tác hại của thức khuya đối với nam giới – BlogAnChoi

Những tác hại khủng khiếp của việc thức khuya

2020-07-03T17:58:44Z

Ngày nay, thức khuya đã trở thành thói quen hằng ngày của nhiều người, đặc biệt là giới trẻ. Có thể bạn chưa biết, thức khuya giống như một quả “Boom nổ chậm” cho sức khỏe mà nó đang âm thầm giết chết bạn. Bài viết này sẽ giúp bạn biết thêm được nhiều những tác hại khủng khiếp của việc thức khuya để hạn chế được thói quen chết người này và có cách sinh hoạt lành mạnh hơn.

1. Thức khuya làm suy giảm hệ miễn dịch

Nhưng chúng ta đã biết, hệ miễn dịch có vai trò bảo vệ sức khỏe của con người, ngăn ngừa mắc bệnh bằng cách chống lại những tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, ký sinh trùng, và thậm chí là nấm và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bạn có biết, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra một loại hooc môn có khả năng duy trì hệ miễn dịch của cơ thể trong khoảng thời gian từ 0h đến 4h. Do đó, nếu thức khuya thường xuyên thì sẽ làm cho cơ thể không thể tiết ra loại hooc môn này dẫn đến hệ miễn dịch ngày càng suy giảm, khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi và dễ mắc các bệnh như lây truyền như cúm, dịch, dị ứng…

Thức khuya khiến hệ miễn dịch bị suy giảm (Nguồn: Internet)

2. Thức khuya khiến trí nhớ bị suy giảm rất nhanh

Trong quá trình làm việc, học hành bận rộn, có thể não bộ chúng ta làm việc liên tục.Não bộ con người chỉ hoạt động có hiệu quả nhất trong vòng 45 đến 60 phút, nên não bộ phải làm việc liên tục khiến hiệu suất của nó giảm đi. Ngủ ban đêm chính là thời gian để não bộ nghỉ ngơi và thư giãn, nạp lại năng lượng để bắt đầu cho ngày mới. Do đó, việc thức khuya thường xuyên gây ra hậu quả vô cùng nghiêm trọng. Cơ thể luôn ở trạng thái mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt mất tập trung, đầu óc kém minh mẫn, không thể tiếp nhận thông tin và thậm chí nhớ sai thông tin. Do đó, cần ngủ đủ giấc để cho não được nghỉ ngơi đúng cách, giúp sức khỏe bạn tốt hơn và hiệu suất công việc cao hơn.

Trí nhớ suy giảm nhanh chóng vì thức khuya (Nguồn: Internet)

3. Thức khuya chính là nguyên nhân khiến da bị lão hóa rất nhanh.

Ban đêm chính là thời gian để các tế bào da tái tạo một cách hiệu quả nhất. Do đó, thức khuya làm gián đoạn các quá trình điều tiết các tế bào da, sự hình thành collagen kém khiến cho da bị lão hóa rất nhanh. Biểu hiện rõ nhất là xuất hiện các quầng thâm quanh mắt xuất hiện các quầng thâm quanh mắt vì quá trình tuần hoàn máu kém hiệu quả, thu hẹp các mạch máu li ti. Bên cạnh đó, nếp nhăn và mụn sẽ nổi lên rất nhiều. Đặc biệt, thức khuya khiến cơ thể bị mất nước hơn bình thường, làm mất cân bằng độ ẩm cho da, do đó da bạn sẽ trở nên khô xạm lại, thiếu sức sống một cách trầm trọng.

Thức khuya khiến da lão quá nhanh hơn bình thường (Nguồn : Internet)

4. Thức khuya làm giảm thị lực.

Mắt chúng ta cần được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc. Thức khuya khiến mắt không được thư giãn đặc biệt là mắt phải làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng sẽ là nguyên nhân hàng đầu khiến thị lực suy giảm đáng kể. Bên cạnh đó, ngày nay với sự phát triển của công nghệ, mắt phải thường xuyên làm việc trước các thiết bị điện tử như laptop, điện thoại…. Bạn để màn độ sáng màn hình không phù hợp và giữ khoảng cách chưa đúng với mắt khiến bạn gặp rối loạn chức năng về mắt như : mỏi mắt, khô mắt, đau mắt, có cảm giác mắt bị rát và đau đầu, khiến bạn nhìn xung quanh bị mờ và mất tập trung.

Thức khuya là nguyên nhân khiến thị lực giảm nhanh chóng (Nguồn: Internet)

5. Thức khuya khiến tâm lý luôn ở trạng thái bất ổn

Việc thức khuya thường xuyên khiến cơ thể chúng ta luôn trong trạng thái stress nặng, đầu óc mụ mị, dễ cáu gắt, khó chịu, và đặc biệt hơn là đôi lúc không kiểm soát được hành vi của bản thân. Tâm trạng bất ổn, mất tập trung, tay chân luống cuống, cơ thể đau mỏi và mất sức sống. Theo nghiên cứu thì thức khuya là một trong những biểu hiện của bệnh trầm cảm. Nên việc thức khuya có nguy cơ dẫn đến căn bệnh này. Tuy chưa có những bằng chứng chắc chắn về việc này nhưng trầm cảm và thức khuya có mối liên hệ với nhau. Do đó, chúng ta cần phải chú ý về thói quen sinh hoạt của mình, đảm bảo có được một giấc ngủ ngon và khoa học.

Thức khuya khiến tâm lí bất ổn (Nguồn: Internet)

Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé!

5 tác hại của thức khuya đối với nam giới cực kỳ nghiêm trọng

2018-01-17T03:03:59Z

Thức khuya không chỉ có hại đối với nữ giới mà còn ảnh hưởng nhiều đến nam giới. 5 tác hại của thức khuya đối với nam giới cùng cách từ bỏ thói quen này mà BlogAnChoi tổng hợp sẽ giúp ích cho bạn đấy, xem ngay nhé!

Thức khuya để làm việc hoặc giải trí về đêm là thói quen của rất nhiều bạn. Ít ai biết rằng đây là một thói quen vô cùng tai hại. Đối với nữ giới, ngoài một số ảnh hưởng như khiến da xấu đi, suy giảm trí nhớ, thức khuya còn gây rối loạn kinh nguyệt và gia tăng tỉ lệ mắc bệnh ung thư vú.

Thức khuya có hại đối với nam giới cũng như phụ nữ (ảnh: Internet)

Tham khảo bài viết: 8 tác hại của thức khuya với phụ nữ cực nguy hiểm

Đối với nam giới thì thức khuya cũng mang lại tác hại không kém phần nguy hiểm.

5 tác hại của thức khuya đối với nam giới cần biết để bảo vệ sức khoẻ

1. Thức khuya khiến tinh trùng ở nam giới suy yếu, hạn chế khả năng sinh sản

Nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Y Cáp Nhĩ Tân ở Trung Quốc đã chứng minh những nam giới ngủ muộn, ít hơn 6 giờ mỗi đêm có chất lượng tinh trùng suy giảm. Cụ thể, lượng tinh trùng của những nam giới thức khuya này bị suy giảm đi 25% so với những người ngủ đủ giờ.

Nghiên cứu đã chứng minh, tinh trùng của nam giới suy giảm khi thức khuya liên tục (ảnh: Internet)

Chính thói quen sinh hoạt không khoa học đã làm gia tăng kháng thể chống lại tinh trùng của nam giới, làm suy giảm hormone Testosterone. Hậu quả là lượng tinh trùng khoẻ mạnh bị tiêu diệt

Về lâu dài, khi số lượng kháng thể này đạt mức cao, tinh trùng gần như không thể chạm được trứng và gây nên tình trạng vô sinh hoặc khó có con ở nam giới.

Nguy cơ vô sinh ở nam giới sẽ cao hơn so với những người có thói quen sinh hoạt lành mạnh (ảnh: Internet)

Bên cạnh đó, việc Hormone Testosterone bị suy giảm sẽ gây nên tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới, đời sống vợ chồng do đó cũng bị ảnh hưởng khá nhiều.

Đây là tác hại đầu tiên do thức khuya đối với nam giới ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống.

2. Đối mặt với bệnh béo phì và ung thư dạ dày

Thực tế, ai cũng biết rõ, để dạ dày hoạt động về đêm là điều không tốt. Tuy nhiên, bạn không thể cưỡng lại cơn đói và chứng thèm ăn khi “hoạt động về đêm”. Khi bạn thức khuya, cơn đói sẽ khiến bạn tìm kiếm thức ăn. Lúc này, lẽ ra dạ dày đã nghỉ ngơi để niêm mạc tái tạo lại nhưng việc bổ sung thức ăn khiến dạ dày hoạt động liên tục, thức ăn chưa tiêu hoá sẽ bị ứ lại.

Các bệnh về dạ dày sẽ xuất hiện do thức khuya (ảnh: Internet)

Tình trạng này lâu dần sẽ gây nên các bệnh viêm loét dạ dày và dễ dàng khiến bạn mắc bệnh ung thư dạ dày.

Bạn nam nào thức quá khuya và liên tục nạp “dinh dưỡng” về đêm thì sẽ dễ đối mặt với bệnh béo phì, thừa cân. Vì thế, nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng thì tuyệt đối đừng thức khuya.

Thức khuya và nạp thêm nhiều thức ăn về đêm sẽ khiến cân nặng trở nên trầm trọng (ảnh: Internet)

Xem thêm bài viết:7 phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách giúp bạn vừa khỏe vừa thon gọn

3. Gan suy yếu, dẫn đến nhiều hệ luỵ khác

Bộ phận gan trong cơ thể chúng ta sẽ bài tiết chất độc trong khoảng thời gian từ 11h đêm – 3 giờ sáng. Nếu bạn không cho gan cơ hội được thực hiện nhiệm vụ của mình thì lượng máu trong gan sẽ bị thiếu hụt do nhiều cơ quan trong cơ thể của bạn đang hoạt động khi bạn thức khuya. Việc tổn thương các tế bào của gan là điều hiển nhiên.

Gan là một trong những cơ quan chịu nhiều ảnh hưởng từ việc thức khuya (ảnh: Internet)

Không chỉ vậy, các chất độc không được đào thải tốt sẽ tồn tại trong cơ thể, ảnh hưởng đến các cơ quan khác, đặc biệt là hệ miễn dịch. Đối với hệ miễn dịch thì từ 21h – 23h là thời điểm bài độc để hình thành các chất tái sinh. Nếu trong khoản này mà bạn không để cơ thể nghỉ ngơi thì sẽ rút ngắn chu kỳ hoạt động bình thường của hệ miễn dịch.

Hãy đến gặp bác sĩ khi bạn có những dấu hiệu bất thường trong cơ thể (ảnh: Internet)

Chúng ta ai cũng biết, hệ miễn dịch là phòng chắn giúp ta thoát khỏi các bệnh thường gặp và cả ung thư. Như vậy, thức khuya đã vô tình khiến chính bạn làm cơ thể mình dễ mắc các bệnh lây nhiễm và ung thư ruột kết.

4. Suy giảm trí nhớ nghiêm trọng

Vào ban ngày, mọi hoạt động của cơ thể đều được chi phối bởi hệ thần kinh. Chính vì thế, vào ban đêm, bạn cần để cho hệ thần kinh của mình được nghỉ ngơi. Việc bạn thức khuya để làm việc hay xem phim, vui chơi sẽ khiến hệ thần kinh giao cảm của bạn phải làm việc liên tục.

Căng thẳng và suy giảm trí nhớ là tác hại mà cả nam giới và nữ giới đều gặp phải khi thức khuya (ảnh: Internet)

Điều này giải thích vì sao hầu hết những người thường xuyên thức khuya lại bị mệt mỏi và không có động lực làm việc vào ngày hôm sau. Đối với nam giới, khi uể oải, việc sử dụng chất kích thích ban ngày lại càng ảnh hưởng nặng nề đến hệ thần kinh.

Não hoạt động liên tục về đêm khiến bạn thêm mệt mỏi vào ngày hôm sau (ảnh: Internet)

5. Thị giác và thính giác bị ảnh hưởng nghiêm trọng

Mắt là một trong những bộ phận bị ảnh hưởng nhiều do thức khuya vì ban đêm, bạn thức khuya chủ yếu để làm việc, chơi game, xem phim… Tất cả những hoạt động này đều khiến mắt phải tiếp xúc nhiều với ánh sáng đèn và ánh sáng xanh từ máy tính, điện thoại. Thị lực của bạn sẽ giảm dần theo thời gian.

Làm việc ban đêm với máy tính sẽ khiến thị lực kém hơn, mắc nhiều bệnh về mắt (ảnh: Internet)

Thính giác cũng không nằm ngoài vùng ảnh hưởng này. Khi bạn ngủ không đủ giấc vào ban đêm hệ thống mạch máu trong cơ thể sẽ luôn ở trong trạng thái căng thẳng. Chính lý do này khiến lượng máu không cung cấp đủ cho tai giữa khiến thính giác của bạn kém đi rất nhiều.

Mặc dù thức khuya có những tác hại nghiêm trọng nhưng bạn lại có thể chủ động loại bỏ chúng. Kể từ bây giờ, hãy thay đổi thói quen sinh hoạt của mình để bảo vệ các cơ quan trong cơ thể.

Hãy chủ động loại bỏ thói quen tai hại này ngay từ bây giờ (ảnh: Internet)

5 mẹo giúp bạn “cai nghiện” thói quen thức khuya nhanh nhất

1. Thay đổi nhận thức của chính mình

Để có thể thực hiện được các bí quyết còn lại, bạn bắt buộc phải đạt được thành công từ bí quyết đầu tiên này. Khi bạn đã nhận thức được việc thức khuya có hại cho sức khoẻ thì mọi phương pháp khác sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.

Quyết tâm thay đổi thói quen từ chính bản thân bạn(ảnh: Internet)

Bạn có thể yêu thích công việc, mê mẩn những trận game hoặc những bộ phim hành động mỗi đêm. Nhưng hãy nghĩ đến ngày sức khoẻ bạn không còn tốt nữa và bạn không có đủ thời gian để thực hiện tất cả sở thích của mình, bạn quyết tâm hơn. Sức khoẻ là vàng, vì vậy, hãy bảo vệ sức khoẻ của chính mình từ việc thay đổi thói quen tai hại này.

Ngủ đủ vào mỗi đêm sẽ mang đến cho bạn cơ thể khoẻ mạnh (ảnh: Internet)

2. Giải quyết tất cả công việc trước 9h tối

Việc này có vẻ rất khó đối với bạn nam nào thường xuyên làm việc, tăng ca hoặc có khả năng đạt năng suất công việc hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể sắp xếp được công việc của mình trong ngày. Hãy lập cho mình một kế hoạch chi tiết, phân bổ thời gian hợp lý và dừng mọi việc gây căng thẳng cho cơ thể trước 9h tối.

Sắp xếp công việc một cách khoa học để đi ngủ đúng giờ (ảnh: Internet)

Sau khoảng thời gian này, bạn có thể thư giãn một chút với âm nhạc, đọc sách hoặc đi dạo trước khi đi ngủ. Nếu bạn biết cách làm việc khoa học, việc thức khuya để làm việc thực sự không cần thiết.

3. Cai nghiện game, mạng xã hội, phim ảnh, không dùng điện thoại di động trước khi ngủ

Nghiên cứu khoa học đã chứng mình ánh sáng xanh thực sự không tốt cho mắt và hệ thần kinh của bạn. Việc tiếp xúc với màn hình điện thoại càng lâu sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn (ảnh: Internet)

Mặc dù những trận game hay các thước phim đầy kịch tính, những cuộc vui đầy sôi nổi đang ngày ngày “mời gọi” bạn trên điện thoại mỗi đêm, hãy cố gắng từ bỏ vì một sức khỏe cường tráng cho mai sau, các chàng trai nhé!

4. Giữ đầu óc thư giãn

Thực tế tất cả chúng ta đều rất khó ngủ khi trong đầu còn suy nghĩ nhiều chuyện hoặc lo lắng một chuyện gì đó. Vì vậy, hãy tạo cho mình một lối sống lành mạnh, gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực khỏi trí óc.

Hãy giữ đầu óc thư giãn và tránh căng thẳng trước áp lực công việc (ảnh: Internet)

Bạn có thể uống một ly sữa hoặc một ly nước trước khi ngủ. Để dễ ngủ hơn, hãy đọc một vài trang sách hoặc nghe một bản nhạc nhẹ nhé!

Hy vọng những chia sẻ của BlogAnChoi sẽ giúp bạn bảo vệ sức khoẻ của mình tốt hơn!

Đừng quên truy cập chuyên mục Sức khoẻ của BlogAnChoi để tích luỹ thêm nhiều kinh nghiệm bổ ích cho mình nhé!