thiếu hụt vitamin D – BlogAnChoi

Rụng tóc từng mảng: 5 điều tuyệt đối nên tránh để bảo vệ nang tóc

2025-12-08T02:05:58Z

Rụng tóc từng mảng là tình trạng khiến tóc rụng thành từng vùng rõ rệt, thường đi kèm cảm giác khó chịu, căng thẳng và ảnh hưởng lớn đến sự tự tin. Bên cạnh các phương pháp điều trị từ bác sĩ, việc thay đổi lối sống và tránh những thói quen có thể làm tình trạng trở nên tệ hơn cũng rất quan trọng. Dưới đây là 5 điều bạn nên hạn chế để tránh khiến tình trạng rụng tóc từng mảng trở nên nghiêm trọng.

1. Tránh các thói quen chăm sóc tóc gây tổn hại

Khi bị rụng tóc từng mảng, da đầu trở nên nhạy cảm hơn rất nhiều. Những sản phẩm hoặc thao tác tưởng chừng vô hại có thể khiến nang tóc thêm tổn thương và làm tóc rụng nhiều hơn.

Tránh sản phẩm chứa hóa chất mạnh: Sulfat, cồn hay hương liệu mạnh dễ làm kích ứng da đầu, đặc biệt là tại vùng tóc đang rụng hoặc vùng da nhạy cảm như lông mày và râu. Thay vào đó, hãy chọn dầu gội và sản phẩm dưỡng tóc dịu nhẹ, không mùi, dành cho da nhạy cảm hoặc tóc mỏng.
Hạn chế kiểu tóc buộc chặt: Những kiểu tóc kéo căng da đầu như đuôi ngựa cột cao, tóc búi cao, cornrow hay băng đô bó sát có thể tạo áp lực lên nang tóc, làm tóc yếu và rụng nhiều hơn. Kiểu tóc buông tự nhiên, nhẹ nhàng sẽ giúp giảm lực kéo và bảo vệ nang tóc.
Không sử dụng nhiệt độ quá cao: Máy sấy, máy duỗi hay máy uốn tóc đều tạo nhiệt – yếu tố có thể làm tóc bị khô, dễ gãy và khiến rụng tóc nặng hơn. Hãy để tóc khô tự nhiên. Nếu buộc phải dùng nhiệt, bạn nên để ở mức thấp nhất và thoa sản phẩm chống nhiệt.
Tránh chải tóc quá mạnh: Kéo tóc khi gỡ rối dễ khiến những sợi tóc yếu rụng khỏi nang. Hãy dùng lược răng thưa hoặc lược mềm, chải nhẹ nhàng từ ngọn lên gốc và đặc biệt cẩn thận ở những vùng tóc thưa hoặc bị kích ứng.

Các thói quen chăm sóc tóc gây tổn hại có thể khiến nang tóc thêm tổn thương và làm tóc rụng nhiều hơn (Ảnh: Internet)

2. Hạn chế thực phẩm gây viêm

Rụng tóc từng mảng liên quan nhiều đến phản ứng viêm của cơ thể. Điều này đồng nghĩa chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đáng kể đến diễn tiến bệnh. Một số thực phẩm giúp giảm viêm, nhưng cũng có những loại làm tăng phản ứng viêm và khiến triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.

Các thực phẩm dễ gây viêm bạn nên hạn chế:

Đường và đồ uống nhiều đường: Kẹo, nước ngọt, bánh ngọt có thể làm tăng đường huyết và tạo phản ứng viêm, khiến hệ miễn dịch hoạt động quá mức.
Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn: Khoai tây chiên, snack đóng gói, đồ chiên rán thường chứa nhiều dầu xấu, muối và chất phụ gia – tất cả đều có thể góp phần gây viêm.Ngũ cốc tinh chế: Bánh mì trắng, mì ống, gạo trắng làm tăng đường huyết nhanh chóng, gây áp lực lên cơ thể và thúc đẩy phản ứng viêm.
Một số loại thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu chứa hợp chất mà cơ thể một số người nhạy cảm có thể phản ứng mạnh, gây viêm.
Gluten (nếu bạn nhạy cảm): Ở người mắc bệnh celiac hoặc nhạy cảm gluten, chế độ ăn không gluten có thể hỗ trợ mọc tóc trở lại. Vì vậy, nếu bạn có dấu hiệu khó chịu khi ăn thực phẩm chứa gluten, hãy trao đổi với bác sĩ về việc loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn.

Quan trọng nhất là theo dõi phản ứng của cơ thể. Nếu thấy một loại thực phẩm khiến tình trạng rụng tóc hoặc viêm trở nên nặng hơn, bạn nên điều chỉnh ngay.

Tiêu thụ nhiều thực phẩm gây viêm có thể làm tăng phản ứng viêm và khiến triệu chứng rụng tóc trở nên tồi tệ hơn (Ảnh: Internet)

3. Không để căng thẳng kéo dài

Căng thẳng là một trong những yếu tố kích hoạt phổ biến nhất của rụng tóc từng mảng. Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sản xuất nhiều cortisol hơn – loại hormone có thể làm gián đoạn chu kỳ phát triển của nang tóc và gây rụng tóc.

Việc rụng tóc lại có thể khiến bạn lo lắng hơn, tạo thành vòng luẩn quẩn khó thoát. Vì vậy, kiểm soát stress là bước rất quan trọng trong việc hạn chế các đợt bùng phát.

Một số cách giúp giảm căng thẳng hiệu quả:

Thiền định hằng ngày: Chỉ vài phút thiền hoặc ngồi yên lặng cũng có thể giúp tâm trí thư giãn.
Yoga hoặc vận động nhẹ: Các bài tập nhẹ như đi bộ, duỗi cơ, yoga giúp giảm căng thẳng, lưu thông máu và cải thiện tâm trạng.
Thở sâu: Kỹ thuật thở 4-7-8 hoặc thở chậm sâu giúp làm dịu hệ thần kinh.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể cân bằng hormone và hỗ trợ hệ miễn dịch.
Làm điều bạn thích: Hoạt động sáng tạo, sở thích cá nhân giúp giải tỏa áp lực tinh thần.

Căng thẳng là một trong những yếu tố kích hoạt phổ biến nhất của rụng tóc từng mảng (Ảnh: Internet)

4. Tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời

Khi bị rụng tóc từng mảng, vùng da đầu tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng sẽ dễ bị tổn thương hơn. Không có lớp tóc bảo vệ, da đầu có thể bị cháy nắng, lão hóa và tăng nguy cơ ung thư da.

Bạn có thể bảo vệ mình bằng cách:

Đội mũ rộng vành hoặc tóc giả khi ra nắng.
Thoa kem chống nắng SPF 30 trở lên lên vùng da bị rụng tóc và các khu vực tiếp xúc ánh nắng.
Tránh ra ngoài vào giờ nắng gắt (10h–16h) hoặc đảm bảo có biện pháp che chắn tốt hơn.

Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng khiến tóc dễ bị tổn thương, khô xơ và gãy rụng (Ảnh: Internet)

5. Không để thiếu hụt vitamin D

Nhiều nghiên cứu ghi nhận người bị rụng tóc từng mảng thường có nồng độ vitamin D thấp hơn bình thường. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của nang tóc, nên thiếu hụt có thể làm tình trạng nặng hơn.

Mặc dù vitamin D không phải là giải pháp điều trị duy nhất, nhưng việc kiểm tra và bổ sung đúng cách có thể giúp ích:

Kiểm tra nồng độ vitamin D: Bạn nên trao đổi với bác sĩ để xét nghiệm. Nếu thiếu hụt, bác sĩ sẽ hướng dẫn bổ sung phù hợp.
Tăng vitamin D từ thực phẩm: Cá béo (cá hồi, cá thu), nấm phơi nắng, trứng, sữa tăng cường vitamin D đều là lựa chọn tốt.
Không tự ý bổ sung quá liều: Bổ sung vitamin D quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe, vì vậy hãy tuân theo hướng dẫn của bác sĩ.

Thiếu hụt vitamin D có thể gây rụng tóc từng mảng hoặc làm trầm trọng hơn vấn đề (Ảnh: Internet)

Nếu bạn bị rụng tóc đột ngột, rụng thành từng mảng lớn, lan sang vùng mới hoặc cảm thấy triệu chứng ngày càng nặng, hãy đến gặp bác sĩ da liễu. Một số trường hợp rụng tóc do nguyên nhân khác có thể giống rụng tóc từng mảng nên việc chẩn đoán đúng rất quan trọng.

Nếu tình trạng tóc rụng khiến bạn căng thẳng hoặc ảnh hưởng cảm xúc, hãy tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc nhóm hỗ trợ. Không cần phải đối mặt một mình, có rất nhiều người có thể đồng hành và thấu hiểu bạn.

Bạn có thể quan tâm:

Thoa kem chống nắng có khiến cơ thể bị thiếu vitamin D không?

2025-03-10T02:26:22Z

Vitamin D được gọi vui là “vitamin ánh nắng” vì ngoài được bổ sung thông qua thực phẩm, cơ thể chúng ta còn có thể tổng hợp loại vitamin này thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, từ thể chất đến tinh thần. Do đó, việc thiếu vitamin D có thể mang đến nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể. Vì được gọi là “vitamin ánh nắng”, thế nên, có không ít người lo lắng việc sử dụng kem chống nắng để bảo vệ làn da trước tia UV có ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp vitamin D không? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!

Vitamin D là gì?

Vitamin D là tên gọi chung cho một nhóm (tiền) hormone tan trong chất béo. Vitamin D có nhiều trong một số loại thực phẩm như cá béo, trứng, gan, sữa và các chế phẩm từ sữa,… Điểm đặc biệt của Vitamin D so với các vitamin và khoáng chất khác là ngoài thực phẩm, cơ thể có thể tổng hợp loại vitamin này thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (cụ thể là tia UVB). Ở người, các dạng quan trọng nhất của vitamin D là vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin D2 (ergocalciferol) nhưng dạng hiệu quả nhất và có khả năng sinh học cao nhất là vitamin D3.

Vitamin D rất quan trọng đối với cơ thể khi đảm nhiệm nhiều vai trò như duy trì sức khỏe xương, thần kinh, cơ và miễn dịch đồng thời hỗ trợ giảm viêm, cải thiện sức khỏe đường ruột và kiểm soát lượng đường trong máu,…

Vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần (Ảnh: Internet)

Vitamin D được sản xuất từ ánh nắng như thế nào?

Khi da tiếp xúc với ánh nắng, tia UVB sẽ kích hoạt quá trình chuyển đổi 7-dehydrocholesterol có sẵn trong da thành tiền vitamin D (previtamin D3), rồi tạo thành vitamin D3. Sau khi được vận chuyển đến gan theo hệ tuần hoàn, gan sẽ chuyển hóa phân tử đó thành một loại vitamin D khác gọi là 25-hydroxyvitamin D (calcidiol). Cuối cùng, thận sẽ chuyển hóa nó thành 1,25-dihydroxyvitamin D – dạng vitamin D có hoạt tính chuyển hóa mạnh nhất.

Để làm được điều này, trung bình một người lớn cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 5 đến 30 phút mỗi ngày, tùy theo mùa, thời điểm trong ngày, màu da, thời tiết và thậm chí là cả chất lượng không khí (vì khói bụi cũng có thể ảnh hưởng đến lượng vitamin D mà bạn có thể hấp thụ),… Các chuyên gia cho biết thời điểm tốt nhất trong ngày để tắm nắng là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.

Tiếp xúc với ánh nắng là một trong những cách bổ sung vitamin D cho cơ thể (Ảnh: Internet)

Sử dụng kem chống nắng có khiến cơ thể thiếu vitamin D không?

Hầu hết mọi người đều biết khi tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian dài, da sẽ dễ bị cháy nắng, thâm, sạm, nám, lão hóa sớm và thậm chí là tăng nguy cơ ung thư da. Để bảo vệ da trước những tác hại của tia UV, sử dụng kem chống nắng (đặc biệt là kem chống nắng phổ rộng) là biện pháp hiệu quả và được ưa chuộng hàng đầu hiện nay. Tuy nhiên, như đã trình bày phía trên, cơ thể cũng cần da tiếp xúc với ánh nắng để tổng hợp vitamin D. Vậy, câu hỏi đặt ra ở đây là việc sử dụng kem chống nắng có dẫn đến tình trạng thiếu vitamin D hay không?

Kem chống nắng giúp bảo vệ da trước những tác hại của tia UV (Ảnh: Internet)

Mặc dù kem chống nắng có thể hạn chế tác động của tia UV lên da nhưng hiện không có đủ bằng chứng cho thấy kem chống nắng làm giảm nồng độ vitamin D và các nhà nghiên cứu cũng tin rằng kem chống nắng không phải là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng thiếu hụt vitamin D.

Nguyên nhân là vì kem chống nắng có thể bảo vệ da trước tia UV nhưng hiệu quả không đạt đến mức 100%, do đó vẫn có 1 ít tia UV có thể tiếp xúc với da. Tiếp theo, khi sử dụng kem chống nắng, hầu hết mọi người không che phủ toàn bộ làn da bằng kem chống nắng hoặc thường quên thoa lại sau mỗi hai giờ. Trong những trường hợp này, vitamin D vẫn được sản xuất từ vùng da không được bảo vệ hoặc do kem chống nắng đã hết tác dụng.

Kem chống nắng không phải là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng thiếu hụt vitamin D (Ảnh: Internet)

Bác sĩ da liễu Alain Michon – giám đốc y khoa của Project Skin MD, Ottawa – cho biết: “Kem chống nắng nhìn chung có thể làm giảm lượng vitamin D mà bạn nhận được nhưng không đến mức khiến mọi người phải lo lắng về tình trạng thiếu hụt”. Ông cũng xác nhận: “Hầu hết các lần thoa kem chống nắng đều không hoàn hảo, khiến một số tia UVB có thể được da hấp thụ”.

Như vậy, thoa kem chống nắng có thể khiến việc sản xuất vitamin D bị suy giảm nhưng nhìn chung là không nhiều, không đến mức gây thiếu vitamin D.

Kết luận

Vitamin D giữ vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể duy trì hoạt động bình thường. Nguồn cung cấp vitamin D chủ yếu đến từ thực phẩm, thực phẩm bổ sung và ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, tiếp xúc quá nhiều với tia UV từ ánh nắng có thể làm tăng nguy cơ ung thư da và đó là lý do tại sao các bác sĩ da liễu khuyên bạn nên luôn thoa kem chống nắng để bảo vệ da.

Nếu bạn thắc mắc việc sử dụng kem chống nắng có hạn chế quá trình sản xuất vitamin D của cơ thể hay không thì câu trả lời là có nhưng không nhiều. Các chuyên gia cho biết việc thoa kem chống nắng không phải lúc nào cũng hoàn hảo nên mọi người vẫn có thể nhận đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời khi thoa kem chống nắng. Ngoài ra, bên cạnh tiếp xúc với ánh nắng, bạn hoàn toàn có thể bổ sung vitamin D thông qua các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng này, ví dụ như cá béo, trứng, gan, sữa và các chế phẩm từ sữa,…

Bạn có thể quan tâm: