Kháng insulin: Các triệu chứng bắt đầu như thế nào?

Ở người bình thường, dạ dày sẽ tiêu hóa thức ăn thành glucose (đường). Glucose đi vào máu, kích hoạt tuyến tụy giải phóng insulin. Sau đó insulin giúp glucose đi vào tế bào để chuyển hóa thành năng lượng hoặc dự trữ để sử dụng sau này. Khi glucose đi vào các tế bào, lượng glucose trong máu sẽ giảm và khiến tuyến tụy ngừng sản xuất insulin.

Ở những người bị kháng insulin, tế bào không thể hấp thụ insulin một cách hiệu quả, dẫn đến tuyến tụy sản xuất ngày càng nhiều insulin, còn gọi là tăng insulin máu.

Theo thời gian, tuyến tụy không thể đáp ứng nhu cầu sản xuất insulin khiến lượng đường trong máu tăng cao. Tăng đường huyết mãn tính là bước đệm dẫn tới tiền tiểu đường và cuối cùng là bệnh tiểu đường loại 2. Thường không có triệu chứng trong giai đoạn đầu của tình trạng kháng insulin.

Khi tình trạng kháng insulin vẫn tiếp diễn và lượng đường trong máu tăng cao mãn tính, các triệu chứng có thể biểu hiện:

• Khát nước quá mức (chứng khát nhiều)
• Thường xuyên muốn đi tiểu (đa niệu)
• Mờ mắt
• Mệt mỏi bất thường

Ngoài ra còn có các dấu hiệu cảnh báo tình trạng kháng insulin khi khám như:

• Acrochordon (các mảng da nhỏ, vô hại thường thấy ở các nếp gấp da như cổ, háng và nách)
• Gai đen (các mảng da sẫm màu hoặc dày thường thấy ở các nếp gấp da)
• Sự phát triển quá mức của tóc ở phụ nữ (rậm lông) hoặc rụng tóc kiểu nam/nữ (rụng tóc nội tiết tố nam)
• Huyết áp cao (tăng huyết áp)
• Tăng cân, đặc biệt là tăng vòng eo

Mất cân bằng nội tiết tố trong tình trạng kháng insulin

Nguyên nhân chính xác của tình trạng kháng insulin vẫn chưa rõ ràng, mặc dù nghiên cứu cho thấy rằng trong hầu hết các trường hợp, nó liên quan chặt chẽ với ít hoạt động thể chất và béo phì.

Thiếu hoạt động thể chất dẫn đến tích tụ mỡ ở bụng, cơ và gan. Sự tích tụ chất béo dư thừa làm suy yếu tín hiệu insulin (cơ chế kiểm soát glucose, chất béo và năng lượng) và tác dụng điều chỉnh sự hấp thu glucose vào tế bào.

Hội chứng chuyển hóa – một nhóm các triệu chứng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim – cũng là một yếu tố nguy cơ của kháng insulin. Ngoài béo phì, các đặc điểm của hội chứng chuyển hóa bao gồm:

• Huyết áp cao
• Chất béo trung tính cao trong máu
• Cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) – “cholesterol tốt” thấp trong máu
• Nồng độ glucose trong máu cao

Các yếu tố nguy cơ khác gây kháng insulin bao gồm:

• Tuổi (45 tuổi trở lên)
• Có cha mẹ hoặc anh chị em mắc bệnh tiểu đường
• Hút thuốc lá
• Sử dụng một số loại thuốc, như glucocorticoid mãn tính
• Có tiền sử mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định, như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) hoặc hội chứng Cushing.

Nhiều gene cũng được xác định là có khả năng gây ra tình trạng kháng insulin và dẫn đến tiền tiểu đường/tiểu đường loại 2.

Ngoài các yếu tố mãn tính như tăng cân và thiếu hoạt động thể chất, những stress cấp tính đối với cơ thể (như chấn thương, bỏng nặng hoặc nhiễm trùng huyết) cũng có thể dẫn đến giảm đáp ứng với insulin.

Xét nghiệm để chẩn đoán tình trạng kháng insulin

Mặc dù mức insulin cao thường là dấu hiệu sớm của tiền tiểu đường, nhưng mức insulin thường không được xét nghiệm ở đa số mọi người đến khám. Tuy nhiên các cơ sở y tế có thể xét nghiệm tiền tiểu đường/bệnh tiểu đường loại 2 nếu một người có các yếu tố nguy cơ hoặc có triệu chứng tăng đường huyết. Cácxét nghiệm này bao gồm:

• Hemoglobin A1c: đo lượng đường trong máu trung bình trong 3 tháng qua.
• Đường huyết lúc đói (FPG) đo lượng đường trong máu khi không ăn uống gì (chỉ uống nước) trong ít nhất 8 giờ.
• Xét nghiệm dung nạp glucose đường uống (OGTT) đo lượng đường trong máu trước và 2 giờ sau khi uống dung dịch có đường.

Vai trò của chế độ ăn uống trong tình trạng kháng insulin

Chế độ ăn uống phương Tây có liên quan đến tình trạng kháng insulin, thường bao gồm ăn nhiều thịt đỏ và thịt chế biến sẵn, ngũ cốc tinh chế, các sản phẩm từ sữa giàu chất béo, đồ ăn nhanh và đồ chiên rán, đồ ngọt và đồ uống có đường.

Trong khi chế độ ăn nhiều cholesterol, chất béo bão hòa, muối và carbohydrate có liên quan đến tình trạng kháng insulin, thì không có chế độ ăn kiêng nào được cho là có hiệu quả giúp đảo ngược tình trạng kháng insulin. Thay vào đó, các tổ chức khoa học như Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA) khuyến cáo ăn uống dựa trên mục tiêu cá nhân và sở thích ăn uống (như văn hóa, niềm tin về sức khỏe, kinh tế).

Ăn gì để tránh tình trạng kháng insulin?

ADA khuyên nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, hạt.

Các nguồn protein nạc như protein thực vật và thịt nạc, cá và thịt gà, cũng nên ăn. Thực phẩm chế biến sẵn và đường bổ sung nên hạn chế tối thiểu.

Chế độ ăn Địa Trung Hải là một ví dụ điển hình đáp ứng các khuyến nghị trên, gồm nhiều trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu, đậu, các loại hạt. Cá, thịt gà không da, trứng, phô mai và sữa chua với lượng vừa phải.

Các chế độ ăn kiêng khác giống với chế độ ăn Địa Trung Hải và có thể được xem xét bao gồm:

• Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn chế độ ăn tăng huyết áp (DASH)
• Chế độ ăn dựa trên thực vật
• Chế độ ăn ít carbohydrate

Điều trị kháng insulin như thế nào?

Việc đảo ngược tình trạng kháng insulin chủ yếu tập trung vào lối sống lành mạnh. Tuy nhiên trong một số trường hợp, một loại thuốc gọi là Glucophage (metformin) có thể được kê đơn để cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể. Metformin làm giảm lượng đường trong máu bằng cách giảm sự hấp thu glucose ở ruột và lượng glucose mà gan tạo ra. Thuốc này được Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) phê duyệt để điều trị bệnh tiểu đường loại 2 và thường là loại thuốc đầu tiên được sử dụng cho hầu hết những người được chẩn đoán mắc bệnh này.

Metformin đôi khi được sử dụng ở những người bị tiền tiểu đường hoặc các tình trạng khác như hội chứng buồng trứng đa nang hoặc béo phì.

Biến chứng của tình trạng kháng insulin

Nếu không được điều trị, tình trạng kháng insulin có thể tiến triển thành tiền tiểu đường và cuối cùng là bệnh tiểu đường loại 2. Sau đó các biến chứng sức khỏe có thể xuất hiện do lượng đường trong máu tăng cao lâu dài. Những biến chứng này bao gồm:

• Tổn thương thận
• Tổn thương thần kinh
• Các vấn đề về mắt, đặc biệt là tổn thương các mạch máu ở phía sau mắt (bệnh võng mạc)
• Bệnh tim mạch, có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ
• Các vấn đề về chân như loét do tổn thương dây thần kinh và mạch máu.

Thay đổi lối sống để kiểm soát tình trạng kháng insulin

Trong hầu hết các trường hợp, thực hiện lối sống lành mạnh có thể kiểm soát tình trạng kháng insulin và ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2. Đặc biệt, giảm cân là rất quan trọng để cải thiện độ nhạy insulin, thông qua thay đổi chế độ ăn uống, hạn chế lượng calo và tăng hoạt động thể chất.

Ở những người có nguy cơ cao hoặc đã mắc bệnh tiểu đường, ADA khuyến cáo nên hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần và giảm cân từ 5% đến 7% để ngăn ngừa hoặc trì hoãn khởi phát bệnh tiểu đường loại 2. Có thể tăng cường các hoạt động thể chất trong nhà hoặc giải trí như hút bụi, làm vườn hoặc tận hưởng thời gian vui chơi với thú cưng.

Các hành vi lối sống khác giúp kiểm soát tình trạng kháng insulin bao gồm:

• Không hút thuốc lá
• Giảm các hành vi ít vận động như xem TV
• Điều trị các tình trạng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn (ví dụ ngưng thở khi ngủ hoặc thiếu ngủ)
• Giảm stress một cách lành mạnh bằng các kỹ thuật thư giãn hàng ngày như yoga, thiền hoặc các bài tập thở sâu.

Bạn có thể xem thêm nhiều bài viết khác của BlogAnChoi:

• Công dụng của các loại vitamin và nên uống thời điểm nào để hấp thu tốt nhất?
• Tư thế ngủ quyết định chất lượng giấc ngủ: Bạn đã biết chưa?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

6. Chứng tê liệt khi ngủ

Chứng tê liệt khi ngủ xảy ra khi mọi người thức dậy không thể di chuyển và không thể phân biệt được giữa giấc mơ và có ý thức. Hầu hết thời gian, những người mắc chứng bệnh này thức dậy với cảm giác rằng luôn có người bên cạnh, một số người thậm chí còn tuyên bố nhìn thấy những nhân vật đáng sợ hoặc ma quỷ trong phòng.

Những người thường xuyên mắc chứng mộng du thường xuyên gặp cùng một bóng người viếng thăm đêm này qua đêm khác. Các rối loạn cản trở các kiểu ngủ bình thường, chẳng hạn như có thể khiến các cơn bóng đè xảy ra thường xuyên hơn.

Từ lâu chúng ta đã biết về hiện tượng này và thần thoại thế giới có một số lời giải thích khá rùng rợn cho nó. Incubus và succubus là những câu chuyện khá quen thuộc của châu Âu, nhưng cũng có rất nhiều câu chuyện khó hiểu hơn.

Ở Brazil, vị khách ban đêm là một con cá heo hồng vào ban ngày và một người phụ nữ quyến rũ vào ban đêm. Ở Newfoundland, đó là “Old Hag” đang giữ nạn nhân bị liệt. Ở Nhật Bản, chứng tê liệt là do một nhà sư độc ác đến thăm vào ban đêm, kẻ trói nạn nhân bằng một sợi dây sắt. Ở vùng Caribe, những linh hồn bóp cổ người ta trong đêm khuya là linh hồn của những đứa trẻ sơ sinh chết trước khi được rửa tội. Và ở một số khu vực của Châu Phi, bóng đè được cho là tác phẩm của thây ma.

Chứng tê liệt khi ngủ cũng có thể bị đổ lỗi cho một thứ khác, ý tưởng mà nhiều người về những vụ bắt cóc của người ngoài hành tinh. Rất nhiều người cho rằng mình bị bắt cóc trong đêm đều có các triệu chứng rất giống với các trường hợp tê liệt giấc ngủ khác, chẳng hạn như cảm giác tỉnh táo và nhìn thấy thứ gì đó xa lạ và kỳ quái trong phòng.

Để tránh những nguyên nhân bắt nguồn chứng tê liệt, chúng ta nên sử dụng một số vị thảo dược thuần Việt, thảo dược ngâm chân hỗ trợ người bị đau nhức khớp, lạnh chân tay, tiểu đêm, điều hòa huyết áp, mất ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.

5. Mộng du “ngày càng tiến triển”

Ngày trước, điều chúng ta lo lắng nhất là thức dậy vào nửa đêm và lang thang trong nhà hoặc xuống phố. Tuy nhiên, giờ đây, các hoạt động ban đêm của chúng ta sẽ song song cùng với các hoạt động ban ngày. “Nhắn tin khi ngủ” và “gửi email khi đang ngủ” hiện xảy ra ngay bên cạnh chứng mộng du. Vì vậy, nếu bạn nhận được một số thư kỳ lạ từ ai đó vào lúc nửa đêm và họ nói rằng họ không thể nhớ nó vào ngày hôm sau, thì có khả năng họ đang nói sự thật.

Theo các giáo sư tại khoa Nha khoa của Đại học New York, hành động nhắn tin và trả lời cảnh báo trên điện thoại của chúng ta đã ăn sâu vào chúng ta đến mức nó vượt qua ranh giới giữa ngủ và thức. Loại tin nhắn được gửi khác nhau tùy theo người nhắn tin khi ngủ, một số người gửi tin nhắn không mạch lạc hoặc viết sai chính tả, trong khi những người khác nhắn tin trôi chảy như khi họ đang thức.

Một số người thậm chí có loại tin nhắn ưa thích mà họ muốn gửi, chẳng hạn như những tin nhắn không phù hợp. Một trong những kết quả phổ biến của việc nhắn tin khi ngủ là sự bối rối, bất kể ngữ cảnh của tin nhắn là gì.

Căng thẳng và kiệt sức có thể làm tăng khả năng nhắn tin khi ngủ, chẳng hạn như tắt điện thoại và để xa tầm tay có thể giúp ngăn chặn những tin nhắn đáng xấu hổ. Người ta cũng cho rằng nhắn tin khi ngủ hay các hoạt động ban đêm tương tự khác có thể cản trở giấc ngủ sâu. Điều này có thể làm cho bệnh nhân mệt mỏi hơn.

4. Đếm cừu hoàn toàn không có tác dụng

Bạn bị khó ngủ? Rất có thể bạn đã nhận được lời khuyên từ mọi người về cách đếm cừu. Nguồn gốc của nó là những người chăn cừu vào ban đêm thường lo lắng về sự an toàn của cừu và sự hiện diện của những loài săn mồi, khiến họ đếm đi đếm lại đàn cừu để đảm bảo chúng vẫn còn đủ. Cuối cùng những người chăn cừu không thể thức được nữa và sẽ ngủ thiếp đi.

Thật không may, nó hoàn toàn không có tác dụng tương tự đối với bạn. Ý tưởng đằng sau việc đếm cừu là nó sẽ khiến tâm trí bạn thực hiện một nhiệm vụ đơn điệu, điều này sẽ đẩy lùi suy nghĩ về những gì bạn cần làm vào ngày mai hoặc sự căng thẳng về các sự kiện của ngày hôm trước. Vấn đề là nó quá nhàm chán, và ngay cả khi bạn đang đếm, những suy nghĩ khác sẽ bắt đầu xen vào.

3. Sự nguy hiểm của thiếu ngủ

Tất cả chúng ta đều thức trắng đêm và trải qua ngày hôm sau cáu kỉnh và chờ đợi thời điểm cuối cùng chúng ta có thể đi ngủ. Tuy nhiên, đó không phải là điều chúng ta đang nói đến, mất ngủ lâu dài, mãn tính là điều hết sức đáng sợ. Mất ngủ vài ngày, bạn sẽ bắt đầu bị ảo giác, huyết áp cao và mất trí nhớ, cùng với những tác động ngắn hạn hơn như cáu kỉnh và trầm cảm.

Thiếu ngủ trong thời gian dài, dù tự nguyện hay không tự nguyện, có thể dẫn đến tăng cân, mất ý thức ngẫu nhiên và thậm chí gây tổn hại vĩnh viễn cho hệ thống miễn dịch. Không có gì lạ khi người ta chết sau khi không ngủ dù chỉ trong ba ngày, chúng ta nghe nói về những người hâm mộ thể thao như Jiang Xiaoshan, người đã cố gắng thức để xem một cuộc thi marathon của các giải vô địch bóng đá.

Những phản ứng kỳ lạ của cơ thể rất khó để chứng minh rõ ràng, hiện nay vẫn được nghiên cứu thêm cho những phản ứng đó. Để cải thiện chứng mất ngủ nhẹ hay nghiêm trọng, chúng ta cũng có thể bổ sung những sản phẩm cần thiết cho cơ thể bằng những phương pháp dân gian như thực phẩm chức năng cải thiện giấc ngủ từ học viện quân y, thảo dược ngâm chân điều hòa máu, trà hoa cúc hỗ trợ giấc ngủ, nụ tam thất hỗ trợ mất ngủ, trà tâm sen điều hòa cơ thể.

2. Mặt trăng có ảnh hưởng tới giấc ngủ

Có rất nhiều quan niệm cổ xưa về mặt trăng, tuy nhiên các nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng mặt trăng có thể khiến bạn mất ngủ.

Trong một nghiên cứu tại Đại học Basel, Thụy Sĩ, các nhà nghiên cứu đã xem xét tình nguyện viên ngủ ngon như thế nào trong các giai đoạn khác nhau của mặt trăng. Người ta phát hiện ra rằng, trung bình, con người mất khoảng 5 phút để chìm vào giấc ngủ khi trăng tròn và chu kỳ giấc ngủ của họ bị rút ngắn khoảng 20 phút.

Sau nghiên cứu, dữ liệu thu thập được chỉ được so sánh với các tuần trăng sau khi nghiên cứu hoàn tất. Các tình nguyện viên cũng được theo dõi trong môi trường phòng thí nghiệm khép kín và không được nhìn thấy mặt trăng. Điều này giúp loại trừ khả năng độ sáng khiến họ tỉnh táo lâu hơn và ý kiến ​​cho rằng có thứ gì đó khác đang hoạt động trên cơ thể chúng ta trong thời gian trăng tròn.

1. Tại sao chúng ta ngủ?

Giấc ngủ được coi là một nhu cầu cơ bản mà cơ thể chúng ta thường lên tiếng khi thiếu nó. Chúng ta đói khi không ăn, khát khi không uống và mệt mỏi khi không ngủ. Nhưng giấc ngủ giúp ích gì cho chúng ta, ngoài việc khiến chúng ta không mệt mỏi?

Lý thuyết không hoạt động và lý thuyết bảo tồn năng lượng có liên quan chặt chẽ, vào ban đêm, lợi ích tốt nhất của chúng ta là giữ nguyên trạng thái tĩnh, có những thứ khác, lớn hơn ngoài kia muốn ăn thịt chúng ta, và ngủ có nghĩa là chúng ta có thể tiết kiệm năng lượng của mình. Nhưng điều đó cũng đặt ra câu hỏi liệu việc hoàn toàn không biết gì về môi trường xung quanh chúng ta có phải là cách tốt nhất để giữ an toàn hay không.

Từ lâu, người ta đã phỏng đoán rằng bộ não của chúng ta sử dụng giấc ngủ như một cách để sắp xếp lại thông tin, tổng hợp hormone hoặc để thực hiện một thao tác nào đó như xóa sạch hệ thống. Một trong những lý thuyết gần đây nhất nói rằng trong khi chúng ta ngủ, dòng chảy của chất lỏng xung quanh não của chúng ta tăng lên.

Tuy nhiên, điều đó không giải thích về những giấc mơ, một giả thuyết giải thích chúng là chúng ta cần ngủ để não có cơ hội làm mới ký ức và củng cố những gì chúng ta đã học trong ngày mà không sử dụng hết năng lượng não cần thiết để chạy những khoảnh khắc khi thức.

Thật thú vị, một số nhà nghiên cứu nghĩ rằng chúng ta đang đặt câu hỏi ngược lại. Trong khi chúng ta ngủ, chúng ta đứng yên, chúng ta đang bảo toàn năng lượng, chúng ta không bị tổn hại và chúng ta không có khả năng làm tổn thương chính mình. Các nhà nghiên cứu này lập luận rằng một câu hỏi hay hơn để khám phá là điều gì tốt về mặt sinh học, tiến hóa đến từ việc chúng ta thức giấc.

Nguồn tham khảo:

• Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
• Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật Thế Giới

Mời bạn tìm hiểu thêm thông tin khác tại:

• 5 cách kiểm soát chứng mất ngủ hiệu quả giúp bạn ngủ ngon thoải mái
• 11 cách bấm huyệt chữa mất ngủ hiệu quả: Bấm là ngủ ngon!

Vitamin B2 được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, hầu hết đều phổ biến trong chế độ ăn uống. Riboflavin đóng vai trò là chất chống oxy hóa, ngăn ngừa các gốc tự do gây hại cho tế bào và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh liên quan đến lão hóa. Nếu tình trạng thiếu hụt xảy ra, nó thường là kết quả của tình trạng suy dinh dưỡng nghiêm trọng hoặc các tình trạng làm giảm khả năng hấp thụ vitamin.

Tổng quát về Vitamin B2

Vitamin B2 được đề cập đến phân tử được gọi là riboflavin, đây là một loại vitamin vì nó có thể tạo ra hai đồng yếu tố được viết tắt là FAD và FMN. Một số protein trong cơ thể phụ thuộc vào cả hai yếu tố này để hoạt động tối ưu và riboflavin trong chế độ ăn uống là nguồn cung cấp FAD và FMN duy nhất cho các enzym này, được gọi là flavoprotein vì FAD và FMN là ‘flavin’ và hoạt động cùng với các protein này.

Sự thiếu hụt riboflavin thực sự dẫn đến một tình trạng được gọi là ariboflavinosis, khá hiếm gặp ở các nước thuộc thế giới thứ nhất nhưng được đặc trưng bởi nhiều bệnh về màng nhầy (miệng và cổ họng) và các vấn đề về da cũng như mắt. Sự thiếu hụt dưới mức tối ưu có phần phổ biến mặc dù không phổ biến ngoài một số nhóm và phần lớn không dẫn đến bất kỳ tình trạng đe dọa sức khỏe nghiêm trọng nào.

Các nhóm sẽ được hưởng lợi từ việc bổ sung riboflavin bao gồm phụ nữ vị thành niên và thanh niên, đặc biệt là ở Vương quốc Anh, nơi mà riboflavin không được bổ sung trong thực phẩm ở mức cao như ở Mỹ và Canada, và người cao tuổi có xu hướng hấp thụ ít riboflavin hơn mức tối ưu.

Lợi ích của Vitamin B2 đối với cơ thể

Ngoài việc chỉ đơn thuần hỗ trợ tình trạng tốt của riboflavin, việc bổ sung có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch ở một số dân số nhất định. Những người sinh đôi một gen nhất định, được gọi là MTHFR 677TT, có tình trạng homocysteine ​​​​tăng cao bất thường do khiếm khuyết trong quá trình chuyển hóa folate. Những người này có thể bị giảm huyết áp và homocysteine ​​khi bổ sung riboflavin ở liều thấp. Liều cao hơn của riboflavin (khoảng 400mg chia làm nhiều lần trong ngày) cũng có thể có tác dụng điều trị chứng đau nửa đầu.

Nhìn chung, riboflavin là một loại vitamin mà một người nào đó không thể hấp thụ đủ nếu chế độ ăn uống của họ kém, tuy nhiên một chế độ ăn uống tốt hơn có thể khắc phục điều này. Việc bổ sung không bao giờ là bắt buộc nhưng có thể nên thận trọng đối với những người được xác nhận là MTHFR 677TT hoặc những người thiếu máu đang điều trị bổ sung sắt, trong đó việc tối ưu hóa lượng riboflavin sẽ hỗ trợ việc sử dụng sắt bổ sung.

Riboflavin, cùng với tất cả các vitamin B khác, đóng một vai trò quan trọng trong việc phá vỡ các chất dinh dưỡng trong thực phẩm bao gồm carbohydrate, protein và chất béo để tạo ra năng lượng. Không có nó, chúng ta chỉ đơn giản là không thể hoạt động. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị chứng đau nửa đầu, một số bệnh ung thư, đục thủy tinh thể, tiền sản giật, co giật và mất trí nhớ. Vitamin B2 cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch. Chúng dường như duy trì tính toàn vẹn trao đổi chất của cơ thể, đồng thời giảm thiểu một số sản phẩm phụ nhất định của quá trình trao đổi chất, chẳng hạn như homocysteine, có hại cho tế bào.

Vitamin B2 có thể làm giảm nhẹ một số bệnh phổ biến

Đau nửa đầu

Ngoài vai trò của nó trong quá trình trao đổi chất và tổng hợp tế bào máu, vitamin B2 cho phép chuyển đổi vitamin B6 (pyridoxine) thành dạng coenzym hoạt động và chuyển đổi tryptophan thành niacin.

Theo Viện Y tế Quốc gia, vitamin B2 đang cho thấy nhiều hứa hẹn như một phương pháp điều trị tiềm năng cho chứng đau nửa đầu. Chứng đau nửa đầu được cho là do những thay đổi trong thân não hoặc Mất cân bằng hóa chất trong não gây ra.

Riboflavin dường như giúp khắc phục những sự mất cân bằng này bằng cách cải thiện quá trình hô hấp và sản xuất năng lượng trong ty thể của tế bào não.

Một nghiên cứu năm 1998 được công bố trên tạp chí Thần kinh học cho thấy những người trưởng thành dễ bị đau nửa đầu dùng 400 miligam (mg) riboflavin mỗi ngày có ít cơn đau nửa đầu hơn hai lần mỗi tháng so với những người dùng giả dược.

Bệnh ung thư

Cũng có bằng chứng cho thấy vitamin B2 hữu ích trong việc ngăn ngừa ung thư. Lý thuyết cơ bản là riboflavin có thể bảo vệ DNA của tế bào khỏi bị hư hại bởi các tác nhân gây ung thư như khói thuốc lá.

Về bản chất, ung thư là sự phá vỡ chức năng bình thường của tế bào, trong đó các tế bào không còn trải qua quá trình chết theo chương trình (chết tế bào theo chương trình). Nếu điều này xảy ra, các tế bào có thể đột ngột sinh sản ngoài tầm kiểm soát và hình thành khối u.

Bằng cách ổn định cấu trúc DNA của tế bào, các nhà khoa học tin rằng có thể tránh được một số bệnh ung thư, như ung thư thực quản và ung thư cổ tử cung.

Mặc dù sự thiếu hụt riboflavin được biết đến là một yếu tố rủi ro độc lập đối với cả hai tình trạng, nhưng vẫn chưa rõ lượng riboflavin cần thiết là bao nhiêu, nếu có, vẫn đủ để đạt được mức giảm rủi ro rõ rệt.

Rối loạn giác mạc

Đục thủy tinh thể là một tình trạng phổ biến liên quan đến lão hóa, trong đó thủy tinh thể của mắt bắt đầu bị mờ đi. Những người có riboflavin trong chế độ ăn uống của họ dường như có nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể thấp hơn.

Một nghiên cứu năm 2014 của Đại học Tufts cho rằng chỉ cần 2 microgam (μg) riboflavin có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể ở những người bị suy dinh dưỡng.

Riboflavin cũng rất quan trọng trong quá trình tổng hợp niacin, với mức niacin cao hơn tương ứng với việc giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.

Thuốc nhỏ mắt Riboflavin đôi khi được sử dụng với liệu pháp ánh sáng cực tím (UV) để điều trị chứng rối loạn thoái hóa mắt được gọi là keratoconus. Khi được sử dụng cùng nhau, thuốc nhỏ mắt và bức xạ UV sẽ củng cố collagen giác mạc và ổn định thủy tinh thể.

Homocysteine ​​​​máu

Homocysteine ​​là một axit amin phổ biến được tìm thấy trong máu. Nồng độ homocysteine ​​​​cao (được gọi là homocysteine ​​​​mia) có liên quan đến một loạt các tình trạng y tế bất lợi, bao gồm đột quỵ, mất trí nhớ, đau tim.

Bổ sung Riboflavin uống hàng ngày có thể làm giảm mức homocysteine ​​lên đến 40% ở một số người. Theo một nghiên cứu được công bố trên Circulation, giảm 25% homocysteine ​​giúp giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành (CAD) từ 11% đến 16% và nguy cơ đột quỵ từ 19% đến 24%.

Tương tự như vậy, việc giảm homocysteine ​​​​có thể làm giảm nguy cơ rối loạn nhận thức thần kinh, bao gồm bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson, chứng mất trí do mạch máu và chứng động kinh, theo nghiên cứu từ Đại học Northumbria ở Anh.

Khi được kê đơn với thuốc chống co giật, riboflavin làm giảm 26% mức homocysteine, đảm bảo kiểm soát cơn động kinh tốt hơn.

Mức homocysteine ​​​​cao cũng có thể làm tăng nguy cơ tiền sản giật, một biến chứng nguy hiểm tiềm tàng của thai kỳ được đặc trưng bởi huyết áp tăng mạnh. Bổ sung riboflavin, axit folic và vitamin B12 thường được sử dụng để giảm nguy cơ.

Tác dụng phụ có thể xảy ra khi dùng vitamin B2

Nếu bạn không nạp đủ vitamin B2 trong chế độ ăn uống của mình, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày hoặc bổ sung phức hợp vitamin nhóm B. Và cơ thể chúng ta luôn luôn sử dụng chất bổ sung theo mức độ quy định. Hầu hết cung cấp từ 25 mg đến 100 mg riboflavin, chỉ một lượng nhỏ được hấp thụ trong ruột, phần còn lại sẽ nhanh chóng được bài tiết qua phân.

Ngay cả một lượng nhỏ riboflavin cũng có thể khiến nước tiểu của bạn chuyển sang màu vàng sáng (một tác dụng phụ được gọi là flavin niệu). Liều lớn hơn 100 mg có thể gây ngứa, tiêu chảy, co thắt dạ dày, tê, nhạy cảm với ánh sáng, mờ và cảm giác nóng rát trên da.

Mặc dù không thể dùng quá liều vitamin B2 (do tỷ lệ bài tiết cao và mức độ hấp thụ thấp) nhưng điều đó không có nghĩa là sẽ không có tác dụng phụ. Mặc dù hiếm gặp, nhưng độ nhạy cảm với ánh sáng có thể làm tăng nguy cơ tổn thương mắt do tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.

Như đã nói, không có tác dụng độc hại nào được biết đến liên quan đến lượng riboflavin cao, bằng đường uống hoặc đường tiêm.

Liều lượng sử dụng vitamin B2

Lượng tiêu thụ tham chiếu trong chế độ ăn uống (RDI) đối với riboflavin do Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia ở Washington, DC đặt ra. RDI mô tả lượng chất dinh dưỡng tối ưu mà một người nên nhận được mỗi ngày dựa trên độ tuổi và giới tính.

Đối với riboflavin, RDI cho trẻ em và người lớn:

• Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 0,5 miligam (mg)
• Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 0,6 mg
• Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi: 0,9 mg
• Bé gái từ 14 đến 18 tuổi: 1,0 mg
• Bé trai từ 14 đến 18 tuổi: 1,3 mg
• Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên: 1,1 mg
• Nam giới từ 19 tuổi trở lên: 1,3 mg
• Phụ nữ mang thai: 1,4 mg
• Phụ nữ cho con bú: 1,6 mg

Bổ sung vitamin B2 có sẵn dưới dạng viên nén, viên nang, sủi bọt và chất lỏng. Thuốc tiêm vitamin B2 được tiêm bắp (vào cơ) có sẵn từ bác sĩ của bạn. Ngoài ra còn có thuốc nhỏ mắt theo toa được bác sĩ nhãn khoa sử dụng và vitamin B2 dạng tiêm để tiêm vào mắt.

Nên chọn thực phẩm nào chứa nhiều vitamin B2?

Riboflavin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, đặc biệt là sữa và hạt cây. Dưới đây là danh sách một số nguồn vitamin B2 tốt nhất trong chế độ ăn uống:

• Phô mai Cheddar: 1 ounce = 0,11 mg
• Cá hồi: 3 ounce = 0,13 mg
• Măng tây: 6 ngọn = 0,15 mg
• Thịt bò xay: 3 ounce = 0,15 mg
• Gà nướng (thịt sẫm màu): 3 ounce = 0,16 mg
• Rau bina nấu chín: 1/2 chén = 0,21 mg
• Sữa tách béo: 1 cốc = 0,22 mg
• Trứng luộc chín: 1 quả trứng lớn = 0,26 mg
• Hạnh nhân: 1 ounce = 0,29 mg

Bạn cũng có thể bổ sung vitamin B2 từ ngũ cốc và ngũ cốc tăng cường. Ví dụ, một cốc ngũ cốc lúa mì phồng cung cấp 0,22 mg riboflavin, trong khi hai lát bánh mì nguyên cám cung cấp 0,12 mg.

Nấu ăn không phá hủy riboflavin, vì vậy bạn sẽ không mất bất kỳ lợi ích dinh dưỡng nào cho dù thực phẩm được quay, chiên, luộc hay hấp. Vì vitamin B bị phân hủy khi tiếp xúc với ánh sáng, tốt nhất nên bảo quản sữa và các loại thực phẩm giàu riboflavin khác trong các hộp đựng mờ đục thay vì trong suốt.

Có thể tìm thấy chất bổ sung riboflavin ở hầu hết các hiệu thuốc, cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Chúng cũng có thể được mua trực tuyến ở dạng viên nén, viên nang và dạng lỏng.

Khi mua thực phẩm bổ sung vitamin B2, hãy luôn mua nhãn hiệu đã được kiểm tra và phê duyệt bởi cơ quan chứng nhận như Dược Hoa Kỳ (USP), NSF International hoặc ConsumerLab để đảm bảo chất lượng và độ an toàn cao nhất.

Thói quen làm tăng nguy cơ thiếu hụt vitamin B2

Mặc dù thiếu vitamin B2 không phổ biến, nhưng một số nguyên nhân có thể làm tăng nguy cơ thiếu vitamin này:

• Lạm dụng rượu: Những người uống quá nhiều rượu không có khả năng nhận được nhiều vitamin B2 trong chế độ ăn uống của họ và ít có khả năng hấp thụ những loại vitamin ăn vào.
• Chán ăn: Vì lượng calo giảm đáng kể nên những người chán ăn nói chung ít có khả năng đạt được đầy đủ dinh dưỡng.
• Không dung nạp lactose: Cho rằng các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp riboflavin chính, không có gì ngạc nhiên khi những người không uống sữa hoặc bị thiếu.
• Thuốc tránh thai: Thuốc tránh thai cản trở sự hấp thụ vitamin B2 và cũng có thể gây ra sự cạn kiệt vitamin B6, vitamin B12, axit folic, vitamin C, magiê và kẽm.
• Suy giáp và suy thượng thận: Cả chức năng tuyến giáp thấp (suy giáp) và chức năng thượng thận thấp (suy tuyến thượng thận) đều làm suy yếu quá trình chuyển đổi riboflavin thành các dạng mà cơ thể có thể sử dụng.
• Tập luyện quá sức: Các vận động viên cần nhiều dinh dưỡng hơn những người khác và thường sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu ăn kiêng nếu lượng dinh dưỡng của họ không được tăng lên. Điều này đặc biệt đúng đối với các vận động viên tập luyện quá sức hoặc ăn chay.

Các triệu chứng thiếu vitamin B2 là gì?

Sự thiếu hụt riboflavin thường không tự xảy ra. Thông thường, sẽ có sự cạn kiệt tất cả các vitamin B quan trọng, mỗi loại gây ra các triệu chứng tương tự, bao gồm:

• Đau họng
• Mệt mỏi và suy nhược
• Vết nứt hoặc vết loét trên môi (cheilosis)
• Nứt khóe miệng (viêm miệng góc cạnh)
• Viêm lưỡi (“lưỡi đỏ tươi”)
• Các mảng đỏ, có vảy (viêm da tiết bã)
• Sưng mạch máu trong mắt
• Rụng tóc (rụng tóc)

Nguồn tư liệu:

• Viện Y Tế Quốc Gia Hoa Kỳ
• Viện Y Học Hoa Kỳ
• Tổ Chức Y Tế Thế Giới

Các bạn nhớ theo dõi BlogAnChoi để theo dõi thêm nhiều thông tin về đời sống sức khỏe nhé!

Mời bạn tham khảo thêm tại đây:

• Công dụng của các loại vitamin và nên uống thời điểm nào để hấp thu tốt nhất?
• Dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu vitamin cần phải bổ sung ngay

Có sự bất đồng về cách xác định và định lượng chứng mất ngủ khi bắt đầu ngủ hoặc khoảng thời gian được coi là “quá lâu” để đi vào giấc ngủ. Một số đề xuất 30 phút trong khi những người khác nói rằng bất cứ điều gì kéo dài hơn 40-60 phút đều cần được chú ý về mặt lâm sàng. Nhưng hầu hết đều đồng ý rằng những người ngủ “lành mạnh” sẽ chìm vào giấc ngủ trong vòng 10-20 phút. Bất cứ điều gì nhanh hơn làm tăng mối lo ngại về tình trạng thiếu ngủ hoặc ngừng thở, bất cứ điều gì lâu hơn có thể chỉ ra chứng mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học .

Vì vậy, khi việc đếm cừu không giúp ích gì cho bạn, hãy cân nhắc thử năm chiến lược phản trực giác sau.

1. Lo lắng

Những người bị chứng mất ngủ mãn tính có khuynh hướng lo lắng về giấc ngủ của họ hoặc các vấn đề khác, đặc biệt là khi đi ngủ. Lo lắng trái ngược với giấc ngủ, nó kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của cơ thể và bắt đầu một loạt các phản ứng căng thẳng tâm sinh lý, bao gồm nhịp tim nhanh và suy nghĩ đua đòi, giữ cho cơ thể phấn chấn và tỉnh táo. Nhưng một vài phút dành cho thời gian “lo lắng” hàng ngày theo lịch trình sớm hơn trong ngày có thể làm giảm các triệu chứng. Đây là cách nó hoạt động:

Lên lịch cho 10-15 phút khối thời gian vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

Trong khoảng thời gian được bảo vệ đó, hãy ghi tất cả những lo lắng mà bạn có thể nghĩ ra, dù lớn hay nhỏ, vào một cuốn sổ. Bạn có thể dừng lại ở đây và cảm thấy tốt hơn bởi vì chỉ đơn giản là đối tượng hóa những lo lắng có thể khiến chúng cảm thấy nhỏ bé hơn vì chúng ta có xu hướng đau khổ trong tưởng tượng nhiều hơn trong thực tế.

Cân nhắc tạo hai cột: một cho những lo lắng và một cho các bước bạn có thể thực hiện để giảm thiểu chúng. Đừng gây áp lực cho bản thân để sửa chữa hoặc giải quyết bất cứ điều gì bởi vì một số điều không thể sửa chữa hoặc giải quyết. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc liệt kê một điều nhỏ tương ứng mà bạn có thể làm để bớt lo lắng hơn (ví dụ: lo lắng: “Sức khỏe của tôi”; bước tiềm năng: Hôm nay đi bộ 10 phút).

Sau đó tiếp tục kế hoạch và lặp lại, sửa đổi lịch trình khi cần thiết.

Mục tiêu của bài tập không phải là loại bỏ lo lắng: mà là chia ngăn và hạn chế lo lắng để nó không theo bạn vào phòng ngủ. Nếu bạn lo lắng ngoài thời gian của mình, bạn có thể thực hành nhẹ nhàng nói với chính mình một trong hai điều sau:

“Tôi đã lo lắng về điều đó và có một kế hoạch!” hoặc “Nếu nó thực sự quan trọng, tôi sẽ ghi nhớ nó trong thời gian lo lắng theo lịch trình của mình” và tiếp tục.

Với việc luyện tập bền vững, giống như cơ bắp săn chắc hơn khi tập tạ, bạn sẽ có thể nhận thấy “sức mạnh” nhận thức của mình tăng lên để hạn chế, kiềm chế và kiểm soát lo lắng.

2. Đừng đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi

Chỉ đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ, không mệt mỏi. Chúng không có nghĩa giống nhau nhưng thường được sử dụng thay thế cho nhau. Học cách phân biệt buồn ngủ và mệt mỏi đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của giấc ngủ.

Buồn ngủ mô tả tình trạng cơ thể không có khả năng tỉnh táo, nghĩ rằng mí mắt đang nhắm lại, đầu lắc lư, cơ thể cảm thấy nặng nề. Mệt mỏi mô tả trạng thái năng lượng thể chất hoặc tinh thần thấp cảm giác của một người sau một ngày dài làm việc hoặc tranh cãi với đối tác.

Chỉ đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ (so với mệt mỏi) sẽ giảm tỷ lệ dành thời gian tỉnh táo trên giường vì nó làm tăng cơ hội đi vào giấc ngủ nhanh chóng và duy trì giấc ngủ. Kết hợp với các hành vi khác, phân biệt buồn ngủ và mệt mỏi có thể ngăn chặn một thứ gọi là kích thích có điều kiện.

3. Ra khỏi giường

Những người bị chứng mất ngủ có xu hướng dành nhiều thời gian để thức trên giường hơn là ngủ, lo lắng, trầm ngâm và cố gắng ngủ. Theo thời gian, chiếc giường biến thành tín hiệu cho sự tỉnh táo, lo lắng và thất vọng, một hiện tượng được gọi là kích thích có điều kiện. Kích thích có điều kiện kéo dài chứng mất ngủ. Kiểm soát kích thích nhắm vào sự kích thích có điều kiện này để giúp những người mắc chứng mất ngủ học lại chiếc giường như một nơi để ngủ chứ không phải để thức. Để thực hành kiểm soát kích thích:

Bước 1 : Ra khỏi giường nếu bạn không thể ngủ hoặc ngủ trở lại. Để quên đi mối liên hệ giữa chiếc giường với sự tỉnh táo và khôi phục lại mối liên hệ giữa chiếc giường với giấc ngủ, hãy ra khỏi giường khi bạn cảm thấy khó ngủ, bực bội hoặc lo lắng sau khoảng 15-30 phút. Không cần phải xem đồng hồ: Ngay khi bạn bắt đầu nhận thấy những triệu chứng này, hãy ra khỏi giường. Chỉ trở lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ, không mệt mỏi.

Bạn có thể nghĩ về nó giống như cơn đói: Nếu bạn không cảm thấy đói, có lẽ bạn đã không ngồi vào bàn đợi nó. Thay vào đó, bạn có thể bỏ đi, bắt đầu thèm ăn và quay lại khi cảm thấy đói. Bạn có thể nghĩ về chiếc giường của mình và ngủ trên đó theo cách tương tự.

Bước 2: Khi bạn ra khỏi giường, hãy đi vào một căn phòng khác, tắt đèn hoặc để ở mức thấp và làm điều gì đó thư giãn, không kích thích. Tìm những gì phù hợp với bạn nhưng không uống rượu, hút thuốc hoặc làm bất cứ điều gì mạnh mẽ như tập thể dục. Lập kế hoạch trước và làm cho hoạt động trở nên thú vị có thể hữu ích. Một số lựa chọn có thể bao gồm: thực hành một bài tập thư giãn, thiền định, phác thảo hoặc giải câu đố. Chỉ trở lại giường khi bạn nhận thấy các triệu chứng buồn ngủ quay trở lại.

Các thực hành chung tốt nhất khác : Chỉ sử dụng giường để ngủ, mọi thứ khác nên xảy ra bên ngoài nó.

4. Khởi động

Môi trường nhiệt đóng vai trò chính trong việc chi phối giấc ngủ của con người. Giống như ánh sáng, nhiệt độ cốt lõi của cơ thể hoạt động như một zeitgeber (“người cho thời gian”) để đồng bộ hóa nhịp sinh học hoặc đồng hồ bên trong của chúng ta. Để bắt đầu và duy trì giấc ngủ, nhiệt độ cốt lõi của cơ thể cần giảm 2-3 độ F. Bằng chứng mới nổi cho thấy việc sưởi ấm cơ thể thụ động bằng cách tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen từ 60 đến 120 phút trước khi đi ngủ có thể đẩy nhanh giấc ngủ vì lý do này. Mặc dù nghe có vẻ ngược đời, nhưng việc tắm bồn hoặc tắm vòi sen ngay trước khi đi ngủ sẽ tạo ra nhiệt từ lõi cơ thể đến bề mặt, do đó làm mát cơ thể.

Tích hợp hệ thống sưởi ấm cơ thể thụ động vào một nghi thức/giao thức đi ngủ rộng hơn một giờ trước thời gian ngủ theo thói quen của bạn có thể tối ưu hóa sức khỏe giấc ngủ cũng như ngăn ngừa và kiểm soát các triệu chứng mất ngủ. Giống như một chiếc ô tô phải giảm tốc độ trước khi rẽ, cơ thể và bộ não của bạn cần có thời gian để điều chỉnh lại trước khi đi ngủ. Kết hợp với sưởi ấm cơ thể thụ động, giảm độ sáng của đèn và làm điều gì đó thư giãn nhưng không kích thích khoảng một giờ trước khi bạn thường cảm thấy buồn ngủ có thể thúc đẩy giấc ngủ bắt đầu.

5. Cố gắng đừng buồn ngủ

Bạn nhận thấy điều gì khi được yêu cầu không nghĩ về một con gấu trắng? Chắc là gấu trắng. Điều này cho thấy việc ức chế suy nghĩ tích cực thường làm tăng tần suất của những suy nghĩ hoặc hành vi không mong muốn như thế nào. Tương tự, mối bận tâm chung về việc cố gắng đi vào giấc ngủ ở những người mắc chứng mất ngủ kinh niên có thể khiến họ tỉnh táo.

Ý định nghịch lý (PI), một biện pháp can thiệp cho chứng mất ngủ khi ngủ, tận dụng và lật ngược hiểu biết sâu sắc này, khuyến khích bệnh nhân cố gắng tỉnh táo để loại bỏ áp lực liên quan đến việc đi vào giấc ngủ.

Bằng cách loại bỏ nỗ lực ngủ tự nguyện, PI giảm thiểu sự lo lắng về hiệu suất giấc ngủ, đẩy nhanh giấc ngủ. Nó cũng chuyển hướng sự chú ý khỏi hiệu suất giấc ngủ, thúc đẩy nhận thức và thư giãn.

Hãy tự hỏi bản thân xem một người ngủ ngon sẽ làm gì. Không có gì. Những người ngủ ngon không nghĩ về giấc ngủ và không làm bất cứ điều gì cụ thể để giúp họ ngủ. Đừng cố tình khiến bản thân tỉnh táo, nhưng nếu bạn có thể chuyển sự tập trung ra khỏi việc cố gắng chìm vào giấc ngủ, bạn sẽ thấy nó diễn ra một cách tự nhiên. Bạn càng cố gắng làm một việc (tỉnh táo) thì càng có thể xảy ra điều ngược lại (ngủ quên).

Hiệu quả của PI như một biện pháp can thiệp độc lập vẫn chưa rõ ràng nhưng có lẽ hoạt động tốt nhất khi được cung cấp như một phần của liệu pháp hành vi nhận thức đa thành phần đối với chứng mất ngủ (CBT-I), phương pháp điều trị hành vi tiêu chuẩn vàng cho chứng mất ngủ mãn tính.

Loại bỏ lo lắng, phân biệt buồn ngủ với mệt mỏi, thực hành kiểm soát kích thích, thực hiện một nghi thức trước khi đi ngủ và thử nghiệm các kỹ thuật ý định nghịch lý có thể giúp bạn mơ những giấc mơ ngọt ngào hơn, sớm hơn. Nhưng nếu bạn gặp các vấn đề mãn tính về ngủ và ngủ, và những vấn đề đó cản trở hoạt động ban ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Hoặc các bạn có thể tham khảo thêm các biện pháp khác từ Thạc Sỹ – Bác Sĩ Bùi Ngọc Phương Hòa nhé!

Hãy cùng BlogAnChoi tham khảo thêm nhiều bài viết khác về chủ đề sức khỏe đời sống nhé!

Nguồn tham khảo:

• Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
• Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật Thế Giới