyên đêm cùng bạn bè. Vậy nên muốn bắt đầu thay đổi bản thân ngay từ giờ thì nhớ ngủ sớm nhé, ngủ sớm để ngày hôm sau bạn có thật nhiều năng lượng để làm việc.

Ngày 2: Ăn một quả táo

Nghe có vẻ kì lạ và không giúp ích được gì cho quá trình thay đổi bản thân, nhưng bạn biết không, ăn táo rất tốt và mỗi ngày một quả táo có thể giúp ích cho hành trình giảm cân của bạn. Dùng táo như là loại trái cây để bồi bổ sức khỏe, cũng là để học cách kiên nhẫn với chính mình.

Ngày 3: Cai “nghiện” Internet

Tạm thời một ngày rời xa mạng Internet, không online cũng không túc trực để cập nhật những tin tức mới. Dành thời gian này cho bạn, cho những dự định bạn muốn làm. Dành một ngày nói không với mạng xã hội và nói có với chính bản thân mình.

Ngày 4: Dọn dẹp phòng

Bạn đã quên dọn dẹp phòng bao lâu rồi nhỉ? Đã bao lâu rồi bạn chấp nhận sống cùng căn phòng bừa bộn của mình? Hãy đánh bại sự lười biếng và bắt tay dọn dẹp phòng mình thôi, sắp xếp lại những món đồ cũ và bỏ những thứ không còn giá trị nữa.

Ngày 5: Mua một bông hoa tặng cho chính mình

Đừng chờ đợi bạch mã hoàng tử đến và dành tặng cho bạn một đóa hoa, hãy là một nàng công chúa có thể kiếm tìm và tự dành cho bản thân những bông hoa đẹp nhất. Một bông hoa nhỏ sẽ trở thành niềm vui cả một ngày cho bạn đấy.

Ngày 6: Đọc sách vào sáng sớm hay tối khuya

Bạn có đang quên lãng thói quen đọc sách của mình không? Hãy thức dậy vào sáng sớm hoặc dành một chút thời gian vào buổi tối, đọc quyển sách bạn thích và dành khoảng thời gian tĩnh lặng để đắm mình trong những trang sách ấy.

Ngày 7: Ghi chép

Thay vì biểu đạt cảm xúc, suy nghĩ của bản thân bằng lời nói, hãy thử dùng ghi chép, câu từ để biểu đạt những suy tư, cảm xúc trong lòng bạn. Có thể là cảm nghĩ về quyển sách hôm qua, những mẩu chuyện nhỏ mà ngày hôm nay bạn bắt gặp hay một ngày của bạn như thế nào. Hãy thử xem nhé!

Ngày 8: Giải phóng cảm xúc

Kìm nén bản thân quá lâu rồi, nhẫn nhịn cũng giỏi lắm rồi, có phải hôm nay nên thưởng cho bạn một món quà không? Những cảm xúc bức bối, ngổn ngang và tràn ngập trong lòng bạn hãy giải phóng chúng bằng cách hét to đi, hãy khóc thật lớn đi và sau cùng là hãy nở nụ cười thật đẹp dành cho chính mình và nói rằng: Mình đã làm rất tốt.

Ngày 9: Xem tạp chí thời trang

Mê mẩn với những cô nàng xinh đẹp trên các bìa tạp chí, ước ao có những bộ trang phục, thần thái của những người mẫu ấy. Cơ hội cho bạn thử sức đây rồi, dành một ngày để chọn ra các cuốn tạp chí và phong cách mình yêu thích. Học theo và tin rằng ngày nào đó bạn cũng sẽ trở nên xinh đẹp, hoàn hảo như vậy.

Ngày 10: Đừng làm gì cả

Một ngày không làm gì cả, dành một ngày để cảm nhận mạch thời gian trôi qua từng giây. Và tự nói với chính mình rằng, từ ngày mai, dù mỗi ngày làm một việc rất nhỏ cũng sẽ không để bản thân sống lãng phí, mặc thời gian trôi như thế này.

Ngày 11: Thay đổi kiểu tóc

Cái răng cái tóc là góc con người, thay đổi kiểu tóc cũng là một cách làm mới bản thân, đem lại cho bạn nhiều năng lượng và tự tin hơn. Vậy nên sao không thử cắt tóc và làm mới diện mạo của bản thân nào?

Ngày 12: Mua đôi giày mới

Một đôi giày tốt sẽ cho bạn một khởi đầu tốt, đưa bạn đến những nơi bạn muốn. Còn là phụ kiện khiến bạn thấy tự tin, an toàn nhất khi bước ra đường. Đôi giày mà bạn đã thích từ lâu, tích cũng đủ tiền rồi vậy thì cũng nên đưa em nó về nhà chứ?

Ngày 13: Sắp xếp tủ quần áo

Quần áo chất cả đống, những món đồ muốn mua thì xếp dài trong giỏ hàng. Vậy nên bạn phải chấn chỉnh lại bản thân và thôi nuông chiều mình vì những bộ quần áo lấp lánh, đắt tiền đi. Sắp xếp lại tủ đồ, lựa ra những món không còn mặc được nữa và… vứt nó thôi!

Ngày 14: Dạo phố một mình

Thử trải nghiệm cảm giác dạo phố một mình, không bạn bè, không cuộc hẹn trước, không những quán thân quen. Thử cảm giác lạ hơn, độc lập hơn và mới mẻ hơn cho chính mình.

Ngày 15: Học nấu một món ăn

Những món ăn ngon bạn lướt trên Tiktok, những chiếc bánh thơm ngon, béo ngậy mà bạn để mắt mãi trong tiệm bánh. Sao không tự mình làm thử những món ấy, thành quả nhận được sẽ là một niềm vui cực lớn với bạn.

Ngày 16: Gọi điện cho gia đình

Bao lâu rồi bạn không trò chuyện cùng mẹ, hỏi thăm sức khỏe của ba? Có phải những cuộc gọi ấy rất ngắn ngủi và luôn kết thúc bằng câu “Con đang bận” không? Nhấc máy lên và gọi cho gia đình ngay thôi! Sau cùng không có cảm giác nào hạnh phúc bằng cảm giác được trò chuyện cùng người thân. Không có điều gì luyến tiếc hơn khi đã không dành nhiều thời gian cho gia đình của chính mình.

Ngày 17: Thử tập vẽ

Vẽ tranh có thể không phải là sở thích của nhiều người, nhưng ngày bé ai ai cũng xem vẽ tranh, tô màu là điều vui nhất. Vậy sao hôm nay không thử vẽ lại, không thử đắm mình trong những sắc màu ấy, để bản thân trở nên bé lại, vui vẻ hơn, cũng nghịch ngợm hơn.

Ngày 18: Làm một việc tốt

Làm việc tốt không chỉ đem lại niềm vui cho người khác mà còn đem lại cảm giác hạnh phúc cho chính bạn. Dành một số tiền nhỏ cho quỹ từ thiện hay cứu trợ trẻ em, động vật. Một việc nhỏ nhưng lại là hạnh phúc to.

Ngày 19: Học cách trang điểm

Bỏ ra một ngày để học cách trang điểm, không chỉ khiến dung mạo bản thân đẹp hơn, còn khiến bạn có thêm tự tin. Con trai có thể học cách phối đồ, có thể bạn không được đẹp trai, nhưng con trai ăn mặc sạch sẽ, bảnh bao thì luôn được lòng nhiều bạn nữ hơn.

Ngày 20: Thưởng thức trà

Tận hưởng mùi vị trà thanh, ngọt nhẹ cùng hương thơm trà ngào ngạt bên cánh mũi. Một cách thư giãn tuyệt vời sau một ngày bận rộn, mệt mỏi.

Ngày 21: Nghiêm túc một ngày

Một ngày làm mọi thứ tích cực, nghiêm túc, không đi làm sơ sài, không học cách qua loa, tạm bợ. Bắt đầu dành nhiều tâm sức hơn, chỉn chu hơn và chủ động nghĩ về việc bản thân có thể làm tốt hơn, xuất sắc hơn nữa.

Ngày 22: Tụ tập bạn bè

Rời xa màn hình điện thoại và đi gặp những người bạn thân ở đời thực thôi. Trò chuyện, tán gẫu, ăn một bữa cơm thật ngon và có những kỉ niệm thật vui vẻ.

Ngày 23: Đi show ca nhạc

Bạn yêu thích âm nhạc nhưng lại không thích nơi đông người? Sao không thử những show ca nhạc nhẹ nhàng, indie hay các phòng trà với chất nhạc nhẹ nhàng nhưng say đắm lòng người. Đi để trải nghiệm một điều mới mẻ.

Ngày 24: Vận động

Từ ngày hôm nay, tập chạy bền từ 30-60 phút, không chỉ giúp cơ thể khỏe hơn, dẻo dai hơn mà còn giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn đấy.

Ngày 25: Sửa máy tính

Học thêm một kĩ năng mới, tự mình làm được sẽ luôn tốt hơn trông chờ hay đi tìm người khác giúp đỡ.

Ngày 26: Tự đối thoại với bản thân

Một cách để khiến bạn tự tin hơn, nói được với chính mình mà không bị ngại, bị vấp thì mới có thể tự tin mà nói trước đám đông, nói với nhiều người chứ.

Ngày 27: Du lịch đường ngắn

Đi nhiều thì mới học thêm nhiều điều, mới mở rộng tư duy và biết nhiều cái mới. Có thể không cần đi xa mà đi du dịch đường ngắn cũng được, giúp bạn thoát khỏi sự nhàm chán, gò bó đấy.

Ngày 28: Làm quen với người lạ

Hãy thử làm quen, bắt chuyện với một người phục vụ trong cửa hàng tiện lợi, tiệm tạp hóa hay một giáo viên trong trường, hoặc có thể một đồng nghiệp mới hay khác bộ phận. Cách này không chỉ giúp bạn mở rộng mối quan hệ mà còn cho bạn thêm sự tự tin, mạnh dạn và biết tương tác, trò chuyện cùng mọi người.

Ngày 29: Tham gia hoạt động tập thể

Tham gia hoạt động không chỉ cho bạn được làm quen với những người bạn mới mà còn mở ra cho cuộc sống của bạn những gam màu đa sắc, thú vị hơn. Vậy nên sao không thử tham gia ngay những hoạt động tập thể và sẵn sàng để cùng trò chuyện, học thêm những kĩ năng mới.

Ngày 30: Viết nhật ký

Một cách hiệu quả để ghi chép những kỉ niệm, kí ức trong ngày của bạn, phương pháp này còn giúp bạn bày tỏ cảm xúc và giải phóng năng lượng tiêu cực đấy. Vì vậy vào ngày cuối cùng, viết nhật ký và nhìn lại 29 ngày qua mình đã thay đổi như thế nào nhé. Đã nâng cấp bản thân chưa hay vẫn còn dậm chân ở một chỗ?

Hy vọng 30 việc trên đây mà BlogAnChoi gợi ý với bạn sẽ khiến một tháng của bạn trôi qua có ý nghĩa và khiến cuộc sống bạn mới mẻ, thú vị hơn. Hãy note lại những điều trên và bắt đầu từ bây giờ thôi!

Mời bạn đọc thêm những bài viết thú vị khác của BlogAnChoi:

• Tản mạn đôi điều về những “Lời cảm ơn”
• 30 Days Challenge: Thử thách 30 ngày học cách yêu bản thân hơn

Hãy theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để biết thêm nhiều điều lý thú tỏng cuộc sống bạn nhé!