1. Cải xoăn

Cải xoăn là “ngôi sao xanh” trong thế giới rau củ, chứa dồi dào chất chống oxy hóa giúp giảm stress oxy hóa – một yếu tố có thể làm tổn thương trứng và tinh trùng. Stress oxy hóa xảy ra khi cơ thể tạo ra quá nhiều gốc tự do, gây hại cho tế bào khỏe mạnh, ảnh hưởng đến quá trình thụ tinh và sự phát triển phôi thai.

Các loại rau lá xanh như cải xoăn còn cung cấp sắt – khoáng chất cần thiết cho quá trình rụng trứng, phát triển trứng và sản xuất hormone. Chúng cũng chứa nhiều folate (vitamin B9), hỗ trợ duy trì sức khỏe của trứng và rất quan trọng cho sự hình thành não bộ, cột sống của thai nhi.

Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn 2–3 phần rau lá xanh mỗi ngày. Ngoài cải xoăn, bạn có thể thay đổi với rau bina, cải cầu vồng hoặc cải arugula để đa dạng dưỡng chất.

2. Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, đặc biệt là DHA và EPA. Hai loại axit béo này có vai trò thiết yếu trong việc điều hòa nội tiết tố và cải thiện chất lượng trứng. EPA giúp niêm mạc tử cung sẵn sàng cho việc làm tổ, còn DHA hỗ trợ phát triển não bộ của thai nhi.

Ở nam giới, omega-3 giúp tăng số lượng, khả năng vận động và chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, cá hồi còn giàu vitamin D – dưỡng chất giúp cân bằng hormone và nâng cao khả năng thụ thai.

Cá hồi tự nhiên (đánh bắt ngoài khơi) thường chứa nhiều dưỡng chất và ít chất ô nhiễm hơn so với cá nuôi. Hãy cố gắng ăn 1–2 khẩu phần (170–220g) cá hồi mỗi tuần để nhận được lợi ích tối ưu.

3. Hạt chia

Chỉ với một thìa hạt chia, bạn đã nạp vào cơ thể nguồn omega-3 thực vật dồi dào, có thể cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng, đồng thời giảm viêm và hỗ trợ quá trình làm tổ.

Hàm lượng chất xơ cao trong hạt chia giúp ổn định đường huyết – yếu tố quan trọng trong việc duy trì cân bằng hormone. Đặc biệt đối với phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), việc kiểm soát đường huyết giúp cải thiện khả năng rụng trứng tự nhiên.

Bạn có thể dễ dàng thêm 1–2 thìa hạt chia vào sinh tố, sữa chua hoặc bát yến mạch buổi sáng. Loại hạt này có vị trung tính, dễ kết hợp với nhiều món ăn mà vẫn đảm bảo giá trị dinh dưỡng cao.

4. Quả óc chó

Quả óc chó là nguồn cung cấp tuyệt vời của omega-3, folate và chất chống oxy hóa – ba yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ tế bào sinh sản. Ở nam giới, việc ăn khoảng hai nắm quả óc chó mỗi ngày có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh và di chuyển tốt hơn.

Ngoài ra, quả óc chó còn chứa kẽm và magie – những khoáng chất góp phần duy trì sức khỏe sinh sản của cả hai giới. Ở phụ nữ, chúng hỗ trợ quá trình rụng trứng và cân bằng hormone; ở nam giới, chúng giúp sản xuất tinh trùng khỏe mạnh hơn.

Bạn có thể rắc quả óc chó lên sữa chua, yến mạch hoặc trộn vào salad. Với các món mặn, xay nhuyễn quả óc chó làm sốt pesto cũng là một cách bổ sung thú vị.

5. Đậu lăng

Đậu lăng giàu sắt, folate, kẽm và chất xơ – tất cả đều cần thiết cho sức khỏe sinh sản. Chúng là nguồn protein thực vật hoàn hảo, phù hợp cho chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải – một chế độ ăn được chứng minh có lợi cho khả năng thụ thai.

Ở nam giới, các nghiên cứu cho thấy việc ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật như đậu lăng có thể giúp tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.

Đậu lăng nấu chín sẵn là lựa chọn tiện lợi, dễ dàng thêm vào salad, súp hoặc các món hầm, vừa ngon vừa bổ dưỡng.

6. Diêm mạch (quinoa)

Diêm mạch là một trong số ít loại ngũ cốc chứa đủ chín axit amin thiết yếu – nền tảng cấu thành hormone, trứng và tinh trùng khỏe mạnh. Bên cạnh đó, diêm mạch cung cấp carbohydrate phức hợp và chất xơ giúp kiểm soát đường huyết, hỗ trợ cơ thể điều hòa insulin và hormone sinh sản.

Những loại ngũ cốc nguyên hạt khác như yến mạch, gạo lứt hay farro cũng mang lại lợi ích tương tự.

7. Quả mọng

Quả việt quất, dâu tây, mâm xôi hay mâm xôi đen,…chứa nhiều chất chống oxy hóa như anthocyanin, resveratrol và vitamin C. Những hợp chất này giúp bảo vệ tế bào sinh sản khỏi tổn thương do oxy hóa, đồng thời hỗ trợ niêm mạc tử cung khỏe mạnh để phôi thai dễ dàng làm tổ.

Ở nam giới, các chất chống oxy hóa trong quả mọng giúp cải thiện chất lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Dù là quả tươi hay đông lạnh, chúng đều giữ nguyên giá trị dinh dưỡng nên bạn có thể dễ dàng thêm vào chế độ ăn hàng ngày.

Một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa, protein thực vật và chất béo lành mạnh có thể giúp tăng khả năng sinh sản một cách tự nhiên. Cải xoăn, cá hồi, hạt chia, quả óc chó, đậu lăng, diêm mạch và quả việt quất đều mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cả nam và nữ.

Dù chế độ ăn uống không thể thay thế cho điều trị y tế, nhưng nó đóng vai trò quan trọng trong việc chuẩn bị cơ thể cho quá trình thụ thai. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc có con hoặc mắc các tình trạng như PCOS hay lạc nội mạc tử cung, hãy trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn chế độ dinh dưỡng và điều trị phù hợp nhất.

Hãy xem thực phẩm như “người bạn đồng hành” trên hành trình sinh sản. Những lựa chọn thông minh mỗi ngày có thể tạo nên sự khác biệt lớn cho sức khỏe sinh sản và cả tương lai của bạn.

Nguồn tham khảo: 7 Foods That May Boost Fertility (Maggie Aime, MSN, RN – Everyday Health)

Bạn có thể quan tâm:

• 7 lợi ích tuyệt vời của cà tím đối với sức khỏe mà bạn nên biết
• 7 nhóm thực phẩm có lợi đối với người bị hen suyễn
• Lợi ích của quả kỷ tử trong chăm sóc da: Bí quyết cho làn da sáng khỏe và trẻ trung

Nhiều năm qua, các nhà khoa học đã tranh luận liệu thói quen sử dụng điện thoại di động hoặc bỏ điện thoại trong túi quá gần bộ phận sinh dục có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh dịch hay gây vô sinh ở nam giới hay không.

Nghiên cứu mới cho thấy điện thoại di động có thể là một lý do khiến số lượng tinh trùng của nam giới giảm đáng kể trong nửa thế kỷ qua. Đây là xu hướng đáng lo ngại vì chất lượng tinh dịch kém – được thể hiện qua số lượng tinh trùng thấp, khả năng di chuyển của tinh trùng kém, và hình thái tinh trùng bất thường như kích thước và hình dạng không đều – có thể làm giảm khả năng sinh sản của nam giới.

Nghiên cứu này bao gồm hơn 2.500 nam thanh niên từ 18 đến 22 tuổi được đánh giá về thói quen sử dụng điện thoại di động và chất lượng tinh dịch. Họ đã được yêu cầu kiểm tra thể lực quân sự bắt buộc ở Thụy Sĩ và được khám sức khỏe, lấy mẫu tinh dịch và trả lời các câu hỏi về thói quen sinh hoạt, tiền sử sức khỏe và thói quen dùng điện thoại di động.

Kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Fertility and Sterility cho thấy: những người dùng điện thoại hơn 20 lần một ngày có nguy cơ bị giảm số lượng tinh trùng cao hơn 21%.

Mối liên quan giữa điện thoại di động và khả năng sinh sản của nam giới

Giáo sư tiến sĩ Allan Pacey chuyên về nam khoa tại Đại học Manchester ở Anh cho biết: nghiên cứu này đã đưa ra một lời giải thích có vẻ hợp lý về hiện tượng giảm số lượng tinh trùng của nam giới, nhưng không thể kết luận rằng điện thoại di động trực tiếp gây ra vấn đề này cũng như không thể tuyên bố rằng những người sử dụng điện thoại chắc chắn bị giảm khả năng sinh sản.

Tiến sĩ Pacey nói: “Nghiên cứu này mô tả mối liên hệ về mặt thống kê giữa việc sử dụng điện thoại di động và chất lượng tinh trùng, nhưng nó không chứng minh được có mối liên quan nào. Những người khác suy đoán rằng bức xạ điện từ của điện thoại di động có thể đủ để làm gián đoạn quá trình sản xuất tinh trùng theo một cách nào đó, nhưng cũng có thể những người sử dụng điện thoại di động nhiều sẽ làm điều gì đó khác trong cuộc sống và ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng của họ.”

Hình dạng và tốc độ di chuyển của tinh trùng không bị ảnh hưởng

Ngoài việc thiếu bằng chứng khẳng định điện thoại di động làm giảm chất lượng tinh dịch, kết quả nghiên cứu còn mang đến một số thông tin tích cực cho nam giới. Các nhà nghiên cứu không tìm thấy bất kỳ mối liên hệ nào giữa việc sử dụng điện thoại với hình dạng của tinh trùng và tốc độ di chuyển của chúng – vốn là hai yếu tố để đánh giá chất lượng tinh dịch và có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Ngoài ra cũng không có bằng chứng cho thấy cất điện thoại trong túi quần ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng.

Tiến sĩ Pacey nói: “Đối với nam giới, việc cất điện thoại trong cặp và hạn chế sử dụng là điều tương đối dễ dàng đối với họ. Nhưng hiện tại không có bằng chứng nào cho thấy cách đó sẽ cải thiện chất lượng tinh trùng của họ. Còn tôi, tôi sẽ tiếp tục cất điện thoại trong túi quần”.

Các chuyên gia cho rằng không cần quá lo lắng

Bác sĩ Imran Omar – nhà nghiên cứu cấp cao tại Đại học Aberdeen ở Scotland đồng ý rằng những kết quả nghiên cứu này không nên khiến nam giới sợ hãi và thay đổi thói quen sử dụng điện thoại di động.

“Về tổng thể, mặc dù đang có nghiên cứu về tác động tiềm tàng của việc sử dụng điện thoại di động đối với khả năng sinh sản nhưng bằng chứng vẫn chưa thuyết phục, và tác động nếu có thì dường như tương đối khiêm tốn”, bác sĩ Omar cho biết. “Nam giới không nên quá lo lắng về việc sử dụng điện thoại di động sẽ ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản”.

Bác sĩ Omar nói thêm rằng nếu bạn lo lắng thì có một số cách để bảo vệ khả năng sinh sản của mình. “Các yếu tố về lối sống, ví dụ như hành vi ít vận động hoặc các thói quen khác như hút thuốc hay chế độ ăn uống kém cũng có thể làm giảm chất lượng tinh dịch. Điều cần thiết là duy trì lối sống lành mạnh và sử dụng điện thoại di động ở mức độ vừa phải, vì sử dụng quá mức có thể gây ra những ảnh hưởng xấu khác cho sức khỏe ngoài những tác động tiềm tàng đến khả năng sinh sản.”

Nguồn: everydayhealth

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Thuốc tránh thai cho nam giới liệu có thực sự hiệu quả?
• Nước đường có làm giảm đau bụng kinh? Sự thật không phải ai cũng biết

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Sinh mổ là như thế nào ? 

Sinh mổ là một thủ thuật nhằm đưa thai nhi ra khỏi người mẹ thông qua một vết mổ ở bụng và tử cung. Có nhiều lí do để sản phụ lựa chọn phương pháp sinh mổ tuy nhiên trong trường hợp sức khỏe sản phụ không cho phép phương pháp sinh thông thường thì sinh mổ là một phương pháp an toàn cho cả mẹ và bé

Trong khi đó, khái niệm sinh thường được định nghĩa là quá trình thai nhi ra ngoài qua ống sinh sản của người mẹ.

Ưu điểm và nhược điểm 

Sinh thường

Ưu điểm:

• Tử cung co giãn tốt hơn
• Người mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng, có thể cho con bú sau 2 giờ, giúp bé không bị hạ đường huyết
• Quá trình đi qua âm đạo giúp trẻ tiếp xúc với các vi sinh vật có lợi
• Áp lực trong quá trình sinh thường giúp đẩy các chất dịch trong phổi của trẻ

Nhược điểm: 

• Ảnh hưởng nhiều đến tâm lí sản phụ do chờ đợi ngày sinh hoặc sợ cảm giác đau
• Sản phụ đôi khi không chịu được cơn đau trong quá trình chuyển dạ
• Có thể xuất hiện các sự cố trong quá trình sinh do sản phụ không đủ sức gây tụt thai, khó khăn để tìm phương pháp thay thế lúc đó
• Ảnh hưởng đến phần sàn chậu của sản phụ, gây tiểu không kiểm soát ở phụ nữ sau sinh

Sinh mổ

Ưu điểm:

• Sản phụ ít bị ảnh hưởng tâm lí, phẫu thuật thực hiện nhanh chóng, thai phụ có thể chủ động trong lựa chọn ngày sinh phù hợp
• Không chịu qua cơn đau chuyển dạ
• Ít lo về sự cố trong quá trình sinh và dễ can thiệp khi có vấn đề
• Tránh những tổn thương cho thai nhi, đặc biệt khi thai quá lớn

Nhược điểm:

• Có thể xuất hiện những biến chứng ảnh hưởng đến tính mạng mẹ và bé, ví dụ: tác dụng phụ của thuốc gây tê, gây mê bên cạnh đó sản phụ mất máu quá nhiều, mất máu nhiều dễ gây băng huyết sau sinh
• Thai nhi không nhận được các vi sinh vật có lợi từ âm đạo của mẹ
• Trong thời gian đầu sau sinh, bé không được tiếp cận với sữa mẹ, ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của bé
• Không có áp lực ép để đẩy các chất dịch ra khỏi phổi của thai nhi, thai nhi dễ mắc các bệnh đường hô hấp
• Sinh mổ để lại sẹo mất thẩm mỹ, đồng thời ảnh hưởng đến những lần sinh tiếp theo hay những phẫu thuật khác

Sinh mổ có tốt hơn sinh thường?

Thông thường, các bà mẹ sẽ được thăm khám toàn diện trước khi được đề nghị hình thức sinh, nếu sức khỏe không có gì đáng lo ngại thì phương pháp sinh thường luôn tối ưu nhất, tốt cho cả mẹ và bé.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp sản phụ được chẩn đoán một số vấn đề sẽ gây cản trở cho quá trình gắng sức sinh thường thì phương pháp sinh mổ sẽ được lựa chọn để đảm bảo an toàn, chẳng hạn như:

• Khung chậu sản phụ bị hẹp hay méo
• Sẹo cũ ở tử cung từ lần sinh trước
• Sức khoẻ sản phụ không đảm bảo, xuất hiện nhiễm độc thai nghén hoặc cao huyết áp
• Thai nhi bị dây rốn quấn cổ, ngôi thai bất thường, thai to, đa thai
• Âm đạo bị chít hẹp bẩm sinh hay mắc phải
• Suy thai cấp, thai bị suy dinh dưỡng nặng

Trên đây chỉ là các vấn đề hay gặp cơ bản, bác sĩ sản khoa sẽ là người đưa ra lời khuyên, tư vấn cho bạn trong suốt quá trình mang thai và sinh con. Hãy theo dõi sức khỏe trước và sau khi sinh thật kĩ lưỡng nhé.

Tham khảo thêm các bài viết về sức khỏe sinh sản tại BlogAnchoi:

• 10 nguyên nhân đau bụng khi mang thai và cách giải quyết an toàn, đúng đắn
• Đặt vòng tránh thai nội tiết khác biệt gì so với các phương pháp tránh thai thông thường?
• Dấu hiệu thai ngoài tử cung và cách xử trí chính xác, an toàn

Hi vọng bài viết này giúp bạn có kiến thức tốt hơn về các phương pháp sinh. Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnchoi để đọc những bài viết khác về sức khỏe nhé!